गतिशील आधुनिक दुनिया में हर व्यक्ति जीवन का आनंद लेने में सक्षम नहीं है। यह एक संपूर्ण विज्ञान है, जिसके सिद्धांतों का अध्ययन स्कूल में नहीं किया जाता है और उच्च शिक्षण संस्थानों के अनिवार्य पाठ्यक्रम में शामिल नहीं किया जाता है। किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखने में समय लगता है, साथ ही किसी भी विकट परिस्थिति में मन की शांति प्राप्त करने की क्षमता होती है। वर्तमान स्थितियों पर विचार करें जब समय रहते शांत होना और नर्वस होना बंद करना आवश्यक है।
एक व्यक्ति घबराता क्यों है
हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार खुद को एक ऐसी स्थिति में पाया जहां तंत्रिकाएं एक महत्वपूर्ण बिंदु तक "गर्म" हो गईं, और आपने न केवल स्थिति पर, बल्कि खुद पर भी नियंत्रण खो दिया। उसी समय, आपके दिल की धड़कन तेज हो गई, आपकी हथेलियों में पसीना आने लगा और पेट में बेचैनी दिखाई देने लगी। इसके अलावा, आप चिड़चिड़े और कभी-कभी आक्रामक हो जाते हैं। ये घबराहट के मानक लक्षण हैं जो किसी व्यक्ति में आंतरिक परेशानी का कारण बनते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि घबराहट व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, प्रकार के साथ तंत्रिका तंत्रया स्वभाव। व्यक्ति उन परिस्थितियों में घबरा जाता है जब उसे असफल होने, कुछ गलत करने या अस्वीकार किये जाने का डर सताता है। यदि इस स्थिति में कोई व्यक्ति शांत नहीं हो सकता है, लेकिन लगातार घबराहट की स्थिति में रहता है, तो उसकी निम्नलिखित स्थितियाँ होती हैं:
- मानसिक गतिविधि में कमी और ध्यान भटकाना;
- अपने स्वयं के चेहरे के भावों, स्वर-शैली, इशारों पर नियंत्रण का नुकसान;
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना और नई बीमारियों का विकास;
- महत्वहीन बातों पर ध्यान देना।
घबराहट प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत लक्षण है। इस संबंध में सभी लोग अलग-अलग तरह से अनुभव करते हैं और घबराते हैं। एक व्यक्ति में, यह खुद को हिंसक भावनाओं के उछाल में प्रकट करता है, और दूसरे में - वास्तविक दुनिया से अलगाव और अलगाव में।
मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि प्रत्येक व्यक्ति गंभीर परिस्थितियों में घबराहट से छुटकारा पा सकता है और खुद को मास्टर कर सकता है। आखिरकार, हमारे जीवन में चिंता करने और चिंता करने के बहुत कम कारण होते हैं। मूल रूप से, हम अनुचित रूप से और बिना किसी कारण के घबराए हुए हैं।
झगड़े के बाद कैसे शांत रहें
किसी प्रियजन के साथ बिदाई करना हमेशा मुश्किल होता है, भले ही आप अपनी आत्मा के साथी के साथ केवल एक वर्ष या दस वर्ष से अधिक समय तक रहे हों। महिला प्रतिनिधि तनाव और मानसिक असंतुलन की स्थिति में तलाक के लिए काफी तीखी प्रतिक्रिया देती हैं। मनोवैज्ञानिक सबसे पहले सलाह देते हैं कि महिलाएं शांत हो जाएं और जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसमें घबराएं नहीं। इसके अलावा, आप पेशेवरों से कुछ युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित कर सकें:
- अंतहीन चिंताओं से खुद को न सताएं। आखिरकार, समय सब कुछ अपनी जगह पर रख देगा, और आपकी पीड़ा व्यर्थ हो जाएगी।
- यदि आपको लगता है कि आपने किसी व्यक्ति के साथ गलत व्यवहार किया है, तो आपको अपना अपराध स्वीकार करना चाहिए और उससे क्षमा मांगनी चाहिए।
- झगड़े को एक निश्चित मात्रा में सकारात्मकता के साथ देखें। दरअसल, निकट भविष्य में आपके प्यारे आदमी के साथ मेल-मिलाप संभव है, जो आपको बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देगा।
- उदास विचारों से विराम लें। ऐसा करने के लिए, जिम जाएँ, सिनेमा जाएँ या प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें।
- अधिक बार दोस्तों के साथ चैट करें और दिलचस्प लोगों के साथ नए परिचित बनाएं।
उपरोक्त युक्तियों के अलावा, मनोवैज्ञानिक अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। अगर आपको रोने का मन करता है, तो अपने आंसुओं को वापस न रोकें। आखिरकार, अवास्तविक भावनाएं एक महिला में विभिन्न न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मानसिक विकार पैदा कर सकती हैं।
किसी प्रियजन के साथ झगड़े के बारे में अब और नर्वस न होने के लिए, अपने स्वयं के व्यक्ति पर पूरी तरह से ध्यान दें। सबसे पहले, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ। ऐसा करने के लिए, खेल के लिए जाएं, अपनी उपस्थिति को एक नए केश या मेकअप के साथ बदलें। आप मूल रूप से छवि और यहां तक कि काम करने की जगह भी बदल सकते हैं।
इसके अलावा, अपने आप को सच्चे दोस्तों और अच्छे परिचितों से घेरें, जिनके साथ संचार निश्चित रूप से आपको समस्याओं से विचलित करने में मदद करेगा।
टकसाल, वेलेरियन, लैवेंडर और कैमोमाइल के हर्बल अर्क, साथ ही साथ आवश्यक तेलों के साथ आराम स्नान प्रभावी रूप से शांत करने में मदद करते हैं। समय पर आराम करना भी न भूलें, क्योंकि उचित नींद कई समस्याओं का सबसे अच्छा समाधान है।
इस प्रकार, उपरोक्त सभी युक्तियां जटिल नहीं हैं। वे आपको जल्दी से अनुभवों से निपटने में मदद करेंगे, साथ ही बाहरी दुनिया और खुद के साथ खोए हुए सामंजस्य को बहाल करेंगे।
किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले खुद को कैसे मास्टर करें
कभी-कभी आपके जीवन में किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले संयम और मानसिक संतुलन बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। यह एक कठिन परीक्षा, एक महत्वपूर्ण बैठक या भाषण हो सकता है। सब कुछ सुचारू रूप से चलने के लिए और आप सबसे अच्छा परिणाम दिखाते हैं, आपको शांत रहने और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको निश्चित रूप से एक सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचना चाहिए, और असफलता और असफलता के विचारों को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए।
- 4 सेकंड के लिए गहरी सांस लें;
- 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
- 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ना;
- 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
यह याद रखना चाहिए कि इस अभ्यास को करते समय आपको अपनी छाती से नहीं बल्कि अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। आखिरकार, यह डायाफ्रामिक श्वास है जो दिल की धड़कन को सामान्य करता है और शरीर पर शांत प्रभाव डालता है।
सांस लेने के व्यायाम के दौरान केवल सांस लेने पर ध्यान दें और आने वाली घटनाओं के बारे में न सोचें। कुछ ही मिनटों में आप पूरी तरह शांत व्यक्ति बन जाएंगे।
इसके अलावा, आप दो प्रभावी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको किसी महत्वपूर्ण घटना या घटना से पहले शांत रहने में मदद करेंगे। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें:
- अपने दिमाग में एक दृश्य छवि बनाएं।मनोवैज्ञानिक आराम करने, श्वास बहाल करने, अपनी आंखें बंद करने और सफेद साफ पानी की कल्पना करने की सलाह देते हैं, जो आपको ठंडक और उत्साह प्रदान करता है। पानी को एक गहरी फ़नल में बहना चाहिए। इसके साथ आपकी सारी चिंताएं और परेशानियां दूर हो जाती हैं। फिर गहरी सांस लें और आंखें खोलें।
- गर्दन और कंधे की मालिश करें।बाथरूम में निवृत्त होकर, अपने हाथों को ठंडे पानी में भिगोएँ और अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करना शुरू करें। सबसे पहले, आंदोलनों को धीमा और फिर अधिक सक्रिय होना चाहिए। मालिश के बाद गर्दन के क्षेत्र को फिर से ठंडे पानी से गीला करें।
यदि साँस लेने के व्यायाम और एक मनोवैज्ञानिक रवैया आपको अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है, तो बाहरी समभाव और शांति का प्रदर्शन करने का प्रयास करें। इससे आपको आंतरिक शांति और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।
आरंभ करने के लिए, उन आदतों को समाप्त करें जो गंभीर परिस्थितियों में आप में दिखाई देती हैं: अपनी उंगलियों को टैप करना, अलग-अलग दिशाओं में चलना, कुर्सी पर बैठना आदि। स्वयं की भावनाओं पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। इसके अलावा, छोटी-छोटी बातों पर हड़बड़ी करना और नर्वस होना बंद करें। आखिरकार, जल्दबाजी के कारण आप तुरंत संयम और शांति खो देंगे। एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, अपने आप को केवल सफलता के लिए स्थापित करें, और बाहरी परिस्थितियों के बावजूद आत्मविश्वास भी बिखेरें।
काम पर मानसिक संतुलन कैसे बनाए रखें
सभी को एक ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जब कार्यस्थल पर टीम या बॉस के साथ असहमति पैदा हुई, साथ ही साथ महत्वपूर्ण परियोजनाओं या व्यावसायिक बैठकों को बाधित किया गया। नतीजतन, नकारात्मक भावनाएं एक व्यक्ति को अभिभूत करती हैं, वह आत्म-नियंत्रण और स्थिति पर नियंत्रण खोना शुरू कर देता है। तत्काल तनाव से राहत के लिए, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित करने की सलाह देते हैं:
- अपना चेहरा धो लो।यह प्रक्रिया आपको तनाव दूर करने में मदद करेगी। धोने के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल करें।
- साँस लेने के व्यायाम करें।सरल व्यायाम आपकी हृदय गति और हृदय गति को स्थिर करने में मदद करेंगे, साथ ही साथ आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करेंगे।
- हर्बल चाय पिएं।विभिन्न औषधीय जड़ी-बूटियों से बना एक गर्म पेय खोए हुए भावनात्मक संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। यदि आपके पास हर्बल चाय नहीं है, तो आप पुदीने के साथ नियमित रूप से काली चाय पी सकते हैं।
- काम से ब्रेक लें।किसी नई वस्तु पर स्विच करने का प्रयास करें, साथ ही अपनी पसंदीदा धुनों को सुनें, किसी प्रियजन को कॉल करें या कुछ शारीरिक व्यायाम करें। गतिविधि के प्रकार को बदलने से आपको समस्याओं से जल्दी ध्यान हटाने में मदद मिलेगी।
- सहकर्मियों और दोस्तों के साथ संचार।अपने करीबी लोगों के साथ बात करने से आपको स्थिति को एक अलग नजरिए से देखने में मदद मिलेगी और नकारात्मक विचारों से आपका ध्यान भी भटकेगा। इसके अलावा, आप जल्दी से एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे।
- सैर के लिए जाओ।ताजी हवा और टहलना आपको भावनाओं से निपटने और तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने में मदद करेगा।
- स्थिति को कागज पर उतारें।कागज की एक खाली शीट लें और उस स्थिति का विस्तार से वर्णन करें जिससे आप चिंतित और घबराए हुए थे। उसके बाद, आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे, और जो समस्याएँ उत्पन्न हुई हैं, वे अघुलनशील नहीं लगेंगी।
- परेशानियों से निजात।सुखद कल्पनाएँ आपको काम में आने वाली परेशानियों के बाद उत्पन्न हुए अवसाद या तनाव से निपटने में मदद करेंगी। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप समुद्र तट पर सुनहरी रेत के साथ या एक रेगिस्तानी द्वीप पर हैं।
नर्वस होने से रोकने में मदद करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति का अपना प्रभावी तरीका होना चाहिए। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक इन सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- तर्कसंगत रूप से अपने कार्य दिवस की योजना बनाएं;
- काम के घंटों के दौरान ही श्रम गतिविधियों में संलग्न होना;
- नेताओं को "नहीं" कहना सीखें और नए कार्यों को अस्वीकार करें।
ये नियम आपकी ऊर्जा बचाने में मदद करेंगे, अपना समय बर्बाद नहीं करेंगे, और आपको कार्यस्थल पर अत्यधिक काम करने से भी बचाएंगे। काम से केवल सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने का प्रयास करें और छोटी-छोटी बातों से घबराएं नहीं।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की तकनीक
अपनी खुद की भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए, दैनिक रूप से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। यह आपको तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक तनावमुक्त और शांत रहने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि इन तरीकों के लिए धन्यवाद, आप छोटी-छोटी बातों पर घबराना बंद कर सकते हैं और जल्दी से भावनात्मक संतुलन बहाल कर सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें:
- ध्यान करना सीखें।यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने और तनाव से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है।
- एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।उचित पोषण, विटामिन लेना, खेल खेलना बहुत जल्दी उत्पन्न होने वाली परेशानियों से निपटने में मदद करेगा।
- बाहर बहुत समय बिताएं।काम के बाद टहलना और सक्रिय रूप से टहलना मानव तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा।
- साँस लेने के व्यायाम करना सीखें।यह साँस लेने की तकनीक आपको किसी भी स्थिति में भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद करेगी।
- सभी बुरी आदतों को मिटा दें।शराब, धूम्रपान, अत्यधिक कॉफी के सेवन या अधिक खाने से तनाव दूर न करें। आराम करने के ऐसे तरीके आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेंगे।
इसके अलावा, अपनी खुद की सफलताओं में ईमानदारी से आनंद लेना सीखें, और असफलताओं को एक अस्थायी घटना के रूप में देखें। दिन की शुरुआत में ही सोच लें कि आज आपके साथ क्या अच्छी और सुखद बातें हो सकती हैं। अपने आप को एक सकारात्मक परिणाम और एक अच्छे मूड की ओर उन्मुख करें जो आपको दिन के दौरान नहीं छोड़ेगा।
उन घटनाओं से घबराने की कोशिश न करें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। उदाहरण के लिए, मौसम का पूर्वानुमान या डॉलर विनिमय दर। सबसे जरूरी समस्याओं को पहले हल करते हुए, अपने दिन की सही ढंग से योजना बनाएं। यदि आपको किसी बड़ी परियोजना को क्रियान्वित करने की आवश्यकता है, तो इसे कई चरणों में करें। यह आपको लापता समय सीमा के बारे में परेशान नहीं होने में मदद करेगा। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें, आराम करें और जीवन का आनंद लें और आपको छोटी-छोटी बातों से घबराना नहीं पड़ेगा।
जब हमने शराब के बारे में बात की, तो हमने इसके कारणों में से एक के रूप में डर और तनाव को दूर करने के बचकाने, "पुराने" तरीकों का उल्लेख किया, जो किसी कारण से एक वयस्क में लगातार संरक्षित या "पुनर्जीवित" थे। तनावपूर्ण स्थितियों में अतिरिक्त भोजन खाने के लिए भी यही सच है। भोजन पर झपटते हुए, एक चिंतित व्यक्ति की तुलना एक चिंतित बच्चे से की जाती है, जिसे उसकी माँ बोतल या चुसनी से सांत्वना देती है।पाचन की प्रक्रिया और उसके साथ होने वाली संतुष्टि की भावना एक अस्थायी एहसास देती है कि जीवन बेहतर हो रहा है। हालाँकि, जैसे ही बढ़ती संतृप्ति के संकेत सक्रिय रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में प्रवेश करना बंद कर देते हैं, आनंद की आधे घंटे की अवधि समाप्त हो जाती है। चिंता फिर से उठती है और "पोषण के अतिरिक्त स्रोतों" की खोज के लिए प्रेरित करती है। तनाव जितना अधिक शक्तिशाली होगा, शांत होने के लिए आपको उतना ही अधिक खाने की आवश्यकता होगी।
क्या करें?
किसी भी मामले में, आपको तनाव के प्रभाव को कम करने या इससे ध्यान हटाने के लिए अन्य चीजों और घटनाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
आप एक अलग तरह से विश्राम और संतुष्टि की भावना प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन "बचकाना" के करीब। अपने किसी करीबी को गले लगाने, गुदगुदाने, अपने सिर को सहलाने, मालिश करने, अपने कान में फुसफुसाते हुए दयालु शब्द आदि के लिए कहें। कभी-कभी कोठरी की गहराई से पुराने खिलौने को हटाने के लायक होता है। शायद पहले क्षणों में आप उसके साथ इतनी लगन से खिलवाड़ करना चाहेंगे कि आप अपने "बचपन" से भयभीत हो जाएंगे। लेकिन चिंता न करें - समय हमारी इच्छा और इच्छा के विरुद्ध चल रहा है, और अपने चिकित्सीय मिशन को पूरा करने के बाद, खिलौना फिर से छिप जाएगा।
गर्म कपड़े पहनो, गर्म रहो। अपने आप को एक शराबी फर कोट में अंदर फर के साथ लपेटना सबसे अच्छा है (गर्मियों में लंबे समय तक नहीं)। यदि आप ठंडे हैं, तो शरीर आज्ञा देता है: “सर्दियों के लिए तैयार हो जाओ! वज़न बढ़ाने के लिए!" चर्बी की परत जितनी मोटी होती है, आपको उतना ही कम जमने लगता है और वजन भी उतना ही बढ़ता है।
दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, नर्तकियों और एथलीटों के उदाहरण का अनुसरण करें - वे अक्सर अपनी मांसपेशियों को तेजी से गर्म करने के लिए प्रशिक्षण के लिए गर्म चड्डी या स्वेटर पहनते हैं। विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक रूप से, आप अतिरिक्त कपड़ों को वसा की अतिरिक्त परतों से बदल देते हैं, और इसे रिजर्व में रखने की आपकी आवश्यकता धीरे-धीरे कम हो जाती है। विशेष रूप से फर कोट के लिए, इसका सुरक्षा कार्य अधिक प्रभावी है, "पूर्वजों की स्मृति" द्वारा प्रबलित। पुरातन, लेकिन मदद करता है!
न केवल बाहर, बल्कि अंदर भी वार्मअप करें। चीनी के साथ एक गिलास बहुत गर्म दूध पिएं, शायद सुखदायक जड़ी बूटियों का आसव। स्वाभाविक रूप से, शराब का मतलब नहीं है। बच्चे के दृष्टिकोण से, यानी नीचे के बिंदु से, नीचे बैठें और दुनिया भर में शाब्दिक अर्थों में देखें। आपको सब कुछ बड़ा लगने दें।
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर रखते हुए सूक्ष्म जगत पर विचार करें - कालीन का विली, फर्श पर धूल के कण।
कल्पना कीजिए कि आप एक चींटी या कोई अन्य छोटे जीव हैं। आपके पास अपनी खुद की, करने के लिए पूरी तरह से अलग चीजें और चिंताएं हैं। चींटी को किस बात की चिंता है? इतने छोटे जीव को विशाल दुनिया के डर से क्या बचाता है? एक चींटी पर आपके क्या फायदे हैं?
ध्यान का प्रयास करें: एक आरामदायक स्थिति में, कल्पना करें कि आप ब्रह्मांड की विशालता में उड़ते रेत के कण हैं। आपका तनाव क्या है और ब्रह्मांड क्या है?
-खाने के बजाय नहा लें, पार्क में जाएं या प्रकृति की सैर करें।
- अपने किसी भी लक्ष्य से न चूकें, उसे प्राप्त करने के लिए निरंतर बने रहें।
प्रारंभ में, लक्ष्य मामूली हो सकता है। अक्सर जो लोग अधिक खाने के लिए प्रवृत्त होते हैं वे सफलता को केवल वही मानते हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक महीने में 10 किलो वजन कम करें। साथ ही, वे लक्ष्य के रास्ते में छोटे कदमों की उपेक्षा करते हैं। और खुद की प्रशंसा करने के बजाय, वे परिणामों की कमी के बारे में चिंता करने लगते हैं, खुद को डांटते और धिक्कारते हैं। वही दृष्टिकोण आम तौर पर अन्य लक्ष्यों तक फैलता है - जो लोग खाना पसंद करते हैं वे अक्सर अधिकतावादी होते हैं। आत्म-प्रोत्साहन का कौशल आपको अनावश्यक भूख से निपटने में मदद करेगा।
किसी विवाद में अपने आप पर जोर देने में सक्षम होंगे। क्योंकि अधिक वजन वाले लोग, विशेष रूप से महिलाएं, कम दिखाई देने के आदी हो जाते हैं और शर्मिंदगी और अपराधबोध का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है, उनके रक्षात्मक होने की संभावना कम होती है। उनके लिए ऐसे शब्दों का उच्चारण करना मुश्किल है जो उनकी दृढ़ता या आक्रामकता का संकेत देते हों, वे व्यवहार की "कोमलता" के अभ्यस्त हो जाते हैं। हालांकि, बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि जब वे किसी को मनाने में कामयाब होते हैं या आलोचना (आपत्तिजनक शब्द, आरोप आदि) का सफलतापूर्वक जवाब देते हैं, तो उनकी भूख कहीं गायब हो जाती है। जांचें कि क्या यह आपके मामले में काम करता है। क्या किसी को या किसी चीज़ को हराने का अधिकतम प्रभाव होता है? एक अच्छा मौका है कि यह वह वस्तु है जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करती है।
कल्पना कीजिए कि आप दूसरों पर क्या प्रभाव डालते हैं। आप इस या उस छवि (आज्ञाकारी, जिम्मेदार, दयालु, आदि) को बनाने और बनाए रखने के लिए क्या कर रहे हैं? आप क्या छाप छोड़ना चाहेंगे? अपनी छवि को वांछित दिशा में सही करने के लिए आपको अपने शस्त्रागार में क्या जोड़ने की आवश्यकता है? क्या होता है जब दूसरे आपकी अपेक्षा के अनुरूप प्रतिक्रिया नहीं करते हैं? आपको क्या लगता है कि उनका "सही" उत्तर क्या होगा, यानी वह जो आपकी अपेक्षाओं से मेल खाता हो?
यदि आप एक महिला हैं, तो कुछ बेहतरीन पोशाकें चुनें जो आपको यथासंभव आकर्षक बनाएं। यह कीमत के बारे में नहीं है, बल्कि आपकी गरिमा पर जोर देने और आत्मविश्वास की भावना पैदा करने के बारे में है। किसी से बात कर लो। यदि आप एक पुरुष हैं, तो बहस करें और आलोचना करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह उस समस्या से संबंधित है जिसके कारण तनाव हुआ या नहीं। यदि आप एक महिला हैं, तो समस्या के बारे में हर तरफ से विस्तार से चर्चा करें, बस इसके बारे में बात करें। ये विधियाँ पूरी सूची को समाप्त करने से बहुत दूर हैं।
वजन बढ़ना आपके जीवन में कुछ पलों के साथ आ सकता है। एक ग्राफ बनाएं या बस तारीखें लिख लें जब आप अचानक सबसे अधिक तीव्रता से वजन बढ़ाने लगे। वे आपके जीवन की किन घटनाओं से मेल खाते हैं? पारिवारिक जीवन की शुरुआत या बिदाई के साथ? बच्चे के जन्म के साथ या नौकरी में बदलाव? भूख भड़कने के अन्य, कम सामान्य कारण हो सकते हैं, लेकिन आप सबसे अधिक संभावना कुछ पैटर्न का पता लगाने में सक्षम होंगे।
उन तनावपूर्ण पलों को रीसायकल करें -- उनके फायदे और नुकसान और आपके लिए उनके महत्व को पहचानें। उस स्थिति की गलतियों के लिए स्वयं को और दूसरों को क्षमा करें। विभिन्न विविधताओं के साथ इसे बार-बार खेलें: संवादों में मानसिक रूप से नए शब्दों और टिप्पणियों को सम्मिलित करें, नए वर्ण जोड़ें, स्थिति का विवरण बदलें।
यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि कुछ लोग सबसे गंभीर मनोवैज्ञानिक दबाव में शांति से काम कर सकते हैं, जबकि अन्य किसी भी छोटी सी बात से घबराने लगते हैं।
जब आपको दुनिया के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत हो
हम कितनी बार जीवन की किसी भी परिस्थिति में शांत, संतुलित और अविचलित रहना चाहेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि, सिद्धांत रूप में, आप ज्यादातर स्थितियों में संयम के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, और केवल गंभीर कारणों से अपना आपा खो देते हैं, तो घबराने की कोई बात नहीं है। निम्नलिखित मामलों में अपने आस-पास के लोगों, दुनिया और चीजों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है:
- कोई भी स्थिति आपको भावनाओं का नकारात्मक उछाल देती है;
- केवल शामक आपको शांत कर सकते हैं;
- कोई भी संघर्ष सबसे मजबूत भावनाओं का कारण बनता है;
- एक गैर-मानक समस्या को हल करने से घबराहट की स्थिति पैदा हो जाती है;
- आप अपने आप से सवाल पूछते हैं: "कम नर्वस होना कैसे सीखें या बिल्कुल भी नर्वस न हों", "अगर मैं नर्वस हूं तो मुझे क्या करना चाहिए", आदि।
रोजमर्रा की जिंदगी में, संघर्ष की स्थिति और सभी प्रकार की अप्रत्याशित समस्याएं बस अपरिहार्य हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को पर्यावरण की किसी भी चुनौती का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखना चाहिए। यदि यह समय पर नहीं किया जाता है, तो इसका परिणाम नर्वस ब्रेकडाउन, लंबे समय तक न्यूरोसिस, अवसाद होगा, जिसमें से केवल एक ही रास्ता है - विशेष संस्थानों में दीर्घकालिक उपचार, जबकि आपको मुट्ठी भर शामक निगलने होंगे।
एक व्यक्ति घबराता क्यों है
इस तथ्य में कुछ भी अजीब या आश्चर्यजनक नहीं है कि लोग घबराए हुए हैं, क्योंकि जीवन की उच्च गति की लय की आधुनिक वास्तविकताओं में, तनाव एक परिचित साथी है (काम पर, सार्वजनिक स्थानों पर, लाइनों में और घर पर भी)। पूरी समस्या इस बात में निहित है कि व्यक्ति उन स्थितियों को कैसे देखता है जो उत्पन्न हुई हैं, वह उनसे कैसे संबंधित है और उन पर प्रतिक्रिया करता है। अक्सर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि समस्या अनावश्यक रूप से बनी हुई है। मानव जाति संघर्षों, अप्रिय या असामान्य स्थितियों के पैमाने को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना पसंद करती है।
उत्तेजना की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करने के लिए कुछ सरल नियम
क्या आप सोच रहे हैं "कैसे नर्वस न हों"? इसका उत्तर काफी सरल है और सतह पर है। आपको बेहतर के लिए अपनी भावनात्मक स्थिति को बदलने की जरूरत है। कैसे शांत हो जाएं और नर्वस न हों? एक मुख्य कथन को आधार के रूप में लेना, समझना और स्वीकार करना आवश्यक है, जो यह है कि वास्तव में कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है। किसी भी समस्या के हमेशा कम से कम दो समाधान होते हैं। यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो आप केवल इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। साथ ही जब आप किसी बात को लेकर परेशान और घबरा जाते हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि क्या यह कारण एक साल बाद आपको चिंतित करेगा। सबसे अधिक संभावना नहीं है, लेकिन यदि ऐसा है, तो आपके तंत्रिका कोशिकाओं को बर्बाद करने का क्या मतलब है?!
कुछ हद तक बनने की कोशिश करें, जैसा कि आज का युवा कहना पसंद करता है, उदासीन, और फिर परिणाम सुखद रूप से आपको आश्चर्यचकित करेगा। आप देखेंगे कि दुनिया न केवल सफेद और काले रंग से बनी है, बल्कि इंद्रधनुष के सभी रंगों से भी भरी हुई है। आपको स्थिति को एक अलग कोण से देखना सीखना होगा। क्या आपको आपकी नौकरी से निकाल दिया गया है? तो यह अद्भुत है - आपको एक नया, अधिक आशाजनक या दिलचस्प काम खोजने का अवसर दिया गया। जब आप उभरती हुई अप्रिय स्थितियों पर पूरी तरह से नए तरीके से प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप समझ जाएंगे कि अत्यधिक चिंता का कोई कारण नहीं है।
कैसे नर्वस न हों
सबसे पहले, अपने लिए एक नियम पेश करना आवश्यक है: किसी भी समस्याग्रस्त मुद्दे को उसके होने के तुरंत बाद हल करने के लिए। अपने फैसले को अनिश्चित काल के लिए टालें नहीं, क्योंकि इससे अत्यधिक उत्तेजना पैदा होती है। आखिरकार, अनसुलझे मुद्दे जमा होते जाते हैं, और समय के साथ आपको नए मामले मिलेंगे। इससे भ्रम पैदा होगा। आपको नहीं पता होगा कि पहले क्या पकड़ना है और क्या छोड़ना है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी निलंबित स्थिति भावनात्मक और मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है।
कम नर्वस कैसे हों
आपको लोगों के प्रति दोषी महसूस करना बंद करना सीखना होगा यदि आप वैसा नहीं करते जैसा वे चाहते हैं, दूसरों की राय पर निर्भर रहना बंद करना। परिस्थिति कैसी भी हो, आपको सबसे पहले अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक आराम पर ध्यान देना चाहिए। हर किसी के लिए अच्छा बनने का प्रयास न करें - यह संभव ही नहीं है। यहां तक कि सोना भी हर किसी को प्रिय नहीं होता। यदि आपने किसी के अनुरोध को पूरा करने से इंकार कर दिया है, तो आपको इस पर विचार करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपने ऐसा किया, तो आपके पास ऐसा करने का एक कारण था।
शांत और आत्म-नियंत्रण कैसे सीखें
जल्दी से शांत होने और तुच्छ चीजों के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए सबसे सरल, सबसे विश्वसनीय और किफायती तरीकों में से एक है चलना। मनोवैज्ञानिक आराम और खुद के साथ सद्भाव के अलावा एक दैनिक सैरगाह आपको एक अच्छा मूड देगा और आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
आग और पानी का चिंतन, जानवरों का व्यवहार, साथ ही वन्यजीवों के साथ संचार तनाव और अनुभवों के नकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से दूर करता है।
यदि आपके मन में एक तीव्र प्रश्न है कि काम में नर्वस कैसे न हों, तो आपको इसे तुरंत हल करने की आवश्यकता है! शुरू करने के लिए, मछली के साथ एक मछलीघर रखने की कोशिश करें, और ऐसी स्थितियों में जो आपको परेशान करती हैं, उन्हें देखें। यदि यह संभव नहीं है, तो एक्वेरियम को पौधे से बदला जा सकता है। आपको जो फूल पसंद है उसे प्राप्त करें और उसकी देखभाल करें। गमलों में पौधों को देखने से लोगों को शांति और सुकून का अहसास होता है।
मनोवैज्ञानिक ओवरवर्क से निपटने के अन्य तरीके
यदि आप एक जुनूनी सवाल से परेशान हैं: "मैं बहुत घबराया हुआ हूं - मुझे क्या करना चाहिए?", आपको पुराने संगीत के शब्दों को याद रखने की जरूरत है, जो बचपन से कई लोगों से परिचित हैं, "गीत निर्माण और जीने में मदद करता है। ” गायन तंत्रिका तनाव को दूर करने के सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक है। आप काम के लिए तैयार होते समय या घर वापस आते समय, नहाते समय, या अन्य दैनिक गतिविधियों को करते हुए गा सकते हैं। यहां मुख्य बात यह नहीं सोचना है कि क्या आपके पास आवाज है, क्या आपने नोट मारा है या आपका कान कितना विकसित है। तुम अपने लिए गाओ! इस समय, सभी संचित नकारात्मक भावनाएँ मुक्त हो जाती हैं।
एक समान रूप से प्रासंगिक तरीका, विशेष रूप से उनके लिए जो जानवरों और पौधों के प्रति उदासीन हैं, आराम से स्नान करना है। एक त्वरित और 100% प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपके लिए उपयुक्त विभिन्न योजक के साथ विभिन्न सुगंधित तेल या समुद्री नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
क्या आपने उपरोक्त सभी तरीकों की कोशिश की है, और यह विचार "कैसे नर्वस न होना सीखें" अभी भी आपको परेशान कर रहा है? जरूरी है कि किसी तरह के शौक से खुद को मोहित करें, किसी चीज में दिलचस्पी लें, अघुलनशील समस्याओं के बेकार समाधान से स्विच करें। वैकल्पिक रूप से, आप पेंटिंग या टिकट संग्रह शुरू कर सकते हैं।
चरम मामलों में, आप फार्मास्यूटिकल्स की मदद का सहारा ले सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप कगार पर हैं, तो फार्मेसी में शामक खरीदें। नवीनतम आज - एक पैसा एक दर्जन! वेलेरियन, मदरवॉर्ट टिंचर और कोरवालोल से शुरू होकर अब "पदोन्नत" शामक "पर्सन", "नोवो-पासिट", "सिप्रालेक्स", आदि के साथ समाप्त होता है, लेकिन यह मत भूलो कि ये दवाएं हैं, और उनका अनियंत्रित सेवन जन्म दे सकता है बहुत सारी समस्याएं। इसके अलावा, उनमें से कई नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं। इसलिए, पहले डॉक्टर के पास जाना अभी भी आवश्यक है। एक योग्य विशेषज्ञ आपको एक ऐसे उपाय की सलाह देगा जो इस मामले में वास्तव में प्रभावी है। यदि अस्पतालों के चक्कर लगाने का समय नहीं है, तो कम से कम फार्मासिस्ट से सलाह लें।
कार्य दल में घबराना नहीं सीखना
सहकर्मी आपसे दूर रहते हैं, क्योंकि वे आपको हमेशा एक पर्याप्त व्यक्ति नहीं मानते हैं, अधिकारी नई परियोजनाओं पर भरोसा नहीं करते हैं, आपको उसी जुनूनी प्रश्न से प्रताड़ित किया जाता है "कैसे काम पर नर्वस न हों"? याद रखें: एक रास्ता है, एक नहीं!
अक्सर, काम पर गलतफहमी, हमेशा असंतुष्ट प्रबंधन, नर्वस "हमेशा सही" ग्राहक तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बनते हैं। सबसे पहले, ओवरस्ट्रेन लगातार थकान में प्रकट होता है, फिर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, और इसके परिणामस्वरूप हमें एक नर्वस ब्रेकडाउन होता है। इसे रोकने के लिए, कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करें:
क्या आप जानते हैं कि अच्छी कल्पना समस्याओं का स्रोत है?
जिन स्थितियों का वर्णन "बहुत नर्वस" शब्दों द्वारा किया जा सकता है, वे रचनात्मक कल्पना वाले लोगों से काफी परिचित हैं। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि एक अच्छी तरह से विकसित कल्पना वाले लोग कल्पना से पूरी तरह से रहित विषयों की तुलना में उत्तेजित होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि मानसिक रूप से किसी भी समस्या को हल करने और स्थिति को हल करने के विकल्पों का विश्लेषण करते हुए, वे घटनाओं के संभावित विकास की तस्वीर को बहुत स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करते हैं। और ये तस्वीरें काफी कायल हैं. लोग चिंता करने लगते हैं, भय और घबराहट का अनुभव करते हैं। ऐसे लोगों द्वारा महसूस किया जाने वाला डर तर्कहीन प्रकृति का होता है। हालांकि, एक ज्वलंत कल्पना वाले लोगों के लिए, घटनाओं के बदतर पाठ्यक्रम की संभावना एक अपेक्षित वास्तविकता में बदल जाती है। ऐसी स्थिति में मदद करने वाली एकमात्र चीज एक तरह का ऑटो-ट्रेनिंग है। आपको अपने आप को लगातार दोहराने की जरूरत है कि अभी तक कुछ भी भयानक नहीं हुआ है, जिसका अर्थ है कि भविष्य में ऐसा होने की संभावना नहीं है। इसलिए यह डर समय से पहले है।
कागज सब सह लेगा
एक अच्छी तरह से स्थापित विधि जो "कैसे नर्वस न हो" की समस्या को हल करती है, मुसीबतों को कागज पर स्थानांतरित करने की विधि है। अधिकांश लोग गैर-मौजूद, दूरगामी समस्याओं के बारे में अधिक चिंता करते हैं। वे जुनूनी विचारों से प्रेतवाधित हैं जो बहुत अधिक ताकत लेते हैं जिसे दूसरी दिशा में निर्देशित किया जा सकता है। इसलिए, कई मनोवैज्ञानिक आपके सभी भय और चिंताओं को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, एक साधारण शीट लें और इसे दो हिस्सों में विभाजित करें। एक कॉलम में उन सभी समस्याओं को लिखें जिन्हें आप दूसरों की मदद के बिना स्वयं हल कर सकते हैं। और दूसरे में - उन स्थितियों से डरता है जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, संभावित आतंकवादी कार्रवाई का डर। तर्कहीन भय को कागज के एक टुकड़े पर स्थानांतरित करने से आप उनके साथ आमने-सामने आ सकते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति समझता है कि वह कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं है, इसलिए वह व्यर्थ चिंता करना बंद कर देता है।
प्यार दुनिया को बचाता है
आसपास के सभी लोग इस कथन को जानते और स्वीकार करते हैं कि दुनिया परिपूर्ण से बहुत दूर है। लेकिन फिर भी बहुत से लोग खुद को गलती करने का अधिकार क्यों नहीं देना चाहते? कोई भी पूर्ण नहीं है। लोगों को संपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। हम इस दुनिया को उसकी सभी कमियों, नकारात्मक पक्षों से प्यार करते हैं, तो हम खुद को वैसे ही प्यार क्यों नहीं कर सकते जैसे हम हैं? आत्म-प्रेम सद्भाव और मन की शांति का आधार है।
अपने आप को सभी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कमियों से प्यार करें, अपनी आंतरिक ऊर्जा को चिंता के लिए नहीं, बल्कि सृजन के लिए निर्देशित करें। कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया है, जैसे कशीदाकारी करना शुरू करें। इस प्रकार की सुई के काम में दृढ़ता और मापा आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जो आंतरिक विश्राम में योगदान करती है। और फिर सवाल "कैसे नर्वस न हों" आपके सामने फिर कभी नहीं उठेगा!
क्या आपने कभी किसी पारिवारिक दावत के दौरान अधिक मांगा है, इसलिए नहीं कि आप भूखे हैं, बल्कि अपनी सास को खुश करने के लिए जिन्होंने इतनी मेहनत की है? या हो सकता है कि आपने किसी कैफे में सिर्फ इसलिए मिठाई का ऑर्डर दिया हो क्योंकि आपका सबसे अच्छा दोस्त वास्तव में आपके साथ क्रीमी केक का एक बड़ा टुकड़ा साझा करना चाहता था? आपको मिठाई बिल्कुल नहीं चाहिए थी, लेकिन आपने ईमानदारी से अपना आधा खाया, क्योंकि अगर आपने मना किया तो आपका दोस्त नाराज हो जाएगा ...
यदि आप ऐसी स्थितियों में रहे हैं, तो यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि आप दूसरों को खुश करने की रोगात्मक इच्छा से पीड़ित हों। वहीं, परिवार और दोस्तों को खुश करने की चाह आपको जरूरत से ज्यादा खाने पर मजबूर कर देती है। और यह भावनात्मक कारणों में से एक है जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बन सकता है।
क्रोध, अकेलापन, अपराध बोध, खेद, उदासी - ये भावनाएँ और तनाव अक्सर हमें भोजन में एकांत तलाशने का कारण बनते हैं। एक कप हॉट चॉकलेट, केक का एक टुकड़ा, कुछ पनीर और शराब - और जीवन अब इतना उदास नहीं लगता, और मौसम - इतना बादल और ठंडा। शायद ही कोई महिला हो जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार चिप्स के बैग के साथ थकाऊ प्रतीक्षा को रोशन करने की कोशिश नहीं की हो या भुने हुए नट्स और चॉकलेट चिप्स के साथ आइसक्रीम के पैकेज के साथ काम पर एक घोटाले के लिए खुद को सांत्वना देने की कोशिश नहीं की हो।
तनाव और अधिक वजन
कोई स्वादिष्ट भोजन की मदद से दूसरों को खुश करने की कोशिश करता है, कोई सुखद भावनाओं की तलाश में है, और कोई केवल चॉकलेट बार आपको तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। सबसे पहले, उन कारणों को समझें जो आपको ज़्यादा खाने पर मजबूर करते हैं, और फिर सही रणनीति चुनें।
सबके चहेते
आप दूसरों के लिए खाते हैं, अपने लिए नहीं। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि एक कंपनी में होने के नाते जहां यह बहुत खाने के लिए प्रथागत है, यहां तक कि जो आमतौर पर खुद को सीमित करने के आदी हैं, अनजाने में भागों में वृद्धि करते हैं। इसलिए यह कथन सत्य है: यदि आपकी सभी गर्लफ्रेंड्स अधिक वजन वाली हैं, तो आपके अनावश्यक किलोग्राम बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। और यदि, अन्य बातों के साथ-साथ, तुम भी बिना असफल हुए दूसरों को प्रसन्न करने का प्रयास करते हो, तो तुम और भी अधिक खाओगे।
और अधिक खाने के बाद, अवसाद शुरू हो जाता है, और सिर्फ इसलिए नहीं कि आप अपनी पसंदीदा जींस में फिट नहीं हुए। जब आपकी मुख्य चिंता दूसरों को खुश करने की होती है, तो आप अंत में दूसरों को यह तय करने देते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है। आप अपनी इच्छाओं को सुनना बंद कर देते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक ही तरीका है: अपने भीतर की आवाज सुनें।
- आप जो चाहते हैं, उसके बारे में सोचें।यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो परिचारिका की प्रशंसा करें, आप कुछ इस तरह कह सकते हैं: “पाई बहुत बढ़िया हैं, और स्वाद ऐसा है कि आप अपनी उंगलियां चाट लेंगे। लेकिन मैंने रात के खाने में इतना खा लिया कि शायद अब मैं मना कर दूं। भूख लगने पर घर पर जाने और खाने के लिए कुछ पाई लपेटने के लिए कहें। या ऑफिस में दोस्तों और सहकर्मियों के साथ उनका व्यवहार करें।
- ना कहना सीखें।बेशक, आप वह सब कुछ करने के आदी हैं जो दूसरों को पसंद है, और सबसे पहले यह आपके लिए मुश्किल होगा। मुख्य रूप से क्योंकि आप अपनी खुद की आदतों, यहाँ तक कि अपनी सजगता से भी लड़ने के लिए मजबूर होंगे। आखिरकार, सबसे अधिक संभावना है, आप इस विश्वास के साथ बड़े हुए हैं कि आपको केवल अपने प्रियजनों की देखभाल करने की आवश्यकता है, न कि अपने स्वयं के हितों को ध्यान में रखते हुए। और आप इससे थोड़े से प्रयास से ही निपट सकते हैं। आपको एक ऐसे कौशल में महारत हासिल करनी है, जिसमें आपने पहले महारत हासिल नहीं की है, बस इतना ही।
धीरे-धीरे विनम्र "नहीं" कहना सीखें। उन लोगों से शुरू करें जो आपको अनावश्यक सेवाओं या उत्पादों के साथ धक्का देते हैं। फिर उन परिचितों को मना करने का प्रयास करें जो आपको एक दिलचस्प घटना में आमंत्रित करते हैं। और जब आप इस सब में महारत हासिल कर लेते हैं, तो शायद आप अपनी पाक प्रतिभा के लिए प्रसिद्ध चाची की जन्मदिन की पार्टी में केक के दूसरे टुकड़े को पछतावे के बिना मना कर सकते हैं।
रोमांच की तलाश में
आप ऊब गए हैं और आप कैंडी का एक थैला निकालते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आपको भोजन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन डोपामाइन का प्रवाह - एक पदार्थ जो मस्तिष्क में उत्पन्न होता है और आनंद, उत्तेजना और भूख के लिए जिम्मेदार होता है। डोपामाइन इंसान की बुनियादी जरूरतों से जुड़ा है और इसकी प्राथमिक जरूरत इसलिए है ताकि हम समय पर खाना न भूलें।
लेकिन विभिन्न दवाओं और अनुचित पोषण के लगातार उपयोग ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि शरीर की आंतरिक प्रणालियां भटक जाती हैं और विफल हो जाती हैं। पदार्थ जो यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि हमारे शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है, विभिन्न प्रकार के व्यसनों और अतिरक्षण का कारण बन जाते हैं। यह पहले ही साबित हो चुका है कि मस्तिष्क में मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचाने की प्रक्रिया में डोपामाइन की लगभग उतनी ही तेज रिहाई होती है जितनी कि ड्रग्स लेने के बाद। अंतर केवल प्रभाव की ताकत में है, लेकिन सिद्धांत, जैसा कि डॉक्टर आश्वासन देते हैं, वही है।
वैज्ञानिकों द्वारा इस बारे में बहुत कम अध्ययन किया गया है कि बोरियत आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कैसे प्रभावित करती है। लेकिन 2011 में, अमेरिकी डॉक्टरों ने एक छोटा सा अध्ययन किया (इसमें केवल 139 लोगों ने भाग लिया), जिसके परिणामों ने विशेषज्ञों को वास्तविक झटका दिया। युवा पुरुषों और महिलाओं ने स्वीकार किया कि ज्यादातर वे बोरियत से बाहर निकलते हैं, और जब वे दुखी या चिंतित होते हैं तो बिल्कुल नहीं।
- अधिक भावनाएं!उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठा सकती हैं। नृत्य? स्कीइंग? स्कूबा डाइविंग? मस्ती को लेकर सबके अपने-अपने अंदाज हैं। किसी को शेक-अप के लिए पैराशूट से कूदने की जरूरत है, और किसी को सिर्फ क्रॉचिंग में महारत हासिल करने की जरूरत है। अपने आप को सुनें और आपको जो पसंद है उसे चुनें।
- अधिकतम किस्म।क्या आप हमेशा मेट्रो से काम पर जाते हैं? एक स्टेशन से जल्दी उतर जाएं और बाकी का रास्ता पैदल चलें। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो एक कार्यक्रम से न चिपके रहें। जब आप कैलोरी गिनने से थक जाते हैं, तो अलग भोजन पर स्विच करें, फिर प्रोटीन आहार पर, फिर मेनू पर। उसी तरह, शारीरिक गतिविधि के प्रकारों को बदलें: आज नृत्य करें, कल योग करें, और परसों स्ट्रिप प्लास्टिक क्लास में जाएँ।
भूख के खिलाफ सो जाओ
व्यक्तित्व और चरित्र लक्षणों के बावजूद, ग्रह पर सभी लोगों में एक चीज समान है: जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या थके हुए होते हैं, तो हम स्वचालित रूप से ऊर्जा के स्रोतों की तलाश करते हैं। और सबसे आम स्रोत भोजन है - आमतौर पर कुछ मीठा या वसायुक्त। तनाव के दौरान ऐसे शुरू होता है वजन! अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिस व्यक्ति को रात पहले पर्याप्त नींद नहीं मिली, वह उत्पादों का सही चुनाव करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि उसका मस्तिष्क पूरी क्षमता से काम नहीं करता है। इसलिए उचित नींद बहुत जरूरी है! और अगर फिर भी आपको नींद नहीं आती है तो अगले दिन इन तकनीकों को आजमाएं। हर 45 मिनट में खुद को 2-3 मिनट का छोटा ब्रेक दें और उसके बाद ही काम पर लौटें। और भोजन के अलावा ऊर्जा के अन्य स्रोतों को खोजने की कोशिश करें - यह पूरी तरह से ताजी हवा में सक्रिय चलने या ऊर्जावान संगीत (हेडफ़ोन में) सुनने से बदल जाएगा।
वर्कहॉलिक और अल्ट्रूइस्ट
आप बहुत अधिक मेहनत करते हैं, बहुत अधिक थक जाते हैं, और बहुत अधिक खाते हैं। यह ये तीन घटक हैं जो इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि ऊर्जावान और सक्रिय महिलाएं अपने स्वयं के विस्मय के लिए अतिरिक्त वजन प्राप्त करती हैं। यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं, तो आप अक्सर खुद को तनाव की स्थिति में पाते हैं और भोजन की मदद से शांत हो जाते हैं - यह काफी समझ में आता है। लेकिन यह एकमात्र मुद्दा नहीं हो सकता है.
जो महिलाएं बहुत सी चीजें ले लेती हैं वे अक्सर अपने बारे में भूल जाती हैं। आखिरकार, आपको अपने लिए समय चाहिए, और यह कभी भी पर्याप्त नहीं होता है। और आइसक्रीम या चिप्स के बैग परोसने के लिए हमेशा समय होता है!
यदि यह आपकी समस्या है, तो जान लें कि जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी आपकी भूख को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- सबसे सरल से शुरू करें।इस बारे में सोचें कि आप अक्सर अनुभव किए जाने वाले तनाव के प्रभावों को कैसे कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, खुद को काम और घर के बीच पांच मिनट का ब्रेक देने का नियम बना लें। घर जाने से पहले पांच मिनट के लिए अपनी कार में बैठें। अपनी आँखें बंद करो, सुखद संगीत सुनो, ध्यान करो। या बस ताजी हवा में खड़े होकर आसमान की ओर देखें। कुछ गहरी साँसें लें और अच्छे मूड में अपने परिवार के पास जाएँ।
- खुद को सुनना सीखें।जब आप घबराए हुए हों और आपके हाथ चॉकलेट के डिब्बे तक पहुंच रहे हों, तो थोड़ा समय निकालें - कम से कम 5-10 सेकंड के लिए। इस बारे में सोचें कि फिलहाल आप खुद को खुश करने के लिए और क्या कर सकते हैं। और इस आनंद को भोजन से न जोड़ें! कुछ विचलित करने और शांत होने के लिए आप उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप थोड़े समय के ब्रेक में कर सकते हैं। कंप्यूटर पर सॉलिटेयर खेलें, किसी मित्र को कॉल करें, और यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो बिल्ली या कुत्ते को पालें।
- अपने इरादे बताएं।ग्रीक शोधकर्ताओं द्वारा हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक नया कौशल सीखने की कोशिश कर रहे हैं, जब वे प्रमुख शब्दों को ज़ोर से कहते हैं तो वे बेहतर करते हैं। जब आप घबराए हुए हों और कुकीज़ के डिब्बे को हथियाने के लिए तैयार हों, तो ज़ोर से यह कहकर स्थिति को बदलने का प्रयास करें, "अब मैं पाँच मिनट के लिए पढ़ने जा रहा हूँ।" यह स्वचालित क्रियाओं के दुष्चक्र को तोड़ने में आपकी सहायता करेगा। आपका ऑटोपायलट बंद हो जाएगा और आप अपने कार्यों को फिर से नियंत्रित कर पाएंगे।
यदि इनमें से कोई भी उपाय काम नहीं करता है, तो अपने आप को दोष देने में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, उत्सुक रहें और इस बात पर चिंतन करें कि क्या गलत हुआ और अगली बार क्या अलग तरीके से किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, वे लोग जो जानते हैं कि अपने अनुभव को कैसे ध्यान में रखना है, इसका उपयोग करें ताकि गलतियों को न दोहराएं, जो वे चाहते हैं उसे प्राप्त करें। इसलिए, अपने प्राकृतिक ज्ञान की ओर मुड़ें और आप इन सरल प्रश्नों के उत्तर पा सकते हैं।
ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं। हम सोचते हैं: "मैं योग करने जाऊँगा, तो मैं तुरंत शांत हो जाऊँगा।" और हां, हम योग करने नहीं जाते। और हमारे पास एक ईमानदार बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है। क्षेत्र में नहीं बन रहे अच्छे योग! अफसोस की बात है...
फिर भी, आदिम आपातकालीन स्व-सहायता उपाय हैं जिनका उपयोग सदियों से तनाव, जलन, हताशा के लिए किया जाता रहा है, ऐसी स्थिति में जहां कोई या कोई चीज आपके मस्तिष्क को खा रही है।
उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया गया था। उन लोगों में से जो रोगी को हाथ से पकड़ते थे, और इससे पहले से ही बेहतर महसूस करते थे। फिजियोथेरेपिस्ट, मालिश करने वाले और खेल प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। सलाह अब अधिक महंगी है और इसे तैयार करना अधिक कठिन है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह बाजार का दृष्टिकोण नहीं है।
और हम पुराने दिनों की ओर लौटेंगे, जब स्व-सहायता का स्वागत किया जाता था।
विधि 1 ब्रेक लें
भावनात्मक तनाव को दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, अलग हो गए हैं और कहीं से बच नहीं सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक योजना बैठक में बैठें और अपने बॉस को आंतरिक रूप से उबलते हुए सुनें। आप बच नहीं सकते, लेकिन... साथ ही, कुछ बाहरी, तटस्थ और इस बाहरी के साथ मोह के चिंतन से विचलित होना सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को छोटी-छोटी बातों में न उलझाएं।
उदाहरण के लिए: "क्या, हालांकि, माशा का मैनीक्योर ... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"
यह तभी काम करता है जब आप खुद इस तरह की रणनीति के फायदों को समझते हैं - गंदी चीजों को न देखें, गंदी चीजों को न सुनें। यदि आप उबालना और विवादों में पड़ना पसंद करते हैं, तो यह आपका अधिकार है।
विधि 2 कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें (यह एक भावनात्मक क्षेत्र भी है)
क्या किसी और की बर्थडे पार्टी में किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? क्या आप सोशल नेटवर्क पर किसी ग्रुप, पब्लिक, पेज से नफरत करते हैं? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?
इसलिए, जल्दी से समूह को हमेशा के लिए छोड़ दिया। उन्होंने एक उत्तेजक-डिबेटर, एक ट्रोल, एक गंवार, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। यदि आपकी प्रोफ़ाइल हटा दी गई है।
उन्होंने जल्दी से एक टैक्सी बुलाई (डंठो मत, डंक मत मारो), परिचारिका को पीटा और घर भाग गए - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।
विधि 3 थोड़ा पानी पिएं
अब यह उन सभी शानदार सामान्य चिकित्सकों का ताज नुस्खा है जो फार्मास्युटिकल निगमों से आहार की खुराक नहीं बेचते हैं।
एक गिलास पानी धीरे-धीरे पीने से विज्ञान को ज्ञात सभी दौरे बंद हो जाते हैं। पहली चीज जो किसी भयानक चीज से मुड़े हुए व्यक्ति को दी जाती है वह है एक गिलास पानी। पीने का पानी शरीर के स्व-पुनर्वास के तंत्र को शुरू करता है। अक्सर, लोग दो कारणों से बीमार पड़ते हैं:
- हिस्टीरिया (सहानुभूति-अधिवृक्क संकट एक अलग तरीके से),
- निर्जलीकरण समय पर ध्यान नहीं दिया।
चूंकि हम अपने शरीर की बात नहीं सुनते हैं और जीवन सुरक्षा नहीं सिखाते हैं, हम दिन भर चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को डिहाइड्रेशन होता है, और आपको भी होता है। जाओ अभी एक गिलास पानी पी लो और फिर आगे पढ़ो।
विधि 4 किसी रोमांचक, दिलचस्प चीज़ में शामिल हो जाएँ
यह विधि उस स्थिति में उपयुक्त है जहाँ आप "जाने नहीं दे सकते"। आपको "और वे, और मैं, और हाँ, उन सभी को" चबाते हुए जाम को तोड़ने की जरूरत है, कुछ उड़ने के साथ, यहां तक कि बेवकूफ और बेस्वाद। पढ़ने वाला जासूस। कंप्यूटर खेल। शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग। किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहां तक कि झाँकना और सुनना भी, धिक्कार है।
आपको साज़िश में, एक जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, एक शिकार में, एक खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।
आपके कान उठने चाहिए और आपकी पूंछ हिलनी चाहिए।
आप स्वयं जानते हैं कि आपको क्या आकर्षित और आनंदित कर सकता है। हर किसी का अपना, अलग-अलग होता है। बस इस खेल को मत खेलो। किसी का अहित न करें।
विधि 5 शारीरिक निर्वहन
इस तरीके से हर कोई सुनी-सुनाई बातों से परिचित है, लेकिन हमेशा की तरह इस पर किसी का ध्यान नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर याद दिलाता हूं कि तेजी से होने वाला शारीरिक डिस्चार्ज, जिसमें शामिल हैं:
- टहलना,
- तैरना,
- अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (आप कर सकते हैं - किसी और की),
- लिंग,
- कचरा विनाश,
- बगीचे में काम करते हैं
- नृत्य,
- फर्श धोना और हाथ धोना
गांठदार मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव, हताशा को प्रभावी ढंग से दूर करता है। सामान्य हाथ धोने से भी दु: ख का सामना करने में मदद मिलती है - फिर से, पुराने डॉक्टर की सलाह, जो मैं आपके साथ साझा करता हूं।
विधि 6 पानी से संपर्क करें
बर्तन धोना एक निःशुल्क सम्मोहन-मनो-चिकित्सा सत्र है। स्वच्छ बहते पानी का शोर हमारी थकान को दूर करता है और घर ही नहीं, सभी "गंदगी" को दूर ले जाता है।
बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करें, स्नान करें, स्नानागार में जाएं, सुबह जल्दी या शाम को जाएं - समुद्र में तैरें, नदी में, झील में, पतझड़ में। ताज़ा करें, संक्षेप में।
विधि 7 एक तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक पुनर्रचना
सकारात्मक रीफ्रैमिंग (मेरे द्वारा सहित) के बारे में इतना कुछ लिखा गया है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण देता हूँ:
"यह अच्छा है कि ऐसा हुआ कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा! अंत में, मैं अंग्रेजी पाठ्यक्रम, फिटनेस और यहां तक कि आत्म-विकास पाठ्यक्रम की तरह दिखता हूं! मैं अपने आप को इस तरह के "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? हां, और गर्मियों में हर जगह एक मृत मौसम होता है और चारों ओर केवल छूट होती है। तो मैं और भी बचा लूंगा!"
विधि 8 बदतर हो सकती है, अन्य और भी कठिन
आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे बुरा परिणाम और क्या हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोग कितने बुरे हैं। यदि आप इस कला में महारत हासिल कर लेते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक मोड़ना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी मनोचिकित्सा की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होगी।
विधि 9 हंसी हर भयानक और भयानक महत्वपूर्ण चीज को खत्म कर देती है
मानव संस्कृति के लिए उपहास करना, कम करना, कुछ फुलाया हुआ और अश्लील बनाना एक पुराना नुस्खा है, जो नवपाषाण काल का है। "कार्निवल-लाफ्टर कल्चर" शब्द के लिए दादा बख्तिन को धन्यवाद। पढ़ो, पूछो।
या स्पंजबॉब स्क्वायरपैंट्स के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें। जब वह एक स्कूल के सेमिनार में बोलने से डरता था, तो एक स्मार्ट गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। स्पंज ने इन चश्मों को पहनकर सभी छात्रों और शिक्षक को... अपने शॉर्ट्स में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हँसी से उसने अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और टीचर की पैंटी क्या थी .. मम्म ...
विधि 10 तक गिनें
बस दस तक पढ़ें। धीरे से। अपने साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करना। मेरे लिए, ज़ोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की सिफारिश है।
विधि 11 रोना
रोने से तनाव दूर होता है। आंसू द्रव के साथ, शरीर उन जहरीले पदार्थों को छोड़ देता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। आप अपने बारे में नहीं रो सकते - एक दयनीय विषय के साथ आओ और विशेष रूप से उस पर रोओ।
विधि 12 आत्मा पर जो कुछ भी है उसका मौखिककरण
उच्चारण या मौखिककरण - अस्पष्ट "कुछ" को स्पष्ट शब्दों में लपेटना। बहरहाल, बढ़िया बात। और इससे भी बेहतर - यह सब कागज पर लिखो, एक लंबा पत्र लिखो।
बस इसे कहीं मत भेजो!
तनाव से निपटने और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों के लिए यहां 12 सुझाव दिए गए हैं।
ये 12 वो हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की जरूरत नहीं है। और बाकी महंगे और चार्लटन से हैं।
