तनाव किसी भी भावनात्मक रूप से अति-महत्वपूर्ण घटना के जवाब में शरीर की एक विविध प्रतिक्रिया है, दोनों एक "नकारात्मक" प्रकृति (जो भय, जलन या खतरे के रूप में माना जाता है), और "सकारात्मक" ("की गहराई को छूता है") आत्मा")। हालांकि, कई लोगों के लिए, नकारात्मक और खुशखबरी दोनों ही अस्थिरता का स्रोत हो सकते हैं। क्रोध और बेलगाम खुशी समान मात्रा में इस तथ्य के अपराधी हो सकते हैं कि हम ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और इष्टतम प्रदर्शन को बनाए रख सकते हैं। आइए देखें कि तनाव क्या है, तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाया जाए और अन्य मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के लिए इस कौशल का क्या महत्व है।

इसके अलावा, यह समझने के लिए कि आप तनाव के प्रभाव में हैं, आपको निम्नलिखित लक्षणों का पता लगाने की आवश्यकता है:

बेशक, अकेले लक्षण अन्य समस्याओं के संकेत हो सकते हैं। लेकिन, याद रखें कि चिरकालिक तनाव अक्सर कई दैहिक रोगों का कारण होता है जिन्हें डॉक्टर कई वर्षों से सामना करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ।

तनाव के प्रकार

हालांकि, तनाव हमेशा एक विनाशकारी शक्ति या तथाकथित संकट नहीं होता है। मनोवैज्ञानिक भी यूस्ट्रेस में अंतर करते हैं: यह "शुरुआती आवेग" की एक सामान्य खुराक है जो किसी भी जीव को पूर्ण आराम की स्थिति से बाहर लाता है और उसे कार्य करने के लिए मजबूर करता है। उदाहरण के लिए, यदि हम पूरे दिन बिस्तर पर लेटे रहते हैं, तो भूख लगना हमारे लिए वह यूस्ट्रेस होगा जो हमें उठने और रेफ्रिजरेटर में चढ़ने या कुछ पकाने के लिए प्रेरित करेगा।

तनाव के कारण के आधार पर, इसे निम्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

जो चीजें तनाव पैदा करती हैं, उन्हें स्ट्रेसर्स या स्ट्रेसर्स कहा जाता है। वे, बदले में, विभाजित हैं:

• वस्तुनिष्ठ रूप से हमारे नियंत्रण से परे (कीमत, मुद्रास्फीति, राजनीतिक उथल-पुथल);
• पिछली घटनाएं जिन्हें हम जाने नहीं देते (रिश्तों को तोड़ने या पिछली विफलताओं का अनुभव करने का लंबा अनुभव);
• तर्कहीन प्रबंधन और वास्तविक घटनाओं का अनुभव (किसी योजना को प्राथमिकता देने या उसका पालन करने में असमर्थता, पारस्परिक संबंधों में कठिनाइयाँ, आदि)

तनाव और कठिन आर्थिक स्थिति

ऐसी चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। ऐसी है देश की सामान्य कठिन आर्थिक स्थिति। और यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप जितने मजबूत और लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहेंगे, आपके लिए अपने मामले के लिए सही और पर्याप्त रास्ता खोजना उतना ही कठिन होगा। इसलिए, आपको एक वैश्विक समस्या का अनुवाद करना चाहिए जिसे आप वास्तविक, अपनी व्यक्तिगत समस्या में प्रभावित नहीं कर सकते।

उदाहरण के लिए, वैश्विक संकट ने मेरी व्यक्तिगत आय के स्तर को कम कर दिया। इसलिए हम अमूर्त चीजों की चिंता करने के बजाय अपनी समस्याओं को दूर करने के वास्तविक तरीकों की तलाश कर रहे हैं। इस तरह के अनुभवों से निपटने के विकल्पों का वर्णन करते समय इस पद्धति को अभी भी याद किया जाएगा। इसका सार एक बड़ी समस्या को हल करना है, जिसे हल करना मुश्किल है, कई छोटी समस्याओं में विभाजित करना है।

लेकिन, यह याद रखने योग्य है कि तनाव केवल एक प्रकरण है, इसे विकार में बदलने के लिए, हमारा व्यक्तिगत गलत प्रभाव आवश्यक है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन में किसी भी परेशानी को एक व्यक्ति तुरंत भूल जाएगा, और दूसरे द्वारा इसे एक दर्जन से अधिक बार सिर में स्क्रॉल किया जाएगा, जिससे श्वास और हृदय गतिविधि में परिवर्तन के रूप में स्पष्ट शारीरिक जोड़ होंगे। इसलिए, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए।

तनाव के चरण

तनाव गतिशील रूप से विकसित होता है, आंतरिक तनाव में वृद्धि की डिग्री में खुद को प्रकट करता है। इसलिए, इसके विकास के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

यह याद रखने योग्य है कि तनाव केवल सूचना या स्थिति की प्रतिक्रिया है। और इस प्रतिक्रिया को ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। तनाव को अंतिम चरण में न जाने और शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित न करने के लिए, तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के चार मुख्य बिंदुओं के बारे में बात करना उचित है।

तनाव सहनशीलता की खेती कैसे करें

तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, यह कदम दर कदम सीखने लायक है। सबसे पहले, इस तरह से आपको इस बात की स्पष्ट समझ हो जाती है कि आप और क्या प्रयास कर सकते हैं और यह क्या दे सकता है। दूसरी ओर, आपके पास जितनी अधिक विश्वसनीय जानकारी होगी, ऐसी अप्रिय स्थितियों को दूर करने के तरीकों का विकल्प उतना ही अधिक होगा। इसके अलावा, सामान्य विकास के रूप में सीखना भी घटनाओं के सही मूल्यांकन के विकास में योगदान देता है।

आखिर किसी व्यक्ति के पास किसी भी क्षेत्र में जितना कम ज्ञान होता है, वह उतना ही तनाव में रहता है। आखिरकार, जो अज्ञात है वह हमारे शरीर द्वारा खतरनाक माना जाता है। अतः प्रशिक्षण निम्नलिखित बिन्दुओं पर हो सकता है, जो नीचे प्रस्तावित हैं।

1. उचित समय। एक कुर्सी पर बैठें, आराम करें और सोचें कि आप खुद को किन क्षेत्रों में देखते हैं: माँ, बेटी, प्यारी महिला, काम करने वाली मधुमक्खी ... सब कुछ हाइलाइट करें, सोचें कि आप एक दोस्त, परिचारिका और सिर्फ एक महिला हैं जो योजना बना रही हैं या आराम कर रही हैं। अपने इन सभी "मैं" भागों को लिखो। अब सोचिए कि आप में से प्रत्येक को कितने प्रतिशत समय चाहिए, यह मत भूलो कि समय का केवल 100% ही हो सकता है। क्या आपको 200% से अधिक मिले? बिना कुछ किए समय के तनाव के प्रभाव में आने का यह एक निश्चित तरीका है! सुनिश्चित करें कि सभी घटक 100% में फिट होते हैं। यह कभी-कभी दर्दनाक और कठिन हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपना समय पुनः आवंटित कर लेते हैं, तो इसे बाहर निकालें और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें: यह एक तनाव-मुक्त कार्य योजना है। आपको यह समझना चाहिए कि "विशालता को गले लगाना असंभव है।" कभी-कभी ऐसा तब होता है जब कोई करीबी ज्यादा ध्यान देने की मांग करने लगता है और आपका विवेक आप पर कुतरने लगता है। तस्वीर पर एक और नज़र डालें: यह गणित है - एक सटीक विज्ञान। कुल समय 100% से अधिक नहीं हो सकता। और, यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं और अपने प्रियजन को उसे आवंटित समय का एक और समय देना चाहते हैं, तो महसूस करें कि यह अन्य क्षेत्रों में "विफलता" को अनिवार्य रूप से लागू करेगा।
2. आत्म नियंत्रण और सकारात्मक दृष्टिकोण। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप "उबलते" हैं, तुरंत अपनी स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करें: परेशान से डिस्कनेक्ट करें, समुद्र तट पर खुद की कल्पना करें, महसूस करें कि आपकी श्वास और नाड़ी सामान्य पर कैसे लौटती है। किसी घटना के नकारात्मक परिणाम की कल्पना न करें, इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से एक अनुकूल परिणाम की तस्वीर की कल्पना करें। इसके अलावा, हर बात का जवाब थोड़ी विडंबना के साथ या हल्की मुस्कान के साथ देने की कोशिश करें।
3. भीतरी छड़। कल्पना कीजिए कि आपके अंदर एक मजबूत कोर है। पूरी दुनिया में कुछ भी इसे मोड़ या नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। ऐसा दिन में एक या दो बार करना चाहिए। आप सुबह और शाम को अपने साथ अकेले रह सकते हैं। छवि सभी वास्तविक जीवन के लिए इस भावना को मजबूत करने में मदद करेगी।
4. भावना प्रबंधन। संघर्ष की शुरुआत में ही अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना शुरू कर देना बेहतर है। आखिर सुबह-सुबह आपका मूड खराब करने वाली इस भयानक दादी ने भी ऐसा इसलिए किया क्योंकि वह बहुत दुखी थी। उस पर दया करो, उसके स्तर तक मत गिरो। ठीक है, अगर कोई तूफान अंदर घुसना शुरू कर देता है, तो उसे छोड़ दिया जाना चाहिए, लेकिन यह सही है: जिम में, बगीचे में या सैर पर। वैसे, इस पैराग्राफ में प्रश्न का उत्तर निहित है अशिष्टता का जवाब कैसे दें? बहुत बार, जो लोग टूट जाते हैं और आपके प्रति असभ्य होते हैं, वे पहले से ही अन्य तनावों से "तैयार" होते हैं: पारस्परिक या अनसुलझा-वैश्विक। एक शब्द में, वे "लड़ाकू तत्परता नंबर 1" में हैं। बस एक छोटी सी चिंगारी ही काफी है आपके संबोधन में बहुत सी अप्रिय बातें सुनने के लिए। लेकिन, आपके लिए यह समझना जरूरी है कि मुख्य समस्या आपके साथ बिल्कुल नहीं है। और, इस तरह के हमले का जवाब देते हुए, आप "आप से ऊर्जा डाउनलोड करने" की प्रक्रिया में शामिल हैं। क्या आपको नहीं लगता कि इस तरह के झगड़ों के बाद आप "निचोड़ा हुआ नींबू" बन जाते हैं? एक अच्छी विधि है - "कोकून"। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप एक सुरक्षात्मक कोकून में लिपटे हुए हैं, सभी शाप और शब्द - आपको परवाह नहीं है। यह व्यायाम घर से निकलने से पहले भी किया जा सकता है। और अशिष्टता का जवाब कैसे दें? यह सही है, बिलकुल नहीं! यह तुम्हारे लिए नहीं है...
5. उचित समझ। जब हम कोई बड़ी समस्या देखते हैं, तो हम उसे छोड़ देते हैं और उसे टाल देते हैं, नाराज़ महसूस करते हैं, और फिर गहराई से तनावग्रस्त हो जाते हैं। यह मुख्य गलती है। समस्या को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ें और बिना देर किए उन्हें हल करें। उदाहरण के लिए, आप 30 किलो वजन कम करना चाहते हैं। यह बहुत कुछ है और इसलिए आप अभी भी संकोच करते हैं और लगातार पछतावे, उपहास और तनाव का अनुभव करते हैं। इन 30 किलो को 3 में तोड़कर स्वयं को 10 महीने के लिए एक कार्यक्रम लिखें। सहमत हूँ, यह बहुत अधिक यथार्थवादी है।
6. उचित पोषण और गतिविधि। अनुचित पोषण वास्तव में बहुत सारे अस्वास्थ्यकर पदार्थ छोड़ता है, लेकिन बस हमारे शरीर को जहर देता है। स्वाभाविक रूप से, यह बहुत अच्छा नहीं लगता है। हल्का तनाव भी हॉर्मोनल बैकग्राउंड को प्रभावित करता है और अगर हम फिजिकल एक्टिविटी नहीं देते हैं तो ये सभी हार्मोन शरीर को अंदर से जलाने लगते हैं। इसलिए, सब्जियों का एक हिस्सा, चमकदार त्वचा वाले फल, साथ ही साथ चलना, टहलना और खेल खेलना शरीर को दिन के दौरान जमा हुए तनाव से मुक्त करने में मदद करता है।
7. तनाव नियंत्रण। हर चीज में उपाय जानने की कोशिश करें। तनाव पर्याप्त होना चाहिए, और अधिक काम करने से कभी भी कुछ अच्छा नहीं होता है। ध्यान करने या योजना बनाने के लिए कुछ समय खुद को छोड़ना याद रखें।

कार्यस्थल में तनाव से कैसे निपटें?

अपने आप में तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? कार्यस्थल पर तनाव प्रबंधन के सुनहरे नियम हैं। यहाँ मुख्य हैं:

शौक और दृश्यों का परिवर्तन – सबसे अच्छा डॉक्टर

तनाव से निपटने के दौरान, स्विच करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप सूचना तनाव या भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि पर स्विच करें। यदि तनाव शारीरिक (शारीरिक) हो गया है, तो अपनी आत्मा को महत्वपूर्ण लोगों के घेरे में रखें। और फिर भी - उन पर स्विच करें जिनके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। "परिवार के लिए एक लाख कमाने" का क्या मतलब है अगर उसी समय वह (यही परिवार) आपको नहीं देखता है। स्वाभाविक रूप से, वे आपके प्रयासों की उचित मात्रा में सराहना नहीं करेंगे, और आप बहुत अधिक तनाव का अनुभव करेंगे।

यात्रा और शौक भी अच्छी तरह से सामना करने में मदद करते हैं। यदि आप एक शौक को लक्षित तनाव राहत के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो कला चिकित्सा - तनाव-विरोधी या योग पर जाएँ, जहाँ साँस लेने के अभ्यास आपको शांति और सद्भाव खोजने में मदद करेंगे। कला चिकित्सा की मदद से ऐसे अनुभवों से छुटकारा पाने का एक अच्छा उदाहरण रंग संतृप्ति को बदलने और तनाव को कम करने का एक तरीका है।

सबसे पहले, हम तनाव को ही चित्रित करते हैं। इसे एक अमूर्त अवधारणा के रूप में प्राप्त नहीं किया जाता है जिसे "पूंछ द्वारा पकड़ा नहीं जा सकता", बल्कि बिल्कुल वास्तविक तरीके से प्राप्त किया जाता है। और चूंकि यह कुछ वास्तविक है, इसे बदला जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हम चमकीले, हर्षित और हल्के रंग चुनते हैं, जिसके साथ हम पूरी तस्वीर का रंग बदलते हैं, इस प्रकार अनुभवों के भावनात्मक घटक को बदलते हैं।

तनाव के दौरान श्वास अभ्यास का उद्देश्य पूरे जीव के संतुलन को बहाल करना है। उनका प्रदर्शन करते समय, सद्भाव की बहाली को महसूस करना महत्वपूर्ण है। एक्सप्रेस प्रथाओं में से एक यिन और यांग का सामंजस्य है। नाक से पांच गहरी सांसें ली जाती हैं और मुंह से सांस छोड़ी जाती है। अंतिम तीन साँस छोड़ते हुए, हम अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। फिर हम बैठते हैं, आराम करते हैं और छाती की श्वास की श्वसन कॉल करते हैं, और फिर - दस श्वास और श्वास के लिए उदर श्वास। हम खड़े होकर, "सूर्य की ओर" श्वास पर ऊपर की ओर खींचते हुए अभ्यास समाप्त करते हैं।

बेशक, कुछ पलों को पहली बार करना मुश्किल होता है। हालाँकि, तनाव प्रबंधन वही प्रक्रिया है जो गणित या साहित्य सीखने की है। जानें, कोशिश करें, अपना तरीका चुनें और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा। और, यदि आप रुचि के विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो सेल्गे जी के लेखन और एल.ए. द्वारा तनाव का मनोविज्ञान देखें। कितेव-स्मिक। हालांकि अब कई नई और दिलचस्प रचनाएं उपलब्ध हैं।

तनाव अपने आप में कोई भयानक चीज नहीं है, जैसा कि हम इसके बारे में सोचते थे। यह बाहरी या आंतरिक प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया मात्र है। इसके अलावा, बिल्कुल कुछ भी: अनुकूल और प्रतिकूल दोनों, मजबूत और कमजोर दोनों।

इस लिहाज से हमारा पूरा जीवन एक निरंतर तनाव है। क्योंकि कोई भी अड़चन शरीर को संतुलन से बाहर कर देती है। उसके बाद, वह इस उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने के लिए, जितनी जल्दी हो सके खोए हुए संतुलन को बहाल करने के लिए अपनी ताकतों को जुटाता है (यही कारण है कि हमारे लिए आराम क्षेत्र छोड़ना और कुछ नया मास्टर करना इतना मुश्किल है)। वास्तव में, एक घटना के रूप में तनाव शरीर की लगातार बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता है।

तनाव: यदि आप सावधान रहें तो आप कर सकते हैं

नकारात्मक तनाव(हमारे जीवन में कोई भी अप्रिय, दुखद घटना) इसमें लंबे समय तक रहने की स्थिति में अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद और विभिन्न शारीरिक बीमारियां हो सकती हैं।

और हालांकि सकारात्मक तनाव(किसी के प्यार में पड़ना, सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण करना, प्रतियोगिताओं में स्वर्ण पदक, शानदार ढंग से पूरा किया गया कठिन कार्य, सभी प्रकार के सुखद आश्चर्य आदि) ऊर्जा, प्रेरणा, शक्ति और नई ऊंचाइयों को लेने की इच्छा देता है, उनका भी दुरुपयोग नहीं किया जा सकता है। : "अधिक मात्रा" नकारात्मक तनाव में फंसने के समान अप्रिय परिणाम दे सकती है।

तो, कोई भी तनाव केवल छोटी खुराक में ही अच्छा होता है। इस मामले में, यह विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रतिरोध को बढ़ाता है, और इसके परिणामस्वरूप, हम कठिनाइयों का सामना करना सीखते हैं और जीवन के रास्ते में आने वाली बाधाओं को सफलतापूर्वक दूर करते हैं। दूसरे शब्दों में, हम तनाव-प्रतिरोधी हो जाते हैं।

तनाव सहिष्णुता- यह कुछ विशेष अभेद्यता नहीं है, बल्कि तनाव का ठीक से जवाब देने और उसके साथ काम करने की क्षमता है। बिल्कुल कैसे? यह आगे की कहानी है।

तनाव से कैसे निकले?

हे बाहरी तरीकेआराम और तनाव से राहत (जैसे दिल से दिल का संचार, ताजी हवा, गति, शारीरिक गतिविधि, प्रकृति की यात्राएं, जानवरों के साथ उपद्रव, आराम से संगीत, दिलचस्प फिल्में, दृश्यों में बदलाव, आदि) पहले ही बहुत कुछ लिखा जा चुका है। . तो चलिए अब ध्यान देते हैं आंतरिक, मनोवैज्ञानिक तरीके तनाव से बाहर निकलें।

विधि संख्या 1। शरीर को सुनें और राज्य को "नाली" करें

पहली विधि - मूल, अनिवार्य, जिसके बिना अन्य सभी अपूर्ण और अस्थायी प्रभाव देंगे - स्थिति की स्वीकृति और इसके बारे में किसी की भावना है। ऐसा करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है अपने शरीर को सुनना।

आपको उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो प्रकट हुई हैं और जब तक "जाने दो" में लगती हैं, तब तक उनमें रहना चाहिए। यदि भावनाएँ अधिक चल रही हैं और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है, तो आप इसे अपने लिए आसान बना सकते हैं:

• सबसे पहले, ध्यान की तरह धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें।
• दूसरे, अपने आप से थोड़ा (पूरी तरह से नहीं!) दूर करने की कोशिश करें, यानी खुद को बाहर से देखें, लेकिन साथ ही साथ अपनी शारीरिक संवेदनाओं को पढ़ना और उन्हें जीना जारी रखें।

ये तकनीक जुनून की तीव्रता को कम करने में मदद करेगी, और भावनाओं को जीना आसान होगा, और इसलिए, स्वीकार और आत्मसात करें।

बेशक, विशेष रूप से शरीर के साथ काम करने के लिए समय निकालना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है (उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में हैं), तो करंट अफेयर्स करने और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देने के बीच एक लयबद्ध विकल्प का सहारा लेना अच्छा है (भले ही आप इसके लिए केवल एक मिनट का समय आवंटित कर सकें) बाद वाला)। कड़ी मेहनत की - अनुभवी तनाव; अभी भी कड़ी मेहनत की - अभी भी तनाव का अनुभव किया।

मुख्य बात यह है कि भारी संवेदनाओं को खारिज न करें, उन्हें दूर के कोने में न धकेलें, उन्हें किसी सुखद चीज से "भरें" नहीं, बल्कि उन्हें उठने दें, पूरी ताकत से खुद को प्रकट करें और धीरे-धीरे दूर हो जाएं। तब वे हम में देह की जकड़न, आक्रोश, भय के रूप में नहीं फंसेंगे, बल्कि अपनों को काट देंगे, गुमनामी में डूब जाएंगे और हमारे जीवन में हस्तक्षेप नहीं करेंगे ...

वर्तमान स्थिति - जो अब सबसे अधिक परेशान करने वाली और भूतिया है - को "निकाल" करके भावनाओं और भावनाओं की तीव्रता को कम करना भी संभव है। दो सरल विकल्प हैं।

सबसे पहला - बातचीत में यह सब कहोकिसी करीबी व्यक्ति के साथ, जिस पर आपको असीमित भरोसा है और जो इस नकारात्मकता को सहन करने में सक्षम है, या मनोवैज्ञानिक की नियुक्ति पर (यह सुनना उसके काम का हिस्सा है)।

दूसरा विकल्प, अधिक किफायती और साथ ही कम प्रभावी नहीं, तथाकथित है स्वतंत्र लेखन. इसका सार इस प्रकार है: हम कागज की एक शीट लेते हैं, एक कलम और लिखते हैं, हमारे दिल में जो कुछ भी है उसे कागज पर डालते हैं। हम कंप्यूटर पर प्रिंट नहीं करते हैं, लेकिन हम हाथ से लिखते हैं। शर्मिंदा न हों, साक्षरता के बारे में न सोचें और इस बात की चिंता न करें कि कोई इसे देख और पढ़ ले। लेखन समाप्त करने के बाद, आप अपने लेखन को छोटे-छोटे टुकड़ों में जला या फाड़ सकते हैं।

दोनों विकल्पों में मुख्य बात यह है कि आपको जो चिंता है उससे छुटकारा पाना है, इस भारी बोझ को उतारना है...

आइए कई उदाहरणों के लिए एक सामान्य और बहुत दर्दनाक लेते हैं: आपके सभी सहयोगियों के सामने, आपके बॉस ने आपको डांटा और अपमानित किया, और यहां तक ​​​​कि पूरी तरह से गलत तरीके से - उसने बस बुराई को तोड़ दिया।

हम खुद से सवाल पूछते हैं: "अभी मेरे शरीर में क्या हो रहा है?" और हम इसका उत्तर देते हैं: "ऐसा लगता है कि इसने मुझे बर्फ के पानी से जला दिया है, अंदर सब कुछ जल गया है, मेरा दिल जल रहा है और दर्द हो रहा है, यह ऐसा है जैसे इसमें एक तेज खंजर फंस गया हो, ऐसा लगता है कि यह मुझे अंदर से अलग कर रहा है ..." हम इस अवस्था में रहते हैं, हम इन संवेदनाओं को तब तक जीते हैं जब तक हमारे पास पर्याप्त शक्ति है। उन्हें सहें। खैर, हम समय-समय पर उनके पास तब तक लौटते हैं जब तक कि वे फीके न पड़ जाएं।

इसलिए, हमारा काम एक तनावपूर्ण घटना के जवाब में उत्पन्न होने वाली शारीरिक संवेदनाओं को प्रकट होने देना है, और खुद को उन्हें पूरी तरह से जीने की अनुमति देना है (बजाय उन्हें आगे और गहरा करने के)।

आप गोपनीय बातचीत में बोलकर या आत्मा से फटी हुई हर चीज को कागज पर डालकर ऐसा करने में खुद की मदद कर सकते हैं।

विधि संख्या 2। इस समय ध्यान लगाओ

दूसरा तरीका जो आपको अपने आप को तनाव से बाहर निकालने में मदद करेगा, वह है समय पर एक विशेष क्षण में केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। दूसरे शब्दों में - तितर-बितर न करें, अपना ध्यान न बिखेरें और अपनी ऊर्जा को व्यर्थ न गवाएं।

आमतौर पर हमारे दिमाग में क्या चल रहा होता है? हम एक काम करते हैं, अतीत में कुछ पछताते हुए और साथ ही भविष्य में क्या हो सकता है इसकी चिंता करते हुए। हमारा कितना ध्यान इस बात पर जाता है कि हम यहाँ और अभी क्या कर रहे हैं? थोड़ा...

इसके विपरीत, एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने से हम अपने सिर से अनावश्यक और ध्यान भंग करने वाली हर चीज को हटा सकते हैं। नतीजतन, हम कम थक जाते हैं, हम बहुत अधिक करने का प्रबंधन करते हैं, और किए गए कार्य की गुणवत्ता बहुत अधिक होती है। यह केवल उस चीज में पूर्ण भागीदारी के कारण होता है जिसमें हम इस समय व्यस्त हैं, उसमें भावनात्मक भागीदारी के कारण। "यहाँ और अभी" की पूर्ण उपस्थिति के कारण।

और काम के प्रति इस दृष्टिकोण से हमें जो संतुष्टि, आनंद मिलता है, वह भी कहीं अधिक है। इस समय, हम अपने आप को एक लहर पर, एक धारा में पाते हैं, और तनाव खत्म हो जाता है। आखिरकार, लहर पर होना और एक ही समय में तनाव से पीड़ित होना असंभव है - ये विपरीत अवस्थाएँ हैं। यहां तक ​​कि अगर तनाव के कुछ तत्व अभी भी "यहाँ और अभी" में प्रवेश करते हैं, तो उनके प्रभाव की शक्ति बहुत, बहुत कमजोर होती है।

वैसे, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सोफे पर न लेटें, अपने लिए खेद महसूस करें और कुछ अप्रिय होने पर सब कुछ और सभी को कोसें, लेकिन कार्य करें, कुछ करें। सोफे पर लेटना, जो कुछ हुआ उस पर अंतहीन चबाना और आत्म-दया अवसाद, आत्म-विनाश और गहन तनाव का एक निश्चित मार्ग है। और कोई भी आंदोलन, क्रिया, कार्य (यद्यपि पहले और बल के माध्यम से) आपको अवसाद में डूबने नहीं देता है, तनाव को कम करता है और धीरे-धीरे इससे बाहर निकलने में मदद करता है, हमें "यहाँ और अभी" में लौटाता है।

उदाहरण के लिए, अपने बॉस के साथ एक अप्रिय घटना के बाद, आपको अपने दुखी जीवन पर शोक करने और शोक करने की आदत से बाहर नहीं निकलना चाहिए, बल्कि आज के लिए अनिवार्य कार्यों की एक सूची बनाएं और इसे करना शुरू करें। और किसी तरह नहीं, आहत गरिमा की भावना के साथ नहीं, यह साबित करने की इच्छा के साथ नहीं कि हम वास्तव में कितने गोरे और शराबी हैं और हमारे बॉस कितने गहरे गलत थे (उसे उसके कृत्य के लिए शर्म से जलने दें), लेकिन काम के सम्मान के साथ हम कर रहे हैं, इसे बढ़ावा देने और विकसित करने की इच्छा के साथ। आज के काम के साथ-साथ अपनी क्षमताओं और क्षमताओं को भी करने की कोशिश करें।

तो, तनाव को दूर करने का एक और तरीका है "यहाँ और अभी" होने की क्षमता। और वर्तमान में बने रहने के लिए, अतीत या भविष्य में फिसले बिना, कोई भी गतिविधि मदद करेगी - बशर्ते कि आप उसमें पूरी तरह से डूबे हों।

विधि संख्या 3. रैंक के मामले

तीसरा तरीका, जो दूसरे का पूरक है, मामलों की रैंकिंग है। मेरा मतलब निम्नलिखित है। एक दिन के लिए, आपको केवल एक मुख्य चीज चुननी चाहिए, जिस पर मुख्य प्रयास निर्देशित किए जाएंगे। यह आवश्यक है ताकि एक बार में कई महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में न रखें, एक से दूसरे में जल्दबाजी न करें और उनके कार्यान्वयन की चिंता न करें। यानी तनाव के स्तर को कम करना जरूरी है।

लेकिन मुख्य चीज के आसपास आप कम महत्वपूर्ण चीजें बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अधिक जटिल और आसान कार्यों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं ताकि आधे घंटे में भाप खत्म न हो।

ध्यान!तनाव को कम करने के लिए, किसी भी व्यवसाय को करना आवश्यक है - दोनों महत्वपूर्ण और बहुत महत्वपूर्ण नहीं - "यहाँ और अभी" की स्थिति में, अधिकतम संभव "उपस्थिति", समावेश और भागीदारी के साथ।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आज आपका मुख्य कार्य एक प्रसिद्ध पत्रिका के लिए बच्चों और माता-पिता के बीच संबंधों के बारे में एक लेख लिखना, उसे संपादित करना और अनुमोदन के लिए भेजना है। कम महत्वपूर्ण कार्य जो बाद में किए जा सकते हैं, वे पहले से प्रकाशित सामग्री पर प्रश्नों और प्रतिक्रिया का उत्तर देना और संचित मेल के माध्यम से छाँटना है।

इसलिए, "एक दिन, एक बड़ी बात" दृष्टिकोण, साथ ही अपनी क्षमता के अनुसार कम कार्य करना, पर्यावरण के अनुकूल तरीके से तनाव को कम करने में भी आपकी मदद करेगा।

विधि संख्या 4. लाभों पर ध्यान दें

तनाव से निपटने का चौथा तरीका है फोकस के साथ काम करना। जीवन में जो कुछ भी होता है - चाहे वह आपके लिए कितना भी दर्दनाक क्यों न हो - ध्यान आपके दिल के दर्द पर नहीं होना चाहिए, आपकी शिकायतों पर नहीं, आपकी निराशाओं पर नहीं, बल्कि उस सबक पर होना चाहिए जो इस स्थिति से सीखा जा सकता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ध्यान बदलना अप्रिय संवेदनाओं को दूर के बक्से में धकेलने के समान नहीं है! यह महत्वपूर्ण है कि क्रोधित न हों, नाराज न हों, निर्दोष पीड़ित की भूमिका न निभाएं, लेकिन प्रतिक्रिया के रूप में क्या हो रहा है, यह समझने के लिए: यह वही है जो हम सफल नहीं हुए, यहीं हमने काम नहीं किया, यही हम हैं ध्यान नहीं दिया, यह एक ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है कि इससे बिल्कुल भी व्यवहार न करें। तो, अगली बार, यदि ऐसी ही स्थिति उत्पन्न होती है, तो आपको ऐसा करना चाहिए और यह कहना चाहिए, ऐसे और ऐसे व्यक्ति से सलाह लेनी चाहिए या इस सहयोगी से मदद मांगनी चाहिए।

यही है, हमें विश्लेषण करने की ज़रूरत है कि क्या हुआ, निष्कर्ष निकालें जो भविष्य में इसी तरह की स्थिति से निपटने में मदद करेगा या इसे पूरी तरह से रोकने में मदद करेगा, जो हुआ उसे स्वीकार करें (विधि संख्या 1 देखें) और खुद को अपमानित किए बिना जीना जारी रखें। हमारी अपनी गरिमा को ठेस पहुँचाए बिना गलतियाँ की गईं।

और शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, यह सूचीबद्ध करना अच्छा होगा कि आप इस दिन के लिए क्या आभारी हैं - चाहे उस दिन कुछ भी हुआ हो। यह ध्यान के वेक्टर को सकारात्मक पर निर्देशित करने में मदद करेगा।

तनाव से निपटने का यह तरीका विशेष रूप से प्रासंगिक है यदि भावनाएं आप पर हावी हो जाती हैं ताकि वे आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति न दें। वास्तव में, यह आपको अगले कार्य को करने से पहले "धीमा" करने की अनुमति देता है, कम से कम आंशिक रूप से आत्मा में जुनून की तीव्रता को कम करता है, जो हुआ उसे स्वीकार करना शुरू करें, वर्तमान में शामिल हों और काम में ट्यून करें।

उदाहरण के लिए, उस बॉस के मामले में जिसने आप पर चिल्लाया, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बॉस मूड का व्यक्ति है, और अगर वह अच्छे मूड में नहीं है, तो बेहतर है कि उसकी नज़र न पकड़ें। और अपने व्यवसाय को इस तरह से संचालित करें कि आपके खिलाफ कोई भी उचित दावा प्रकट न हो: सभी लेख समय पर लिखे और जमा किए जाने चाहिए, एक भी समीक्षा पर किसी का ध्यान नहीं जाना चाहिए और एक भी पत्र का अनुत्तरित नहीं होना चाहिए।

इसलिए, ध्यान का ध्यान दुख और आक्रोश से उस अच्छे पर स्विच करना जो उसके साथ लाया गया दर्दनाक स्थिति, और सिखाए गए पाठों के लिए कृतज्ञता, जो हुआ और आंतरिक मनोदशा के दृष्टिकोण को बदल देता है, और तनाव से निपटने में भी मदद करता है।

खैर, निष्कर्ष में, आइए उपरोक्त सभी का योग करें। तनाव की शक्ति को कमजोर करने, उससे बाहर निकलने और अपने तनाव प्रतिरोध को विकसित करने के लिए क्या करें? ऐसा करने के लिए, आपको तनावपूर्ण स्थिति के कारण होने वाली संवेदनाओं को स्वीकार करना और जीना सीखना होगा, "यहाँ और अभी" में पूरी तरह से संलग्न हों, दैनिक भार को सही ढंग से वितरित करें ("एक दिन - एक मुख्य बात" दृष्टिकोण याद रखें) और शिफ्ट करें खुद को परिस्थितियों का शिकार मानने से लेकर इन्हीं परिस्थितियों से महत्वपूर्ण सबक लेने तक का ध्यान।

संपादकीय

तनाव में मुख्य बात यह है कि इससे पहले कि वे आप पर हावी हों, अपनी भावनाओं पर अंकुश लगाएं। मनोविज्ञानी ओल्गा युरकोवस्कायातनावपूर्ण स्थिति में निडर रहने के तरीके सुझाते हैं:

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में (खासकर यदि वह एक बड़े शहर में रहता है) बहुत तनाव होता है। इसे इस तथ्य के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए कि हम बदल नहीं सकते। और जहां तनाव होता है, देर-सबेर उर्वर भूमि पर चिंता बढ़ती है। चिंता के स्तर को कैसे कम करें और "समाप्त" समस्याओं की बुरी आदत से खुद को छुड़ाएं, मनोवैज्ञानिक जानता है यारोस्लाव वोज़्न्युक: .

तनाव हर व्यक्ति की नियति होती है, लेकिन उन लोगों के लिए इसका सामना करना विशेष रूप से कठिन होता है जिन्हें प्रकृति ने उच्च संवेदनशीलता से सम्मानित किया है। एक बाहरी अड़चन, जिस पर दूसरा ध्यान नहीं देगा, एक अति संवेदनशील व्यक्ति के लिए वास्तविक यातना बन सकता है। ऐसा व्यक्ति इस अमित्र दुनिया में कैसे जीवित रह सकता है, एक मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक को सलाह देता है दिनारा टायरोवा: .

सबसे पहले, तनाव प्रतिरोध शांत रहने और तनाव के तहत अपना कार्य करने की क्षमता है (जब विचलित होता है, मानसिक रूप से दबाने की कोशिश करता है, या प्रभावित करता है)।

दूसरे, तनाव प्रतिरोध एक अल्फा पुरुष की महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है। यही है, पुरुष शब्द के मर्दाना अर्थ में: नेता, प्रमुख। स्पष्ट और बोल्ड।

तीसरा, इसके बिना, न केवल गली या स्कूल में टकराव में, बल्कि व्यवसाय में, निगम में भी। मान लें कि कोई प्रतियोगी आपके बारे में अफवाहें फैलाकर, या यहां तक ​​कि किसी मीटिंग में आपकी योजनाओं की सीधे तौर पर आलोचना करके आपको मनचाही नौकरी पाने से रोकना चाहता है। चाहता है कि आप टूट जाएं या पीछे हट जाएं। तनाव प्रतिरोध यह सब कांच के पीछे एक मक्खी की भनभनाहट के रूप में देखने में मदद करेगा। मक्खी दिखाई दे रही है, लेकिन लगभग अश्रव्य है, और यह पारदर्शी कवच ​​द्वारा आपसे अलग है। आपका आंतरिक कवच। यही तनाव सहनशीलता है।

एक सड़क लड़ाई में तनाव प्रतिरोध की भी आवश्यकता होती है ताकि आपके हाथ न कांपें, आपके पैर सुन्न न हों, ताकि विचारों से विचलित न हों कि यह डरावना है, कि उनमें से बहुत सारे हैं, आदि।

यह एक सार्वभौमिक गुण है: आप प्रशिक्षण में तनाव प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं, हाथ से हाथ का मुकाबला करने के तरीकों का उपयोग करके, अर्जित कौशल व्यवसाय में बातचीत और व्यक्तिगत संचार में उपयोगी होगा।

आप इसे बौद्धिक तरीकों से प्रशिक्षित कर सकते हैं। और इस तरह का तनाव प्रतिरोध आपको सड़क संघर्ष में भी मदद करेगा। दोनों तरीकों को आजमाना अच्छा है, वे पूरक हैं और एक "सुनहरा मतलब" प्रदान करते हैं, एक साथ उपयोग किया जाने वाला एक व्यापक प्रशिक्षण।

बौद्धिक पद्धति व्यापक रूप से जानी जाती है और अक्सर विश्वविद्यालयों में उपयोग की जाती है ("ब्रेन रिंग जैसे खेल")। मूल संस्करण को "क्या? कहाँ पे? कब?"। लब्बोलुआब यह है कि एक व्यक्ति को शक्तिशाली तनाव (समय सीमा, जीतने की इच्छा के कारण घबराहट, टीम के सदस्यों की चीखें) के तहत कार्य (उत्तर का अनुमान लगाना) पूरा करना होगा। ऐसी परिस्थितियों में, विशेष रूप से टीम के कप्तान के लिए सही उत्तर चुनना आसान नहीं है। लेकिन यह तनाव में प्रशिक्षण है। यह सख्तता देगा, बाहरी हस्तक्षेप से मानसिक कार्य का कौशल और एक टीम में काम करने का कौशल देगा।

एक और प्रसिद्ध संस्करण, जो स्पष्ट कारणों से, एक विश्वविद्यालय में नहीं खेला जा सकता है, वह खेल है "कौन करोड़पति बनना चाहता है?"। प्रत्येक दर्शक, इन कार्यक्रमों को देखते समय, अपने जीवन में कम से कम एक बार, पहले सेकंड से सही उत्तर देता है या सही विकल्प का अनुमान लगाता है जब खिलाड़ी ने अंतिम प्रश्न को एक मिलियन से अलग किया, और फिर सोचा कि वे क्यों नहीं कर सके? यह इतना आसान है!

यह तनाव तकनीक का सार है - तनाव कारकों का प्रभाव जो मानसिक या मोटर क्षमताओं को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति के रूप में, सोफे पर लेटे हुए, सही उत्तर देना आसान है - और हॉल में, जनता की नज़र में, समय सीमा के साथ, पुरस्कार के अधिक मूल्य के साथ, यह बहुत मुश्किल है (यह "एक लॉग" भी है दो मीटर की ऊंचाई पर")।

तो यह सड़क आत्मरक्षा में है - एक आरामदायक जिम में सुंदर चालें करना आसान है, लेकिन एक अंधेरी सड़क, फिसलन डामर और आने वाले विषयों के बारे में जो नहीं जानते कि उनकी जेब में क्या है? दोनों ही मामलों में उत्साह अपरिहार्य है। और अगर कोई व्यक्ति बहुत होशियार है, लेकिन यह नहीं जानता कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो वह पहले मामले में हार जाएगा। दूसरे में, भले ही वह प्रशिक्षित हो, लेकिन तनाव कारकों को बेअसर करना नहीं जानता, वह भी हार जाएगा।

इसलिए, जीवन में अक्सर सफलता के शिखर पर वह नहीं पहुंचता जो अधिक प्रतिभाशाली होता है, बल्कि वह जो अधिक तनाव-प्रतिरोधी होता है।

दरअसल, हमारे दैनिक जीवन में बहुत सारे तनाव होते हैं जो हमें अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकना चाहते हैं। और पुरस्कार का सर्वोच्च मूल्य जीवन में एक सफलता है, जिसे हासिल करने की चाहत में, एक व्यक्ति इतना चिंतित होता है कि कभी-कभी वह गलती करता है। और समय की सीमा - हमारा जीवन छोटा है। और दूसरों का ध्यान, जो या तो आपकी प्रशंसा करेंगे और बच्चों के लिए एक उदाहरण स्थापित करेंगे, या आपका तिरस्कार करेंगे। सारा जीवन एक खेल है। या लड़ो। किसी को। और आपको जीतने के लिए तैयार रहना होगा।

लचीलापन कोई नया आविष्कार नहीं है। वह हमेशा "मोटी चमड़ी" के रूप में लोकप्रिय रही हैं। खेल और युद्ध प्रशिक्षण में हमेशा "मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण" रहा है। यह वही विषय है।

छद्म नाम "विक्टर सुवोरोव" के तहत एक लेखक, XX सदी के 70 के दशक में जीआरयू विशेष सेवा में अपने प्रशिक्षण का वर्णन करते हुए, तनाव प्रतिरोध प्रशिक्षण का उल्लेख किया: एक व्यक्ति को कुछ पाठ और एक कार्य के साथ कागज का एक टुकड़ा दिया जाता है - उदाहरण के लिए, सर्कल अक्षर "ओ", "ई" अक्षरों को रेखांकित करते हैं, "ए" अक्षरों के ऊपर स्थित बॉक्स को चेक करें। एक समय सीमा दी गई है - उदाहरण के लिए, 2 मिनट। समय बीत चुका है, और यहाँ हस्तक्षेप शुरू होता है। उदाहरण के लिए, एक रिकॉर्डिंग चालू है, जिस पर आवाज चिल्लाती है: "ओ" को रेखांकित करें! सर्कल "ए"! "ई" पर सही का निशान लगाएं! - इसे गिराने की कोशिश कर रहा है। या, सामान्य तौर पर, एक निश्चित व्यक्ति कागज की एक शीट को फाड़ने की कोशिश करता है, उसे बांह के नीचे धकेलता है, या कुछ कहता है।

वही प्रशिक्षण ब्लिट्ज शतरंज हो सकता है, जिसे कठिन समय सीमा के साथ खेला जाना चाहिए।

कुछ बच्चों को बड़े होने पर अपने माता-पिता से तनाव सहनशीलता विरासत में मिलती है। वे अपराधी को आंख में दे सकते हैं, किसी की फुफकार पर ध्यान नहीं दे सकते। बड़े होकर, वे पहले से ही व्यापार में और एक बड़ी फर्म में काम पर तनाव-प्रतिरोधी हैं - वे साज़िशों और धमकियों से भयभीत नहीं हो सकते। "अपनी युवावस्था में उन्होंने एक से अधिक बार सुना है:" हम आपको भीड़ के साथ पकड़ लेंगे, " या "मैं तुम्हें कहीं पकड़ लूंगा और चाकू से पेशाब करूंगा" "उन्होंने अपने लिए प्राकृतिक कवच विकसित कर लिया है और अब वे शांति से खतरों को समझते हैं। डर उनके विचारों में जगह नहीं ढूंढ पाएगा, और उन्हें व्यवसाय से विचलित कर देगा, या उनका खराब कर देगा मूड, उन्हें दिल खो दें। वे हंसमुख हैं और आत्मविश्वास से लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं।

लेकिन अक्सर, अपूर्ण पालन-पोषण के कारण, बच्चे को तनाव का प्रतिरोध नहीं मिलता है, और यह उसे वयस्क जीवन में बाधा डालता है। फिर आप उपरोक्त विधियों का उपयोग कर सकते हैं और स्वयं तनाव प्रतिरोध सीख सकते हैं। आखिर मनुष्य अपनी बुद्धि और मन के कारण प्रकृति का राजा बना, न कि प्राकृतिक सजगता और मांसपेशियों के कारण।

मेन्सबी

4.3

चकमक पत्थर की तरह तनाव प्रतिरोधी और मजबूत कैसे बनें? शरीर के बढ़े हुए तनाव से छुटकारा पाने से आप अधिक शांत, शांत, आत्मविश्वासी और प्रसन्नचित्त बनेंगे। कुछ भी आपको गिरा नहीं सकता!

अगर आपको पता चलता है कि आप घबराने लगे हैं, तो आप तनाव के खिलाफ तुरंत कुछ उपाय कर सकते हैं। पर क्या? एरिक लार्सन ने अपनी नई किताब नाउ में इस बारे में बात की है! शांत। नियंत्रण। गहरी सांस। आएँ शुरू करें!

तनाव से कैसे निपटें

यदि आप तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको पहले यह विश्वास करना होगा कि यह संभव है - कि आप अपने दैनिक जीवन से तनाव की भावना को दूर करने में सक्षम हैं। आप चाहें तो तनाव से निपटा जा सकता है।

यदि एक समुराई योद्धा, जिसका जीवन खतरे में है, इसका सामना कर सकता है, तो आप भी कर सकते हैं। अगर ट्रॉनहैम की लिसे, जिसके पास एक पूर्णकालिक नौकरी है, चार बच्चे हैं और एक गंभीर रूप से बीमार पति, यह कर सकता है, तो आप भी कर सकते हैं। अगर कोई शीर्ष एथलीट जिसने ओलंपिक 100 मीटर फाइनल में दस सेकंड दौड़ने के लिए आठ साल तक प्रशिक्षण लिया है, तो आप ऐसा कर सकते हैं। और यहाँ कुछ तरीके हैं जो काम करते हैं। कुछ अलग आज़माएँ और जो आपको सूट करे उसे चुनें।

तनाव को पहचानें

तनाव से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में इसका अनुभव करते हैं, लगातार या समय-समय पर। जिसे पहचाना नहीं गया है, उससे छुटकारा पाना असंभव है। तब आप धीरे-धीरे इसे पहले से पहचानना सीखेंगे और इस तरह से सोचने और कार्य करने में सक्षम होंगे कि इसे कम से कम या पूरी तरह से खत्म कर दिया जाए।

इस तरह से जागरूकता बढ़ाकर, आप पहले ही आधा कर चुके हैं।

एक समय पे एक चेज

समुराई को उसके सामने वाले व्यक्ति से लड़ना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि वह भाग्यशाली होगा यदि वह अन्य दुश्मनों के बारे में चिंतित है जो इसके बाद हमला करेंगे, या इस बारे में कि वह घर कैसे पहुंचेगा।

एक बार जब आपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य को प्राथमिकता दी और उस पर काम करना शुरू कर दिया, तो केवल उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप इसके साथ कर लेते हैं, तो आप अगले के बारे में सोच सकते हैं। एक ही समय में कई काम करना असंभव है। यह स्पष्ट है, और साथ ही इस निष्कर्ष पर पहुंचना कठिन है। लेकिन आपको कोशिश करनी होगी।

यदि आप केवल इस बारे में सोचने का प्रबंधन करते हैं कि आप अभी क्या कर रहे हैं, तो न केवल आप कम नर्वस होंगे। आपके काम की गुणवत्ता में भी सुधार होगा। आप सभी महत्वपूर्ण बारीकियों को बेहतर ढंग से याद रखेंगे, अधिक रचनात्मक बनेंगे और अवसरों और अच्छे समाधानों को अधिक आसानी से पहचानने में सक्षम होंगे।

सबसे बुरा सोचो

यदि आप गलती करने से घबराते हैं, तो सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें। क्या आप इसके साथ रहना जारी रख सकते हैं? ऐसे मामले में आप कैसे आगे बढ़ेंगे? एक नियम के रूप में, यह पता चला है कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है। आप इसके साथ बहुत अच्छी तरह से रह सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

इस तरह से स्थिति को तौलने के बाद, आप इस विचार पर लौट आते हैं कि आपको क्या करना चाहिए। आपको अपने नए ज्ञान से सुकून मिल सकता है कि सबसे खराब स्थिति वास्तव में इतनी बुरी नहीं है।

क्या आपको याद है कि पिछले हफ्ते आप किस बात से नर्वस थे? या तीन साल पहले? एक नियम के रूप में, हम छोटी-छोटी बातों के कारण तनाव का अनुभव करते हैं। अपने आप से अधिक मांगें, बेहतर बनें, अपना सर्वश्रेष्ठ करें, लेकिन घबराएं नहीं।

योजना और डिजाइन

तनाव, शिथिलता और व्यवस्था स्वाभाविक रूप से निकट से संबंधित हैं। आखिरकार, आप जो कर चुके हैं उसके बारे में आप घबराए नहीं हैं - आप इस बात से चिंतित हैं कि आपने क्या नहीं किया है। आपको अपने समय की योजना बनाना और टू-डू सूची बनाना सीखना चाहिए।

तनाव मुख्य रूप से इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि आप अपने कार्यों और गतिविधियों के नियंत्रण में नहीं हैं।

नियंत्रण की कमी की भावनाएं आपको भस्म कर सकती हैं। आपको लगेगा कि सब कुछ बिखर रहा है। धीरे-धीरे यह भावना पैनिक डर में बदल सकती है। ऐसे समय में, आपको किसी विश्वसनीय चीज़ पर पकड़ बनाने की ज़रूरत है: एक टू-डू सूची या एक दैनिक योजनाकार जो आपकी सभी योजनाओं का विवरण देता है।

एक रोल मॉडल खोजें

अपने शरीर में तनाव से निपटने का दूसरा तरीका किसी और से सीखना है। कुछ हफ्ते पहले, हमने गलती से अपनी सो रही बेटी को चाबी के साथ कार में बंद कर दिया। यह महसूस करते हुए कि हमने क्या गलती की है, हम कार के सामने स्तब्ध रह गए। मैंने कहा, "ऐसा नहीं हो सकता।" मैंने खुद को तनावग्रस्त महसूस किया। ऐसी मूर्खता की अनुमति कैसे दी जा सकती है?

लेकिन मैं तनाव को पहचानने में सक्षम था: मुझे पता है कि यह शरीर में किन संवेदनाओं का कारण बनता है, मुझे पता है कि उस समय कैसे भयानक विचार आप पर हावी होने लगते हैं (आप एक डरे हुए बच्चे की तरह व्यवहार करते हैं), और मैंने जल्दी से इस सनसनी को दूसरे के साथ बदल दिया। मैंने मारियस के बारे में सोचा, जिस मरीन के साथ मैंने बोस्निया में काम किया था। उन्होंने मुझे सभी परिस्थितियों में शांत रहने की अपनी क्षमता से प्रभावित किया। और मैंने सोचा, कार के सामने खड़े होकर और सोई हुई बेटी को अंदर देख रहा हूं, कि अब मुझे थोड़ा मारियस होना चाहिए। नतीजतन, मैंने और अधिक शांति से काम किया और खुद को सोचने के लिए समय दिया, "इस समय मैं सबसे अच्छी चीज क्या कर सकता हूं?"

हां, ऐसी स्थिति है। मायने यह रखता है कि आप इससे कैसे निपटते हैं। "मारियस बनने" की कोशिश ने अचानक चीजों को आसान बना दिया।

मारियस ने सोचा, स्थिति का आकलन किया, एक गहरी सांस ली और परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए एक सुविचारित समाधान खोजा। वह अक्सर उन परिस्थितियों में भी मुस्कुराते थे जो मुझे तनावपूर्ण लगती थीं। और अब मैंने वही किया है जो मारियस ने किया था। वास्तव में, निश्चित रूप से, समस्या बस हल हो गई थी: मैंने कार डीलर को फोन किया। दुर्भाग्य से उसके पास सही चाबी नहीं थी, लेकिन उसने खिड़की के शीशे को बाहर निकालने में हमारी मदद की और हमारी छोटी बेटी पूरी तरह से खुश थी। तनाव के साथ या उसके बिना, स्थितियां देर-सबेर हल हो जाती हैं। लेकिन कोई तनाव बेहतर नहीं है। बेफिक्र रहो।

गहरी साँस

एक और उपयोगी तनाव निवारक दो या तीन गहरी साँसें लेना है, ठीक उसी तरह जैसे एक समुराई योद्धा या दो साल का बच्चा करता है। दो साल के बच्चे घबराते नहीं हैं। जीवन वही है जो अभी हो रहा है। वे अतीत और भविष्य के बारे में नहीं सोचते हैं, वे "प्रेस को आराम देते हैं" और अनजाने में सांस को एक उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं।

मुस्कुराओ और अपने आप से कहो, "मैं परेशान नहीं हूँ।"

प्राथमिकताओं

प्रभावी होने के लिए, आपकी टू-डू सूचियां प्राथमिकता के क्रम में होनी चाहिए। जो सबसे ज्यादा मायने रखता है उसे पहले रखें और उसके अनुसार कार्य करें। तो आप कम नर्वस होंगे!

यदि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है और आपको लगता है कि आपको यह सब एक ही समय में करने की आवश्यकता है, तो एकमात्र उचित समाधान यह है कि रुकें और संयम से मूल्यांकन करें कि वास्तव में कौन सी चीजें महत्वपूर्ण हैं।

अपने आप से पूछें, "मैं अभी सबसे महत्वपूर्ण और सबसे अच्छी चीज क्या कर सकता हूं?"

और फिर इसे इस विश्वास के साथ करें कि आपने सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किया है। अगर इसका मतलब है कि आपको किसी चीज़ के लिए देर हो जाएगी, तो बस संबंधित लोगों को सचेत करें और सबसे महत्वपूर्ण काम पहले करें।

कल्पना

उन स्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप सामान्य रूप से घबरा जाते हैं, लेकिन इस बार आपके दिमाग की फिल्म में आपको पूरी तरह से विचलित नहीं होना चाहिए। यदि आप एक बेरहम समुराई लड़ाई में हैं, तो इस फिल्म को अपने दिमाग में चालू करें और देखें कि आप कैसे सफलतापूर्वक आगे बढ़ते हैं, एक समय में एक समस्या को हल करते हैं और आने वाली कठिनाइयों से निपटते हैं।

आप अच्छे विचारों की एक सूची बनाते हैं, मुस्कुराते हैं, और सब कुछ नियंत्रण में रखते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर इस विज़ुअलाइज़ेशन में वह दोनों शामिल हैं जो आप महसूस करना चाहते हैं और जो आप उन स्थितियों में सुनने जा रहे हैं जो आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं।

यदि आप आंतरिक शक्ति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको शांत होना होगा। आंतरिक शक्ति वाला व्यक्ति नर्वस नहीं होता है। इसे अजमाएं। आपके विचार से यह आसान है।

तनाव प्रतिरोध विकसित करने के लिए, आपको इच्छा और दृढ़ता की आवश्यकता है!

यदि आपको नौकरी की तलाश करनी पड़ी है, तो आप "तनाव प्रतिरोध" जैसी एक वस्तु से परिचित हैं, जिसे अक्सर रिक्त पद के लिए उम्मीदवार की आवश्यकताओं में इंगित किया जाता है। हमारे युग में, जब जीवन की गति हर दिन तेज हो रही है, जब हमें प्राप्त होने वाली सूचनाओं की मात्रा बढ़ रही है और अजनबियों के साथ संपर्कों की संख्या लगातार बढ़ रही है, तो "मजबूत नसों" की आवश्यकता होती है। और काम के लिए तनाव-प्रतिरोधी कर्मचारियों का चयन करना काफी उचित है। लेकिन उसका क्या जो हर छोटी-छोटी बात पर परेशान हो जाता है? क्या तनाव सहिष्णुता विकसित की जा सकती है? और वैसे भी क्या है?

तनाव सहनशीलता क्या है

तनाव सहिष्णुता- यह किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत गुणों का एक समूह है, जिसकी बदौलत वह अधिभार (बौद्धिक, स्वैच्छिक और भावनात्मक) को सहन करने में सक्षम है। दूसरे शब्दों में, एक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति अपने वरिष्ठों के गुस्से को शांति से "जीवित" करने में सक्षम होता है, एक जटिल उत्पादन समस्या को तत्काल हल करता है और ग्राहक के अनुचित दावों को उसके स्वास्थ्य और उसके आसपास के लोगों के लिए किसी विशेष हानिकारक परिणाम के बिना सहन करता है। लेकिन कोई कैसे अतिभार का सामना कर सकता है, अन्याय से नाराज नहीं हो सकता है, और साथ ही साथ शांत और संतुलित कैसे रह सकता है?

लचीलापन - एक जन्मजात गुण?

लोग चरम जीवन स्थितियों पर भय, चिंता, अत्यधिक उत्तेजना, या इसके विपरीत, स्तब्धता और अवरोध की भावना के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

लेकिन हममें से कुछ लोग भावनात्मक रूप से अधिक लचीले होते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। वे जानते हैं कि अपने आंतरिक संसाधनों को कैसे जुटाना है और इस प्रकार शरीर पर नकारात्मक प्रभाव के बिना तनावपूर्ण स्थिति को दूर करना है। दुर्भाग्य से, सभी लोगों में उच्च भावनात्मक स्थिरता नहीं होती है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि यह कौशल थोड़ा बदलते व्यक्तित्व लक्षण है।

"मनोवैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि इस अवधारणा की ऐसी विशेष समझ में भावनात्मक रूप से स्थिर लोगों की संख्या सीमित है - दुनिया में उनमें से केवल 25-30% हैं। उनका मानना ​​​​है कि चरम व्यवसायों के लोगों को भावनात्मक रूप से स्थिर होना चाहिए: सैन्य, अग्निशामक, अंतरिक्ष यात्री। अन्य कुछ समय के लिए भावनात्मक रूप से मांगलिक कार्य कर सकते हैं, लेकिन तब वे आमतौर पर अपनी विकलांगता और स्वास्थ्य खो देते हैं।

लेकिन मैं यह नोट करना चाहता हूं कि भावनात्मक स्थिरता की अभिव्यक्ति न केवल किसी व्यक्ति की चरम परिस्थितियों को सफलतापूर्वक दूर करने की क्षमता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भावनात्मक रूप से बुद्धिमानी से व्यवहार करने की इच्छा भी है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक और महत्वपूर्ण व्यक्तित्व विशेषता है, जिसे सौभाग्य से, यदि आप प्रयास में लगाते हैं तो इसमें महारत हासिल की जा सकती है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता किसी व्यक्ति की अपनी भावनाओं को समझने की क्षमता और उन्हें जन्म देने वाले कारणों, अन्य लोगों की भावनाओं को समझने और संचार में उन्हें ध्यान में रखने की क्षमता, स्वैच्छिक गुणों को विनियमित करने की क्षमता, अपने आप को स्थापित करने पर आधारित है। सक्रिय कार्य के लिए और दूसरों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखने के लिए। भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक तनाव-सुरक्षात्मक कार्य करती है।- एलोनोरा नोसेंको, मनोविज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर, यूक्रेन के शैक्षणिक विज्ञान अकादमी के संबंधित सदस्य कहते हैं।

इसलिए, हम अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बदल सकते हैं और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हमें अपने और अन्य लोगों के कार्यों की भावनाओं और उद्देश्यों को समझना सीखना चाहिए।

हम तनाव प्रतिरोध विकसित करते हैं

प्रतिरोध करना तनावपूर्ण स्थितियां, आपको सीखना होगा कि कैसे सचेत रूप से कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलना है, अपने आप को एक अच्छा आराम करने और आराम करने का अवसर दें, और रिजर्व में "विश्राम के लिए" गतिविधि भी करें, जिससे आप "अधिभार" कर सकते हैं।

लचीलापन विकसित करने के लिए, आपको चाहिए:

• अपने आस-पास जो हो रहा है, उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें. अन्य लोगों के उद्देश्यों और भावनाओं को समझना सीखें। और, इससे आगे बढ़ते हुए, शांति से वर्तमान स्थिति का जवाब दें।

• भाप छोड़ना सीखें।कुछ लोग आरक्षित लोगों को तनाव-प्रतिरोधी मानते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। अक्सर ऐसे लोग बस अपनी भावनाओं को छुपाते हैं। और नकारात्मक व्यक्ति को जमा और नष्ट कर देता है। इसलिए, आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

• पर्याप्त आराम करने की कोशिश करें।आराम के लिए समय निकालें। प्रकृति में बाहर जाओ, फिल्मों और संगीत कार्यक्रमों में जाओ, पढ़ो।

• कसरत करना. शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता को दूर करती है।

"किसी भी चिंता को मोटर घटक में अनुवादित करने की आवश्यकता है। मन में व्याकुल - केक मत खाओ। बाहर जाना, ताजी हवा में सांस लेना, घूमना-फिरना बेहतर है। चिंता एक प्राचीन भावना है जो तब होती है जब किसी प्रकार का खतरा होता है। प्राचीन काल में लोग खतरे से दूर भागते थे। इसलिए हमें चिंतित संवेदनाओं को मांसपेशियों की गतिविधियों में बदलने की जरूरत है।"- एमडी, प्रोफेसर, उच्च शिक्षा विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद, निप्रॉपेट्रोस मेडिकल अकादमी यूरीवा ल्यूडमिला निकोलायेवना के स्नातकोत्तर शिक्षा संकाय के मनोचिकित्सा विभाग के प्रमुख कहते हैं।

• पर्याप्त नींद।अच्छी नींद तनाव को दूर करने का एक निश्चित तरीका है।
• अपनी सांस का पालन करें।उचित श्वास किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का एक सार्वभौमिक साधन है।

• एक शौक खोजेंजो विचलित होने और समस्याओं से जीवन के सुखद क्षणों में स्विच करने में मदद करेगा .

लचीलापन विकसित करने और विजयी होने के लिए समय निकालें तनावपूर्णस्थितियों!

नतालिया सेगुइन