चिंता और भय की भावनाएँ सभी से परिचित हैं। आमतौर पर वे तब होते हैं जब इसका कोई कारण होता है। जैसे ही उन्हें पैदा करने वाली परिस्थितियाँ गायब हो जाती हैं, मनो-भावनात्मक स्थिति भी स्थिर हो जाती है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब सतत भयऔर चिंता सामान्य हो जाती है, ये भावनाएँ सताने लगती हैं और एक परिचित अवस्था बन जाती हैं।

भय और चिंता रोग के लक्षण के रूप में

लगातार डर और चिंता की भावना कई तरह की बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं। उनमें से ज्यादातर एक मनोचिकित्सक के काम के क्षेत्र हैं। किसी भी मामले में, आपको अपनी भावनाओं को सुनने और यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना है, या आप स्वयं समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं।

सबसे आम निदान, जिसके लक्षण भय और चिंता हैं, चिंता या भय न्यूरोसिस है। हालाँकि, आप अंततः इसे सत्यापित कर सकते हैं या इसका खंडन तभी कर सकते हैं जब आप योग्य सहायता के लिए आवेदन करते हैं।

भय और चिंता के कारण

यदि डरने और चिंता करने का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि एक व्यक्ति लगातार तनाव का अनुभव क्यों करता है। वास्तव में, कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन में निहित हैं। समस्या को हल करने में बहुत महत्व है पीढ़ियों का संबंध, यानी आनुवंशिकता। इसलिए, किसी बच्चे में चिंता सिंड्रोम या अन्य बीमारी का निदान करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या माता-पिता और करीबी रिश्तेदार समान समस्याओं से पीड़ित हैं।

निरंतर भय और चिंता के मनोवैज्ञानिक कारण

मनोवैज्ञानिक कारणों से जो निरंतर भय और चिंता का कारण बनते हैं, हम भेद कर सकते हैं:

1. मजबूत भावनात्मक अनुभव, तनाव। उदाहरण के लिए, जब आप अपना निवास स्थान बदलते हैं, तो परिवर्तन का भय होता है, भविष्य के लिए चिंता;
2. उनकी गहरी इच्छाओं और जरूरतों का दमन, भावनाओं का नियंत्रण।

लगातार भय और चिंता के शारीरिक कारण

सभी तंत्रिका संबंधी मानसिक विकारों का मुख्य कारण आमतौर पर थायरॉयड ग्रंथि की खराबी है। अंतःस्रावी तंत्र में उल्लंघन हार्मोनल पृष्ठभूमि की विफलता की ओर जाता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि डर हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होने लगते हैं। यह वे हैं जो किसी व्यक्ति के मूड को नियंत्रित करते हैं, बिना किसी स्पष्ट कारण के भय, चिंता और चिंता को मजबूर करते हैं।

इसके अलावा, इसका बहुत महत्व है:

1. मजबूत शारीरिक गतिविधि;
2. अंतर्निहित बीमारी का गंभीर कोर्स;
3. संयम सिंड्रोम की उपस्थिति।

गर्भवती महिलाओं में लगातार डर और चिंता

गर्भवती महिलाएं, साथ ही साथ जो हाल ही में मां बनी हैं, उनमें सबसे मजबूत हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव होता है। इसके साथ संबद्ध व्यक्ति के जीवन के लिए, बच्चे के जीवन और स्वास्थ्य के लिए चिंता और भय की अप्रिय भावनाएं हैं। इसमें चिकित्सा साहित्य और उन लोगों की कहानियों से प्राप्त नए ज्ञान का एक समूह जोड़ा जाता है जो पहले ही इसे पढ़ चुके हैं। नतीजतन, भय और चिंता स्थायी हो जाती है, और गर्भवती माँ को किसी भी तरह के तंत्रिका तनाव की आवश्यकता नहीं होती है।

यदि स्वामी के साथ ऐसा होता है, तो प्रियजनों के समर्थन के साथ-साथ एक अनुभवी डॉक्टर को भी शामिल करें जो आपको किसी भी मुद्दे पर सलाह देने के लिए तैयार हो।

इस तरह के लक्षण मानसिक विकारों या शारीरिक अतिरंजना से परेशान कर रहे हैं

लगातार भय और चिंता का इलाज

चिंता और भय का स्व-उपचार

यदि आपने हाल ही में यह महसूस करना शुरू किया है कि आप निरंतर भय और चिंता से ग्रस्त हैं, लेकिन कोई अन्य लक्षण नहीं देखे गए हैं और आपको एक मजबूत भावनात्मक आघात का अनुभव नहीं हुआ है, तो आप स्व-उपचार के लिए कदम उठा सकते हैं। यहाँ "उपचार" शब्द सशर्त है। निम्नलिखित युक्तियों को लागू करने का प्रयास करें:

1. एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण पर स्विच करने के बारे में सोचें। यह न केवल अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि हार्मोनल पृष्ठभूमि को भी स्थिर करेगा;
2. अधिक सोएं और आराम करें;
3. मानसिक और शारीरिक भार को मिलाएं, केवल इस तरह के संतुलन की स्थिति में आप अच्छे आकार में महसूस करेंगे;
4. ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको अधिकतम भावनात्मक संतुष्टि दे। यह कोई शौक हो सकता है;
5. उन लोगों के साथ संवाद करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और अवांछित संपर्कों को सीमित करते हैं;
6. यह सोचने की कोशिश न करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, खासकर अगर ये घटनाएं अतीत में हों। यह एक बेकार भविष्य की कल्पना करने के लायक भी नहीं है, जानबूझकर अतिशयोक्ति;
7. विश्राम विधि खोजें जो आपके लिए सही हो। यह ऑटो-ट्रेनिंग, आरामदेह स्नान, मालिश और बहुत कुछ हो सकता है।

डर और चिंता के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलना

अगर आपको लगता है कि आपके लिए लगातार डर और चिंता की भावना के साथ जीना मुश्किल हो रहा है, कि ये भावनाएं आपके सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती हैं और बदल देती हैं, तो एक मनोचिकित्सक की मदद लें। किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के पक्ष में तर्क छाती में भारीपन, हृदय क्षेत्र में दबाव, सांस की तकलीफ की सहवर्ती भावना होगी।

उपचार मनोचिकित्सा और नशीली दवाओं के उपचार के सत्रों के संयोजन में हो सकता है। केवल समय पर उपचार ही भय और चिंताओं से प्रभावी मुक्ति का आधार बनेगा। मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक यह निर्धारित करेगा कि बीमारी या विकार की अवस्था कितनी गंभीर है, प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, वह उचित दृष्टिकोण निर्धारित करेगा।

हर कोई जो लगातार डर और चिंता से ग्रस्त है, उसे गोलियों की जरूरत नहीं है। दवा पद्धति का सहारा तभी लिया जाता है जब आपको लक्षणों को जल्दी से दूर करने और परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता हो। ऐसी स्थितियों में, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित हैं।

मनोचिकित्सा उपचार को पूरे शरीर की परीक्षाओं के साथ जोड़ा जा सकता है, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि के विकारों की पहचान करने के लिए।

सफल उपचार की कुंजी स्वयं के प्रति चौकस रवैया और डॉक्टर की सिफारिशों का अनुपालन है।

चिंता शक्ति, विचार, स्थिति पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता, इसे हल करने के अवसरों की तलाश करने की क्षमता को छीन लेती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है, तेजी से आपको अपनी खुद की लाचारी और तुच्छता महसूस करने की अनुमति देती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता का अवसाद से भी अधिक विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। निरंतर तनाव की स्थिति, किसी भयानक चीज की अपेक्षा, आराम करने के थोड़े से अवसर की कमी, सही निर्णय लेने में असमर्थता और आम तौर पर कोई भी कार्रवाई जो चिंता की भावना को दूर कर सकती है और इस कठिन मनोवैज्ञानिक अवस्था से बाहर निकल सकती है - यह जो लोग लगातार चिंता का अनुभव करते हैं वे अपनी भावनाओं का वर्णन कैसे करते हैं। चिंता की भावना। यह थकाऊ दमनकारी भावना विभिन्न मनोदैहिक रोगों, नींद संबंधी विकारों, पाचन, शारीरिक और मानसिक गतिविधि के विकास में योगदान करती है। यही कारण है कि न केवल अग्रिम में चिंता की थोड़ी सी अभिव्यक्तियों की पहचान करना और इसके मुख्य लक्षण होने पर तुरंत उपचार शुरू करना इतना महत्वपूर्ण है। तनाव के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. "छिपकली के मस्तिष्क" के अस्तित्व को पहचानें।

इसका मतलब है कि इस तथ्य के साथ आना कि हमारे डर, भय और हमारी चिंता मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से से आती है जिसे अमिगडाला कहा जाता है, जो कि आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के उद्भव के लिए जिम्मेदार है। बेशक, एक सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के पूर्वकाल लोब में उत्पन्न होते हैं, इसका वह हिस्सा जो तर्क और कार्यों में अनुभूति, सीखने और तर्क के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन जैसे ही हमारी बुनियादी जरूरतों (हमारे जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई) के लिए खतरा होता है, तो तर्क शक्तिहीन होता है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत होते हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी होती हैं और हम अधिक सहज रूप से कार्य करते हैं विवेकपूर्ण से। इस स्थिति में बाहर निकलने का रास्ता क्या है? हर बार, यह महसूस करते हुए कि आपके हाथ कैसे ठंडे हो जाते हैं, आपका पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ जाता है, और शब्द आपके गले में फंसने लगते हैं, सामान्य तौर पर, आने वाले खतरनाक लक्षणों का एक पूरा सेट महसूस करना, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति नियंत्रित है "छिपकली के मस्तिष्क" से, और हमारे द्वारा नहीं। इसे याद रखना और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और नियंत्रण लेने की पेशकश करना उचित है! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, इस बारे में सोचें कि इस समय हमारे पास कौन से संसाधन हैं, आप तार्किक तर्क पर लौट सकते हैं, डरना बंद कर सकते हैं और चिंता कर सकते हैं कि कौन क्या जानता है।

2. चिंता के कारण को समझें: यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता क्यों महसूस करते हैं और इसका उद्देश्य क्या है।

यह जानने के बाद कि आपकी चिंता क्या है, यह कहाँ से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किससे या किसके बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि उस खतरनाक स्थिति को बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है जिसमें आप खुद को पाते हैं। यह उन रिश्तेदारों को फोन करने के लायक हो सकता है जिनकी यात्रा के बारे में आप चिंतित हैं और पता करें कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को टेक्स्टिंग करना, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए सीधे बॉस से बात करना।

3. सांस लेने के व्यायाम करें।

उन्हें शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। इन श्वास अभ्यासों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको अपने मुंह से लगातार श्वास लेने की जरूरत है, अपनी सांस को रोककर रखें, फिर अपनी नाक से सांस छोड़ें और अपनी सांस को फिर से रोकें, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती को नहीं। मुख्य कार्य यह है कि साँस लेते समय जितना हो सके अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें और विश्राम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें जो इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में आपको धीरे-धीरे कवर करती है।

4. अपनी खतरनाक स्थिति के लिए सबसे भयानक परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।

यह महसूस करने की कोशिश करें कि अगर अंत इस तरह होता तो आप क्या महसूस कर सकते थे। शांत हो जाओ, साँस लेने के व्यायाम के बारे में मत भूलना। अब कल्पना कीजिए कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, इस स्थिति से सभी संभावित समाधान और तरीके खोजें। देखें कि आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। इस तरह से तैयारी करके आप चिंता करना और चिंता करना बंद कर सकते हैं और कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। तो चिंता और भय के बजाय, आप स्थिति के सबसे बुरे परिणाम के लिए तैयार थे और इसका समाधान खोजने में सक्षम थे, हालांकि स्थिति नहीं हो सकती है! क्या अब छोटी-छोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?

5. चिंता के किसी भी स्रोत से खुद को विचलित करें।

यदि आप उनके बारे में चिंतित हैं तो आपदा स्थलों से समाचार रिपोर्ट देखना बंद कर दें। समाचार विज्ञप्ति में दुःस्वप्न चित्रों को देखकर अपने स्वयं के उत्साह को न बढ़ाएं। ऐसे में आपको और भी ज्यादा चिंता होने लगेगी। एक शौक खोजें जो आपको अपने सिर से मोहित कर सके, परिवार और दोस्तों के साथ उन विषयों पर बात करने से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंता का कारण बनते हैं। ऐसे लोगों के साथ घूमें जो आत्मविश्वास और सकारात्मकता का परिचय देते हैं, दिलचस्प फिल्में देखते हैं, नए खेल शुरू करते हैं, टिकटों को इकट्ठा करना शुरू करते हैं, या किसी पर्यावरण समाज में शामिल होते हैं।

6. अपने आप को एक पत्र लिखें।

पत्र में, अपनी चिंताओं, उनके कारणों और उन निर्णयों को सूचीबद्ध करें जो आप चिंता को रोकने के लिए करने जा रहे हैं।

7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में विभाजित करें।

इस तरह का क्रम आपको परेशान करने वाले विचारों से बचने की अनुमति देगा, खासकर यदि आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त रहेगा और बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से कल तक चिंता न करने के लिए खुद को सेट कर सकते हैं, लगभग स्कारलेट ने फिल्म "गॉन विद द विंड" से किया था।

8. स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन करें।

वजन कम करने के लिए आहार प्रतिबंध, स्लिमर और अधिक आकर्षक बनें, खासकर अगर "आहार पर जाने" का निर्णय अपने दम पर किया गया था, डॉक्टरों की आवश्यक सिफारिशों के बिना, आपके मूड पर एक बुरा मजाक खेल सकता है। अपने वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा इस दुनिया में चिंता करने के लिए बहुत सी अन्य चीजें हैं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा यदि आप इसे आहार के साथ लोड नहीं करते हैं, लेकिन एक संतुलित आहार बनाते हैं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल होते हैं जो आपके शरीर को पूर्ण रूप से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।

9. अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करें।

दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह की सैर - कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको चिंता से निपटने में मदद करेगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार करें और इस हद तक कि आपके संदेह और चिंताएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप विशेष रूप से क्या करते हैं - एरोबिक्स या बगीचे में निराई, मुख्य बात दृढ़ संकल्प और शारीरिक गतिविधि का संयोजन है जो आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित कर सकता है।

10. विजुअल एंकर का प्रयोग करें।

ऐसा लुक चुनें जो आपको सूट करे, जो शांति और सुकून का प्रतीक हो। उदाहरण के लिए, बादल, आकाश में अपने मापा और सुचारू प्रवाह के साथ, या समुद्र की गहरी शांति, इसकी मापी गई लहरें रेतीले तट पर लुढ़कती हैं। हर बार जब आप समुद्र की छवि को देखते हैं या बादलों को खिड़की से बाहर देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत करने और चिंता करना बंद करने में मदद करते हैं।

11. अपना खुद का मंत्र दोहराएं।

सभी के लिए, इसका अपना है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक अद्भुत कार्टून में, कार्लसन ने "ट्रिफ्लिंग, सांसारिक व्यवसाय" को दोहराना पसंद किया और लापरवाही से अपना हाथ लहराया, टूटे हुए खिलौने से फिर से दूर हो गया, जिससे बच्चे के लिए तबाही का खतरा था। अपने लिए कोई भी वाक्यांश बनाएं जो आपको आने वाली चिंता को दूर करने में मदद करे और आपको याद दिलाए कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!

फोटो स्रोत:जमा तस्वीरें
17 अगस्त 2015 मुझे पसंद है:

घबराहट क्यों पैदा होती है? चिंता की भावना बाहर से उत्पन्न होने वाले शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। चिंता की स्थिति आमतौर पर एक महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण या कठिन घटना की शुरुआत से पहले दिखाई देती है। जब यह घटना समाप्त हो जाती है, चिंता गायब हो जाती है। लेकिन कुछ लोग इस भावना से ग्रस्त होते हैं, वे हर समय चिंता महसूस करते हैं, जिससे उनके लिए जीवन बहुत कठिन हो जाता है। मनोचिकित्सक इस स्थिति को पुरानी चिंता कहते हैं।

जब कोई व्यक्ति बेचैन होता है, किसी चीज के बारे में लगातार चिंतित रहता है, भय का अनुभव करता है, तो यह उसे सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है, चारों ओर की दुनिया उदास स्वरों से रंगी हुई है। निराशावाद मानस और सामान्य स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, निरंतर तनाव का व्यक्ति पर दुर्बल प्रभाव पड़ता है। परिणामी चिंता अक्सर निराधार होती है।

यह उकसाता है, सबसे पहले, अनिश्चितता का डर। चिंता की भावना सभी उम्र के लोगों के लिए आम है, लेकिन जो लोग यह भूल जाते हैं कि चिंता और भय केवल घटनाओं की उनकी व्यक्तिगत धारणा है और आसपास की वास्तविकता विशेष रूप से प्रभावित होती है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि कोई आपको याद दिलाए कि आप ऐसी स्थिति में नहीं रह सकते हैं और आपको बता सकते हैं कि लगातार चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए।

चिंता के लक्षण

अक्सर जो लोग इस संवेदना से ग्रस्त होते हैं वे चिंता की उपस्थिति को अस्पष्ट या, इसके विपरीत, कुछ बुरा होने का एक मजबूत अनुमान के रूप में समझाते हैं। यह स्थिति बहुत ही वास्तविक शारीरिक लक्षणों के साथ है।

इनमें गैस्ट्रिक शूल और ऐंठन, शुष्क मुँह की भावना, पसीना, दिल की धड़कन शामिल हैं। अपच और नींद में खलल पड़ सकता है। पुरानी चिंता के बढ़ने के साथ, कई लोग एक अनुचित घबराहट में पड़ जाते हैं जिसके लिए कोई स्पष्ट कारण नहीं है।

चिंता के साथ घुटन, सीने में दर्द, माइग्रेन, हाथ और पैरों में झुनझुनी, सामान्य कमजोरी और आसन्न आतंक की भावना भी हो सकती है। कभी-कभी लक्षण इतने ज्वलंत और गंभीर होते हैं कि उन्हें गंभीर दिल का दौरा पड़ने की भूल कर दी जाती है।

न्यूरोसिस के कारण

चिंता का मुख्य कारण कठिन पारिवारिक रिश्ते, आर्थिक अस्थिरता, देश और दुनिया में घटनाएँ हो सकती हैं। चिंता अक्सर एक जिम्मेदार घटना से पहले प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा, एक सार्वजनिक भाषण, एक मुकदमा, एक डॉक्टर की यात्रा, आदि, जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि सब कुछ कैसे होगा, स्थिति से क्या उम्मीद की जाए।

जो लोग अक्सर अवसाद से पीड़ित होते हैं, वे चिंता से बहुत ग्रस्त होते हैं। जिन लोगों को कोई मनोवैज्ञानिक आघात हुआ है, वे भी जोखिम में हैं।

चिंता का मुख्य कार्य भविष्य में किसी नकारात्मक घटना के बारे में चेतावनी देना और उसकी घटना को रोकना है। यह भावना आंतरिक अंतर्ज्ञान के समान है, लेकिन विशेष रूप से नकारात्मक घटनाओं पर केंद्रित है।

यह भावना कभी-कभी उपयोगी भी होती है, क्योंकि यह व्यक्ति को सोचने, विश्लेषण करने और सही समाधान खोजने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। यदि चिंता बहुत अधिक दखल देने वाली हो जाती है, तो यह सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है। अत्यधिक और पुरानी चिंता के साथ, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

वर्तमान में, चिकित्सा के आधुनिक तरीके हमें इस समस्या में गहराई से प्रवेश करने और इसके उपचार के लिए इष्टतम समाधान खोजने की अनुमति देते हैं। चिंता की स्थिति के कारणों का एक श्रमसाध्य अध्ययन इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि यह नकारात्मक भावना किसी व्यक्ति की अपने भविष्य के बारे में अनिश्चितता का परिणाम है।

जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि आगे क्या होगा, अपने वर्तमान और भविष्य की स्थिरता को महसूस नहीं करता है, तो एक भयावह भावना प्रकट होती है। काश, कभी-कभी भविष्य में विश्वास हम पर निर्भर नहीं करता। इसलिए, इस भावना से छुटकारा पाने की मुख्य सलाह अपने आप में आशावाद की खेती करना है। दुनिया को और अधिक सकारात्मक रूप से देखें और बुरे में कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करें।

चिंता की भावना को कैसे दूर करें?

जब शरीर चिंता और तनाव की स्थिति में होता है, तो यह पोषक तत्वों को सामान्य से दोगुनी दर से जलाता है। यदि समय पर इनकी पूर्ति नहीं की जाती है, तो तंत्रिका तंत्र की थकावट हो सकती है और चिंता की भावना तेज हो जाएगी। इस दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए आपको स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए और अच्छा खाना चाहिए।

आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। ये होल ग्रेन ब्रेड, ब्राउन या ब्राउन राइस में पाए जाते हैं। कभी भी शराब या ऐसे पेय का सेवन न करें जिनमें कैफीन हो। सादा साफ पानी, बिना गैस वाला मिनरल वाटर, ताजा निचोड़ा हुआ जूस और सुखदायक हर्बल चाय पिएं। ऐसी फीस फार्मेसियों में बेची जाती है।

विश्राम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको अपने आस-पास की दुनिया को और अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद करेगा। आप कुछ शांत काम कर सकते हैं। आपके लिए सुखद ऐसी गतिविधि, तंत्रिका तंत्र को शांत करेगी। कुछ के लिए, मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ तालाब के किनारे पर बैठने से मदद मिलती है, दूसरों को एक क्रॉस के साथ कढ़ाई करते समय शांत हो जाता है।

आप विश्राम और ध्यान में समूह कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। योग कक्षाओं के नकारात्मक विचारों से पूरी तरह से बचाएं।

आप चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं और मालिश से अपने मूड में सुधार कर सकते हैं: अंगूठे को सक्रिय बिंदु पर दबाएं, जो हाथ के पीछे स्थित होता है, उस स्थान पर जहां अंगूठा और तर्जनी मिलती है। 10 - 15 सेकेंड तक तीन बार मसाज करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, ऐसी मालिश नहीं की जा सकती है।

अपने विचारों को जीवन और व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं पर निर्देशित करने का प्रयास करें, न कि नकारात्मक पहलुओं पर। संक्षिप्त, जीवन-पुष्टि करने वाले वाक्यांश लिखें। उदाहरण के लिए: “मुझे पता है कि यह काम कैसे करना है और मैं इसे दूसरों की तुलना में बेहतर करूँगा। मैं सफल होऊंगा"।

या "मैं खुश घटनाओं के दृष्टिकोण की भविष्यवाणी करता हूं।" जितनी बार संभव हो इन वाक्यांशों को दोहराएं। यह निश्चित रूप से प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने में मदद करेगा।

खैर, यहां बताया गया है कि आप चिंता की भावनाओं को कैसे दूर कर सकते हैं। आपने जो सीखा है उसका उपयोग खुद की मदद करने के लिए करें। और वे निश्चित रूप से आपको आवश्यक परिणाम देंगे!

आज हम बात करेंगे कि चिंता क्या है और इससे कैसे निपटा जाए। यदि आप अक्सर मनोवैज्ञानिक परेशानी, भविष्य के बारे में अनिश्चितता और अपनी ताकत, मिजाज, चिंता महसूस करते हैं, तो आप शायद चिंता का सामना कर रहे हैं। लेकिन स्थिति में सुधार के बिना, यह चिंता में बदल सकता है। "क्या अंतर है?" - तुम पूछो। पढ़ते रहिये।

चिंता एक स्थिर व्यक्तित्व विशेषता है, जबकि चिंता एक अस्थायी स्थिति (भावना) है। यदि दर्दनाक स्थितियों को बार-बार दोहराया जाता है, नकारात्मक कारक लगातार प्रभावित करते हैं, तो अनिश्चितता और चिंता स्थायी हो जाती है, जो जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है। चिंता प्रबंधनीय और मापने योग्य है। लेकिन हमेशा की तरह, पहली चीज़ें पहले।

घटना का विवरण

चिंता की विशिष्टता उम्र पर निर्भर करती है। इसकी घटना के केंद्र में व्यक्ति की वास्तविक जरूरतों से असंतोष है, जो किसी व्यक्ति की उम्र और विश्वदृष्टि से भी भिन्न होता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, कम उम्र के लिए, माँ के साथ संचार की प्रमुख आवश्यकता है। प्रीस्कूलर के लिए - स्वतंत्रता की आवश्यकता। प्राथमिक विद्यालय के लिए - महत्वपूर्ण होने की आवश्यकता। किशोरों के लिए - सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियों में संलग्न होने के लिए और, अन्य विशेषज्ञों के अनुसार, साथियों के साथ पारस्परिक संचार। युवा पुरुषों के लिए और भविष्य में - पेशेवर और व्यक्तिगत आत्म-साक्षात्कार।

इस प्रकार, चिंता की वस्तु उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि कम उम्र में एक बच्चे को अपनी मां से अलग होना मुश्किल है, तो प्राथमिक विद्यालय में चिंता स्कूल में विफलता से और किशोरावस्था में - कक्षा द्वारा अस्वीकृति से उकसाया जा सकता है। हालांकि, भोजन, सुरक्षा और नींद की जरूरतें सभी के लिए प्रासंगिक बनी हुई हैं।

चिंता के जवाब में, सुरक्षा और क्षतिपूर्ति तंत्र हमेशा शामिल होते हैं। बेदाग चिंता घबराहट और निराशा की स्थिति के विकास को भड़काती है। यह व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है।

परंपरा के अनुसार, मैं कुछ प्रमुख तथ्यों को रेखांकित करना चाहता हूं जो आपको घटना के सार से बेहतर तरीके से अवगत कराएंगे:

1. चिंता भय (वास्तविक या संभावित) की प्रतिक्रिया है, एक ऐसी स्थिति जो व्यक्ति के लिए खतरनाक है (उसकी समझ में)।
2. चिंता अस्वस्थ व्यक्तित्व, आंतरिक कलह का संकेत है।
3. चिंता के साथ ध्यान की बढ़ती एकाग्रता और अत्यधिक मोटर गतिविधि होती है।
4. चिंता स्थितिजन्य (भावना) और व्यक्तिगत (गुणवत्ता) हो सकती है।
5. मानसिक और दैहिक विकारों, व्यवहार या विकास में विचलन वाले लोगों के लिए चिंता अधिक संवेदनशील होती है; मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया।
6. यदि कभी-कभी चिंता का अनुभव करना सामान्य है, तो चिंता से निपटने की आवश्यकता है।
7. यदि वस्तु (अंधेरा, अकेलापन) स्पष्ट रूप से ज्ञात है, तो वह भय है। चिंता की कोई स्पष्ट सीमा नहीं है, हालांकि यह पहली परिभाषा से निकटता से संबंधित है।
8. चिंता की अभिव्यक्तियाँ अस्पष्ट हैं, प्रतिक्रियाएँ व्यक्तिगत हैं।
9. उपयोगी चिंता की एक अवधारणा है। व्यक्तित्व के विकास के लिए यह उसका स्तर आवश्यक है। हम बात कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के मूल्यों पर हमले के बारे में, जिसके बिना वह अपने दिमाग में एक व्यक्ति नहीं होगा। अर्थात्, अतिशयोक्तिपूर्ण ढंग से बोलना, यह जीना बंद कर देगा और अस्तित्व में आने लगेगा। वास्तविक खतरे की प्रतिक्रिया में सामान्य और उपयोगी चिंता उत्पन्न होती है, आंतरिक संघर्ष के दमन का एक रूप नहीं है, रक्षा प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनती है, और स्थिति में एक मनमाना परिवर्तन या इसके प्रति किसी के रवैये से समाप्त हो सकती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि चिंता केवल किशोरावस्था और अधिक उम्र में एक प्रेरक हो सकती है। इससे पहले, इसका केवल विनाशकारी अव्यवस्थित प्रभाव हो सकता है। इसी समय, किशोरावस्था तक, चिंता एक स्थितिजन्य चरित्र की अधिक विशेषता है (उदाहरण के लिए, नियंत्रण के लिए एक ड्यूस प्राप्त करने का डर), और यौवन से शुरू होकर, यह व्यक्तिगत है। यानी चिंता किशोरावस्था से पहले नहीं व्यक्तित्व का गुण बन जाती है। अगर हम इस बारे में बात करते हैं कि क्या सुधारना आसान है, तो, निश्चित रूप से, स्थितिजन्य चिंता।

मस्तिष्क में तंत्रिका प्रक्रियाओं के स्तर पर, चिंता एर्गोट्रोपिक और ट्रोफोट्रोपिक प्रणालियों की एक साथ सक्रियता है, अर्थात सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का एक साथ संचालन। शरीर एक साथ विपरीत प्रतिक्रियाएं प्राप्त करता है, उदाहरण के लिए, हृदय गति में वृद्धि (सहानुभूति) और धीमा (पैरासिम्पेथेटिक)। उसी समय, सहानुभूति प्रणाली अभी भी कुछ हद तक हावी है। किस घटना से उत्पन्न होता है:

• अतिसक्रियता;
• चिंता;
• लार और इतने पर।

अत्यधिक चिंतित व्यक्ति के व्यवहार की विशेषताएं

व्यक्ति स्वयं हमेशा समस्या से अवगत नहीं होता है, और बाहर से चिंता को नोटिस करना मुश्किल होता है। खासकर अगर यह नकाबपोश है, तो मुआवजा होता है या एक सुरक्षात्मक तंत्र सक्रिय होता है। हालांकि, एक चिंतित व्यक्ति के बीच कई विशिष्ट अंतर हैं:

1. विफलता के लिए अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं।
2. तनावपूर्ण स्थितियों में या तंग समय सीमा के तहत प्रदर्शन में कमी।
3. असफलता का डर सफलता की इच्छा पर हावी हो जाता है।
4. सफलता की स्थिति गतिविधि के लिए एक प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में कार्य करती है, विफलता की स्थिति - "मारती है"।
5. पूरे आसपास की दुनिया या कई वस्तुओं की धारणा खतरनाक है, हालांकि व्यक्तिपरक रूप से ऐसा नहीं है।

कम चिंता वाले व्यक्तित्वों में विपरीत विशेषताएं होती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, असफलता की स्थितियाँ उनके लिए सफलता की तुलना में अधिक प्रेरक का काम करती हैं। हालांकि, कम चिंता सिक्के का दूसरा पहलू है, यह व्यक्ति के लिए खतरनाक भी है।

शरीर की अधिक स्पष्ट प्रतिक्रियाएं दैहिक संकेत हैं। उच्च स्तर की चिंता के साथ, ये हैं:

• त्वचा की असामान्यताएं (खुजली, दाने);
• हृदय प्रणाली के कामकाज में परिवर्तन (उच्च रक्तचाप, क्षिप्रहृदयता);
• श्वसन रोग (सांस की तकलीफ, श्वासावरोध);
• अपच संबंधी विकार (दस्त, नाराज़गी, पेट फूलना, कब्ज, शुष्क मुँह);
• जननांग-मूत्र संबंधी प्रतिक्रियाएं (महिलाओं में चक्र की गड़बड़ी, पुरुषों में नपुंसकता, बार-बार पेशाब आना, दर्द);
• वासोमोटर घटना (पसीना);
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं (दर्द, समन्वय की कमी, कठोरता)।

एक चिंतित व्यक्ति पेशेवर और भावनात्मक बर्नआउट के लिए प्रवण होता है, दर्दनाक कारकों और खतरों के बारे में अधिक स्पष्ट जागरूकता (उदाहरण के लिए, एक सर्जन का पेशा); स्वयं, जीवन, पेशे से असंतुष्ट; निराशा महसूस करता है, "कोने", "पिंजरे में"; अवसादग्रस्त।

चिंता के कारण

चिंता अक्सर बचपन में शुरू होती है। इस घटना के कारण संभावित कारकों में शामिल हैं:

• माता-पिता, माता-पिता और शिक्षकों के पदों की असंगति, काम पर प्रबंधन, स्वयं के दृष्टिकोण और कार्य (प्रत्येक मामले में परिणाम एक अंतर्वैयक्तिक संघर्ष है);
• उच्च उम्मीदें ("बार" को अपने लिए बहुत अधिक या माता-पिता की अत्यधिक मांगों को स्थापित करना, उदाहरण के लिए, लोकप्रिय "पूरी तरह से अध्ययन");
• निर्भरता और अपमान की स्थितियां ("यदि आप बताएं कि खिड़की किसने तोड़ी, तो मैं आपको पिछली बार स्कूल छोड़ने के लिए क्षमा कर दूंगा और अपने माता-पिता को कुछ नहीं बताऊंगा");
• अभाव, तत्काल जरूरतों का असंतोष;
• क्षमताओं और क्षमताओं के बीच विसंगति के बारे में जागरूकता;
• सामाजिक, वित्तीय या व्यावसायिक अस्थिरता, अस्थिरता।

चिंता के प्रकार

हर शरीर लगातार चिंता के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इसके आधार पर, कई प्रकार की चिंता को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. जागरूक अनियंत्रित। व्यक्ति के जीवन को अस्त-व्यस्त कर देता है।
2. सचेत नियंत्रित और मुआवजा दिया। गतिविधियों को करने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। लेकिन अक्सर यह परिचित स्थितियों में ही काम करता है।
3. जागरूक खेती की चिंता। एक व्यक्ति अपनी स्थिति का उपयोग करता है और लाभ चाहता है, अक्सर यह हेरफेर के बारे में होता है।
4. अचेतन छिपा हुआ। व्यक्ति द्वारा अनदेखा या अस्वीकार किया गया, अलग-अलग मोटर क्रियाओं (उदाहरण के लिए, कर्लिंग बाल) द्वारा प्रकट किया जा सकता है।
5. अचेतन प्रतिपूरक-सुरक्षात्मक। एक व्यक्ति खुद को समझाने की कोशिश करता है कि सब कुछ ठीक है। "मैं ठीक हूँ! मुझे मदद की ज़रूरत नहीं है!"
6. चिंता की स्थितियों से बचना। यदि चिंता सर्वव्यापी है, तो अक्सर ऐसा प्रस्थान एक आभासी नेटवर्क या व्यसनों, उपसंस्कृतियों, यानी वास्तविकता से एक प्रस्थान में विसर्जन होता है।

स्कूल की चिंता, बचपन की चिंता से निपटने के तरीके

बुनियादी शिक्षा प्राप्त करने की अवधि के दौरान, स्कूल की चिंता आम है। यह की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकता है:

• गलत तरीके से डिजाइन या डिजाइन किया गया शैक्षिक वातावरण (परिसर, क्षेत्र, वस्तुएं);
• शैक्षिक प्रक्रिया में सहपाठियों, शिक्षकों या अन्य प्रतिभागियों के साथ खराब संबंध;
• शैक्षिक कार्यक्रम, उच्च आवश्यकताओं, लगातार परीक्षा, रेटिंग-बिंदु प्रणाली के ढांचे के भीतर भारी कार्यभार;
• पिछले कारक से उत्पन्न होने वाली ताकतों और समय की कमी;
• माता-पिता का गलत व्यवहार (विनाशकारी पालन-पोषण शैली, उच्च या निम्न अपेक्षाएं और आवश्यकताएं);
• स्कूल परिवर्तन।

किशोरावस्था (मध्य और उच्च विद्यालय की आयु) में, सामाजिक संपर्क (साथी, शिक्षक, माता-पिता) में विफलताएं सामने आती हैं। प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चों को शैक्षिक गतिविधियों में समस्याएँ होती हैं।

बच्चों में चिंता (स्कूल और स्थितिजन्य, व्यक्तिगत दोनों) के सुधार में कई क्षेत्र शामिल हैं:

1. माता-पिता की शिक्षा। काम का उद्देश्य उनकी मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साक्षरता में सुधार करना है। चिंता पर पेरेंटिंग शैली की भूमिका को समझना महत्वपूर्ण है, जो मांगों और अपेक्षाओं की प्रकृति को संदर्भित करता है। दूसरे, माता-पिता को बच्चे की भावनाओं पर उनकी भावनात्मक स्थिति के प्रभाव को समझने की जरूरत है। तीसरा घटक बच्चे में माता-पिता का विश्वास है।
2. ज्ञानोदय और, यदि आवश्यक हो, शिक्षक के व्यवहार में सुधार (होम स्कूलिंग में माता-पिता के लिए भी यही सच है)। सार्वजनिक दंड से बचने के लिए आवश्यक है, गलतियों पर ध्यान केंद्रित न करें जैसे कि कुछ भयानक (गलतियों से सीखता है, वे उपयोगी और आवश्यक हैं)। जैसा कि पहले पैराग्राफ में है, अपनी चिंता व्यक्त न करें, बच्चे पर बकवास और समस्याएँ "उछालें" नहीं। माता-पिता के साथ बातचीत करें। क्रिया प्रतिबिंब का संचालन करें।
3. खुद बच्चों के साथ काम करना। सफलता की परिस्थितियाँ बनाना, गलतियों और स्थितियों को सुलझाना, रोमांचक विषयों पर चर्चा करना।

चिंता का निदान

1. वयस्कों के निदान के लिए, मैं स्पीलबर्गर प्रश्नावली की सलाह देना चाहता हूं। मेरी राय में, सबसे सटीक तकनीक आपको चिंता की प्रकृति से निपटने की अनुमति देती है। आप 40 निर्णयों का उत्तर देते हैं ("हां" या "नहीं", यह आपके लिए कितना सही है), और परिणामस्वरूप आपको व्यक्तिगत और स्थितिजन्य चिंता का स्पष्ट रूप से मापा स्तर मिलता है। उच्च स्तर पर, अपनी सफलता में आत्मविश्वास बढ़ाने पर काम करने की सिफारिश की जाती है, निम्न स्तर पर - गतिविधि और प्रेरणा पर।
2. फिलिप्स प्रश्नावली का उपयोग करके स्कूल की चिंता को मापा जा सकता है। यह एक व्यापक निदान है जो चिंता के कारकों (कारणों) की पहचान करता है, जो आगे के काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चा कार्यप्रणाली के बयानों का जवाब देता है (वे उसके संबंध में कितने सही हैं), फिर परिणामों की व्याख्या "कुंजी" के अनुसार की जाती है। तकनीक सामान्य चिंता को निर्धारित करने की अनुमति देती है, इस समय सामाजिक तनाव का अनुभव, सफलता के लिए एक असंतुष्ट आवश्यकता के बारे में चिंता, आत्म-अभिव्यक्ति का डर, परीक्षण ज्ञान की स्थितियों का डर, दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा न करने का डर, निम्न स्तर तनाव सहने की शारीरिक क्षमता, शिक्षक के साथ संबंधों में समस्या।

चिंता सुधार

चिंता के खिलाफ लड़ाई में, इसकी प्रकृति (असंगठित या प्रेरक), कारण और प्रकार को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। साथ ही, व्यक्तित्व लक्षण और उसके पर्यावरण की संभावनाएं एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

अपने दम पर चिंता से निपटना मुश्किल है। यहां तक ​​​​कि जब कोई विशेषज्ञ ग्राहक के साथ काम करता है, तो अक्सर प्रतिरोध की दीवार होती है, मनोवैज्ञानिक बाधाएं होती हैं। यदि ग्राहक चिंता से छुटकारा पाना चाहता है, तब भी वह अक्सर विरोध करता है। मदद करने की इच्छा को सुरक्षा और आराम क्षेत्र पर हमले के रूप में माना जाता है, जिसका नाम के बावजूद, "आदतन क्षेत्र" का अर्थ है। इस मामले में, परिचित का मतलब आरामदायक नहीं है।

चिंता का शर्मीलेपन और वापसी से गहरा संबंध है। आमतौर पर उत्तरार्द्ध पहली घटना की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं। हालाँकि, इसके विपरीत भी होता है।

इस प्रकार, चिंता के स्तर को कम करने के लिए, आपको आत्मविश्वास, पर्याप्त आत्म-सम्मान के गठन, शर्म से छुटकारा पाने पर काम करने की आवश्यकता है। यदि आप, प्रिय पाठक, स्वयं चिंता से निपटने के लिए मजबूर हैं, तो यहां आपके लिए कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं:

1. जो नहीं हुआ उसकी चिंता मत करो।
2. समझौता, सहयोग, पारस्परिक सहायता पर ध्यान केंद्रित करें।
3. अपनी मनो-शारीरिक स्थिति का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम करने का नियम बनाएं, काम पर देर से न रुकें, मदद करने के लिए "नहीं" या इसके विपरीत कहना सीखें।
4. खुद से प्यार करो। अपने लिए आरामदायक स्थिति बनाने से न डरें।
5. अपने संचार कौशल में सुधार करें, संवाद करना सीखें, संघर्षों को कैसे दूर करें।
6. स्व-नियमन सीखें। एक सामान्य उदाहरण अपने आप को 10 तक गिनना है।
7. अपने आप को कभी बंद न करें।
8. एक "आउटलेट" खोजें। प्रत्येक व्यक्ति और यहां तक ​​कि एक जानवर के लिए भी सुरक्षा और आनंद का अपना स्थान होना चाहिए। आपको यह जानना होगा कि कोई बात नहीं, आपके पास यह जगह है (शौक, लोग)। और यहां तक ​​​​कि अगर आपके आस-पास सब कुछ "ढह" जाता है, तो वहां आपको शांति और समर्थन मिलेगा।
9. समझें कि आपकी चिंता क्या है। आमतौर पर यह भावनाओं का एक जटिल होता है, जिसके बीच भय एक निरंतर घटक होता है। "भय, शर्म और अपराधबोध" या "भय, अपराधबोध और क्रोध" जैसे विकल्प हो सकते हैं।

कृपया याद रखें, चिंता का मुख्य सिद्धांत। जितना अधिक आप चिंता करते हैं, गतिविधि की गुणवत्ता उतनी ही अधिक प्रभावित होती है। यह आगे चिंता विकसित करता है। हाँ, यह एक दुष्चक्र है। इसे सचमुच तोड़ने की जरूरत है।

चिंता के मनोवैज्ञानिक सुधार के हिस्से के रूप में, आत्म-नियमन को एक महत्वपूर्ण भूमिका दी जाती है। निम्नलिखित विधियां प्रभावी हैं:

• स्विचिंग ("यह कल होगा, लेकिन आज मैं इसके बारे में नहीं सोचूंगा और इस पुस्तक को पढ़ूंगा");
• व्याकुलता (इच्छाशक्ति के कारण परेशान करने वाले कारक से हटाना);
• महत्व में कमी ("यह सिर्फ एक रिपोर्ट है। हां, यह एक सार्वजनिक प्रकृति का है, लेकिन मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, मैं हर वाक्यांश और आंकड़े की व्याख्या कर सकता हूं। यह सिर्फ किए गए कार्यों की एक कहानी है। वही वहां है कागज पर पहले से ही बहुत से हैं");
• योजना बी पर विचार करना (आप लक्ष्य से विचलित नहीं हो सकते, जैसा कि वे कहते हैं, "वर्णमाला में 33 अक्षर हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास 33 योजनाएं हैं");
• अतिरिक्त पूछताछ करना (आपको एक अपरिचित पता दिया गया था - इसे मानचित्र पर ढूंढें, सड़कों का दृश्य देखें, स्थलचिह्न खोजें);
• शारीरिक वार्म-अप (खेल तनाव और थकान से राहत देता है, मस्तिष्क को आराम देता है, इसकी गतिविधि को बढ़ाता है, नए विचारों के विकास में योगदान देता है और स्थिति पर नए विचार रखता है);
• अपनी उपलब्धि के लिए योजना के आधुनिकीकरण के साथ लक्ष्य का अस्थायी स्थगन, यानी नए चरणों को शामिल करना (उदाहरण के लिए, कौशल में सुधार के लिए पाठ्यक्रम लेना);
• सफलता और आत्म-गौरव की पिछली स्थितियों या सिर्फ सकारात्मक सुखद क्षणों को खेलना।

खैर, एक आखिरी बात। चिंता को समय, ऊर्जा और कल्पना की बर्बादी के रूप में देखें। यदि आप आविष्कार करना चाहते हैं - लिखें, आकर्षित करें, लिखें। या कोई नया काम करने के बारे में सोचें।

चिंता की एक शीट पर लिखने की कोशिश करें जिसे आपने कम से कम छह महीने पहले अनुभव किया था। आपको शायद याद नहीं है। या अपनी वर्तमान चिंताओं को लिख लें और उन्हें एक महीने में पढ़ लें। सबसे अधिक संभावना है, उनमें से कोई भी सच नहीं होगा, और तब आपको एहसास होगा कि आपने व्यर्थ सोचा था।

चिंता करने की कोई बात नहीं है, आपको समस्याओं को हल करने या अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। दांत दर्द - इलाज, हटा दें, बर्फ़ पड़ रही है - गर्म जूते पहनें।

परिणाम

चिंता व्यक्ति के व्यवहार को निर्धारित करती है। सबसे खतरनाक परिणाम सीखा असहायता की घटना है। यही है, एक व्यक्ति की अपनी अपर्याप्तता का स्पष्ट विश्वास ("मैं सफल नहीं हुआ, और यह कोशिश करने लायक नहीं है", "मैं एक उद्घोषक नहीं बन पाऊंगा, क्योंकि मैं अच्छी तरह से पढ़ता भी नहीं हूं")। व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन इससे ग्रस्त है, एक व्यक्ति पूरी तरह से समाज में प्रवेश नहीं कर सकता है और एक स्वतंत्र जीवन स्थापित नहीं कर सकता है।

वे अपना जीवन किसी और के हाथों में देना चाहते हैं और प्रवाह के साथ चलते हैं। अक्सर ऐसे लोग अपने माता-पिता के साथ रहते हैं या किसी को "सहजीवन" के लिए ढूंढते हैं। यह तब और भी बुरा होता है जब वे पीड़ित की भूमिका निभाते हैं और अपने बगल में एक अत्याचारी को सहन करते हैं, उदाहरण के लिए, जीवनसाथी के रूप में। चिंता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अक्सर न्यूरोसिस भी विकसित होते हैं।

चिंता के खिलाफ लड़ाई में मुख्य हथियार आत्म-जागरूकता है, यानी आत्म-अवधारणा। यह एक व्यक्ति का स्वयं का विचार है। ऐसे में चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। आत्म-अवधारणा में एक संज्ञानात्मक, मूल्यांकनात्मक और व्यवहारिक घटक शामिल हैं। आपको हर उस चीज़ पर काम करने की ज़रूरत है जिसमें "स्व" तत्व है:

• आत्म सम्मान,
• खुद पे भरोसा,
• आत्म - संयम,
• स्व-नियमन,
• आत्म-मार्गदर्शन,
• आत्म स्वीकृति,
• आत्म-आलोचना,
• आत्म-मूल्य।

इस प्रकार, हम व्यक्तिगत विकास के बारे में बात कर रहे हैं और जीवन का अर्थ ढूंढ रहे हैं, समाज में अपनी और अपनी जगह की पहचान कर रहे हैं।

एक अनिश्चित और अनिर्णीत व्यक्ति चिंता का अधिक शिकार होता है। और यह, बदले में, "स्व" को और भी अधिक नष्ट कर देता है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको जीने की जरूरत है, अस्तित्व की नहीं। स्पष्ट विश्वासों, योजनाओं, दिशानिर्देशों के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति बनना। इस प्रकार, आपको अपने विश्वदृष्टि पर काम करने, जीवन योजनाओं को चित्रित करने की आवश्यकता है (एक महीने, एक वर्ष, पांच वर्ष, दस के लिए)। यह मत सोचो कि यह काम करेगा या नहीं, क्या होगा। बस कार्य करें, अपनी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा रखें (बेशक, योजनाएं और लक्ष्य वास्तविक होने चाहिए)। कठिनाइयाँ हमेशा आती रहेंगी, कोई मुकम्मल पल नहीं होता। लेकिन अपनी ताकत के लिए अपील करने से सभी बाधाओं को दूर किया जा सकता है।

ध्यान देने के लिए धन्यवाद! सफलता मिले। मुझे तुम पर विश्वास है!

हर व्यक्ति समय-समय पर चिंता और चिंता की स्थिति में रहता है। यदि चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, दैनिक घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है।

चिंता खुद को कैसे प्रकट करती है?

उत्तेजना, चिंता, चिंता कुछ परेशानियों की उम्मीद की जुनूनी भावना से प्रकट होती है। उसी समय, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में होता है, आंतरिक चिंता उन गतिविधियों में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थीं। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद की समस्या और भूख के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, समय-समय पर धड़कन के हमले दिखाई देते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में चिंतित और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मा में निरंतर चिंता देखी जाती है। यह व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, पेशेवर सफलता से असंतोष के बारे में चिंता हो सकती है। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या कुछ परिणामों की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। वह इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों से प्रकट हो सकती है - कांपना, मांसपेशियों में तनाव। चिंता और चिंता की भावनाएं शरीर को निरंतर "मुकाबला तैयारी" की स्थिति में लाती हैं। डर और चिंता एक व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने से रोकते हैं, महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नतीजतन, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।

आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसमें कुछ खास आशंकाएं जोड़ी जाती हैं। कभी-कभी मोटर चिंता प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक आंदोलन। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक लेने से पहले, चिंता के कारणों को सटीक रूप से स्थापित करना आवश्यक है। यह एक व्यापक परीक्षा और एक डॉक्टर से परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

यदि रोगी की नींद खराब है, और चिंता उसे लगातार सताती है, तो इस स्थिति के मूल कारण को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, मां की चिंता उसके बच्चे तक पहुंच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ के उत्साह से जुड़ी होती है। किसी व्यक्ति में किस हद तक चिंता और भय निहित है, यह एक निश्चित सीमा तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

घबराहट क्यों है?

चिंता और चिंता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। वे लोग जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, ज्यादातर मामलों में, कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और वे अवसाद के शिकार होते हैं।

अधिकांश मानसिक बीमारियां चिंता की स्थिति के साथ होती हैं। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए चिंता सिज़ोफ्रेनिया की विभिन्न अवधियों की विशेषता है। शराब पर निर्भर व्यक्ति में वापसी के लक्षणों के साथ मजबूत चिंता का उल्लेख किया गया है। अक्सर कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ भ्रम और मतिभ्रम होता है।

हालांकि, कुछ दैहिक रोगों में, चिंता की स्थिति भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है। इसके अलावा, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन, हार्मोनल विकारों के साथ चिंता हो सकती है। कभी-कभी तीव्र चिंता रोधगलन के अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट।

कैसे समझें कि आप चिंता की स्थिति से ग्रस्त हैं?

कुछ संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि आपके लिए डॉक्टर को देखने का समय आ गया है। यहाँ मुख्य हैं।

1. एक व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से मानता है कि चिंता की भावना सामान्य जीवन के लिए एक बाधा है, उसे शांति से अपने व्यवसाय के बारे में जाने की अनुमति नहीं देती है, न केवल काम, पेशेवर गतिविधियों में, बल्कि एक आरामदायक आराम के साथ भी हस्तक्षेप करती है।
2. चिंता को मध्यम माना जा सकता है, लेकिन यह काफी लंबे समय तक रहता है, दिन नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह।
3. समय-समय पर, तीव्र चिंता और चिंता की लहर आती है, हमले एक निश्चित स्थिरता के साथ दोहराए जाते हैं, और एक व्यक्ति के जीवन को खराब कर देते हैं।
4. कुछ न कुछ गलत होने का डर हमेशा बना रहता है। परीक्षा में फेल होना, काम पर डांटना, सर्दी लगना, कार खराब होना, बीमार मौसी की मौत आदि।
5. किसी विशेष विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है, और यह बड़ी कठिनाई के साथ आता है।
6. मांसपेशियों में तनाव होता है, व्यक्ति उधम मचाता और विचलित हो जाता है, वह आराम नहीं कर सकता और खुद को आराम नहीं दे सकता।
7. चक्कर आना, पसीना बढ़ जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का उल्लंघन होता है, मुंह सूख जाता है।
8. अक्सर चिंतित अवस्था में व्यक्ति आक्रामक हो जाता है, सब कुछ उसे परेशान करता है। कोई भय, जुनूनी विचार नहीं हैं। कुछ गहरे अवसाद में पड़ जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सुविधाओं की सूची काफी लंबी है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप या आपके किसी करीबी में कम से कम दो या तीन लक्षण हैं, तो यह क्लिनिक जाने और डॉक्टर की राय जानने का एक गंभीर कारण है। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि ये न्यूरोसिस जैसी बीमारी की शुरुआत के संकेत हैं।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल से हैरान होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है। ऐसे कई संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति का सामना करने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता की स्थिति के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और अवकाश को प्रभावित करता है, तो आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती है।

एक गंभीर लक्षण को चिंता-विक्षिप्त अवस्था माना जाना चाहिए जो दौरे के रूप में स्थिर रूप से पुनरावृत्ति करता है। एक व्यक्ति लगातार चिंता करता है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, वह उधम मचाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति चक्कर आना, भारी पसीना, जठरांत्र संबंधी विकार, शुष्क मुँह के साथ हो तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अक्सर चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति समय के साथ बिगड़ जाती है और न्यूरोसिस की ओर ले जाती है।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और चिंता के जटिल उपचार की प्रक्रिया में किया जाता है। हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को यह निर्धारित करके एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है कि कौन सी बीमारी और यह लक्षण क्यों भड़का सकता है। एक मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह स्थापित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। परीक्षा के दौरान, रक्त, मूत्र और एक ईसीजी के प्रयोगशाला परीक्षण अनिवार्य हैं। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।

सबसे अधिक बार, बीमारियों के उपचार में जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। चिकित्सा के दौरान उपस्थित चिकित्सक भी ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स लिख सकते हैं। हालांकि, मनोदैहिक दवाओं के साथ चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं।

इसलिए, बाद में इस स्थिति की पुनरावृत्ति संभव है, और चिंता एक परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कई बार प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता के उपचार में केवल मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी मनोचिकित्सा के तरीके दवाओं के उपयोग के साथ होते हैं। उपचार के कुछ अतिरिक्त तरीकों का भी अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज।

चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

खुद की मदद करने के लिए, रोगी, जैसा कि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया गया है, को अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। आमतौर पर आधुनिक दुनिया में, गति बहुत कुछ तय करती है, और लोग इस बात को ध्यान में नहीं रखते हुए कि दिन में सीमित संख्या में घंटे हैं, बड़ी संख्या में काम करने के लिए समय निकालने की कोशिश करते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण कार्यों में से एक अपनी खुद की ताकत का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता है, और आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करें। कम से कम एक दिन की छुट्टी बचाना सुनिश्चित करें ताकि वह पूरी तरह से अपने नाम पर कायम रहे - एक दिन की छुट्टी।

आहार का भी बहुत महत्व है। जब एक चिंता की स्थिति देखी जाती है, तो कैफीन, साथ ही निकोटीन जैसे हानिकारक तत्वों को छोड़ दिया जाना चाहिए। वसायुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद रहेगा। मालिश सत्र आयोजित करके आप अधिक आराम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। बढ़ी हुई रगड़ गर्दन और कंधे के क्षेत्र में की जानी चाहिए। गहरी मालिश के साथ, रोगी शांत हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव दूर हो जाता है, जो कि बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की विशेषता है।

किसी भी खेल और व्यायाम से लाभ मिलता है। आप सिर्फ जॉगिंग, साइकिलिंग और वॉकिंग के लिए जा सकते हैं। इसे कम से कम हर दूसरे दिन, कम से कम आधा घंटा करने की सलाह दी जाती है। आप महसूस करेंगे कि आपका मूड और सामान्य स्थिति में सुधार हो रहा है, आपको अपनी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा होगा। तनाव के कारण होने वाली चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है।

यह अच्छा है अगर किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताने का अवसर है जो आपको सही ढंग से सुनेगा और समझेगा। डॉक्टर के अलावा, यह एक करीबी व्यक्ति, परिवार का सदस्य हो सकता है। हर दिन आपको उन सभी पिछली घटनाओं का विश्लेषण करना चाहिए जिनमें आपने भाग लिया था। किसी बाहरी श्रोता को यह बताने से आपके विचार और भावनाएँ व्यवस्थित होंगी।

आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहिए, और तथाकथित मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन में संलग्न होना चाहिए। अधिक अनुशासित बनने का प्रयास करें, बिना सोचे-समझे, अनायास कार्य न करें। अक्सर एक व्यक्ति चिंता की स्थिति में डूब जाता है, जब उसके विचारों में उथल-पुथल और भ्रम का शासन होता है। कुछ मामलों में, आपको मानसिक रूप से वापस जाना चाहिए और बाहर से स्थिति को देखने का प्रयास करना चाहिए, अपने व्यवहार की शुद्धता का मूल्यांकन करना चाहिए।

जैसे ही आप अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं, सबसे जरूरी से शुरू होने वाली एक सूची बनाएं। एक साथ कई काम न करें। यह ध्यान बिखेरता है, और अंततः चिंता का कारण बनता है। चिंता के कारण का स्वयं विश्लेषण करने का प्रयास करें। उस क्षण का निर्धारण करें जब चिंता बढ़ती है। इस तरह आप तब तक सहायता प्राप्त कर सकेंगे जब तक स्थिति गंभीर न हो जाए और आप कुछ भी बदलने में असमर्थ हों।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से डरो मत। आपको डरने, चिंतित होने, क्रोधित होने आदि के बारे में जागरूक होने में सक्षम होना चाहिए। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या अन्य सहायक व्यक्ति के साथ अपनी स्थिति के बारे में चर्चा करें जो आपकी भलाई के बारे में चिंतित हैं।

एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। डॉक्टर आपको बढ़ी हुई चिंता और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा, आपको सिखाएगा कि कठिन परिस्थिति में कैसे कार्य करना है। मनोवैज्ञानिक एक व्यक्तिगत तरीका खोजेगा जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। आप एक पूर्ण जीवन में लौट आएंगे, जिसमें अनुचित भय और चिंताओं के लिए कोई जगह नहीं है।