यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं। सबसे आम में से एक सामान्य चिंता विकार है। यह लगातार अत्यधिक चिंता, तनाव और भय की विशेषता है, जो बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं करता है और शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ हो सकता है जैसे "घबराहट पेट", सांस की तकलीफ और दिल की धड़कन।

अंजन चटर्जी / फ़्लिकर डॉट कॉम

एक चिंता विकार तनाव से अलग है। - यह बाहरी दबाव या खतरे के लिए शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। यह ठीक है। दूसरी ओर, चिंता एक असामान्य प्रतिक्रिया है जब सामाजिक संपर्क, बिलों का भुगतान, या काम पर जाने जैसी सामान्य चीजें डर का कारण बनती हैं।

एक चिंता हमले के दौरान, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र सक्रिय होते हैं, और आप इसे अपनी इच्छा से रोक नहीं सकते। यह अवस्था आपको साधारण से छोटे मुद्दों पर भी निर्णय लेने से रोकती है और कई समस्याएं पैदा करती है।

लेकिन यह कैसे निर्धारित किया जाए कि कोई चिंता विकार है, या यदि कोई व्यक्ति अन्य मानसिक बीमारियों से ग्रस्त है, उदाहरण के लिए?

चिंता अकेले नहीं आती और इसका पता लगाना मुश्किल है

चिंता अक्सर किसी और चीज के लिए गलत होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वहां आता है जहां वह किसी को नहीं जानता है, उसके पास संवाद करने का बहुत कम अनुभव है, और इससे भी अधिक शोर वाली कंपनी में। वह शर्मिंदा होना शुरू कर देता है, और चिंता उसे इतनी पकड़ लेती है कि वह अब एक शब्द भी नहीं बोल सकता है, किसी को जानने और खुद बातचीत शुरू करने का जिक्र नहीं है।

पार्टी छोड़ने के बाद, जो उसके लिए एक वास्तविक यातना में बदल गई, वह सोच सकता है कि वह अवसाद के कारण पीछे हट गया था। लेकिन अगर ये सभी लोग उसके प्रति उदासीन नहीं होते और वह खुशी-खुशी उनसे बात करता, हंसता और नाचता, लेकिन वह बस इसके कारण नहीं कर पाता, तो उसे कोई अवसाद नहीं होता।

आखिरकार, उन्हें मौज-मस्ती करने और संवाद करने की इच्छा थी, लेकिन सामाजिक चिंता ने इसकी अनुमति नहीं दी। यह उसकी वजह से था कि वह पूरी पार्टी को कमरे के कोने में एक गिलास के पीछे छिपाकर बैठा दिया।

बेशक, एक दूसरे का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अवसाद में डूब जाता है और इस वजह से सभी सामाजिक संबंधों को तोड़ देता है। जब अवसादग्रस्त राज्य उसे छोड़ देते हैं, तो वह लोगों के साथ संवाद करने के लिए "कैसे भूल जाते हैं" जैसे थे। सामाजिक संपर्क की लंबी अनुपस्थिति फिर से शुरू होने पर चिंता पैदा कर सकती है।

हां, आप नहीं चाहते कि हमले दोबारा हों, लेकिन आपको इसके लिए खुद से नफरत नहीं करनी चाहिए। यह आशा की जानी बाकी है कि आपके वातावरण के लोग विकार के प्रति सहानुभूति रखेंगे और आपको ठीक होने के लिए खाली स्थान प्रदान करेंगे।

समस्या (हमेशा नहीं) अन्य लोग हैं।

कभी-कभी हम सोचते हैं कि दूसरे लोग चिंता की समस्या का समाधान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कि एक अच्छे दोस्त के साथ, आप सुरक्षित रूप से शोर-शराबे वाले त्योहार में जा सकते हैं: दोस्ताना समर्थन आपको चिंता के हमले से बचने में मदद करेगा।

दुर्भाग्य से ऐसा हमेशा नहीं होता है। क्या अधिक है, आपका मित्र आपका समर्थन करने के लिए नहीं हो सकता है जब आपकी चिंता का दौरा आता है, लेकिन आपको अपने उपकरणों पर छोड़ने के लिए या आपको एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर भेजने के लिए और सभी के साथ सामाजिकता और मस्ती करना जारी रखता है।

ऐसी स्थिति में, आपको लग सकता है कि आपको धोखा दिया गया है और त्याग दिया गया है, आपकी मदद नहीं की गई है। वास्तव में, आपका मित्र आपके पैनिक अटैक के लिए दोषी नहीं है (विशेषकर यदि वह उनके बारे में नहीं जानता है), और यदि आप उस पर विश्वासघात का आरोप लगाते हैं, तो यह केवल आपका विनाश करेगा।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने की तुलना में किसी को दोष देना हमेशा आसान होता है। और जब आपको चिंता का दौरा पड़ता है, तो यह बहुत मुश्किल होता है, इसलिए आप अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी दूसरे लोगों पर छोड़ देते हैं।

हां, कभी-कभी लोग आपको धक्का दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप या कोई मित्र, संचार से जिसके साथ निराशा आनंद से अधिक है। निरंतर तनाव के ऐसे स्रोतों से छुटकारा पाना संभव और आवश्यक है, लेकिन बेहतर है कि इसे उस समय करें जब चिंता आपको छोड़ दे।

जितनी बार आप अपनी मदद कर सकते हैं, उतनी बार सोचें। जितना अधिक आप अपनी भलाई में निवेश करते हैं और शांत महसूस करते हैं, आपके लिए अगली बार चिंता के हमले से निपटना उतना ही आसान होगा।

आप चिंता और चिंता से कैसे निपटते हैं?

दिनांक:2011-11-14

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डर क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए?

भय की भावनाओं पर काबू पाना। डर क्या हैं? डर क्यों बढ़ता है? भय और चिंता को दूर करने के लिए ठोस कदम।

आपके लिए अच्छा समय! इस लेख में, मैं इस विषय पर विचार करना चाहता हूं,अपने डर को कैसे जीतें।

पीछे मुड़कर देखने पर, हम में से प्रत्येक यह देख सकता है कि बचपन से ही भय हमारे पूरे जीवन के साथ है। जरा गौर से देखिए तो आप पाएंगे कि बचपन में भी आपको वैसे ही डर का अनुभव होता था, जैसे अब होता है, तभी किसी कारण से इसने आपको तनाव नहीं दिया, आपने ध्यान नहीं दिया, यह किसी तरह की स्थिति के साथ आया और साथ ही चुपचाप गायब हो गया।

लेकिन फिर जीवन में कुछ गलत होने लगता है, भय लगभग स्थिर, तेज हो जाता है और बेल की तरह लिपट जाता है।

कुछ समय पहले तक मैंने डर की भावना पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया, लेकिन फिर मुझे सच्चाई का सामना करना पड़ा और स्वीकार करना पड़ा कि मैं कायर और चिंतित था, हालांकि कभी-कभी मैंने कुछ चीजें कीं।

कोई भी सुझाव, कोई भी अप्रिय स्थिति मुझे लंबे समय तक परेशान कर सकती है।यहां तक ​​​​कि जिन चीजों का ज्यादा मतलब नहीं था, वे भी चिंता करने लगीं। मेरे दिमाग ने चिंता करने के किसी भी, निराधार अवसर पर कब्जा कर लिया।

एक समय में, मुझे इतने सारे विकार थे, जुनून और यहां तक ​​​​कि पीए () के साथ शुरू और समाप्त, कि यह मुझे पहले से ही लगने लगा था कि मैं स्वभाव से इतना बेचैन था, और यह मेरे साथ हमेशा के लिए है।

मैं इस समस्या को समझने लगा और धीरे-धीरे हल करने लगा, क्योंकि कोई कुछ भी कहे, मैं बुरे सपने में नहीं जीना चाहता। अब मेरे पास कुछ अनुभव और ज्ञान है कि कैसे डर को दूर किया जाए, और मुझे यकीन है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा।

यह मत सोचो कि मैंने अपने सभी डर का सामना किया, लेकिन मैंने बहुतों से छुटकारा पा लिया, और कुछ के साथ मैंने जीना और उन पर काबू पाना सीखा। इसके अलावा, एक सामान्य व्यक्ति के लिए सभी भयों से छुटकारा पाना यथार्थवादी नहीं है, हम हमेशा कम से कम किसी तरह चिंता करेंगे, यदि अपने लिए नहीं, तो अपने प्रियजनों के लिए - और यह सामान्य है यदि यह बेतुकेपन के बिंदु तक नहीं पहुंचता है और चरम।

तो, आइए पहले समझते हैं कि वास्तव में डर की भावना क्या है?जब आप अच्छी तरह जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो इससे निपटना हमेशा आसान होता है।

डर क्या है?

यहां, शुरुआत के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि डर कई प्रकार का हो सकता है।

कुछ मामलों में यहप्राकृतिक भावना जो हमें और सभी जीवित प्राणियों की स्थिति में जीवित रहने में मदद करती हैवास्तविकधमकी। आखिरकार, डर सचमुच हमारे शरीर को गतिशील बनाता है, हमें प्रभावी रूप से हमला करने या खतरे से बचने के लिए शारीरिक रूप से मजबूत और अधिक चौकस बनाता है।

इसलिए, मनोविज्ञान में इस भावना को कहा जाता है: "उड़ान या लड़ाई।"

डर एक बुनियादी भावना है जो सभी लोगों में होती है।डिफ़ॉल्ट रूप से स्थापित; एक सिग्नलिंग फ़ंक्शन जो हमारी सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

लेकिन अन्य मामलों में, भय अस्वस्थता के रूप में प्रकट होता है (न्यूरोटिक) रूप।

विषय बहुत व्यापक है, इसलिए मैंने लेख को दो भागों में विभाजित करने का निर्णय लिया। इसमें हम विश्लेषण करेंगे कि भय क्या हैं, वे क्यों बढ़ते हैं, और मैं पहली सिफारिशें दूंगा जो आपको इस भावना के बारे में अधिक शांत और शांत रहने और स्थितियों को सही ढंग से समझने में मदद करेंगी ताकि डर आपको स्तब्धता में न डाले।

डर का एहसास, शरीर में यह सब ठंड लगना (गर्मी), सिर में "धुंध" को ढंकना, आंतरिक कसना, सुन्नता को गले लगाना, सांस फूलना, दिल की धड़कन का तेज़ होना, आदि, जो हम डरने पर अनुभव करते हैं, चाहे कितना भी भयानक सब कुछ लगता हो, लेकिन से अधिक नहीं हैशरीर की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाकुछ अड़चन (स्थिति, घटना) के लिए, वह है, यह आंतरिक घटनारक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के आधार पर। इसकी संरचना में भय अधिक हैएड्रेनालिनप्लस तनाव हार्मोन।

एड्रेनालाईन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक प्रेरक हार्मोन है, यह शरीर के चयापचय को प्रभावित करता है, विशेष रूप से, रक्त शर्करा को बढ़ाता है, हृदय की गतिविधि और रक्तचाप को तेज करता है, सभी शरीर को गतिमान करने के लिए। मैंने इसके बारे में लेख "" में अधिक लिखा है।(मैं अनुशंसा करता हूं, यह आपको शरीर और मानस के बीच संबंध की समझ देगा)।

इसलिए, जब हम डर का अनुभव करते हैं, तो हम अनुभव करते हैं "एड्रेनालाईन भावना", और इसलिए कि अभी आप डर की भावना से थोड़ा नरम होना शुरू करें, आप अपने आप से कह सकते हैं: "एड्रेनालाईन ने खेलना शुरू कर दिया।"

डर क्या हैं?

मनोविज्ञान में, दो प्रकार के भय होते हैं: प्राकृतिक (प्राकृतिक) भय और विक्षिप्त।

प्राकृतिक भय हमेशा प्रकट होता है जबवास्तविकखतरा, जब कोई खतरा होतुरंत. यदि आप देखते हैं कि कोई कार आपके ऊपर दौड़ेगी या किसी ने आप पर हमला किया है, तो आत्म-संरक्षण की वृत्ति तुरंत काम करेगी, वनस्पति तंत्र चालू हो जाएगा, जिससे शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाएंगी, और हमें भय का अनुभव होगा।

वैसे, जीवन में हम अक्सर प्राकृतिक भय (चिंता) का अनुभव करते हैं, यहाँ तक किध्यान नहीं दे रहायह, वह इतना अमूर्त है।

ऐसे डर के उदाहरण:

• ड्राइविंग करते समय आपको असावधानी का एक उचित डर है (हालांकि अपवाद हैं), और इसलिए सावधानी से ड्राइव करें;

• कोई अधिक, कोई ऊंचाई से कम डरता है, और इसलिए, उपयुक्त वातावरण में, सावधानी से व्यवहार करता है ताकि गिर न जाए;

• आप सर्दियों में बीमार होने से डरते हैं, और इसलिए गर्म कपड़े पहनते हैं;

• आप किसी चीज से संक्रमित होने से काफी डरते हैं, और इसलिए समय-समय पर अपने हाथ धोएं;

• आप तार्किक रूप से सड़क के बीच में पेशाब करने से डरते हैं, इसलिए जब आपका मन करता है, तो आप एक सुनसान जगह की तलाश शुरू कर देते हैं, और आप सड़क पर नग्न होकर नहीं दौड़ते, सिर्फ इसलिए किस्वस्थसमाज का डर आपको "खराब" प्रतिष्ठा से दूर रखने में मदद करता है जो आपके करियर को नुकसान पहुंचा सकता है।

यहां प्राकृतिक भय केवल सामान्य ज्ञान की भूमिका निभाता है। और यह समझना महत्वपूर्ण है किभय और चिंता सामान्य शारीरिक कार्य हैं , लेकिन तथ्य यह है कि आप में से कई लोगों के लिए, चिंता तर्कहीन और बेमानी (उपयोगी नहीं) हो गई है, लेकिन उस पर और नीचे।

इसके अलावा, भय की एक स्वस्थ भावना (चिंता)हमेशानई परिस्थितियों में हमारा साथ देता है। यह डर हैनए से पहले, अनिश्चितता, अस्थिरता और नवीनता से जुड़ी मौजूदा आरामदायक स्थितियों को खोने का डर।

जब हम किसी नए निवास स्थान पर जाते हैं, गतिविधियों (कार्य) को बदलते हैं, शादी करते हैं, महत्वपूर्ण बातचीत, परिचितों, परीक्षाओं से पहले या लंबी यात्रा पर भी जाते हैं तो हम इस तरह के डर का अनुभव कर सकते हैं।

डर एक स्काउट की तरह हैअपरिचित स्थिति में, चारों ओर सब कुछ स्कैन करता है और एक संभावित खतरे की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है, कभी-कभी यहां तक ​​​​कि जहां कोई भी नहीं होता है। तो आत्म-संरक्षण के लिए वृत्तिकेवल पुनर्बीमा, क्योंकि प्रकृति के लिए मुख्य चीज अस्तित्व है, और इसके लिए किसी चीज को नजरअंदाज करने की तुलना में किसी चीज में सुरक्षित रहना बेहतर है।

वृत्ति इस बात की परवाह नहीं करती कि हम कैसे जीते हैं और महसूस करते हैं: अच्छा या बुरा; उसके लिए मुख्य बात सुरक्षा और अस्तित्व है, वास्तव में, यहां से विक्षिप्त भय की जड़ें मुख्य रूप से बढ़ती हैं, जब कोई व्यक्ति वास्तविक कारणों से नहीं, बल्कि बिना किसी कारण या बिना किसी कारण के चिंता करना शुरू कर देता है।

विक्षिप्त (स्थायी) भय और चिंता।

सबसे पहले, आइए देखें कि भय चिंता से किस प्रकार भिन्न है।

यदि एक डरहमेशा के साथ जुड़े वास्तविकस्थिति और परिस्थितियांचिंता हमेशा पर आधारितमान्यताओं नकारात्मक परिणामयह या वह स्थिति, अर्थात्, यह हमेशा अपने या किसी और के भविष्य के बारे में चिंताओं के बारे में परेशान करने वाले विचार हैं।

यदि हम पीए के हमले के साथ एक ज्वलंत उदाहरण लेते हैं, तो एक व्यक्ति अपने भविष्य के लिए डरता है, उसके विचार भविष्य के लिए निर्देशित होते हैं, वहपता चलता हैकि उसे कुछ हो सकता है, वह मर सकता है, नियंत्रण खो सकता है, आदि।

इस तरह का डर आमतौर पर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ पैदा होता है जब हम शुरू करते हैंमन में आने वाली हर चीज को अत्यधिक महत्व दें, , साइकिल में जाएं और स्थिति को खराब करें।

उदाहरण के लिए:

• किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य भय किसी की स्थिति और लक्षणों के प्रति चिंतित जुनून में विकसित हो सकता है;
• अपनी या घर के आसपास उचित देखभाल कीटाणुओं के लिए उन्माद में बदल सकती है;
• प्रियजनों की सुरक्षा के लिए चिंता व्यामोह में विकसित हो सकती है;
• खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने के डर से पुरानी चिंता हो सकती है, और पीए, और यह बदले में, पागल होने का डर या मौत का लगातार डर आदि का परिणाम हो सकता है।

बनने पर यह विक्षिप्त भय है लगातार (पुरानी), बढ़ी हुई चिंता , कुछ तो दहशत का कारण भी बनते हैं। और यह ठीक इसी तरह की चिंता के कारण है कि हमारी अधिकांश समस्याएं, जब हम नियमित रूप से विभिन्न और, अक्सर, निराधार कारणों के लिए गंभीर चिंता महसूस करने लगते हैं, और जो हो रहा है उसके प्रति बहुत संवेदनशील हो जाते हैं।

इसके अलावा, कुछ व्याख्याओं की गलत या पूरी तरह से सटीक समझ नहीं होने से एक चिंतित स्थिति बढ़ सकती है, जैसे: "विचार भौतिक है," आदि।

और लगभग सभी लोगों में सामाजिक भय होता है। और अगर उनमें से कुछ में सामान्य ज्ञान है, तो कई पूरी तरह से व्यर्थ और विक्षिप्त हैं। इस तरह के डर हमें जीने से रोकते हैं, हमारी सारी ऊर्जा को छीन लेते हैं और हमें काल्पनिक, कभी-कभी अनुचित और बेतुके अनुभवों से विचलित कर देते हैं, वे विकास में बाधा डालते हैं, उनकी वजह से हम बहुत सारे अवसर चूक जाते हैं।

उदाहरण के लिए, अपमान, निराशा, क्षमता और अधिकार की हानि का डर।

इन आशंकाओं के पीछे न केवल संभावित परिणामों का सार है, बल्कि अन्य भावनाएं भी हैं जो लोग नहीं चाहते हैं और अनुभव करने से डरते हैं, उदाहरण के लिए, शर्म, अवसाद और अपराध की भावनाएं - बहुत अप्रिय भावनाएं। और यही कारण है कि इतने सारे लोग कार्रवाई करने से हिचकिचाते हैं।

बहुत लंबे समय तक मैं इस तरह के डर के लिए अतिसंवेदनशील था, लेकिन धीरे-धीरे सब कुछ बदलने लगा जब मैंने अपना दृष्टिकोण बदलना शुरू किया और आंतरिक दृश्यजीवन के लिए।

आखिरकार, यदि आप ध्यान से सोचते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए - भले ही हम नाराज हों, उपहासित हों, वे किसी तरह अपमानित करने की कोशिश करते हैं - यह सब, सबसे अधिक बार, हमारे लिए वैश्विक खतरा पैदा नहीं करता है और, कुल मिलाकर, कोई फर्क नहीं पड़ता , क्योंकि जीवन वैसे भी जारी रहेगा और,सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे पास खुशी और सफलता के सभी अवसर होंगेसब कुछ हम पर ही निर्भर करेगा।

मुझे लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वहां कौन है और वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह महत्वपूर्ण हैतुम्हें इसके बारे में कैसा लगता है . यदि किसी और की राय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, तो आप लोगों पर बहुत अधिक निर्भर हैं, आपके पास नहीं है - आपके पास कुछ भी है: पिता-मूल्यांकन, माँ-मूल्यांकन, मित्र-मूल्यांकन, लेकिन नहींखुद-मूल्यांकन, और इस वजह से, बहुत सारी अनावश्यक चिंताएँ विक्षिप्त रूप में बह रही हैं, यह मुझे अच्छी तरह से समझ में आया।

केवल जब हम शुरू करते हैंअपने आप पर झुक जाओ , और न केवल किसी पर भरोसा करते हैं, और हम खुद तय करना शुरू करते हैं कि दूसरों का हम पर क्या प्रभाव पड़ेगा, तभी हम वास्तव में स्वतंत्र हो जाते हैं।

मुझे वास्तव में एक उद्धरण पसंद है जिसे मैंने एक बार पढ़ा था:

"आपकी सहमति के बिना कोई आपको चोट नहीं पहुँचा सकता"

(एलेनोर रोसवैल्ट)

पर अधिकांशसमाज से जुड़े मामलों में आप लोगों से केवल कुछ अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने की संभावना के कारण डरते हैं, लेकिन इन भावनाओं या लोगों की राय से डरने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि सब कुछ भावनाएं अस्थायी और स्वाभाविक हैंस्वभाव से, और दूसरों के विचार केवल उनके विचार ही रहेंगे। क्या उनके विचार हानिकारक हो सकते हैं? इसके अलावा, उनकी राय एक अरब अन्य लोगों में से केवल उनकी राय है, कितने लोग - इतने सारे विचार।

और अगर आप सोचते हैं कि दूसरे, काफी हद तक, खुद इस बारे में चिंतित हैं कि वे उनके बारे में क्या सोचते हैं, तो वे आपकी ज्यादा परवाह नहीं करते, जैसा कि आपको लग सकता है। और क्या वास्तव में आपकी खुशी और किसी और के विचारों की बराबरी करना संभव है?

इसलिए, सबसे पहले, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रबंधन कैसे किया जाता है भावनाएं स्वयंउनका परीक्षण करने से डरने की नहीं, सीखने के लिए कुछ देर उनके साथ रहो, क्योंकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, किसी के साथ ऐसा कभी नहीं होता है कि यह हमेशा अच्छा होता है, इसके अलावा, कोई भी भावना, यहां तक ​​कि सबसे तीव्र और अप्रिय, एक या दूसरे तरीके से गुजर जाएगी और, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप उन्हें पूरी तरह से सीख सकते हैं शांति सेसहना। यहां केवल सही दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

और धीरे-धीरे अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपना आंतरिक दृष्टिकोण बदलें, जो मैंने लेख "" में लिखा था।

डर क्यों बढ़ता और बढ़ता है?

यहां हाइलाइट करने के लिए तीन क्षेत्र हैं:

1. भय से पूरी तरह छुटकारा पाने की इच्छा;
2. परिहार व्यवहार;
3. डर की भावना को संभालने में असमर्थता, हर समय डर से बचने, छुटकारा पाने और विभिन्न तरीकों से दबाने का प्रयास करती है, जो इस तरह की मानसिक घटना की ओर ले जाती है जैसे " डर का डर”, जब कोई व्यक्ति भय (चिंता) की भावना से भयभीत होने लगता है, तो गलती से यह मानने लगता है कि ये भावनाएँ असामान्य हैं, और उसे उनका बिल्कुल भी अनुभव नहीं करना चाहिए।

भय और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने की इच्छा

यह सहज, परिहार व्यवहार सभी जीवित प्राणियों की स्वाभाविक इच्छा से उत्पन्न होता है कि वे अप्रिय अनुभवों का अनुभव न करें।

एक जानवर, एक बार किसी स्थिति में भय का अनुभव करने के बाद, सहज रूप से उससे दूर भागता रहता है, उदाहरण के लिए, कुत्ते के मामले में।

एक निर्माण स्थल था, और अचानक सिलेंडर की नली टूट गई, और दूर एक घर नहीं था जहाँ एक डॉगहाउस था। अपनी सीटी से फटी हुई नली ने पास के कुत्ते को डरा दिया, और बाद में वह डरने लगा और न केवल एक नली के समान कुछ से, बल्कि एक साधारण सीटी से भी भाग गया।

यह मामला न केवल यह दर्शाता है कि कुछ चीजों (घटनाओं और घटनाओं) के प्रति सहज व्यवहार कैसे बनता है, बल्कि यह भी है कि भय कैसे रूपांतरित होता है, एक घटना से दूसरी घटना में प्रवाहित होता है, कुछ इसी तरह का।

यही बात उस व्यक्ति में होती है जो डर और दहशत का अनुभव करता है जब वह पहले एक जगह, फिर दूसरे, तीसरे आदि से बचना शुरू कर देता है, जब तक कि वह खुद को पूरी तरह से घर में बंद नहीं कर लेता।

साथ ही, एक व्यक्ति अक्सर अच्छी तरह से जानता है कि यहां कुछ ऐसा नहीं है कि डर दूर की कौड़ी है और यह केवल उसके सिर में है, फिर भी, वह इसे शारीरिक रूप से अनुभव करता रहता है, जिसका अर्थ है कि वह इससे बचने की कोशिश करता रहता है .

अब बात करते हैं परिहार व्यवहार की

यदि कोई व्यक्ति हवाई जहाज पर उड़ने से डरता है, मेट्रो में जाने से डरता है, संवाद करने से डरता है, डर सहित किसी भी भावना को दिखाने से डरता है, या अपने स्वयं के विचारों से भी डरता है, जिससे मैं खुद डरता था, तो वह इससे बचने की कोशिश करें, जिससे सबसे बड़ी गलतियों में से एक हो।

परिस्थितियों, लोगों, स्थानों या चीज़ों से बचकर, आपअपनी मदद स्वयं करेंडर से लड़ो, लेकिन साथ ही,अपने आप को सीमित करें , और कई कुछ अन्य अनुष्ठान बनाते हैं।

• संक्रमित होने के डर से व्यक्ति बार-बार हाथ धोता है।
• लोगों का डर संचार और भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने के लिए धक्का देता है।
• कुछ विचारों का डर स्वयं को बचाने और किसी चीज़ से बचने के लिए "अनुष्ठान कार्य" बना सकता है।

डर आपको दौड़ाता हैतुम दे दो और भागो, थोड़ी देर के लिए यह आपके लिए आसान हो जाता है, क्योंकि खतरा बीत चुका है, आप शांत हो जाते हैं, लेकिन अचेतन मानस मेंबस ठीक करो यह प्रतिक्रिया(उस कुत्ते की तरह जो सीटी से डरता है)। यह ऐसा है जैसे आप अपने अवचेतन को बता रहे हैं: "आप देखते हैं, मैं भाग रहा हूं, जिसका अर्थ है कि एक खतरा है, और यह दूर की कौड़ी नहीं है, बल्कि वास्तविक है," और अचेतन मानस इस प्रतिक्रिया को पुष्ट करता है,एक प्रतिवर्त विकसित करना.

जीवन की स्थितियां बहुत अलग हैं। कुछ भय और संगत परिहार अधिक न्यायसंगत और तार्किक लगते हैं, अन्य बेतुके लगते हैं; लेकिन अंत में, निरंतर भय आपको अपने लक्ष्य को पूरी तरह से जीने, आनंदित करने और प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

और इस प्रकार, सब कुछ टाला जा सकता है, इस डर से जीवन में समग्र रूप से बढ़ता है।

• एक युवक, असफलता के डर से, असुरक्षा (शर्म) की भावना का अनुभव करने के डर से, उस लड़की से मिलने नहीं जाएगा जिसके साथ वह बहुत खुश हो सकता है।
• बहुत से लोग अपना खुद का व्यवसाय शुरू नहीं करेंगे या साक्षात्कार में नहीं जाएंगे, क्योंकि वे नई संभावनाओं और कठिनाइयों से भयभीत हो सकते हैं, और कई लोग संचार के दौरान आंतरिक असुविधा का अनुभव करने की संभावना से भयभीत होंगे, अर्थात भय आंतरिक संवेदनाओं का।

और हर चीज के लिए, बहुत से लोग एक और गलती करते हैं जब वे पैदा हुए डर का विरोध करना शुरू करते हैं, भावनात्मक प्रयास से पैदा हुई चिंता को दबाने की कोशिश करते हैं, खुद को बलपूर्वक शांत करते हैं या उन्हें विपरीत विश्वास करते हैं।

बहुत से लोग इस उद्देश्य के लिए शामक पीते हैं, शराब लेते हैं, धूम्रपान करना जारी रखते हैं, या अनजाने में भावनाओं को पकड़ लेते हैं, क्योंकि भोजन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे अनुभव आसान हो जाता है। वैसे, कई लोगों का वजन बढ़ने का यह एक मुख्य कारण है। मैं अक्सर खाता-पीता था, और इससे भी अधिक बार धूम्रपान के अनुभव करता था, कुछ समय के लिए, निश्चित रूप से, इससे मदद मिली।

मैं आपको सीधे बताता हूँ भावनाएँ होने की अनुमति दी जानी चाहिए, अगर कोई भावना पहले ही आ चुकी है, चाहे वह डर हो या कुछ और, आपको तुरंत विरोध करने और इस भावना के साथ कुछ करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप बस कदम बढ़ाओतनाव, जरा देखिए कि यह भावना आपके शरीर में कैसे प्रकट होती है, सहना और सहना सीखो.

भावनाओं से बचने और दबाने के उद्देश्य से आपकी ओर से ये सभी कार्य केवल स्थिति को बदतर बनाते हैं।

डर और चिंता को कैसे दूर करें?

डर, जैसा कि आप स्वयं पहले ही समझ चुके हैं, न केवल एक उपयोगी, सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, बल्कि आपको संभावित खतरे से बचने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, चाहे वह कहीं भी हो। शायद।

यह हमेशा उचित नहीं है और हमें खतरे से बचाता है। अक्सर यह सिर्फ आपको कष्ट देता है और आपको सफलता और खुशी की ओर बढ़ने से रोकता है, जिसका अर्थ है कि हमारे लिए सीखना महत्वपूर्ण है आँख बंद करके विश्वास मत करो और झुक जाओवृत्ति के हर आवेग के लिए, औरजानबूझकर हस्तक्षेप.

एक जानवर के विपरीत जो अपने आप स्थिति को बदलने में असमर्थ है (एक कुत्ता बेकार "सीटी" से डरता रहेगा), एक व्यक्ति के पास एक दिमाग होता है जो अनुमति देता हैजान-बूझकरदूसरे रास्ते जाओ।

एक अलग रास्ता अपनाने और डर पर विजय पाने के लिए तैयार हैं? फिर:

1. जब कुछ डर पैदा होता हैआपको उस पर भरोसा करने की जरूरत नहीं है, हमारी कई भावनाएँ बस हमसे झूठ बोलती हैं। मैं इसके बारे में बहुत आश्वस्त था, यह देखते हुए कि यह कैसे और कहाँ से आता है।

डर हमारे अंदर बैठता है और केवल पकड़ने के लिए हुक की तलाश में है, इसे विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है, वृत्ति किसी भी चीज के लिए अलार्म बजने के लिए तैयार है। जैसे ही हम आंतरिक रूप से कमजोर होते हैं, तनाव और खराब स्थिति का अनुभव करते हैं, वह वहीं है और बाहर निकलना शुरू कर देता है।

इसलिए, जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि खतरा है।

2. इससे छुटकारा पाने की इच्छा ही भय के विकास और गहनता में योगदान करती है।

लेकिन डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, जैसा कि कई इसके बारे में सपने देखते हैं, सिद्धांत रूप मेंअसंभव. यह त्वचा से छुटकारा पाने के समान ही है। त्वचा वैसी ही है जैसेस्वस्थडर, एक सुरक्षात्मक कार्य करता है - डर से छुटकारा पाना आपकी त्वचा को फाड़ने की कोशिश करने जैसा है।

बिल्कुल आपका लक्ष्य छुटकारा पाना हैऔर डर का बिल्कुल भी अनुभव न करना इस भावना को और भी मजबूत और तेज बनाता है।आप बस सोचते हैं: "कैसे छुटकारा पाएं, कैसे छुटकारा पाएं, और अब मैं क्या महसूस कर रहा हूं, मैं डर गया हूं, भयभीत हूं, खत्म होने पर क्या करना है, भागो ...", इस प्रकार, मानसिक रूप से लूप ऑन यह, वनस्पति प्रणाली चालू हो जाती है, और आप अपने आप को आराम नहीं करने देते हैं।

हमारा कार्य भय और चिंता को, जो कुछ स्थितियों में उचित है, सामान्य (स्वस्थ) स्तर पर लाना है, न कि उनसे पूरी तरह छुटकारा पाना है।

डर हमेशा से रहा है और रहेगा। एहसास औरइस तथ्य को स्वीकार करें. शुरुआत के लिए, उसके साथ झगड़ना बंद करें, क्योंकिवह आपका दुश्मन नहीं है, यह बस है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। उसके प्रति अपने नजरिए को अंदर से बदलना शुरू करना बहुत जरूरी है अधिक बल देने काकि आप इसका अनुभव कर रहे हैं.

ये जज्बा है अभी अत्यधिक तेजआपके भीतर काम करता है क्योंकि आपइसका अनुभव करने से डरते हैं. एक बच्चे के रूप में, आप इससे डरते नहीं थे, डर की भावना को महत्व नहीं देते थे और इससे छुटकारा नहीं चाहते थे, ठीक है, यह था और था, पारित और पारित हुआ।

हमेशा याद रखें कि यह केवल आंतरिक है, रासायनिक प्रतिक्रियाशरीर में (एड्रेनालाईन खेलता है)। हाँ - अप्रिय, हाँ - दर्दनाक, हाँ - डरावना और कभी-कभी बहुत, लेकिन सहनीय और सुरक्षित,विरोध मत करोइस प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति, इसे शोर करने दें और अपने आप बाहर निकल जाएं।

जब डर कुचलने लगेध्यान हटाओतथा घड़ीआपके अंदर जो कुछ भी चल रहा है, उसे महसूस करेंसच में आप खतरे में नहीं हैं (डर केवल आपके मन में है), और शरीर में किसी भी संवेदना का निरीक्षण करना जारी रखें। अपनी सांस को करीब से देखें और उस पर अपना ध्यान रखें, इसे सुचारू रूप से संरेखित करें।

उन विचारों को पकड़ना शुरू करें जो आपको उत्साहित करते हैं, वे आपके डर को बढ़ा देते हैं और आपको घबराहट में डाल देते हैं,लेकिन नहीं इच्छा शक्ति से उन्हें भगाओ,बस कोशिश करें कि मानसिक भंवर में न फंसें: "क्या होगा अगर, क्या होगा, क्या होगा, क्यों", औरसराहना नहीं हो रहा है (बुरा, अच्छा),बस सब कुछ देखें धीरे-धीरे आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

यहां आप देखते हैं कि आपका मानस और जीव समग्र रूप से किसी बाहरी उत्तेजना (स्थिति, व्यक्ति, घटना) पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आप बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करेंआपके अंदर और आसपास क्या हो रहा है। और इस प्रकार, धीरे-धीरे, अवलोकन के माध्यम से, आप इस प्रतिक्रिया को अंदर से प्रभावित करते हैं, और यह भविष्य में कमजोर और कमजोर हो जाती है। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करेंइस भावना के प्रति कम संवेदनशील हों।

और यह सब "जागरूकता" के लिए धन्यवाद प्राप्त करना संभव है, भय जागरूकता से बहुत डरता है, जिसे आप लेख "" में पढ़ सकते हैं।

सब कुछ हमेशा काम नहीं करेगा, खासकर पहली बार में, लेकिन समय के साथ यह आसान और बेहतर हो जाएगा।

इस पल पर विचार करें और निराशा में जल्दबाजी न करें, अगर कुछ नहीं होता है जैसा आप चाहते हैं, एक बार में नहीं, दोस्तों, नियमित अभ्यास और समय की बस यहां जरूरत है।

3. अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु:डर को सिद्धांत से नहीं जीता जा सकता , व्यवहार से बचना - और भी बहुत कुछ।

इसे मिटने के लिए, आपको होशपूर्वक उससे मिलने जाने की आवश्यकता है।

बहादुर, समस्या सुलझाने वाले और कायरों में यह अंतर नहीं है कि पहले वाले को डर का अनुभव नहीं होता, बल्कि यह कि वे डर पर कदम रखते हैं,भय और कार्य .

निष्क्रिय होने के लिए जीवन बहुत छोटा है और यदि आप जीवन से अधिक चाहते हैं, तो आपको अवश्य करना चाहिएके भीतर परिवर्तन: नई उपयोगी आदतें प्राप्त करें, शांति से भावनाओं का अनुभव करना सीखें, सोच को नियंत्रित करें और कुछ कार्यों पर निर्णय लें, जोखिम उठाएं।

आख़िरकार "अवसर" हमेशा जोखिम से अधिक महत्वपूर्ण होता है, और जोखिम हमेशा रहेगा, मुख्य बात यह है कि "अवसर" उचित और परिप्रेक्ष्य है।

अब आप बहुत ग़लतऐसा लगता है कि पहले आपको डर से छुटकारा पाने, आत्मविश्वास हासिल करने और फिर कार्य करने की आवश्यकता है, हालांकि, वास्तव में, वास्तव में, सब कुछ वैसा ही है जैसा वह है।अन्यथा.

जब आप पहली बार पानी में कूदते हैं, तो आपको कूदना होता है, लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है कि आप इसके लिए तैयार हैं या नहीं, जब तक आप कूद नहीं जाते, आप सीखते और सीखते हैं।

कदम दर कदम, बूँद बूँद, छलांग और सीमा, बहुमत विफल हो जाएगा, निर्भीकता से जीतने का प्रयास करेंबलवानडर अप्रभावी है, सबसे अधिक संभावना है, यह आप पर संदेह करेगा, तैयारी की आवश्यकता है।

के साथ शुरू कम महत्वपूर्णडरना और चलनाइत्मीनान से।

• आप संचार से डरते हैं, आप लोगों के बीच असहज महसूस करते हैं - लोगों के पास बाहर जाना और चैट करना शुरू करें, किसी को कुछ अच्छा कहें।
• विपरीत लिंग से मिलने पर आप अस्वीकृति से डरते हैं - शुरुआत के लिए, बस "पास रहें", फिर सरल प्रश्न पूछना शुरू करें, जैसे: "ऐसी और ऐसी जगह कैसे खोजें?" आदि।
• यदि आप यात्रा करने से डरते हैं - यात्रा शुरू करें, शुरू करने के लिए बहुत दूर नहीं।

और ऐसे क्षणों में अपना ध्यान केंद्रित करें और विचार करें कि क्या तुम्हारे भीतर चल रहा हैजब आप किसी स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो आप जो हो रहा है उसके प्रतिबिंब के माध्यम से खुद को जानना शुरू करते हैं, आप कार्य करते हैं और होशपूर्वक सब कुछ देखते हैं।

आप सहज रूप से दौड़ना चाहेंगे, लेकिन यहां कोई आसान रास्ता नहीं है: आप या तो वही करते हैं जिससे आप डरते हैं और फिर डर कम हो जाता है; या तात्विक प्रवृत्ति के आगे झुकें और पहले की तरह जिएं। डर हमेशा तब पैदा होता है जब हम कम्फर्ट जोन छोड़ते हैं, जब हम काम करना शुरू करते हैं और जीवन में कुछ बदलते हैं। उसका रूप भविष्य की ओर इशारा करता है, और वह हमें अपनी कमजोरियों को दूर करना और मजबूत बनना सिखाता है। इसलिए डर से मत डरो, निष्क्रियता से डरो!

4. और यहां आखिरी चीज: अभ्यास और भरपूर मानसिक और भावनात्मक आराम, तंत्रिका तंत्र को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है, और आप में से अधिकांश के लिए यह बेहद बिखरा हुआ है, इसके बिना आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं।

मैं यह भी दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप खेल के लिए जाएं, कम से कम सरल व्यायाम करने के लिए: स्क्वाट, पुश-अप, एब्स - यह डर और चिंता को दूर करने में बहुत मदद करता है, क्योंकि यह न केवल शरीर की भौतिकी में सुधार करता है, बल्कि मानसिक स्थिति भी।

आपके लिए होमवर्क।

1. अपने डर का निरीक्षण करें कि यह शरीर में कैसे और कहां प्रकट होता है। ये पेट में बेचैनी, सिर में भारीपन या "धुंध", दम घुटने, अंगों में सुन्नता, कांपना, सीने में दर्द आदि हो सकते हैं।
2. इस समय आपके मन में कौन से विचार आते हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर करीब से नज़र डालें।
3. फिर विश्लेषण करें कि यह प्राकृतिक भय है या विक्षिप्त।
4. टिप्पणियों में अपनी टिप्पणियों, निष्कर्षों के बारे में लिखें और पूछें कि क्या आपके कोई प्रश्न हैं।

अगले लेख "" में हम व्यक्तिगत, महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में बात करेंगे, इससे आपको बेहतर कार्य करने और इस स्थिति को दूर करने में मदद मिलेगी।

डर पर काबू पाने में गुड लक!

साभार, एंड्री रसिख।

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1. मुझे बताओ, पीए के दौरान सांस लेना मुश्किल है, सांस की तकलीफ और, परिणामस्वरूप, दम घुटने और मरने का डर। यह संभव है, मुझे इस तरह के हमलों से बहुत डर लगता है और मुझे डर है कि मेरा दिल इस तरह के तनाव का सामना नहीं करेगा .

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   • इन्ना ने साइट पर पीए के बारे में लेख पढ़े

     जवाब

     • आप कैसे लिख सकते हैं, बैठ सकते हैं और डर को देख सकते हैं, गंभीर दहशत में व्यक्ति खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है, इसे समझने के लिए, एंटीडिपेंटेंट्स की आवश्यकता होती है, उनके तहत मस्तिष्क को कृत्रिम सेरोटोनिन प्राप्त होता है और फिर हमले की तीव्र स्थिति के बाद, आप कुछ के बारे में बात कर सकते हैं। आपके लेख से

       जवाब

       • आप पास के दौरान डर देख सकते हैं ... आप सब कुछ सीख सकते हैं! .. एंड्री इस बारे में विस्तार से और तरीकों के बारे में लिखते हैं, आपको बस ध्यान से पढ़ने की जरूरत है और वास्तव में चाहते हैं)

         जवाब

2. हैलो) लेकिन मेरा एक ऐसा सवाल है कि अगर मैं किसी मनोचिकित्सक के पास जाऊं तो कैसे पता लगाया जाए कि वह मेरी मदद कर सकता है या नहीं? बस इतना है कि मैं ऐसे मामलों को जानता हूं, लोग सालों से चल रहे हैं, लेकिन इसका कोई मतलब नहीं है (((

   जवाब

   • शुभ दोपहर करीना। और कैसे पता करें - कोई रास्ता नहीं, जब तक आप संपर्क नहीं करेंगे - आपको पता नहीं चलेगा। ठीक है, सामान्य तौर पर, आपको उस मनोचिकित्सक के बारे में समीक्षाओं को देखना चाहिए जिससे आप संपर्क करने जा रहे हैं (यदि कोई हो)

     जवाब

3. लेखों के लिए एंड्री धन्यवाद! मैंने माइंडफुलनेस के बारे में आपकी किताब पढ़ी और ओसीडी को कैसे हराया जाए, मैंने बहुत कुछ समझा, महसूस किया, मैंने बड़ी संख्या में डर जिया, उन्हें अपने आप से गुजारा, मैं अब 2 महीने से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहा हूं, वृत्ति अभी भी कभी-कभी जीत जाती है, लेकिन माइंडफुलनेस है वास्तव में एक मजबूत चीज है और इस समय के दौरान मैं वास्तव में जीने का क्या मतलब है। मुझे ओसीडी 10 से अधिक वर्षों से है और मेरे कुछ प्रश्न हैं। मैं अपने लिए बहुत मजबूत डर से जीता था, मैंने मासूमियत पर भरोसा किया और परिणामस्वरूप, बेहोश स्तर पर, मुझे जीवन का अनुभव मिला कि यह एक तर्कहीन डर है और मैंने इससे डरना बंद कर दिया। मुझे ताकत और आत्मविश्वास और विचारों से स्वतंत्रता का एक अविश्वसनीय उछाल महसूस होने लगा। कुछ समय बाद, स्मृति की गहराइयों से एक और डर पैदा होता है और मैं इसे फिर से जीता हूं, होशपूर्वक इसे स्वीकार करता हूं, और यह भी चला जाता है और मुझे अब इससे अवचेतन स्तर पर डर नहीं लगता है! तो मेरे पास पहले से ही अनुभव है। लेकिन डर सतह पर बना हुआ है, और बहुत गंभीर है। अब सवाल यह है कि क्या मैं हर डर को जीकर सही काम कर रहा हूं? आखिरकार, अचेतन स्तर पर पिछले भय का अनुभव पहले ही बन चुका है, लेकिन यह नए भय के साथ काम नहीं करता है और आपको उन्हें फिर से जीना होगा? और एक और सवाल: क्या मैं सही ढंग से समझता हूं कि जब डर प्रकट होता है, होशपूर्वक इसे स्वीकार कर लेता है, तो मैं मानता हूं कि यह मुझ में रह सकता है और खुद को प्रकट कर सकता है, लेकिन मैं इस बात से सहमत नहीं था कि यह डर मुझे क्या बताने की कोशिश कर रहा है? और एक और सवाल: आप लिखते हैं कि आंतरिक संवाद नहीं होना चाहिए, इसे रोकने की जरूरत है, और मैं इसे करता हूं, हालांकि यह कठिन है, लेकिन अब यह पहले की तुलना में बहुत आसान है। और अगर मैं एक तर्कसंगत संवाद करता हूं: मैं खुद से कहता हूं कि मैं बहुत मजबूत डर से गुजरा हूं और वे गुजर गए हैं, तो यह भी गुजर जाएगा, क्या यह अनुमति है? और आखिरी सवाल: कितने समय के बाद जब आपने माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू किया, अपने डर की सुरक्षा और बेतुकेपन का एक अचेतन अनुभव प्राप्त किया, तो क्या आपकी सोच लगातार खतरों और चिंताओं की तलाश में नहीं, चिंता से अधिक शांत हो गई?
   यदि आप उत्तर दे सकें तो मुझे बहुत खुशी होगी!

   जवाब

   • हैलो ओलेग। डर की हर अभिव्यक्ति के माध्यम से जीने के लिए जरूरी नहीं है, इस अर्थ में कि आप ध्यान दिए बिना (महत्व को संलग्न किए बिना) सुरक्षित रूप से अनदेखा कर सकते हैं और कुछ कर सकते हैं, यहां मुख्य बात यह नहीं है कि अगर आपकी भावनाओं में कुछ पैदा हुआ है, और शांति से अपने आप से गुजरो।
     अपने आप में किसी भी भावना को पहचानना बहुत अच्छा है। महत्वपूर्ण, यह उन्हें स्वीकार करने में मदद करता है, और अनदेखा करना या न करना स्थिति पर निर्भर करता है .. क्योंकि कभी-कभी डर काफी उचित होता है (स्वस्थ भय किसी वास्तविक चीज़ के बारे में चेतावनी) आपको बस शांति से यह देखने की ज़रूरत है कि डर कितना उचित (तर्कसंगत) है या है यह सिर्फ आपकी अपनी अटकलें हैं।
     आहार के बारे में। संवाद।, अपने लिए देखें, कभी-कभी यह महत्वपूर्ण है कि कुछ भी विश्लेषण न करें, और कभी-कभी आप कुछ उपयोगी कहकर स्वयं का समर्थन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "विचार आता है:" मैं सफल नहीं होगा या मैं किसी भी तरह से ऐसा नहीं हूं "- आप दूसरों के इन हानिकारक विचारों का उत्तर दे सकते हैं -" मैं सफल होऊंगा, भले ही यह कुछ और न हो, या "मैं जैसा हूं, वैसा ही हूं, यह मेरा अधिकार है और मैं सर्वश्रेष्ठ के लायक हूं"
     आपका अंतिम प्रश्न अच्छा है क्योंकि आपने स्वयं देखा है कि मन को शांत और शांत करना कितना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शांत और स्पष्ट अवस्था में, मानस ही हमें भावनाओं और विचारों से निपटने में मदद करता है, और वे समस्याएं पैदा नहीं करते हैं। और समय के संदर्भ में - हर कोई अलग है, मुझे बहुत समय बिताना पड़ा क्योंकि मैं कई बारीकियों को नहीं जानता था, और यदि आप मेरी पुस्तक को ध्यान से पढ़ते हैं, तो आप पहले से ही बहुत अधिक तैयार हैं।

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4. आप उस डर को कैसे देख सकते हैं जो तुरंत बगल से लुढ़कता है?

   जवाब

   • हैलो .. देखें कि क्या डर होता है (क्या विचार या चित्र)। और इस मामले में कैसे रहें, ब्लॉग पर अन्य लेखों में पढ़ें - "जागरूकता" या लेख में "आतंक के हमलों से कैसे निपटें" लिखा है

     जवाब

5. एंड्री, या तक ब्लागोडर्न, ज़ा वाशु स्टेट्यु🌷 एमिग्राज़िया..डाला ओ स्वेते ज़्नत।

   जवाब

6. वाशा स्टैट्या पोमोगला मेने ज़ाम्बिया पॉस्मोट्रेट और ज़िनी ड्रगिमी ग्लैज़मी

   जवाब

7. धन्यवाद एंड्री!
   मुझे साइन अप करने का कोई अफसोस नहीं है। मेरे बारे में बहुत कुछ। दूसरों पर निर्भर रहने से थक गए हैं। मैं सब कुछ समझता हूं, मैं कुछ नहीं कर सकता। इस तरह मेरे माता-पिता ने मुझे पाला। बहुत कम प्रशंसा, बहुत अपमानित, पीटा गया। याद रखना डरावना है

   जवाब

   • कृपया .. हाँ, यह पर्याप्त है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि माता-पिता अलग तरह से व्यवहार नहीं कर सकते हैं, कई इस तरह से व्यवहार करते हैं क्योंकि वे बच्चे को दुखी नहीं करना चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि वे खुद दुखी हैं, प्यार करना और जीना नहीं जानते जिस तरह से समाज ने उन्हें सिखाया।

     जवाब

8. बहुत बहुत धन्यवाद, एंड्री। मुझे वास्तव में आपके लेख पसंद हैं, मैं उनका अध्ययन करना जारी रखूंगा

   जवाब

   • कृपया)

     जवाब

9. एंड्रयू, आपके लेख मेरी बहुत मदद करते हैं। मेरा डर है कि मैं मर जाऊँगा, अभी मुझे कुछ हो जाएगा, मेरे सीने में दर्द होने लगता है, पूरे बदन पर ठंडा पसीना आता है, इससे और भी बुरा हो जाता है। मैं इस डर को स्वीकार करना सीख रहा हूं, मैं खुद को आश्वस्त करता हूं कि कुछ भी गंभीर नहीं हो रहा है। मुझे शायद पहले से ही सीने में दर्द के साथ जीने की आदत है। हाल ही में, एक डर आया है कि मुझे कुछ भी दर्द या परेशान नहीं करता है। यह कैसे होता है कि कुछ भी दर्द नहीं होता - मैं इसके बारे में सोचना शुरू कर देता हूं और चिंता, भय, घबराहट फिर से प्रकट होती है। मैं सीखना चाहता हूं कि डर का सामना कैसे करना है, मुझे डर है, मेरे मन में बहुत बुरे विचार हैं (आत्महत्या के बारे में)। मैं इसके बारे में बहुत सोचता हूं और यह और भी डरावना हो जाता है, क्योंकि विचार, जैसा कि वे कहते हैं, भौतिक हैं ...

   जवाब

   • भावनाओं और कार्यों के बिना नतालिया के विचार बहुत कम हैं। और ठीक उसी तरह, वे भौतिक नहीं बनते, अन्यथा पृथ्वी पर सभी लोग तिपतिया घास में बड़े धन आदि के बारे में सोचते हुए रहते।

     जवाब

10. हैलो एंड्री।
    मुझे अकेलेपन, अर्थहीनता और ओसीडी का भयानक डर है, आग के लिए बहुत मजबूत + पागल जुनून। कभी-कभी मैं अपना अपार्टमेंट भी नहीं छोड़ता।
    क्या करें? पता नहीं...
    तुम किस शहर में हो? शुक्रिया।

    जवाब

    • नमस्ते.. मैं बेलारूस से हूँ... क्या करूँ - अपने डर के साथ काम करो। जैसा कि मैंने इस और अन्य लेखों में लिखा है, कम से कम थोड़ा सा पढ़ें और लागू करें और आप वहां देखेंगे

      जवाब

11. शुभ दोपहर, कृपया मुझे बताएं कि चिकित्सा हस्तक्षेप से जुड़े डर के साथ कैसे काम करना है: मुझे सामान्य संज्ञाहरण से डर लगता है, जागने का डर, डॉक्टर की गलती का डर, असहायता की भावना और स्थिति को प्रभावित करने के अवसर की कमी!
    अग्रिम में धन्यवाद

    जवाब

    • हैलो नतालिया .. सोचो, क्या 100% गारंटी है? यह वही है जो आपको ओच पाने से रोकता है। जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज विश्वास है। मेरा मतलब अंध विश्वास नहीं, बल्कि उचित है। वैज्ञानिक तथ्यों और सबूतों के आधार पर सामान्य संज्ञाहरण के बारे में जानकारी का अध्ययन करें, और फिर आप शायद देखेंगे कि आप अत्यधिक चिंतित हैं और व्यर्थ में भरोसा नहीं करते हैं .. और कोई भी गलती कर सकता है, इससे कोई भी सुरक्षित नहीं है, और यह कर सकता है केवल स्वीकार किया जाना चाहिए, और हर चीज को नियंत्रित करने की कोशिश न करें, यहां तक ​​​​कि मूल रूप से असंभव क्या है

      जवाब

12. क्रिप्या मेरि सहायता करे। मैं पीए के साथ एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया, उन्होंने ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किए, उन्होंने मेरी मदद नहीं की। फिर वह एक मनोवैज्ञानिक के पास गई, पहले तो सब कुछ सामान्य लग रहा था। लेकिन फिर यह फिर शुरू हो गया। मैं हर चीज को अपने दिल के बेहद करीब लेता हूं। और मैं अपने दिमाग में यह सब खत्म करना शुरू कर देता हूं। जब तक पीए नहीं हो जाता। मुझे घर पर अकेले रहने में डर लगने लगा। जबकि मेरे पति काम पर हैं। किसी पार्टी या काम पर मेरे लिए यह आसान है, इसके बारे में सोचने का भी समय नहीं है। लेकिन घर में सब कुछ नया है। अब मुझे ऊंचाई से डर लगता है और मैं सातवीं मंजिल से कूद सकता हूं, हालांकि मैं नहीं चाहता। मैं फरवरी से ऐसे ही रहते-रहते थक गया हूं। मेरे पति के साथ घर पर, लगातार तनाव, शपथ ग्रहण वह विशेष रूप से मेरे सारे खून को कम कर देता है। लेकिन मेरी एक छोटी बेटी है। कृपया मेरी मदद करें।

    जवाब

    • नमस्ते .. पैनिक अटैक के बारे में लेख पढ़ें, वे क्या हैं और कैसे कार्य करें, साथ ही वीएसडी और जुनूनी विचारों के बारे में लेख पढ़ें। आप कुछ परेशान करने वाले विचारों के साथ अपने डर को मजबूत करते हैं, सबसे पहले आपको इसी के साथ काम करने की आवश्यकता है

      जवाब

13. लेकिन क्या होगा अगर डर से छुटकारा पाने से खुद को मारने का डर दूर हो जाए? मैंने इस अर्थहीनता की स्थिति में प्रवेश किया ... परिणाम प्लस-ऑन-प्लस प्रभाव था ...

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14. हैलो आंद्रेई, हर बार जब मैं अपने नकारात्मक विचारों का निरीक्षण करना शुरू करता हूं, तो वे तुरंत गायब हो जाते हैं। क्या यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है? या मैं उन्हें इस तरह दबा रहा हूं। किसी कारण से, मैं विचारों को बिल्कुल नहीं देख सकता, जैसे ही मैं अपना ध्यान विचारों की ओर लगाता हूं, वे बस गायब हो जाते हैं और ध्यान तुरंत अन्य विचारों या वस्तुओं पर चला जाता है। आपकी साइट और पुस्तक के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!
    मैं आपके अनुभव को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे सही कर रहा हूं।

    जवाब

    • नमस्ते नताशा.. अगर आपने मेरी किताब पढ़ी है, तो यह थोड़ा अजीब सवाल है.. इसके बारे में और विवरण है .. "सोच के साथ काम करना" अध्याय में पढ़ें .. अन्यथा आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं! आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद!

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15. एंड्री, हैलो। मैं आपकी विधि की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन यह तुरंत बहुत खराब हो गया। मेरा सारा जीवन मैं लोगों के साथ संवाद करने में टालमटोल के व्यवहार का उपयोग करता रहा हूं, अब संवाद करते समय मैं पीए पर नियंत्रण छोड़ने की कोशिश करता हूं। मजबूत डर, हारना चेहरा,। कि कोई मेरी घबराहट या नियंत्रण की हानि देखेगा जीवन में, मैंने इस तरह से संवाद करना सीखा कि लोग सोचते हैं कि मैं बहुत शांत व्यक्ति हूं और यह जानकर हैरान हूं कि मैं एक चिंतित व्यक्ति हूं। और अब यह बदल जाता है मैं अपने व्यवहार की प्रणाली को तोड़ता हूं और इससे बहुत चिंता होती है, मैं इसे स्वीकार करता हूं मैं कुछ गलत कर रहा हूं।
    इससे पहले मैंने इच्छाशक्ति का तरीका अपनाया था, यानी जनातंक स्वीकार्य था, धीरे-धीरे खुद को घर से दूर और दूर जाने के लिए मजबूर किया। अब मैं शांति से चलता हूं, लेकिन बहुत दूर की जगह अभी भी डर पैदा करती है। मैंने खुद को विचलित करने की कोशिश की। और आपके साथ विधि, मैं हमेशा हिल रहा हूं, मैं इसे सड़क पर उपयोग करता हूं, उदाहरण के लिए, और यह पता चला है कि मैं अपने राज्य में डुबकी लगाता हूं, और इससे बाहर नहीं निकलता हूं। मुझे समझ में नहीं आता कि मैं क्या गलत कर रहा हूं, हो सकता है कि एक योद्धा का रास्ता मुझे अधिक सूट करे? स्थिति मुझे कुछ कार्रवाई करने के लिए मजबूर करती है, मैं घबरा जाता हूं, घबरा जाता हूं, लेकिन फिर मैं समझता हूं कि कुछ भी गलत नहीं है और मैं आराम करता हूं। और मैं घर पर केवल ध्यान का अभ्यास कर सकता हूं, जब कोई मुझे नहीं देख रहा है मुझे ऐसा लगता है कि अगर मैं सार्वजनिक स्थान पर नियंत्रण छोड़ देता हूं, तो एक मजबूत पीए मुझे कवर करेगा

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    • नमस्ते मारिया। मैं अधिक बार माइंडफुलनेस अभ्यास करने की सलाह देता हूं, यह सीखने में मदद करता है कि भावनाओं और विचारों से कैसे निपटें।

      जहां तक ​​पीए में दिमागीपन के साथ घर पर प्रशिक्षण की बात है, तो शुरुआत के लिए यह अच्छा है, लेकिन फिर आपको वास्तविक स्थिति में निर्णय लेने और कम से कम एक छोटा कदम उठाने की आवश्यकता होगी, यह वह जगह है जहां तार्किक नियंत्रण को छोड़ना और देखना महत्वपूर्ण है। कि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है, यह सब आप पर निर्भर है, और जागरूकता ही सर्वोच्च सतर्कता है! आप और कैसे जान सकते हैं कि आप सब कुछ स्वयं संभाल सकते हैं? वास्तविक स्थिति में होने के अलावा कुछ नहीं।

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16. Podskajite न्युरोसिस और पीए जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक?

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    • नमस्ते। .. इरा .. अपने लिए आलसी मत बनो ... साइट पर पैनिक अटैक, वीवीडी और न्यूरोसिस के बारे में लेख पढ़ें और आप सब कुछ समझ जाएंगे।

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17. एंड्रयू, मुझे वास्तव में आपके लिखने का तरीका पसंद है, आसान और सुलभ! आपके लेखों से मुझे बहुत मदद मिलती है, जो कुछ लिखा गया है, मैंने खुद को महसूस किया, क्योंकि मुझे मनोविज्ञान का शौक था, लेकिन फिर भी इसने मुझे किसी कारण से मदद नहीं की, मेरे अपने ज्ञान पर किसी तरह का अविश्वास, और आपको पढ़कर मैं समझ गया कि मैं हमेशा सही रास्ते पर रहा हूं, लेकिन आत्म-संदेह के कारण, उसने एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व बनाने के रास्ते में अपने लिए बाधाएं पैदा कीं। यह बहुत अच्छा है कि अब पैनिक अटैक और न्यूरोसिस वाले लोगों के पास मदद करने के लिए एक स्किथ है, और एक से अधिक बार मैंने खुद आपके लेखों को पढ़कर अपनी चिंता को बुझा दिया, और उसके बाद मैंने नए जोश के साथ खुद पर काम करना शुरू किया। बेशक, अभी भी बहुत काम है, लेकिन अब मैं अपने डर और चिंता को कुछ भयानक नहीं मानता, लेकिन मैं इसे एक तरह के प्लस के रूप में भी देखता हूं, कार्रवाई करने और खुद पर काम करने के लिए, मुझे आशा है कि आप लोगों की मदद करना जारी रखेंगे, क्योंकि आप क्या अच्छा करते हैं)))

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18. एंड्रयू, शुभ दिन! मुझे बताओ, कृपया, ऐसी स्थिति में कैसे होना है। मैंने आत्महत्या करने की कोशिश की, दोनों हाथों की नसें काट दीं और अपनी कलाई पर बड़े-बड़े निशान छोड़ दिए। मुझे बहुत डर है कि मेरे परिचित या किसी और को मेरे आत्महत्या के प्रयास के बारे में पता चल जाएगा (दोस्तों को पता है), इसलिए मैं उन्हें हर संभव तरीके से छुपाता हूं (स्थिति से बचें): शर्ट, लंबी बाजू की टी-शर्ट, कंगन, मैं चाहता हूं टैटू बनवाना, आदि। एक तरफ, मैं स्थिति से बचता हूं, और दूसरी तरफ, स्थिति में उतरना और किसी भी तरह से सभी को बताना बहुत वांछनीय नहीं है, क्योंकि यह बकवास होने जा रहा है। अग्रिम में धन्यवाद!

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    • अच्छा समय, क्या था, था, यह वह अतीत है जिसे अब बदला नहीं जा सकता है, वर्तमान में जीना शुरू करें, अतीत पर कम ध्यान दें, और लोगों की राय पर कम निर्भर रहें, यहां तक ​​कि प्रियजनों पर भी। आपके अलावा कोई और जो जानता है उसे जीवन भर छिपाना व्यर्थ है। मेरा विश्वास करो, मुख्य बात यह नहीं है कि आप पहले क्या थे और आपने वहां क्या किया, जहां आप और अधिक महत्वपूर्ण बन सकते हैं!

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19. लेख के लिए आपको धन्यवाद! मुझे एक स्थिति में बताएं: ड्राइविंग कक्षाओं में मैं बिना किसी परीक्षा के सब कुछ करता हूं, एक परीक्षा की तरह: घबराहट होती है, मेरे सिर से सब कुछ तुरंत "उड़" जाता है और मेरे पैर कांपने लगते हैं, मैं उनके साथ कुछ भी नहीं कर सकता। मेरी मदद करो क्या कराण है?

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20. मैंने डर के बारे में आपकी किताब पढ़ी, एक बहुत ही उपयोगी किताब, सब कुछ बहुत सुलभ है। लेकिन अगर संभव हो तो, मैं एक सवाल पूछना चाहता हूं कि नुकसान के डर से कैसे निपटें, खासकर बच्चों, ज्यादातर मेरे अपने। यह सब ऐसा नहीं शुरू हुआ बहुत पहले, 2.5 महीने पहले, एक फिल्म देखने के बाद, जहां पत्नी ने अपने पति को चाकू से वार किया, अचानक सब कुछ अपने ऊपर कर लिया, बहुत डर गई, उसकी बेटी पास थी। उसके बाद, नुकसान का डर दिखाई दिया। उन्हें ... कृपया सलाह दें कि इस विशेष भय के साथ और क्या किया जा सकता है?

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    • नमस्कार .. आपके प्रश्न से, मैं समझ गया कि आप ज्ञान की तलाश में हैं जो तुरंत समस्या का समाधान कर देगा, लेकिन कोई जादुई शब्द और जादू की गोलियां नहीं हैं, केवल सही कार्य हैं, यानी आपको केवल करने की आवश्यकता नहीं है जानते हैं, लेकिन नियमित रूप से और ईमानदारी से ज्ञान को लागू करने के लिए। यहाँ, आप "जीवित विचार" लिखते हैं, आपको यह पुस्तक में कहाँ मिला? आपको ईमानदारी से अपनी भावनाओं (भावनाओं) को जीने की जरूरत है जो कुछ विचार आप में पैदा करते हैं।
      आपके विशिष्ट मुद्दे के बारे में:
      1 यह समझने के लिए कि एक पत्नी ने अपने पति पर चाकू से वार किया, सिर्फ इसलिए नहीं कि वह अचानक, बिना किसी कारण के, चाहती थी या उसका शरीर अपने आप चला गया और वहाँ कुछ किया, उसके जीवन की कुछ घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला ने उसे इस तक पहुँचाया , आप केवल अंतिम परिणाम देखते हैं, न कि यह सारा पिछला इतिहास। लोग कभी भी कुछ नहीं के लिए कुछ नहीं करते हैं, हर चीज का एक कारण होता है, इसलिए दूसरों के कार्यों पर प्रयास करना पूरी तरह से बेतुका है। (आप वह व्यक्ति नहीं हैं और आप उस महिला के स्थान पर नहीं थे, आप उन सभी कारणों को नहीं जानते जो उसे ऐसी स्थिति में लाए)।
      2. सभी रक्षात्मक (बचने वाले) कार्यों को पहचानें और हटा दें जो केवल समस्या को कायम रखते हैं। आपके मामले में ऐसी हरकतें लागू हो सकती हैं - चाकू छिपाना, अपनी बेटी के पास रहने से बचना, साथ ही तर्क के साथ सब कुछ नियंत्रित करने के लिए समस्या के बारे में लगातार "सोच" करना, लेकिन किताब में मैंने लिखा है कि तर्क केवल नियंत्रण का भ्रम पैदा करता है, वास्तव में कुछ भी बदले बिना, आप दोनों डरते थे और नियंत्रण खोने से डरते रहते थे और तर्क यहाँ सहायक नहीं है !!! (वह केवल दर्द करती है) यदि आप सोचते हैं कि खुद को समझाने की कोशिश करके, वे कहते हैं, मैं अच्छा हूं, मुझे सभ्य लाया गया और मैं ऐसा नहीं करूंगा, आप समस्या का समाधान करेंगे, तो आप बहुत गलत हैं। इसलिए हर समय सोचने और खुद को मनाने की कोशिश करना बंद करें। सही कार्यों की आवश्यकता है, और मैंने उनके बारे में विस्तार से पुस्तक में लिखा है। (इसलिए यदि आप परिणाम चाहते हैं तो उनका उपयोग करें, लेकिन केवल पढ़ना व्यर्थ है)

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21. उत्तर आंद्रेई के लिए धन्यवाद, मैंने जुनूनी विचार, भय और वीएसडी पुस्तक पढ़ी। क्या आप सलाह दे सकते हैं कि मेरे विषय पर और क्या पढ़ा जाए?

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    • रॉबर्ट लेही "चिंता से मुक्ति", लेकिन यदि आप पर्याप्त नहीं करते हैं जो अनुशंसित है, तो कोई मतलब नहीं होगा। ज्ञान उनके आवेदन के बिना बेकार है। और आप फिर से एक त्वरित और आसान परिणाम की दौड़ में समस्या को हल करने के लिए नए और नए तरीकों की तलाश करेंगे, और हर बार आप निराश होंगे, क्योंकि जादुई शब्द और गोलियां मौजूद नहीं हैं!

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22. एंड्री, प्रतिक्रिया देने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद ... मैंने वास्तव में ध्यान से नहीं पढ़ा, अब मैं उन भावनाओं को जीने की कोशिश कर रहा हूं जो इन विचारों के साथ आती हैं और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश नहीं करती हैं। मेरे लिए सबसे कठिन काम है लक्षणों के लिए खुद को स्कैन करना बंद करें। क्या आप सलाह दे सकते हैं?

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    • यहां बस जरूरत इस बात की है कि जब आप ऐसा करना शुरू करें तो पकड़ लें और इस प्रक्रिया में शामिल न हों.. या सिर्फ दुनिया देख रहे हैं। वैसे..खुद को स्कैन करना बंद करना बहुत जरूरी है। लक्षणों पर .. यह केवल एक सुदृढीकरण है। संकट

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23. आंद्रेई, आपके लेखों ने सीधे मुझे इसका पता लगाने में मदद की और मेरे अपने डर के लिए मेरी आँखें खोल दीं। मुझे, आप की तरह, अपने विचारों से डर लगता है) आपके संघर्ष में कौन से तरीके विशेष रूप से प्रभावी थे और क्या आप ऑनलाइन परामर्श करते हैं?

    जवाब

    • हैलो .. साइट पर लेखों में विधियों का वर्णन किया गया है, ..और एक खंड "परामर्श" है

      जवाब

24. नमस्ते! लोगों के साथ संवाद करते समय मुझे डर लगता है, हर किसी के साथ नहीं और हमेशा नहीं। मेरे हाथ कांपने लगते हैं, मेरा चेहरा सिकुड़ जाता है। इसके अलावा, उम्र के साथ डर बढ़ता है।

    जवाब

25. मेरी चिंता यह है कि मुझे लगता है कि अगर कोई उसे ठेस पहुँचाता है तो मैं अपनी पत्नी की रक्षा नहीं कर पाऊँगा ... भले ही मैं उसके लिए खड़ा हो सकता हूँ! और मैं लगातार अलग-अलग स्थितियों में स्क्रॉल करता रहता हूं! मैं खुद को पंप करता हूं .. और ये विचार मेरे दिमाग में लगातार घूम रहे हैं!

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26. हाय एंड्रयू, मुझे वास्तव में आपकी मदद की ज़रूरत है। मुझे नहीं पता कि मेरे साथ क्या गलत है। यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि मैं टॉन्सिलिटिस से बीमार पड़ गया, डॉक्टर ने मुझे एंटीबायोटिक्स और गले के लिए एक और दवा दी, एंटीबायोटिक्स लेने के तीसरे दिन मुझे गले में ऐंठन के रूप में रात में अस्थमा का दौरा पड़ा, यह अस्थमा नहीं है। इस तरह का डर, धड़कन, पैरों में ऐंठन, मेरा शरीर मेरा बिल्कुल नहीं है। मैं तुरंत डॉक्टरों के पास गया, लेकिन वे मुझे ऐसा कुछ नहीं बता सके, किसी कारण से गैस्ट्रोलॉजिस्ट ने फैसला किया कि यह भाटा था, मैंने एक सामान्य रक्त पारित किया परीक्षण, इम्युनोग्लोबुलिन परीक्षण। कुछ प्रकार की एलर्जी के लिए उन्होंने थायरॉइड ग्रंथि के लिए गले से बुवाई का टैंक बनाया। सामान्य तौर पर, सभी परीक्षण अच्छे थे, लेकिन केवल टैंक संस्कृति ने दिखाया कि 4+ स्ट्रेप्टोकोकी हैं। मैं इन परीक्षणों के साथ लौरा गया, उसने मुझे एक एंटीबायोटिक दिया जो कि सीडिंग टैंक द्वारा निर्धारित किया गया था, मैंने इसे पीना शुरू कर दिया और तुरंत उसी दिन मेरे गले में भारी मात्रा में बलगम और बेचैनी के साथ घुटन के मेरे हमले बंद हो गए। लेकिन दिन के दौरान सूक्ष्म ऐंठन होती है जो स्पष्ट नहीं है कि क्या है। डेढ़ महीने पहले ही बीत चुके हैं जैसे एक दिन पहले मुझे फिर से रात में अस्थमा का दौरा पड़ा। मैं बहुत डरा हुआ था, और सामान्य तौर पर मैंने आपको मुख्य बात नहीं बताई, कि जब मैं बीमार हो जाता हूं और कोई भी सटीक निदान नहीं कर सकता है, तो मुझे एक भयानक असाध्य बीमारी का, मृत्यु का भय और भयानक भय होता है, और ये नकारात्मक विचार मेरे दिमाग को गुलाम बना लेते हैं। कृपया मेरी मदद करें

    जवाब

    • नमस्ते..अनिश्चितता के कारण दहशत..अज्ञात का डर सबसे मजबूत में से एक है। जहां तक ​​घुटन की बात है, मैं कुछ भी सलाह नहीं दे सकता, लेकिन मैं यह मान सकता हूं कि चूंकि परीक्षाओं में कुछ भी गंभीर नहीं निकला और डॉक्टरों ने सीधे आपको नहीं बताया, तो घुटन शायद गले में एक गांठ से जुड़ी है, यह एक तनाव और भय का लक्षण .. वास्तव में, घुटन की भावना होने पर आपको अपने गले और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता होती है .. और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है। अब आपको आम तौर पर अधिक शांति की आवश्यकता है, विश्राम के कौशल सीखें और अधिक मानसिक आराम करें।
      जुनूनी विचारों के लिए, साइट पर लेख पढ़ें "जुनूनी विचार कैसे छुटकारा पाएं" और "जुनूनी भय के कारण" वे आपको यह समझने और समझने में मदद करेंगे कि विचारों का क्या करना है।

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27. नमस्ते .. मैं कुछ नहीं कह सकता .. प्रश्न में सब कुछ अस्पष्ट है .. "कुछ विचार", डर को अपने आप से गुजरना चाहिए और हर चीज से बचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यह मुख्य है

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28. मैंने आपके लेख पढ़े, मैंने थोड़ा आवेदन करना शुरू किया, अपने विचारों, भावनाओं को बाहर से देखने के लिए, कभी-कभी बाहर आता है कभी-कभी नहीं, लेकिन पिछले सप्ताह में ये भावनाएँ तेज हो गई हैं, पहले मैंने उन्हें मसलने की कोशिश की ... लेकिन अब मैंने उन्हें मुक्त कर दिया है, मुझे लगता है कि वे अब नहीं हैं मैं पीटा ट्रैक से बाहर हूं ... लेकिन फिर, आपने किसी तरह मुझे धीमा करने के बारे में उत्तर दिया, और जब मुझे कथित तौर पर विचार आया कि मुझे पर्याप्त समय बताने के लिए पर्याप्त समय नहीं है ... यह शांत होने में मदद करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, यह हमेशा और हमेशा 10 वर्षों तक ऐसा ही रहता है: इससे पहले कि मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ था, और मैंने हर एक को खुशी के साथ किया, + मैंने आराम किया, यह किया' मुझे परेशान मत करो कि मुझे अभी भी कुछ काम करना था, और मैंने सब कुछ होशपूर्वक किया, इसलिए बोलने के लिए, अब स्थिति अलग है, मैं कहता हूं कि बहुत समय है, मैं अभी भी जाने नहीं देता, यह कई चीजों से है I एक काम करो, फिर एक और 2.3 करो, भले ही उनमें से कुछ हैं, यह अभी भी घबराहट, चिंता है, जब आप हर बार कुछ लेते हैं तो यह बहुत अप्रिय होता है, और यह तुरंत शुरू होता है, यह राज्य बहुत परेशान है, तो कैसे समझा जाए अपने आप काम नहीं करता है, वाक्यांश वास्तव में काम नहीं करता है, यह सिर्फ शांत करता है थोड़ा ... यह सब शुरू हुआ, यह मुझे लगता है, समाज से: समय उड़ता है, समय चलता है, एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, हमारे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, हमें जल्दी करने की ज़रूरत है, जीवन उड़ जाएगा 1 सेकंड की तरह, आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं होगा, और वास्तव में यह एक अचेतन गहरा मानस है? उसके साथ क्या करें? मैं सामान्य रूप से आराम भी नहीं कर सकता, अपने दिमाग में चीजें तेजी से करता हूं, और फिर आराम करता हूं, लेकिन यह हमेशा मेरे लिए अच्छा नहीं होता है ... क्योंकि दिन भरा हो सकता है ... (मैं मल्टीटास्किंग के लिए प्रयास नहीं करता, पर इसके विपरीत, मैं खुद को उतारता हूं, लेकिन विशेष भार वाले दिन होते हैं)। मुझे पर्याप्त रूप से याद नहीं है कि मैं क्या कर रहा हूं, मैं कहां हूं, जब मैं फिर से धीमा हो जाता हूं, घबराहट, चिंता, क्योंकि निम्नलिखित होता है: यहां मैं अब धीमा हो रहा हूं (पर्याप्त समय है), लेकिन विचार है, धिक्कार है, मैं धीमा कर रहा हूँ, मेरे पास समय नहीं होगा, समय बीतता है ... और फिर से घबराहट, चिंता, यह डरावनी है, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं खुद को ऐसे समय सीमा में चलाऊंगा।

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29. एंड्रयू, आपके लेखों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!

    मैं Ksyusha को लिखना चाहता हूं, जिन्होंने 2018-05-04 00:28 को अस्थमा के दौरे के बारे में लिखा था। मेरे साथ ऐसा होता है जैसे तुम करते हो जब मैं अपनी पीठ के बल सोता हूं। मैं नींद में सांस लेना बंद कर देता हूं, या मुझे ऐसा लगता है कि मैं सांस लेना बंद कर देता हूं। सामान्य तौर पर, मैं इस तथ्य से एक भयानक दहशत में जागता हूं कि हवा नहीं है और चीख के साथ मैं अपने मुंह से हवा पकड़ता हूं। मैं एक शब्द पर झूमता हूं। मैंने अपने लिए देखा कि ऐसा तब होता है जब मैं अपनी पीठ के बल सो जाता हूं। लेकिन यह पक्ष में नहीं होता है। क्या आप पर भी कुछ ऐसा ही हो सकता है और आपके लिए काक-कि जो मैंने साझा किया है वह उपयोगी हो?

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30. नमस्ते।
    लगातार तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मैंने एक न्यूरोसिस और पीए विकसित किया। केवल अगर मैं अभी भी इस बारे में उत्तेजना का सामना कर सकता हूं, तो नींद की बीमारी मुझे सबसे ज्यादा डराती है। पहले तो छाती में कम्पन जैसा था, जो सोने नहीं देता था। फिर मैंने उस पर काबू पा लिया, लेकिन हर डेढ़ घंटे में जागना शुरू किया। फिर मैं एक प्रयास से शांत हो गया, विचलित हो गया, और सब कुछ बेहतर होने लगा, पैनकेक की तरह, घुटन का डर कहीं से आया, और अब जब मैं सो जाता हूं तो मेरी सांस रुक जाती है ... मेरे हाथ बस गिर जाते हैं, मैं बहुत थक गया हूँ। ऐसा कपटी रोग, एक के बाद एक बात, जैसे आप इसे हरा देंगे, कुछ नया दिखाई देता है ... कृपया मेरी मदद करें, मैं क्या करूँ! मैं निराश हूँ।

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    • नमस्ते। ऐसे वैश्विक प्रश्न पर एक टिप्पणी का उत्तर नहीं दिया जा सकता .. साइट पर लेख पढ़ें, इस विषय पर उनके पास बहुत कुछ है। चिंता, वीवीडी, न्यूरोसिस .. के साथ-साथ प्रथाओं के बारे में .. और ज्ञान लागू करें

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31. शुभ दिन, एंड्री। आपकी साइट के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने पढ़ा और समझा कि सब कुछ बिंदु पर है, बहुत सक्षम और बिंदु तक। मुझे पीए का सामना करना पड़ा, यह सब विश्वविद्यालय में शुरू हुआ, इसने मेरी अति-जिम्मेदारी के साथ सब कुछ बढ़ा दिया, मेरे पास विश्वविद्यालय खत्म करने का समय नहीं था, जब गर्भावस्था हुई और सब कुछ खराब हो गया, जैसा कि वे कहते हैं, हार्मोन के लिए धन्यवाद, वह सब कुछ जो आप वर्णन करने के लिए एक जगह है, मैं विशेष रूप से जागरूकता के बारे में पसंद करता हूं, लेकिन यहां मेरी परेशानी यह है कि मेरी अब गर्भवती न्यूरोसिस मुझे बिल्कुल भी शांति नहीं देती है, मुझे मृत्यु का डर है, विशेष रूप से गर्भावस्था से जुड़ा हुआ है, दर्द के साथ बच्चे का जन्म, डर है कि अगर मैं खुद को एक साथ नहीं खींचता, तो सिज़ोफ्रेनिया या मनोविकृति हो जाएगी। अब लड़ना और हाथ मिलाना मुश्किल हो गया है, क्योंकि गर्भावस्था से पहले मैंने गोलियों के बिना मुकाबला किया था, वहाँ खेल था - यह नंबर एक दवा है, दोस्तों से मिलना, सुखद संचार, फिल्में देखना, यात्रा के बारे में सोचना और अब यह एक डरावनी बात है। मुझे बताओ, क्या आपको इस स्थिति में भविष्य की माताओं को सलाह देनी पड़ी, क्या यह ठीक करने योग्य है, क्योंकि मुझे लगता है कि गर्भावस्था से पहले की स्थिति बहुत अच्छी थी, और अगर मैं उस समय आपकी साइट पर ठोकर खाई, तो यह मेरे लिए एक अतिरिक्त गोली होगी "दवाएँ" ", और अब न फिल्में, न बैठकें, कुछ भी नहीं भाता, यूनिना, उदासी, आँसू, पा, अवसाद, मैं इस विचार को स्वीकार करने से डरता हूं कि अंदर एक नया जीवन है, लेकिन जैसे ही मैं इसके बारे में सोचता हूं , मुझे तुरंत मौत का डर है, सामान्य रूप से डरावनी

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    • हैलो दशा। हां, अब आपके लिए प्रियजनों का समर्थन और सकारात्मक संचार अधिक महत्वपूर्ण है, और इन मुद्दों पर परामर्श बहुत अच्छा होगा। जगह में। अगर आप चाहते हैं, तो आइए कोशिश करते हैं, मुझे यकीन है कि मैं मदद कर सकता हूं।

      जवाब

32. लेख के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं इसे आजमाउंगा, सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैंने अपने लिए लिखी है वह है "चिंता स्थिति (इसके विकास) के नकारात्मक परिणाम की धारणा है, इसलिए उदाहरण के लिए, आज मैं साथ चल रहा था एक दोस्त और सड़क पर दो परिचितों से मिले और तुरंत स्थिति के विकास की धारणाएं तेज हो गईं 1 वे देखेंगे कि मुझे बुरा लग रहा है (चौंकाने वाला, आदि) 2 मुझे चिढ़ाना शुरू कर देगा और इससे मुझे और भी बुरा लगेगा (चौंकाने वाली चिंता) , आदि) और मुझे बदनाम किया जाएगा और अगली बार जब वे मुझे देखेंगे, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि मैं कुछ भी जवाब नहीं दे सकता (क्योंकि मेरी चिंता कांप रही है और आदि) मैं हैरान हूं कि मैंने इतना लिखा एक स्थिति के विकास की धारणा के बारे में सामान्य तौर पर, इस सब से केवल मज़ाक करने की बात सच हुई, हालाँकि मैंने अलार्म को बाहर निकाल दिया और आपसी चुटकुलों के साथ जवाब देने की कोशिश की) मैंने पहले ही पढ़ा है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है इसे बंद करें।
    मेरे बारे में संक्षेप में:
    मैं 5 साल से चिंता से पीड़ित हूं।
    मैं वेलैक्सिन (एक एंटीडिप्रेसेंट) ले रहा हूं
    मैं इसे 5 साल से पी रहा हूं, इसे लेने के 2 साल बाद एक छूट थी। मुझे खुशी है कि मैंने शराब पीना बंद कर दिया और 3-6 महीनों में सब कुछ वैसा ही लौट आया जैसा वह था: पा, चिंता, शावेट, मैं काम नहीं कर सकता, आदि।
    अब मैं गोली की पिछली खुराक में फिर से पीता हूं, अब तक 2-3 साल तक कोई छूट नहीं है, फिर से मुझे बहुत पीड़ा होती है।

    जवाब

    • अपनी चिंता को कम छिपाने की कोशिश करें.. इसमें आपकी सारी ऊर्जा लगती है.. और दूसरों की राय पर कम निर्भर रहना सीखें! उन्हें सोचने दें कि वे क्या चाहते हैं .. और आप अक्सर खुद को याद करते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है ... यानी जीवन में आपके सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों के बारे में!

      जवाब मुझे खालीपन, खालीपन महसूस हुआ, जैसे मेरा एक टुकड़ा फट गया हो.. मैं सुस्त चल रहा था, जीवन मीठा नहीं है। मेरी बहन ने मेरी देखभाल करना शुरू कर दिया, मेरी नसों को शांत करने के तरीके के बारे में सलाह देने के लिए डॉक्टर से मुलाकात की। उन्होंने मुझे ग्रैंडैक्सिन के लिए एक नुस्खा दिया, मेरी बहन ने भी इसे एक बार लिया, उसने कहा कि यह अच्छा है।
      दवा ने वास्तव में मुझे शांत कर दिया। विषय अभी भी मेरे लिए सुखद नहीं है, लेकिन अब यह इतना असहनीय नहीं है

    • हैलो एंड्री

      जवाब

    • मैंने अभी-अभी Grandaxin का कोर्स करना समाप्त किया है, मैंने मनोचिकित्सक के बताए अनुसार पिया। परिवार में एक के बाद एक स्थिति के बाद न्यूरोसिस और चिंता का सामना करना आवश्यक था, जिसके बारे में मैं बात नहीं करना चाहता। मैंने दिन में डेढ़ महीने तक, नाश्ते में दिन में 2 गोलियां पिया), एक हंसमुख स्थिति और चीजों पर ज्यादातर सकारात्मक दृष्टिकोण बना रहा। जब आप शांत हो जाते हैं, तो उस स्थिति का गंभीरता से आकलन करना आसान हो जाता है जिससे आप जूझ रहे हैं। सामान्य तौर पर, मैं कह सकता हूं कि मनोचिकित्सा एक महान चीज है, यह आपके जीवन को सुलझाने और खुद को समझने में बहुत मदद करती है।

      जवाब

    • नमस्ते। मेरा डर, या यों कहें कि चिंता, सौर जाल से शुरू होती है और पेट के निचले हिस्से में उतरती है।
      यह हाल ही में उत्पन्न हुआ - वित्तीय पतन और डर है कि यह मेरे माता-पिता के साथ खराब हो जाएगा अगर उन्हें इसके बारे में पता चला, एक बार उन्होंने मुझे ऐसी स्थिति से पहले ही बचा लिया। मैंने इस डर को लंबे समय तक दूर रखा, या यों कहें कि इसे सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश की। और अब वह एक चीयर की तरह विफल हो गई है, मुझे घबराहट है, इस बिंदु पर कि मैंने अपनी बेटी के सभी बीमा की गणना की है, अगर कुछ भी ... मैंने आपका लेख पढ़ा, धन्यवाद, एंड्री, आप समय पर हैं। उसने आँखों में अपनी चिंता देखी और उसे स्वीकार किया। मैंने स्वीकार किया कि मैं डरता था और मैं किससे डरता था। मैंने डरने के लिए एक पत्र लिखा था। अब मुझे यह पता लगाना है कि आगे क्या करना है।

      नमस्ते। . जब आप गेंदों के पास हों तो इस अनुभूति को सहने के लिए अपने मानस को प्रशिक्षित करें.. आपको हिम्मत करने की आवश्यकता है। इन गेंदों से भागो मत। ।और इसके विपरीत। उनके साथ तब तक रहें जब तक कि भावना को सहना आसान न हो जाए। और याद भी। .कहां से.. यह डर कहां से शुरू हुआ?

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33. हैलो, एंड्री। मेरा डर अभी एक हफ्ते पहले सामने आया था और मैं इससे बहुत डर गया था, मैंने खुद को खराब कर लिया। मैं समझता हूं कि कार्यस्थल में बदलाव के कारण सब कुछ दिखाई दिया। सभी लक्षण: भूख न लगना, नींद न आना, ध्यान न लगना , एकाग्रता, कठोरता। मैं बस इन लक्षणों से ग्रस्त हूँ। मेरे पास एक अद्भुत पति और एक छोटी बेटी है। मैं खुश रहना चाहता हूँ!

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    • नमस्ते। . सबसे पहले यह पता करें कि आप किस चीज से सबसे ज्यादा डरते हैं। नौकरी बदलने से आपको क्या डर लगता है कि आप यह नहीं कर सकते.. और अगर नहीं कर सकते तो क्या? कि दुनिया ढह जाएगी या क्या? क्या कोई आपके बारे में बुरा सोचता है? और तो क्या हुआ?

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34. हैलो, आंद्रेई। मुझे आपके लेख बहुत पसंद आए। मैं धीरे-धीरे सब कुछ अपने आप पर लागू करूंगा। मेरे पास एक अद्भुत पति और एक 3 साल की बेटी है, एक बुरा सपना अभी एक हफ्ते पहले शुरू हुआ। - जैसे कि मैं वास्तव में नहीं हूं। मेरे पास यह 6 साल पहले था, मैं लंबे समय के लिए एक मनोचिकित्सक के पास गया था। सब कुछ बीत गया, मैं गर्भवती हो गई और सब कुछ ठीक हो गया। तनाव बस बढ़ गया और सामान्य तौर पर मुझे कुछ नई शुरुआत से डर लगता है ... मुझे कहां जाना चाहिए शुरू करो। मैं माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करूंगा। मैं अपने लक्षणों पर बहुत केंद्रित हूं।

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35. वालोकॉर्डिन मुझे अच्छी तरह से शांत करता है

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नमस्कार, हमारे प्रिय पाठकों! इरीना और इगोर फिर से संपर्क में हैं। डर और चिंता सामान्य मानवीय प्रतिक्रियाएं हैं जो उसे समय पर खतरे को नोटिस करने और इससे बचने में मदद करती हैं। हालांकि, तनाव और दैनिक तनाव से भरे आज के संसार में बाहरी वातावरण से कोई खतरा न होने पर भी भय या चिंता की स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

कभी-कभी भय की स्थिति जुनूनी फ़ोबिया में विकसित हो जाती है जो किसी व्यक्ति को शांति से जीने और खुद को पूरा करने से रोकती है। आज हम आपसे बात करना चाहते हैं कि चिंता और भय की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अनिश्चितता से निपटना

पिछली असफलताओं को याद करना और उन्हें अपने भविष्य पर प्रोजेक्ट करना किसी को भी पागल कर सकता है।

इसलिए, यह अतीत से सबक सीखने और आपके साथ हुई भयानक स्थिति को भूल जाने के लायक है। भविष्य की अनिश्चितता का डर पूरी तरह से तर्कहीन है, क्योंकि हम में से कोई भी भविष्य की भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं है।

हालाँकि, आप योजना बनाकर इसे यथासंभव स्पष्ट कर सकते हैं। इस तरह से अपने दिन की योजना बनाकर, आप घटनाओं की अनिश्चितता के कारण भय की भावना से वंचित रहेंगे। तकनीकों से आपको प्रभावी योजना बनाने में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी, जिसे आप निम्नलिखित वीडियो पाठ्यक्रमों में से किसी एक की मदद से सीख सकते हैं:

• "एवगेनी पोपोव की प्रणाली के अनुसार समय का मास्टर अत्यधिक उत्पादक समय प्रबंधन है"
• "समय प्रबंधन, या अपनी दक्षता कैसे बढ़ाएं"
• मुफ्त ऑनलाइन वीडियो कोर्स "लक्ष्य निर्धारित करना और प्राप्त करना। किसी भी व्यवसाय में परिणाम कैसे प्राप्त करें?

कसरत करना

अपने आप को डरने दो! लेकिन केवल अपने द्वारा सख्ती से आवंटित समय में।

यह विधि उस समय के समान है जब आप अपने शरीर को इसके लिए एक निश्चित समय के लिए असहज स्थिति में रहने देते हैं। जैसा कि सख्त करने में, नियमितता और क्रमिकता यहाँ महत्वपूर्ण हैं।

अपने डर के लिए अलग समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, दिन में पांच से बीस मिनट, अपने आप को डरने दें। भयानक, चिंता के बारे में सोचें, विभिन्न भय के साथ, अपने आप को इस दिशा के वीडियो या चित्र देखने की अनुमति दें। लेकिन 20 मिनट के बाद, आपको यह सब अपने दिमाग से निकाल देना चाहिए।

धीरे-धीरे डर की तीक्ष्णता फीकी पड़ने लगेगी और सिर्फ 20 मिनट के लिए खुद को डरने की अनुमति देने से आप पूरे दिन के लिए चिंता से वंचित रह जाएंगे। यह व्यायाम सोने से पहले नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक मजबूत भावनात्मक आवेग आपको बाद में सो जाने या प्रभावित होने से रोक सकता है।

तनाव प्रबंधन

साथ ही नट्स, साबुत अनाज अनाज, सब्जियां, फल जैसे खाद्य पदार्थ खाने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। आप सुखदायक उद्देश्यों के लिए हर्बल चाय और जलसेक का भी उपयोग कर सकते हैं।

लेकिन आपको इसे शांत करने वाले के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए - सामान्य तौर पर, और रचनात्मक कार्य या यात्रा करने से आपके क्षितिज का विस्तार होगा।

हाल ही में, कला चिकित्सा बहुत लोकप्रिय रही है, जो आपके अवचेतन भय या चिंता को बाहर निकालती है, जिससे आप इसे कैनवास पर उतार सकते हैं और इससे छुटकारा पा सकते हैं।

यदि ऊपर वर्णित विधियां आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता हो सकती है जो इस स्थिति के कारणों को समझने में आपकी सहायता कर सकता है।

क्या आप अक्सर डरते हैं? आपका #1 डर क्या है? आप अपनी चिंताओं से कैसे निपटते हैं? अपने अनुभव हमारे साथ साझा करें।

हमारे लेख पढ़ना अपने डर को भूलने का एक शानदार तरीका है, इसलिए हमारे ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें। जल्दी मिलते हैं!

सादर, इरीना और इगोरो

मुझे किस से डर है? मुझे किस बात की चिंता है? परिवार में सब कुछ ठीक है, सभी स्वस्थ हैं, बच्चा खुश है, काम पर सब कुछ शांत है, माता-पिता के साथ सब कुछ क्रम में है। आंतरिक अशांति की निरंतर भावना मुझे सामान्य रूप से सांस लेने से क्यों रोकती है? मुझे डर और चिंता क्यों सताती है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

मेरे साथ कुछ गलत होना चाहिए। मैं लगातार बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता और चिंता की भावना से ग्रस्त हूँ। मैं उसके साथ उठता हूं और बिस्तर पर जाता हूं, उसके साथ, किसी न किसी तरह, मैं दिन बिताता हूं। चिंता और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

मैं कई सालों से ये सवाल पूछ रहा हूं। मैं इस स्थिति से बाहर निकलने के कारणों और तरीकों की तलाश कर रहा था। कोई फायदा नहीं हुआ - चिंता से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। इंटरनेट सलाह से भरा हुआ है जो न केवल मदद करता है, बल्कि अक्सर नुकसान पहुंचाता है। तो इससे पहले कि मैं "यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" नामक साइट पर आया। मैं कभी सोच भी नहीं सकता था कि जीवन द्वारा ही गणितीय रूप से सिद्ध चिंता, भय, चिंता की उपस्थिति के लिए इतनी सटीक व्याख्या है!

लेकिन ... क्रम में चलते हैं।

अनुचित चिंता, भय, जुनूनी विचार तनाव का कारण बनते हैं

जो लोग ऐसे राज्यों में हैं वे इसे प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि मुझे समझ में नहीं आ रहा था कि मैं वास्तव में चिंता की स्थिति में क्यों आता हूं। मुझे किस से डर है? मुझे किस बात की चिंता है? तार्किक रूप से, मैं परीक्षण करना शुरू करता हूं: परिवार में सब कुछ ठीक है, सभी स्वस्थ हैं, बच्चा खुश है, काम पर सब कुछ शांत है, माता-पिता के साथ सब कुछ क्रम में है। आंतरिक अशांति की निरंतर भावना मुझे सामान्य रूप से सांस लेने से क्यों रोकती है? मुझे डर और चिंता क्यों सताती है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

जुनूनी विचार एक पूरी तरह से अलग मुद्दा है! वे दिन भर मेरे सिर में घूम रहे हैं। वे निकट भविष्य की भयानक तस्वीरें खींचते हैं, आपको उनकी अनिवार्यता से भयभीत और भयभीत करते हैं।

सबसे ज्यादा मैं बच्चे के लिए, उसके स्वास्थ्य के लिए, अपने लिए, अपने प्रियजनों के लिए डरता था। यह थका देने वाला था, सारा रस चूस रहा था। ऐसा लग रहा था कि डिप्रेशन सिर से ढकने वाला है। और इससे छुटकारा पाना और भी मुश्किल है।

इस तरह के तनाव में होने के कारण, तनाव कम करना असंभव है। एक व्यक्ति आराम महसूस नहीं करता है, पूरी तरह से आराम नहीं करता है, कभी-कभी प्राथमिक क्रियाएं नहीं कर सकता है, काम का उल्लेख नहीं करना और बच्चों की परवरिश करना। नींद और भूख में कमी। और यदि आप मान लें कि मानस और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं, तो तनाव जल्द ही स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर देता है। मनोदैहिक बीमारियां आमतौर पर हमारे जीवन में सबसे अधिक बार होती हैं।

चिंता के प्रणालीगत कारण

यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान चिंता, भय, चिंता के सभी कारणों और तंत्रों को प्रकट करता है। पहले से ही केवल उनकी उपस्थिति की समझ से, बुरे राज्य हमें मुक्त करते हैं। और बहुत ही असरदार टिप्स को फॉलो करके आप अपने आप ही चिंता से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान बताता है कि केवल दृश्य वेक्टर वाले लोग ही इसी तरह की समस्या का सामना करते हैं। यह उन आठ वैक्टरों में से एक है जो प्रकृति हमें प्रदान करती है। अक्सर एक व्यक्ति कई वैक्टरों के एक सेट के साथ पैदा होता है।

"यह पता चला है कि भय और चिंता" गले में रहते हैं। और जब वे चले जाते हैं, तो सांस लेना आसान हो जाता है। सालों तक मैं बेवजह की चिंता से पीड़ित रहा, जो अक्सर मुझ पर छा जाती थी। मनोवैज्ञानिकों ने मेरी मदद की, लेकिन मानो एक सौवां हिस्सा जा रहा हो, और फिर भय फिर से आ गया। मेरे तर्कसंगत दिमाग ने आधे डर की तार्किक व्याख्या की। लेकिन अगर सामान्य जीवन नहीं है तो इन स्पष्टीकरणों का क्या फायदा। और शाम को अकारण चिंता। पाठ्यक्रम के मध्य तक, मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि मैं स्वतंत्र रूप से सांस लेने लगा हूं। क्लैंप चले गए हैं। और पाठ्यक्रम के अंत तक, मैंने अचानक तेजी से देखा कि चिंता और भय ने मुझे छोड़ दिया था।

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लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

21वीं सदी में, एक व्यक्ति कई निरंतर तनावों के संपर्क में रहता है। मास मीडिया से नकारात्मक समाचारों के साथ हमला, पारस्परिक समस्याएं, वैश्विक सैन्य संघर्ष, संतुलन से बाहर निकलना आसान है। खराब पोषण, पारिस्थितिकी, मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का पूरक, अवसाद, अवसाद, भय की एक अनुचित भावना और मजबूत चिंता की स्थिति पैदा कर सकता है।

चिंता लक्षणों के साथ है:

• अचानक घबराहट का अहसास होना, जैसे कुछ होने वाला हो।
• बेचैनी की एक निरंतर स्थिति, पूरे शरीर में दर्द फैलाना, हल्की मतली।
• मौत के अनुचित भय का हमला, खतरे के दृश्य स्रोत के बिना बढ़ता हुआ खतरा।
• चिंता जो शाम को तेज हो जाती है। उदास, खराब मूड। मानसिक भ्रम, उदासी नहीं छोड़ना।
• जुनूनी भय, अचानक मृत्यु की संभावना के बारे में बुरे विचार।
• कॉफी पीने के बाद सुबह बिगड़ना - कंपकंपी, उत्तेजना बढ़ जाना। सांस लेना मुश्किल हो जाता है, मिचली आती है, अकथनीय चिंता होती है, घबराहट होती है।

मनोविज्ञान, मनश्चिकित्सा आतंक हमलों की बढ़ती घटना का वर्णन करता है। एक अचेतन रक्षात्मक प्रतिक्रिया लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों, नियंत्रण की दमनकारी भावना, समाज में रक्षाहीनता से उकसाती है। 1932 में मनोचिकित्सक वाल्टर कैनन ने शरीर की विशिष्ट अवस्था का वर्णन किया: "लड़ाई या उड़ान।"

इस शब्द का तात्पर्य होमो सेपियन्स प्रजाति के प्रकट होने के समय से जीन में मौजूद रक्षा तंत्रों को शामिल करना है। समझाने योग्य घटना से पता चलता है कि आतंक के हमले बिना किसी कारण के होते हैं, वास्तविक खतरों के बिना, उड़ान को उकसाते हैं, एक रक्षात्मक हमला।

अकारण भय, पैनिक अटैक के लक्षण:

1. अचानक हुए हमले को किसी बात से उकसाया नहीं गया था। बढ़ती चिंता, घबराहट की भावना है।
2. छाती, पेट में अप्रिय "उत्तेजना"।
3. बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य: तेजी से, सतही से डीएचडब्ल्यू सिंड्रोम (फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन) हो सकता है। परिणाम चक्कर आना, बेहोशी है।
4. मतली, "कांपना", पूरे शरीर में कांपना।

घबराहट की भावना सहानुभूति, तंत्रिका तंत्र के निरंतर अति-उत्तेजना के कारण होती है, जो रीढ़ की हड्डी द्वारा नियंत्रित होती है। परिधीय प्रणाली शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान के लिए जिम्मेदार है, जो मनुष्य की इच्छा से नियंत्रित नहीं होती है।

चिंता वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के तीव्र लक्षणों का कारण बनती है:

• त्वचा का पीलापन, हाथ-पांव का ठंडा होना, कमजोरी, गले को संकुचित करने वाली "गांठ" का अहसास।
• कंपकंपी, आंतरिक कंपन, जिसे अपने आप शांत नहीं किया जा सकता।
• हाइपरहाइड्रोसिस पैरों, हाथों या पूरे शरीर का अत्यधिक पसीना है।
• कार्डियोन्यूरोसिस - अनुचित उत्तेजना एक असामान्य दिल की धड़कन, क्षिप्रहृदयता, प्रति मिनट 150 बीट तक की नाड़ी दर को भड़काती है।
• घबराहट का एक सामान्य कारण मृत्यु का एक तर्कहीन, जुनूनी भय, शरीर का सुन्न होना, हाथों, पैरों में झुनझुनी होना है।

स्थिति लगातार बढ़ते नकारात्मक अनुभवों, शारीरिक और तंत्रिका-भावनात्मक प्रकृति की मजबूत तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती है। अचेतन स्तर पर, मानव मस्तिष्क शरीर को खतरे के स्रोत के रूप में देखना शुरू कर देता है, लगातार खतरे की प्रतीक्षा करने की स्थिति में।

प्रतिक्रियावादी संघर्ष के इस चरण में, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। वे अप्रचलित आक्रामकता, ऑटो-आक्रामकता, घबराहट, अशिष्टता को भड़काते हैं। अवधि लंबे समय तक नहीं रहती है, इसके बाद ऊब, उदासीनता, सुस्ती की उदास स्थिति होती है।

अकारण दहशत के नियमित हमले भड़काते हैं:

• अकारण भय के आधार पर अनिद्रा, अनिद्रा। दुःस्वप्न सपने लगातार चिंता से जुड़े होते हैं, सो जाने का डर, बार-बार जागना।
• लगातार भूख न लगना, भावनात्मक उदासीनता, एनोरेक्सिया, बार-बार जलन होना। तंद्रा, बढ़ी हुई अशांति, अकारण मिजाज।
• हृदय के क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक दर्द, जो अचानक मृत्यु के भय का कारण है। सिरदर्द, चक्कर आना।
• जुनूनी भय, अस्पष्ट रहस्यमय भय, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि।
• व्युत्पत्ति वास्तविकता की धुंधली धारणा की अचानक स्थिति है। मानस के लंबे समय तक ओवरस्ट्रेन का संकेत।
• अचानक पैनिक अटैक मनोदैहिक बीमारी का कारण होते हैं। बुरे विचारों से उत्पन्न चिंता की भावना रक्तचाप को बढ़ा देती है।

आतंक हमलों के कारण विविध हैं, अक्सर एक जटिल में मौजूद होते हैं, शायद ही कभी एक कारक द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है। तंत्रिका तंत्र के संभावित विकार के लिए पूर्वापेक्षाएँ पहले से ही 7-8 वर्ष की आयु से देखी जा सकती हैं, और 18 वर्ष की आयु तक अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं।

एक व्यक्ति जिसने खुद को एक व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर दिया है, वह प्रतिकूल प्रभावों के एक समूह के अंतर्गत आता है जो मानस को घायल करता है। युवा लोगों में, बुजुर्गों में, लक्षण और पैनिक अटैक समान रूप से आगे बढ़ते हैं।

भय के हमले के अंतर्निहित कारण, अकथनीय चिंता

1. भावनात्मक अभाव: अपर्याप्त रूप से महसूस की गई मनो-भावनात्मक आवश्यकताएं, भावनाएं। यह अलग-अलग उम्र के अविवाहित पुरुषों और महिलाओं में देखा जाता है, जो बेकार परिवारों के छोटे बच्चे हैं। समर्थन, स्वीकृति की कमी से प्रकट। पैनिक सिंड्रोम लगातार भावनात्मक, स्पर्शपूर्ण भूख, माता-पिता, प्रियजनों के साथ ऊर्जा विनिमय की कमी से उकसाया जाता है।
2. लंबे समय तक अव्यक्त या अनुपचारित अवसाद, आंतरिक अंगों के रोग। अंतःस्रावी तंत्र के अंगों के विकारों का भावनात्मक स्थिति पर विशेष प्रभाव पड़ता है। थायरॉयड ग्रंथि द्वारा स्रावित हार्मोन का असंतुलन, अधिवृक्क ग्रंथियां, समझ से बाहर होने वाली चिंता के कारणों में से एक है जो घबराहट की भावनाओं पर लुढ़कती है।
3. परिदृश्यों के अनुसार विषाक्त, हानिकारक पारस्परिक संबंध: आरोप, बढ़ी हुई मांग, हेरफेर। बात करने के अवसर का बहिष्कार, न्याय बहाल करने के लिए। किसी प्रियजन का नुकसान दीर्घकालिक न्यूरोसिस में एक लगातार कारक है।
4. किशोरावस्था में शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन, रजोनिवृत्ति। गर्भावस्था, प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि। धूप के दिन की मौसमी कमी, शरद ऋतु की उदासी।
5. जानबूझकर बनाई गई स्थितियां जहां एक व्यक्ति लगातार स्थिति पर शक्तिहीन महसूस करता है, उदाहरण के लिए, स्कूल पाठ्यक्रम, परिवार में भावनात्मक अत्याचार, उत्पीड़न। स्रोत के पास लंबे समय तक रहने से पैनिक अटैक, अकथनीय चिंता होती है।

अचानक भय की भावना सापेक्ष भावनात्मक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकती है, ऐसे समय में जब तनावकर्ता ने कार्य करना बंद कर दिया हो। चिंता की भावना अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती है, शरीर में नकारात्मक लक्षणों को बढ़ाती है, व्यक्ति के दिमाग में।

पुरानी चिंता को कैसे हराया जाए - शुरुआत में क्या करें?

• मनोचिकित्सक की सलाह लें।

चिकित्सा निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को रोगों को बाहर करना चाहिए: मधुमेह मेलेटस, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर की उपस्थिति। एक व्यापक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण असाइन करें, ट्रेस तत्वों, विटामिन के संतुलन की जांच करें।

• अपने आप दवाओं का प्रयोग न करें जो अचानक आतंक भय, गंभीर चिंता के लक्षणों को दूर करते हैं।

कारण को समाप्त किए बिना गोलियां पीना मना है। Anxiolytics, एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र थोड़े समय के लिए मदद करेंगे, निरंतर उपयोग से लत लग जाएगी। अक्सर रद्द करने के बाद, घबराहट, निरंतर चिंता, मृत्यु के अनुचित भय की भावनाओं में वृद्धि होती है।

• ईसीजी की दैनिक निगरानी करना आवश्यक है, हृदय के अल्ट्रासाउंड से गुजरना चाहिए।
• उन आहारों से छुटकारा पाएं जिनमें उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी हुई है। लंबे समय तक शाकाहार, शाकाहार, कच्चा खाद्य आहार, ग्लूकोज का बहिष्कार जल्दी से बार-बार आतंक के हमलों की ओर ले जाता है।

डिप्रेशन, पैनिक अटैक के इलाज में संतुलित आहार एक सर्वोपरि कारक है। प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट के उचित संयोजन के भोजन में निरंतर उपस्थिति भूख से उत्पन्न होने वाली अधिकांश अचानक चिंता की स्थिति को रोक सकती है।

• उपचार से पहले, अंगों के रूपात्मक, संरचनात्मक रोगों को बाहर करने के लिए, संकीर्ण विशेषज्ञों द्वारा एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। अंतिम परीक्षा एक मनोचिकित्सक द्वारा की जाती है। पैनिक अटैक केवल एक अन्य पैथोलॉजिकल साइको-कॉम्प्लेक्स का हिस्सा हो सकता है।
• तनाव के स्रोत को खत्म करने, भावनात्मक स्थिति पर काम करने की अक्षमता के बाद आतंक हमलों का दवा उपचार निर्धारित किया जाता है।

मनोचिकित्सक येवगेनी बत्राक पैनिक अटैक सिंड्रोम को एक सीमा रेखा की स्थिति मानते हैं। इस स्तर पर, रोग पूरी तरह से प्रकट नहीं हुआ, लेकिन लक्षण जो तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन का संकेत देते हैं, वे पहले से ही स्पष्ट हैं।

अग्रिम में चिंता के अनुचित हमले को कैसे रोकें?

1. ताजी हवा में नियमित व्यायाम करके पैनिक अटैक को रोकें। दौड़ना, तैरना, कोई भी बाहरी खेल, सांस लेने का अभ्यास।
2. भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्व-नियमन। अचानक महसूस करना कि एक हमला आ रहा है, आपको खुद को विचलित करना सीखना चाहिए: यह चुटकी में दर्द होता है, आने वाले पैनिक अटैक के बारे में सोचना बंद कर देता है, ऑटो-ट्रेनिंग से याद किए गए वाक्यांशों के साथ नकारात्मक विचारों को बाधित करता है।
3. शारीरिक, भावनात्मक अधिभार, पैनिक अटैक के सभी कारण - बाहर करने के लिए। समय की पहले से योजना बनाएं, सुरक्षित कार्य करें जिससे चिंता या भय न हो।
4. अचानक, अकारण चिंता अक्सर कम नींद, बिना छुट्टी के काम, भावनात्मक अधिभार का कारण होती है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है, लगातार तनाव के साथ, तंत्रिका तंत्र की थकावट देखी जाती है, यदि संभव हो तो लंबी छुट्टी लें।
5. चिंता, नकारात्मक अनुभवों के निरंतर स्रोतों को हटा दें, नौकरी बदलें, या एक हानिकारक संबंध समाप्त करें। भावनाओं को वापस न रखें, उन्हें व्यक्त करने का एक उपयुक्त तरीका खोजें: नृत्य, खेल, ड्राइंग। कोई भी रचनात्मक गतिविधि बुरे जुनूनी विचारों, उत्तेजना से विचलित करती है।

एक असंतुलित तंत्रिका तंत्र की स्थिति धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है। ऑटोजेनिक सुखदायक वर्कआउट, दैनिक दिनचर्या की नियमितता का पालन करने के लिए, अपने आप को धैर्य के साथ व्यवहार करना आवश्यक है।

अपने आप पर अचानक चिंता के हमले से कैसे निपटें?

1. अपने आप को एक बड़ी जगह, ताजी हवा तक पहुंच प्रदान करें। अचानक घबराहट, चिंता को दूर करने के लिए, आपका ध्यान चारों ओर फैलाने में मदद करता है। आंतरिक चिंता के कारण को ठीक करना स्थिति को बढ़ा देता है।
2. श्वसन आंदोलनों की गहराई, आवृत्ति को नियंत्रित करें। श्वास को दुर्लभ, मध्यम गहरी बनाएं, हाइपरवेंटिलेशन से बचें। यह चिंता की भावना को कम करने, भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करेगा।
3. मदद मांगें, या इसे अस्वीकार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। कारणों के आधार पर, अपने दम पर भावनात्मक चिंता के मुकाबलों से निपटना आसान हो सकता है।
4. घबराहट, आंतरिक कांप, भय के अचानक रात के हमले के साथ - खाने के लिए तुरंत उठें, गर्म, कमजोर चाय पीएं। मिठाई वैकल्पिक हैं। प्रक्रिया एक व्याकुलता है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएगी, चिंता की भावना को कम करेगी।
5. बार-बार, लगातार पैनिक अटैक के दौरान, अतिरिक्त अड़चनों को दूर करें - बेचैन संगीत, फिल्में, किताबें, टीवी, जितना हो सके इंटरनेट का उपयोग सीमित करें।

ऐसे लोगों की मदद करने में गलती जो अचानक भय, घबराहट का अनुभव कर रहे हैं, भावनाओं को अवरुद्ध करने वाली दवाओं का तत्काल उपयोग है। यह तंत्रिका तंत्र की थकावट, भावनात्मक असंवेदनशीलता, प्राप्त चिकित्सा पर निर्भरता का कारण बनता है। भावनात्मक अस्थिरता, चिंता, एक नकारात्मक परेशान करने वाले कारक के बहिष्कार का सुझाव देती है।

दो महीने के लिए, आप सभी संभावित खतरनाक चीजों को देखने से बाहर कर सकते हैं, उन स्थितियों से बच सकते हैं जो अनुचित उत्तेजना, घबराहट को भड़काती हैं। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी से बचने के लिए काम और आराम की स्पष्ट व्यवस्था का पालन करें, संतुलित आहार लें।