आंतरिक संवाद क्यों बंद करें?
क्या आपने कभी अनुभव किया है कि कैसे विचार आपको सुनना बंद कर देते हैं और भ्रमित हो जाते हैं? क्या आप रात में झूठ बोल रहे हैं, अपनी आँखें बंद नहीं कर रहे हैं, लगातार योजनाओं के बारे में सोच रहे हैं, संभावित परिणामों के बारे में, संभावित भविष्य के बारे में, सबसे अविश्वसनीय अनुमानों में खो गए हैं? हम सभी ने इसका अनुभव किया है, और इस तरह की मानसिक गतिविधि से जुड़ी भावनाएं सुखद से बहुत दूर हैं। हम आराम नहीं कर सकते, हम सो नहीं सकते, हम भावनाओं से सिर के बल दौड़ते हैं और पूरी तरह से थक जाते हैं। हम अपने स्वयं के विचारों से त्रस्त हैं जो अजेय प्रतीत होते हैं ...

सोजल रिनपोछे का कहना है कि ध्यान का उद्देश्य आंतरिक संवाद को रोकना है, और यह बेहद फायदेमंद है। ध्यान अटूट विचारों की जंगली दौड़ के लिए एक असंतुलन के रूप में कार्य करता है जो हमें मानसिक शांति से वंचित करता है।

विचार प्रक्रिया से परे चेतना का एक और स्तर होता है जिसे सच्चा मन कहा जाता है। गहरा महासागर लहरें नहीं हैं जो इसकी सतह को संक्षिप्त रूप से तरंगित करती हैं। इसी तरह, सच्चे मन की चौड़ाई और विशालता विचारों के निरंतर खेल से बहुत अलग है, जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, हमारे दिमाग में दौड़ता है। यह विधि आपको के बीच के अंतर को समझने की अनुमति देगी सच्चा दिमाग और सोच दिमाग. ध्यान के लिए पारंपरिक बौद्ध छवि का प्रयोग करें - अनंत महासागर की छवि पर विचार करें. इसके आर-पार लहरों को देखें। लहरें कभी शांत नहीं होतीं, क्योंकि वे समुद्र की प्रकृति में ही निहित हैं। लेकिन आप अपने मन की पहचान बड़ी गहराईयों और वहां मौजूद पानी से कर सकते हैं। शीर्षक दलाई लामा, जो तिब्बती बौद्ध धर्म में सर्वोच्च सेवक द्वारा पहना जाता है, का अर्थ है महान महासागर.

आंतरिक मौन को प्राप्त करने की तकनीक

उच्च मन के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए, हमें विचार के प्रवाह से परे अंतरिक्ष के बारे में जागरूकता विकसित करने की आवश्यकता है। ऐसी जागरूकता बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से मन की सामग्री को देखकर विकसित होती है। इसलिए बैठ जाओ, अपनी आंखें बंद करो, अपना ध्यान भीतर की ओर मोड़ो और जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करो। देखें कि आपके विचार उठते हैं। इसे बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से करें। यह समझने के लिए कि आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए, विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें। यह देखना कि कैसे विचार उठते और गिरते हैं, तैरते और लुढ़कते हैं, आपको उस रेखा को देखने की अनुमति मिलती है जो उस विचार के बीच है जो चेतना में है - और स्वयं चेतना। इस तरह के अलग अवलोकन से स्थानिक धारणा विकसित होती है, जो जागरूकता की शुरुआत है, आंतरिक दृष्टि का रोगाणु है। आंतरिक संवाद को रोककर आंतरिक स्थान खोजना अक्सर एक नई और आनंदमयी खोज के साथ होता है। इस स्थान की शांति आनंदमय विश्राम के रूप में प्रकट होती है। विचार और स्थान के विशिष्ट गुणों की पहचान हमें इनके बीच का अंतर दिखाती है अस्थायीऔर स्थायीमन और उसकी गतिविधियों का आधार। इसके अलावा, हम यह निर्धारित करना सीख सकते हैं कि कब सोचना है और कब आराम करना है। आदर्श रूप से, हमें एक ऐसी स्थिति प्राप्त करनी चाहिए, जहां इच्छा के एक प्रयास से आंतरिक संवाद तुरंत बंद हो जाए।

विचारों को रोकने का अभ्यास

आप निम्न तरीके से अपने दिमाग में जगह बना सकते हैं। उठने वाले विचारों के प्रति जागरूक होकर बैठ जाएं और ध्यान करना शुरू करें। उन्हें एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में देखें। अपना ध्यान भौंहों के बीच के बिंदु पर केंद्रित करें, शाब्दिक रूप से अपनी आँखों से इसे टटोलें। उस संक्षिप्त क्षण की तलाश करें जो विचार छोड़ने और उत्पन्न होने वाले विचार को अलग करता है। इस पल को देखें और इसे लंबा करें। विचारों के बीच की जगह में धीरे-धीरे आगे बढ़ें। इस जगह में आराम करो। मन और विचार, सागर और लहर के बीच अंतर देखें। श्वास को स्थानिकता के क्षण से जोड़ने पर ध्यान करें।

सोजल रिनपोछे कहते हैं: "जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अपने विचारों के साथ चलते हैं। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप मानसिक तनाव को कम होने देते हैं और इस तरह उसकी पकड़ ढीली कर देते हैं। महसूस करें कि आपकी सांस आपके शरीर में कैसे घुलती है। आंतरिक संवाद अनायास बंद हो जाएगा। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं और फिर से साँस लेते हैं, तो आप देखेंगे कि इस प्राकृतिक विराम में तनाव गायब हो जाता है। विराम में, उसके खुले स्थान में विश्राम करें, और जब आप स्वाभाविक रूप से श्वास लेना शुरू करें, तो श्वास पर अधिक ध्यान न दें, बल्कि अपने मन को उस विराम में विश्राम करना जारी रखें जो खुला है।

यह नए अवसरों को प्राप्त करने का तरीका है, जो संकीर्ण धारणा, हठधर्मिता के विपरीत है। जब हम खोलने की क्षमता खो देते हैं, तो हम मन को ही सील कर देते हैं और चित्त को अपने भीतर दबा लेते हैं। स्थानिकता एक खुली खिड़की के रूप में प्रकट होती है जिसके माध्यम से ज्ञान का प्रकाश डाला जा सकता है। एक खुला दिमाग जीवन से भरा होता है और यह देख और देख सकता है। एक खुला दिमाग ज्ञान की रोशनी को समझने में सक्षम है।

विचारों को कैसे रोकें?

एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षमता जो आपको ऊर्जा संचित करने की अनुमति देती है और इसे बर्बाद नहीं करती है, वह है विचारों की अनियंत्रित दौड़ को रोकने की क्षमता। यह मामला किसी भी तरह से आसान नहीं है। वास्तव में, कुछ प्रश्न लगातार सिर में उठते हैं, समस्याएं हल हो जाती हैं, भूले हुए तथ्यों को याद किया जाता है, भविष्य की गतिविधियों की योजना बनाई जाती है, एक काल्पनिक वार्ताकार के साथ संवाद किया जाता है, आदि। आदि। विचार आपको एक पल के लिए भी अकेला नहीं छोड़ते! इसके अलावा, बहुत से लोग, सपने में भी, अपने "शब्द मिक्सर" के काम को रोक नहीं सकते हैं - वे किसी चीज की चिंता करते हैं, चिल्लाते हैं, टॉस करते हैं और मुड़ते हैं। स्वप्न में भी वास्तविक विश्राम नहीं होता! और इसलिए पूरा जीवन, जो विचारों से आराम की कमी के कारण काफी छोटा है।

"उत्तेजक शब्द" न केवल हमारा ध्यान भटकाता है, यह वास्तव में हमारी जीवन शक्ति, हमारी ऊर्जा को छीन लेता है।. यदि हम किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ सोचते हैं, तो हम अनजाने में अपनी ऊर्जा को उसकी ओर निर्देशित करते हैं। यदि हम सोचते हैं कि सब कुछ बहुत बुरा है और केवल बदतर होता जाएगा, तो हम "दुखी जीवन के अहंकारी" को ऊर्जा देते हैं, और वह पहले से ही यह सुनिश्चित करने का प्रयास करेगा कि आप पूरी तरह से अवसाद और उससे जुड़ी सभी परेशानियों का आनंद ले सकें। इसलिए, एक सफल व्यक्ति के लिए अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता एक बहुत ही महत्वपूर्ण गुण है।.

विभिन्न आध्यात्मिक शिक्षाओं के क्लासिक्स किसी के मन की स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता के बारे में बहुत कुछ कहते हैं। उदाहरण के लिए, जेन के तीन स्तंभों में रोशी फिलिप कैप्लोट लिखते हैं: "ज्यादातर लोग अपने दिमाग को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बारे में कभी नहीं सोचते हैं, और दुर्भाग्य से यह मौलिक अभ्यास आधुनिक शिक्षा के दायरे से बाहर रहता है, जिसे अधिग्रहण कहा जाता है उसका अभिन्न अंग नहीं है। ज्ञान का। ”।

ज़ेन में आध्यात्मिक विकास के पथ पर पहला कदम ध्यान केंद्रित करने और विचारों के चलने को रोकने की क्षमता का विकास है। विचारों की दौड़ का पूर्ण विराम कई पूर्वी आध्यात्मिक विद्यालयों का अंतिम लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, योग में उच्चतम चरण को "समाधि" कहा जाता है और इसका अनुवाद "उच्च आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि, परमानंद, समाधि, अतिचेतना" के रूप में किया जाता है। लंबे ध्यान से ही समाधि प्राप्त की जा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप विचारों का चलना कई घंटों तक रुक जाता है और पूर्ण शून्यता की स्थिति में व्यक्ति अदृश्य दुनिया के निवासियों के सीधे संपर्क में आ जाता है। लेकिन यह जानने के लिए कि लगातार कई घंटों तक विचारों की दौड़ को कैसे रोका जाए, आपको बहुत कुछ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों को ऐसी चरम सीमाओं की आवश्यकता नहीं होती है, तो आइए अपने बेचैन मन पर अंकुश लगाने के अन्य तरीकों की तलाश करें।

विचारों की दौड़ को रोकने के उपाय

विचारों को कैसे रोकें?

विचारों की दौड़ को रोकने के लिए कई तरीके और तकनीकें हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें चार बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1. विचारों को बाहर निकालने के तरीके (अन्य समय-समय पर आवर्ती विचारों द्वारा)।

2. किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की विधियाँ।

3. मानसिक छवियों का उपयोग करने के तरीके।

4. ध्यान बदलने के तरीके।

आइए इनमें से प्रत्येक समूह को अधिक विस्तार से देखें।

विस्थापन के तरीके

"विस्थापन विधि" का सार एक ही वाक्यांश या एक निश्चित ध्वनि संयोजन के बार-बार दोहराव के साथ यादृच्छिक विचारों के अराजक चलने को बदलना है। पूर्वी धर्मशास्त्रीय स्कूलों में, ऐसे ध्वनि संयोजन जैसे "ओ ओ यू एम एम" या "ओम माने पद्मे हुम" को "मंत्र" कहा जाता है। यदि आप एक ही मंत्र को बहुत लंबे समय तक, कई घंटों तक दोहराते हैं, तो आप लगातार चेतना की एक परिवर्तित अवस्था में जा सकते हैं, जिसमें एक व्यक्ति असामान्य क्षमताओं को प्रकट करना शुरू कर देता है और अदृश्य दुनिया के निवासियों के साथ एक मजबूत संपर्क स्थापित होता है।

ईसाई धर्म में प्रार्थना लगभग उसी तरह "काम" करती है - यह सर्वविदित है कि केवल एक लंबी और उन्मत्त (यानी, एकाग्र और अत्यधिक भावनात्मक) प्रार्थना की पुनरावृत्ति वांछित परिणाम (आत्मा की शुद्धि, आत्मज्ञान, सहायता प्राप्त करना) की ओर ले जाती है। . आप अपने विचारों के चलने को रोकने के लिए इस विधि को बार-बार "ओउम" मंत्र को अपने आप को या किसी प्रकार की प्रार्थना को दोहराते हुए, या पहले से परिचित "क्षमा ध्यान" कर सकते हैं, रेकी में हम गशो का अभ्यास करते हैं, जब हम सभी को स्विच करते हैं हथेलियों में मध्यमा अंगुलियों को आपस में मिलाने पर ध्यान दें। यह विचारों की अनियंत्रित दौड़ को दबाने के लिए भी बहुत अच्छा काम करता है। अभ्यास करें - और आप "एक पत्थर से तीन पक्षियों को मारेंगे": "स्टिरर शब्द" को रोकें, अपनी ऊर्जा बढ़ाएं और अपने आप को संचित अनुभवों से मुक्त करें।

जैसे ही आप देखते हैं कि आपका "शब्द उत्तेजक" फिर से शुरू हो गया है, इस ध्यान के किसी भी सूत्र को दोहराना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यह एक: "प्यार और कृतज्ञता के साथ, मैं इस जीवन को माफ कर देता हूं और इसे स्वीकार करता हूं। मैं इसके बारे में अपने विचारों और कार्यों के लिए जीवन से क्षमा मांगता हूं। अपने "शब्द मिक्सर" को आवश्यक रूप से कैसे रोकें, यह जानने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी। अनुभव से पता चलता है कि पहला परिणाम उन लोगों में दिखाई देता है जो दो सप्ताह के लिए किसी भी खाली समय में हर दिन 20-30 मिनट के लिए अनावश्यक विचारों को बाहर करने में लगे हुए थे।

नतीजतन, आपको 5-10 मिनट के लिए विचारों की पूर्ण अनुपस्थिति की स्थिति में प्रवेश करना सीखना चाहिए (तब वे वैसे भी दिखाई देंगे, और यह सामान्य है)।

ध्यान एकाग्रता तकनीक

"ध्यान की एकाग्रता" की अगली विधि, जिसका व्यापक रूप से कई पूर्वी धर्मशास्त्रीय स्कूलों में शिक्षण में उपयोग किया जाता है, पर ध्यान केंद्रित करने और किसी वस्तु या प्रक्रिया को लगातार देखने की आवश्यकता होती है। यह दीवार पर एक बिंदु, एक तस्वीर या एक चित्र हो सकता है (एकाग्रता और ध्यान के लिए विशेष चित्र "मंडल" कहलाते हैं), या यह आपकी आंतरिक प्रक्रिया हो सकती है: श्वास, रक्त स्पंदन, आदि। उदाहरण के लिए, ज़ेन बौद्ध धर्म में, पहले अभ्यासों में से एक है अपनी सांसों को गिनना।

क्लब के एक सत्र में, मैंने आपके शरीर की सीमाओं को स्थापित करने की विधि के बारे में बात की: अपना ध्यान बाएं पैर, दाईं ओर, हाथों, सिर आदि पर स्पर्श करें और निर्देशित करें। - अपने शरीर की सीमाओं को महसूस करें, यह "यहाँ और अभी" होने में मदद करेगा।

मानसिक छवियों का उपयोग करने के तरीके

आप विभिन्न मानसिक छवियों का उपयोग करके, विचारों के प्रवाह को रोक सकते हैं, उनकी अनियंत्रित दौड़ से छुटकारा पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक इरेज़र लेते हैं और इसका उपयोग अपने दिमाग में सभी विचारों को "मिटाने" के लिए करते हैं। जैसे ही कोई नया विचार आए, तुरंत अपने हाथों में एक इरेज़र रखें और उसे मिटा दें। या झाडू से झाडू लगाना, या मन के परदे पर कपड़े से मिटा देना। जब आप अपने सिर को एक चिपचिपे "तरल" से "भरते" हैं, जैसे कि तरल सोना। उसमें एक भी विचार प्रकट नहीं हो सकता - जैसे ही वह प्रकट होना शुरू होता है, वह फीका पड़ जाता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, गोल्डन बॉल ध्यान का प्रयोग करें। इस तरह के अभ्यास आमतौर पर बंद आंखों से किए जाते हैं, केवल अन्य दृश्य छवियों को पकड़ने के लिए नहीं।

ध्यान बदलने की तकनीक

वे सबसे सरल और सबसे अधिक बार उपयोग किए जाते हैं रोजमर्रा की जिंदगीलेकिन अपने मन को अनियंत्रित विचारों के बजाय नियंत्रित विचारों से लोड करना है। उदाहरण के लिए, जब आप रोते हुए बच्चे पर खड़खड़ाहट करते हैं, तो आप ध्यान बदलने की तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। पहले, शिशु केवल एक ज्ञात समस्या पर ध्यान केंद्रित करता था और जोर से इसके समाधान की मांग करता था। लेकिन फिर आपने खड़खड़ाहट को हिलाया, और उसका ध्यान एक नई उत्तेजना की ओर गया। वह इसके बारे में सोचने लगा और पुरानी समस्या को भुला दिया गया।

यह तकनीक वयस्कों के लिए भी ठीक उसी तरह काम करती है, खासकर जब आप इसका उपयोग किसी अन्य व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करने के लिए करते हैं जो उनकी समस्या में डूबा हुआ है। इसका उपयोग कैसे करना है? हाँ, बहुत सरल। यदि आप वार्ताकार के लंबे मौखिक उच्छेदन से थक चुके हैं, तो उससे ऐसा प्रश्न पूछें कि वह भूल जाए कि उसने अभी क्या बात की है, अर्थात। प्रश्न वार्ताकार के लिए एक महत्वपूर्ण विषय को छूना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र इस बारे में लंबी और थकाऊ बात करता है कि उसका पति (या मित्र) एक बदमाश कैसे निकला और आप इससे थक गए हैं, तो उससे अप्रत्याशित रूप से पूछें: “क्या आप सुनिश्चित हैं कि जब आपने उसे छोड़ दिया तो आपने लोहे को बंद कर दिया था। मकान?" या: "और आपको एक नए चर्मपत्र कोट पर छेद (या दाग) कहाँ से मिला?" सबसे अधिक संभावना है, उसके बाद वह अपने चर्मपत्र कोट की जांच करने के लिए दौड़ेगी, और उसके पति को भुला दिया जाएगा। आप निश्चित रूप से उसके "शब्द मिक्सर" को इस तरह से रोक पाएंगे।

अपना "स्विच" चुनें

बाद की विधि को मजबूत किया जा सकता है यदि आप पहले से एक निश्चित "स्विच" चुनते हैं, अर्थात। एक विषय जिस पर आप सचेत रूप से यदि आवश्यक हो तो अपना ध्यान केंद्रित करेंगे। यह सबसे अच्छा है अगर यह आपके जीवन में कोई बहुत ही मजेदार और आनंददायक घटना है। या सिर्फ एक विनोदी बयान जो आपको किसी भी स्थिति से मजेदार स्थिति में डाल सकता है। उसी समय, ध्यान बदलने के साथ-साथ, उस समस्या का मूल्यह्रास होगा जो आपके "शब्द उत्तेजक" ने अभी-अभी सफलतापूर्वक स्वाद लिया है। इस प्रकार, आप "दुखी जीवन" के अहंकार से अलग हो जाएंगे, जिसे आपने अभी-अभी अपनी जीवन शक्ति दी है।

विचारों को रोकने का त्वरित तरीका
तातियाना एले

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एक मिनट में कैसे सोएं?

बहुत से लोग रात में लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, घंटों तक शाश्वत के बारे में सोचते रहते हैं। या छत पर एक मक्खी। मैं भी अनिद्रा से पीड़ित था जब तक कि मैंने एक विशेष श्वास तकनीक नहीं सीखी जो मुझे एक मिनट के भीतर सो जाने में मदद करती है।

मुझे गलत मत समझो, यह तकनीक एक एनेस्थीसिया नहीं है जो आपको पहली हिट पर बाहर कर देती है। शरीर में शांत करने वाली सजगता विकसित करने के लिए इसे लंबे और निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। वैसे भी, शुरुआती लोगों के लिए भी, यह तकनीक तनाव को कम करने और सोने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करेगी।

शुरू करने के लिए, अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर, अपने सामने के ऊपरी दांतों के पीछे की ओर रखें। फिर, अपना मुंह बंद करके, अपनी नाक से चार गिनती तक श्वास लें, अपनी सांस को सात सेकंड के लिए रोककर रखें, और फिर सीटी की आवाज करते हुए जोर से सांस छोड़ें। अपनी जीभ को ध्यान से देखें - यह हमेशा अपनी जगह पर होनी चाहिए। इस अभ्यास को बिना किसी रुकावट के कई बार दोहराएं।

इस तकनीक में सांस लेने की गति महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि चरणों का अनुपात 4:7:8 रखना है।

4 सेकंड के लिए श्वास लें

7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोके रखें

8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें

आराम करना

इस अभ्यास से होने वाले विश्राम और शांति का प्रभाव समय और अभ्यास के साथ काफी बढ़ जाएगा।

प्रोफेसर और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक डॉ. एंड्रयू वेइल का कहना है कि इस तकनीक का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए आपको इस अभ्यास को आठ सप्ताह तक दिन में कम से कम दो बार करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण शुरू होने के एक महीने बाद, व्यायाम आठ पुनरावृत्तियों में किया जाना चाहिए।

इस तकनीक का उपयोग तनाव, चिंता और यहां तक ​​कि धूम्रपान करने और कुछ अस्वास्थ्यकर खाने की इच्छा को कम करने के लिए किया जाता है। अगली बार जब कुछ आपको परेशान करता है और आपको नीचे गिराने की कोशिश करता है, तो एक सेकंड के लिए रुकें, आराम करें, व्यायाम करें, और उसके बाद ही स्थिति पर प्रतिक्रिया दें। आपकी शांति और विचारों की स्पष्टता से आप हैरान रह जाएंगे। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह तकनीक रात में जल्दी सो जाने में भी मदद करती है।

इस प्रभाव के कारण सरल हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं, जब हम घबराते हैं तो हमारी सांस तेज हो जाती है, लेकिन यह दूसरी तरह से भी काम करती है - तेज और उथली सांस लेने से तनाव की भावना पैदा हो सकती है। बेशक, ऑक्सीजन एक स्वस्थ शरीर और दिमाग का एक आवश्यक घटक है, लेकिन हम कैसे सांस लेते हैं यह भी महत्वपूर्ण है।

इस दुनिया में हर चीज की तरह, इस तकनीक में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में समय और अभ्यास लगता है, लेकिन यदि आप इस अभ्यास को करने के लिए दिन में केवल एक मिनट समर्पित करने के इच्छुक हैं, तो आप इस बात से चकित होंगे कि आप कितनी आसानी से अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के दिमाग में लगातार तरह-तरह के विचार होते हैं, जिनमें से प्रत्येक उसका ध्यान आकर्षित करने में सक्षम होता है। ध्यान एक विचार से दूसरे विचार पर कूदने लगता है, इसलिए एक व्यक्ति लंबे समय तक अपने लिए वास्तव में महत्वपूर्ण किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। विचार अपने आप सिर में तैरने लगते हैं और अनुभवों में शामिल हो जाते हैं, अनावश्यक बातचीत के साथ दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं। इस प्रकार, विचार व्यक्ति को नियंत्रित करने लगते हैं।

आंतरिक संवाद को रोकने की परिभाषा एक ऐसी प्रक्रिया है जो भाषण के रूप में होती है और इसका उद्देश्य अस्पष्ट और संघर्ष की समस्या को हल करना है।

आंतरिक संवाद की विशेषताएं

आंतरिक संवाद एक बहुत ही अक्षम प्रक्रिया है जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है। अधिकतर, इसका उद्देश्य समस्याओं और समस्याओं का समाधान खोजना नहीं होता है। पिछली घटनाओं (चिंता, आक्रोश) को याद करते हुए, एक व्यक्ति उनका विश्लेषण करता है, सुझाव देता है कि यह अलग तरीके से कैसे हो सकता है, कुछ अनकही या पूर्ववत होने पर पछतावा होता है, आदि। आंतरिक संवाद के साथ, ऊर्जा की एक बड़ी और बेहूदा बर्बादी होती है। इसे रोकने के लिए, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

आंतरिक संवाद के लाभ

विभिन्न स्थितियों में आंतरिक बातचीत बहुत उपयोगी हो सकती है, यह विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए बड़ी संख्या में तरीके खोजने में मदद करता है, किसी चीज में रुचि रखता है, तर्क करने में मदद करता है। जरूरत पड़ने पर खुद के साथ आंतरिक संवाद शुरू करना चाहिए, और उस समय बंद कर देना चाहिए जब यह आवश्यक न हो। आंतरिक बातचीत की मदद से आप कई सवालों के जवाब ढूंढ सकते हैं, साथ ही कुछ समस्याओं और समस्याओं का समाधान भी कर सकते हैं। लेकिन बहुत बार ऐसा होता है कि मन की बातचीत से किसी काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इस शर्त के तहत, आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

आंतरिक वार्ता के नकारात्मक परिणाम

आंतरिक संवाद के दौरान, एक व्यक्ति अनुभव करता है, आने वाले विचारों को अपनी ऊर्जा देता है और एक विचार से दूसरे विचार में कूद जाता है। यह क्रिया आपको एक महत्वपूर्ण मामले पर ध्यान केंद्रित करने और सही समाधान खोजने से रोकती है। अनावश्यक विचारों के साथ मन के लगातार हमले के कारण व्यक्ति अपने अंतर्ज्ञान की आवाज सुनना बंद कर देता है, जो सही सलाह दे सकता है। यही कारण है कि लोग अपने लक्ष्यों को वास्तविकता बनाने के बजाय बदल देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि आंतरिक संवाद, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि, थकान को भड़का सकती है। विचारों में डूबना और उन पर अपना खर्च करना इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति के पास आवश्यक चीजों को करने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है।

इसलिए, यदि आंतरिक संवाद पर कोई उचित नियंत्रण नहीं है, तो यह नुकसान करना शुरू कर देता है, अर्थात्: यह व्यवसाय और कार्य से ध्यान भटकाता है; नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है; अग्रिम में किसी भी व्यवसाय में विफलता को चित्रित करता है; पुरानी चिंताओं और आक्रोशों को सामने लाता है।

जब कोई व्यक्ति पिछली घटनाओं का अनुभव करता है, बातचीत समाप्त करता है, निंदा करता है और खुद को डांटता है, तो समय पर खुद के साथ इस तरह के अनुत्पादक संवाद को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।

आंतरिक संवाद को रोकना: इसे क्यों और कैसे करना है?

मानव सार को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि वह बिना किसी विचार के अपने आप से लगातार बात करने में सक्षम है। इस संवाद को रोकने से आंतरिक बातचीत को रोकने में मदद मिलेगी, साथ ही बुरे विचारों से दिमाग साफ होगा और सही कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। जो लोग आंतरिक संवाद को रोकने की इस तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम थे, वे आत्मविश्वास, शांति और दक्षता में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। आंतरिक संवाद को रोकने या बदलने से व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया और दुनिया की अपनी तस्वीर बदलने में सक्षम होता है। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए दृढ़ता और नियमित रूप से लक्षित कार्यों की आवश्यकता होती है जो परिणाम की ओर ले जाते हैं। अपनी इच्छा से आंतरिक संवाद को रोकने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

आंतरिक संवाद को बंद करने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति के स्रोतों को खोजने और फिर बंद करने की आवश्यकता है, साथ ही आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों, प्रथाओं और अभ्यासों को लागू करना होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक स्रोत को अलग से बंद किया जाना चाहिए।

निम्नलिखित स्रोतों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए: श्रवण, स्पर्श, गंध, स्वाद, दृष्टि। आंतरिक संवाद के स्रोत अवरुद्ध होने के बाद, इसका आधार, या यों कहें, विचार बने रहेंगे। प्रत्येक अलग स्रोत, कामुक रूप से समझने और विश्लेषण करने, संवेदनाओं को सुंदर या बदसूरत, सुखद या अप्रिय, स्वादिष्ट या बेस्वाद, आदि में विभाजित करता है। धारणाओं का संयोजन तेजी से निरंतर विचार, गणना और विश्लेषण उत्पन्न करता है। इसके अलावा, अन्य कारक भी हैं, जैसे सामाजिक, बौद्धिक और जीवन से जुड़ी हर चीज।

इसलिए, विभिन्न स्रोतों से प्राप्त छापों के प्रसंस्करण से मानव मन में विचारों की एक सतत धारा उत्पन्न होती है।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों के प्रकार

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आंतरिक संवाद एक व्यक्ति द्वारा अपने जीवन के दौरान बनाई गई आदत से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास एक अद्वितीय और अपरिवर्तनीय आंतरिक संवाद होता है। इस आदत को बदलने के लिए पर्याप्त समय, साथ ही नियमित प्रशिक्षण और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होगी। यह ज्ञात है कि चेतना नियमित व्यायाम की शुरुआत के 40 दिनों के बाद से ही आदतों को बदल सकती है। इसलिए 40 दिनों तक प्रतिदिन प्रशिक्षण और ध्यान करने में लगभग आधा घंटा लगेगा।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक को निम्नलिखित दो भागों में बांटा गया है:

1. रोजमर्रा की जिंदगी से आलंकारिक और मौखिक प्रवाह दिमाग में रुक जाते हैं।

2. गलत व्याख्या और विश्लेषण की प्रक्रिया को रोकता है।

व्यायाम खड़े या बैठने की स्थिति में किया जाना चाहिए, इसके अलावा, एक समान मुद्रा के साथ, अर्थात सिर रीढ़ की हड्डी के अनुरूप होना चाहिए। आपको सीधे आगे देखने की जरूरत है, वस्तु से वस्तु की ओर नहीं, बल्कि अपनी आंखों को एक बिंदु पर केंद्रित करना।

आंतरिक संवाद को रोकने का सिद्धांत और अभ्यास

दृश्य धारणा रोक तकनीक

किसी भी घटना को देखते हुए, उदाहरण के लिए, मस्ती, लड़ाई, छुट्टी, पीड़ा, आपको एक शांत और उदासीन पर्यवेक्षक बने रहना चाहिए। इस मामले में, देखो उदासीन रहना चाहिए। सुंदर चेहरे को देखकर मन में छवि को सुंदर नहीं मानने देना चाहिए।

भावनाओं और विचारों पर न तो अच्छे और न ही बुरे का असर होना चाहिए। इस तकनीक की मदद से आप जीवन में चीजों और घटनाओं को निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं, उन्हें नए तरीके से देख सकते हैं।

ध्वनि धारणा

जीवन की कोई दुखद कहानी सुनते समय दया, आक्रोश और क्रोध का विचार न छूटे।

चुटकुले या कुछ मज़ेदार सुनते समय, आपको कोशिश करने की ज़रूरत है ताकि हँसने की इच्छा चेतना तक न पहुँचे।

आप विपरीत परिस्थितियों के आधार पर अलग-अलग स्थितियां बना सकते हैं।

इस तकनीक के साथ काम करते समय, आपको अलग-अलग ध्वनियों को एक-दूसरे से जोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है।

गंध रोकने की तकनीक

"तेज" - "कमजोर", "सुखद" - "अप्रिय" जैसी विपरीत अवधारणाओं का उपयोग करके, आप उपयुक्त प्रशिक्षण के साथ आ सकते हैं। संवेदनाएं सुखद या अप्रिय भावनाओं का कारण नहीं होनी चाहिए - यह गंध की मदद से आंतरिक संवाद को रोकने का अभ्यास है।

स्वाद

आप जो स्वादिष्ट और बेस्वाद है उसका उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि भोजन के कारण होने वाली संवेदनाएं मन में कोई भावना पैदा नहीं करती हैं।

स्पर्श

तकनीक को निम्नलिखित विरोधों का उपयोग करना चाहिए: तेज - कुंद, नरम - कठोर और अन्य।

विचारों के स्तर पर आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक

प्रत्येक व्यक्ति के पास निष्क्रिय और सक्रिय विचार होते हैं। निष्क्रिय विचार अनजाने में, स्वयं व्यक्ति से स्वतंत्र रूप से पैदा होते हैं, जबकि सक्रिय विचार उसके द्वारा बनाए जाते हैं। आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए, आपको आराम करना चाहिए और अपने दिमाग में आने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आपको कुछ देर ऐसे ही बैठना चाहिए और अनियंत्रित विचारों से सावधान रहना चाहिए। किसी अशांतकारी विचार पर अपना ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति उसे रोकता है। तकनीक की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि अपने सक्रिय विचारों के साथ निष्क्रिय विचारों को ट्रैक करना आवश्यक है। यह निष्क्रिय विचारों से है कि आंतरिक संवाद होता है। इरादे और सक्रिय विचारों के लिए धन्यवाद चालू करेंगे, इसलिए उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है और निष्क्रिय विचारों को "पकड़" सकते हैं। अपने स्वयं के विचारों को ट्रैक करने के लिए, आपको अपने अंदर देखने और अपना सारा ध्यान सिर के केंद्र में रखने की आवश्यकता है।

यह तकनीक बल्कि जटिल है, लेकिन प्रभावी है। इसे रोजाना आधा घंटा नियमित रूप से करना चाहिए।

आंतरिक वार्ता को रोकने के लिए चिंतनशील तकनीक

आंतरिक संवाद से निपटने का एक अन्य विकल्प चिंतनशील तकनीक है। ऐसा करने के लिए, आप चिंतन के लिए विशेष छवियों का उपयोग कर सकते हैं। संचालन करते समय, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक के विवरण का पालन करना चाहिए। इस तकनीक को डिफोकस्ड लुक और शांत श्वास के साथ किया जाता है। ऐसी स्थिति में पहुंचना जरूरी है जहां छवि स्थिर हो जाती है। इससे आतंरिक संवाद से शीघ्र मुक्ति मिल जाएगी और बिखरा हुआ मानस शांत हो जाएगा।

आने वाली जानकारी को एक मंत्र से ब्लॉक करना

यह विधि आपकी योग तकनीक के साथ आंतरिक संवाद को रोकने पर आधारित है। आपको एक ऐसे शब्द के साथ आने की जरूरत है जिस पर आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको एक सामंजस्यपूर्ण शब्द चुनने की ज़रूरत है जो भावनाओं का कारण नहीं बनता है। इसे केवल शांति की भावना पैदा करनी चाहिए। मंत्रों के उदाहरण: र-उम - शांति, फ्री-डेन - शांति। मंत्र किसी भी समय मानव मन को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने में सक्षम है। एक मंत्र चुनने के बाद, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है, एक निश्चित बिंदु को देखना बंद कर दें। फिर आपको मंत्र को तेज आवाज में कहने की जरूरत है, और फिर इसे लयबद्ध रूप से दोहराएं। उसी समय, आपको निश्चित रूप से ध्वनि के साथ प्रयोग करते हुए इस प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, शब्द को अधिक से अधिक चुपचाप उच्चारण करते हुए, ध्वनि को कम करना आवश्यक है।

मंत्र बमुश्किल सुनाई देने वाली फुसफुसाहट में बदल जाने के बाद, आपको इसका उच्चारण बंद करने, अपनी आँखें बंद करने और खुद को सुनने की जरूरत है। यह मन को भरते हुए भीतर से कैसा लगता है, यह सुनना महत्वपूर्ण है। यह ध्यान रोजाना 20 मिनट तक करना चाहिए।

आप न केवल अजनबियों के साथ, बल्कि अपने आप से भी संवाद कर सकते हैं। अक्सर ऐसा संचार राज्य में प्रकट होता है। हालांकि, अक्सर यह एक मानसिक विकार बन जाता है जो छिपा भी नहीं होता है। यह आंतरिक संवाद क्या है?

आंतरिक संवाद को एक सतत प्रकृति के स्वत: संचार के रूप में समझा जाता है। सभी लोग समय-समय पर आपस में संवाद करते हैं। यह उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने, अपने आप को शांत करने, सही तरीके से धुन करने में मदद करता है। हालांकि, जब किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के भीतर संचार स्थायी हो जाता है, तो स्थिति पैथोलॉजिकल हो जाती है।

आंतरिक संवाद अपने स्वयं के अनुभवों (भावनाओं) और उस अनुभव पर आधारित है जो एक व्यक्ति अनुभव कर रहा है। यह ऐसा है जैसे एक व्यक्ति में कई व्यक्तित्व समाहित हैं। यह एक व्यक्ति के कंधों पर बैठे एक देवदूत और एक दानव के रूप में स्पष्ट रूप से कल्पना की जा सकती है और एक दूसरे के साथ संवाद करते हुए, अपने आदेशों को मालिक को बदल दिया। इस प्रकार एक आंतरिक संवाद होता है, जहां एक व्यक्ति अपने कई विचारों का बाहरी पर्यवेक्षक हो सकता है या किसी विशिष्ट विषय की चर्चा में भाग ले सकता है।

आंतरिक संवाद में जिस पर चर्चा की जाएगी वह काफी हद तक व्यक्ति की स्थिति, होने वाली घटनाओं, हाल की घटना और समस्याओं पर निर्भर करता है।

आपको आंतरिक संवाद को विशेष रूप से नकारात्मक घटना के रूप में नहीं मानना ​​​​चाहिए। सभी लोग समय-समय पर इसका नेतृत्व कर सकते हैं। यह आपको समस्याओं के बारे में सोचने, स्थिति से बाहर निकलने का सही रास्ता खोजने, चल रही घटनाओं पर विचार करने, अपने आप को शांत करने या सही तरीके से धुन करने की अनुमति देता है। अक्सर यह एकाकी अस्तित्व या उन मित्रों की कमी का परिणाम होता है जिन पर भरोसा किया जा सकता है। चूंकि एक व्यक्ति को संचार की तीव्र आवश्यकता का अनुभव होता है, वह कम से कम खुद से संवाद करना शुरू कर देता है।

यह स्थिति तब पैथोलॉजिकल हो जाती है जब कोई व्यक्ति अन्य लोगों के साथ बात करने से खुद को पूरी तरह से दूर कर लेता है, आंतरिक दुनिया में उतर जाता है, आवाजें सुनता है और यहां तक ​​​​कि उनके साथ बातचीत में प्रवेश करता है। निरंतर आंतरिक संवाद मनोरोग है।

एक आंतरिक संवाद क्या है?

मनोविज्ञान सक्रिय रूप से इस प्रश्न का समाधान कर रहा है: आंतरिक संवाद क्या है? जब एक व्यक्ति के भीतर संवाद होता है, तो यह सक्रिय संचार गतिविधि का मतलब है। संवाद अक्सर विरोधी मान्यताओं या सिद्धांतों के बीच होता है। इसमें हमेशा संघर्ष शामिल नहीं होता है। कभी-कभी व्यक्ति की चेतना में एक निश्चित भावनात्मक स्थिति को आरोपित करने के लिए संवाद आयोजित किया जाता है।

आंतरिक संवाद बाहरी दुनिया में एक समस्यात्मक स्थिति के उभरने का परिणाम बन जाता है। अपनी सामान्य धारणा और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति सही रास्ते की तलाश में खुद से चर्चा करना शुरू कर देता है।

मनोविज्ञान में कम रुचि रखने वालों के लिए, केवल एक प्रश्न रुचि का है: क्या आंतरिक संवाद की घटना सामान्य है? इसका जवाब है हाँ। बिल्कुल सभी लोग कभी-कभी आंतरिक संचार करते हैं जब वे महत्वपूर्ण मुद्दों को अपने सिर में हल करना शुरू करते हैं। अक्सर, बंद अंतर्मुखी जो दूसरों को अपनी दुनिया में नहीं आने देना चाहते हैं, इस प्रकार के संवाद का सहारा लेते हैं। हालांकि बहिर्मुखी एक समान संवाद कर सकते हैं।

जब कोई घटना घटती है तो व्यक्ति के मन में अनेक विचार आते हैं। कुछ जागरूक हैं और समाज के नियमों से तय होते हैं। अन्य सहज, अचेतन हैं। फिर भी अन्य लोग लक्ष्यों या इच्छाओं को प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। विचारों की विविधता और कभी-कभी विरोधाभास एक व्यक्ति को सोचने पर मजबूर करता है, सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलता है, जो आंतरिक संवाद में शामिल है।

जब कोई व्यक्ति जागता है, तो संवाद शुरू होता है और जब व्यक्ति सो जाता है तो समाप्त हो जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति क्या करता है, वह लगातार कुछ ठीक करता है, खुद से कहता है, अपने विचारों की पुष्टि करता है, आदि। के। कास्टानेडा के अनुसार, आंतरिक संवाद दुनिया को बनाने का एक तरीका है। जब तक कोई व्यक्ति अपने आप से कुछ कहता है और अंदर संचार करता है, तब तक वह दुनिया की किसी न किसी तरह से व्याख्या करता है। हालाँकि, जब संवाद बंद हो जाता है, तो दुनिया वैसी ही दिखने लगती है जैसी वह वास्तव में है।

तदनुसार, आंतरिक संवाद को आत्म-सुखदायक और अपने आप को समझाने का एक तरीका कहा जा सकता है कि बाहरी दुनिया में क्या हो रहा है।

Castaneda आंतरिक संवाद के ऐसे नकारात्मक परिणामों पर प्रकाश डालता है, जिन्हें उनकी राय में रोका जाना चाहिए:

• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• अनिद्रा।
• निरंतर प्रतिबिंब।
• जीवन की एकतरफा धारणा।
• चेतना का द्वैत।
• सिर में मानसिक पृष्ठभूमि।
• नींद में वृद्धि।
• निर्णय लेने में असमर्थता।
• अपराधबोध, आक्रामकता की भावना।
• बढ़ी हुई सुस्पष्टता, संदेह।
• विचार की संकीर्णता।
• अपने विचारों को नियंत्रित करने में असमर्थता।

आंतरिक संवाद कैसे बंद करें?

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि खुद से बात करना सामान्य है। हालांकि, लगातार आंतरिक संवाद को बंद कर देना चाहिए। इसे कैसे करें, इसके लिए कई तकनीकें हैं। अपने आप से संवाद करना क्यों बंद करें?

1. एक व्यक्ति जितना अधिक अपने आप से संवाद करता है, उतना ही वह अपनी ही दुनिया में डूबा रहता है। वह अपनी भावनाओं पर बंध जाता है, वह क्या कह सकता है, वार्ताकार ने ऐसा क्यों किया, क्या उसे शोभा नहीं देता, आदि।
2. जितना अधिक आंतरिक संचार किया जाता है, उतना ही अधिक व्यक्ति यह नहीं देखता कि बाहरी दुनिया में क्या हो रहा है। अपने आप में लीन होने से आंखें नहीं देख पाती हैं, भले ही वे खुली हों।
3. एक व्यक्ति जितना अधिक खुद से संवाद करता है, उसे अन्य लोगों के साथ उतना ही कम संचार की आवश्यकता होती है। यह उनकी राय को संकीर्ण और सीमित बनाता है।

हाथ की एक लहर के साथ, आंतरिक संवाद को बंद करना असंभव है। इसलिए, इस तरह के संचार को अक्षम करने के तीन चरणों से गुजरने में समय लगेगा:

1. विचार प्रवाह का पालन करें। चूंकि विचार कभी बंद नहीं होते हैं और उन्हें रोकना असंभव है, इसलिए उन्हें ट्रैक करना और नोटिस करना सीखना बेहतर है, जैसे कि उनकी उपस्थिति को एक तरफ से देख रहे हों।
2. आपके दिमाग में लगातार घूम रहे विचारों का अर्थ समझें। यह समझना चाहिए कि उनका क्या मतलब है, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, विचार किसी व्यक्ति को कुछ भावनाओं को महसूस करने और विशिष्ट कार्य करने के लिए उकसाते हैं। यहां उन विचारों का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है जो बाहर से किसी व्यक्ति को पेश किए जाते हैं। लोगों के रूप में आसपास की दुनिया एक व्यक्ति को विभिन्न हठधर्मिता, नियमों और विश्वासों के साथ हेरफेर करने की कोशिश कर रही है। वे स्वयं व्यक्ति को तब तक नुकसान नहीं पहुँचाते जब तक कि वे उससे कुछ न करवाएँ और कुछ भावनाओं का अनुभव न करें। ऐसे "विदेशी" विचारों का निपटारा किया जाना चाहिए यदि वे किसी के अपने निर्णयों का परिणाम नहीं हैं।
3. अधूरे विचारों को त्यागें और उन्हें छोड़ दें जिन्हें अतिरिक्त चिंतन की आवश्यकता नहीं है। मानव सिर में कई विचार हैं जो समझ से बाहर हैं, अधूरे हैं। आपको उनसे छुटकारा पा लेना चाहिए। केवल उन विचारों को छोड़ दें जो आपको जीवन में और समस्याओं को सुलझाने में मदद करते हैं।

जो हो रहा है उसकी प्रतिक्रिया में उत्पन्न होने वाले विचार विशिष्ट भावनाओं और कुछ कार्यों को करने की इच्छा का कारण बनते हैं। यदि कोई व्यक्ति इस बात का ध्यान नहीं रखता है कि वह किन विचारों का पालन करता है, तो वह ऐसे काम करता है जिसके लिए उसे बाद में पछतावा होता है, और वह बहुत चिंतित होता है, जिससे उसकी भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है।

आंतरिक संवाद को रोकना - तकनीक

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों का उपयोग एक व्यक्ति को अपने दृष्टिकोण में अधिक संतुलित, संतुलित, शांत और आराम से बनने की अनुमति देता है। जब तक कोई व्यक्ति अपने विचारों को नियंत्रित नहीं करता, तब तक वे उसे नियंत्रित करते हैं। विचारों का प्रवाह सदैव बना रहता है। यदि कोई व्यक्ति इसमें शामिल हो जाता है, विचारों को यह बता देता है कि कैसा महसूस करना है, क्या करना है, कैसे प्रतिक्रिया करनी है, तो वह उनके हाथों की कठपुतली बन जाता है।

विचारों की आंतरिक धारा व्यक्ति को अपने आसपास की दुनिया को समझने से विचलित करती है। जबकि वह प्रवाह में है, वह अपने स्वयं के अनुभवों पर केंद्रित है। आसपास जो कुछ भी होता है उस पर ध्यान नहीं दिया जाता है या किसी की अपनी भावनाओं, विचारों और विश्वासों के माध्यम से आंशिक रूप से व्याख्या की जाती है। उसी समय, एक व्यक्ति खुद पर केंद्रित होता है, न कि जो हो रहा है उसके सार पर। वह एक पर्याप्त समाधान नहीं ढूंढ सकता है जो वास्तव में उसकी मदद करेगा, क्योंकि वह अपनी भावनाओं को छोड़कर, अपने आस-पास कुछ भी नहीं देखता है।

आंतरिक संवाद को बंद करने की तकनीक कुछ भी न सोचने की कोशिश करना है। आप यह भी नहीं कह सकते कि "सोचो मत"। कोई भी विचार पहले से ही एक आंतरिक संवाद है। किसी भी विचार की घटना को पूरी तरह से बंद करने के लिए आपको 20-30 सेकंड के लिए प्रयास करना चाहिए।

इस तकनीक को सुबह या सोने से ठीक पहले करना सबसे अच्छा है। एक क्षैतिज स्थिति लें। साथ ही आपको आसपास की दुनिया के शोर-शराबे से खुद को आइसोलेट कर लेना चाहिए। प्रक्रिया से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए, क्योंकि कोई भी बाहरी ध्वनि विचारों का कारण बनेगी।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक:

• अपनी आँखें बंद करो और एक सफेद स्क्रीन की कल्पना करो। बिना कुछ सोचे-समझे अपनी आँखों को एक कोने से दूसरे कोने तक ले जाएँ।
• इच्छाशक्ति के बल पर अपने आप को कुछ भी न सोचने के लिए मजबूर करें।
• अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से 20 सेमी की दूरी पर एक गर्म आग के गोले की कल्पना करें। धीरे-धीरे इसे तब तक कम किया जाना चाहिए जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए। विचार का शून्य होना चाहिए।
• अपनी आँखें बंद करके और एक क्षैतिज स्थिति में, 1 से 100 तक गिनें। एक भी विचार नहीं होना चाहिए। यदि कम से कम एक विचार प्रकट हुआ है, तो उलटी गिनती 1 से फिर से शुरू की जानी चाहिए। जैसे ही परिणाम आता है (100 तक गिना जाता है, एक भी विचार नहीं उठता है), उलटी गिनती 200 तक की जानी चाहिए।

नतीजा

आंतरिक संवाद तब तक विकृति नहीं है जब तक यह स्थायी न हो जाए। प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर अपने आप से संवाद करता है। हालांकि, किसी व्यक्ति की सचेत भागीदारी के बिना, अक्सर आंतरिक संवाद स्वयं ही आयोजित किया जाता है। यदि व्यक्ति अपने स्वयं के विचारों के पाठ्यक्रम को नियंत्रित नहीं करता है, तो वे उसे नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं, जिसके नकारात्मक परिणाम होते हैं।

सबसे पहले, एक व्यक्ति अपनी भावनाओं की दुनिया में डूब जाता है, जो पूरी तरह से विचारों के अधीन हैं। एक व्यक्ति जो महसूस करता है उसे नियंत्रित नहीं करता है, क्योंकि वह स्वयं अपने सिर में उठने वाले विचारों का पालन करता है। नतीजतन, आसपास की दुनिया कुछ रंगों में लगती है: कभी काले रंग में, कभी सफेद रंग में। कोई आलोचनात्मक सोच नहीं है, स्थिति पर एक शांत नज़र डालें। जो कुछ भी होता है वह भावनाओं के माध्यम से माना जाता है जो घटनाओं को सुखद या अप्रिय बनाता है।

दूसरे /, दुनिया की धारणा में एक व्यक्ति काफी संकुचित है। वह घटनाओं को वैसा नहीं मानता जैसा वे वास्तव में हैं। वह केवल अपने स्वयं के ज्ञान द्वारा निर्देशित होता है, जो सीमित हो सकता है। वह नहीं देखता कि उसके अपने अनुभव में क्या शामिल नहीं है। नतीजतन, एक व्यक्ति को समझ में नहीं आता कि क्या हो रहा है, एक लेबल लगा रहा है - "सब कुछ बुरा है!"।

तीसरा, निर्णय लेने का कोई अवसर नहीं है। निराशाजनक स्थितियां नहीं हैं। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति अपने स्वयं के विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि स्थिति क्या है, परिस्थितियाँ क्या हैं, उनका उपयोग कैसे किया जा सकता है, क्या किया जा सकता है, आदि। निर्णय लेने में हिचकिचाहट यह भी संकेत देती है कि व्यक्ति को कुछ दिखाई नहीं देता है या नहीं जानता। अंतराल को भरने के लिए, आपको आंतरिक संवाद से हटने की जरूरत है।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! एक साधारण जीवन स्थिति की कल्पना करें जो कालानुक्रमिक रूप से दिन-ब-दिन, महीने दर महीने, साल दर साल दोहराई जाती है। इसलिए...

सुबह! एक नया दिन शुरू होता है। अलार्म घड़ी बजती है। उठने का समय हो गया है, लेकिन मेरा उठने का मन नहीं कर रहा है, मैं और सोना चाहता हूं। बड़ी मुश्किल से आंखें खोलकर हम बिस्तर से उठकर नहाने चले जाते हैं... और फिर वो प्रकट होते हैं! कुछ नहीं से, कहीं से प्रकट होता है, मानो शून्य से। और वह हमें पूरे दिन तब तक सताएगा जब तक हम सो नहीं जाते।

यह एक आंतरिक संवाद है, अपने आप से बातचीत है, विचारों का एक अनियंत्रित भाग है जो विशेष रूप से सिर में होता है। लगभग सभी सोच वाले लोगों का आंतरिक संवाद होता है। किसके पास यह अधिक, मजबूत, अधिक तीव्र, और किसके पास कम, कमजोर है। मस्तिष्क में विचारों की अनुपस्थिति अत्यंत दुर्लभ है। बातचीत किसी भी चीज को लेकर हो सकती है। विषय काफी विविध हैं, यह आपके जीवनसाथी के साथ कल के घोटाले की निरंतरता, आपके बॉस के साथ आंतरिक विवाद, समाचार पर चर्चा और टिप्पणी करना आदि हो सकता है। हमारे दिमाग में एक वेबिनार भी हो सकता है या "रेडियो" बजाते हुए, किसी भूले हुए गीत से उसी कविता को दोहराते हुए। विशेष मामलों में, दूसरे क्रम के अंतर समीकरण को हल करने का प्रयास किया जाता है।

आंतरिक संवाद हमारे लिए क्यों उपयोगी है? शुरू करने के लिए, यह हमारे आसपास की दुनिया को समझने और विश्लेषण करने, आगे की कार्रवाई के लिए योजनाओं को तैयार करने और चर्चा करने, स्मृति तक पहुंचने और जानकारी संग्रहीत करने आदि के लिए एक प्रकार का तंत्र है। एक बहुत ही उपयोगी चीज।

दूसरी ओर, महत्वपूर्ण निर्णय लेते समय आंतरिक संवाद एक निवारक हो सकता है, एक तरह की विचार-चर्चा ऐसे समय में जब आपको बहुत जल्दी कार्य करना पड़ता है। यदि किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान देना आवश्यक है, तो उभरता हुआ संवाद हमें वास्तव में महत्वपूर्ण और आवश्यक विचारों से विचलित करता है, जिससे मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और कई तरह के संदेह पैदा हो जाते हैं। कल्पना कीजिए कि एक गृहिणी ने पूरी शाम यह सोचकर बिता दी कि किस तरह के आलू पकाने हैं: - उबला हुआ या तला हुआ। नतीजतन, पूरा परिवार भूखा रह गया।

वैज्ञानिकों के अनुसार हमारा दिमाग पूरे शरीर को मिलने वाली 80% ऊर्जा की खपत करता है। इस ऊर्जा का अधिकांश भाग बेकार शब्द मिक्सर पर खर्च होता है, जो शरीर से ताकत छीन लेता है, जिससे थकान की स्थिति पैदा हो जाती है। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले विचारों के आंतरिक चक्र की सक्रियता अनिद्रा की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, सोने की कोशिश करता है, और उसके सिर में पिछले दिन की चर्चा शुरू होती है, अगले दिन की योजना बनाते हुए, जीवनसाथी या बॉस के साथ विवाद के परिदृश्य के लिए विकल्प, और इसी तरह। यहाँ नींद नहीं आती। और यह पुरानी थकान की ओर जाता है। विचारों की उग्रता के उच्चतम चरण में, एक व्यक्ति अपने आप से बात करना शुरू कर देता है, और यह बाहर से बदसूरत दिखता है।

डॉक्टर, मेरे सिर में एक छोटा आदमी हर समय कसम खाता है! - इसे ठीक करना इतना आसान है! $10,000 - कोई बात नहीं! - डॉक्टर, क्या आप जानते हैं कि छोटे आदमी ने अभी क्या कहा?

विचारों का अनियंत्रित भाग कब हमारे साथ हस्तक्षेप करता है? अवचेतन के बारे में शायद सभी ने सुना होगा। आप इसके बारे में आर्टिकल 99 . में पढ़ सकते हैं

अवचेतन एक उप-व्यक्तित्व है, एक प्रकार का आंतरिक "अस्तित्व" जो हमारे जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेता है। इसका कार्य हमें एक सफल, सकारात्मक, आनंदमय जीवन जीने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, चिंताओं और चिंताओं पर कम ऊर्जा खर्च करने में मदद करना है। इसके अलावा, अवचेतन मन हमारे अंतर्ज्ञान को नियंत्रित करता है, हमें बताता है कि किसी स्थिति में कैसे कार्य करना है, सही निर्णय कैसे लेना है जब हमारे पास आवश्यक जानकारी या ज्ञान नहीं है। लेकिन हम उसे नहीं सुनते हैं, हम उससे बात करने की कोशिश करते हैं, हर तरह के यादृच्छिक विचारों की धारा के साथ संकेत को धो देते हैं। सही विचार प्रकट हुआ है, और दर्जनों चर्चा, आलोचनात्मक, संदेहजनक विचार तुरंत उस पर दौड़ पड़ते हैं, जैसे मछली के कटोरे पर बिल्लियों का झुंड। एक अनियंत्रित शब्द मिक्सर के जुए के नीचे सभी मूल्यवान विचार "मर गए"। जो लोग अपने अवचेतन को सुनना जानते हैं, यानी अपने अंतर्ज्ञान को सुनना, वे जीवन में अधिक सफल और खुश हैं, जो लंबे समय तक हर चीज के बारे में सोचते हैं, समझते हैं, तुलना करते हैं, संदेह करते हैं। यदि आप जीवन के पालतू जानवर बनना चाहते हैं, तो आपको अपने अवचेतन को सुनना सीखना होगा।

मैं आपको एक उदाहरण दूंगा। मान लीजिए कि आप एक महत्वपूर्ण ईमेल की प्रतीक्षा कर रहे हैं। बहुत महत्वपूर्ण पत्र! आपके भाग्य में बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है। यदि आप इसे समय पर प्राप्त नहीं करते हैं, तो बस इतना है: एक पूर्ण मुंशी को अचतुंग-कपूत से गुणा किया जाता है। आप अपने कंप्यूटर पर बैठते हैं, इंटरनेट से कनेक्ट होते हैं, अपना ईमेल प्रोग्राम लॉन्च करते हैं, और प्रतीक्षा करते हैं। और अचानक आपका मन करता है कि आप कोई खिलौना खेलें। और साधारण में नहीं, बल्कि ढेर सारी फुल स्क्रीन में, विशेष प्रभाव और ध्वनि के साथ। आप एक घंटे, दो, पांच के लिए खेलते हैं ... और फिर सुबह तीन बजे आपको याद आता है कि आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण पत्र प्राप्त करना चाहिए। और आपने अभी तक इसे प्राप्त नहीं किया है, आपको आवश्यक, महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त नहीं हुई है। सब कुछ खो गया है! लेकिन मेल कार्यक्रम में देखने पर पता चलता है कि बचत पत्र आ गया, समय पर आ गया, केवल आपने इस पर ध्यान नहीं दिया। और उन्होंने ध्यान नहीं दिया क्योंकि वे अन्य अनावश्यक शगल में लगे हुए थे। परिणामस्वरूप, उन्हें देर हो गई और वे हार गए! तो यह अंतर्ज्ञान के मामले में है: मूल्यवान विचार और सुझाव हैं, वे समय पर प्रकट होते हैं, लेकिन हम उन्हें नोटिस नहीं करते हैं और उनका उपयोग नहीं करते हैं। नोट: भाग्यशाली लोगों से ज्यादा हारने वाले होते हैं।

आंतरिक संवाद को रोकना।

आंतरिक संवादहमारे दिमाग में होने वाली कई प्रक्रियाओं में से एक है। विचार प्रक्रिया का पूर्ण अभाव मानसिक हीनता का प्रतीक है। कभी-कभी यह महत्वपूर्ण होता है, लेकिन कभी-कभी यह केवल रास्ते में आता है, सिर को सभी प्रकार की बकवास से भर देता है, संदेह पैदा करता है और सभी प्रकार के समझ से बाहर निष्कर्ष निकालता है। एक तरफ आंतरिक संवाद की जरूरत है, लेकिन दूसरी तरफ ऐसा नहीं है। क्या करें? हमें इस प्रक्रिया को प्रबंधित करना सीखना चाहिए, अर्थात होशपूर्वक, सही समय पर, इसे बंद कर दें, विचारों की अनियंत्रित दौड़ को रोकें, मिक्सर शब्द को बंद कर दें। सौभाग्य से, ऐसा करने के कई तरीके हैं। आपको बस अभ्यास करने की जरूरत है। यह पहली बार काम नहीं कर सकता है। आइए सिर में चुप्पी को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।

1. दमन या प्रतिस्थापन. हम अराजक, अनियंत्रित विचारों की धारा को बार-बार दोहराए जाने वाले, नियमित विचारों से बदल देते हैं। ये मंत्र हो सकते हैं, जैसे वाक्यांशों को दोहराते हुए: "मैं खुद से प्रसन्न हूं" या "मैं सफल होऊंगा", प्रार्थना, 10 से 0 तक गिनती, और 100 से 0 तक भी बेहतर। गिनती कई बार रखी जाती है। जैसे ही हमें मिक्सर शब्द को रोकने की आवश्यकता होती है, हम जबरन उन्हीं वाक्यांशों को अपने आप से दोहराना शुरू कर देते हैं, जैसे कि विस्थापित करना, उनके साथ अनावश्यक को बदलना। थोड़ी देर बाद मिक्सर शब्द बंद हो जाता है। अब हम स्थानापन्न विचारों को "हटा" देते हैं और सिर में 1-2 मिनट के लिए मौन प्रदान किया जाता है।

2. मानसिक चित्र. यहां आपको कुछ भी सोचने की जरूरत नहीं है, आपको बस कल्पना करने की जरूरत है, एक मानसिक चित्र बनाने की जरूरत है, एक दृश्य छवि है कि आपके दिमाग में एक पागल विचार कैसे प्रकट होता है, और आप इसे हटा देते हैं। बहुत सारे विकल्प। उदाहरण के लिए: "मछलीघर"। कल्पना कीजिए कि आप एक्वेरियम के नीचे बैठे हैं, मछली को देख रहे हैं, जैसे ही कोई विचार उठता है, आप इसे एक हवाई बुलबुले में रखते हैं और इसे सतह पर भेजते हैं। एक और विचार प्रकट हुआ - वही बात: शीशी में और सतह पर। मुख्य बात अपने आप से नहीं कहना है: "यहां मेरे पास एक और विचार है, मैं इसे भेजता हूं", - मुख्य बात यह है कि इस पूरी प्रक्रिया को एक तस्वीर के रूप में प्रस्तुत करना है, अधिमानतः एक रंग। कोई कल्पना कर सकता है कि सिर तेल (कंक्रीट) से भरा हुआ है और सभी विचार उसमें फंस जाते हैं। या कल्पना कीजिए कि आप एक तौलिया लेते हैं और अपने सिर से सभी अनावश्यक विचारों को मिटा देते हैं। एक विचार था - इसे तुरंत मिटा दिया गया। एक कुत्ते के रूप में एक विचार की कल्पना करें, जैसे ही यह बाहर निकला और भौंक गया, इसे तुरंत केनेल में धकेल दिया गया। मैं एक बार फिर दोहराता हूं: यह सब एक दृश्य छवि, एक मानसिक चित्र के रूप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में टिप्पणी न करें!

3. फोकस. हम अपना ध्यान किसी प्रक्रिया या बाहरी वस्तु पर केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, रक्त की धड़कन पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, हम एक हथेली लेते हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और यह महसूस करने का प्रयास करते हैं कि रक्त इसके माध्यम से कैसे स्पंदित होता है। आप नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि हवा कैसे प्रवेश करती है और इसे छोड़ती है, और प्रक्रिया की सभी सूक्ष्मताओं को महसूस करती है। रोजमर्रा की जिंदगी में हम इस पर कोई ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन यहां हमें ध्यान देने की जरूरत है। साथ ही विचारों का दौड़ना बंद हो जाता है। अपना ध्यान मोमबत्ती की लौ, आग की लौ या समुद्र की लहरों पर केंद्रित करना अच्छा है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस समय कुछ भी नहीं सोचना है और न ही दार्शनिक तर्क में लिप्त होना है।

4. ऊर्जा श्वास. एक बहुत ही शक्तिशाली अभ्यास जो आपको न केवल विचारों की दौड़ को रोकने की अनुमति देता है, बल्कि आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने की भी अनुमति देता है। कल्पना कीजिए कि हम न केवल हवा से घिरे हैं, बल्कि एक निश्चित ऊर्जा पदार्थ से भी घिरे हैं जो हमें ऊर्जा प्रदान करता है। जब हम हवा में सांस लेते हैं, तो हम भी इस पदार्थ में सांस लेते हैं। हम सामान्य रूप से साँस छोड़ते हैं, लेकिन हम कल्पना करते हैं कि हम इसे हमेशा की तरह बाहर की ओर नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपने शरीर के माध्यम से अंदर की ओर कर रहे हैं। हम शरीर की कल्पना एक खाली कंटेनर के रूप में करते हैं, जैसे खोखला चॉकलेट खरगोश या सांता क्लॉज़, जिसे साँस छोड़ने पर उड़ा दिया जाता है। हवा के साथ मिलकर ऊर्जा प्रवेश करती है, लेकिन बाहर नहीं जाती, बल्कि शरीर में रहती है। हम कल्पना करते हैं कि कैसे ऊर्जा धीरे-धीरे हमारे शरीर में प्रवेश करती है, धीरे-धीरे और सुखद रूप से उसके सभी अंगों और अंगों को भर देती है। हम कल्पना करते हैं कि शरीर कितनी खुशी से भरा हुआ है, संग्रहीत है, ऊर्जा से भरा हुआ है। हमें ऊर्जा का संचार मिलता है। अगर कुछ दर्द होता है, तो हम कल्पना करते हैं और महसूस करते हैं कि गले में हवा और ऊर्जा कैसे गुजरती है, जिससे यह साफ हो जाता है। कल्पना कीजिए कि कैसे दर्द शरीर से ऊर्जा द्वारा विस्थापित होता है और वायु प्रवाह द्वारा उड़ा दिया जाता है। यह सब महसूस करते हुए हम आंतरिक संवाद को बंद कर देते हैं। इस अभ्यास से भी, समाधि की स्थिति उत्पन्न हो सकती है। ट्रान्स एक और मामला है ...

5. ट्रान्स स्टेट्स. समाधि में कोई आंतरिक संवाद नहीं होता, विचारों का कोई प्रवाह नहीं होता। इस अभ्यास का विरोधाभास यह है कि समाधि में प्रवेश करने के लिए, आपको आंतरिक वार्ताकार को बंद करना होगा। लेकिन एक ट्रान्स अवस्था स्वाभाविक रूप से आ सकती है - अवचेतन ही हमारे शरीर को उसमें चलाएगा। शायद, आपने अपने पीछे निम्नलिखित स्थिति पर ध्यान दिया है: हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, कंप्यूटर पर बैठें, कुछ करना शुरू करें, लेकिन अचानक आपको लगता है कि आपकी आँखें मूर्खता से मॉनिटर पर टिकी हुई हैं, कोई विचार नहीं है, और शरीर डूबा हुआ है आधी नींद की अवस्था में ... यह अभी एक सपना नहीं है, लेकिन अब जागना नहीं है, यह एक समाधि है ...

दिमाग में विचारों की दौड़ को रोकने के लिए और भी कई अभ्यास हैं। यदि आप जानते हैं, तो कृपया टिप्पणियों में उनका वर्णन करें। मैं आभारी रहूं गा!!!

इस पर, मैं अभी के लिए अलविदा कहता हूं, जल्द ही ब्लॉग के पन्नों पर मिलते हैं!

आंतरिक संवाद एक सतत प्रक्रिया है जो प्रत्येक व्यक्ति के मन में घटित होती है। यह स्वयं के साथ संचार है। हम इस बात पर ध्यान नहीं देने के आदी हैं कि कैसे विचार हमारे दिमाग में दौड़ते हैं, तार्किक जंजीरों में एकजुट होते हैं, कुछ शब्दों या घटनाओं के साथ जुड़ाव की एक श्रृंखला का निर्माण करते हैं। पहली नज़र में इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही समय पर आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए? विचारों के लिए ऐसा "ब्रेक पेडल" केवल उन स्थितियों में आवश्यक है जहां आपको ऊपरी चक्रों की ऊर्जा को सही दिशा में केंद्रित करने और निर्देशित करने की आवश्यकता होती है, अर्थात् रचनात्मक क्षमताओं को बढ़ाने और सचेत सोच को सक्रिय करने के लिए।

अकेले विचारों के साथ: आंतरिक संवाद क्यों बंद करें?

आंतरिक संवाद को रोकना सीखना आवश्यक है, सबसे पहले, रचनात्मक क्षमताओं के विकास के लिए, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, उस पर ध्यान केंद्रित करना, मस्तिष्क द्वारा बर्बाद होने वाली ऊर्जा की मात्रा को सीमित करना। इसके अलावा, सांसारिक उपद्रव से विश्राम और पूर्ण अलगाव के रास्ते में आंतरिक संवाद मुख्य बाधा है। तनाव से छुटकारा पाना और चिंताओं को त्यागना बहुत मुश्किल है जब आप अंदर ही अंदर किसी चीज के बारे में लगातार सोच रहे हों और किसी चीज पर चर्चा कर रहे हों।

बहुत से लोगों को कम से कम 20 सेकंड के लिए कुछ भी नहीं सोचना बहुत मुश्किल लगता है। जैसे ही हम कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, विचार "कुछ भी मत सोचो!" सिर में कल्पना की जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति सोचता है कि कैसे कुछ भी नहीं सोचना है, यानी आंतरिक संवाद जारी है।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें - मन को नियंत्रित करना सीखना

सबसे पहले, सभी ध्यान प्रथाओं के लिए, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव को यथासंभव सीमित करना आवश्यक है। दूसरे, आराम बहुत महत्वपूर्ण है: आराम की स्थिति लें और विचार नियंत्रण प्रक्रिया में ट्यून करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जागने के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करना सबसे अच्छा है।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए, एक पर्यवेक्षक की स्थिति लेना सीखना और विचारों के उद्भव की प्रक्रिया के साथ-साथ नए विचारों में उनके संक्रमण के चरणों का पता लगाने का प्रयास करना भी महत्वपूर्ण है। भविष्य में, यह आपको आंतरिक संवाद को रोकने में मदद करेगा।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए चार मुख्य तरीके हैं:

• स्मार्ट के लिए;
• चालाक के लिए;
• मजबूत के लिए;
• रोगी के लिए।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: "स्मार्ट" विधि

पर्यवेक्षक की स्थिति में जाएं, अपनी चेतना की निगरानी करें और विचार की उत्पत्ति के बिंदु को निर्धारित करने का प्रयास करें। अपने अंदर "अब मैं इस विचार को रोकूंगा" वाक्यांश का उच्चारण किए बिना, सहज विचारों को धीरे से दूर धकेलें, क्योंकि। इस तरह की सोच भी एक आंतरिक संवाद है जिसे आप रोकना सीखते हैं।

सफलता प्राप्त करने और आंतरिक संवाद को रोकने का तरीका जानने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होगी। एक महत्वपूर्ण शर्त 3-5 मिनट के लिए पूर्ण मौन है। समय के साथ, आप बिना अधिक प्रयास के आंतरिक मौन बनाए रखने में सक्षम होंगे।

परिणाम को समेकित करने के लिए, जैसे ही आप मौन की स्थिति में पहुँचते हैं, इसके लिए एक कोड शब्द, या ऐसे राज्य के साथ संबंध बनाने के लिए एक वाक्यांश के साथ आओ - इस तरह से आप आंतरिक संवाद को रोकना आसान बना देंगे।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: "चालाक के लिए" विधि

यह विधि चेतना के लिए विचलित करने वाली युक्ति पर आधारित है। अतः आपको अपने मन को एक नीरस प्रकृति के मानसिक कार्य पर केन्द्रित करना होगा, जो एक ही समय में आपका ध्यान पूरी तरह से आकर्षित करे।

उदाहरण के लिए, कुछ ज्यामितीय आकृति (एक लाल पिरामिड, एक हरा घन, एक गुलाबी गेंद, आदि) या किसी वस्तु की कल्पना करें। आपका काम यह कल्पना करना है कि चयनित वस्तु कैसे धीरे-धीरे घूमती है। आपको अन्य विचारों से विचलित हुए बिना, वस्तु के आकार, आकार, रंग, गति की गति के प्रतिनिधित्व पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: "मजबूत के लिए" विधि

केवल एक काफी विकसित इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति ही इस पद्धति के साथ आंतरिक संवाद को रोक सकता है (जो, वैसे, काम में भी हस्तक्षेप नहीं करता है)। पहली नज़र में, यह विधि अत्यंत सरल है: आप बस अपने विचारों को अपने दिमाग से बाहर जाने का आदेश दें। हालांकि, व्यवहार में, यह हासिल करना बिल्कुल भी आसान नहीं है: कुछ लोगों में ऐसी इच्छाशक्ति होती है जो केवल आंतरिक संवाद को रोकने के लिए मजबूर कर सकती है। शायद, जैसा कि आप अपने विचार नियंत्रण कौशल में सुधार करते हैं, आप आंतरिक संवाद को रोकने की इस पद्धति में महारत हासिल करेंगे।

आंतरिक संवाद कैसे रोकें: "रोगी के लिए" विधि

यह विधि आंतरिक संवाद को रोकने में मदद करती है, साथ ही विषय के विज़ुअलाइज़ेशन के साथ विधि, क्योंकि आपका एकमात्र विचार स्कोर होना चाहिए। सांस लें और एक से सौ तक गिनें। यदि आपके दिमाग में कोई बाहरी विचार आता है, तो गिनना बंद कर दें और फिर से शुरू करें। तब तक गिनें जब तक आप पूरी तरह से संख्याओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर लेते। यदि वांछित है, या सफलता के मामले में, आप इस तरह के अभ्यास के लिए समय होने पर किसी भी संख्या में स्कोर बढ़ा सकते हैं: 200, 300, और यहां तक ​​​​कि 1000। आपके सिर में मौन की स्थिति प्राप्त करना आसान होगा।

आंतरिक संवाद को स्वेच्छा से रोकना सीखें - और आप देखेंगे कि हलचल से दूर जाना, तनाव और अन्य परेशान करने वाले विचारों से निपटना कितना आसान है। इसके अलावा, आप और अधिक रचनात्मक बनेंगे, क्योंकि आपकी चेतना की ऊर्जा अनावश्यक विचारों पर बर्बाद नहीं होगी, जिससे कोई लाभ नहीं होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि आंतरिक संवाद को रोकने के अन्य तरीके भी हैं, लेकिन वे अधिक जटिल हैं - विचारों से अलग होने के उपरोक्त तरीकों में सुधार करके आप उनके पास जा सकते हैं।!