"खराब मूड" क्या है? ये भावनाएं हैं। वे भिन्न हो सकते हैं। क्रोध, जलन, आक्रोश, उदासी, भय - इनमें से कोई भी खराब मूड का कारण और परिणाम दोनों बन सकता है। अगर सब कुछ खराब है और दुनिया हमसे मिलने की जल्दी में नहीं है तो खुद को कैसे खुश करें?
कुछ भावनाओं के माध्यम से रहते हुए, एक व्यक्ति विभिन्न मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं में डूब जाता है। आक्रोश, अवसाद, स्वयं या दूसरों के प्रति असंतोष, चिंता, जो हो रहा है उसकी अर्थहीनता - हमारे लिए इनमें से किसी भी अवस्था को "खराब मूड" कहना आसान है।
ओह, भ्रम पैदा करने की मन की यह इच्छा और काम करने की उसकी अनिच्छा! अपने आप को, एक दोस्त, एक प्रियजन को यह बताने के बाद कि हम "बहुत बुरे मूड" में हैं, हम बस इस अवस्था को अपने ऊपर हावी होने देते हैं।
और आपको ईमानदार और उचित होना होगा। दीर्घकालिक निराशाओं को रोकने और नकारात्मकता में गहरे डूबने से बचने के लिए मूड में प्रत्येक गिरावट का विश्लेषण करना आवश्यक है।
अपने आप को कैसे खुश करें, या मैं अपना खुद का मनोवैज्ञानिक हूं
उठाओ, मनोदशा में सुधार करो, स्वाद और जीवन के आनंद को बहाल करो - इसका मतलब है कि उसके पतन के कारण को खत्म करना, स्वाद और खुशी के नुकसान का कारण। लेकिन अधिक बार नहीं, यह बिल्कुल भी काम नहीं करेगा। तब आपको कारण को स्वीकार करने और उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है।उदाहरण के लिए, खराब मौसम, लंबे समय तक रहने वाले कोहरे और बारिश, दिन के उजाले और सूरज की कमी, हड्डी में घुसने वाली ठंढ के बारे में क्या? प्राकृतिक रथ को मनुष्य रोक नहीं सकता। और यह मौसमी अवसादों और लोगों की महत्वपूर्ण गतिविधि में गिरावट के सबसे गंभीर कारणों में से एक है। उसके साथ शुरू करते हैं।
पहला तरीका: प्रकृति का मौसम खराब नहीं होता है, और मेरा मूड खराब नहीं होता है!
जिस क्षेत्र में हम रहते हैं, हमारा शरीर प्रकृति की किसी भी अभिव्यक्ति के अनुकूल होता है। और केवल स्वास्थ्य में विफलता ही हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि को गंभीरता से और स्थायी रूप से हिला सकती है, जो कि अक्सर होता है। शारीरिक स्तर मानसिक को प्रभावित करता है। सीधे शब्दों में कहें तो शरीर में कुछ कमी है और यह भावनाओं में परिलक्षित होता है। सुबह सिर तकिए से न उठे तो कैसा अकारण आनंद? अगर दो कप कॉफी से पहले दबाव 90/60 से कम है? यदि नमी और हवा एक पुरानी बहती हुई नाक को बढ़ा देती है, और त्वचा ठंढ से फट जाती है?
शरीर की मदद करना जरूरी है, क्योंकि खराब मूड को उठाना, बीमारी या कमजोरी में होना बेहद मुश्किल है। निम्नलिखित तरीके काम करेंगे:
- विटामिन चाय का उपयोग;
- शरीर का सख्त होना;
- एंटी-एलर्जी, रिस्टोरेटिव, रोगनिरोधी दवाएं लेना;
- आराम के लिए समय बढ़ाने की दिशा में दैनिक दिनचर्या का समायोजन;
- पोषण प्रणाली को समायोजित करना, आहार में पानी, फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाना।
खराब मौसम पर ध्यान न दें - आप कर सकते हैं! अगर आत्मा में अनंत बहार है।
दूसरा तरीका: मैं घोड़ा नहीं हूँ, मुझे आराम करने का अधिकार है!
आधुनिक लोग कड़ी मेहनत करते हैं। और कुछ इसके बारे में जानते हैं, और कुछ नहीं हैं। लेकिन परिणाम हमेशा वही होता है। पुरानी थकान के साथ-साथ पुराना खराब मूड हमारे पास आता है।
और सवाल "कैसे अपने आप को खुश करने के लिए?" ऐसे में यह काम, काम के बोझ, छुट्टी की जरूरत या कम से कम एक शांत सप्ताहांत का सवाल है। क्या यह सही है कि अपनी सारी जीवन शक्ति को कार्य करने के लिए निर्देशित किया जाए, और फिर अर्जित धन को जीवन की खोई हुई खुशी और खराब मूड को खोजने में खर्च किया जाए? क्या यह बेहतर नहीं होगा कि इसकी अनुमति ही न दी जाए?
विधि तीन: मेरी भावनाएँ मेरे मित्र हैं
मानवीय भावनाएं बहुत कुछ बोलती हैं। और सबसे पहले खराब मूड के बारे में। अंदर संतुलन और शांति नहीं है, बाहरी दुनिया के साथ कोई सामंजस्य नहीं है, होने की खुशी की कोई भावना नहीं है, संचार से कोई आनंद नहीं है - ये अवस्थाएं वर्तमान में घटित घटनाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती हैं। अतीत, और यहां तक कि अभी तक नहीं हुआ है।
ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि हम भविष्य के बारे में बहुत चिंता करते हैं, हम अतीत से चिपके रहते हैं और वर्तमान को गलत समझते हैं। आप भावनाओं से निपट सकते हैं और अन्य लोगों की मदद से या अपने दम पर उन पर नियंत्रण स्थापित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक परामर्श, समान समस्याओं वाले लोगों से मिलना, नक्षत्रों का भ्रमण करना आदि कई लोगों की मदद करते हैं। नकारात्मक भावनाओं के साथ सभी कार्यों का अर्थ उन कारणों की पहचान करना है जो उन्हें उत्तेजित करते हैं, भावनाओं का अनुभव करते हैं, साथ ही नियंत्रण स्थापित करते हैं या आंतरिक पर्यवेक्षक को चालू करते हैं।
बाहर से उन लोगों का निरीक्षण करना सीखें जो आप में क्रोधित, चिड़चिड़े, भयभीत, आहत हैं। यह तुम नहीं हों!तुम वह भावना नहीं हो! आप बिल्कुल अलग व्यक्ति हैं! क्या यह नहीं? तुम न भय हो और न पीड़ा, न लालसा और न क्रोध। नकारात्मक ऊर्जा ने बस आप पर कब्जा कर लिया है और आपका काम इससे निपटना है।
चौथा तरीका: यहां और अभी जियो!
आज जीना जीवन की सबसे सही स्थिति है। मानस और मन के लिए विनाशकारी नहीं, बल्कि रचनात्मक। अतीत में अनुभव की गई सभी नकारात्मक अवस्थाओं से अधिकतम निमज्जन विमोचन। और भविष्य की चिंता करने का समय नहीं है।
पाँचवाँ तरीका: मैं रेत में सिर रखकर शुतुरमुर्ग नहीं हूँ, मैं इस दुनिया से प्यार करता हूँ!
दुनिया खूबसूरत है! और इसमें बहुत सारे सुख हैं जो न केवल शरीर, बल्कि मनुष्य की आत्मा को भी पोषित करते हैं! थिएटर, संग्रहालय, सर्कस, पुस्तक मेले, घुड़दौड़ या कॉकरोच दौड़, स्क्वैश या टेनिस टूर्नामेंट, बिक्री के बारे में सोचें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाहरी दुनिया से क्या है जो आपको रेत से बाहर निकालेगा। मुख्य बात यह है कि आप उसके बाद वापस नहीं जाना चाहते हैं! और ताकि यह आपको शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से नष्ट न करे। यह शराब और अत्यधिक भोजन के बारे में नहीं है। यह कुछ सुंदर और सुखद बनाने के बारे में है।
छठा तरीका: दूसरों को बताकर खुद को कैसे खुश करें?
मित्र स्वास्थ्य और अच्छे मूड के अमृत हैं। इसे अधिक बार लें। अच्छे कर्म करो, दुनिया को अपना एक हिस्सा दो, और यह निश्चित रूप से आपको खुश कर देगा, उन लोगों को गर्मजोशी और आभार दें जिनकी आपने मदद की।
सातवां तरीका: मेरा शौक ही मेरा आउटलेट है
एक शौक एक व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वाद की व्यापक परिभाषा है। कुछ लोगों के कई शौक होते हैं, दूसरों के एक, लेकिन उन्हें पूरा निगल लिया। अपनी हॉबी के लिए समय निकालें और खराब मूड आप तक नहीं पहुंच पाएगा। आखिरकार, शौक एक ऐसी चीज है जो आपकी आत्मा को प्रसन्न करती है। और अगर यह सद्भाव और शांति में है, तो बाहरी आपको परेशान नहीं करेगा।
आठवां उपाय: अनुभव किए हुए आनंद को याद रखें!
अपने जीवन के सबसे आनंदमय पलों को ध्यान में रखें। आपकी सफलता, अधिग्रहण, यात्राएं, बैठकें, अप्रत्याशित खरीदारी, खेल या रचनात्मक उपलब्धियां, आपके व्यक्तिगत जीवन में सुखद घटनाएं - यह सब एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
नौवां तरीका: कोई बुरी आदत नहीं - मैं आज़ाद हूँ!
कोई भी बुरी आदत लगातार अच्छे मूड की खेती नहीं करती है। इसके विपरीत, उनसे मुक्ति एक व्यक्ति को आनंद और जीवन की परिपूर्णता की भावना देती है। आखिरकार, अच्छाई आमतौर पर बुरे का स्थान ले लेती है। यह ब्रह्मांड का नियम है। बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, और आपका मूड काफी बेहतर रहेगा!
दसवां उपाय: मन को शांत करो, चेतना का विस्तार करो
साधना, आध्यात्मिक विकास, आध्यात्मिक खोज - यह वह है जो किसी व्यक्ति को पूरी तरह से खुद को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। योग, ध्यान, मंत्र जप, प्रार्थना, चीगोंग - मार्ग का चुनाव व्यक्ति पर निर्भर है। आध्यात्मिक रूप से विकसित लोग हमेशा समान मनोदशा में रहते हैं - जीवन और ईश्वर में पूर्ण विश्वास की स्थिति में!
आज हम आपके साथ बात करेंगे कि आप अपने मूड को कैसे सुधारें और उदासी और लालसा से छुटकारा पाएं। हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे पल आते हैं जिन्हें हम खराब मूड कहते हैं। ऐसी स्थिति बेचैन करने वाली होती है और किसी भी लंबे समय से प्रतीक्षित अवकाश या कार्यक्रम को धूमिल कर सकती है। जो हो रहा है, उसके प्रति उदासीनता है, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता की भावना है।
इसका कारण काम में विफलता, सामान्य थकान, हार्मोनल विकार हो सकता है। उत्तरार्द्ध अक्सर महिलाओं में पाया जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान या "इन" दिनों से पहले उनके पास हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। यह स्थिति जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।
तो अपने मूड को कैसे सुधारें, और क्या इसे स्वयं उठाने के तरीके हैं? मनोविश्लेषक कहते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है, और प्रत्येक विशिष्ट मामले के लिए एक तरीका है। एक लड़की को अपने युवक या प्रेमिका के साथ सभाओं से पर्याप्त ध्यान मिलेगा, एक आदमी - व्यापार में एक अच्छी तरह से स्थापित बातचीत, आदि। हर किसी का अपना तरीका होता है कि कैसे जल्दी से खराब मूड से छुटकारा पाया जाए। कुछ ही मिनटों में सकारात्मक दृष्टिकोण बढ़ाने की क्षमता सही मूड में आने में मदद करती है। यह आपके आसपास दूसरों की धारणा को प्रभावित करता है और आपके करियर, व्यक्तिगत जीवन को प्रभावित करता है।
खराब मूड में मुस्कुराएं
हर कोई जानना चाहता है कि अच्छा मूड कैसे रखा जाए। यह दिन के दौरान बदल सकता है। और हर कोई हर समय एक आशावादी की तरह महसूस नहीं कर सकता है, क्योंकि बाहरी तनावपूर्ण रोजमर्रा के कारकों का व्यक्ति पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है।मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि मुस्कुराने से पूरे दिन मूड अच्छा रहता है। मानवीय धारणा में, यह सकारात्मक से जुड़ा है। लेकिन, आनंद की दृश्य धारणा के अलावा, मुस्कान शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन का एक स्पष्ट परिणाम है। जब यह रक्त में प्रकट होता है, तो हमें आनंद, आनंद की अनुभूति होती है। हर लड़की की मुस्कान होती है। वह दूसरों के लिए आकर्षक बन जाती है।
मुस्कुराते हुए खराब मूड से निपटने का पहला तरीका है। इसकी उपस्थिति हमारे शरीर को एंडोर्फिन उत्पन्न करने का कारण बनती है, जो पर्यावरण की हमारी भावनात्मक धारणा को जल्दी से बदल देती है।
इसलिए सभी को मुस्कुराएं। आप चुटकुले पढ़कर, कोई मजेदार फिल्म या हास्य कार्यक्रम देखकर मुस्कुरा सकते हैं। बस आईने के पास जाओ और अपना चेहरा बनाओ - और तुम्हारे चेहरे पर एक मुस्कान आ जाएगी।
मनोचिकित्सक हमेशा अच्छे मूड में रहने के सरल तरीकों के बारे में बात करते हैं। आपको आशावादी बनने और बुरे विचारों और स्थितियों को अपना दिन बर्बाद न करने देने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
- संगीत. मनोवैज्ञानिक इसे खराब मूड से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक मानते हैं। हालांकि, यह मोबाइल और डांसिंग नहीं होना चाहिए। वह संगीत सुनें जो आपको पसंद है। मनोवैज्ञानिक भी जब भी संभव हो गायन की सलाह देते हैं। जब आपकी आत्मा में लालसा बस गई है, तो बेझिझक इसे अपने हेडफ़ोन में अपने पसंदीदा राग की मदद से दूर करें।
- नृत्य. यह पहले बिंदु की निरंतरता हो सकती है। इससे आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी। मुख्य नियम सक्रिय रूप से आगे बढ़ना है। आप डिस्को में या घर पर किसी लड़की को डांस कर सकते हैं।
- चले जाओ. गंदगी के कारण अक्सर खराब मूड दिखाई देता है। न्यूनतम सफ़ाई से स्थिति को जल्दी ठीक करने में मदद मिलेगी। अपने डेस्क की सफाई करके अपने कार्य दिवस की शुरुआत करने का नियम बना लें। आप महसूस करेंगे कि बड़े करीने से मुड़ी हुई चीजें आपके मूड को काफी बढ़ा देती हैं। यदि आप घर पर हैं तो अपने घर में आराम की व्यवस्था करने का ध्यान रखें। सामान्य सफाई, बिस्तर की चादरें बदलने से भी आराम पैदा करने में मदद मिलेगी और इस तरह मूड में सुधार होगा। इसके लिए दिन में कुछ मिनट निकालें। इस प्रकार, आप बुरे विचारों से विचलित हो जाते हैं।
- सही रवैया. चाहे कुछ भी हो जाए, हमेशा आशावादी बने रहें। किसी भी स्थिति में सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को तैयार करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा - और आप आसानी से उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं। जब आप किसी मीटिंग में जाते हैं, तो हमेशा सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचें। लोगों के बीच एक अभिव्यक्ति है: "मानव विचार भौतिक है।" इसलिए आशावादी रहकर आप हमेशा उभरती हुई समस्याओं को आसानी से हल कर लेंगे।
- किसी समस्या के बारे में बात करें. मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि समस्याओं को साझा करना चाहिए। जो बात आपको परेशान कर रही है उसके बारे में किसी दोस्त, मां, रिश्तेदार से बात करें। यहां तक कि इसे ज़ोर से कहने से पहले ही महत्वपूर्ण राहत और उत्थान मिल जाता है।
- खेल. यह खराब मूड से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जीवन में एक आशावादी होते हुए भी कई बार ऐसा होता है जब आप हार मान लेते हैं। अपने आप को कुछ शारीरिक व्यायाम करने के लिए मजबूर करें (स्क्वाट्स, रस्सी कूदना, एब एक्सरसाइज)। हो सके तो जिम जाएं। यह न केवल एक अच्छा मूड बनाने में मदद करेगा, बल्कि लड़की के फिगर को भी सपोर्ट करेगा। दिन में कुछ मिनट - और आपका फिगर परफेक्ट बन सकता है। आईने में टोंड बॉडी हमेशा एक लड़की को खुश करती है।
- खुद को खुशी दो. आप प्यार कीजिए। अपने पसंदीदा खेल पर कुछ मिनट बिताएं, सिनेमा या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, अपने पसंदीदा लेखक की किताब पढ़ें। एक लड़की खुद पर ध्यान दे सकती है या एक नया शौक, जुनून पा सकती है।
- अपने आप से एक वादा करो. मूड कैसे सुधारें? आशावादी बनने का वादा करें और छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान न दें। आप हमेशा खराब मूड से लड़ सकते हैं। एक अच्छा और सकारात्मक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति बनना संभव है, और हर कोई इसे कर सकता है।
- ठंडा और गर्म स्नान. यह अपने लिए एक अच्छा मूड बनाने का एक शारीरिक तरीका है। जब व्यक्ति को बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी पिलाया जाता है तो तनाव दूर हो जाता है।
- सैर. प्रत्येक व्यक्ति, सोफे पर लेटे हुए और अपने विचारों में नकारात्मक क्षणों को स्क्रॉल करते हुए, खुद को अवसाद में ले जाता है। प्रकृति में एक विशाल सकारात्मक ऊर्जा है जिसे प्राप्त किया जा सकता है। टहलने के लिए खुद को मजबूर करें। ताजी हवा में कुछ मिनट - और आप एक महत्वपूर्ण सुधार महसूस करेंगे।
- नींद. खराब मूड अक्सर केले की थकान से पैदा होता है। मूड कैसे सुधारें? सब कुछ अलग रखें और ब्रेक लें।
रजोनिवृत्ति के साथ खराब मूड
इस अवधि के दौरान, एक महिला एक निश्चित अवसाद, मनोदशा का लगातार परिवर्तन महसूस करती है। रजोनिवृत्ति के साथ, कई महिलाएं उदास हो जाती हैं। इसका सीधा संबंध हार्मोन से है। रजोनिवृत्ति के साथ खराब मूड से कैसे निपटें? विशेषज्ञ पोषण को सामान्य करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण में कमी के पहले संकेतों पर सलाह देते हैं और ताजी हवा में चलने पर अधिक ध्यान देते हैं। रजोनिवृत्ति के साथ, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि यह शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करता है और शरीर में सामान्य तनाव को यथासंभव आराम से राहत देता है। आप प्यार कीजिए। खेल-कूद के माध्यम से भी आप इस अवधि में अधिक प्रफुल्लित हो सकते हैं। शारीरिक व्यायाम रजोनिवृत्ति के दौरान रक्त प्रवाह में मदद करता है। यह, बदले में, अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है और इसे बेहतर तरीके से स्थानांतरित करने में मदद करता है।
इस अवधि के दौरान, एक महिला के लिए बंद नहीं होना और अपने अनुभव साझा करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति के साथ, किसी भी महिला को समर्थन और समझ की जरूरत होती है। रिश्तेदारों और रिश्तेदारों को यह याद रखना चाहिए और उसके लिए सहारा और सहारा बनना चाहिए। उनकी मदद से एक महिला के लिए मिजाज को सहना आसान हो जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान किसी महिला को उसके विचारों के साथ अकेला न छोड़ें, उसे खुश करने और उसका समर्थन करने की कोशिश करें।
क्या परहेज करना चाहिए?
मूड कैसे रखा जाए, इसके बारे में काफी कुछ कहा जा चुका है। लेकिन क्या नहीं करना चाहिए? क्या डरना चाहिए? गंभीर जटिलताएं क्या हो सकती हैं? मनोवैज्ञानिक किसी लड़की की सलाह नहीं देते:- खूब खाएं, इससे अनावश्यक परेशानी बढ़ेगी। वजन कम करने की तुलना में मोटा होना बहुत आसान है।
- शराब या तंबाकू का सेवन करें। वे मदद नहीं करते हैं, बल्कि समस्याओं को बढ़ाते हैं। शराब और तंबाकू अधिक प्रफुल्लित होने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि आपको और भी अधिक अवसाद की स्थिति में ले जाते हैं।
- भावनाओं पर नियंत्रण रखें। कई, खराब मूड होने पर, अनजाने में इसे दूसरों के लिए खराब करने की कोशिश करते हैं।
- क्लोज़ अप। आपको अकेले सोचने की जरूरत नहीं है। एक अच्छा वार्ताकार खोजें या बस वह सब कुछ कहें जो आपको चिंतित करता है। इससे आपको लोगों से और अधिक जुड़ने में मदद मिलेगी और आपका सकारात्मक दृष्टिकोण बढ़ेगा।
- बदला। किसी अन्य व्यक्ति की तरह लड़की बदला नहीं लेती। वह आपको नेकदिल इंसान नहीं बनने देगी।
हमेशा इस बारे में सोचें कि आप खराब मूड में क्या करने जा रहे हैं। यदि आप नकारात्मक मूड में हैं तो कोई कार्रवाई न करना बेहतर है, ताकि भविष्य में आपने जो किया उसके लिए आपको पछतावा न हो।
मनोदशा की परिभाषा काफी सरल है - यह किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति (हालांकि, न केवल एक व्यक्ति) की विशेषता है। शायद हर कोई जानता है कि कभी-कभी सुबह का मूड कैसा होगा, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि पूरा दिन कैसे निकलेगा, जब तक कि निश्चित रूप से कोई बदलाव न हो।
यह सुनिश्चित करना आपकी शक्ति में है कि खराब भावनात्मक भलाई आपके साथ यथासंभव कम हो। आखिरकार, जैसा कि हम सभी समझते हैं, हमारा यह या वह मूड न केवल हमारे जीवन के कुछ हिस्से को प्रभावित करता है, बल्कि हमारे करीबी लोगों की दिनचर्या में भी समायोजन करता है। यदि परिवार में कोई ऐसा व्यक्ति है जो अक्सर बुरे मूड में रहता है, तो इसका अक्सर उसके साथ रहने वाले सभी लोगों पर एक निश्चित सीमा तक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप शायद वह व्यक्ति नहीं बनना चाहते हैं - कोई ऐसा व्यक्ति बनना बेहतर है जो आपके परिवार और दोस्तों पर सकारात्मकता का आरोप लगाता हो। बेशक, केवल एक बहुत ही कुशल अभिनेता ही दिखावा कर सकता है कि वह बहुत अच्छा कर रहा है जब वह बिल्कुल नहीं है, और यदि आप नहीं हैं, तो आपको कुछ कार्रवाई करनी होगी ताकि निराश होने का कारण कम हो।
जिसने सभी के हौसले बुलंद कर दिए
1. प्रिय जनों से मुलाकात। एक बहुत परेशान व्यक्ति भी शांत हो जाता है और बहुत शांति महसूस करता है, एक ऐसे व्यक्ति से मिल कर जो हमेशा उसका समर्थन और सांत्वना दे सकता है। हालाँकि, कुछ मामलों में यह आवश्यक भी नहीं है - किसी करीबी और प्रिय की उपस्थिति आपकी कठिनाइयों को भूलने के लिए या यह समझने के लिए भी पर्याप्त है कि वास्तव में आपके साथ सब कुछ बहुत अच्छा है।
2. पसंदीदा व्यवसाय। यह कल्पना करना कठिन है कि कोई अपने पसंदीदा शगल में संतुष्टि की भावना नहीं ला सकता है। यह किसी काम की बात ही नहीं है। हालाँकि, यह संभव है कि यह काम है जो आपको सकारात्मक भावनाओं का प्रभार देता है! हालाँकि, अक्सर हम कुछ पूरी तरह से अलग बात कर रहे हैं - खरीदारी, एक कैफे में एक दोस्त के साथ इकट्ठा होना, किताबें पढ़ना, फिल्में देखना और बहुत कुछ। इस बारे में सोचें कि आप क्या करना पसंद करते हैं, और जैसे ही आपको लगे कि आपका मूड वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, इस व्यवसाय को शुरू करें।
वास्तव में, दुनिया की अपनी धारणा को सुधारना, जो अचानक हिल गया है, इतना मुश्किल नहीं है। आपको आराम करने और मुस्कुराने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे सरल तकनीकों से शुरुआत करें, जो अंत में बहुत प्रभावी हो सकती हैं।
1. खरीदारी के लिए खुद को ट्रीट करें
यह एक बड़ी खरीदारी नहीं होनी चाहिए। यद्यपि यदि वित्त आपको अनुमति देता है, और आप बहुत लंबे समय से किसी महंगी चीज का सपना देख रहे हैं, लेकिन किसी कारण से खरीद के क्षण में देरी हो रही है, तो शायद यह एक नए अधिग्रहण के साथ खुद को खुश करने का समय है। बेशक, कभी-कभी खुश करने के लिए महंगी चीजों की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है - कभी-कभी आपकी पसंदीदा आइसक्रीम की एक बाल्टी या आपके पसंदीदा शेड की लिपस्टिक ही काफी होती है। यह कल्पना करना बहुत मुश्किल है कि ऐसी खरीदारी आपके रवैये पर सुखद छाप नहीं छोड़ेगी।
2. पसंदीदा शगल
हममें से बहुत से लोगों के शौक होते हैं, और हम में से बहुत से लोग अपनी आत्मा के लिए जुनून खोजना चाहेंगे। यदि आपने पहले से ही एक ऐसी गतिविधि हासिल कर ली है जो आपको खुशी देती है, तो आपके लिए खुद को दुखी विचारों से विचलित करना मुश्किल नहीं होगा। यदि आप वह कर रहे हैं जो आप लंबे समय से "स्वचालित रूप से" पसंद करते हैं, और यह आपके निराशाजनक विचारों को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करने में पूरी तरह से अक्षम है, तो आपको अपने लिए एक और रोमांचक शौक खोजना चाहिए। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है या जो उच्च शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करती हैं - कढ़ाई, पेंटिंग, नृत्य, खेल, योग और बहुत कुछ।
3. दोस्तों के साथ जमावड़ा
कभी-कभी आप एक शाम या कम से कम एक घंटा अपने करीबी दोस्तों के साथ बिताकर खराब मूड से छुटकारा पा सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने का फैसला करते हैं - एक स्थानीय कैफे में कॉकटेल की चुस्की लें, किसी के घर पर एक दिलचस्प फिल्म देखें या प्रकृति में आराम करें - किसी भी मामले में, आप जल्द ही भूल जाएंगे कि आप थोड़ी देर पहले उदास थे।
4. चलो
कभी-कभी एक साधारण सैर मूड पर वास्तव में चमत्कारी प्रभाव डाल सकती है। आप अकेले और करीबी दोस्तों की संगति में चल सकते हैं। यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप चार दीवारों - घर में, काम पर या स्कूल में रहते हैं। इस मामले में, आपको बस ताजी हवा की सांस लेने की जरूरत है। शांत और आरामदायक चौराहों और पार्कों को चुनें जहां आप न केवल टहल सकते हैं, बल्कि एक बेंच पर बैठ सकते हैं या एक गिलास जूस या कॉफी पी सकते हैं।
5. एक पुराने सपने का साकार होना
बेशक, अगर हम एक सपने के बारे में बात कर रहे हैं, तो जाहिर है, इसे महसूस करना बहुत आसान नहीं है। यह बहुत बार होता है, लेकिन हमेशा नहीं। अपने सपने के बारे में सोचते हुए, हम कल्पना करते हैं कि देर-सवेर यह सच हो जाएगा, लेकिन अक्सर, अगर हम कोई प्रयास नहीं करते हैं, तो सपना सपना ही रह जाता है। इसके बाद, पीछे मुड़कर देखते हुए, हम समझते हैं कि हम जो चाहते थे उसे हासिल करने के अवसर थे, लेकिन हमने उनका उपयोग नहीं किया। कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर लिखें कि आपको अपने सपने को साकार करने के लिए क्या करना है। शायद एक दिन की बात है! अपने सपनों को साकार होने दें!
6. छवि या वातावरण में परिवर्तन
ऐसा होता है कि एक व्यक्ति या तो खुद से या अपने आसपास की एकरसता से थक जाता है। यदि यह आपके बारे में है, तो स्थिति को बदलना आपकी शक्ति में है। अपनी सामान्य छवि में बदलाव करने की कोशिश करें - स्टोर पर जाएं और अपने साथ फिटिंग रूम की उन चीजों को ले जाएं जिन्हें आप पहले बायपास करना पसंद करते थे, यह मानते हुए कि वे आपके अनुरूप नहीं हैं। अपनी छवि के नए पहलुओं को खोजना आपकी शक्ति में है। यह भी संभव है कि आपके पास पर्याप्त नए अनुभव न हों। ठीक है, यदि आप यात्रा करने का खर्च वहन कर सकते हैं, लेकिन यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो बस काम करने या अध्ययन करने के लिए अपने सामान्य मार्गों को बदलने का प्रयास करें, नए कैफे में जाएं, विभिन्न रोचक स्थानों पर जाएं जहां आप नहीं गए हैं।
7. आराम से छुट्टी
लंबे समय से प्रतीक्षित आराम भी स्थिति को बचा सकता है। कुछ के लिए, यह कुछ दिलचस्प जगह की यात्रा है, और कुछ के लिए यह घने फोम के साथ गर्म स्नान करने के लिए "फिर से महसूस करने" के लिए पर्याप्त है।
क्या बहुत जल्दी सुबह मूड में सुधार कर सकता है
- बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि सुबह की हल्की शारीरिक गतिविधि शरीर के साथ एक वास्तविक चमत्कार बना सकती है - यह पूल में तैरना, जिम में व्यायाम करना, योग या नियमित वार्म-अप हो सकता है। दिन की शुरुआत इस तरह से करने से आपको खुश होने और अपने आप को सही तरीके से स्थापित करने में मदद मिलेगी।
- यह शाम को ध्यान देने योग्य है - अपने संपूर्ण नाश्ते के लिए सभी सामग्रियों को रेफ्रिजरेटर में प्रतीक्षा करने दें। हालाँकि, यदि आपके आस-पास कोई अच्छा कैफे है जो नाश्ता परोसता है (अब उनमें से कई हैं), तो यह भी आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
- आप पहले से सुनिश्चित कर सकते हैं कि घर पर आपके पास हमेशा मुस्कुराने का एक अतिरिक्त कारण हो। दीवारों पर मजेदार पेंटिंग्स, प्यारे गहनों के साथ तकिए के गिलाफ, उज्ज्वल व्यंजन और बहुत कुछ आपके घर को एक आरामदायक जगह बना सकते हैं जहां आप दुखी नहीं होना चाहते हैं।
- यदि आपके पास समय और अवसर है, तो सुबह के पार्क में थोड़ी देर टहलें। निश्चित रूप से इसके बाद आपको पूरे दिन के लिए शांति प्रदान की जाती है।
काम पर मनोबल बढ़ाएं
अगर आपको समय-समय पर वर्कप्लेस में ब्रेकडाउन जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है तो कुछ टिप्स आपका मनोबल बढ़ा सकते हैं।
पूर्ण लंच ब्रेक।यदि आपका लंच ब्रेक आधे घंटे या उससे अधिक समय तक चलता है, तो कोशिश करें कि इसे कार्यस्थल पर न बिताएं! पास के एक कॉफी शॉप में जाएं, अपने पसंदीदा पेय के गिलास के साथ एक बेंच पर यार्ड में बैठें, यदि संभव हो तो चौक या पार्क में टहलें। दृश्यों का समय-समय पर परिवर्तन बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि आपको ऐसा मौका मिले, तो आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
कार्यस्थल में आदेश।आपके आस-पास जितना साफ-सुथरा होगा, आपके लिए "साँस लेना" उतना ही आसान होगा, भले ही आप मानते हों कि यह आदेश किसी भी तरह से आपके काम को प्रभावित नहीं करता है। यदि आपकी मेज विभिन्न कागजों के ढेर से भरी हुई है, कपों और विभिन्न प्रकार के कचरे से भरी हुई है, तो अवचेतन रूप से भी यह आप पर अत्याचार करेगा। अपने आस-पास चीजों को व्यवस्थित करें और आप देखेंगे कि आपके लिए काम करना बहुत आसान हो जाएगा।
दिन के लिए योजनाएं।एक बार में दर्जन भर काम न करने के लिए और अंत में कुछ भी न करने के लिए, सुबह उन कार्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको दिन के दौरान पूरा करने की आवश्यकता है। तुरंत अनुमान लगाएं कि आपको इस या उस व्यवसाय के लिए कितना समय चाहिए, और बाहरी विषयों से विचलित हुए बिना समय पर निवेश करने का प्रयास करें।
शाम के लिए योजनाएं।काम और मजेदार होगा यदि आप जानते हैं कि इसके बाद किसी तरह का इनाम आपका इंतजार कर रहा है! यह किसी दोस्त से मिलना, डेट, परिवार के साथ डिनर, पार्क में टहलना, शॉपिंग और बहुत कुछ हो सकता है। शाम के लिए हमेशा कुछ न कुछ प्लान करने की कोशिश करें। यहां तक कि आइटम: "एक चॉकलेट बार खरीदें और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के कुछ एपिसोड देखें" भी एक बढ़िया योजना है!
अगर सब कुछ खराब है तो अपना मूड कैसे सुधारें
- यदि आपकी वर्तमान अवधि "चीनी" बिल्कुल नहीं है और नए जोश के साथ समस्याएं आपको हर दिन अभिभूत करती हैं, तो आपको गंभीरता से अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है। सबसे पहले अच्छी नींद लेना जरूरी है। यदि आप देर रात तक इंटरनेट पर सर्फिंग करते हैं या कोई व्यवसाय करते हैं, और फिर सुबह जल्दी उठ जाते हैं या रात के खाने के बाद, सामान्य कमजोरी बिना किसी विशेष अन्य समस्याओं के आपके साथ होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए - शासन का पालन करें!
- यहां तक \u200b\u200bकि अगर आपके लिए सब कुछ बुरा है, और कोई भी खुशियाँ आपको अनुचित और अरुचिकर लगती हैं, तो अपने आप को "बल के माध्यम से" खुश करने का प्रयास करें। अपनी पसंदीदा चाय, चॉकलेट, आइसक्रीम खरीदें, ब्यूटी सैलून और इसी तरह जाएं। खुद को वो छोटी-छोटी चीजें दें जो आपको खुश करती थीं।
1. दिलचस्प जगहों पर रहें। यदि आप हर दिन उसी मार्ग का अनुसरण करते हैं, और नए इंप्रेशन आपके लिए दुर्लभ हैं, तो उसे बदलने का समय आ गया है! हर दिन, शहर बहुत सारी रोमांचक घटनाओं की मेजबानी करता है, यदि आप चाहें तो यात्रा करने का अवसर प्राप्त कर सकते हैं। अपने शहर के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करें और उन घटनाओं को चुनें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।
2. प्रियजनों के साथ संचार। यहां तक कि अगर आपके पास प्रियजनों के साथ दैनिक बैठकों के लिए समय की कमी है, तो आपको उन्हें फोन करने का समय मिलना चाहिए। अपने प्रिय लोगों के मामलों से अवगत रहें, उनके साथ अपनी घटनाओं को साझा करें। एक नियम के रूप में, ऐसी बातचीत के बाद जीवन आसान हो जाता है।
3. दूसरों की देखभाल करना। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि उनका मूड अच्छा हो जाता है, न केवल तब जब वे कुछ प्राप्त करते हैं, बल्कि जब वे कुछ देते हैं। यह दयालु शब्द, एक भौतिक उपहार, देखभाल, ध्यान और पसंद हो सकता है। शायद आप ऐसे लोगों की श्रेणी में आते हैं?
4. विश्राम। अधिक बार आराम करने वाले उपचारों में व्यस्त रहें। यह स्पा, एक मालिश सत्र और बस - सामान्य स्नान का दौरा हो सकता है। आपने शायद "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग!" अभिव्यक्ति सुनी होगी? अपने शरीर, उसके स्वास्थ्य का ख्याल रखें, और आपके पास दुखी होने का बहुत कम कारण होगा।
घर में खुशियां लाने के लिए क्या करें
अपना उत्साह बढ़ाने के लिए सकारात्मक वीडियो देखें
इंटरनेट पर अब आप कई मज़ेदार वीडियो पा सकते हैं जो अनायास ही आपके चेहरे पर मुस्कान ला देते हैं। यदि आप पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, बिल्लियाँ, बस खोज इंजन में "ड्राइव" करें: "बिल्लियों के बारे में मज़ेदार वीडियो।" आप "फनी एनिमल वीडियो", "जोक्स" और कई अन्य वीडियो भी आसानी से पा सकते हैं जो जल्दी से आपको खुश करने में सक्षम होंगे।
स्वादिष्ट खाओ - ब्लूज़ से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका
यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, खासकर यदि आपके पास पसंदीदा मिठाई या अन्य उपहार हैं। अपना पसंदीदा व्यंजन पकाएं या, बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के, बस स्टोर पर जाएं और जो आपको पसंद है वह प्राप्त करें। और आप कहीं भी नहीं जा सकते हैं, अगर आप नहीं चाहते हैं, लेकिन घर पर खाना ऑर्डर करें!
अपना पसंदीदा संगीत सुनें - यह आपके मन को उदासी से दूर करने में मदद करेगा
शायद यह एक ऐसी चीज है जो लगभग किसी भी व्यक्ति के मूड को सामान्य कर सकती है! यहां तक \u200b\u200bकि अगर आपको लगता है कि अब संगीत चालू करने की कोई इच्छा नहीं है, तो वैसे भी करें! उदास गाने या ऐसे गाने न चुनें जो आपको अनावश्यक यादों की याद दिलाते हैं। निश्चित रूप से, आपके पास आपके पसंदीदा संगीत कलाकार हैं, जिनके गाने लंबे समय से इंतजार कर रहे हैं!
अपना ख्याल रखें - व्यवसाय को आनंद के साथ मिलाएं
कभी-कभी कुछ आत्म-देखभाल प्रक्रियाएं आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त होती हैं - जब आप प्रतिबिंब में एक तरोताजा और आराम करने वाले व्यक्ति को देखते हैं तो मुस्कुराना मुश्किल नहीं होता है। गर्म पानी से नहाएं, इसमें आवश्यक तेल, समुद्री नमक और झाग डालें। अपने चेहरे पर मास्क लगाएं, अपने आप को पानी में डुबोएं और बस आराम करें! निश्चित रूप से, ऐसा शगल आपके लिए व्यर्थ नहीं होगा!
यहां तक कि सबसे कुख्यात आशावादी का मिजाज भी खराब होता है।
यह विशेष रूप से अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में होता है: दिन के उजाले गर्मियों की तुलना में बहुत कम हो जाते हैं; धूप और गर्मी की कमी, विटामिन की कमी - यह सब मूड को प्रभावित करता है। और शेष वर्ष में ब्लूज़ के पर्याप्त कारण हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उदास मनोदशा के साथ रहने की जरूरत है: अगर हम जानते हैं कि खुद को कैसे जल्दी से खुश करना है, तो हम पूरे साल भावनात्मक उतार-चढ़ाव पर रहेंगे।
मनोवैज्ञानिकों के पास अपने शस्त्रागार में बहुत सारे व्यंजन हैं कि कैसे ब्लूज़, शक्ति की हानि और खराब मूड का सामना करना है। ये टिप्स आपके मूड को जल्दी से आशावाद, खुशी और उत्साह की मुख्यधारा में बदलने में आपकी मदद करेंगे।
सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण सलाह है कि खराब मूड के आगे न झुकें और जितनी जल्दी हो सके इसे लेने की कोशिश करें। कुछ लोग, निराशा में पड़कर, अपनी स्थिति के प्रवाह के साथ जाने लगते हैं। ऐसा करना स्पष्ट रूप से असंभव है, क्योंकि विशेष रूप से कमजोर और परिष्कृत स्वभाव खुद को इस तरह से अवसाद में ला सकते हैं। इसलिए, जैसे ही आपको लगता है कि अच्छे मूड का निशान गिरना शुरू हो गया है, तुरंत "संकेतक" बढ़ाने के उपाय करें!
तब आप अपने स्वभाव, रुचियों, जीवन शैली के अनुसार कार्य कर सकते हैं। सौभाग्य से, मूड बढ़ाने के संभावित तरीकों का विकल्प हर स्वाद के लिए उपलब्ध है। आइए उन सबसे सामान्य विकल्पों को देखें जो अधिकांश लोगों के लिए अनिवार्य रूप से काम करते हैं। सभी विधियों को सशर्त रूप से समूहों में विभाजित किया जा सकता है: सक्रिय और निष्क्रिय (उन्हें कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है), आदि। विभिन्न प्रकार की विधियां आपको वह चुनने की अनुमति देती हैं जो आपके लिए सबसे आरामदायक और स्वीकार्य होगी।
सक्रिय मूड सुधार तकनीक
एक नियम के रूप में, इन विधियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा इनपुट की आवश्यकता होती है। उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो स्वभाव से सक्रिय, ऊर्जावान, बहिर्मुखी हैं, जो खराब मूड को बर्दाश्त नहीं करते हैं और निराशा में नहीं देते हैं। निम्नलिखित तकनीकें उनके लिए आदर्श हैं:
- सक्रिय हों
कंबल में लिपटे और कुर्सी पर बैठने के लिए निराशा में लिप्त होने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, अपने आप को झकझोरें, बाहर जाएं। आप बस पार्क में टहल सकते हैं, या आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं या ताज़ी हवा में व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ब्लूज़ के लिए सिर्फ एक बढ़िया उपाय साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग, जॉगिंग, स्विमिंग पूल, स्केटिंग रिंक है। सर्दियों में, जब बर्फ पहले ही गिर चुकी होती है, तो आप स्नोबॉल खेल सकते हैं - यह गेम वयस्कों को बच्चों की तुलना में अधिक सकारात्मक बनाता है। मेरा विश्वास करो, तुम्हारी उदासी इतनी जल्दी दूर हो जाएगी कि तुम्हें पता भी नहीं चलेगा! इस मामले में मुख्य बात घर से बाहर निकलना है। यदि आप अपने खराब मूड को समाप्त करने के लिए दृढ़ हैं, तो निश्चित रूप से, आप घर पर रहने के बहाने नहीं खोजेंगे।
- सफ़ाई करना
यदि आप अभी भी स्पष्ट रूप से, बिना किसी बहाने के घर छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो आप सक्रिय क्रियाओं को दूसरी दिशा में निर्देशित कर सकते हैं: सफाई करें। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि अक्सर अवचेतन स्तर पर यह हमारे घर में गंदगी होती है जो हम पर दबाव डालती है (चाहे वह दृश्यमान गड़बड़ी हो या कोठरी में अराजकता, जिसके बारे में केवल आप ही जानते हैं)। यदि आपका घर साफ-सफाई के मामले में आदर्श से बहुत दूर है, तो व्यापार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। सबसे अधिक संभावना है, सबसे पहले यह आपके लिए कठिन होगा, आप अपने आप को मजबूर करेंगे, और अंत में, यह आपको प्रतीत होगा कि यह सफाई कभी खत्म नहीं होगी, और आपको पछतावा होगा कि आपने इसे शुरू किया। लेकिन जैसे-जैसे आपका घर साफ-सुथरा और आरामदायक होने लगेगा, आप देखेंगे कि आपका मूड कितना आसमान छूएगा। खराब मूड से निपटने की इस पद्धति के दो फायदे हैं: एक ओर, आप निराशावादी रवैये से छुटकारा पा लेते हैं, और दूसरी ओर, आपको एक साफ-सुथरा घर मिलता है जिसमें यह बहुत आरामदायक होता है।
महिलाओं की मनोदशा बढ़ाने की तकनीकें
इनमें, एक नियम के रूप में, गैस्ट्रोनॉमिक उपहारों और मुख्य रूप से स्त्री चीजों के साथ चिकित्सा शामिल है: खरीदारी, गर्लफ्रेंड के साथ मिलना, छवि बदलना आदि।
- स्नैक्स - खराब मूड में
बेशक, यह शायद खराब मूड से निपटने के लिए महिलाओं के पसंदीदा तरीकों में से एक है: मिठाई खाना। यदि आप इस पद्धति के समर्थक हैं और अतिरिक्त वजन आपकी समस्या नहीं है, तो बेझिझक चॉकलेट, मिठाई और केक खाना शुरू करें। लेकिन अगर आपको लगता है कि मिठाई हानिकारक है, या किसी अन्य कारण से उन्हें नहीं खाते हैं, तो केले आपके बचाव में आएंगे: वे न केवल अवसाद से पूरी तरह छुटकारा दिलाते हैं, बल्कि बहुत उपयोगी भी हैं। ध्यान दें कि ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में शराब महिलाओं की सबसे अच्छी दोस्त नहीं है।
- किसी मित्र से मुलाक़ात होगी
अकेले केक खाने में शर्म नहीं करने के लिए, किसी मित्र को आमंत्रित करें। गपशप, दिल से दिल की बात, रसोई में या एक आरामदायक कॉफी शॉप में बैठकर। इसे अपने मूड के खिलाफ करें: अपना बाथरोब उतारें, कुछ सुंदर पहनें (कोई भी घर पर शाम की पोशाक के बारे में बात नहीं करता है - या तो एक सुंदर घरेलू सूट या साधारण कट ड्रेस ठीक है), हल्का मेकअप करें - महिलाओं के लिए यह खराब मूड के खिलाफ एक अच्छा हथियार है।
- आप प्यार कीजिए
क्या आप थिएटर से प्यार करते हैं, लेकिन आपको इतनी चिंताएँ हैं कि आपके पास लगातार इसके लिए समय नहीं है? अपने सभी मामलों को स्थगित करें - उनमें से बहुत सारे होंगे - और थिएटर में जाएं। या एक संग्रहालय, गैलरी, सिनेमा, सर्कस, या घर पर अपने पसंदीदा चित्रों के साथ एक कैटलॉग के माध्यम से बस पत्ता - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि आप वह समय बिताते हैं जहाँ आप लंबे समय से जाना चाहते हैं।
- बाहर रॉक!
क्या आपको लगता है कि आपकी कोई सुनवाई या आवाज नहीं है? फिर कराओके में जाएं या कंघी करें और घर पर "इनटू इट" गाएं! क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप नृत्य नहीं कर सकते? इसलिए यह कर! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - घर पर या किसी क्लब में, लेकिन करें। चारों ओर कूदो, मज़े करो, एक ही समय में हंसो - शायद यह तरीका आपको सबसे अच्छा लगेगा। आप जो चाहें करें - चीखें भी (बेशक, यह रात नहीं है)। तकिए को फेंकना, सोफे या कुर्सी को लात मारना (सिर्फ अपने पैर को चोट नहीं पहुंचाना), शून्य में "मुक्केबाजी" करना तनाव को दूर करने में अच्छी मदद है - ये सभी शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करेंगी।
- खरीदारी
आप अकेले या किसी दोस्त के साथ शॉपिंग पर जा सकते हैं। यह हमेशा महिलाओं को उत्साहित करता है। आप वास्तविक खरीदारी कर सकते हैं, यानी खरीदारी कर सकते हैं, या आप केवल विभागों के माध्यम से चल सकते हैं, संग्रह से परिचित हो सकते हैं। शायद आज आपको अपने सपनों की वो ड्रेस मिल जाए जिसकी आपको पिछले छह महीने से तलाश थी।
- अपना ख्याल
क्या आपके पास अपने लिए कभी समय नहीं है? फिर सैलून के लिए आगे बढ़ें: अपने बाल कटवाने को अपडेट करें, एक मैनीक्योर प्राप्त करें (और उज्ज्वल वार्निश चुनना न भूलें), एक पेशेवर ब्यूटीशियन के पास जाएं। अगर ब्यूटीशियन के पास जाने का कोई आर्थिक अवसर नहीं है, तो घर पर ही अपने चेहरे की मालिश करें, मास्क लगाएं, रैप या बॉडी स्क्रब करें। आत्म-देखभाल हमेशा किसी भी महिला को खुश करती है।
लेकिन सिखाएं कि उदास अवस्था में छवि में आमूल-चूल परिवर्तन से बचना बेहतर है: बेशक, यदि आप एक जोखिम भरे व्यक्ति हैं और परिवर्तन से प्यार करते हैं, तो आगे बढ़ें। लेकिन अगर आप आवेगपूर्ण तरीके से निर्णय लेते हैं, और फिर, एक नियम के रूप में, उन पर पछतावा करते हैं, तो बेहतर है कि अपने लंबे बालों को एक लड़के के बाल न कटवाएं, अन्यथा आप निश्चित रूप से निराशा की एक नई लहर से नहीं बचेंगे। यदि आपने लंबे समय से इस तरह के बाल कटवाने का सपना देखा है, लेकिन यह कदम उठाने की हिम्मत नहीं की, कौन जानता है, शायद आज आपके सपने को सच करने का समय है?
- अपनी छवि बदलें
जल्दी से खुद को खुश करना चाहते हैं? एक नए रूप पर प्रयास करें! एक चमकदार पोशाक या ऊँची एड़ी के जूते आदर्श हैं, क्योंकि असफल प्रयोग के मामले में, सब कुछ सामान्य रूप से वापस आना आसान है। आप न केवल कपड़ों के रंगों के साथ, बल्कि शैलियों के साथ भी खेल सकते हैं: जींस और स्नीकर्स पहनने के आदी - कोठरी से एक स्त्री पोशाक प्राप्त करें; एक व्यापार सूट के आदी - इसके विपरीत, एक स्पष्ट आकस्मिक शैली में कपड़े चुनें। यदि आप केवल छुट्टियों में ही मेकअप करती हैं, तो अपना मेकअप अभी लगाएं, भले ही आप घर पर हों। इसे अपनी सामान्य छवि के विपरीत करें!
निष्क्रिय मूड सुधार तकनीकें: विश्राम
इन विधियों का उद्देश्य शरीर को आराम देना है। वे उन लोगों के लिए अच्छा काम करते हैं जो शांत, ऊर्जावान रूप से निष्क्रिय, अंतर्मुखी हैं। इसके अलावा, ये विधियां प्रभावी होती हैं यदि खराब मूड पुरानी थकान का परिणाम है, जो अक्सर आधुनिक लोगों में आदर्श होता है।
- सपनों में शामिल होना
यदि आप स्वभाव से शांत व्यक्ति हैं और आप वास्तव में "देशी दीवारों द्वारा व्यवहार किए जाते हैं", तो घर पर रहें। घर में अकेले हों तो बहुत अच्छा रहेगा। यदि नहीं, तो आप कमरे में रिटायर हो सकते हैं। अपने लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएँ: हल्की मोमबत्तियाँ या सुगंधित दीपक आराम करने वाले आवश्यक तेल के साथ; अपने पसंदीदा संगीत को चुपचाप चालू करें, वापस बैठें और बस सोचें, सपने देखें। सपने देखने से डरो मत - आखिरकार, सपने जल्द या बाद में सच होते हैं। आप पुष्टि पढ़ सकते हैं: "मैं एक अच्छे मूड में हूँ", "मैं खुश हूँ", "मैं खुश हूँ"। केवल यह महत्वपूर्ण है कि आप ईमानदारी से इसमें विश्वास करें और होशपूर्वक, भावना के साथ बोलें।
- आराम करना
कुछ महिलाओं को गर्म स्नान मददगार लगता है। केवल साधारण नहीं, बल्कि समुद्री नमक, झाग, आवश्यक तेलों के साथ। मोमबत्तियाँ जलाना और बिजली की बत्ती बंद करना भी याद रखें। अपनी आँखें बंद करके लेट जाएँ, आवश्यक तेलों की सुगंध लें। यदि आप सामान्य से अलग समय पर स्नान करते हैं तो प्रभाव अधिक मजबूत होगा - तब यह प्रक्रिया और भी रहस्यमय और जादुई लगेगी।
स्व-सहायता के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकें
ऐसी तकनीकें भी हैं जो मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत विशेषताओं की परवाह किए बिना बिना किसी अपवाद के सभी की मदद करती हैं। इनमें से कुछ तकनीकों का मनोवैज्ञानिक रूप से प्रदर्शन करना काफी कठिन है, लेकिन वे बहुत प्रभावी हैं।
- अपना आसन रखें और हंसें
एक और सरल तरीका जो आपको जल्दी से खुश कर देता है और इसके लिए किसी समय, धन या प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। यह इस तथ्य में शामिल है कि आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें, जैसे कि आप कोर्सेट में हों। फिर अपना सिर ऊंचा उठाएं और व्यापक रूप से मुस्कुराएं। सभी! बेशक, ईमानदारी से मुस्कुराएं। आप इसे शीशे के सामने कर सकते हैं।
आप बस आईने के सामने खड़े हो सकते हैं और अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुरा सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, यह बहुत सारी भावनाओं का कारण बनता है: कोई पूर्ण मूर्ख की तरह महसूस करता है, कोई रोना भी शुरू कर देता है। सबसे पहले, आपकी मुस्कान मामूली से अधिक होगी, लेकिन आपका काम इसे व्यापक और व्यापक बनाना है, और फिर हंसना शुरू करें। यहां मुख्य बात रुकना नहीं है, बल्कि दिल खोलकर हंसना है। बिना किसी कारण के। अभी-अभी। यह एक शक्तिशाली भावनात्मक रिलीज है।
- अधूरे कार्य को पूर्ण करें
यह संभावना नहीं है कि इस विधि को सुखद कहा जा सकता है, लेकिन अगर गहरे में आप जानते हैं कि खराब मूड का कारण ठीक अधूरा व्यवसाय है जो आपकी आत्मा पर पत्थर की तरह लटका रहता है, तो आप खुश करने के लिए जो भी करने की कोशिश करते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता। केवल एक चीज आपकी मदद करेगी - इसे पूरा करें। इसलिए, अपने आप को एक साथ खींचो और इस मामले को अंत तक लाओ। आप अपने आप को एक सेट दे सकते हैं कि जब आप काम पूरा कर लेंगे, तो आप फिल्मों में जाएंगे या अपने लिए कुछ नए कपड़े खरीदेंगे, या आहार के बावजूद केक खाएंगे। तो आपके लिए ट्यून करना और काम पूरा करना आसान हो जाएगा।
मौसमी अवसाद के लिए विटामिन
लोगों में मनोदशा में गिरावट अक्सर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में होती है। इसलिए, आपको स्टॉक में कुछ और तरीके रखने की आवश्यकता है: आपके आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियां होनी चाहिए (खट्टे फल और सॉकरौट विशेष रूप से अच्छे हैं), फलों के पेय और ताजा बेरीज से चाय भी पिएं (क्रैनबेरी परिपूर्ण हैं), पीएं विटामिन का एक जटिल। और यह मत भूलो कि कमरा हल्का होना चाहिए (फ्लोरोसेंट लैंप सबसे अच्छे हैं), ताजी हवा में अधिक समय बिताएं।
सर्दियों में अपने घर को सजाने के लिए भी अच्छा है, सौभाग्य से, हमारे पास नए साल की तरह एक शानदार छुट्टी है: अपार्टमेंट को बारिश से सजाएं, क्रिसमस ट्री लगाएं, खिड़कियों पर बर्फ के टुकड़े चिपकाएं - अब इस तरह के टिनसेल का एक बड़ा चयन है दुकानों में जो किसी भी इंटीरियर को सजीव और खुश कर देगा।
नकारात्मक को दूर भगाओ और सकारात्मक को चालू करो! हम खुश करने के 10 तरीके प्रदान करते हैं! अंदर आओ और मुस्कुराओ!
प्रेरक साइट में आपका स्वागत है! 😉
हम में से प्रत्येक के पास ऐसे दिन होते हैं जब सब कुछ हमारे हाथ से निकल जाता है, हमारे आस-पास के लोग परेशान होते हैं, और कभी-कभी हम अपने प्रियजनों पर भी टूट पड़ते हैं, और फिर दोषी महसूस करते हैं।
लेकिन अक्सर परेशानी से बचने के लिए, आपको बस समय रहते अपने विचारों और भावनाओं को बदलने की जरूरत होती है।
कैसे प्रफुल्लित करें?
निश्चित रूप से आपने यह प्रश्न एक से अधिक बार पूछा है!
मूड कंट्रोल असली है!
यह किसी भी समय किया जा सकता है: घर पर, काम पर, सैर पर।
जैसे ही मूड बिगड़ना शुरू होता है, उदासी, थकान और अवसाद ढेर हो जाते हैं, आप इन दस सरल मूड "स्विच" को याद कर सकते हैं।
खुश कैसे करें? 10 तरीके!
पसंदीदा संगीत।
हर कोई जानता है कि संगीत का किसी व्यक्ति पर कितना बड़ा प्रभाव हो सकता है।
हमेशा एक मोबाइल फोन या हेडफोन वाला प्लेयर हाथ में रखें।
पसंदीदा धुनें आपको आराम करने में मदद करेंगी, और आप ध्यान नहीं देंगे कि आपके विचार कैसे अपना पाठ्यक्रम बदल देंगे।
एक महत्वपूर्ण बिंदु - संगीत उदास नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह केवल खराब हो जाएगा।
ऐसे गानों के साथ प्लेलिस्ट बनाना सबसे अच्छा है जो हमेशा आपको खुश करते हैं।
संगीत को हल्का, उज्ज्वल, जीवनदायी होने दें, इसे आपको प्रेरित करने दें।
कैसे प्रफुल्लित करें? एक कॉमेडी फिल्म देखें।
खुद को खुश करने का एक और आसान तरीका।
सभी जानते हैं कि हंसी जीवन को लम्बा खींचती है और स्वास्थ्य में सुधार करती है।
इसलिए, अपने आप को हँसी की शाम की व्यवस्था करें या यदि संभव हो तो कम से कम दिन भर कॉमेडी देखें।
और व्यस्त कार्य सप्ताह के दौरान अपना मूड अच्छा रखने के लिए, दिन में कई बार इंटरनेट पर मजेदार वीडियो देखें।
ये जानवरों या किसी अन्य मज़ेदार संग्रह के बारे में वीडियो हो सकते हैं जो आपको समस्याओं से विचलित करने में मदद करेंगे।
कैसे प्रफुल्लित करें? अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के साथ ट्रीट करें जिसके बारे में आप लंबे समय से सपना देख रहे हैं।
ऐसा करने के लिए, नई कार खरीदना या दुनिया भर की यात्रा पर जाना आवश्यक नहीं है।
निश्चित रूप से आपकी कुछ पुरानी इच्छाएँ हैं, जिनकी पूर्ति के लिए पर्याप्त समय नहीं था।
आकर्षण पर सवारी करें, अपने आप को एक चॉकलेट बार या एक पूरा केक खरीदें (लड़कियां - कम से कम एक दिन के लिए दुर्भाग्यपूर्ण कैलोरी के बारे में भूल जाएं :)), एक बच्चे की तरह महसूस करें, खुद का इलाज करने में संकोच न करें।
कैसे प्रफुल्लित करें? कृपया किसी और को।
अपने बारे में, अपनी समस्याओं के बारे में, अपने बुरे मूड के बारे में भूल जाओ और सोचें कि आप किसे प्यार करते हैं।
इस बारे में सोचें कि इस व्यक्ति को कैसे खुश किया जाए, उसे कैसे खुश किया जाए और अपनी कल्पना को हकीकत में कैसे बदला जाए।
आप जिस किसी की परवाह करते हैं, उसके लिए एक सरप्राइज बनाएं और उसकी खुशी और कृतज्ञता आपको भी खुश कर देगी।
कैसे प्रफुल्लित करें? प्रकृति पर जाएं।
यदि आपके पास जंगल या झील में जाने का अवसर है तो अच्छा है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आप बस पार्क में टहल सकते हैं, पेड़ों की छाया में आराम कर सकते हैं, उस शांति और सुंदरता का आनंद ले सकते हैं जो केवल प्रकृति देती है। .
यदि यह बाहर सर्दी है, और यहां तक कि खिड़की से दृश्य भी आपको निराश करता है, तो आप सुंदर परिदृश्य वाले फोटो या वीडियो से मदद के लिए फिर से कॉल कर सकते हैं।
अपने लिए कुछ खोजें, आत्मा के लिए कुछ, जो आपके लिए देखने में सुखद हो।
किसी को सूर्योदय पसंद है, किसी को पहाड़ या खेत पसंद हैं, किसी को फूलों वाले पेड़ पसंद हैं। देखें कि आपकी आत्मा क्या जवाब देगी।
कैसे प्रफुल्लित करें? आप प्यार कीजिए।
अगर आपका कोई शौक है, तो इसे अपनाएं।
रचनात्मकता हमेशा उत्थानशील होती है।
यदि आप अपने आप को एक रचनात्मक व्यक्ति नहीं मानते हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
अगर यह आपको खुशी देता है तो यह घर की सफाई भी कर सकता है। या खरीदारी।
इस बारे में सोचें कि आप अभी क्या करना चाहेंगे।
कैसे प्रफुल्लित करें? थोड़ा सो लो।
ऐसा होता है कि खुद को खुश करने के लिए, बस पर्याप्त नींद लें।
अक्सर हमारा चिड़चिड़ापन थकान और अधिक काम करने के कारण होता है, और कुछ घंटों की स्वस्थ नींद आपको अपनी समस्याओं को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करेगी।
प्रियजनों की तस्वीरें।
यदि प्रियजनों के साथ संवाद करना संभव नहीं है, तो उनकी तस्वीरें देखें।
यह अच्छा है अगर आपके पास फोटो वाला मोबाइल फोन या आपके साथ एक डिजिटल कैमरा है।
निश्चित रूप से आपके पसंदीदा लोगों की तस्वीरें संग्रहीत हैं जो आपको गर्म कर देंगी।
यदि आप घर पर हैं, तो अपने कंप्यूटर पर फोटो एल्बम या चित्र देखें।
जमे हुए क्षण, आपके जीवन की आनंदमयी घटनाओं के वातावरण को बनाए रखते हुए, आपको मुस्कुराएंगे और तनाव दूर करेंगे।
कैसे प्रफुल्लित करें? मित्रों से भेंट होगी।
दोस्तों को चाय पर बुलाओ, कुछ स्वादिष्ट बनाओ। संयुक्त खाना पकाने, वैसे भी खुश हो जाता है।
अपने जीवन की मज़ेदार घटनाओं को याद करें, उन्हें एक दूसरे के साथ साझा करें।
खुश कैसे करें? वह सब कुछ याद रखें जो आपको खुश करता है।
यह तरीका अच्छा है क्योंकि इसमें आपकी कल्पना के अलावा किसी चीज की जरूरत नहीं है।
आप इसे किसी भी समय उपयोग कर सकते हैं - जब आप परिवहन में यात्रा कर रहे हों या लंबी कतार में खड़े हों।
दिनचर्या से थोड़ा ब्रेक लें और अपनी पसंद की हर चीज को क्रम से याद करना शुरू करें।
अपने शौक, अपनी पसंदीदा पुस्तकों, जानवरों, संगीत शैलियों, कपड़ों की शैलियों के बारे में सोचें जो आपको पसंद हैं, अपने सभी विचारों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको प्रसन्न करते हैं। इससे आपको जल्दी सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
क्या आप दिल खोलकर हंसना चाहते हैं? इस लेख को पढ़ें:
उन तरीकों को चुनें जो आपके करीब हों और परिस्थितियों के आधार पर किसी भी समय अपने मूड को प्रबंधित करें।
यदि आप वास्तव में बुरा महसूस करते हैं तो एक साथ कई तरीकों का प्रयोग करें।
एक चीज आज आपकी मदद कर सकती है, कल दूसरी चीज।
चुनें, कोशिश करें, अपने तरीके से आएं, और बहुत जल्द आप अपने विचारों और भावनाओं के स्वामी बन जाएंगे, और नकारात्मक भावनाएं गायब हो जाएंगी!
और मूड के लिए, मेरा सुझाव है कि आप एक सकारात्मक वीडियो देखें!
अधिक मुस्कुराएं और अपनी नाक कभी न लटकाएं!
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