डर - यह एक भावना है जिसे आत्म-सम्मोहन विधियों की मदद से दूर किया जा सकता है। यहां विधियां हैं:

पुष्टि के साथ डर पर काबू पाएं

अपने डर पर विजय प्राप्त करेंआप पुष्टिकरण का उपयोग कर सकते हैं. ऐसा करने के लिए, आपको कई महीनों तक नियमित रूप से ज़ोर से या अपने आप से एक मौखिक सूत्र कहना होगा: "हर दिन मैं अधिक से अधिक साहसी व्यक्ति बन जाता हूँ" या "मैं अपने आप में निडरता विकसित करता हूँ।" आपको प्रतिज्ञान को दिन में कम से कम 300 बार दोहराना होगा। इससे भी बेहतर, 500-1000। आप इसे अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कुत्ते को घुमाना या घर की सफाई करना। मुख्य शर्त आत्म-सम्मोहन के सूत्र पर पूर्ण एकाग्रता है।

प्रार्थना की सुरक्षात्मक शक्ति

धार्मिक लोगों के लिए प्रार्थनाएँ अच्छी होती हैं। उनका एक सुरक्षात्मक कार्य है और वे आपको खतरे से बचाते हैं। यहां एक ऐसी प्रार्थना का उदाहरण दिया गया है जो शक्तिशाली सुरक्षा प्रदान करती है:

आगे माइकल, पीछे माइकल.

दाईं ओर माइकल, बाईं ओर माइकल।

नीचे माइकल, ऊपर माइकल.

मैं जहां भी जाता हूं माइकल, माइकल।

मैं उसका प्यार यहाँ रक्षा कर रहा हूँ!

मैं उसका प्यार यहाँ रक्षा कर रहा हूँ!

आप डर के क्षणों में अपनी पसंदीदा प्रार्थनाएँ पढ़ना भी शुरू कर सकते हैं और नियमित रूप से उच्च शक्तियों से डर पर काबू पाने और साहस और निडरता हासिल करने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।

दृश्य और भय

के लिए डर पर काबू पानाविज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग किया जा सकता है. साहस की एक नई आत्म-छवि बनाने और उसे वास्तविकता में बदलने में आपकी मदद करने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है।

इसके लिए क्या आवश्यक है?

10-20 मिनट का खाली समय।

आराम करने की क्षमता.

नियमित अभ्यास.

डर पर काबू पाने की पद्धति

आराम की स्थिति में, अपने आप को एक साहसी और आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में विस्तार से कल्पना करें। आप अपने आप को कैसे बाहर निकालते हैं? आप कैसे संवाद करते हैं? आपने किस तरह संभाला हुआ है? अपने मन में निडरता की छवि विकसित करें और आपका डर आपको हमेशा के लिए छोड़ देगा।

डर पर काबू पाने के लिए विचारों को बुकमार्क करें

डर पर काबू पाने का एक और शक्तिशाली तरीका। इसका सार यह है कि आपको ऐसा व्यवहार करना होगा जैसे कि आप पहले से ही एक बहादुर व्यक्ति हों। उन लोगों को देखें जो बहादुर और आत्मविश्वासी हैं। यह आपके दोस्त या पसंदीदा अभिनेता हो सकते हैं। वे कैसा व्यवहार करते हैं? वे क्या महसूस करते हैं? उन्हें अपने लिए तैयार करें. इस तकनीक को खेल-खेल में समझें। तुम्हें यह पसन्द आएगा!

हम अनावश्यक छवियाँ - भय हटा देते हैं

डर क्या है? यह एक नकारात्मक मानसिक छवि है जिसे आपके अवचेतन से हटाया जा सकता है। आप किस तरह से पूछते हैं. और मैं उत्तर दूंगा.

विश्राम की स्थिति में, अपने डर को एक गुब्बारे के रूप में कल्पना करें जिसे आप आकाश में छोड़ते हैं। या किसी चित्र की कल्पना करें और उसे इरेज़र से मिटा दें, और फिर नई छवियां बनाएं - एक साहसी और आत्मविश्वासी व्यक्ति की छवियां।

उपरोक्त सभी विधियाँ बहुत शक्तिशाली हैं और आपकी सहायता कर सकती हैं। लेकिन यह सब आप पर और आपके आत्म-अनुशासन पर निर्भर करता है। और साहस की भावना प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्तें नियमितता और स्वयं में विश्वास हैं।

खुश और स्वस्थ रहें!

यह अभ्यास मैटरलिंक की महान परी कथा "द ब्लू बर्ड" से प्रेरित है। इसलिए, यदि आप इस कथानक से परिचित हैं, तो आपके लिए इस प्रतीक नाटक को अपने दिमाग में चलाना बहुत आसान होगा। लेकिन भले ही आप एक-दूसरे को जानते हों, फिर भी मैं उन लोगों को सलाह दूंगा जो वास्तव में इस अभ्यास को आजमाना चाहते हैं कि वे इस मैटरलिंक नाटक को फिर से पढ़ें ताकि इसकी पागलपन भरी काल्पनिक कल्पना पर गौर किया जा सके।

मैटरलिंक इतना लोकप्रिय क्यों था? और इसकी लोकप्रियता अब कुछ हद तक फीकी क्यों पड़ गई है? तथ्य यह है कि द ब्लू बर्ड मियाज़ाकी फिल्मों के सौंदर्यशास्त्र के समान है, केवल यह 19वीं सदी के अंत और 20वीं सदी की शुरुआत की मियाज़ाकी है। क्या आप कारों, स्टीमबोटों और सकारात्मक विज्ञान की विजय के युग में, सौ साल पहले "स्पिरिटेड अवे" या "वांडरिंग कैसल" के दल की कल्पना कर सकते हैं?

बहुत पतन था, लेकिन केवल एक "ब्लू बर्ड" था...

और तब से कई नकलें लिखी गई हैं, और कई लोग इससे प्रभावित हुए हैं, और मियाज़ाकी खुद मैटरलिंक के रचनात्मक वंशज हैं, जो टिल-टिल और मायटिल के बारे में एक परी कथा से "ओवरकोट" के रूप में सामने आए थे। .

तो हमारा सक्रिय विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास (प्रतीक नाटक) भी ब्लू बर्ड की एक प्रकार की प्रतिध्वनि है ... लगभग, जैसे किसी प्रकार की कढ़ाई ड्रेसडेन गैलरी के कुछ महान कैनवास की प्रतिध्वनि है।

इस अभ्यास का उद्देश्यइच्छा:

अपने डर और उससे जुड़ी अधूरी जरूरतों के प्रति जागरूकता।

और अब मैंने जो कहा उस पर ध्यान देने का क्षण... हाँ! हमारा कोई भी डर हमारी किसी न किसी अतृप्त आवश्यकता को छुपा लेता है। इस बारे में कि गहरे हरे पत्ते अपने नीचे पकी हुई स्ट्रॉबेरी को कैसे छिपाते हैं - जंगल में।

विज़ुअलाइज़ेशन की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, आपको प्रारंभिक परी कथा-कहानी को धीरे-धीरे और स्पष्ट रूप से पढ़ने की ज़रूरत है, जो आपको वांछित स्थिति में प्रवेश करने में मदद करेगी।

आप इसे धीमी गति से और अभिव्यक्ति के साथ पढ़ते हुए, तानाशाही फोन पर अपने लिए रिकॉर्ड कर सकते हैं। और फिर अंधेरे और मौन में बैठ जाएं और कल्पना करना शुरू करें।

यदि आप समूह कार्य करना शुरू करते हैं, तो मेज़बान एकत्रित सभी लोगों को परी कथा पढ़ता है - एक बार।

परी कथा के कथानक का खुलासा आपकी कल्पना के साथ तालमेल रखता है - इसलिए रुकें। प्रत्येक वाक्य को कई बार दोबारा पढ़ा जा सकता है - जैसा कि स्कूल में श्रुतलेख में होता है।

इस परी कथा का पाठ एक युवा मनोवैज्ञानिक-संघर्षविज्ञानी यूलिया व्लादिमीरोवाना सैन्को द्वारा लिखा गया था। मैं इसे अपने लघु संस्करण में प्रस्तुत करता हूँ। तो जाओ!

भय का स्वामी

परी कथा

कल्पना कीजिए कि आप एक रास्ते पर हैं और उसके साथ-साथ जंगल में और भी गहरे चले जाते हैं - आगे और आगे। अचानक आपके सामने एक जलधारा चमक उठी। आपने इसकी प्रशंसा करना बंद कर दिया। हमने इस पर गौर किया और...आगे बढ़ गए। अपनी सुविधानुसार आगे बढ़ें. नदी को पार करने के बाद, आपने खुद को अपने आंतरिक स्थान में पाया - वे सभी भूत और प्रेत जो हमारी कल्पना द्वारा बनाए गए हैं, उसमें घूमते हैं। यह एक जादुई जगह है, हमारी आंतरिक शक्ति का स्थान है, लेकिन डर और हार का भी। इसमें परी-कथा वाले जीव घूमते हैं। उन्हें देखो जैसे वे पेड़ों के बीच से टिमटिमा रहे हैं। उनमें से एक इस क्षेत्र के मुहाने के रास्ते में आपका मार्गदर्शक बन जाएगा। यह कंडक्टर कौन है? उसका वर्णन करें और उसका अनुसरण करें।

सबसे पहले, नमस्ते कहें और मदद मांगें। गाइड आपको उस स्थान पर ले जाएगा जहां आपका डर रहता है।

और अब वो आपके सामने हैं. वे आपके चारों ओर छाया की तरह घूमते हैं - पीड़ित होते हैं और अकारण आपसे नाराज होते हैं। आपने उन्हें अपने से दूर करके, उन्हें सबसे दूर कोने में ले जाकर, उनसे लड़कर उन्हें नाराज कर दिया। इन छवियों की गैलरी का वर्णन करें - हर डर को आपका स्वागत करते हुए आपके सामने से गुज़रने दें - और आप प्रत्येक को नमस्कार करें। उनमें से प्रत्येक को इस तथ्य के लिए कृतज्ञता के शब्द बताएं कि इस पूरे समय उन्होंने आपको जीवन के खतरों से बचाया है।

उनसे मदद मांगें और उनका नेतृत्व करें। कहाँ?

आपको अपने भय के स्वामी के निवास तक पहुंचने की आवश्यकता है, वे आपको उसके पास ले जाएंगे।

गुरु के आवास का प्रवेश द्वार आपके सामने खुलना चाहिए। इस प्रविष्टि का वर्णन करें. मालिक कैसा है?

वह जो भी हो, उसके पास जाएं, उसके काम के लिए उसे धन्यवाद दें और उससे इतना प्यार न करने, उसकी सलाह न सुनने के लिए माफी मांगें।

उससे पूछें कि वह आपसे क्या चाहता है? कौन सी चीज़ उसे पूरी तरह से खुश कर सकती है?

यदि आप इसे देंगे तो यह कैसे बदल जाएगा, यह कैसा दिखेगा। वह क्या मांग रहा है?

वह जो मांगे उसे दे दो...

और तब वह तुम्हारा भय दूर कर देगा। जैसे ही मालिक आपका डर दूर कर देगा, एक जादुई कायापलट हो जाएगा। डर इच्छाओं में बदल जाएगा.

अब आपके सामने भय का स्वामी नहीं, बल्कि इच्छाओं का स्वामी है!

उसने अपनी इच्छाओं के बारे में बात करना सीख लिया है, भले ही वे असामान्य लगती हों!

आपने उसे ऐसा करने की अनुमति दी - आपने उसके होठों से सील हटा दी।

आपके डर के पीछे कौन सी इच्छाएँ छिपी थीं?

मालिक को अलविदा कहें और सहमत हों कि अब आप उनकी हर बात सुनेंगे और समझेंगे।

देखें कि आपका पूर्व डर कैसा है, और अब - इच्छाएं बिखर जाती हैं, जादुई जंगल में खो जाती हैं, वहां अपनी जगह ले लेती हैं, संतुष्ट हो जाती हैं और फिर से बस जाती हैं।

धारा के उस पार वापस उस ओर जाएँ जहाँ से आपने अपनी यात्रा शुरू की थी। गाइड जारी करें. उसे एक उपहार, एक स्मृतिचिह्न दें. यह क्या हो जाएगा?

जंगल से बाहर निकलें और उस कमरे में लौट आएं जहां आप अभी बैठे हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन पूरा हुआ.

इस अभ्यास को आज़माएं. लेकिन पहले, द ब्लू बर्ड को दोबारा पढ़ें।

डर को हराने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि यह क्या है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। दूसरे शब्दों में, डर के मनोविज्ञान को जानकर ही आप इससे निपटने के प्रभावी तरीके ढूंढ सकते हैं।

डर- किसी वास्तविक या काल्पनिक खतरे के प्रति स्वाभाविक सहज प्रतिक्रिया। भय जन्मजात और अर्जित दोनों हो सकते हैं।

वास्तव में, डर आनुवंशिक स्तर पर निहित एक बुनियादी मानवीय भावना है, जो बिल्कुल हर व्यक्ति में होती है। यह एक रक्षा तंत्र (आत्म-संरक्षण वृत्ति) है, जिसका कार्य हमें खतरे से बचाना है।

डर ने हमारे आदिम पूर्वजों को एक शिकारी के अचानक हमले से बचाया, चरम स्थितियों में जीवित रहने में मदद की। उन्होंने एक व्यक्ति को खतरों और आश्चर्यों के लिए हमेशा तैयार रहने की अनुमति दी। खतरे के क्षणों में, किसी व्यक्ति की सुनने, देखने, सूंघने जैसी अनुभूति की इंद्रियां उत्तेजित हो जाती हैं और वह अपने आस-पास होने वाले परिवर्तनों पर बहुत तेजी से प्रतिक्रिया कर सकता है। वे। जैसा कि आप देख सकते हैं, डर एक सामान्य रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो आदर्श है, लेकिन फ़ोबिया पहले से ही एक विकृति है।

भय(ग्रीक φόβος से - "डर") - एक लक्षण, जिसका सार एक अतार्किक बेकाबू भय या कुछ स्थितियों में या किसी निश्चित ज्ञात वस्तु की उपस्थिति (उम्मीद) में अत्यधिक चिंता का लगातार अनुभव है।

बहुत गंभीर फ़ोबिया हैं जिनके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, सामाजिक फ़ोबिया, जब कोई व्यक्ति बिल्कुल भी बाहर नहीं जा सकता है, लोगों के साथ किसी भी सामाजिक संपर्क और संचार से बचता है।

डर शायद ही कभी फोबिया के रूप में विकसित होता है, क्योंकि एक व्यक्ति रोजाना विभिन्न खतरों से उबरता है जो डर की अल्पकालिक या दीर्घकालिक भावना का कारण बनते हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति अपने डर से खुद ही निपटने में सक्षम है, लेकिन फोबिया से छुटकारा पाने के लिए गहन अध्ययन और योग्य विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता होती है।

2. भय के प्रकार (समूह)।

वर्तमान में, विशेषज्ञ भय के तीन समूहों में अंतर करते हैं:

1. सामाजिक। इस मामले में, एक व्यक्ति समझता है कि उसके जीवन और स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है, लेकिन अन्य लोगों के साथ सामाजिक संपर्क और संचार उसे घबराहट का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, यह किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू करने का डर है या सार्वजनिक रूप से बोलने का डर है।

1. जैविक. इस मामले में, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और जीवन के लिए भय का अनुभव करता है। कोई घटना, प्रक्रिया या कोई अन्य व्यक्ति या जानवर खतरे के रूप में कार्य कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह किसी लड़ाई, ऊंचाई, कुत्ते, भीड़ आदि का डर है।

1. अस्तित्वगत. यह मानव जाति का मुख्य भय है - मृत्यु का भय।

3. डर के कारण

प्रारंभ में, भय स्वयं को हल्की असुविधा, चिंता या चिंता के रूप में प्रकट करता है, और सबसे तीव्र रूप भय है। अपने डर पर काबू पाने के लिए, आपको उनकी घटना के मुख्य मूल कारणों को जानना होगा।

कारण #1 - अज्ञानता

कई मानवीय भय अज्ञानता या अनुभव की कमी से उत्पन्न होते हैं। कल्पना करें कि आपके सामने पहली बार कुछ ऐसा करने का कार्य आ रहा है जो आपको पहले नहीं करना पड़ा है। स्वाभाविक रूप से, आप कुछ हद तक संदेह, चिंता या भय का अनुभव करेंगे।

आइए एक उदाहरण के रूप में गाड़ी चलाने के डर को लें। शुरुआत में, जब आपको गाड़ी चलाने का उचित अनुभव नहीं होता है, तो आपको गाड़ी चलाते समय असुविधा या यहां तक ​​कि डर का अनुभव होता है। आपकी गतिविधियाँ अभी तक स्वचालितता तक नहीं पहुँची हैं, प्रत्येक गति परिवर्तन पर बारीकी से ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और फिर आपको संकेतों, ट्रैफ़िक लाइटों और दर्पणों को भी देखने की आवश्यकता होती है। बस एक बुरा सपना... आप गलती करने से डरते हैं, कहीं गाड़ी चलाने से डरते हैं, या कि कोई आप पर गाड़ी चढ़ा देगा, वे आपको हर तरफ से संकेत देते हैं और दिखाते हैं कि आप... एक भेड़ हैं। लेकिन, एक या दो महीने बीत जाते हैं, और आप पहले से ही अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, गतिविधियां सहज और मापी हुई हो जाती हैं, आप स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं और वह पिछला डर दूर हो जाता है। और सब क्यों? यह सही है, क्योंकि अनुभव प्रकट होने लगा।

कारण #2 - नकारात्मक अनुभव

भय का अगला भाग व्यक्ति में उसके पिछले नकारात्मक अनुभव के आधार पर रहता है। मान लीजिए कि आप किसी चीज़ में असफल हो जाते हैं या गलती कर बैठते हैं। तदनुसार, अपने दैनिक जीवन में, आप जानबूझकर या अनजाने में फिर से असफल होने के डर से ऐसी स्थितियों से बचेंगे।

उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़के को कई सुंदरियों द्वारा "अस्वीकार" किया जाता है, तो उसे अपने आकर्षण या लड़कियों के साथ संवाद करने की क्षमता पर संदेह होने लगेगा। और, परिणामस्वरूप, एक बार फिर से इनकार किए जाने के डर से, वह अपने प्रयासों को पूरी तरह से रोक सकता है।

कारण #3 - सज़ा

मनुष्य का यह डर कारण और प्रभाव के नियम के ज्ञान पर आधारित है। हर धर्म के अपने-अपने नियम और कानून होते हैं, जिनके अनुसार व्यक्ति को जीवन जीना निर्धारित होता है। और प्रत्येक धर्मग्रंथ में यह विचार है कि जिस व्यक्ति ने इस या उस नियम (कानून) का उल्लंघन किया है उसे दंडित किया जाना चाहिए। धर्म क्यों हैं, आइए एक उदाहरण के रूप में हमारी प्रशासनिक अपराध संहिता या आपराधिक संहिता को लें। चोरी की, शराब पी - जेल में! सज़ा का डर ही व्यक्ति को कुछ भी करने से रोकता है। निःसंदेह, बिल्कुल नहीं, लेकिन निश्चित रूप से हाँ। कल्पना कीजिए कि बिना धर्म, कानून या नियम के दुनिया में क्या हुआ?

कारण #4 - बीमारी, चोट, मृत्यु

हम सभी स्वयं को अपने शरीर से जोड़ने के अधिक आदी हैं। हम वह शरीर हैं जो हमें जन्म के समय दिया गया था। इसलिए, बीमार होने, घायल होने या मृत्यु का डर सबसे प्रबल होता है।

व्लादिमीर डोवगन इस लघु वीडियो में मृत्यु के भय पर काबू पाने के बारे में विस्तार से बात करते हैं:

4. डर का मनोविज्ञान

डर का मनोविज्ञान — मनोविज्ञान की एक शाखा जो भय (फोबिया) और किसी व्यक्ति पर उनके प्रभाव के अध्ययन के लिए समर्पित है। एक विज्ञान के रूप में मनोविज्ञान 19वीं सदी के अंत में सामने आया। इसी समय से इस मानवीय भावना का वैज्ञानिक दृष्टिकोण से अध्ययन प्रारम्भ हुआ। वर्तमान में, डर के कारणों के साथ-साथ उससे जुड़ी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं पर सीधे तौर पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है।

5. डर के लक्षण

नीचे मैंने अनेक दैहिक लक्षणों के साथ-साथ भय उत्पन्न होने पर व्यक्ति की मानसिक प्रतिक्रियाएँ भी दी हैं।

भय के दैहिक लक्षण — अधिक पसीना आना, फैली हुई पुतलियाँ, तेज़ नाड़ी, तनावग्रस्त मांसपेशियाँ, रुक-रुक कर साँस लेना, चक्कर आना, अंगों में कंपन आदि। इसके अलावा, किसी व्यक्ति के पैर डर के कारण झुक सकते हैं या अंतरिक्ष में अभिविन्यास परेशान हो सकता है।

मानसिक प्रतिक्रियाएँ - स्तब्धता, शक्तिहीनता की भावना, कुछ करने या बदलने में असमर्थता, आदि।

6. इंसान का डर

अपने अस्तित्व के पूरे इतिहास में, मानव जाति ने भारी मात्रा में भय जमा कर लिया है। इसके अलावा, कई भय केवल एक विशेष अवधि में ही अंतर्निहित होते हैं। कुछ भय दूर हो जाते हैं और उनके स्थान पर नये भय प्रकट हो जाते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, हमारे पूर्वज एक शिकारी से मिलने से डरते थे, तो एक आधुनिक व्यक्ति जो सुबह काम पर जाता है, उसे कृपाण-दांतेदार बाघ से मिलने से डरने की संभावना नहीं है। वह दंत चिकित्सक से डरेगा, जिसके पास उसे काम के बाद अपॉइंटमेंट के लिए जाना होगा।

अपने लेख के इस भाग में, मैंने बच्चों, पुरुषों और महिलाओं के सबसे आम डर का वर्णन करने की कोशिश की है।

बचपन का डर

बचपन का डर बच्चे के विकास में एक सामान्य घटना है। प्रत्येक बचपन के अपने-अपने डर होते हैं, जो बच्चे के सामान्य विकास के साथ समय के साथ गायब हो जाते हैं। एक बच्चे में कुछ भय की उपस्थिति उसके मनोदैहिक विकास में उछाल के साथ मेल खाती है। उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा अभी-अभी अपने प्रियजनों को पहचानना शुरू कर रहा है, तो किसी नए व्यक्ति की उपस्थिति उसके अंदर भय पैदा कर सकती है। इसलिए, ऐसे डर नकारात्मक की तुलना में अधिक सकारात्मक भूमिका निभाते हैं। यहां उम्र के क्रम के साथ एक तालिका और बच्चे की एक विशेष उम्र में निहित डर की एक सूची भी है। यदि उम्र से संबंधित भय समय के साथ गायब नहीं होते हैं, और पैथोलॉजिकल भय में विकसित होते हैं, तो इस मामले में, बच्चे के व्यवहार में सुधार आवश्यक है।

अक्सर, बच्चे अंधेरे, अकेले रहने, बंद जगहों, बुरे सपने, काल्पनिक पात्रों (बच्चे, जिप्सी, आदि), कुत्तों और दंड से डरते हैं।

महिलाओं का डर

मैं महिला मनोविज्ञान में कोई बड़ी विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन महिला भय के विषय का अध्ययन करने में बिताए गए कुछ घंटे, साथ ही मेरे दूसरे आधे हिस्से के एक छोटे से सर्वेक्षण ने अंततः मुझे इस मुद्दे को समझने और मुख्य महिला भय की एक सूची बनाने में मदद की। मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि सूची में इस या उस डर का स्थान उसके महत्व पर निर्भर नहीं करता है।

1. महिलाएं अकेलेपन से डरती हैं. लगभग हर महिला किसी पुरुष की मदद और समर्थन के बिना अकेले रहने से डरती है। इसके अलावा, यह आश्चर्य की बात है कि जो महिलाएं किसी रिश्ते में हैं, वे अपने साथी को खोने से डरती हैं, और एकल महिलाएं उसे न पाने से डरती हैं।
2. महिलाएं बुढ़ापे से डरती हैं. हर साल, जन्मदिन महिलाओं को कम और कम खुश करते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि एक महिला के चेहरे और शरीर में लगातार परिवर्तन होते रहते हैं, सफेद बाल और नई झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं। कुछ महिलाएं इन परिवर्तनों के बारे में शांत रहती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, खुद को और दूसरों को घबराहट की स्थिति में ला देती हैं।
3. महिलाएं गर्भावस्था और प्रसव से डरती हैं। सबसे अधिक, ये डर अजन्मे बच्चे के बारे में भय और चिंताओं से जुड़े होते हैं। महिलाओं को डर रहता है कि वे गर्भवती नहीं हो पाएंगी और मां नहीं बन पाएंगी, वे बच्चे को जन्म न देने या बीमार बच्चे को जन्म न देने से डरती हैं। साथ ही गर्भावस्था के बाद महिलाओं को अपने फिगर और इस बात का भी डर रहता है कि अब वह पहले जैसी आकर्षक नहीं रहेंगी।
4. महिलाएं अपने बच्चों को लेकर डरी हुई हैं. प्रत्येक माँ जीवन भर अपने बच्चों के लिए, उनके स्वास्थ्य, विकास आदि के लिए डरती रहती है। यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, लेकिन कभी-कभी संरक्षकता और अत्यधिक देखभाल फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाती है।
5. महिलाएं कीड़ों से डरती हैं. अपने अनुभव से मैं कहूंगा कि मैं ऐसी महिलाओं से नहीं मिला हूं जो कीड़ों से नहीं डरती हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक घृणित कैटरपिलर है या पूरी तरह से हानिरहित टिड्डा है। दोनों ही मामलों में भावनाएँ समान होंगी। और यहां आप चूहों, सांपों आदि के डर को भी शामिल कर सकते हैं।
6. महिलाओं को अपनी नौकरी खोने का डर रहता है. चूंकि जीवन के इस क्षेत्र में पुरुषों की तुलना में कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों के लिए यह अधिक कठिन है, इसलिए महिलाओं में नौकरी खोने का डर बहुत अधिक है। संस्थान के बाद, पर्याप्त अनुभव नहीं है, फिर एक डिक्री, बच्चों के साथ बीमार छुट्टी, और फिर उम्र प्रतिबंध।
7. महिलाएं पेट भरे होने से डरती हैं। विभिन्न चमकदार पत्रिकाएँ और मीडिया हम पर महिला सौंदर्य के मानक "90-60-90" थोपते हैं। इसलिए, प्रत्येक महिला अवचेतन रूप से इन मानकों के लिए प्रयास करती है। ये डर बड़ी संख्या में पोषण विशेषज्ञों, फिटनेस प्रशिक्षकों, प्लास्टिक सर्जनों और अन्य लोगों को "फ़ीड" देता है।

ऐसा लगता है कि हमने महिलाओं के डर से निपट लिया है, अब बात करते हैं पुरुषों के डर के बारे में।

पुरुषों का डर

पुरुषों, महिलाओं की तरह, भय का अपना "सामान" होता है, हालांकि, वास्तविक पुरुषों के बारे में प्रचलित रूढ़िवादिता के कारण, हम उन्हें सावधानीपूर्वक छिपाते हैं और छिपाते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, शूरवीर बिना किसी भय और तिरस्कार के होते हैं। लेकिन, हमारे सभी सावधानीपूर्वक छिपाने के बावजूद, ये डर मौजूद हैं, और अब मैं शीर्ष 7 मुख्य पुरुष भय को आवाज देने की कोशिश करूंगा। निःसंदेह, अन्य भय भी हैं, लेकिन वे उन भयों से उत्पन्न हुए हैं जिन्हें मैंने नीचे सूचीबद्ध किया है। और इसलिए, अपनी सीट बेल्ट बांध लें, चलिए...

1. पुरुष कमजोर होने से डरते हैं। इसका मतलब यह है कि पुरुष अनावश्यक, लावारिस होने और अपने पुरुष "मैं" को खोने से डरते हैं। बचपन से ही लड़कों को भावनाएं दिखाने के लिए डांटा जाता है और कहा जाता है कि पुरुष रोते नहीं हैं। और भावनाओं का अत्यधिक प्रदर्शन कमजोरी के अलावा और कुछ नहीं है। इसलिए, ये सबक व्यर्थ नहीं हैं. निष्कर्ष: कमजोर महिलाओं के विपरीत पुरुष कम भावुक होते हैं और सब कुछ अपने तक ही सीमित रखते हैं।
2. पुरुष अपनी स्वतंत्रता खोने से डरते हैं। यह शादी करने और बच्चे पैदा करने के प्रति उनकी अनिच्छा को स्पष्ट करता है। यह डर इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति बाहरी नियंत्रण से डरता है, अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलने, अपनी आदतों को बदलने से डरता है।
3. पुरुष अकेले रहने से डरते हैं। हाँ, हाँ, हम भी अपनी खूबसूरत महिलाओं की तरह अकेले रहने से डरते हैं। हालाँकि, हम इसे अधिक सावधानी से छिपाते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आंकड़ों के मुताबिक, शादीशुदा पुरुष कुंवारे लोगों की तुलना में 7 साल अधिक जीवित रहते हैं। मुझे नहीं पता कि ये आंकड़े कितने सच हैं, लेकिन तर्क काफी तार्किक हैं। विवाहित पुरुष बेहतर और स्वस्थ भोजन करते हैं, उन्हें बुरी आदतों और तनाव के साथ-साथ हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है। वैसे, यहाँ इस विषय पर एक अच्छा लेख है - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html।
4. पुरुष दिवालिया होने से डरते हैं। इसके अलावा, यह जीवन के विभिन्न क्षेत्रों पर लागू होता है: यौन जीवन, पेशेवर क्षेत्र, समाज में स्थिति, भौतिक धन, आदि।
5. पुरुष विनम्र होने से डरते हैं। चूँकि हर चीज़ में जीत मुख्य पुरुष मूल्य है, और प्रतिस्पर्धा मुख्य जीवन सिद्धांत है, एक आदमी के लिए किसी के अधीन रहना बहुत मुश्किल है। और भगवान न करे कि यह एक महिला होगी, क्योंकि। यह मृत्यु के समान होगा.
6. पुरुषों को मोटे और गंजे होने का डर रहता है। कुछ पुरुष सचमुच गंजे हो जाते हैं। इसलिए, आपके कीमती बालों के खोने का डर बहुत ज़्यादा होता है। पुरुषों को गंजेपन का डर ऐसे ही नहीं बल्कि इस बात का ज्यादा होता है कि इसकी वजह से वे महिलाओं के लिए कम आकर्षक हो जायेंगे। यही बात अधिक वजन होने पर भी लागू होती है।
7. पुरुष अस्वीकृति से डरते हैं। चूँकि पुरुष हमेशा और हर चीज़ में विजेता बनने का प्रयास करते हैं, वे किसी महिला द्वारा अस्वीकार किए जाने से बहुत डरते हैं। वे असफलता को व्यक्तिगत हार के रूप में देखते हैं। इसी कारण से, कुछ पुरुष विपरीत लिंग से मिलने से डरते हैं, सुंदर और सफल महिलाओं से डरते हैं।

7. डर पर कैसे काबू पाएं? 5 व्यावहारिक तरीके

तो हम लेख के सबसे दिलचस्प हिस्से पर आते हैं - डर से निपटने के व्यावहारिक तरीकों पर विचार। सभी भय हमें लाभ नहीं पहुंचाते, इसलिए अपने भय पर काबू पाने की क्षमता एक आधुनिक व्यक्ति के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। अलग-अलग डर से लड़ने के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

कुछ मामलों में, डर का मूल कारण निर्धारित करना ही पर्याप्त है, और यह हमेशा के लिए दूर हो जाता है, जबकि अन्य में, विशेष तकनीकों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

विधि क्रमांक 1 - वही करो जिससे तुम्हें डर लगता है!

यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन यह तरीका कई आशंकाओं के साथ बेहतरीन काम करता है। उन स्थितियों या वस्तुओं से बचने के बजाय जो आपको भयभीत करती हैं, आप सचेत रूप से उनके साथ बातचीत करना शुरू करते हैं। बस अपने आप से कहें: "हां, मुझे डर लग रहा है, मैं बहुत डरा हुआ हूं, लेकिन, फिर भी, मैं यह करूंगा!"। मानव मस्तिष्क को एक निश्चित "अनुभव" मिलता है कि यह वस्तु या स्थिति खतरे का कारण नहीं बनती है। जैव रासायनिक प्रतिक्रिया इतनी हिंसक होना बंद हो जाती है और व्यक्ति डरना बंद कर देता है। हर बार डर का अहसास कम होने लगता है और कुछ समय बाद यह पूरी तरह गायब हो जाता है।

विधि संख्या 2 - खौफनाक डरावनी

अगर आप किसी चीज़ से बहुत डरते हैं तो आप पूरी तरह तार्किक तरीके से डर पर काबू पाने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप वही करते हैं जिससे आपको डर लगता है तो मानसिक रूप से सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपके साथ घटित हो सकती है। जितना संभव हो सके सचेत रूप से अतिशयोक्ति करें, कल्पना करें। जितना अधिक आप अपने आप को आगे बढ़ाएंगे, उतना बेहतर होगा। एक नियम के रूप में, इस समय शरीर एक सुरक्षात्मक तंत्र चालू कर देता है, और भय के दैहिक लक्षण कम होने लगते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आपके लिए वह काम करना आसान हो जाएगा जिससे आप डरते थे।

विधि क्रमांक 3 - भय का प्रदर्शन

एक्सपोज़र में धीरे-धीरे, चरण-दर-चरण, उत्तेजनाओं (या स्थितियों) के साथ बातचीत शामिल होती है जो डर का कारण बनती है। अज्ञानी होने और लगातार डरने के बजाय, आपको अपने डर की वस्तु को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से जानने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक लड़की मकड़ियों से बहुत डरती है। आप मकड़ियों के बारे में जानकारी का अध्ययन करके इस डर के खिलाफ लड़ाई शुरू कर सकते हैं। उनके आवास, संरचनात्मक विशेषताओं, पोषण आदि के बारे में जानें। पता लगाएं कि जिस क्षेत्र में वह रहती है वहां कौन सी मकड़ियाँ रहती हैं और वे मनुष्यों के लिए कितनी खतरनाक हैं। फिर आप मकड़ियों के बारे में एक वीडियो देख सकते हैं। उसके बाद, आप किसी पालतू जानवर की दुकान पर जा सकते हैं या मकड़ियों की किसी विशेष प्रदर्शनी में जा सकते हैं। धीरे-धीरे सरल से अधिक जटिल भयावह स्थितियों की ओर बढ़ते हुए, एक व्यक्ति व्यवस्थित रूप से सामान्य रूप से भय से छुटकारा पाता है। यह कई पेशेवर मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक चिकित्सकीय रूप से सिद्ध विधि है।

विधि क्रमांक 4 - भय का दृश्य

VISUALIZATION — यह किसी चीज़ (वस्तुओं, घटनाओं, क्रियाओं आदि) का मानसिक प्रतिनिधित्व है। डर से निपटने का मेरा पसंदीदा तरीका विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक है। ऐसा करने के लिए, आपके लिए आरामदायक वातावरण में, आपको अपनी आँखें बंद करने, आराम करने और मानसिक रूप से कल्पना करने की ज़रूरत है कि आप वह कैसे कर रहे हैं जिससे आप डरते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि हमारा अवचेतन मन काल्पनिक घटनाओं और वास्तविक घटनाओं के बीच अंतर नहीं करता है। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग नियमित रूप से अंतरिक्ष यात्रियों, साथ ही एथलीटों द्वारा अपने कौशल और शिल्प कौशल को निखारने के लिए किया जाता है। इसलिए, आप जिस चीज़ से बहुत डरते हैं उसे अपनी कल्पना में कई बार देखने के बाद, वास्तविक जीवन में आपके लिए अपने डर से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। और सब इसलिए क्योंकि जब आप यह क्रिया करते हैं तो आपके अवचेतन मन में घटनाओं का एक मॉडल तय हो जाता है। इस तकनीक का उपयोग करते समय मुख्य बात यह है कि जल्दबाजी न करें। कुछ मामलों में, एक व्यक्ति के लिए 1-2 विज़ुअलाइज़ेशन पर्याप्त होंगे, अन्य में 5-7, और शायद अधिक भी। यहां सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है।

विधि क्रमांक 5 - अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना

अच्छे या उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों में डर की संभावना कम होती है। मुझे नहीं पता क्यों, लेकिन व्यवहार में यह सच है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आत्म-सम्मान कितना पर्याप्त है। बात बस इतनी है कि ऐसे लोग जीवन को एक "टैंक" की तरह जीते हैं और उन लोगों की तुलना में बहुत कुछ करने में सक्षम होते हैं जो अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित होते हैं। इसलिए, अपने आप पर, अपनी शक्तियों, ज्ञान, अनुभव पर विश्वास अपने डर पर काबू पाने और अपनी ज़रूरत की दिशा में आगे बढ़ना शुरू करने का एक शानदार तरीका है। तो अपना आत्म-सम्मान बढ़ाओ, मेरे दोस्त!

8. निष्कर्ष

और अपने लेख के अंत में मैं आपका ध्यान आधुनिक मीडिया की ओर आकर्षित करना चाहूंगा। आजकल सबसे ज़्यादा किस बारे में लिखा या बात की जाती है? यह सही है, 90-95% नकारात्मक खबरें हैं: हत्याएं, आपदाएं, आतंकवादी हमले, सशस्त्र संघर्ष, गपशप, आदि। क्या आपने सोचा है कि ऐसा क्यों किया जाता है? और यह बहुत सोच-समझकर किया जाता है. ऐसी खबरें व्यक्ति के मन में भविष्य के प्रति भय और अनिश्चितता को जन्म देती हैं, कहते हैं कि ये सब आपके साथ भी हो सकता है। आख़िरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि भयभीत और असुरक्षित लोगों को प्रबंधित करना, उन्हें "सही" विचारों और विचारों से अवगत कराना बहुत आसान है। अगली बार जब आप अगली समाचार विज्ञप्ति देखने या टैब्लॉइड प्रेस पढ़ने वाले हों, तो क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है?

शायद, बस इतना ही... अब आप अपने आप डर पर काबू पाने के बारे में लगभग सब कुछ जानते हैं। इन युक्तियों को अपने शस्त्रागार में ले जाएं, मजबूत बनें (ओह) और किसी भी चीज़ से न डरें! शुभकामनाएँ और मेरे ब्लॉग पेजों पर मिलते हैं।

स्वयं के साथ काम करने के अद्भुत तरीकों में से एक तथाकथित विज़ुअलाइज़ेशन है। आप आराम की स्थिति में प्रवेश करते हैं, मन की गतिविधि को धीमा करते हैं, और दृश्य को रिकॉर्ड करना शुरू करते हैं। वास्तव में, इसमें दुनिया के प्रति दृष्टिकोण के रूपक शामिल हैं जो आपके बन जाते हैं और आपकी वास्तविकता को बदल देते हैं। कुछ विज़ुअलाइज़ेशन चुनकर और उन्हें नियमित रूप से सुनकर, आप अधिक आनंदित, रचनात्मक बन सकते हैं, नाराज होना बंद कर सकते हैं, अपने पहले से छिपे संसाधनों तक पहुंच बना सकते हैं, आदि। आज मैं आपको "भय के स्वामी" का एक दृश्य प्रस्तुत करना चाहता हूं। यह भय के गहन परिवर्तन का दृश्य है। आप इसे नियमित रूप से कर सकते हैं.

कल्पना कीजिए कि आप एक रास्ते पर हैं और उसके साथ-साथ जंगल में और भी गहरे चले जाते हैं - आगे और आगे। अचानक आपके सामने एक जलधारा चमक उठी। आपने इसकी प्रशंसा करना बंद कर दिया। हमने इस पर गौर किया और...आगे बढ़ गए। अपनी सुविधानुसार आगे बढ़ें. जलधारा को पार करके आप अपने अन्तरिक्ष में पहुँच गये - उसमें वे सभी भूत-प्रेत विचरण करते हैं जो हमारी कल्पना द्वारा रचित हैं। यह एक जादुई जगह है, हमारी आंतरिक शक्ति का स्थान है, लेकिन डर और हार का भी। इसमें परी-कथा वाले जीव घूमते हैं। उन्हें देखो जैसे वे पेड़ों के बीच से टिमटिमा रहे हैं। उनमें से एक इस क्षेत्र के मुहाने के रास्ते में आपका मार्गदर्शक बन जाएगा। यह कंडक्टर कौन है? उसका वर्णन करें और उसका अनुसरण करें।

सबसे पहले, नमस्ते कहें और मदद मांगें। गाइड आपको उस स्थान पर ले जाएगा जहां आपका डर रहता है।

और अब वो आपके सामने हैं. वे आपके चारों ओर छाया की तरह घूमते हैं - पीड़ित होते हैं और अकारण आपसे नाराज होते हैं। आपने उन्हें अपने से दूर करके, उन्हें सबसे दूर कोने में ले जाकर, उनसे लड़कर उन्हें नाराज कर दिया। इन छवियों की गैलरी का वर्णन करें - आपको नमस्कार करके हर डर को दूर जाने दें - और आप प्रत्येक को नमस्कार करेंगे। उनमें से प्रत्येक को इस तथ्य के लिए कृतज्ञता के शब्द बताएं कि इस पूरे समय उन्होंने आपको जीवन के खतरों से बचाया है।

उनसे मदद मांगें और उनका नेतृत्व करें। कहाँ?

आपको अपने भय के स्वामी के निवास तक पहुंचने की आवश्यकता है, वे आपको उसके पास ले जाएंगे।

गुरु के आवास का प्रवेश द्वार आपके सामने खुलना चाहिए। इस प्रविष्टि का वर्णन करें. मालिक कैसा है?

वह जो भी हो, उसके पास जाएं, उसके काम के लिए उसे धन्यवाद दें और उससे इतना प्यार न करने, उसकी सलाह न सुनने के लिए माफी मांगें।

उससे पूछें कि वह आपसे क्या चाहता है? कौन सी चीज़ उसे पूरी तरह से खुश कर सकती है?

यदि आप इसे देंगे तो यह कैसे बदल जाएगा, यह कैसा दिखेगा। वह क्या मांग रहा है?

वह जो मांगे उसे दे दो...

और तब वह तुम्हारा भय दूर कर देगा। जैसे ही मालिक आपका डर दूर कर देगा, एक जादुई कायापलट हो जाएगा। डर इच्छाओं में बदल जाएगा.

अब आपके सामने भय का स्वामी नहीं, बल्कि इच्छाओं का स्वामी है!

उसने अपनी इच्छाओं के बारे में बात करना सीख लिया है, भले ही वे असामान्य लगती हों!

आपने उसे इसकी अनुमति दी - आपने उसके होठों से सील हटा दी।

आपके डर के पीछे कौन सी इच्छाएँ छिपी थीं?

मालिक को अलविदा कहें और सहमत हों कि अब आप उनकी हर बात सुनेंगे और समझेंगे।

देखें कि आपका पूर्व डर कैसा है, और अब - इच्छाएं बिखर जाती हैं, जादुई जंगल में खो जाती हैं, वहां अपनी जगह ले लेती हैं, संतुष्ट हो जाती हैं और फिर से बस जाती हैं।

धारा के उस पार वापस उस ओर जाएँ जहाँ से आपने अपनी यात्रा शुरू की थी। गाइड जारी करें. उसे एक उपहार, एक स्मृतिचिह्न दें. यह क्या हो जाएगा?

जंगल से बाहर निकलें और उस कमरे में लौट आएं जहां आप अभी बैठे हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन पूरा हुआ.

खाली सोफ़ा

आनंदमय सुबह! कल की परीक्षा के उत्तर प्राप्त करें! ⠀ 💖...

निश्चित रूप से, आप में से कई लोगों ने फिल्म "द सीक्रेट" देखी होगी। इस फिल्म का एक मुख्य विचार यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन अद्भुत काम करता है। यदि आप एक घर चाहते हैं, तो इसकी कल्पना करें, विस्तार से, विस्तार से। पर्दों, खिड़की के बाहर के परिदृश्य की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आप उस पर कैसे चलते हैं, फर्शबोर्ड कैसे चरमराते हैं। इस फिल्म के बाद हजारों लोग अपने सपने देखने बैठ गए। लेकिन ऐसा लगता है कि ज्यादातर घर हठपूर्वक प्रकट नहीं होना चाहते थे। निराशाजनक निष्कर्ष निकालने के बाद, कई लोगों ने विज़ुअलाइज़ेशन को सांप्रदायिक चालों की श्रेणी में रखा। परन्तु सफलता नहीं मिली।

मनोविज्ञान में विज़ुअलाइज़ेशन आपकी भावनात्मक स्थितियों पर काम करने के लिए एक बहुत शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। सामान्य तौर पर, विज़ुअलाइज़ेशन किसी छवि या स्थिति को सही विषय पर और किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए प्रस्तुत करने की प्रक्रिया है। उदाहरण के लिए, विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से, आप अपने डर, नाराज़गी या अपने माता-पिता के साथ संबंधों पर काम कर सकते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन से यह आभास होता है कि स्थिति वास्तव में घटित हुई थी। एक व्यक्ति अपने द्वारा प्राप्त अनूठे अनुभव के साथ-साथ उन भावनाओं को भी याद रखता है जो उसने अनुभव की थीं।

सबसे पहले आपको एक "नेता" ढूंढने की ज़रूरत है, एक ऐसा व्यक्ति जो आपको वांछित परिणाम तक ले जाएगा। फिर सीखकर आप स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं। इसकी तकनीक में विज़ुअलाइज़ेशन कुछ हद तक ध्यान की याद दिलाता है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को अपनी आँखें बंद करने और जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता होती है।

फिर सूत्रधार उस स्थान या स्थिति का मौखिक विवरण देना शुरू करता है जिसमें व्यक्ति खुद को पाता है। उसी समय, सूत्रधार प्रश्न पूछता है, जिसका व्यक्ति मानसिक रूप से उत्तर देता है, जिससे काम की स्थिति स्पष्ट हो जाती है। उदाहरण के लिए: "कल्पना करें कि आप दरवाजे के सामने हैं। यह क्या है? कौन सी सामग्री है? इसमें किस प्रकार के हैंडल हैं? यह किस रंग का है? किस आकार का है?"

विज़ुअलाइज़ेशन का मुख्य बिंदु एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ, भविष्य में या अतीत में स्वयं के साथ, किसी विशिष्ट वस्तु के साथ एक मानसिक बैठक है जो किसी महत्वपूर्ण चीज़ का प्रतीक है - एक सपना, लक्ष्य, भविष्य, भय, आक्रोश, आदि। उदाहरण के लिए, डर से निपटने के लिए एक सामान्य दृश्य है। आपको उससे मिलने की कल्पना करनी होगी। एक व्यक्ति मानसिक रूप से कल्पना करता है कि उसका डर कैसा दिखता है। कुछ के लिए यह एक भेड़िये की छवि है, किसी के लिए यह कुछ धूसर और आकारहीन है, किसी के लिए यह बड़ा और सींगों वाला है। यह सब व्यक्ति और उसके डर की डिग्री पर निर्भर करता है।

इस बैठक के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण बात होती है - समस्या पर काम करना और उसका समाधान निकालना। भय के मामले में, यह स्वीकृति और मित्रता का क्षण है। एक व्यक्ति मानसिक रूप से भय से परिचित होता है, उसे पोषित करता है, उसे सहलाता है। डर बदल जाता है, अलग हो जाता है, शायद दयालु, सफ़ेद और रोएँदार। माता-पिता के साथ संबंधों में किसी समस्या के समाधान के मामले में, बैठक का परिणाम स्वीकृति और क्षमा है। हमेशा वांछित परिणाम पहली बार में नहीं आता। यदि समस्या गहरी है तो उस पर बार-बार काम किया जा सकता है।

विज़ुअलाइज़ेशन पूरा करने के बाद, व्यक्ति भावनात्मक रूप से महसूस करता है कि वह इस स्थिति से गुज़र चुका है। इस अध्ययन में उन्होंने जो भावनाएँ अनुभव कीं वे काफी वास्तविक थीं। उन्होंने संवेदनाओं की पूरी श्रृंखला के बारे में सोचा, कल्पना की, अनुभव किया। कुछ लोगों की प्रसंस्करण और भावनाएं इतनी मजबूत होती हैं कि दृश्य के क्षण में उन्हें दौड़ने, छूने, सूंघने, गर्मी या ठंड की इच्छा होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विज़ुअलाइज़ेशन केवल आपके घर या कार के बारे में कल्पनाएँ नहीं है, बल्कि एक पूरी तरह से काम करने वाला उपकरण है जो मनोवैज्ञानिक और उसके ग्राहक को परामर्श में कुछ लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है।

अपने अभ्यास में, मैं कोशिश करता हूं कि पहली बैठक में यह उपकरण न दूं। अच्छे परिणाम के लिए ग्राहक की ओर से पूर्ण विश्वास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक अप्रस्तुत व्यक्ति किसी समस्या की स्थिति का तुरंत गहराई से समाधान करने में बहुत कम सक्षम होता है।

मेरा सुझाव है कि आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों में से एक से परिचित हो जाएं। इसे कहते हैं "मेरा दोस्त डर है।" जैसा कि नाम से पता चलता है, इस तकनीक का उद्देश्य आपके डर के साथ काम करना है।

"कल्पना कीजिए कि आप जंगल में हैं। यह कैसा जंगल है? अंधेरा, उजाला? अब मौसम कैसा है? आप। देखो, यह आपका डर है। वह कितना बड़ा है? कितना लंबा है? वह कैसा दिखता है?" उस पर नजर रखें। केवल आप ही तय करें कि वह आपके पास कब आ सकता है। एक बार जब आप तैयार हो जाते हैं, तो वह धीरे-धीरे आपके पास आता है। देखिए, वह पूरी तरह से भूखा है। इस बारे में सोचें कि आप उसे क्या खिला सकते हैं? वह क्या खाता है? उसे देना आपकी शक्ति में है खाना। उसे खिलाओ। उसे खाने दो। उसके बाद, उसे छूओ, तुम सहला सकते हो। देखो उसके साथ क्या होता है? क्या वह बदलता है? जैसे ही तुम तैयार हो जाओ, उसे जाने दो। उसे वहीं वापस जाने दो जहां वह आया था से। और तुम वापस आओ। अपनी आँखें खोलो। तुम्हें कैसा महसूस हो रहा है?"