तनाव एक अन्य कारक (पारिस्थितिकी और पोषण के अलावा) है जो मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

बहुत हानिकारक। अगर हम नहीं जानते तनाव से कैसे निपटें, तो गंभीर बीमारियों का खतरा बहुत अच्छा है। हमें यह सीखने की जरूरत है कि तनावपूर्ण स्थितियों का ठीक से जवाब कैसे दिया जाए। मेडिमारी पर आज के लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

आज की दुनिया में, हमें खुद को खिलाने के लिए शिकार और जंगली जानवरों की जरूरत नहीं है, और हमें खुद को जिंदा रखने के लिए शिकारियों से भागने की जरूरत नहीं है। लेकिन, फिर भी, तनाव हर जगह हमारा पीछा करता है।

क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो तनाव मुक्त हो? मुझें नहीं पता। बस याद रखें: सड़क पर, घर पर, काम पर - हर जगह तनाव है। उन्होंने समाचारों को देखा या सुना - तनाव, स्टोर पर गए (उन्होंने देखा कि ई के अतिरिक्त के साथ अलमारियों पर कीमतें कैसे बढ़ीं या बहुत सारे उत्पाद) - तनाव, क्लिनिक में लाइन में बैठे - तनाव। इस अवस्था में व्यक्ति के लिए सुख के बारे में सोचना कठिन होता है।

महान भावनात्मक तनाव न केवल वयस्कों द्वारा अनुभव किया जाता है, बल्कि छोटे से लेकर किशोरों तक के बच्चों द्वारा भी अनुभव किया जाता है। जितने बड़े बच्चे होते हैं, उतनी ही गंभीर तनावपूर्ण स्थितियाँ हैं: कदाचार के लिए सजा की उम्मीद, सहपाठियों के साथ संबंध, परीक्षण और परीक्षा, स्वास्थ्य समस्याएं।

प्राचीन मनुष्य के विपरीत, कभी-कभी हमारे पास तनावपूर्ण स्थिति से उबरने का समय नहीं होता। इसलिए, मानव शरीर धीरे-धीरे शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से खराब हो जाता है।

यदि हम अपनी भावनाओं को लंबे समय तक रोके रखते हैं, तनावग्रस्त होते हैं, तो वे जमा होने लगते हैं और फिर एक विस्फोट होता है, जैसे कि नीले रंग से बाहर हो। गिलास को एक बूंद से भरने का प्रभाव होता है। और इन सबका असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है।

तनाव क्या है? तनावकिसी भी उत्तेजना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है जो संतुलन या स्वास्थ्य की स्थिर स्थिति को बाधित करती है। यह प्रभाव भावनात्मक और शारीरिक दोनों हो सकता है।

मानव शरीर की सभी प्रणालियाँ तनाव पर प्रतिक्रिया करती हैं: तंत्रिका, पाचन, मस्कुलोस्केलेटल, हृदय, अंतःस्रावी, प्रजनन और अन्य।

तनाव के दौरान मानसिक तनाव, जो लंबे समय तक बना रहता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है। स्वस्थ कोशिकाओं का पुनर्जन्म होता है और इससे गंभीर बीमारियां होती हैं। तनाव के कारण:

• अवसाद और उत्तेजना की स्थिति या मनोदशा में परिवर्तन;
• अचानक थकान महसूस होना;
• भूख न लगना या कुछ खाद्य पदार्थों के लिए अचानक लालसा;
• अचानक वजन घटाने;
• विभिन्न चकत्ते, लालिमा, छीलने।

अचानक तनाव का कारण बन सकता है:

• दिल का दौरा, पैनिक अटैक
• ग्लूकोज और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाने के लिए, और इसलिए रक्तचाप उच्च हो जाता है
• पुरुषों में, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में कमी संभव है, नपुंसकता विकसित होती है
• महिलाओं में कामेच्छा खत्म हो जाती है, गर्भवती महिलाओं में गर्भपात संभव है
• खाने से इनकार या, इसके विपरीत, लोलुपता के कारण
• जब हम बहुत उत्तेजित होते हैं, तो हमें लगता है कि पेट में "तितलियाँ उड़ रही हैं"
• इस समय कुछ को मतली और यहां तक ​​कि अचानक उल्टी होने का खतरा होता है
• कभी-कभी तनाव के दौरान डायरिया हो जाता है
• अक्सर तनाव न केवल रक्त वाहिकाओं, बल्कि मांसपेशियों की ऐंठन का कारण बनता है, मोटर फ़ंक्शन परेशान होता है

यदि कोई व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में रहता है, तो शरीर घिस जाता है। ऐसे व्यक्ति का स्वास्थ्य खतरे में होता है। लेकिन तनाव का प्रभाव न केवल मानव स्वास्थ्य पर पड़ता है, बल्कि पशुओं के स्वास्थ्य और दीर्घायु पर भी पड़ता है।

यहाँ एक उदाहरण है:

औसत शहरी गौरैया निरंतर तनाव में रहती है: भोजन प्राप्त करना, बाहरी खतरे। ऐसी गौरैया की जीवन प्रत्याशा 1-2 वर्ष होती है। वैज्ञानिकों ने प्रदर्शित किया है कि अगर एक गौरैया को तनाव से बचाया जाए, ग्रीनहाउस परिस्थितियों में रखा जाए, तो वह 17 साल तक जीवित रह सकती है!

तनाव से कैसे निपटें?

सबसे ज्यादा तनावग्रस्त लोग वे लोग होते हैं जिनमें चिंता की भावना बढ़ जाती है। पहले उनका मूड बदलता है, उत्तेजना पैदा होती है, फिर नकारात्मकता की अपेक्षा प्रकट होती है, अर्थात। भविष्य का डर। तब शरीर दिल की धड़कन, पसीना, हाथ कांपना, आवाज कांपना आदि के साथ इस व्यवहार पर प्रतिक्रिया देना शुरू कर देता है। परिणाम शरीर की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हैं, जो पहले लिखी गई थीं: आँसू से लेकर दस्त तक।

यदि तनाव की स्थिति पहले से ही चिड़चिड़ेपन के लिए एक पुरानी प्रतिक्रिया बन गई है, तो एलर्जी की तरह, उनके साथ "संपर्क" से बचने की कोशिश की जानी चाहिए। लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए यह सीखना जरूरी है कि तनाव से कैसे निपटा जाए। इसे कैसे करना है? अपने शरीर के सभी भंडार का प्रयोग करें। यदि आप स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करना सीखते हैं, तो इससे मानव शरीर की तनाव की प्रतिक्रिया को रोकने में मदद मिलेगी।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक ऐसे मामलों में शरीर के मनोवैज्ञानिक, बौद्धिक, आध्यात्मिक संसाधनों को प्रभावित करने के तरीके लागू करते हैं।

• कला चिकित्सा: अपनी चिंताओं को कागज के एक टुकड़े पर चित्रित करना और फिर इस चित्र को नष्ट करना;
• लिखित अभ्यास - एक डायरी रखना, जो किसी व्यक्ति की सभी भावनाओं का वर्णन करती है, और फिर तनाव से बाहर निकलने के कारणों और तरीकों का विश्लेषण करती है - जैसे कि समस्या को बाहर से देखना;
• ध्यान, विश्राम, autotraining

यह सब मस्तिष्क को अनावश्यक चिंताओं और भावनाओं से मुक्त करता है, तनाव से राहत देता है। नतीजतन, शांति और आत्मविश्वास की स्थिति पैदा होती है।

तनाव में भी मदद करता है:

• पानी से धोना, कंट्रास्ट शावर, हाइड्रोमसाज।
• एक्यूप्रेशर, जिसमें शरीर के क्षेत्रों को गूंधा जाता है, कठोर किया जाता है, ऐंठन से विवश किया जाता है
• कोई भी शारीरिक व्यायाम तनाव की ओर ले जाने वाली चिंता की स्थिति को दूर कर सकता है। तैरना विशेष रूप से अच्छा है: मांसपेशियां आराम करती हैं, पानी सारी नकारात्मकता को धो देता है।

जलन, चिंता, चिंता, भय जैसी नकारात्मक भावनाएं मांसपेशियों में तनाव पैदा करती हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को आराम देना सीखते हैं, तो आप मानव स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

आराम करना सीखना:

• हम एक "रिलैक्सेंट मास्क" बनाते हैं - वैकल्पिक तनाव और चेहरे की मांसपेशियों को आराम।
• एंटी-स्ट्रेस ब्रीदिंग लागू करें: गहरी साँस छोड़ने से पहले सांस को रोककर रखें
• आइए नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें: "बुरा, क्रोधी व्यक्ति" - "यह व्यक्ति, कुछ दर्द होता है। उसके लिए मुझे खेद है"
• पीछे की ओर "दस से", और पीछे की ओर गिनें: "दस तक"
• सुकून देने वाला संगीत सुनना
• हम उच्चारण करते हैं: "एक साथी यात्री के साथ बातचीत"
• मुश्किल हालात में भी मुस्कुराना सीखो।

तनाव मानव जीवन के अनुभव का एक अभिन्न अंग है। प्रत्येक ऐतिहासिक युग में तनाव के अपने स्रोत होते हैं - शिकारी जानवर, महामारी, युद्ध, प्राकृतिक आपदाएँ और अकाल। आइए विचार करें कि तनाव का मानव शरीर और हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है - आखिरकार, हर कोई तनाव के अधीन है और ऐसा व्यक्ति ढूंढना लगभग असंभव है जिसके जीवन में तनाव न हो।

तनाव हमें कैसे प्रभावित करता है?

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि तनाव के प्रभाव की अभिव्यक्ति अप्रिय या निराशाजनक घटनाओं और अनुभवों के कारण तंत्रिका तनाव की स्थिति है। हालांकि, विज्ञान के इस क्षेत्र के संस्थापक हंस स्लीये समेत कई शोधकर्ताओं के लिए, तनाव एक जैविक स्थिति है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति किसी भी आवश्यकता या चुनौती को अनुकूलित करने की कोशिश करता है जो रोजमर्रा की जिंदगी को बदलता है।

इस परिभाषा के अनुसार, शब्द के व्यापक अर्थ में तनाव को दैनिक जीवन से होने वाली क्षति के लिए शरीर के प्रतिशोध के रूप में देखा जा सकता है, प्रतिशोध चाहे तनाव टेनिस मैच के कारण हो या किसी प्रियजन की मृत्यु के कारण।

हर तनाव का शरीर पर नकारात्मक या प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। सेल्ये ने तनाव, यूस्ट्रेस और संकट के दो अलग-अलग रूपों की पहचान की। यूस्ट्रेस एक सकारात्मक संकेत के साथ एक मानसिक तनाव है, जो खुशी के साथ बढ़ी हुई एकाग्रता और आत्म-सम्मान की भावना के साथ जुड़ा हुआ है।

एक प्रीमियर के दौरान एक अभिनेता का अनुभव इस तरह के उत्साह का एक उदाहरण है। संकट नकारात्मक तनाव है जो अप्रिय, परेशान करने वाला और आत्म-सम्मान में कमी के साथ होता है।

मानव शरीर पर तनाव के प्रभाव पर विचार करें। एक अन्य परिभाषा के अनुसार, तनाव को एक ऐसी स्थिति के लिए एक दैहिक और मानसिक प्रतिक्रिया के रूप में देखा जाता है जो उस व्यक्ति द्वारा माना जाता है जो निराशाजनक, नियंत्रण से बाहर, या संभवतः उसके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है।

इस दृष्टिकोण के अनुसार, रिचर्ड लाजरस और सुसान फोल्कमैन जैसे शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित, तनाव कारक वास्तविक घटनाएं हो सकती हैं (जैसे नौकरी खोना) और घटनाओं की कल्पना या कल्पना (जैसे नौकरी खोने की संभावना के बारे में चिंता)।

तनाव का स्तर नकारात्मक रूप से अनुभव किए गए तनाव की सीमा का एक महत्वपूर्ण माप है। हल्के भार पर, तनाव प्रेरणा और रचनात्मकता को उत्तेजित करता है, लेकिन तनाव के उच्च स्तर पर, यह उन्हें पंगु बना देता है।

तनाव सोचने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है

आइए बात करते हैं कि तनाव सोचने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है। तनाव और चिंता हमारी स्पष्ट रूप से सोचने और किसी तरह से अपने विचारों को व्यक्त करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। समस्याओं में से एक वह है जिसे हम "विचार निर्धारण" कहते हैं।

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप किसी विशेष समस्या या कार्य पर पूरी तरह से केंद्रित थे, इतने केंद्रित थे कि आप किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाए? क्या आपके साथ ऐसा तब होता है जब उत्सव की मेज पर भी समस्या लगातार आपके दिमाग में मौजूद होती है, और अंत में आपको पता चलता है कि आपने अच्छे लोगों के साथ संवाद करने का अवसर खो दिया है?

और कोई अपनी पसंदीदा फिल्म बैठकर देखता है, लेकिन साथ ही किसी व्यक्तिगत समस्या के बारे में सोचना बंद नहीं करता है। जब बातचीत के दौरान ऐसा होता है, तो व्यक्ति कभी-कभी खुद को दोहराना शुरू कर देता है। आप इसे तब नोटिस करेंगे जब वार्ताकार भाषण के भीतर एक ही वाक्य या वाक्यांश में मुख्य शब्दों को दोहराना शुरू कर देगा।

यहाँ एक उदाहरण है: “हम, हम कभी नहीं रुकेंगे। मैं, मैं, मैं खुद नहीं रुकना चाहता, वहीं रुक जाऊं। मैं आपको फिर से याद दिलाना चाहता हूं: यह मत भूलो कि यह सिर्फ एक संकेत है और धोखे के सटीक संकेत के रूप में काम नहीं कर सकता।

अन्य संकेतों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें जो आवाज के साथ-साथ शरीर की भाषा के रूप में भी दिखाई दे सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण संकेत एक निश्चित समय पर एक प्रश्न या इसी तरह की उत्तेजना के जवाब में दिखाई देते हैं। ऐसे में शरीर पर पड़ने वाले तनाव के प्रभाव से आपको धोखे का पता लगाने में मदद मिलेगी।

तनाव दूसरों के साथ संबंध बनाने और सोचने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है

अस्पष्ट सोच के अंतिम उदाहरण अधूरे वाक्यों और असंबंधित या अप्रत्यक्ष विचारों वाले वाक्यों की उपस्थिति हैं। आपने कितनी बार अपने वार्ताकारों से सवाल पूछे हैं, और जवाब में आपने वाक्यांशों के असंगत स्निपेट्स सुने हैं?

आपका वार्ताकार कई विचारों के बीच एक मानसिक विकल्प बनाता है, यह निर्धारित करने की कोशिश करता है कि क्या उत्तर दिया जाना चाहिए। हम सभी थोड़े भ्रमित और भ्रमित हैं, लेकिन आपको उन स्थितियों पर ध्यान देना चाहिए जिनमें कोई व्यक्ति वाक्यांशों के स्निपेट में सीधे प्रश्न का उत्तर देता है, जिसका उत्तर उतना ही सीधा और सरल होना चाहिए।

तनाव सोचने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है। याद रखें कि कोई भी संकेत अपने आप में सत्य या असत्य का प्रमाण नहीं है। आपको अपने आप से पूछना होगा, क्या आपने वार्ताकार के साथ पहले से पहचाने गए व्यवहार स्थिरांक से कोई अंतर देखा है? क्या अन्य संकेत हैं जो व्यवहारिक क्लस्टर बनाते हैं?

इसी तरह का व्यवहार तब देखा जा सकता है जब कोई व्यक्ति किसी दिए गए प्रश्न का उत्तर देता है, और उसका उत्तर प्रश्न के विषय से पूरी तरह से असंबंधित हो जाता है। आप यह भी देख सकते हैं कि इस उत्तर के अलग-अलग हिस्से न तो विचार हैं और न ही विचार एक दूसरे से संबंधित हैं।

इसे देखते हुए, आपका वार्ताकार गंभीर मानसिक तनाव का अनुभव कर रहा है। उसके लिए यह तय करना बेहद मुश्किल है कि वह सब कुछ कैसे संपादित करे जो उसे आपके प्रश्न के उत्तर में कहना चाहिए या नहीं कहना चाहिए। वह प्रश्न से जुड़ी भावनाओं से अभिभूत है, लेकिन वह आपसे इसे छिपाने की कोशिश करता है और जानकारी को अपने भाषण में फिसलने नहीं देता। उत्तर तैयार करने, विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए अत्यधिक जल्दबाजी में किए गए प्रयास से जुड़ी मानसिक स्थिति उत्तर में परिलक्षित होती है।

शरीर पर तनाव का प्रभाव

शरीर पर तनाव का प्रभाव। कल्पना कीजिए कि आप एक ट्यूब से टूथपेस्ट को निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप टिप को छीलना भूल गए हैं या स्टॉपर को खोलना भूल गए हैं। क्या हो जाएगा? टूथपेस्ट कहीं और से टूट जाएगा। एक नियम के रूप में, यह ट्यूब के नीचे से रिसना शुरू कर देगा या साइड में एक छेद बना देगा, यानी सबसे कमजोर जगह में।

अब कल्पना कीजिए कि टूथपेस्ट की ट्यूब आप हैं। आप दबाव में हैं, मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहे हैं। लेकिन आप ढक्कन नहीं खोलते हैं क्योंकि आपको एहसास नहीं होता है कि क्या हो रहा है और आप अपने आप को आराम से बैठने या आंतरिक विरोधाभासों से निपटने की अनुमति नहीं देते हैं।

तो क्या होता है जब भावनात्मक या मानसिक दबाव अंदर बनता है? बेशक, समय के साथ यह एक रास्ता खोज लेगा और, अगर यह शीर्ष (मौखिक अभिव्यक्ति) के माध्यम से बाहर नहीं निकल सकता है या किसी तरह हल किया जा सकता है क्योंकि समस्या हल हो गई है, तो यह कहीं और अपना रास्ता बना लेगा।

यह सबसे कमजोर बिंदु खोजेगा: पाचन तंत्र, तंत्रिकाएं, प्रतिरक्षा प्रणाली, नींद की गड़बड़ी। भीतर की ओर प्रेरित, तनाव बीमारी, अवसाद, व्यसन, चिंता में बदल जाएगा, और बाहरी रूप से प्रक्षेपित, यह शत्रुता, आक्रामकता, संदेह या भय बन जाएगा।

तनाव के उदाहरण के माध्यम से यह समझने का सबसे आसान तरीका है कि कोई विचार सीधे शरीर को कैसे प्रभावित करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स हर बार जीवन के लिए खतरा या तनावपूर्ण स्थिति होने पर अलार्म देता है।

यह लिम्बिक सिस्टम और हाइपोथैलेमस को प्रभावित करता है, जो बदले में हार्मोन उत्पादन, प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। इस प्रकार शरीर पर तनाव का प्रभाव। लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया आपको खतरे के लिए उचित प्रतिक्रिया देने की अनुमति देती है, जैसे कि जब आप अग्रिम पंक्ति में हों या एक विशाल भालू के साथ आमने-सामने हों।

हालांकि, बहुत कम महत्वपूर्ण घटनाएं भी तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं, क्योंकि मस्तिष्क वास्तविक खतरे और कल्पना के बीच अंतर करने में सक्षम नहीं है। यदि आप डरते हैं कि क्या हो सकता है, तो यह वास्तविक खतरे का सामना करने के समान ही हार्मोनल उछाल और रासायनिक असंतुलन का कारण बनता है।

उदाहरण के लिए, एक डरावनी फिल्म के एक बुरे सपने को याद करने की कोशिश करें, और आप महसूस करेंगे कि आपकी पीठ और कंधों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं या आपका पेट कस गया है। छवियाँ केवल आपके दिमाग में मौजूद होती हैं, लेकिन वे आपके शरीर से तत्काल प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं।

तनाव शरीर और हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

आपको व्यस्त समय में परिवहन में धकेला और कुचला जाता है, आप एक बीमार बच्चे के साथ बैठे हैं, आप पड़ोसियों को समझा रहे हैं - इन स्थितियों से जुड़ी आंतरिक भावनाओं को उनकी अभिव्यक्ति नहीं मिलती है, क्योंकि जनता की राय हमें एक नियम के रूप में अनुमति नहीं देती है। गगनभेदी रूप से चीखना या उन्माद में लड़ना।

प्राकृतिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को दबाने का मतलब है कि आपके शरीर के माध्यम से प्रसारित होने वाले रसायनों को कहीं नहीं जाना है। वे किस प्रकार विलीन होंगे? वे खुद को कैसे दिखाएंगे?

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया अस्थायी होने के लिए डिज़ाइन की गई है। जैसे ही खतरनाक स्थिति बीत जाती है, शरीर को जल्दी से अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाना चाहिए। इस तरह तनाव शरीर को प्रभावित करता है।

निरंतर मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक दबाव की उपस्थिति में, तनाव के कारण एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर बना रहता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली पीड़ित होती है और भौतिक तल पर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

20वीं शताब्दी के अंत में कई विशिष्ट तनावों की विशेषता है जो कम से कम आंशिक रूप से घरेलू हैं: भीड़भाड़, घोटालों, शहरीकरण, सामाजिक आर्थिक अस्थिरता, नई पारिवारिक संरचना, परंपराओं की हानि और पारंपरिक रूप से सामाजिक संबंधों का उपयोग पीड़ा को दूर करने के लिए किया जाता है। हमारी दुनिया तेजी से और निरंतर परिवर्तन के दौर से गुजर रही है, और इनमें से कई परिवर्तन और परिवर्तन गंभीर तनाव का स्रोत हैं।

व्यापक शोध से पता चला है कि तनाव विभिन्न रोगों की घटना में एक भूमिका निभाता है, जिसमें अन्य के अलावा, हृदय और संचार संबंधी रोग, उच्च रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रणाली विकार जैसे कि पुरानी गठिया और गैस्ट्रिक अल्सर, माइग्रेन और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं।

अभी भी युवा साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी के क्षेत्र में पहला काम दिखाता है कि प्रतिरक्षा या हमारे दैहिक प्रतिरोध की जैव रासायनिक प्रक्रियाएं मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों से प्रभावित होती हैं, जिसमें तनाव शामिल है।

तनाव जोखिम भरे व्यवहारों की एक विस्तृत श्रृंखला में योगदान देता है जैसे अधिक खाना, धूम्रपान, शराब और अन्य नशीली दवाओं का दुरुपयोग। तनाव शरीर और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और अभिघातज के बाद के तनाव विकार का मूल कारण है और, सभी संभावना में, मानसिक विकारों के दो सबसे सामान्य रूपों, अवसाद और चिंता के विकास में भी योगदान देता है।

तनावपूर्ण स्थितियां हर दिन एक व्यक्ति के इंतजार में रहती हैं, जबकि प्रत्येक की प्रतिक्रिया अलग होगी। तनाव का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? तनावपूर्ण स्थितियों के क्या परिणाम होते हैं? ये प्रश्न कई लोगों के लिए प्रासंगिक बने हुए हैं, क्योंकि शरीर पर ऐसी स्थितियों के हानिकारक प्रभाव लंबे समय से कई चिकित्सा अध्ययनों द्वारा सिद्ध किए गए हैं।

तनाव कुछ बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। चिकित्सा मनोविज्ञान में, यह सकारात्मक और नकारात्मक तनाव राज्यों के बीच अंतर करने के लिए प्रथागत है। सकारात्मक अल्पकालिक तनाव हैं जो अपरिहार्य और हानिरहित हैं। इस मामले में, शरीर को एक छोटा शेक-अप, एड्रेनालाईन का एक हिस्सा प्राप्त होता है, जो जल्दी और अगोचर रूप से निकल जाता है।

लेकिन अगर अत्यधिक चिंताएं, लगातार संदेह, भय लंबे समय तक बने रहते हैं, तो ज्यादातर मामलों में इसका शरीर पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। यहां, न केवल शारीरिक अवस्थाएं प्रभावित होंगी, बल्कि मानसिक, मानसिक भी।

तनावपूर्ण परिस्थितियों में मानस

तनाव के पहले लक्षणों में से एक मानसिक विकार है। एक व्यक्ति लगातार चिंता करना शुरू कर देता है, दूसरों के प्रति अपना असंतोष व्यक्त करता है, उसे बिल्कुल सब कुछ पसंद नहीं है: पारिवारिक रिश्ते, काम, स्थिति, सहकर्मी। संचार के दौरान, ऐसे लोग चिड़चिड़े होते हैं, वे अचानक आक्रामक हो सकते हैं, अपना गुस्सा दूसरों पर निकाल सकते हैं। मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि तनाव में रहने वाले लोग दुनिया को एक भ्रम के रूप में देखते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि उनके लिए सब कुछ बुरा है, कि वे असफलताओं से ग्रस्त हैं, कि हर कोई उनके लिए केवल बुरा करना चाहता है।

प्रारंभिक अवस्था में, आसपास के लोग किसी व्यक्ति की ऐसी अभिव्यक्तियों को समझने के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन थोड़े समय के बाद उनके संपर्क पूरी तरह से टूट जाते हैं। एक व्यक्ति संचार से अलग हो जाता है, और उसका अवचेतन मन अपनी विफलताओं को और भी अधिक सक्रिय रूप से समझने लगता है।

इस स्तर पर, किसी व्यक्ति की मदद करना बेहद जरूरी है, अधिमानतः पेशेवर रूप से। उसे संचार में लौटने की जरूरत है, यह समझने की अनुमति दी जाए कि बुराई की काल्पनिक तस्वीरें केवल उसकी कल्पना हैं, लेकिन वास्तव में चारों ओर सब कुछ अच्छा है।

तनाव का सबसे ज्यादा असर पारिवारिक रिश्तों पर पड़ता है।यदि किसी बच्चे की ऐसी अवस्था होती है, तो उसे ऐसा लगता है कि उसके आस-पास के सभी लोग आक्रामक हैं, कोई भी उसे नहीं समझता है। यह ऐसी स्थितियाँ हैं जो आत्महत्या के प्रयास, घर से भागना, माता-पिता का परित्याग कर सकती हैं।

ऐसी स्थितियों में, अपने प्रियजनों से बात करना बेहतर है, पता करें कि वे क्या महसूस करते हैं, वे आसपास की वास्तविकता को कैसे समझते हैं, उन्हें क्या चिंता है। किसी व्यक्ति में तनाव की किसी भी अभिव्यक्ति के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

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तनाव के शारीरिक प्रभाव

सुकरात ने कई शताब्दियों पहले कहा था: "सभी शारीरिक रोगों का एक स्रोत है - आत्मा।" आधुनिक चिकित्सा ने इस कथन का कभी खंडन नहीं किया है। यह तनावपूर्ण स्थितियां हैं जो घातक समेत विभिन्न गंभीर बीमारियों का कारण बनती हैं।

मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ नियुक्ति के लिए आवेदन करते समय, रोगी खराब स्वास्थ्य, पूरे शरीर में दर्द, उदासीनता का संकेत देते हैं, जबकि सभी परीक्षण, तंत्र पर परीक्षाएं सभी अंगों के काम में आदर्श दिखाएंगी।

सबसे अधिक बार, सभी रोगियों की शिकायतें समान होती हैं, वे ऐसी संवेदनाओं का संकेत देते हैं:

1. लगातार दर्द जो महत्वपूर्ण क्षणों के दौरान काम पर, घर पर तेज हो जाता है।
2. पुरानी अनिद्रा, या नींद की कमी की निरंतर भावना। साथ ही, लोग पैथोलॉजिकल थकान महसूस करते हैं, वे लगातार बिस्तर पर रहना चाहते हैं।
3. दिल की धड़कन तेज होती है, जिस पर मरीज विशेष ध्यान देता है। हृदय प्रणाली के रोग विकसित हो सकते हैं। यदि रोगी को पुरानी बीमारियाँ हैं, तो वे बढ़ जाती हैं, और लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं। आंकड़ों में, ऐसे मामले होते हैं जब तनाव के कारण स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ता है।
4. लोग चौकसी में कमी की ओर इशारा करते हैं, कार्य क्षमता में कमी के कारण अपने पेशेवर कर्तव्यों को निभाने में असमर्थता, कोई भी काम तुरंत ओवरवर्क का कारण बनता है।
5. यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति के लिए बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करता है। अकारण आंतों के विकार शुरू हो सकते हैं, जो लंबे समय तक कब्ज में बदल जाते हैं। कई लोग लगातार मतली, भूख न लगने की ओर इशारा करते हैं। यदि पुराने अल्सरेटिव रोग हैं, तो वे बढ़ जाते हैं।
6. सभी घातक ट्यूमर का 90% सबसे मजबूत दर्दनाक तनाव के बाद प्रकट हुआ।
7. जो लोग तनाव में रहते हैं उन पर वायरस और बैक्टीरिया का हमला होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है।

एक दिलचस्प तथ्य: अमेरिकी वैज्ञानिक 1929 से लोगों की तनावपूर्ण स्थितियों का अध्ययन कर रहे हैं, उन्होंने देखा कि रोगी के रक्त में लंबे समय तक रहने से ल्यूकोसाइट्स की संख्या में काफी कमी आती है। अर्थात्, ये कोशिकाएं शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और ऑन्कोलॉजिकल संरचनाओं से रक्षा करती हैं।

1. हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन, कई महत्वपूर्ण अंगों के साथ समस्याएं शुरू होती हैं: थायरॉयड ग्रंथि, जननांग और आंतरिक अंग।
2. मामले स्थापित किए गए हैं जब ऐसी स्थितियों ने मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी, मांसपेशी डिस्ट्रोफी के अध: पतन का नेतृत्व किया।

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बच्चों के तनाव की विशेषताएं

आधुनिक चिकित्सा बच्चों में तनाव के विकास के बहुत सारे तथ्य दर्ज करती है, और उनकी उम्र बहुत भिन्न होती है: 6-7 वर्ष से 18 वर्ष तक। बच्चों में तनाव के मुख्य कारण हैं:

• माता-पिता के तलाक (यह सबसे आम कारणों में से एक है, तनाव जिससे बच्चे वयस्कता में भी जीवित नहीं रह सकते हैं);
• माता-पिता से अलग निवास;
• परिवार में दूसरे बच्चे का जन्म;
• अनुभवी भय;
• करीबी रिश्तेदारों की मौत;
• किसी विशेष चिकित्सक की यात्रा के दौरान दर्द;
• स्कूल में संघर्ष की स्थिति, घर पर;
• आयु प्रतिबंधों को पूरा नहीं करने वाले विभिन्न कार्यक्रमों को देखना।

प्रत्येक बच्चे के माता-पिता को बहुत चौकस और चौकस रहने की जरूरत है, क्योंकि तनाव की स्थिति और बच्चे की सनक उनकी अभिव्यक्तियों में बहुत समान है। और यहां आपको पल को याद करने और मदद के लिए किसी विशेषज्ञ की ओर मुड़ने की जरूरत नहीं है ताकि वयस्कता में ऐसी स्थितियां फोबिया, घबराहट में विकसित न हों और बच्चे के जीवन को प्रभावित न करें।

तनाव और मानव शरीर पर इसके प्रभाव का डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा काफी अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, क्योंकि वर्तमान समय में यह समस्या आम होती जा रही है। उम्र, लिंग और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना हर कोई खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पा सकता है। तनाव असामान्य शारीरिक और मानसिक तनाव और मजबूत भावनाओं के खिलाफ एक रक्षा तंत्र है। एक गैर-मानक स्थिति में होने के कारण एक महत्वपूर्ण निर्णय की आवश्यकता होती है, उत्तेजना दिखाई देती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, कमजोरी और चक्कर आते हैं। यदि मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव अपने चरम पर पहुँच गया है, तो पूर्ण नैतिक और शारीरिक थकावट आ जाती है।

तनाव के कारण

कोई भी कारक ओवरवॉल्टेज का कारण बन सकता है, लेकिन विशेषज्ञ उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं।
सबसे पहले, ये जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में परिवर्तन हैं:

• काम का बोझ बढ़ा;
• व्यक्तिगत जीवन में कलह (अंतरंग जीवन);
• रिश्तेदारों की ओर से गलतफहमी;
• धन और अन्य की तीव्र कमी।

दूसरे, ये आंतरिक समस्याएं हैं जो कल्पना से उत्पन्न होती हैं:

• निराशावादी रवैया;
• कम आत्म सम्मान;
• न केवल स्वयं के लिए, बल्कि दूसरों के लिए भी आवश्यकताओं की अधिकता;
• व्यक्ति का आंतरिक संघर्ष।

यह मानना ​​गलत है कि केवल नकारात्मक भावनाएं ही तनाव के कारक हैं। मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव सकारात्मक भावनाओं की अधिकता से भी होता है, उदाहरण के लिए, शादी या तेजी से करियर विकास।

तनाव के प्रकट होने का कारण निर्धारित करने के बाद, इसे मिटाना आवश्यक है। यदि जलन किसी परिचित व्यक्ति के शब्दों या कार्यों के कारण होती है, तो यह आपके दावों को स्पष्ट रूप से तैयार करने और उन्हें अपने असंतोष की वस्तु को व्यक्त करने के लायक है। यदि पेशेवर गतिविधियों द्वारा अंतिम ताकत छीन ली जाती है, तो बेहतर है कि आप अपने लिए एक नया स्थान खोजें। अपनी मन की शांति के लिए सभी नकारात्मक पहलुओं को बाहर करने के लिए, अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलने से डरो मत।

तनाव के चरण

कोई भी जीवित प्राणी पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की कोशिश करता है। कनाडा के वैज्ञानिक स्लीये ने 1936 में साबित किया था कि अत्यधिक तीव्र प्रभाव के साथ, मानव शरीर अनुकूलन करने से इंकार कर देता है। इस प्रकार, किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि के आधार पर, तनाव के तीन चरणों की पहचान की गई:

1. चिंता। यह प्रारंभिक चरण है, जिसके दौरान हार्मोन का एक शक्तिशाली रिलीज होता है। शरीर रक्षा या उड़ान के लिए तैयार करता है।
2. प्रतिरोध। एक व्यक्ति आक्रामक, चिड़चिड़ा हो जाता है, बीमारी से लड़ने लगता है।
3. थकावट। संघर्ष के दौरान, सभी आरक्षित ऊर्जा भंडार का उपयोग किया गया। शरीर प्रतिरोध करने की क्षमता खो देता है, और मनोदैहिक विकार शुरू हो जाते हैं, गहरे अवसाद या मृत्यु तक।

तनाव सीधे मानव शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आंतरिक अंगों और प्रणालियों का काम दब जाता है, अवसाद की भावना प्रकट होती है।
मानव स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हैं, जिनमें से मुख्य हैं:

• सिरदर्द जिसमें विशिष्ट स्थानीयकरण नहीं है;
• पुरानी नींद की कमी और अनिद्रा;
• हृदय प्रणाली के कार्यात्मक विकार: ब्रैडीकार्डिया,
• धमनी उच्च रक्तचाप, रोधगलन;
• खराब एकाग्रता, थकान में वृद्धि, प्रदर्शन में कमी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार: जठरशोथ, अल्सर, विक्षिप्त मूल के अपच;
• ऑन्कोलॉजिकल समस्याएं बढ़ जाती हैं;
• प्रतिरक्षा में कमी, जिसके परिणामस्वरूप शरीर वायरल संक्रमण से गुजर सकता है;
• न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन का उल्लंघन, हार्मोन का अनियमित उत्पादन, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह मेलेटस या अन्य चयापचय रोगों के विकास की ओर जाता है;
• मस्तिष्क के ऊतकों का अध: पतन, मांसपेशियों की कठोरता या प्रायश्चित;
  शराब या नशीली दवाओं की लत लग सकती है।

किसी व्यक्ति का मूड सीधे किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि पर निर्भर करता है। शरीर में सही मनोवैज्ञानिक मूड के लिए एंटी स्ट्रेस हार्मोन जिम्मेदार होता है। कोर्टिसोल लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करता है, कार्रवाई के लिए शक्ति और प्रेरणा देता है। रक्त में हार्मोन का स्तर व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति, निकट भविष्य के लिए उसकी योजनाओं के आधार पर भिन्न होता है।
यदि शरीर तनावपूर्ण स्थिति में है, तो मनोवैज्ञानिक रूप से यह अपने आसपास होने वाली क्रियाओं का पर्याप्त रूप से जवाब नहीं दे सकता है। यह स्वयं और आसपास के लोगों पर अत्यधिक मांगों में प्रकट होता है। शांति खो जाती है, आंतरिक संतुलन बिगड़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन के लिए उदासीनता प्रकट होती है।

मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि के उल्लंघन के परिणाम:

• मानसिक शक्ति की कमी न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य की ओर ले जाती है मानसिक बिमारी;
• जीवन में रुचि की कमी, किसी भी इच्छा की कमी;
• नींद और जागरुकता का उल्लंघन;
• भावनात्मक अस्थिरता: आक्रामकता के हमले, क्रोध का प्रकोप, चिड़चिड़ापन;
• चिंता की एक आंतरिक भावना।

नीरस नीरस काम, निरंतर भावनात्मक स्वर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि प्रदर्शन कम होने लगता है, लगातार थकान महसूस होती है।
काम पर, ओवरवर्क के संकेत सीधे प्रकट होते हैं:

• नियमित गलत कार्य;
• सोने की इच्छा: जम्हाई लेना, आंखें बंद करना;
• भूख की कमी;
• माइग्रेन, सिर में शोर
• आँख का दर्द;
• विचारों की मँडराती प्रकृति, एकाग्रता की कमी;
• काम जारी रखने की अनिच्छा।

थकान जमा होने लगती है, यदि आप अपने शरीर को तनाव से लड़ने में मदद नहीं करते हैं, तो प्रदर्शन का स्तर अपरिवर्तनीय रूप से घट सकता है।

तनाव के बाद शरीर की रिकवरी

नैतिक रूप से मजबूत व्यक्ति की एक विशिष्ट विशेषता नकारात्मक प्रभावों का प्रतिरोध है। तनावपूर्ण परिस्थितियों के खिलाफ कुल आत्म-नियंत्रण सबसे अच्छा बचाव है। आप मुसीबतों से छिप सकते हैं, लेकिन मन की सामान्य स्थिति के लिए, आपको समस्याओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए।

शांत करने और आराम देने वाली गतिविधियों का एक सेट आपको तनावपूर्ण जोखिम से उबरने में मदद करेगा:

मानव शरीर पर तनाव का सकारात्मक प्रभाव

अगर शरीर का हिलना-डुलना थोड़े समय के लिए हुआ है, तो यह फायदेमंद हो सकता है:

इस प्रकार, किसी व्यक्ति पर तनाव और उसका प्रभाव अलग-अलग होता है। भावनात्मक स्वर का मानसिक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन महत्वपूर्ण संसाधनों की कमी के बाद नियंत्रण और बढ़ी हुई गतिविधि होती है। जैसे ही इसकी घटना का कारण गायब हो जाता है, तंत्रिका तनाव अपने आप दूर हो जाएगा। अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, अगर किसी चिड़चिड़े कारक को बाहर करना असंभव है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

तनाव परेशान करने वाले कारकों के लिए मानव शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन यह सिर्फ एक पैथोलॉजिकल स्थिति नहीं है, बल्कि एक वास्तविक बीमारी है, क्योंकि लंबे समय तक अवसाद, पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन स्वास्थ्य के मनोवैज्ञानिक या शारीरिक पहलुओं पर किसी का ध्यान नहीं जाता है।

तनाव और मानव शरीर निश्चित रूप से आपस में जुड़े हुए हैं। कारण और प्रभाव संबंधों को स्पष्ट किए बिना इस समस्या के खिलाफ एक सफल लड़ाई असंभव है। मौजूदा विकारों को मौके पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए। यह सामग्री बताएगी कि तनाव मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है और कैसे भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर और शांत हो सकता है।

कारण वर्गीकरण

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। उन्हें संकेतों के कई समूहों के अनुसार चित्रित किया जा सकता है। उनकी घटना की प्रकृति के आधार पर, कारकों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मनोवैज्ञानिक, जिसका कारण एक भावनात्मक प्रकोप है।
2. शारीरिक, उन कारणों के कारण जो मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को कम करते हैं (यह बेहद कम या उच्च तापमान, भूख, निर्जलीकरण या विभिन्न प्रकार के रोग हो सकते हैं)।

मानव शरीर पर तनाव के प्रभाव को विभिन्न स्रोतों से ट्रिगर किया जा सकता है। इन्हें भी दो प्रकारों में बांटा गया है:

1. वातावरणीय कारक। तनाव के विकास के बाहरी कारणों को पर्यावरण सुरक्षा की स्थिति से निर्धारित किया जा सकता है। इन कारकों में वायु प्रदूषण, वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन, चुंबकीय तूफान, तापमान में उतार-चढ़ाव शामिल हैं। दूसरे प्रकार की बाहरी उत्तेजनाएँ समाज में नकारात्मक स्थितियाँ हैं, यानी संघर्ष, प्रियजनों की हानि, और बहुत कुछ।
2. आंतरिक फ़ैक्टर्स। इस मामले में, मानव शरीर में तनाव उस प्रतिकूल जड़ को ढूंढता है जो भड़काती है। तनाव के विकास के कारणों के इस समूह में सभी चिकित्सा तनाव शामिल हैं, अर्थात, किसी भी प्रकार के रोग - विटामिन की साधारण कमी और संक्रमण से लेकर गंभीर दर्दनाक चोट तक .

यह मानना ​​भी गलत है कि मानव शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया केवल नकारात्मक कारकों के कारण होती है। सकारात्मक भावनाओं या अन्य रोगजनकों की अधिकता से लोगों में तनावपूर्ण स्थिति का होना काफी सामान्य है।

तनाव के विकास के चरण

विकास के विभिन्न चरणों में आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि तनाव मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है। वैज्ञानिक ने इस प्रक्रिया को कई चरणों में विभाजित किया। उनकी पद्धति रोग की प्रगति के तीन चरणों के आवंटन पर आधारित है।

सभी चरण क्रमिक रूप से चलते हैं, सुचारू रूप से एक दूसरे में प्रवाहित होते हैं। मानव शरीर की प्रारंभिक अवस्था को सदमा कहा जाता है। शरीर बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल होने के बाद शुरू होता है। परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति भावनात्मक रूप से कितना मजबूत है - क्या शरीर एक बाधा को दूर करेगा या एक तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होगी।

सेल्ये के अनुसार, विकास प्रक्रिया को तीन चरणों में विभाजित किया गया है:

1. पहला चरण (शॉक स्टेट)। एक व्यक्ति चिंता की भावना से दूर हो जाता है, उसे अपने लिए जगह नहीं मिल पाती है। शारीरिक दृष्टिकोण से, यह अधिवृक्क हार्मोन के प्रांतस्था के संश्लेषण में सक्रिय वृद्धि के कारण है। शरीर अनुकूलन के लिए अधिक ऊर्जा पैदा करके समस्या से निपटने की कोशिश करता है।
2. दूसरा चरण या "प्रतिरोध चरण"। इस अवस्था में एक प्रकार की प्रतिरोधक क्षमता विकसित हो जाती है, शरीर और अधिक कठोर हो जाता है। लेकिन साथ ही, संबंधित हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। इसीलिए संवेदनाएँ शांत हो जाती हैं, और अवस्था संतुलित हो जाती है। घबराहट के कोई लक्षण नहीं हैं।
3. तीसरा चरण थकावट की विशेषता है। शरीर लड़ते-लड़ते थक जाता है, और तनाव आखिरी रस को निचोड़ लेता है। प्रतिरोध करने की क्षमता आवश्यकता से कम हो जाती है। चिंता की भावना लौट आती है। यदि तनावकर्ता लंबे समय तक अपना प्रभाव डालता है, तो शारीरिक अवस्था में परिवर्तन होता है। वे अधिवृक्क प्रांतस्था और अन्य आंतरिक अंगों की अपरिवर्तनीय विकृति में व्यक्त किए जाते हैं।

त्वचा पर तनाव का प्रभाव

सबसे पहले, मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव त्वचा के स्वास्थ्य पर व्यक्त किया जाता है, जो चल रही आंतरिक प्रक्रियाओं का दर्पण है। यदि सब कुछ अंगों के क्रम में है, तो बाहरी आवरण उनकी शुद्धता पर प्रहार कर रहे हैं। किसी भी तरह की समस्या होने पर सबसे पहले त्वचा को नुकसान होगा, जो एक तरह से बीमारियों का सूचक है।

प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स की अत्यधिक रिहाई से उपकला परत में परिवर्तन उकसाया जाता है। ये रासायनिक यौगिक हैं जिन्हें "तनाव हार्मोन" कहा जाता है। उनकी सक्रिय रिहाई मुँहासे, फफोले, छालरोग या एक्जिमा के रूप में व्यक्त की जाती है। न्यूरोपैप्टाइड्स के बढ़े हुए स्राव के रूप में तनाव के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया त्वचा की संवेदनशीलता को बढ़ाती है।

मस्तिष्क के कार्य पर तनाव का प्रभाव

मानव शरीर के लिए तनाव के परिणाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सबसे महत्वपूर्ण अंग के उल्लंघन में भी व्यक्त किए जाते हैं। व्यवहार में, यह असहनीय सिरदर्द और माइग्रेन में प्रकट होता है। लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने का सबसे खराब परिणाम स्मृति दुर्बलता है और इसके परिणामस्वरूप अल्जाइमर रोग होता है। ऐसी गंभीर समस्याओं के निर्माण का तंत्र प्रोटीन के विकास की उत्तेजना, सिर, गर्दन और कंधों में तनाव के निर्माण के कारण होता है।

ऐसी बीमारियों से खुद को बचाने के लिए आपको बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए, यानी शराब और सिगरेट के सहारे भावनात्मक तनाव का सामना न करें। नींद और अच्छे आराम पर अधिक ध्यान देना सबसे अच्छा है। आराम करने के लिए, आपको योग, ध्यान और ताई ची की तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए।

हृदय प्रणाली पर प्रभाव

सीधे परिसंचरण तंत्र के केंद्रीय अंग के साथ समस्याओं में मानव शरीर पर चरम कारकों का प्रभाव होता है। तनाव रक्तचाप में तेज उछाल का कारण बनता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जो हृदय रोग से पीड़ित हैं।

हृदय गति को बदलकर, तनाव अतालता को भड़काते हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक नकारात्मक कारकों के संपर्क में रहने से इंसुलिन जैसे पदार्थ का प्रतिरोध होता है। आखिरकार, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, मधुमेह विकसित होता है और धमनियों की दीवारें सख्त हो जाती हैं। तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में, शरीर सूजन के मार्करों को रक्त में इंजेक्ट करना शुरू कर देता है। इससे मौजूदा बीमारियों की जटिलताओं के साथ-साथ दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग पर प्रभाव

तनावपूर्ण स्थितियों में भोजन को पचाने की प्रक्रिया बड़ी मुश्किल से दी जाती है। हालांकि, कई लोगों के लिए तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका भोजन है। शरीर की कठिन स्थिति पोषक तत्वों को ठीक से संसाधित नहीं होने देती।

इस समस्या को इस तथ्य से समझाया गया है कि तनाव कारक पाचन अंगों द्वारा जारी स्राव की मात्रा को बदलने में सक्षम होते हैं। नतीजतन, श्लेष्म झिल्ली द्वारा भोजन की धारणा, संवेदनशीलता, रक्त परिसंचरण और अवशोषण बिगड़ा हुआ है। चूंकि मस्तिष्क और आंत तंत्रिका तंतुओं से जुड़े होते हैं, माइक्रोफ़्लोरा की संरचना में परिवर्तन और नकारात्मक कारकों के प्रभाव में जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग के कार्यात्मक गुणों में परिवर्तन काफी समझ में आता है।

लेकिन प्रतिक्रिया भी है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग स्वयं तनाव पैदा कर सकते हैं। एक व्यक्ति जो खाता है वह सीधे शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। पेट या आंतों से जुड़ी कोई भी चिंता तुरंत मस्तिष्क को उचित संकेत भेजने के लिए उकसाती है।

यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का मुख्य अंग है जो शरीर को तनाव या अवसाद के रूप में खुद को बचाने की आज्ञा देता है। इसलिए, यदि हम उदास अवस्था की घटना के तंत्र पर विचार करते हैं, तो ये अंग अपने अविभाज्य संबंध के साथ एक एकल प्रणाली बनाते हैं।

अग्न्याशय पर प्रभाव

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव रक्त में विभिन्न रसायनों की रिहाई से प्रकट होता है। इस प्रक्रिया के लिए अग्न्याशय जिम्मेदार है। तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, रक्त में इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ता है। इससे मधुमेह हो सकता है। जाम लगने की समस्या और पाचन तंत्र के विकारों के साथ मिलकर मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव भी करता है असर तनाव के प्रभाव में व्यक्ति बच्चे पैदा करने की इच्छा और क्षमता खो देता है। पैदा करने की वृत्ति गायब हो जाती है क्योंकि तनाव हार्मोन सेक्स को दबा देते हैं और अन्य पदार्थों के स्तर को बढ़ा देते हैं जो प्रजनन प्रणाली को भी दबा देते हैं। इस कारण से, कुछ महिलाओं के लिए मातृत्व के सभी सुखों का अनुभव करना बहुत कठिन होता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता पर प्रभाव

तनाव कारक मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को भी निराश करते हैं। रक्त में कम लिम्फोसाइट्स होते हैं, जिससे विदेशी सूक्ष्मजीवों का प्रतिरोध करने की क्षमता में कमी आती है। शारीरिक रूप से, यह शरीर में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के उत्पादन के कारण होता है।

पिछले मामलों की तरह, किसी व्यक्ति के संपर्क में आने के परिणाम समय अवधि पर निर्भर करते हैं। अर्थात्, लंबी अवधि में प्रतिरक्षा दमन महत्वपूर्ण रूप से प्रतिरक्षा सुरक्षा और हार्मोनल नियंत्रण को कम करता है। इसी समय, भड़काऊ प्रक्रियाओं का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन कई शराब और सिगरेट की मदद से तनाव के प्रभाव को खत्म करते हैं, जो समस्याओं के विकास के लिए उत्प्रेरक का काम करता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर प्रभाव

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव भड़काऊ प्रक्रियाओं से भरा होता है, और सबसे पहले वे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के तत्वों की चिंता करते हैं। यह जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द से प्रकट होता है।

इस मामले में, आप एनाल्जेसिक लोक विधियों की मदद से अपनी रक्षा कर सकते हैं। तुलसी, हल्दी और अदरक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - इन उत्पादों में निहित पदार्थ जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों की समस्याओं से बच सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक घटक पर प्रभाव

कुछ हद तक, तनावपूर्ण स्थितियाँ व्यक्ति के लिए फायदेमंद भी होती हैं। अल्पकालिक जोखिम के साथ, प्रतिरोध करने की क्षमता में सुधार देखा जाता है, भड़काऊ प्रक्रियाओं का विकास बाधित होता है। इसके अलावा, तनाव के दौरान, यकृत में ग्लूकोज का सक्रिय गठन होता है, और वसा जमा अधिक कुशलता से जलती है।

हालांकि, प्रतिकूल वातावरण में लगातार रहने से सभी महत्वपूर्ण कार्यों का दमन होता है। यह मनोवैज्ञानिक घटक है जो सबसे अधिक पीड़ित है। एक व्यक्ति अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होता है, अधिकांश अनुभव इस तथ्य के परिणामस्वरूप होता है कि रोगी शराब और सिगरेट की मदद से खुद को भूलने की कोशिश करते हैं, लत लग जाती है। व्यसन जुए की लत के रूप में भी प्रकट हो सकता है। व्यक्ति की एकाग्रता भंग होती है, स्मृति ग्रस्त होती है। तनावपूर्ण स्थितियां जो लंबे समय तक तनाव के साथ आदर्श बन जाती हैं, अचानक मिजाज का कारण बनती हैं, जो हिस्टीरिया, आक्रामकता और पूर्ण उदासीनता के बीच उतार-चढ़ाव में खुद को प्रकट करती हैं।

बहुत दृढ़ता से तनाव के परिणाम व्यक्ति की सामान्य स्थिति और व्यक्ति की स्थिरता पर निर्भर करते हैं। एक ही स्थिति में विभिन्न प्रकार के चरित्र वाले लोग पूरी तरह से अलग व्यवहार करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि असंतुलित लोगों द्वारा तनावपूर्ण स्थितियों को सबसे आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि ऐसे व्यक्तियों के पास ध्यान केंद्रित करने और उत्पन्न हुई समस्या पर अपना ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं होता है।

तनाव दूर करने के उपाय

मानव शरीर पर तनाव कम करने के मुख्य तरीके इस प्रकार हैं:

• विशेष अभ्यासों की मदद से श्वसन क्रिया का सामान्यीकरण;
• व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि (कोई भी खेल, सुबह व्यायाम, जॉगिंग);
• अन्य लोगों, विशेषकर दोस्तों और प्रियजनों के साथ सकारात्मक संचार;
• रचनात्मकता (कला चिकित्सा) के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति;
• औषधीय प्रयोजनों के लिए जानवरों के साथ संचार (पशु चिकित्सा);
• फाइटोथेरेपी;
• ध्यान, योग और अन्य आध्यात्मिक अभ्यास;
• एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श।

खुद को समझने और तनाव के कारण को पहचानने के बाद ऐसी समस्या से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है। इन युक्तियों का पालन करके, आप तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में आने की डिग्री को काफी कम कर सकते हैं।