समाज में, किसी भी नर्वस ब्रेकडाउन को तनाव माना जाता है, और इसकी चरम अभिव्यक्तियों को हिस्टीरिया माना जाता है। चिकित्सा की दृष्टि से, हिस्टीरिया और न्यूरस्थेनिया मानसिक विकार हैं और मनोरोग विशेषज्ञों द्वारा सुधार के अधीन हैं। हालांकि, किसी व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव किसी भी तरह से न्यूरोलॉजिकल विकारों तक सीमित नहीं है।

"तनाव" शब्द चिकित्सा में भौतिकी से आया है, जहां यह बाहर से लगाए गए बल के कारण प्रणाली के तनाव को दर्शाता है।

एकल प्रणाली के रूप में मानव शरीर प्रतिदिन बाहरी कारकों के दबाव में है। तनाव कारक पर्यावरणीय कारण हो सकते हैं:

• वायु प्रदूषण,
• वायुमंडलीय दबाव कूदता है;
• चुंबकीय तूफान;
• हवा के तापमान में अचानक परिवर्तन।

चिकित्सा तनाव कोई भी बीमारी है (दर्दनाक चोटों से लेकर संक्रामक तक), सामाजिक तनाव एक टीम, समाज में संघर्ष की स्थिति है। किसी व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव बहुत अच्छा होता है - यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

तनाव के चिकित्सा पहलू

1926 में, तनाव के सिद्धांत के संस्थापक हंस स्लीये ने विभिन्न रोगों से पीड़ित रोगियों की अपनी टिप्पणियों को प्रकाशित किया। परिणाम आश्चर्यजनक थे: बीमारी की परवाह किए बिना, सभी को भूख न लगना, मांसपेशियों में कमजोरी, उच्च रक्तचाप, आकांक्षाओं और इच्छाओं की हानि थी।

हंस सेल्ये ने तनाव को किसी भी बाहरी प्रभाव के लिए शरीर की समान प्रतिक्रिया कहा।

सबसे शक्तिशाली तनाव, हंस स्लीये का मानना ​​था, एक लक्ष्य की कमी है। इसके अलावा, शारीरिक गतिहीनता की स्थिति में, मानव शरीर रोगों के विकास के लिए अतिसंवेदनशील होता है: पेट का अल्सर, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप।

व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव जीवन की स्थितियों को बदल देता है। उदाहरण के लिए, मजबूत सकारात्मक भावनाओं के साथ, शरीर की जीवन शक्ति नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, यह उच्च रक्तचाप द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। एक व्यक्ति, अपने सपने को पूरा करने के बाद, भूख और मांसपेशियों की कमजोरी में कमी महसूस करता है - जब नकारात्मक भावनाओं के संपर्क में आता है, तो ताकत में समान गिरावट बहुत दर्दनाक होती है।

तनाव, वास्तव में, शरीर की एक सहज प्रतिक्रिया है, जो व्यक्ति को नई परिस्थितियों में जीवन के अनुकूल बनाने में सक्षम बनाता है। इसलिए, चिकित्सा में इसे अनुकूलन सिंड्रोम कहा जाता है।

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

प्रत्येक व्यक्ति में तनाव का विकास एक तंत्र के अनुसार होता है। एक तनाव कारक के संपर्क में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र एक अलार्म की घोषणा करता है। शरीर की आगे की प्रतिक्रिया व्यक्ति की इच्छा से नियंत्रित नहीं होती है, लेकिन वनस्पति, स्वतंत्र तंत्रिका तंत्र द्वारा की जाती है। महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों का जुटाव शुरू होता है, जो विषम परिस्थितियों में जीवित रहने की गारंटी देता है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना के कारण, श्वास और दिल की धड़कन तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है। मानव स्वास्थ्य पर तनाव का शारीरिक प्रभाव रक्त परिसंचरण के केंद्रीकरण को सुनिश्चित करता है: फेफड़े-हृदय-मस्तिष्क। हार्मोन "उड़ान और लड़ाई" जारी किए जाते हैं: एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन। लोग शुष्क मुँह और फैली हुई पुतलियों का अनुभव करते हैं। मांसपेशियों का स्वर इस हद तक बढ़ जाता है कि यह अक्सर पैरों या हाथों के कांपने, पलकों के हिलने, मुंह के कोनों से प्रकट होता है।

अनुकूलन सिंड्रोम के आगे के विकास के साथ, मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव शरीर की नई जीवन स्थितियों के अनुकूलन की प्रतिक्रिया में व्यक्त किया गया है।

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव

सक्रिय चरण में, "रक्षा की दूसरी पंक्ति" के हार्मोन दिखाई देते हैं - ग्लुकोकोर्टिकोइड्स। उनकी कार्रवाई का उद्देश्य शरीर के आंतरिक भंडार के कारण आपातकालीन उत्तरजीविता है: यकृत के सभी ग्लूकोज भंडार का उपयोग किया जाता है, और उनके स्वयं के प्रोटीन और वसा टूट जाते हैं।

यदि महत्वपूर्ण शक्तियों की कमी के साथ प्रतिक्रिया जारी रहती है, तो व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव जारी रहता है। "अलार्म" तंत्र फिर से सक्रिय हो गया है, लेकिन अब कोई आंतरिक भंडार नहीं है। तनाव का यह चरण अंतिम है।

तनाव के दौरान शरीर के सभी बलों को केंद्रीय अंगों के काम के लिए निर्देशित किया जाता है: हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क, इसलिए इस समय बाकी महत्वपूर्ण अंग ऑक्सीजन की कमी से ग्रस्त हैं। ऐसी स्थितियों में, गैस्ट्रिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, ब्रोन्कियल अस्थमा, माइग्रेन जैसे दर्द, परिधीय अंगों के ट्यूमर (कैंसर) विकसित हो सकते हैं।

लंबे समय तक, मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव न केवल रोगों के विकास से प्रकट होता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की कमी से भी प्रकट होता है। इस चिकित्सा स्थिति को न्यूरस्थेनिया कहा जाता है। न्यूरस्थेनिक्स में सभी अंगों में दर्द होता है, लेकिन सबसे अधिक सिर में। व्यक्ति समझता है कि उसकी तंत्रिका शक्ति समाप्त हो गई है और ऐसी स्थिति को क्रोनिक थकान सिंड्रोम मानता है। पैथोलॉजिकल फिजियोलॉजी के दृष्टिकोण से, यह एक लंबी अनुकूलन प्रतिक्रिया से ज्यादा कुछ नहीं है।

मानव स्थिति पर तनाव का प्रभाव

सामान्य स्वर, यानी लोगों का मूड हार्मोनल पृष्ठभूमि पर निर्भर करता है। एक निश्चित लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, एक व्यक्ति जागता है, किसी भी उपलब्धि के लिए पूरी ताकत महसूस करता है। मनोवैज्ञानिक मूड कोर्टिसोल सेट करता है - मुख्य तनाव-विरोधी हार्मोन। सुबह रक्त में इसकी सामग्री आने वाले दिन के मूड के आधार पर बहुत भिन्न होती है। सामान्य परिस्थितियों में, कार्य दिवस की पूर्व संध्या पर, एक दिन की छुट्टी की तुलना में तनाव-विरोधी हार्मोन की मात्रा बहुत अधिक होती है।

जब किसी व्यक्ति की स्थिति पर तनाव का प्रभाव एक महत्वपूर्ण बिंदु तक पहुँच जाता है, तो सुबह अच्छी नहीं होती है। इसलिए, पूरे दिन को "खराब" माना जाता है।

एक व्यक्ति जो हो रहा है उसके सही आकलन की भावना खो देता है। आसपास की घटनाओं और प्रभावों को उनकी ताकत के साथ असंगत रूप से माना जाता है। दूसरों पर अत्यधिक माँगें, उदाहरण के लिए, स्वयं पर, अक्सर उचित नहीं होती हैं। अक्सर, किसी व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव पुरानी बीमारियों के पाठ्यक्रम को बढ़ा देता है। वे आगे बढ़ने लगते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, "अनुसूची से बाहर।" नियोजित चिकित्सीय उपायों की अवधि के दौरान शरद ऋतु और वसंत में नहीं, बल्कि सर्दियों और गर्मियों में।

मानव व्यवहार पर तनाव का प्रभाव

एक अस्थिर स्थिति में, किसी व्यक्ति द्वारा अपनी क्षमताओं को ध्यान में रखे बिना आकांक्षाओं और लक्ष्यों को चुना जाता है। कुछ हासिल करने की कोई भी इच्छा, वास्तव में एक नकारात्मक भावना, वांछित परिणाम प्राप्त होने पर सकारात्मक हो जाती है। यदि लक्ष्य अप्राप्य रहता है, तो भावना एक प्रबल तनाव कारक बन जाती है।

चरम स्थितियों में, मानव व्यवहार पर तनाव का प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होता है, जो चरित्र लक्षण के रूप में स्वास्थ्य और स्वभाव की प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करता है। एक ही स्थिति में, आसपास की वास्तविकता के प्रति अलग दृष्टिकोण वाले लोग पूरी तरह से अलग व्यवहार करते हैं। पावलोव के वर्गीकरण के अनुसार, चार प्रकार की उच्च तंत्रिका गतिविधि होती है, कमजोर (उदासीन) और तीन मजबूत, लेकिन कुछ विशेषताओं के साथ:

• असंतुलित, हिंसक प्रतिक्रिया के साथ किसी भी प्रभाव पर प्रतिक्रिया - कोलेरिक;
• संतुलित, निष्क्रिय - कफयुक्त;
• मोबाइल और संतुलित - संगीन।

विभिन्न प्रकार की उच्च तंत्रिका गतिविधि वाले व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव समान नहीं होता है। यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन असंतुलित लोग तनाव को आसानी से झेल लेते हैं। ऐसे व्यक्ति पर तनाव कारकों का प्रभाव जीव की प्राथमिक प्रतिक्रिया के स्तर पर समाप्त होता है। जबकि संतुलित रहने वाले लोगों में तनाव अनुकूलन के दूसरे चरण में जाता है और फिर थकावट की ओर ले जाता है।

बहुत से लोग लगातार तनाव के प्रभाव में रहते हैं। यह मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। तंत्रिका कोशिकाएं समाप्त हो जाती हैं, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और विभिन्न शारीरिक रोगों की प्रवृत्ति प्रकट होती है। और यह भी संभव है कि तनाव के प्रभाव में कोई मानसिक विकार प्रकट हो सकता है। उदाहरण के लिए, जुनूनी बाध्यकारी विकार, जिसे ठीक करना इतना आसान नहीं है।

वास्तविक जीवन का उदाहरण: अनास्तासिया तब तक एक सुखी जीवन जीती रही जब तक कि उसके किसी प्रियजन ने उसे छोड़ नहीं दिया। उन्होंने इस विदा को बहुत मुश्किल से लिया। लेकिन नस्तास्या ने तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव को कम करने के लिए कुछ नहीं किया। इसके विपरीत, वह आत्म-ध्वजीकरण में लगी हुई थी। और नतीजतन, लड़की दिखाई दी।

या कोई अन्य उदाहरण:

सर्गेई इवानोविच काम पर लगातार घबराए हुए थे। घर पर रहते हुए भी वे व्यवसाय से पूरी तरह निवृत्त नहीं हो सके। मन ही मन वह अपने ऑफिस में था। वह इस बारे में सोचता रहता था कि वह अपने काम का सामना कैसे कर सकता है, कैसे अपने काम में सुधार कर सकता है, कैसे अपने परिवार को खिलाने के लिए अधिक पैसा कमा सकता है।

और इसके परिणामस्वरूप, उन्होंने शुरू में पुरानी थकान विकसित की। और एक अल्सर के बाद।

इन दो उदाहरणों से स्पष्ट है कि तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यहाँ परिणामों की एक सूची है किसी व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव:

1. तनाव के प्रभाव में मानव ऊर्जा कम हो जाती है, थकान प्रकट होती है। बल समाप्त हो गए हैं, और एक भावना है कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। काम का सफलतापूर्वक सामना करने की ताकत नहीं है।

2. भावनात्मक क्षेत्र ग्रस्त है, मूड कम हो जाता है, अवसादग्रस्तता के विचार प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति बुरे पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है, और यह इस तथ्य की ओर जाता है कि बुरा केवल तेज होता है। और यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जिससे आपको नकारात्मक भावनाओं से मुक्ति की मदद से बाहर निकलने की जरूरत है।

3. शारीरिक स्वास्थ्य विफल रहता है। पुरानी बीमारियाँ तेज हो जाती हैं या नए दिखाई देते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, हृदय रोग और कई अन्य। तनाव से कैंसर होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

4. तनाव के प्रभाव में रहने वाला व्यक्ति बेहतर हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन एक सुरक्षात्मक कार्य करना शुरू कर देता है, तनाव जब्त हो जाता है और स्वाभाविक रूप से यह आपके आंकड़े को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित नहीं करता है।

तनाव के प्रभाव से कैसे छुटकारा पाएं?

तनाव दूर करने के कई तरीके हैं। इस लेख में हम सबसे आसान और सबसे सुखद पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

1. समुद्री नमक या आवश्यक तेलों से स्नान करें।

काम के बाद लेना विशेष रूप से अच्छा है। आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करता है।

2. ताजी हवा में टहलें।

अच्छा शांत हो जाओ और विचारों को क्रम में रखो। इसके अलावा, वे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

3. अपने पसंदीदा फिटनेस क्लब में जाएं।

एक उत्कृष्ट तनाव निवारक। इसलिए फिजिकल एक्टिविटी को नजरअंदाज न करें। नृत्य या योग के लिए साइन अप करें। और अगर आप किसी स्पोर्ट्स क्लब में नहीं जा सकते हैं, तो इसे घर पर ही करें।

4. विश्राम।

मन और शरीर को आराम देने का एक व्यापक रूप से ज्ञात और अनुशंसित तरीका। इसके कार्यान्वयन के लिए, सुखद शांत संगीत चालू करना, आराम से बैठना और आराम करना पर्याप्त है। इसे और अधिक सुखद बनाने के लिए, आप सत्र के दौरान सुखद चित्र भी देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, समुद्र का किनारा, या जंगल में टहलना।

जीवन भर हमें लगातार तनाव का सामना करना पड़ता है। तनाव अच्छे और बुरे दोनों तरह के अनुभवों के लिए एक स्वाभाविक शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रिया है जो आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। आपका शरीर आपके रक्तप्रवाह में हार्मोन जारी करके, आपकी हृदय गति को बढ़ाकर और तेजी से सांस लेकर तनाव का जवाब देता है। नतीजतन, मस्तिष्क अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और आपको सबसे उपयुक्त तरीके से समस्या का जवाब देने का मौका देता है। अल्पावधि में, तनाव आपको कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करता है।

काम और घर पर दैनिक जिम्मेदारियों के बोझ के कारण तनाव हो सकता है। तलाक या किसी प्रियजन की मृत्यु जैसी नकारात्मक घटनाएं भी तनाव का कारण बनती हैं। तो शारीरिक बीमारी है। युद्ध, आपदा, या एक आपराधिक हमले के कारण होने वाला दर्दनाक तनाव आपको जीवित रहने में जितना समय लगता है, उससे कहीं अधिक समय तक तनाव में रख सकता है। खैर, पुराना तनाव विभिन्न लक्षणों को जन्म दे सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकता है।

आइए देखें क्या तनाव का प्रभावविभिन्न शरीर प्रणालियों पर प्रभाव डालता है।

केंद्रीय तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र पर तनाव का प्रभाव

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तुरंत बताता है कि समस्या को हल करने के लिए सभी संसाधनों को निर्देशित करते हुए, शरीर के अन्य सभी हिस्सों को क्या करना है। मस्तिष्क में, हाइपोथैलेमस खेल में आता है, अधिवृक्क ग्रंथियों को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करने के लिए कहता है।

जब डर की भावना गायब हो जाती है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सभी प्रणालियों को बताता है कि सामान्य स्थिति में वापस आना संभव है। यदि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र स्वयं सामान्य स्थिति में लौटने में विफल रहता है या तनाव कारक गायब नहीं हुआ है, तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

पुराने तनाव के लक्षणों में चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद शामिल हैं। आप सिरदर्द या अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। लंबे समय तक तनाव अधिक खाने या कम खाने, शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग और सामाजिक अलगाव का कारण बन सकता है।

तनाव और श्वसन और हृदय प्रणाली

तनाव हार्मोन श्वसन और हृदय प्रणाली को प्रभावित करते हैं। तनाव की प्रतिक्रिया के दौरान, आप अपने पूरे शरीर में ऑक्सीजन और रक्त को जल्दी से वितरित करने के लिए तेजी से सांस लेते हैं। यदि आपको अस्थमा या वातस्फीति जैसी श्वसन स्थिति है, तो तनाव से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।

हृदय रक्त को तेजी से पंप भी करता है। तनाव हार्मोन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप होता है। यह सब मस्तिष्क और हृदय को ऑक्सीजन देने में मदद करता है ताकि आपके पास कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा और शक्ति हो।

बार-बार या पुराने तनाव के कारण हृदय बहुत लंबे समय तक कड़ी मेहनत करता है, जिससे उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्याएं भी बढ़ जाती हैं। इस मामले में, आपको स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की अधिक संभावना है।

हार्मोन एस्ट्रोजेन प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं को तनाव से संबंधित हृदय रोग के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान करता है।

पाचन तंत्र पर तनाव का प्रभाव

तनाव की स्थिति में, लीवर आपको ऊर्जा बढ़ाने के लिए अतिरिक्त चीनी (ग्लूकोज) का उत्पादन करता है। अप्रयुक्त रक्त शर्करा को शरीर के ऊतकों द्वारा पुन: अवशोषित कर लिया जाएगा। यदि आप लंबे समय से तनाव में हैं, तो आपके शरीर में रक्त शर्करा को सामान्य करने का समय नहीं हो सकता है और तब आपको टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।

हार्मोन के स्तर में तेज वृद्धि, तेजी से सांस लेना और हृदय गति से पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं। आप नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स से सबसे अधिक पीड़ित होंगे। तनाव अल्सर का कारण नहीं है, जीवाणु "हेलिकोबैक्टर पाइलोरी" को दोष देना है। हालांकि, तनाव पहले से मौजूद अल्सर को बढ़ा सकता है।

आप मतली, उल्टी और पेट दर्द का अनुभव कर सकते हैं। पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति पर तनाव के प्रभाव से दस्त या कब्ज हो सकता है।

पेशी प्रणाली और तनाव

तनाव में, मांसपेशियां खुद को नुकसान से बचाने के लिए तनावग्रस्त हो जाती हैं। यह बहुत संभव है कि आपने पहले ही ध्यान दिया हो कि आप कठिन परिस्थितियों में तनावग्रस्त हो जाते हैं, और जब तनाव कारक गायब हो जाता है, तो आप आराम करते हैं। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आराम करने का अवसर नहीं मिलता है। तंग मांसपेशियां सिरदर्द, पीठ, कंधों और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द का कारण बन सकती हैं। दर्द आपको दर्द निवारक दवाओं का उपयोग शुरू करने के लिए मजबूर कर सकता है, जिससे अस्वास्थ्यकर लत लग सकती है।

सेक्स ड्राइव और प्रजनन प्रणाली

तनाव शरीर और मन के संसाधनों को खत्म कर देता है। लंबे समय से तनाव में रहने वाले लोगों के लिए सेक्स में रुचि कम होना कोई असामान्य बात नहीं है। हालांकि, तनाव के समय, पुरुष शरीर पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का अधिक उत्पादन कर सकता है, जो थोड़े समय के लिए यौन उत्तेजना बढ़ा सकता है।

महिलाओं में तनाव मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है। मासिक धर्म अनियमित हो सकता है, या पूरी तरह से गायब भी हो सकता है, यह अधिक कठिन और दर्दनाक हो सकता है। पुराने तनाव की स्थिति में रजोनिवृत्ति के शारीरिक लक्षण अधिक तीव्र हो सकते हैं।

यदि तनाव लंबे समय तक जारी रहता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है। यह शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित कर सकता है और स्तंभन दोष या नपुंसकता का कारण बन सकता है। तनाव के पुराने प्रभाव मूत्रमार्ग, प्रोस्टेट और वृषण को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।

तनाव के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया

तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है। यदि तनाव अल्पकालिक है, तो इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ होगा। यह संक्रामक रोगों को रोकने और घावों को भरने में मदद करता है। हालांकि, समय के साथ, कोर्टिसोल हिस्टामाइन स्राव और भड़काऊ प्रतिक्रिया को दबाकर प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करता है। पुराने तनाव की स्थिति में लोग वायरल और जुकाम के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इससे सहवर्ती रोगों और संक्रमणों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। तनाव किसी बीमारी या चोट के बाद ठीक होने की अवधि को भी बढ़ा सकता है।

तनाव विभिन्न शरीर प्रणालियों का सबसे मजबूत तनाव है, जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। मानव स्वास्थ्य पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव बहुत बड़ा है और इसके सबसे बुरे परिणाम हैं।यह तनावपूर्ण स्थिति है जो कई बीमारियों का कारण बनती है जो बाद में प्रकट होंगी - शारीरिक और मानसिक दोनों।

तनाव पैदा करने वाले कारक

शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको इसे सबसे सक्रिय रूप से लड़ने की जरूरत है। पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि कष्टप्रद कारक क्या था। यदि आप कारण से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप परिणामों को समाप्त कर सकते हैं।

मानव शारीरिक स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव बहुत अधिक है। यह विभिन्न प्रणालियों और अंगों के रोगों के साथ-साथ किसी व्यक्ति की भलाई में सामान्य गिरावट में प्रकट होता है। सबसे अधिक बार, तनाव किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को निम्नानुसार प्रभावित करता है।

1. ध्यान और याददाश्त की एकाग्रता बिगड़ती है। प्रदर्शन पर तनाव का प्रभाव बहुत अधिक होता है: केवल दुर्लभ मामलों में ही कोई व्यक्ति काम पर जाता है। अक्सर, एक व्यक्ति, या तो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से, कार्य को कुशलतापूर्वक और समय पर नहीं कर सकता है। उसे जल्दी थकान होने का खतरा रहता है।

2. तेज सिरदर्द।

3. तनाव हृदय को कैसे प्रभावित करता है? ऐसी अवधि के दौरान हृदय प्रणाली के रोग सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। हृदय गति में वृद्धि होती है, मायोकार्डियल रोधगलन हो सकता है, और उच्च रक्तचाप तेज हो जाता है।

4. नींद की लगातार कमी।

5. मद्यपान।

6. जठरांत्र संबंधी मार्ग भी पीड़ित होता है: पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्राइटिस बढ़ जाता है या खुल जाता है।

7. कम प्रतिरक्षा और परिणामस्वरूप - लगातार वायरल रोग।

8. तनावपूर्ण स्थितियों में, हार्मोन बड़ी मात्रा में उत्पन्न होते हैं और तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। मांसपेशियों के लिए, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स की बढ़ी हुई एकाग्रता मांसपेशी ऊतक डिस्ट्रोफी के लिए खतरनाक है। यह तनाव के दौरान हार्मोन की अधिकता है जो त्वचा के पतले होने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों की ओर ले जाती है।

9. कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह तनाव है जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को भड़काता है।

10. दुर्भाग्य से, तनाव के कुछ परिणाम इतने गंभीर हैं कि वे अपरिवर्तनीय हैं: एक दुर्लभ, लेकिन फिर भी परिणाम, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क दोनों में कोशिकाओं का अध: पतन है।

तनाव और स्वास्थ्य। तनाव से रोग

तनाव किसी व्यक्ति की गतिविधि को अव्यवस्थित करता है, उसका व्यवहार, विभिन्न मनो-भावनात्मक विकारों (चिंता, अवसाद, न्यूरोसिस, भावनात्मक अस्थिरता, मनोदशा में गिरावट, या, इसके विपरीत, अतिरंजना, क्रोध, स्मृति हानि, अनिद्रा, थकान में वृद्धि, आदि) की ओर जाता है। .

तनाव, खासकर अगर यह लगातार और लंबे समय तक होता है, तो न केवल मनोवैज्ञानिक अवस्था पर, बल्कि व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे कई बीमारियों के प्रकट होने और फैलने के मुख्य जोखिम कारक हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के सबसे आम रोग (मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप), गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रिटिस, पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर), प्रतिरक्षा में कमी आई है।

तनाव के दौरान उत्पन्न होने वाले हार्मोन, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए शारीरिक मात्रा में जरूरी होते हैं, बड़ी मात्रा में कई अवांछनीय प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं जिससे बीमारी और मृत्यु भी हो जाती है। उनका नकारात्मक प्रभाव इस तथ्य से बढ़ जाता है कि आधुनिक मनुष्य, आदिम मनुष्य के विपरीत, शायद ही कभी तनाव के दौरान मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग करता है। इसलिए, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ रक्त में लंबे समय तक उच्च सांद्रता में प्रसारित होते हैं, तंत्रिका तंत्र या आंतरिक अंगों को शांत नहीं होने देते।

मांसपेशियों में, उच्च सांद्रता में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स न्यूक्लिक एसिड और प्रोटीन के टूटने का कारण बनता है, जो लंबे समय तक कार्रवाई के साथ मांसपेशी डिस्ट्रॉफी की ओर जाता है।

त्वचा में, ये हार्मोन फ़ाइब्रोब्लास्ट्स के विकास और विभाजन को रोकते हैं, जिससे त्वचा पतली हो जाती है, इसकी आसानी से क्षति होती है, और घाव भरने में कठिनाई होती है। हड्डी के ऊतकों में - कैल्शियम अवशोषण के दमन के लिए। इन हार्मोनों की लंबी अवधि की कार्रवाई का अंतिम परिणाम हड्डी द्रव्यमान में कमी है, एक बेहद आम बीमारी - ऑस्टियोपोरोसिस।

शारीरिक से ऊपर तनाव हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि के नकारात्मक परिणामों की सूची को लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है। यहाँ और मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की कोशिकाओं का अध: पतन, विकास मंदता, इंसुलिन के स्राव में कमी ("स्टेरॉयड" मधुमेह), आदि। बहुत से प्रतिष्ठित वैज्ञानिकों का यह भी मानना ​​है कि तनाव कैंसर और अन्य ऑन्कोलॉजिकल रोगों की घटना का एक प्रमुख कारक है।

न केवल मजबूत, तीव्र, बल्कि छोटे, लेकिन दीर्घकालिक तनावपूर्ण प्रभाव भी ऐसी प्रतिक्रियाओं को जन्म देते हैं। इसलिए, पुराने तनाव, विशेष रूप से लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव, अवसाद भी उपरोक्त बीमारियों का कारण बन सकते हैं। चिकित्सा में एक नई दिशा भी दिखाई दी, जिसे मनोदैहिक चिकित्सा कहा जाता है, जो सभी प्रकार के तनावों को कई (यदि सभी नहीं) रोगों का मुख्य या सहवर्ती रोगजनक कारक मानता है।

मानव कल्याण और कल्याण जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। निरंतर तनावपूर्ण तनाव के दौरान, आप अपनी भलाई और पूरे जीव के स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं। स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव बहुत हानिकारक होता है। तनावपूर्ण तनाव से छुटकारा पाने का तरीका न जानना और समय पर उचित उपाय न करना अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

आपके शरीर की हर प्रणाली एक तनावपूर्ण स्थिति के कारण होने वाले ओवरस्ट्रेन पर प्रतिक्रिया करती है: हृदय, पाचन, प्रजनन, तंत्रिका, अंतःस्रावी, मस्कुलोस्केलेटल और अन्य। तनाव के दौरान मानस की चिड़चिड़ापन अक्सर प्रतिरक्षा प्रणाली के विकारों की ओर ले जाती है। इसका परिणाम स्वस्थ कोशिकाओं का अध: पतन होता है, और अक्सर सभी प्रकार की बीमारियों का कारण बनता है।

तनाव के प्रभाव में ओवरवॉल्टेज होता है:

• अचानक थकान;
• अचानक वजन घटाने;
• उत्तेजना, अवसाद, या अचानक मनोदशा में परिवर्तन;
• भूख में कमी, या एक निश्चित प्रकार के भोजन के लिए तीव्र लालसा;
• विभिन्न प्रकार की त्वचा का लाल होना, चकत्ते या छीलना।

अनपेक्षित तनाव अक्सर इसका कारण होता है:

• मांसपेशियों के ऊतकों, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन, मोटर फ़ंक्शन को नुकसान;
• गर्भवती महिलाओं में गर्भपात और कामेच्छा में कमी;
• पैनिक अटैक, दिल का दौरा;
• टेस्टोस्टेरोन में कमी, नपुंसकता का विकास;
• मतली और आंतों के विकार;
• उच्च रक्तचाप।

मानस और मन की स्थिति पर तनाव ओवरवॉल्टेज का प्रभाव

तनाव के लगातार संपर्क में रहने से मन की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि एक व्यक्ति लंबे समय तक चिंता कर सकता है या जीवन में रुचि भी खो सकता है। इस स्थिति के परिणाम हो सकते हैं:

• चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, असहिष्णुता के मुकाबलों;
• अनिद्रा;
• परिसरों और आत्म-संदेह;
• अवसाद, न्यूरोसिस।

अक्सर तनावपूर्ण स्थिति में रहने वाले व्यक्ति के लिए बुद्धिमानी से अपने समय की योजना बनाना और पूरी तरह से आराम करना मुश्किल होता है। अपने आप को अनावश्यक समस्याओं से विचलित करने की कोशिश करते हुए, आप काम में डूबने की कोशिश करते हैं या बस शराब की मदद से अपनी समस्याओं से दूर हो जाते हैं।

अक्सर, तनाव बुरी आदतों के उभरने या बिगड़ने की ओर ले जाता है और व्यक्ति की व्यवहार संबंधी विशेषताओं को बदल देता है।

तनाव की अधिकता का स्वास्थ्य पर प्रभाव

लंबे समय तक और अनियंत्रित तनाव अक्सर आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और विभिन्न प्रणालियों और अंगों के विकारों को जन्म देता है। मानव स्वास्थ्य पर तनाव का दीर्घकालिक प्रभाव निम्नलिखित परिणामों की ओर ले जाता है:

• लगातार और बल्कि गंभीर सिरदर्द और माइग्रेन;
• प्रदर्शन में गिरावट, असावधानी, गंभीर थकान;
• पुरानी नींद की कमी;
• घातक नवोप्लाज्म का विकास संभव है;
• शरीर संक्रामक और विभिन्न वायरल रोगों की चपेट में आ जाता है;
• संभव मांसपेशी डिस्ट्रॉफी, सेलुलर स्तर पर मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का क्षरण।

तनाव के लिए अल्पकालिक जोखिम

अल्पकालिक तनाव मांसपेशियों को कार्य करने का संकेत देता है

क्षणिक तनाव तनाव की स्थितियों में, कुछ संकेत तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करते हैं, जो तंत्रिका तंत्र के विशेष भागों को चालू करते हैं और कठिन, महत्वपूर्ण परिस्थितियों में पूरे जीव के जीवित रहने में योगदान करते हैं। दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन तंत्र और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में कमी होती है, इसके विपरीत, यह बढ़ जाती है।

उसी समय, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो ग्लूकोज की रिहाई को प्रेरित करता है। यह, बदले में, मांसपेशियों की कोशिकाओं में तेजी से विभाजित होकर, ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। मांसपेशियां, तनाव, सक्रिय रूप से कार्य करने की तैयारी कर रही हैं।

तनावपूर्ण तनाव की समाप्ति के बाद, शरीर के ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाते हैं, ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है, भूख की भावना बढ़ जाती है और तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है। इसकी सक्रियता नींद, खाने और आराम के दौरान होती है। इस तरह की प्रणाली तनाव के अल्पकालिक जोखिम के दौरान काम करती है, जब आप तनावपूर्ण तनाव का सामना करते हैं, और इसका आप पर और प्रभाव नहीं पड़ता है।

लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहना

पुराना तनाव अक्सर अधिक खाने की ओर जाता है

इस तरह के तनाव की कार्रवाई का तंत्र अल्पकालिक तनावपूर्ण स्थिति से काफी अलग है। पिट्यूटरी ग्रंथि, जो एक महत्वपूर्ण मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती है, अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि के काम को उत्तेजित करती है, जो बदले में, बड़ी मात्रा में हार्मोन थायरोक्सिन का उत्पादन शुरू कर देती है। अधिवृक्क ग्रंथियां (कोर्टिसोल) का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जिससे ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ दिया जाता है।

पुरानी तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, शरीर अधिक ऊर्जा खर्च नहीं करता है, और आप सक्रिय कार्रवाई नहीं करते हैं। नतीजतन, वसा अणुओं के कनेक्शन के लिए इंसुलिन द्वारा अतिरिक्त ग्लूकोज भेजा जाता है।

क्रोनिक तनाव ओवरस्ट्रेन की स्थिति में, ग्लूकोज रिजर्व का उपयोग बहुत तेजी से किया जाता है, और आपको भूख की भारी अनुभूति होती है। भोजन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करता है।

भविष्य में, लंबे समय तक तनाव पुरानी थकान या अवसाद में बदल जाता है, और यौन विकार, अनिद्रा और सिरदर्द के साथ होता है।

यह सब रोका जा सकता है यदि आप स्पष्ट रूप से समझ लें कि तनाव का आपके शरीर पर कितना विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, और यह कि समय रहते ऐसे कारकों के प्रभाव को रोकना, समाप्त करना या कम करना आवश्यक है।

तनाव का सकारात्मक प्रभाव

सुनने में यह बहुत अजीब लग सकता है, लेकिन फिर भी तनावपूर्ण तनाव आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पर्याप्त मात्रा में एड्रेनालाईन की रिहाई के दौरान, आपका शरीर कठिन और कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगा, जिससे उनमें से एक रास्ता मिल जाएगा, और उन पर काबू पाने से आप अधिक कुशल और लचीला बन जाएंगे।

तनाव प्रियजनों के साथ संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करता है, क्योंकि रक्त में ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ जाता है, जिसे अक्सर लगाव का हार्मोन कहा जाता है। साथ ही, अल्पकालिक तनावपूर्ण तनाव उस कार्यशील स्मृति को तर्कसंगत बना सकता है जिसका उपयोग आप सभी प्रकार की समस्याओं को हल करने के लिए करते हैं।

इस प्रकार, स्वास्थ्य अनिश्चित है, और, स्वाभाविक रूप से, सकारात्मक परिणामों की तुलना में नकारात्मक परिणाम बहुत अधिक हैं। इसलिए, आपको सकारात्मक होना चाहिए और हर चीज को दिल से नहीं लगाने की कोशिश करनी चाहिए, ठीक से और पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करनी चाहिए और तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए।