Latihan "Genogram"

Waktu - 40 menit.

Tujuan latihan:

1. Menguasai keterampilan mengumpulkan informasi dan menyusun genogram.

2. Deteksi kesejajaran dalam sistem keluarga orang asing yang memilih satu sama lain secara intuitif, berdasarkan kriteria yang diusulkan (mirip dengan memilih pasangan nikah).

Instruksi: “Pilih dari grup seseorang yang dalam beberapa hal mengingatkan seseorang di keluarga Anda sendiri atau, sebaliknya, yang, menurut Anda, mengisi mata rantai yang hilang di dalamnya. Bekerjasamalah dengannya, wawancarai dan bangun genogram masing-masing."

Setelah peserta menyelesaikan bagian latihan ini, fasilitator meminta mereka untuk membandingkan genogram yang diterima dan mencatat kecocokan, kontras, dan kemungkinan komplementaritasnya.

Diskusi.

Cukup sering, ketika membandingkan genogram, peserta menemukan banyak kesamaan. Misalnya, memiliki kakak perempuan, peserta dapat memilih pasangan yang merupakan anak perempuan tertua di keluarganya, atau ternyata kedua pasangan kehilangan salah satu orang tuanya pada usia yang cukup dini, atau keduanya berasal dari keluarga yang bercerai. sangat langka, dll. .d. Jika Anda mencurahkan cukup waktu untuk latihan ini dan melengkapi gambar formal silsilah keluarga dengan analisis hubungan dalam keluarga orang tua dari pasangan, maka Anda dapat melihat betapa dibenarkannya pilihan yang dianggap acak dalam latihan ini.

Latihan “Peran Keluarga”

Waktu -30 menit.

Selebaran: Kuesioner “Peran keluarga”. (Modifikasi penulis tentang teknik psikoterapi “Permainan Kartu Role-playing” [R. Sherman, N. Fredman, 1997]).

Tujuan: Kesadaran dan diskusi tentang struktur peran pada contoh keluarga, kontribusi setiap anggota keluarga untuk organisasi kehidupan bersama (peran-tugas), perilaku khas, termasuk dalam situasi konflik (peran interaksi).

Peserta pelatihan dibagi menjadi pasangan dan mengisi kuesioner secara individual. Kemudian mereka bertukar perasaan dan kesan dengan pasangannya mengenai struktur peran keluarganya.

Instruksi: “Masukkan nama anggota keluarga Anda dan tandai jumlah bintang sejauh mana peran yang terdaftar adalah tipikal untuk masing-masing dari mereka:

*** - peran permanennya;

** - cukup sering dia (dia) melakukannya;

* - terkadang merujuk padanya.

Beberapa peran yang disebutkan tidak khusus untuk keluarga Anda atau tidak pernah dilakukan oleh anggota keluarga Anda. Dalam hal ini, biarkan kolom kosong. Mungkin keluarga Anda memiliki peran uniknya sendiri yang tidak ada dalam daftar umum - tambahkan.

Diskusikan dengan pasangan Anda hasil pengisian kuesioner Anda.”

Setelah menyelesaikan latihan secara berpasangan, fasilitator berbicara tentang penerapan teknik ini dalam konseling keluarga.

Teknik ini dapat dilakukan secara individu atau dengan seluruh keluarga secara keseluruhan. Ini sangat ilustratif, informatif dan, dalam versi kelompok, dapat menjadi dasar untuk mendiskusikan situasi keluarga dan perbedaan persepsi anggota keluarga. Kuesioner biasanya tidak menimbulkan perlawanan, mudah diintegrasikan ke dalam diskusi banyak topik keluarga, membawa suasana humor dan lelucon ke dalam diskusi.

Game role-playing "Lingkaran setan"

Waktu -2 jam 30 menit.

1. Melatih keterampilan observasi.

Latihan ini dilakukan dalam beberapa tahap:

a) Peserta dibagi menjadi kelompok-kelompok kecil yang terdiri dari 3-6 orang. Jumlah optimal kelompok tersebut adalah 3-4. Fasilitator memberikan instruksi berikut: “Anda harus memilih salah satu masalah atau situasi keluarga yang tampaknya penting dan menarik bagi anggota subkelompok Anda. Diskusikan berbagai aspek dari situasi ini, berikan peran, dan tunjukkan kepada seluruh kelompok dalam bentuk sandiwara kecil, berikan nama untuk itu. Situasi yang Anda pilih seharusnya tidak menjadi masalah pribadi bagi Anda semua, karena tugas kita saat ini adalah mengembangkan keterampilan persepsi, bukan terapi pribadi anggota kelompok. Anda punya waktu 15-20 menit untuk bersiap.”

b) Persiapan episode dalam kelompok kecil.

c) Adegan dadakan diatur, dan salah satu subkelompok menunjukkan situasi mereka kepada semua orang. Peserta harus memerankannya, dan penjelasan tentang apa yang mereka lakukan harus dijaga seminimal mungkin pada tahap ini. Sebagai aturan, para peserta secara spontan memperbaiki plot selama permainan dan situasi berkembang sesuai dengan hukumnya sendiri, seringkali secara tak terduga bagi para aktor.

d) Analisis permainan peran yang melibatkan seluruh kelompok.

e) Subkelompok berikutnya mengusulkan episodenya, kemudian analisisnya mengikuti, dan seterusnya, sampai situasi semua subkelompok dimainkan dan didiskusikan. Setiap subkelompok membutuhkan waktu sekitar 40 menit. dan setelah 2 adegan istirahat 10 menit dapat diambil.

Analisis permainan role-playing hasil sebagai berikut:

a) Laporan pemain tentang perasaan mereka dalam proses bermain peran. Bagaimana perasaan mereka dalam situasi ini, apa yang ingin mereka capai, apa kebutuhan mereka. Fasilitator sengaja menarik garis antara karakter adegan dan kepribadian anggota kelompok. Ini dicapai dengan fakta bahwa pemimpin memperlakukan peran yang dimainkan sebagai topeng teater yang dipilih secara sewenang-wenang oleh peserta dan memanggil mereka bukan dengan nama, tetapi menyebut peran mereka. “Apa yang dirasakan suami dalam situasi ini? Apa yang dia takutkan? Bagaimana anak mengatasi konflik ini? Apa yang ingin dilakukan istri Anda saat itu? dll. Perbedaan seperti itu memungkinkan tuan rumah untuk melakukan analisis diagnostik dari keluarga yang dimainkan tanpa melukai atau menyebabkan perlawanan di antara anggota kelompok. Menggambar atau tidak menggambar paralel antara permainan dan kehidupan mereka sendiri - para peserta memilih sendiri. Laporan pemain membantu memperjelas pola respons individu dari karakter dalam adegan.

b) Selanjutnya, Anda perlu menggabungkan pola reaksi karakter secara berurutan, sebaiknya melingkar. Fasilitator sekali lagi secara singkat mengingat kembali bagaimana alur alur alur dan reaksi anggota keluarga (misalnya: suami datang, istri berkata, dia menjawab, anak menangis, dia pergi dari rumah, dll). Secara bertahap, mereka beralih ke pertanyaan tentang apa yang bisa terjadi dalam keluarga jenis ini sebelum momen dimainkan dalam situasi tersebut, dan apa yang mungkin terjadi kemudian.

Fasilitator mungkin mengatakan sesuatu seperti ini: “Kami hanya melihat satu babak dari drama keluarga multi-babak, dan kami tahu bahwa ketika sebuah keluarga terjebak dan masalahnya tidak terpecahkan, keluarga itu masuk ke dalam lingkaran setan, mengulangi hal yang sama. bergerak. Reaksi anggota keluarga menjadi stereotip. Bayangkan Anda adalah seorang konselor keluarga dan kebetulan sedang menonton adegan keluarga ini. Tugas kita sekarang adalah melacak urutan melingkar dari interaksi keluarga. Jenis pertanyaan apa dan anggota keluarga mana yang ingin Anda tanyakan untuk memperjelas dinamika keluarga?”

Anggota kelompok juga dilatih untuk memperhatikan loop melingkar yang terjadi dalam sandiwara itu sendiri. Misalnya, seorang ayah dengan kasar memarahi seorang anak karena prestasi akademik yang buruk. Dia mulai menggosok matanya. Ibunya datang untuk membelanya dan memberi tahu suaminya bahwa dia terlalu ketat. Sang ayah mundur, tetapi setelah beberapa saat dia mencoba untuk kembali ke masalah lagi. Anak itu kembali terlihat tersinggung, dan sang ibu kembali menyerang suaminya, dan seterusnya. Model komunikasi keluarga selama periode waktu yang singkat mungkin mencerminkan pendekatan keluarga secara umum terhadap pendidikan dan masalah-masalah hubungan perkawinan.

c) Anggota kelompok dilatih untuk membangun berbagai hipotesis sistemik, termasuk reaksi semua anggota keluarga.

Fasilitator dari waktu ke waktu bertanya kepada peserta yang mengemukakan versi mereka tentang apa yang terjadi: “Anda berada di pihak yang mana dalam keluarga ini? Bagaimana hal ini mempengaruhi perumusan hipotesis Anda?” Refleksi semacam itu membantu peserta untuk memperjelas hubungan mereka sendiri dengan masalah keluarga dan mengembalikan netralitas posisi konseling.

Diagnostik situasi keluarga berlangsung sesuai dengan semua parameter model integratif diagnostik psikoterapi keluarga sistemik (Chernikov A.V., 1998), sehingga menggabungkan pengetahuan yang diperoleh selama pelatihan.

Teknik Kliring Komunikasi

Rasional: Teknik ini digunakan ketika mengatur proses negosiasi dengan pasangan klien yang sudah menikah atau orang tua-anak. Konsep penggunaan alat ini dalam praktik psikoterapi domestik dikembangkan secara aktif oleh Spivakovskaya A.S. Idealnya, teknik ini membutuhkan kerja dua terapis. Namun, dengan pelatihan tertentu, itu dapat dilakukan oleh satu spesialis.

Teknik ini sangat efektif dalam situasi krisis keluarga yang akut, ketika klien memiliki perasaan yang kuat dan bertentangan satu sama lain. "Clarifying Communications" memungkinkan Anda untuk mengatur ekspresi konstruktif dari emosi ini dan mencapai penerimaan yang lebih dalam satu sama lain oleh klien. Penggunaan paling tepat dari teknik ini dalam terapi perkawinan. Ini juga berfungsi dengan pasangan klien orang tua-anak, tetapi ada batasan usia dalam penggunaannya. Hal yang sama berlaku untuk setiap strategi negosiasi yang bekerja semakin buruk semakin muda anak-anak.

Deskripsi teknologi. Teknik kliring komunikasi sebenarnya merupakan pengembangan dari teknik duplikasi psikodramatis. Klien diminta untuk mendiskusikan salah satu topik keluarga. Ketika dialog di antara mereka menjadi semakin emosional, ada saat yang tepat untuk bergerak mengklarifikasi komunikasi. Pada saat yang sama, psikoterapis ditransplantasikan, terletak sedikit di belakang dan di samping masing-masing klien mereka. Terapis kemudian, seperti halnya duplikasi, mencoba memasuki keadaan emosional klien mereka, mengartikulasikan pengalaman mereka sebagai orang pertama, dan membantu mereka mengekspresikan diri mereka lebih lengkap tanpa menggunakan manuver defensif. Terapis menghentikan klien dari waktu ke waktu dan meminta mereka untuk mengevaluasi seberapa setia mereka mencerminkan pesan mereka satu sama lain.

"Terjemahan" psikolog harus sesuai dengan keadaan batin klien, sedemikian rupa sehingga klien dapat memperoleh kesan bahwa terapis mengungkapkan perasaannya lebih baik daripada dirinya sendiri. Pesan pasangan menjadi lebih jelas, ketakutan yang sebelumnya tersembunyi muncul, dan pasangan beralih ke dialog langsung yang nyata, bergerak lebih dalam dan lebih dalam dalam memahami diri mereka sendiri dan satu sama lain.

Pada saat yang sama, anggota keluarga belajar melalui pemodelan proses komunikasi terbuka. Terapis mengubah pernyataan-Anda kritis klien menjadi pernyataan-I, yang memungkinkan mereka mengelola proses negosiasi, mengekang aliran tuduhan dan serangan timbal balik, mengajari mereka interaksi yang lebih konstruktif.

Dalam kasus pasangan terapis heteroseksual, ketika bekerja dengan pasangan, pria biasanya menyuarakan istri, sedangkan terapis wanita menyuarakan suami. Dengan cara ini, koalisi laki-laki-perempuan dihindari. Untuk bekerja secara efektif, psikoterapis harus memiliki komunikasi yang "bersih" dan menganalisis kesulitan dalam berinteraksi satu sama lain.

Penyelenggaraan pelatihan teknis selama pelatihan:

1) Sesi demonstrasi tuan rumah - 0,5-1 jam.

2) Berolahraga merangkak (dua peserta dalam peran "terapis" dan dua dalam peran pasangan atau orang tua dengan seorang remaja) - 1,5 jam.

3) Sesi permainan demonstrasi peserta pelatihan di bawah pengawasan presenter - 0,5-1 jam.

Teknik "Kalimat yang belum selesai"

Tujuan: Pengembangan keterampilan peserta pelatihan dalam mengatur negosiasi dalam terapi keluarga.

Rasional : Teknik ini membantu memodifikasi sifat komunikasi anggota keluarga dalam situasi sesi terapeutik, yaitu:

a) merangsang dialog anggota keluarga jauh;

b) struktur komunikasi dua orang dan membuatnya lebih aman bagi mereka (kata-kata dalam bentuk pernyataan-I, keseimbangan mengungkapkan perasaan negatif dan positif, menunjukkan arah perubahan). Menyatakan karakteristik positif sangat penting dalam situasi konflik keluarga, ketika sebagian besar anggota keluarga bertukar bala bantuan negatif, memicu peningkatan pertengkaran;

c) memastikan kontribusi yang sama dalam percakapan dengan mengecilkan hati yang bertele-tele dan mendorong anggota keluarga yang pendiam.

Selain mengubah karakteristik prosedural komunikasi, teknik ini memungkinkan kita untuk mengeksplorasi konten utama dari klaim timbal balik.

Deskripsi teknik: Dua anggota keluarga dipilih, hubungan antara yang seharusnya diselidiki. Mereka diminta untuk duduk saling berhadapan dan secara bergantian menyelesaikan rangkaian kalimat yang belum selesai berikut ini:

aku suka kamu...

Saya marah ketika...

Aku marah ketika...

Saya berterima kasih untuk...

Kita bisa melakukannya secara berbeda...

Secara empiris, ditemukan bahwa yang optimal dalam pekerjaan tersebut adalah penyelesaian lima kalimat. Anggota keluarga harus melalui daftar ini 3-4 kali. Ini biasanya tidak memakan waktu lebih dari 15-20 menit dan biasanya tidak menemui banyak perlawanan. Sebaliknya, itu dapat merangsang lelucon dan tawa. Semua yang hadir dapat dengan jelas melihat seberapa cepat perasaan negatif terbang keluar dan dalam penderitaan apa pengakuan atas jasa satu sama lain lahir. Remaja sering mengatakan bahwa mereka mendengar sesuatu yang baik tentang diri mereka untuk pertama kalinya. Keterbatasan dalam penggunaan teknik ini hanya dapat terjadi pada usia anak-anak yang kecil. Prosedur ini dapat digunakan sendiri atau berfungsi sebagai pemanasan yang baik untuk negosiasi lebih lanjut.

Latihan "Lokakarya dalam redefinisi positif"

Waktu - 40 menit.

Tujuan: Mengajarkan keterampilan umpan balik.

Rasional: Salah satu pilihan untuk menanggapi situasi masalah adalah dengan menekankan aspek positifnya. Perbedaan harus dibuat antara ulasan positif dan dukungan pelanggan. Jika dukungan didasarkan pada psikoterapis yang menerima ide dan pengalaman anggota keluarga, mendorong mereka jika perlu, maka penilaian ulang yang positif memungkinkan Anda untuk menyajikan aspek-aspek tertentu dari perilaku bermasalah dengan cara yang berbeda dan lebih menguntungkan. Tujuan penilaian ulang positif bukan untuk menyangkal masalah atau meminimalkannya. Redefinisi harus selalu didasarkan pada kebenaran. Spesialis hanya menunjukkan aspek-aspek situasi atau perilaku yang sebelumnya dikaburkan oleh emosi negatif dan prasangka anggota keluarga.

Pilihan latihan. Ada banyak variasi latihan redefinisi. Misalnya, salah satu peserta mengajukan masalah. Ini mungkin fiksi atau berdasarkan pengalaman nyata, mungkin tentang kesulitan individu atau masalah interaksi. Tetangganya kemudian harus berusaha menemukan rumusan masalah yang positif. Jika dia gagal, maka peserta berikutnya melakukan upaya yang sama dalam lingkaran, dan seterusnya sampai ditemukan varian yang memenuhi orang yang mengajukan masalah.

Pilihan lain untuk melatih keterampilan ini didasarkan pada metode “brainstorming”. Salah satu anggota kelompok menyebutkan masalahnya, dan seluruh kelompok mengomentarinya dengan berbagai cara yang positif. Kualitas kata-kata tidak menjadi masalah pada tahap ini, dan para peserta bebas membuat versi yang paling fantastis. Hal ini memungkinkan anggota kelompok untuk merasa lebih santai dan membuat proses kreatif lebih mudah. Pada tahap kerja berikutnya, semua ide yang diajukan selama brainstorming dianalisis dan dievaluasi dengan cermat dari sudut pandang penerapan untuk masalah ini.

Latihan ini juga dapat dilakukan dalam kelompok kecil.

Simulasi Wawancara Terapi

Waktu - 1 jam demonstrasi dan 1 jam diskusi.

Tujuan: Untuk belajar bagaimana bekerja dengan kelompok keluarga.

Dasar Pemikiran: Fasilitator melakukan demonstrasi wawancara penilaian dengan keluarga simulasi, yang dimainkan oleh peserta pelatihan. Anggota lain dari kelompok bertindak sebagai pengamat. Model teoretis untuk sesi ini adalah modifikasi wawancara pertama Jay Haley dengan keluarganya (Chernikov A.V., 1998). Sesi pertama memiliki struktur yang jelas dan berkembang sesuai dengan tahapan yang cukup dapat diprediksi:

1) Tahap sosial. (Terapis bertemu keluarga, mengaturnya dengan nyaman di kantor, menjalin kontak dengan setiap anggota keluarga, membuat genogram yang disederhanakan, mengumpulkan informasi sosial utama tentang keluarga, dll.).

2) Tahap masalah. (Terapis bertanya kepada keluarga tentang masalah mereka):

a) mengungkapkan sudut pandang setiap orang tentang masalah keluarga;

b) diskusi kelompok anggota keluarga;

c) menemukan rincian masalah (berbagai teknik wawancara digunakan).

3) Tahap menentukan tujuan terapi dan menyimpulkan kontrak terapeutik.

Wawancara asesmen harus memungkinkan praktisi memperoleh informasi tentang struktur keluarga, interaksi, akar sejarah keluarga, dan tugas siklus hidup yang saat ini tidak dapat diatasi oleh keluarga. Hasil wawancara untuk terapis harus berupa serangkaian hipotesis melingkar tentang keluarga, yang dengannya ia dapat merencanakan penciptaan kondisi yang diperlukan untuk memecahkan masalah. Bagi keluarga, hasil yang baik dari pertemuan pertama adalah kontrak yang diterima bersama untuk pekerjaan lebih lanjut, peningkatan motivasi dan keterlibatan dalam terapi dengan spesialis khusus ini, dan munculnya harapan untuk sukses. Wawancara pertama juga dapat merangsang keluarga untuk memulai perubahan: anggotanya mengerjakan pekerjaan rumah di antara sesi dan mengubah pandangan mereka tentang masalah mereka sendiri saat terapis merumuskannya kembali.

Diskusi. Setelah istirahat sejenak, para peserta bersama fasilitator melakukan analisis sesi secara mendetail. Fasilitator meminta mereka yang memainkan peran keluarga untuk berbicara terlebih dahulu. Mereka mengungkapkan perasaan mereka dari peran anggota keluarga dan mengamati kemajuan sesi terapi. Selanjutnya, dalam urutan bebas, anggota kelompok lainnya berbicara. Moderator menjawab pertanyaan. Analisis sesi terjadi dalam dua arah. Pertama, diagnosa keluarga diperankan dilakukan dengan menggunakan model integratif sesuai dengan poin utama dari peta penataan informasi tentang sistem keluarga, hipotesis dan perencanaan terapi (Chernikov A.V., 1998). Kedua, pembawa acara menganalisis elemen teknis wawancara, menceritakan apa, kapan, dan mengapa dia melakukannya di sesi ini. Kemungkinan prospek untuk bekerja lebih lanjut dengan jenis keluarga ini dibahas, dan rencana umum terapi sedang dikembangkan.

Teknik “Rekonstruksi Keluarga”

Waktu: 5-8 jam

1. Terapi pribadi peserta pelatihan.

2. Pengajaran persepsi sistemik proses keluarga.

Alasan. Teknik ini pertama kali dijelaskan oleh Virginia Satir pada tahun 1964. Dalam pendekatan ini, berdasarkan teori keluarga sistemik, V. Satir berhasil mengintegrasikan ide-ide psikodrama, terapi gestalt, teori komunikasi dan teknik hipnosis. Dari sudut pandang penulis kurikulum yang diusulkan, pendekatan ini, lebih baik daripada yang lain, memungkinkan Anda untuk menunjukkan dan mengalami "pengaturan keluarga".

Rekonstruksi keluarga merupakan salah satu bentuk terapi pribadi dengan menggunakan sumber daya kelompok. Karakter utama ("bintang", "peneliti") adalah anggota kelompok pelatihan, yang keluarganya direkonstruksi dalam tiga generasi. Rekonstruksi itu sendiri adalah rangkaian konsisten dari "patung keluarga" dan permainan peran, melambangkan hubungan dalam keluarga peneliti dan orang tuanya pada saat-saat penting dalam sejarah keluarga. Pada saat yang sama, peneliti sebagian besar waktu berada dalam posisi pengamat dari apa yang terjadi (teknik psikodramatik "cermin").

Rekonstruksi keluarga memungkinkan peneliti untuk:

1) mencapai wawasan baru tentang hubungan antargenerasi;

2) "bertemu" dalam permainan dengan kerabat dan menyelesaikan urusan yang belum selesai, misalnya, mengungkapkan kesedihan dan kesedihan atas kehilangan mereka;

3) mengalami pengalaman unik dalam memandang orang tua sebagai orang biasa, mengungkap gambaran mereka. Dalam kehidupan nyata, sulit untuk secara objektif melihat orang tua Anda sendiri. Mereka dianggap, sebagai suatu peraturan, sebagai dewa atau setan, dan bukan sebagai orang yang nyata dengan pengalaman masa kecil mereka, mencoba untuk bertahan hidup dengan cara yang tersedia bagi mereka;

4) memastikan bahwa ada kebutuhan yang mendalam untuk mengubah orang tua mereka sendiri, untuk membuat mereka mendukung dan menyetujui diri mereka sendiri, yang lebih memadai untuk seorang anak daripada untuk orang dewasa, dan untuk mengembangkan sistem swadaya mereka sendiri;

5) mengatakan "ya" pada akar sejarah mereka, merasa seperti bagian dari klan keluarga, menerima orang tua mereka sendiri dan kerabat lainnya. Konsekuensi dari ini adalah perubahan dalam identifikasi diri, integrasi internal yang lebih besar dan penerimaan diri.

Anggota kelompok studi lainnya, yang berperan sebagai kerabat peneliti atau hanya sebagai penonton, juga cukup terlibat dalam proses kerja, mengasosiasikan apa yang terjadi dengan keluarga mereka sendiri. Di depan mata mereka, segmen seratus tahun dari sejarah kehidupan keluarga individu melewati latar belakang bencana sosial abad kedua puluh.

Tahapan rekonstruksi keluarga.

1. Peneliti melakukan beberapa pekerjaan di rumah (Handout “Kegiatan Sejarah Keluarga Terstruktur”) dan membawa foto keluarga dan poster pekerjaan rumah ke kelompok.

2. Persiapan kelompok. Penting bagi fasilitator untuk memberikan peneliti tingkat keamanan yang diperlukan dalam kelompok. Untuk melakukan ini, sejumlah prosedur dilakukan yang merangsang pertemuan kelompok dan pemanasan tentang topik sejarah keluarga.

Contoh pemanasan. Kelompok dibagi menjadi pasangan. Salah satu mitra menceritakan kisah keluarganya atas nama salah satu anggotanya. Berada dalam peran ibu atau ayahnya atau orang lain, ia menggambarkan peristiwa melalui mata orang ini. Tugas anggota pasangan yang lain adalah mendengarkan dengan seksama dan membantu pasangannya untuk tetap dalam peran yang dipilih. Untuk melakukan ini, dia mengajukan pertanyaan dari waktu ke waktu sedemikian rupa seolah-olah dia benar-benar karakter pilihannya. Setelah 15-20 menit, anggota kelompok berganti tempat, dan di akhir latihan mereka bertukar pengalaman yang muncul selama itu. Ini diikuti dengan diskusi umum.

3. Wawancara peneliti. Fasilitator mengundang peneliti untuk menentukan fokus rekonstruksi keluarga yang akan datang. Untuk melakukan ini, dia bertanya kepada peneliti tentang apa yang ingin dia terima dalam pekerjaan yang akan datang, apa pilihan hidup dan dilema yang dia hadapi saat ini. Pekerjaan sejarah keluarga tidak penting dalam dirinya sendiri, tetapi sebagai cara untuk menjelaskan situasi kehidupan nyatanya.

4. Rekonstruksi berurutan dari tiga keluarga (keluarga orang tua dari ibu dan ayah peneliti dan keluarga di mana ia sendiri dibesarkan sampai usia 18 tahun). Rekonstruksi setiap keluarga adalah sesi terapi independen (1,5-2,5 jam) dengan proses akhir pertukaran perasaan dan penghapusan peran.

Keluarga yang sebenarnya di mana ia tinggal bersama istri dan anak-anaknya tidak direkonstruksi, karena dalam pelaksanaan pendekatan ini yang lebih penting adalah menelusuri akar sejarah terbentuknya peneliti. Selain itu, diyakini (Nerin W., 1986) bahwa rekonstruksi keluarga tempat orang tuanya dibesarkan harus diberikan lebih banyak waktu daripada keluarga tempat dia sendiri menghabiskan masa kecilnya.

Rekonstruksi itu sendiri dimulai dengan pemilihan oleh peneliti dari kelompok tiga pemain kunci yang akan mewakili ayah, ibu, dan peneliti selama seluruh tindakan. Semua anggota lain dari kelompok dapat terlibat dalam lebih dari satu peran.

Ada cara khusus untuk memperkenalkan pemain ke dalam peran dengan membuat daftar peristiwa yang terjadi pada orang ini dalam hidup dan membangun "patung psikologis" yang mencerminkan karakter karakter ini.

Rekonstruksi dimulai, sebagai suatu peraturan, dari saat-saat pernikahan kakek-nenek peneliti. Kronologi keluarga dibaca dengan berhenti pada tanggal-tanggal penting dalam sejarah keluarga (kelahiran, kematian, pernikahan, perceraian, penyakit serius, perang dan penindasan, pindah ke kota lain dan berganti profesi, dll.). Acara diilustrasikan oleh patung keluarga dan adegan pendek dengan gaya teater Play back. Selain itu, terkadang mereka diarahkan oleh peneliti sendiri, dan terkadang para pemain yang dipilih untuk peran tersebut menciptakannya secara spontan, seperti yang terlihat oleh mereka dari dalam karakter.

Semua ini memungkinkan untuk mencerminkan dinamika hubungan keluarga, pengembangan pola khusus untuk mengatasi stres, dan untuk mengembalikan bintik-bintik putih dalam sejarah keluarga. Peneliti dapat mengajukan pertanyaan kepada anggota keluarga, dan mereka dapat menjawabnya tanpa meninggalkan peran. Jawaban mereka sering mengejutkan peneliti dengan kedalaman dan akurasinya. Berada di dalam patung keluarga, pemain mampu menangkap nuansa terkecil dari hubungan dalam keluarga tertentu.

Peran pemimpin dalam teknik ini cukup aktif. Mempertahankan kontak dengan pengalaman peneliti, ia secara bersamaan mengelola seluruh proses yang berlangsung: membantu para pemain untuk memasuki peran; mendorong peneliti untuk menghadapi fragmen menakutkan dari sejarah keluarga; berdasarkan hipotesis sistem, menawarkan visi alternatif tentang apa yang terjadi dalam keluarga. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman penulis program pelatihan ini dan spesialis domestik lainnya, teknik rekonstruksi keluarga memungkinkan untuk mencerminkan trauma multigenerasi keluarga Rusia secara memadai.

Tampilan: 7119
Kategori: »

• Nikorchuk Natalya Viktorovna, Kepala Pelayanan Dukungan Psikologis Proses Rehabilitasi Komprehensif, psikolog dari kategori tertinggi

Cukup sering, remaja dan orang dewasa beralih ke psikolog dengan masalah yang membutuhkan bantuan psikoterapi. Masalah-masalah ini meliputi:

• konflik dalam hubungan interpersonal;
• situasi ekstrim dan krisis;
• mencari cara untuk menyelesaikan masalah pribadi yang akut.

Remaja dan orang dewasa yang datang ke konseling biasanya dalam keadaan tegang, tertekan dan cemas. Dalam kasus seperti itu, selama konsultasi, psikolog berkewajiban untuk "mengerjakan keadaan" orang yang meminta bantuannya: menenangkannya, meredakan ketegangan internal, dan mengidentifikasi kemungkinan pandangan hidup yang lebih optimis. situasi.

Remaja dan orang dewasa (klien) yang beralih ke psikolog merasa perlu bantuan psikoterapi mengenai tiga kelompok masalah utama:

• ketidakmampuan untuk mengendalikan diri dan menahan emosi agresif;
• ketidakmampuan untuk mengatasi pengalaman keadaan depresi;
• keinginan untuk menghilangkan keraguan diri, kekakuan dan sesak.

Untuk mengatasi masalah ini dalam konsultasi dengan psikolog, kelompok teknik psikoterapi (latihan) berikut dapat digunakan:

1. Teknik yang membantu meredakan ketegangan emosional, klem otot, menetralkan kekakuan internal, menormalkan keadaan emosional

Latihan "Apel"

Psikolog dan klien berdiri saling berhadapan pada jarak 1-1,5 meter. Psikolog itu berkata, ”Bayangkan Anda dan saya berada di taman. Di depan kami ada pohon apel yang digantung dengan buah-buahan yang indah dan berair. Apakah Anda melihat apel paling matang tergantung di cabang atas? Mungkin yang paling enak! Mari kita coba untuk mendapatkannya!

(Saat menghirup) Regangkan setinggi yang Anda bisa! Angkat tangan! Lebih tinggi! Wow! Punya apel!” (Penghembusan)

Durasi latihan adalah 10-12 menit.

Latihan "Pernapasan integratif"

Latihan dilakukan sambil berdiri. Kaki dibuka selebar bahu, jari-jari dirapatkan di depan. Tangan ke atas, sedikit ke belakang (tarik napas). Menggeliat. Kemudian turunkan tangan Anda dengan tajam ke bawah, raih jari-jari kaki Anda (buang napas). Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan 4-5 kali dalam waktu 5-7 menit.

Latihan "Tinju"

Kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan dengan ibu jari melengkung ke dalam. Sambil menarik napas dengan tenang, perlahan, kepalkan tangan Anda dengan susah payah. Kemudian, melemahkan kekuatan mengepalkan tinju, buang napas. Ulangi latihan 5 kali. Melakukan latihan dengan mata tertutup menggandakan efeknya. Latihan harus dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.

Latihan "Pelangi"

"Berdiri, tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam dan bayangkan bahwa saat Anda menarik napas, Anda memanjat pelangi, dan saat Anda menghembuskan napas, Anda meluncur ke bawah seperti seluncuran." Latihan diulang sebanyak 3 kali.

Kemudian latihan diulangi dengan mata terbuka, dan jumlah pengulangan meningkat menjadi 7. Setelah menyelesaikan latihan, klien tentu harus menceritakan apa yang dia alami, apa yang dia rasakan saat melakukan latihan ini.

Latihan pernapasan yang menenangkan

Berdiri (atau duduk) ambil napas penuh. Tahan napas Anda, bayangkan sebuah lingkaran dan hembuskan perlahan ke dalamnya. Ulangi langkah ini sebanyak 4 kali.

Kemudian, setelah menghirup, bayangkan sebuah segitiga dan buang napas ke dalamnya. Ulangi langkah ini sebanyak 3 kali juga.

Kemudian, setelah menghirup, bayangkan dua garis paralel dan hembuskan napas ke dalamnya. Ulangi langkah ini 2 kali.

Ulangi seluruh latihan 9 kali.

Latihan "Sayap"

Posisi awal - tangan ke bawah. Mata bisa ditutup untuk lebih merasakan gerakan yang lahir di tangan. Hal ini diperlukan untuk mengangkat tangan Anda dengan lancar dan juga dengan lancar dan perlahan menurunkannya. “Perhatikan gerakan ini dan bantu itu muncul. Ketika tangan mulai melayang, ada banyak sensasi baru dan menyenangkan. Bantu diri Anda dengan representasi figuratif yang menyenangkan. Bayangkan bahwa lengannya adalah sayap! Sayap membawa Anda! Biarkan diri Anda bernapas dengan bebas. Biarkan diri Anda merasakan keadaan penerbangan. ”

Latihan "Ubur-ubur"

Duduk di kursi, lakukan gerakan halus dengan tangan Anda, meniru ubur-ubur yang berenang di air.

Latihan "Api-Es"

Latihan ini melibatkan ketegangan dan relaksasi seluruh tubuh secara bergantian. Dilakukan berdiri. Atas perintah psikolog "Api", klien memulai gerakan tubuh yang intensif. Kehalusan dan tingkat intensitas gerakan dipilih oleh klien secara sewenang-wenang. Atas perintah "es", klien membeku dalam posisi di mana tim menangkapnya, memaksakan seluruh tubuh hingga batasnya. Psikolog mengganti kedua perintah beberapa kali, secara sewenang-wenang mengubah waktu eksekusi satu dan yang lain.

Latihan "Lilin"

Tutup matamu. Bayangkan Anda memiliki lilin di depan Anda. Cobalah untuk mengipasi api secara mental, dan kemudian kurangi. Saat Anda mengembang, itu menjadi lebih ringan; ketika Anda menguranginya, itu menjadi lebih gelap. Mengganti kegelapan dengan terang. Bayangkan bahwa cahaya menjadi lebih terang, lebih bersinar. Cobalah untuk membuatnya begitu terang sehingga menjadi seterang siang hari. Sekarang redupkan cahaya api dengan sangat perlahan.

2. Teknik yang membantu menetralisir dan menekan emosi negatif: kemarahan, iritasi, agresi

Latihan "Landak"

Latihan ini ditujukan untuk meredakan keadaan emosi negatif. Relaksasi dicapai melalui ketegangan. Perlu untuk meregangkan, misalnya, tangan sebanyak mungkin, dan kemudian mengendurkannya sebanyak mungkin. Bayangkan seekor landak yang meliuk-liuk dan mengendur.

Latihan fokus

Penting untuk duduk dengan nyaman di kursi atau di kursi. Di bawah perintah tertentu, Anda harus fokus pada area tertentu dari tubuh Anda dan merasakan kehangatannya. Misalnya, pada perintah "Tubuh!" Anda perlu fokus pada tubuh Anda dan merasakan kehangatan menyebar di atasnya, atas perintah "Tangan!" - Anda perlu fokus pada tangan dan merasakan kehangatannya, "Sikat!" - di sebelah kanan, "Jari!" - di jari telunjuk tangan kanan dan, akhirnya, atas perintah "Ujung jari!" - di ujung jari telunjuk. Perintah harus diberikan dengan interval 10-12 detik. Total durasi latihan adalah 5-7 menit.

Latihan "Tekan"

Klien membayangkan di dalam dirinya, setinggi dada, tekanan kuat yang bergerak dari atas ke bawah, menekan dan menggantikan emosi negatif yang muncul dan ketegangan internal yang terkait dengannya. Saat melakukan latihan, seseorang harus mencapai perasaan yang berbeda dari beban fisik dari pers internal, yang menekan dan, seolah-olah, menekan emosi negatif yang tidak diinginkan dan energi yang dibawanya.

"Pembumian" energi negatif dilakukan 3-4 kali. Total durasi latihan adalah 5-7 menit.

Latihan "Maju - binatang, mundur - man"

Ambil langkah maju, menyebabkan kemarahan liar dalam diri Anda, merasa siap untuk menghancurkan segala sesuatu di jalan Anda. Kemudian mundur selangkah, tersenyum dan kembali ke keadaan yang benar-benar tenang.

Sekali lagi, maju selangkah, bereinkarnasi sebagai binatang yang marah, dan mundur selangkah, kembali ke keadaan seseorang. Saat Anda melangkah maju, beri makan amarah Anda dengan teriakan, kepalkan rahang dan kepalan tangan Anda. Saat melangkah mundur, sangat penting untuk menangkap momen relaksasi, memperhatikan otot.

Latihan ini membutuhkan banyak investasi emosional. Anda harus berhenti dan berhenti melakukan latihan segera setelah Anda merasa lelah.

3. Teknik yang ditujukan untuk menggantikan emosi negatif (pengalaman) yang terkait dengan "terjebak" pada masalah pribadi

Latihan "Jalankan Masalah"

Klien diundang untuk membayangkan bahwa di belakangnya ada masalah yang ingin dia singkirkan. Penting untuk mengusir masalah, mendorongnya dengan gerakan tangan yang tajam ke belakang dan serangan siku, sambil berkata: "Pergi!".

Latihan "Kubus Berputar"

Penting untuk secara mental memasukkan masalah Anda ke dalam sebuah kubus. Putar kubus ini secara mental dengan masalah, gerakkan secara horizontal, lalu lepaskan di luar cakrawala. Latihan harus dilakukan 3-5 kali.

Latihan "Menghapus informasi negatif"

Duduk dan rileks. Tutup matamu. Bayangkan di depan Anda selembar kertas kosong, pensil, penghapus. Gambarkan secara mental situasi negatif yang perlu dilupakan. Itu bisa berupa gambaran nyata, asosiasi kiasan, simbol, dll. Ambil permen karet secara mental dan mulailah secara berurutan "menghapus" situasi negatif yang diciptakan secara mental dari selembar kertas. "Hapus" hingga gambar menghilang dari lembar. Buka matamu. Memeriksa. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda dan bayangkan selembar kertas yang sama. Jika gambar belum hilang, ambil lagi permen karet cuci dan “hapus” sampai hilang sama sekali. Setelah beberapa saat, latihan dapat diulang.

Setelah setiap latihan, perlu untuk mendiskusikan keefektifannya:

• seberapa positif hal itu dirasakan oleh klien;
• apakah dia merasa itu berguna dan nyaman;
• sensasi apa yang dia alami;
• apakah ketegangan internal telah berkurang.

Hal ini diperlukan dalam proses konseling untuk setiap klien tertentu untuk memilih psikoteknik yang paling cocok untuknya.

Referensi

1. Kociunas R. Konseling Psikologi. Psikoterapi kelompok. -M., 2003.
2. Levashova S.A. Psikolog dan remaja: pelatihan motorik komunikatif. - Yaroslavl: Akademi Pengembangan: Academy Holding, 2004.
3. Malkina-Pykh I.G. Krisis usia: Buku Pegangan seorang psikolog praktis. - M.: Penerbitan Eksmo, 2005.
4. Rean A.A., Kudashev A.R., Baranov A.A. Psikologi adaptasi kepribadian. - St. Petersburg: "Perdana-EUROZNAK", 2008.
5. Samoukina N.V. Psikolog praktis di sekolah: kuliah, konseling, pelatihan. - M.: Rumah Penerbitan Institut Psikoterapi, 2005.
6. Tubuh bebas. Pembaca tentang terapi berorientasi tubuh dan psikoteknik / Diedit oleh V.Yu. Baskakova. - M.: Lembaga Penelitian Kemanusiaan Umum, 2001.
7. Sirotyuk A.L. Koreksi pelatihan dan pengembangan anak sekolah. - M .: TC "Sphere", 2001.
8. Sharapanovskaya E.V. Maladaptasi sosio-psikologis anak-anak dan remaja: Diagnosis dan koreksi. - M .: TC "Sphere", 2005.

Untuk perhatian Anda, pengunjung situs bantuan psikologis yang terhormat situs web berbagai psikoteknik — teknik psikologis dan teknik psikoterapi, yang digunakan dalam konsultasi psikologis tatap muka dan online dan psikoterapi online. Juga, ini psikoteknik Anda dapat menggunakannya sendiri untuk meningkatkan kondisi mental Anda dan menyingkirkan berbagai masalah emosional: dari stres dan depresi hingga ketakutan dan beberapa gangguan neurotik.

Data psikologis, teknik psikoterapi sangat efisien, mereka telah diuji dan dibuktikan oleh pengalaman yang luas. Dan jika Anda memiliki keinginan termotivasi yang nyata untuk mengubah diri Anda dan hidup Anda, maka psikoteknik ini adalah apa yang Anda butuhkan - dengan bantuan teknik psikologis ini, Anda sendiri - jika Anda, tentu saja, tidak dalam situasi kritis - akan membuat diri Anda bebas dari skrip kehidupan negatif dan orang yang beruntung dan bahagia.

Jadi, psikoteknik (psikologis, teknik psikoterapi) - "Penguatan tersembunyi"

"Penguatan tersembunyi" (reinforcing belief) adalah psikoteknik yang terdiri dari tiga metode pengaruh psikoterapi, termasuk secara mandiri, pada jiwa dan alam bawah sadar untuk menyingkirkan masalah psikologis dan emosional.
Teknik psikologis dan psikoterapi ini akan membantu Anda memecahkan masalah seperti stres, depresi, berbagai jenis ketakutan, kecemasan, obsesi dan negatif dan tidak masuk akal lainnya, di sini dan sekarang, emosi, perasaan dan sensasi.

Metode 1 - Psikoteknik "Memperkuat Keyakinan"

Psikoteknik ini dikembangkan atas dasar psikoterapi rasional.

1. Buat hierarki situasi masalah Anda dan pemikiran otomatis yang menyertainya - 10-15.
2. Untuk setiap situasi, buat daftar keyakinan rasional.
3. Selanjutnya, Anda perlu masuk ke kondisi relaksasi menggunakan teknik Silva psychotraining atau self-hypnosis. Dan dalam keadaan santai itu, bayangkan cara terbaik untuk menghadapi setiap situasi.
   Saat tenggelam dalam situasi, pikirkan keyakinan yang paling masuk akal dan realistis yang mungkin dan bayangkan emosi dan perilaku yang menghasilkan pemikiran baru.

   Bayangkan pemandangannya, tetapi kali ini bayangkan Anda berpikir secara realistis. Bayangkan sejelas mungkin. Sekarang bayangkan bahwa Anda mengalami emosi yang realistis dan bertindak sesuai dengan itu.
   Teruslah membayangkannya sampai Anda menyelesaikan seluruh adegan, berpikir dengan cara yang benar dan bertindak dengan cara yang paling Anda inginkan.
   Lanjutkan sampai Anda dapat mereproduksi adegan ini dengan mudah.

4. Setelah gambar di atas sangat jelas, bayangkan kemungkinan konsekuensi dari pemikiran baru, tidak hanya dalam situasi ini, tetapi dalam semua situasi seperti itu...
   

   Bayangkan gambaran kemungkinan konsekuensi terbaik dari cara berpikir baru.
   Bayangkan berpikir secara realistis dalam semua situasi seperti ini.
   Hal baik apa yang akan terjadi padamu? Bagaimana hidup Anda akan membaik?
   Jangan hanya memikirkan apa yang mungkin terjadi, tetapi bayangkan bagaimana hal itu terjadi.

   Lanjutkan sampai gambarnya hidup dan berbeda.

5. Ulangi teknik pikiran ini setidaknya tiga kali untuk setiap posisi.
   Lakukan ini sampai tidak ada lagi emosi negatif yang muncul saat memvisualisasikan adegan ini.
6. Lanjutkan penerapan teknik psikoterapi ini, naik hierarki yang Anda tulis pada langkah pertama psikoteknik.
7. Dianjurkan untuk merekam teknik psikologis ini di video (untuk Anda sendiri), untuk dilihat nanti - tiga kali seminggu.

METODE 2 - psikoteknik penguatan tersembunyi ...

Psikoterapi online– layanan psikolog-psikoterapis

Lulus tes psikologi

Latihan psikologis membantu peserta pelatihan untuk lebih mengenal diri mereka sendiri, melihat kekuatan dan kelemahan mereka, menguraikan cara-cara pengembangan terdekat. Tugas penting lainnya dari latihan psikologis adalah belajar untuk lebih memahami orang lain, lebih mudah untuk bernegosiasi dengan mereka.

Latihan psikologis sangat bervariasi. Tapi, pada akhirnya, mereka semua membantu para peserta pelatihan menjadi lebih harmonis, lebih sukses, lebih bahagia.

Latihan psikologis paling sering digunakan dalam pelatihan pengembangan pribadi. Tapi tidak hanya. Pelatih juga sering memasukkan latihan psikologis dalam program pelatihan komunikasi, kepercayaan diri, ketahanan stres, penetapan tujuan.

Para ahli dari portal profesional terbesar untuk pelatih telah memilih untuk Anda 7 latihan psikologis yang menarik yang dapat ditemukan di domain publik.

Latihan psikologis "Hadiah"

Target: Latihan meningkatkan harga diri peserta, merangsang pekerjaan mereka pada diri mereka sendiri. Meningkatkan mood peserta dan suasana dalam kelompok.

Waktu: 25-35 menit

Ukuran grup: 8-16 peserta

Mari kita duduk dalam lingkaran. Mintalah Anda masing-masing bergiliran membuat hadiah kepada tetangga Anda di sebelah kiri (searah jarum jam). Pemberian harus dilakukan (diserahkan) secara diam-diam (non-verbal), tetapi sedemikian rupa sehingga tetangga Anda mengerti apa yang Anda berikan kepadanya. Orang yang menerima hadiah harus berusaha memahami apa yang diberikan kepadanya. Tidak perlu mengatakan apa-apa sampai semua orang menerima hadiah. Kami melakukan semuanya secara diam-diam.

Ketika semua orang telah menerima hadiah (lingkaran tertutup), pelatih menoleh ke anggota terakhir dari kelompok yang menerima hadiah dan menanyakan hadiah apa yang dia terima. Setelah dia menjawab, pelatih menoleh ke peserta yang memberikan hadiah dan bertanya tentang hadiah apa yang dia berikan. Jika ada perbedaan dalam jawaban, Anda perlu mencari tahu apa sebenarnya kesalahpahaman itu. Jika seorang anggota kelompok tidak dapat mengatakan apa yang mereka dapatkan sebagai hadiah, Anda dapat menanyakannya kepada kelompok tersebut.

Hasil dari latihan:

Saat mendiskusikan latihan, peserta dapat merumuskan kondisi yang memfasilitasi pemahaman dalam proses komunikasi. Paling sering, kondisi ini mencakup alokasi tanda "hadiah" yang signifikan dan dipahami dengan jelas, penggunaan sarana representasi non-verbal yang memadai dari tanda penting, dan konsentrasi perhatian pada pasangan.

Latihan psikologis "Kekurangan saya"

Target: Latihan meningkatkan harga diri peserta, merangsang pekerjaan mereka pada diri mereka sendiri.

Waktu: 25-35 menit

Ukuran grup: Setiap

Sangat penting untuk mencoba menemukan nama baru untuk kekurangan yang Anda bayangkan. Tentukan mereka sebagai berikut: properti yang dapat ditingkatkan. Kata "kelemahan" membawa konotasi keputusasaan dan kekekalan. Dengan menggantinya dengan yang lain yang memungkinkan kemungkinan perbaikan, Anda mulai melihat kehidupan secara berbeda.

Dalam 5 menit, tuliskan daftar rinci alasan mengapa Anda tidak bisa mencintai diri sendiri. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu, Anda dapat menulis lebih lama, tetapi tidak kurang. Setelah Anda menulis, coret semua yang berhubungan dengan aturan umum, prinsip: "Mencintai diri sendiri tidak sederhana", "Seseorang harus mencintai orang lain, bukan dirinya sendiri." Biarkan daftar kekurangan tetap hanya apa yang terhubung secara pribadi dengan Anda.

Sekarang Anda memiliki daftar kekurangan Anda, daftar apa yang merusak hidup Anda. Pikirkanlah, jika kekurangan ini bukan milik Anda, tetapi milik orang lain yang sangat Anda cintai, mana di antara mereka yang akan Anda maafkan atau, mungkin, pertimbangkan bahkan kebajikan? Coret fitur-fitur ini, mereka tidak dapat mencegah Anda untuk mencintai orang lain dan karena itu tidak dapat mencegah Anda dari mencintai diri sendiri.

Perhatikan sifat-sifat itu, kekurangan-kekurangan yang bisa Anda bantu untuk mengatasinya. Mengapa Anda tidak melakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri? Tuliskan dalam daftar terpisah, dan coretlah yang dapat Anda atasi darinya.

Dengan mereka yang tersisa, lanjutkan sebagai berikut: katakan pada diri kita sendiri bahwa kita memilikinya, kita harus belajar untuk hidup bersama mereka dan berpikir tentang bagaimana mengatasinya.

Kami tidak akan menyerah pada orang yang dicintai jika kami mengetahui bahwa beberapa kebiasaannya, secara halus, tidak cocok untuk kami.

Latihan psikologis "Saya ingin mengubah diri saya sendiri"

Target: Latihan membantu pembentukan kualitas baru dalam diri sendiri, mempercepat pertumbuhan pribadi peserta.

Waktu: 25-35 menit

Ukuran grup: Setiap

Untuk memulai latihan, ambil kertas dan pena dan bagi lembaran menjadi dua kolom.

Sifat yang ingin saya singkirkan

Ciri-ciri karakter yang ingin saya dapatkan

Sekarang, letakkan meja yang sudah disiapkan di depan Anda, cobalah untuk rileks dan pikirkan tentang diri Anda sendiri. Anda dapat mematikan lampu, tetapi meninggalkan cahaya yang cukup sehingga Anda dapat menulis. Kemudian lihat kolom pertama, mulailah brainstorming dan dengan cepat dan tanpa berpikir tuliskan semua sifat yang ingin Anda hilangkan. Tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran Anda, dan jangan mencoba berdebat apakah realistis bagi Anda untuk menyingkirkan kualitas ini.

Misalnya, jika Anda mendengkur, maka kemungkinan besar Anda tidak dapat menyingkirkan penyakit seperti itu - fakta ini tidak menghalangi Anda untuk menuliskannya di kolom pertama Lanjutkan hingga Anda menuliskan setidaknya 5-7 karakter. Kemudian beralih ke kolom kedua, mulailah brainstorming dan dengan cepat tuliskan semua sifat yang ingin Anda peroleh. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin kebalikan dari sifat yang ingin Anda singkirkan (misalnya, alih-alih pemalu, Anda ingin lebih terbuka; alih-alih tidak toleran terhadap orang lain, Anda ingin lebih toleran).

Luar biasa!

Lanjutkan saja proses ini dan tuliskan apa pun yang terlintas dalam pikiran tanpa mencoba mengkritik atau menilainya. Selain itu, jangan mencoba berdebat sekarang apakah realistis bagi Anda untuk memperoleh kualitas ini. Sekali lagi, teruslah menulis sampai Anda membuat daftar setidaknya lima ciri, atau sampai prosesnya mulai melambat. Ketika Anda merasa sudah selesai, Anda siap untuk memprioritaskan sifat-sifat yang ingin Anda singkirkan atau dapatkan.

Hilangkan pengulangan terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda menulis "menjadi kurang negatif dan kritis", kebalikannya adalah "menjadi lebih positif dan mendukung". Setelah Anda menuliskan sifat yang berlawanan ini, coretlah sifat karakter yang ingin Anda hilangkan. Untuk memprioritaskan, pertimbangkan masing-masing sifat dalam daftar secara bergantian dan tentukan seberapa penting mereka bagi Anda dengan memberikan huruf:

• A (sangat penting)
• B (penting)
• C (diinginkan untuk memiliki, tetapi tidak begitu penting)

Tulis huruf-huruf ini di sebelah setiap baris. Lihat ciri-ciri yang bertanda A. Jika Anda memiliki lebih dari satu sifat dalam kategori ini, beri peringkat berdasarkan prioritas: 1, 2, 3, dst.

Anda sekarang telah menetapkan prioritas Anda dan akan berusaha mengembangkan sifat-sifat yang paling penting bagi Anda terlebih dahulu. Tetapi berusahalah untuk mengembangkan maksimal tiga sifat sekaligus. Setelah Anda merasa yakin bahwa Anda telah menjadikannya sebagai ciri kepribadian Anda, lanjutkan ke sifat berikutnya dalam daftar Anda dalam urutan prioritas (kerjakan semua sifat A secara berurutan, kemudian sifat B, dan terakhir sifat C). Jika Anda merasa telah banyak berubah, buatlah daftar prioritas baru untuk diri Anda sendiri.

Latihan psikologis "Tidak Dinilai"

Target: Latihan melatih kemampuan berkomunikasi tanpa penilaian, mengembangkan sikap yang lebih positif terhadap orang lain.

Waktu: 15-20 menit

Ukuran grup: Setiap

Kelompok dibagi menjadi pasangan. Mitra perlu bergiliran memberi tahu satu sama lain tentang kenalan umum, menghindari penilaian. Pernyataan harus dalam gaya deskriptif.

Setiap pasangan bekerja 4 menit. Selama pidatonya, mitra kedua memantau keberadaan nilai, tanda (memberi sinyal) jika ada.

• Apa kesulitannya?
• Apa yang membantu menghindari pernyataan evaluatif?
• Kualitas baru apa yang telah Anda temukan dalam diri Anda?

Latihan psikologis "Rantai kusut"

Target: Latihan ini mengajarkan Anda untuk berkomunikasi secara efektif satu sama lain, membantu menggalang tim.

Waktu: 15-30 menit

Ukuran grup: 12-20 peserta

Semua anggota kelompok berdiri melingkar, memejamkan mata dan mengulurkan tangan kanan ke depan. Dan mereka bergulat dengan tangan yang mereka temui lebih dulu.

Kemudian para peserta mengulurkan tangan kiri mereka dan kembali mencari pasangan. Fasilitator membantu tangan terhubung dan memastikan bahwa setiap orang memegang tangan dua orang, bukan hanya satu.

Peserta membuka mata.

Sekarang tugas mereka adalah untuk mengungkap tanpa membuka tangan mereka.

Akibatnya, opsi berikut dimungkinkan: lingkaran terbentuk, atau beberapa cincin orang yang terhubung, atau beberapa lingkaran atau pasangan independen.

Menyimpulkan latihan:

• Apakah Anda puas dengan hasil Anda?
• Apa yang membantu dan apa yang menghambat prosesnya?
• Siapa yang ingin Anda pilih, terima kasih atas hasil Anda?

Latihan psikologis "Beresiko"

Target: Ini adalah latihan yang sangat singkat. Latihan kepercayaan.

Waktu: 5 menit

Ukuran grup: Setiap

Sekarang kita akan melakukan latihan yang terkait dengan risiko tertentu. Saya meminta Anda untuk mempercayai saya dan memasuki lingkaran orang-orang yang ingin membantu saya ... "

Setelah semua orang memasuki lingkaran, ucapkan terima kasih dan katakan bahwa latihan ini telah selesai.

Menyimpulkan latihan:

Tanyakan kepada mereka yang pergi mengapa mereka melakukannya? Bagi yang tidak masuk, kenapa? Diskusikan bagaimana ungkapan "Percayalah padaku" memengaruhi keputusan mereka.

Mengapa orang sering mempercayai orang lain tanpa memikirkan konsekuensinya, dll?

Latihan psikologis "Tujuan hidup"

Target: Olahraga membantu mengembangkan tujuan hidup.

Waktu: 25-35 menit

Ukuran grup: Setiap

Langkah 1. Mari kita bicara tentang tujuan hidup Anda. Ambil pena, kertas. Luangkan waktu 15 menit untuk merenungkan pertanyaan, "Apa yang benar-benar saya inginkan dari hidup saya?" Jangan berpikir panjang, tuliskan semua yang terlintas di pikiran Anda. Perhatikan semua bidang kehidupan Anda. Berfantasi. Lebih besar lebih baik. Jawab pertanyaan seolah-olah Anda memiliki sumber daya waktu yang tidak terbatas. Ini akan membantu Anda mengingat semua yang Anda perjuangkan.

Langkah 2 Sekarang, dalam dua menit, Anda harus memilih apa yang ingin Anda curahkan untuk tiga tahun ke depan. Dan setelah itu, dua menit lagi - untuk menambah atau mengubah daftar. Tujuan harus realistis. Saat Anda mengerjakan ini dan langkah selanjutnya, tidak seperti yang pertama, tulislah seolah-olah itu adalah tahun dan bulan terakhir Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda.

Langkah 3 Sekarang kita akan menetapkan tujuan untuk enam bulan ke depan - dua menit untuk menyusun daftar dan dua menit untuk memperbaikinya.

Langkah 4 Luangkan waktu dua menit untuk mengaudit tujuan Anda. Seberapa spesifik mereka, seberapa konsisten satu sama lain, seberapa realistis tujuan Anda dalam hal waktu dan sumber daya yang tersedia. Mungkin Anda harus memasukkan tujuan baru - perolehan sumber daya baru.

Langkah 5 Tinjau daftar Anda secara berkala, jika hanya untuk memastikan bahwa Anda bergerak ke arah yang telah Anda pilih. Melakukan latihan ini mirip dengan menggunakan peta saat mendaki. Dari waktu ke waktu Anda berbelok ke sana, menyesuaikan rute, bahkan mungkin mengubah arah, tetapi yang terpenting, Anda tahu ke mana Anda akan pergi.

Menyimpulkan latihan:

• Bagaimana perasaan Anda setelah berolahraga?
• Apa kesimpulan menarik yang Anda buat untuk diri Anda sendiri?
• Apa yang tidak terduga bagi Anda?
• Apa hal tersulit? Mengapa?
• Siapa yang telah membuat rencana yang realistis dan siap untuk mengikutinya?

Jadi, kami mempersembahkan kepada Anda 7 latihan psikologis berkualitas tinggi. Tetapi perlu dipertimbangkan bahwa karena latihan ini diambil dari sumber gratis, latihan ini mungkin sudah diketahui oleh peserta pelatihan Anda, karena tersedia untuk banyak pelatih.

Ketika Anda membutuhkan:

• latihan eksklusif dan terbaik hanya diketahui oleh kalangan kecil pelatih profesional
• latihan dengan detail metodologi pembinaan untuk implementasinya, mengungkapkan seluruh "bagian bawah air" pelatihan, semua "trik" dan rahasia pelatihan,

maka Anda selalu dapat menemukan latihan seperti itu untuk pelatihan di portal pelatihan profesional

Portal ini telah berkembang berdasarkan pusat psikologis terbesar "Sinton". Selama lebih dari 30 tahun bekerja, pusat Sinton telah mengumpulkan, mungkin, database terbesar dari permainan dan latihan terbaik untuk pelatihan psikologis.

situs ini adalah tim pelatih profesional yang:

• ambil saja latihan terbaik, tercerdas dan paling efektif tentang berbagai topik pelatihan
• jelaskan secara profesional dan detail metode tersembunyi dari implementasinya!

Anda dapat membeli manual latihan pelatihan kami dengan harga paling terjangkau di bagian ini.

Latihan "Lampu Lalu Lintas" itu unik, karena ini adalah pengembangan penulis dari profesor psikologi N. I. Kozlov.

Luar biasa efektivitasnya, sebuah latihan yang bisa membuat “revolusi” di benak para peserta pelatihan hanya dalam waktu satu jam. Sebuah "mutiara" yang nyata.

Banyak orang tidak tahu bagaimana menghargai apa yang sudah mereka miliki dalam hidup mereka: materi, manfaat spiritual, hubungan dengan orang yang dicintai. Jika, dengan cara yang tidak terduga, seseorang kehilangan apa yang dia miliki sebelumnya, maka dia jatuh ke dalam keadaan negatif emosional. Dan semakin kuat peristiwa itu dalam hal tingkat negatif, semakin sulit bagi seseorang untuk mempertahankan sikap positifnya terhadap orang-orang pada khususnya dan terhadap kehidupan pada umumnya. Dengan bantuan alat ini, pelatih membantu para peserta, tanpa melalui situasi kehilangan dalam hidup, untuk menginventarisasi nilai-nilai mereka, sekaligus mengurangi keterlibatan emosional mereka dalam situasi yang tidak menyenangkan.

Menurut Anda apa yang akan terjadi jika Anda menawarkan peserta pelatihan untuk mempelajari teknik yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memahami dan merasakan lawan bicara Anda, hingga kesadaran diri dan pemikirannya? Kemungkinan besar, mereka akan berpikir bahwa Anda mempermainkan mereka, atau Anda akan mengajari mereka beberapa teknik rumit yang membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk dipelajari dan memiliki kecenderungan alami.

Dan jika Anda memberi tahu mereka bahwa ini bukan lelucon, dan dalam 30 menit Anda akan benar-benar mengajari mereka teknik sederhana dan mudah diakses untuk memahami mitra komunikasi Anda, sebuah teknik yang bisa dipelajari siapa saja? Tentu saja, mereka dengan senang hati akan memanfaatkan kesempatan itu.

Latihan "Perasaan" memungkinkan Anda memberi kesempatan untuk mempraktikkan teknik ini dan mendapatkan hasil yang luar biasa pada tahap pertama.

Sangat latihan yang efektif dan "dalam" yang dapat menyebabkan perubahan nyata pada harga diri peserta diklat.

Latihan "Penghakiman" benar-benar seperti sesi pengadilan, sehingga kemungkinan besar akan menjadi puncak dan acara penting dari pelatihan bagi semua peserta, yang mendapatkan kesempatan untuk mendengar umpan balik dari rekan-rekan kelompok mereka secara terbuka. Meskipun umpan balik diberikan dengan cara yang konstruktif, itu masih berisi komentar "positif" dan "negatif", dan oleh karena itu akan menjadi ujian nyata bagi grup. Namun di akhir pelatihan peserta akan mendapatkan kesempatan untuk melihat kecukupan harga diri mereka sendiri, untuk menguji kemampuan mereka untuk mendengarkan dengan tenang atau menyuarakan kritik, untuk mendapatkan ide yang lebih objektif tentang bagaimana tindakan dan manifestasi mereka dievaluasi oleh orang lain.

Olahraga adalah suatu keharusan bagi semua orang pelatihan kepercayaan diri(kepercayaan apa yang bisa ada tanpa harga diri yang memadai dan stabil?). Ini idealnya cocok dengan pelatihan pertumbuhan pribadi, ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk pelatihan ketahanan stres.

bermain latihan, memperluas persepsi peserta pelatihan tentang diri mereka sendiri meningkatkan kepercayaan diri dan membuka perspektif baru. Ini mengungkapkan potensi kreatif peserta pelatihan, mengatur dan memotivasi kelompok untuk bekerja lebih lanjut. Bisa jadi seperti pemanasan, serta yang utama latihan tematik.

Latihan "Saya pandai dalam hal itu!" bagus untuk pelatihan pertumbuhan pribadi dan pelatihan motivasi. Ini akan menjadi pilihan yang baik untuk kelompok remaja dan pemuda. Ini dapat berhasil dikombinasikan dengan tugas-tugas pelatihan membangun tim, dan dibuat sangat indikatif di pelatihan kepercayaan diri. Selain itu, latihan ini sangat diperlukan untuk pelatihan untuk memulai bisnis Anda sendiri dan pelatihan kerja.

Latihan berorientasi tujuan yang sangat baik dan efektif yang memberikan kesempatan kepada peserta pelatihan untuk mengatasi keraguan dan kemungkinan hambatan dalam perjalanan menuju tujuan mereka. Meningkatkan energi dan motivasi kelompok untuk belajar lebih lanjut.

Cocok untuk pelatihan apa pun yang terkait dengan topik pencapaian tujuan. Pertama-tama, tentu saja, ini adalah penetapan tujuan, pelatihan kepercayaan diri, pelatihan motivasi, serta pelatihan untuk pertumbuhan pribadi dan toleransi stres.

Pelatih memiliki kesempatan untuk mendemonstrasikan secara visual kepada peserta bagaimana hambatan kecil yang muncul dapat mengganggu pencapaian tujuan, dan betapa mudahnya hambatan tersebut dapat diatasi, hanya dengan memiliki fokus yang tepat.

Kami merekomendasikan manual pelatihan unik untuk latihan terbaik untuk pelatihan:

• Game role-playing "Insiden di hotel"

  Latihan yang cerah dan berkesan, yang dengan jelas menunjukkan kepada peserta pelatihan kelemahan dalam kemampuan untuk bernegosiasi atau menjalin kontak dalam penjualan, dan juga menunjukkan teknik dan teknik mana yang mengarah pada kesuksesan dalam penjualan dan negosiasi, dan mana yang sebaliknya. Mana yang memungkinkan Anda menjalin kontak dengan cepat, dan mana yang lebih memanaskan situasi.

  Latihan Insiden Hotel sangat cocok untuk pelatihan penjualan, pelatihan negosiasi, pelatihan perilaku percaya diri, pelatihan pengaruh.

  Berkat legenda yang tidak biasa, latihan "Insiden di hotel" meningkatkan tingkat keterlibatan peserta pelatihan, energi kelompok, motivasi untuk melanjutkan pendidikan.

• Latihan pemanasan "Lepaskan kepalan tangan Anda"

  Latihan efektif yang cocok untuk banyak topik pelatihan. Hanya dengan waktu 10-15 menit, latihan ini memungkinkan pelatih untuk dengan cepat meningkatkan tingkat energi kelompok, dengan cara yang mudah diingat untuk menarik perhatian peserta ke topik berikutnya dan meningkatkan motivasi peserta untuk belajar lebih lanjut.

  Latihan ini menunjukkan kepada para peserta bahwa memaksa metode pengaruh memberikan hasil yang kalah, tetapi kita sering bertindak karena kebiasaan justru dengan paksaan.

  Latihan ini akan menjadi pengantar yang baik untuk kuliah singkat dengan topik: cara menangani keberatan pelanggan; Bagaimana cara seorang manajer menghadapi resistensi karyawan? cara mengatasi konflik...

  Volume panduan pelatihan: 8 halaman.

  Bonus! Rekaman audio latihan dan musik yang sesuai disertakan.

• Tantangan latihan "Pergi ke kursi"

  
  Latihan penetapan tujuan atau negosiasi yang kuat. Latihan dengan jelas menunjukkan kepada peserta pelatihan pola perilaku kebiasaan mereka, membantu mengungkapkan sikap negatif, keyakinan yang mencegah mereka mencapai tujuan atau negosiasi dengan mudah. Menyediakan peserta pelatihan dengan sumber daya baru.

  Panduan latihan pelatihan yang dikembangkan oleh para profesional terutama untuk portal pelatihan. RU dan berisi banyak rekomendasi unik, tips dan "trik" pelatihan yang memungkinkan Anda untuk melakukan latihan dengan hasil yang maksimal. Anda tidak akan menemukan ini di tempat lain!
  Volume panduan pelatihan: 12 halaman.
  Bonus! Buku panduan berisi 3 latihan sekaligus (! ) cocok untuk tiga topik pelatihan yang berbeda: pencapaian tujuan, negosiasi, dan komunikasi yang efektif.