Apa itu mindfulness adalah topik dari artikel ini. Memahami prinsip mindfulness dan menerapkannya dalam kehidupan, Anda dapat meningkatkan kondisi kehidupan secara signifikan.

Perhatian penuh adalah kunci dari semua pintu. Ini sudah dikatakan berkali-kali. Pada artikel ini, saya ingin membahas topik kesadaran secara lebih rinci.

Dari guru besar di masa lalu seperti Yesus, Kabir, Nanak, Buddha, Muhammad hingga guru modern seperti Karl, Renz, Ethart Tolle, Dalai Lama, Osho, mereka semua hanya mengajarkan satu hal - kesadaran.

Setiap kesadaran menyebutnya dengan caranya sendiri, Yesus menyebutnya kebangkitan, jadi dia berkata lebih dari sekali, tetap terjaga, waspada, tetapi orang tidak memahaminya, mereka mengira terjaga berarti tidak tidur di tempat tidur, tetapi mereka tidak mengerti itu bahkan jika mereka tidak di tempat tidur - itu tidak berarti mereka sudah bangun. Anda bisa tidur saat bepergian.

Ethart Tolle menyebut kesadaran sebagai kehadiran atau kekuatan saat ini.

Osho menyebut kesadaran – menyaksikan. Apa pun yang Anda sebut itu, itu tidak berubah.

Kesadaran adalah kemampuan seseorang untuk berada di sini dan saat ini, untuk lebih merasakan dunia, dan tidak memikirkannya, kemampuan untuk melihat ilusi pikiran dan tidak jatuh ke dalamnya. Memahami bahwa pikiran hanyalah pikiran dan pikiran di kepala tidak ada hubungannya dengan kenyataan sebenarnya.

Perhatian penuh adalah pemahaman bahwa pikiran adalah ilusi, dan hanya membawa bayangan masa lalu atau masa depan, dan yang nyata
realitas adalah di mana tubuh manusia berada, yaitu realitas yang sebenarnya melingkupi tubuh di sini dan saat ini.

Mindfulness membantu Anda melihat dunia batin Anda

Berkat kesadaran, seseorang mulai mengenal dunia batinnya, sebelumnya hanya dunia luar yang ada untuknya, kini dimensi batin terbuka.

Seseorang yang menjadi sadar menjadi semakin tidak reaktif. Lebih sulit untuk mengendalikannya, dia tidak lagi bereaksi terhadap rangsangan yang sama dengan cara yang sama, dia memiliki kesempatan untuk bebas memilih bagaimana menanggapi rangsangan tertentu. Orang seperti itu menjadi semakin spontan dan tidak dapat diprediksi.

Misalnya, jika orang yang tidak sadar dibentak, maka, tergantung pada kebiasaannya, dia dapat berteriak balik, atau, karena takut akan teriakan, menghindari konflik. Orang yang tidak sadar selalu bereaksi, misalnya, berteriak dengan cara yang sama, dan orang yang sadar dapat memilih untuk berteriak kepadanya, yaitu pergi ke konflik, atau menghindari konflik, dan ini tergantung situasinya. Orang yang sadar meningkatkan efisiensi komunikasi dengan orang-orang dan ketahanan terhadap stres.

Penting untuk dipahami bahwa ada tiga aspek utama dunia batin yang harus diperhatikan:

• tubuh;
• jiwa.

kesadaran tubuh

Tahap kesadaran paling awal dimulai dengan tubuh. Pada tahap ini seseorang belajar merasakan tubuhnya, mampu mengarahkan kesadarannya ke dalam tubuh, merasakan bagaimana energi mengalir di dalam tubuh. Ada keterampilan mendengarkan organ dalam, detak jantung.

Seseorang mulai lebih peduli dan , yaitu tubuh Anda. Pada awalnya sulit bagi seseorang untuk bermeditasi pada tubuh, pikiran sering terbawa, seseorang terus-menerus melompat dari kesadaran ke ketidaksadaran, sering tertidur selama meditasi.

Seiring waktu, level baru muncul ketika seseorang menyadari bahwa dia tidak tertidur, pikiran masih muncul di benak, tetapi tidak membawanya pergi, dan kesadaran semakin sering berada di dalam tubuh. Kemudian seseorang mulai mengarahkan kesadaran ke dalam tubuh yang sudah ada di jalan, dimanapun dia berada. Saat berinteraksi dengan orang.

Mungkin hal yang paling sulit adalah menyadari tubuh Anda, bergerak dan berbicara pada saat yang bersamaan.

Kesadaran pikiran

kesadaran pikiran atau setelah mereka, ini mungkin tingkat kesadaran kedua - ini adalah saat seseorang sudah melihat pikirannya dan memahami bahwa pikiran hanyalah pikiran dan tidak ada hubungannya dengan kenyataan.

Seseorang bahkan dapat menertawakan pikiran yang muncul di kepalanya, karena dia memiliki pemahaman bahwa dia bukanlah pikiran dan pikiran seringkali datang dari luar, dan tidak selalu lahir di kepalanya.

Hidup ini tidak seserius yang dipikirkan oleh pikiran !!!

Seseorang yang sadar akan pikirannya hidup dengan prinsip ini. Orang seperti itu tidak tersesat dalam pikirannya, tidak mengikutinya, orang ini sudah menjadi penguasa pikirannya, dan tidak membiarkan pikiran membawanya ke dalam ilusi, tetapi secara sadar mengarahkan perhatiannya ke saat sekarang yang mengelilingi tubuhnya. .

Kesadaran jiwa

Kesadaran jiwa adalah tingkat ketiga dan hanya dapat ditangani setelah dua tahap kesadaran pertama telah dilewati.

Faktanya, ketiga tahap kesadaran dari tiga bagian seseorang - tubuh, pikiran, dan jiwa sangat saling berhubungan dan saling melengkapi, dan dipisahkan untuk pemahaman dan asimilasi materi yang lebih baik.

Kesadaran jiwa terjadi karena adanya kesadaran akan emosi dan perasaan, suasana hati, pada tahap ini seseorang dapat dengan jelas membedakan emosi dari perasaan dan menyadari suasana hatinya serta mengelolanya.

Emosi mengikuti pikiran, apakah itu pikiran positif atau negatif.

Dan perasaan datang dari jiwa, bukan dari pikiran. Pikiran dapat muncul setelah perasaan, yaitu emosi adalah konsekuensi dari pikiran, dan perasaan selalu menjadi sumbernya.

Perasaan - ini adalah level yang lebih dalam, paling sering datang dari dada. Dan emosi dirasakan di perut, tetapi Anda tidak boleh menganggap ini sebagai kebenaran, setiap orang berbeda dan semua ini adalah individu.

Penting untuk dipahami bahwa artikel tentang mindfulness ini bukanlah mindfulness – ini hanya panduan untuk itu, tetapi jika Anda membaca ini, maka Anda lebih dekat dengan kesadaran atau kebangkitan daripada sebelumnya.

Kesadaran diarahkan pada kesadaran atau persepsi

Ini adalah tahap keempat, yang sudah terjadi pada seseorang dengan sendirinya, setelah dia melewati tiga tahap sebelumnya. Pada tahap ini kesadaran diarahkan pada persepsi, orang tersebut sudah bertanya pada dirinya sendiri siapa yang mempersepsikan semua ini, siapa saya, pada tahap ini orang mengingat Siapa Dia Sebenarnya.

Bagaimana mindfulness terkait dengan kualitas hidup dan pengembangan pribadi kita?

Kami akan membahas ini dan banyak lagi di artikel ini.

Perhatian

Mari kita mulai dengan perhatian. Topik perhatiannya sendiri luas, dalam, dan layak mendapat artikel tersendiri.

Sekarang mari kita lihat perkiraan pertama dari konsep kesadaran.

Perhatian- ini adalah orientasi persepsi yang selektif, sifat dari berbagai proses mental.

Objek atau proses itu, di mana fokus perhatian telah berhenti, tercetak paling jelas, jelas, dan lengkap dalam jiwa kita. Arah fokus perhatian bervariasi tergantung pada berbagai karakteristik kepribadian, emosi, perasaan, dan minat.

Perhatian dapat dikontrol dengan sengaja. Mungkin inilah yang paling penting bagi kita.

Saya suka mengasosiasikan perhatian dengan senter. Kita dapat mengarahkan pancaran senter kita tepat ke tempat yang seharusnya. Dalam keadilan, saya perhatikan bahwa paling sering sinar mengalir secara acak, menyambar beberapa emosi, perasaan, pikiran, sensasi, ingatan masa lalu atau pengalaman tentang masa depan.

Asosiasi lain. Pernahkah Anda memperhatikan anjing? Kebetulan seekor anjing lari dari satu bau ke bau lainnya, terkadang menghindar, terkadang terbawa suasana. Itu bergerak di sepanjang lintasan yang benar-benar tidak dapat diprediksi. Anjing bisa berlari seperti ini selama berjam-jam, tanpa tujuan dan arah tertentu. Bagaimana ini berhubungan dengan perhatian? Pancaran perhatian dari senter kami mengingatkan saya pada perilaku anjing yang berjalan mencari bau baru :)

Seringkali seseorang melakukan tindakan di bawah pengaruh emosi dan perasaan, tanpa memperhitungkan konsekuensi yang mungkin terjadi. Sibuk dari pagi hingga malam dengan hal-hal yang tidak mengarah kemana-mana. Hidup berlalu tanpa tujuan dan arah yang pasti.

Aliran informasi yang ditemui manusia modern memperkuat gado-gado pikiran yang berkerumun di kepala kita. Seringkali, bahkan setelah menentukan arah hidup kita, kita disesatkan oleh keadaan eksternal dan kontradiksi internal.

Apa itu perhatian?

Sekarang modis untuk terlibat dalam berbagai meditasi. Tidak ada yang salah dengan ini. Meditasi adalah hal yang hebat, tetapi pada tingkat bawah sadar tertentu, saya tidak pernah ingin melakukannya. Tidak tahu kenapa? Ketika saya mengetahui apa itu meditasi, apakah saya menemukan jawaban untuk pertanyaan ini?

Meditasi adalah kesadaran, hanya dalam kondisi buatan dan steril. Jadi mengapa menyia-nyiakan hidup yang singkat untuk meditasi? Anda dapat melatih mindfulness dalam kehidupan nyata tanpa membuang waktu.

perhatian adalah pemahaman yang jelas dan lengkap tentang momen saat ini. Perhatian terus menerus diarahkan pada pikiran, emosi, perasaan, sensasi tubuh, motif dan penyebabnya. Pemahaman yang jelas tentang apa, mengapa dan bagaimana terjadi.

Alat kesadaran adalah perhatian dan observasi. Kami telah berurusan dengan perhatian dan sekarang beberapa kata tentang pengamatan.

"Aku" bukanlah pikiranku dan bukan perasaan atau emosiku. Kita dapat mengamati pikiran dan emosi kita. Pengamatan dalam hal ini bukanlah penilaian atau analisis, tetapi hanya pemusatan perhatian dan bukti ke mana perhatian diarahkan.

Mengapa diperlukan kesadaran?

Secara pribadi, mindfulness menarik minat saya karena dua alasan: pertama, ini adalah dasar dan kebutuhan mutlak untuk pengembangan pribadi, dan kedua, ini adalah salah satu prinsip dasar pembinaan.

Kebebasan terpenting kita adalah kebebasan memilih. Berkat kebebasan memilih, kami memiliki kesempatan untuk menempuh jalan kami sendiri menuju tujuan kami. Kami memiliki kesempatan untuk menentukan sikap kami terhadap banyak hal, untuk membentuk pandangan dunia.

Kebebasan memilih menentukan reaksi emosional dan mental terhadap apa yang terjadi. Setiap saat, apa pun, kita dapat menilai sebagai Kemenangan atau Kekalahan. Pada saat memutuskan apa arti peristiwa ini atau itu bagi kita, dan bagaimana bereaksi terhadapnya, kebebasan kita memanifestasikan dirinya dan inilah cara kita membangun hidup kita. Tanpa kesadaran, ini tidak akan mungkin terjadi.

Master seni bela diri Timur menginstruksikan siswa untuk bertarung di negara bagian Zanshin, yaitu. dalam kesadaran yang ketat. Saat mereka berlatih, mendapatkan pengalaman, dan meningkatkan keterampilan mereka, mereka hidup di negara bagian Zanshin. Tentunya jika Anda tanpa lelah berlatih dan mengembangkan kualitas ini.

Atlet profesional di barat juga berada dalam kondisi serupa selama kompetisi dan latihan. Entah itu lompat galah, sepak bola atau tinju. Misalnya, seorang petinju di atas ring setiap saat harus sadar betapa lelahnya dia, merasakan waktu hingga akhir ronde, melihat tindakan lawan, menanggapi instruksi wasit, memilih taktik, mengubah strategi dan banyak lagi, dan semua ini dalam dinamika tinggi.

Seorang pengusaha atau manajer berada dalam arus peristiwa yang sama-sama bergejolak. Dia perlu merencanakan waktu dengan jelas, merasakan bawahan, menjalin kontak emosional dengan mitra dalam negosiasi, menyimpan sejuta dan gerobak kecil informasi di kepalanya, menavigasi dengan kecepatan kilat di ruang keadaan eksternal dan internal yang terus berubah. Terbukti bahwa karyawan biasa biasanya memiliki kesadaran yang lebih rendah daripada manajer puncak atau pengusaha yang bertanggung jawab atas perusahaan atau bagian penting darinya.

Seorang ibu rumah tangga, terutama dalam keluarga besar, sebenarnya harus memiliki hampir semua kualitas manajer kelas satu. Bahkan lebih dari itu: dia mengelola akuntansi dan logistik, mengatur anak-anak, dan ini jauh lebih sulit daripada paman dan bibi dewasa, bernegosiasi dengan dokter dan guru, merencanakan sejuta kasus, dll. Semua kekhawatiran ini bisa menjadi beban yang tak tertahankan, atau bisa menjadi kesenangan. Itu semua tergantung pada tingkat kesadaran.

Kesadaran diri membebaskan kita dari pola sosial dan kebiasaan buruk; dalam hubungannya dengan orang lain - mengarah pada keharmonisan perasaan dan emosi; dalam kaitannya dengan seluruh realitas sekitarnya, ia membebaskan dari segala macam penilaian yang salah yang membawa banyak orang pada penderitaan dan ketidakpuasan hidup.

Mindfulness memungkinkan Anda untuk terus mengingat hal-hal utama. Tentang mengapa kita masing-masing ada di sini, tentang tujuan, misi, tujuan, dan nilai-nilai kehidupan. Tentukan tujuan dan sasaran Anda, dan yang terpenting, jangan keluar jalur, di bawah tekanan keadaan eksternal.

Kesadaran memantau karakter moral dan moralitas kita, tidak membiarkan kita jatuh di bawah level yang telah kita tentukan.

Perwujudan kesadaran.

Menyadari tubuh Anda mungkin merupakan dasar untuk latihan mindfulness dan, menurut saya, itu layak untuk dimulai. Perhatian penuh pada tubuh sendiri adalah yang paling sederhana dan paling kompleks.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak mendengar detak jantung kita. Tapi dengan mengarahkan sinar perhatian senter kita, kita bisa merasakan getarannya dengan jelas. Pertama, coba rasakan detak jantung dalam kesunyian total di rumah Anda sendiri, lalu saat di rumah dalam situasi biasa, lalu di jalan yang sepi, dan terakhir pada jam sibuk di kota yang padat. Latihan yang sangat menarik bagi mereka yang belum pernah berlatih meditasi. Cobalah!

Kita juga bisa mengamati pernapasan, pencernaan, pergerakan darah dan cairan lain di tubuh kita. Anda dapat memulai dengan sederhana - waspadai tubuh Anda saat berjalan atau berlari. Perhatikan setiap langkah, bagaimana kaki menjadi, bagaimana otot-otot tegang, bagaimana tulang belakang Anda menyerap, bagaimana menghirup dan menghembuskan napas.

Kegiatan seperti itu sekilas hanya tampak membuang-buang waktu. Praktik semacam itu pada akhirnya mengarah pada penurunan atau penghentian total dari monolog internal kita - sebuah penggerak pemikiran yang menggetarkan. Memberi perasaan senang dari gerakan sederhana. Memungkinkan Anda merasakan tubuh begitu dalam sehingga seseorang mengetahui dengan pasti makanan apa atau efek lain apa yang baik dan buruk pada tubuhnya.

Apakah menurut Anda yoga asana atau semua variasi gaya taijiquan (Wushu) diciptakan hanya untuk kesehatan tubuh? Pertama-tama, mereka diciptakan untuk pengembangan kesadaran, dan baru kemudian untuk tubuh.

Dalam rutinitas kita sehari-hari, tidak perlu berlatih yoga atau wushu. Ini bisa berupa latihan apa saja: kebugaran, latihan dengan dan tanpa beban, berjalan atau berlari, bersepeda, sepatu roda, tenis. Latihan fisik apa pun sambil fokus pada tubuh akan berhasil.

Jika kesehatan tidak memungkinkan, maka Anda dapat menyadari tubuh Anda saat makan, mengingat upacara minum teh yang terkenal (dan tidak terganggu oleh TV, majalah, atau musik), berjalan, dan bahkan selama gerakan lain atau bahkan tanpa itu :)

Menyadari emosi Anda adalah langkah selanjutnya.

Menekan atau berurusan dengan emosi itu berbahaya! Emosi adalah proses mental yang kompleks di mana tubuh melepaskan hormon ke dalam aliran darah dan perubahan serius lainnya. Penindasan emosi menyebabkan penyakit psikosomatis, mis. terhadap masalah kesehatan baik fisik maupun mental.

Saya mendorong Anda untuk menjaga emosi Anda. Pada awalnya, Anda bahkan bisa mendapatkan buku catatan kecil dan menuliskan emosi apa yang Anda alami sepanjang hari dan dalam jumlah berapa.

Saya tegaskan sekali lagi bahwa observasi mengecualikan evaluasi dan analisis, tetapi hanya bersaksi: "Oh, saya hanya terkejut, tapi sekarang saya kesal ...".

Detasemen sambil mengamati emosi akan membawa kita ke level selanjutnya.

Kesadaran akan suatu hubungan atau perasaan.

Peristiwa atau orang apa pun menyebabkan perasaan nyaman atau tidak nyaman dalam diri kita secara instan. Ini adalah pekerjaan yang lebih halus untuk mengamati perasaan batin kita. Ini adalah suara jiwa, yang begitu banyak dibicarakan dan hanya sedikit orang yang mendengarnya.

Langkah selanjutnya benar-benar membuka peluang luar biasa bagi kami. Di sini kita hanya akan menggunakan kebebasan memilih. Prosesnya terlihat seperti ini: stimulus eksternal - sensasi - emosi - respons kita. Seringkali, orang bertindak seperti siput, yang bersembunyi di cangkang setiap kali disentuh.

Latihan kesadaran akan sensasi dan emosi memungkinkan Anda untuk naik tepat di atas level koklea. Dan kini, pada level sensasi, kita semakin merasakan kenyamanan. Kemudian muncul emosi positif, dan karenanya, reaksi kita akan konstruktif dan efektif.

Semua ini sederhana, tetapi dalam praktiknya sulit, karena ada lebih banyak emosi negatif. Ini karena kebutuhan untuk bertahan hidup di lingkungan yang agresif. Kabar baiknya adalah dinosaurus sekarang telah punah dan kita dapat memilih lingkungan kita.

Sensasi kita seringkali dibangun atas dasar pengalaman masa lalu dan pola persepsi yang dipaksakan dari luar. Oleh karena itu, dengan sengaja dan sadar memilih reaksi positif terhadap rangsangan negatif, setiap kali kita memperkuat pengalaman positif dan membentuk pola persepsi kita sendiri.

Kesadaran pikiran

Anda sering mendengar ucapan: "Kepala itu seperti kotak" (dan ada gemuruh dan kebisingan di dalamnya) atau "Bubur di kepala". Sayangnya, itu terjadi. Pikiran kita terus-menerus disibukkan dengan monolog yang melaju dengan kecepatan tinggi, melompat dari pikiran ke pikiran, benar-benar kacau. Kami khawatir tentang apa yang belum terjadi, kami bernalar dan berasumsi tentang apa yang tidak ada, kami menilai dan mengevaluasi orang lain, kami mengembangkan fantasi sesuai dengan berbagai skenario negatif, kami iri, kami menyesali masa lalu, kami mengasihani diri sendiri , dll. Selain itu, sebagian besar obrolan ini diwarnai negatif, bagian lain sama sekali tidak berguna dalam penerapan praktis, dan jarang pikiran positif atau konstruktif lolos.

Praktik terus-menerus dalam mengamati pikiran dan perhatian yang tak kunjung padam menyebabkan penghentian total atau melemahnya pencampur pikiran. Setelah menguasai pengamatan, Anda dapat beralih ke analisis, evaluasi, dan penyaringan pemikiran. Tinggalkan yang positif dan perlu, singkirkan yang negatif dan salah. Bahkan pada tingkat pengamatan, perasaan damai dan tenang yang tiada tara muncul. Ketika alih-alih kekacauan yang mengamuk, kejelasan dering memerintah di kepala saya. Ini sebanding dengan keheningan total setelah beberapa jam mengebor dinding beton dengan perforator oleh tetangga Anda :)

Keuntungan utama mindfulness adalah kemampuan untuk mengarahkan pikiran kita secara sadar, untuk fokus pada topik tertentu. Anda sendiri memahami seberapa besar sikap positif dari pikiran - seluruh dunia sedang terburu-buru untuk melakukan perbuatan baik untuk Anda.

Kesadaran akan pikiran tidak hanya mengarah pada efisiensi berpikir yang tinggi, tetapi juga pada wawasan intuitif yang semakin sering datang entah dari mana.

Kesadaran akan dunia kehidupan

Tentu saja, yang pertama adalah orang-orangnya. Percayalah, perhatian pada hewan dan bahkan tumbuhan membawa kegembiraan dan manfaat yang tidak kalah dengan komunikasi dengan manusia.

Orang sendiri jarang menyadari dirinya sendiri, lebih sering mengidentifikasi dirinya dengan pikirannya, dan menyebut dirinya berdasarkan jenis aktivitas atau status sosialnya. Dan kita bahkan tidak memperhatikan orang-orang di sekitar kita. Bahkan orang yang dekat dengan kita. Kami selalu terburu-buru, saat bepergian kami mengatakan sesuatu, kami melakukan sesuatu. Sangat disesalkan, tetapi harus kita akui bahwa seringkali kita menggunakan orang lain untuk suatu tujuan. Dan mereka, pada gilirannya, menggunakan kita. Harmoni macam apa yang ada?

Kesadaran orang atau hewan di sekitarnya tidak lebih dari manifestasi perhatian terhadap mereka. Artinya memahami dan merasakan suasana hati, perasaan, emosi, motif tindakan mereka. Ini adalah dasar dari hubungan apa pun - baik dalam keluarga maupun dalam bisnis. Pikirkan saja orang-orang di sekitar Anda, tentang kehidupan, minat, kekhawatiran, kesehatan mereka. Perhatikan orang yang lewat, orang asing di jalanan atau di kafe. Pada ekspresi wajah, gerak tubuh, intonasi mereka. Ini juga merupakan bagian dari praktik observasi.

Saat berkomunikasi dengan orang lain, fokuslah pada kepribadian mereka, pada kebutuhan dan minat mereka, dan tanpa sadar mereka akan melakukan hal yang sama terhadap Anda. Jangan percaya padaku - cobalah!

Pengamatan hewan dan tumbuhan juga akan membawa banyak hal ke dalam hidup Anda. Kita tanpa henti dapat mempelajari cinta dan pengabdian tanpa syarat dari anjing, kemandirian dari kucing, menimbun dari hewan pengerat, dan sebagainya. Dan taman atau taman dapur, yang dirawat dengan cinta, tidak hanya akan memberi Anda panen yang enak dan sehat, tetapi juga energi positif.

Kesadaran akan realitas

Dunia di sekitar kita banyak dan beragam. Tidak masalah di mana Anda tinggal, apakah itu apartemen di kota metropolitan atau rumah di pedesaan. Kita semua dikelilingi oleh banyak hal dan objek. Semuanya bisa tetap tak berwajah bagi kita, atau mereka bisa menjadi teman yang penuh perasaan.

Ketika saya melihat anak-anak bermain, saya tidak henti-hentinya terkagum-kagum dengan imajinasi dan semangat mereka yang tiada habisnya. Mereka bisa menghabiskan waktu berjam-jam mengutak-atik kerikil, ranting, pasir, dll. Ini teleponnya, ini mobilnya, dan ini ranjangnya. Namun seiring bertambahnya usia, kita kehilangan kekuatan imajinasi dan keyakinan bahwa yang tidak mungkin menjadi mungkin. Omong-omong, ini adalah minus dalam kreativitas dan efisiensi kita dalam memecahkan masalah yang kompleks.

Saya seorang pendukung kesederhanaan fungsional - saya tidak suka benda dan objek yang tidak perlu. Tapi mereka yang bagi saya menjadi teman dan penolong, hingga akhirnya gagal. Sebagian, oleh karena itu, mereka melayani saya dengan setia untuk waktu yang lama. Saya menikmati menggunakan mereka dan merawat mereka.

Semua kenyataan di sekitar kita - dari angin pagi hingga deru jangkrik saat matahari terbenam - dengan perhatian yang tepat, dapat memberikan kesenangan pada kita. Kami selalu sibuk dan selalu terburu-buru, kami tidak memperhatikan warna-warna cerah kehidupan - itu melelahkan dan melelahkan kami.

Pengamatan terhadap alam sekitar atau ritme kota metropolis, memperhatikan seluruh ruang, memberi kita perasaan damai dan indah. Memungkinkan Anda mengalami kegembiraan dari hal-hal dan aktivitas sederhana. Cicipi dunia, rasakan aromanya, jelajahi semua warnanya, rasakan dengan tangan Anda, injak dengan kaki Anda. Uji diri Anda di pegunungan, di laut, di padang rumput, di padang rumput, di taman - rasakan keindahan dan keanggunan hidup.

Kesadaran akan realitas dalam pengertian global membawa kita pada pemahaman tentang hukum dasar kehidupan kita.

Misalnya kesadaran bahwa kematian adalah bagian dari kehidupan. Itu tidak boleh ditakuti, tetapi harus diingat agar tidak menyia-nyiakan waktu yang diberikan kepada kita untuk bungkus permen, tetapi hanya untuk perbuatan yang layak. Lebih mudah bagi yang sadar untuk menentukan tujuan yang benar-benar berharga dari yang palsu.

Hukum lainnya adalah tidak ada awal dan akhir, tetapi hanya tindakan, gerakan, perubahan. Setelah menerima ini, kami tidak lagi menunda kebiasaan baru "mulai pada hari Senin", tetapi segera memulainya. Prinsip yang sama adalah jawaban atas pertanyaan: "Apakah sudah terlambat bagi saya?" atau “Apakah ini terlalu dini untuk saya? Saya akan melakukannya ketika saya pensiun." Nyatanya, tidak ada "kemarin" dan "besok" bagi kita. Semua yang diberikan kepada kita hanyalah momen saat ini dan perlu digunakan seefisien dan sebaik mungkin.

Anda sendiri dapat menemukan banyak wawasan dan menemukan yang sudah terbuka dengan sengaja mempraktikkan kesadaran akan kenyataan.

Sebagai kesimpulan, saya perhatikan bahwa mindfulness membutuhkan latihan yang teratur dan sepanjang waktu. Gunakan setiap momen nyaman dan tidak nyaman untuk ini. Maka perhatian akan menjadi bagian dari hidup Anda.

Ekologi kehidupan Manusia: Perhatian penuh adalah kebangkitan kesadaran, perhatian terus menerus di setiap momen kehidupan

perhatian adalah kebangkitan kesadaran, perhatian terus menerus di setiap momen kehidupan. Ketika selama melakukan tindakan apa pun tidak ada pikiran yang mengembara, tetapi perhatian diarahkan pada apa yang terjadi saat ini.

Persepsi biasa seperti keadaan setengah mengantuk, di mana, di suatu tempat di tingkat bawah sadar, pemindaian "bingkai demi bingkai" dari apa yang terjadi pada saat ini terjadi. Kemudian, informasi yang "diterima" dalam bentuk gambar diteruskan ke pemrosesan yang lebih detail dengan bantuan alat berpikir.

Dengan demikian, seseorang kehilangan kontak dengan realitas murni, yang digantikan oleh pikirannya yang terkondisi (secara karma). Kesadaran membangkitkan kesadaran yang tertidur.

Tujuan Latihan Mindfulness - mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang apa yang terjadi pada apa yang terjadi saat ini. Seperti yang dikatakan seorang guru Zen tentang latihannya, "Saat saya makan, saya makan; saat saya membawa air, saya membawa air." Bisa dikatakan, ini adalah momen kunci (dan esensi) yang sangat penting dari praktik yang membangkitkan dan mengembangkan kesadaran kita.

Faktanya, perhatian dan meditasi itu identik. . Meditasi hanya berbeda dalam pelaksanaannya, Anda melatih kesadaran dalam kondisi "rumah kaca" yang paling nyaman. Namun, seseorang tidak dapat menghabiskan waktu bertahun-tahun duduk dengan mata tertutup. Selain itu, kesadaran dalam gerakan adalah praktik yang lebih maju. Dan apa gunanya menganggur sepanjang hidup Anda? Sekalipun gerakannya tidak masuk akal, ketidakhadirannya juga tidak masuk akal! Jika tidak, kehidupan tidak akan meninggalkan keadaan nirwana yang tidak terwujud. Kebijaksanaan aktif, kejelasan kreatif.

Dalam kondisi apa praktik kebangkitan kesadaran berhasil?

Intinya adalah membuat perhatian Anda tidak terganggu, tidak terganggu oleh pikiran sesaat pun. Berkat keceriaan kesadaran yang terus menerus, pengalaman yang luar biasa dan halus muncul, seolah-olah Anda telah terbangun. Pada awalnya tampak seperti keajaiban bahwa kebebasan dan kepenuhan yang luar biasa dari momen "sekarang" yang berkelanjutan ini, perasaan berada, selalu menyertai Anda, dan betapa anehnya tidak ada yang memperhatikan atau membicarakannya.

Ruang dan objek di sekitarnya kehilangan rasa ukurannya, karena semua pengalaman ini hanya memiliki pewarnaan mental. Melihat objek yang sudah dikenal, menjadi jelas bahwa ukurannya berubah-ubah. Sulit untuk mengatakan apakah benda itu besar atau kecil, apakah jauh atau dekat, dan ini tidak sedikit pun mempersulit gerakan Anda, tetapi sebaliknya membuatnya lebih akurat, menembus.

Dengan pendalaman kesadaran lebih lanjut, perasaan keabadian mungkin muncul, seolah-olah apa yang terjadi pada Anda selalu terjadi, dan jarak ke objek mungkin tampak sangat jauh. Tubuh mulai dirasakan seolah-olah dari luar.

Kecepatan dari apa yang terjadi juga kehilangan kriteria biasanya, dan bahkan dalam gerakan dan perasaan sederhana, aliran sensasi yang sangat cepat dialami. Pengalaman-pengalaman ini tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata. Tidak ada yang sebanding dengan pengalaman langsung. diterbitkan

Bergabunglah dengan kami di

Mindfulness adalah salah satu fenomena pemikiran dan praktik filosofis, psikologis dan religius yang paling populer dan sedikit dipahami. Berkat itu semua orang menafsirkannya semampu mereka.

Para ahli teori lebih suka berbicara tentang kesadaran, tidak terlalu memperhatikan bahwa mereka merasa terganggu karena alasan apa pun atau mempermainkan lalat gajah.

Pengamatan praktisi secara tertulis jarang terjadi karena mereka adalah praktisi. Mereka melakukannya, mereka tidak mengatakannya. Tetapi setiap guru terkenal memiliki rasulnya sendiri yang mengucapkan kata tersebut, berkat itu kami beruntung dapat berkenalan dengan karya tentang kesadaran oleh Osho, Gurdjieff, serta berbagai presentasi kesadaran gratis dalam agama Buddha.

Selain Buddhisme, psikologi dan filsafat Barat mengaku menemukan fenomena ini.

Mindfulness adalah salah satu konsep dasar terapi Gestalt bersama dengan ZiS - “di sini dan sekarang”.

Faktanya, kesadaran adalah hasil dari persilangan budaya Barat dan Timur yang cukup berhasil. Osho tidak menyembunyikan bahwa dia telah membaca ribuan karya filsuf Eropa, psikolog, psikiater, mistikus, teosofis dari waktu yang berbeda. Dia sangat mengenal karya Freud dan semua muridnya. Dan pada gilirannya, banyak psikolog dan filsuf Barat mempelajari budaya Timur, Buddhisme, praktik dan teknik Timur, tinggal di ashram dan belajar meditasi dari guru Timur, yang kemudian dikenal di Eropa sebagai yang terbangun.
Praktik serupa ada di berbagai negara. Perlahan-lahan mendapatkan popularitas, praktik kesadaran Slavia kuno, perubahan sikap terhadap diri sendiri dan dunia disebut "Aku".

Klasifikasi kesadaran
Jadi, kesadaran adalah keterlibatan, kebangkitan dari hibernasi emosional, intelektual, spiritual, dari otomatisme dan autopilot.

Selain inklusi, perhatian, kewaspadaan, keceriaan kesadaran, observasi, kesadaran diri yang mendalam, manajemen diri, bertanggung jawab atas emosi, perasaan, pikiran, tindakan, dan kelambanan Anda disebut identik dengan kesadaran di berbagai sumber.

Kelas kesadaran lebih merupakan tahapan perkembangannya, karena tidak banyak kesadaran. Kesadaran penuh mengubah orang awam menjadi seorang Buddha.

1. Kesadaran akan tubuh fisik Anda setiap saat, termasuk semua proses fisiologis yang terjadi di dalamnya: pernapasan, detak jantung, kerja sistem pencernaan dan ekskresi.
2. Kesadaran akan tubuh eterik - tubuh emosi. Memantau fungsi sistem endokrin.
3. Kesadaran akan tubuh astral - perasaan dan pengalaman.
4. Kesadaran akan tubuh mental - tubuh pikiran. Pikiran pengamatan saat ini. Kontrol dan kemampuan untuk menghentikannya atau tidak menjadi melekat.
5. Sintesis dari semua jenis kesadaran sebelumnya, yaitu kesadaran sesaat akan diri sendiri (cara keempat menurut Gurdjieff).
6. Kesadaran tubuh kausal, yaitu tubuh peristiwa, atau kesadaran orang lain.
7. Kesadaran akan realitas secara keseluruhan adalah Kebangkitan tertinggi.

Kesulitan dalam Menguasai Perhatian

Pada usia hasrat untuk literatur semacam itu, seseorang sangat menyadari hanya satu alat untuk memahami dunia. Ini adalah pikiran yang sama, yang sekarang sangat populer untuk dimarahi karena ketidaksempurnaannya, kesombongannya, kurangnya kemandiriannya. Pikiran yang membuat seseorang pintar, meningkatkan detak jantungnya. Jangan bingung dengan kecerdasan. Pikiran membuat seseorang bijaksana dan acuh tak acuh terhadap tarian pagan Ego, serta CSW seseorang. Perhatian penuh terkait erat dengan membangkitkan pikiran dan menyebarkan pengaruhnya sedapat mungkin.

Dari percakapan Ouspensky dengan Gurdjieff "In Search of the Miraculous":

“Pernahkah Anda berpikir bahwa semua orang itu sendiri adalah mesin?
“Ya,” jawab saya, “dari sudut pandang ilmiah, semua orang adalah mesin yang dikendalikan oleh pengaruh luar. Tetapi seluruh pertanyaannya adalah apakah pandangan ilmiah ini dapat diterima.
- Ilmiah atau tidak ilmiah - bagi saya semuanya sama saja, keberatan Gurdjieff. - Saya ingin Anda mengerti persis apa yang saya katakan. Lihat, semua orang yang Anda lihat ini - dan dia menunjuk ke jalan. “Mereka semua hanyalah mesin dan tidak lebih.”

Dan mesin ini diundang untuk mewujudkan semua proses dari semua tingkatan yang terjadi di dalamnya, dan mewujudkannya melalui pengamatan terus-menerus. Dan disinilah kesenangan dimulai. Oke, rata-rata orang awam menyerap makanan dan mengeluarkannya 3 kali sehari, tapi apakah dia bernafas? Bagaimana dengan kontraksi jantung? Jika Anda menyadari setiap tindakan fisiologis, maka jatuh ke nirwana cukup nyata. Cukup cepat, setidaknya karena kelaparan. Anda tidak bisa lagi bekerja dan menghasilkan uang. Hal yang sama berlaku untuk peran sosial lainnya.

Selain instrumen pikiran yang kurang lebih dipelajari, orang awam (dan bahkan tidak semua orang) akrab dengan proses kontrol. Jadi justru orang awam yang mulai menguasai kesadaran dengan mengendalikan dengan pikirannya proses-proses yang tidak dimaksudkan oleh alam untuk pengaturan kehendak.

Ya, ya, seiring dengan berjalan di atas bara dan menelan pedang, para fakir-yogi mampu mengendalikan pernapasan dan berhenti lalu memulai jantung. Tetapi bahkan Gurdjieff sendiri, diikuti oleh Osho, yang sangat mengenal praktiknya, tidak berani menyebut orang-orang ini Buddha. Mereka dengan jujur ​​\u200b\u200bdan blak-blakan mengatakan bahwa ini adalah badut jalanan pengemis untuk hiburan publik yang kenyang. Dan mereka tidak bisa melakukan apa pun selain itu. Sedikit mesin lain tanpa kesadaran.

Akibatnya, konsekuensi dari perubahan ritme pernapasan yang sewenang-wenang adalah kegagalannya yang serius, misalnya apnea. Seseorang mulai tersedak saat tidur, karena ritme siang dan malam tidak lagi bersamaan. Ini menyebabkan insomnia karena takut mati lemas. Penyakit kronis seringkali diperburuk karena gangguan peredaran darah.

Seluruh kesulitan terletak pada tidak mengendalikan proses ini, tetapi mengamati pada saat yang bersamaan.

Menurut para mistikus, di dalam diri setiap orang terdapat Pengamat tertentu yang hanya mengamati, tanpa ikut campur dalam kehidupan dengan cara apapun, yaitu tanpa menilai objek pengamatan, tanpa membandingkan, dan karenanya tanpa mengutuk. Ini adalah proses pasif, bukan aktif, tidak merusak apa pun. Dalam beberapa sumber, Pengamat disebut sebagai titik perhatian yang tidak memihak. Perhatian penuh adalah hubungan konstan dengan titik ini.

Pengamatan terhadap setiap proses dalam tubuh dari titik ini memberikan informasi yang obyektif tentang apa yang terjadi, pengetahuan dan pemahaman tentang diri sendiri, dan karenanya orang lain, dan karenanya inti dari interaksi, yang disebut suatu peristiwa.

Membangun saluran komunikasi yang konstan dengan diri sejati Anda membuat seseorang jauh lebih efektif dalam keinginan dan tujuan sejati mereka dalam hidup. Artinya, secara teori, seseorang menjadi utuh, memperoleh inti batin, tidak tunduk pada pengaruh dan manipulasi, tidak menderita refleksi, karena ia mengendalikan emosi dan pikiran, menjadi masuk akal, tenang, seimbang. Dalam proses atau setelah itu, dia menemukan orang-orang yang sesuai dengan kondisinya, pekerjaan hidupnya, keluarganya. Akhir yang bahagia.

Dalam praktiknya, hanya ada sedikit orang seperti itu. Ini adalah bagian dari pengembangan, unik untuk semua orang. Misalnya, diasumsikan bahwa Gurdjieff sendiri, Osho berhasil bangkit, tetapi mereka yang berada di sebelahnya tetap menjadi orang biasa, bahkan ada yang gagal melakukannya.

Praktik Osho untuk membangkitkan kesadaran dalam kelompok besar orang (hingga 15.000) diakhiri dengan pembentukan sekte totaliter dengan wilayah tertutup, penjaga, penyiksaan, kekerasan seksual, kecanduan narkoba yang merajalela, kerja paksa, ikonnya di setiap sudut dan leher , kenaikan odes pujian. Pada akhirnya, dia dan ashram diusir dari Amerika Serikat, dan negara lain tidak mau menerimanya. Dan orang yang disebut Buddha hidup meninggal karena AIDS pada usia 56 tahun.

Tentunya ada saat-saat dalam hidup Anda ketika, setelah tiba di tempat tujuan dengan mobil Anda, Anda hanya dapat mengingat sangat sedikit dari apa yang Anda lihat selama perjalanan. Atau, setelah membuka sekantong keripik, sesaat kemudian Anda tiba-tiba menyadari bahwa yang tersisa di tangan Anda hanyalah sebuah kantong kosong.

Keadaan pikiran ini sering disebut sebagai autopilot, seolah-olah orang tersebut sedang tidur. Sebagai akibat penelitian ilmiah ditemukan bahwa sekitar 47% dari waktu yang dihabiskan orang dalam keadaan terjaga, kebanyakan dari kita hidup dalam mode autopilot, mis. seseorang tidak hidup dalam kenyataan, tetapi dalam pikirannya di kepalanya.

Hidup dengan cara ini, kita sering tidak memperhatikan banyak pemandangan yang diberikan kehidupan kepada kita di setiap langkah, kita tidak merasakan banyak suara, bau, momen menyenangkan yang bisa kita hargai.

Kita tidak mendengarkan apa yang dikatakan tubuh kita, dan terlalu sering terlibat dalam cara berpikir yang monoton secara mekanis yang berbahaya bagi diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita.

Dengan autopilot, kita cenderung terjebak dalam aktivitas yang terburu-buru dan berlebihan, atau melakukan hal-hal yang sama sekali tidak perlu.

Pikiran kita, tidak bisa diam sedetik pun, terus bergerak, akibatnya kita kehilangan kontak dengan kenyataan dan dengan tubuh kita sendiri, segera terjun ke pikiran obsesif tentang sesuatu yang biasanya terkait dengan masa lalu yang tidak ada atau belum datang di masa depan.

Kita menjadi rentan terhadap kecemasan, perasaan negatif, depresi, dan energi yang terbuang percuma.

Dan untuk alasan yang baik, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa pikiran yang mengembara dalam pikirannya berdampak negatif pada tingkat kebahagiaan dan kepuasan hidup.

Konsep mindfulness, serta praktik pengembangannya, kembali ke zaman kuno, dan terkait erat dengan agama seperti Budha dan Hindu.

perhatian adalah kemampuan manusia untuk hadir sepenuhnya pada saat ini, berada di sini dan saat ini, menyadari keberadaan seseorang, apa yang dia lakukan dan apa yang dia rasakan, alih-alih berkonsentrasi pada pikirannya yang melampaui realitas sekitarnya.

Perhatian adalah kebalikan dari pikiran yang mengembara, jadi ini melibatkan mematikan mode autopilot dan mengambil kendali manual dari kemudi perhatian kita.

Kami mengamati kebiasaan pikiran kami untuk melukis dan menulis cerita tentang apa itu realitas. Dan ketika kita mulai mempercayai alasan kita secara membabi buta, kita dapat dengan mudah menjadi korban penderitaan jika harapan kita tidak terpenuhi.

Oleh karena itu, kami mundur selangkah dan memandang realitas sebagaimana adanya, tidak lebih dan tidak kurang.

Kita mulai menyadari bahwa kita bukanlah pikiran atau perasaan kita sendiri, berhenti mengidentifikasi diri kita dengannya dan dibimbing olehnya.

Alih-alih menyesali masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, kita berada di saat ini, berurusan dengan apa yang terjadi di sini dan saat ini.

Saat kita memperoleh keterampilan untuk mengelola emosi dan keadaan pikiran kita, kita dapat menggunakan pikiran kita secara maksimal, alih-alih menjadi budaknya.

Perlu juga ditekankan bahwa kesadaran dicirikan oleh ketidakberpihakan. Kami tidak membuat penilaian nilai, mengatakan bahwa peristiwa ini buruk, dan ini baik, dan bahkan jika kami melakukan ini, kami hanya menyadari pemikiran seperti itu dan melepaskannya.

Kita tidak marah jika mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, atau karena kita tidak mendapatkan emosi yang diinginkan. Kami hanya menyadari dan menerima semua yang terjadi.

Kami tidak berusaha mengendalikan, menekan, atau menghentikan pikiran kami. Setelah memilih peran sebagai pengamat, kita memperhatikan fenomena yang muncul secara spontan, melewati kita dan lenyap.

Apakah pengalaman ini menyenangkan atau menyakitkan, kita memperlakukannya dengan cara yang sama. Ini adalah ketenangan pikiran.

Apa artinya sadar. Contoh pendekatan sadar

Pikirkan tentang bagaimana Anda biasanya bereaksi ketika Anda menghadapi masalah.

Pada awalnya, Anda ketakutan atau kesal, mulai mempertanyakan dan meyakinkan diri sendiri: “Mengapa saya membutuhkan semua ini?”, “Saya tidak memahami ini dengan baik”, “Saya tidak akan berhasil”, “Saya akan terlihat bodoh .”

Preferensi semacam ini hanya mengalihkan perhatian Anda dari upaya mencari solusi masalah. Kadang-kadang Anda menempatkan masalah pada pembakar belakang sama sekali dan tidak melakukan apa-apa.

Dan bagaimana bisa sebaliknya jika Anda bereaksi secara sadar, tanpa penilaian dan sikap internal terhadap situasi itu sendiri dan kemampuan Anda sendiri, hanya dipandu oleh rasa ingin tahu yang ditujukan untuk memecahkan masalah yang muncul.

Bagaimana jika Anda secara langsung mengalami seluruh proses saat ia berkembang dan melewati setiap tahapan - kecemasan, ide, tindakan, hasil, menyadari dan menerima setiap pikiran dan perasaan tanpa harus memikirkannya dan memanjakan penalaran.

Jika Anda melakukan ini secara sistematis, Anda akan mulai memperhatikan pola pikir kebiasaan Anda yang menyebabkan Anda secara otomatis bereaksi terhadap peristiwa dengan cara yang negatif dan tidak membantu, mendorong Anda ke dalam situasi stres.

Dengan menyadari namun tidak bereaksi, Anda memperluas perspektif objektif Anda terhadap situasi tersebut dan dapat mengembangkan solusi yang paling efektif.

Manfaat Perhatian

1. Mindfulness mengurangi kecemasan, lekas marah, dan paparan kondisi stres.
2. Ini adalah alat yang efektif dalam perang melawan depresi.
3. Mengisi dengan energi mental dan fisik, membantu menyingkirkan.
4. Ini sangat efektif dalam mengelola nyeri kronis.
5. Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
6. Memungkinkan Anda mengendalikan pikiran yang tidak berguna.
7. Kembangkan kecerdasan, empati dan kasih sayang Anda, termasuk dalam hubungannya dengan diri Anda sendiri, dan juga tingkatkan Anda di bidang hubungan interpersonal.
8. Meningkatkan Anda (terutama efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular) dan meningkatkan kekebalan.
9. Mengembangkan pemikiran yang lebih jelas dan berorientasi pada tujuan yang meningkatkan efisiensi Anda dalam aktivitas profesional dan rumah tangga.
10. Membantu meningkatkan kreativitas dan.
11. Meningkatkan dan meningkatkan fleksibilitas perilaku Anda.
12. Membantu menghilangkan kebiasaan buruk dan bahkan menurunkan berat badan.
13. Meningkatkan tingkat kebahagiaan, kesejahteraan dan optimisme.

Mindfulness benar-benar dapat mengubah Anda dari dalam.

Saat Anda mengembangkan kesadaran, Anda akan menemukan kejutan yang paling menakjubkan dan luar biasa: apa yang selalu Anda cari di suatu tempat "di luar sana" - rasa harmoni, kepuasan, dan keutuhan, selalu ada dalam diri Anda.

Dengan kata lain, semakin sadar Anda, semakin bahagia dan penuh kehidupan yang bisa Anda jalani.

Bagaimana menjadi orang yang sadar

Ada banyak cara sederhana yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan tingkat kesadaran Anda. Mari pertimbangkan beberapa di antaranya.

1. Melatih Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari

Cobalah untuk membawa kesadaran ke dalam aktivitas sehari-hari yang biasa Anda lakukan dengan autopilot.

Misalnya, fokuslah pada cara Anda menyikat gigi, mandi, sarapan, atau pergi bekerja.

Waspadai semua yang Anda lihat, dengar, sentuh, cium, dan cicipi. Anda mungkin menemukan bahwa aktivitas rutin sebenarnya jauh lebih menarik daripada yang Anda pikirkan sebelumnya.

2. Jangan biarkan pikiran Anda mengembara

Pikiran Anda adalah pengembara alami, seperti anak kecil yang merangkak di lantai, dan tidak ada kejahatan di dalamnya.

Perhatian penuh bukan tentang sengaja mencegah munculnya pikiran, melainkan tentang tidak berprasangka sebagai peristiwa mental kebiasaan.

Bayangkan Anda sedang berdiri di stasiun bus dan mengamati pikiran bus datang dan pergi, dan Anda tidak berusaha mencegah mereka masuk atau keluar dari stasiun bus. Pada awalnya mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, tetapi nantinya Anda akan berhasil.

Perhatikan saja bahwa pikiran Anda telah bergegas ke dalam refleksi dan dengan tenang dan sangat lembut membawanya kembali ke kenyataan, membebaskannya dari penalaran tentang masa lalu dan masa depan.

3. Sadar, beri nama pikiran Anda

Untuk mengembangkan kesadaran akan pikiran dan perasaan, berguna tidak hanya untuk mengidentifikasinya, tetapi juga menamainya untuk diri Anda sendiri.

Misalnya, jika Anda khawatir, maka Anda harus memahami bahwa semuanya tidak seperti itu. Bukan Anda yang khawatir, tetapi hanya pikiran yang disebut Kecemasan telah mengunjungi Anda, dalam hal ini sambutlah.

Jadi katakan pada diri Anda sendiri: "Hai, Kecemasan, saya mengenali Anda dan menyadarinya."

Anehnya, ini bukanlah penindasan, tetapi kesadaran pikiran dan sensasi yang jelas dan lengkap yang membantu menghilangkan pengaruhnya yang menduduki pikiran Anda.

4. Latih Perhatian Penuh Saat Menunggu

Dalam hidup kita yang dipenuhi dengan berbagai peristiwa yang tak ada habisnya, menunggu adalah sumber frustrasi yang mengganggu, apakah Anda sedang mengantri di toko atau dalam kemacetan lalu lintas.

Meski menunggu bukanlah pengalaman yang paling menyenangkan, ini bisa menjadi kesempatan untuk melatih kesadaran.

Sambil menunggu, arahkan perhatian Anda ke pernapasan Anda sendiri. Berfokuslah untuk menarik dan menghembuskan napas sambil membiarkan hal-hal lain terjadi, meskipun Anda merasa tidak sabar atau kesal.

5. Munculkan pengingat untuk berhati-hati

Pilih isyarat yang Anda temui secara teratur untuk menempatkan otak Anda dalam mode sadar.

Misalnya, Anda dapat menentukan pintu, cermin, secangkir kopi, atau secangkir teh sebagai pengingat.

6. Bermeditasi

Cara terbaik untuk mengembangkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari. Berlatih meditasi seperti mempelajari bahasa kesadaran.

Meditasi

Biasanya, meditasi terdiri dari berada dalam keadaan rileks, dengan fokus pada pernapasan Anda. Berfokus pada setiap tarikan dan embusan napas memungkinkan Anda untuk mengamati pikiran Anda saat muncul di benak Anda dan berhenti melawannya.

Anda menyadari bahwa pikiran datang dan pergi dengan sendirinya, bahwa Anda bukanlah pikiran Anda. Anda dapat memperhatikan bagaimana mereka muncul di benak Anda, entah dari mana, dan kemudian menghilang seperti gelembung sabun yang pecah.

Anda sampai pada pemahaman yang mendalam bahwa pikiran dan perasaan, termasuk yang negatif, adalah fenomena sementara. Jadi, Anda punya pilihan: apakah akan bereaksi terhadapnya, atau membiarkannya larut.

Jika pikiran negatif membayangi kepala Anda, Anda akan belajar untuk tidak menganggapnya pribadi, tetapi memperlakukannya seperti awan hitam di langit musim gugur, mengamatinya dengan rasa ingin tahu yang ramah saat mereka melintas.

Mengembangkan kesadaran sebagai hasil dari meditasi akan memungkinkan Anda untuk menangkap pikiran negatif sebelum berdampak negatif pada Anda, mengembalikan hidup Anda di bawah kendali Anda.

Seiring waktu, perhatian mengarah pada perubahan suasana hati, kebahagiaan, dan kesejahteraan jangka panjang.

Membongkar mitos tentang meditasi

1. Meditasi bukanlah suatu agama, tetapi mindfulness hanyalah sebuah metode untuk melatih pikiran.
   Banyak orang yang mempraktikkan meditasi itu sendiri religius, tetapi cukup banyak ateis dan agnostik juga menggunakan praktik meditasi dalam kehidupan mereka.
2. Ketika Anda bermeditasi, Anda tidak harus duduk bersila di lantai, tetapi Anda bisa melakukannya jika Anda mau. Anda bisa bermeditasi sambil duduk di kursi, dan Anda juga bisa berlatih meditasi jalan.
   Tetap saja, opsi pertama lebih disukai.
3. Latihan perhatian tidak memakan banyak waktu (30 menit sehari sudah cukup, tetapi Anda dapat menambah durasinya menjadi 1 jam), meskipun membutuhkan kesabaran dan ketekunan.
   Banyak orang dengan cepat menemukan bahwa meditasi membebaskan mereka dari tekanan waktu, sehingga mereka lebih mampu melakukan hal-hal lain secara efektif.
4. Meditasi bukanlah proses yang sulit, meskipun pada awalnya Anda akan mengalami sedikit ketidaknyamanan, karena ini belum pernah dilakukan sebelumnya.
   Anda tidak menginginkan apa pun, Anda tidak mendambakan kesuksesan, dan Anda tidak mengambil risiko kegagalan. Anda hanya duduk dan fokus pada napas Anda, menyadari perut Anda naik dan turun.
5. Meditasi tidak akan menghentikan pikiran Anda untuk bekerja atau menghalangi pencapaian tujuan hidup Anda.
   Tetapi itu akan memungkinkan Anda untuk melihat dunia dengan lebih jelas, membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dan lebih tepat, memperbaiki hal-hal dalam hidup Anda yang benar-benar perlu diubah menjadi lebih baik.
   Meditasi akan membantu Anda mengembangkan kesadaran mendalam tentang fenomena di sekitar Anda, yang memungkinkan Anda menilai tujuan Anda secara objektif dan menemukan cara terbaik untuk mencapainya.

Bagaimana Bermeditasi

1. Temukan Tempat untuk Bermeditasi

Apakah Anda sedang duduk di kursi, bantal meditasi, bangku taman, atau di dinding, pilihlah tempat duduk yang nyaman untuk Anda dan tidak akan membiarkan Anda masuk atau terkulai.

2. Perhatikan kaki Anda

Jika Anda sedang duduk di atas bantal di lantai, maka silangkan kaki Anda di depan Anda. Jika Anda memutuskan untuk bermeditasi di kursi, pastikan kaki Anda menyentuh lantai.

3. Sejajarkan tubuh bagian atas

Saat mencoba meluruskan punggung, jangan mencoba meregangkannya secara berlebihan, karena tulang belakang memiliki kelengkungan yang alami. Biarkan punggung Anda tetap dalam posisi alami. Kepala dan bahu Anda harus nyaman di atas tulang belakang Anda.

4. Jaga agar bahu Anda sejajar dengan tubuh bagian atas.

Kemudian biarkan tangan Anda jatuh di pangkal kaki Anda.

5. Turunkan sedikit dagu Anda.

Akibatnya, pandangan Anda juga akan sedikit turun ke belakang dagu. Tidak perlu memejamkan mata, tetapi jika Anda merasa lebih nyaman bermeditasi dengan mata tertutup, Anda bisa menutupnya. Saat Anda mendapatkan pengalaman, kemungkinan besar Anda akan mulai menutup mata.

6. Merilekskan tubuh dan memusatkan perhatian

Pindai tubuh dengan perhatian Anda, dan rilekskan semua bagiannya. Berkonsentrasilah pada perut Anda dan terus ikuti napas Anda saat perut Anda naik dan turun.

Jangan mencoba menghirup terlalu banyak udara, biarkan tubuh melakukan segalanya secara alami, karena yang Anda butuhkan hanyalah kontemplasi sadar. Akibatnya, pernapasan yang nyaris tak terlihat akan menjadi kebiasaan bagi Anda.

Perhatian Anda pasti akan teralihkan dari konsentrasi pada nafas. Jangan khawatir dan jangan menilai diri sendiri, tetapi kembalikan perhatian Anda ke poin yang tepat. Perhatian lolos - perhatian kembali.

Dalam proses meditasi, jangan mencoba untuk mencapai suatu tujuan. Berlatih meditasi demi meditasi itu sendiri.

Awalnya, Anda bisa bermeditasi selama 5 menit, setelah itu Anda sendiri akan merasa perlu menambah durasi meditasi.

Kesimpulan

Perhatian penuh adalah energi yang memungkinkan Anda mengakui kondisi kebahagiaan yang sudah ada dalam hidup Anda.

Anda tidak perlu menunggu sepuluh tahun untuk merasakan kebahagiaan, karena setiap momen dalam kehidupan sehari-hari Anda dipenuhi dengannya.

Banyak dari kita masih hidup tetapi melupakannya, tetapi ketika Anda menarik napas dan menyadari napas Anda, Anda kembali menyentuh keajaiban hidup dalam arti kata yang sepenuhnya. Itulah sebabnya perhatian penuh adalah sumber kebahagiaan dan kegembiraan.