Banyak orang mengetahui bahwa orang yang berbicara dengan suara pelan memancarkan ketenangan dan ketenangan. Biasanya, orang yang tenang adalah orang yang ramah, sabar, terkendali, responsif, dan hanya membangkitkan emosi positif pada orang lain. Mari kita lihat bagaimana menjadi tenang dan tenang di artikel ini.

Orang yang tenang praktis tidak bereaksi terhadap masalah dan tidak memperhatikan masalah. Mereka dapat lebih mudah menanggung segala kesulitan dan situasi stres, serta dengan cepat menyelesaikan semua masalah yang muncul dalam hidup mereka.

Bagaimana menjadi tenang dan seimbang

Mari kita lihat beberapa cara untuk menenangkan sistem saraf Anda.

• Jalan-jalan. Bagi banyak orang, jalan-jalan membantu mereka melepaskan semua ketegangan yang menumpuk dan bersantai.
• Anda dapat mendengarkan musik favorit Anda. Ini akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari masalah dan pikiran yang membuat stres.
• Cobalah untuk menyingkirkan pikiran obsesif dari kepala Anda
• Jangan memikirkan masa lalumu, beralihlah ke masa kini dan masa depan.
• Ketika mempertimbangkan bagaimana menjadi lebih tenang, seseorang tidak bisa tidak menyebutkan pernapasan yang merata dan lambat. Pernapasanlah yang membantu meredakan ketegangan dan amarah yang menumpuk di jiwa. Bernapaslah dari diafragma Anda. Perut Anda akan naik dan turun. Anda perlu menghirup udara melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Letakkan tangan Anda di perut dan perhatikan bagaimana tangan Anda naik dan turun sebagai respons terhadap gerakan perut Anda. Kemudian tahan napas dan hembuskan perlahan.
• Anda dapat menggunakan metode kuno menghitung sampai dua puluh. Teknik ini tentu akan membantu Anda menghindari ucapan yang tidak bijaksana.
• Cobalah untuk menghibur diri sendiri. Teknik bermanfaat ini dapat digunakan kapan saja. Dengan cara ini Anda dapat menghindari kehilangan kendali dan gangguan saraf.
• Jangan memarahi diri sendiri atau mencela diri sendiri. Hal ini hanya akan memperburuk kondisi Anda.
• Cobalah istirahat. Jika memungkinkan, tidurlah. Orang yang lelah lebih mungkin mengalami stres dan iritasi.
• Bicarakan perasaan Anda dengan orang yang dicintai atau teman. Mungkin dengan cara ini Anda dapat menemukan jalan keluar bersama-sama.
• Jangan minum kopi atau teh. Anda harus tahu bahwa kafein adalah stimulan kuat yang menyebabkan ketegangan.
• Pijat sangat membantu dalam hal bagaimana menjadi lebih tenang. Menormalkan tonus otot. Toh, saat otot Anda tegang, Anda akan mengalami stres.
• Cobalah untuk menyisihkan waktu tertentu untuk melakukan sesuatu. Setelah itu, kesampingkan semuanya dan istirahat.
• Tidak perlu terburu-buru. Terburu-buru sudah menjadi pemicu stres.
• Jangan terlalu membebani diri sendiri. Jika Anda terus-menerus membebani diri Anda dengan pekerjaan, Anda dapat mengalami masalah kesehatan yang sangat serius. Tak hanya stres yang bisa terjadi, depresi juga bisa terjadi.
• Jangan malu untuk meminta bantuan. Di masa-masa sulit, nasihat atau uluran tangan akan membantu Anda menghindari semua masalah.
• Humor selalu membantu dalam mengatasi stres. Lakukan sesuatu yang menyenangkan dan lucu. Humor sangat bermanfaat.
• Cobalah untuk merencanakan hari-hari Anda. Kekhawatiran dan masalah yang menunggu untuk diselesaikan hingga besok, biarkan saja menunggu.
• Membuat buku harian membantu Anda mencapai keselarasan dengan diri sendiri dengan sangat baik. Tinggalkan semua perasaan, pengalaman dan pikiran Anda di atas kertas, biarkan masalah Anda meninggalkan Anda.
• Cobalah untuk lebih banyak tersenyum dan tertawa. Tertawa adalah relaksasi yang baik yang akan membantu Anda menjaga suasana hati yang baik dan tetap berada dalam suasana hati yang positif. Anda dapat menonton acara komedi atau film komedi.
• Belajarlah untuk tidak memusatkan perhatian Anda pada masalah kecil dan tidak penting.
• Membersihkan membantu banyak orang menertibkan dan menenangkan pikiran. Ketika Anda menata rumah Anda, Anda juga menata pikiran Anda.
• Singkirkan sikap negatif. Dia hanya merugikanmu.
• Jangan berusaha untuk mencapai keadaan pikiran yang ideal. Tidak ada sesuatu pun di dunia ini yang sempurna. Frustrasi juga menyebabkan stres.
• Jangan mencoba mengendalikan segalanya. Ini melelahkan. Anda perlu belajar untuk rileks.
• Cobalah untuk menghilangkan kebiasaan berbicara dengan suara keras. Suara yang keras sendiri memiliki kemampuan untuk mengeluarkan energi negatif bahkan dapat memancing lawan untuk melakukan agresi.
• Bayangkan masalah yang menindas Anda adalah sebuah simpul. Saat Anda jengkel dan marah, ikatan itu mengencang, dan saat Anda tenang, ikatan itu terlepas.

Relaksasi otot

1. Cobalah untuk menegangkan dan mengendurkan otot-otot Anda dengan pikiran Anda.
2. Lihat otot mana yang tegang selama situasi stres.
3. Rilekskan otot-otot yang tegang selama emosi negatif.

Relaksasi pernapasan

1. Bernafas dalam-dalam. Cobalah untuk duduk tegak, bersandar pada sandaran kursi. Tangan harus diletakkan di atas lutut.
2. Bernapas dari bawah dan atas. Kembungkan perut Anda, lalu diafragma Anda. Dan saat Anda mengeluarkan napas, keluarkan udara dari perut, lalu dari dada.
3. Nafas naik turun. Udara harus masuk ke dada, bahu terangkat, lalu seluruh perut bagian atas menggembung. Anda perlu menghembuskan udara terlebih dahulu dari dada, lalu dari perut.
4. Pernafasan bagian atas. Baik pernafasan maupun pernafasan harus dilakukan melalui hidung. Hanya satu dada yang harus terlibat dalam pernapasan. Untuk melakukan latihan dengan benar, condongkan tubuh ke depan. Hal ini diperlukan untuk menghindari pernafasan dari perut.

Sekarang Anda tahu bagaimana menjadi orang yang tenang. Pertama-tama, Anda harus memiliki keinginan untuk berubah dan mencapai keselarasan dengan dunia batin Anda. Anda akan lihat, hanya dengan itulah Anda akan menemukan kedamaian dan kebahagiaan.

Bagaimana menjadi lebih tenang? Ketenangan pikiran mungkin merupakan hal yang paling berharga dan penting dalam hidup kita. Setelah, mungkin, cinta, waktu dan kesehatan.

Semakin banyak keharmonisan dan kedamaian batin yang Anda miliki, semakin bahagia hidup Anda dan keberadaan orang-orang di sekitar Anda. Saya rasa Anda sudah yakin bahwa inilah saatnya untuk menjadi lebih tenang?

Coba pikirkan, seberapa sering Anda marah pada orang yang Anda cintai karena segala macam hal yang tidak masuk akal?

Katakanlah suami Anda menghisap panci favorit Anda, putra Anda yang berusia satu tahun mengecat kertas dinding di kamar tidur, ibu mertua Anda memasukkan pakaian putih dan berwarna ke dalam mesin cuci...

Tentu saja semua momen ini menyebalkan, namun dibandingkan dengan nilai hubungan keluarga, ini hanyalah hal sepele.

Untuk berhenti menyerang lingkungan tercinta Anda, Anda harus menjadi lebih tenang dan lebih toleran terhadap kesalahan orang lain. Bagaimana cara melakukannya?

Stres cenderung menumpuk, dan ketika mencapai massa kritis, “Boom!”

Singkirkan pemicu stres yang muncul. Di tempat kerja, minumlah teh dengan kamomil, mint, dan rosehip.

Di malam hari, mandilah dengan minyak esensial lavender dan lemon balm.

Dalam kasus yang sangat parah, Anda bisa menyeduh sendiri valerian atau motherwort.

2. Tidur malam yang nyenyak

Suasana hati kita bergantung pada banyak hal, dan tidur nyenyak adalah salah satunya. Anda tidak boleh tidur terlalu sedikit (hingga 5 jam) atau terlalu banyak (lebih dari 11). 7-8 jam sehari adalah “upah layak” untuk orang yang tenang.

3. Tarik napas dalam-dalam

Jangan biarkan diri Anda “terpuruk” dan terjerumus ke dalam jurang histeria. Ketika Anda merasakan tenggorokan Anda tercekat dan Anda siap untuk menyerang orang yang tidak bersalah, lepaskan kepalan tangan Anda dan tarik napas dalam-dalam.

Lebih baik pergi ke luar atau membuka jendela. Otak akan jenuh dengan oksigen, kepala akan terasa sedikit pusing, dan keharmonisan tubuh akan kembali.

4. Berolahraga

Olahraga impact seperti tinju, karate, dan aikido akan membantu Anda melepaskan emosi dan menjadi lebih tenang.

Anda bisa pergi ke pusat kebugaran: ketegangan otot sistematis selama latihan disertai dengan pelepasan hormon kesenangan ke dalam darah.

Mendaftarlah untuk menari, berenang, atau yoga, mereka membantu Anda menyelaraskan diri dengan diri sendiri dan mengajari Anda cara bernapas dengan benar.

5. Tersenyumlah

Carilah yang positif. Saat Anda merasa ingin marah pada seseorang, pandanglah dia dengan mata asli Anda (tidak diliputi amarah).

Lagi pula, meskipun makhluk buas di dalam diri Anda tidak aktif, Anda adalah orang yang benar-benar baik hati dan ceria? Ingat saat-saat menyenangkan, yang kamu terhubung dengan seseorang.

Lalu pikirkan absurditas apa yang menyebabkan Anda hampir bertengkar, dan tertawalah sepuasnya.

6. Mengubah hidup kita

Ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan jalan hidup yang dipilih seringkali mempengaruhi lingkungan dan suasana hati.

Terkadang seseorang menderita karena membenci pekerjaannya (dia bercita-cita menjadi pemahat kayu, tetapi dia duduk di kantor di belakang laptop).

Bukannya mengubah segalanya (menakutkan), dia malah menyerang bawahan dan supir minibusnya. Namun tidak ada kata terlambat untuk mematikan jalur yang dituju!

7. Luangkan waktu istirahat

Jangan memotong terlalu panas, biarkan diri Anda memahami situasinya.

Apakah semuanya seburuk kelihatannya? Apakah seorang anak yang menumpahkan yogurt pada dirinya sendiri pantas mendapat pukulan di depan umum?

Kemungkinan besar, kesalahannya tidak sebanding dengan hukuman yang akan Anda persiapkan untuknya dalam suasana hati yang buruk.

Istirahatlah, masuklah ke ruangan lain dan duduklah di sana sampai Anda dapat berbicara dengan nada tenang dan santai.

8. Kami mencari keharmonisan di dalam dan di luar

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di alam, semakin tinggi peluang Anda untuk menjadi lebih tenang.

Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, udara segar, pasir bersih, aroma pinus, dan angin laut mungkin merupakan “penyelaras” jiwa terbaik di dunia.

Kagumi keindahannya (di museum dan dari jendela), pasti akan menyelamatkan dunia dan Anda dari suasana hati yang buruk.

9. Makan dengan benar

Keharmonisan batin seperti apa yang bisa kita bicarakan jika Anda menyiksa tubuh Anda dengan lemak trans, lemak babi, mayones yang dibeli di toko, dan keripik?

Semakin “longgar” metabolisme Anda, Anda akan semakin mudah tersinggung. Dan siapa yang bisa menjadi tenang ketika semua yang ada di dalamnya berdeguk dan membengkak?

Makanlah dengan sehat dan secukupnya, dan Anda akan menjadi orang yang seimbang.

Orang yang gugup dihindari dan sedikit ditakuti. Tidak menyenangkan berurusan dengan seseorang yang setiap saat bisa marah, gelisah, menangis - secara umum, berperilaku tidak terduga. Untuk menghindari dicap sebagai orang yang gugup, belajarlah mengendalikan ekspresi emosi.

Ingat kucing Leopold dengan optimismenya yang tak tergoyahkan - “Kami akan selamat dari ini”? Dan nasihat favorit Carlson adalah “Tenang, tenang saja”?

Tak heran jika tokoh kartun mengajarkan kita untuk tetap tenang dalam situasi apapun. Orang yang mudah tersinggung dan cepat marah tidak mampu bekerja secara efektif dan membuat keputusan sulit.

Orang yang gugup kurang “dicintai”; mereka jarang menjadi tamu di pesta (lihat “”). Hal kecil apa pun - kaki terjepit di kereta bawah tanah atau kotoran di sepatu Anda - dapat membuat orang yang tampak normal menjadi sangat marah. Bagaimana cara mengatasi agresivitas? Bagaimana cara mengurangi stres dan tidak marah pada orang lain?

Metode pengendalian diri secara fisik

Cara yang sangat sederhana untuk tidak membalas dendam kepada pelaku dan tidak menyerang orang lain adalah dengan mulai mengendalikan pernapasan Anda. Segera setelah gelombang kemarahan siap menyelimuti Anda sepenuhnya, lakukan latihan pernapasan - bernapaslah "dalam bentuk persegi".

Telah diketahui bahwa orang bernapas secara berbeda pada periode aktivitas yang berbeda - mengubah lubang hidung dan metode pernapasan. “Dalam bentuk persegi” berarti pertama dengan lubang hidung kiri, lalu dengan kanan, lalu dengan perut dan di akhir siklus dengan dada. Bahkan memusatkan perhatian pada cara Anda bernapas akan mengalihkan perhatian Anda dari kebencian, dan Anda sendiri tidak akan menyadari bahwa situasinya tidak lagi mengganggu Anda dan Anda bahkan siap untuk menertawakannya.

Cara yang lebih sederhana lagi adalah dengan menahan napas dan menghembuskan napas perlahan setelah setengah menit. Menahan napas akan sedikit mengurangi aktivitas otak.

Ingatlah betapa jarangnya orang yang sedang tidur bernapas - pada saat-saat ini dia tenang dan tidak ada hal kecil yang akan membuatnya marah. Untuk mencegah ketegangan saraf yang berlebihan, Anda dapat bermeditasi setiap hari - selama setengah jam, tidak perlu lagi (lihat “”). Paksakan saja diri Anda ke dalam kondisi setengah tertidur dengan pernapasan yang lambat dan terkontrol.

Sesuatu yang menyenangkan akan membantu Anda dengan cepat mengalihkan pikiran dari masalah. Pikirkan tentang apa yang memberi Anda kesenangan jangka pendek - mungkin itu kue atau secangkir teh? Hal utama adalah bahwa sesuatu ini harus sederhana dan dapat dilakukan dengan cepat. Jika Anda memilih sesuatu yang enak sebagai obat penenang, jangan lupa kendalikan diri agar berat badan tidak bertambah.

Jika Anda terus-menerus merasakan sensasi tidak menyenangkan di tempat kerja atau di rumah, mulailah berolahraga, sebaiknya dengan unsur kompetisi. Di sinilah Anda dapat melepaskan akumulasi agresi - dengan mengarahkan bola ke gawang lawan atau menyalipnya di dalam stadion. Jika olahraga aktif seperti itu tidak cocok untuk Anda, lakukan yoga. Ini adalah praktik yang sulit, tetapi setelah dikuasai, Anda akan menemukan kedamaian “universal”.

Metode psikologis pengendalian diri

Jika Anda memiliki tingkat stres yang konstan di tempat kerja, dan tindakan sederhana tidak membantu, kuasai teknik yang lebih kompleks:

Cobalah untuk tidak memperburuk situasi dengan menceritakannya kembali kepada semua teman dan kenalan Anda. Bahkan dengan niat terbaik sekalipun, mereka akan merasa kasihan kepada Anda dan hanya memprovokasi Anda. Jalani dulu kesulitan dalam diri, mungkin ternyata tak ada yang bisa dibagikan.

Daripada merobek-robek dan melempar-lempar karena stres, duduklah dan pikirkan apa yang akan dilakukan oleh orang yang paling terkendali dan tenang di lingkungan Anda jika Anda berada di tempat Anda.

Bayangkan bagaimana Anda menenangkan diri tanpa berteriak. Atau Anda bisa mengingat situasi serupa ketika Anda masih bisa mengendalikan diri dan tidak membentak orang yang Anda cintai.

Tuliskan daftar iritasi pribadi Anda. Jika Anda mengetahui musuh secara langsung, akan lebih mudah untuk melawannya.

Luangkan waktu untuk beralih di antara aktivitas yang berbeda. Misalnya, sebelum pulang kerja, duduklah di bangku selama beberapa menit dan atur napas. Dengan cara ini Anda seolah meninggalkan masalah pekerjaan di tempat kerja dan siap bertemu keluarga dalam suasana hati yang baik.

Mulailah menjalani pola hidup sehat – tidur yang cukup, makan sesuai jadwal, usahakan untuk tidak terbawa oleh kafein dan minuman berenergi lainnya. Cobalah minum mate atau rooibos setiap hari. Teh ini tidak hanya enak, tapi juga bermanfaat untuk sistem saraf. Pastikan untuk rutin berolahraga pada tubuh Anda. Kelelahan ringan meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan ambang iritabilitas.

Setiap orang membutuhkan ketenangan pikiran - baik dirinya sendiri maupun keseimbangan orang-orang di sekitarnya. Ingat, sel saraf tidak beregenerasi. Dan semakin sering Anda marah karena hal-hal sepele, semakin sulit bagi Anda untuk berada di masyarakat. Mulailah memperbaiki diri Anda sekarang juga, dan kemacetan besok tidak akan memengaruhi Anda seperti biasanya.

Kemampuan mengatasi rasa takut dan kebingungan, menilai situasi dengan tenang dan mengambil keputusan yang tepat, serta menghindari pertengkaran dan skandal dapat memberikan manfaat yang sangat baik.

Cobalah untuk tidak mendramatisasi situasi jika hal ini tidak diperlukan. Beberapa orang, terutama orang yang emosional dan mudah dipengaruhi, rentan terhadap dramatisasi yang berlebihan. Dalam kasus yang paling parah, mereka mampu mengangkat hal sepele apa pun ke peringkat tragedi universal. Hal ini merugikan mereka dan orang-orang di sekitar mereka, karena berkomunikasi dengan orang yang rentan dan emosional bukanlah ujian yang mudah.

Kuasai teknik self-hypnosis, yakinkan diri Anda bahwa masalahnya tidak seserius (apalagi berbahaya) seperti yang Anda kira. Tidak ada gunanya membuat Anda gugup dan membuat orang-orang di sekitar Anda gugup. Cobalah untuk menghindari reaksi langsung terhadap berita yang tidak menyenangkan atau kata-kata yang menyinggung seseorang. Pertama, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan hitung secara mental sampai sepuluh (bahkan lebih baik lagi, sampai dua puluh). Cara yang sangat sederhana ini akan membantu Anda tetap tenang dan menghindari ledakan amarah atau dendam.

Jangan terburu-buru untuk segera menceritakan permasalahan Anda kepada orang lain, sampaikan kekhawatiran Anda di blog dan laman jejaring sosial. Teman dan simpatisan kemungkinan besar hanya akan memperburuk kondisi Anda dengan simpati mereka (seringkali berlebihan), dan lawan bicara acak, dan orang yang tidak terlalu pintar, dapat membuat Anda tertawa. Hal ini jelas tidak akan membuat Anda tenang.

Cara belajar mengendalikan emosi

Hindari hal-hal yang membuat Anda gugup dan khawatir. Jaga dirimu. Dalam situasi apa, dalam keadaan apa, Anda paling cepat kehilangan ketenangan dan mampu terlibat konflik? Bisa apa saja: waktu, tingkat beban kerja dan pekerjaan rumah tangga, rasa lapar, sakit kepala, kebisingan yang mengganggu, sepatu ketat yang tidak nyaman, komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, dll. Hilangkan faktor-faktor ini, atau setidaknya cobalah meminimalkannya. Dan sebaliknya, gunakan dengan segala cara apa yang menenangkan Anda dan membuat Anda dalam keadaan damai, apakah itu musik ringan yang tenang, membaca buku favorit Anda, atau mandi aromatik.

Habiskan waktu lebih sering di udara segar, usahakan menjaga rutinitas sehari-hari yang terukur dan teratur. Meski dengan beban kerja yang berat, sangat penting untuk memperhatikan istirahat dan tidur yang cukup. Karena penyebab meningkatnya kegugupan dan konflik sering kali adalah kelelahan fisik dan saraf yang mendasar.

Dunia di sekitar kita menentukan aturannya sendiri. Arus informasi yang tiada habisnya, banyaknya kontak, dan jadwal kerja yang sulit menjadi penyebab depresi, gangguan, dan kecemasan. Menjadi seimbang menjadi semakin sulit, karena itu berarti tidak menyerah pada provokasi, bersikap memadai, dan mengendalikan emosi. Untuk melakukan ini, ingatlah beberapa latihan sederhana.

instruksi

Kendalikan pernapasan Anda. Bernapaslah secara merata dan dalam. Ini akan membantu Anda tetap rileks. Jika ada sesuatu atau seseorang yang mencoba membuat Anda marah, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas untuk mengatasi amarah Anda.

Jangan terpaku pada pendapat orang lain tentang Anda, apalagi jika pendapat tersebut tidak menyenangkan. Jika seseorang mencoba membuat Anda marah, abaikan kritik negatifnya. Beristirahatlah dan beralihlah ke aktivitas menarik apa pun yang patut Anda perhatikan.

Jangan tunjukkan emosimu. Mereka bisa sangat mengganggu dan menyebabkan momen tidak menyenangkan. Menunjukkan emosi berarti mengungkap kelemahan diri sendiri. Dan ini adalah sasaran langsung untuk memukul orang yang paling sakit.

Video tentang topik tersebut

catatan

Jika Anda menjadi terlalu cuek atau dingin, orang lain tidak akan mengerti dan akan menjauhkan diri dari Anda.

Saran yang bermanfaat

Tidur lebih banyak. Cobalah juga meditasi, yoga, atau sekadar duduk di jacuzzi yang menenangkan. Aromaterapi juga sangat menenangkan.

Ada situasi dalam hidup di mana sangat sulit untuk mengatasi perasaan. Pada saat yang sama, emosi yang berlebihan dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak diinginkan.

instruksi

Akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap tenang dalam situasi apa pun jika Anda menyadari perlunya mengendalikan emosi Anda sendiri. Dalam penawanan perasaan, Anda dapat melakukan atau mengatakan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali dengan pahit. Selain itu, kemampuan Anda untuk berpikir logis, membuat keputusan rasional, dan bertindak dengan benar akan sangat berkurang jika Anda menyerah pada kecemasan.

Cobalah untuk tidak menganggap hal-hal kecil terlalu serius. Ketika setiap hal kecil penting bagi seseorang, keadaan hidup mudah mengganggu ketenangannya. Pada saat yang sama, seseorang yang telah berhasil mengembangkan pandangan filosofis tentang berbagai hal mampu tetap tenang dalam situasi sulit.

Tingkatkan harga diri Anda. Jika Anda percaya pada diri sendiri, pada kekuatan Anda sendiri, Anda memperoleh keyakinan bahwa Anda mampu mengatasi berbagai macam masalah yang mungkin terjadi dalam hidup Anda. Sebaliknya, jika Anda meragukan diri sendiri dan bersiap menghadapi kegagalan, akan sulit bagi Anda menghadapi keadaan tanpa merasa gugup.

Hilangkan kebiasaan mendramatisasi situasi dan terlalu memikirkan diri sendiri. Arahkan imajinasi liar Anda ke arah yang lebih produktif. Jangan memikirkan skenario terburuk di kepala Anda. Sikap ini hanya akan menambah kekhawatiran dan kecemasan Anda. Jika Anda merasa panik padahal belum terjadi apa-apa, hentikan diri Anda dan pikirkan secara logis penyebab kondisi Anda. Perhatikan pikiran Anda.

Kebetulan seseorang menjadi gugup dalam situasi yang tidak menimbulkan ancaman baginya. Jika Anda melihat kecenderungan seperti itu dalam diri Anda, buatlah skenario yang paling tidak menguntungkan. Dengan cara ini Anda akan memastikan bahwa hidup dan keselamatan Anda tidak dalam bahaya. Anda dapat menangani sendiri masalah lainnya.

Ingatlah bahwa dalam situasi yang benar-benar kritis, semua cadangan internal tubuh Anda dimobilisasi dengan sendirinya. Ini adalah fungsi pelindung otak Anda. Lebih percayalah pada tubuh Anda dan jangan takut dengan apa yang belum terjadi. Kecemasan Anda, dan bukan keadaan eksternal, yang menjadi musuh utama Anda, lawanlah.

Asuransikan diri Anda dan pikirkan rencana cadangan jika terjadi kegagalan. Kemungkinan besar Anda tidak membutuhkannya. Namun mengetahui bahwa Anda punya jalan keluar akan memberi Anda ketenangan pikiran dan kepercayaan diri. Sekali lagi, jika Anda gagal, Anda juga tidak akan terlalu kecewa, tetapi Anda akan mulai mengambil strategi yang berbeda.

Hasil suatu perselisihan paling sering ditentukan oleh ketidakberpihakan salah satu pihak. Kepala yang dingin membuat Anda bisa memilih argumen terbaik, sekaligus menyajikan argumen yang paling meyakinkan. Namun, tetap tenang dalam sebuah argumen tidaklah mudah.

Agar tetap tenang, Anda tidak boleh emosional. Sangat sulit melakukan hal ini dalam suatu perselisihan, terutama jika lawan bicaranya bahkan tidak berusaha mendengarkan Anda. Sangat mudah untuk kehilangan kesabaran dalam situasi ini: Anda hanya perlu sedikit mengikuti emosi Anda. Untuk menghindarinya, cobalah untuk menjaga pengendalian diri. Analisislah pemikiran Anda dengan cermat, perlakukan setiap komentar dan serangan secara ironis, dan jangan takut untuk mengulangi apa yang telah dikatakan.

Bernapaslah dengan benar

Pengendalian diri itu seperti otot. Semakin aktif organisasi tersebut terlibat, semakin lama organisasi tersebut semakin lemah. Oleh karena itu, jika di awal adu mulut Anda bisa merespon lawan dengan baik, maka menjelang akhir ada keinginan kuat untuk mogok dan berteriak. Korteks prefrontal otak bertanggung jawab atas pengendalian diri. Ketenangan sangat bergantung pada aktivitasnya.

Cara terbaik untuk mengalihkan perhatian Anda dari emosi yang tidak perlu dan mendapatkan kembali kendali adalah dengan bernapas. Irama cepat membantu mengaktifkan aktivitas otot, ritme lambat membantu mengaktifkan aktivitas otak. Oleh karena itu, jika Anda merasa mulai kesal dan mengikuti jejak pihak lain yang berselisih, maka perlambat saja pernapasan Anda. Tarik dan embuskan napas dalam-dalam beberapa kali. Cobalah untuk membuat siklus pernapasan lebih lama setiap saat.

Menghitung

Cara lain untuk segera mendapatkan kembali kendali diri dan pendekatan berpikiran terbuka terhadap suatu argumen adalah dengan berhitung. Mekanisme ini belum memiliki interpretasi ilmiah yang pasti, namun secara umum diterima bahwa berhitung membantu otak menyusun aktivitasnya. Jika kepala Anda sedang kacau atau kacau balau, maka berhitung adalah solusi terbaik.

Pertama, hitung saja sampai sepuluh. Anda bisa menggabungkan teknik ini dengan pernapasan. Misalnya, tarik napas selama 3-4 hitungan, lalu buang napas lagi selama 5-6 hitungan. Ini akan memungkinkan Anda untuk bersantai dan memulihkan diri sebentar. Jangan terlalu terganggu oleh hitungannya, jika tidak, Anda mungkin kehilangan inti pembicaraan.

Bicara pelan-pelan

Ini akan memungkinkan Anda memikirkan kata-kata lawan bicara Anda lebih lama, dan Anda juga akan mampu memberikan argumen yang lebih kuat. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh terburu-buru. Terkadang ungkapan yang tidak dipikirkan dengan matang bisa sangat merugikan Anda. Lebih baik meluangkan beberapa detik ekstra untuk memikirkan jawaban Anda daripada langsung mengucapkan kalimat yang sudah disiapkan.

Tetap tenang saat bertengkar juga akan membantu Anda mempertahankan pemahaman yang jelas tentang posisi Anda. Jika Anda sekadar membantah lawan bicara Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa mengendalikan emosi. Rumuskan posisi tertentu dan patuhi itu. Dengan cara ini Anda tidak hanya mampu bertahan dalam debat verbal, namun juga memiliki peluang lebih besar untuk menang.

Video tentang topik tersebut

Terkadang kehidupan menghadirkan situasi di mana setiap hal kecil menjengkelkan: suami tidak berterima kasih atas makan malamnya, anak-anak tidak mau mengemas mainannya, dan bos menegur Anda karena tidak menyelesaikan tugas tepat waktu...

Apakah mungkin untuk menghilangkan sifat lekas marah yang dangkal dan menjadi percaya diri? Psikolog memastikan bahwa ini tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu: ini membuat hidup lebih mudah dan membantu menjaga kedamaian dan keseimbangan.

Mengapa seseorang kehilangan ketenangannya?

Setelah sekali lagi meledak karena masalah sepele, wanita itu mulai berpikir tentang bagaimana menjadi tenang dan tidak gugup. Mereka menggunakan obat penenang, percakapan dari hati ke hati dengan teman dekat, pelatihan otomatis, dan bahkan menghitung sampai sepuluh dengan keras dalam situasi kritis. Namun tubuh yang kelelahan menuntut jalannya sendiri dan lagi-lagi kehancuran terjadi dengan keputusan-keputusan konyol yang tidak ditentukan oleh akal sehat, tetapi oleh dorongan hati dan emosi sesaat.

Setiap saat, hilangnya ketenangan terulang kembali hanya karena tidak ada resep pasti dan satu-satunya yang tepat tentang bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun. Oleh karena itu, sebelum mencari jalan keluar dari situasi ini, ada baiknya memahami penyebabnya. Mengapa beberapa wanita kehilangan ketenangan karena hal-hal sepele, sementara yang lain bisa membanggakan pengendalian diri yang ketat?

Di antara alasan paling umum hilangnya ketenangan adalah:

• “Pemicu”, yaitu benda, orang, atau peristiwa yang membuat kita kesal karena alasan yang tidak kita ketahui: misalnya, tetangga dengan anjing atau jam sibuk di kereta bawah tanah.
• Depresi yang berkepanjangan, ditambah dengan keputusasaan dan kecemasan, dapat menyebabkan sifat mudah marah.
• Kelelahan kronis dan kekurangan vitamin juga bisa menyebabkan hilangnya ketenangan.
• Adanya ketidaknyamanan fisik: ketika seseorang lapar atau kedinginan, alasan kecil sekalipun sudah cukup untuk membuatnya marah.
• Adanya penyakit: misalnya, pada diabetes atau penyakit tiroid, sering terjadi peningkatan iritabilitas.

Dengan mengidentifikasi penyebab kejengkelan Anda, Anda dapat mengatasinya, daripada menghadapi akibat dari sifat marah yang hanya menandakan, misalnya, kelelahan atau malaise.

FAKTA! Selama kehamilan, banyak wanita mengalami kesulitan dengan keseimbangan dan reaksi yang memadai terhadap situasi yang biasa mereka alami. Jangan takut - ini hanya efek perubahan kadar hormonal.

Tenang, tenang saja!

Psikolog mengatakan dengan yakin: meskipun tidak ada metode universal tentang bagaimana menjadi tenang dan tidak gugup, setiap orang dapat belajar untuk tetap tenang dalam situasi kehidupan tertentu.

• Ubah perspektif Anda terhadap hal-hal yang sudah dikenal. Lihatlah dunia melalui kacamata positif: cintai diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Maafkan diri sendiri dan orang lain atas kesalahan dan kekurangan kecil, jangan mencela atau menekannya. Tunjukkan kesabaran dan pengertian, belajarlah menghentikan kejengkelan Anda. Sebelum Anda khawatir, pertimbangkan kelayakan perilaku ini: apa yang akan berubah dan siapa yang mendapat manfaat dari kekhawatiran tersebut.

• Ubah perilaku Anda. Jika situasi stres tidak dapat dihindari, maka Anda harus mengubah reaksi Anda terhadapnya: cobalah untuk menahan reaksi negatif Anda, contohkan perkembangan situasi, hindari berkomunikasi dengan orang-orang yang rentan terhadap drama. Lihatlah segala sesuatunya melalui sudut pandang seorang nenek, bijaksana dari pengalaman hidup seorang wanita tua yang baik hati.

• Santai. Dalam situasi apa pun, penting untuk mencoba tetap tenang. Untuk melakukan ini, psikolog menyarankan untuk bersantai, dan setiap orang melakukannya dengan caranya sendiri: beberapa mendengarkan musik yang tenang, beberapa menggunakan minyak aromatik, beberapa bermeditasi. Banyak wanita menganggap anak-anak dan hewan sebagai faktor yang menenangkan, jadi luangkan waktu bermain terapeutik dengan bayi dan kucing Anda.

Kiat sederhana dan transparan untuk semua orang ini akan membantu Anda memahami cara belajar tenang dan mewujudkan impian Anda tentang keseimbangan.

ID YouTube s6Jgr1bACW0&list tidak valid.

Tidak ada kata terlambat untuk mengubah perilaku Anda dan belajar memahami dunia dan orang-orang di sekitar Anda dengan tenang. Hanya setelah seorang wanita mulai memandang dunia dengan tenang dan seimbang barulah dia memahami betapa berartinya kedamaian dalam hidup. Ketenangan pikiran Anda adalah kunci kesejahteraan pribadi dan keluarga, iklim bersahabat di tempat kerja, dan persahabatan yang kuat.