Semua orang tahu bahwa peningkatan nafsu makan adalah salah satu alasan utama kenaikan berat badan. Semakin banyak seseorang makan, semakin gemuk dia - ini adalah fakta. Semua orang mengetahui hal ini, namun, bagaimanapun, banyak yang tidak dapat mengatasi keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Dan bukan karena mereka lapar, tapi karena mereka tidak bisa mengendalikan nafsu makannya sendiri.

Akibatnya, seseorang mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, dan kelebihan kalori disimpan di pinggang dan pinggul. Tentu saja, tidak ada yang menyukai ini, tetapi kita kembali “memakan” emosi negatif dengan suguhan lezat. Akibatnya, kita mengalami kecanduan makanan yang terus-menerus, yang tidak mudah untuk dihilangkan.

Percakapan kita hari ini adalah tentang mengapa kita makan lebih dari yang diperlukan dan bagaimana cara mengatasi kecanduan makanan sendiri:

Penyebab kecanduan makanan

Ada banyak penyebab fenomena ini, termasuk beberapa penyakit dan kondisi patologis. Jika kita berbicara tentang orang yang sehat secara fisik, maka alasan utama peningkatan nafsu makan adalah ketidakpuasan yang mendalam dan kuat terhadap diri sendiri dan seluruh hidup seseorang. Artinya, penyebab terjadinya kecanduan makanan biasanya murni bersifat psikologis.

Banyak orang yang tidak memiliki karir atau kehidupan pribadi yang sukses, yang memiliki kompleksitas, menderita ketidakpuasan terhadap diri mereka sendiri, atau mengalami stres dan pengalaman emosional yang kuat, sering kali mencari hiburan dalam makanan, seperti yang mereka katakan, “memakan” masalah mereka sendiri.

Memang benar, makanan favorit Anda bertindak sebagai obat penenang yang sangat efektif. Kadar glukosa dalam darah meningkat, yang mendorong produksi serotonin, yang memiliki efek relaksasi, menenangkan, dan membuat Anda ingin istirahat dan tidur. Dengan demikian, konsumsi makanan menjadi “obat yang enak” untuk segala permasalahan.

Namun sayangnya, hal ini tidak membuat masalah tersebut hilang, malah sebaliknya diperparah dengan munculnya berat badan berlebih akibat konsumsi makanan yang tidak terkontrol.

Wanita yang mengalami stres tambahan mengalami kenaikan berat badan yang sangat berat. Hal ini membuat keadaan emosi yang sudah tidak stabil semakin parah. Jadi kita mendapatkan lingkaran setan yang sepertinya tidak ada jalan keluarnya.

Namun tidak demikian, ada jalan keluarnya dan kami pasti akan membicarakannya. Tapi pertama-tama, mari kita kenali tanda-tanda utama kecanduan psikologis terhadap makanan.

Tanda-tanda kecanduan

Ini adalah masalah yang serius, yang terlihat dari kenyataan bahwa seseorang tidak dapat mengatasi keinginan untuk makan atau menolak ngemil, meskipun ia tidak merasa lapar. Ada beberapa tanda yang memungkinkan untuk mengetahui adanya ketergantungan psikologis terhadap makanan.
Mari kita daftarkan secara singkat:

Dengan bantuan makanan favorit, misalnya coklat, seseorang berusaha menghilangkan akibat stres, kekhawatiran, dendam, kesedihan, serta perasaan bersalah, kesepian, dll. Orang yang kecanduan melihat satu-satunya jalan keluar dari emosi negatif: makan sesuatu.

Setelah menyantap makanan enak, seseorang merasa kenyang dan moodnya membaik. Anda tidak selalu ingin mencari cara lain untuk merasakan emosi positif. Yang ini adalah yang paling sederhana. Oleh karena itu, banyak orang memilih makan malam yang lezat dan lezat untuk mendapatkan kesenangan dan meningkatkan keadaan emosi mereka.

Orang yang kecanduan merasakan kenikmatan yang nyata dari proses menyerap makanan favoritnya. Oleh karena itu, jika Anda makan bukan karena lapar, tetapi untuk mendapatkan kesenangan hidup, Anda harus memikirkannya.

Jika tanda-tanda ini terjadi, kecanduan harus dihilangkan, karena tidak akan membawa kebaikan, tetapi hanya akan semakin mempersulit hidup Anda.

Bagaimana cara mengatasi kecanduan makanan sendiri?

Kita perlu melakukan pendekatan untuk memecahkan masalah ini secara komprehensif. Ini berarti Anda tidak hanya harus mengatur pola makan dan menaatinya dengan ketat, tetapi juga mengambil tindakan untuk mengatasi masalah psikologis Anda. Mari kita bicarakan semuanya lebih detail:

Mengatur catu daya yang benar:

Periksa kulkas. Gantilah makanan yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan dengan makanan rendah kalori: sayur mayur, buah-buahan, jamu, dll.

Pastikan untuk sarapan lengkap. Saat makan siang, kurangi jumlah makanannya, dan untuk makan malam, sisakan sebagian salad atau secangkir kefir dengan roti. Berhenti ngemil. Jika tidak tahan, makanlah buah atau sayur segar (tanpa garam).

Sebelum makan siang, minumlah secangkir air dingin. Ini akan mengisi sebagian perut Anda, memungkinkan Anda makan lebih sedikit.

Ingatlah bahwa sebagian besar produk nabati rendah kalori juga meningkatkan berat badan, begitu pula sayuran berkalori tinggi. Oleh karena itu, pertahankan pola makan seimbang, namun kurangi porsinya hingga setengahnya. Awalnya Anda akan merasa lapar, namun lama kelamaan Anda akan terbiasa dan merasa sudah makan sedikit.

Hindari roti sepenuhnya. Atau makan satu potong per hari. Dan tentu saja, jangan makan sebelum tidur.

Sangat penting untuk belajar bersantai dengan cara lain selain menggunakan lemari es. Secara khusus, yoga, meditasi, dan latihan fisik akan membantu. Jika Anda benar-benar ingin makan, jalan-jalanlah. Jika Anda memang ingin makan di malam hari, cara terbaik mengatasi rasa lapar adalah dengan tidur.

Jika Anda terbiasa menyelesaikan masalah psikologis dengan bantuan makanan dan tidak bisa menyerah, daripada coklat, makanlah wortel, mentimun, atau makan apel. Dan letakkan mangkuk berisi permen dan sekeranjang kue agar tidak terlihat.

Tidur lebih banyak. Seseorang yang menderita insomnia atau tidur kurang dari enam jam memiliki nafsu makan yang meningkat dan lebih rentan mengalami obesitas.

Gaya hidup aktif, memiliki hobi dan hobi akan membantu Anda mengatasi masalah emosional dan psikologis. Jika Anda mengalami stres berat, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan hidup Anda, yang tidak dapat Anda atasi sendiri, mengunjungi psikolog akan membantu. Percayalah pada diri sendiri dan semuanya akan berhasil!

Isi artikel:

Sulit bagi orang yang belum pernah mengalami masalah ini untuk percaya bahwa makanan biasa menyebabkan kecanduan pada sebagian orang. Manusia membutuhkan makanan sehari-hari untuk bertahan hidup, tetapi makanan juga memberikan kesenangan yang besar. Jika seseorang mengkonsumsinya dalam jumlah banyak dapat menyebabkan kecanduan patologis.

Kecanduan makanan - apa itu?

Jika seseorang memiliki kecanduan yang besar terhadap makanan, maka hal itu dapat dengan aman disebut penyakit. Menurut para ahli di bidang ini, penyakit ini bisa disamakan dengan kecanduan narkoba atau alkohol. Proses ini hampir tidak mungkin dikendalikan, karena pelarangan yang dipaksakan justru sebaliknya dapat menimbulkan luapan emosi negatif.

Seseorang yang menderita penyakit ini makan terlalu banyak hingga melebihi norma biasanya. Oleh karena itu, banyak terjadi makan berlebihan yang dapat memicu penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan masalah pencernaan.

Jika seseorang menyukai produk yang sama dan sering mengkonsumsinya, ini bukanlah kecanduan makanan, melainkan hanya kecanduan makanan. Tapi, jika masyarakat sudah tidak peduli lagi mau makan apa dan porsinya berapa, dan porsinya terus bertambah, maka ini sudah bisa disebut kecanduan makanan.

Salah satu penyebab utama kecanduan adalah situasi stres yang tidak dapat diprediksi. Dan sayangnya, tidak banyak orang yang mampu mengatasinya, karena mereka mulai merasa gugup dan khawatir sehingga berujung pada keinginan yang besar untuk makan.

Penyebab kecanduan makanan

Kecanduan apa pun yang mungkin dimiliki seseorang selalu memengaruhi sistem saraf. Hal ini juga berlaku untuk kecanduan makanan, karena saat Anda mengonsumsi makanan, tubuh memproduksi hormon serotonin. Ketika seseorang sudah makan, ia merasa puas dengan gelombang kekuatan dan energi. Jika proses makan (kuantitas dan frekuensi) tidak dikontrol, lama kelamaan makanan bukan lagi menjadi alat untuk menjaga fungsi vital tubuh, melainkan sesuatu yang mendatangkan rasa bahagia dan nikmat. Beberapa penyebab paling umum dari kecanduan makanan adalah sebagai berikut:

• Seperti yang sudah disebutkan, stres adalah penyebab utama kecanduan makanan. Lagi pula, ada banyak orang yang “memakan” kegembiraan kecil apa pun. Bagi mereka, makanan menjadi satu-satunya “kegembiraan” yang membebaskan mereka dari perasaan depresi dan kesepian.
• Makanan berfungsi sebagai metode “pengobatan” serupa bagi orang-orang dengan penyakit mental. Makan makanan yang berbeda menenangkan mereka, membantu mereka menghilangkan emosi negatif dan secara umum memperbaiki kondisi mereka.
• Seringkali penyakit ini terjadi pada orang-orang yang memiliki beberapa cacat penampilan. Mereka sangat khawatir tentang hal ini sehingga makan menjadi proses yang tidak terkendali bagi mereka.
• Ada kalanya orang makan banyak untuk mengurangi rasa sakit fisik. Secara mental, mereka percaya bahwa makanan membantu mereka merasa lebih baik.

Gejala yang membantu mengidentifikasi penyakit

1. Sejak lama, masyarakat terus berupaya meningkatkan asupan makanannya. Dan dibandingkan tahun-tahun sebelumnya, makanannya sangat berbeda.
2. Toleransi adalah salah satu gejala penyakit ini. Hal itu terwujud ketika seseorang menyadari bahwa dirinya sebenarnya mengonsumsi banyak makanan.
3. Kecemasan muncul ketika seseorang merasa lapar. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ketika merasa lapar, tubuh manusia merasakan ketidaknyamanan. Selain itu, dengan latar belakang kelaparan, banyak orang mengalami kecemasan dan kepanikan, yang merupakan tanda langsung dari kecanduan makanan.
4. Gejala yang menjadi perhatian. Hal tersebut terwujud ketika seseorang yang sudah kecanduan makanan menghabiskan banyak waktunya untuk membeli produk makanan. Dan tugas-tugas sehari-hari yang diperlukan membutuhkan waktu jauh lebih sedikit daripada yang dilakukan sebelumnya. Oleh karena itu, orang sering kali melupakan hal-hal penting karena pikirannya sibuk dengan makanan.
5. Banyak upaya untuk mengatasi penyakit ini sendiri tidak berhasil. Orang yang pernah mengalami kecanduan yang sangat kuat mencoba berbagai diet untuk menghilangkannya. Namun bagi banyak orang, alih-alih beralih ke makanan diet, yang terjadi justru sebaliknya, malah muncul nafsu makan yang lebih kuat.
6. Sulit bagi seseorang untuk menghentikan kebiasaannya bahkan setelah timbul komplikasi serius pada kesehatannya. Misalnya, makan terlalu banyak (dalam jumlah besar, mengonsumsi banyak gula) dapat menyebabkan penyakit seperti diabetes, serta obesitas. Gejala ini hampir selalu menandakan seseorang kecanduan makanan.

Bagaimana cara menghilangkan kecanduan makanan?

Ketika penyakit datang, kecanduan makanan mengambil alih kesadaran manusia dan otak tidak mampu lagi mengendalikannya. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencoba mendapatkan kembali kendali atas diri Anda sendiri. Namun, jika seseorang mengetahui bahwa dirinya sakit dan berusaha semaksimal mungkin untuk sembuh, tetapi ia tidak dapat berbuat apa-apa sendiri, maka ia harus mencari nasihat dari psikoterapis.

Kecanduan makanan merupakan penyakit yang perlu diobati. Untuk menghilangkannya, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

1. Untuk mencoba menghilangkan kecanduan, Anda harus mengikuti pola makan yang tepat. Penting untuk sepenuhnya menghilangkan gula dan produk tepung dari makanan. Hal ini dapat dilakukan setidaknya untuk sementara waktu hingga kendali mulai pulih.
2. Langkah besar lainnya menuju pemulihan adalah menghilangkan penyebab iritasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencoba mengeluarkan semua produk yang menimbulkan ancaman bagi manusia dari rumah. Penting juga bahwa semua anggota keluarga bersolidaritas dengan orang yang menjadi tanggungan dan mendukungnya.
3. Penderita kecanduan terbiasa makan tidak teratur, sering ngemil, dan makan pada waktu berbeda. Anda perlu mengembangkan pola makan Anda sendiri, yang mencakup tiga kali makan utama dan dua kali camilan ringan.
4. Penting juga bagi orang yang kecanduan untuk menemukan orang yang berpikiran sama dalam masalah ini. Karena akan lebih mudah untuk menemukan kesamaan bahasa dengan orang-orang seperti itu, karena Anda dipersatukan oleh masalah yang sama, dan akan lebih mudah untuk mencari cara untuk menyelesaikannya dengan lebih cepat.
5. Orang yang menderita penyakit ini perlu belajar mengatasi emosinya. Jika mereka mengendalikan emosinya, maka akan lebih mudah menemukan alasan-alasan yang mempengaruhi munculnya stres.
6. Semua orang tahu bahwa aktivitas fisik selalu berdampak positif bagi kesejahteraan manusia. Dan dalam hal ini, mereka akan sangat berguna, karena dengan bantuan berbagai latihan Anda tidak hanya dapat menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi Anda juga dapat meningkatkan pengendalian diri terhadap asupan makanan. Berkat ini, orang menjadi lebih tahan terhadap situasi stres.
7. Berkat saran dan konsultasi para spesialis, orang-orang berhasil terbebas dari penyakit ini dan membuat hidup mereka lebih terkendali. Tetapi pertama-tama Anda perlu memastikan bahwa kecanduan tersebut telah hilang sepenuhnya. Seseorang perlu sangat berhati-hati untuk beberapa waktu. Dan ketika semuanya menjadi lebih baik, Anda dapat kembali ke cara hidup Anda sebelumnya.
8. Karena penyebab utama kebiasaan makan adalah berbagai situasi stres, membuat jurnal khusus akan membantu Anda terbebas dari penyakit ini. Dalam jurnal ini Anda perlu menuliskan emosi negatif Anda, dan dalam jumlah berapa serta seberapa sering Anda makan. Para ahli mengatakan, cara ini menyadarkan seseorang bahwa latar belakang emosi sangat mempengaruhi peningkatan konsumsi makanan.
9. Begitu seseorang ingin makan, dia pergi ke dapur untuk mencari “mangsa”, akibatnya semuanya berakhir dengan makan berlebihan. Dalam hal ini, para ahli menyarankan untuk menyibukkan tangan Anda dengan hal lain, karena dengan cara ini perhatian Anda dapat teralihkan dan mengontrol jumlah makanan yang Anda makan. Misalnya saja Anda bisa melakukan pijatan tangan secara rutin, karena ini juga akan bermanfaat untuk kulit tangan Anda. Cobalah melakukan latihan dengan spander pergelangan tangan. Prosedur ini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan keinginan untuk makan, tetapi juga akan sangat bermanfaat bagi otot dan persendian Anda. Dan “gangguan” yang paling sederhana adalah manikur biasa. Rapikan saja kuku Anda dan Anda akan terbebas dari “serangan” kelaparan berikutnya.
10. Jika Anda merasa sulit untuk menolak porsi makanan lainnya, cobalah menipu tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyiapkan hidangan rendah kalori yang akan memberi Anda lebih banyak manfaat. Misalnya, ganti salad favorit Anda dengan mayones dengan krim asam rendah lemak atau yogurt rendah manis. Pilih juga salad yang diolah dengan tambahan minyak zaitun. Hindari juga makanan yang digoreng dan makanan yang dikukus. Jika Anda merasa sulit untuk berhenti mengonsumsi coklat, makanlah hanya coklat hitam alami, bukan putih atau susu.

Oleh karena itu, saya ingin mengatakan bahwa kecanduan makanan adalah penyakit yang dimulai sejak usia dini. Dan apakah kelak anak bisa mengendalikan dirinya saat makan hanya bergantung pada orang tuanya. Memang, bahkan di masa bayi, kita menganggap semua tingkah dan tangisan seorang anak sebagai keinginan untuk makan. Akibatnya, tanpa kita sadari, kita mengembangkan suatu kebiasaan pada diri buah hati kita, yang di kemudian hari bisa menjadi penyebab kecanduan makanan. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mendengarkan anak Anda dengan cermat dan tidak memberinya makan setiap kali dia berada dalam “suasana hati yang buruk”.

Ingat juga, jangan pernah menghibur anak dengan makanan manis, karena banyak orang dewasa yang melakukan hal ini pada anak. Selain itu, tidak perlu menghadiahi bayi Anda dengan makanan, karena Anda mungkin harus membayar mahal di kemudian hari.

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menghilangkan kecanduan makanan, tonton video ini:

Pada artikel sebelumnya, kami mengkaji secara detail penyebab dan, serta pembentukan nutrisi dan penciptaan kehidupan yang menarik dan beragam. Hari ini kita akan berbicara tentang cara mengatasi kecanduan makanan dengan mengatasi masalah psikologis Anda sendiri.

Cara mengatasi kecanduan makanan

Bagaimana mengatasi masalah psikologis

Anda perlu meningkatkan harga diri yang tepat. Berhentilah merasa tidak aman tentang keunikan Anda. Lakukan yang terbaik. Tingkatkan diri Anda, kembangkan diri Anda. Misalnya, buat album di jejaring sosial dengan foto-foto pencapaian Anda - teman Anda akan menghargainya, sehingga meningkatkan harga diri Anda.

Berhentilah mencela diri sendiri atas kelemahan Anda, berhentilah mencela diri sendiri. Terus menerus menggali ke dalam diri sendiri hanya mendatangkan emosi negatif yang ingin Anda makan dengan cepat. Lingkaran itu ditutup...

Jangan menahan emosi, biarkan emosi mencari jalan keluarnya. Jika Anda kesal terhadap sesuatu, berikan diri Anda waktu untuk menenangkan diri. Menangis, berduka, dan kemudian dengan lancar beralih ke sesuatu yang membutuhkan perhatian dan partisipasi langsung Anda - ini adalah bagian utama dari rahasia bagaimana menyelesaikan masalah psikologis Anda sendiri.

Buat otak Anda sibuk - pecahkan teka-teki logika, teka-teki silang, baca buku yang menarik. Anda akan segera menyadari betapa Anda merasa jauh lebih baik, dan Anda akan menyadari bahwa Anda dapat mengatasi emosi negatif tanpa makan berlebihan. Yang utama adalah mendapatkan pengalaman pertama. Setiap kali Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk khawatir, dan Anda akan belajar memecahkan masalah psikologis Anda tanpa bantuan makanan.

Cara untuk memecahkan masalah psikologis

• Cintai dirimu sendiri. Untuk melakukan hal ini tentu saja tidak mudah... Namun ketahuilah bahwa cinta dirilah yang akan membantu Anda mengatasi kesulitan apa pun. Dengan mencintai diri sendiri, melawan kecanduan makanan akan jauh lebih mudah.
• Tetapkan tujuan jangka pendek, maka tujuan itu akan tercapai lebih cepat dan mudah.
• Mulailah memuji diri sendiri. Berikan semacam dorongan untuk mencapai tujuan Anda. Tentu saja hadiahnya tidak bisa berupa makanan. Manjakan diri Anda dengan perjalanan ke spa atau pemandian. Belilah pernak-pernik lucu yang akan mengingatkan Anda akan pencapaian Anda.
• Temukan motivasi dan... Memulainya, tidak hanya mendisiplinkan, tetapi juga membantu menemukan kesalahan dan memperbaikinya.

Jika Anda merasa ingin makan sesuatu dengan cepat, minumlah air terlebih dahulu. Kemudian cobalah menyibukkan diri dengan aktivitas menarik yang akan mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan pikiran tentang makanan. Jika trik ini berhasil, berarti Anda berada di jalur yang benar dan bisa mengatasi kecanduan makanan.

Apa yang kita makan?

Jika Anda memiliki keinginan untuk segera mengisi mulut dan mengisi perut, Anda perlu menganalisis apa sebenarnya yang menyebabkan reaksi seperti itu pada diri Anda. Ini bisa berupa masalah kecil yang bahkan tidak memerlukan perhatian, atau gangguan nyata yang memerlukan pendekatan sistematis. Satu hal yang dapat dikatakan dengan pasti - mengetahui musuh secara langsung akan memudahkan untuk melawannya. Obat penenang dan teknik meditasi memberikan kelegaan yang sangat baik dari kekhawatiran sehari-hari dan stres kronis.

Penyelesaian masalah-masalah besar perlu dilakukan dengan lebih hati-hati. Pertama, Anda perlu menyusun rencana tindakan langkah demi langkah, mencari bantuan dan dukungan dari orang-orang terkasih. Rencana yang jelas untuk acara mendatang akan memberi Anda rasa percaya diri dan membebaskan Anda dari kecemasan dan kegugupan yang tidak perlu, sehingga meringankan kondisi Anda. Nah, dalam hal ini, obat penenang akan sangat membantu Anda.

Memutus lingkaran setan

Ingat, sebaiknya jangan memaksakan diri sampai timbul gejala gangguan makan. Pencegahan kecanduan makanan membantu banyak orang dalam hal ini.

Kecanduan Makanan Merusak Kehidupan Banyak Orang, Bagaimana Cara Menghilangkannya, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Hampir setiap orang yang kelebihan berat badan mengalami kecanduan makanan.

Dan di sini kita dapat mengatakan bahwa itu tidak sepenuhnya dari makanan, tetapi dari efek yang didapat seseorang setelah makan, dan dari keadaan jiwa dan raga.

Secara alami, setiap penyakit memiliki gejala tertentu. Apakah kecanduan makanan merupakan suatu penyakit?

Kecanduan makanan jarang muncul dari wortel atau, misalnya semolina :)

Seringkali, kecanduan bertumpu pada “pilar” seperti gula, garam, dan lemak. Komponen inilah yang selalu disertakan dalam produk yang enak dan berbahaya bagi tubuh kita.

Komponen-komponen ini memiliki pengaruh terbesar pada selera kita, dan kemudian pada struktur tertentu di otak kita yang merespons sinyal dengan melepaskan hormon serotonin.

Dan serotonin adalah hormon kesenangan dan kegembiraan.

Bukan rahasia lagi bahwa semua orang berusaha untuk menikmati hidup semaksimal mungkin, dan keinginan ini benar-benar terpatri di alam bawah sadar kita.

Itulah sebabnya makanan kaya garam, gula dan lemak menimbulkan ketergantungan tertentu pada seseorang.

Mengapa seseorang bereaksi terhadap rangsangan seperti itu?

Semuanya dimulai sejak lama, ketika manusia masih prasejarah, dan pola makannya mencakup makanan yang sangat monoton dan tidak terlalu enak.

Selain itu, tubuh tidak menerima semua komponen yang berguna dan diperlukan tepat waktu, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, lemak yang sama yang sekarang kita makan terus-menerus ada dalam makanan, hanya 20% dari norma, hal yang sama berlaku untuk karbohidrat cepat.

Ya, tidak perlu membicarakan gula, itu buah beri atau, paling banter, madu.

Makanan apa yang paling membuat orang jatuh cinta dan menjadi kecanduan makanan:

• Keripik
• Biji-bijian dan kacang-kacangan
• Kentang goreng
• Permen
• Kue, wafel
• Makanan cepat saji - hamburger
• Daging panggang
• Es krim
• Cokelat
• Kue kering dan kue
• Memanggang, aneka pai dan roti

Tanda-tanda kecanduan makanan cukup sederhana:

• Anda terus-menerus memikirkan makanan lezat;
• Anda bisa makan makanan ini tidak peduli seberapa kenyang Anda;
• Anda mengalami emosi negatif jika Anda tidak makan makanan tersebut;
• Keadaan emosi Anda bergantung pada keberadaan makanan tersebut dalam makanan Anda;
• Anda terus-menerus melawan godaan, dan sulit bagi Anda untuk menolak jika makanan seperti itu ada di depan Anda

Sayangnya, industri makanan kita seringkali berusaha dengan segala cara untuk menanamkan ketergantungan seperti itu pada konsumennya.

Jika kita bereaksi terhadap segala sesuatu secara sadar, jika kita melewatkan semua informasi melalui filter kita, melalui kesadaran, maka masalah seperti itu tidak akan ada.

Namun sebagian besar informasi yang datang kepada kita dari luar diproses secara otomatis. Pada saat yang sama, otak paling kuno dan struktur emosional terlibat - akibatnya, kita hanya menginginkan makanan enak.

Dan mengatasi “keinginan” ini, oh, betapa tidak mudahnya.

Mari kita lihat sedikit mekanisme ketergantungan ini.

Mekanisme ketergantungan emosional pada makanan

Makanannya tidak hanya enak dan memberikan rasa nikmat saat makan, namun yang terpenting adalah rasa kenyang, untuk berapa lama, mematikan masalah-masalah yang ada dalam hidup seseorang, bahkan keadaan emosi tidak nyaman yang terkait dengan masalah-masalah tersebut.

Pada prinsipnya, ternyata seseorang bergantung pada keterputusan emosional dari keadaan yang bermasalah dan tidak nyaman.

Secara alami, jiwa membangun seluruh lini mekanisme pertahanan agar tidak mengalami pengalaman emosional, karena pada saat-saat seperti itu emosi negatif dialami sepenuhnya.

Menurut saya, percuma bertengkar hanya dengan makanan itu sendiri.

Pada dasarnya, semua orang berpikir bahwa mereka perlu menghilangkan godaan dari mata mereka dan kemudian kecanduan akan hilang.

Namun masalahnya tidak terpecahkan.

Mari kita bayangkan skenario ideal untuk perkembangan suatu peristiwa, mungkin skenario yang diperjuangkan setiap orang, memahami bahwa makanan adalah yang utama baginya.

Jadi bagaimana ini bisa terjadi...

Ketika tidak ada ketergantungan pada makanan, dan ketika makanan hanyalah makanan………..

Makanan hanyalah makanan, tidak ada pemikiran terus-menerus di kepala Anda tentang apakah akan makan atau tidak.

Seseorang fokus pada apa yang terjadi dalam hidupnya, pada hubungan dengan orang yang dicintai, pikirannya dipenuhi dengan hal-hal kecil yang menyenangkan, apa yang perlu dia lakukan, bagaimana melakukan beberapa hal dengan lebih cepat dan lebih baik.

Namun perubahan terpenting terjadi di bidang emosional.

Tidak mungkin untuk mengatakan bahwa semua reaksi emosional lancar dan positif, karena kehidupan sebenarnya memberi kita kejutan dan kejutan.

Dan kejutan ini tidak selalu menyenangkan dan diharapkan, oleh karena itu reaksinya berbeda-beda.

Namun hal yang sangat penting adalah seseorang menyadari apa yang terjadi pada dirinya, menyadari apa yang dirasakannya dan dapat memilih perasaan tersebut sebagai pengalaman emosionalnya.

Tidak ada reaksi yang otomatis, dan ketidakhadiran ini memberikan banyak keuntungan dalam hubungan dengan dunia.

Seseorang tidak lagi menjadi korban keadaan, karena dia tahu bagaimana memilih bagaimana berperilaku dan bagaimana bereaksi terhadap beberapa hal yang tidak menyenangkan baginya.

Jika ada kesadaran akan momen saat ini, dan pilihan perilaku seseorang yang tepat waktu dalam hal ini, sama sekali tidak perlu makan berlebihan dan tidak perlu lari dari pengalaman apa pun.

Anda tidak bisa menghilangkan reaksi negatif dari kehidupan, Anda tidak bisa selalu positif, Anda hanya perlu realistis dan memahami apa yang terjadi saat ini.

Kehidupan seperti itu dapat dijalani oleh seseorang yang akhirnya mendengar dan merasakan dirinya sendiri, dan kemudian tubuh tidak memerlukan mekanisme perlindungan sama sekali untuk melindungi dari pengalaman.

Bagaimana cara mengatasi kecanduan makanan?

Saya pikir pertanyaan yang Anda miliki adalah bagaimana mencapai kesadaran yang jelas tentang diri Anda sendiri, bagaimana belajar mengatasi otomatisme, bagaimana melepaskan diri dari model yang biasa dalam memecahkan masalah emosional dengan makanan?

Sebaiknya Anda tidak memulai dengan membatasi makanan, karena dalam hal ini perhatian Anda tidak akan terfokus pada reaksi Anda, tetapi akan terfokus pada apa yang dilarang.

Anda sekarang mungkin memutuskan bahwa jika Anda berhenti mengontrol makanan Anda, Anda akan segera menyebar ke ukuran yang sangat besar :)

Mungkin berat badan Anda akan bertambah beberapa kilogram, hal ini tidak dikecualikan, tetapi tugas Anda pada awalnya adalah mengamati dan mengamati otomatisme Anda.

Reaksi kebiasaan bereaksi terhadap peristiwa eksternal sudah muncul sejak lama dan wajar jika segera mengubah otomatisme tersebut sama sekali tidak mudah.

Pertama-tama mereka harus diidentifikasi, dipahami bagaimana manifestasinya dan bagaimana pemicunya. Artinya, temukan pemicu, mekanisme pemicu.

Menemukan pemicu-pemicu ini difasilitasi dengan observasi diri, saya sangat sering membicarakan hal ini, namun entah kenapa sulit bagi orang untuk mengamati dirinya sendiri, mengamati momen saat ini, dan seringkali pikiran kita beralih ke masa lalu atau ke masa depan.

Pada prinsipnya hal ini sudah menjadi kebiasaan, kebiasaan mendalami diri sendiri atau melamun. Tidak satu pun atau yang lain berkontribusi pada observasi diri.

Cara yang baik adalah dengan menuliskan pemikiran Anda sendiri sepanjang hari; untuk ini, Anda dapat dan harus membuat catatan harian tentang emosi

Izinkan saya kembali ke ide utama artikel. « Bagaimana cara berhenti bergantung pada makanan?”, mulailah bekerja bukan dengan makanan, tetapi dengan apa yang ada di balik perasaan dan sensasi tersembunyi.

Mungkin Anda baru saja membaca artikel ini dan berpikir, sekali lagi, tidak ada yang konkret, tidak ada langkah untuk melakukan ini.

Saya ingin mengatakan bahwa kita semua sangat berbeda dan kita semua memiliki cara berpikir yang berbeda, oleh karena itu, saya tidak ingin memberikan rekomendasi umum.

Dan juga, mereka yang benar-benar terlibat dalam perubahan mereka sendiri akan menarik kesimpulan tertentu dan mulai bekerja ke arah ini.

Dan mereka yang mencari solusi siap pakai dan beberapa formula ajaib yang hanya cocok untuknya, tentu saja, belum melihat sesuatu yang berguna.

Tulis pendapat Anda tentang apa yang Anda baca, bagaimana menurut Anda?

Apakah Anda memiliki kebiasaan mengamati diri sendiri?

Hormat kami, Natalya

P.S. Selain ketergantungan emosional, ada juga ketergantungan fisiologis terhadap makanan. Saya mempunyai program untuk membantu mengurangi kecanduan makanan yang disebut “Detox”.

Alasan mengapa mereka berjuang melawan kecanduan merokok, minum alkohol, dan obat-obatan dapat dimengerti. Zat-zat ini, masuk ke dalam tubuh, menghancurkannya, mengganggu fungsi normalnya, dan memperpendek umurnya.

Apa itu kecanduan makanan- sulit dimengerti. Tidak ada yang namanya kemandirian pangan. Tidak mungkin ada tanpa makanan masuk ke dalam tubuh. Ada beberapa yang memakan energi sinar matahari, namun mereka pun terkadang repot makan.

Ketergantungan psikologis terhadap makanan adalah ketika seseorang menyerap makanan bukan karena lapar, melainkan karena adanya faktor yang mengganggu sistem sarafnya. Setelah makan dia merasa senang dan rileks.

Ketika kalori masuk ke dalam tubuh, kadar glukosa dalam darah meningkat, dan karenanya, serotonin - hormon kebahagiaan. Kemudian insulin yang diproduksi oleh pankreas “menekan” gula, dan euforia pun menguap. Suasana hati sedang turun, dan mereka mencoba menghiburnya dengan cara biasa.

Berasal dari masa kecil

Dalam banyak kasus, orang tua sendiri tidak memahami bahwa mereka sedang menanamkan pada anak suatu kebiasaan yang nantinya akan sulit untuk dihilangkan. Pertama, bayi diberi payudara atau botol pada upaya pertama mengeluarkan suara - anak tidak menangis ketika sudah kenyang. Kemudian, saat bayi terjatuh, mereka memberinya sesuatu yang manis untuk menenangkannya.

Anak itu bertambah besar:

• Hubungan dalam tim tidak berhasil;
• mendapat nilai buruk;
• tidak populer dengan lawan jenis...

“Makanlah sesuatu yang manis dan itu akan terasa lebih baik!”- menasihati orang tua yang peduli. Dan memang, itu menjadi lebih mudah, dan pada masalah pertama seseorang berlari ke lemari es atau menyapu permen dari rak toko.

Dan hasilnya tercermin - paling baik - pada penampilan, paling buruk - pada kesehatan. Karena obesitas, penampilan menjadi jauh dari model - dan ini sekali lagi menyebabkan gangguan saraf, disertai dengan penyerapan makanan yang terus menerus. Terjadi sindrom metabolik, masalah pada sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal - sangat sulit bagi tubuh untuk mengatasi peningkatan beban.

Pekerjaan terus-menerus pada “keausan” pankreas menyebabkan diabetes.

Bagaimana cara mengatasi kecanduan makanan dan memutus lingkaran setan: kecemasan - asupan makanan - ketenangan sementara - kegembiraan, dll?

Kesadaran akan masalahnya

Sampai seseorang menyadari bahwa dia sakit, tidak mungkin memulai pengobatan untuk kecanduan makanan. Dalam hal ini, dia mengulangi seperti pecandu alkohol atau narkoba: “Aku menginginkannya, tapi aku tidak mau memakannya”.

Itu tidak bertahan lama.

Mengatasi kondisi ini sendiri tidak mudah; dalam banyak kasus, psikoanalis atau psikoterapis membantu memulihkan kesehatan psikologis.

Kecanduan makanan- Ini dalam banyak kasus merupakan tanda ketidakpuasan.

Anda dapat menemui ahli gizi hanya jika akar masalahnya telah teridentifikasi dan sudah ada prasyarat awal untuk menolak makan. "situasi sulit".

Jika Anda ingin mandiri dari perut Anda sendiri, tetapi karena alasan tertentu tidak mungkin menghubungi dokter spesialis, maka teknik berikut akan membantu menyelesaikan masalah bagaimana menghilangkan ketergantungan pada makan terus-menerus.

silahkan

Pertama, Anda perlu memahami, apakah benar-benar mustahil mengatasi kesulitan tanpa makanan, atau Anda hanya berusaha menyamarkan akar permasalahan sebenarnya?

Tanda-tanda kecanduan makanan:

• Begitu jiwa Anda menjadi berat, suasana hati Anda memburuk, Anda ingin makan sesuatu yang enak - untuk memberikan kesenangan pada diri Anda sendiri. Pada saat yang sama, mereka lebih suka makan kenyang sendirian, makanannya bertahan cukup lama, hidangan dipilih dengan senang hati;
• Pada siang hari, pikiran terus-menerus muncul di benak tentang apa yang harus dimakan, Anda ingin segera berada di dekat konter makanan atau di restoran, Anda merencanakan dengan cermat hidangan yang akan dipesan;
• Pengendalian diri sama sekali tidak ada. Semua makanan yang terlihat dimakan, tidak peduli apakah sudah kenyang atau belum. Tidak ada rasa kenyang;
• Bahkan dalam keadaan kenyang, melewati warung atau konter yang menjual makanan, Anda membeli sendiri sebatang coklat atau pisang, dan langsung memakannya;
• Setelah makan, kamu merasa malu karena kamu makan banyak, kamu mengutuk diri sendiri dengan kata-kata terakhir, kamu berjanji bahwa ini adalah yang terakhir kalinya, dan itu mulai Senin depan, pastinya... Layakkah dilanjutkan karena tidak ada yang berubah dari hari Senin ?

Jika Anda mengamati setidaknya salah satu faktor yang dijelaskan di atas, inilah saatnya untuk memulai pengobatan.

Anda dapat mengatasi sendiri kecanduan makanan:

1. Anda perlu menghitung berapa banyak makanan yang Anda makan sepanjang hari. Untuk melakukan ini, Anda harus menuliskan semua makanan Anda, semua makanan ringan Anda, dll. di buku catatan. Di masa depan, ini akan membantu Anda membuang kelebihan makanan secara bertahap.
2. Sistematisasikan asupan makanan Anda secara bertahap. Pertama, ditentukan 3 kali makan utama dan 2 kali camilan di antaranya, kemudian jumlah camilan dikurangi. Pada pengobatan tahap pertama, Anda tidak bisa memaksa tubuh menderita kelaparan. Dia akan mulai menolak dengan keras, dan kesehatannya akan merosot tajam.
3. Anda perlu memberi penghargaan pada diri sendiri karena berpantang. Misal: kamu belum makan selama 3 jam, kamu boleh makan sepotong coklat. Dan sebatang coklat ini akan memberi Anda kenikmatan lebih dari sebatang coklat utuh yang dimakan “karena kebiasaan”.

Tidak boleh ada perilaku ekstrem saat mengobati kecanduan makanan! Pola makan yang melelahkan, aktivitas fisik dan olahraga yang ekstrem - semua ini akan menyebabkan gangguan saraf, dan pemulihan akan tertunda untuk waktu yang lama.

Rekomendasi dari psikolog - bantuan bagi seseorang yang baru pulih dari kecanduan makanan

Kenali diri Anda sendiri - ini kedengarannya terlalu berlebihan. Tapi Anda tetap harus menyadari masalah Anda. Untuk mengubah kebiasaan makan Anda, Anda perlu menentukan apakah kesulitan hidup yang tidak dapat diselesaikan ini benar-benar ada, atau, jika Anda mencermatinya, Anda bisa "turunkan dirimu"?

Inilah yang dapat Anda lakukan:

• Anda perlu mencoba menemukan sesuatu untuk dilakukan yang akan menghibur Anda. Membosankan - Anda tidak perlu pergi ke toko kelontong, tetapi ke bioskop, museum, atau berjalan-jalan. Terkadang sangat berguna berada di tengah keramaian; hal itu memberi Anda energi dan membuat Anda melupakan masalah Anda sendiri. Perayaan massal, konser yang ramai - semua ini membuat Anda mengalihkan pikiran dari pikiran tentang makanan;
• Ubah sikap Anda. Anda tidak boleh terus-menerus mengkritik diri sendiri dan memarahi diri sendiri karena kelemahan Anda. Kritik terhadap diri sendiri menghancurkan hidup, mengapa membuat diri Anda depresi? Analisis kekuatan Anda, catat kualitas positifnya, Anda harus berkonsentrasi padanya;
• Anda tidak boleh membatasi diri secara drastis atau menetapkan rutinitas harian yang ketat. Pemulihan harus terjadi secara bertahap. Kemarin saya makan - hari ini saya tidak makan - cara yang pasti untuk membuat tubuh berada dalam kondisi stres;
• Saat makan, perhatian Anda tidak boleh terganggu oleh apa pun. Anda perlu mengunyah makanan secara menyeluruh, menikmati rasa setiap bagiannya. Kemudian Anda akan terkejut melihat bahwa yang dimakan jauh lebih sedikit, dan rasa kenyang yang diinginkan telah tiba;
• Selama makan, porsinya harus dibatasi dan jumlah hidangannya ditambah. Jika Anda ingin mencoba semuanya, mau tidak mau Anda membiarkan diri Anda menikmatinya. Mereka yang makan hidangan pembuka, sup, hidangan utama, kolak, dan hidangan penutup untuk makan siang makan lebih sedikit dibandingkan mereka yang menuangkan sepiring besar borscht untuk dirinya sendiri. Anda mungkin tidak mempercayainya, tapi itu benar;
• Jika Anda memanfaatkan waktu luang Anda sebaik-baiknya, setelah bekerja Anda berusaha untuk tidak pergi ke lemari es, tetapi untuk bergabung dengan sekelompok orang yang berpikiran sama, maka Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari makanan.

Hanya ketika pikiran tentang makanan tidak lagi terus-menerus muncul di kepala, barulah saatnya memikirkan untuk melepaskan beban dan beralih ke nutrisi seimbang yang tepat. Hanya pada tahap ini seseorang dapat menyadari: kita tidak hidup untuk makan, namun kita makan untuk hidup.