Stres adalah reaksi tubuh yang beragam dalam menanggapi setiap peristiwa emosional super-signifikan, baik yang bersifat "negatif" (apa yang menyebabkan ketakutan, iritasi, atau dianggap sebagai ancaman), dan "positif" (menyentuh "kedalaman". jiwa"). Namun, bagi banyak orang, baik berita negatif maupun berita bahagia bisa menjadi sumber ketidakstabilan. Kemarahan dan kegembiraan yang tak terkendali dalam ukuran yang sama dapat menjadi penyebab dari fakta bahwa kita tidak dapat fokus dengan benar dan mempertahankan kinerja yang optimal. Mari kita lihat apa itu stres, bagaimana meningkatkan ketahanan terhadap stres, dan apa pentingnya keterampilan ini bagi kesulitan psikologis lainnya.

Juga, untuk memahami bahwa Anda berada di bawah pengaruh stres, Anda perlu mendeteksi gejala-gejala berikut:

Tentu saja, gejalanya saja bisa menjadi tanda adanya masalah lain. Tapi, ingatlah bahwa stres kronis sering menjadi penyebab sejumlah penyakit somatik yang selama bertahun-tahun coba diatasi oleh dokter tidak berhasil.

Jenis-jenis stres

Namun, stres tidak selalu menjadi kekuatan destruktif atau biasa disebut kesusahan. Psikolog juga membedakan eustress: ini adalah dosis normal dari "dorongan awal" yang membawa organisme apa pun keluar dari keadaan istirahat total dan memaksanya untuk bertindak. Misalnya, jika kita berbaring di tempat tidur sepanjang hari, rasa lapar akan menjadi eustress bagi kita yang akan membuat kita bangun dan naik ke lemari es atau memasak sesuatu.

Tergantung pada apa yang menyebabkan stres, itu dibagi menjadi beberapa jenis berikut:

Hal-hal yang menyebabkan stres disebut dengan stressor atau stresor. Mereka, pada gilirannya, dibagi menjadi:

• obyektif di luar kendali kita (harga, inflasi, gejolak politik);
• peristiwa masa lalu yang tidak kita lepaskan (pengalaman putus hubungan yang berkepanjangan atau mengalami kegagalan masa lalu);
• manajemen irasional dan pengalaman peristiwa nyata (ketidakmampuan untuk memprioritaskan atau mengikuti rencana, kesulitan dalam hubungan interpersonal, dll.)

Stres dan situasi ekonomi yang sulit

Ada hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Seperti itulah situasi ekonomi negara yang sulit secara umum. Dan di sini penting untuk dipahami bahwa semakin kuat dan lama Anda berada dalam keadaan stres, semakin sulit bagi Anda untuk menemukan jalan keluar yang tepat dan memadai untuk kasus Anda. Oleh karena itu, Anda harus menerjemahkan masalah global yang tidak dapat Anda pengaruhi menjadi masalah pribadi yang nyata.

Misalnya, krisis global menurunkan tingkat pendapatan pribadi saya. Karena itu, daripada mengkhawatirkan hal-hal abstrak, kami mencari cara nyata untuk mengatasi masalah kami. Metode ini akan tetap diingat ketika menjelaskan pilihan-pilihan untuk menghadapi pengalaman-pengalaman seperti itu. Esensinya adalah membagi masalah besar, yang sulit didekati, menjadi beberapa masalah kecil yang bisa diselesaikan.

Tapi, perlu diingat bahwa stres hanya satu episode, untuk berubah menjadi gangguan, pengaruh pribadi kita yang salah diperlukan. Misalnya, masalah apa pun di transportasi umum akan segera dilupakan oleh satu orang, dan oleh orang lain itu akan digulung di kepala lebih dari selusin kali, menyebabkan penambahan fisiologis yang jelas dalam bentuk perubahan pernapasan dan aktivitas jantung. Oleh karena itu, penting untuk memikirkan cara meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Tahapan stres

Stres berkembang secara dinamis, memanifestasikan dirinya dalam tingkat ketegangan internal yang meningkat. Oleh karena itu, tahapan perkembangan berikut dapat dibedakan:

Perlu diingat bahwa stres hanyalah reaksi terhadap informasi atau situasi. Dan reaksi ini dapat dan harus diperbaiki. Agar stres tidak sampai ke tahap terakhir dan tidak memengaruhi fisiologi, ada baiknya membicarakan empat poin utama peningkatan ketahanan stres.

Cara menumbuhkan toleransi stres

Untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, seperti dalam bisnis apa pun, ada baiknya mempelajari langkah demi langkah ini. Pertama, dengan cara ini Anda mendapatkan pemahaman yang jelas tentang apa lagi yang bisa Anda coba dan apa yang bisa diberikannya. Di sisi lain, semakin banyak informasi yang dapat diandalkan yang Anda miliki, semakin besar pilihan cara untuk mengatasi situasi yang tidak menyenangkan seperti itu. Selain itu, pembelajaran dalam bentuk pengembangan umum juga berkontribusi pada pengembangan penilaian yang benar tentang peristiwa.

Lagi pula, semakin sedikit pengetahuan yang dimiliki seseorang dalam bidang apa pun, semakin dia stres. Lagi pula, apa yang tidak diketahui dianggap oleh tubuh kita sebagai berbahaya. Jadi, pelatihan dapat dilakukan pada poin-poin berikut, yang diusulkan di bawah ini.

1. Waktu yang tepat. Duduk di kursi, bersantai dan pikirkan tentang area yang Anda lihat sendiri: ibu, anak perempuan, wanita tercinta, lebah pekerja ... Sorot semuanya, pikirkan bahwa Anda adalah teman, nyonya rumah, dan hanya seorang wanita yang merencanakan atau bersantai. Tuliskan semua bagian "aku" dari Anda. Sekarang pikirkan berapa persen waktu yang diinginkan setiap diri Anda.Jangan lupa bahwa hanya ada 100% waktu. Apakah Anda mendapatkan lebih dari 200%? Ini adalah cara pasti untuk berada di bawah pengaruh stres tanpa punya waktu untuk melakukan apa pun! Pastikan semua komponen sesuai 100%. Kadang-kadang bisa menyakitkan dan sulit, tetapi setelah Anda mengalokasikan waktu Anda, tarik dan gantung di tempat yang menonjol: ini adalah rencana tindakan yang bebas stres. Anda harus memahami bahwa "tidak mungkin untuk merangkul luasnya." Terkadang ini terjadi ketika seseorang yang dekat mulai menuntut lebih banyak perhatian, dan hati nurani Anda mulai menggerogoti Anda. Lihat lagi gambarnya: ini matematika - ilmu pasti. Total waktu tidak boleh lebih dari 100%. Dan, jika Anda ingin melanjutkan dan memberi orang yang Anda cintai lebih banyak waktu yang diberikan kepadanya, sadarilah bahwa ini pasti akan menyebabkan "kegagalan" di bidang lain.
2. Kontrol diri dan sikap positif. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda "mendidih", cobalah untuk segera mengendalikan kondisi Anda: lepaskan dari iritasi, bayangkan diri Anda di pantai laut, rasakan bagaimana pernapasan dan denyut nadi Anda kembali normal. Jangan membayangkan hasil negatif dari suatu peristiwa, sebaliknya, bayangkan dengan jelas gambaran hasil yang menguntungkan. Selain itu, cobalah untuk menanggapi semuanya dengan sedikit ironi atau dengan sedikit senyuman.
3. Batang bagian dalam. Bayangkan Anda memiliki inti yang kuat di dalam diri Anda. Tidak ada di seluruh dunia yang dapat membengkokkan atau merusaknya. Ini harus dilakukan sekali atau dua kali sehari. Anda bisa di pagi dan sore hari, sendirian dengan diri sendiri. Gambar akan membantu mengkonsolidasikan perasaan ini untuk semua kehidupan nyata.
4. Manajemen emosi. Lebih baik mulai mengelola emosi Anda bahkan di awal konflik. Lagi pula, bahkan nenek yang mengerikan ini, yang merusak suasana hati Anda di pagi hari, melakukan ini karena dia sangat tidak bahagia. Kasihanilah dia, jangan membungkuk ke levelnya. Nah, jika badai mulai mengamuk di dalam, itu harus dilepaskan, tetapi itu benar: di gym, di taman, atau saat mendaki. Omong-omong, di paragraf ini terletak jawaban atas pertanyaan itu bagaimana menanggapi kekasaran? Sangat sering, orang yang mogok dan kasar kepada Anda sudah "siap" oleh stres lain: interpersonal atau global yang tidak dapat diselesaikan. Singkatnya, mereka berada dalam "kesiapan tempur No. 1". Hanya percikan kecil sudah cukup bagi Anda untuk mendengar banyak hal yang tidak menyenangkan di alamat Anda. Tetapi, penting bagi Anda untuk memahami bahwa masalah utama sama sekali bukan pada Anda. Dan, menanggapi serangan semacam itu, Anda terlibat dalam proses "mengunduh energi dari Anda". Tidakkah Anda merasa bahwa setelah pertengkaran seperti itu Anda berubah menjadi "lemon yang diperas"? Ada metode yang bagus - "kepompong". Bayangkan secara mental bahwa Anda terbungkus dalam kepompong pelindung, semua kutukan dan kata-kata - Anda tidak peduli. Latihan ini bisa dilakukan bahkan sebelum meninggalkan rumah. Dan bagaimana menanggapi kekasaran? Itu benar, tidak mungkin! Ini bukan untukmu...
5. Pendekatan rasional. Ketika kita melihat masalah besar, kita menyerah dan meletakkannya di belakang kompor, merasa kesal dan kemudian sangat stres. Ini adalah kesalahan utama. Pecahkan masalah menjadi potongan-potongan kecil dan selesaikan tanpa penundaan. Misalnya, Anda ingin kehilangan 30 kg. Ini banyak dan karena itu Anda masih ragu-ragu dan terus-menerus mengalami penyesalan, cemoohan dan stres. Pecahkan 30 kg ini menjadi 3 dan buatlah program untuk diri Anda sendiri selama 10 bulan. Setuju, itu jauh lebih realistis.
6. Nutrisi dan aktivitas yang tepat. Nutrisi yang tidak tepat sebenarnya melepaskan banyak zat yang tidak sehat, tetapi hanya meracuni tubuh kita. Secara alami, rasanya tidak enak. Bahkan stres ringan mempengaruhi latar belakang hormonal, dan jika kita tidak memberikan aktivitas fisik, semua hormon ini mulai membakar tubuh dari dalam. Oleh karena itu, porsi sayuran, buah-buahan dengan kulit cerah, serta jalan kaki, jogging, dan olahraga membantu melepaskan tubuh dari stres yang menumpuk di siang hari.
7. Kontrol ketegangan. Cobalah untuk mengetahui ukuran dalam segala hal. Ketegangan harus memadai, dan kerja berlebihan tidak pernah menghasilkan sesuatu yang baik. Ingatlah untuk memberi diri Anda waktu hanya untuk bermeditasi atau membuat rencana.

Bagaimana cara mengatasi stres di tempat kerja?

Bagaimana mengembangkan ketahanan stres dalam diri Anda? Ada aturan emas untuk mengelola stres di tempat kerja. Berikut adalah yang utama:

Hobi dan perubahan pemandangan – dokter terbaik

Saat menghadapi stres, sangat penting untuk bisa beralih. Jadi, jika Anda sedang mengalami stres informasi atau stres emosional, beralihlah ke aktivitas fisik. Jika stres telah menjadi fisiologis (fisik), istirahatkan jiwa Anda dalam lingkaran orang-orang penting. Namun - beralih ke mereka yang Anda coba. Apa gunanya "menghasilkan satu juta untuk keluarga" jika pada saat yang sama dia (keluarga yang sama ini) tidak melihat Anda. Secara alami, mereka tidak akan menghargai upaya Anda pada waktunya, dan Anda akan mengalami banyak stres.

Bepergian dan hobi juga membantu untuk mengatasinya dengan baik. Jika Anda ingin menggabungkan hobi dengan penghilang stres yang ditargetkan, pergilah ke terapi seni - anti-stres atau yoga, di mana latihan pernapasan akan membantu Anda menemukan kedamaian dan harmoni. Contoh yang baik untuk menghilangkan pengalaman seperti itu dengan bantuan terapi seni adalah metode mengubah saturasi warna dan mengobjektifikasi stres.

Pertama, kami menggambarkan stres itu sendiri. Itu diperoleh bukan sebagai konsep abstrak yang tidak dapat "ditangkap ekor", tetapi dengan cara yang benar-benar nyata. Dan karena itu adalah sesuatu yang nyata, itu bisa diubah. Untuk melakukan ini, kami memilih warna yang lebih cerah, menyenangkan, dan terang, yang dengannya kami mengubah warna seluruh gambar, sehingga mengubah komponen pengalaman emosional.

Latihan pernapasan selama stres ditujukan untuk memulihkan keseimbangan seluruh organisme. Saat melakukannya, penting untuk merasakan pemulihan harmoni. Salah satu praktik ekspres adalah harmonisasi yin dan yang. Lima napas dalam-dalam diambil melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Dengan tiga pernafasan terakhir, kami mencoba menjangkau jari-jari kaki kami dengan jari-jari kami. Kemudian kita duduk, rileks dan membuat panggilan pernapasan pernapasan dada, dan kemudian - pernapasan perut selama sepuluh napas dan embusan napas. Kami menyelesaikan latihan sambil berdiri, meregangkan napas ke atas, "menuju matahari".

Tentu saja, beberapa momen sulit dilakukan pertama kali. Namun, manajemen stres adalah proses yang sama seperti belajar matematika atau sastra. Pelajari, coba, pilih metode Anda dan semuanya pasti akan berhasil. Dan, jika Anda ingin membaca lebih lanjut tentang topik yang menarik, lihat tulisan Selge G. dan The Psychology of Stress oleh L.A. Kitaev-Smyk. Meskipun banyak karya baru dan menarik sekarang tersedia.

Stres itu sendiri bukanlah sesuatu yang mengerikan, seperti yang biasa kita pikirkan. Ini hanyalah reaksi tubuh terhadap pengaruh eksternal atau internal. Selain itu, benar-benar apa saja: baik yang menguntungkan maupun yang tidak menguntungkan, baik yang kuat maupun yang lemah.

Dalam pengertian ini, seluruh hidup kita adalah stres terus menerus. Karena iritasi apapun membuat tubuh tidak seimbang. Setelah itu, ia memobilisasi kekuatannya untuk, setelah bereaksi terhadap stimulus ini, mengembalikan keseimbangan yang hilang secepat mungkin (inilah mengapa sangat sulit bagi kita untuk meninggalkan zona nyaman kita dan menguasai sesuatu yang baru). Faktanya, stres sebagai fenomena adalah kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi yang terus berubah.

Stres: Anda bisa, jika Anda berhati-hati

stres negatif(setiap peristiwa tragis yang tidak menyenangkan dalam hidup kita) dalam kasus tinggal lama di dalamnya dapat menyebabkan insomnia, lekas marah, kecemasan, depresi, dan berbagai penyakit fisik.

Dan meskipun stres positif(jatuh cinta dengan seseorang, berhasil lulus ujian, medali emas dalam kompetisi, tugas sulit yang diselesaikan dengan cemerlang, segala macam kejutan yang menyenangkan, dll.) memberi energi, inspirasi, kekuatan dan keinginan untuk mengambil ketinggian baru, mereka juga tidak dapat disalahgunakan : "overdosis" dapat menyebabkan konsekuensi tidak menyenangkan yang sama seperti terjebak dalam stres negatif.

Jadi, stres apapun baik hanya dalam dosis kecil. Dalam hal ini, itu meningkatkan resistensi terhadap berbagai rangsangan, dan sebagai hasilnya, kita belajar mengatasi kesulitan dan berhasil mengatasi rintangan yang dihadapi di jalan kehidupan. Dengan kata lain, kita menjadi tahan stres.

Toleransi stres- ini bukan ketidakmampuan khusus, tetapi kemampuan untuk merespons stres dengan benar dan bekerja dengannya. Bagaimana sebenarnya? Ini adalah cerita selanjutnya.

Bagaimana cara keluar dari stres?

HAI cara eksternal relaksasi dan penghilang stres (seperti komunikasi dari hati ke hati, udara segar, gerakan, aktivitas fisik, perjalanan ke alam, rewel dengan binatang, musik santai, film menarik, perubahan pemandangan, dll.) sudah banyak ditulis . Jadi sekarang mari kita fokus pada internal, cara psikologis keluar dari stres.

Metode nomor 1. Dengarkan tubuh dan "keringkan" keadaan

Metode pertama - dasar, wajib, yang tanpanya semua yang lain akan memberikan efek yang tidak lengkap dan sementara - adalah penerimaan situasi dan perasaan seseorang tentangnya. Cara termudah dan tercepat untuk melakukannya adalah dengan mendengarkan tubuh Anda sendiri.

Anda harus fokus pada sensasi yang telah muncul dan tinggal di dalamnya selama yang diperlukan untuk "melepaskan". Jika emosi sedang tinggi dan sulit untuk fokus pada sensasi, Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk diri sendiri:

• Pertama, mulailah bernapas perlahan dan dalam, seperti dalam meditasi.
• Kedua, cobalah untuk sedikit (tidak sepenuhnya!) menjauhkan diri Anda dari diri sendiri, yaitu, mengamati diri sendiri seolah-olah dari luar, tetapi pada saat yang sama terus membaca sensasi tubuh Anda dan menjalaninya.

Teknik-teknik ini akan membantu mengurangi intensitas nafsu, dan akan lebih mudah untuk menghayati emosi, dan karenanya, menerima dan mengasimilasi.

Tentu saja, yang terbaik adalah menyisihkan waktu khusus untuk bekerja dengan tubuh. Tetapi jika ini tidak memungkinkan (misalnya, jika Anda berada di kantor), ada baiknya untuk menggunakan pergantian berirama antara melakukan urusan saat ini dan memperhatikan sensasi tubuh (bahkan jika Anda hanya dapat mengalokasikan satu menit waktu untuk yang terakhir). Bekerja keras - mengalami stres; masih bekerja keras - masih mengalami stres.

Hal utama adalah tidak mengabaikan sensasi berat, tidak mendorongnya ke sudut jauh, tidak "mengisi" mereka dengan sesuatu yang menyenangkan, tetapi membiarkannya muncul, memanifestasikan diri dengan kekuatan penuh dan secara bertahap memudar. Kemudian mereka tidak akan terjebak dalam diri kita dalam bentuk klem tubuh, kebencian, ketakutan, tetapi akan memotong mereka sendiri, tenggelam dalam pelupaan dan tidak akan mengganggu kehidupan kita ...

Dimungkinkan juga untuk mengurangi intensitas perasaan dan emosi dengan "menguras" keadaan saat ini - apa yang sekarang paling mengganggu dan menghantui. Ada dua opsi paling sederhana.

Pertama - katakan semuanya dalam percakapan dengan beberapa orang dekat yang Anda percayai tanpa batas dan yang mampu menanggung negativitas ini, atau pada janji psikolog (mendengarkan ini adalah bagian dari pekerjaannya).

Opsi kedua, lebih terjangkau dan pada saat yang sama tidak kalah efektif, adalah yang disebut menulis bebas. Esensinya adalah sebagai berikut: kami mengambil selembar kertas, pena dan menulis, menuangkan semua yang ada di hati kami ke atas kertas. Kami tidak mencetak di komputer, tetapi kami menulis dengan tangan. Tidak malu, tidak memikirkan literasi dan tidak khawatir ada yang melihat dan membacanya. Setelah Anda selesai menulis, Anda dapat membakar atau merobek tulisan Anda menjadi potongan-potongan kecil.

Hal utama di kedua opsi adalah menyingkirkan apa yang membuat Anda khawatir, membuang beban berat ini ...

Mari kita ambil contoh yang umum dan sangat menyakitkan untuk banyak contoh: di depan semua kolega Anda, bos Anda memarahi dan mempermalukan Anda, dan bahkan sama sekali tidak adil - dia hanya mencabut kejahatan.

Kami bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang terjadi di tubuh saya sekarang?" Dan kami menjawabnya: "Ini seperti membakar saya dengan air es, semua yang ada di dalamnya meradang, hati saya terbakar dan sakit, seperti belati tajam yang ditancapkan di dalamnya, seperti mencabik-cabik saya dari dalam ..." Kami tetap dalam keadaan ini, kita menjalani sensasi ini selama kita memiliki kekuatan yang cukup. Yah, kami secara berkala kembali ke mereka sampai mereka memudar.

Jadi, tugas kita adalah membiarkan sensasi tubuh yang muncul sebagai respons terhadap peristiwa yang membuat stres terwujud, dan membiarkan diri kita menjalaninya sepenuhnya (alih-alih mendorongnya lebih jauh dan lebih dalam).

Anda dapat membantu diri Anda sendiri untuk melakukan ini dengan berbicara dalam percakapan rahasia atau menuangkan semua yang terkoyak dari jiwa ke atas kertas.

Metode nomor 2. Berkonsentrasilah pada saat ini

Cara kedua yang akan membantu Anda keluar dari stres adalah kemampuan untuk berkonsentrasi hanya pada satu hal pada saat tertentu. Dengan kata lain - jangan menyebarkan, jangan menyebarkan perhatian Anda dan jangan buang energi Anda dengan sia-sia.

Apa yang biasanya ada di kepala kita? Kita melakukan satu hal, sambil menyesali sesuatu di masa lalu dan pada saat yang sama mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi di masa depan. Seberapa besar perhatian kita tertuju pada apa yang kita lakukan di sini dan sekarang? Sedikit...

Sebaliknya, berkonsentrasi pada satu hal memungkinkan kita untuk menghilangkan segala sesuatu yang berlebihan dan mengganggu dari kepala kita. Akibatnya, kita menjadi lebih sedikit lelah, kita berhasil melakukan lebih banyak, dan kualitas pekerjaan yang dilakukan jauh lebih tinggi. Ini terjadi karena keterlibatan penuh dalam satu-satunya hal yang kita sibukkan saat ini, karena keterlibatan emosional di dalamnya. Karena kehadiran penuh "di sini dan sekarang".

Dan kepuasan, kegembiraan yang kita dapatkan dari pendekatan ini untuk bekerja juga jauh lebih besar. Pada saat ini, kita mendapati diri kita berada dalam gelombang, arus, dan stres berlebihan. Lagi pula, tidak mungkin berada di gelombang dan menderita stres pada saat yang sama - ini adalah keadaan yang berlawanan. Bahkan jika beberapa elemen stres masih menembus "di sini dan sekarang", maka kekuatan dampaknya sangat, sangat lemah.

Ngomong-ngomong, sangat penting untuk tidak berbaring di sofa, mengasihani diri sendiri dan mengutuk segalanya dan semua orang ketika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi, tetapi bertindak, melakukan sesuatu. Berbaring di sofa, tanpa henti mengunyah apa yang terjadi dan mengasihani diri sendiri adalah jalan pasti menuju depresi, penghancuran diri, dan stres yang semakin dalam. Dan setiap gerakan, tindakan, pekerjaan (meskipun pertama dan melalui kekuatan) tidak memungkinkan Anda untuk tenggelam dalam depresi, mengurangi stres dan membantu untuk secara bertahap keluar darinya, mengembalikan kita ke "di sini dan sekarang".

Misalnya, setelah insiden yang tidak menyenangkan dengan atasan Anda, Anda tidak boleh terburu-buru keluar dari kebiasaan untuk meratapi dan meratapi hidup Anda yang menyedihkan, tetapi buatlah daftar tugas wajib untuk hari ini dan mulailah melakukannya. Dan tidak entah bagaimana, tidak dengan rasa martabat yang tersinggung, bukan dengan keinginan untuk membuktikan betapa putih dan halusnya kita sebenarnya dan seberapa dalam kesalahan bos kita (biarkan dia terbakar karena malu atas tindakannya), tetapi dengan menghormati pekerjaan kita lakukan, dengan keinginan untuk mempromosikan dan mengembangkannya. Cobalah untuk melakukan bagian pekerjaan hari ini sebaik yang dimungkinkan oleh kemampuan dan kemampuan Anda.

Jadi, cara lain untuk mengatasi stres adalah kemampuan untuk berada "di sini dan sekarang". Dan untuk tetap berada di masa sekarang, tanpa tergelincir ke masa lalu atau masa depan, aktivitas apa pun akan membantu - asalkan Anda benar-benar tenggelam di dalamnya.

Metode nomor 3. Peringkat kasus

Cara ketiga, yang melengkapi yang kedua, adalah peringkat kasus. maksud saya berikut ini. Untuk satu hari, Anda harus memilih hanya satu hal utama, di mana upaya utama akan diarahkan. Ini diperlukan agar, sekali lagi, tidak mengingat beberapa hal penting sekaligus, tidak terburu-buru dari satu ke yang lain dan tidak khawatir tentang implementasinya. Artinya, perlu untuk meminimalkan tingkat stres.

Tetapi di sekitar hal utama Anda dapat membangun hal-hal yang kurang signifikan. Misalnya, Anda dapat bergantian antara tugas yang lebih kompleks dan lebih mudah agar tidak kehabisan tenaga dalam waktu setengah jam.

Perhatian! Untuk mengurangi stres, perlu untuk melakukan bisnis apa pun - baik yang penting maupun yang tidak terlalu penting - dalam keadaan "di sini dan sekarang", dengan "kehadiran" semaksimal mungkin, inklusi dan keterlibatan.

Misalnya, tugas utama Anda hari ini adalah menulis artikel tentang hubungan antara anak dan orang tua untuk majalah terkenal, mengeditnya, dan mengirimkannya untuk disetujui. Tugas kurang penting yang dapat dilakukan kemudian adalah menjawab pertanyaan dan umpan balik pada materi yang diterbitkan sebelumnya dan memilah-milah akumulasi surat.

Jadi, pendekatan “satu hari, satu hal besar”, ditambah melakukan tugas yang lebih ringan dengan kemampuan terbaik Anda, juga akan membantu Anda mengurangi stres dengan cara yang ramah lingkungan.

Metode nomor 4. Alihkan perhatian ke manfaat

Cara keempat untuk mengatasi stres adalah bekerja dengan fokus. Apa pun yang terjadi dalam hidup - tidak peduli seberapa traumatisnya itu bagi Anda - fokusnya tidak boleh pada sakit hati Anda, bukan pada keluhan Anda, bukan pada kekecewaan Anda, tetapi pada pelajaran yang dapat dipetik dari situasi ini.

Harus diingat bahwa mengalihkan perhatian tidak sama dengan mendorong sensasi yang tidak menyenangkan ke dalam kotak yang jauh! Penting untuk tidak marah, tidak tersinggung, tidak memainkan peran sebagai korban yang tidak bersalah, tetapi untuk memahami apa yang terjadi sebagai umpan balik: inilah yang kami tidak berhasil, di sinilah kami tidak bekerja, inilah yang kami lakukan. tidak memperhitungkan, ini adalah orang yang dapat Anda andalkan, tetapi ini lebih baik tidak ditangani sama sekali. Jadi, lain kali, jika situasi serupa muncul, Anda harus melakukan ini dan mengatakan ini, mencari nasihat dari orang ini dan itu atau meminta bantuan dari rekan ini.

Artinya, kita perlu menganalisis apa yang terjadi, menarik kesimpulan yang akan membantu mengatasi situasi serupa di masa depan atau mencegahnya sama sekali, menerima apa yang terjadi (lihat metode No. 1) dan terus hidup, tanpa mencela diri sendiri karena kesalahan yang dibuat dan tanpa merendahkan martabat kita sendiri.

Dan di malam hari, sebelum tidur, alangkah baiknya untuk membuat daftar apa yang Anda syukuri hari ini - terlepas dari apa yang terjadi hari itu. Ini akan membantu mengarahkan vektor perhatian ke hal yang positif.

Cara mengatasi stres ini sangat relevan jika emosi membanjiri Anda sehingga tidak memungkinkan Anda untuk fokus pada hal lain. Bahkan, ini memungkinkan Anda untuk "memperlambat" sebelum melakukan tugas berikutnya, setidaknya sebagian mengurangi intensitas gairah dalam jiwa, mulai menerima apa yang terjadi, terlibat dalam masa kini dan mendengarkan pekerjaan.

Sebagai contoh, dalam kasus bos yang meneriaki Anda, kita dapat menyimpulkan bahwa bos adalah orang yang moody, dan jika moodnya sedang tidak baik, lebih baik tidak menarik perhatiannya. Dan lakukan urusan Anda sedemikian rupa sehingga tidak ada klaim yang dapat dibenarkan yang muncul terhadap Anda: semua artikel harus ditulis dan diserahkan tepat waktu, tidak ada satu ulasan pun yang tidak diperhatikan dan tidak ada satu surat pun yang tidak dijawab.

Jadi, mengalihkan fokus perhatian dari penderitaan dan kebencian ke kebaikan yang dibawa oleh situasi traumatis, dan rasa terima kasih atas pelajaran yang diajarkan, mengubah pandangan tentang apa yang terjadi dan suasana hati internal, dan juga membantu mengatasi stres.

Nah, sebagai kesimpulan, mari kita simpulkan semua hal di atas. Apa yang harus dilakukan untuk melemahkan kekuatan stres, keluar darinya dan mengembangkan ketahanan stres Anda? Untuk melakukan ini, Anda perlu belajar menerima dan menjalani sensasi yang disebabkan oleh situasi stres, sepenuhnya terlibat dalam "di sini dan sekarang", mendistribusikan beban harian dengan benar (ingat pendekatan "satu hari - satu hal utama") dan bergeser fokus perhatian dari menganggap diri Anda sebagai korban keadaan hingga mengambil pelajaran penting dari keadaan ini.

Tajuk rencana

Hal utama dalam stres adalah untuk mengekang emosi Anda sebelum mereka membanjiri Anda. Psikolog Olga Yurkovskaya menyarankan cara untuk tetap tidak takut dalam situasi stres:

Dalam kehidupan orang modern (terutama jika dia tinggal di kota besar) ada banyak tekanan. Ini harus diterima sebagai fakta bahwa kita tidak bisa berubah. Dan di mana ada stres, cepat atau lambat, seperti di tanah subur, kecemasan tumbuh. Cara mengurangi tingkat kecemasan dan menyapih diri dari kebiasaan buruk "mengakhiri" masalah, psikolog tahu Yaroslav Voznyuk: .

Stres adalah nasib setiap orang, tetapi sangat sulit untuk mengatasinya bagi mereka yang telah diberikan alam dengan sensitivitas tinggi. Iritasi eksternal, yang tidak diperhatikan oleh orang lain, dapat menjadi siksaan nyata bagi orang yang sangat sensitif. Bagaimana orang seperti itu bisa bertahan di dunia yang tidak ramah ini, saran seorang psikolog-psikoterapis Dinara Tairova: .

Pertama, resistensi stres adalah kemampuan untuk tenang dan melakukan tugas Anda di bawah tekanan (ketika terganggu, mencoba menekan mental, atau mempengaruhi).

Kedua, ketahanan terhadap stres adalah salah satu karakteristik penting dari laki-laki alfa. Artinya, Pria dalam arti kata maskulin: pemimpin, kepala. Jelas dan berani.

Ketiga, tanpanya, tidak hanya dalam konfrontasi jalanan atau sekolah, tetapi juga dalam bisnis, dalam sebuah korporasi. Katakanlah pesaing ingin menghentikan Anda mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan dengan menyebarkan desas-desus tentang Anda, atau bahkan secara langsung mengkritik rencana Anda di sebuah rapat. Ingin Anda istirahat atau mundur. Ketahanan stres akan membantu untuk memahami semuanya sebagai dengungan lalat di balik kaca. Lalat itu terlihat, tetapi hampir tidak terdengar, dan dipisahkan dari Anda oleh baju besi transparan. Armor batin Anda. Itulah yang dimaksud dengan toleransi stres.

Ketahanan stres juga diperlukan dalam perkelahian jalanan agar tangan Anda tidak gemetar, kaki Anda tidak mati rasa, agar tidak terganggu oleh pikiran yang menakutkan, yang jumlahnya banyak, dll.

Ini adalah kualitas universal: Anda dapat mengembangkan ketahanan stres dalam pelatihan, menggunakan metode pertarungan tangan kosong, keterampilan yang diperoleh akan berguna dalam negosiasi dalam bisnis dan dalam komunikasi pribadi.

Anda dapat melatihnya melalui metode intelektual. Dan resistensi stres seperti itu juga akan membantu Anda dalam konflik jalanan. Baik untuk mencoba kedua metode tersebut, keduanya saling melengkapi dan memberikan "sarana emas", sebuah pelatihan komprehensif yang digunakan bersama.

Metode intelektual dikenal luas dan sering digunakan di universitas (permainan seperti "Brain Ring"). Versi aslinya dikenal sebagai "Apa? Di mana? Kapan?". Intinya adalah bahwa seseorang harus menyelesaikan tugas (tebak jawabannya) dalam kondisi stres yang kuat (batas waktu, gugup karena keinginan untuk menang, jeritan anggota tim). Dalam kondisi seperti itu, tidak mudah - terutama bagi kapten tim - untuk memilih jawaban yang tepat. Tapi ini adalah pelatihan di bawah tekanan. Ini akan memberikan pengerasan, keterampilan kerja mental dengan gangguan eksternal dan keterampilan bekerja dalam tim.

Varian terkenal lainnya yang, karena alasan yang jelas, tidak dapat dimainkan di universitas adalah permainan "Siapa yang ingin menjadi jutawan?". Setiap pemirsa, ketika menonton program ini, setidaknya sekali dalam hidupnya, memberikan jawaban yang benar dari detik pertama atau menebak opsi yang benar ketika pemain memisahkan pertanyaan terakhir dari satu juta, dan kemudian bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa? Ini sangat mudah!

Ini adalah inti dari teknik stres - dampak dari faktor stres yang merusak kemampuan mental atau motorik. Sebagai pribadi, berbaring di sofa, mudah untuk memberikan jawaban yang benar - dan sangat sulit di aula, di bawah mata publik, dengan batas waktu, dengan nilai super hadiah (itu juga " batang kayu pada ketinggian dua meter").

Hal yang sama dalam bela diri jalanan - mudah untuk melakukan trik indah di gym yang nyaman, tetapi bagaimana dengan jalan yang gelap, aspal yang licin, dan subjek yang mendekat yang tidak tahu apa yang ada di saku mereka? Kegembiraan dalam kedua kasus tidak bisa dihindari. Dan bahkan jika seseorang sangat pintar, tetapi tidak tahu bagaimana mengendalikan dirinya sendiri, maka dia akan kalah dalam kasus pertama. Yang kedua, bahkan jika dia terlatih, tetapi tidak tahu bagaimana menetralisir faktor stres, dia juga akan kalah.

Oleh karena itu, dalam hidup, seringkali puncak kesuksesan diraih bukan oleh orang yang lebih berbakat, tetapi oleh orang yang lebih tahan stres.

Memang dalam kehidupan kita sehari-hari banyak sekali stressor yang ingin menghalangi kita untuk mencapai tujuan kita. Dan nilai super dari hadiah itu adalah kesuksesan dalam hidup, ingin mencapainya, seseorang sangat khawatir sehingga terkadang dia melakukan kesalahan. Dan batas waktu - hidup kita singkat. Dan perhatian orang lain, yang akan mengagumi Anda dan menjadi contoh bagi anak-anak, atau membenci Anda. Semua kehidupan adalah permainan. Atau berkelahi. Kepada siapa pun. Dan Anda harus siap untuk menang.

Ketahanan bukanlah penemuan bermodel baru. Dia selalu dikenal sebagai "berkulit tebal". Selalu ada "pelatihan psikologis" dalam olahraga dan pelatihan tempur. Ini topik yang sama.

Seorang penulis dengan nama samaran "Viktor Suvorov", menggambarkan pelatihannya di layanan khusus GRU di tahun 70-an abad XX, menyebutkan pelatihan ketahanan stres: seseorang diberi selembar kertas dengan beberapa teks dan tugas - misalnya, lingkaran huruf “o”, garis bawahi huruf “e”, centang kotak di atas huruf “a”. Batas waktu diberikan - misalnya, 2 menit. Waktu telah berlalu, dan di sini gangguan dimulai. Misalnya, rekaman dihidupkan, suara yang berteriak: "Garisbawahi" o "! Lingkari "a"! Beri tanda centang pada "e"! - mencoba untuk menjatuhkannya. Atau, secara umum, seseorang mencoba merobek selembar kertas, mendorongnya ke bawah lengan, atau mengatakan sesuatu.

Latihan yang sama bisa berupa catur blitz, yang harus dimainkan dengan batasan waktu yang sulit.

Beberapa anak mewarisi toleransi stres dari orang tua mereka ketika mereka dibesarkan. Mereka dapat memberikan pelaku di mata, tidak memperhatikan desis seseorang. Tumbuh dewasa, mereka sudah tahan stres dalam bisnis dan di tempat kerja di perusahaan besar - mereka tidak dapat ditakuti oleh intrik dan ancaman. atau" Saya akan menangkap Anda di suatu tempat dan kencing dengan pisau " "Mereka telah menumbuhkan pelindung alami untuk diri mereka sendiri dan sekarang mereka dengan tenang melihat ancaman. Ketakutan tidak akan dapat menemukan tempat dalam pikiran mereka, dan mengalihkan mereka dari bisnis, atau merusak mereka. suasana hati, membuat mereka berkecil hati, mereka ceria dan percaya diri pergi ke tujuan.

Tetapi seringkali, karena pengasuhan yang tidak sempurna, anak tidak menerima perlawanan terhadap stres, dan ini menghambatnya di masa dewasa. Kemudian Anda dapat menggunakan metode di atas dan mempelajari ketahanan stres sendiri. Bagaimanapun, manusia menjadi raja alam karena kecerdasan dan pikirannya, dan bukan karena refleks dan otot alami.

MENSBY

4.3

Bagaimana menjadi tahan stres dan kuat seperti batu api? Menyingkirkan peningkatan stres tubuh akan membuat Anda menjadi lebih sejuk, tenang, percaya diri dan bahagia. Tidak ada yang bisa menjatuhkanmu!

Jika Anda menyadari bahwa Anda mulai gugup, Anda mungkin segera mengambil beberapa tindakan untuk melawan stres. Tapi apa? Erik Larssen membicarakan hal ini dalam buku barunya Now! Tenang. Kontrol. Napas dalam. Mari kita mulai!

Cara mengatasi stres

Jika Anda ingin menghilangkan stres, pertama-tama Anda harus percaya bahwa itu mungkin - bahwa Anda dapat menghilangkan perasaan stres dari kehidupan sehari-hari Anda. Stres dapat diatasi jika Anda menginginkannya.

Jika seorang prajurit samurai, yang hidupnya dalam bahaya, dapat mengatasi ini, maka Anda juga bisa. Jika Lise dari Trondheim, yang memiliki pekerjaan penuh waktu, empat anak dan seorang suami yang sakit parah, dapat melakukannya, maka Anda juga bisa. Jika seorang atlet papan atas yang berlatih selama delapan tahun untuk berlari sepuluh detik di final 100m Olimpiade bisa melakukannya, maka Anda juga bisa. Dan berikut adalah beberapa cara yang berhasil. Cobalah beberapa yang berbeda dan pilih yang cocok untuk Anda.

Kenali stres

Untuk menghilangkan stres, pertama-tama penting untuk menyadari bahwa Anda benar-benar mengalaminya, terus-menerus atau berkala. Tidak mungkin untuk menyingkirkan apa yang tidak dikenali. Kemudian secara bertahap Anda akan belajar mengenalinya terlebih dahulu dan mampu berpikir dan bertindak sedemikian rupa untuk meminimalkan atau menghilangkannya sama sekali.

Dengan meningkatkan kesadaran dengan cara ini, Anda sudah setengah jalan.

Satu hal dalam satu waktu

Samurai harus melawan orang di depannya. Tidak mungkin dia akan beruntung jika dia khawatir tentang musuh lain yang akan menyerang setelah ini, atau tentang bagaimana dia akan pulang.

Setelah Anda memprioritaskan tugas yang paling penting dan mulai mengerjakannya, fokuslah hanya pada tugas itu. Setelah Anda selesai dengan itu, Anda dapat memikirkan yang berikutnya. Melakukan beberapa hal pada saat yang sama sama sekali tidak mungkin. Ini jelas, dan pada saat yang sama sulit untuk menerima kesimpulan ini. Tapi Anda harus mencoba.

Jika Anda berhasil hanya memikirkan apa yang sedang Anda lakukan saat ini, Anda tidak hanya akan kurang gugup. Kualitas pekerjaan Anda juga akan meningkat. Anda akan mengingat semua nuansa penting dengan lebih baik, menjadi lebih kreatif dan dapat mengenali peluang dan solusi yang baik dengan lebih mudah.

Pikirkan yang terburuk

Jika Anda gugup membuat kesalahan, coba bayangkan skenario terburuk. Bisakah Anda terus hidup dengan ini? Bagaimana Anda akan melanjutkan dalam kasus seperti itu? Sebagai aturan, ternyata semuanya tidak terlalu buruk. Anda dapat menjalaninya dengan baik dan terus maju.

Setelah menimbang situasi dengan cara ini, Anda kembali memikirkan apa yang harus Anda lakukan. Anda mungkin terhibur dengan pengetahuan baru Anda bahwa skenario terburuk tidak terlalu buruk.

Apakah Anda ingat apa yang membuat Anda gugup minggu lalu? Atau tiga tahun lalu? Biasanya, kita mengalami stres karena hal-hal kecil. Tuntut lebih banyak dari diri Anda, jadilah lebih baik, lakukan yang terbaik, tetapi jangan gugup.

Perencanaan dan desain

Stres, penundaan, dan keteraturan secara alami terkait erat. Lagi pula, Anda tidak gugup tentang apa yang telah Anda lakukan - Anda khawatir tentang apa yang belum Anda lakukan. Anda harus belajar merencanakan waktu Anda dan membuat daftar tugas.

Stres muncul terutama dari kenyataan bahwa Anda tidak mengendalikan tugas dan aktivitas Anda.

Perasaan kurang kontrol dapat menghabiskan Anda. Anda akan merasa seperti semuanya berantakan. Lambat laun, perasaan ini bisa berubah menjadi ketakutan panik. Pada saat seperti itu, Anda perlu berpegang pada sesuatu yang dapat diandalkan: daftar tugas atau agenda harian yang merinci semua rencana Anda.

Temukan panutan

Cara lain untuk mengatasi stres dalam tubuh Anda adalah belajar dari orang lain. Beberapa minggu yang lalu, kami secara tidak sengaja mengunci putri kami yang sedang tidur di dalam mobil bersama dengan kuncinya. Menyadari kesalahan apa yang telah kami buat, kami berdiri tercengang di depan mobil. Saya berkata, "Tidak mungkin." Saya merasa diri saya menjadi stres. Bagaimana kebodohan seperti itu bisa dibiarkan?

Tetapi saya dapat mengenali stres: Saya tahu sensasi apa yang ditimbulkannya dalam tubuh, saya tahu bagaimana pikiran panik mulai menguasai Anda saat ini (Anda berperilaku seperti anak kecil yang ketakutan), dan saya segera mengganti sensasi ini dengan yang lain. Saya memikirkan Marius, Marius yang bekerja dengan saya di Bosnia. Dia membuat saya terkesan dengan kemampuannya untuk tetap tenang dalam segala situasi. Dan saya berpikir, berdiri di depan mobil dan melihat anak perempuan yang tertidur dan tidak curiga di dalam, bahwa sekarang saya pastilah Marius kecil. Akibatnya, saya bertindak lebih tenang dan memberi diri saya waktu untuk berpikir, “Apa hal terbaik yang bisa saya lakukan saat ini?”

Ya, ada situasi seperti itu. Yang penting adalah bagaimana Anda menghadapinya. Mencoba untuk "menjadi Marius" tiba-tiba membuat segalanya lebih mudah.

Marius berpikir, menilai situasi, mengambil napas dalam-dalam dan menemukan solusi yang dipikirkan dengan matang, dengan mempertimbangkan keadaan. Dia sering tersenyum, bahkan dalam situasi yang membuatku stres. Dan sekarang saya telah melakukan apa yang Marius lakukan. Sebenarnya, tentu saja, masalahnya diselesaikan dengan sederhana: Saya menelepon dealer mobil. Sayangnya dia tidak memiliki kunci yang tepat, tetapi dia membantu kami mengeluarkan kaca jendela dan putri kecil kami sangat senang. Dengan atau tanpa stres, situasi akan teratasi cepat atau lambat. Tapi tidak ada stres lebih baik. Tetap tenang.

Bernafas dalam-dalam

Pereda stres lain yang berguna adalah menarik napas dalam-dalam dua atau tiga kali, seperti yang dilakukan prajurit samurai atau anak berusia dua tahun. Anak usia dua tahun tidak gugup. Hidup adalah apa yang terjadi sekarang. Mereka tidak memikirkan masa lalu dan masa depan, mereka “mengendurkan pers” dan tanpa sadar menggunakan nafas sebagai alat.

Tersenyumlah dan katakan pada diri sendiri, "Saya tidak terganggu."

Prioritas

Agar efektif, daftar tugas Anda harus diurutkan berdasarkan prioritas. Menempatkan apa yang paling penting pertama dan bertindak sesuai. Jadi Anda akan kurang gugup!

Jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan Anda merasa perlu melakukan semuanya pada saat yang bersamaan, maka satu-satunya solusi yang masuk akal adalah berhenti dan beristirahat sejenak untuk menilai dengan bijaksana hal-hal apa yang benar-benar penting.

Tanyakan pada diri sendiri, “Apa hal terpenting dan terbaik yang dapat saya lakukan saat ini?”

Dan kemudian lakukan saja, dengan keyakinan bahwa Anda mendapatkan hasil terbaik. Jika ini berarti Anda akan terlambat untuk sesuatu, beri tahu orang yang bersangkutan dan lakukan hal yang paling penting terlebih dahulu.

Membayangkan

Bayangkan situasi di mana Anda biasanya merasa gugup, tetapi kali ini dalam film pikiran Anda, Anda seharusnya tidak terganggu sama sekali. Jika Anda berada dalam pertempuran samurai tanpa ampun, nyalakan film ini di kepala Anda dan saksikan bagaimana Anda berhasil bergerak maju, memecahkan satu masalah pada satu waktu dan mengatasi kesulitan yang muncul.

Anda membuat daftar ide-ide bagus, tersenyum, dan mengendalikan semuanya. Yang terbaik adalah jika visualisasi ini berisi apa yang ingin Anda rasakan dan apa yang akan Anda dengar dalam situasi yang menunggu Anda.

Jika Anda ingin menemukan kekuatan batin, Anda harus menjadi lebih tenang. Seseorang dengan kekuatan batin tidak gugup. Cobalah. Ini lebih mudah dari yang Anda pikirkan.

Untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres, Anda membutuhkan keinginan dan ketekunan!

Jika Anda harus mencari pekerjaan, maka Anda akrab dengan item seperti "tahan stres", yang sering ditunjukkan dalam persyaratan untuk kandidat untuk posisi yang kosong. Di zaman kita, ketika laju kehidupan semakin cepat setiap hari, ketika volume informasi yang kita terima meningkat dan jumlah kontak dengan orang asing terus meningkat, "saraf yang kuat" diperlukan. Dan cukup masuk akal untuk memilih karyawan yang tahan stres untuk bekerja. Tapi bagaimana dengan seseorang yang kesal karena setiap hal kecil? Bisakah toleransi stres dikembangkan? Dan apa itu?

Apa itu toleransi stres?

Toleransi stres- ini adalah seperangkat kualitas pribadi seseorang, berkat itu ia mampu menanggung beban berlebih (intelektual, kehendak, dan emosional). Dengan kata lain, orang yang tahan stres dapat dengan tenang "bertahan" dari kemarahan atasannya, segera menyelesaikan masalah produksi yang kompleks dan menanggung klaim tidak adil dari klien tanpa konsekuensi berbahaya tertentu bagi kesehatannya dan orang-orang di sekitarnya. Tetapi bagaimana seseorang dapat menahan beban berlebih, tidak tersinggung oleh ketidakadilan, dan pada saat yang sama tetap tenang dan seimbang?

Ketahanan - kualitas bawaan?

Orang cenderung bereaksi terhadap situasi kehidupan yang ekstrim dengan rasa takut, cemas, kegembiraan yang berlebihan, atau sebaliknya, keadaan pingsan dan penghambatan.

Tetapi beberapa dari kita secara emosional lebih tangguh dan dapat mengendalikan emosi kita. Mereka tahu bagaimana memobilisasi sumber daya internal mereka dan dengan demikian mengatasi situasi stres tanpa dampak negatif pada tubuh. Sayangnya, tidak semua orang memiliki kestabilan emosi yang tinggi. Para ilmuwan berpendapat bahwa keterampilan ini adalah sifat kepribadian yang sedikit berubah.

“Para psikolog telah menetapkan bahwa jumlah orang yang stabil secara emosional, dalam pemahaman khusus tentang konsep ini, terbatas - hanya ada 25-30% dari mereka di dunia. Mereka percaya bahwa orang-orang dengan profesi ekstrem harus stabil secara emosional: militer, pemadam kebakaran, astronot. Orang lain dapat melakukan pekerjaan yang menuntut emosi untuk sementara waktu, tetapi kemudian mereka biasanya kehilangan kecacatan dan kesehatan mereka.

Tetapi saya ingin mencatat bahwa manifestasi stabilitas emosional tidak hanya kemampuan seseorang untuk berhasil mengatasi keadaan ekstrem, tetapi juga keinginan untuk berperilaku cerdas secara emosional dalam kehidupan sehari-hari. Kecerdasan emosional adalah ciri kepribadian penting lainnya yang, untungnya, dapat dikuasai jika Anda berusaha. Dasar dari kecerdasan emosional adalah kemampuan seseorang untuk memahami emosinya dan alasan yang memunculkannya, kemampuan untuk memahami emosi orang lain dan memperhitungkannya dalam komunikasi, kemampuan untuk mengatur kualitas kehendak, mengatur diri sendiri. untuk aktif bekerja dan menjaga hubungan persahabatan dengan orang lain. Kecerdasan emosional melakukan fungsi perlindungan stres.- kata Eleonora Nosenko, Doktor Psikologi, Profesor, Anggota Koresponden Akademi Ilmu Pedagogis Ukraina.

Jadi, kita bisa mengubah kecerdasan emosional kita dan meningkatkan kecerdasan emosional. Untuk melakukan ini, kita harus belajar memahami emosi dan motif tindakan kita sendiri dan orang lain.

Kami mengembangkan ketahanan terhadap stres

Untuk melawan situasi stres, Anda perlu belajar bagaimana secara sadar keluar dari situasi sulit, memberi diri Anda kesempatan untuk beristirahat dan bersantai dengan baik, dan juga memiliki aktivitas "untuk relaksasi" sebagai cadangan, melakukan hal yang dapat "berlebihan".

Untuk mengembangkan ketahanan, Anda perlu:

• Ubah sikap Anda terhadap apa yang terjadi di sekitar Anda. Belajarlah untuk memahami motif dan emosi orang lain. Dan, melanjutkan dari ini, dengan tenang menanggapi situasi saat ini.

• Belajarlah untuk melepaskan uap. Beberapa orang menganggap orang yang pendiam sebagai orang yang tahan stres, tetapi ini tidak selalu terjadi. Seringkali orang seperti itu hanya menyembunyikan emosi mereka. Dan yang negatif menumpuk dan menghancurkan seseorang. Karena itu, Anda harus bisa membuang emosi negatif.

• Usahakan istirahat yang cukup. Luangkan waktu untuk istirahat. Pergi ke alam, pergi ke bioskop dan konser, membaca.

• Bekerja. Aktivitas fisik menghilangkan stres dan kecemasan.

“Setiap kecemasan perlu diterjemahkan ke dalam komponen motorik. Cemas dalam jiwa - jangan makan kue. Lebih baik keluar, menghirup udara segar, bergerak. Kecemasan adalah perasaan kuno yang terjadi ketika ada semacam bahaya. Pada zaman kuno, orang lari dari bahaya. Jadi kita perlu menerjemahkan sensasi cemas ke dalam gerakan otot, ”- kata MD, Profesor, Akademisi Akademi Ilmu Pengetahuan Pendidikan Tinggi, Kepala Departemen Psikiatri Fakultas Pendidikan Pascasarjana Akademi Medis Dnepropetrovsk Yuryeva Lyudmila Nikolaevna.

• Tidur yang cukup. Tidur nyenyak adalah cara pasti untuk menghilangkan stres.
• Ikuti napas Anda. Pernapasan yang tepat adalah cara universal untuk keluar dari situasi stres apa pun.

• Temukan hobi yang akan membantu mengalihkan perhatian dan beralih dari masalah ke momen hidup yang menyenangkan .

Luangkan waktu untuk mengembangkan ketahanan dan keluar sebagai pemenang stres situasi!

Natalia Seguin