Beberapa tahun yang lalu, Anda bisa makan apa pun yang diinginkan hati Anda kapan saja sepanjang hari dan ini tidak mempengaruhi angkanya. Anda tidak bisa tidur selama setengah malam, dan bangun dengan ceria dan beristirahat di pagi hari. Namun, setelah 30 tahun, situasinya terus berubah. Apa yang harus diperhatikan agar tetap cantik dan sehat?

1. Malam tanpa tidur

Tidur adalah bagian penting dari kehidupan kita. Selama istirahat malam, suhu tubuh turun, detak jantung turun, dan aktivitas otak berubah. Dan semua ini agar tubuh bisa pulih.

Harus diingat bahwa malam tanpa tidur meningkatkan risiko penyakit jantung. Kurang tidur merusak sel-sel otak secara permanen. Namun, efek pertama dapat dengan mudah dirasakan setelah satu malam. Kelelahan pagi hari, konsentrasi buruk di siang hari, mual, pusing. Fakta bahwa Anda belum tidur juga ditunjukkan oleh wajah Anda. Sirkulasi darah memburuk, kulit menjadi abu-abu, kantong muncul di bawah mata. Dan semakin tua kita, semakin akut rasanya. Untuk pulih, tubuh setelah 30 tahun membutuhkan setidaknya tiga mimpi penuh.

2. Kurangnya aktivitas fisik

Setelah tiga puluh, metabolisme melambat. Produksi progesteron, hormon yang bertanggung jawab, khususnya, untuk metabolisme, menurun.

Bayangkan tubuh Anda adalah mesin, eh. Cukup dengan menyesuaikan tiga aspek kehidupan untuk menyesuaikan kecepatan mesin. Ini adalah makanan, olahraga dan tidur.

Selain metabolisme, ada alasan lain mengapa olahraga penting setelah 30 tahun. Selama bertahun-tahun, serat otot mulai menghilang. Ini berarti otot menjadi kurang fleksibel dan kuat. Tapi otot membantu membakar kalori. Semakin lemah mereka, semakin lambat tubuh mengatasi metabolisme. Tanpa aktivitas fisik yang teratur setelah usia tiga puluh, sulit untuk tetap langsing.

3. Pola makan yang buruk

Ingat dua aturan emas. Pertama - sarapan, kedua - di siang hari, sering makan, tetapi dalam porsi kecil, setiap tiga hingga empat jam. Jika Anda melewatkan sarapan dan pergi bekerja dengan perut kosong, Anda membingungkan otak Anda. Dari perut muncul informasi tentang kekurangan "bahan bakar" dan tubuh mulai menyimpan lemak.

Ingatlah untuk menghindari karbohidrat dan gula sederhana. Ada saatnya bahkan kelebihan kalori yang minimal pun langsung berubah menjadi lemak.

Pola makan yang buruk memengaruhi lebih dari sekadar kelebihan berat badan. Kurangnya nutrisi penting dalam makanan dapat menyebabkan rambut rontok dan kerusakan kulit. Untuk mencegah hal ini, makan sayur dan buah setiap hari, dan ikan dua kali seminggu.

4. Anda tidak menggunakan krim

Setelah 30 tahun, produksi elastin dan kolagen menurun, sehingga kulit kehilangan elastisitasnya. Ini menjadi lebih tipis dan kurang elastis, sehingga di beberapa tempat selulit lebih terlihat. Jangan lupa tentang munculnya kerutan mimik pertama.

Minimal adalah krim mata yang bagus, krim wajah siang dan malam, dan krim tubuh yang mengencangkan. Tentu saja, mereka harus digunakan secara teratur.

Kosmetik apa yang harus dipilih? Dengan vitamin C dan E, dengan retinol dan koenzim Q10. Vitamin C mencerahkan kulit dan membuatnya bersinar, E melindungi terhadap radikal bebas, retinol, yaitu salah satu bentuk vitamin A, merangsang sel untuk beregenerasi, meningkatkan elastisitas dan mengurangi kerutan. Coenzyme Q10 mempengaruhi kehalusan dan elastisitas kulit. Melembabkan kulit Anda dari dalam. Minum lebih banyak air. Hindari terlalu banyak kopi dan alkohol.

5. Penyalahgunaan alkohol

Jika ada banyak alkohol dalam hidup Anda, ketahuilah bahwa alkohol merusak hati dan pankreas, melepaskan mineral dan vitamin dari tubuh. Semakin tua kita, semakin sulit bagi tubuh untuk mengatasi metabolisme alkohol.

Kami berpikir bahwa setiap saat kami dapat berpaling kepada orang tua, jika tiba-tiba sesuatu terjadi. Dan inilah saatnya untuk berpikir bahwa mereka dapat menghubungi kita kapan saja, dan masalah mereka harus diselesaikan. Anda. Seperti yang mereka katakan, intinya bukanlah bahwa kita adalah orang dewasa, intinya adalah bahwa orang dewasa sekarang adalah kita. Lebih baik membiasakannya sekarang, karena orang tua Anda tidak menjadi lebih sehat dan lebih muda, sayangnya.

Kemauan akan membantu Anda

Suatu hari Anda akan berkumpul dengan tekad yang kuat dan - wow, semuanya akan berhasil! Anda akan berhenti begadang sampai jam dua pagi, karena menarik untuk menonton seri lain, Anda akan berhenti minum kopi untuk sarapan, Anda pasti akan belajar bahasa Spanyol dan kehilangan lima kilogram. Tidak, itu tidak berhasil. Karena satu-satunya hal yang harus Anda lakukan adalah memulai, dan kemudian itu akan menjadi kebiasaan atau Anda akan menikmatinya. Atau Anda akan meninggalkan ide itu sendiri pada prinsipnya. Nah, atau Anda masih akan menunggu rahmat yang akan turun pada Anda. Ide yang begitu-begitu, jujur ​​saja.

Anda cocok dengan jeans yang Anda kenakan di kelas 10

Tidak, Anda tidak akan masuk. Jika Anda menetapkan tujuan untuk memasukkan aphedron Anda ke dalam celana dalam remaja, tulislah dengan sia-sia. Karena masa muda sudah berakhir, dan Anda mengerti itu. Dan bahkan jika tipe tubuh Anda memungkinkan Anda untuk kembali ke ukuran yang sama, Anda tidak akan berhasil. Justru karena Anda masih belum membuang jeans itu. Kesadaran Anda bermaksud untuk mengembalikan bukan volume pinggul, tetapi tahun-tahun muda yang indah. Yang tentu saja tidak mungkin. Buang kain peninggalan itu dan beli sendiri keanggotaan gym.

Masalah akan selesai dengan sendirinya

Ya, ya, “Jangan pernah meminta apa pun! Mereka sendiri akan menawarkan dan memberikan segalanya sendiri. Masih ingat kutipannya dari mana? Itu dia. Mereka akan datang dan memberi - tanpa gagal. Di leher. Jika Anda tidak menganalisis situasi semacam ini yang telah terjadi pada Anda. Dan Anda tidak akan mengerti bahwa masalah Anda tidak pernah diselesaikan sendiri: apakah itu diselesaikan oleh orang-orang yang mencintai Anda, atau Anda memecahkannya sendiri, hanya tidak memikirkannya, karena, pada dasarnya, tidak ada hal buruk yang terjadi. Dan sekarang Anda telah dewasa, masalahnya telah menjadi dewasa. Tidak apa-apa, sungguh - jika Anda tidak menunggunya entah bagaimana menyelesaikannya sendiri.

Populer

Pinjaman itu nyaman

Hal yang menakjubkan: lebih dari separuh orang Rusia berusia 25 hingga 64 tahun memiliki pendidikan tinggi, dan tidak ada yang masih tahu cara menghitung, dilihat dari seberapa sering kita mengambil pinjaman. Dan jika pada usia 20 tahun pemborosan uang tanpa berpikir masih bisa dimaafkan, maka pada usia 30 itu entah bagaimana aneh. Mari kita tinggalkan pertanyaan tentang bertahan hidup - pinjaman untuk perawatan atau pinjaman hipotek. Mari kita ambil pengeluaran mendadak - kulkas, misalnya, rusak. Tidak ada uang untuk yang baru. Tidak punya tabungan karena tidak mampu? Bisakah Anda membayar setidaknya dua kali lipat? Aku bertanya-tanya bagaimana ternyata?

Bisakah Anda menurunkan berat badan untuk musim panas?

Secara umum, ya, Anda bisa - jika Anda mulai menurunkan berat badan pada bulan September. Tidak ada pilihan lain yang disediakan. Ya, 10 tahun yang lalu Anda bisa melakukan diet cepat dan menurunkan berat badan hanya dalam beberapa minggu, tetapi sekarang kegembiraan ini berakhir. Tetapi sekarang Anda dapat merusak kesehatan Anda yang sudah tidak sempurna, mendapatkan beberapa kerutan ekstra dan kulit kendur, dan kemudian mendapatkan kembali semua yang hilang, ditambah beberapa kilogram lagi. Prospek yang bagus, bukan?

Masih ada waktu untuk mewujudkan mimpi

Tidak. Bukan karena kehidupan aktif berakhir pada usia 30 dan sudah waktunya untuk membungkus diri Anda dengan seprai dan pergi ke pekuburan. Anda tidak punya waktu ini, karena Anda masih bermimpi, tetapi Anda seharusnya sudah membuat rencana. Perbedaannya sangat signifikan.

Jika Anda baik, tidak ada hal buruk yang akan terjadi

Tidak ada jabatan surgawi yang membagi-bagikan kepada setiap orang sesuai dengan jasa, dalam keadilan, dan kepada beberapa orang di satu tempat dengan sekop. Anda tidak dapat menjauhkan diri dari masalah dengan mengikuti beberapa kode "kebaikan". Anda dapat dan harus mengencangkan sabuk pengaman di dalam mobil, mengunjungi dokter secara profilaksis, dan bukan ketika sesuatu sudah jatuh, dan jangan lupa untuk menganalisis apa yang terjadi dalam kehidupan pribadi Anda. Menjadi gadis yang baik juga mungkin, tetapi tidak perlu. Maksudku, itu tidak akan menyelamatkanmu dari apapun.

Besok akan lebih baik dari kemarin

Besok akan jauh, jauh lebih buruk jika Anda masih percaya pada mantra ini. Sangat sulit untuk belajar hidup di masa sekarang jika Anda terbiasa bermimpi tentang masa depan, tetapi Anda hanya perlu melakukannya. Bukan karena masa depan yang indah tidak akan datang - kemungkinan besar dalam 40 tahun semuanya akan baik-baik saja dengan Anda. Tapi Anda tidak akan bisa menikmatinya, karena Anda akan terus bermimpi tentang masa depan. Dan di sana, di masa depan ini, menopause dan pensiun, sebenarnya. Bukannya horor-horor, tapi, tahukah Anda, sayang sekali tidak punya waktu untuk menikmati semua yang diberikan kehidupan saat Anda masih muda dan penuh energi.

Seseorang tahu yang sebenarnya

Dan sekarang dia akan mengajarimu, ya, ya. Seorang guru akan datang dan memberitahu Anda bagaimana hidup, dan Anda akan bahagia. Anda hanya akan makan sayuran mentah dan menjadi lebih sehat, Anda akan berlari di musim dingin dan musim panas dengan rok ke lantai - dan suami Anda akan menghasilkan satu juta, Anda akan menyusui anak Anda hingga 8 tahun dan mengajar di rumah - dan dia akan tumbuh hingga menjadi jenius. Apakah Anda tahu apa yang sebenarnya akan terjadi? Anda akan merusak kesehatan Anda, membuang waktu dan uang, dan - yang paling penting - kehilangan harga diri Anda. Karena tidak ada kebahagiaan untuk semua orang dan gratis. Tidak ada resep ajaib untuk hidup bahagia. Anda tidak akan mencapai apa pun, tetapi Anda akan kehilangan banyak jika Anda tidak memahami satu hal sederhana: tidak ada yang tahu kebenarannya, karena itu tidak ada. Tidak disediakan dalam konfigurasi dasar alam semesta.

Dia hanya memiliki waktu yang sulit.

Tidak, dia hanya mouflon. Dan Anda sangat memahaminya, omong-omong. 30 tahun adalah waktu ketika Anda perlu memahami sesuatu yang lain: Anda sudah menjadi gadis besar. Anda tidak perlu alat bantu jalan untuk menjalani hidup. Anda bisa sendirian, Anda bisa berpasangan, dan satu-satunya hal yang tidak bisa Anda lakukan adalah bersama sembarang orang. Karena saat ini adalah masa kejayaannya: Anda akhirnya dewasa, tetapi masih muda dan cantik. Ini adalah usia terbaik bagi seorang wanita. Sangat bodoh menghabiskan waktu ajaib ini untuk menjinakkan artiodactyl ruminansia.

Mencintai diri sendiri dan merasa nyaman dengan tubuh Anda sangat penting pada usia 30, karena keputusan pada usia ini memiliki banyak konsekuensi. Tetapi Anda dapat benar-benar mencintai diri sendiri hanya ketika Anda mulai mencintai lingkungan Anda baik dalam kehidupan pribadi maupun di tempat kerja. Selain itu, ketika Anda menerima diri Anda apa adanya, ada perasaan kebebasan yang luar biasa.

Mulailah setiap hari dengan menyambut dan menghargai diri sendiri, mengatakan bahwa Anda cerdas, cantik, berbakat, dan memberikan yang terbaik. Bangga dan percaya diri dalam pilihan Anda, suka dan tidak suka, harapan dan impian Anda. Dan berhentilah mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak membuat Anda lebih baik. Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih dan orang-orang yang membuat Anda merasa lebih baik. Ini akan mengajarkan Anda untuk mengendalikan emosi dan meningkatkan harga diri.

2. Jaga kehidupan pribadi Anda

Kebahagiaan, kesuksesan, kegembiraan sangat bergantung pada bagaimana kehidupan pribadi Anda berkembang. Jadi jika Anda ingin menikah, memiliki anak, atau membeli rumah, usia 30 adalah waktu yang tepat untuk mencapai tujuan tersebut. Tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan dalam satu tahun dari sekarang untuk membangun kehidupan cinta yang Anda inginkan. Dan jangan ragu. Menunda kehidupan keluarga atau anak-anak tidak bijaksana. Jika Anda menginginkan anak, miliki sekarang sebelum terlambat.

Blogger Mark Manson memiliki ide yang tepat tentang ini:

Anda tidak punya waktu. Kamu tidak punya uang. Pertama, Anda perlu membangun karier. Itu adalah akhir dari hidupmu yang terukur... Oh, tutup mulutmu. Anak-anak itu hebat. Mereka membuatmu lebih baik. Mereka membuatmu lebih bahagia. Jangan menundanya sampai nanti.

Mark Manson

3. Lakukan pekerjaan yang benar-benar Anda nikmati

Tiga puluh tahun juga merupakan waktu yang tepat untuk menjelajahi area lain, mengubah pekerjaan, dan meningkatkan hasrat Anda yang sebenarnya, baik itu musik, menulis, atau bisnis. Tidak ada yang lebih buruk daripada meletakkan akar, memaksakan diri untuk menjalani kehidupan seperti itu dan tidak bisa mengikuti hasrat sejati. Situasi ini dapat digambarkan dengan istilah ekonomi "sunk cost", ketika Anda harus terus berinvestasi dalam sesuatu karena Anda telah berinvestasi terlalu banyak di dalamnya. Ini adalah penyebab banyak karier yang gagal, bisnis yang gagal, dan banyak kehidupan yang tidak bahagia.

Temukan pekerjaan yang benar-benar Anda sukai, di mana keinginan Anda sesuai dengan keahlian Anda, di mana Anda akan mendapatkan hasil maksimal.

Pernah berkata:

Pekerjaan Anda akan mengisi sebagian besar hidup Anda, dan satu-satunya cara untuk benar-benar puas adalah melakukan apa yang menurut Anda adalah pekerjaan hebat. Dan satu-satunya cara untuk melakukan hal-hal besar adalah dengan mencintai apa yang Anda lakukan.

Steve Jobs

4. Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain

Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain. Kita semua berbeda dan kita semua bergerak dengan kecepatan yang berbeda. Ini penting, karena setelah pergantian usia 30-an mudah mengalami depresi dan mematikan jalan yang benar menuju kebahagiaan. Semua orang tahu bahwa jika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda bisa mendapatkan stres, dan semua kepercayaan diri Anda akan terbang ke dalam pipa.

Cintai dirimu sendiri dan tetap jaga dirimu. Biarkan diri Anda menempuh jalan hidup Anda sendiri. “Jika Anda hidup berbeda dari keluarga dan teman Anda, tanpa membandingkan diri Anda dengan mereka,” kata Kay Mahesh, “jangan keras pada diri sendiri.”

5. Berbahagialah dengan apa yang kamu miliki

Alih-alih marah dan iri pada orang lain, bersikaplah tenang, baik hati, dan puas dengan apa yang Anda miliki. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda menghargai apa yang Anda miliki, perasaan bahagia muncul dan emosi negatif hilang. Tentu saja, kita perlu berusaha untuk yang terbaik, tetapi penting untuk dipahami bahwa hidup tidak selalu berkembang sesuai dengan rencana kita. Pengetahuan ini akan melindungi terhadap efek negatif yang timbul dari harapan yang tidak dapat dibenarkan. Bersyukurlah atas semua yang Anda miliki, bahkan jika Anda tidak memiliki banyak.

6. Maafkan diri sendiri atas kesalahan

Kemungkinan Anda melakukan banyak hal bodoh di usia 20-an dan remaja. Semua orang salah. Tetapi sekarang Anda berusia 30 tahun, dan inilah saatnya untuk merenungkan dan memaafkan diri sendiri atas semua kesalahan ini. Orang yang melakukan introspeksi melihat kelemahan mereka dan berusaha menghindari kesalahan serupa di masa depan.

Belajarlah dari kesalahan Anda, maafkan mereka dan lanjutkan. Jangan terpaku pada kesalahan masa lalu.

Psikolog mengatakan bahwa kemampuan untuk memaafkan diri sendiri dan belajar dari kesalahan adalah faktor kunci dalam mencapai kesuksesan dalam segala hal.

7. Mulailah berolahraga secara teratur

Cari waktu untuk berolahraga. Terima kasih di masa depan. Setelah 35 tahun, hilangnya massa otot dimulai, dan karena perlambatan metabolisme, beberapa pon ekstra akan muncul. Itulah mengapa sangat penting untuk mulai berolahraga sejak dini.

Sebanyak mungkin. Tidak masalah apa yang sebenarnya Anda lakukan: hiking, jogging, hiking, berenang, atau angkat besi. Yang utama adalah berlatih. Pilih dengan tepat jenis aktivitas fisik yang benar-benar Anda sukai: semakin kecil kemungkinan Anda akan berhenti di tengah jalan.

8. Hubungi orang tuamu lebih sering

Kebanyakan anak berusia 30 tahun menghabiskan seluruh waktunya untuk urusan keluarga, karir mereka sendiri, dan dalam siklus ini mereka lupa untuk menjaga hubungan dengan orang tua mereka.

Ingatlah bahwa orang tua Anda juga bertambah tua dan mereka tidak bertahan selamanya. Jika Anda tidak menunjukkan perhatian yang cukup kepada mereka, maka kesempatan seperti itu mungkin tidak akan terjadi, dan Anda akan bertobat.

Hubungi orang tua Anda secara teratur. Hanya untuk mengetahui bagaimana keadaannya dan memberi tahu mereka bahwa Anda baik-baik saja. Ini akan mendukung kesejahteraan mental dan emosional mereka, membuat hubungan Anda lebih hangat dan lebih kuat. Kunjungi mereka di setiap kesempatan.

9. Nutrisi yang tepat adalah yang utama

Hal lain yang perlu ditambahkan ke daftar ini adalah membiasakan makan dengan benar. Jika Anda tidak mulai makan pada usia 30, maka pada usia 40 tahun ke atas, akan muncul masalah kesehatan yang sebenarnya bisa dihindari.

Makan makanan yang seimbang, kurangi asupan karbohidrat dan lemak, tambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan Anda. Hindari makanan instan dan makanan cepat saji. Berhenti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Dan, tentu saja, tidak ada obat-obatan. Kesehatan harus di tempat pertama, karena ini adalah kekayaan utama Anda.

10. Tetap nikmati hidup

Jangan berhenti bersenang-senang hanya karena Anda berusia di atas 20 tahun. Jika Anda menghabiskan usia 30-an untuk mengejar uang, Anda akan berakhir sebagai orang yang masam, sinis, dan tidak bahagia.

Semua orang yang telah meninggalkan ulang tahun ke-30 mereka jauh di belakang dengan suara bulat menyatakan: tidak ada uang yang berharga jika Anda tidak menikmati hidup.

Jadi nikmati hidup dan bersenang-senanglah selagi bisa. Pergi berkencan, bermain dengan anak-anak Anda (jika ada), teman, dan lihat dunia. Kamu hanya hidup sekali. Jadi mengapa tidak menjalani hidup ini seperti yang Anda inginkan? Nikmati usia ini, kumpulkan kenangan indah dan jangan lupakan tujuan Anda.

Saya sudah lama ingin menyatukan apa yang paling mempengaruhi pelestarian pemuda dan kesehatan selama bertahun-tahun. Dari apa yang saya tahu, dari pengalaman saya sendiri (tidak selalu berhasil). saran khusus. Dengan penjelasan rinci bagi yang berminat.

Poinnya sangat sederhana, tapi KRITIS penting. Saya terutama merekomendasikan untuk mulai mengikuti aturan ini sejak usia 30 tahun. Apa yang kritis, disorot merah tebal .

1: Berhenti minum alkohol

Hentikan alkohol, secara umum .. (atau setidaknya batasi pada hari libur). Antara lain, alkohol mengurangi kemampuan pria untuk menekan estrogen, masing-masing, jumlahnya meningkat, dan testosteron menurun. Alkohol juga menghilangkan seng dari tubuh, dan ini adalah bahan bangunan utama untuk molekul testosteron.

2: Dilarang merokok

Semuanya jelas di sini, menurut saya.

3: Tidur yang cukup

Untuk melakukan ini, cobalah tidur hampir setiap hari dalam seminggu sekitar jam 10 malam (menurut saya hal yang paling sulit untuk diikuti).

Alasan: jam 2 pagi - puncak produksi Melatonin, hormon yang sangat penting untuk penyembuhan, kekebalan, dll. Melatonin juga memungkinkan Anda untuk mempertahankan penampilan awet muda. membantu pembaruan sel saat tidur, dan membantu mengatasi tekanan yang bertanggung jawab atas penuaan dini.

Ngomong-ngomong, sangat sering, kurang tidurlah yang bertanggung jawab atas penurunan tajam kekebalan tubuh. Di musim panas di "Adrenalin", ketika semua orang menjadi sosis sampai pagi, dan akibatnya ada kekurangan produksi melatonin (diproduksi secara eksklusif dalam kegelapan total), karena ini, banyak yang menangkap virus flu dangkal pada akhir liburan, karena. menguras sistem kekebalan tubuh mereka.

Bila tidak ada jalan keluar lain, dan tidur jatuh pada waktu setelah 2 malam, Anda dapat mencoba untuk mengambil "Melatonin" dalam bentuk obat 1-3 gram. Ini akan mendukung sistem kekebalan tubuh dan memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat dalam semalam.

Melatonin juga dapat membantu sebagai pengganti obat tidur ketika gangguan tidur terkait usia muncul (meningkat pada orang tua: kualitas tidur memburuk, menjadi sulit untuk tertidur, merasa bugar di siang hari, melakukan hal-hal dengan kemudahan yang sama dan kembali normal) . Melatonin adalah salah satu obat paling aman dari jenisnya. Bahkan, itu dianggap sebagai suplemen makanan. Untuk memperpanjang hidup, lebih dari 3-6 mg obat per hari tidak dianjurkan. Anda bisa mulai dari usia 25-30, tetapi dalam kursus 1-3 bulan dan istirahat 2 bulan. Dari usia 40, dapat digunakan sebagai terapi pengganti, hampir terus-menerus (sumber di link di atas).

Ketika dosisnya benar, Melatonin memiliki efek yang sangat menguntungkan pada tidur. Hormon ini mempertahankan struktur alami tidur di semua fase dan mengembalikannya jika terganggu. Ini mempercepat jatuh tertidur, memperluas spektrum gelombang otak ketika tidur didirikan. Pada fase 2, ini memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, memperpendek durasi fase 1 dan 2 sebanyak sepertiga, sehingga mendekati karakteristik cepat tertidur pada orang muda (rata-rata 45% lebih cepat daripada pada orang tua). Akhirnya, melatonin menormalkan tidur nyenyak dan tidur paradoks yang sangat dibutuhkan tubuh.

Melatonin meningkatkan sensitivitas hipotalamus, yang mengarah pada pergeseran metabolisme ke arah karakteristik organisme yang lebih muda. Dalam jumlah yang cukup, itu diproduksi hanya hingga 20 tahun, dan kemudian produksi hormon ini semakin berkurang, yang terus-menerus menyebabkan tubuh menua. Pada usia 60, produksi alami melatonin turun 2 kali lipat dibandingkan dengan 20 tahun. Karena polusi cahaya di kota-kota besar (pencahayaan buatan), produksi melatonin pada penduduk kota modern jauh lebih rendah daripada penduduk pedesaan.

Juga, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur tingkat testosteron lebih tinggi daripada mereka yang tidur sedikit. Idealnya, Anda harus tidur 6-8 jam setiap malam. Tidur yang buruk dapat menurunkan kadar testosteron hingga 40%.

Juga dalam mimpi, kelenjar pituitari menghasilkan - volume utama Hormon pertumbuhan, yang mempengaruhi pertumbuhan tulang, otot, kulit dan regenerasi semua sel tubuh (selain tidur, produksi hormon pertumbuhan diaktifkan oleh aktivitas fisik). Oleh karena itu, sangat penting untuk tidur dengan jumlah waktu yang dibutuhkan dan cukup nyenyak. Orang yang kurang tidur dan kurang tidur pada usia 30 tahun terlihat seperti orang berusia 50 tahun.

Hormon pertumbuhan juga melakukan dua hal yang kita butuhkan dalam hal penampilan dan kesehatan: mempromosikan pemecahan lemak dan meningkatkan massa otot. Kurangnya hormon pertumbuhan menyebabkan obesitas terkait usia dengan akumulasi lemak di perut, kehilangan massa otot, penyembuhan luka yang lambat, penurunan resistensi stres, hasrat dan potensi seksual, dan penurunan kinerja. Tulang menjadi rapuh dan rapuh. Gangguan serius terjadi pada sistem kardiovaskular: sejumlah besar plak aterosklerotik muncul di dinding pembuluh darah, risiko serangan jantung dan stroke meningkat tajam.

Para ilmuwan juga telah menetapkan hubungan antara hormon pertumbuhan dan produksi hormon obesitas - Leptina. Ini terbentuk langsung di sel-sel lemak, yaitu, semakin banyak lemak, semakin banyak hormon ini di dalam tubuh. Leptin merangsang nafsu makan dan meningkatkan akumulasi lemak lebih lanjut berdasarkan lemak-ke-lemak. Lingkaran setan. Dan hanya hormon pertumbuhan teman kita yang mampu memecahkannya - telah ditetapkan bahwa semakin tinggi konsentrasi hormon pertumbuhan dalam darah, semakin sedikit leptin yang dikandungnya. Ini berarti nafsu makan berkurang - langkah lain menuju kecantikan dan harmoni, terkait dengan hormon dan tidur.

Apa yang terjadi pada hormon ketika pola tidur dan bangun kita terganggu?

Agar melatonin dan hormon pertumbuhan bekerja, seseorang harus dalam keadaan tidur - ini telah terjadi dalam proses evolusi. Tapi inilah saatnya hari gelap, konsentrasi hormon siang hari dalam darah menurun, tingkat melatonin meningkat, dan hormon pertumbuhan bersiap untuk dilepaskan ke dalam darah. Semua proses dibangun kembali untuk memulihkan sumber daya yang dihabiskan sepanjang hari.

Tapi apa? Berlawanan dengan ritme internal, seseorang terus aktif. Kelenjar adrenal adalah yang pertama "terkejut": "Ada apa, kami tertidur, dan sekali lagi Anda membutuhkan adrenalin dan yang lain menyukainya? Hati-hati, kita butuh istirahat!" Tapi tidak ada yang bisa dilakukan, seperti yang mereka katakan, tuannya adalah tuannya. Dan kelenjar adrenal berusaha dan melepaskan bagian lain dari hormon siang hari ke dalam darah.

Di sini kelenjar pineal "terkejut" - bagaimanapun, sinyal dengan jelas menunjukkan awal malam! Apa hormon siang hari? Mengapa, meski konsentrasi melatonin dalam darah, tidur tidak kunjung datang? Hormon pertumbuhan juga tidak menemukan kondisi untuk perbuatan baiknya - bagaimana Anda bisa memulai proses pemulihan jika tubuh dalam mode konsumsi energi?

Akibatnya, situasi berkembang yang merupakan karakteristik kekurangan hormon pertumbuhan: jaringan adiposa tidak pecah, jaringan otot menjadi rusak. Tingkat lemak "jahat", penyebab aterosklerosis, meningkat dalam darah.

Jenis kelelahan jelas dibedakan tergantung pada kekurangan hormon tertentu.

defisit hormon tiroid: kelelahan terjadi saat bangun tidur dan saat istirahat, rasa lelah tersebut hilang pada pagi hari akibat aktivitas. Orang dengan kekurangan hormon ini tidur siang lebih lama dan kurang tidur;
defisit androgen (testosteron pada pria): perasaan lelah yang konstan sepanjang hari, yang meningkat secara dramatis selama aktivitas fisik;
defisit hidrokortison: kelelahan parah di malam hari dengan puncak pada saat-saat stres di siang hari;
defisit hormon pertumbuhan: kelelahan hebat di malam hari, akibatnya sulit untuk tetap terjaga setelah tengah malam, sulit untuk pulih keesokan harinya. Juga, kekurangan hormon pertumbuhan ditunjukkan oleh tidur panjang yang tidak memulihkan kekuatan - mereka tidur lebih lama, tetapi kurang dalam dan melihat lebih sedikit mimpi;
defisit aldosteron: perasaan lelah terjadi ketika seseorang berdiri;
defisit vitamin B12, koenzim A dan elemen pelacak (besi, magnesium): juga dapat menyebabkan berbagai jenis kelelahan.

4: Lakukan olahraga

Otot yang sarat dengan beban yang layak secara teratur menjaga seluruh tubuh tetap sehat dan muda - pada usia berapa pun, memulihkan dan meningkatkan jumlah mitokondria dalam sel, yang menyediakan semua proses energi internal dalam tubuh. Latihan kardio yang tepat akan melatih paru-paru dan jantung Anda. Selain itu, protein (dan sebagian besar di otot) paling baik menahan air dalam tubuh (di usia tua, dehidrasi sangat terlihat - kulit kering keriput), sehingga cadangan otot yang dipompa membantu menahan air dalam tubuh.

Bahkan delapan menit pendidikan jasmani atau olahraga per hari memperpanjang umur. Bergerak hormon pertumbuhan dilepaskan, yang produksinya terutama berkurang setelah 30 tahun. Juga, pekerjaan yang melelahkan di gym (latihan dasar) berkontribusi pada produksi testosteron dalam jumlah besar.

Secara terpisah, ada baiknya mempertimbangkan masalah aktivitas fisik - sebagai pencegahan penuaan.

Bagaimana olahraga memiliki efek peremajaan pada tubuh?

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan pada usia 65 tahun, adalah mungkin untuk menghentikan dan bahkan membalikkan proses penuaan jaringan otot dengan mengunjungi gym setidaknya dua kali seminggu. Ketika menganalisis komposisi jaringan otot, ditemukan bahwa sistem jaringan otot yang mengontrol suplai energi menjadi aktif, seperti pada usia dua puluh tahun. Dalam sebuah percobaan dengan orang berusia 65 tahun, terbukti bahwa "pabrik" energi sel otot - mitokondria, penurunan aktivitas yang dikaitkan para ilmuwan dengan proses penuaan, memulihkan pekerjaan mereka pada tingkat yang diamati. pada orang berusia 25-30 tahun.

Hasilnya mengejutkan para ilmuwan, karena penurunan fungsi mitokondria telah ditentukan sebelumnya pada tingkat genetik. Tidak ada yang bisa membayangkan bahwa olahraga dapat mengubah aktivitas gen dan bahkan membalikkan perubahan terkait usia. Melakukan latihan fisik, stasiun energi sel - mitokondria - diaktifkan. Selain itu, gen yang bertanggung jawab atas pekerjaannya juga diaktifkan. Ini mengarah pada fakta bahwa bahkan orang tua yang jompo menjadi satu setengah kali lebih kuat dan lebih muda.

Mitokondria adalah pembangkit tenaga sel. Mereka bertanggung jawab untuk sintesis pembawa energi utama dalam sel - ATP. Selain itu, mitokondria adalah satu-satunya organel yang memiliki genom sendiri. Dalam sel tubuh yang berbeda terdapat jumlah mitokondria yang berbeda, itu semua tergantung pada kebutuhan energi organ ini. Dengan akumulasi mutasi pada genom mitokondria dan dengan pelanggaran fungsinya, proses penuaan tubuh paling sering dikaitkan.

Latihan sistematis mengembalikan fungsi stasiun energi sel mitokondria, ini ditentukan oleh ilmuwan Kanada dari Buck Institute for Aging di Ontario. Telah lama diketahui bahwa kegagalan mitokondria adalah salah satu penyebab utama penuaan. Segera setelah kerja mitokondria memburuk, massa otot hilang, aktivitas otot memburuk. Melalui penelitian baru, dimungkinkan untuk membandingkan seberapa aktif gen dalam otot orang muda dan orang tua. Seperti yang disarankan sebelumnya, fungsi mitokondria dalam sel otot orang tua sebelum pelatihan rendah. Tetapi yang paling mengejutkan adalah fakta bahwa setelah pelatihan, aktivitas gen dipulihkan. Studi ini membuktikan bahwa aktivitas fisik diperlukan untuk mengembalikan fungsi mitokondria, meremajakan seluruh tubuh, dan meningkatkan kesejahteraan.

Percobaan serupa dengan tikus membuktikan bahwa efek ini tidak terbatas hanya mempengaruhi otot dan jantung. Menyebar ke hati, ginjal, gonad, kulit, otak, dan limpa. Penuaan mitokondria telah diperlambat melalui olahraga teratur. Mempertimbangkan bahwa degenerasi mitokondria dan hilangnya integritas mtDNA terlibat dalam pengembangan proses degeneratif terkait usia, mitokondria merupakan target yang menarik untuk upaya mencegah atau memperlambat perkembangan patologi terkait usia dan, mungkin, bahkan untuk mengubah tingkat penuaan.

Terlepas dari manfaat latihan rutin di gym, lebih baik melepaskan pekerjaan fisik yang melelahkan dan melelahkan, ya, ya, ya)))) sebagai gantinya, pelatihan di gym jauh lebih bermanfaat, sesuai dengan standar beban, benar posisi tubuh saat bekerja dengan beban, beban bergantian dan istirahat yang wajar, dll. Pekerjaan fisik yang tak tertahankan membuat tubuh lebih cepat lelah ... Ini tidak berlaku untuk pekerjaan "untuk kesenangan" di kebun, tempat tidur kebun, "pekerjaan rumah tangga", dll.

5: Secara teratur mengunjungi ruang uap Rusia

Kunjungan rutin ke ruang uap sangat penting bagi mereka yang sedikit berolahraga secara fisik - untuk melatih pembuluh darah, jantung, dll. Ruang uap juga mengaktifkan pertukaran air, memiliki efek yang baik pada kulit, membuatnya lebih elastis, muda, menjenuhkannya dengan kelembaban, dll. Hanya satu yang tidak boleh lupa untuk mengembalikan keseimbangan air: minum air mineral di pemandian, berbagai teh yang diresapi dengan ramuan alami - teh, bukan alkohol *.

Omong-omong, penggunaan alkohol (atau kopi berlebih) dalam kombinasi berbahaya dengan ruang uap atau sauna dapat menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme elektrolit (penurunan tajam kalium dan magnesium), yang dapat menyebabkan gangguan irama jantung, hingga serangan jantung, dll. Karena itu, untuk berjaga-jaga, lebih baik bagi "pecinta" seperti itu untuk minum beberapa tablet sebelum "beristirahat" dengan "Asparkam" - obat murah dan tidak berbahaya yang berfungsi sebagai sumber kalium (K +) dan magnesium ( Mg2 +) - sebagai pencegahan terhadap kehilangan elektrolit kalium dan magnesium.

Selama setengah jam dihabiskan di ruang uap atau sauna, tubuh mampu menghilangkan beberapa liter keringat, dan zat beracun keluar bersamanya.

Ngomong-ngomong, mandi membantu mencegah aterosklerosis (penyempitan arteri, akibatnya patensi aliran darah melalui pembuluh yang terkena memburuk secara signifikan). Penyakit ini mulai berkembang perlahan sejak usia 30 tahun. Untuk mencegah perkembangan aterosklerosis, tiga aturan dasar harus diperhatikan:

1) kebutuhan kapal kereta api (gerakan, pendidikan jasmani, olahraga, ruang uap) ;
2) kebutuhan kapal menghargai (nutrisi yang wajar, berhenti merokok dan alkohol) ;
3) kebutuhan kapal bersih (mandi, kamar uap) .

6: Berjalan atau berlari di luar ruangan

Secara umum, Anda harus lebih sering berada di luar ruangan jauh dari pusat kota, di mana udaranya diracuni oleh gas buang. Ideal - hiking, jogging, atau semacam qigong, atau bar horizontal sepanjang tahun, dll. - untuk memenuhi tubuh dengan udara bersih dan oksigen.

Energi dalam tubuh manusia diambil dari nafas. Selain itu, perlu ventilasi tubuh setelah menghirup uap berbagai plastik dan pewarna (yang banyak terdapat di rumah modern), yang sangat berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga produksi hormon testosteron pria ( lihat paragraf).

Polietilen, plastik, pembersih dan deterjen, pelapis anti lengket membuat hidup lebih mudah, tetapi asap dan produk pembusukannya merusak kesehatan manusia. Secara alami, sulit bagi tubuh untuk mengatasi sendiri sejumlah besar zat berbahaya, sehingga membutuhkan bantuan.

Selain itu, sebagian besar racun dalam tubuh disimpan di jaringan adiposa dan ruang antar sel, itulah sebabnya membuang lemak berarti membuang racun. Karena itu, beban motor di udara segar, sekaligus membersihkan tubuh Anda.

Kamar mandi dan ruang uap sangat membantu dalam hal ini (mereka membuang sampah yang sama melalui keringat). Namun, hanya gerakan yang berkontribusi pada sirkulasi darah yang lebih baik dan, karenanya, "memberi makan" otot dengan oksigen yang lebih baik. Selain itu, dalam gerakan, proses metabolisme meningkat, yang berkontribusi pada pembuangan sel-sel mati yang lebih cepat dari tubuh, mencegah akumulasi apa yang disebut racun kelelahan. Jadi, membuang racun - Anda meremajakan tubuh.

Sel-sel tua memblokir kapiler dan mempersulit jaringan hidup untuk menerima nutrisi yang diperlukan. Pada anak berusia satu tahun, persentase sel tersebut tidak lebih dari 1%, pada anak berusia sepuluh tahun - 7%, pada orang berusia lima puluh tahun - hingga 50%. Dengan bertambahnya usia, kemampuan untuk menua hanya meningkat. Pada pria, titik balik dianggap pada usia 48 tahun, setelah itu mereka mulai menua tiga kali lebih cepat. Untuk wanita, usia ini adalah 55 tahun. Untuk mendorong kembali usia tua sebanyak mungkin dan tetap muda lebih lama, perlu untuk memastikan pembuangan sel-sel tua secara konstan dari tubuh. Aktivitas fisik dari satu jam setiap hari dapat membantu dalam hal ini, dan lebih baik di udara segar.

7: Hindari terlalu banyak paparan sinar matahari

Hal yang sama berlaku untuk penyamakan buatan di solarium. Diketahui bahwa paparan sinar matahari langsung yang berkepanjangan membuat kulit lebih cepat menua. Belum lagi risiko kanker kulit, yang meningkat setiap kali terbakar sinar matahari yang menyebabkan kemerahan dan terbakar sinar matahari, bahkan sekecil apa pun. Sangat tidak mungkin untuk terbakar di bawah sinar matahari! dmitriysh - pernah mengutip posting yang sulit tentang topik ini.

(Bersambung)

"Setelah melewati setengah kehidupan duniawi saya, saya menemukan diri saya di hutan yang suram ..." Yah, itu terjadi, meskipun dalam kasus saya tidak seperti itu, atau lebih tepatnya, sama sekali tidak seperti itu. Saya datang ke hari ulang tahun saya yang ke-30 tidak hanya dengan pengalaman peristiwa dan pengalaman yang kaya, tetapi juga dengan karangan inspirasi kebenaran dan sikap hidup (cukup fleksibel untuk tidak menyesali ketidakbermaknaan keberadaan lebih lanjut). Jadi, apa yang ternyata menjadi segerombolan pertanyaan dan jawaban yang telah berkecamuk di kepala saya selama tiga dekade? Apa yang telah saya pelajari selama ini dan apakah saya tahu apa-apa? Dan yang paling penting, apa yang lebih menarik bagi saya: kesimpulan apa yang Anda dapatkan?

FOTO Timur Artamonov

1. Semuanya akan berlalu

Tidak ada yang bertahan seumur hidup. Kesadaran akan fakta ini adalah kunci dari tatanan dunia. Kesenangan, kesedihan, cinta, kebahagiaan, perpisahan - semua peristiwa dalam hidup seperti ombak yang bergulir di pantai dan menghilang di lautan kenangan. Beberapa pengalaman dibawa ke permukaan lagi, tetapi tidak pernah terulang dalam skenario yang sama.

2. Rumput tetangga tidak selalu lebih hijau.

Setiap hari kita menghabiskan banyak waktu dan kegelisahan, menginginkan apa yang tidak kita miliki. Tampaknya bagi kita bahwa kehidupan orang lain lebih baik, bulan mereka selalu lebih penuh dan bintang-bintang bersinar lebih terang. Namun, ini tidak terjadi: setiap orang memiliki beban sendiri untuk ditanggung.

3. Hanya hati yang waspada

Kita hidup mencoba membuktikan sesuatu satu sama lain, ego mendorong kita untuk melakukan ini - kekuatan dominan yang membangkitkan semangat persaingan, keinginan untuk menang, yang mencegah kita melihat esensi sejati dari segala sesuatu dengan hati kita, bersikap lembut dan mencintai, mencari kompromi dan memaafkan.

4. Kekuatan dalam kebaikan

Kebaikan adalah senjata pemersatu massa, langkah puncak kedewasaan dan kebijaksanaan. Itu membawa cinta kembali ke dalam hidup kita dan menyembuhkan luka jiwa. Jika kebaikan hidup di hati, Anda akan muncul sebagai pemenang dari situasi apa pun.

5. Pasangan bukanlah syarat untuk bahagia

Gagasan mencari jodoh dimaknai oleh masyarakat sebagai suatu keniscayaan yang tujuannya adalah perkawinan dan kelahiran anak. Dulu itu adalah resep kebahagiaan bagi saya juga, tapi sekarang itu adalah kebisingan sampingan yang beresonansi dengan dunia luar. Saya belajar menghargai kemandirian, kebebasan dan kemandirian.

6. Moderasi tidak membosankan

Moderasi adalah komponen penting dari keseimbangan internal. "Semua atau tidak sama sekali" adalah moto egois dan lemah. Kita menjadi lebih harmonis, memahami seni mencintai dalam jumlah sedang, bersenang-senang dalam jumlah sedang, kesedihan dalam jumlah sedang dan berada dalam jumlah sedang.

7. Kebahagiaan ada pada hal-hal kecil

Kebahagiaan tidak bisa diakumulasikan, tapi bisa dialami terus menerus. Sumber kegembiraan saya sehari-hari adalah di sudut-sudut kedai kopi yang menyenangkan, di deretan buku favorit saya, dalam bertukar senyum dengan orang asing, dalam berjalan di sepanjang jalan tua.

8. Hal-hal baik datang kepada mereka yang bisa menunggu.

Kesabaran adalah keterampilan yang sulit, tetapi melihat ke belakang, semua hal terbaik dalam hidup adalah hadiah dari menunggu.

9. Loyalitas adalah untuk elit

Seiring waktu, lingkaran komunikasi menyempit, dan ini bagus. Tidak banyak orang di dunia ini yang mengerti kamu. Penting untuk tidak berhemat pada dukungan dan menghargai keintiman yang tulus.

10. Cinta dimulai dari diri sendiri

Kami mencintai mereka yang kami izinkan untuk kami cintai, membatasi pilihan tulus kami pada kompleks yang didapat. Demi hubungan yang bahagia, Anda harus belajar mencintai diri sendiri.

11. Buku adalah obat untuk orang biasa-biasa saja

Membaca menyembuhkan kesepian, membuka dunia, mengubah waktu dan ruang, menghubungkan kita dengan sejarah dan masa depan.

12. Kejahatan murni hanya terjadi dalam dongeng

Di balik setiap komentar negatif dan kata-kata umpatan ada orang yang tidak disukai. Sebagian besar dari kita mendambakan untuk dicintai tetapi tidak pernah mengakuinya.

13. Ketenangan kenyamanan

Diam adalah pendongeng, penasihat dan teman. Beri diri Anda waktu untuk berpikir atau tidak melakukan apa pun dengan tenang untuk menyingkirkan prasangka dan ketidakpastian.

14. Ketidakpedulian sama dengan kematian

Tidak ada yang lebih buruk daripada terjebak dalam keadaan tidak ada, membatasi diri dalam perasaan dan tindakan. Saya hidup dan berkembang ketika saya mencintai dan membenci - karena saya merasa.

15. Terkadang pekerjaan hanyalah pekerjaan.

Setiap orang memiliki bakat dan peluang yang kami wujudkan tanpa memandang posisi dan gaji. Masing-masing dari kita adalah orang unik yang mengubah dunia di luar kantor: di rumah, di pesta, kencan, makan malam, dan bahkan dalam mimpi. Pekerjaan saya hanyalah pekerjaan. Dan saya jauh lebih.

16. Tidak ada kata terlambat untuk mengubah hidup Anda

Realitas berbeda dari jalur langsung dari titik A ke titik B. Hidup adalah geometri kompleks dengan banyak titik, paralel, persimpangan. Hanya dalam proses pergerakan menjadi jelas siapa saya dan apa yang saya inginkan.

17. Setiap orang memiliki kebenarannya sendiri

Apa itu kebenaran mutlak? Tergantung pada orang, keadaan dan pandangan pribadi tentang realitas. Setiap orang memiliki kebenaran mereka sendiri, yang mungkin tidak menyenangkan yang lain.

18. Jangan berjanji

Setelah menjanjikan sesuatu hari ini, kami akan bertanggung jawab untuk itu besok, menyeimbangkan di ambang kesuksesan dan kekecewaan. Tidak ada yang mampu memberikan kontrol penuh atas peristiwa.

19. Kita lebih rapuh dari yang kita inginkan.

Hanya ketika kita menyadari penyakit atau kehilangan, kita ingat betapa rapuh dan tak berdayanya kita. Penting untuk tidak melupakan ini.

20. Landmark adalah turunan dari pengalaman

Sulit untuk mengadopsi prinsip-prinsip yang belum kita lawan. Nilai-nilai sejati ditentukan oleh pengalaman, tidak peduli apa yang dikatakan orang tua kita kepada kita.

21. Kekacauan sangat penting

Clutter memungkinkan untuk berpikir kreatif, menghasilkan solusi yang menarik. Aturan adalah musuh kreativitas.