Diketahui bahwa tidur tidak sadar berbeda secara signifikan dari tidur orang yang waspada atau sadar. Manfaat tidur waspada inilah yang digunakan banyak orang terkemuka untuk mencapai tujuan mereka. Jadi, pada malam pertempuran yang menentukan, Napoleon memerintahkan untuk tidak mengganggunya selama 20 menit. Setelah pensiun ke tendanya dan berbaring di atas kulit beruang, komandan agung, tanpa curiga, jatuh ke dalam keadaan tidur yoga (waspada), atau yang disebut yoga nidra. Tepat dua puluh menit kemudian, dia bangun sendiri, muncul di hadapan para pejuangnya dengan segar, terinspirasi dan penuh kekuatan.
STRES DAN TEGANGAN MENYERTAI MAN MODERN SECARA KONSTAN. Kedokteran telah menyingkirkan dunia dari banyak epidemi di masa lalu, tetapi mereka telah digantikan oleh epidemi baru - stres, sumber dari banyak penyakit dan masalah. Penyakit psikosomatik seperti diabetes, hipertensi dan gangguan kardiovaskular lainnya adalah hasil dari akumulasi stres psikofisik. Ya, obat-obatan sedang berjuang dengan masalah ini, tetapi upaya dokter terutama ditujukan untuk menghilangkan konsekuensinya, bukan penyebabnya. Dan alasannya ada di dalam diri seseorang, karena teks-teks yoga telah berulang selama ribuan tahun.
Namun, tidak hanya filsafat yoga, tetapi juga psikologi modern membedakan tiga jenis utama ketegangan - otot, emosional dan mental. Ketegangan otot menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, serta dalam sistem saraf dan endokrin - mereka dapat dengan mudah dihilangkan dengan relaksasi mental yang mendalam. Ketegangan emosional berasal dari keadaan ganda seperti cinta-benci, keberuntungan-kegagalan, kemakmuran-kemiskinan, kebahagiaan-kesulitan, dan tidak mudah untuk menghilangkannya, karena kita tidak tahu bagaimana mengekspresikan emosi kita secara bebas dan jujur, kita menahannya. , yang hanya meningkatkan ketegangan. Tidak mungkin untuk menyingkirkan masalah ini dengan tidur atau relaksasi biasa. Di sini, metode yang efektif seperti yoga nidra sudah diperlukan, yang dapat sepenuhnya menghilangkan stres emosional. Ketegangan mental adalah hasil dari aktivitas mental yang berlebihan, pusaran fantasi, kebingungan, keraguan. Kesadaran terus-menerus mencatat berbagai kesan dan menyimpannya di gudang mental. Terkadang energi ini meledak, mempengaruhi tubuh, pikiran, dan perilaku kita. Tetapi setiap kali, jatuh ke dalam kesedihan atau kejengkelan, kita mencari alasan di luar diri kita.
“Seseorang yang tahu bagaimana benar-benar rileks dapat memulihkan kekuatan mental dan fisiknya dan, jika perlu, memfokuskannya ke satu arah,” tulis salah satu pakar yoga terbesar dan guru saya, penulis banyak risalah tentang seni relaksasi, Swami Satyananda. "Faktanya, inilah yang terdiri dari kemauan - kemampuan untuk mengarahkan seluruh keberadaan Anda untuk mencapai satu tujuan tanpa terganggu." Relaksasi memperkuat kemauan. Ketegangan menyebabkan disipasi energi dan perhatian.
Dan selanjutnya: "Biasanya, otot-otot tubuh menerima aliran impuls saraf lemah yang terus menerus dari otak. Fenomena ini dikenal sebagai "tonus otot." Itu membuat otot tetap sehat dan siap untuk tindakan segera jika diperlukan.
Setiap gangguan psiko-fisiologis, setiap emosi negatif dan destruktif menyebabkan konflik di otak. Ini mengganggu ritme tonik normal otot dan membuat mereka tetap dalam keadaan ketegangan tinggi yang tidak normal. Aktivasi otot yang berlebihan tanpa kerja yang tepat menyebabkan pengurasan energi secara konstan dari tubuh.
MENGAPA ENERGI TERBUANG MELALUI KONTRAKSI OTOT? Alasannya sederhana. Ketika Anda memikirkan sesuatu, tubuh secara otomatis bersiap untuk berpindah dari pikiran ke tindakan, karena pikiran dan tubuh adalah satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan. Misalnya, setelah hari yang sibuk di tempat kerja, seseorang kembali ke rumah dengan kesal dan mencoba entah bagaimana meredakan ketegangan, menghancurkan siapa saja. Kerusakan seperti itu menyebabkan disipasi dan pemborosan energi. Hasilnya adalah kelelahan kronis, yang telah menjadi bagian integral dari kehidupan banyak orang. Dan ini adalah kejengkelan, ketakutan, kecemburuan, dll yang terus-menerus, menyebabkan ketegangan mental dan tubuh, yang menjadi penyebab penyakit.
Ada konsekuensi lain dari ketegangan, catat Satyananda. Jadi, selama reaksi emosional, adrenalin dilepaskan ke dalam darah, yaitu, tubuh bersiap untuk reaksi cepat, kontraksi otot dimulai, penyempitan pembuluh darah, detak jantung dan pernapasan menjadi lebih cepat, proses berpikir dipercepat, dll. - tubuh bersiap untuk mengusir bahaya. Seseorang tidak dapat bersantai dengan kehadiran konstan adrenalin dalam darah.
Reaksi adrenalin diperlukan hanya dalam kasus bahaya nyata. Jika sebuah mobil tiba-tiba muncul di depan Anda, itu adalah adrenalin, yang hampir seketika dilepaskan ke aliran darah, yang membuat Anda melompat untuk menghindari cedera. Tetapi hidup dengan "sistem darurat" terus-menerus tidak dapat diterima. Namun, banyak orang hidup dalam mode ini hari ini.
Bagaimana cara belajar rileks dengan benar? Langkah pertama adalah menarik pikiran menjauh dari pikiran yang bermuatan emosi dan mengarahkannya ke aktivitas yang netral secara emosional, seperti kesadaran akan nafas atau bagian tubuh tertentu. Lagi pula, hampir tidak mungkin untuk tetap dalam ketegangan ketika perhatian diarahkan, misalnya, ke jempol kaki. Dengan demikian, teknik relaksasi menghentikan siklus berpikir tanpa henti dan tanpa hasil tentang masalah. Bersamaan dengan itu, ada relaksasi otot secara sadar. Teknik relaksasi membutuhkan relaksasi otot secara sadar, tetapi ini harus dipelajari.
Perhatikan bahwa efek positif dari setiap teknik relaksasi yoga berbanding lurus dengan tingkat kesadaran dari latihan yang dilakukan. Jika kesadaran dipertahankan selama latihan, maka beberapa menit relaksasi ini akan lebih efektif daripada berjam-jam tidur.
SAYA INGIN MEMPERKENALKAN PEMBACA KAMI DENGAN CARA PALING SEDERHANA relaksasi, yang dapat dilakukan setiap orang secara mandiri kapan saja.
Berbaring telentang. Anda bisa meletakkan bantal kecil atau selimut terlipat di bawah kepala sehingga sudut-sudutnya berada di bawah bahu. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Beri jarak antara lengan dan tubuh Anda. Telapak tangan diangkat dan dibuka. Kaki lurus dan sedikit terpisah. Mata dan mulut tertutup. Namun, Anda tidak boleh mengatupkan bibir atau gigi Anda. Cobalah untuk merasakan bagaimana bagian tubuh Anda yang berbeda bersentuhan dengan lantai - perhatikan apa yang disebut garis gravitasi.
Ini sangat penting, karena dari sinilah pengembangan kemampuan untuk menyadari berbagai bagian tubuh Anda dimulai. Rasakan kontak antara lantai dan bokong. Jika bokong Anda kencang, rilekskan. Selama beberapa detik, perhatikan bagaimana bokong menekan lantai sampai area tubuh ini cukup rileks.
Sekarang coba rasakan kontak antara lantai dan tumit kanan selama beberapa detik. Ulangi hal yang sama dengan tumit kiri.
Kemudian rasakan kontak antara lantai dan lengan bawah kanan, tangan kanan, lengan kiri, tangan kiri, bagian tengah punggung, masing-masing tulang belikat, bagian belakang kepala, dan terakhir seluruh tubuh. Luangkan beberapa detik di setiap titik kontak.
Selanjutnya, bayangkan tubuh Anda menjadi sangat berat sehingga tenggelam ke lantai. Katakan pada diri sendiri bahwa jika Anda ingin bangun, Anda tidak akan bisa karena otot Anda sudah benar-benar melunak. Rasakan gaya gravitasi.
Sekarang perhatikan ruang atau kekosongan di depan mata tertutup Anda.
Bayangkan bahwa ruang ini mengelilingi seluruh tubuh Anda, terletak di tengah ruang ini. Coba bayangkan bahwa tubuh Anda perlahan-lahan tenggelam ke dalam ruang ini. Tubuh Anda hanya tenggelam dalam ketidakterbatasannya.
Lakukan ini selama satu hingga dua menit atau lebih lama. Tidak menakutkan jika ada pikiran yang muncul. Terus rasakan tenggelamnya badan. Sekarang sadarilah napas Anda. Jangan mengubah ritme napas Anda, cukup perhatikan aliran udara yang masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. Saat Anda menarik napas, sadarilah bahwa Anda sedang menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, sadari sepenuhnya bahwa Anda sedang menghembuskan napas. Bayangkan Anda bernapas untuk pertama kalinya. Saat Anda menarik napas, rasakan oksigen yang memberi kehidupan meresap ke dalam tubuh Anda, memberi nutrisi pada semua sel dan memberikan kesehatan yang sempurna. Menghembuskan napas, rasakan bagaimana semua racun, ketegangan, stres, masalah meninggalkan tubuh Anda ... Sekarang kekhawatiran meninggalkan Anda di setiap napas. Terus berlatih. Pada akhirnya, regangkan perlahan, buka mata Anda dan duduk ...
Jika instruksi diikuti secara sadar, Anda akan merasa sangat beristirahat.
Penting untuk mencoba tetap diam sepenuhnya selama shavasana, karena gerakan sekecil apa pun akan mengaktifkan otot-otot tertentu. Akibatnya, Anda akan segera mengalami kontraksi otot - hanya apa yang ingin dihilangkan oleh latihan.
Praktek shavasana sehari-hari ini sangat direkomendasikan untuk orang yang menderita hipertensi, neurasthenia, diabetes dan penyakit psikosomatik lainnya.
Selama kelas yoga, guru memberikan semua instruksi yang diperlukan - jauh lebih mudah untuk mendapatkan manfaat dari kelas. Tetapi jika Anda belajar sendiri, Anda perlu menginspirasi diri sendiri dengan gagasan bahwa mentor adalah diri Anda sendiri. Untuk kenyamanan, Anda dapat merekam instruksi pada perekam suara dan mendengarkannya selama pelajaran. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk tetap waspada...
Zara GEVORGYAN, lulusan Universitas Bihar Yoga Bharati Yoga (India)
Ritme cepat kehidupan modern mengarah pada fakta bahwa seseorang terus-menerus dalam ketegangan, menyebabkan penyakit. Salah satu hukum Tibet mengatakan: "Relaksasi adalah kehidupan, ketegangan adalah kematian." Jika Anda merasa bahwa tidak ada kekuatan yang tersisa, segala sesuatu di sekitarnya mengganggu, dan setiap hari, seperti yang berulang satu sama lain, maka inilah saatnya untuk bersantai dan memulihkan kesehatan Anda, dan yang paling penting - ketenangan pikiran.
Apa itu relaksasi?
Relaksasi adalah keadaan kesadaran di mana energi Anda tidak bergerak - baik ke masa depan maupun ke masa lalu, itu hanya hadir. Dan Anda menyelam ke dalamnya. Hanya ada momen ini. Di Sini. Hanya ada satu kali. Sekarang. Tidak ada lagi. Anda hanya menikmati momen ini. Bayangkan Anda sedang berbaring di tepi pantai. Benamkan diri Anda dalam suasana ini. Rasakan bagaimana pasir yang hangat, dihangatkan oleh matahari, mengalir di kaki Anda, bagaimana angin sepoi-sepoi membelai kulit Anda. Ketika Anda menikmati momen dan merasakan semua yang terjadi di dalamnya, relaksasi terjadi. Ini seperti menyelam ke dalam keadaan tanpa bobot. Dalam keadaan relaksasi, Anda diam, Anda memiliki semua yang Anda butuhkan, Anda - dan itu sudah cukup.
Menjadi santai seperti air
Dalam relaksasi sejati, tidak ada aktivitas yang terjadi di dalam diri Anda. Tubuh dan pikiran menjadi tenang. Ingat bagaimana Anda pernah duduk di tepi sungai dan menyaksikannya mengalir. Saat ini, tidak ada yang mengganggu Anda. Anda hanya melihat air. Jadilah santai seperti air, lepaskan semua ketakutan dan kekhawatiran, menyerah pada arus dan biarkan diri Anda apa adanya. Hambatan yang sangat serius untuk relaksasi adalah ketakutan, nafsu dan keinginan. Jika Anda sangat khawatir bahwa rekan kerja Anda lebih sukses dalam karir Anda atau bahwa suami Anda menghabiskan sedikit waktu dengan Anda, akan sulit bagi Anda untuk bersantai. Hanya dengan melepaskan kecemasan, kekhawatiran, dan kesedihan Anda, Anda dapat menjadi tenang. Oleh karena itu, relaksasi sejati tidak hanya terdiri dari menenangkan tubuh, tetapi juga dalam melakukan pekerjaan spiritual untuk membebaskan diri dari emosi dan pikiran yang tidak perlu. Belajarlah untuk hidup dengan mudah, tanpa ketegangan, tanpa terikat pada masa lalu dan ide-ide Anda. Belajarlah untuk hidup di saat ini!
Manfaat tidur
Relaksasi alami adalah mimpi. Bahkan orang bijak di India kuno memperhatikan bahwa otot yang tegang membentuk produk pembusukan, dan ini menyebabkan rasa lelah. Otot yang rileks memungkinkan darah menetralkan racun. Karena itu, orang yang tahu cara bersantai akan tidur nyenyak. Selama tidur, energi dipulihkan dan proses metabolisme dinormalisasi. Untuk meningkatkan efek restoratif, tidurlah dengan perut kosong (setelah makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur). Faktanya adalah bahwa selama tidur pernapasan Anda menjadi diafragma, dan jika perut diisi dengan makanan, maka itu dan diafragma di bawahnya akan saling mengganggu: perut tidak akan dapat sepenuhnya melakukan fungsi pencernaan, dan diafragma akan tidak dapat melakukan fungsi pernafasan. Konsekuensi dari ini adalah pergeseran keseimbangan asam-basa menuju kelebihan asam, serta efisiensi pernapasan yang tidak mencukupi. Karena itu, makanlah dengan ringan dan beberapa jam sebelum tidur. Yang terbaik adalah tidur telentang, maka suhu struktur subkortikal otak Anda, dan, akibatnya, seluruh tubuh, akan diatur oleh tubuh itu sendiri. Saya tidak menyarankan Anda tidur tengkurap, agar tidak membuat sulit bernapas dengan menambah beban pada diafragma.
Bagaimana cara bersantai?
Relaksasi lengkap dimulai dari tubuh. Saya akan memberi tahu Anda tentang latihan yang sangat efektif yang disarankan untuk dilakukan sebelum tidur. Berbaring di tempat tidur, mulailah mengendurkan otot secara bertahap, mulai dari kaki, lalu pindah ke lengan, lalu otot perut, punggung dan akhirnya leher. Relaksasi otot leher sangat penting, karena ketika tegang, otak aktif bekerja, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Lambat laun, Anda akan merasakan relaksasi seluruh otot tubuh. Otot yang rileks menjadi hangat, berat, terputus dari otak dan hanya membutuhkan sedikit energi. Sekarang bawa jiwa ke keadaan pasif. Arahkan pandangan batin Anda (dengan mata tertutup) ke arah kaki. Cobalah untuk melepaskan diri dari segala sesuatu yang mengelilingi Anda dan secara mental menjauh ke arah pandangan Anda, seolah-olah terbang menjauh dari Bumi, secara bertahap larut ke luar angkasa. Setelah latihan ini, Anda akan tertidur, dan tidur Anda akan efektif, dan bangun akan menyenangkan dan ceria.
Belajar dari alam!
Ada banyak teknik relaksasi, yang akan kita bahas nanti. Ingatlah bahwa semuanya didasarkan pada satu hal - pelepasan tubuh, pikiran, dan jiwa dari ketegangan. Terkadang sederhana relaksasi dan melepaskan membantunya memutuskan tanpa partisipasi Anda atau membuka cara baru untuk menyelesaikannya. Oleh karena itu, selalu baik untuk memurnikan pikiran Anda. Belajar dari alam! Dia adalah guru yang paling bijaksana. Jika tubuh manusia membutuhkan tidur, maka relaksasi (yang membawa tidur) adalah kebutuhan alami Anda. Jangan lupakan dia. Relaksasi yang mudah, menyenangkan dan sehat untuk Anda!
Khusus untuk LadySpecial - Katerina Sent
Kebijaksanaan Timur mengatakan: "Relaksasi adalah kehidupan, dan ketegangan adalah kematian."
Relaksasi sebesar 61 poin
Kebutuhan untuk mempelajari relaksasi yang efektif disebabkan oleh beberapa alasan:
- Pertama, sirkulasi vaskular dinormalisasi;
- Kedua, stres psikosomatik lega (ada pembersihan mendalam dari alam bawah sadar);
Yuk langsung saja ke prakteknya. Salah satu metode relaksasi yang sederhana dan menarik disebut "Relaksasi dengan 61 poin". Metodenya adalah dengan merilekskan tubuh Anda secara bertahap, memusatkan semua perhatian Anda pada setiap titik, secara berturut-turut menyebabkan di masing-masing dari 61 titik perasaan berat, hangat, dan berdenyut.
Titik pertama ada di dahi, tepat di atas alis. Penting untuk memusatkan perhatian padanya dan mengendurkannya, menyebabkan perasaan berat, hangat, dan berdenyut. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengulanginya sendiri (menjaga perhatian Anda pada intinya): “Saya merasa berat, hangat dan berdenyut”.
Setelah sensasi yang diinginkan tercapai, kami melanjutkan ke yang berikutnya titik di leher lalu kita turun ke lengan, lalu, melewati jari-jari, kita kembali melewati titik-titik yang sudah dilewati di lengan, kembali ke leher.
Kemudian kami mengendurkan tangan kiri, kembali ke leher, turun ke batang tubuh, merilekskan kaki dengan cara yang sama seperti lengan, dan sekali lagi melalui batang tubuh dan leher, kembali ke titik pertama di dahi.
Penting untuk tetap diam dan sesantai mungkin selama latihan.
Metode 61 poin sangat efektif. Pada awalnya, Anda dapat menghabiskan waktu hingga 20-30 menit untuk bersantai, tetapi di masa depan (dengan latihan) waktu ini akan berkurang secara signifikan.
Relaksasi adalah seni, karena ada berbagai praktik yang dapat dikembangkan dan digunakan untuk mencapai relaksasi pikiran dan tubuh. Tetapi relaksasi juga merupakan ilmu karena didasarkan pada fakta ilmiah yang kuat.
Pada pandangan pertama, relaksasi tampaknya menjadi masalah sederhana - seseorang hanya menutup matanya dan tidur. Namun pada kenyataannya, mencapai relaksasi – relaksasi yang mendalam – sangat sulit bagi kebanyakan orang. Saat beristirahat, pikiran mereka dalam keadaan kebingungan, tubuh terus bergerak dan berputar, otot-otot berkedut.
Rintangan terbesar yang harus diatasi adalah memaksakan diri untuk mengambil langkah aktif untuk mencapai relaksasi, mempelajari dan menerapkan berbagai metode yang tersedia. Karena kebanyakan orang tidak dapat bersantai dalam arti kata yang sebenarnya, mereka akan menemukan bahwa perolehan kemampuan ini akan sepenuhnya mengubah hidup mereka. Ini sangat sederhana, tetapi membawa hasil yang luar biasa.
Dengan relaksasi, yang kami maksud adalah pelepasan ketegangan dalam pikiran dan tubuh untuk jangka waktu yang cukup untuk istirahat total dan pemulihan.
Untuk itulah tidur, tetapi karena kehidupan sehari-hari kebanyakan orang penuh dengan ketegangan, tidur tidak lagi berfungsi dengan baik. Banyak orang menemukan bahwa mereka tidak rileks bahkan dalam tidur mereka - mereka terus khawatir dan mencoba memecahkan masalah mereka. Ini tidak menghasilkan istirahat yang dibutuhkan pikiran dan tubuh. Di pagi hari orang bangun masih lelah, dan kondisi ini berlangsung sepanjang hari.
Sebuah lingkaran setan terjadi - karena mereka kembali tidur dengan akumulasi ketegangan hari dan, di samping itu, dengan kelelahan yang dihasilkan dari banyak malam ketika mereka tidak cukup istirahat selama tidur. Tidak mengherankan, di akhir pekan, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk tidur - mereka membutuhkannya.
Itulah sebabnya orang modern perlu mengetahui metode khusus yang menyebabkan relaksasi. Tidur tetap diperlukan, tetapi harus dilengkapi dengan teknik yang memungkinkan Anda menghilangkan kekhawatiran dan stres dengan cepat dan efektif.
Kelihatannya kontradiksi, namun itu benar: orang yang bisa santai dengan mudah dapat bekerja lebih banyak, membutuhkan lebih sedikit tidur, hidup lebih lengkap, dan cenderung memiliki hubungan sosial yang lebih lancar di semua bidang kehidupan.
Anda mungkin bertanya, "Bagaimana dengan orang malas atau lesu - mereka benar-benar santai, namun mereka tidak bekerja?" Pada kenyataannya, ini adalah masalah yang sama sekali berbeda. Orang yang malas bisa jadi begitu penuh dengan keraguan dan kecemasan internal sehingga dia tidak mampu mengarahkan tekadnya ke aktivitas atau pencapaian tujuan apa pun, atau pola pikirnya sedemikian rupa sehingga dia tidak ingin melakukan apa pun sama sekali. Semua ini berbeda dengan relaksasi.
Seseorang yang tahu bagaimana benar-benar rileks dapat memulihkan kekuatan mental dan fisiknya dan, jika perlu, memfokuskannya ke satu arah.
Faktanya, inilah yang dimaksud dengan tekad - kemampuan untuk mengarahkan seluruh keberadaan Anda untuk mencapai satu tujuan tanpa terganggu oleh hal lain.
Mekanisme metode relaksasi
Bagaimana kita bisa mencapai relaksasi dan belajar bagaimana melakukannya dengan baik?
Seperti yang sering terjadi, untuk menjawab pertanyaan ini kita harus melihat hewan atau manusia yang tidak terlalu terpengaruh oleh dunia yang sibuk ini, yaitu anak-anak kita. Ketika seorang anak tidur, dia melupakan semua masalahnya. Ketika dia tidur, dia benar-benar tidur, jika dia bermain, dia benar-benar bermain, dan ketika dia bekerja, dia bekerja. Dia sepenuhnya didedikasikan untuk apa yang dia lakukan.
Orang dewasa memiliki kebiasaan bekerja dengan pikiran mereka ketika mereka sedang tidur atau bermain, dan tidur di perjalanan ketika mereka bekerja.
Jadi, aturan dasar relaksasi adalah berhenti berpikir secara sadar tentang segala sesuatu yang telah Anda selesaikan. Jangan fokus pada masalah dan jangan memikirkannya. Faktanya, pikiran bawah sadar Anda memiliki sumber daya yang sangat besar untuk memecahkan masalah tanpa melibatkan proses berpikir di tingkat sadar. Ketika Anda memiliki informasi yang cukup dalam pikiran Anda tentang masalah tertentu, lupakan saja. Pikiran itu sendiri akan memberikan jawaban ketika dibutuhkan. Refleksi sadar Anda tentang masalah dalam upaya memfasilitasi proses ini tidak akan membantu.
Teknik relaksasi dimulai dengan menarik pikiran Anda dari pikiran yang bermuatan emosi dan mengarahkannya ke aktivitas yang netral secara emosional, seperti kesadaran akan napas atau berbagai bagian tubuh.
Hampir tidak mungkin bagi siapa pun untuk tetap atau menjadi tegang ketika perhatian mereka diarahkan ke jempol kaki. Dengan cara ini, teknik relaksasi memutus siklus pemikiran yang tidak pernah berakhir dan sia-sia tentang masalah. Bersamaan dengan itu, ada relaksasi otot secara sadar.
Apa sebenarnya yang terjadi ketika, selama latihan relaksasi, Anda mengambil posisi diam dan berturut-turut mengendurkan bagian tubuh yang berbeda? Tentu saja, otot-otot rileks, yang mungkin sangat mereka butuhkan. Karena otot tidak digunakan, baik saraf sensorik yang membawa sinyal dari otot ke otak maupun saraf motorik yang menyampaikan perintah otak ke otot berhenti berfungsi. Ini memutuskan kesadaran Anda dari tubuh. Semakin Anda mampu mengendurkan otot-otot Anda dan tidak menggerakkannya, semakin sedikit Anda menyadari tubuh Anda.
Karena pemisahan tubuh dan pikiran ini, Anda merasa ringan dan gembira.
Pada tahap relaksasi yang lebih dalam, Anda akan menemukan bahwa pikiran Anda telah sepenuhnya terlepas dari tubuh Anda. Pemisahan ini menghasilkan hasil yang menakjubkan. Sel otot, sel saraf, sel organ, pembuluh darah, dll. menjadi benar-benar santai, dan berkat ini, pulihkan kekuatan mereka. Dan, tentu saja, area otak mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan dari aliran sinyal yang konstan dari tubuh dan dunia luar.
Efek positif dari teknik relaksasi berbanding lurus dengan tingkat kesadaran dari latihan yang dilakukan. Tetapi jika Anda tetap sadar selama latihan, maka beberapa menit relaksasi ini bisa lebih berharga dan lebih menyegarkan daripada berjam-jam tidur.
Banyak penyakit disebabkan oleh pembatasan yang ditempatkan pada fungsi tubuh oleh pusat otak yang lebih tinggi. Ketika kesadaran Anda terpisah dari tubuh, pusat otak yang lebih rendah dapat melakukan tugasnya tanpa gangguan dari pusat yang lebih tinggi. Kemudian pusat otak bagian bawah mulai mengembalikan keseimbangan tonus otot tubuh dan sistem endokrin. Selanjutnya, kesadaran Anda akan bagian-bagian tubuh, atau apa pun yang ditentukan oleh praktik, menghilangkan stres dan ketakutan. Dalam kondisi ini, kelenjar adrenal berhenti melepaskan adrenalin ke dalam sistem peredaran darah. Ini membawa tubuh ke tingkat aktivitas yang lebih rendah. Seluruh tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat dari stimulasi konstan.
Semua faktor di atas saling terkait satu sama lain. Mengurangi jumlah pikiran dan kekhawatiran mengurangi tingkat adrenalin dalam darah, yang, pada gilirannya, mengurangi intensitas konflik emosional dan psikologis, dll. Untuk memercayai hal ini, seseorang harus mengalami hasil keseluruhan: perasaan bebas yang tak terlukiskan dari gejolak dalam pikiran.
Beralih ke pasien, dokter Timur dengan suci mengamati salah satu ketentuan utama pengobatan kuno - untuk memulai perawatan apa pun dengan sistem saraf, dengan pemulihan keseimbangan Yin-Yang dalam tubuh. Perawatan apa pun harus dimulai dengan pemulihan bioenergi yang terganggu, restrukturisasi pemikiran.
Kondisi pertama yang diperlukan untuk pemulihan kesehatan adalah kemampuan untuk rileks, istirahat, dan tetap tenang.
Kebijaksanaan Timur berkata: "Relaksasi adalah hidup, dan ketegangan adalah kematian." Di biara-biara Tibet, siswa terutama diajarkan seni relaksasi (relaksasi).
Apa itu relaksasi? Ini adalah keadaan kesadaran ketika energi Anda tidak bergerak ke mana pun: baik ke masa depan maupun ke masa lalu, itu ada di sini bersama Anda. Anda membenamkan diri dalam kehangatannya.
Keadaan ini secara akurat dan kiasan disampaikan dalam salah satu sutra kuno:
“Danau gunung - permukaannya tenang. Anda tenggelam dalam energi Anda. Momen ini adalah relaksasi. Tidak ada relaksasi hanya tubuh atau pikiran. Relaksasi mencakup segalanya".
Waktu berhenti. Anda menikmati apa yang Anda miliki saat ini dan tidak menginginkan lebih. Anda dapat menikmati hal-hal yang tampaknya paling biasa.
Nikmati berbaring di tempat tidur bersih yang sejuk, rasakan kerapatan dan kesegaran kain, rasakan bagaimana tempat tidur Anda semakin hangat, dan Anda terjun ke dalam kegelapan dan kesunyian kebahagiaan.
Nikmati jalan pagi yang luar biasa. Ingat keadaan Anda ketika Anda berjalan perlahan melalui padang rumput di pagi hari. Sentuhan rerumputan, kesejukan embun, aroma ringan tanaman dan bunga ladang, angin pagi, matahari terbit... Apa lagi yang kamu butuhkan untuk bahagia!?
Ingatlah betapa rasa syukur yang mendalam membuat Anda kewalahan atas kenyataan bahwa Anda ada dan dunia ini dan Anda berada di dalamnya. Terima kasih kepada siapa? Pencipta? Alam? Ruang angkasa? Tidak penting. Semua orang dan segalanya.
Pada titik ini, Anda tidak membutuhkan yang lain. Apa yang tadinya, ternyata banyak, bahkan lebih dari yang Anda harapkan. Dalam kata-kata Sang Buddha, Anda "mengubur masa lalu" untuk sementara waktu; itu bukan urusan Anda. Anda menghentikan waktu yang berjalan dan senang dengan hadiahnya.
Ingat keadaan kesadaran ini. Itulah relaksasi - relaksasi pikiran dan tubuh.
Dengan relaksasi yang sebenarnya, fenomena kepala kosong muncul. Anda tidak memikirkan apa pun. Pikiran datang dan Anda mengamatinya. Selain itu, observasi tidak boleh aktif, tetapi pasif.
Bersikaplah pasif, seolah-olah Anda sedang duduk di tepi sungai dan menyaksikannya mengalir. Tidak ada yang terjadi. Anda hanya duduk di tepi sungai, melihat airnya, dan mereka mengalir ...
Relaksasi mental dapat membawa jalan-jalan melalui hutan atau taman. Bangun pagi-pagi ketika masih ada sedikit orang di hutan, Anda harus memiliki waktu luang selama satu jam. Anda perlu menemukan sudut terpencil agar tidak ada yang mengganggu jalan Anda. Berjalan perlahan, perlahan, fokus pada napas Anda. Itu harus berirama dan rata. Bayangkan Anda melakukan perjalanan ini dengan seorang teman diam yang cantik. Anda berjalan berdampingan, memahami pikiran dan perasaan satu sama lain. Anda sedang beristirahat... Satu jam berjalan tanpa tujuan seperti itu mengurangi neurosis, kelelahan, iritasi, mengisi Anda dengan energi dan kegembiraan batin.
0 Anggota dan 1 Tamu sedang melihat topik ini.
Stres adalah dasar dari banyak penyakit. Perlahan tapi pasti membunuh seseorang. Ritme yang cepat, intensitas tinggi kehidupan modern dan ketidakmampuan untuk mengendalikan diri mengarah pada fakta bahwa seseorang terus-menerus dalam ketegangan. Ketegangan adalah kelemahan utama dalam budaya manusia modern. Oleh karena itu, relaksasi adalah syarat utama untuk penyembuhannya.
Di biara-biara Tibet, siswa diajarkan relaksasi (relaksasi mental), dan yang terpenting, seni jatuh. Anda harus bisa jatuh agar bisa bangun dengan indah dan tanpa patah tulang. Mengapa anak kecil sangat sering jatuh, tetapi dalam banyak kasus terjadi tanpa patah tulang? Orang dewasa tidak bisa merencanakan seperti itu. Mengapa anak-anak jatuh dengan menyakitkan, tetapi hampir selalu bangun dengan sehat? Karena mereka santai.
Saran untuk semua orang: santai seperti anak-anak!
Melihat orang-orang Eropa, saya melihat bahwa mereka benar-benar kehilangan kemampuan untuk bersantai. Bahkan orang yang dianggap "sehat", sebelum ia memulai jalan kesempurnaan fisik dan spiritual, yaitu pengendalian pikiran, perlu dilatih untuk mengembangkan keadaan kedamaian batin. Menurut filosofi Timur, untuk mengembangkan keadaan kedamaian batin, perlu untuk mencapai keseimbangan yin-yang, harmoni ruang - alam - manusia. Tetapi kami akan mencoba untuk tidak menyelidiki dunia konsep Timur yang tidak dikenal oleh sebagian besar pembaca. Katakan saja: ketenangan dan istirahat yang tepat adalah kondisi pertama yang diperlukan untuk memulihkan kesehatan. Rintangan pertama ini adalah yang paling penting, dan diperlukan pelatihan untuk mengatasinya.
Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang biasanya menghadapi tekanan mental dan fisik. Tidur adalah relaksasi alami. Bahkan di zaman kuno, orang bijak India memperhatikan bahwa otot-otot yang bekerja dan di bawah tekanan membentuk produk pembusukan, yang pada akhirnya menyebabkan rasa lelah. Otot yang rileks memungkinkan darah menetralkan racun. Pengamatan ini mengarahkan para ilmuwan India kuno pada gagasan, melalui latihan khusus, untuk secara sukarela mencapai relaksasi otot dan mental. Dan para yogi berhasil dalam hal ini.
Apa itu relaksasi?
Ini adalah keadaan kesadaran di mana energi Anda tidak bergerak ke mana pun - baik ke masa depan maupun ke masa lalu, itu hanya ada di dalam diri Anda. Anda tenggelam dalam kehangatan diam energi Anda sendiri. Momen ini adalah segalanya! Tidak ada momen lain, waktu telah berhenti. Jika waktu berhenti - ini adalah relaksasi. Jika bergerak, tidak ada relaksasi. Semuanya terkandung dalam momen ini. Anda tidak perlu apa-apa lagi, Anda hanya menikmati. Anda dapat menikmati hal-hal biasa karena mereka indah. Untuk secara mental berkeliaran di sekitar halaman saat embun belum mengering. Dan tetap di sana dengan semua keberadaanmu. Kesejukan embun menyegarkan kaki telanjang, angin pagi mengisi paru-paru dengan aroma penyembuhan, matahari terbit menghangatkan energi kosmik. Apa lagi yang Anda butuhkan untuk bahagia?
Di malam hari, ketika Anda berbaring di tempat tidur yang sejuk dan bersih, merasakan kepadatan dan kesegaran kain, Anda merasakan bagaimana tempat tidur semakin hangat dan hangat. Anda bersembunyi di kegelapan dan keheningan malam dan dengan mata tertutup Anda merasakan diri Anda sendiri.
Apa lagi yang Anda butuhkan? Dan ini sudah terlalu banyak - perasaan syukur yang mendalam muncul dalam diri Anda. Ini adalah relaksasi yang sangat - relaksasi pikiran dan tubuh. Dalam keadaan relaksasi, apa yang ada saat ini sudah lebih dari cukup. Anda tidak membutuhkan apa pun, Anda memiliki lebih dari yang Anda inginkan. Anda telah menghentikan berjalannya waktu, semua jam telah berhenti dalam keheningan.
Ingat keadaan kesadaran ini. Dalam proses kehidupan, ada transformasi kesadaran yang konstan. Secara total, seseorang memiliki 33 kondisi kesadaran. Manusia modern telah terdegradasi; Sebagian besar dari kita hidup dan bekerja pada tingkat kesadaran ke-2 - ke-3. Ini pada dasarnya adalah tingkat hewan. Permusuhan, nafsu binatang, kebencian, iri hati. "Jika tetangga Vasya hidup dengan baik, mari kita buat dia merasa buruk." Hal ini sering keadaan pikiran saat ini.
Itulah sebabnya Sang Buddha mengulangi, "Jadilah tanpa nafsu." Dia tahu bahwa jika ada nafsu (keinginan), tidak mungkin untuk bersantai. Dia berkata, "Kubur masa lalu, karena jika Anda terlalu peduli dengan masa lalu, Anda tidak akan bisa bersantai."
BERBAHAGIALAH DI SAAT INI!
Manusia modern terus-menerus dalam bisnis, terus-menerus tegang dan dalam keadaan yang menyakitkan; dalam kata-kata ilmuwan Soviet Brekhman, "di negara bagian ke-3 tidak ada kesehatan atau penyakit." Hanya anak-anak yang santai. Anak itu jatuh terluka - bangun dengan sehat. Dan orang dewasa jatuh, seperti yang dikatakan artis Nikulin dalam "The Diamond Hand": "Jatuh - bangun - gipsum." Ini terjadi karena anak-anak santai, dan orang dewasa tegang, yang mempersingkat hidup mereka. Anak itu menari, melompat dan berlari, dan Anda bertanya kepadanya: "Di mana Anda berlari?". Tapi dia tidak lari kemana-mana, pertanyaanmu tampak bodoh baginya. Anak-anak selalu menganggap orang dewasa itu bodoh. Anak itu hanya menikmati energi yang membuatnya kewalahan. Dia berlari bukan karena dia perlu pergi ke suatu tempat, tetapi karena dia tidak bisa tidak berlari. Salah satu hukum alam semesta, yang dipatuhi oleh para biksu di biara-biara Buddha, mengatakan: "Temukan seorang guru bahkan dalam diri orang jahat." Dan terlebih lagi, Anda dapat belajar banyak dari anak Anda.
Beberapa orang berada dalam keadaan ketegangan yang sedemikian tinggi sehingga mengarah pada manifestasi eksternal, seperti otot gemetar (nervous tics). Ketika Anda benar-benar rileks, guncangan ini akan berhenti. Anda santai, diam, tidak ada aktivitas yang terjadi di dalam diri Anda. Mulutmu tertutup, kamu tidak memikirkan apa-apa. Ciptakan perasaan "kepala kosong".
Apa yang harus dilakukan untuk mengosongkan pikiran? Pikiran datang, Anda menonton. Tetapi pengamatan tidak boleh aktif, tetapi pasif!
Misalnya, Anda sedang menunggu seorang gadis atau kekasih Anda. Ini adalah pengawasan aktif. Ketika seseorang melewati pintu, Anda berlari untuk melihat apakah dia telah datang. Pintu berderit, dan bagimu tampaknya "cintamu" telah datang. Anda sering bergidik, pikiran Anda aktif dan haus. Bersikaplah pasif, seolah-olah Anda sedang duduk di tepi sungai dan menyaksikannya mengalir. Tidak ada yang terjadi. Anda hanya duduk di tepi sungai dan menyaksikan aliran sungai ...
SENI TIDUR
Orang yang bersantai dengan baik akan tidur dengan nyenyak.
Peran tidur dalam kehidupan manusia tidak bisa dipandang sebelah mata. Selama tidur, semacam perbaikan berkelanjutan dari biostruktur kita terjadi: peningkatan netralisasi dan pelepasan zat beracun, serta normalisasi proses penting seperti metabolisme dan metabolisme energi. Selain itu, selama tidur (biasanya) tubuh diisi dengan energi fisiologis normal, sebagaimana dibuktikan oleh fakta bahwa selama kebangkitan alami, dominasi energi yin dalam tubuh diamati. (Yang adalah terjaga, Yin adalah tidur.)
Diketahui bahwa prinsip interaksi psikosomatik dilakukan dalam tubuh tidak hanya saat terjaga, tetapi juga saat tidur. Oleh karena itu, untuk efisiensi tidur yang maksimal, tertidur harus terjadi dengan latar belakang penyesuaian kesadaran yang berani, rasa tenang, optimisme, dan kepercayaan diri.
Agar tidur menjadi seefektif mungkin, kondisi berikut harus diperhatikan.
1. Anda harus pergi tidur dengan perut kosong, dan karena itu Anda harus makan malam sekitar tiga jam sebelum tidur. Sebagai upaya terakhir, untuk menghindari sensasi tidak menyenangkan (menghisap) di perut, Anda bisa mengonsumsi sedikit makanan ringan yang tidak mengandung sereal dan protein pekat. Misalnya, pisahkan susu dengan jus buah dan madu atau cokelat dengan apel.
Saat tidur, pernapasan otomatis menjadi diafragma, dan jika perut penuh dengan makanan, maka perut dan diafragma yang berada tepat di bawahnya akan saling mengganggu. Diafragma akan mengganggu lambung dalam fungsi pencernaannya, dan lambung akan mengganggu diafragma dalam peran pernafasannya. Ini akan menyebabkan pencernaan patologis, berkontribusi pada pergeseran keseimbangan asam-basa menuju asidosis (kelebihan asam) dan efisiensi pernapasan yang tidak mencukupi.
Karena itu, makan malam harus ringan. Yang terbaik adalah mengonsumsi produk susu, protein, dan buah-buahan.
Jadi: Anda tidak bisa makan di malam hari!
2. Tidur dengan konjungtiva pucat (selaput lendir kelopak mata dan bola mata) berarti membuat diri Anda menderita insomnia total atau tidur patologis yang tidak efektif. Untuk memastikan tidur yang panjang, dalam dan sehat, perlu untuk menyesuaikan keadaan darah sesuai dengan warna konjungtiva dan kondisi lubang hidung sebagai berikut:
- setelah memastikan bahwa makanan telah berpindah dari lambung ke duodenum, yang dibuktikan dengan sedikit rasa lapar, ambil produk kesehatan yang mengandung alkali (rebusan herbal, jinten, kulit jeruk, karamel "dingin", permen menthol atau kalsium karbonat);
- siapkan dan mandi soda: satu sdt. soda per 2 liter air matang; durasi - 15 menit;
- dalam kasus insomnia, gosok kaki dan tulang kering dengan minyak cemara, kenakan kaus kaki katun bersih;
- mengendus sebelum tidur tingtur akar valerian;
- lakukan pernapasan psikoterapi dari satu lubang hidung kiri dengan atau tanpa minyak lavender. Pada saat yang sama, lubang hidung kanan ditutup dengan jari, pernapasan berlanjut sampai lubang hidung kanan bernafas lebih mudah daripada kiri. Perhatikan bahwa Vivaton, minyak lavender adalah obat tidur yang sangat efektif.
3. Untuk mengisolasi otak dari kebisingan patologis ultra dan infrasonik, Vitaon harus diteteskan ke telinga dan ditutup dengan kapas.
4. Tempat tidur tidak boleh terlalu empuk, karena dalam hal ini sulit untuk mengendurkan otot, dan tidak terlalu keras, karena ada tekanan kuat pada otot dan jaringan tulang, yang menyebabkan asidosis. Dianjurkan untuk menutupi diri Anda dengan selimut wol. Letakkan hanya satu bantal di bawah kepala Anda, tetapi cukup lembut sehingga tempat tidur tidak menekan kepala dan telinga Anda. Anda tidak bisa meletakkan bantal di bawah bahu Anda. Tidak dapat diterima jika kepala digantung dari bantal. Jangan meletakkan tangan Anda di bawah kepala untuk menghindari sirkulasi darah yang buruk dan pembengkakan.
5. Untuk lebih cepat tertidur dan efisiensi tidur yang baik, Anda perlu merasakan relaksasi otot. Otot yang rileks dicirikan oleh sifat-sifat berikut: hangat, penuh darah, berat, terputus dari otak dan tidak mematuhi perintahnya.
Ketika otot dalam keadaan relaksasi, sejumlah kecil energi sudah cukup untuk aktivitas vitalnya. Selama relaksasi, kemungkinan sel otot beralih ke glikolisis (penguraian karbohidrat tanpa partisipasi oksigen) dengan pembentukan asam laktat dan pergeseran keseimbangan asam-basa menuju asidosis berkurang secara signifikan, yang mengarah pada pemanjangan tidur. Selain itu, dengan relaksasi otot, beban fungsional pada pusat jantung dan otak yang terkait dengan otot berkurang.
Jika tidak segera mungkin untuk mengendurkan otot-otot seluruh tubuh secara bersamaan, maka itu harus dilakukan secara bertahap, di beberapa bagian: mulai dengan kaki, lalu rilekskan otot-otot lengan, lalu otot perut, punggung dan, yang paling penting, leher, karena ketika otot leher tegang, otak aktif bekerja, dan pada saat yang sama lebih sulit untuk tertidur.
6. Agar tidak menyebabkan eksitasi pusat saraf yang sesuai selama gangguan ringan, saat tidur, Anda harus memasang perban gelap terang di atas mata Anda. Kaus kaki katun biasa dapat digunakan sebagai perban seperti itu.
7. Saat tidur, tubuh harus dalam posisi horizontal. Dengan asidosis yang tidak terkompensasi, seseorang tidak boleh tidur di sisi kiri, dan bukan karena jantung akan dijepit, tetapi karena nafas dari lubang hidung kanan (dan menurut ajaran para yogi, lubang hidung kanan terhubung dengan lubang hidung kanan). Matahari dan bernapas dengannya menyebabkan peningkatan panas dalam tubuh; lubang hidung kiri dikaitkan dengan Bulan, dan bernapas dengannya menyebabkan peningkatan dingin) akan menyebabkan otak terlalu panas, asidosis dan, akibatnya, untuk insomnia. Ini karena paru-paru kanan secara fungsional terhubung ke lubang hidung kanan, dan paru-paru kiri secara fungsional terhubung ke kiri. Ketika berbaring miring ke kiri, paru-paru kiri akan terjepit dan karenanya tidak akan dapat berfungsi sepenuhnya, bagian utama dari beban pernapasan akan jatuh pada paru-paru kanan dan lubang hidung kanan yang terkait dengannya, pernapasan yang mengarah ke kepanasan otak dan seluruh tubuh.
Dalam keadaan normal tubuh, yang terbaik adalah tidur telentang, karena dalam hal ini suhu struktur subkortikal otak, dan karenanya seluruh tubuh, akan diatur selama pernapasan oleh tubuh itu sendiri.
Jika Anda merasa bahwa makanan belum sepenuhnya dicerna, Anda harus tertidur di sisi kanan Anda, karena hanya dalam hal ini makanan akan dengan mudah mengalir dari lambung ke duodenum.
Saat panas, Anda harus tertidur di sisi kanan, saat dingin - di sisi kiri, jika tidak ada kontraindikasi yang disebutkan di atas.
Dalam panas yang ekstrim, Anda dapat menutup lubang hidung kanan dengan kapas dan tidur di sisi kanan. Oleh karena itu, dalam dingin yang parah, untuk pemanasan, seseorang harus menutup lubang hidung kiri dengan kapas dan tidur di sisi kiri.
8. Durasi tidur yang optimal, tentu saja, adalah murni individu dan tergantung pada keadaan tubuh pada saat tertidur, serta pada kondisi eksternal yang kompleks. Kira-kira untuk iklim zona tengah, dapat diambil sama dengan tujuh setengah jam untuk periode musim panas dan 8 jam untuk sisa tahun ini.
9. Jika waktu tidur tinggal sedikit, maka untuk meningkatkan efektivitasnya, tutup lubang hidung sebelah kiri dengan kapas, kenakan kaus kaki wol dan tutupi diri Anda dengan hangat. Ini akan menyebabkan peningkatan panas tubuh dan, sebagai hasilnya, meningkatkan efisiensi tidur. Dingin, di sisi lain, mengurangi efektivitas tidur, dan untuk tidur dalam cuaca dingin, dibutuhkan lebih banyak waktu.
10. Sebuah pepatah bijak dikenal: "Hati nurani yang bersih adalah obat tidur terbaik." Untuk mempercepat perbaikan diri, seseorang harus, sebelum tidur, menganalisis semua pikiran, kata-kata, dan tindakannya yang terjadi di siang hari, yang harus dianggap sebagai hari pelatihan dan kerja.
Hidup adalah sekolah kebijaksanaan yang hebat, dan akal budi hanya dimanifestasikan dalam pekerjaan, baik fisik maupun mental. Bukan kebetulan bahwa semua centenarian dibedakan oleh ketekunan yang besar. Juga wajar bahwa ketekunan adalah prasyarat terpenting untuk manifestasi kemampuan kreatif.
Mungkin perlu upaya di awal untuk mengingat seluruh hari kerja Anda dan menganalisisnya. Tetapi secara bertahap, sebagai hasil dari pelatihan, itu dapat dilakukan dengan lebih mudah dan lebih cepat.
Pemeriksaan diri dapat dilakukan dalam posisi apa pun, tetapi yang terbaik adalah berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan menghadap ke atas sehingga otot-otot seluruh tubuh rileks. Dalam posisi ini, jumlah energi minimum diperlukan untuk aktivitas vital otot, yang berarti lebih banyak energi yang disuplai ke otak untuk bekerja. Dengan kelelahan kaki yang parah, lebih baik mengambil pose berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan ditekan ke dada. Postur ini membantu mengendurkan pembuluh darah kaki, memperlancar sirkulasi darah dan fungsi jantung.
11. Segera sebelum tertidur, jiwa harus dibawa ke keadaan pasif, yang perlu Anda lihat (dengan mata tertutup) ke arah kaki.
Pada saat yang sama, seseorang harus meninggalkan lingkungan dan kekhawatiran sehari-hari, secara mental pergi lebih jauh dan lebih jauh ke arah pandangan, seolah-olah terbang menjauh dari Bumi dan secara bertahap larut di ruang angkasa.
Jika pikiran mengganggu muncul di kepala Anda, jangan sekali-kali memusatkan perhatian Anda pada mereka, tetapi dengan upaya akan beralih ke jarak mental dari Bumi.
Untuk memeriksa efektivitas tidur, Anda dapat menggunakan indikator berikut:
- warna sklera dan konjungtiva, tergantung pada semua kondisi tidur normal di pagi hari, harus lebih pucat daripada sebelum tidur;
- di pagi hari harus ada keadaan kesehatan yang ceria, perasaan istirahat.
- juga pertanda baik adalah adanya mimpi, dengan pengecualian mimpi buruk yang muncul berdasarkan patologi fisiologis.
MEDITASI DENGAN LILIN
Duduk dalam pose "Za-Zen" - pose siswa. Tatapan tertuju pada nyala lilin. Anda harus terlihat seperti ini:
Anda melihat lilin dengan mata sedikit menyipit (melalui kelopak mata yang menyempit). menonton 3-5 menit. Kemudian tutup mata Anda, nyala lilin diproyeksikan ke retina. Itu. Anda secara berkala membuka dan menutup mata Anda. Tidak ada pikiran di kepalaku. Anda tenang, tenang, seluruh tubuh rileks.
"Damai, Baik, Damai di seluruh tubuh."
"Damai, Baik, Damai di sekitar Anda."
"Damai, Baik, Damai di seluruh dunia."
Waktu meditasi 15 menit.
RELAKSASI DI SAVASANA
Pada 30-an abad kedua puluh, hipnolog Jerman Johann Schulz memberikan perhatian serius pada rekomendasi dari yogi pertama. Dan berdasarkan teori relaksasi para yogi, ia menciptakan pengajaran independen, yang disebut pelatihan autogenik, yang dikembangkan lebih lanjut di semua negara di dunia pada tahun 60-70-an. Ada banyak modifikasi.
Sekitar 10 disertasi doktoral yang berkaitan dengan pelatihan autogenik telah dipertahankan di Uni Soviet. ("Autogenik" dalam bahasa Latin - "lahir sendiri").
Namun demikian, dengan studi mendalam tentang teori dan sistem praktis para yogi kuno, orang tidak dapat tidak sampai pada kesimpulan bahwa, jika kita mengecualikan beberapa kekurangan, relaksasi dalam pose "mati" - Shavasana - memberikan hasil yang lebih baik daripada sistem Schulz.
Shavasana - pose relaksasi yoga - terdiri dari 5 fase. Untuk mempelajari setiap fase berikutnya, mereka mulai setelah mencapai kesempurnaan di fase sebelumnya. Latihan harus dilakukan, terutama selama masa belajar, dalam kondisi isolasi paling lengkap dari sumber pendengaran, cahaya, dan rangsangan lainnya. Waktu yang paling nyaman adalah pagi hari. Untuk perkembangan refleks tercepat selama masa studi, disarankan untuk melakukan latihan 2 kali sehari - di pagi dan sore hari, tidak lebih dari 15 menit. Dan ketika dikuasai, dibutuhkan tidak lebih dari 18-19 menit.
FASE PERTAMA
Jadi, FASE PERTAMA, persiapan.
Berbaringlah di lantai dengan selimut wol atau kain flanel yang dilipat ganda. Lengan terletak di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke atas, jari-jari setengah ditekuk, jari-jari kaki terpisah, kepala sedikit diputar ke samping (karena dia tidak bisa berbaring lurus tanpa ketegangan pada otot leher). Mulut sedikit terbuka, lidah ditekan ke deretan gigi atas, seperti saat mengucapkan huruf "T". Mata tertutup.
Posisi jari yang setengah tertekuk memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengendurkan otot-otot tangan, posisi kaki dengan jari-jari kaki yang diputar memudahkan untuk mengendurkan otot-otot kaki. Memutar kepala sedikit ke samping membantu mengendurkan otot-otot leher dan bahu. Mulut yang sedikit terbuka dan posisi lidah yang dijelaskan menciptakan topeng relaksasi. Mata tertutup membantu Anda fokus lebih baik.
Dengan asumsi postur relaksasi yang benar, tenang dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun.
Menormalkan pernapasan - membuatnya rata, tenang, tidak dalam, berirama.
FASE KEDUA
Tujuan dari fase ini adalah untuk mencapai relaksasi otot yang maksimal. Sulit untuk menilai secara objektif tingkat relaksasi. Namun, ada teknik yang membantu untuk benar-benar merasakan relaksasi yang dicapai. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan teknik kuno yang banyak digunakan saat ini.
Hal ini dilakukan seperti ini. Tuang ke dalam bak mandi hingga setengahnya (suhu air harus setidaknya 37 gr.) Dan benamkan diri Anda sepenuhnya di dalamnya. Kemudian keluarkan sumbatnya. Saat air hampir keluar, tubuh Anda akan merasakan beban yang luar biasa. Ingat perasaan ini. Inilah yang harus Anda terima selama pengembangan fase 2. Teknik ini dapat diulang beberapa kali.
Jadi, Anda melanjutkan ke tahap kedua latihan. Berada di posisi awal, pertama-tama Anda harus fokus pada titik-titik tubuh tertentu. Pertama di ujung jari kaki, kemudian pikiran meluncur ke atas dengan fokus pada betis, paha, alat kelamin, pusar, dagu, bibir, ujung hidung, titik antara alis, tengah dahi, dan akhirnya pikiran tenggelam. ke dalam otak. Kemudian semuanya diulang dalam arah yang berlawanan.
Penting bahwa konsentrasi pada titik individu ini harus disinkronkan dengan ekskursi pernapasan (gerakan). Saat menghembuskan napas, pikiran bergerak dari bawah ke atas, saat masuk - dari atas ke bawah. Ini diinginkan, tetapi paling sering tidak mungkin untuk segera mencapai sinkronisasi pernapasan dengan gerakan pikiran, karena durasi inspirasi biasanya lebih pendek daripada waktu "lari" mental melalui semua titik. Jangan memperhatikan ini pada pelatihan pertama, di masa depan Anda akan mempelajari ini.
Anda harus mengiringi gerakan pikiran dengan formula relaksasi verbal berikut ini:
- Lengan, kaki, dan seluruh tubuh saya rileks. (Ulangi 7-9 kali)
- Kaki, lengan, dan seluruh tubuh saya menjadi berat (7-9 kali).
- Kaki, lengan dan seluruh tubuh saya menjadi sangat, sangat berat dan hangat (11 kali).
- Saya benar-benar tenang (tenang) - 1 kali.
Perlu dicatat bahwa berat dan kehangatan di dahi dan pelipis tidak boleh dibuat. Area ini harus rileks, tetapi tetap dingin. Efek merilekskan kaki dan lengan dengan pengulangan formula yang berulang-ulang dicapai dengan cukup cepat. Otot-otot batang tubuh dan perut berelaksasi secara spontan selama jeda pernapasan dan selama napas panjang. Perhatian khusus harus diberikan untuk mengendurkan otot-otot leher dan kepala, termasuk mata, bibir, dan lidah.
Selama upaya untuk menyelaraskan gerakan pikiran dan napas, perasaan harus dicapai bahwa gelombang, seolah-olah, berguling di sepanjang tubuh ke arah yang bertepatan dengan arah gerakan pikiran.
Terlepas dari kemajuan Anda dalam relaksasi dan upaya Anda untuk relaksasi total, Anda mungkin tidak akan dapat mencapai relaksasi otot yang hampir lengkap. Namun, perasaan berat harus dicapai, di mana tubuh Anda tampak rata dengan beratnya di lantai. Sensasi ini adalah keadaan khas dari fase ke-2. Relaksasi lengkap terjadi secara spontan pada fase-fase berikutnya. Seharusnya tidak lebih dari 15 menit untuk mempelajari fase ini, dan ketika Anda menguasainya dengan sempurna, satu pengulangan formula akan cukup untuk mencapai relaksasi, dan waktu eksekusi akan dikurangi menjadi 60-90 detik. Sisa waktu, tentu saja, akan digunakan untuk pengembangan fase lain.
Praktek menunjukkan bahwa perkembangan tahap 2 biasanya memakan waktu 6-8 minggu. Tetapi jika Anda rajin, Anda bisa mengurangi periode ini menjadi 4 minggu.
FASE KETIGA
Terlepas dari kenyataan bahwa Anda telah mencapai kesempurnaan dalam relaksasi otot, sistem saraf Anda terus berada dalam ketegangan. Tujuan dari fase ketiga adalah untuk membuat persarafan otot kebal terhadap rangsangan aferen (yaitu, sinyal yang datang dari sistem saraf otonom ke otak) dan yang eferen (sinyal yang datang dari otak ke sistem saraf otonom), dan memblokir sinyal-sinyal ini, kemudian memutuskan otot-otot dari otak.
Para yogi telah menemukan teknik yang sangat sederhana untuk mencapai tujuan ini. Berada dalam tahap relaksasi, perlu untuk memusatkan pandangan pada ujung hidung dengan kuat dan menjaga mata dalam posisi miring ini selama seluruh periode menghirup dan menahan napas pendek. Pada pernafasan, mata kembali ke posisi normal. Tindakan ini harus diulang 9-13 kali sampai Anda merasa tubuh Anda jatuh ke dalam jurang.
Selama menyipitkan mata pada hari-hari pertama belajar, sedikit sakit kepala mungkin muncul, yang segera hilang. Dalam hal ini, Anda dapat mempersingkat waktu pelatihan teknik ini. Tetapi Anda perlu berusaha untuk meningkatkannya secara bertahap.
Perkembangan tahap ketiga biasanya memakan waktu tidak lebih dari dua minggu. Ketika Anda mencapai kesempurnaan, fase ini akan membawa Anda satu menit atau kurang untuk menyelesaikannya.
FASE KEEMPAT
Relaksasi mental.
Ini adalah bagian latihan yang paling sulit, meskipun secara metodis semuanya sangat sederhana. Setelah menyelesaikan fase ketiga relaksasi, kita berada dalam keadaan relaksasi otot dan mental, tetapi otak kita terus berfungsi secara aktif. Tujuan dari fase keempat adalah untuk membawa kesadaran ke dalam keadaan self-hypnosis. Ini belum menjadi tujuan akhir dari latihan, tetapi merupakan kondisi yang menentukan untuk keberhasilannya.
Dalam keadaan ini, Anda dapat menggunakan formula self-hypnosis yang telah Anda kembangkan sebelumnya untuk tujuan terapeutik.
Dengan bantuan self-hypnosis, seseorang dapat mencapai hasil terapi yang sangat baik, menghilangkan kebiasaan buruk atau memperoleh kualitas yang hilang. Bekhterev juga mengatakan: "Hipnosis diri, tidak seperti persuasi, memasuki bidang kesadaran bukan dari pintu depan, tetapi dari teras belakang, melewati penjaga - kritik, oleh karena itu hipnosis diri apa pun, baik positif maupun negatif, mahakuasa."
Saat menyusun formula, sejumlah aturan harus diperhatikan. Mereka harus afirmatif, tidak boleh mengandung negasi "tidak". Karena kekuatan kata-kata "Aku takut" atau "Aku kesal" dalam rumus "Aku tidak takut" atau "Aku tidak kesal" dapat mengatasi partikel pendek "tidak", rumusnya akan memiliki efek kebalikan dari apa yang diinginkan. Oleh karena itu, alih-alih rumus "Saya tidak marah", Anda perlu menggunakan rumus "Saya tersenyum", dan alih-alih "Saya tidak merokok" - "Saya berhenti merokok."
Jika formula yang terdengar terlalu keras menyebabkan protes internal, biarkan mereka menjadi sedikit lebih lembut. Misalnya, "Saya mulai berhenti merokok hari ini." Formula yang dikompilasi dapat disetujui oleh dokter yang hadir.
Jadi mari kita beralih ke fase keempat. Anda berada dalam kondisi relaksasi otot dan saraf. Anda harus secara mental membayangkan dengan jelas dan kiasan langit biru. Biasanya tidak langsung bekerja. Oleh karena itu, Anda bisa menggunakan trik sederhana. Bayangkan birch putih dengan mahkota hijau. Pandangan Anda secara mental meluncur di sepanjang batang dari bawah ke atas, mencapai mahkota hijau, yang latar belakangnya adalah langit. Kita hanya perlu melihat sedikit jauh dari mahkota, dan Anda akan melihat langit biru.
Sekarang tugas Anda yang sulit adalah menjaga gambar langit biru cerah terus menerus di depan mata Anda selama mungkin. Pada awalnya, penahanan seperti itu akan menjadi 2-3 detik. Anda harus terus-menerus, hari demi hari, secara harfiah demi detik, meningkatkan waktu ini. Pada saat-saat ini, otak sangat terkonsentrasi, hampir semua indera dimatikan, otot terakhir dan relaksasi saraf terjadi.
Ciri khasnya adalah kurangnya sensasi tubuh fisik, keadaan tanpa bobot. Tubuhnya seolah melayang di udara. Napas hampir berhenti, denyut nadi turun tajam. Secara lahiriah, seseorang menyerupai mayat. Shavasana dalam terjemahan langsung disebut pose mayat. Semua bagian korteks serebral dimatikan, hanya pos penjagaan yang berfungsi. Kesadaran kita dalam keadaan ini seperti pos penjaga yang dibuat oleh penghipnotis dalam pikiran orang yang dihipnotis dan melaluinya ia mengontrol aktivitas mentalnya.
Namun, harus dikatakan bahwa keadaan ini secara kualitatif lebih tinggi daripada keadaan hipnosis lengkap. Dan formula self-hypnosis bekerja jauh lebih baik daripada formula sugesti penghipnotis. Kesulitannya hanya terletak pada kenyataan bahwa, setelah berturut-turut melewati semua tahap relaksasi, seseorang harus dengan keras kepala mencapai konsentrasi tertinggi. Warna biru para yogi tidak dipilih secara kebetulan. Psikolog modern telah menemukan bahwa biru menenangkan jiwa, dan merah - menjengkelkan. Contoh sejarah yang dikenal dari apa yang disebut "periode biru" dalam karya seniman terkemuka. Jadi, setelah pergolakan gugup dan mental, Picasso memiliki "masa biru", ketika hampir semua lukisannya memiliki bingkai biru, meskipun sang seniman bahkan tidak menyadarinya.
Perkembangan tahap ini sulit diatur dalam waktu, dibutuhkan sekitar 10-16 minggu. Tahap keempat Shavasana, seperti yang disebutkan di atas, adalah yang utama, Anda harus berjuang untuk itu, tetapi hanya setelah mencapai kesempurnaan di tahap sebelumnya.
TAHAP KELIMA
Setelah mencapai tahap keempat - bentuk relaksasi tertinggi dan tingkat konsentrasi tertinggi - dan berada dalam keadaan santai yang tidak biasa ini, setelah jangka waktu tertentu Anda akan mulai bergerak ke tahap kelima sepenuhnya tanpa terkendali.
Fenomena ini merupakan konsekuensi dari konsentrasi pada representasi langit biru, dan konsentrasi ini harus berlangsung lama, tidak kurang dari tiga menit. Tiba-tiba, langit biru yang cerah dan cerah tiba-tiba berkilau di otak, seperti seribu matahari, sementara, anehnya, otak secara akurat menetapkan tempat di mana fenomena ini terjadi, di departemen mana. Segera setelah ini, Anda akan secara artifisial, dengan sedikit konsentrasi, menyebabkan fenomena ini untuk kedua kalinya, dan di masa depan Anda akan dapat menyebabkannya atas kebijaksanaan dan keinginan Anda sendiri.
Pada saat-saat ini, Anda akan mengalami perasaan terlepas, tidak adanya tubuh fisik sama sekali. Dunia, seolah-olah, tidak ada, hanya ada kesadaran dan keberadaan. Namun, otak berada di bawah kendali kesadaran.
Selama fase ini, semua bagian korteks serebral terhambat dan orang yang berolahraga dapat melihat lebih dalam ke alam bawah sadar. Dari sudut pandang fisiologi, tidak ada cara lain untuk menembus alam bawah sadar dan mengendalikannya. Dalam keadaan normal, seseorang menganggap pekerjaan alam bawah sadar sebagai "intuisi" dan tidak dapat mengendalikannya. Keadaan kesadaran pada fase kelima - Shavasana dapat disebut kesadaran super dengan kemungkinan-kemungkinan berikutnya.
Menurut ajaran Patanjali, keadaan ini adalah tingkat ketujuh yoga - Dhyana (kontemplasi atau meditasi). Langkah ini mendekati langkah kedelapan, langkah tertinggi - Samadhi (langkah kesadaran tertinggi). Jika Anda tinggal di fase kelima Savasana cukup lama, Anda bisa naik ke tingkat yoga tertinggi.
Jika Anda menetapkan sendiri tujuan belajar fase terakhir, Anda dapat mencapai kesuksesan dalam 12-18 bulan. Kemungkinan terapeutik dari tahap kelima tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Apalagi berhasil mengobati penyakit yang berhubungan dengan gangguan pada otak. Sulit, tapi bisa dicapai.
Terlepas dari waktu Shavasana, perlu untuk menyelesaikan latihan dengan benar - untuk keluar dari keadaan relaksasi - karena dengan jalan keluar yang salah Anda dapat meniadakan seluruh efek positif relaksasi. Ada dua cara utama untuk keluar dari Savasana - menenangkan dan memobilisasi. Metode menenangkan adalah yang utama, tetapi kadang-kadang, dalam situasi ekstrem, metode mobilisasi dapat digunakan, akibatnya seseorang langsung masuk ke kondisi kapasitas kerja super.
1. METODE TENANG KELUAR DARI SAVASANA
Jika keluar dilakukan pada fase ketiga atau lebih tinggi, maka otot-otot Anda terputus dari otak. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengembalikan aktivitas koneksi antara otot dan otak, untuk menghidupkan indra. Anda harus merasakan setiap bagian tubuh Anda, merasakan permukaan tempat Anda berbaring, membayangkan tempat Anda berada, mendapatkan kembali rasa waktu Anda. Singkatnya, dapatkan kembali koneksi Anda dengan tubuh Anda dan dengan dunia luar.
Setelah itu, Anda harus mendengarkan kembali ke kehidupan yang aktif, di mana Anda akan memasuki istirahat, tenang dan bahagia, dan peregangan manis. Peregangan, Anda harus meregangkan semua otot dan tendon, meregangkan dan memutar tulang belakang seperti kain yang diperas. Omong-omong, menghirup umumnya merupakan latihan yang sangat berguna, Anda harus melakukannya kapan pun Anda mau. Anda harus menikmati proses ini. Cobalah menguap beberapa kali, mengencangkan sistem pernapasan.
Turunkan lengan ke posisi awal, lalu angkat secara vertikal ke atas, sambil menguap atau mengambil napas dalam-dalam bersamaan dengan mengangkat. Sekarang bebaskan tangan Anda ke posisi awal (sepanjang tubuh). Setelah itu, Anda akan secara otomatis menghembuskan napas, untuk beberapa waktu setelah itu Anda tidak akan mau bernapas lagi. Ketika jeda pernapasan alami ini selesai, buang napas sambil menekuk lutut Anda - pertama ke kiri, lalu ke kanan. Putar sisi kanan Anda, dorong siku kanan ke depan setinggi bahu, turunkan telapak tangan kiri ke lantai di sebelah siku kanan. Kemudian merangkak (pose lutut-siku), jaga agar kepala Anda tetap di lantai. Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar otot perut tidak tegang.
Dalam posisi ini, ambil beberapa napas dan embusan napas bebas, setelah itu, pada salah satu napas, duduk di tumit Anda, luruskan tubuh dengan rileks, sehingga bergerak ke posisi za-zen (dalam yoga, pose Vajrasana). Buka mata Anda dan regangkan. Jika pernafasan dimulai pada fase keempat atau kelima Savasana, maka letakkan tangan Anda di pinggul dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan duduk dengan tenang dalam posisi ini selama 30-60 detik. Kemudian bangun dan jalankan bisnis Anda.
2. METODE MOBILISASI KELUAR DARI SAVASANA
Sama seperti pada awal metode menenangkan, sambungkan kembali otak dengan tubuh dan dunia luar.
Memegang indra yang baru ditemukan dari tubuh Anda dan dunia di sekitar Anda, bayangkan dua awan petir yang mendekat. Awan hitam besar ini semakin dekat dan semakin dekat, dan semakin dekat, tegangan listrik di antara mereka tumbuh. Anda merasakan ketegangan yang tumbuh ini dengan semua indra Anda. Tiba-tiba, ketegangan ini mencapai batasnya. Ada ledakan! Petir yang Mempesona! Petir ini adalah kamu! Duduklah dengan cepat dan segera berdiri. Pada saat Anda duduk, mengangkat tubuh, buang napas dengan tajam. Semakin kuat, representasi nyata dari sambaran petir yang dapat Anda capai dan semakin cepat Anda bangun, semakin kuat efek mobilisasinya. Tetapi teknik ini tidak boleh disalahgunakan.
Dianjurkan untuk melakukan latihan sekali sehari - di pagi hari, jika Anda bisa - saat fajar, dengan matahari terbit. Kali ini adalah yang terbaik, karena berbagai fenomena magnetik tidak terlalu memengaruhi otak, yang memungkinkan Anda untuk lebih memusatkan kesadaran. Karena itu, sebelum memulai latihan, perlu untuk menyesuaikan tubuh di luar angkasa. Kepala harus "melihat" ke Utara, kaki - ke Selatan. Jika kondisi sekitar tidak memungkinkan Anda untuk mengambil posisi ideal, dalam kasus ekstrim, Anda dapat berbaring sehingga kepala Anda "melihat" ke Timur, dan kaki Anda ke Barat.
Persyaratan untuk orientasi tubuh yang benar di ruang angkasa dikaitkan dengan kebutuhan untuk mengoordinasikan medan elektromagnetik. Arah pergerakan gelombang elektromagnetik kerak bumi dan manusia harus bertepatan. Menggunakan metode ini, Akademisi Helmholtz bahkan merawat orang.
Selama Savasana, perlu untuk memastikan bahwa Anda tidak tertidur, karena tidur secara kualitatif lebih rendah daripada keadaan relaksasi.
Para yogi mengatakan bahwa setidaknya berada di tahap keempat Savasana selama 8-10 menit saja setara dengan tiga jam tidur. Maka kesimpulannya sebagai berikut: tidak ada cara untuk memulihkan potensi fisik dan mental yang setara dengan postur ini. Tetapi untuk mencapai efek seperti itu dalam 8-10 menit, Anda perlu menghabiskan 1-1,5 tahun untuk latihan keras.
