Percakapan
"Pencegahan sehat
gaya hidup"
Disiapkan oleh:
pendidik
Zhuravleva E.I.
2015
Tujuan: pencegahan gaya hidup sehat
Informasi untuk diskusi
Apa itu "Kesehatan"?
Saat bertemu dan berpisah dengan orang-orang dekat dan tersayang, kami berharap mereka sehat, karena ini adalah syarat utama dan jaminan kehidupan yang penuh dan bahagia. Kesehatan membantu kita memenuhi rencana kita, berhasil memecahkan masalah hidup, dan mengatasi kesulitan. Kesehatan yang baik, yang dipelihara dengan bijak dan diperkuat oleh manusia itu sendiri, memastikannya panjang umur dan aktif. Sayangnya, banyak orang tidak mengikuti aturan gaya hidup sehat yang paling sederhana. Beberapa, menyerah pada kecanduan merokok dan alkohol, secara aktif mempersingkat hidup mereka. Gaya hidup sehat mencakup poin-poin utama berikut:
Cara kerja dan istirahat yang tepat;
Pemberantasan kebiasaan buruk;
Diet seimbang;
Mode mengemudi yang optimal;
Kebersihan pribadi, pengerasan.
"Cara kerja dan istirahat"
“Panjang umur dia yang punya banyak dan baik
bekerja sepanjang hidup"
Siswa harus mengganti pekerjaan dan istirahat dengan benar. Setelah sekolah dan makan siang, Anda perlu menghabiskan 1,5 dan 2 jam untuk istirahat. Beristirahat sepulang sekolah tidak berarti Anda harus berbaring di tempat tidur dan berbaring. Mata perlu diistirahatkan, karena selama belajar mereka akan lelah, setelah berada di dalam ruangan, ada baiknya menghabiskan sebagian waktu istirahat di udara segar. Setelah istirahat datang periode kedua ketika Anda bisa mengerjakan pekerjaan rumah Anda. Sebaiknya selesaikan semua urusan sebelum pukul 18.00, karena setelah waktu tersebut akan lebih sulit bagi tubuh untuk berkonsentrasi.
"Kebiasaan buruk"
Mata rantai berikutnya dalam gaya hidup sehat adalah pemberantasan kebiasaan buruk: merokok, alkohol, narkoba. Pelanggar kesehatan ini adalah penyebab banyak penyakit, secara drastis mengurangi harapan hidup, mengurangi efisiensi, dan berdampak buruk pada kesehatan anak-anak mereka di masa depan. Banyak orang memulai pemulihan mereka dengan berhenti merokok, yang dianggap sebagai salah satu kebiasaan manusia modern yang paling berbahaya.
Tidak heran para dokter percaya bahwa penyakit jantung, pembuluh darah, dan paru-paru yang paling serius berhubungan langsung dengan merokok. Merokok tidak hanya merusak kesehatan, tetapi juga membutuhkan kekuatan dalam arti yang paling langsung.
Seperti yang telah ditetapkan oleh para ahli, setelah 5-9 menit setelah merokok saja, kekuatan otot berkurang 15%, atlet mengetahui hal ini dari pengalaman dan oleh karena itu, sebagai aturan, tidak merokok. Tidak merangsang merokok dan aktivitas mental. Sebaliknya, percobaan menunjukkan bahwa hanya karena merokok, persepsi materi pendidikan berkurang.
Selain itu, merokok berbahaya tidak hanya bagi si perokok, tetapi juga bagi orang-orang di sekitarnya. Perokok tidak menghirup semua zat berbahaya dalam asap tembakau - sekitar setengahnya masuk ke orang-orang yang ada di dekatnya. Merokok terus-menerus dan berkepanjangan menyebabkan penuaan dini. Efek nikotin sangat berbahaya pada periode kehidupan tertentu - di masa kanak-kanak dan remaja, serta di usia tua.
"Diet"
Komponen gaya hidup sehat berikutnya adalah pola makan yang tepat, yang memastikan pertumbuhan dan pembentukan tubuh yang tepat, berkontribusi untuk menjaga kesehatan, kinerja tinggi, dan memperpanjang usia.
Berbahaya membaca sambil makan, untuk menyelesaikan tugas yang kompleks dan bertanggung jawab. Anda tidak bisa terburu-buru, makan, membakar diri dengan makanan panas, menelan banyak makanan tanpa mengunyah. Makanan kering yang sistematis memiliki efek buruk pada tubuh. Mengunyah secara menyeluruh, menggiling makanan membantu tubuh kita menyerapnya lebih baik dan membawa lebih banyak manfaat.
"Aktivitas fisik"
Mode motor yang optimal adalah syarat terpenting untuk gaya hidup sehat. Latihan fisik dan olahraga membantu meningkatkan kesehatan, membentuk sosok yang baik dan merupakan pencegahan berbagai penyakit.
Aktivitas fisik umum meliputi latihan pagi, latihan fisik, pekerjaan swalayan, jalan kaki. Norma aktivitas motorik umum tidak didefinisikan secara tepat, namun, para ilmuwan Jepang percaya bahwa seorang remaja harus mengambil setidaknya 10-15 ribu langkah sehari.
Kualitas utama yang menjadi ciri perkembangan fisik seseorang adalah kekuatan, kecepatan, kelincahan, fleksibilitas, dan daya tahan. Olahraga teratur sepenuhnya mengembangkan semua kualitas ini.
"Meredam"
Untuk pemulihan yang efektif dan pencegahan penyakit, perlu untuk melatih dan meningkatkan, pertama-tama, kualitas yang paling berharga - daya tahan. Dikombinasikan dengan pengerasan dan komponen lain dari gaya hidup sehat, ini memberi tubuh yang sedang tumbuh perisai yang andal terhadap banyak penyakit.
Ada banyak cara pengerasan - dari mandi udara hingga menyiram dengan air dingin. Kegunaan prosedur ini tidak diragukan lagi. Sejak dahulu kala, telah diketahui bahwa berjalan tanpa alas kaki adalah obat pengerasan yang luar biasa. Berenang musim dingin adalah bentuk pengerasan tertinggi. Untuk mencapainya, seseorang harus melalui semua tahapan pengerasan. Zat pengerasan lain yang efektif dapat berupa mandi kontras, yaitu menyiram secara bergantian dengan air panas dan dingin. Pengerasan adalah alat penyembuhan yang ampuh. Ini memungkinkan Anda untuk menghindari banyak penyakit, memperpanjang umur selama bertahun-tahun, mempertahankan kinerja tinggi.
"Kebersihan pribadi"
"Kebersihan adalah kunci kesehatan"
Namun di balik ungkapan sederhana ini terdapat aturan kebersihan dan kesehatan pribadi yang kompleks.
Kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi tidak sulit, tetapi pengetahuan dan penerapannya membantu menjaga kesehatan manusia. Kebersihan dan kesehatan pribadi saling terkait erat.
Kebiasaan mencuci tangan adalah pencegahan terbaik dari penyakit menular. Di Asia dan Afrika, kematian bayi dari "penyakit tangan kotor" - disentri, hepatitis A dan penyakit serupa lainnya tinggi. Tetapi bahkan di negara-negara beradab di Eropa, seperti yang ditunjukkan oleh studi Dirty Hands, jumlah bakteri di tangan melebihi semua norma yang mungkin terjadi pada sekitar sepertiga dari populasi yang mengambil bagian dalam penelitian ini. Jadi kita harus:
Sikat gigi Anda di pagi dan sore hari, karena biasanya ada sejumlah besar kuman di rongga mulut;
Cuci tangan secara menyeluruh dengan sabun dan air setelah menggunakan toilet dan sebelum makan;
Mandi;
Pakailah pakaian yang bersih.
"Suasana hati yang baik"
Jika seseorang dalam suasana hati yang baik, ia menjadi lebih ramah, lebih responsif, dan lebih cantik. Setiap urusan yang ia kemukakan, kegelisahan dan kekhawatirannya pergi entah kemana, sepertinya tidak ada yang tidak mungkin. Ekspresi wajahnya berubah, kehangatan khusus muncul di matanya, suaranya terdengar lebih menyenangkan, gerakannya menjadi ringan, halus. Orang-orang tanpa sadar tertarik pada orang seperti itu.
Namun semuanya berubah jika mood seseorang sedang buruk. Seperti awan hitam yang mengelilinginya. Dia belum mengatakan apa-apa, tetapi Anda sudah bisa mengharapkan masalah.
Kita bisa menciptakan suasana hati yang baik untuk diri kita sendiri.
Suasana hati yang baik
dimulai di pagi hari!
Awali pagimu dengan senam. Bagaimanapun, senam bukan hanya latihan fisik, itu membantu tubuh kita untuk beralih dari tidur ke bangun, aktivitas yang kuat. Senam juga merupakan cara pengisian emosional sepanjang hari.
Kebaruan tayangan, yang menyebabkan emosi positif, terutama merangsang jiwa. Di bawah pengaruh keindahan alam, seseorang menjadi tenang, dan ini membantunya melarikan diri dari hal-hal sepele sehari-hari. Seimbang, ia memperoleh kemampuan untuk melihat sekelilingnya seolah-olah melalui kaca pembesar. Kebencian, ketergesaan, kegugupan, yang begitu sering terjadi dalam hidup kita, larut dalam ketenangan alam yang luar biasa dan bentangannya yang luas.
Untuk mengkonsolidasikan materi, siswa diundang untuk melakukan latihan praktis pada materi yang dipelajari dan pada hari berikutnya mereka secara ketat mematuhi aturan yang mengikuti percakapan.
Gaya hidup sehat
Pendahuluan 3
1. Pembentukan dan landasan gaya hidup sehat 5
2. Budaya hidup sehat 9
3. Promosi gaya hidup sehat 12
4. Pencegahan gaya hidup sehat 15
Kesimpulan 18
Referensi 19
pengantar
Saat ini, keinginan untuk gaya hidup sehat semakin populer. Gaya hidup sehat dipromosikan secara aktif baik di media yang modis maupun dalam kehidupan sehari-hari setiap orang. Bagi orang dewasa yang terbiasa hidup tanpa memperhatikan norma-norma gaya hidup sehat, ada kesempatan untuk memilih antara kesehatan dan umur panjang, atau obesitas dan usia tua yang penuh dengan penyakit. Berbicara tentang generasi muda, perlu dicatat bahwa dalam beberapa tahun terakhir, terlepas dari promosi aktif gaya hidup sehat, tidak semua orang mengikuti normanya. Semua ini mengarah pada pilihan tema esai "Gaya hidup sehat".
Relevansi topik esai ini disebabkan oleh fakta bahwa saat ini, meskipun optimis, tetapi memiliki sedikit kesamaan dengan statistik realitas, baik tingkat kejadian di kalangan orang muda dan tingkat kematian tumbuh pesat. Oleh karena itu perlu diperkenalkan budaya hidup sehat, mulai dari usia prasekolah. Hanya kerja aktif dengan anak-anak prasekolah, anak sekolah dan orang tua mereka yang akan memungkinkan untuk membesarkan generasi yang sehat yang mampu hidup di dunia yang berubah dengan cepat.
Subyek penelitian secara abstrak adalah pola hidup sehat seperti itu.
Objek penelitian abstrak adalah hubungan sosial yang muncul dalam proses pendidikan, pembentukan, promosi gaya hidup sehat dalam masyarakat Rusia modern.
Tugas abstrak:
1. mempelajari ciri-ciri pembentukan gaya hidup sehat;
2. menonjolkan fondasi budaya gaya hidup sehat;
3. mengidentifikasi metode, masalah dan prospek untuk mempromosikan gaya hidup sehat;
4. Pertimbangkan pencegahan gaya hidup sehat.
Abstrak terdiri dari pendahuluan, empat bagian, kesimpulan dan daftar referensi.
1. Pembentukan dan fondasi gaya hidup sehat
Sebelum berbicara tentang pembentukan gaya hidup sehat dan dasar-dasarnya, mari kita perhatikan konsep "gaya hidup sehat" (HLS) dalam esai kita. Ada banyak definisi yang jelas, kabur, atau tidak dapat dipahami dari istilah ini. Namun, esai ini merumuskan definisi yang unik: Gaya hidup sehat adalah sistem nilai-nilai hidup yang bertujuan untuk menjalani gaya hidup aktif, makan dengan benar dan dengan demikian mencegah penyakit dan meningkatkan daya tahan tubuh secara alami.
Konsep gaya hidup sehat mencakup hal-hal berikut:
– Mode kerja dan istirahat yang optimal
– Aktivitas motorik dan pengerasan
- Diet seimbang
- Penolakan kebiasaan buruk
– Kegiatan medis
– Kepatuhan terhadap aturan kebersihan mental
– Kebersihan pribadi dan umum
– Kebersihan keluarga dan pernikahan
- Pendidikan seks dan pendidikan seks.
Saat ini, banyak perhatian diberikan pada pendidikan gaya hidup sehat di antara anak-anak sekolah dan anak-anak prasekolah. Setiap orang harus mengetahui dasar-dasar gaya hidup sehat.
Kesehatan adalah elemen penting dari gaya hidup sehat. Dalam ilmu pengetahuan modern, faktor-faktor berikut telah diidentifikasi yang mempengaruhinya:
– dari seseorang, dari cara hidup (50%)
- dari faktor keturunan (20%)
– dari ekologi (20%)
– dari pekerjaan institusi kesehatan (10%)
Seperti yang terlihat dari hasil penelitian ilmiah, faktor utama dalam menjaga kesehatan adalah gaya hidup, yaitu “gaya hidup sehat”.
Jadi, apa dasar dari gaya hidup sehat. Pertama-tama, setiap orang harus mencintai dan menghormati dirinya sendiri. Inilah yang mendorong orang untuk menjalani gaya hidup sehat.
Komponen penting dari gaya hidup sehat adalah diet moderat dan seimbang. Apa yang kita makan berhubungan langsung dengan perasaan kita. Penyalahgunaan makanan cepat saji dan alkohol menyebabkan penurunan penampilan, melemahnya fungsi pelindung tubuh dan penuaan dini tubuh.
Sama pentingnya untuk pembentukan gaya hidup sehat yang benar adalah ketaatan terhadap rutinitas sehari-hari. Kurang tidur mengurangi kekebalan, mempengaruhi tingkat aktivitas vital dan menyebabkan penurunan kesejahteraan secara keseluruhan.
Komponen penting dari gaya hidup sehat juga bisa disebut aktivitas motorik. Setiap organisme membutuhkan aktivitas fisik yang cukup, pengerasan, menyeka, mencuci dengan air dingin, serta kebersihan pribadi.
Dalam proses pembentukan gaya hidup sehat, kebersihan mental itu penting. Dialah yang menuntut seseorang untuk bisa mengelola emosinya, untuk bisa menahannya.
Selain semua hal di atas, untuk setiap orang yang mempromosikan gaya hidup sehat, Anda harus menghentikan kebiasaan buruk: merokok, minum alkohol, terutama obat-obatan.
Perilaku aman di rumah, di jalan dan di sekolah sangat penting untuk gaya hidup sehat. Ini akan mencegah cedera dan keracunan. Sayangnya, tidak semua orang memahami tanggung jawab mereka untuk menjaga kesehatan.
Di dunia modern, di sebagian besar negara maju, negara mendorong tanggung jawab dalam kaitannya dengan kesehatan seseorang. Di sejumlah negara Eropa, pembayaran tambahan diberikan untuk pekerja yang telah berhenti merokok, serta mereka yang memantau kestabilan berat badan mereka dan secara teratur terlibat dalam pendidikan jasmani. Uang yang dihabiskan dengan cepat terbayar, karena cuti sakit berkurang, dan hubungan antara orang-orang dalam tim meningkat. Sikap sadar dan bertanggung jawab terhadap kesehatan harus menjadi norma hidup dan perilaku setiap orang.
Pembentukan gaya hidup yang mengedepankan kesehatan manusia dilakukan pada tiga tingkatan, disajikan pada Gambar 1.
Gambar 1. Tingkat pembentukan pola hidup sehat
Setelah mempelajari Gambar 1 dengan cermat, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa pembentukan standar hidup yang sehat adalah proses kompleks yang beroperasi pada beberapa tingkat perkembangan dan keberadaan manusia.
Dasar-dasar gaya hidup sehat diperlukan untuk perkembangan penuh setiap orang. Merekalah yang memungkinkan Anda untuk bekerja dengan bermanfaat baik untuk kepentingan diri sendiri dan keluarga Anda, dan masyarakat secara keseluruhan.
2. Budaya hidup sehat
Saat ini, banyak guru yang berbicara tentang peningkatan peran gaya hidup sehat dalam sistem pendidikan anak sekolah dan anak prasekolah. Namun, program pendidikan memberikan jumlah jam yang tidak mencukupi untuk mata pelajaran yang berkaitan dengan gaya hidup sehat, yang mengurangi kemampuan guru untuk mengembangkan budaya gaya hidup sehat.
Saat ini, sains memiliki interpretasi budaya gaya hidup sehat sebagai berikut: itu adalah budaya hidup manusia yang ditujukan untuk pencegahan penyakit dan promosi kesehatan.
Budaya gaya hidup sehat didasarkan pada sistem prinsip-prinsip penting, yang pendidikannya membantu membentuk gaya hidup sehat bagi siswa. Semua prinsip ini disajikan pada Tabel 1.
Tabel 1. Prinsip pembentukan budaya hidup sehat di kalangan pelajar.
|
Prinsip Budaya Hidup Sehat |
Karakteristik prinsip |
|
Prinsip kesesuaian alami |
Prinsip ini mencakup mempertimbangkan usia dan karakteristik individu siswa atas dasar mempelajari kebutuhan dan minat mereka dan, dalam hal ini, menyelenggarakan kegiatan penyelamatan kesehatan mereka. |
|
Prinsip pembentukan sikap nilai siswa terhadap pola hidup sehat |
Mengikuti prinsip budaya gaya hidup sehat ini memastikan terbentuknya sistem nilai, motif dan sikap siswa terhadap gaya hidup sehat. |
|
prinsip kebangsaan |
Prinsip budaya nasional gaya hidup sehat adalah dengan memperhatikan budaya nasional, tradisi dan bahasa daerah dalam proses pendidikan gaya hidup sehat. |
|
Prinsip kesesuaian budaya |
Prinsip ini menunjukkan proses inklusi dalam budaya melalui kegiatan kreatif berorientasi kesehatan yang berorientasi dan terorganisir secara khusus. |
|
Prinsip berfokus pada pengembangan diri budaya kesehatan |
Prinsip ini didasarkan pada pengakuan siswa sebagai subjek dari proses kegiatan kreatif kesehatan. |
|
Prinsip aktivitas kreatif kesehatan |
Prinsip budaya hidup sehat ini dilandasi oleh peran aktif pribadi mahasiswa dalam pembentukan dan pelaksanaan pola hidup sehat. |
|
Prinsip integrasi pengaruh pendidikan |
Prinsip ini menyiratkan interaksi aktif dari semua mata pelajaran dari proses pedagogis, yang bertujuan untuk memastikan kesehatan fisik dan mental setiap anak, dalam kerangka mendidik budaya gaya hidup sehat. |
|
Prinsip tanggung jawab sosial masyarakat untuk realisasi seseorang dalam kreativitas, perolehan pengetahuan, kepuasan dalam komunikasi. |
Prinsip ini penting dalam proses pembentukan budaya hidup sehat siswa. Hal ini diwujudkan dalam penciptaan kondisi untuk perkembangan anak berbakat, anak yang lemah fisik, dengan masalah perilaku, yatim piatu, anak cacat, anak migran, anak yang menderita pelecehan dan membutuhkan perwalian. |
Dengan memperhatikan prinsip-prinsip di atas, perlu dicatat bahwa sebagian besar memiliki cakupan yang luas dan tidak berhubungan langsung dengan pembentukan budaya hidup sehat di kalangan siswa. Namun, totalitas mereka dapat dianggap sebagai dasar metodologis untuk pelaksanaan tugas mengatur proses pendidikan dan kehidupan siswa, memastikan pelestarian dan penguatan kesehatan mereka, pendidikan dan pengembangan penuh.
3. Promosi gaya hidup sehat
Pengembangan keinginan gaya hidup sehat di kalangan anak muda harus dirangsang melalui pengaruh pendidikan dan propaganda.
Promosi gaya hidup sehat adalah suatu sistem kegiatan pembangunan yang ditujukan untuk mengungkapkan esensi dan manfaat gaya hidup sehat dalam kerangka tren modern dalam perkembangan masyarakat.
Mempromosikan gaya hidup sehat harus dimulai dari keluarga. Tidak mungkin membesarkan anak yang sehat dengan keinginan untuk gaya hidup sehat jika orang tuanya minum, merokok, dan makan semuanya.
Seringkali, orang tua memiliki sedikit gambaran tentang pentingnya memperkenalkan gaya hidup sehat kepada anak. Penting untuk diingat bahwa tugas utama orang tua tidak hanya melindungi tubuh anak dari pengaruh berbahaya, tetapi juga menciptakan kondisi yang membantu meningkatkan pertahanan tubuh dan kinerjanya.
Mendidik gaya hidup sehat dimulai dengan membiasakan diri dengan organisasi rutinitas harian yang benar, yang secara optimal menggabungkan periode bangun dan tidur anak-anak di siang hari, memenuhi kebutuhan mereka akan makanan, aktivitas, istirahat, aktivitas fisik. Rutinitas sehari-hari mendisiplinkan anak-anak, berkontribusi pada pembentukan banyak keterampilan yang berguna, membiasakan mereka dengan ritme tertentu.
Seorang anak tidak dapat dipaksa untuk terlibat dalam pendidikan jasmani, serta mematuhi aturan kebersihan, karena anak dengan cepat kehilangan minat dalam hal ini.
Ketika seorang anak memasuki sekolah, penting untuk memperhitungkan tidak hanya perkembangan intelektualnya, tetapi juga tingkat perkembangan fisiknya. Pada saat yang sama, pembentukan gaya hidup sehat adalah salah satu tugas utama membesarkan anak.
Pendidikan pola hidup sehat di kalangan anak muda merupakan kerja keras yang membutuhkan promosi aktif tidak hanya di universitas dan perguruan tinggi, tetapi juga di tempat-tempat umum seperti bioskop, restoran dan klub.
Anak muda saat ini, terlepas dari tren makan sehat dan kebugaran, tidak menyadari konsekuensi nyata dari kebiasaan buruk seperti tidur tidak teratur, merokok dan penggunaan obat-obatan terlarang. Ada sikap seperti itu: Saat Anda muda, semuanya mungkin. Ini harus secara aktif diperangi melalui promosi gaya hidup sehat yang memadai.
Bentuk utama promosi gaya hidup sehat ditunjukkan pada Gambar 3.
Gambar 3. - Bentuk-bentuk promosi gaya hidup sehat.
Di akhir paragraf tentang promosi gaya hidup sehat, harus ditekankan bahwa faktor utama yang menentukan keadaan kesehatan penduduk adalah sistem tindakan yang memadai untuk bekerja tidak hanya dengan anak-anak dan remaja, tetapi juga dengan warga negara dewasa. dari negara kita.
Saat mempromosikan gaya hidup sehat, metode propaganda lisan, cetak, visual, dan gabungan digunakan. Saat ini, telah ditetapkan dengan andal bahwa metode propaganda lisan adalah yang paling efektif. Selain itu, promosi gaya hidup sehat di bioskop dan di halaman publikasi mode memainkan peran penting.
4. Pencegahan gaya hidup sehat
Saat ini, peran yang sangat penting dimainkan oleh pencegahan gaya hidup sehat. Penting untuk diingat bahwa komponen utama dari gaya hidup sehat adalah mengorganisir promosi gaya hidup sehat dan mendidik generasi muda untuk menjadi anggota masyarakat modern yang sehat dan berguna.
Pembentukan gaya hidup sehat di kalangan anak muda harus dilandasi dengan menjaga kesehatannya. Pendidikan gaya hidup sehat sangat tergantung pada pencegahan yang memadai di lembaga prasekolah, sekolah dan universitas.
Komponen utama pencegahan pola hidup sehat disajikan pada Gambar 4.
Gambar 4. Dasar-dasar pencegahan pola hidup sehat
Pencegahan gaya hidup sehat harus diselenggarakan di taman kanak-kanak, sekolah, universitas dan perguruan tinggi. Pencegahan gaya hidup sehat mencakup sistem tindakan untuk memerangi kebiasaan buruk dan meningkatkan kebersihan kesehatan pribadi.
Sejak usia dini, pencegahan pola hidup sehat sangat diperlukan, baik di keluarga maupun di taman kanak-kanak. Pengerasan memainkan peran yang sangat penting. Saat ini, pengerasan adalah sistem pelatihan khusus berbasis ilmiah dari proses termoregulasi tubuh, yang mencakup prosedur yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap hipotermia atau panas berlebih.
Adalah pendapat yang salah bahwa pengerasan, sebagai elemen pencegahan gaya hidup sehat, dikontraindikasikan untuk anak-anak yang lemah. Hanya penyakit demam akut yang merupakan kontraindikasi untuk pengerasan.
Penting untuk diingat bahwa pengerasan harus dilakukan dengan benar, sesuai dengan metode yang dikembangkan. Fitur ditunjukkan pada Gambar 4.
Gambar 5 - Aturan untuk mengeraskan anak-anak prasekolah
Upaya pencegahan gaya hidup sehat di sekolah modern dan institusi pendidikan tinggi dapat dilakukan dengan melibatkan dokter lokal, narkologis, kepala klinik rawat jalan, terapis, dokter gigi, atlet, petugas polisi, pustakawan.
Gambar 6. Bentuk pencegahan pola hidup sehat di sekolah dan perguruan tinggi
Pencegahan gaya hidup sehat termasuk promosi berhenti merokok, alkohol dan obat-obatan. Selain itu, penting untuk diingat bahwa perbaikan diri adalah bagian dari pencegahan gaya hidup sehat. Seseorang harus menyadari peran gaya hidup sehat dan nilai budayanya, hanya dalam hal ini pencegahan menjadi efektif. Fondasi gaya hidup sehat harus ditanamkan melalui pencegahan yang teratur dan memadai di taman kanak-kanak, sekolah, dan perguruan tinggi.
Jika seseorang tidak memiliki keinginan untuk gaya hidup sehat sejak kecil, menjadi jauh lebih sulit untuk melangkah di jalur perbaikan diri.
Kesimpulan
Penting untuk diingat bahwa kesehatan adalah aset yang tak ternilai tidak hanya bagi setiap orang, tetapi juga bagi seluruh masyarakat. Karena itulah pencegahan pola hidup sehat tidak kalah pentingnya dengan dakwah.
Sebagai kesimpulan, abstrak harus ditekankan bahwa gaya hidup sehat adalah komponen penting dari kehidupan yang penuh di dunia yang berubah dengan cepat. Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang didasarkan pada prinsip-prinsip moralitas, terorganisir secara rasional, aktif, kerja, temperamen dan, pada saat yang sama, melindungi dari pengaruh buruk lingkungan, memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan moral, mental dan fisik sampai usia tua. .
Tugas global masyarakat dan negara adalah untuk memperkenalkan ke dalam standar pendidikan sebanyak mungkin aspek yang berkaitan dengan gaya hidup sehat. Pertama-tama, perlu untuk bekerja secara memadai dengan keluarga untuk memerangi merokok dan alkoholisme. Sejak kecil, seorang anak harus menghargai kesehatannya dan mengikuti norma-norma gaya hidup sehat. Berkat pola hidup sehat, setiap orang memiliki peluang besar untuk memperkuat dan menjaga kesehatannya, untuk mempertahankan kemampuan bekerja, dan aktivitas fisik.
Bibliografi
1. Elena Voronova Gaya hidup sehat di sekolah modern. Program, acara, permainan - Rostov-on-Don: Phoenix, 2014
2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko Sehat selalu! Pembentukan dasar-dasar gaya hidup sehat pada anak-anak prasekolah - M .: Childhood - press, 2011
3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. Dasar-dasar gaya hidup sehat - M .: Academy, 2013
4. Morozov Mikhail Dasar-dasar gaya hidup sehat - M .: VEGA, 2014
5. Poltavtseva N.V. Kami memperkenalkan gaya hidup sehat kepada anak-anak prasekolah - M .: Sphere, 2012
6. Budaya jasmani dan pola hidup sehat mahasiswa. / Ed. Vilensky M.Ya. – M.: Knorus, 2013.
7. Budaya fisik. Dasar-dasar gaya hidup sehat. / Ed. Ya. Kobyakov. - Rostov: Phoenix, 2014.
Alasan utama munculnya penyakit tidak menular adalah ketidakpatuhan terhadap norma-norma gaya hidup sehat. Di antara alasan utamanya adalah:
tingkat stres yang tinggi pada sistem saraf, stres; aktivitas fisik yang rendah; pola makan yang buruk; merokok, alkohol dan penggunaan narkoba.Menurut statistik medis, semua faktor ini berkontribusi pada pengurangan harapan hidup manusia.
Merokok mengurangi harapan hidup perokok rata-rata 8 tahun, konsumsi minuman beralkohol secara teratur - 10 tahun, gizi buruk (makan berlebihan secara sistematis, penyalahgunaan makanan berlemak, asupan vitamin dan elemen mikro yang tidak mencukupi, dll.) - hingga 10 tahun , aktivitas fisik yang lemah - pada 6 -9 tahun, situasi stres - selama 10 tahun. Ini menambahkan hingga 47 tahun. Jika kita memperhitungkan bahwa, rata-rata, hingga 100 tahun kehidupan diberikan kepada seseorang secara alami, maka mereka yang sangat melanggar semua norma gaya hidup sehat tidak dapat mengandalkan kehidupan yang panjang dan sejahtera. Selain itu, mereka harus siap mengeluarkan banyak upaya untuk pengobatan penyakit tidak menular.
Gaya hidup seseorang adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi pelestarian dan peningkatan kesehatan, itu membuat 50% dari faktor lain (keturunan - 20%, lingkungan - 20%, perawatan medis - 10%). Tidak seperti faktor lain, gaya hidup hanya bergantung pada perilaku manusia, yang berarti bahwa 50% dari kesehatan Anda ada di tangan Anda, dan perilaku pribadi memengaruhi kondisinya. Oleh karena itu, asimilasi norma-norma gaya hidup sehat dan pembentukan sistem individu sendiri adalah cara yang paling dapat diandalkan untuk mencegah terjadinya penyakit tidak menular.
Saat membentuk gaya hidup sehat, perlu mempertimbangkan sejumlah faktor yang bersifat individual. Ini terutama keturunan, yaitu ciri-ciri perkembangan fisik, kecenderungan tertentu, kecenderungan untuk beberapa penyakit dan faktor-faktor lain yang diturunkan kepada Anda dari orang tua Anda. Penting juga untuk mempertimbangkan faktor-faktor lingkungan Anda (lingkungan, rumah tangga, keluarga, dll.), serta sejumlah faktor lain yang menentukan kemampuan Anda untuk mewujudkan rencana dan keinginan Anda.
Perlu dicatat bahwa kehidupan menuntut setiap orang untuk dapat beradaptasi dengan lingkungan yang terus berubah dan mengatur perilakunya sesuai dengan itu. Setiap hari membawa kita tantangan baru yang perlu ditangani. Semua ini terkait dengan stres emosional tertentu dan munculnya keadaan tegang. Mereka muncul dalam diri seseorang di bawah pengaruh pengaruh eksternal yang kuat. Keadaan stres yang terjadi sebagai respons terhadap pengaruh eksternal disebut stres.
Setiap orang memiliki tingkat stres optimalnya masing-masing. Dalam batas-batas ini, stres menguntungkan secara mental. Itu menambah minat pada kehidupan, membantu untuk berpikir lebih cepat dan bertindak lebih intens, merasa berguna dan berharga, memiliki makna tertentu dalam hidup dan tujuan spesifik yang harus diperjuangkan. Ketika stres melintasi batas-batas tingkat optimal, itu menghabiskan kemampuan mental individu, mengganggu aktivitas manusia.
Perlu dicatat bahwa stres berat adalah salah satu penyebab utama penyakit tidak menular, karena mengganggu sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan peningkatan risiko berbagai penyakit (tukak lambung dan duodenum, serta penyakit pada sistem peredaran darah). ). Dengan demikian, kemampuan mengelola emosi, menahan efek stres berat, mengembangkan stabilitas emosi dan keseimbangan psikologis dalam perilaku dalam berbagai situasi kehidupan adalah pencegahan terbaik dari terjadinya penyakit tidak menular.
Perhatikan bahwa orang yang berbeda bereaksi terhadap iritasi eksternal dengan cara yang berbeda, namun demikian, ada arahan umum untuk mengatasi stres yang memberikan keseimbangan psikologis, yaitu kemampuan untuk menahan stres pada tingkat yang optimal.
Mari kita lihat beberapa di antaranya. Pertarungan melawan stres dimulai dengan pengembangan keyakinan bahwa hanya Anda yang bertanggung jawab atas kesejahteraan spiritual dan fisik Anda. Bersikaplah optimis, karena sumber stres bukanlah peristiwa itu sendiri, tetapi persepsi Anda yang benar tentangnya.
Berolahraga secara teratur dan berolahraga. Latihan fisik memiliki efek positif tidak hanya pada kondisi fisik, tetapi juga pada jiwa. Aktivitas fisik yang konstan berkontribusi pada keseimbangan psikologis dan kepercayaan diri. Latihan fisik adalah salah satu cara terbaik untuk keluar dari keadaan stres yang intens.
1. Makan sehat.
Setiap aktivitas manusia tergantung pada zat dan elemen yang masuk ke tubuh dengan makanan. Karena itu, Anda harus meninggalkan makanan cepat saji dan makanan cepat saji lainnya, mengalihkan perhatian Anda ke buah-buahan, sayuran, sereal. Mengatur diet yang tepat.
2. Pendidikan jasmani.
Pastikan untuk berolahraga di pagi hari! Ini akan memberikan energi dan suasana hati yang baik sepanjang hari. Pilih olahraga yang tepat untuk Anda. Aktivitas fisik sangat diperlukan untuk gaya hidup sehat. Berolahraga akan membuat tubuh Anda langsing dan cantik, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. Tidur yang nyenyak.
Setiap hari seseorang harus tidur selama sekitar 8 jam, dan lebih baik tidur sebelum tengah malam - ini adalah waktu yang paling menguntungkan untuk tidur. Beri ventilasi pada ruangan dengan baik sebelum tidur. Fitur penting adalah kenyamanan dan kemudahan tempat tidur. Anda tidak bisa makan di malam hari, ingatlah bahwa makan terakhir harus selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.
4. Rutinitas harian.
Kelola waktu Anda dengan bijak. Rutinitas harian yang terorganisir dengan baik adalah pergantian kerja dan istirahat yang benar. Dengan menyusun rejimen, Anda akan memiliki waktu untuk melakukan lebih banyak dalam sehari, menghindari terlalu banyak pekerjaan.
5. Penolakan kebiasaan buruk.
Alkohol, obat-obatan, merokok - semua ini menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh. Kebiasaan buruk ini menyebabkan penyakit, mencegah seseorang berkembang baik dalam persalinan maupun dalam aktivitas kreatif, akibatnya mereka membuatnya kurang beruntung dan tidak bahagia secara sosial.
6. Ketahanan terhadap stres.
Cobalah untuk dengan tenang berhubungan dengan masalah dan kegagalan yang muncul. Ingatlah bahwa emosi negatif menyebabkan penyakit. Untuk mengatasi stres, melakukan apa yang Anda sukai, olahraga, atau hobi baru akan membantu. Cobalah untuk mengendalikan emosi Anda dan perlakukan semuanya dengan kebaikan dan kepositifan.
7. Pengerasan tubuh.
Pengerasan adalah fitur penting dari gaya hidup sehat, itu adalah pencegahan pilek dan pengembangan daya tahan tubuh terhadap kondisi lingkungan yang negatif. Diketahui bahwa orang yang keras kepala memiliki kemungkinan 8 kali lebih kecil terkena flu daripada orang yang tidak keras. Anda dapat mengeraskan diri dengan salju, matahari, udara atau air, yang utama adalah melakukannya dengan bijak dan secukupnya.
8. Kebersihan pribadi.
Seperti yang mereka katakan, kebersihan adalah kunci kesehatan, jadi setiap hari rapikan tubuh dan pakaian Anda. Ketidakpatuhan terhadap kebersihan pribadi dapat menjadi alasan berkembangnya banyak penyakit berbahaya.
9. Perkembangan intelektual.
Mempelajari sesuatu yang baru, kita melatih otak, artinya kita mengembangkan kemampuan mental yang dapat diterapkan dalam berbagai situasi kehidupan.
10. Kesejahteraan rohani.
Suasana hati yang optimis seringkali merupakan komponen utama dari aktivitas yang sukses dan usaha apa pun. Penting untuk dapat menentukan tujuan hidup Anda dengan benar dan memprioritaskan dengan benar.
Dengan mengikuti prinsip-prinsip gaya hidup sehat, Anda akan memperkuat tubuh Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Orang yang sehat adalah orang yang cantik. Telah terbukti bahwa kepatuhan terhadap gaya hidup sehat dapat secara signifikan memperlambat penuaan manusia. Faktanya adalah bahwa makanan sehat yang mengandung antioksidan (ini adalah vitamin E, B, seng dan asam askorbat) memperkaya sel dengan oksigen, yang berarti mereka memperpanjang masa muda mereka. Aktivitas olahraga menurunkan kadar kolesterol, yang memperlambat proses aterosklerosis pembuluh darah. Berhenti merokok dan alkohol akan mencegah munculnya keriput dan penuaan dini pada kulit secara umum. Penuaan dicegah oleh sistem saraf yang stabil, yang diproduksi hanya dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat adalah jalan menuju kecantikan, awet muda dan sukses dalam aktivitas apapun. Pilih gaya hidup yang tepat, jadilah sehat dan menarik
