Ada situasi di mana sangat penting untuk mengurangi rasa sakit emosional, misalnya, jika terlalu kuat. Selain itu, rasa sakit emosional dapat menyebabkan situasi berbahaya bagi seseorang yang mengalami emosi yang kuat (misalnya, ia dapat melukai dirinya sendiri atau menggunakan obat berbahaya). Itu dapat menimpa orang tersebut pada waktu yang salah (misalnya, di tempat kerja, sekolah, atau tempat lain di mana Anda merasa tidak aman), atau dalam situasi di mana orang tersebut merasa tidak nyaman jika mereka benar-benar mengekspresikan emosinya (misalnya, jika mereka berada di perusahaan orang-orang yang dia tidak ingin mengungkapkan perasaannya). Jika Anda ingin mempelajari cara mengendalikan emosi, artikel ini cocok untuk Anda. Setelah membacanya, Anda akan belajar bagaimana mengendalikan emosi, sambil memperhitungkan kebutuhan dan keinginan Anda. Selain itu, artikel ini menjelaskan teknik psikologis, dengan berlatih, Anda dapat belajar mengendalikan emosi, dan, jika perlu, mematikannya.

Langkah

Kendalikan perasaanmu

Cobalah untuk menemukan penyebab reaksi emosional yang kuat. Jika Anda ingin belajar cara mematikan emosi, cobalah untuk memahami apa penyebab ledakan emosi pada satu waktu atau yang lain. Mungkin ini karena alasan berikut:

• Anda adalah orang yang sangat sensitif;
• situasi mengingatkan Anda pada peristiwa menyakitkan di masa lalu;
• Anda merasa kehilangan kendali atas situasi, yang dapat menyebabkan kemarahan dan iritasi.

1. Ada perbedaan antara pelepasan emosional yang sehat dan bentuknya yang menyakitkan. Dari waktu ke waktu, kita semua mengalami situasi di mana kita ingin mematikan emosi kita, terutama jika itu terkait dengan rasa sakit atau tampak berlebihan bagi kita. saat ini. Namun, pelepasan emosional yang ekstrem dari orang lain dikaitkan dengan psikopati, di mana seseorang melakukan kejahatan tanpa merasa menyesal. Selain itu, perilaku tersebut juga dapat menandakan bahwa seseorang sedang mengalami trauma berat.

   • Jika Anda terkadang ingin mematikan emosi yang kuat, tidak ada yang salah dengan itu. Kita tidak selalu bisa mengatasi emosi kita. Namun, pastikan kondisi Anda tidak menjadi kronis. Jika Anda mengisolasi diri dari orang lain atau menjadi tidak emosional, Anda akan memiliki masalah psikologis yang lebih serius.
   • Beberapa tanda yang mungkin mengindikasikan seseorang membutuhkan perawatan adalah isolasi sosial, penolakan untuk menghadiri acara sosial, ketakutan yang intens akan penolakan, suasana hati atau kecemasan yang tertekan, kesulitan melakukan dan menyelesaikan tugas yang diberikan (tugas sekolah atau pekerjaan), dan seringnya konflik sosial atau berkelahi dengan orang lain.

2. Terima keadaan emosional. Kelihatannya paradoks, tetapi dengan menerima dan mengakui emosi kita, kita dapat dengan cepat mengendalikannya saat kita membutuhkannya. Seringkali kita ingin menjadi orang yang tidak emosional karena sulit bagi kita untuk mengalami emosi. Namun demikian, emosi ini memberi kita informasi berharga tentang situasi yang kita hadapi dan tentang persepsi kita tentang situasi ini. Seperti rasa sakit fisik, perasaan dan emosi negatif (takut, marah, sedih, cemas, stres) menunjukkan bahwa ada masalah yang perlu ditangani.

   Ekspresikan perasaan Anda di tempat yang aman. Jika emosi membanjiri Anda, sisihkan tempat yang nyaman dan aman di mana Anda dapat menerima emosi Anda dan mengendalikannya. Buatlah aturan untuk menganalisis emosi Anda pada waktu yang sama setiap hari.

   • Menangislah saat kamu sendirian. Air mata di depan orang yang menghina Anda akan memancingnya untuk mengejek Anda atau menyinggung Anda lebih jauh. Mengambil napas dalam-dalam dan memikirkan hal lain yang tidak terkait dengan situasi ini akan membantu Anda tidak fokus pada kata-kata yang menyakitkan. Anda mungkin tidak ingin menangis setelah itu. Dengan demikian, Anda menekan kebencian dalam diri Anda. Namun, ini tidak terlalu bagus. Memegang emosi negatif dalam diri kita sendiri, kita membahayakan tubuh kita. Cobalah yang terbaik untuk menahan emosi Anda sampai situasinya berakhir, sehingga orang yang menyebabkan emosi Anda yang kuat meninggalkan ruangan. Sekarang Anda bisa membiarkan air mata Anda mengalir.

3. Tuliskan perasaan dan pikiran Anda. Seperti yang kami sebutkan di atas, air mata tidak bisa ditahan. Prinsip yang sama dapat diterapkan pada kemarahan, rasa malu, dan emosi negatif lainnya - jangan menekan perasaan ini dalam diri Anda. Cobalah untuk mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda di atas kertas. Ini akan membantu Anda menganalisis dan menangani emosi yang sulit sehingga Anda dapat melepaskan diri darinya saat dibutuhkan. Anda juga dapat menggunakan perangkat elektronik yang Anda gunakan untuk mengekspresikan perasaan Anda.

   • Nyatakan perasaan Anda ke dalam kata-kata dan tuliskan dalam buku harian rahasia Anda.
   • Agar tidak berlarut-larut dalam pikiran negatif, cobalah untuk melihat situasi saat ini dengan cara yang berbeda. Misalnya, Anda berpikir tentang seseorang: "Orang ini brengsek!" Dalam situasi ini, cobalah untuk melihat situasi dari sudut yang berbeda. Katakan pada diri sendiri, "Orang ini mungkin memiliki kehidupan yang sulit, dan begitulah cara mereka menghadapi kemarahan dan kesedihan." Empati akan membantu Anda mengatasi kesedihan dan kemarahan. Tunjukkan empati dan Anda akan lebih mudah menghadapi orang dan situasi yang sulit.

4. Cobalah untuk bersantai. Pikirkan sesuatu yang lain. Jangan mencoba mengabaikan perasaan atau situasi. Jika seseorang mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, mereka akhirnya akan lebih memikirkannya. Semakin keras dia mencoba untuk menekan pikiran itu, semakin yakin itu memantul kembali. Dalam satu penelitian, peserta diminta untuk memikirkan apa pun kecuali beruang kutub. Dan menurut Anda apa yang mereka pikirkan sepanjang waktu? Tentang beruang kutub, tentu saja. Daripada memaksakan diri untuk tidak memikirkan apa yang menyebabkan emosi negatif dalam diri Anda, cobalah untuk memikirkan hal lain saja.

   Terlibat dalam aktivitas fisik. Berjalan-jalan, naik sepeda, atau melakukan aktivitas berat lainnya yang meningkatkan fungsi kardiovaskular yang baik. Latihan aerobik meningkatkan kadar endorfin dalam darah. Ini akan membantu Anda mengendalikan dan mengubah reaksi Anda terhadap orang-orang yang memprovokasi Anda ke emosi negatif. Latihan fisik atau teknik grounding akan membantu Anda mengatasi emosi Anda.

   • Pikirkan kegiatan berikut: hiking, mendayung, kayak, berkebun, membersihkan, lompat tali, menari, kickboxing, yoga, pilates, zumba, push-up, sit-up, berlari, dan berjalan.

   Fokus pada diri sendiri

   1. Terlibat dalam refleksi diri. Salah satu cara untuk mengendalikan emosi Anda adalah dengan melihat diri Anda dari luar. Cobalah untuk melihat diri Anda melalui mata orang lain dan melihat diri Anda dari luar.

      • Saat Anda sendirian, analisis pikiran, perasaan, dan emosi Anda. Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang saya pikirkan hari ini? Emosi apa yang saya rasakan?
      • Perhatikan juga bagaimana Anda berperilaku dalam masyarakat. Perhatikan apa yang Anda katakan, bagaimana Anda bertindak, dan bagaimana Anda mengekspresikan emosi.

   2. tegaskan dirimu. Penegasan diri adalah langkah penting jika Anda ingin belajar cara mematikan emosi Anda. Penegasan diri memungkinkan Anda untuk mengkonfirmasi kepada diri sendiri bahwa tindakan dan emosi Anda masuk akal.

      • Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang positif. Katakan pada diri sendiri, “Tidak ada yang salah dengan perasaanku. Bahkan jika saya tidak ingin menunjukkan perasaan saya kepada orang lain, saya memiliki hak untuk merasakannya."

   3. Tetapkan batasan pada emosi. Berkat ini, pertama-tama Anda akan memikirkan kebutuhan Anda. Putuskan sendiri apa yang akan menjadi titik ekstrem yang tidak dapat Anda toleransi lagi ketika orang lain menyakiti Anda secara emosional. Jika memungkinkan, putuskan semua kontak dengan orang-orang yang mengganggu atau membuat Anda kesal, seperti rekan kerja atau tetangga.

      • Cobalah untuk menetapkan batasan dengan langsung memberi tahu orang tersebut tentang emosi Anda saat ini dan apa yang Anda harapkan dari mereka. Misalnya, jika kakak Anda menggoda Anda, katakan padanya, “Saya sangat kesal saat Anda menggoda saya. Aku akan berterima kasih jika kamu berhenti melakukan ini." Selain itu, Anda dapat menyebutkan konsekuensi yang dapat terjadi jika seseorang melewati batas yang Anda tetapkan: “Jika Anda tidak berhenti bersikap seperti itu, saya tidak akan berkomunikasi dengan Anda.” Ini adalah contoh situasi di mana Anda dapat mengekspresikan kekesalan Anda tanpa kehilangan kendali atas emosi Anda.

   Gunakan teknik untuk membantu Anda mematikan emosi Anda

   1. Gunakan pikiran bijak Anda. Menurut Terapi Perilaku Dialektik, semua individu memiliki dua pikiran - dua kemampuan berpikir yang berbeda: yang rasional, yang berasal dari pikiran, dan yang emosional. Pikiran bijak kita adalah kombinasi dari pemikiran emosional dan rasional. Jika Anda mencoba mengabaikan rasa sakit emosional, gunakan pikiran bijak Anda untuk menemukan keseimbangan sempurna antara komponen rasional dan emosional otak Anda. Alih-alih hanya bereaksi secara emosional, cobalah untuk berpikir rasional, mengevaluasi situasi secara objektif.

      • Akui perasaan Anda, katakan pada diri sendiri: “Emosi cukup alami bagi seseorang. Seiring waktu, semua emosi berlalu, bahkan yang terkuat. Saya bisa mengerti mengapa saya bereaksi seperti yang saya lakukan ketika saya tenang.”
      • Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ini penting bagi saya dalam setahun, 5 tahun, 10 tahun? Seberapa besar pengaruh orang atau situasi ini dalam hidup saya?”
      Saat Anda stres, tubuh Anda secara alami menjadi tegang dan pikiran Anda berjalan dengan cepat. Bernapaslah perlahan dan dalam untuk menghindari kekurangan oksigen, yang dapat memperburuk masalah.
      • Ambil posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Fokus pada napas Anda, pada apa yang Anda rasakan dengan setiap tarikan dan embusan napas. Bernapaslah secara diafragma; ini berarti Anda perlu bernapas di perut. Bayangkan Anda sedang meniup balon, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Lakukan latihan ini selama 5 menit.

   2. Pelajari teknik grounding. Melalui teknik-teknik ini, Anda dapat mundur dari rasa sakit emosional Anda dan mematikan emosi Anda.

      • Cobalah latihan berikut: hitung diam-diam hingga 100, hitung domba, hitung jumlah benda di dalam ruangan, buat daftar semua kota di Distrik Federal Tengah Rusia atau nama semua jenis warna. Gunakan segala sesuatu yang logis dan non-emosional yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari situasi tersebut.

   3. Jadikan itu kebiasaan Anda. Akhirnya, pikiran Anda akan belajar untuk menghilangkan ingatan yang tidak menyenangkan, dan Anda secara alami akan mulai berpikir secara logis dan tidak emosional dalam situasi yang tidak menyenangkan.Latihan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat. Anda dapat mematikan emosi bila perlu.

Bagaimana cara menyembunyikan emosi?

Menyembunyikan emosi itu mungkin!

Menekan perasaan Anda seperti melakukan bunuh diri. Pikiran negatif menyebabkan serangan jantung dan stroke, mempengaruhi munculnya penyakit psikosomatik. Lebih baik jaga diri dulu.

Sebelum Anda belajar cara menyembunyikan emosi Anda, Anda perlu membeli kacamata hitam jika musim panas di halaman, dan di hidung ada percakapan yang tidak menyenangkan dengan mantan pacar atau pacar yang tidak tulus.

· Anda dapat membayangkan diri Anda dalam bola cermin, di balik dinding batu, sehingga kenegatifan atau ketakutan dari luar berhenti masuk ke dalam kehidupan.

· Diperbolehkan membawa peniti, cermin saku jika takut kejahatan dari luar.

· Minum secangkir teh hijau atau validol dalam tas terkadang tidak hanya menutupi emosi, tetapi juga tidak membiarkannya berkembang.

Beralih, atau Cara menyembunyikan emosi di wajah Anda

Jika mata berkedut karena ketakutan, bibir bergetar, dan orang itu mulai gagap, inilah saatnya untuk memahami: adalah kekuatannya untuk membuat ketakutan bekerja untuknya. Sublimasi psikologis seperti itu mampu memindahkan gunung! Anda hanya perlu mengubah arah.

1. Jika Anda tidak ingin menangis, Anda perlu mengangkat mata dan melihat sekeliling - ke lampu yang tergantung di langit-langit, di awan berbentuk buah pir. Seperti yang dikatakan salah satu guru penjasorkes di serial yang berjudul sama, kalau mau nangis bisa goggle. Biarkan lawan takut!

2. Jika kemarahan telah datang, Anda harus memberikannya jalan keluar. Bukan hanya sebagai penyerangan. Anda dapat meminta istirahat sebentar dan pergi ke ruangan lain. Dan kemudian ... Jongkok atau dorong ke atas sampai Anda jatuh. Dengan saraf yang goyah, sosok itu akan segera berubah tanpa bisa dikenali! Jadi gelar Miss Universe mudah dijangkau.

Tetapi ada kalanya Anda perlu menangis - ketika mereka mengajukan penawaran, berbicara tentang anak-anak masa depan, menonton film yang penuh perasaan. Dan dalam situasi tragis, jangan malu menangis.

Tetapi menyatukan diri adalah suatu keharusan dalam kasus-kasus darurat. Cukup dengan tidak memikirkan diri sendiri, tetapi memikirkan bagaimana perasaan orang lain sekarang - membutuhkan bantuan atau berteriak dengan marah. Beberapa orang menjadi lebih buruk. Anda tidak perlu egois, dan masalah Anda akan berlalu begitu saja. Tidak akan ada waktu untuk emosi ekstra!

Dalam kehidupan sehari-hari antar manusia, karena perbedaan temperamen, situasi konflik sering terjadi. Ini disebabkan, pertama-tama, oleh emosi seseorang yang berlebihan dan kurangnya pengendalian diri. emosi? Bagaimana cara "mengambil alih" perasaan dan pikiran Anda sendiri selama konflik? Psikologi memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Untuk apa pengendalian diri?

Pengendalian diri dan pengendalian diri adalah sesuatu yang tidak dimiliki banyak orang. Ini datang seiring waktu, terus-menerus melatih dan meningkatkan keterampilan. Pengendalian diri membantu untuk mencapai banyak hal, dan yang paling sedikit dari daftar ini adalah ketenangan batin. Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda, dan pada saat yang sama mencegah konflik intrapersonal? Pahami bahwa itu perlu dan temukan kesepakatan dengan "Aku" Anda sendiri.

Kontrol atas emosi tidak memungkinkan kejengkelan situasi konflik, memungkinkan Anda untuk menemukan kepribadian yang sama sekali berlawanan. Untuk tingkat yang lebih besar, pengendalian diri diperlukan untuk membangun hubungan dengan orang-orang, baik mitra bisnis atau kerabat, anak-anak, kekasih.

Dampak emosi negatif pada kehidupan

Gangguan dan skandal, di mana energi negatif dilepaskan, berdampak buruk tidak hanya pada orang-orang di sekitar, tetapi juga pemicu situasi konflik. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi negatif Anda? Cobalah untuk menghindari konflik dan tidak menyerah pada provokasi dari orang lain.

Emosi negatif menghancurkan hubungan yang harmonis dalam keluarga, menghambat perkembangan normal individu dan pertumbuhan karier. Lagi pula, hanya sedikit orang yang mau bekerja sama / berkomunikasi / hidup dengan orang yang tidak mengendalikan dirinya dan, pada setiap kesempatan, memulai skandal skala besar. Misalnya, jika seorang wanita tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri dan terus-menerus menemukan kesalahan pada suaminya, yang menyebabkan pertengkaran serius, maka dia akan segera meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melampiaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap kata yang diucapkan oleh orang tua dalam panasnya amarah, dan kemudian mengingat momen ini selama sisa hidupnya. Psikologi membantu untuk memahami bagaimana belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan anak-anak dan orang yang dicintai.

Emosi negatif juga berdampak besar pada aktivitas bisnis dan pekerjaan. Tim selalu terdiri dari orang-orang dengan temperamen yang berbeda, oleh karena itu pengendalian diri memainkan peran penting di sini: kenegatifan dapat tumpah kapan saja ketika seseorang berada di bawah tekanan, mereka diharuskan melakukan pekerjaan yang luar biasa. Dan bukannya dialog biasa, di mana para pihak dapat mencapai konsensus, sebuah skandal berkembang. Bagaimana cara belajar menahan emosi di tempat kerja? Jangan menanggapi provokasi karyawan, cobalah untuk memulai percakapan santai, setujui pihak berwenang dalam segala hal, bahkan jika tugas yang ditetapkan sulit untuk diselesaikan.

Penekanan emosi

Terus-menerus menahan diri dalam batas-batas tertentu dan mencegah pelepasan kenegatifan bukanlah obat mujarab. Menekan akumulasi negatif dalam dirinya sendiri, dan oleh karena itu, risiko mengembangkan penyakit psikologis meningkat. Adalah perlu untuk "menyemprotkan" yang negatif dari waktu ke waktu di suatu tempat, tetapi sedemikian rupa sehingga perasaan orang lain tidak menderita. Bagaimana cara belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia batin? Masuklah untuk olahraga, karena selama pelatihan seseorang menghabiskan semua sumber daya internalnya, dan yang negatif dengan cepat menghilang.

Untuk pelepasan energi negatif, gulat, tinju, pertarungan tangan kosong cocok. Penting di sini bahwa seseorang secara mental ingin melampiaskan emosinya, maka dia akan merasa lega dan dia tidak akan mau melampiaskannya pada siapa pun. Namun, harus diingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan terlalu banyak bekerja selama pelatihan dapat memicu gelombang negatif baru.

Dua cara untuk mengendalikan emosi Anda:

• Apakah Anda sangat tidak menyukai seseorang sehingga Anda siap untuk menghancurkannya? Lakukan, tetapi, tentu saja, tidak dalam arti kata yang sebenarnya. Pada saat itu, ketika Anda merasa tidak nyaman untuk berkomunikasi dengannya, lakukan secara mental dengan orang ini apa pun yang Anda inginkan.
• Gambarlah seseorang yang Anda benci dan tuliskan di selembar kertas di sebelah gambar masalah yang muncul dalam hidup Anda berkat dia. Bakar daunnya dan akhiri secara mental hubungan Anda dengan orang ini.

Pencegahan

Bagaimana cara belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawaban seperti itu untuk pertanyaan ini: untuk mengendalikan perasaan dan emosi seseorang, pencegahan diperlukan, dengan kata lain, kebersihan emosional. Seperti tubuh manusia, jiwanya juga membutuhkan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melindungi diri Anda dari berkomunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika mungkin, menghindari konflik.

Pencegahan adalah cara paling lembut dan optimal untuk mengendalikan emosi. Itu tidak memerlukan pelatihan tambahan dari seseorang dan intervensi dari spesialis. Tindakan pencegahan memungkinkan Anda untuk melindungi diri dari hal negatif dan gangguan saraf untuk waktu yang lama.

Hal utama yang membantu mengendalikan emosi Anda - atas hidup Anda sendiri. Ketika seseorang puas dengan semua yang ada di rumah, pekerjaan, hubungan, dan dia memahami bahwa setiap saat dia dapat memengaruhi dan menyesuaikan semua ini untuk dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada sejumlah aturan pencegahan yang membantu mengelola perasaan dan pikiran Anda sendiri. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan mengelola diri sendiri? Ikuti aturan sederhana.

Urusan dan hutang yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang direncanakan dalam waktu singkat, jangan biarkan pekerjaan belum selesai - ini dapat menyebabkan keterlambatan tenggat waktu, memicu emosi negatif. Juga, "ekor" dapat dicela, tunjukkan ketidakmampuan Anda.

Dalam hal keuangan, cobalah untuk menghindari penundaan pembayaran dan hutang - ini melelahkan dan mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Memahami bahwa Anda belum melunasi hutang kepada seseorang menyebabkan negativitas, ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan.

Tidak adanya hutang, baik finansial maupun lainnya, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghabiskan sumber daya dan kekuatan energi Anda sendiri, mengarahkannya ke realisasi keinginan. Rasa kewajiban, di sisi lain, adalah penghalang untuk menguasai pengendalian diri dan mencapai kesuksesan. Bagaimana cara belajar menahan emosi dan mengendalikan diri? Hapus hutang tepat waktu.

Kenyamanan

Ciptakan tempat kerja yang nyaman untuk diri Anda sendiri, lengkapi rumah Anda sesuai dengan selera Anda sendiri. Baik di tempat kerja maupun di rumah, dengan keluarga Anda, Anda harus merasa nyaman - tidak ada yang menyebabkan iritasi atau emosi negatif lainnya.

Perencanaan waktu

Cobalah untuk membuat rencana yang kompeten untuk hari itu, berusahalah untuk memastikan bahwa Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk pelaksanaan tugas yang ditetapkan sedikit lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Ini akan menghindari hal negatif yang terkait dengan kurangnya waktu dan kekhawatiran tentang kurangnya keuangan, energi, dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan alur kerja

Hindari kontak dengan orang-orang yang tidak menyenangkan yang membuang waktu pribadi Anda. Secara khusus, dengan individu yang disebut "vampir energi" - mereka tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga kekuatan Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak bersinggungan dengan orang-orang yang terlalu temperamental, karena setiap komentar salah yang diarahkan ke arah mereka dapat memicu skandal. Bagaimana cara mengontrol emosi Anda dalam berhubungan dengan orang lain? Bersikap sopan, jangan melebihi otoritas Anda, jangan bereaksi berlebihan terhadap kritik.

Jika pekerjaan Anda tidak menghasilkan apa-apa selain emosi negatif, maka Anda harus berpikir untuk mengubah tempat kerja Anda. Menghasilkan uang dengan merugikan jiwa dan perasaan Anda, cepat atau lambat, akan menyebabkan kerusakan dan gangguan ketenangan pikiran.

Penandaan perbatasan

Secara mental buat daftar hal-hal dan tindakan yang menyebabkan Anda emosi negatif. Gambarlah garis yang tidak terlihat, garis yang tidak boleh dilewati oleh siapa pun, bahkan orang terdekat sekalipun. Buat seperangkat aturan yang membatasi orang untuk berinteraksi dengan Anda. Mereka yang benar-benar mencintai, menghargai, dan menghormati Anda akan menerima tuntutan seperti itu, dan mereka yang menentang pengaturan tidak boleh berada di lingkungan Anda. Untuk berkomunikasi dengan orang luar, kembangkan sistem khusus yang akan menghindari pelanggaran batas Anda dan pembentukan situasi konflik.

Aktivitas fisik dan introspeksi

Olahraga tidak hanya membawa kesehatan fisik, tetapi juga keseimbangan mental. Berikan olahraga dari 30 menit hingga 1 jam sehari, dan tubuh Anda akan dengan cepat mengatasi emosi negatif.

Pada saat yang sama, analisis semua yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang apakah Anda melakukan hal yang benar dalam situasi ini atau itu, apakah Anda berkomunikasi dengan orang yang tepat, apakah ada cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membantu tidak hanya untuk memahami diri sendiri, tetapi juga di masa depan untuk menghilangkan komunikasi dengan orang-orang yang tidak perlu yang menyebabkan hal negatif. emosi, pikiran, dan tujuan Anda sendiri memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengembangkan pengendalian diri.

Emosi dan prioritas positif

Kembangkan kemampuan untuk beralih dari emosi negatif ke positif, cobalah untuk melihat sisi positif dalam situasi apa pun. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dalam hubungan dengan kerabat dan orang asing? Bersikaplah positif, dan ini akan membantu Anda mengalahkan emosi Anda sendiri.

Sebuah tujuan yang dipilih dengan baik adalah bantuan besar dalam mencapai pengendalian diri. Ketika Anda berada di ambang gelombang emosi negatif, bayangkan bahwa segera setelah Anda berhenti gugup dan memperhatikan provokasi, impian Anda akan mulai menjadi kenyataan. Pilih hanya tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Lingkungan

Perhatikan baik-baik orang-orang di sekitar Anda. Apakah ada manfaatnya berbicara dengan mereka? Apakah mereka memberi Anda kebahagiaan, kehangatan, dan kebaikan, apakah itu membuat Anda bahagia? Jika tidak, maka jawabannya sudah jelas, Anda perlu segera mengubah lingkaran sosial Anda, beralih ke orang-orang yang membawa emosi positif. Tentu saja, tidak realistis untuk melakukan ini di tempat kerja, tetapi setidaknya batasi diri Anda untuk tidak berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu di luar ruang kerja.

Selain mengubah lingkungan, memperluas lingkaran pertemanan akan membantu mencapai perkembangan pengendalian diri. Ini akan memberi Anda peluang baru, pengetahuan, dan muatan positif untuk waktu yang lama.

Pertanyaan ke psikolog

Halo! Saya berusia 16 tahun dan saya terus-menerus menyembunyikan perasaan dan emosi saya. Saya sudah terbiasa sejak kecil, saya menyadari bahwa lebih mudah untuk menangani beberapa masalah dengan cara ini. Berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja, Anda tanpa sadar mulai mempercayainya. Saya menangis hanya jika ada alasan serius untuk itu. Bahkan ketika saya sangat sedih, tetapi saya mengerti bahwa masalahnya tidak mengerikan, saya tidak bisa menangis. Baru-baru ini kemampuan saya untuk menyembunyikan emosi saya mulai membuat saya takut. (Saya harus mengatakan bahwa saya hanya menekan emosi buruk, saya tidak ingin orang berpikir bahwa semuanya buruk dengan saya) Saya adalah salah satu dari orang-orang yang selalu sangat ceria, energik, dan tidak mungkin untuk berpikir bahwa mereka sedih. Saya bahkan tidak memberi tahu orang-orang yang sangat dekat saya, teman-teman bahwa saya merasa tidak enak. Terkadang saya menangis sepanjang malam, dan kemudian saya pergi ke sekolah dengan sangat ceria, tetapi hati saya sedih. Kadang-kadang saya memberi tahu seseorang kemudian, setelah beberapa saat, bahwa kemudian, kemudian, kemudian ada masalah, itu sulit. Dan mereka biasanya bertanya kepada saya mengapa saya tidak langsung mengatakannya, dan bagaimana mungkin berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja, padahal sebenarnya semuanya sangat buruk, tetapi saya sendiri tidak tahu. Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan itu. Selain itu, saya mulai memperhatikan bahwa perasaan yang saya sembunyikan nanti dan tidak perlu disembunyikan: mereka hilang begitu saja. Sepertinya saya segera tidak perlu berpura-pura, karena semuanya menjadi acuh tak acuh terhadap saya, saya menjadi tidak berperasaan. Saya harap Anda membantu saya

Jawaban Psikolog

Marina, ada baiknya Anda mencetak gol tepat waktu. kecemasan tentang kondisi Anda. Ya, Anda benar memperhatikan bahwa ada hubungan timbal balik antara ekspresi eksternal emosi dan keadaan internal. Tidak hanya keadaan internal kita yang membangkitkan emosi, tetapi manifestasi lahiriah dari suatu emosi juga dapat membangkitkan keadaan internal yang sesuai dengan emosi itu! Itu didirikan oleh orang Amerika psikolog(di sini mereka semua berjalan dan tersenyum sepenuhnya di depan orang-orang). Jadi, jika Anda "memukul" perasaan Anda, tidak membiarkannya diekspresikan dalam ekspresi wajah, penampilan, dan perilaku, maka seiring waktu mereka akan benar-benar mulai menghilang dari palet pengalaman Anda!

Ada juga istilah di kalangan psikolog sebagai "kesesuaian" emosi dan pengalaman - ini adalah seberapa akurat emosi yang diungkapkan seseorang (pertama-tama, melalui ekspresi wajah) sesuai dengan pengalamannya yang sebenarnya. Ada contoh sederhana yang dilebih-lebihkan untuk memahami arti "kesesuaian" - jika seorang anak laki-laki menyukai seorang gadis, dan karena alasan ini dia menarik kuncirnya, maka ini berarti bahwa keselarasan pengalamannya dan perilakunya sehubungan dengan ini ada di- ru-dia-na!

Hanya mencoba menjadi diri sendiri. Jika Anda sedih atau kesal atau merasa kasihan pada seseorang, bersikaplah wajar. Anda adalah orang yang hidup dan memiliki hak atas perasaan dan emosi yang berbeda, seperti orang lain.

Hormat kami, psikolog online Pokolova Yanina (Arkhangelsk)