Dalam kehidupan sehari-hari antar manusia, karena perbedaan temperamen, situasi konflik sering terjadi. Ini disebabkan, pertama-tama, oleh emosi seseorang yang berlebihan dan kurangnya pengendalian diri. emosi? Bagaimana cara "mengambil alih" perasaan dan pikiran Anda sendiri selama konflik? Psikologi memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Untuk apa pengendalian diri?

Pengendalian diri dan pengendalian diri adalah sesuatu yang tidak dimiliki banyak orang. Ini datang seiring waktu, terus-menerus melatih dan meningkatkan keterampilan. Pengendalian diri membantu untuk mencapai banyak hal, dan yang paling sedikit dari daftar ini adalah ketenangan batin. Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda, dan pada saat yang sama mencegah konflik intrapersonal? Pahami bahwa itu perlu dan temukan kesepakatan dengan "Aku" Anda sendiri.

Kontrol atas emosi tidak memungkinkan kejengkelan situasi konflik, memungkinkan Anda untuk menemukan kepribadian yang sepenuhnya berlawanan. Untuk tingkat yang lebih besar, pengendalian diri diperlukan untuk membangun hubungan dengan orang-orang, baik mitra bisnis atau kerabat, anak-anak, kekasih.

Dampak emosi negatif pada kehidupan

Gangguan dan skandal, di mana energi negatif dilepaskan, berdampak buruk tidak hanya pada orang-orang di sekitar, tetapi juga pemicu situasi konflik. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi negatif Anda? Cobalah untuk menghindari konflik dan tidak menyerah pada provokasi dari orang lain.

Emosi negatif menghancurkan hubungan yang harmonis dalam keluarga, menghambat perkembangan normal individu dan pertumbuhan karier. Lagi pula, hanya sedikit orang yang mau bekerja sama / berkomunikasi / hidup dengan orang yang tidak mengendalikan dirinya dan, pada setiap kesempatan, memulai skandal skala besar. Misalnya, jika seorang wanita tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri dan terus-menerus menemukan kesalahan pada suaminya, yang menyebabkan pertengkaran serius, maka dia akan segera meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melampiaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap kata yang diucapkan oleh orang tua dalam panasnya amarah, dan kemudian mengingat momen ini selama sisa hidupnya. Psikologi membantu untuk memahami bagaimana belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan anak-anak dan orang yang dicintai.

Emosi negatif juga berdampak besar pada aktivitas bisnis dan pekerjaan. Tim selalu terdiri dari orang-orang dengan temperamen yang berbeda, oleh karena itu pengendalian diri memainkan peran penting di sini: kenegatifan dapat tumpah kapan saja ketika seseorang berada di bawah tekanan, mereka diharuskan melakukan pekerjaan yang luar biasa. Dan bukannya dialog biasa, di mana para pihak dapat mencapai konsensus, sebuah skandal berkembang. Bagaimana cara belajar menahan emosi di tempat kerja? Jangan menanggapi provokasi karyawan, cobalah untuk memulai percakapan santai, setujui pihak berwenang dalam segala hal, bahkan jika tugas yang ditetapkan sulit untuk diselesaikan.

Penekanan emosi

Terus-menerus menahan diri dalam batas-batas tertentu dan mencegah pelepasan kenegatifan bukanlah obat mujarab. Menekan akumulasi negatif dalam dirinya sendiri, dan oleh karena itu, risiko mengembangkan penyakit psikologis meningkat. Adalah perlu untuk "menyemprotkan" yang negatif dari waktu ke waktu di suatu tempat, tetapi sedemikian rupa sehingga perasaan orang lain tidak menderita. Bagaimana cara belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia batin? Masuklah untuk olahraga, karena selama pelatihan seseorang menghabiskan semua sumber daya internalnya, dan yang negatif dengan cepat menghilang.

Untuk pelepasan energi negatif, gulat, tinju, pertarungan tangan kosong cocok. Penting di sini bahwa seseorang secara mental ingin melampiaskan emosinya, maka dia akan merasa lega dan dia tidak akan mau melampiaskannya pada siapa pun. Namun, harus diingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan terlalu banyak bekerja selama pelatihan dapat memicu gelombang negatif baru.

Dua cara untuk mengendalikan emosi Anda:

• Apakah Anda sangat tidak menyukai seseorang sehingga Anda siap untuk menghancurkannya? Lakukan, tetapi, tentu saja, tidak dalam arti kata yang sebenarnya. Pada saat itu, ketika Anda merasa tidak nyaman untuk berkomunikasi dengannya, lakukan secara mental dengan orang ini apa pun yang Anda inginkan.
• Gambarlah seseorang yang Anda benci dan tuliskan di selembar kertas di sebelah gambar masalah yang muncul dalam hidup Anda berkat dia. Bakar daunnya dan akhiri secara mental hubungan Anda dengan orang ini.

Pencegahan

Bagaimana cara belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawaban seperti itu untuk pertanyaan ini: untuk mengendalikan perasaan dan emosi seseorang, pencegahan diperlukan, dengan kata lain, kebersihan emosional. Seperti tubuh manusia, jiwanya juga membutuhkan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melindungi diri Anda dari berkomunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika mungkin, menghindari konflik.

Pencegahan adalah cara paling lembut dan optimal untuk mengendalikan emosi. Itu tidak memerlukan pelatihan tambahan dari seseorang dan intervensi dari spesialis. Tindakan pencegahan memungkinkan Anda untuk melindungi diri dari hal negatif dan gangguan saraf untuk waktu yang lama.

Hal utama yang membantu mengendalikan emosi Anda - atas hidup Anda sendiri. Ketika seseorang puas dengan semua yang ada di rumah, pekerjaan, hubungan, dan dia memahami bahwa setiap saat dia dapat memengaruhi dan menyesuaikan semua ini untuk dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada sejumlah aturan pencegahan yang membantu mengelola perasaan dan pikiran Anda sendiri. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan mengelola diri sendiri? Ikuti aturan sederhana.

Urusan dan hutang yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang direncanakan dalam waktu singkat, jangan biarkan pekerjaan belum selesai - ini dapat menyebabkan keterlambatan tenggat waktu, memicu emosi negatif. Juga, "ekor" dapat dicela, tunjukkan ketidakmampuan Anda.

Dalam hal keuangan, cobalah untuk menghindari penundaan pembayaran dan hutang - ini melelahkan dan mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Memahami bahwa Anda belum melunasi hutang kepada seseorang menyebabkan negativitas, ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan.

Tidak adanya hutang, baik finansial maupun lainnya, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghabiskan sumber daya dan kekuatan energi Anda sendiri, mengarahkannya ke realisasi keinginan. Rasa kewajiban, di sisi lain, adalah penghalang untuk menguasai pengendalian diri dan mencapai kesuksesan. Bagaimana cara belajar menahan emosi dan mengendalikan diri? Hapus hutang tepat waktu.

Kenyamanan

Ciptakan tempat kerja yang nyaman untuk diri Anda sendiri, lengkapi rumah Anda sesuai dengan selera Anda sendiri. Baik di tempat kerja maupun di rumah, dengan keluarga Anda, Anda harus merasa nyaman - tidak ada yang menyebabkan iritasi atau emosi negatif lainnya.

Perencanaan waktu

Cobalah untuk membuat rencana yang kompeten untuk hari itu, berusahalah untuk memastikan bahwa Anda memiliki waktu dan sumber daya untuk pelaksanaan tugas yang ditetapkan sedikit lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Ini akan menghindari hal negatif yang terkait dengan kurangnya waktu dan kekhawatiran tentang kurangnya keuangan, energi, dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan alur kerja

Hindari kontak dengan orang-orang yang tidak menyenangkan yang membuang waktu pribadi Anda. Secara khusus, dengan individu yang disebut "vampir energi" - mereka tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga kekuatan Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak bersinggungan dengan orang-orang yang terlalu temperamental, karena setiap komentar salah yang diarahkan ke arah mereka dapat memicu skandal. Bagaimana cara mengontrol emosi Anda dalam berhubungan dengan orang lain? Bersikap sopan, jangan melebihi otoritas Anda, jangan bereaksi berlebihan terhadap kritik.

Jika pekerjaan Anda tidak menghasilkan apa-apa selain emosi negatif, maka Anda harus berpikir untuk mengubah tempat kerja Anda. Menghasilkan uang dengan merugikan jiwa dan perasaan Anda, cepat atau lambat, akan menyebabkan kerusakan dan gangguan ketenangan pikiran.

Penandaan perbatasan

Secara mental buat daftar hal-hal dan tindakan yang menyebabkan Anda emosi negatif. Gambarlah garis yang tidak terlihat, garis yang tidak boleh dilewati oleh siapa pun, bahkan orang terdekat sekalipun. Buat seperangkat aturan yang membatasi orang untuk berinteraksi dengan Anda. Mereka yang benar-benar mencintai, menghargai, dan menghormati Anda akan menerima tuntutan seperti itu, dan mereka yang menentang pengaturan tidak boleh berada di lingkungan Anda. Untuk berkomunikasi dengan orang luar, kembangkan sistem khusus yang akan menghindari pelanggaran batas Anda dan pembentukan situasi konflik.

Aktivitas fisik dan introspeksi

Olahraga tidak hanya membawa kesehatan fisik, tetapi juga keseimbangan mental. Berikan olahraga dari 30 menit hingga 1 jam sehari, dan tubuh Anda akan dengan cepat mengatasi emosi negatif.

Pada saat yang sama, analisis semua yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang apakah Anda melakukan hal yang benar dalam situasi ini atau itu, apakah Anda berkomunikasi dengan orang yang tepat, apakah ada cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membantu tidak hanya untuk memahami diri sendiri, tetapi juga di masa depan untuk menghilangkan komunikasi dengan orang-orang yang tidak perlu yang menyebabkan hal negatif. emosi, pikiran, dan tujuan Anda sendiri memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengembangkan pengendalian diri.

Emosi dan prioritas positif

Kembangkan kemampuan untuk beralih dari emosi negatif ke positif, cobalah untuk melihat sisi positif dalam situasi apa pun. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dalam hubungan dengan kerabat dan orang asing? Bersikaplah positif, dan ini akan membantu Anda mengalahkan emosi Anda sendiri.

Sebuah tujuan yang dipilih dengan baik adalah bantuan besar dalam mencapai pengendalian diri. Ketika Anda berada di ambang gelombang emosi negatif, bayangkan bahwa segera setelah Anda berhenti gugup dan memperhatikan provokasi, impian Anda akan mulai menjadi kenyataan. Pilih hanya tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Lingkungan

Perhatikan baik-baik orang-orang di sekitar Anda. Apakah ada manfaatnya berbicara dengan mereka? Apakah mereka memberi Anda kebahagiaan, kehangatan, dan kebaikan, apakah itu membuat Anda bahagia? Jika tidak, maka jawabannya sudah jelas, Anda perlu segera mengubah lingkaran sosial Anda, beralih ke orang-orang yang membawa emosi positif. Tentu saja, tidak realistis untuk melakukan ini di tempat kerja, tetapi setidaknya batasi diri Anda untuk tidak berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu di luar ruang kerja.

Selain mengubah lingkungan, memperluas lingkaran pertemanan akan membantu mencapai perkembangan pengendalian diri. Ini akan memberi Anda peluang baru, pengetahuan, dan muatan positif untuk waktu yang lama.

Cinta adalah perasaan yang menginspirasi. Pria yang sedang jatuh cinta ada di mana-mana. Semangat tinggi dan perasaan bahagia tak berawan membanjiri dirinya. Tapi bagaimana jika atau dilarang? Apakah mungkin, dan terutama yang kuat seperti cinta?

Apa yang mengancam cinta yang tidak bahagia?

Banyak orang tidak akrab dengan perasaan atau ketergantungan destruktif pada orang lain, tetapi sebagian besar dari kita merasakan tidak bertanggung jawab pada diri kita sendiri. Menghadapi situasi seperti itu, pikiran seseorang hanya disibukkan dengan objek perasaan, dan hati dipenuhi dengan hasrat yang serius. Tetapi orang yang kepadanya semua badai ini diarahkan tidak memperhatikan atau dengan terus terang mengatakan bahwa tidak akan ada timbal balik.

Bagaimana cara menyingkirkan? Dalam keadaan seperti ini, pasti perlu untuk menekan cinta, karena cinta melibatkan membangun kebahagiaan dengan orang yang dicintai, dan bukan siksaan yang tak ada habisnya.

Seorang pria yang jatuh cinta tak berbalas hidup di dunia fantasinya sendiri. Penyerapan pikiran oleh ilusi membuat sulit untuk sepenuhnya hidup dan berpikir secara rasional. Alih-alih menekan perasaan yang tidak mungkin dibagikan dengan objek dengan desahan, seseorang semakin banyak berfantasi. tidak memungkinkan kemungkinan perasaan baru, nyata, timbal balik masuk ke dalam kehidupan. Meskipun mungkin untuk menarik cinta bahagia ke diri sendiri, seseorang benar-benar terjun ke dunia ilusi dan kadang-kadang menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mimpi yang tidak berarti.

Setelah sekian lama menunggu, keajaiban tidak pernah terjadi. Apa yang dimulai selanjutnya? dan . Seseorang mengumpulkan kebencian dalam dirinya sendiri, perasaan hampa tidak meninggalkannya. Dia yakin tidak ada yang membutuhkannya. Setiap upaya kerabat dan teman untuk entah bagaimana mengalihkan perhatian dan menghibur kekasih yang tak berbalas terpenuhi. Dalam keadaan ini, Anda dapat "memotong banyak kayu" dan melakukan hal-hal yang nantinya akan disesali seseorang. Tapi ini. Seseorang, alih-alih menekan perasaan jatuh cinta, semakin mengubur dirinya dalam pikiran tentang subjek yang mendesah dan terus membangun "benteng di udara".

Apakah ada obat untuk cinta?

Demam cinta bukanlah cacar air dan hanya "sakit" dengan itu tidak akan berhasil. Perasaan ini muncul tiba-tiba ketika seseorang tidak mengharapkannya. Upaya untuk menemukan sesuatu untuk menghilangkan cinta telah dilakukan oleh para ilmuwan sejak dahulu kala. Banyak cara yang digunakan: doa, pertumpahan darah, rutinitas yang kaku, olahraga yang melelahkan. Tentu saja, tindakan yang diambil tidak membawa hasil yang diinginkan, karena cinta bukanlah penyakit tubuh.

Masih belum ada obatnya. Namun, ahli saraf memastikan bahwa di masa depan, dokter akan memiliki sarana untuk menekan emosi apa pun di gudang senjata mereka. Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa pada tahap awal, cinta mirip dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Ini berarti bahwa obat-obatan yang membantu OCD juga akan bekerja dalam hal menekan ketergantungan pada objek inspirasi. Tetapi teori ini belum terbukti, jadi bantuan dari farmakologi tidak diharapkan.

Bagaimana cara menekan cinta?

Tidak bertanggung jawab dan mendesah menyebabkan gangguan psikologis, jadi Anda perlu menyingkirkan perasaan jatuh cinta. Tidak bertanggung jawab melahirkan kebencian, keputusasaan dan stres. Semua hal negatif ini tidak berkontribusi pada keberadaan yang bahagia.

Metode pembebasan psikologis ada, tetapi tanpa bekerja pada diri sendiri dan pikiran sendiri, tidak akan mungkin untuk menekan perasaan. Terapi Penekan Cinta:

Jangan menutup diri dari orang lain dalam kepompong negatif dan kebencian. Bagikan kekecewaan Anda. Angkat bicara. Tetapi berhati-hatilah. Lebih baik berbagi kesedihan secara anonim. Berkomunikasi di forum, di jejaring sosial, pimpin atau ceritakan tentang kegagalan cinta kepada sopir taksi, bartender, atau orang lain yang tidak tertarik.
Jangan menumpuk emosi negatif dalam diri Anda. Buang akumulasi pengalaman dengan meneriakkannya. Keluarlah ke alam dan teriakkan semua yang membuat Anda kewalahan.
Bayangkan perasaan cinta tak berbalas dalam bentuk balon yang bergerak menjauh dari Anda ke langit, membawa kebencian dan kekosongan bersamanya.
Jangan berpapasan dengan seseorang yang pikirannya membuat Anda sangat sadar akan ketidakberpihakan. Pilihan ideal adalah pindah tempat tinggal, jika memungkinkan.
Isi waktu luang hingga batasnya. Pikirkan kegiatan Anda sendiri. Lakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan tetapi tidak punya waktu untuk melakukannya. Menjadi sibuk adalah obat terbaik di dunia.
Jangan menutup diri dalam pikiran Anda sendiri. Mengobrol dengan teman, pergi berkunjung, menghadiri acara sosial.

Belajarlah untuk mengendalikan pikiran Anda. Dapatkan bonus karena tidak mengingat karakter yang menyiksa selama dua jam dan secara bertahap tingkatkan waktu ini.
Menolak untuk menganiaya objek cinta tak berbalas. Selain ketidaknyamanan, rasa malu dan hal-hal tidak menyenangkan lainnya, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa.
Jangan menyerah untuk membalas dendam. Objek perasaan tidak bisa disalahkan karena jatuh cinta padanya. Dia tidak menginginkan ini dan tidak meminta cinta.
Evaluasi kualitas objek respirasi dari sisi yang berlawanan. Ada karakter negatif dan tindakan memalukan dalam biografi setiap orang, dan objek cinta tak berbalas tidak terkecuali.

Orang menemukan kebebasan dalam kreativitas. Dalam keadaan cinta, emosi dan perasaan membanjiri seseorang sehingga Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda. Menggambar, menulis puisi, cerita, artikel.

Jangan biarkan kegagalan merusak kebahagiaan masa depan. Jangan mengembangkan keraguan diri juga. Hormati pilihan objek keluh kesah, tapi ingat bahwa memilihnya tidak membuat Anda tidak layak untuk bahagia. Ini hanya satu halaman dari hidup Anda, dan ada seluruh buku di depan. Buka hubungan baru dan berdayakan diri Anda

Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan emosi apa pun, tetapi beberapa di antaranya dapat menyebabkan masalah jika Anda tidak mengendalikan diri. Untungnya, ada sejumlah strategi dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi perasaan negatif secara efektif.

Langkah

Bagaimana mengatur ulang pikiran dan tubuh Anda

Perhatikan saat emosi tidak terkendali. Langkah pertama adalah memperhatikan bahwa ada masalah. Perhatikan sensasi fisik dan mental dalam situasi seperti itu untuk lebih mengenali gejalanya. Gunakan perhatian, kesadaran, dan pemikiran rasional untuk "menangkap" momen. Dengan sendirinya, kemampuan untuk mengenali emosi hanya akan membuat hubungan dengan saat ini.

Mulailah melakukan kebalikan dari apa yang biasa Anda lakukan. Berhentilah jika Anda bereaksi terhadap emosi yang tajam dengan cara yang biasa. Pikirkan tentang apa yang terjadi jika Anda mencoba melakukan yang sebaliknya. Bagaimana hasilnya akan berubah? Jika itu menjadi positif atau produktif, maka pilihlah reaksi baru.

Jauhkan diri Anda dari situasi yang menghasilkan emosi negatif. Terkadang solusi terbaik adalah menjauh dan bersembunyi dari iritasi. Jika situasinya memungkinkan Anda untuk pergi dan tidak menyinggung orang lain, maka lebih baik melakukannya.

• Misalnya, jika Anda ditugaskan ke komite kerja yang anggotanya berperilaku longgar, rapat semacam itu mungkin membuat Anda kesal. Salah satu cara untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan meminta untuk dipindahkan ke panitia lain.

Bagaimana berkomunikasi dengan percaya diri dan tegas

1. Ekspresikan perasaan Anda dengan jelas dan percaya diri. Pelajari cara mengekspresikan perasaan Anda dengan tegas, untuk memberikan jalan keluar dan mengendalikan emosi Anda, tetapi pada saat yang sama mengubah situasi yang tidak diinginkan. Tidak apa-apa untuk mengungkapkan pendapat Anda atau menyangkal hal-hal lain yang membuat Anda tidak nyaman atau tidak punya waktu, selama Anda sopan dan langsung.

   • Misalnya, jika seorang teman mengundang Anda ke pesta, Anda dapat mengatakan, “Terima kasih telah mengingat saya! Sayangnya, saya tidak suka perusahaan besar, jadi kali ini saya akan menolak. Mungkin kita bisa pergi ke kedai kopi bersama?” Biarkan perasaan itu keluar sehingga mereka tidak duduk di dalam dan mengendalikan Anda.

2. Bicaralah sebagai orang pertama untuk mengungkapkan pikiran Anda tanpa menyalahkan orang lain. Cara komunikasi ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi dan tidak menyalahkan atau mempermalukan siapa pun. Sebelum Anda mengatakan sesuatu yang menuduh atau menghakimi, hentikan dan rumuskan kembali kalimat tersebut menjadi pengamatan biasa atau pendapat Anda sendiri.

   • Misalnya, daripada mengatakan: "Kamu tidak peduli padaku," lebih baik katakan: "Aku tersinggung ketika kamu tidak meneleponku kembali, meskipun kamu berjanji. Apa yang terjadi?

3. Undang orang lain untuk mengungkapkan sudut pandang mereka. Setiap situasi berbeda. Undang orang lain untuk berbagi pemikiran mereka untuk lebih memahami sudut pandang mereka dan memiliki dialog yang setara. Anda perlu mendengarkan secara aktif untuk mengendalikan diri, mengendalikan emosi, dan berada dalam kondisi mental yang akan membantu Anda menggunakan ide orang lain secara cerdas.

   • Misalnya, saat mengungkapkan pendapat Anda, lengkapi dengan pertanyaan: “Bagaimana menurut Anda?”

4. Jangan menggunakan kata-kata subjektif seperti "harus" dan "seharusnya". Pernyataan seperti itu menyalahkan orang lain dan dapat menyebabkan perasaan jengkel dan marah karena situasinya tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Jika Anda mengatakan "harus", "harus" atau kata dan frasa serupa, maka berhentilah dan ingatlah bahwa kita semua tidak sempurna. Terima ketidaksempurnaan dunia dan situasi saat ini.

   • Misalnya, alih-alih berpikir, "Pasangan saya tidak boleh menyakiti perasaan saya," ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang pribadi tentang situasi tersebut. Anda berdua membuat kesalahan dari waktu ke waktu.
   • Jika Anda terlalu keras pada diri sendiri, tunjukkan kebaikan dan kasih sayang. Misalnya, jika pikiran seperti: “Seharusnya saya mempersiapkan diri dengan lebih baik. Saya akan gagal dalam ujian,” lalu ubahlah menjadi berikut ini: “Saya melakukan yang terbaik dan mempersiapkan diri sebaik mungkin. Bagaimanapun, semuanya akan baik-baik saja. ”

Cara menenangkan diri dengan tindakan yang biasa

1. Berolahraga secara teratur untuk bersantai dan melepaskan tenaga. Lakukan aktivitas fisik yang meliputi aktivitas menenangkan dan berulang (berenang, berjalan, atau berlari) untuk menenangkan pikiran dan indera Anda. Anda juga dapat mencoba yoga atau Pilates untuk menenangkan pikiran Anda dengan peregangan lembut dan latihan pernapasan.

   Libatkan indera yang berbeda dengan cara baru untuk menenangkan tubuh. Belajarlah untuk memperhatikan keindahan dan diam-diam mengagumi dunia di sekitar Anda demi perawatan diri sehari-hari. Fokus Anda pada rasa syukur dan sensasi fisik akan membantu Anda dengan cepat menenangkan diri di saat-saat stres atau iritasi. Percobaan dengan metode yang berbeda:

   Gunakan metode sentuhan yang menenangkan. Orang membutuhkan sentuhan kasih untuk merasa bahagia. Sentuhan positif melepaskan oksitosin, hormon kuat yang meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan kasih sayang. Jenis sentuhan menenangkan yang umum meliputi:

   • Letakkan tanganmu di hatimu. Rasakan detak jantung Anda, dada Anda naik turun, dan panas terpancar dari kulit Anda. Ulangi kata-kata manis untuk diri sendiri seperti, "Saya layak dicintai," atau "Saya orang baik."
   • Peluk dirimu. Silangkan tangan Anda di atas dada, letakkan telapak tangan di bahu dan peluk diri Anda dengan lembut. Ulangi frasa positif seperti, "Aku mencintai diriku sendiri."
   • Pegang wajah Anda dengan telapak tangan, seolah-olah Anda masih kecil atau orang yang dicintai, lalu mulailah membelai wajah Anda dengan jari-jari Anda. Ulangi kata-kata baik untuk diri sendiri seperti, "Saya orang yang luar biasa dan baik hati."

2. Berlatih meditasi. Meditasi adalah cara yang bagus untuk meredakan kecemasan dan depresi serta mempelajari cara mengatasi stres. Meditasi mindfulness yang teratur membantu mengendalikan emosi. Daftar ke kelas, gunakan tutorial online, atau pelajari meditasi mindfulness sendiri di rumah.

Penindasan emosi dan perasaan melalui rasa bersalah dan malu menyebabkan seseorang mengalami reaksi depresi. Rasa bersalah dan malu memaksanya untuk mengganti nilai tubuh dengan nilai ego, kenyataan dengan citra, dan cinta dengan persetujuan. Dia mengerahkan seluruh kekuatannya untuk mewujudkan mimpi yang tidak ditakdirkan untuk menjadi kenyataan, karena itu didasarkan pada ilusi.

Ilusi terletak pada kenyataan bahwa keadaan seseorang, tingkat kepuasannya hanya bergantung pada reaksi orang lain. Pengakuan, penerimaan dan persetujuan menjadi tujuan utamanya, sama sekali mengabaikan fakta bahwa pencapaian mereka tidak mungkin sampai seseorang mengakui, menerima dan menyetujui dirinya sendiri.

Ilusi ini tidak memperhitungkan fakta kesenangan terutama merupakan keadaan internal yang secara spontan menimbulkan reaksi yang menguntungkan dari orang lain.

Emosi yang ditekan termasuk emosi yang asalnya dikaitkan dengan firasat rasa sakit, yaitu permusuhan, kemarahan, dan ketakutan. Emosi-emosi ini ditekan jika tidak dapat diungkapkan atau ditahan.

Individu tidak punya pilihan selain menyangkalnya. Situasi ini muncul pada saat benturan kehendak orang tua dan kehendak anak. Ketika ini terjadi, penyebab awal konflik berubah menjadi klarifikasi pertanyaan "siapa yang benar dan siapa yang salah", dan perasaan anak menjadi tidak penting.

Karena sangat sulit bagi orang tua untuk mengakui atau bahkan untuk sesaat membayangkan bahwa dia bisa salah, anak itu, pada akhirnya, terpaksa menurut. Karena tunduk pada kehendak orang tua, anak dalam hubungan dengan mereka mengembangkan gaya perilaku yang membuatnya semudah mungkin untuk tumbuh dewasa.

Namun, di bawah ketundukan eksternal terdapat perlawanan, yang memperoleh kekuatan dan berkobar ketika seorang muda memperoleh lebih banyak kemandirian pada masa remaja.

Pemberontakan remaja tidak melepaskan emosi masa kecil yang tertekan. Ini dibangun di atas hak prerogatif remaja yang terungkap dan dengan demikian memperkenalkan konflik baru dalam hubungan antara orang tua dan anak. Dan meskipun remaja mungkin lebih unggul dalam konfrontasi baru ini, rasa bersalah dan malu yang merupakan warisan dari pengalaman masa kecilnya tetap tidak terselesaikan.

Terkubur di alam bawah sadar, mereka menyalakan api oposisinya, yang tujuan sebenarnya tetap tersembunyi baginya.

Proses penekanan terdiri dari beberapa langkah: pertama, ekspresi emosi diblokir untuk menghindari konflik lebih lanjut; kedua, rasa bersalah berkembang, memaksa Anda untuk mengakui bahwa ini adalah emosi "buruk"; dan ketiga, ego berhasil menyangkal emosi, dengan demikian menghalangi jalannya menuju kesadaran.

Penindasan ekspresi emosional adalah bentuk kerendahan hati. Anak tidak lagi mengharapkan kesenangan dari orang tuanya dan puas untuk melunakkan konflik terbuka.

Kemampuan untuk bersikap objektif, untuk memahami bahwa orang tua juga mengalami masa-masa sulit dan bahwa nilai-nilai mereka ditentukan oleh gaya hidup mereka, menandai langkah selanjutnya dalam perkembangan kesadaran anak dan meletakkan dasar untuk rasa bersalah.

Tahap perkembangan ini terjadi selama periode laten, antara usia tujuh dan tiga belas tahun (sebelum usia tujuh tahun, kebanyakan anak terlalu subjektif untuk merasa bersalah tentang sikap dan perilaku mereka sendiri).

Kemampuan untuk mengevaluasi sikap sendiri muncul dari identifikasi dengan orang tua dan figur otoritas lainnya. Melalui identifikasi semacam itu, seseorang mencapai posisi yang berada di luar "aku" -nya.

Hanya dari posisi ini seseorang dapat mengubah ego melawan dirinya sendiri, mengutuk emosinya sendiri dan menimbulkan rasa bersalah. Dari posisi "di luar" "aku", emosi yang dikutuk dianggap buruk. Oleh karena itu, seseorang cukup dibenarkan memisahkan dirinya dari mereka untuk mengurangi rasa bersalah.

Pada tahap terakhir dari proses ini, ego mencoba untuk menghilangkan kepribadian ganda yang telah muncul dengan menyangkal emosi dan menggantinya dengan perwujudan perasaan yang berlawanan.

Seseorang yang menekan permusuhannya akan melihat dirinya sebagai orang yang penuh kasih dan hormat. Jika dia menekan amarahnya, dia akan membayangkan dirinya baik dan baik hati.

Jika dia menekan rasa takut, dia akan menampilkan dirinya sebagai orang yang berani dan tak kenal takut. Ego biasanya bekerja dengan gambar: yang pertama adalah gambar tubuh, yang kedua adalah gambar "aku", dan yang ketiga adalah gambar dunia.

Jika gambar-gambar ini dikonfirmasi oleh pengalaman, orang tersebut berhubungan dengan kenyataan. Sebuah gambar yang bertentangan dengan pengalaman adalah ilusi.

Tetapi seseorang sering harus memutarbalikkan kenyataan. Misalnya, untuk memainkan peran sebagai anak yang penuh kasih dan penurut, perlu untuk berpura-pura bahwa orang tua adalah orang yang penuh kasih dan perhatian.

Karena ilusi muncul dalam pikiran, mereka ditopang oleh kemampuannya untuk merasionalisasi. Dengan demikian, mereka tidak hanya memengaruhi perilaku seseorang, tetapi juga kualitas pemikirannya.

Berdebat dengan penilaian logis cukup sulit. Dan seseorang yang hidup dalam ilusi yakin akan "kemurnian" moral dari posisinya dan dapat mengajukan cukup banyak argumen untuk membelanya.

Biasanya seseorang harus menunggu ilusinya runtuh ke dalam jurang depresi sebelum orang tersebut terbuka untuk membantu. Dan depresi dalam hal ini tidak bisa dihindari.

Cepat atau lambat, cadangan akan benar-benar habis, dan orang tersebut akan menemukan bahwa dia tidak lagi dapat melanjutkan. Dalam keadaan depresi, seseorang benar-benar tidak menemukan kekuatan untuk mempertahankan fungsi normal.

Semua fungsi vital ditekan: nafsu makan berkurang, pernapasan melemah, mobilitas sangat terbatas.

Akibat penurunan aktivitas vital seperti itu, metabolisme energi menurun dan indera menjadi tumpul.

Seseorang yang bersentuhan dengan tubuhnya tidak menjadi depresi. Dia tahu bahwa kesenangan dan kegembiraan bergantung pada berfungsinya tubuhnya dengan baik. Dia menyadari ketegangan tubuhnya dan tahu apa yang menyebabkannya.

Dengan demikian, ia dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mendapatkan kembali kesejahteraan tubuh yang positif. Dia tidak memiliki ilusi tentang dirinya sendiri dan tentang kehidupan. Dia menerima perasaannya sebagai ekspresi kepribadiannya, dan tidak sulit baginya untuk mengungkapkannya secara verbal.

Sedona adalah sebuah metode (Emotion Release Method) yang dikembangkan oleh Lester Levenson. Lester Levinson adalah produser yang sangat sukses ketika dia tiba-tiba menemukan dirinya di sebuah klinik dengan berbagai macam penyakit kardiovaskular. Dokter meramalkan bahwa dia akan segera mati atau (dan) terbaring di tempat tidur selama sisa hidupnya. Tetapi L. Levinson memutuskan untuk dirinya sendiri secara berbeda. Dia menyadari bahwa semua masalahnya memiliki kunci pada tingkat emosional. Oleh karena itu, ia mengembangkan dan menerapkan untuk dirinya sendiri metode "pelepasan emosi" yang sangat sederhana dan sangat efektif.

Kebanyakan orang menggunakan tiga cara untuk mengatasi perasaan dan emosi mereka: penekanan, ekspresi, dan penghindaran.

penekanan adalah metode terburuk, karena emosi dan perasaan yang ditekan tidak hilang, tetapi menumpuk dan membusuk di dalam diri kita, menyebabkan kecemasan, ketegangan, depresi, dan berbagai masalah yang berhubungan dengan stres. Energi yang ditekan dari emosi-emosi ini akhirnya mulai mengendalikan Anda dengan cara yang tidak Anda sukai dan tidak dapat Anda kendalikan.

Ekspresi Ini semacam ventilasi. Kadang-kadang "meledak" atau "kehilangan kesabaran" kita dibebaskan dari kuk emosi yang terakumulasi. Bahkan mungkin terasa menyenangkan karena menerjemahkan energi menjadi tindakan. Tapi ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda telah menyingkirkan perasaan ini, ini hanya bantuan sementara. Selain itu, ekspresi emosi kita bisa jadi tidak menyenangkan bagi orang yang menerima itu semua. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan lebih banyak stres ketika kita mulai merasa bersalah karena menyakiti seseorang dengan mengungkapkan perasaan alami kita.

Penghindaran adalah cara menangani emosi dengan mengalihkannya melalui segala macam hiburan: percakapan, TV, makanan, merokok, minum, narkoba, film, seks, dll. Namun terlepas dari upaya kami untuk menghindari, semua perasaan ini masih ada dan terus membebani kami dalam bentuk ketegangan. Jadi, penghindaran hanyalah salah satu bentuk represi. Saat ini, telah terbukti bahwa berbagai emosi dan keinginan tercermin dalam tubuh kita dalam bentuk klem (ketegangan, kejang) di area yang sangat spesifik. Ngomong-ngomong, metode yang disebut "psikoterapi berorientasi tubuh" ditujukan untuk menghilangkan klem ini, terkadang memberikan hasil yang benar-benar fantastis, tidak dapat dicapai dengan metode pengobatan.

Bahkan latihan sistematis untuk relaksasi lengkap semua kelompok otot (metode relaksasi progresif) memberikan hasil yang sangat baik dalam meningkatkan jiwa dan tubuh dan secara signifikan meningkatkan kemampuan mental. Karena secara harfiah setiap sel tubuh kita memiliki representasinya sendiri di otak kita, dan ketegangan apa pun di tubuh, tentu saja, memiliki zona eksitasi yang sesuai di otak.

Jadi, semakin banyak zona eksitasi, semakin sedikit sumber daya yang dimiliki otak untuk aktivitas mental normal. Sangat menarik untuk dicatat bahwa, menurut teori ini, perasaan dan emosi "baik" hampir tidak dapat dibedakan dari yang "buruk", dan juga memiliki representasi dalam tubuh dan otak. Oleh karena itu, metode pelepasan emosi ditujukan untuk bekerja dengan semua jenis emosi. Praktek jangka panjang penerapannya telah membuktikan efektivitas dan perlunya pendekatan semacam itu.

Ini adalah metode yang ampuh untuk melatih otak untuk mencapai keselarasan dan bahkan mempercepat pemikiran, yang dilaksanakan tanpa sarana teknis apa pun. Ini adalah cara paling sehat untuk mengatasi emosi Anda. Teknik ini memiliki efek kumulatif. Setiap kali Anda melepaskan emosi, muatan energi yang ditekan (area otak tambahan) dilepaskan, membantu Anda untuk berpikir lebih jernih di masa depan, untuk lebih mampu bertindak dalam semua situasi dengan cara yang lebih tenang dan lebih produktif dan sehat.

Seiring waktu, dengan melepaskan lebih banyak dan lebih banyak energi yang tertekan, Anda dapat mencapai keadaan keseimbangan di mana tidak ada orang atau peristiwa yang dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan atau menghalangi Anda dari keadaan kejernihan yang tenang. Setiap orang yang mempraktikkan metode ini melihat perubahan positif yang sangat cepat dalam kondisi mental dan fisik. Selain itu, tujuan dan rencana hidup mereka menjadi lebih jelas bagi diri mereka sendiri dan lebih positif.

Anda tidak boleh berpikir bahwa sebagai hasil dari penggunaan metode ini, seseorang menjadi seperti boneka yang tidak peka, sebaliknya, Anda mendapatkan kembali kemampuan untuk mengalami emosi yang kuat dan murni, seperti di masa kanak-kanak, tetapi tanpa "berpegang teguh" pada mereka untuk waktu yang lama. waktu. Juga, tidak perlu secara khusus mempraktikkan metode ini sepanjang hidup Anda dengan setiap emosi. Setelah sekitar tiga minggu mengikuti kelas reguler, metode tersebut ditransfer "ke mesin" dan tetap bersama Anda selamanya. Di masa depan, cukup memperhatikan perasaan Anda agar pelepasan otomatis alami terjadi.

Langkah pertama:

Memfokuskan. Pertama, Anda perlu fokus pada beberapa area masalah dalam hidup Anda - sesuatu yang membutuhkan solusi mendesak. Mungkin ini adalah hubungan dengan orang yang dicintai, orang tua atau anak-anak; bisa jadi tentang pekerjaan Anda, kesehatan Anda, atau ketakutan Anda.

Atau Anda cukup bertanya pada diri sendiri, "Apa perasaan saya saat ini? Emosi apa yang saya rasakan saat ini? Anda dapat fokus pada masalah baik sebelum atau sesudah sesi latihan. Anda perlu bekerja, atau apa yang sebenarnya Anda rasakan saat ini adalah untuk pergi ke "tingkat nol", yaitu, hanya bersantai secara mendalam (menggunakan teknik apa pun yang tersedia untuk Anda).

Langkah kedua:

Merasa. Setelah Anda mencapai nol, pertimbangkan masalah apa yang ingin Anda atasi. Dengan fokus, identifikasi perasaan Anda tentang masalah tersebut. Setelah Anda menyelesaikan langkah pertama, sampaikan perasaan Anda yang sebenarnya secara langsung. Tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana perasaan saya sekarang?". Lester Levenson menemukan itu semua emosi dan perasaan kita dapat dibagi menjadi sembilan kategori utama, atau perasaan.

Apati. Banyak emosi dan perasaan lain yang merupakan akibat dari sikap apatis atau mengiringinya. Ketika kita bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan kita, kita dapat menggunakan kata-kata seperti: kebosanan, ketidakberdayaan, kurangnya perawatan diri, kedinginan, keterasingan, ketidakpedulian, kekalahan, depresi, keputusasaan, kekecewaan, kelelahan, kelupaan, ketidakberdayaan, keputusasaan, keputusasaan, keragu-raguan , ketidakpedulian, kemalasan, kehilangan, kehilangan, penyangkalan, mati rasa, depresi, impotensi, kerendahan hati, pengunduran diri, pingsan, disorientasi, macet, kelelahan, linglung, tidak berguna, usaha tidak masuk akal, harga diri rendah. Semua ini, menurut Levenson, adalah semacam sikap apatis.

Duka. Kita dapat menggunakan kata-kata seperti: pengabaian, dendam, rasa bersalah, penderitaan mental, malu, pengkhianatan, keputusasaan, penipuan, kendala, ketidakberdayaan, sakit hati, penolakan, kehilangan, kerinduan, kehilangan, kesedihan, kesalahpahaman, putus cinta, kasihan, saya tidak bahagia, pertobatan, penolakan, penyesalan, kesedihan.

Takut. Macam-macam ketakutan meliputi: kecemasan, keasyikan, kehati-hatian, pemikiran ke depan, pengecut, kecurigaan, takut-takut, firasat, kebingungan, kecemasan, gugup, panik, ketakutan, goyah, rasa malu, skeptis, demam panggung, ketegangan, diusir.

Gairah. Ini adalah emosi "Saya ingin". Kita dapat merasakan: antisipasi (firasat), keinginan, kebutuhan, keinginan, pengembaraan, pengendalian, iri hati, kesia-siaan, keserakahan, ketidaksabaran, manipulatif, kebutuhan, obsesi, tekanan, kekejaman, keegoisan, kedengkian.

Amarah. Kita bisa merasakan: agresivitas, iritasi, penalaran, pembangkangan, ketelitian, jijik, keganasan, kesia-siaan, kemarahan, kebencian, intoleransi, kecemburuan, kegilaan, signifikansi, penghinaan, pemberontakan, dendam, kemarahan, kekasaran, kepahitan, keparahan, keras kepala, keras kepala, kekesalan, dendam, kemarahan, kemarahan.

Kebanggaan. Kita dapat merasakan: eksklusivitas, arogansi, arogansi, keangkuhan, keberbakatan, penghinaan, kekurangajaran, kekritisan, pemilih, penghukuman, kebenaran, ketidakfleksibelan, kesombongan, keangkuhan, keberuntungan, superioritas, tak termaafkan, kesombongan.

Keberanian. Jenis-jenis perasaan dapat berupa: perusahaan, petualangan, keaktifan, kelincahan, kompetensi, tujuan, kesadaran, kepercayaan diri, kreativitas, keberanian, keberanian, keberanian, tekad, energi, kebahagiaan, kemandirian, cinta, motivasi, keterbukaan, setia, positivisme , akal, swasembada, stabilitas, solid, kekuatan.

Penerimaan (persetujuan). Kita dapat merasakan: keseimbangan, keindahan, kasih sayang, kesenangan, kegembiraan, kegembiraan, kekaguman, empati, keramahan, kelembutan, kegembiraan, cinta, keterbukaan, penerimaan, keamanan, pengertian, kejutan.

Dunia. Kita bisa merasakan: ketenangan pikiran, keseimbangan, kelengkapan, kebebasan, pemenuhan, kesempurnaan, kemurnian, kedamaian, ketenangan, ketenangan (kurangnya ketegangan fisik), integritas.

Langkah ketiga:

Identifikasi perasaan Anda. Sekarang, dengan mengingat daftar ini, tentukan bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Buka diri Anda, sadari sensasi fisik Anda - apakah Anda merasakan sesak di dada? Perut tegang? Merasa berat? Denyut jantung? Saat Anda menyadari sensasi fisik Anda, gunakan itu sebagai poin kunci untuk mengeksplorasi perasaan Anda. Kata apa yang terlintas di pikiranmu?

Ketika kata ini muncul di benak Anda, coba tentukan yang mana dari sembilan kategori perasaan Anda ini. Levenson menemukan bahwa proses melepaskan perasaan jauh lebih efektif ketika perasaan dilepaskan dalam bentuk yang paling "murni" atau "disuling", sebagai salah satu dari sembilan kata yang ditentukan. Misalnya, saat menjelajahi area masalah Anda, Anda mungkin memutuskan bahwa perasaan Anda adalah "keragu-raguan" atau "kecemasan".

Anda kemudian dapat melepaskan keragu-raguan atau kecemasan Anda dan merasa lega. Namun, jika Anda menelusuri perasaan ini kembali ke sumbernya, Anda akan menemukan bahwa mereka lebih dalam kategori ketakutan daripada keragu-raguan dan kecemasan. Dengan melepaskan rasa takut Anda, Anda akan menemukan bahwa hasilnya jauh lebih dramatis dan kuat. Ini seperti menyerang masalah di akar, atau mencubit hanya sebagian dari cabang atas.

Langkah empat:

Rasakan Perasaan Anda. Setelah Anda mengidentifikasi perasaan Anda yang sebenarnya tentang area masalah yang Anda pilih dan menelusurinya hingga ke dasar, mulailah merasakan perasaan Anda. Biarkan mereka memenuhi seluruh tubuh dan pikiran Anda. Jika itu adalah kesedihan, Anda mungkin menangis atau bahkan menangis. Jika marah, Anda mungkin merasakan darah Anda mendidih, pernapasan Anda berubah, dan tubuh Anda tegang. Ini luar biasa - inilah saatnya untuk sepenuhnya mengalami perasaan dan emosi Anda.

Langkah lima:

Bisakah kamu? Sekarang setelah Anda benar-benar merasakan perasaan Anda tentang area masalah dalam hidup Anda, tanyakan pada diri sendiri, "Bisakah saya melepaskan perasaan ini?" Dengan kata lain, apakah secara fisik dan emosional mungkin bagi Anda untuk membiarkan perasaan ini meninggalkan Anda saat ini? Pikirkan tentang itu.

Mulailah menyadari perbedaan mendalam antara diri Anda - "aku" Anda dan apa yang dirasakan "saya" ini sekarang. Kadang-kadang Anda mungkin merasa bahwa perasaan Anda adalah semacam muatan energi yang berada di tempat yang sama dengan tubuh Anda, tetapi sebenarnya bukan tubuh Anda. Atau apakah itu gambar bayangan yang sedikit tidak fokus, tidak seperti diri Anda yang sebenarnya.

Dalam satu atau lain cara, pada titik tertentu, Anda akan dengan jelas merasa bahwa perasaan Anda bukanlah perasaan Anda yang sebenarnya. Dan ketika Anda mulai merasakan perbedaan antara perasaan Anda dan "aku" Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa sekarang mungkin bagi Anda untuk melepaskan perasaan itu. Jika masih tidak dapat diterima bagi Anda untuk berpisah dengan perasaan ini, rasakan untuk sementara waktu. Cepat atau lambat Anda akan mencapai titik di mana Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Ya, saya bisa melepaskan perasaan ini."

Langkah enam:

Apakah Anda akan membiarkan mereka pergi? Jika Anda bisa melepaskan perasaan ini, pertanyaan berikutnya yang akan Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, "Apakah saya akan melepaskan perasaan ini?" Pikirkan lagi. Seringkali, memiliki kesempatan penuh untuk "melepaskan perasaan" kita, pada kenyataannya, agak "tersedak" untuk mereka. Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir, "Tidak, saya lebih suka menyimpan perasaan ini daripada menyingkirkan apa yang saya rasakan saat ini." Jika demikian, maka teruslah rasakan apa yang Anda rasakan sekarang. Cepat atau lambat, Anda akan mencapai titik di mana Anda dapat dengan jujur ​​mengakui pada diri sendiri: "Ya, saya akan melepaskan perasaan ini."

Langkah ketujuh:

Kapan? Jika Anda harus melepaskan perasaan Anda, pertanyaan berikutnya yang akan Anda tanyakan pada diri sendiri adalah "Kapan?" Mirip dengan langkah sebelumnya, pada titik tertentu Anda akan menjawab, "Saya akan melepaskan perasaan ini sekarang."

Langkah delapan:

Pembebasan. Ketika Anda berkata kepada diri sendiri, "Sekarang," lepaskan perasaan Anda. Biarkan saja mereka pergi. Dalam kebanyakan kasus, Anda benar-benar akan merasakan pelepasan fisik dan emosional ketika Anda melepaskannya. Anda mungkin tiba-tiba tertawa terbahak-bahak.

Anda mungkin merasa seolah-olah beban berat telah terangkat dari pundak Anda. Anda mungkin merasakan gelombang dingin yang tiba-tiba mengalir melalui Anda. Reaksi seperti itu berarti bahwa semua energi yang terkumpul sebagai akibat dari mengalami perasaan-perasaan ini sekarang dilepaskan dan menjadi tersedia bagi Anda, sebagai akibat dari pelepasan perasaan yang baru saja Anda lakukan.

Langkah sembilan:

Pengulangan. Ketika Anda melepaskan perasaan Anda, Anda akan ingin menguji diri sendiri: "Apakah Anda merasakan perasaan?" Jika ada perasaan yang masih ada, ulangi seluruh proses lagi. Cukup sering, pelepasan itu seperti membuka keran. Anda membebaskan satu dan segera yang lain muncul.

Beberapa emosi kita begitu dalam sehingga membutuhkan banyak pelepasan. Lepaskan sesering mungkin sampai Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat mendeteksi tanda-tanda emosi dalam diri Anda.

Pembebasan keinginan.

Setelah latihan yang cukup untuk melepaskan emosi, berpindah dari perasaan tertentu ke salah satu dari sembilan emosi dasar di setiap sesi, Anda mungkin menemukan bahwa bahkan lebih berguna untuk menarik tingkat yang lebih dalam dari "aku" Anda - klaim dari EGO Anda - keinginan.

Menurut Levinson, sumber dari semua emosi kita, yang kita pecahkan menjadi 9 kategori dasar, adalah dua tingkat yang lebih dalam lagi - keinginan. I - keinginan untuk persetujuan, penegasan diri; II - keinginan untuk mengendalikan. Setiap tindakan keinginan adalah indikator bahwa Anda tidak memiliki apa yang Anda inginkan. Dalam kata-kata Levinson, "Apa yang tidak kita miliki tersembunyi dalam keinginan kita." Ini bisa membingungkan pada awalnya: apa yang salah dengan menginginkan persetujuan dan kontrol? Sebenarnya, seperti yang telah disebutkan, menginginkan berarti tidak memiliki. Ternyata seringkali keinginan untuk memiliki sesuatu justru tidak memungkinkan kita untuk memilikinya.

Keinginan besar.

Mereka yang dengan hati-hati melewati semua tingkatan dan ingin melangkah lebih jauh, akhirnya sampai pada kesimpulan bahwa di jantung semua keinginan kita terletak satu keinginan besar - "keinginan akan keamanan." Bekerja melalui keinginan ini setelah beberapa saat membawa kita ke tingkat transendental baru, yang dijelaskan dalam berbagai ajaran esoterik, sebagai tingkat pencerahan tertinggi. Seseorang yang telah mencapai tingkat ini memanifestasikan berbagai kemampuan dan kemampuan yang luar biasa.