რა არის "ცუდი განწყობა"? ეს არის ემოციები. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს. ბრაზი, გაღიზიანება, წყენა, სევდა, შიში – რომელიმე მათგანი შეიძლება გახდეს ცუდი განწყობის მიზეზიც და შედეგიც.როგორ გაახალისოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია და სამყარო არ ჩქარობს ჩვენთან შეხვედრას?
გარკვეული ემოციების გატარებით, ადამიანი სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაში ჩადის. უკმაყოფილების მდგომარეობა, დეპრესია, საკუთარი თავის ან სხვების უკმაყოფილება, შფოთვა, უაზრობა იმისა, რაც ხდება - ჩვენთვის უფრო ადვილია რომელიმე ამ მდგომარეობას ვუწოდოთ „ცუდი განწყობა“.
ოჰ, გონების ეს სურვილი ილუზიების შექმნისა და მისი შრომის სურვილი! როცა საკუთარ თავს ვუთხარით, მეგობარს, საყვარელ ადამიანს, რომ "ცუდ ხასიათზე" ვართ, ჩვენ უბრალოდ ვაძლევთ საშუალებას ამ მდგომარეობას ჩვენზე ბატონობა.
და თქვენ უნდა იყოთ პატიოსანი და გონივრული. აუცილებელია განწყობის თითოეული გაუარესების ანალიზი, რათა თავიდან აიცილოთ გრძელვადიანი იმედგაცრუება და თავიდან აიცილოთ ღრმა ჩაძირვა ნეგატივში.
როგორ გაამხნევო თავი, თორემ მე თვითონ ვარ ფსიქოლოგი
ამაღლება, განწყობის გაუმჯობესება, ცხოვრების გემოვნებისა და სიხარულის აღდგენა - ნიშნავს მისი დაცემის მიზეზის აღმოფხვრას, გემოვნებისა და სიხარულის დაკარგვის მიზეზს. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს საერთოდ არ იმუშავებს. მაშინ თქვენ უნდა მიიღოთ მიზეზი და შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ.მაგალითად, რა შეიძლება ითქვას უამინდობაზე, ხანგრძლივ ნისლზე და წვიმაზე, დღის და მზის ნაკლებობაზე, ყინვამდე შეღწევაზე? ადამიანს არ შეუძლია შეაჩეროს ბუნებრივი ეტლი. და ეს არის სეზონური დეპრესიისა და ადამიანების სასიცოცხლო აქტივობის დაქვეითების ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული მიზეზი. დავიწყოთ მისით.
პირველი გზა: ბუნებას არ აქვს ცუდი ამინდი და მე არ მაქვს ცუდი განწყობა!
ჩვენი სხეული ადაპტირებულია ბუნების ნებისმიერ გამოვლინებასთან იმ ტერიტორიაზე, სადაც ჩვენ ვცხოვრობთ. და მხოლოდ ჯანმრთელობის წარუმატებლობამ შეიძლება სერიოზულად და სამუდამოდ შეარყიოს ჩვენი ემოციური ფონი, რაც ყველაზე ხშირად ხდება. ფიზიკური დონე გავლენას ახდენს ფსიქიკურზე. მარტივად რომ ვთქვათ, სხეულს რაღაც აკლია და ეს აისახება ემოციებზე. რა უსაფუძვლო სიხარულია, თუ დილით თავი ბალიშიდან არ ასწიე? თუ ორ ფინჯან ყავამდე წნევა 90/60-ზე დაბალია? თუ ტენიანობა და ქარი აძლიერებს ქრონიკულ გამონადენს და კანი ყინვისგან იბზარება?
აუცილებელია ორგანიზმის დახმარება, რადგან ძალიან რთულია ცუდი განწყობის ამაღლება, ავადმყოფობის ან სისუსტის დროს ყოფნა. შემდეგი მეთოდები იმუშავებს:
- ვიტამინის ჩაის გამოყენება;
- სხეულის გამკვრივება;
- ანტიალერგიული, აღდგენითი, პროფილაქტიკური საშუალებების მიღება;
- ყოველდღიური რუტინის კორექტირება დასვენების დროის გაზრდის მიმართულებით;
- კვების სისტემის მორგება, რაციონში წყლის, ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდა.
არ შეამჩნიოთ ცუდი ამინდი - შეგიძლიათ! თუ სულში მარადიული გაზაფხულია.
მეორე გზა: ცხენი არ ვარ, დასვენების უფლება მაქვს!
თანამედროვე ადამიანები ბევრს მუშაობენ. და ზოგმა იცის ეს, ზოგმა კი არა. მაგრამ შედეგი ყოველთვის იგივეა. ქრონიკულ დაღლილობასთან ერთად ჩვენთან ქრონიკული ცუდი განწყობა მოდის.
და კითხვა "როგორ გაახარო თავი?" ასეთ ვითარებაში საქმე ეხება სამუშაოს, დატვირთვას, შვებულების აუცილებლობას ან თუნდაც მშვიდ შაბათ-კვირას. სწორია თუ არა მთელი თქვენი სიცოცხლის ძალა სამუშაოზე მიმართოთ და შემდეგ მიღებული ფული დახარჯოთ ცხოვრების დაკარგული სიხარულისა და გაფუჭებული განწყობის საპოვნელად? არ ჯობია უბრალოდ არ დავუშვათ?
მეთოდი მესამე: ჩემი ემოციები ჩემი მეგობრები არიან
ადამიანის ემოციები ბევრს მეტყველებს. და პირველ რიგში ცუდი განწყობის შესახებ. შიგნით არ არის წონასწორობა და სიმშვიდე, არ არის ჰარმონია გარე სამყაროსთან, არ არის ყოფნის ბედნიერების განცდა, არ არის კომუნიკაციის სიხარული - ეს მდგომარეობა შეიძლება წარმოიშვას აწმყოში მომხდარი მოვლენების შედეგად, წარსულში და ჯერ არ მომხდარა.
რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ ჩვენ ბევრს ვღელავთ მომავალზე, მიჯაჭვულია წარსულზე და არასწორად აღვიქვამთ აწმყოს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ემოციებს და დაამყაროთ კონტროლი მათზე სხვა ადამიანების დახმარებით ან დამოუკიდებლად.
მაგალითად, ბევრ ადამიანს ეხმარება ფსიქოლოგიური კონსულტაციები, მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებთან შეხვედრები, თანავარსკვლავედების მონახულება და ა.შ. ნეგატიურ ემოციებთან ყველა მუშაობის მნიშვნელობა არის მათი პროვოცირების მიზეზების იდენტიფიცირება, ემოციების განცდა, ასევე კონტროლის დამყარება ან შინაგანი დამკვირვებლის ჩართვა.
ისწავლეთ გარედან დააკვირდეთ მათ, ვინც აღშფოთებულია, გაღიზიანებულია, ეშინია, განაწყენებულია თქვენში. Ეს თქვენ არ ხართ!შენ არ ხარ ასეთი ემოცია! შენ სულ სხვა ადამიანი ხარ! Ეს არ არის? თქვენ არ ხართ შიში და არა ტკივილი, არც ლტოლვა და არც ბრაზი. უარყოფითმა ენერგიამ უბრალოდ დაიპყრო თქვენ და თქვენი ამოცანაა გაუმკლავდეთ მას.
მეოთხე გზა: იცხოვრე აქ და ახლა!
დღეს ცხოვრება ყველაზე სწორი პოზიციაა ცხოვრებაში. არა დესტრუქციული ფსიქიკისთვის და გონებისთვის, არამედ შემოქმედებითი. ჩაძირვის მაქსიმალური გათავისუფლება წარსულში გამოცდილი ყველა უარყოფითი მდგომარეობიდან. და არ არის დრო ფიქრი მომავალზე.
მეხუთე გზა: სირაქლემა არ ვარ ქვიშაში თავით, მიყვარს ეს სამყარო!
სამყარო მშვენიერია! და მასში იმდენი სიამოვნებაა, რომელიც კვებავს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ადამიანის სულსაც! იფიქრეთ თეატრებზე, მუზეუმებზე, ცირკებზე, წიგნის ბაზრობებზე, დოღი ან ტარაკნების რბოლა, სქვოშის ან ჩოგბურთის ტურნირები, გაყიდვები. არ აქვს მნიშვნელობა გარე სამყაროდან რა გამოგიყვანს ქვიშიდან. მთავარია ამის მერე უკან დაბრუნება აღარ გინდა! და ისე, რომ ფიზიკურად და სულიერად არ განადგურებს. საუბარია არა ალკოჰოლზე და ჭარბ საკვებზე. ეს არის რაღაც ლამაზი და სასიამოვნო შექმნა.
მეექვსე გზა: როგორ გაამხნევოთ საკუთარი თავი სხვებისთვის მისი ამაღლებით?
მეგობრები ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის ელექსირია. მიიღეთ უფრო ხშირად. გააკეთე კარგი საქმეები, მიეცი საკუთარი თავის ნაწილი სამყაროს და ის აუცილებლად გაგამხიარულებს, სითბო და მადლიერება აჩუქებს მათ, ვისაც დაეხმარე.
მეშვიდე გზა: ჩემი ჰობი ჩემი გასასვლელია
ჰობი არის ადამიანის ინდივიდუალური გემოვნების ფართო განმარტება. ზოგს ბევრი ჰობი აქვს, ზოგს ერთი, მაგრამ მთლიანად გადაყლაპა. იპოვნეთ დრო თქვენი ჰობისთვის და ცუდი განწყობა ვერ შეძლებთ თქვენს თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჰობი არის ის, რაც თქვენს სულს ახარებს. და თუ ის ჰარმონიაში და მშვიდობაშია, მაშინ გარეგანი არ გაწუხებთ.
მერვე გზა: გაიხსენეთ გამოცდილი სიხარული!
დაიმახსოვრე შენი ცხოვრების ყველაზე მხიარული მომენტები. თქვენი წარმატება, შენაძენები, მოგზაურობები, შეხვედრები, მოულოდნელი შესყიდვები, სპორტული თუ შემოქმედებითი მიღწევები, ბედნიერი მოვლენები თქვენს პირად ცხოვრებაში - ეს ყველაფერი აყალიბებს პოზიტიურ დამოკიდებულებას და აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
მეცხრე გზა: ცუდი ჩვევების გარეშე - მე თავისუფალი ვარ!
არცერთი ცუდი ჩვევა არ ავითარებს მუდმივად კარგ განწყობას. პირიქით, მათგან თავისუფლება ადამიანს სიხარულს და სიცოცხლის სისავსის განცდას ანიჭებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ, კარგი იკავებს ცუდს. ეს არის სამყაროს კანონი. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები და თქვენი განწყობა ბევრად უკეთესი იქნება!
მეათე გზა: გონების დამშვიდება, ცნობიერების გაფართოება
სულიერი პრაქტიკა, სულიერი ზრდა, სულიერი ძიება - ეს არის ის, რაც საშუალებას მისცემს ადამიანს სრულად გააკონტროლოს საკუთარი თავი. იოგა, მედიტაცია, მანტრას გალობა, ლოცვა, ციგონგი - გზის არჩევანი ადამიანზეა დამოკიდებული. სულიერად განვითარებული ადამიანები ყოველთვის ერთნაირ განწყობაზე არიან - სიცოცხლისა და ღმერთის სრული ნდობის მდგომარეობაში!
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოთ განწყობა და თავი დააღწიოთ სევდასა და მონატრებას. ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არის მომენტები, რომლებსაც ცუდ განწყობას ვუწოდებთ. ასეთი მდგომარეობა შემაშფოთებელია და შეუძლია დაჩრდილოს ნებისმიერი დიდი ხნის ნანატრი დღესასწაული ან მოვლენა. არსებობს აპათია იმის მიმართ, რაც ხდება, შფოთვის განცდა და ემოციური არასტაბილურობა.
ამის მიზეზი შეიძლება იყოს სამსახურში წარუმატებლობა, ზოგადი დაღლილობა, ჰორმონალური დარღვევები. ეს უკანასკნელი ხშირად გვხვდება ქალებში. მათ შეიძლება ჰქონდეთ ჰორმონალური დისბალანსი მენოპაუზის დროს ან „ამ“ დღეებამდე. ეს მდგომარეობა მნიშვნელოვნად აუარესებს ცხოვრების ხარისხს.
მაშ, როგორ გააუმჯობესოთ განწყობა და არის თუ არა მისი ამაღლების გზები? ფსიქოანალიტიკოსები ამბობენ, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და თითოეული კონკრეტული შემთხვევისთვის არის გზა. გოგონას ექნება საკმარისი ყურადღება ახალგაზრდა მამაკაცის მხრიდან ან შეკრებაზე შეყვარებულთან, მამაკაცთან - კარგად ჩამოყალიბებული საუბარი ბიზნესში და ა.შ. ყველას აქვს საკუთარი მეთოდი, როგორ სწრაფად მოიშოროს ცუდი განწყობა. რამდენიმე წუთში პოზიტიური დამოკიდებულების გაზრდის უნარი ხელს უწყობს სწორ განწყობას. ეს გავლენას ახდენს გარშემომყოფების აღქმაზე და აისახება თქვენს კარიერაზე, პირად ცხოვრებაზე.
გაიღიმეთ ცუდ ხასიათზე
ყველას სურს იცოდეს როგორ შეინარჩუნოს კარგი განწყობა. ის შეიძლება შეიცვალოს დღის განმავლობაში. და ყველას არ შეუძლია მუდმივად იგრძნოს თავი ოპტიმისტად, რადგან გარე სტრესული ყოველდღიური ფაქტორები უზარმაზარ გავლენას ახდენს ადამიანზე.ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ღიმილი ხელს უწყობს განწყობის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში. ადამიანის აღქმაში ის დადებითთან ასოცირდება. მაგრამ, გარდა სიხარულის ვიზუალური აღქმისა, ღიმილი ორგანიზმში ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავების აშკარა შედეგია. როდესაც ის სისხლში ჩნდება, ჩვენ ვგრძნობთ ნეტარებას, სიხარულს. ყველა გოგოს აქვს ღიმილი. ის სხვებისთვის მიმზიდველი ხდება.
ღიმილი ცუდ გუნებასთან გამკლავების პირველი გზაა. მისი გარეგნობა იწვევს ჩვენს ორგანიზმში ენდორფინების გამომუშავებას, რაც სწრაფად ცვლის ჩვენს ემოციურ აღქმას გარემოზე.
ასე რომ გაიღიმე ყველას. შეგიძლიათ გაიღიმოთ ხუმრობების კითხვით, სახალისო ფილმის ან იუმორისტული პროგრამის ყურებით. უბრალოდ მიდი სარკესთან და გაიხადე სახე - და სახეზე ღიმილი გამოჩნდება.
ფსიქოთერაპევტები საუბრობენ მარტივ გზებზე, რომ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ. არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ოპტიმისტურად და არ მისცეთ უფლება ცუდ აზრებს და სიტუაციებს თქვენი დღე გააფუჭოს.
- მუსიკა. ფსიქოლოგები მას ცუდი განწყობისგან თავის დასაღწევად ერთ-ერთ საუკეთესო გზად მიიჩნევენ. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს მობილური და მოცეკვავე. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ ერთად იმღეროთ, როდესაც ეს შესაძლებელია. როცა შენს სულში ლტოლვა დაისადგურებს, თავისუფლად განდევნე იგი ყურსასმენებში შენი საყვარელი მელოდიის დახმარებით.
- ცეკვა. ეს შეიძლება იყოს პირველი პუნქტის გაგრძელება. ეს მოგცემთ დადებით ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. მთავარი წესი აქტიური მოძრაობაა. შეგიძლიათ იცეკვოთ გოგონას დისკოთეკაში ან სახლში.
- Გადი გარეთ. ხშირად ცუდი განწყობა ჩნდება არეულობის გამო. მინიმალური დალაგება დაგეხმარებათ სიტუაციის სწრაფად გამოსწორებაში. წესად აქციეთ სამუშაო დღის დაწყება თქვენი მაგიდის დასუფთავებით. თქვენ იგრძნობთ, რომ ლამაზად დაკეცილი ნივთები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. თუ სახლში ხართ, იზრუნეთ თქვენს სახლში კომფორტის მოწყობაზე. ზოგადი დასუფთავება, თეთრეულის გამოცვლა ასევე დაგეხმარებათ კომფორტის შექმნაში და ამით განწყობის გაუმჯობესებაში. ამისათვის დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ. ამრიგად, თქვენ განადგურდებით ცუდი ფიქრებისგან.
- სწორი დამოკიდებულება. რაც არ უნდა მოხდეს, ყოველთვის იყავი ოპტიმისტური. ნებისმიერ სიტუაციაში მოემზადეთ დადებითი შედეგისთვის. დაამტკიცეთ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება - და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადალახოთ წარმოშობილი სირთულეები. როდესაც შეხვედრაზე მიდიხართ, ყოველთვის იფიქრეთ პოზიტიურ შედეგზე. ხალხში არის გამოთქმა: „ადამიანის აზრი მატერიალურია“. ამიტომ, დარჩებით ოპტიმისტად, ყოველთვის ადვილად მოაგვარებთ წარმოშობილ პრობლემებს.
- ისაუბრეთ პრობლემაზე. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ პრობლემები უნდა გაიზიაროთ. ისაუბრეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ მეგობართან, დედასთან, ნათესავთან. მხოლოდ ამის ხმამაღლა თქმასაც კი მოაქვს მნიშვნელოვანი შვება და ამაღლება.
- სპორტი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ცუდი განწყობისგან თავის დასაღწევად. მაშინაც კი, როცა ცხოვრებაში ოპტიმისტი ხარ, არის მომენტები, როცა ნებდები. აიძულეთ რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება (ჩაჯდომა, თოკზე ხტომა, მუცლის ვარჯიშები). თუ შესაძლებელია, წადით სპორტდარბაზში. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს კარგი განწყობის შექმნას, არამედ ხელს შეუწყობს გოგონას ფიგურას. დღეში რამდენიმე წუთი - და თქვენი ფიგურა შეიძლება გახდეს სრულყოფილი. სარკეში ტონირებული სხეული ყოველთვის ამხნევებს გოგონას.
- მიეცი საკუთარ თავს სიხარული. გააკეთე ის, რაც გიყვარს. გაატარეთ რამდენიმე წუთი თქვენს საყვარელ თამაშზე, უყურეთ საყვარელ ფილმს კინოში ან სახლში, წაიკითხეთ საყვარელი ავტორის წიგნი. გოგონას შეუძლია ყურადღება მიაქციოს საკუთარ თავს ან იპოვნოს ახალი ჰობი, გატაცება.
- პირობა მიეცით საკუთარ თავს. როგორ გავაუმჯობესოთ განწყობა? დაპირდით, რომ იქნებით ოპტიმისტი და ყურადღებას არ მიაქცევთ წვრილმან უსიამოვნებებს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ებრძოლოთ ცუდ განწყობას. შესაძლებელია გახდე კარგი და პოზიტიური განწყობის მქონე ადამიანი და ეს ყველას შეუძლია.
- ცივი და ცხელი შხაპი. ეს არის ფიზიოლოგიური გზა საკუთარი თავისთვის კარგი განწყობის შესაქმნელად. როდესაც ადამიანს მონაცვლეობით ასხამენ ცხელ და ცივ წყალს, დაძაბულობა ქრება.
- სიარული. ყოველი ადამიანი, რომელიც დივანზე წევს და ფიქრებში ნეგატიურ მომენტებს ათვალიერებს, თავს დეპრესიაში აყენებს. ბუნებას აქვს უზარმაზარი დადებითი ენერგია, რომლის მიღებაც შესაძლებელია. აიძულეთ თავი სასეირნოდ. რამდენიმე წუთი სუფთა ჰაერზე - და თქვენ იგრძნობთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.
- ძილი. ცუდი განწყობა ხშირად ჩნდება ბანალური დაღლილობისგან. როგორ გავაუმჯობესოთ განწყობა? გადადეთ ყველაფერი და დაისვენეთ.
ცუდი განწყობა მენოპაუზის დროს
ამ პერიოდში ქალი განიცდის გარკვეულ დეპრესიას, განწყობის ხშირ ცვლილებას. მენოპაუზის დროს ბევრი ქალი ხდება დეპრესიაში. ის პირდაპირ კავშირშია ჰორმონებთან. როგორ გავუმკლავდეთ ცუდ განწყობას მენოპაუზის დროს? ექსპერტები გვირჩევენ დადებითი დამოკიდებულების შემცირების პირველივე ნიშნების დროს კვების ნორმალიზებას და მეტი ყურადღება მიაქციონ სუფთა ჰაერზე სეირნობას. მენოპაუზის დროს ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ ის ხელს უწყობს ორგანიზმის ჟანგბადის მიწოდებას და რაც შეიძლება კომფორტულად ხსნის ორგანიზმში არსებულ ზოგად დაძაბულობას. გააკეთე ის, რაც გიყვარს. ამ პერიოდში სპორტის დახმარებით უფრო ხალისიანიც შეიძლება გახდეთ. ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას მენოპაუზის დროს. ეს, თავის მხრივ, ამარაგებს ორგანოებს ჟანგბადით და ხელს უწყობს მის უკეთეს გადაცემას.
ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქალი არ გახდეს დახურული და შეძლოს საკუთარი გამოცდილების გაზიარება. მენოპაუზის დროს ნებისმიერ ქალს სჭირდება მხარდაჭერა და გაგება. ნათესავებმა და ახლობლებმა უნდა დაიმახსოვრონ ეს და გახდნენ მისი მხარდაჭერა და მხარდაჭერა. მათი დახმარებით ქალს უადვილდება განწყობის ცვალებადობის ატანა. მენოპაუზის დროს არ დატოვოთ ქალი ფიქრებთან მარტო, შეეცადეთ გაახალისოთ და მხარი დაუჭიროთ.
რა თავიდან უნდა იქნას აცილებული?
საკმარისად ითქვა იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ განწყობა. მაგრამ რა არ უნდა გაკეთდეს? რისი უნდა ეშინოდეს? რამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები? ფსიქოლოგები არ ურჩევენ გოგოს:- ბევრი ჭამე, ეს ზედმეტ პრობლემებს შემატებს. ცხიმის მიღება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე წონის დაკლება.
- მიირთვით ალკოჰოლი ან თამბაქო. ისინი არ ეხმარებიან, მაგრამ ამძაფრებენ პრობლემებს. ალკოჰოლი და თამბაქო არ გეხმარებათ იყოთ უფრო მხიარული, მაგრამ უფრო მეტად გიბიძგებთ დეპრესიულ მდგომარეობაში.
- აკონტროლეთ ემოციები. ბევრი ცუდი გუნება-განწყობის მქონე, უნებურად ცდილობს სხვებისთვის გააფუჭოს.
- Ახლოდან. მარტო არ უნდა იფიქრო. იპოვეთ კარგი თანამოსაუბრე ან უბრალოდ თქვით ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ ადამიანებთან და გაზარდოთ თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება.
- შურისძიება. გოგონა არ აპირებს შურისძიებას, როგორც ნებისმიერი სხვა ადამიანი. ის არ მოგცემთ უფლებას იყოთ კეთილგანწყობილი ადამიანი.
ყოველთვის იფიქრე იმაზე, რის გაკეთებას აპირებ ცუდ ხასიათზე. ნეგატიურ ხასიათზე ყოფნისას ჯობია არ მიიღოთ რაიმე ქმედება, რათა მომავალში არ ინანოთ ის, რაც გააკეთეთ.
განწყობის განმარტება საკმაოდ მარტივია - ასე ხასიათდება ადამიანის (თუმცა არა მარტო ადამიანის) ემოციური მდგომარეობა. ალბათ ყველამ იცის, რომ ზოგჯერ იმის მიხედვით, თუ როგორი განწყობა იქნება დილით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, როგორ წარიმართება მთელი დღე, თუ, რა თქმა უნდა, რაიმე ცვლილება არ არის.
თქვენს ძალაშია დარწმუნდეთ, რომ ცუდი ემოციური კეთილდღეობა რაც შეიძლება ნაკლებად გახლავთ. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ყველამ გვესმის, ჩვენი ესა თუ ის განწყობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენი ცხოვრების ზოგიერთ სეგმენტზე, არამედ ახდენს კორექტირებას ახლობელი ადამიანების ყოველდღიურ რუტინაში. თუ ოჯახში არის ადამიანი, რომელიც ხშირად ცუდ ხასიათზეა, ეს ხშირად უარყოფითად აისახება ყველა მათგანზე, ვინც მასთან ერთად ცხოვრობს. თქვენ ალბათ არ გინდათ იყოთ ეს ადამიანი - ბევრად უკეთესია იყოთ ის, ვინც თქვენს ოჯახს და მეგობრებს პოზიტივით აკისრებს. რა თქმა უნდა, მხოლოდ ძალიან დახელოვნებულ მსახიობს შეუძლია აჩვენოს, რომ ის კარგად მუშაობს, როდესაც ის საერთოდ არ არის, და თუ ასე არ არის, მაშინ მოგიწევთ გარკვეული ზომების მიღება, რათა ნაკლები მიზეზი იყოს იმედგაცრუებისთვის.
რაც ამაღლებს ყველას განწყობას
1. ძვირფას ხალხთან შეხვედრა. ძალიან მოწყენილი ადამიანიც კი მშვიდდება და დიდ სიმშვიდეს გრძნობს, როდესაც შეხვდება ადამიანს, რომელსაც ყოველთვის შეუძლია მისი მხარდაჭერა და ნუგეშისცემა. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს აუცილებელიც კი არ არის - უბრალოდ ახლობელი და საყვარელი ადამიანის ყოფნა საკმარისია იმისათვის, რომ დაივიწყოთ თქვენი გაჭირვება, ან თუნდაც იმის გაგება, რომ სინამდვილეში ყველაფერი საკმაოდ კარგია თქვენთან.
2. საყვარელი ბიზნესი. ძნელი წარმოსადგენია, რომ ვინმემ ვერ მოიტანოს კმაყოფილების გრძნობა საყვარელ გატარებაში. ეს საერთოდ არ ეხება რაიმე სამუშაოს. თუმცა, შესაძლებელია, რომ სწორედ სამუშაო მოაქვს თქვენ დადებით ემოციებს! თუმცა, ყველაზე ხშირად სულ სხვა რამეზე ვსაუბრობთ - შოპინგი, მეგობართან შეკრება კაფეში, წიგნების კითხვა, ფილმების ყურება და მრავალი სხვა. იფიქრეთ იმაზე, რისი კეთება მოგწონთ და აიღეთ ეს საქმე, როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი განწყობა სასურველს ტოვებს.
სინამდვილეში, სამყაროს აღქმის გაუმჯობესება, რომელიც მოულოდნელად შეირყა, არც ისე რთულია. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ენერგიის დახარჯვა, რათა აიძულოთ თავი დაისვენოთ და გაიღიმოთ. დაიწყეთ უმარტივესი ტექნიკით, რაც საბოლოოდ შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს.
1. მოიქეცით შოპინგით
ეს არ უნდა იყოს დიდი შენაძენი. მიუხედავად იმისა, რომ თუ ფინანსები გაძლევს საშუალებას და ძალიან დიდი ხანია ოცნებობ ძვირადღირებულ რამეზე, მაგრამ რატომღაც გადაიდო შეძენის მომენტი, მაშინ ალბათ დროა გაახარო თავი ახალი შენაძენით. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ძვირადღირებული ნივთები სულაც არ არის საჭირო გასახალისებლად - ზოგჯერ საკმარისია თქვენი საყვარელი ნაყინის ვედრო ან საყვარელი ჩრდილის პომადა. ძნელი წარმოსადგენია, რომ ასეთი შესყიდვები სასიამოვნო კვალს არ დატოვებს თქვენს დამოკიდებულებაზე.
2. საყვარელი ჰობი
ბევრ ჩვენგანს აქვს ჰობი და ბევრ ჩვენგანს სურს იპოვნოს ვნება ჩვენი სულისთვის. თუ უკვე შეძენილი გაქვთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სიხარულს განიჭებთ, არ გაგიჭირდებათ უბედური ფიქრებისგან თავის გადატანა. თუ დიდი ხანია აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ „ავტომატურად“ და ის სრულიად უუნაროა თქვენი დამთრგუნველი აზრების სხვა მიმართულებით გადამისამართება, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ სხვა საინტერესო ჰობი. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს მაღალ კონცენტრაციას ან ის, რაც ხელს უწყობს მაღალ ფიზიკურ აქტივობას - ქარგვა, ხატვა, ცეკვა, სპორტი, იოგა და სხვა.
3. შეკრებები მეგობრებთან ერთად
ხანდახან ცუდი განწყობის თავიდან აცილება შეგიძლიათ ერთი საღამოს ან მინიმუმ ერთი საათის გატარებით თქვენი უახლოესი მეგობრების გარემოცვაში. რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ – დალიოთ კოქტეილები ადგილობრივ კაფეში, უყუროთ საინტერესო ფილმს ვინმეს სახლში თუ დაისვენოთ ბუნებაში – ნებისმიერ შემთხვევაში, მალე დაგავიწყდებათ, რომ სულ ცოტა ხნის წინ მოწყენილი იყავით.
4. იარეთ
ზოგჯერ უბრალო გასეირნებას შეუძლია მართლაც სასწაულებრივი გავლენა მოახდინოს განწყობაზე. შეგიძლიათ სიარული, როგორც მარტო, ისე ახლო მეგობრების გარემოცვაში. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგია, თუ ოთხ კედელში იჯექით - სახლში, სამსახურში ან სკოლაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სუფთა ჰაერის სუნთქვა. აირჩიეთ მშვიდი და მყუდრო მოედნები და პარკები, სადაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაისეირნოთ, არამედ დაჯდეთ სკამზე ან დალიოთ ჭიქა წვენი ან ყავა.
5. ძველი ოცნების ახდენა
რა თქმა უნდა, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ოცნებაზე, მაშინ, როგორც ჩანს, არც ისე ადვილია მისი განხორციელება. ეს ხდება საკმაოდ ხშირად, მაგრამ არა ყოველთვის. ჩვენს ოცნებაზე ფიქრისას წარმოვიდგენთ, რომ ადრე თუ გვიან ის ახდება, თუმცა, ყველაზე ხშირად, თუ ძალ-ღონეს არ ვხმარობთ, ოცნება ოცნებად დარჩება. შემდგომში, უკან რომ ვიხედებით, გვესმის, რომ გვქონდა შესაძლებლობა მიგვეღწია ის, რაც გვინდოდა, მაგრამ არ გამოვიყენეთ ისინი. აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ რა უნდა გააკეთოთ თქვენი ოცნების ასრულებისთვის. იქნებ ეს ერთი დღის საქმეა! დაე შენი ოცნებები ახდეს!
6. გამოსახულების ან გარემოს შეცვლა
ხდება ისე, რომ ადამიანი იღლება ან საკუთარი თავისგან, ან მის გარშემო არსებული ერთფეროვნებით. თუ ეს შენზეა, მაშინ შენს ძალაშია სიტუაციის შეცვლა. შეეცადეთ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ჩვეულ იმიჯში - წადით მაღაზიაში და თან წაიღეთ ნივთები, რომელთა გვერდის ავლით ადრე გირჩევნიათ გვერდის ავლით, სჯერათ, რომ ისინი არ შეგეფერებათ. თქვენი იმიჯის ახალი ასპექტების პოვნა თქვენს ძალაშია. ასევე შესაძლებელია, რომ უბრალოდ არ გქონდეთ საკმარისი ახალი გამოცდილება. კარგი, თუ გამგზავრების საშუალება გაქვთ, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს ჯერ არ არის შესაძლებელი, მაშინ უბრალოდ სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი მარშრუტები სამუშაოდ ან სასწავლებლად, ეწვიეთ ახალ კაფეებს, ეწვიეთ სხვადასხვა საინტერესო ადგილს, სადაც არ ყოფილხართ.
7. უბრალოდ დასასვენებელი დასვენება
დიდი ხნის ნანატრი დასვენება ასევე შეუძლია სიტუაციის გადარჩენას. ზოგისთვის ეს არის მოგზაურობა რაიმე საინტერესო ადგილას, ზოგისთვის კი საკმარისია ცხელი აბაზანის მიღება მკვრივი ქაფით, რომ ისევ „იგრძნოს თავი წყალში“.
რა შეიძლება ძალიან სწრაფად გააუმჯობესოს განწყობა დილით
- ბევრი აღნიშნავს, რომ დილის მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია სხეულთან ერთად ნამდვილი სასწაული შექმნას - ეს შეიძლება იყოს აუზში ცურვა, სპორტდარბაზში ვარჯიში, იოგა ან რეგულარული გახურება. დღის ასე დაწყება დაგეხმარებათ გაახალისოთ და სწორად ჩამოაყალიბოთ საკუთარი თავი.
- ამაზე ზრუნვა საღამოს ღირს - მაცივარში დაგელოდეთ თქვენი სრულყოფილი საუზმის ყველა ინგრედიენტი. თუმცა, თუ თქვენს მახლობლად არის კარგი კაფე, რომელიც საუზმეს ემსახურება (ახლა ბევრი მათგანია), მაშინ ეს ასევე შეიძლება თქვენთვის შესანიშნავი ვარიანტი იყოს.
- შეგიძლიათ წინასწარ დარწმუნდეთ, რომ სახლში ყოველთვის გაქვთ ღიმილის დამატებითი მიზეზი. კედლებზე სასაცილო ნახატები, ბალიშის პირები საყვარელი ორნამენტებით, კაშკაშა ჭურჭელი და მრავალი სხვა შეუძლია თქვენს სახლს მყუდრო ადგილად აქციოს, სადაც უბრალოდ არ გინდა იყო სევდიანი.
- თუ დრო და შესაძლებლობა გაქვთ, გაისეირნეთ დილის პარკში. რა თქმა უნდა, ამის შემდეგ მთელი დღის სიმშვიდე გექნებათ უზრუნველყოფილი.
სამსახურში მორალის ამაღლება
თუ პერიოდულად აწყდებით ისეთ პრობლემას, როგორიცაა ავარია სამუშაო ადგილზე, მაშინ რამდენიმე რჩევა შეიძლება აგიმაღლოთ თქვენი მორალი.
სრული ლანჩის შესვენება.თუ თქვენი ლანჩის შესვენება ნახევარ საათს ან მეტს გრძელდება, ეცადეთ არ გაატაროთ იგი სამუშაო ადგილზე! წადით მახლობლად მდებარე ყავის მაღაზიაში, დაჯექით ეზოში სკამზე თქვენი საყვარელი სასმელის ჭიქით, თუ შესაძლებელია, გაისეირნეთ მოედანზე ან პარკში. დეკორაციის პერიოდული შეცვლა ძალიან მნიშვნელოვანია და თუ ასეთი შანსი გექნებათ, მაშინ არ უნდა უგულებელყოთ იგი.
შეუკვეთეთ სამუშაო ადგილზე.რაც უფრო სუფთა და მოწესრიგებულია თქვენს ირგვლივ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის „სუნთქვა“, მაშინაც კი, თუ გჯერათ, რომ ეს ბრძანება არანაირად არ მოქმედებს თქვენს მუშაობაზე. თუ თქვენი მაგიდა სავსეა სხვადასხვა ქაღალდების გროვით, სავსე ჭიქებითა და სხვადასხვა ნაგვით, მაშინ ქვეცნობიერადაც კი დაგჩაგრავს. მოაწესრიგეთ ყველაფერი თქვენს ირგვლივ და ნახავთ, რომ ბევრად გაგიადვილდებათ მუშაობა.
დღის გეგმები.იმისთვის, რომ ერთდროულად ათიოდე საქმე არ მიიღოთ და ბოლომდე არაფერი გააკეთოთ, დილით შეადგინეთ იმ ამოცანების სია, რომლებიც დღის განმავლობაში უნდა შეასრულოთ. დაუყონებლივ შეაფასეთ რამდენი დრო გჭირდებათ ამა თუ იმ ბიზნესისთვის და ეცადეთ დროულად ჩადოთ ინვესტიცია ზედმეტი თემებით ყურადღების გარეშე.
საღამოს გეგმები.სამუშაო უფრო სახალისო იქნება, თუ იცით, რომ მის შემდეგ რაიმე სახის ჯილდო გელით! ეს შეიძლება იყოს შეხვედრა მეგობართან, პაემანი, ვახშამი ოჯახთან ერთად, პარკში გასეირნება, შოპინგი და მრავალი სხვა. შეეცადეთ ყოველთვის დაგეგმოთ რაიმე საღამოსთვის. თუნდაც პუნქტი: "იყიდე შოკოლადის ფილა და უყურე შენი საყვარელი სერიალის რამდენიმე ეპიზოდს" ასევე შესანიშნავი გეგმაა!
როგორ გაიუმჯობესოთ განწყობა, თუ ყველაფერი ცუდია
- თუ თქვენი ამჟამინდელი პერიოდი სულაც არ არის „შაქარი“ და განახლებული ენერგიით პრობლემები ყოველდღიურად გიპყრობთ, საკუთარ თავზე სერიოზულად უნდა იზრუნოთ. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია კარგად ძილი. თუ გვიან ღამემდე სრიალებ ინტერნეტში ან რაიმე საქმეს აკეთებ, შემდეგ კი დილით ადრე ან სადილის შემდეგ იღვიძებ, ზოგადი სისუსტე თან ახლავს განსაკუთრებული სხვა პრობლემების გარეშე. ამის თავიდან ასაცილებლად - დაიცავით რეჟიმი!
- მაშინაც კი, თუ ყველაფერი ცუდია თქვენთვის და ნებისმიერი სიხარული უბრალოდ შეუსაბამო და უინტერესო გეჩვენებათ, შეეცადეთ მოიწონოთ საკუთარი თავი "ძალის საშუალებით". შეიძინეთ თქვენი საყვარელი ჩაი, შოკოლადი, ნაყინი, ეწვიეთ სილამაზის სალონს და ა.შ. მიეცით საკუთარ თავს ის წვრილმანი, რაც გაბედნიერებდა.
1. იყავით საინტერესო ადგილებში. თუ ყოველდღე ერთსა და იმავე მარშრუტს მიჰყვებით და ახალი შთაბეჭდილებები იშვიათია თქვენთვის, მაშინ დროა შეცვალოთ ეს! ყოველდღე ქალაქი მასპინძლობს უამრავ საინტერესო ღონისძიებას, რომლებსაც სურვილის შემთხვევაში გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ. დაათვალიერეთ ინტერნეტი თქვენი ქალაქისთვის და აირჩიეთ ის ღონისძიებები, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.
2. კომუნიკაცია საყვარელ ადამიანებთან. მაშინაც კი, თუ ძალიან გაკლიათ დრო საყვარელ ადამიანებთან ყოველდღიური შეხვედრისთვის, დრო უნდა გამონახოთ მათ დასარეკად. გაეცანი შენთვის ძვირფასი ადამიანების საქმეებს, გაუზიარე მათ შენი მოვლენები. როგორც წესი, ასეთი საუბრების შემდეგ ცხოვრება უადვილდება.
3. სხვებზე ზრუნვა. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ მათი განწყობა ამაღლებულია, არა მხოლოდ მაშინ, როცა რაღაცას იღებენ, არამედ როცა რაღაცას ჩუქნიან. ეს შეიძლება იყოს კეთილი სიტყვები, მატერიალური საჩუქარი, ზრუნვა, ყურადღება და ა.შ. იქნებ ასეთი ადამიანების კატეგორიას მიეკუთვნებით?
4. რელაქსაცია. უფრო ხშირად ჩაერთეთ დამამშვიდებელ პროცედურებში. ეს შეიძლება იყოს სპა-ში ვიზიტი, მასაჟის სეანსი და უბრალოდ - ჩვეულებრივი აბაზანა. ალბათ გსმენიათ გამოთქმა "ჯანმრთელ სხეულში ჯანსაღი გონება!"? გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს, მის ჯანმრთელობას და უკვე გაცილებით ნაკლები მიზეზი გექნებათ მოწყენის.
რა უნდა გაახარო სახლში
უყურეთ პოზიტიურ ვიდეოებს განწყობის ასამაღლებლად
ინტერნეტში ახლა შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასაცილო ვიდეო, რომელიც უნებურად ღიმილს მოაქვს თქვენს სახეზე. თუ მოგწონთ, მაგალითად, კატები, უბრალოდ „შეიყვანეთ“ საძიებო სისტემაში: „მხიარული ვიდეოები კატების შესახებ“. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ "ცხოველების სასაცილო ვიდეოები", "ხუმრობები" და მრავალი სხვა ვიდეო, რომლებიც სწრაფად შეძლებენ თქვენს გამხიარულებას.
მიირთვით გემრიელი - ეფექტური საშუალება ბლუზის მოსაშორებლად
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, განსაკუთრებით თუ გაქვთ საყვარელი ტკბილეული ან სხვა სიკეთეები. მოამზადეთ თქვენი საყვარელი კერძი ან, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, უბრალოდ შედით მაღაზიაში და მიიღეთ ის, რაც მოგწონთ. და საერთოდ ვერსად წახვალ, თუ არ გინდა, მაგრამ შეუკვეთე საჭმელი სახლში!
მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას - ეს დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში მწუხარებისგან
შესაძლოა, ეს არის ის, რასაც შეუძლია თითქმის ნებისმიერი ადამიანის განწყობის ნორმალიზება! მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ახლა არ არის მუსიკის ჩართვის სურვილი, მაშინ მაინც გააკეთეთ ეს! არ აირჩიოთ სევდიანი სიმღერები ან ისეთები, რომლებიც გახსენებთ არასაჭირო მოგონებებს. რა თქმა უნდა, გყავთ თქვენი საყვარელი მუსიკალური შემსრულებლები, რომელთა სიმღერებს დიდი ხანია ელოდებათ ფრთებში!
იზრუნეთ საკუთარ თავზე - შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებას
ზოგჯერ საკუთარი თავის მოვლის რამდენიმე პროცედურა საკმარისია განწყობის ასამაღლებლად - ძნელია არ გაიღიმო, როცა ანარეკლში განახლებულ და კარგად დასვენებულ ადამიანს ხედავ. მიიღეთ აბაზანა ცხელი წყლით, დაუმატეთ მას საჭირო ზეთები, ზღვის მარილი და ქაფი. წაისვით ნიღაბი სახეზე, ჩაეფლო წყალში და უბრალოდ დაისვენეთ! რა თქმა უნდა, ასეთი გატარება უშედეგო არ იქნება თქვენთვის!
ყველაზე ცნობილ ოპტიმისტსაც კი აქვს ცუდი განწყობის შეტევები.
ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება შემოდგომაზე და ზამთარში: დღის საათები გაცილებით მოკლე ხდება, ვიდრე ზაფხულში; მზის და სითბოს ნაკლებობა, ვიტამინების ნაკლებობა - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს განწყობაზე. და დანარჩენი წლის განმავლობაში ბლუზისთვის საკმარისი მიზეზებია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა შევეგუოთ დეპრესიულ განწყობას: თუ ვიცით, როგორ გავმხნევდეთ სწრაფად, მაშინ მთელი წლის განმავლობაში ვიქნებით ემოციურ აღზევებაში.
ფსიქოლოგებს აქვთ არსენალში უამრავი რეცეპტი, თუ როგორ გაუმკლავდნენ ბლუზს, ძალის დაკარგვას და ცუდ განწყობას დამოუკიდებლად. ეს რჩევები დაგეხმარებათ სწრაფად გადააქციოთ თქვენი განწყობა ოპტიმიზმის, სიხარულისა და მხიარულების მთავარ ნაკადად.
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა, არ დაემორჩილოთ ცუდ განწყობას და შეეცადოთ რაც შეიძლება მალე აითვისოთ იგი. ზოგიერთი ადამიანი, სასოწარკვეთილებაში ჩავარდნილი, იწყებს თავისი მდგომარეობის დინებას. ამის გაკეთება კატეგორიულად შეუძლებელია, რადგან განსაკუთრებით დაუცველ და დახვეწილ ბუნებას შეუძლია ამ გზით დეპრესიამდე მიიყვანოს. ამიტომ, როგორც კი იგრძნობთ, რომ კარგი განწყობის ნიშანი იწყებს დაცემას, სასწრაფოდ მიიღეთ ზომები „ინდიკატორის“ გასაზრდელად!
შემდეგ შეგიძლიათ იმოქმედოთ, იხელმძღვანელოთ თქვენი ტემპერამენტით, ინტერესებით, ცხოვრების წესით. საბედნიეროდ, განწყობის ამაღლების შესაძლო მეთოდების არჩევანი ხელმისაწვდომია ყველა გემოვნებისთვის. მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ ვარიანტებს, რომლებიც მუშაობს უმრავლესობისთვის. ყველა მეთოდი პირობითად შეიძლება დაიყოს ჯგუფებად: აქტიური და პასიური (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას მოითხოვს) და ა.შ. მეთოდების მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული და მისაღები.
აქტიური განწყობის გაუმჯობესების ტექნიკა
როგორც წესი, ეს მეთოდები მოითხოვს საკმარის ენერგიას. გამოდგება აქტიური, ენერგიული, ბუნებით ექსტრავერტებისთვის, რომლებიც არ იტანენ ცუდ განწყობას და არ ემორჩილებიან სასოწარკვეთას. მათთვის იდეალურია შემდეგი ტექნიკა:
- გააქტიურდით
საბანში გახვეული და სავარძელში მჯდომი სასოწარკვეთა არ არის საჭირო. პირიქით, შეანჯღრიეთ, გადით გარეთ. შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ პარკში, ან სპორტით დაკავდეთ ან უბრალოდ განახორციელოთ ვარჯიშები სუფთა ჰაერზე. მაგალითად, ბლუზის შესანიშნავი საშუალებაა ველოსიპედით ან როლერბლეიდინგი, სირბილი, საცურაო აუზი, საციგურაო მოედანი. ზამთარში, როცა უკვე მოვიდა თოვლი, შეგიძლიათ ითამაშოთ თოვლის ბურთები - ეს თამაში უფროსებს უფრო მეტ პოზიტივს უხდის ვიდრე ბავშვებს. დამიჯერე, შენი ბლუზი ისე სწრაფად დაიხევს, რომ ვერც კი შეამჩნევ! ამ შემთხვევაში მთავარია სახლიდან გასვლა. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ, ბოლო მოეღოთ თქვენს ცუდ განწყობას, მაშინ, რა თქმა უნდა, საბაბს არ ეძებთ სახლში დარჩენისთვის.
- გააკეთეთ გაწმენდა
თუ მაინცდამაინც კატეგორიულად, არავითარ საბაბით არ გსურთ სახლიდან გასვლა, შეგიძლიათ აქტიური ქმედებები სხვა მიმართულებით მიმართოთ: დასუფთავების გაკეთება. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ხშირად ქვეცნობიერის დონეზე სწორედ ჩვენს სახლში არსებული არეულობა ახდენს ზეწოლას (იქნება ეს ხილული არეულობა თუ ქაოსი კარადაში, რომლის შესახებაც მხოლოდ თქვენ იცით). თუ თქვენი სახლი სისუფთავის თვალსაზრისით იდეალურისგან შორს არის, თავისუფლად შეუდექით საქმეს. დიდი ალბათობით, თავიდან გაგიჭირდებათ, თავს აიძულებთ და ბოლოს, მოგეჩვენებათ, რომ ეს გაწმენდა არასოდეს დასრულდება და ინანებთ, რომ დაიწყეთ. მაგრამ როცა თქვენი სახლი სუფთა და კომფორტული გახდება, შეამჩნევთ, რამდენად გაიზრდება თქვენი განწყობა. ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავების ამ მეთოდის სარგებელი ორმხრივია: ერთის მხრივ, იშორებ პესიმისტურ დამოკიდებულებას, მეორე მხრივ კი სუფთა სახლს, რომელშიც ის ძალიან კომფორტულია.
ქალთა განწყობის ამაღლების ტექნიკა
ეს, როგორც წესი, მოიცავს თერაპიას გასტრონომიული სიკეთეებით და პირველ რიგში ქალური საგნებით: შოპინგი, შეყვარებულებთან შეკრება, იმიჯის შეცვლა და ა.შ.
- საჭმელები - ცუდ ხასიათზე
რა თქმა უნდა, ეს, ალბათ, ქალების ერთ-ერთი საყვარელი მეთოდია ცუდ განწყობასთან გამკლავებისთვის: ტკბილეულის ჭამა. თუ ამ მეთოდის მომხრე ხართ და ჭარბი წონა არ არის თქვენი პრობლემა, თავისუფლად დაიწყეთ შოკოლადის, ტკბილეულის და ნამცხვრების ჭამა. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ტკბილეული საზიანოა, ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო არ მიირთვით, მაშინ ბანანი გამოგადგებათ: ისინი არა მხოლოდ შესანიშნავად ხსნიან დეპრესიას, არამედ ძალიან სასარგებლოც. გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლი არ არის ქალების საუკეთესო მეგობარი ბლუზთან ბრძოლაში.
- შეკრება მეგობართან
იმისათვის, რომ მტკივნეულად არ გრცხვენიათ მარტო ნამცხვრების ჭამის, მოიწვიეთ მეგობარი. ჭორაობა, გულთან ლაპარაკი, სამზარეულოში ან მყუდრო ყავის მაღაზიაში ჯდომა. გააკეთეთ ეს თქვენი განწყობის საწინააღმდეგოდ: გაიხადეთ ხალათი, ჩაიცვით რაიმე ლამაზი (არავინ ლაპარაკობს სახლში საღამოს კაბაზე - მშვენიერი სახლის კოსტუმია ან უბრალო მოჭრილი კაბა კარგია), გაიკეთეთ მსუბუქი მაკიაჟი - ქალებისთვის ეს კარგი იარაღია ცუდი განწყობის წინააღმდეგ.
- გააკეთე ის, რაც გიყვარს
გიყვარს თეატრი, მაგრამ იმდენი საზრუნავი გაქვს, რომ მუდმივად დრო არ გრჩება? გადადეთ ყველა თქვენი საქმე - ყოველთვის იქნება ბევრი - და წადით თეატრში. ან მუზეუმში, გალერეაში, კინოში, ცირკში, ან უბრალოდ დაათვალიერეთ კატალოგი თქვენი საყვარელი ნახატებით სახლში - არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარი ის არის, რომ გაატარო დრო, სადაც დიდი ხანია გინდოდა სტუმრობა.
- როკ out!
გგონია რომ არ გაქვს სმენა და ხმა? შემდეგ წადი კარაოკეზე ან აიღე სავარცხელი და იმღერე სახლში "into"! დარწმუნებული ხარ რომ არ შეგიძლია ცეკვა? ასე რომ გააკეთე! არ აქვს მნიშვნელობა - სახლში თუ კლუბში, მაგრამ გააკეთე. გადახტეთ, გაერთეთ, იცინეთ ერთდროულად - ალბათ ეს მეთოდი ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. გააკეთე რაც გინდა - კივილიც კი (თუ, რა თქმა უნდა, ღამე არ არის). ბალიშების სროლა, დივანზე ან სკამზე დარტყმა (უბრალოდ ფეხი არ გტკივა), სიცარიელეში „კრივი“ კარგი დახმარებაა სტრესის მოსახსნელად - ეს ყველაფერი ძლიერი ფსიქოლოგიური ტექნიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
- შოპინგი
საყიდლებზე წასვლა შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ან მეგობართან ერთად. ის ყოველთვის ამხნევებს ქალებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნამდვილი შოპინგი, ანუ შოპინგი, ან შეგიძლიათ უბრალოდ გაიაროთ განყოფილებები, გაეცნოთ კოლექციებს. ალბათ დღეს იპოვით თქვენი ოცნების კაბას, რომელსაც ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში ეძებდით.
- Თავს მიხედე
არასოდეს გრჩება დრო საკუთარი თავისთვის? შემდეგ გადადით სალონში: განაახლეთ თმის შეჭრა, გაიკეთეთ მანიკური (და არ დაგავიწყდეთ აირჩიოთ ნათელი ლაქი), ეწვიეთ პროფესიონალ კოსმეტოლოგს. თუ არ გაქვთ კოსმეტოლოგთან ვიზიტის ფინანსური შესაძლებლობა, გაიკეთეთ სახის მასაჟი სახლში, წაისვით ნიღაბი, გაიკეთეთ შეფუთვა ან ტანის სკრაბი. თავის მოვლა ყოველთვის ახარებს ნებისმიერ ქალს.
მაგრამ ასწავლეთ, რომ დეპრესიულ მდგომარეობაში ჯობია თავი შეიკავოთ იმიჯის კარდინალური ცვლილებებისგან: რა თქმა უნდა, თუ რისკიანი ადამიანი ხართ და გიყვართ ცვლილებები, მაშინ განაგრძეთ. მაგრამ თუ გადაწყვეტილებების იმპულსურად მიღებისკენ მიდრეკილნი ხართ, შემდეგ კი, როგორც წესი, ინანებთ მათ, უმჯობესია არ შეიჭრათ გრძელი თმა ბიჭის თმის შეჭრაზე, თორემ აუცილებლად არ აიცილებთ იმედგაცრუების ახალ ტალღას. თუ თქვენ დიდი ხანია ოცნებობდით ასეთ თმის შეჭრაზე, მაგრამ ვერ გაბედეთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, ვინ იცის, იქნებ დღეს არის თქვენი ოცნების ასრულების დრო?
- შეცვალეთ თქვენი იმიჯი
გსურთ სწრაფად გაამხნევოთ თავი? სცადეთ ახალი სახე! კაშკაშა კაბა ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი იდეალურია, რადგან წარუმატებელი ექსპერიმენტის შემთხვევაში ყველაფერი მარტივია ნორმალურად დაბრუნება. შეგიძლიათ ითამაშოთ არა მხოლოდ ტანსაცმლის ფერებთან, არამედ სტილებთანაც: მიჩვეული იყო ჯინსისა და სპორტული ფეხსაცმელის ტარება - გამოიღეთ ქალური კაბა კარადიდან; მიჩვეული საქმიან კოსტუმს - აირჩიე, პირიქით, ტანსაცმელი გამოხატული კაჟუალურ სტილში. თუ მაკიაჟს მხოლოდ დღესასწაულებზე იკეთებთ, ახლავე გაიკეთეთ მაკიაჟი, თუნდაც სახლში ხართ. გააკეთეთ ეს თქვენი ჩვეული იმიჯის საწინააღმდეგოდ!
პასიური განწყობის გაუმჯობესების ტექნიკა: რელაქსაცია
ეს მეთოდები მიზნად ისახავს სხეულის მოდუნებას. ისინი კარგად მუშაობენ მშვიდი, ენერგიულად პასიური, ინტროვერტებისთვის. გარდა ამისა, ეს მეთოდები ეფექტურია, თუ ცუდი განწყობა ქრონიკული დაღლილობის შედეგია, რაც ხშირად ნორმაა თანამედროვე ადამიანებში.
- ოცნებებში ჩაძირვა
თუ ტემპერამენტით მშვიდი ადამიანი ხართ და ნამდვილად „მშობლიური კედლებით გეპყრობიან“, მაშინ დარჩით სახლში. კარგი იქნება, თუ სახლში მარტო იქნებით. თუ არა, მაშინ შეგიძლიათ ოთახში გადახვიდეთ. შექმენით თქვენთვის მყუდრო ატმოსფერო: ანთეთ სანთლები ან არომატული ნათურა დამამშვიდებელი ეთერზეთებით; ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა მშვიდად, დაჯექით და უბრალოდ იფიქრეთ, იოცნებეთ. არ შეგეშინდეთ ოცნება - ბოლოს და ბოლოს, ოცნებები ადრე თუ გვიან ახდება. შეგიძლიათ წაიკითხოთ დადასტურებები: "კარგ ხასიათზე ვარ", "ბედნიერი ვარ", "ბედნიერი ვარ". მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ გულწრფელად გჯეროდეს ამის და ისაუბრო შეგნებულად, გრძნობით.
- დამშვიდდი
ზოგიერთ ქალს თბილი აბაზანა ეხმარება. მხოლოდ არა ჩვეულებრივი, არამედ ზღვის მარილით, ქაფით, ეთერზეთებით. ასევე გახსოვდეთ სანთლების დანთება და ელექტრო განათების გამორთვა. დაწექით დახუჭული თვალებით, შეისუნთქეთ ეთერზეთების არომატი. ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება, თუ აბაზანას ჩვეულებრივზე განსხვავებულ დროს მიიღებთ - მაშინ ეს პროცედურა კიდევ უფრო იდუმალი და ჯადოსნური მოგეჩვენებათ.
ფსიქოლოგიური ტექნიკა თვითდახმარებისთვის
ასევე არსებობს ტექნიკა, რომელიც ყველას ეხმარება გამონაკლისის გარეშე, განურჩევლად ფსიქოლოგიური და პიროვნული მახასიათებლებისა. ზოგიერთი ამ ტექნიკის შესრულება საკმაოდ რთულია ფსიქოლოგიურად, მაგრამ ისინი ძალიან ეფექტურია.
- შეინარჩუნე პოზა და იცინე
კიდევ ერთი მარტივი გზა, რომელიც სწრაფად გაგახალისებთ და არ მოითხოვს დროს, ფულს და ძალისხმევას. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ გჭირდებათ ადგომა პირდაპირ, ზურგის გასწორება, თითქოს კორსეტში ხართ. შემდეგ თავი მაღლა ასწიე და ფართოდ გაიღიმე. ყველას! უბრალოდ გულწრფელად გაიღიმე, რა თქმა უნდა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სარკის წინ.
შეგიძლიათ უბრალოდ დადგეთ სარკის წინ და გაიღიმოთ თქვენს ანარეკლზე. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს უამრავ ემოციას იწვევს: ვიღაც თავს სულელად გრძნობს, ვიღაც კი იწყებს ტირილს. თავდაპირველად, თქვენი ღიმილი უფრო მოკრძალებული იქნება, მაგრამ თქვენი ამოცანაა გააფართოვოთ იგი და შემდეგ დაიწყოთ სიცილი. აქ მთავარია არა გაჩერება, არამედ გულიანად იცინო. Უმიზეზოდ. Უბრალოდ. ეს არის ძლიერი ემოციური განთავისუფლება.
- დაასრულეთ დაუმთავრებელი საქმე
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ მეთოდს შეიძლება ეწოდოს სასიამოვნო, მაგრამ თუ სიღრმეში იცით, რომ ცუდი განწყობის მიზეზი სწორედ დაუმთავრებელი საქმეა, რომელიც ქვასავით გიკიდიათ სულზე, მაშინ რაც არ უნდა ეცადოთ გაახაროთ, მხოლოდ ერთი რამ დაგეხმარებათ - დაასრულეთ საქმე. ამიტომ, შეაერთეთ თავი და მიიყვანეთ ეს საქმე ბოლომდე. შეგიძლიათ აჩუქოთ საკუთარ თავს კომპლექტი, რომელიც რომ დაასრულებთ, წახვალთ კინოში ან იყიდით ახალ ტანსაცმელს, ან დიეტის მიუხედავად, მიირთმევთ ნამცხვარს. ასე რომ, გაგიადვილდებათ ჩართვა და სამუშაოს შესრულება.
ვიტამინები სეზონური დეპრესიისთვის
ადამიანებში განწყობის დაქვეითება ყველაზე ხშირად შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ხდება. ამიტომ, თქვენ უნდა გქონდეთ მარაგში კიდევ რამდენიმე გზა: თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ხილსა და ბოსტნეულს (ციტრუსის ხილი და მჟავე კომბოსტო განსაკუთრებით კარგია), ასევე დალიეთ ხილის სასმელები და ჩაი ახალი კენკრისგან (მოცვი შესანიშნავია), დალიეთ. ვიტამინების კომპლექსი. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ოთახი უნდა იყოს მსუბუქი (საუკეთესოა ფლუორესცენტური ნათურები), მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე.
ასევე კარგია თქვენი სახლის გაფორმება ზამთარში, საბედნიეროდ, ჩვენ გვაქვს ისეთი მშვენიერი დღესასწაული, როგორიც ახალი წელია: დაამშვენე ბინა წვიმით, დააყენე ნაძვის ხე, დააყარე ფიფქები ფანჯრებზე - ახლა ასეთი ტილოების უზარმაზარი არჩევანია. მაღაზიებში, რომლებიც გააცოცხლებს ნებისმიერ ინტერიერს და გაახალისებს.
განდევნეთ ნეგატივი და ჩართეთ პოზიტივი! გთავაზობთ გამხიარულების 10 გზას! შემოდი და გაიღიმე!
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება სამოტივაციო საიტზე! 😉
თითოეულ ჩვენგანს აქვს ისეთი დღეები, როცა ყველაფერი ხელიდან გვივარდება, ირგვლივ მყოფი ხალხი მაღიზიანებს და ხანდახან ახლობლებსაც კი ვატყობთ თავს, მერე კი თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ.
მაგრამ ხშირად, პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, უბრალოდ დროულად უნდა შეცვალოთ თქვენი აზრები და გრძნობები.
როგორ გავახალისოთ?
რა თქმა უნდა, ეს კითხვა არაერთხელ დაგისვამთ!
განწყობის კონტროლი რეალურია!
ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს: სახლში, სამსახურში, სასეირნოდ.
როგორც კი განწყობა დაიწყებს გაუარესებას, ბლუზი, დაღლილობა და დეპრესია გროვდება, შეგიძლიათ გაიხსენოთ განწყობის ეს ათი მარტივი „გადამრთველი“.
როგორ გავახალისოთ? 10 გზა!
საყვარელი მუსიკა.
ყველამ იცის, რა დიდი გავლენა შეიძლება ჰქონდეს მუსიკას ადამიანზე.
ყოველთვის გქონდეთ მობილური ტელეფონი ან პლეერი ყურსასმენებით.
საყვარელი მელოდიები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ვერ შეამჩნევთ, როგორ შეცვლის თქვენი აზრები თავის მიმდინარეობას.
მნიშვნელოვანი წერტილი - მუსიკა არ უნდა იყოს სევდიანი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის მხოლოდ გაუარესდება.
უმჯობესია შეადგინოთ პლეილისტი სიმღერებით, რომლებიც ყოველთვის გაგახარებთ.
დაე, მუსიკა იყოს მსუბუქი, კაშკაშა, სიცოცხლის დამადასტურებელი, დაე, შთაგაგონოთ.
როგორ გავახალისოთ? უყურეთ კომედიურ ფილმს.
კიდევ ერთი მარტივი გზა საკუთარი თავის მოსაწონებლად.
ყველამ იცის, რომ სიცილი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
ამიტომ მოაწყვეთ სიცილის საღამო ან, თუ შესაძლებელია, უყურეთ კომედიებს მინიმუმ მთელი დღის განმავლობაში.
და იმისთვის, რომ დატვირთული სამუშაო კვირის განმავლობაში განწყობა შეინარჩუნოთ, დღეში რამდენჯერმე უყურეთ სასაცილო ვიდეოებს ინტერნეტში.
ეს შეიძლება იყოს ვიდეოები ცხოველებზე ან სხვა სასაცილო კოლექციაზე, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემებისგან ყურადღების გადატანაში.
როგორ გავახალისოთ? მიირთვით ისეთ რამეზე, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით.
ამისათვის არ არის აუცილებელი ახალი მანქანის ყიდვა ან მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობა.
რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ დიდი ხნის სურვილები, რომელთა შესრულებისთვის დრო არ იყო საკმარისი.
გაისეირნეთ ატრაქციონზე, იყიდეთ შოკოლადის ფილა ან მთელი ნამცხვარი (გოგოებო - დაივიწყეთ უბედური კალორიები ერთი დღით მაინც :)), იგრძენით თავი ბავშვურად, ნუ მოგერიდებათ საკუთარი თავის მოპყრობა.
როგორ გავახალისოთ? გთხოვ სხვას.
დაივიწყეთ საკუთარი თავი, პრობლემები, ცუდი განწყობა და იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ გიყვართ.
დაფიქრდით, როგორ ასიამოვნოთ ამ ადამიანს, როგორ გაახალისოთ და თქვენი ფანტაზია რეალობად აქციოთ.
გაუკეთეთ სიურპრიზი ვინმეს, ვინც ზრუნავთ და მისი სიხარული და მადლიერება თქვენც გაგამხიარულებთ.
როგორ გავახალისოთ? წადი ბუნებაში.
კარგია, თუ გაქვს საშუალება ტყეში ან ტბაზე წახვიდე, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლია უბრალოდ გაისეირნოთ პარკში, დაისვენოთ ხეების ჩრდილში, დატკბეთ სიმშვიდით და სილამაზით, რომელსაც მხოლოდ ბუნება გვაძლევს. .
თუ გარეთ ზამთარია და ფანჯრიდან ხედიც კი დათრგუნავს, შეგიძლიათ კვლავ გამოიძახოთ დახმარება ფოტოებიდან ან ვიდეოებიდან ლამაზი პეიზაჟებით.
იპოვე რაღაც შენი, რაღაც სულისთვის, რისი ყურებაც სასიამოვნოა შენთვის.
ვიღაცას უყვარს მზის ამოსვლა, ვიღაცას უყვარს მთები ან მინდვრები, ვიღაცას უყვარს აყვავებული ხეები. ეძებეთ რას უპასუხებს თქვენი სული.
როგორ გავახალისოთ? გააკეთე ის, რაც გიყვარს.
თუ ჰობი გაქვთ, აიღეთ იგი.
კრეატიულობა ყოველთვის ამაღლებს.
თუ თავს შემოქმედებით ადამიანად არ თვლით, გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ.
ეს შეიძლება იყოს სახლის დასუფთავებაც კი, თუ ეს სიხარულს მოგანიჭებთ. ან საყიდლებზე.
იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ ახლავე.
როგორ გავახალისოთ? ცოტა დაიძინე.
ეს ხდება, რომ საკუთარი თავის გასახალისებლად საკმარისია ძილი.
ხშირად ჩვენი გაღიზიანება გამოწვეულია დაღლილობისა და ზედმეტი შრომით და რამდენიმე საათი ჯანსაღი ძილი დაგეხმარებათ, სხვა კუთხით შეხედოთ თქვენს პრობლემებს.
საყვარელი ადამიანების ფოტოები.
თუ შეუძლებელია საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, გადახედეთ მათ ფოტოებს.
კარგია, თუ თქვენ გაქვთ მობილური ტელეფონი ფოტოებით ან ციფრული კამერა.
რა თქმა უნდა, არის შენახული თქვენი საყვარელი ადამიანების სურათები, რომლებიც გაგათბობთ.
თუ სახლში ხართ, შეხედეთ ფოტოალბომებს ან სურათებს თქვენს კომპიუტერში.
გაყინული მომენტები, თქვენი ცხოვრების მხიარული მოვლენების ატმოსფეროს შენარჩუნება, გაღიმებთ და მოგიხსნით სტრესს.
როგორ გავახალისოთ? გაერთეთ მეგობრებთან ერთად.
მოიწვიე მეგობრები ჩაიზე, მოამზადე რაიმე გემრიელი. ერთობლივი სამზარეულო, სხვათა შორის, ასევე ახარებს.
გაიხსენეთ მხიარული ინციდენტები თქვენი ცხოვრებიდან, გაუზიარეთ ისინი ერთმანეთს.
როგორ გავახალისოთ? დაიმახსოვრე ყველაფერი, რაც გაბედნიერებს.
ეს მეთოდი კარგია, რადგან ის არაფერს მოითხოვს, გარდა თქვენი ფანტაზიისა.
მისი გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს – როცა ტრანსპორტით მოგზაურობთ ან დამღლელი რიგში დგახართ.
შეისვენეთ რუტინას და დაიწყეთ ყველაფრის წესრიგის გახსენება, რაც გიყვართ.
იფიქრეთ თქვენს ჰობიზე, თქვენს საყვარელ წიგნებზე, ცხოველებზე, მუსიკის სტილზე, ტანსაცმლის სტილზე, რომელიც მოგწონთ, ფოკუსირდით ყველა თქვენს აზრზე იმაზე, რაც გსიამოვნებთ. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ პოზიტიური დამოკიდებულება.
გინდა გულიანად გაიცინო? წაიკითხეთ ეს სტატია:
აირჩიეთ თქვენთვის ახლოს მყოფი გზები და მართეთ თქვენი განწყობა ნებისმიერ დროს, გარემოებიდან გამომდინარე.
გამოიყენეთ რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად, თუ თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ.
ერთი რამ შეიძლება დაგეხმაროთ დღეს, მეორე რამ ხვალ.
აირჩიე, სცადე, გამოიმუშავე საკუთარი გზები და ძალიან მალე გახდები შენი აზრებისა და გრძნობების ბატონ-პატრონი და უარყოფითი ემოციები უბრალოდ გაქრება!
განწყობისთვის კი გთავაზობთ პოზიტიური ვიდეოს ყურებას!
გაიღიმეთ მეტი და არასოდეს ჩამოკიდოთ ცხვირი!
სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელ-ფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ფოსტით
