បុរសសម័យទំនើបមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។ ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការ ការយល់ច្រលំក្នុងរង្វង់គ្រួសារ ក៏ដូចជាបញ្ហានៃការគេងមិនទៀងទាត់ គឺជាដៃគូញឹកញាប់របស់មនុស្សជាច្រើនក្នុងសម័យរបស់យើង។ ការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរទៅនឹងកត្តាបែបនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ផ្ទុះកំហឹង និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាសុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្សណាម្នាក់គឺស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនិងមិនអាចបំបែកបានជាមួយនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ ភាពតានតឹងថេរជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់និងសូម្បីតែស្លាប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ដើម្បីអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកបានទាន់ពេលវេលា។ ក្នុងបញ្ហាលំបាក ប៉ុន្តែសំខាន់ខ្លាំង គន្លឹះពីអត្ថបទនេះគួរជួយអ្នកបាន។
សញ្ញានៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ
មុននឹងបន្តទៅការស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ នោះដំបូងឡើយ ចាំបាច់ត្រូវយល់អំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការលេចឡើងរបស់វា និងថាតើវាធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទដែលរំខានដល់ជីវិតធម្មតារបស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ និយាយឱ្យចំទៅ មានតម្រូវការជាមុនជាច្រើនសម្រាប់ការកើតមាននៃស្ថានភាពបែបនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ៖
- ការងារហួសកម្លាំងរាងកាយនិងសីលធម៌ជាទៀងទាត់;
- បទពិសោធន៍ដោយសារតែកំហុសនៃអតីតកាលនិងភាពមិនច្បាស់លាស់នៃអនាគត;
- ជម្លោះជាមួយមិត្តរួមការងារក៏ដូចជានៅក្នុងគ្រួសារ;
- តម្លៃខ្លួនឯងទាប;
- កម្រិតខ្ពស់នៃការទទួលខុសត្រូវ;
- ការញៀនស្រា ការជក់បារី និងគ្រឿងញៀន;
- កត្តាតំណពូជ;
- ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ដោយមិនសង្ស័យ មនុស្សណាម្នាក់ឆាប់ឬក្រោយមកមកទល់មុខជាមួយនឹងកត្តាមួយចំនួនដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ដោយជួបប្រទះនឹងការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្តខ្លាំង ជារឿយៗគាត់ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការធ្លាក់ក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ដែលនាំឱ្យមានការព្រងើយកន្តើយ ឬសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការគណនាមនុស្សអកុសលដែលទទួលរងពីភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទថេរនោះទេព្រោះអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ជារឿយៗត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោមៈ
- ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតក្រោយ;
- ការផ្ទុះកំហឹងនិងកំហឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន;
- ការគេងមិនលក់ទៀងទាត់;
- ការខ្សោះជីវជាតិនៃការចងចាំនិងដំណើរការគិត;
- ជំងឺរំលាយអាហារ;
- កម្រិតទាបនៃការអនុវត្ត;
- ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចថេរ;
- ជៀសវាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
សញ្ញាទាំងអស់ខាងលើនៃភាពតានតឹងដែលរីកចម្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ជីវិតមិនត្រឹមតែរបស់ម្ចាស់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសាច់ញាតិរបស់គាត់ក៏ដូចជាមនុស្សដែលគាត់ត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យទាក់ទងជានិច្ច។ លើសពីនេះទៀត វាមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះក្នុងទម្រង់នៃជំងឺពិត ដែលក្នុងនោះមានជំងឺរលាកក្រពះ ឈឺក្បាលប្រកាំង ជំងឺស្បែករបកក្រហម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺហឺត bronchial ក៏ដូចជាដុំសាច់នៃសរីរាង្គផ្សេងៗ។
វិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋានក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង
មនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកកំពុងសួរសំណួរដែលពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីកម្រិតនៃប្រសិទ្ធភាពខុសៗគ្នា ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចប្រើប្រាស់បានដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅរកជំនួយពីថ្នាំភាគីទីបីនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីជួយដោះស្រាយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ក៏ដូចជាភាពតានតឹងជាប្រចាំនៅផ្ទះ៖
- ទទួលបានទម្លាប់របស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ។ ជាក់ស្តែង សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៅពេលថ្ងៃ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ ចូលគេងទាន់ពេលវេលាដោយមិនចាំដល់ម៉ោងយឺតទេ ធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តមានកម្លាំងសម្រាប់ការងារបន្ទាប់។ ដោយបែងចែកការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវបានធានាថានឹងឈប់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ស្ថានភាពអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ។
- ចាប់ផ្តើមលេងកីឡា។ សូម្បីតែតូចតាច ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជំរុញដល់ការផលិត។ អ្នកអាចជឿជាក់លើរឿងនេះ សូម្បីតែដោយការរត់ពេលព្រឹកទៀងទាត់ ដែលយូរៗទៅនឹងមិនជាបន្ទុកនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងក្លាយជាកាតាលីករដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការពង្រឹងសំបករាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយបានចំណាយថាមពលលើការហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយ អ្នកនឹងមិនមានកម្លាំងដើម្បីព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីផ្សេងទៀតនោះទេ។
- ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃតន្ត្រីបុរាណ ដែលអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង នាំសូចនាករខាងក្នុងរបស់វាត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពពាក់ព័ន្ធនៃប្រភេទគឺមិនសំខាន់ដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងទីតាំងសម្រាកដ៏សុខស្រួលជាញឹកញាប់អាចជួយឱ្យចាកចេញពីគំនិតអាក្រក់ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកបានមួយរយៈ។
- សាកល្បងវិធីព្យាបាលទឹក។ គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា ម៉ាសរាងកាយរបស់យើងភាគច្រើនគឺជាទឹក ដែលជាប្រភពធម្មជាតិនៃជីវិតសម្រាប់ភពផែនដីទាំងមូល។ វាជាការល្អក្នុងការប្រើអំណោយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននេះ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការត្រាំក្នុងការងូតទឹកពពុះដ៏មានផាសុខភាព ការហែលទឹកក្នុងអាង ឬស្រះ ឬការងូតទឹកបែបផ្ទុយនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
- កម្ចាត់គំនិតមិនល្អ។ តាមរយៈការវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ដែលជារឿយៗនាំទៅរកភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ អ្នកនឹងដឹងថា ពួកវាខ្លះមិនជិតសមនឹងតម្លៃដែលបានបង់សម្រាប់ពួកគេ។ សូមចងចាំថាបញ្ហាភាគច្រើនដែលមនុស្សជាតិស្គាល់មានដំណោះស្រាយជាច្រើន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការស្វែងរកវាប៉ុណ្ណោះ។ សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅចិត្តសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមស្តីពីការដោះស្រាយភាពតានតឹង ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីការថប់បារម្ភជាប្រចាំ ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅប្រកបដោយភាពពេញលេញ។
ការព្យាបាលភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ
ក្នុងករណីខ្លះ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំដែលសមស្រប ដែលនឹងជួយអ្នកស្វែងរកសន្តិភាពក្នុងចិត្តក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ឱសថមួយចំនួនធំដែលពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានចែកចាយដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ហើយអ្នកអាចរកបាននៅស្ទើរតែគ្រប់ឱសថស្ថាន។ ទោះបីជាមានមូលនិធិបែបនេះក៏ដោយ វានៅតែត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងឱសថបុរាណដែលបានជួយបុព្វបុរសរបស់យើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។
ឱសថបុរាណ៖
- Tenoten - ថេប្លេតដែលប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការថប់បារម្ភហួសហេតុ និងការឆាប់ខឹង ក៏ដូចជាផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការប្រើប្រាស់ដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងម្តាយដែលបំបៅដោះ។
- Quattrex - កន្សោមប្រើដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរ បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត បំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយកក្នុងករណីមានការខ្សោយតំរងនោមស្រួចស្រាវ ក៏ដូចជាការមិនអត់ឱនជាបុគ្គលចំពោះសមាសធាតុនៃការបង្កើត។
- Afobazole - ថ្នាំគ្រាប់ដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពី neurasthenia កង្វះនៃការគេងធម្មតានិងការកើនឡើងការថប់បារម្ភ។ មុនពេលប្រើវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិនិត្យមើលលទ្ធភាពនៃប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
ឱសថបុរាណដ៏ល្បីល្បាញ៖
- Valerian ។ សារធាតុ tincture ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងស្ត្រេសជាច្រើន ដែលគួរលេប 30 ដំណក់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
- មីលីសា។ រុក្ខជាតិមួយប្រើទាំងស្ងួត និងស្រស់។ តែ និង decoctions ពីវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយសកម្មភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។
- Hawthorn ។ ដើម្បីរៀបចំ ដាំផ្លែប៊ឺរី ឬផ្ការយៈពេល ១៥ នាទី បន្ទាប់មកទុកចោលប្រហែល ២ ម៉ោង។ ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងទាំងស្រុងនូវការជួបជាមួយនឹងបាតុភូតមិនល្អដូចជាភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សជាច្រើនប្រឈមនឹងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលមិនត្រឹមតែបំផ្លាញស្ថានភាពអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យអាយុជីវិតខ្លីផងដែរ។
បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលអនុសាសន៍ពីអត្ថបទនេះ វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការសន្និដ្ឋានថាការរក្សាសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នកគឺជាកិច្ចការដែលអាចធ្វើបានទាំងស្រុង។ ទោះបីជាការពិតដែលថាការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយចំនួនក៏ដោយអ្នកដែលមានបំណងប្រាថ្នានិងការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់អាចសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យក្នុងវិស័យនេះ។
ការងារហួសកម្លាំងណាមួយ ដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះស្ថានភាពទូទៅរបស់គាត់ពួកគេជារឿយៗមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាទេដែលតាមក្បួនមិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដានសម្រាប់រាងកាយហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ស្ថានភាពដូចជាភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទគឺពិតជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទាន់ពេលវេលាចំពោះកត្តាដែលនាំទៅដល់ការបរាជ័យខាងសីលធម៌ និងផ្លូវចិត្ត។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពរីករាយនាំមកនូវតែរឿងល្អដល់ជីវិតរបស់មនុស្សនោះ អារម្មណ៍មិនល្អ ការខកចិត្ត បទពិសោធន៍បានប្រមូលផ្តុំ ហើយនាំទៅដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហួសហេតុ។
ម្យ៉ាងទៀត ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ជំងឺ កត្តាអវិជ្ជមានទាំងអស់នេះនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហត់នឿយ ហើយបញ្ហាតូចតាចអាចមិនមានតុល្យភាព។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះយូរហើយគ្មានអ្វីត្រូវបានធ្វើទេអ្វីៗទាំងអស់នឹងបញ្ចប់។
កត្តាហានិភ័យ និងមូលហេតុ
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីក្រុមហានិភ័យ នោះដោយមានទំនុកចិត្តពេញលេញ យើងអាចនិយាយបានថា មនុស្សគ្រប់រូបដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ធ្លាក់នៅក្រោមវា។
ដូច្នេះនៅក្រឡេកមើលដំបូង ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតាអាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ ការថប់បារម្ភ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ និងកង្វះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការងារហួសកម្លាំង។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដែលកត្តាទាំងនេះប្រមូលផ្តុំនោះទេ គ្រាន់តែមួយធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្នុងប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន។
ក្រុមហានិភ័យរួមមានអ្នកដែលមានកង្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួន ជំងឺដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ 
ដូចគ្នានេះផងដែរ, មូលហេតុនៃភាពតានតឹងខាងសីលធម៌និងផ្លូវចិត្តគឺការរំខានចលនា, វិកលចរិកនិង predisposition ហ្សែន។
អ្នកដែលប្រើគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំញៀនក៏មានហានិភ័យដែរ ព្រោះសារធាតុទាំងនេះមាន។
ទាំងអស់នេះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទហើយវាចាំបាច់ដើម្បីការពារផលវិបាកនិងព្យាបាលជំងឺដែលអាស្រ័យលើស្ថានភាពនិងរយៈពេលនៃស្ថានភាពស្ត្រេស។
សញ្ញាដំបូងនៃបញ្ហា
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីសញ្ញាដំបូងដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ ជាដំបូងនេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ ហើយប្រសិនបើភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទកើនឡើង នោះរោគសញ្ញាខាងក្រោមនឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖
- ស្ថានភាពងងុយគេង;
- ឆាប់ខឹង;
- សន្លឹម;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់ជាពិសេសដែលមានចរិតរឹងមាំមិនបង្ហាញពីអារម្មណ៍បែបនេះទេប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់ស្ថានភាពបែបនេះអាចឈានដល់ចំណុចដែលការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍នឹងត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់មុតស្រួច។ ប្រតិកម្មរារាំងអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ជាញឹកញាប់សកម្មភាពខ្លួនឯងលេចឡើងក្នុងទម្រង់ស្ងប់ស្ងាត់។
ប៉ុន្តែផងដែរ ស្ថានភាពផ្ទុយគ្នាគឺអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការរំភើបយ៉ាងខ្លាំង។ នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអាកប្បកិរិយានៅពេលដែលសកម្មភាពមិនត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតការនិយាយច្រើនអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាពិសេសប្រសិនបើនេះមិនមែនជាលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។
ស្ថានភាពបែបនេះគឺមិនមានលក្ខណៈបុគ្គលទាំងស្រុងទេហើយភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងក្បាលនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនយល់ឃើញការពិតនិងបាត់បង់ការវាយតម្លៃពិតប្រាកដ។ គាត់ប្រហែលជាមើលស្រាលស្ថានភាព ឬវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់គាត់ហួសហេតុ ដែលជារឿយៗនៅក្នុងរដ្ឋនេះ មនុស្សធ្វើខុសដែលមិនមែនជាលក្ខណៈរបស់ពួកគេ។
ការបែកបាក់សរសៃប្រសាទជាចំណុចខ្លាំង
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុង overvoltage ថេរ គ្មានជម្រើសផ្សេងក្រៅពី។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ការគេងមិនលក់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានការសម្រាក និងការគេងត្រឹមត្រូវ នេះនាំឱ្យអស់កម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។
ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដំបូងនិយាយអំពីទម្រង់ស្រាលនៃការហៀរសំបោរ នោះស្ថានភាពអារម្មណ៍ខ្លាំងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅទីនេះ។ នៅពេលដែលអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹងកាន់តែខ្លាំង មនុស្សម្នាក់អាចបែកចិត្តអ្នកដទៃបាន។
នេះអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការឈ្លានពានឬភាពច្របូកច្របល់ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីការបាក់ទឹកចិត្តបែបនេះ។
រោគសញ្ញាទាំងអស់: ការបង្ហាញខាងក្រៅនិងខាងក្នុង
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនោះពួកគេគួរតែបែងចែកជាពីរក្រុម ទីមួយគឺខាងក្រៅ ទីពីរគឺខាងក្នុង។
ការបង្ហាញខាងក្រៅ៖
- ស្ថានភាពអស់កម្លាំងថេរ;
- ស្ថានភាពខូចយឺត;
- ឆាប់ខឹង។
ក្នុងករណីខ្លះ ការឆាប់ខឹងប្រហែលជាមិនត្រូវបានគេនិយាយច្រើនទេ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ឆាប់ឬក្រោយមក។ រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការវិវត្តនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ បន្ទាប់មករោគសញ្ញាខាងក្នុងចាប់ផ្តើមលេចឡើង។
ខាងក្នុង:
- ស្ថានភាពដែលភាពងងុយដេក និងការព្រងើយកន្តើយ ភាពងងុយគេងខ្លះ ខណៈពេលដែលមនុស្សជួបប្រទះការថប់បារម្ភ រដ្ឋនេះមានចរិតធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- រដ្ឋនៃសកម្មភាពកើនឡើង, រំជើបរំជួល, ឈ្លក់វង្វេង។
ដំណាក់កាលនេះពិតជាគ្រោះថ្នាក់ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ហើយវិធានការគួរតែត្រូវបានចាត់វិធានការភ្លាមៗ ព្រោះដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការអភិវឌ្ឍន៍អាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀត និងប៉ះពាល់ដល់ពួកគេ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញានេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ:
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងដំណើរការអភិវឌ្ឍដែលមិនត្រូវខកខានពេលដែលអ្នកអាចទទួលបានជាមួយនឹងការព្យាបាលដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថានភាពនេះទេ រោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរអាចវិវត្តបាន។ លើសពីនេះទៀតភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទអាចឈានដល់ចំណុចដែលការព្យាបាលពាក់ព័ន្ធនឹងថ្នាំ psychotropic ។
ហេតុអ្វីបានជាកូនរបស់យើងមានគ្រោះថ្នាក់?
មិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកយ៉ាងណាទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ឪពុកម្តាយខ្លួនឯងត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការហួសចិត្តរបស់កុមារ។ នេះមិនមែនដោយសារតែឪពុកម្តាយមានចេតនាព្យាបាទ និងចេតនានាំកូនទៅកាន់ស្ថានភាពបែបនេះទេ។ ជារឿយៗឪពុកម្តាយមិនដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ។ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងដោយសារដំណើរការអប់រំ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ វាអាចកើតឡើងពីបន្ទុកលើកម្មវិធីសិក្សារបស់សាលា ថ្នាក់បន្ថែម។ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងខ្លាំងអំពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់កុមារ។ បើចាំបាច់សូមពិចារណាឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីចិត្តវិទ្យារបស់កុមារដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គាត់នៅអាយុនេះ។
តើពេលវេលាសំខាន់ៗអ្វីខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល មិនអនុញ្ញាត និងមិននាំស្ថានភាពទៅជាស្ថានភាពបែបនេះ នៅពេលដែលកុមារបិទនៅក្នុងខ្លួនគាត់។
ជួយខ្លួនឯង!
អ្នកអាចសម្រាលភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ហើយទាញខ្លួនអ្នកឱ្យរួមគ្នាក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅផ្ទះ ដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចប្រើការណែនាំមួយចំនួន៖
- ចាំបាច់ អនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសម្រាក.
- យកវាឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ ការឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវ និងតុល្យភាពនៃការងារ និងការសម្រាក.
- បរិយាកាសដ៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ មានទីតាំងនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងរួសរាយរាក់ទាក់. នេះជួនកាលពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយសារតែការពិតដែលថាវាមិនតែងតែអាចជ្រើសរើសបរិយាកាសការងារបានទេប៉ុន្តែរដ្ឋដែលមានចិត្តល្អនៅផ្ទះអាចនិងគួរត្រូវបានធានា។
- ណាមួយ។ លំហាត់ប្រាណ និងកីឡាប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែសុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទៀតផង។
- នៅពេលដែលស្ថានភាពផ្លូវចិត្តត្រូវការជំនួយ ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ។.
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងជីវិតដើម្បីជៀសវាងគ្រប់ស្ថានភាពដែលអាចនាំមកនូវផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែវាអាចជួយដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទបានសម្រាក សម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះការគេងត្រឹមត្រូវ។
កុំផឹកកាហ្វេមុនពេលចូលគេងជក់បារីនិងផឹកស្រា - នេះនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។ ម្យ៉ាងទៀត ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេងក៏អាចជួយបាន។ ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាការប្រតិបត្តិនៃរបបនេះអ្នកត្រូវចូលគេងហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
ប្រសិនបើមានបញ្ហានៃលក្ខណៈគ្រួសារ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ ទំនាក់ទំនងពិបាកជាមួយមិត្តរួមការងារ នោះវាមានតម្លៃដោះស្រាយពួកគេឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែតែងតែស្ថិតក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងក្បាល ដែលឆាប់ឬក្រោយមកនឹងនាំទៅរកការបាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលដែលស្ថានភាពមិនអាចដោះស្រាយបានដោយខ្លួនឯង អ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលនឹងស្វែងរកវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ដំបូន្មាន។
ស្ថានភាពលំបាកក្នុងគ្រួសារគឺមានគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះកុមារផងដែរ ដោយសារពួកគេយល់ឃើញថាអ្វីៗទាំងអស់ពិបាកចិត្តណាស់។
សកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលល្អណាស់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការចូលលេងកីឡានឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីបញ្ហា លើសពីនេះទៅទៀត អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ Endorphin ត្រូវបានផលិត។ ផងដែរ ការអស់កម្លាំងតិចតួចពីកីឡានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន ហើយវានឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងមិនលក់នោះទេ។
កុំភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការលេងកីឡា។ វាអាចជាលំហាត់រាងកាយខុសគ្នាទាំងស្រុង - សម្បទា, 
ហែលទឹក ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ជិះកង់។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះយូហ្គាព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងបង្កើតការការពារសម្រាប់ស្ថានភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។
លំហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងជួយសម្រាក, ធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅមានលក្ខណៈធម្មតា, ពង្រឹងការគេងនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍មានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, លំហាត់ដកដង្ហើមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ។
អ្នកអាចចូលរួមក្នុងការរាំការច្នៃប្រឌិតដែលនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ កុំភ្លេចអំពីការសំរាកលំហែ ម៉ាស្សា អាងហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធ ទាំងអស់នេះអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ តន្ត្រី សមាធិ សំឡេងនៃធម្មជាតិ។
ជាតិពន្ធុវិទ្យា
ឱសថបុរាណដែលល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ៖
សម្រាប់ការរៀបចំតែបែបនេះអ្នកអាចប្រើឱសថដូចគ្នាដែលជាផ្នែកមួយនៃឱសថ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយឥឡូវនេះ
អ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឥឡូវនេះ ដោយមានជំនួយនៃគន្លឹះវីដេអូរបស់យើង និងវីដេអូបន្ធូរអារម្មណ៍៖
តន្ត្រីសម្រាប់ព្យាបាលសរសៃប្រសាទ៖
ភ្លេងចិនជួយសម្រួលរាងកាយ និងស្មារតី៖
នៅពេលដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ
វាមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទលេចឡើងហើយកាន់តែច្បាស់។ មិនចាំបាច់ទេ ការព្យាបាលនឹងមានថ្នាំ។ វាអាចត្រូវបានអមដោយការណែនាំ និងការណែនាំ។
ការព្យាបាលតែងតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល និងអាស្រ័យលើរយៈពេល និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា។ រាល់កត្តាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងការងើបឡើងវិញ និងផលវិបាកដែលអាចកើតមានគឺត្រូវយកមកពិចារណា។
ជួនកាលវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពអាកាសធាតុការងើបឡើងវិញនៅក្នុងរមណីយដ្ឋានសុខភាពដើម្បីដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងជៀសវាងផលវិបាក។
គោលបំណងសំខាន់នៃការព្យាបាលណាមួយគឺការការពារ។ ពួកគេងាកទៅរកការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកែតម្រូវ និងបង្កើតភាពធន់នឹងស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។
Assign ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បង្កើនកម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ថ្នាំទាំងនេះរួមមាន Valerian និង Motherwort មិនដូចថ្នាំទាំងនេះមិនបណ្តាលឱ្យងងុយគេងទេ។
ពួកគេទាំងអស់ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ និងភាពតានតឹង ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានផលិតនៅក្នុងទម្រង់នៃ dragees, ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នានិងត្រូវបានប្រើអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គល។
ដូចគ្នានេះផងដែរមានស្មុគស្មាញសកម្មជីវសាស្រ្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញនូវការវិភាគសរសៃប្រសាទនិងស្តារមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Nero-Vit ។ ឥទ្ធិពលចម្បងនៃថ្នាំគឺ sedative និង anxiolytic វាមាន motherwort និង lemon balm, valerian និងរុក្ខជាតិឱសថផ្សេងទៀត។
ជាញឹកញាប់ណាស់ ស្មុគ្រស្មាញវីតាមីន ត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនបែបនេះរួមមាន Apitonus P.
ពាក្យថា "ជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ" គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមមនុស្សសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ ការប៉ះពាល់នឹងស្ត្រេសជាប្រចាំនាំឱ្យគេងមិនលក់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ ប្រែពណ៌លើផ្ទៃមុខ មិនមែនសម្រាប់ភាពប្រសើរឡើងនោះទេ ពិតណាស់ និងឆាប់ខឹងជាប្រចាំ។ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពការងារទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិមិត្តរួមការងារសមាជិកគ្រួសាររងទុក្ខ។
ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក វាមិនចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកថ្នាំនោះទេ។ វិធីសាស្រ្តខាងក្រោមនឹងជួយសម្រួលដល់ស្មារតីខាងក្នុង។
25 វិធីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ
ប្រកាសដែលពាក់ព័ន្ធ៖
ដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។ចំណាយពេលត្រឹមតែ 10 នាទីនៅខាងក្រៅ នឹងជួយអ្នកចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្ងប់។
តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយនាំឱ្យមានការសំរាកលំហែនិងភាពសុខដុមខាងក្នុង។ ការមានអ្នកលេង ឬ analogue របស់វាជាមួយអ្នក អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ។ ចូលចិត្តស្តាប់តន្ត្រីតាមផ្លូវទៅធ្វើការ។
ការរំខានពីបញ្ហាអតីតកាល. អ្នកគួរតែចងចាំតែគ្រាវិជ្ជមាននៃឆ្នាំកន្លងមក។ ប្រសិនបើមានតែរឿងអវិជ្ជមានលេចឡើងក្នុងការចងចាំរបស់អ្នកនៅពេលបច្ចុប្បន្ន អ្នកមិនគួរគិតនិងនិយាយអំពីអតីតកាលទាល់តែសោះ។ ដើម្បីបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈពេញលេញ ពោរពេញដោយភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង អ្នកគួរតែរស់នៅថ្ងៃនេះ។
ឈប់ត្រឡប់ទៅបទពិសោធន៍ដដែល. ការងារនៅក្នុងធម្មជាតិជួយកម្ចាត់ការគិតមមៃ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេងទៀត ហើយការគិតមមៃ គំនិត គំនិត អារម្មណ៍ក៏រលត់ទៅដោយឯកឯង។
ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់។ភាពរំជើបរំជួលខ្លាំងពេកនាំឱ្យមានការបង្កើនការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង។ ដោយការបន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការបញ្ច្រាស និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
រាប់រហូតដល់ដប់ជួយទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តក្នុងន័យស្ថាបនា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកអាចរាប់ថយក្រោយពីដប់ទៅមួយ មុនពេលបន្តការសន្ទនាដ៏សំខាន់មួយជាមួយអ្នកសន្ទនា។
ការធានាជាវិជ្ជមានក្នុងការសន្ទនាជាមួយនឹងខ្លួនអ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក និងកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់រលកវិជ្ជមាន។
កុំថ្កោលទោសខ្លួនឯងសម្រាប់សកម្មភាពដែលបានធ្វើរួចហើយ។ ការតិះដៀលចំពោះទង្វើនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ភ័យកាន់តែខ្លាំង។
គេងពីរបីម៉ោងនៅពេលថ្ងៃ. ភាពនឿយហត់កាន់តែខ្លាំងឡើងៗ ឆាប់ឬក្រោយមក នាំទៅរកការហត់នឿយ ដែលជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តទទួលរង។
ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ. ការសន្ទនាដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្ងាត់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នាំអ្នកចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងយូរអង្វែង ហើយដំបូន្មានដ៏ឈ្លាសវៃរបស់មិត្តដែលអាចទុកចិត្តបាននឹងជួយអ្នកឱ្យចេញពីស្ថានភាពលំបាក។
ជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក. កាហ្វេគឺជាសារធាតុរំញោចខ្លាំង ដែលមិនត្រឹមតែនាំឲ្យមានភាពតានតឹងកើនឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការពាក់ និងរហែកនៃសាច់ដុំបេះដូងផងដែរ។
ទស្សនាវគ្គម៉ាស្សា។ការទទួលយកនីតិវិធីដែលលើកកម្ពស់ការសម្រាកនៃរាងកាយនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែពីសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។
ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងធ្វើអ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយ នឹងជួយអ្នកកុំបារម្ភអំពីការភ្លេចអ្វីមួយ និងកុំភ័យស្លន់ស្លោ។
ជីវិតដោយមិនប្រញាប់ពេក. ចំណាយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីបំពេញកិច្ចការ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់នឹងមិនអាចជួយអ្នកដោះស្រាយសំណួរដែលប្រមូលបានមួយរយក្នុងមួយនាទីទេ ហើយភាពតានតឹងនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ការចែកចាយបន្ទុកសមហេតុផល។ការបែងចែកការងារ និងការសម្រាកប្រកបដោយតុល្យភាពនឹងជួយជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដែលបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំករណីភ្លាមៗដែលទាមទារការសម្រេចចិត្តមួយភ្លែត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មួយមិនគួរភ្លេចអំពីពេលវេលាដែលត្រូវតែត្រូវបានឧទ្ទិសជារៀងរាល់ថ្ងៃដល់សាច់ញាតិ, មនុស្សជាទីស្រឡាញ់និង hearth ។ នេះនឹងជាគន្លឹះនៃទំនាក់ទំនងរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អនៅក្នុងគ្រួសារ។
ទាមទារ។ប្រសិនបើមានស្ថានភាពមួយដែលអ្នកមិនអាចចេញបានដោយខ្លួនឯង អ្នកគួរតែចូលរួមជាមួយអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្តក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។ មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនឹងតែងតែរីករាយក្នុងការជួយអ្នក។
អាកប្បកិរិយាកំប្លែងចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង។ការសើចគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ពេលខ្លះការប្រព្រឹត្តិបែបកំប្លែងៗ មិនត្រឹមតែអាចជួយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចពន្យារអាយុជីវិតអ្នកដទៃទៀតផង។
ពន្យារពេលរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក អ្វីដែលអាចរង់ចាំថ្ងៃនេះ។ដោយមិនបានផ្ទុកថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក អ្នកអាចបែងចែកពេលវេលាចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រាក។
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ប្រសិនបើបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃមិនចង់ចាកចេញពីក្បាលរបស់អ្នកអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេទៅក្រដាសហើយបំភ្លេចចោល។
មិត្តភាពដោយស្នាមញញឹមជាថ្មីម្តងទៀតវាមានតម្លៃណែនាំឱ្យសើចនិងញញឹម។ ការទៅទស្សនាកម្មវិធីកំប្លែង កម្មវិធីកំប្លែង ក្លឹបកម្សាន្តនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក បំបាត់ភាពនឿយហត់ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនឹងរលាយបាត់ដោយឯកឯង។
បំភ្លេចការរំខានតិចតួច. ការបាត់បង់ប្រាក់តិចតួចមិនសមនឹងការបាក់ស្រុតនោះទេ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការសន្ទនាជាមួយមនុស្សម្នាក់ រសជាតិមិនល្អនៅតែមាន ហើយមិនអាចដោះស្រាយជម្លោះបានទេ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកម្រិតការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគាត់។
អនុវត្តការសម្អាត។លំដាប់នៅក្នុងក្បាលចាប់ផ្តើមដោយភាពស្អាតស្អំនៅក្នុងផ្ទះ។ នៅពេលដែលវត្ថុនីមួយៗរកឃើញកន្លែងរបស់ខ្លួន គំនិតក៏ត្រូវបានបញ្ជា ហើយជីវិតកាន់តែងាយស្រួល។
មើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយសុទិដ្ឋិនិយម. មនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលអ្នកនឹងចំណាយពេលពេញមួយជីវិតជាមួយគឺអ្នក និងតែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ហើយវាអាស្រ័យតែលើអ្នក ដែលអ្នកត្រូវមើលកញ្ចក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ធ្វើជាខ្លួនអ្នក. អ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីឧត្តមភាពនិងធ្វើការដោយខ្លួនឯងជានិច្ច។ ប៉ុន្តែការខ្នះខ្នែងខ្លាំងពេកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលរំពឹងទុកទេ ហើយនឹងនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃការគោរពខ្លួនឯងទាប។
កុំទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។. គ្មានមនុស្សណាម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងគ្រប់ស្ថានការណ៍បានទេ ដូច្នេះអ្នកគួរតែយល់ស្របជាមួយនឹងការពិតដែលថាព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះអាចវិវឌ្ឍន៍ដោយមិនចាំបាច់មានការចូលរួម និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។
នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មនុស្សទាំងអស់ត្រូវទទួលរងនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តហួសហេតុ។ បុគ្គលដែលមានស្ថេរភាពតិចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអាចអូសបន្លាយរាប់ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម។ ការព្យាបាលដោយសើច ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតជួយឱ្យចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ដារតុល្យភាពខាងក្នុងឡើងវិញ។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នកហើយរីករាយ!
អ្នកនិពន្ធនិងអ្នកកាសែតហ្វាំងឡង់ Martti Larni បាននិយាយថា "ជីវិតគឺជារឿងកំប្លែងសម្រាប់អ្នកដែលគិត និងសោកនាដកម្មសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍" ។ ហើយតើយើងនឹងជ្រើសរើសជីវិតបែបណា?
យើងម្នាក់ៗនៅពេលថ្ងៃមានបញ្ហាតូចៗជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យ។ ជាសំណាងល្អ រឿងធំដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យមិនកើតឡើងញឹកញាប់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអសមត្ថភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ហើយការស្នាក់នៅប្រចាំថ្ងៃក្នុងស្ថានភាពរំភើបនឹងបញ្ចប់ឆាប់ឬក្រោយមក។
កំហឹង ការអាក់អន់ចិត្ត ការមិនពេញចិត្ត ការខឹងសម្បារ ការខឹងសម្បារ និងអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត ធ្វើឱ្យយើងឈានទៅដល់កម្រិតមួយដែលយើងចង់បំបែកអ្វីមួយ ទាត់ ឬវាយនរណាម្នាក់ភ្លាមៗ។ ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចរក្សាខ្លួនពីការល្បួងបែបនេះបានទេ។
ហើយបើទោះជាពេលក្រោយអ្នកត្រូវសោកស្ដាយអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ ភាពតានតឹងបានធូរស្រាល មនុស្សនោះបានស្ងប់ចុះ។ អតីតអារម្មណ៍ដែលបង្ខំឱ្យគាត់ផ្ទុះឡើងត្រូវជំនួសដោយវិប្បដិសារី ស្ដាយស្រក់ទឹកភ្នែក។ មនុស្សខ្លះដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងបានចាប់បារី កែវមួយ ឬការស្ត្រេស "កកស្ទះ" ដោយចោលទូទឹកកក។
តើអាចធ្វើឱ្យស្ងប់ក្នុងវិធីផ្សេងដោយមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាពខ្លួនឯងឬទេ? អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថាវាអាចទៅរួច ហើយផ្តល់ជូនការប្រើប្រាស់អនុសាសន៍មួយចំនួន។
1. ព្យាបាលភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ឬភាពតានតឹងដោយដឹងខ្លួន
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវសិក្សាបន្ថែមអំពីយន្តការនៃភាពតានតឹង។
ពាក្យថា "ភាពតានតឹង" បានចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនាពេលថ្មីៗនេះ។ តាមរយៈវា ជាធម្មតាយើងមានន័យថា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តកើនឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃកត្តាអវិជ្ជមាន។ វាមិនទំនងទេដែលថាយើងទាំងអស់គ្នាបានគិតអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងនៅពេលនោះ ដោយសារហេតុផលមួយចំនួន យើងចាប់ផ្តើមរឹងមាំ។
ដោយសង្ខេប នេះអាចពិពណ៌នាបានដូចខាងក្រោម៖ ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាស្ត្រេស - សារធាតុស្ត្រេស ក្រពេញតូចមួយហៅថា ក្រពេញភីតូរីស ដែលមានទីតាំងនៅមូលដ្ឋានភ្ជាប់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនដើម្បីដំណើរការ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបញ្ចេញបរិមាណអរម៉ូនដែលហៅថា thyroxine កើនឡើង ហើយយើងឆាប់ខឹង និងឆាប់ខឹង។ ក្រពេញ adrenal ផលិត adrenaline - អរម៉ូននៃការថប់បារម្ភដោយសារតែការរំលាយអាហារកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ ពួកគេក៏បញ្ចេញអរម៉ូន norepinephrine ដែលរៀបចំខួរក្បាល និងរាងកាយសម្រាប់ការឆ្លើយតបទៅនឹងការឆាប់ខឹង និងសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។
ដូច្នេះនៅពេលនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំង បញ្ជាមួយចេញមកដើម្បីនាំសារពាង្គកាយទាំងមូលទៅជាសម្លេង ហើយនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន។ សូមអរគុណដល់អរម៉ូន សកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង សាច់ដុំតានតឹងឡើង ពីព្រោះក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់ ដែលបង្ហាញដោយភាពតានតឹង មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែវាយប្រហារ ឬរត់ចេញ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលគាត់មិនអាចស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដំបូងរាងកាយត្រូវ "ធ្វើការ" នូវអរម៉ូនស្ត្រេស។ ពាក្យរបស់អ្នកដទៃដូចជា "ស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ!" ធ្វើឱ្យគាត់កាន់តែខឹង។
ប្រើ អ័រម៉ូនស្ត្រេស "ហាត់ប្រាណ" នឹងជួយដល់សកម្មភាពរាងកាយ
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណ ការហូរទឹករំអិលរាងកាយកើតឡើង៖ អរម៉ូនស្ត្រេសដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីអភិវឌ្ឍក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាស្ត្រេសត្រូវបាន "ដុតចេញ" ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះអរម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានផលិត - endorphins ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានតម្លៃធ្វើលំហាត់រាងកាយខ្លាំងមួយចំនួននៅពេលដែលភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាត អ្នកគួរតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (ពួកគេនិយាយថាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងករណីនេះ) អាងហែលទឹក ការរត់ការដើរ។ ហើយថែមទាំងលាងបង្អួចឬសម្អាតផ្ទះល្វែង។
ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាច្រើន៖
ការឈានដល់ផ្កាយ
ឈរត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ យើងលើកដៃឡើងលើ ហើយលាតហាក់ដូចជាយើងចង់ទៅដល់ពិដាន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ថយដៃរបស់អ្នក;
ពង្រីកស្មារបស់អ្នក។
យើងកាន់កាប់ទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នានឹងលំហាត់ដំបូងដែរ មានតែយើងដាក់ដៃលើស្មារបស់យើង។ នៅពេលស្រូបចូល លើកដៃកែងដៃឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបោះក្បាលត្រឡប់មកវិញ។ នៅលើ exhalation យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម;
ចាប់ជើងរបស់អ្នក។
យើងអង្គុយលើកៅអី យើងចុចជើងទៅខ្លួនយើង។ ម្រាមជើងស្ថិតនៅលើគែមកៅអី ចង្កាស្ថិតនៅចន្លោះជង្គង់។ យើងរុំដៃរបស់យើងជុំវិញជើងរបស់យើង ហើយចុចវាទៅទ្រូងឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពី 10 វិនាទីយើងធ្វើឱ្យការក្តាប់ចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង;
លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ ពួកគេសម្រាកសាច់ដុំនៃស្មា, ខ្នង, ក។
ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យគឺការរួមភេទ។ កំឡុងពេលមានភាពស្និទ្ធស្នាល អរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញ - អរម៉ូនដែលមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងរួមចំណែកដល់ការរំសាយអារម្មណ៍។
សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។ ការដើរបែប Nordic ដោយប្រើដំបង ហែលទឹក ជិះកង់ ជាដើម គឺជាវិធីដែលអាចប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រាប់ការបង្ការជំងឺសរសៃប្រសាទ និងភាពតានតឹង។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រាកឱ្យបានរហ័ស?
3. ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម
លំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយស្ដារតុល្យភាពអារម្មណ៍។
ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងដកដង្ហើមចេញ
ក្នុងរយៈពេល 4 វិនាទី យើងស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់យើងរយៈពេល 5-6 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗសម្រាប់រយៈពេល 4 វិនាទីបន្ទាប់។ យើងធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដង;
ដកដង្ហើមពោះ
យើងធ្វើទីតាំងអង្គុយមួយ លើកចង្កាបន្តិច ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ ជាដំបូង បំពេញក្រពះដោយខ្យល់ ហើយបន្ទាប់មកទ្រូង។ យើងសង្កត់ខ្យល់ពីរបីវិនាទីហើយចេញយឺត ៗ ដំបូងបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីទ្រូងហើយបន្ទាប់មកយើងទាញចូលក្នុងក្រពះ។ យើងធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង;
យើងស្រូបចូល និងដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាតាមរន្ធច្រមុះឆ្វេង និងស្តាំ។
យើងធ្វើកាយវិការសម្រាកណាមួយ ហើយបិទភ្នែក។ បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ហើយស្រូបចូលខាងស្តាំ សង្កត់ដង្ហើម។ បន្ទាប់មកបិទខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើលំហាត់ផ្ទុយ។ យើងធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
4. រមណីយដ្ឋានដើម្បីព្យាបាលក្លិនក្រអូប
អ្នកអាច "រត់ចេញពីភាពតានតឹង" ដោយមានជំនួយពីប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ពួកគេត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន ហើយវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការរក្សាវាទុកនៅក្នុងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក កាបូប និងនៅផ្ទះ។ បើចាំបាច់ បន្តក់ប្រេងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងពីរបីដំណក់លើប្រាសាទ ឬកដៃ។
បំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ ស្តារថាមពល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនូវប្រេងពណ៌ទឹកក្រូច ផ្កាឡាវេនឌឺ ជីអង្កាម ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ស៊ីដារ ប៊ឺហ្គាម៉ុត។
ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសសន្តិភាពនៅក្នុងអាផាតមិន ចង្កៀងក្លិនក្រអូបសេរ៉ាមិចមានប្រយោជន៍ ដែលនៅក្នុងរន្ធចំហៀងដែលទៀនថេប្លេតត្រូវបានបញ្ចូល។ ចាក់ទឹក 5-10 មីលីលីត្រចូលទៅក្នុងផ្នែកខាងលើនៃចង្កៀងដែលជាកន្លែងទម្លាក់ពីរបីដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដែលអ្នកចូលចិត្ត (4 ដំណក់ប្រេងក្នុង 10 ម៉ែត្រការ៉េនៃបន្ទប់) ។
5. ប្រើឱសថ folk
ពង្រឹងសរសៃប្រសាទនឹងជួយ infusion រុក្ខជាតិនៃ thyme ។ ដាក់ thyme មួយស្លាបព្រាក្នុងពាងមួយចាក់ 0.5 លីត្រទឹករំពុះ, គ្របដណ្តប់យ៉ាងតឹងហើយទុករយៈពេល 40 នាទី។ យើងបែងចែក infusion លទ្ធផលទៅជា 3 ដងហើយយកវាពេញមួយថ្ងៃ។
6. សមាធិ
មនុស្សមើលស្រាលលើសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយ។ វាហាក់ដូចជាអ្នកខ្លះថានេះមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀតថាសកម្មភាពនេះគឺសម្រាប់តែអ្នកដែលហាត់យូហ្គាតែប៉ុណ្ណោះ។ ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់វាត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន។
ចូរយើងព្យាយាមធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងសមាធិដ៏សាមញ្ញបំផុត៖ គ្រាន់តែអង្គុយចុះតាមដែលយើងចូលចិត្ត បិទភ្នែករបស់យើង ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងលើរឿងមួយរយៈពេល 10 នាទី ឧទាហរណ៍ នៅលើគណនីមួយនៅលើភ្លើងទៀន ព្យាយាមមិនឱ្យរំខានដោយ គំនិតផ្សេងទៀត។ ពេលវេលាកន្លងទៅ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលឡើងក្នុងការសម្រាករយៈពេលខ្លីដល់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកតាមវិធីនេះ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
7. "ចិញ្ចឹម" សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។
ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ រាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន E, A, C និង B វីតាមីន B ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់វីតាមីន C កើនឡើង 75 ដង!
ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់ពួកគេ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃក្រពេញភីតូរីស។ ដូច្នេះ សមត្ថភាពក្នុងការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទគឺអាស្រ័យទៅលើកម្រិតដ៏ធំនៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់យើងពេញលេញ។
8. អភិវឌ្ឍការយល់ឃើញត្រឹមត្រូវនៃស្ថានភាពណាមួយ។
ស្ថានភាពដែលមិនអាចទៅរួចកុំបារម្ភ និងមិនភ័យ មិនកើតឡើងញឹកញាប់នោះទេ។ ជាធម្មតាយើងធ្វើវាសម្រាប់ trifles ដែលមិនគួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់។ ចងចាំ៖ “វាមិនមានបញ្ហាអ្វីកើតឡើងនៅជុំវិញខ្ញុំទេ។ រឿងសំខាន់គឺរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ចំពោះវា” - ហើយយើងនឹងព្យាយាមព្យាបាលបញ្ហាតាមទស្សនវិជ្ជា។
ជាធម្មតា នៅពេលដែលយើងពិបាកចិត្ត យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមរបស់យើង។ ការដកដង្ហើមចេញជាវិធីសំខាន់មួយដើម្បីចេញពីក្បាល។
ទុកចោលរាល់បញ្ហាដែលរំខានអ្នក។ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅរកពួកគេវិញនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការសម្រាកឱ្យខ្លួនឯងនោះទេ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ ស្ងប់ស្ងាត់និងជ្រៅរយៈពេលបីនាទី។ អ្នកអាចបិទភ្នែកបើអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត រាប់ដល់ប្រាំនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងដល់ប្រាំពីរនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ (ការចំណាយពេលច្រើនទៅលើការដកដង្ហើមចេញ បង្កើតបាននូវឥទ្ធិពលដ៏ទន់ភ្លន់ និងស្ងប់ស្ងាត់។) សូមស្រមៃថា នៅពេលអ្នករីករាយនឹងការដកដង្ហើមដ៏ជ្រៅនេះ ការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភទាំងអស់របស់អ្នកនឹងរលាយបាត់។
ការសម្រាកគឺជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏អាចធ្វើការជាមធ្យោបាយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ បង្វែរគំនិតពីបញ្ហារបស់យើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។
- សេចក្តីថ្លែងការណ៍សាមញ្ញ។
ការបញ្ជាក់ឡើងវិញខ្លីៗ និងសាមញ្ញអាចជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- ឥឡូវនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
- ខ្ញុំអាចសម្រាកបានទាំងស្រុង ហើយបន្ទាប់មកឆាប់ត្រៀមខ្លួន។
- ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំ។
- ខ្ញុំអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំចង់បាន។
- ជីវិតខ្លីពេកក្នុងការខ្ជះខ្ជាយវានៅលើគ្រប់ប្រភេទនៃការព្រួយបារម្ភ។
- មិនថាមានអ្វីកើតឡើងទេ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីជៀសវាងពីភាពតានតឹង។
- នៅខាងក្នុងខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗនឹងល្អ។
ព្យាយាមបង្កើតពាក្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រក្សាឱ្យពួកគេខ្លីនិងវិជ្ជមាន; ជៀសវាងពាក្យអវិជ្ជមានដូចជា "ទេ" និង "មិនអាច" ។ ពាក្យដដែលៗមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ធ្វើម្តងទៀតនូវការបញ្ជាក់របស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬសរសេរវានៅលើក្រដាស។
- ពាក្យវេទមន្ត។
រំខានដល់លំហូរដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃគំនិតជាមួយនឹងពាក្យ ឬឃ្លាដែលបន្ធូរអារម្មណ៍។
ជ្រើសរើសពាក្យសាមញ្ញដូចជា៖ សន្តិភាព, សម្រាក, ស្ងប់ស្ងាត់, ស្ងប់ស្ងាត់, មានតុល្យភាព។ ជំនួសឱ្យពាក្យ អ្នកអាចរាប់បាន៖ 1001, 1002 ។ល។ ឬប្រើឃ្លាដូចជា៖ "ការសំរាកលំហែកាន់តែជ្រៅ និងកាន់តែជ្រៅ". ទុកឱ្យគំនិតរត់ចូលក្នុងក្បាលរបស់អ្នក កុំឱ្យវាមកត្រួតត្រាអ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយផ្តោតអារម្មណ៍។ ធ្វើម្តងទៀតនូវពាក្យ ឃ្លា ឬរាប់ទៅកាន់ខ្លួនអ្នករយៈពេល 60 វិនាទី។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ។
- ការធូរស្បើយនៅ 12 ពិន្ទុ។
ធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ (ចងចាំដែនកំណត់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។) ចាប់ផ្តើមដោយរមៀលភ្នែករបស់អ្នកថ្នមៗ ពីរដងក្នុងទិសដៅមួយ ហើយបន្ទាប់មកពីរដងទៀត។ ជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើវត្ថុដែលនៅឆ្ងាយ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅវត្ថុដែលមានទីតាំងនៅជិតនោះ។ ងក់ក្បាល ច្របាច់សាច់ដុំជុំវិញភ្នែក ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ បន្ទាប់ពីនោះ ថែរក្សាថ្គាមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមធំជាច្រើនដង។ សម្រាកករបស់អ្នកដោយអង្រួនក្បាលរបស់អ្នកជាមុន ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលវាពីចំហៀងទៅម្ខាង។ លើកស្មារបស់អ្នកទៅកម្រិតត្រចៀករបស់អ្នក ហើយបន្ថយវាយឺតៗ។ បន្ធូរដៃរបស់អ្នកហើយផ្លាស់ទីពួកគេ។ ច្របាច់កដៃរបស់អ្នក បន្ធូរដៃ។ ឥឡូវងាកទៅដងខ្លួន។ ដកដង្ហើមជ្រៅបីដង។ បន្ទាប់មក ពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗ និងពីចំហៀងទៅម្ខាង។ រឹតបន្តឹង និងបន្ធូរគូទរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកកំភួនជើងរបស់អ្នក។ បង្វិលជើងរបស់អ្នកដើម្បីបន្ធូរកជើងរបស់អ្នក។ ច្របាច់ម្រាមជើងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលជើងកោងឡើង ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ (ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើចលនារាងកាយទាំងមូល អ្នកអាចព្យាយាមបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតមធ្យម និងសម្រាកផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយឡែកពីគ្នា។)
- ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏មមាញឹកក៏ដោយ អ្នកតែងតែអាចស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ ការកំសាន្តខ្នាតតូចនិងសម្រាក។ អ្នកអាចម៉ាស្សាស្រាលៗលើចំណុចមួយចំនួននៃរាងកាយ។ កុំចុចខ្លាំងពេក អ្នកអាចបិទភ្នែកបាន។ នេះគឺជាចំណុចមួយចំនួន៖
- ចន្លោះចិញ្ចើម៖ ជូតតំបន់នេះក្នុងចលនាយឺតៗ។
- ផ្នែកខាងក្រោយនៃក៖ ច្របាច់ថ្នមៗជាច្រើនដងដោយដៃម្ខាង។
- ថ្គាម៖ ជូតទាំងសងខាង កន្លែងដែលធ្មេញខាងក្រោយបញ្ចប់។
- ស្មា៖ ម៉ាស្សាផ្នែកខាងលើនៃស្មារបស់អ្នកដោយម្រាមដៃទាំងប្រាំ។
- ជើង៖ ជូតជើងដែលឈឺ។
កំណែដែលជ្រាបចូលកាន់តែច្រើននៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងមាននៅក្នុងពេលដំណាលគ្នាវាយសាច់ដុំតានតឹងដោយដៃ ហើយស្រមៃមើលកំដៅដែលបញ្ចេញចេញពីដៃ ហើយជ្រៀតចូលទៅក្នុងតំបន់តានតឹង។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងស្វាហាប់បំផុតគឺការវាយខ្លួនឯងតិចៗពីក្បាលដល់ចុងជើង។ វាសម្រាក និងផ្តល់ថាមពលជាក់លាក់។
- ដកដង្ហើមដើម្បីរាប់ 7-11 ។
ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរាងកាយខ្លាំងដោយមិនចាកចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស។
ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ ហើយដូច្នេះ វដ្តនៃការដកដង្ហើមទាំងមូលត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20 វិនាទី។ ដំបូងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់តានតឹងទេ។ រាប់ដល់ 7 នៅលើដង្ហើមចូលនិង 11 នៅលើ exhale ។
តម្រូវការដើម្បីពង្រីកដង្ហើមខ្លាំងណាស់ទាមទារឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញ។ ដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យភាពតានតឹងដែលជៀសមិនរួចលេចឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ intercostal ។ ការដកដង្ហើមវែងៗ បន្ធូរក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិច នៅពេលអ្នកសាកល្បងវិធីនេះ លើកក្រោយកាត់បន្ថយវដ្តពេញលេញ ហើយដកដង្ហើមតិចៗ។
- កំដៅឡើង។
មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅពេលធ្វើចលនាជាងពេលដែលពួកគេសម្រាក។
ព្យាយាមបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណ កាយសម្ព័ន្ធ ឬកាយសម្ព័ន្ធ រាំ ឬចំបាប់ជាមួយគូប្រជែងដែលស្រមើលស្រមៃ។ សូម្បីតែសកម្មភាពសកម្មខ្លីមួយ (ឧទាហរណ៍ ការអង្គុយពីរបីដង) នឹងលើកសម្លេងរបស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការដើរលឿន ការរត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, ជាការពិតណាស់, យកចិត្តទុកដាក់មិនឱ្យធ្វើការលើសទម្ងន់។
- សំណួរទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។
Neutralizes មានន័យថារារាំងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលដោយបង្កើតទស្សនៈថ្មីនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសម្ពាធ។
នៅពេលអ្នកសង្ស័យថាអ្នកកំពុងបំផ្លើសបញ្ហា សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោម៖
- តើនេះពិតជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំមែនទេ?
- តើអ្វីៗពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យនៅពេលនេះ?
- តើវាពិតជាអាក្រក់ជាងអ្វីដែលវាមានពីមុនឬ?
- តើវាហាក់ដូចជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកពីរសប្តាហ៍ចាប់ពីពេលនេះទេ?
- តើវាមានតម្លៃទេដែលមានការព្រួយបារម្ភ?
- តើវាសមនឹងស្លាប់ទេ?
- តើអ្វីជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើង ហើយតើខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន?
- ការរំខាន។
ការរំខានគឺជាទម្រង់នៃការរំខានវិជ្ជមាន ដែលរារាំងការគិត និងអារម្មណ៍តានតឹង។
ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើវត្ថុអព្យាក្រឹតមួយចំនួនសម្រាប់ពីរបីនាទី។ ខាងក្រោមនេះជាលទ្ធភាពទាំងបួន៖
- សរសេរ ១០ ចំណុច ឬរឿងដែលអ្នកសុបិនអំពី។ ទាំងនេះប្រហែលជាមិនចាំបាច់ជារឿងសំខាន់ទេ គ្រាន់តែជារបស់ដែលផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នក ដូចជាថ្ងៃសម្រាកនៅផ្ទះជាដើម។
- រាប់បន្តិចម្តងៗនូវវត្ថុដែលអព្យាក្រិត្យអារម្មណ៍៖ ស្លឹកនៅលើផ្កា ចំណុចនៅលើក្រឡាក្បឿង អក្សរនៅលើទំព័របោះពុម្ព។ល។
- ហ្វឹកហាត់ការចងចាំរបស់អ្នកដោយចងចាំរឿង 20 ដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីម្សិលមិញ។
- ចំណាយពេលពីរនាទីដើម្បីរាយបញ្ជីគុណភាពដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីខ្លួនអ្នក ហើយផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃវត្ថុនីមួយៗ។
- ការយល់ឃើញខ្លួនឯង។
ឈប់មួយភ្លែត ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរចូលចិត្តខ្លួនឯងផងដែរ។ និយាយឲ្យខ្លាំងៗ ឬគិតទៅខ្លួនឯង៖ "ខ្ញុំមើលថែខ្លួនឯង សុខុមាលភាពគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ ខ្ញុំចង់ផ្គត់ផ្គង់ខ្លួនឯង និងព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ខ្ញុំចង់បានជីវិតដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ខ្ញុំតែងតែនៅក្បែរខ្ញុំជានិច្ច". អារម្មណ៍នៃការគាំទ្រខ្លួនឯងនឹងកើនឡើង ប្រសិនបើអ្នកឱបខ្លួនឯង ឬគ្រាន់តែទះដៃរបស់អ្នក ដូចជាការពង្រឹងពាក្យយល់ព្រមទាំងនេះ។
- គុណសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក។
ប្រឆាំងនឹងទំនោរដើមក្នុងការរិះគន់ខ្លួនឯង ពង្រឹងជំនឿលើខ្លួនឯងដោយការបញ្ជាក់ជាក់លាក់ និងវិជ្ជមាន។
ធ្វើបញ្ជីនៃគុណភាពដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមធាតុណាមួយខាងក្រោមទៅវា៖
- ខ្ញុំថែរក្សាគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ។
- ខ្ញុំជាមិត្តល្អ។
- ខ្ញុំបានសម្រេចអ្វីមួយក្នុងជីវិត។ ខ្ញុំជួយមនុស្ស។
- ខ្ញុំចង់ជោគជ័យ
- ខ្ញុំទទួលស្គាល់កំហុសរបស់ខ្ញុំ។
- ខ្ញុំព្យាយាមឆ្លាតវៃ។
- ខ្ញុំព្យាយាមមិនធ្វើខុសច្រើនជាងមុនទេ។
- ខ្ញុំមានភាពទាក់ទាញណាស់។
- ខ្ញុំមានទេពកោសល្យក្នុងវិស័យខ្លះ។
- ខ្ញុំព្យាយាមរស់នៅក្នុងភាពបរិសុទ្ធខាងសីលធម៌ និងមានចិត្តសប្បុរសចំពោះមនុស្ស។
- ខ្ញុំចាប់ផ្តើមយល់ពីខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរ។
សរសេរបញ្ជីនេះនៅលើក្រដាសមួយ ហើយយកវាទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ពេល។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ចូរដកវាចេញ ហើយផ្តោតលើភាពខ្លាំងរបស់អ្នក។ ផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការនិយាយឱ្យខ្លាំង ឬសរសេរវាចុះ។ ទាំងអស់នេះនឹងបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង។
- ការមិនអត់ធ្មត់។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ ឬស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយធ្វើឱ្យអ្នកខឹង សូមព្យាយាមគិតថាវាជាប្រភពនៃថាមពលដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ ថាមពលអវិជ្ជមាននេះប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបដែលសំឡេងខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់ត្រចៀករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកស្រមៃថាអ្នកបានក្លាយជាមនុស្សងាយរងគ្រោះ៖ ស្រមៃមើលខែលមួយនៅពីមុខអ្នក ដែលថាមពលដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ "លោតចេញ" ។ ឬថាអ្នក "បាត់បង់" វាដែលវាបានឆ្លងកាត់អ្នកដោយគ្មានការឈឺចាប់ទាំងស្រុងដូចជាកាំរស្មីលោហធាតុដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនយើងជានិច្ច។ ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយរឿងមិនល្អទៅកាន់អ្នក រិះគន់ ស្រមៃថាពាក្យអវិជ្ជមាន "ហើរ" នៅលើក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនប៉ះពាល់អ្នកសូម្បីតែ។
