Olya Likhacheva
ភាពស្រស់ស្អាតប្រៀបដូចជាថ្មដ៏មានតម្លៃ៖ កាន់តែសាមញ្ញ កាន់តែមានតម្លៃ :)
មាតិកា
ដោយសារស្រាបៀរមានកាឡូរីខ្ពស់ ក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរចំពោះបុរសគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលអាចដោះស្រាយបាននៅផ្ទះជាមួយនឹងការកែប្រែរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ ជាដំបូង អ្នកនឹងត្រូវបដិសេធមិនផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្រវឹងនេះ ហើយទីពីរ បោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវគ្រឿងស្រវឹង។ នៅពេលជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយអំពីរបៀបដកក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរពីបុរសនោះ ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬស្វែងរកជំនួយពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ។
តើអ្វីទៅជាពោះស្រាបៀរចំពោះបុរស
ជាមួយនឹងអាយុ បញ្ហានេះកើតឡើងចំពោះអ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទខ្លាំងជាងមុន ដោយសារផ្សិត និងក្បាលពោះមូល គឺជាគំនិតដែលទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ស្រាបៀរបង្កើនចំណង់អាហារ, ជំរុញការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ subcutaneous, ស្ទះសរសៃឈាម, ថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការរំលាយអាហារ, ធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅនៃស្បែកកាន់តែអាក្រក់។ ពោះស្រាបៀរគឺជាផលវិបាកនៃការរំលោភបំពាននៃផលិតផលដែលស្រវឹង ដែលក្នុងចំនោមរបស់ផ្សេងទៀត ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពទូទៅ និងធ្វើឱ្យខូចសុខភាព។ រាល់បុរសជនជាតិរុស្សីលើកទីពីរផឹកស្រាបៀរ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីគ្រោះថ្នាក់ និងបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាននោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះរបស់បុរសលូតលាស់ពីស្រាបៀរ?
ពីភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្រវឹង អ្នកជំងឺមិនត្រឹមតែដុះក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានផ្នែករាងមូលផងដែរ តំបន់បញ្ហាមួយហៅថា "lifebuoy" លេចឡើង។ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងរាងកាយ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យឆ្លើយតបទាន់ពេលវេលាទៅនឹងបែបផែនសាភ័ណភ្ព, ដើម្បីកំណត់ etiology នៃដំណើរការ pathological នេះ។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់រូបរាងក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរ ដែលជារឿងសំខាន់ក្នុងការដកខ្លួនចេញពីជីវិតបុរសធាត់៖
- ការទទួលទានលើសជាប្រព័ន្ធ;
- ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងរាងកាយ;
- របៀបរស់នៅអកម្ម;
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
- កម្រិតទាបនៃអរម៉ូន - តេស្តូស្តេរ៉ូន;
- ខុស អាហារមិនល្អ។
តើអ្វីទៅជាពោះស្រាបៀរគ្រោះថ្នាក់
ការកំណត់ក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរឡើងវិញមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសារព័ត៌មានមិនតែងតែជួយឡើយ។ ប៉ុន្តែផលវិបាកនៃការទទួលទានភេសជ្ជៈស្រវឹងបែបនេះ ជួនកាលមិនអាចទាយទុកមុនបានបំផុត។ ជាឧទាហរណ៍ បុរសម្នាក់មានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគាំងបេះដូង ភាពធាត់ ការរំខានដល់កម្រិតអរម៉ូន និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ គ្រោះថ្នាក់នៃក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរចំពោះបុរសគឺថា ស្រាបៀរមានការកើនឡើងនៃកំហាប់អ័រម៉ូនភេទស្រី - អេស្ត្រូជេន ដែលរារាំងសកម្មភាពរបស់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ បុរសនោះមានបរិមាណកើនឡើង ហើយតួលេខរបស់គាត់មានទម្រង់បញ្ចេញក្លិន។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការដកពោះរបស់ស្រាបៀរ
ដោយសារស្រាបៀរជាផលិតផលមានកាឡូរីខ្ពស់ ការផឹកវាធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំវានៅតែអាចកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរបានបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំវាមានបញ្ហាខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការរំលាយអាហារយឺតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃរាងកាយ។ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់យ៉ាងឆាប់រហ័ស កីឡា និងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងគឺជាការចាំបាច់ ហើយឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារសម្រាប់ការកែតម្រូវទម្ងន់លើសគឺមធ្យម។ ចាប់តាំងពីរូបថតរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ និងបន្ទាប់ពីអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង 40 នាក់បានគ្របដណ្ដប់លើការពង្រីកនៃវើលវ៉ាយវ៉េប វាជាការពិតសម្រាប់បុរសម្នាក់ក្នុងការកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរ។
វិធីកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរ
ដើម្បីបណ្ដេញស្រទាប់ខ្លាញ់ចេញក្នុងតំបន់បញ្ហា អ្នកត្រូវបោះបង់ស្រាបៀរ។ មិនមែនសម្រាប់មួយឬពីរសប្ដាហ៍ទេ ប៉ុន្តែជារៀងរហូតកំណត់ផ្នែករបស់វាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្រវឹង ចូរប្រើតែបៃតង ឱសថរុក្ខជាតិ និងទឹកជ្រលក់ ដើម្បីសម្អាតសរសៃឈាមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីបង្កើតចរន្តឈាមជាប្រព័ន្ធ។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីដកក្បាលពោះរបស់បុរសចេញ នោះដល់ពេលត្រូវបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងការចែកចាយសាច់ដុំ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំអំពីរបបអាហារ - ញ៉ាំផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែជាញឹកញាប់កុំធុញទ្រាន់នឹងអាហារពេលល្ងាចយឺត។
លំហាត់សម្រាប់ក្បាលពោះស្រាបៀរ
វាមិនត្រូវបានតម្រូវឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដើម្បីកម្ចាត់ក្បាលពោះបុរសដែលលេចឡើងដោយសារតែការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់នៃភេសជ្ជៈស្រាបៀរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះក៏មិនអាចខ្វះបានដែរ ព្រោះតាមវិធីសាធារណៈបែបនេះ អ្នកអាចរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់ ធ្វើឱ្យវាមានភាពយឺត និងយឺត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់បុរសដើម្បីដកក្រពះ, វាគឺជាទីប្រឹក្សាដំបូងដើម្បីសម្របសម្រួលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, កាត់បន្ថយការផ្ទុកសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីបំបាត់ក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ៖
- លំហាត់ប្រាណ "Vacuum" មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ព្រោះវារឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្បាលពោះ ដោយមិនចាំបាច់ខំប្រឹងច្រើន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដកក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរចេញជាចំនួនដងមិនកំណត់ ខណៈពេលដែលបង្កកក្នុងទីតាំងថ្មីរយៈពេលពីរបីវិនាទី។
- ឡើង ក្នុងករណីនេះ ដើម្បីយកពោះស្រាបៀរចេញ បុរសធាត់ត្រូវជំនួសជណ្តើរយន្តដោយជើងឡើងចុះតាមជណ្តើរ។ ការដើរយូរនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការរត់ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចនឹងមិនមានភាពអស្ចារ្យនោះទេ។
- វានឹងជួយឱ្យរត់នៅនឹងកន្លែងដោយជង្គង់ខ្ពស់ហើយបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការត្រួតលើគ្នា។ បុរសខ្លះជ្រើសរើសការលោតខ្សែជាលំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ដ៏មានឥទ្ធិពលនៅផ្ទះ។
- លំហាត់ប្រាណ "Planck" ត្រូវបានអនុវត្តជាពីរទីតាំង - នៅលើដៃត្រង់និងកែងដៃហើយបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ សាច់ដុំពោះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាល - ត្រង់និង oblique ។
ក្បាលពោះស្រាបៀរគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់បុរសដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន: នៅក្នុងពួកគេ ទុនបំរុងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានទុកជាចម្បងនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ លើសពីនេះទៀតគ្រឿងស្រវឹងផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនបុរសដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
សូមក្រឡេកមើលមូលហេតុដែលស្រាបៀរបង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
1. ស្រាបៀរមានកាឡូរីខ្ពស់។
ស្រាបៀរមានផ្ទុកពី 43 ទៅ 45 គីឡូកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃភេសជ្ជៈ។ ដោយគិតពីចំនួនស្រាបៀរដែលអ្នកគាំទ្ររបស់គាត់អាចផឹកបាននៅពេលល្ងាច ចំនួនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចត្រូវបានទទួល។
ស្រាបៀរមួយដបមានប្រហែល 215 គីឡូកាឡូរី មួយលីត្រ - 430 និងពីរលីត្រ - 860 ។ នេះគឺប្រហែលមួយភាគបីនៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសវ័យក្មេងដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ឬសកម្មល្មម។ បន្ថែមលើអាហារធម្មតាពេញមួយថ្ងៃ និងអាហារសម្រន់ស្រាបៀរ ដែលច្រើនតែមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយអ្នកមានអតិរេកកាឡូរីច្រើន។
2. ជាតិអាល់កុលត្រូវបានកែច្នៃជាដំបូង បន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀត។
ជាតិអាល់កុលអេទីលមានប្រហែលប្រាំពីរគីឡូកាឡូរីក្នុងមួយក្រាម។ ដោយសារជាតិអាល់កុលមានជាតិពុលដល់រាងកាយ រាងកាយព្យាយាមកែច្នៃកាឡូរីទាំងនេះជាមុនសិន ហើយកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមកជាមួយអាល់កុលត្រូវបានរក្សាទុកជាបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីចំណាយពួកគេ។
រហូតទាល់តែរាងកាយដំណើរការកាឡូរី "ទទេ" ទាំងនេះ នៅសល់នឹងត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។
3. ស្រាបៀរផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន
នេះបើតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សា ឥទ្ធិពលនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងកម្រិតមធ្យមលើប្លាស្មា dehydroepiandrosterone sulfate អ័រម៉ូន testosterone និងកម្រិត estradiol ចំពោះបុរសវ័យកណ្តាល និងស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ៖ ការសិក្សាអន្តរាគមន៍គ្រប់គ្រងរបបអាហារក្នុងឆ្នាំ 2004 ការផឹកស្រាបៀរជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរសដោយ 11.7% ។
អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអរម៉ូនផ្លូវភេទបុរស ដែលជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការកសាងសាច់ដុំ។
ការសិក្សាចាស់មួយ។ អរម៉ូនភេទ និងថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត adrenocortical ចំពោះបុរសដែលស្រវឹងខ្លាំងជាមួយអេតាណុលបញ្ជាក់ថាបន្ទាប់ពីទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតច្រើន អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅមានកម្រិតទាបរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។
ការសិក្សាឆ្នាំ 1998 បានបង្ហាញថាស្រាបៀរមានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens daidzein និង genistein ដែលទប់ស្កាត់ការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ផងដែរ។
ការថយចុះនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនប៉ះពាល់ដល់មាតិកាខ្លាញ់និងសាច់ដុំដោយផ្ទាល់។ ការដុតខ្លាញ់ថយចុះ ក៏ដូចជាការកសាងសាច់ដុំដែរ។ សាច់ដុំកាន់តែតិច កាឡូរីកាន់តែតិចត្រូវបានចំណាយលើការថែទាំរបស់ពួកគេ ហើយម្តងទៀត ជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយកាន់តែយឺត។
4. ជាតិអាល់កុលបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី
សិក្សា ការជំរុញចំណង់អាហារដោយគ្រឿងស្រវឹង 2001 បានបង្ហាញថាការផឹកមុនពេលអាហារពេលល្ងាចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីសរុប។ បន្ទាប់ពីស្រាបៀរមានជាតិអាល់កុល 330 មីលីលីត្រ អ្នកចូលរួមសិក្សាបានប្រើប្រាស់ជាមធ្យម 1,744 គីឡូកាឡូរី បន្ទាប់ពីស្រាបៀរមិនមានជាតិអាល់កុល - 1,548 គីឡូកាឡូរី និងដោយគ្មានស្រាបៀរទាល់តែសោះ - 1,521 គីឡូកាឡូរី។ រួមទាំងមាតិកាកាឡូរីនៃជាតិអាល់កុល បរិមាណកាឡូរីនៃមនុស្សដែលផឹកស្រាបៀរកើនឡើង 30% បើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនផឹកស្រាបៀរ។
ពោះស្រាបៀរលេចឡើងពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាពីរ: កាឡូរីលើសនិងឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។
ជាមួយនឹងហេតុផលដែលបានតម្រៀបចេញ យើងងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តនៃការតស៊ូ។
វិធីកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរ
1. កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលឱ្យតិចបំផុត។
ជាដំបូងអ្នកត្រូវលុបបំបាត់បុព្វហេតុ - កាត់បន្ថយបរិមាណស្រាបៀរនិងជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀតដែលប្រើប្រាស់ដើម្បីកុំឱ្យបង្ក្រាបការផលិតមិនមែនដើម្បីការពាររាងកាយពីការសម្រកទម្ងន់និងការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបោះបង់ចោលជាតិអាល់កុល នឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលរហ័សនោះទេ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន អ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។
2. បង្កើតឱនភាពកាឡូរី
ឱនភាពកាឡូរីគឺនៅពេលដែលអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំ។ គណនាបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមរក្សាតម្លៃនេះ។
អ្នកទំនងជានឹងធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះព្យាយាមចងចាំមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់បំផុត។ ដូច្នេះអ្នកអាចប៉ាន់ស្មានមាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនិងបំពេញតាមបទដ្ឋាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាការទទួលទានកាឡូរីនិងឱនភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូមអាន។
ចងចាំច្បាប់សាមញ្ញ៖
- ផ្អែម និងខ្លាញ់មានកាឡូរីច្រើន វាល្អជាងកុំញ៉ាំអាហារនេះទាល់តែសោះ ឬញ៉ាំម្តងម្កាល (អនុវត្ត)។
- បន្លែ លើកលែងតែដំឡូងមានកាឡូរីទាប មានវីតាមីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ អ្នកអាចញ៉ាំច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។
- ផ្លែឈើមិនមានកាឡូរីច្រើនទេ។ ផ្លែឈើកាន់តែផ្អែម វាផ្ទុកកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ជ្រើសរើសមិនផ្អែម ហើយញ៉ាំច្រើនតាមចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំញ៉ាំច្រើនពេក។
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោ សាច់មាន់ ទួរគី ទន្សាយ) - ច្រើនណាស់ អ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ជាតិសរសៃ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ អ្នកអាចញ៉ាំបាន ប៉ុន្តែដោយភ្នែកលើកាឡូរី។
- នំប៉័ងនិងម្សៅទាំងអស់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដកចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបដិសេធបានទេ ចូរញ៉ាំនំបុ័ង rye មិនមែននំប៉័ងស្រូវសាលីទេ៖ វាមានកាឡូរីតិចជាង។
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមខ្ពស់។ មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើមាតិកាខ្លាញ់មាតិកាស្ករនិងសារធាតុបន្ថែម។ ឈីក្រុម Fulham មួយកញ្ចប់គឺល្អ ការលាងឈីស glazed ជាមួយក្រែមគឺមិនល្អ។
ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកច្រើនពេកទេ ហើយក៏ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ ការដុតខ្លាញ់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។
3. ចូលលេងកីឡា
កាលណាអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយលឿនជាងមុន។ ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio និងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្លាំងគឺសមល្អ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាង ប៉ុន្តែនឹងផ្តល់នូវការលូតលាស់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើនការរំលាយអាហារក្នុងរយៈពេលយូរជាង cardio រយៈពេលយូរ។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើស cardio ផ្នែកសំខាន់គួរតែប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងតំបន់ដុតខ្លាញ់ - 65-75% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា (HR) ។ អ្នកអាចគណនារបៀបគណនាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា និងតំបន់គោលដៅរបស់អ្នក។
តើពោះរបស់ស្រាបៀរបាត់លឿនប៉ុណ្ណានោះ អាស្រ័យលើទំហំរបស់វា ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងការល្បួង។ ហ៊ាន!
“ប៉ុណ្ណឹងហើយ ខ្ញុំហត់ហើយ!” - បុរសជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯង ដែលធ្វើឱ្យមានការបរាជ័យមួយទៀតក្នុងការទិញខោថ្មី ដែលប៊ូតុងមិនជាប់ ហើយបុរសផ្សេងទៀតដែលមានប្រភេទដូចគ្នាអាចជាប់នឹងជើង។ នៅពេលដែលវាកាន់តែពិបាកពាក់ស្រោមជើង និងភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកប្រែទៅជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងដ៏ហត់នឿយ សំណួរកើតឡើង តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកពោះស្រាបៀរចេញ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីមូលហេតុនៃរូបរាងនៃ "ក្បាលពោះ" ដែលមិនមានការអាណិតអាសូរនិងអំពីវិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
មូលហេតុនៃពោះស្រាបៀរ
ចំណាំថាស្រាបៀរមិនមែនជាមូលហេតុដើមនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃតួប្រុសនោះទេ។ មានកត្តាជាច្រើនទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ក្រៅពីបុរស ស្ត្រីក៏ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចគ្នាដែរ។ ពោះស្រាបៀដែលយារធ្លាក់នៅទីបំផុតអាចវិវឌ្ឍន៍ទៅជា "អាវផាយ" ដែលធ្វើពីស្បែកដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដូច្នេះវាត្រូវតែដោះស្រាយនៅដំណាក់កាលដំបូង។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សទទួលបានគ្រោងមិនច្បាស់។
- អាហារហួសប្រមាណ បន្ថែមពីលើជាតិអាល់កុលស្រាល។ ការទទួលទានអាហារដោយមិនបានគ្រប់គ្រង ដូចជានំកែកឃឺ និងបន្ទះសៀគ្វី ដែលហើរទៅឆ្ងាយ នៅពេលដែលស្រាបៀរពេញ នាំឱ្យមានការហើមពោះ និងចំហៀងព្យួរ។
- អសកម្មរាងកាយ។ ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ឬអវត្តមានពេញលេញនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយមនុស្សម្នាក់ក៏ញ៉ាំច្រើនដែរនោះការឡើងទម្ងន់ដោយចាប់ផ្តើមពីពោះត្រូវបានធានា។
- អាយុ។ នៅអាយុកាន់តែចាស់ ដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ការយឺតយ៉ាវផ្តល់ដីមានជីជាតិសម្រាប់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។
- តេស្តូស្តេរ៉ូន។ កម្រិតទាបនៃអរម៉ូននេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយបុរស។ នេះនាំឱ្យមានការធាត់ហើយវាប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន testosterone ។ រង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ ដែលរារាំងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់បុរសឱ្យបែកគ្នាជាមួយនឹងពោះ និងចំហៀងរបស់គាត់។
តើក្បាលពោះធំប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបុរសយ៉ាងដូចម្តេច?
សម្រាប់បុរសភាគច្រើន នៅពេលនេះ ក្បាលពោះប្រែក្លាយទៅជាវត្ថុនៃការគោរពស្រឡាញ់ ដែលជានិមិត្តរូបនៃជីវិតរុងរឿង និងជាភរិយាដែលយកចិត្តទុកដាក់។ ប៉ុន្តែការស្ទាបអង្អែលសាច់ដែលដុះលើសនោះនៅទីបំផុតប្រែទៅជាដង្ហើមខ្លី និងស្អប់ខ្ពើមខ្លួនឯង។ បន្ថែមពីលើសោភ័ណភាពមិនល្អ ក្បាលពោះស្រាបៀរអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតាមវិធីខាងក្រោម។
- ការថយចុះភាពវៃឆ្លាតផ្លូវចិត្ត។ ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញ ភាពធាត់បានកាត់បន្ថយយ៉ាងច្រើននៃសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងខួរក្បាល។ ជាតិស្ករធម្មតាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃការចងចាំព័ត៌មាន ការសំយោគ និងការវិភាគរបស់វា។
- ការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនបុរស។ ពោះដ៏ធំ និងហើមផ្នែកខាងក្បត់ កាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone បុរស។ ពីនេះតួលេខបុរសក្លាយជាស្រដៀងនឹងស្ត្រី: ទ្រូងរីកធំ (រោគស្ត្រី) ស្នាមសង្វារនិង cellulite លេចឡើង។ ចំណង់ផ្លូវភេទបុរសទទួលរង។
- ទម្រង់ហើមរំខានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការមេតាបូលីស និងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះ សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅ ហើយបន្ទុកកើនឡើងកើតឡើងលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដំណើរផ្លាស់ប្តូរ។
- សូម្បីតែពោះស្រាបៀរតូចមួយនៅក្នុងបុរសក៏ក្លាយជាកត្តាជំរុញឲ្យឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។
- សម្រាប់ក្មេងស្រី និងបុរសម្នាក់ ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃតួរលេខ បណ្តាលឱ្យមានការរំលោភលើសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ពីព្រោះស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត ព្រោះវាធំធាត់ជាមួយនឹងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ពេលខ្លះស្ត្រីអាចបាត់បង់មុខងារបន្តពូជដោយសារការធាត់បែបនេះ។
យកពោះស្រាបៀរចេញ៖ ការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាព
មិនមែនបុរសគ្រប់រូបអាចដាក់ទម្រង់មិនច្បាស់នោះទេ។ អ្នកអាចដកក្បាលពោះស្រាបៀរនៅផ្ទះបានគ្រប់ពេលក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែចំណុចរបត់គឺកាត់រង្វង់ចង្កេះរបស់បុរសនៅក្រៅប្រទេស 90 សង់ទីម៉ែត្រ។ មតិខុសថាដោយក្បាលពោះយារធ្លាក់ អ្នកត្រូវស្រែកខ្លាំងៗ ញ័រសារព័ត៌មាន។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយគីឡូក្រាមស្អប់ក្នុងវិធីស្មុគស្មាញមួយ។
គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ជំហានដំបូងគឺត្រូវគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធថាមពល។
- ការបដិសេធទាំងស្រុង (ឬអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន) នៃស្រាបៀរ ក៏ដូចជាគ្រឿងស្រវឹងណាមួយដែលមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើដំណើរការមេតាបូលីស)។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង៖ សាច់ដែលជក់បារី អាហារសម្រន់ក្នុងទម្រង់ជាឆ្កែក្តៅ ប៊ឺហ្គឺ សាច់ស ឆេបឺរ។ល។
- ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃម្សៅចៀននិងខ្លាញ់។
- ប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ ប្រកាន់ខ្ជាប់គោលការណ៍ឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែតិចជាង។
- ព្យាយាមញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងបន្លែបៃតងឲ្យបានច្រើន ចម្អិនធញ្ញជាតិក្នុងទឹក ស្ទីមជាមួយទឹកឆ្អិនប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
- ទឹកស្អាតគឺល្អបំផុតដើម្បីផឹកពេញមួយថ្ងៃ។ ចំណាំថាអ្នកត្រូវផឹកវាមួយម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារ ព្រោះនៅក្នុងដំណើរការនៃការញ៉ាំអាហារ ទឹកអាចធ្វើឲ្យទឹកក្រពះរលាយបាន។
- អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលក្នុងនោះម៉ោងនៃការញ៉ាំត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។ ព្យាយាមមិនឱ្យបំបែកពួកគេ។ ទោះបីជាអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ ចូរយកអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នក។
ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើដុំពកដ៏ធំ ដូចជាទុនបម្រុងយុទ្ធសាស្ត្រ ដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ភ្លាមៗនៅពេលដែលវាចំណាយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
ភាពតានតឹងលើរាងកាយ
សូមចាំថា ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ ហើយក្បាលពោះដ៏ធំរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើវា នោះការពឹងផ្អែកលើការហាត់ប្រាណយ៉ាងហត់នឿយភ្លាមៗ មិនត្រូវបានណែនាំជាដាច់ខាត។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងភ្នំ និងរបបអាហារតិចតួច។ ការដើរដំបូងគួរតែមានរហូតដល់ 1-2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 20 នាទីបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ដោយដើរ 1-2 ម៉ោង។ យូរ ៗ ទៅអ្នកត្រូវភ្ជាប់លំហាត់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ នេះមានន័យថាសម្រាប់បុរសដែលមានក្បាលពោះ លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ - ការធ្វើឡើងវិញច្រើនដងជាមួយនឹងរយៈពេលតូចមួយដើម្បីសម្រាករវាងឈុត។ ដរាបណារាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាវានៅតែត្រូវការសាច់ដុំ វានឹងឈប់ជំនួសវាដោយជាលិកា adipose។
លំហាត់សម្រាប់ការបាត់ដុំសាច់ក្នុងបុរស និងស្ត្រី៖
- បង្វិលសម្រាប់សារព័ត៌មាន;
- រត់នៅនឹងកន្លែងដោយនិយាយកុហក ("អ្នកឡើងភ្នំ");
- រមួលនៅលើសមបាល់មួយ;
- លើកជើងនៅក្នុងការព្យួរនៅលើឈើឆ្កាង;
- បន្ទះចំហៀង;
- លើកដងខ្លួន ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក (អ្នកត្រូវប៉ះជើងនៅពេលលើក)។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 40-60 នាទី។ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ដោយភាពរីករាយ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក និងចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងផោនបន្ថែម និងខ្លាញ់រុំ ហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ចាំ! ម៉ាសខ្លាញ់ត្រង់ក្បាលពោះ គ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស! ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលខាងលើ ហើយប្រសិទ្ធភាពគឺសូន្យ នោះអ្នកត្រូវភ្ជាប់កន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាមួយនឹង dumbbells, barbells និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ!
ភារកិច្ចចម្បងដើម្បីកម្ចាត់ពោះរបស់ស្រាបៀរគឺមិនត្រូវរកមើលការបណ្ដោយខ្លួននិងលេសនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅ ដើរ 20 នាទីពីកន្លែងធ្វើការ ដើរជំនួសឱ្យជិះឡាន ឬឡានក្រុង។ ព្យាយាមជិះកង់ ទៅជញ្ជាំងឡើងភ្នំ ចុងក្រោយគ្រាន់តែផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតនៅពេលថ្ងៃ។
លំហាត់របស់ Vorobyov សម្រាប់អ្នករវល់
ភាពលំបាកមួយកើតឡើង អ្នកត្រូវដកក្បាលពោះស្រាបៀរឱ្យបានលឿន ហើយឱកាសមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកថែរក្សាតួលេខ និងសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់ Vorobyov នៃការហ្វឹកហាត់លាក់កំបាំងដែលជាលំហាត់ពីពោះស្រាបៀរដែលត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីសម័យសហភាពសូវៀត។ នេះគឺជាការងាយស្រួលណាស់ព្រោះសំណុំនៃលំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការិយាល័យនិងនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញយឺតៗក្នុងពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ នៅពេលស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់អ្នក។ ធ្វើ 20 ពាក្យដដែលៗ។
- ជាមួយនឹងខ្នងត្រង់ គូរ និងរាលដាលស្មាឆ្ពោះទៅឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នង។ 40 ពាក្យដដែលៗនឹងគ្រប់គ្រាន់។
- អង្គុយនៅតុ ឆ្លាស់គ្នារឹតបន្តឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំពោះ។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋឆ្លាស់គ្នាលើកស្រោមជើងរបស់អ្នក ដោយទុកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង បន្ទាប់មកច្រាសមកវិញ។
- អំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ និងនៅផ្ទះ ដោយអង្គុយលើកៅអីអង្គុយ អ្នកអាចលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ បត់ឆ្វេង និងស្តាំលើកៅអី។ ពាក្យដដែលៗអាចមាន 20-30 ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីដកក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរ របៀបកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃទម្ងន់លើស និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។
វីដេអូ៖ ប្រយុទ្ធនឹងពោះរបស់ស្រាបៀរ
អ្វីដែលហៅថាក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលអាចកើតមានទាំងបុរសនិងស្ត្រី ហើយមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដែលបំពានស្រាបៀរប៉ុណ្ណោះទេ។ ថ្វីត្បិតតែនេះជាហេតុផលដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងប្រាកដក៏ដោយ កត្តាផ្សេងទៀតក៏អាចនាំអោយមានរូបរាងនៃពោះដែរ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ មធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅខុស។ ដើម្បីដកក្បាលពោះស្រាបៀរទាំងបុរស និងស្ត្រី អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងវិធីស្មុគស្មាញ៖ ទាំងអាហារូបត្ថម្ភ និងសកម្មភាពរាងកាយមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងបញ្ហានេះ។
មូលហេតុនៃពោះស្រាបៀរ
ហេតុផលច្បាស់បំផុតដែលបុរស និងស្ត្រីស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបកម្ចាត់ក្បាលពោះគឺការផឹកស្រាបៀរដោយផ្ទាល់ ហើយទោះបីជាអ្នកផឹកមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែអាចសម្រកក្បាលពោះបាន។ ទីមួយ ភេសជ្ជៈនេះរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ ហើយទីពីរ គ្រឿងបរិក្ខារដើរតួនាទីនៅក្នុងវា ដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ប្រើ ហើយជាធម្មតាវានៅឆ្ងាយពីភាពត្រឹមត្រូវបំផុត។ លើសពីនេះ ក្បាលពោះស្រាបៀរអាចលេចឡើងចំពោះបុរស និងស្ត្រីដែលមិនផឹកស្រាបៀរទាល់តែសោះ។ មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃបញ្ហាអាចមានដូចខាងក្រោម៖
- អាហារូបត្ថម្ភខុស។ការញ៉ាំច្រើនពេក ការបំពានលើជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម ម្សៅ ប្រៃ អាហាររហ័ស ពោលគឺផលិតផលទាំងនោះដែលនាំទៅរកការកើនឡើងយ៉ាងសកម្មនៃទម្ងន់ខ្លួន។
- កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទីបន្តិចបន្តួចហើយក្នុងពេលតែមួយញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវនោះរូបរាងនៃពោះឆាប់ឬក្រោយមកធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍។
- អាយុ. យូរ ៗ ទៅការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សថយចុះហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។ នេះក៏អនុវត្តផងដែរចំពោះផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន: ជាមួយនឹងអាយុបរិមាណនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបំបែកខ្លាញ់មានការថយចុះចំពោះបុរស។
- ក៏អាចមានភាពជាក់លាក់ផងដែរ។ ភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងខ្លួន។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែក្រពះរបស់គាត់នៅតែលូតលាស់វាមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
ភារកិច្ចដកក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរសម្រាប់បុរស ឬស្ត្រី គឺមិនត្រឹមតែថែរក្សាតួលេខប៉ុណ្ណោះទេ ទោះបីជាការពិតនេះក៏ជាកត្តាសំខាន់មួយដែរ។ ការកកកុញនៅក្នុងរាងកាយ, ជាតិខ្លាញ់ provokes បញ្ហាមួយចំនួន។ ចំពោះបុរស នេះគឺជាអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ពោលគឺការកើនឡើងនៃកម្រិតអ័រម៉ូនភេទស្រី អេស្ត្រូសែន ដែលនាំឱ្យតួលេខនេះក្លាយទៅជាស្រដៀងនឹងស្ត្រី។
វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃក្បាលពោះស្រាបៀរតាមរបៀបស្មុគស្មាញ។វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការដកពោះរបស់ស្រាបៀរនៅផ្ទះ វាគ្រាន់តែជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងច្បាស់ពីរបៀបធ្វើវា។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាឡើងវិញអំពីអាហារូបត្ថម្ភ បោះបង់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកផងដែរ៖ ការបណ្តុះបណ្តាល cardio សំដៅដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់សារព័ត៌មាន ដែលនឹងជួយបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរយ៉ាងឆាប់រហ័ស: អាហារូបត្ថម្ភ
មិនមានរបបអាហារជាក់លាក់សម្រាប់ក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរទេ ព្រោះជំនួយការដ៏ល្អបំផុតក្នុងបញ្ហានេះគួរតែជារបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព។ ជាដំបូង អ្នកដែលចូលចិត្តស្រាបៀរ នឹងត្រូវបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈនេះ ឬកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វា។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបជ្រើសរើសផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកកាន់តែចាស់ អ្នកកាន់តែមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ជាបឋម ជាតិសរសៃមានប្រយោជន៍ណាស់។វាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្អាតជាតិពុល ជាតិពុល ជាតិទឹកដែលលើស ហើយនេះគឺច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានក្បាលពោះស្រាបៀរ។ ប្រភពសំខាន់នៃជាតិសរសៃគឺ ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ប្រភពរបស់ពួកគេគឺត្រី សាច់ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ។ រៀបចំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ជំនួសឱ្យការចៀន ជ្រើសរើសការស្ងោរ ចំហុយ ដុតនំ។
បោះបង់ជាតិស្ករ កំណត់បរិមាណអំបិល និងគ្រឿងទេសដែលប្រើប្រាស់។
ភេសជ្ជៈគឺជាបញ្ហាដាច់ដោយឡែក។ ជាមួយនឹងស្រាបៀរនិងអាល់កុលផ្សេងទៀតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបោះបង់ចោលទឹកកាបូនដែលមានជាតិស្ករ ទឹកខ្ចប់ ភេសជ្ជៈកាហ្វេផ្អែម។ តែបៃតង និងរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍។យ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ដើម្បីបំបាត់ពោះស្រាបៀរ អ្នកគួរតែបោះបង់ខ្លាញ់ ចៀន ហឹរ និងប្រៃពេក ស្ងួត ជក់បារី អាហាររហ័ស ម្សៅផ្អែម។ នំបុ័ងពណ៌សមានតម្លៃគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផលិតផលធ្វើពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ សត្រូវមួយទៀតនៃតួលេខគឺ mayonnaise, ketchup និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបដិសេធពួកគេទេ អ្នកអាចចំអិនអាហារជំនួសដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះ។
វាក៏គួរឱ្យចងចាំផងដែរនូវចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនអំពីរបបអាហារ៖
- ព្យាយាមញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ និងនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលមានភាពច្របូកច្របល់ខុសប្រក្រតី ការញ៉ាំច្រើនពេក និងអាហារសម្រន់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាប្រចាំ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនអាចកែលម្អស្ថានភាពនៃតួលេខបានទេ។ របបអាហារគឺជាជំនួយការដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ: 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ចាំបាច់ ញាំុអាហារពេលព្រឹក- នេះគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតដែលជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងការពារការទទួលទានច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ។
- យ៉ាងខ្លាំង មិនចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់- ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចទទួលទានអាហារសម្រន់យ៉ាងងាយស្រួលលើអាហារប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ឬ kefir ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានពេញមួយថ្ងៃ។
សូមចាំថា ចំណុចសំខាន់មួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅ និងក្នុងការបំបាត់ពោះរបស់ស្រាបៀរ គឺបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ពោលគឺអ្នកត្រូវទទួលទានអាហារតិច និងចំណាយច្រើនជាមួយកីឡា។
សកម្មភាពរាងកាយ
ដើម្បីដកក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរ ទាំងបុរស និងស្ត្រីត្រូវស្រឡាញ់ការហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមព្យាយាមផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត៖ យ៉ាងហោចណាស់ដើរ និងឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ត្រូវបានទាមទារ ឧទាហរណ៍ ការរត់ទៀងទាត់។
សមាសភាគសំខាន់នៃកម្មវិធីផងដែរគឺលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន។ ពួកវាចាំបាច់ដើម្បីរឹតបន្តឹងរាងកាយរក្សាវាឱ្យល្អ។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួនវាកាន់តែសកម្មវាបាត់បង់ថាមពលដែលមានន័យថាវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវអនុវត្តគឺបុរាណណាស់៖ រមួលផ្សេងៗ កង់ ក្តារបន្ទះ លើកជើង។ អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះដោយប្រើទម្ងន់តូចមួយ។ រឿងសំខាន់ក្នុងរឿងនេះគឺភាពទៀងទាត់៖ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយនឹងក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរគឺ hula hoop ជាពិសេសមានទម្ងន់ និងបំពាក់ដោយបាល់ម៉ាស្សា។ វាហាក់ដូចជាបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់ ថែមទាំងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលម៉ាស្សាផងដែរ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមបង្វិលវាយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលនេះ។
លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះល្អបំផុតរបស់ស្រាបៀរ
1. រមួល
លំហាត់ពោះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការដុតខ្លាញ់ អ្នកត្រូវធ្វើចំនួនអតិបរមានៃពាក្យដដែលៗ ស្ទើរតែរហូតដល់ការហត់នឿយពេញលេញ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយលាតកែងដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ រឹតបន្តឹងសារពត៌មាន លើកខ្សែស្មាទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមពីចំណុចកំពូល។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម គ្រាន់តែធ្វើវិធីសាស្រ្តពីរបីដង 10-15 ដង។
2. ការបង្វិលស្មុគស្មាញ
បំរែបំរួលនៃការបំរែបំរួលនេះដំណើរការទាំងរន្ធគូថ ពោះ និង obliques ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យតឹងទៅលើផ្ទៃ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ឆ្លាស់គ្នាប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក និងច្រាសមកវិញ។ នៅចំណុចខាងក្រោម អ្នកត្រូវប៉ះកំរាលឥដ្ឋជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ ដំបូងធ្វើ 2-3 ឈុត 10 ដង។
3. បន្ទះឈើ
Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលជួយរក្សាសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យមានរាងស្អាត ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលើកខ្លួនអ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកហើយដៃនិងកដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំត្រឹមត្រូវ។ ជើងគួរតែត្រូវបានរក្សារួមគ្នាឈរនៅលើម្រាមជើង។ កាន់ទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទី។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ បំរែបំរួលមួយទៀតនៃបន្ទះគឺការសង្កត់ធ្ងន់លើកែងដៃជាមួយនឹងកំភួនដៃនិងស្រោមជើង។ យូរ ៗ ទៅសាច់ដុំនឹងកាន់តែរឹងមាំនិងធន់ជាងមុនហើយពេលវេលានៃបន្ទះគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។
4. លំហាត់ប្រាណ "Climber"
លំហាត់ប្រាណ ab ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលអត្តពលិកអាជីពធ្វើដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ។ វាស្រដៀងទៅនឹងបន្ទះក្តារប៉ុន្តែស្មុគស្មាញជាង។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើដៃ និងស្រោមជើង ដូចជាពេលធ្វើការរុញឡើង។ ឆ្លាស់គ្នាទាញជង្គង់ទៅទ្រូងហើយជួសជុលពីរបីវិនាទី។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 20-60 វិនាទី។
លក្ខណៈពិសេសនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី
តាមពិត ដើម្បីកម្ចាត់ក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរ ទាំងបុរស និងស្ត្រីត្រូវការវិធានការដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយបុរសក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ហើយនេះប្រហែលជាមិនត្រូវការរបបអាហារនោះទេ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺសំខាន់ជាង។
ឧបករណ៍ hula hoop ដូចគ្នា ទោះបីជាវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ស្ត្រីច្រើនជាងក៏ដោយ ក៏វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់។ វាមានតម្លៃក្នុងការប្រើ hula hoop ធ្ងន់ជាមួយនឹងធាតុម៉ាស្សា ហើយបង្វិលវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីដើម្បីចាប់ផ្តើម បង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលនេះ។
សម្រាប់បុរស ទំនោរផ្សេងៗមានប្រយោជន៍ណាស់។រួមទាំងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែ ស្ត្រីមិនគួរចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ,ដោយសារតែវាអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ អ្នកអាចប្រើទម្ងន់ - dumbbells ឬដបដែលពោរពេញទៅដោយទឹក។ ហើយជាការពិតណាស់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។
ពោះស្រាបៀរគឺជារឿងធម្មតាណាស់ចំពោះស្ត្រី ហើយនេះច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងកម្រិតអរម៉ូនរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីក៏ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់កម្លាំង ប៉ុន្តែ cardio ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ការរត់ លោតខ្សែពួរ ហែលទឹក មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ហ៊ូឡា ហ៊ុប- ជាឧបករណ៍ដ៏មានសារៈប្រយោជន៍ដែលមិនត្រឹមតែជួយដោះស្រាយនូវវិធីបំបាត់ក្បាលពោះរបស់ស្រ្តីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើតជាខ្សែចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតទៀតផង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ: អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហួសហេតុនឹងត្រូវដាក់នៅលើក្រពះដោយជៀសមិនរួច។
ជាទូទៅ ដោយមិនគិតពីភេទ វិធីសាស្រ្តចំពោះបញ្ហាគួរតែមានលក្ខណៈទូលំទូលាយ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ការបណ្តុះបណ្តាលនូវធម្មជាតិផ្សេងៗគ្នា ក៏ដូចជាការគេងឱ្យបានល្អ ជៀសវាងភាពតានតឹង និងអវត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់នឹងជួយកែលម្អស្ថានភាពនៃតួលេខ និងកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរដែលស្អប់។
ពោះធំនិងតឹងនៅក្នុងបុរសជាធម្មតាលេចឡើងបន្ទាប់ពីសែសិបឆ្នាំ។ ការមើលឃើញជាធម្មតាមិនសូវរីករាយទេ។ ម្ចាស់ក្បាលពោះដកដង្ហើមធំ បែកញើសច្រើន និងយកកន្លែងច្រើន មូលហេតុខ្លះអ្នកផ្ទុកក្រពះប្រភេទនេះ ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាអ្នកចូលចិត្តស្រាបៀរ ទោះបីជានេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងក៏ដោយ។
ពោះស្រាបៀរ - តើវាជាអ្វី?
ក្បាលពោះដ៏ធំ ដែលភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញចំពោះបុរស ត្រូវបានគេហៅជាទូទៅថា ក្បាលពោះស្រាបៀរ។ ហើយតាមពិតទៅ អ្នកដែលចូលចិត្តផឹកភេសជ្ជៈដែលមានពពុះច្រើន មានទម្រង់លេចធ្លោខ្លាំង។ ការពិត ក្បាលពោះទាំងបុរស និងស្ត្រីមិនលូតលាស់ទាល់តែសោះ ពីស្រាបៀរ ថ្វីបើគ្រឿងស្រវឹងក៏ទាក់ទងទៅនឹងការលូតលាស់នៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែរ។
ក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការធាត់នោះទេ ពោលគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ។ ភាពធាត់បែបនេះត្រូវបានគេហៅថាពោះហើយវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់ជីវិតទូទៅផងដែរ។
ហេតុផលសម្រាប់រូបរាង
ហេតុផលចម្បងសម្រាប់រូបរាងនៃក្បាលពោះធំចំពោះបុរស និងស្ត្រី ជាការពិតមិនមែនស្រាបៀរទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានកាឡូរីលើស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្រាបៀរមិនមានពាក់ព័ន្ធនឹងការធាត់ទេ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យអ្នកឈប់ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទាបនេះ? មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។
ទោះបីជាការពិតដែលថាស្រាបៀរមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួច (40-50 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល) វានៅតែមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបំពានវាទេ។ វាកម្រណាស់ដែលបុរសម្នាក់ផឹកស្រាបៀរមួយកំប៉ុងក្នុងមួយអង្គុយ។ ជាទូទៅស្រាបៀរស្រវឹងក្នុងលីត្រ និងក្រោមអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ដោយធ្វើការគណនាគណិតវិទ្យាសាមញ្ញមួយចំនួននៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក អ្នកអាចគណនានូវចំនួនកាឡូរីដ៏ច្រើនដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងពិធីជប់លៀងស្រាបៀរមិត្តភាពមួយ។ ជំហានដ៏ធំដំបូងឆ្ពោះទៅរកភាពធាត់ត្រូវបានគេអនុវត្ត។
សូម្បីតែស្រាបៀរធម្មជាតិក៏មានផ្ទុកនូវ hops ដែរ។ ហើយ hops ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាគឺជា phytoestrogen ខ្លាំងបំផុត នោះគឺជាសារធាតុដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ័រម៉ូនភេទស្រី - estrogen ។
បុរសម្នាក់ដែលផឹកភេសជ្ជៈស្រវឹងច្រើនលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមនឹងការកើតជំងឺធាត់ប្រភេទស្ត្រីភ្លាមៗ ពោលគឺជាតិខ្លាញ់ចំពោះបុរសចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងពោះ និងត្រគាក ក្រពេញ mammary លូតលាស់ និងស្រក។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថា ទស្សនីយភាពគឺសោភ័ណភាពបន្តិច។
ការលាតសន្ធឹងក្រពះជាមួយនឹងបរិមាណសារធាតុរាវច្រើនតាមពេលវេលានាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណរបស់វា។ ជាធម្មតាក្រពះអាចផ្ទុកបានប្រហែល 2.5 លីត្រនៃអាហារ។ ប៉ុន្តែ ការផឹកស្រាបៀរ និងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រៃ មនុស្សម្នាក់ទទួលទានច្រើនជាងក្រពះរបស់គាត់អាចទទួលយកបាន។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះជញ្ជាំងក្រពះលាតសន្ធឹងហើយនៅតែមានរយៈពេលយូរ។ ក្រពះដែលលាតសន្ធឹងមិនបំពេញបរិមាណអាហារធម្មតា ហើយបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលអំពីការខ្វះអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារកាន់តែច្រើនឡើង បរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់កើនឡើង ហើយជាលទ្ធផល ភាពធាត់មានការរីកចម្រើន។
ស្រាណាមួយ រួមទាំងស្រាបៀរ ជំរុញចំណង់អាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ អាហារសម្រន់នៃស្រាបៀរមិនត្រូវបានទទួលយកជាមួយនឹងរបបអាហារសាច់មាន់ឬបបរ buckwheat ជាចម្បង បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ ភីហ្សា និងអាហាររីករាយផ្សេងទៀតដែលមានបរិមាណកាឡូរីច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់។ តាមរយៈការជួយរំលាយអាហារដ៏ធ្ងន់នេះឱ្យបានលឿន ស្រាបៀរនឹងធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។ កាឡូរីជាលទ្ធផលត្រូវបានដាក់នៅលើចង្កេះនិងត្រគាក។ លើសពីនេះទៀត បន្ទាប់ពីអាហារដ៏ឆ្ងាញ់បែបនេះ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើចលនាទាល់តែសោះ ហើយការខ្វះសកម្មភាពម៉ូទ័រជាមួយនឹងចំនួនកាឡូរីច្រើន គឺជាជំហានមួយទៀតឆ្ពោះទៅរកការធាត់ក្បាលពោះ។
រូបថតពោះរបស់ស្រាបៀរ
ផលវិបាកនៃការធាត់នៃស្រាបៀរ
ខ្លាញ់កកកុញនៅក្បាលពោះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្មានទេ។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចរូបភាពដែលមើលឃើញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសុខភាពទៀតផង។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមានទីតាំងក្រោមសាច់ដុំពោះ និងគ្របដណ្តប់លើផ្ទៃខាងក្នុងទាំងមូលគឺជាគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ ប្រាក់បញ្ញើបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា visceral និងមានទាំងស្រុងនៃកោសិកាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងបានទេ ប៉ុន្តែជាភាគរយ ស្រទាប់នេះមិនគួរលើសពី 10% នៃម៉ាស់ខ្លាញ់សរុបនោះទេ។
រូបរាងនៃក្បាលពោះដ៏ធំទាំងបុរសនិងស្ត្រីបង្ហាញពីការប្រមូលផ្តុំដ៏ធំនៃជាតិខ្លាញ់ visceral នៅក្រោមសាច់ដុំពោះ។
ស្រទាប់ខ្លាញ់បង្រួមសរីរាង្គខាងក្នុង និងរំខានដល់ការងាររបស់ពួកគេ៖
- បេះដូងដំណើរការក្នុងល្បឿនលឿន។
- សួតដែលច្របាច់ដោយស្រទាប់ខ្លាញ់មិនអាចពង្រីកបានទេ បរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់មិនចូលខួរក្បាលទេ។ ដង្ហើមខ្លីនិង hypoxia លេចឡើង។ កង្វះអុកស៊ីហ្សែនក្នុងខួរក្បាលធ្វើឱ្យមនុស្សទន់ខ្សោយ ងងុយគេង និងងងុយគេង។
- ការរីកលូតលាស់នៅក្នុងពោះ, ខ្លាញ់ visceral ចាប់ផ្តើមដំណើរការជាសរីរាង្គឯករាជ្យ, ការផ្លាស់ប្តូរដំណើរការរាងកាយទាំងអស់សម្រាប់កាន់តែអាក្រក់។
- នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃកោសិកាខ្លាញ់ មានការផលិតអរម៉ូនភេទស្ត្រីបន្ថែម អេស្ត្រូជេន ដែលជាលទ្ធផលដែលបុរសបាត់បង់កម្លាំង ហើយស្ត្រីចាប់ផ្តើមអស់រដូវ។
- ខ្លាញ់ Visceral សំយោគអរម៉ូន leptin ដែលរារាំងអ័រម៉ូន testosterone និងរារាំងលទ្ធភាពនៃកោសិកាខ្លាញ់ដែលដុតដោយខ្លួនឯង។
ផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលជាលទ្ធផលនៃរូបរាងនៃពោះ "ស្រាបៀរ" អាចត្រូវបានពិចារណា:
- សរសៃ varicose ដោយសារតែភាពតានតឹងកើនឡើងនៅលើជើង។ នេះគំរាមកំហែងដល់ការវិវត្តនៃជំងឺដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត - thrombophlebitis ។
- ដោយសារតែដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃបេះដូងដែលគ្របដណ្តប់ដោយខ្លាញ់។
- ជំងឺមេតាប៉ូលីសធ្ងន់ធ្ងរ។
- ជំងឺ oncological ។ ខ្លាញ់ Visceral មានសារធាតុបង្កមហារីក ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាដុំសាច់មហារីក។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញក្បាលពោះ "ស្រាបៀរ" ដ៏ធំចំពោះបុរសនិងស្ត្រីមិនត្រឹមតែជាសោភ័ណភាពសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការគំរាមកំហែងដ៏ធំដល់សុខភាពផងដែរ។ ដូច្នេះ បន្ទុកធ្ងន់បែបនេះគួរតែត្រូវបោះចោលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
នៅលើវីដេអូអំពីមូលហេតុ និងផលវិបាកនៃពោះស្រាបៀរ៖
វិធីដក
មនុស្សជាច្រើនជឿថាការលុបបំបាត់ស្រាបៀរចេញពីរបបអាហារភ្លាមៗនឹងផ្លាស់ប្តូរតួលេខឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាគឺជាទេវកថា។ ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំច្រើនឆ្នាំនឹងមិនងាយស្រួលនោះទេ។ គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ និងការរក្សាភាពសុខដុមរមនាជាបន្តបន្ទាប់គឺផ្អែកលើសមាសធាតុពីរ៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងចលនា។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមិនមែនជារបបអាហារ? របបអាហារជាក្បួនគឺជាបាតុភូតរយៈពេលខ្លីដោយផ្អែកលើការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្នុងរបបអាហារនៃប្រភេទអាហារជាក់លាក់មួយ - ខ្លាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។
ជាការពិតណាស់ វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរនៅផ្ទះជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារ ប៉ុន្តែការត្រលប់ទៅរបបអាហារមុន រួមទាំងការទទួលទានស្រាបៀរ និងអាហារសម្រន់គ្មានដែនកំណត់ នឹងត្រឡប់ជាតិខ្លាញ់ទៅកន្លែងត្រឹមត្រូវវិញ ពោលគឺនៅត្រង់ពោះ និងចង្កេះ។ .
ដូច្នេះយើងនឹងនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវថេរ។ តើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានន័យដូចម្តេច?
- អាហារកែច្នៃតិច កាន់តែប្រសើរ។ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ ផលិតផលដែលមិនទាន់ចម្រាញ់៖ ម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ កន្ទក់ ប្រេងបន្លែ អង្ករព្រៃ បបរស្រូវសាលីពណ៌បៃតង - នេះអាច និងគួរទទួលទាន។ ស្ករម្សៅពណ៌សនិងផលិតផលពីវា - ដើម្បីដកចេញ។
- គ្រឿងស្រវឹង - ជៀសវាងដាច់ខាត!
- របបអាហារមិនត្រូវការផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចដែលមានតំលៃថ្លៃទេ៖ សាច់ក្រក សាច់ក្រក ទឹកខ្ចប់ នំ និងកុម្មង់នំ សូកូឡា និងអាហាររហ័ស។ នេះគឺជាក្រុមដែលឆ្ងាញ់បំផុតដែលពិបាកបំផុតក្នុងការបដិសេធ។ គោលការណ៍នៃភាពបន្តិចម្តងៗដំណើរការល្អនៅទីនេះ អ្នកមិនគួរសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការដកចេញនូវអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប្រចាំសប្តាហ៍។ បន្តិចម្ដងៗ រសជាតិនឹងស៊ាំទៅនឹងប្រភេទអាហារផ្សេងៗ ហើយមិនយូរប៉ុន្មានមុខម្ហូបដែលធ្លាប់ចូលចិត្តពីមុននឹងហាក់ដូចជាផ្អែមពេក និងគ្មានរសជាតិ។
- ក្រុមប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាកត្តាចាំបាច់។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូល ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រី សាច់មាន់ សាច់គោ ស៊ុត។ សាច់ខ្លាញ់ និងត្រីត្រូវបានជៀសវាងល្អបំផុត។
- របៀបផឹក។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកវាជួយសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល, លាងតម្រងនោម, រក្សាភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនិងលង់ទឹកចេញពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានជាមួយនឹងក្រពះដែលហួសប្រមាណ។
ការប្រើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺពិបាកណាស់។ ប៉ុន្តែវារឹតតែពិបាកក្នុងការផ្ទុកខ្លាញ់ច្រើនដែលមិនចាំបាច់ដាក់លើខ្លួនអ្នក។
កីឡា
ហេតុអ្វីបានជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួររួមបញ្ចូលជាមួយការហាត់ប្រាណ? បាទ ដោយសារតែសាច់ដុំពោះដែលលាតសន្ធឹងដោយបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ visceral មិនអាចរាងកាយរឹងមាំ និងរក្សាសរីរាង្គខាងក្នុងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវតាមកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
អ្នកដែលមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ visceral នៅក្នុងពោះអាចពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងនឹងការពង្រឹងក្បាលពោះ។ តើខ្ញុំអាចនិយាយអ្វីបាន - ពួកគេអាចពត់ខ្លួនដោយការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង!
ក្នុងន័យនេះ ការចាប់ផ្តើមលេងកីឡាដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមគួរតែជាបណ្តើរៗ ដោយសង្កេតតាមគោលការណ៍ខាងក្រោម៖
- លើសទម្ងន់? យើងមិនរាប់បញ្ចូលការរត់ ហើយយើងបានចូលរួមក្នុងការដើរ។ កាន់តែប្រសើរនៅពេលព្រឹកនិងនៅលើពោះទទេ។
- មិនបាច់ហាត់ប្រាណយូរទេ! សាច់ដុំបេះដូងដែលស្ថិតនៅក្រោមស្រទាប់ក្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់គឺខ្សោយជាង អ្នកមិនគួរបង្ខំវាដោយការហាត់ប្រាណហត់នឿយនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សធាត់, ជង្គង់និងសរសៃចងអាចរងទុក្ខ។ ដំបូងអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ក្នុងរបៀបអាំងតង់ស៊ីតេទាប បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។
- វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការបូមសារពត៌មានឱ្យខ្លាំងដោយគិតថាក្នុងពេលតែមួយមានការកើនឡើងនៃការដុតខ្លាញ់។ ជាការពិតណាស់ សាច់ដុំពោះនឹងកាន់តែរឹងមាំ ប៉ុន្តែបើគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយថេរនោះ ក្រពះនឹងមិនបាត់ទៅណាឡើយ។
- តាមឧត្ដមគតិ ប្រសិនបើឱកាសហិរញ្ញវត្ថុអនុញ្ញាត ជួលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលគិតគូរពីអាយុ ភេទ និងទម្ងន់លើស នឹងបង្កើតកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ និងបង្កើតរបបអាហារដែលមានសមត្ថភាព។
- អ្នកក៏អាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះបានដែរ។ សម្រាប់ការនេះ, dumbbells ជង់, ក្រុមយឺតមួយនិងព្រំគឺគ្រប់គ្រាន់។ រឿងចំបងគឺភាពទៀងទាត់។
បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់ អ្នកគួរតែបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយទូទៅ៖ ដើរឲ្យបានច្រើន ជិះកង់ក្នុងរដូវក្តៅ ឬជិះស្គីក្នុងរដូវរងា ហែលទឹកក្នុងបឹង ឬក្នុងអាង ដើរលេងកម្សាន្តដែលអ្នកអាចលេងកីឡាវាយសី និងបាល់ទះឆ្នេរខ្សាច់។ .
រឿងចំបងដែលត្រូវយល់គឺថាវានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកក្រពះចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកគួរតែធ្វើការជានិច្ចលើតួលេខរបស់អ្នក។ មានតែបន្ទុកកាន់តែច្រើន អាហារឆ្ងាញ់តិច គ្មានជាតិអាល់កុល - ហើយពោះស្រាបៀរនឹងបាត់ជារៀងរហូត។
អន្តរាគមន៍វះកាត់
ជួនកាលពោះធំណាស់ នាំទុក្ខពិតដល់ម្ចាស់ ទាំងផ្លូវកាយ និងសីលធម៌។ មិនមានពេលវេលា ឬថាមពលសម្រាប់កីឡាទៀងទាត់ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវចំណាយពេលយូរ ហើយអ្នកចង់មានរូបរាងស្អាតនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ ក្នុងករណីបែបនេះការព្យាបាលវះកាត់មកជួយសង្គ្រោះ។ ការវះកាត់យកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញមានច្រើនប្រភេទ៖
បបូរមាត់។ បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ វាគួរតែត្រូវបាននិយាយភ្លាមៗថានីតិវិធីនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសាច់ដុំពោះដែលអភិវឌ្ឍនិងស្បែកយឺតល្អ។
ការវះកាត់កែសម្ផស្ស។ ការកាត់ស្បែក និងការយកចេញជាផ្នែកនៃស្បែក រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្រោមស្បែកលើស។
Abdominoplasty គឺជាការវះកាត់រឹតបន្តឹងស្រទាប់សាច់ដុំនៃជញ្ជាំងខាងមុខនៃពោះ។ លក្ខខណ្ឌនៃប្រតិបត្តិការនេះគឺការពាក់ corset ពិសេសដែលពង្រឹងជញ្ជាំងផ្នែកខាងមុខនៃពោះ និងកាត់បន្ថយចន្លោះនៅខាងក្នុង peritoneum ។
ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាប្រតិបត្តិការទាំងអស់នេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្លាញ់ visceral បង្គរទេ។ ការថយចុះនៃបរិមាណនៃពោះ និងចង្កេះនឹងកើតឡើងតែដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកប៉ុណ្ណោះ។
វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការលើកឡើងពីការពិតដែលថាការត្រលប់ទៅរបៀបចាស់នៃជីវិតជាមួយនឹងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រៃ និងសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចនឹងនាំឱ្យមានការលូតលាស់កាន់តែខ្លាំងនៃក្បាលពោះរបស់ស្រាបៀរ។
ដើម្បីបំបាត់បន្ទុកធ្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ក្នុងទម្រង់ជារង្វង់មូល "ស្រាបៀរ" អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការគិតរបស់អ្នក ចាត់ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាតម្លៃដ៏អស្ចារ្យបំផុត និងមិនមែនជាធុងសំរាម ឆន្ទៈដ៏អស្ចារ្យ និងការអត់ធ្មត់នៅពេលត្រឡប់មកវិញ។ ទៅអតីតកាល ភាពសុខដុម។
វិធីកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរ៖
