មនុស្សជាច្រើនដឹងថាមនុស្សដែលនិយាយដោយសំឡេងទាបបញ្ចេញនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់។ តាមក្បួនមួយ មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់គឺសប្បុរស អត់ធ្មត់ អត់ធ្មត់ ឆ្លើយតប និងបញ្ចេញតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ។ ចូរយើងពិចារណាពីរបៀបដើម្បីក្លាយជាស្ងប់ស្ងាត់និងបម្រុងទុកនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់អនុវត្តមិនប្រតិកម្មចំពោះបញ្ហា ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហា។ ពួកគេស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកទាំងអស់ និងស្ថានភាពស្ត្រេសបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយថែមទាំងអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ដែលកើតឡើងក្នុងផ្លូវជីវិតរបស់ពួកគេបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
របៀបស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាព
សូមក្រឡេកមើលវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។
- ដើរលេង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាជាការដើរដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹងដែលបានបង្គរ និងសម្រាក។
- អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វានឹងជួយអ្នកដកចិត្តចេញពីបញ្ហា និងការគិតដែលតានតឹង។
- ព្យាយាមកម្ចាត់គំនិតគិតមមៃ
- កុំគិតពីអតីតកាលរបស់អ្នក ប្តូរទៅបច្ចុប្បន្ន និងអនាគត។
- ពិចារណាពីរបៀបធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ មនុស្សម្នាក់មិនអាចមិននិយាយសូម្បីតែ និងដកដង្ហើមយឺតៗ។ វាគឺជាការដកដង្ហើមដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងកំហឹងដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងព្រលឹង។ ដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកក្រពះរបស់អ្នកគួរងើបឡើង បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ។ អ្នកត្រូវស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះ ប៉ុន្តែដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកហើយមើលដៃរបស់អ្នកឡើងនិងធ្លាក់ចុះជាការឆ្លើយតបទៅនឹងចលនានៃក្រពះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ។
- អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តចាស់ដូចជាពិភពលោកដើម្បីរាប់ដល់ម្ភៃ។ បច្ចេកទេសនេះពិតជានឹងជួយជៀសវាងការនិយាយពាក្យប្រមាថ។
- ព្យាយាមលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ បច្ចេកទេសមានប្រយោជន៍នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលណាក៏បាន។ ដូចនេះ អ្នកអាចជៀសផុតពីការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង និងការបាក់ទឹកចិត្ត។
- កុំស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង និងកុំប្រមាថ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- ព្យាយាមសម្រាក។ បើអាចធ្វើបាន សូមគេងមួយភ្លែត។ អ្នកហត់នឿយច្រើនទំនងជាមានភាពតានតឹង និងឆាប់ខឹង។
- និយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឬមិត្តភក្តិ។ ប្រហែលជាតាមវិធីនេះ អ្នកអាចរកផ្លូវចេញជាមួយគ្នាបាន។
- កុំផឹកកាហ្វេឬតែ។ អ្នកគួរដឹងថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុរំញោចដ៏ខ្លាំងក្លាដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ។
- ល្អណាស់នៅក្នុងសំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ការម៉ាស្សាជួយ។ ធ្វើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំមានលក្ខណៈធម្មតា។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលសាច់ដុំស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង នោះអ្នកនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹង។
- ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗ។ បន្ទាប់ពីពេលនេះសូមទុកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយសម្រាក។
- មិនចាំបាច់ប្រញាប់ទេ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ខ្លួនឯងគឺជាកត្តាតានតឹង។
- កុំយកបន្ទុកច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើសទម្ងន់ជាប្រចាំ អ្នកអាចទទួលបានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ មិនត្រឹមតែមានភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចកើតមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ។
- កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយ។ ក្នុងគ្រាលំបាក ដំបូន្មាន ឬជំនួយនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាទាំងអស់។
- កំប្លែងតែងតែជួយដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនិងរីករាយ។ រឿងកំប្លែងមានប្រយោជន៍ណាស់។
- ព្យាយាមរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។ កង្វល់និងបញ្ហាដែលអាចរង់ចាំដល់ថ្ងៃស្អែក សូមឲ្យពួកគេរង់ចាំ។
- បានយ៉ាងល្អជួយឱ្យសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯងក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ទុកនៅលើក្រដាសនូវអារម្មណ៍ បទពិសោធន៍ និងគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់ ទុកឱ្យបញ្ហាចាកចេញពីអ្នក។
- ព្យាយាមញញឹម និងសើចឲ្យបានច្រើន។ ការសើចគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អមួយដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អ្នកអាចមើលកម្មវិធីកំប្លែងឬកំប្លែង។
- រៀនកុំផ្តោតលើបញ្ហាតូចតាច និងមិនសូវសំខាន់។
- ការសម្អាតជួយមនុស្សជាច្រើនដាក់គំនិតរបស់ពួកគេឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ការដាក់របស់នៅក្នុងផ្ទះ អ្នកដាក់របស់ឲ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
- ឆ្ងាយពីអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន។ គាត់ធ្វើបាបអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
- កុំព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិនៃចិត្ត។ គ្មានអ្វីនៅលើលោកនេះល្អឥតខ្ចោះ។ ការខកចិត្តក៏នាំទៅរកភាពតានតឹងផងដែរ។
- កុំព្យាយាមរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ វាអស់កម្លាំង។ អ្នកត្រូវរៀនសម្រាក។
- ព្យាយាមបំបាត់ទម្លាប់និយាយខ្លាំងៗ។ សំឡេងខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនវាមានសមត្ថភាពបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន ហើយថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យគូប្រជែងរបស់អ្នកឈ្លានពានទៀតផង។
- ស្រមៃថាបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្តគឺជារឿងមួយ ពេលខឹងហើយខឹង ចំណងក៏រឹតបន្តឹង ហើយពេលអ្នកស្ងប់ក៏មិនចងដែរ។
ការសម្រាកសាច់ដុំ
- ព្យាយាមតានតឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំដោយមានជំនួយពីការគិត។
- មើលថាសាច់ដុំណាដែលតានតឹងក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងពេលមានស្ថានភាពតានតឹង។
- សម្រាកសាច់ដុំតានតឹងអំឡុងពេលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
ការសម្រាកផ្លូវដង្ហើម
- ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ព្យាយាមអង្គុយឱ្យត្រង់ ផ្អៀងលើកៅអីខាងក្រោយ។ ដៃគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមឡើងចុះ។ បំប៉ោងពោះបន្ទាប់មកដ្យាក្រាម។ ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ បញ្ចេញខ្យល់ចេញពីពោះ ហើយបន្ទាប់មកពីទ្រូង។
- ដកដង្ហើមឡើងចុះ។ ខ្យល់គួរតែចូលទៅក្នុងទ្រូង, ស្មាត្រូវបានលើកឡើងបន្ទាប់មកពោះខាងលើទាំងមូលត្រូវបានបំប៉ោង។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញជាដំបូងពីទ្រូង បន្ទាប់មកពីពោះ។
- ការដកដង្ហើមកំពូល។ ទាំងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញត្រូវធ្វើតាមច្រមុះ។ ក្នុងការដកដង្ហើម ទ្រូងមួយគួរតែជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ ផ្អៀងទៅមុខដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺដើម្បីជៀសវាងការដកដង្ហើមក្រពះ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបក្លាយជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់។ ដំបូងអ្នកត្រូវមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរនិងសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងឃើញ តែពេលនោះអ្នកនឹងរកឃើញសន្តិភាព និងសុភមង្គល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាស្ងប់ស្ងាត់? សន្តិភាពនៃចិត្តប្រហែលជាវត្ថុដ៏មានតម្លៃ និងចាំបាច់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ បន្ទាប់ពី, ប្រហែលជា, ស្នេហា, ពេលវេលានិងសុខភាព។
ភាពសុខដុមរមនា និងសន្តិភាពខាងក្នុងកាន់តែច្រើន ជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ និងជីវិតរបស់មនុស្សជុំវិញអ្នក។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកបានជឿរួចទៅហើយថាវាជាពេលវេលាដើម្បីក្លាយជាស្ងប់ស្ងាត់?
គិតថាតើអ្នកខូចចិត្តមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដោយសាររឿងមិនសមហេតុផលគ្រប់បែបយ៉ាងប៉ុន្មានដង?
ឧបមាថាប្តីអ្នកជក់ឆ្នាំងដែលអ្នកចូលចិត្ត កូនប្រុសអាយុ១ឆ្នាំលាបផ្ទាំងរូបភាពក្នុងបន្ទប់គេង ម្តាយក្មេកដាក់ពណ៌ស និងពណ៌ក្នុងម៉ាស៊ីនបោកគក់…
ជាការពិតណាស់ គ្រាទាំងអស់នេះគឺជាការរំខាន ប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបទៅនឹងតម្លៃនៃទំនាក់ទំនងគ្រួសារ ទាំងនេះគឺគ្មានអ្វីសោះ។
ដើម្បីបញ្ឈប់ការជេរប្រមាថចំពោះអ្នកជុំវិញខ្លួន, អ្នកត្រូវតែស្ងប់ស្ងាត់ និងអត់ធ្មត់ចំពោះកំហុសរបស់អ្នកដទៃ. តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?
ភាពតានតឹងតែងកកកុញ ហើយនៅពេលដែលវាឈានដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ “Boom!” កើតឡើង។
កម្ចាត់ភាពតានតឹងនៅពេលពួកគេមក។ នៅកន្លែងធ្វើការ ផឹកតែជាមួយ chamomile, mint និង rosehips ។ 
នៅពេលល្ងាច ងូតទឹកឱ្យធូរស្រាលជាមួយប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ និងទឹកក្រូចឆ្មា។
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចញ៉ាំ valerian ឬ motherwort ដោយខ្លួនឯង។
2. គេងលក់ស្រួល
អារម្មណ៍របស់យើងពឹងផ្អែកលើរឿងជាច្រើន ហើយការគេងឱ្យបានល្អគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ អ្នកមិនអាចគេងតិចពេក (រហូតដល់ ៥ ម៉ោង) ឬច្រើនពេក (លើសពី ១១)។ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជា "ប្រាក់ឈ្នួល" របស់មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់។
3. ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ
កុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក "ចុះភ្នំ" ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃភាពរំជើបរំជួល។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានដុំពកក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការវាយបកទៅលើមនុស្សស្លូតត្រង់ ចាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបីដង។
វាជាការប្រសើរក្នុងការចេញទៅខាងក្រៅ ឬបើកបង្អួចជាមួយនេះ។ ខួរក្បាលនឹងត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែន ក្បាលនឹងវិលមុខបន្តិច ហើយភាពសុខដុមរមនានឹងត្រលប់ទៅរាងកាយរបស់អ្នកវិញ។
4. យើងចូលទៅក្នុងកីឡា
កីឡា "កណ្តាប់ដៃ" ដូចជាប្រដាល់ ការ៉ាតេ អាយគីដូ នឹងជួយអ្នកឱ្យបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ៖ ភាពតានតឹងសាច់ដុំជាប្រព័ន្ធអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវបានអមដោយការបញ្ចេញអ័រម៉ូនរីករាយទៅក្នុងឈាម។
ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរាំ ហែលទឹក ឬយូហ្គា ពួកគេជួយអ្នកឱ្យមានភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក និងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
5. ញញឹម
រកមើលអ្វីដែលវិជ្ជមាន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ខឹងនឹងនរណាម្នាក់ ចូរមើលពួកគេដោយភ្នែកពិតរបស់អ្នក (មិនលាក់បាំងដោយកំហឹង)។
យ៉ាងណាមិញ ខណៈពេលដែលសត្វតិរច្ឆាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកកំពុងតែងងុយគេង តើអ្នកជាមនុស្សដែលមានចរិតល្អ និងរីករាយដែរឬទេ? ចងចាំពេលវេលាដ៏ល្អ, ដែល អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយមនុស្សម្នាក់.
ហើយបន្ទាប់មកគិតអំពីអ្វីដែលមិនសមហេតុសមផលដែលអ្នកស្ទើរតែឈ្លោះប្រកែកគ្នាហើយសើចដើម្បីមាតិកាបេះដូងរបស់អ្នក។
6. ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។
ការមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង និងផ្លូវដែលបានជ្រើសរើសក្នុងជីវិត ជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន និងអារម្មណ៍។
ជួនកាលមនុស្សម្នាក់រងទុក្ខដោយសារតែគាត់ស្អប់ការងាររបស់គាត់ (គាត់សុបិនចង់ក្លាយជាជាងឈើប៉ុន្តែគាត់អង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យនៅកុំព្យូទ័រយួរដៃ) ។
ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង (វាគួរឱ្យខ្លាច) គាត់វាយប្រហារអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់និងអ្នកបើកបរឡានក្រុង។ ប៉ុន្តែវាមិនយឺតពេលទេក្នុងការបិទផ្លូវដែលគ្រោងទុក!
7. ឆ្លៀតពេលទំនេរ
កុំច្របាច់ក្តៅ, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាព.
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចដែលវាហាក់ដូចជា? តើក្មេងដែលប្រឡាក់ទឹកដោះគោជូរលើខ្លួនឯងពិតជាសមនឹងការនិយាយស្តីជាសាធារណៈដែរឬទេ?
ភាគច្រើនទំនងជាកំហុសរបស់គាត់មិនសមស្របនឹងការដាក់ទណ្ឌកម្មដែលអ្នករៀបចំសម្រាប់គាត់ក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អនោះទេ។
សម្រាក ទៅបន្ទប់មួយទៀត ហើយអង្គុយនៅទីនោះ រហូតទាល់តែអ្នកអាចនិយាយបានដោយទឹកដមសំឡេងធម្មតា និងស្ងប់ស្ងាត់។
8. ស្វែងរកភាពសុខដុមខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ
ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិកាន់តែច្រើន ឱកាសនៃការស្ងប់ស្ងាត់កាន់តែខ្ពស់។
ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ ខ្យល់ស្រស់ ខ្សាច់ស្អាត ក្លិនស្រល់ និងខ្យល់សមុទ្រ ប្រហែលជា "អ្នកសម្របសម្រួល" ដ៏ល្អបំផុតនៃព្រលឹងនៅក្នុងពិភពលោក។
កោតសរសើរភាពស្រស់ស្អាត (នៅក្នុងសារមន្ទីរ និងពីបង្អួច) វាពិតជានឹងជួយសង្រ្គោះពិភពលោក និងអ្នកពីអារម្មណ៍មិនល្អ។
9. យើងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
តើភាពសុខដុមខាងក្នុងបែបណាដែលយើងអាចនិយាយអំពីប្រសិនបើអ្នកធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្លាញ់ trans, lard, mayonnaise និងបន្ទះសៀគ្វីដែលបានទិញ?
ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែ "ធូររលុង" អ្នកកាន់តែឆាប់ខឹង។ ហើយតើអ្នកណាអាចស្ងប់ស្ងាត់ពេលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគ្រើមនិងហើមខាងក្នុង?
ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងល្មម នោះអ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សមានតុល្យភាព។
មនុស្សភ័យត្រូវបានគេគេចចេញ និងភ័យខ្លាចបន្តិច។ វាជាការមិនល្អក្នុងការដោះស្រាយជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលនៅពេលណាមួយអាចផ្ទុះឡើង, រំភើប, ស្រក់ទឹកភ្នែក - ជាទូទៅមានអាកប្បកិរិយាមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ដើម្បីមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សមានសរសៃប្រសាទបែកបាក់ ចូររៀនគ្រប់គ្រងការបង្ហាញអារម្មណ៍។
ចងចាំឆ្មា Leopold ជាមួយនឹងសុទិដ្ឋិនិយមឥតឈប់ឈរ - "យើងនឹងរស់រានមានជីវិត"? និងដំបូន្មានសំណព្វរបស់ Carlson - "ស្ងប់ស្ងាត់, ស្ងប់ស្ងាត់តែប៉ុណ្ណោះ"?
វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលតួអង្គគំនូរជីវចលបានបង្រៀនយើងឱ្យរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ មនុស្សដែលឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង មិនអាចធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើការសម្រេចចិត្តពិបាក។
មនុស្សដែលភ័យគឺមិនសូវ "ចូលចិត្ត" ពួកគេជាភ្ញៀវដែលមិនសូវបានចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀង (មើល "")។ រឿងតូចតាចណាមួយ - ជើងដែលបុកនៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដីឬភាពកខ្វក់នៅលើស្បែកជើងរបស់អ្នក - អាចប្រែក្លាយមនុស្សធម្មតាទៅជាកំហឹងដ៏ខឹងសម្បារ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈ្លានពាន? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងមិនខឹងអ្នកដទៃ?
វិធីសាស្រ្តរាងកាយនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញបំផុត ក្នុងការមិនតបស្នងដល់ជនល្មើស និងមិនធ្វើឱ្យខូចអ្នកដទៃ គឺត្រូវចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងដង្ហើម។ ដរាបណារលកនៃកំហឹងបានត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីគ្របក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម - ដកដង្ហើម "ជាការ៉េ" ។
វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាមនុស្សនៅក្នុងរយៈពេលផ្សេងគ្នានៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេដកដង្ហើមខុសគ្នា - ការផ្លាស់ប្តូររន្ធច្រមុះនិងវិធីនៃការដកដង្ហើម។ "នៅក្នុងការ៉េ" មានន័យថាដំបូងរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកខាងស្តាំបន្ទាប់មកក្រពះហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តគឺទ្រូង។ សូម្បីតែការផ្តោតលើរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើមនឹងរំខានអ្នកពីការឈឺចាប់ ហើយអ្នកខ្លួនឯងនឹងមិនកត់សំគាល់ថាស្ថានភាពនេះលែងរំខានអ្នកទៀតទេ ហើយអ្នកថែមទាំងត្រៀមខ្លួនសើចទៀតផង។
មធ្យោបាយងាយស្រួលជាងនេះ គឺត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ បន្ទាប់ពីកន្លះនាទី។ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាលបន្តិច។
ចងចាំពីរបៀបដែលមនុស្សដេកលក់កម្រដកដង្ហើម - នៅពេលនេះគាត់ស្ងប់ស្ងាត់ហើយមិនមានអ្វីធ្វើឱ្យគាត់ខឹងទេ។ ក្នុងនាមជាការការពារនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ អ្នកអាចធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ - រយៈពេលកន្លះម៉ោង មិនចាំបាច់ទៀតទេ (សូមមើល "") ។ គ្រាន់តែជំរុញខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃពាក់កណ្តាលដេកលក់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយឺត។
អ្វីមួយដែលរីករាយនឹងជួយឱ្យឆ្ងាយយ៉ាងឆាប់រហ័សពីបញ្ហា។ គិតអំពីអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកយ៉ាងហោចណាស់នូវភាពរីករាយក្នុងរយៈពេលខ្លី - ប្រហែលជាវាជានំខេកឬតែមួយពែង? រឿងចំបងគឺថាអ្វីមួយនេះគួរតែសាមញ្ញហើយអាចធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសអ្វីដែលឆ្ងាញ់ជាថ្នាំ sedative កុំភ្លេចគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។
ប្រសិនបើនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះអ្នកតែងតែទទួលបានផ្នែកនៃភាពមិនស្រួល ចាប់ផ្តើមលេងកីឡា និយមជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការប្រកួតប្រជែង។ នោះហើយជាកន្លែងដែលអ្នកអាចបោះចោលការឈ្លានពានដែលប្រមូលផ្តុំ - បើកបាល់ចូលទៅក្នុងគោលដៅរបស់គូប្រជែងឬយកឈ្នះគាត់នៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋាន។ ក្នុងករណីដែលកីឡាសកម្មបែបនេះមិនសមនឹងអ្នក ចូរធ្វើយូហ្គា។ នេះគឺជាការអនុវត្តដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់វា អ្នកនឹងរកឃើញសន្តិភាព "សកល" ។
វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតនៃភាពតានតឹងថេរនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយសកម្មភាពសាមញ្ញមិនអាចជួយបានទេ ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត៖
ព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដោយប្រាប់វាទៅមិត្តភ័ក្តិ និងអ្នកស្គាល់ទាំងអស់។ ទោះមានចេតនាល្អបំផុតក៏គេនឹងអាណិតអ្នក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ ទីមួយ ជួបប្រទះការលំបាកក្នុងខ្លួនអ្នក វាអាចនឹងប្រែថាមិនមានអ្វីត្រូវចែករំលែកទេ។
ជំនួសឱ្យការរហែក និងបោះចោលក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អង្គុយចុះ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់បំផុតនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកនឹងធ្វើនៅកន្លែងរបស់អ្នក។
ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនស្រែក។ ឬអ្នកគ្រាន់តែអាចចងចាំស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះបាននៅពេលដែលអ្នកនៅតែគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន ហើយមិនស្រែកដាក់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។
សរសេរបញ្ជីនៃការឆាប់ខឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់សត្រូវដោយការមើលឃើញ នោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយគាត់។
រវាងសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា សូមចំណាយពេលដើម្បីប្តូរ ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលអ្នកទៅផ្ទះពីកន្លែងធ្វើការ សូមអង្គុយលើកៅអីអង្គុយពីរបីនាទី ហើយដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកហាក់ដូចជាចាកចេញពីបញ្ហាការងារនៅកន្លែងធ្វើការហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីជួបគ្រួសាររបស់អ្នកក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។
ចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារតាមរបប ព្យាយាមកុំឱ្យឆ្ងាយពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្សេងទៀត។ សាកល្បងផឹក mate ឬ rooibos ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តែនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រសាទផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ភាពអស់កម្លាំងស្រាលជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល និងបន្ថយកម្រិតនៃការឆាប់ខឹង។
មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការសន្តិភាព - ទាំងរបស់គាត់និងតុល្យភាពរបស់អ្នកដទៃ។ ចងចាំថាកោសិកាសរសៃប្រសាទមិនបង្កើតឡើងវិញទេ។ ហើយការដែលអ្នកបាត់បង់កំហឹងរបស់អ្នកចំពោះរឿងតូចតាច នោះវានឹងកាន់តែលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងសង្គម។ ចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯងឥឡូវនេះ ហើយបន្ទាប់មកការស្ទះចរាចរណ៍នៅថ្ងៃស្អែកនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកដូចដែលវាកើតឡើងនោះទេ។
សមត្ថភាពក្នុងការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច ការភាន់ច្រឡំ ការវាយតម្លៃស្ថានភាពដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជាជៀសវាងការឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងរឿងអាស្រូវ អាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។
ព្យាយាមកុំធ្វើឲ្យស្ថានភាពដែលវាមិនចាំបាច់ មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសអារម្មណ៍ មនុស្សដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ងាយនឹងការសម្ដែងហួសហេតុ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ពួកគេអាចលើកបញ្ហាតូចតាចណាមួយដល់ថ្នាក់នៃសោកនាដកម្មសកលស្ទើរតែទាំងស្រុង។ នេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទាំងពួកគេ និងអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ ពីព្រោះការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលងាយរងគ្រោះ និងអារម្មណ៍បែបនេះមិនមែនជាការសាកល្បងងាយស្រួលនោះទេ។
ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាបញ្ហាមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ (ជាពិសេសគ្រោះថ្នាក់) ដូចដែលអ្នកគិត។ វាមិនសមនឹងអ្នកដែលភ័យខ្លួនឯង និងភ័យអ្នកដទៃនោះទេ។ ព្យាយាមជៀសវាងប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះព័ត៌មានមិនសប្បាយចិត្ត ឬពាក្យសម្តីអាក្រក់របស់នរណាម្នាក់។ ដំបូង ដកដង្ហើមវែងៗ រាប់ដល់ដប់ (ល្អជាងនេះ - រហូតដល់ម្ភៃ)។ វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញបំផុតនេះ នឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ជៀសវាងការផ្ទុះកំហឹង ឬការអាក់អន់ចិត្ត។
កុំប្រញាប់ប្រញាល់លះបង់អ្នកដទៃភ្លាមៗចំពោះបញ្ហារបស់អ្នក ចែករំលែកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅលើប្លក់ នៅលើទំព័របណ្តាញសង្គម។ មិត្តភ័ក្តិ និងអ្នកជូនពរ ទំនងជានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការអាណិតអាសូររបស់ពួកគេ (ច្រើនតែហួសហេតុ) ហើយអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយចៃដន្យ ហើយជាធម្មតាមិនមែនជាមនុស្សឆ្លាតអាចធ្វើឱ្យអ្នកសើចបាន។ វាប្រាកដជាមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពនៃចិត្តនោះទេ។
វិធីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
ជៀសវាងរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យនិងបារម្ភ។ មើលថែខ្លួនអ្នក។ ក្នុងកាលៈទេសៈណាដែលអ្នកឆាប់ខឹងបំផុត តើអ្នកអាចចូលក្នុងជម្លោះបានទេ? វាអាចជាអ្វីទាំងអស់៖ ពេលវេលានៃថ្ងៃ កម្រិតនៃបន្ទុកការងារជាមួយការងារផ្លូវការ និងការងារផ្ទះ ភាពអត់ឃ្លាន ឈឺក្បាល សំលេងរំខាន ស្បែកជើងតឹងមិនស្រួល ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សមិនសប្បាយចិត្ត។ល។ លុបបំបាត់កត្តាទាំងនេះ ឬយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមកាត់បន្ថយពួកវា។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ តាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ នាំអ្នកទៅកាន់សភាពស្ងប់ស្ងាត់ មិនថាជាតន្ត្រីតូចស្ងាត់ អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬងូតទឹកក្រអូប។
នៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់ ព្យាយាមរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលវាស់វែង និងមានរបៀបរៀបរយ។ ទោះបីជាមានបន្ទុកការងារធ្ងន់ក៏ដោយ ក៏វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការសម្រាក និងការគេងឱ្យបានល្អ។ ចាប់តាំងពីមូលហេតុនៃការកើនឡើងនៃការភ័យ, ជម្លោះជាញឹកញាប់បឋមរាងកាយនិងការងារហួសកម្លាំងសរសៃប្រសាទ។
បរិស្ថានកំណត់ច្បាប់របស់ខ្លួន។ លំហូរព័ត៌មានមិនចេះចប់ ទំនាក់ទំនងមួយចំនួនធំ កាលវិភាគការងារធ្ងន់ក្លាយជាមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការបែកបាក់ និងការថប់បារម្ភ។ ការមានតុល្យភាពកាន់តែពិបាកទៅៗ ព្រោះវាមានន័យថាមិនចុះចាញ់នឹងការញុះញង់ ធ្វើឱ្យគ្រប់គ្រាន់ រក្សាអារម្មណ៍ឱ្យស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែចងចាំលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន។
ការណែនាំ
គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមឱ្យស្មើនិងជ្រៅ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយ ឬនរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ចូរដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញដើម្បីដោះស្រាយកំហឹង។
កុំប្រកាន់គំនិតអ្នកដទៃជាពិសេសប្រសិនបើគេមិនសប្បាយចិត្ត។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមរំខានអ្នក ចូរកុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការរិះគន់អវិជ្ជមាននេះ។ ធ្វើឱ្យមានការរំខាន ហើយប្តូរទៅសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាមួយដែលមានតម្លៃយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក និងរបស់អ្នក។
កុំបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកគេអាចជ្រៀតជ្រែកយ៉ាងខ្លាំង និងផ្តល់ពេលវេលាមិនល្អ។ ការបង្ហាញអារម្មណ៍មានន័យថាបង្ហាញភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក។ ហើយនេះជាគោលដៅផ្ទាល់សម្រាប់វាយអ្នកជំងឺខ្លួនឯង។
វីដេអូពាក់ព័ន្ធ
ចំណាំ
ប្រសិនបើអ្នកព្រងើយកន្តើយ ឬត្រជាក់ពេក អ្នកដទៃនឹងមិនយល់ ហើយងាកចេញពីអ្នកឡើយ។
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍
គេងឱ្យបានច្រើន។ ដូចគ្នានេះដែរ សាកល្បងធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬគ្រាន់តែអង្គុយក្នុង jacuzzi បន្ធូរអារម្មណ៍។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបក៏ជាការបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងអស្ចារ្យផងដែរ។
មានស្ថានភាពនៅក្នុងជីវិតនៅពេលដែលវាពិបាកណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះអារម្មណ៍ហួសហេតុអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។
ការណែនាំ
វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីតម្រូវការខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការជាប់ឃុំឃាំងនៃអារម្មណ៍ អ្នកអាចធ្វើ ឬនិយាយអ្វីមួយដែលក្រោយមកអ្នកនឹងសោកស្តាយយ៉ាងជូរចត់។ លើសពីនេះ សមត្ថភាពក្នុងការគិតសមហេតុផល ធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយសមហេតុផល និងធ្វើសកម្មភាពត្រឹមត្រូវគឺចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកចុះចាញ់នឹងការថប់បារម្ភដែលយកឈ្នះអ្នក។
ព្យាយាមកុំយករឿងតូចតាចពេក។ នៅពេលដែលរឿងតូចតាចណាមួយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ វាងាយស្រួលសម្រាប់ស្ថានភាពជីវិតក្នុងការធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បុគ្គលដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីអភិវឌ្ឍទស្សនវិស័យខ្លះៗលើអ្វីៗគឺអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពលំបាក។
ធ្វើការលើការគោរពខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់លើខ្លួនឯង ដោយកម្លាំងរបស់អ្នក អ្នកនឹងទទួលបានការជឿជាក់ថាអ្នកនឹងស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាផ្សេងៗដែលអាចកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯង ហើយកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការបរាជ័យជាមុន នោះវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយកាលៈទេសៈ ហើយកុំភ័យនឹងវា។
កម្ចាត់ទម្លាប់ធ្វើឲ្យស្ថានការណ៍ខ្លាំងឡើង ហើយធ្វើឲ្យខ្លួនឯងស្ងប់។ ដឹកនាំការស្រមើលស្រមៃព្រៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅដែលមានផលិតភាពជាងមុន។ អ្នកមិនគួររមូរតាមក្បាលនៃសេណារីយ៉ូដែលមិនអំណោយផលបំផុតនោះទេ។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះនឹងបន្ថែមការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ នៅពេលដែលគ្មានអ្វីកើតឡើងនៅឡើយ ចូរបញ្ឈប់ខ្លួនអ្នក ហើយវិនិច្ឆ័យដោយសមហេតុផលថាតើអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ធ្វើតាមគំនិតរបស់អ្នក។
វាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចក្នុងស្ថានភាពដែលមិនគំរាមកំហែងគាត់ជាមួយអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់នូវទំនោរបែបនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក សូមមកជាមួយនឹងសេណារីយ៉ូដែលមិនអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការវិវត្តនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រាកដថា គ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកឡើយ។ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាដែលនៅសល់ដោយខ្លួនអ្នក។
សូមចងចាំថានៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ទុនបំរុងខាងក្នុងទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រមូលដោយខ្លួនគេផ្ទាល់។ នេះគឺជាមុខងារការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ជឿជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកឲ្យបានច្រើន ហើយកុំខ្លាចអ្វីដែលមិនទាន់កើតឡើង។ វាគឺជាការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនមែនជាកាលៈទេសៈខាងក្រៅនោះគឺជាសត្រូវចម្បងរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។
លេងវាដោយសុវត្ថិភាព ហើយគិតលើផែនការបន្ទាន់ក្នុងករណីបរាជ័យ។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងមិនត្រូវការវាទេ។ ប៉ុន្តែការដឹងថាអ្នកមានផ្លូវចេញនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពនៃចិត្តនិងទំនុកចិត្ត។ ជាថ្មីម្តងទៀត ក្នុងករណីបរាជ័យ អ្នកក៏នឹងមិនខឹងខ្លាំងដែរ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេង។
លទ្ធផលនៅក្នុងជម្លោះភាគច្រើនកំណត់ពីភាពមិនលំអៀងរបស់អ្នកចូលរួមម្នាក់។ ក្បាលត្រជាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសអាគុយម៉ង់ដ៏ល្អបំផុតក៏ដូចជានាំមកនូវអំណះអំណាងដែលគួរឱ្យជឿជាក់បំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរក្សាភាពត្រជាក់ក្នុងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។
ដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់ អ្នកមិនគួរចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍នោះទេ។ ក្នុងជម្លោះ នេះជារឿងពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសន្ទនាមិនបានព្យាយាមស្តាប់អ្នកផង។ ការចាកចេញពីខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿ: អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបន្តបន្តិចអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមព្យាយាមរក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ វិភាគគំនិតរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើឱ្យហួសចិត្តចំពោះមតិយោបល់ និងការវាយប្រហារណាមួយ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលបាននិយាយ។
ដកដង្ហើមស្តាំ
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺដូចជាសាច់ដុំ។ វាកាន់តែសកម្ម វានឹងកាន់តែខ្សោយទៅតាមពេលវេលា។ ហេតុដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើនៅដើមដំបូងនៃជម្លោះ អ្នកអាចឆ្លើយតបបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះគូប្រជែងរបស់អ្នក នោះឆ្ពោះទៅរកទីបញ្ចប់ មានបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងមួយដើម្បីបំបែក និងស្រែក។ Cortex prefrontal ទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ វាមកពីសកម្មភាពរបស់នាង ដែលភាពស្ងប់ស្ងាត់អាស្រ័យលើវិសាលភាពធំជាងនេះ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់ និងគ្រប់គ្រងឡើងវិញគឺការដកដង្ហើម។ ចង្វាក់លឿនជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពសាច់ដុំសកម្ម សកម្មភាពខួរក្បាលយឺត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកចាប់ផ្តើមរំខាន ហើយទៅជាមួយអ្នកចូលរួមផ្សេងទៀតក្នុងជម្លោះនោះ ចូរបន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបីដង។ ព្យាយាមរក្សាវដ្តដកដង្ហើមឱ្យបានយូររាល់ពេល។
ពិចារណា
មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបើកចិត្តទូលាយអំពីការឈ្លោះប្រកែកគ្នាគឺការរាប់។ យន្តការនេះមិនទាន់មានការបកស្រាយបែបវិទ្យាសាស្ត្រច្បាស់លាស់នៅឡើយទេ ប៉ុន្តែគេជឿថាជាទូទៅថាការរាប់ជួយខួរក្បាលរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធសកម្មភាពរបស់វា។ ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកគឺបបរឬភាពវឹកវរពេញលេញនោះគណនីគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។
ដំបូងគ្រាន់តែរាប់ដល់ដប់។ អ្នកអាចផ្សំបច្ចេកទេសនេះជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។ ឧទាហរណ៍ ស្រូបចូលរាប់ 3-4 ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញសម្រាប់រាប់ 5-6 ផ្សេងទៀត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេលខ្លី។ កុំរំខានដល់ការរាប់ពេក បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចបាត់បង់ខ្លឹមសារនៃការសន្ទនា។
និយាយយឺត
នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតលើពាក្យរបស់ interlocutor យូរជាងនេះ ហើយអ្នកក៏នឹងអាចលើកយកនូវអំណះអំណាងកាន់តែខ្លាំងផងដែរ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរប្រញាប់ប្រញាល់។ ពេលខ្លះឃ្លាដែលគ្មានការគិតអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់សង្ឃឹម។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលពីរបីវិនាទីគិតបន្ថែមអំពីចម្លើយ ជាជាងធ្វើឱ្យឃ្លាដែលបានរៀបចំភ្លាមៗ។
ការរក្សាភាពត្រជាក់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលឈ្លោះគ្នាក៏នឹងជួយអ្នករក្សាការយល់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីជំហររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបដិសេធដៃគូសន្ទនា អ្នកទំនងជាមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានទេ។ បង្កើតទីតាំងជាក់លាក់មួយ ហើយនៅជាប់នឹងវា។ នេះជារបៀបដែលអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអាចទប់ទល់បានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដោយពាក្យសម្ដីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងមានឱកាសឈ្នះកាន់តែប្រសើរផងដែរ។
វីដេអូពាក់ព័ន្ធ
ជួនកាលជីវិតបង្ហាញពីស្ថានភាពបែបនេះដែលគ្រប់រឿងតូចតាចរំខាន: ប្តីមិនអរគុណសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយកូន ៗ មិនចង់ប្រមូលរបស់លេងហើយចៅហ្វាយស្តីបន្ទោសចំពោះកិច្ចការដែលមិនបានបំពេញទាន់ពេលវេលា ...
តើអាចកម្ចាត់ភាពឆាប់ខឹងខាងលើ ហើយមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទេ? អ្នកចិត្តសាស្រ្តធានាថាវាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរ: វាធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលនិងជួយរក្សាសន្តិភាពនិងតុល្យភាព។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ស្មារតី?
ដោយបានផ្ទុះម្ដងទៀតក្នុងឱកាសដ៏សោកសៅមួយចំនួន ស្ត្រីនោះចាប់ផ្តើមគិតពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ និងកុំភ័យ។ ថ្នាំ sedative ការសន្ទនាពីបេះដូងទៅបេះដូងជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងសូម្បីតែការរាប់ខ្លាំងដល់ដប់ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានប្រើ។ ប៉ុន្តែសារពាង្គកាយដែលហត់នឿយទាមទាររបស់វា ហើយម្តងទៀតបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តគួរឱ្យអស់សំណើចដែលកំណត់មិនមែនដោយសុភវិនិច្ឆ័យទេ ប៉ុន្តែដោយកម្លាំងចិត្ត និងអារម្មណ៍មួយភ្លែត។
រាល់ពេលដែលបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺកើតឡើងម្តងទៀតដោយសាមញ្ញព្រោះមិនមានរូបមន្តពិតប្រាកដនិងតែមួយគត់សម្រាប់វិធីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ដូច្នេះមុននឹងស្វែងរកមធ្យោបាយចេញពីស្ថានភាពនេះ គួរតែស្វែងយល់ពីមូលហេតុរបស់វា។ ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីខ្លះបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយសារហេតុផលតូចតាច ខណៈខ្លះទៀតអាចអួតពីការទប់ដែក?
ក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការបាត់បង់កំណត់ត្រាស្ងប់ស្ងាត់:
- "កេះ" នោះគឺជារឿង មនុស្ស ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលរំខានយើងដោយហេតុផលដែលយើងមិនយល់៖ ឧទាហរណ៍ អ្នកជិតខាងជាមួយឆ្កែ ឬម៉ោងប្រញាប់នៅលើរថភ្លើងក្រោមដី។
- ការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ រួមផ្សំជាមួយនឹងភាពអស់សង្ឃឹម និងភាពរំជើបរំជួល អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់។
- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងកង្វះវីតាមីនក៏អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។
- វត្តមាននៃភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ: នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឃ្លានឬត្រជាក់សូម្បីតែហេតុផលតូចមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យគាត់ខឹង។
- វត្តមាននៃជំងឺ៖ ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាញឹកញាប់។
តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក អ្នកអាចដោះស្រាយវាបាន និងមិនស៊ូទ្រាំនឹងផលវិបាកនៃអារម្មណ៍ឆេវឆាវ ដែលគ្រាន់តែជាសញ្ញាឧទាហរណ៍ អស់កម្លាំង ឬខ្សោយ។
ការពិត!អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះការលំបាកជាមួយនឹងតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រាន់នៃប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពដែលធ្លាប់ស្គាល់។ កុំខ្លាច - នេះគ្រាន់តែជាសកម្មភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនប៉ុណ្ណោះ។
សន្តិភាពមានតែសន្តិភាព!
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយដោយភាពជឿជាក់៖ ទោះបីជាការពិតដែលថាមិនមានវិធីសាស្រ្តសកលនៃវិធីធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមិនភ័យក៏ដោយមនុស្សម្នាក់ៗអាចរៀនស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពជីវិតមួយចំនួន។
- ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកឃើញវត្ថុ. ក្រឡេកមើលពិភពលោកតាមរយៈ prism នៃភាពវិជ្ជមាន: ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃ។ អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃចំពោះកំហុសតូចតាច និងចំណុចខ្វះខាត កុំបន្ទោស និងកុំចុច។ អត់ធ្មត់ និងយោគយល់ រៀនបញ្ឈប់ការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកព្រួយបារម្ភ សូមពិចារណាពីភាពសមស្របនៃអាកប្បកិរិយានេះ៖ អ្វីដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកណានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបារម្ភ។
- ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។. ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសគឺជៀសមិនរួច អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះវា៖ ព្យាយាមទប់ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានរបស់អ្នក ក្លែងធ្វើការអភិវឌ្ឍនៃស្ថានភាព ជៀសវាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលងាយនឹងរឿងល្ខោន។ ក្រឡេកមើលអ្វីៗតាមក្រសែភ្នែករបស់ជីដូន ស្ត្រីចំណាស់ដែលមានប្រាជ្ញាដោយបទពិសោធន៍ជីវិត។
- សម្រាក. ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យសម្រាកហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើវាតាមរបៀបរបស់ពួកគេ: នរណាម្នាក់ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់នរណាម្នាក់ប្រើប្រេងក្រអូបនរណាម្នាក់ធ្វើសមាធិ។ សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន កុមារ និងសត្វគឺជាកត្តាស្ងប់ស្ងាត់ ដូច្នេះ ចូរលេងជាមួយកូន និងឆ្មារបស់អ្នកសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល។
គន្លឹះសាមញ្ញ និងតម្លាភាពទាំងនេះ នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបរៀនស្ងប់ស្ងាត់ និងដឹងពីសុបិននៃតុល្យភាពរបស់អ្នក។
លេខសម្គាល់ YouTube របស់ s6Jgr1bACW0&list គឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។
វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ហើយរៀនយល់ពីពិភពលោកជុំវិញអ្នក និងមនុស្សដោយស្ងប់ស្ងាត់។ មានតែបន្ទាប់ពីស្ត្រីម្នាក់ចាប់ផ្តើមមើលពិភពលោកដោយស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាពនោះនាងយល់ថាសន្តិភាពមានន័យយ៉ាងណានៅក្នុងជីវិត។ សន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះនៃសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងគ្រួសារ បរិយាកាសមិត្តភាពនៅកន្លែងធ្វើការ និងមិត្តភាពរឹងមាំ។
