ស្លាយ 1
ការងារនេះត្រូវបានបញ្ចប់ដោយ: Marenina Tatyana Arkadyevna នាយករងនៃសាលាម៉ូស្គូនៃការអប់រំលេខ 8 សម្រាប់បញ្ហាសង្គម។
ស្លាយ 2
សហការីជាទីគោរព!
នេះជាឈុតខ្លីៗអំពីស្ត្រេស អ្នកអាចចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីមើលវា... ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនដឹងថាស្ត្រេសជាអ្វី និងរបៀបកម្ចាត់វានោះទេ។ តើអ្នកចង់ដឹងអ្វីៗទាំងអស់អំពីភាពតានតឹងនិងឆាប់រហ័សទេ? វាស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក! ថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក! ប្រើព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍ និងចាំបាច់!
ស្លាយ 3
ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍
ខ្ញុំណែនាំអ្នកនៅពេលមើលស្លាយ៖ ប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកមិនស្របគ្នានឹងសម្ភារៈដែលបានស្នើឡើង សូមព្យាយាមយកទស្សនៈខុសគ្នា វិភាគចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់វា។ ចងចាំថាទស្សនៈណាមួយមានសិទ្ធិមាន ទោះបីជាវាផ្ទុយនឹងមតិភាគច្រើនក៏ដោយ។ សូមចងចាំថាមនុស្សម្នាក់ៗមានទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់ចំពោះសុខភាពរបស់គាត់ ហើយដូច្នេះសម្រាប់ជីវិតរបស់គាត់; ជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង; កុំភ្លេចថាលទ្ធផលការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកគឺពិត និងត្រឹមត្រូវ!
ស្លាយ 4
ភាពតានតឹងគឺជាភាពតានតឹងនៃរាងកាយដែលមានគោលបំណងយកឈ្នះលើការលំបាកដែលកំពុងកើតឡើង និងសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការកើនឡើង។ ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមានស្ថានការណ៍សំខាន់ៗដែលគេហៅថា វិបត្តិ ភាពតានតឹង ជម្លោះ ការតានតឹង។ វាជៀសមិនរួច។ គោលបំណង: ដើម្បីផ្តល់នូវគំនិតនៃភាពតានតឹងនិងការបង្ហាញរបស់វា; រៀនវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង។
ស្លាយ ៥
ការវិភាគរហ័ស
ដោយប្រើការសាកល្បងរបស់សាស្ត្រាចារ្យហូឡង់ Appels ការវិភាគយ៉ាងច្បាស់លាស់អំពីកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់សិស្ស គ្រូ និងឪពុកម្តាយត្រូវបានអនុវត្ត។ ចូរយើងវិភាគដ្យាក្រាម ហើយធ្វើការសន្និដ្ឋាន។ ដូចដែលយើងបានឃើញ 80% នៃអ្នកឆ្លើយតបមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ភ័យ ភាពតានតឹង ពោលគឺស្ត្រេស។
4% - មិនមានសញ្ញានៃការហត់នឿយហួសប្រមាណនិងការងារហួសប្រមាណទេ។ 16% - មានសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងនិងហត់នឿយ។
ស្លាយ ៦
សរីរវិទ្យា (ឥទ្ធិពលនៃការលើសទម្ងន់រាងកាយ, ជំងឺ) ។ ផ្លូវចិត្ត (សកម្មភាពនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ខាងសីលធម៌និងផ្លូវចិត្ត) ។ ព័ត៌មាន (ផ្ទុកលើសទម្ងន់ ខ្វះការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ យឺតយ៉ាវតាមតម្រូវការ)។ អារម្មណ៍ (ស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនិងសុខភាព) ។
ប្រភេទនៃភាពតានតឹងស្ត្រេស
ស្លាយ ៧
ដំណាក់កាល (ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង)
វេជ្ជបណ្ឌិត Hans Selye អ្នកនិពន្ធនៃគោលលទ្ធិនៃភាពតានតឹងបានកំណត់វាថាជា "អត្រានៃការពាក់និងទឹកភ្នែកនៃរាងកាយ" ។ Selye បានកំណត់អត្តសញ្ញាណ 3 ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង: 1. ដំណាក់កាលថប់បារម្ភ - ការឆ្លើយតបដំបូងនៃរាងកាយរបស់យើងចំពោះគ្រោះថ្នាក់ឬការគំរាមកំហែង។ 2. ដំណាក់កាលនៃភាពធន់ទ្រាំ - ភាពធន់ទ្រាំសកម្មនៃសារពាង្គកាយ។ 3. ដំណាក់កាលនៃការហត់នឿយ - ការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃរាងកាយ ("ការដុត") ។
ស្លាយ ៨
សញ្ញានៃភាពតានតឹង
ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង ភាពមិនប្រាកដប្រជា ភាពច្របូកច្របល់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពងាយរងគ្រោះ ការភ័យស្លន់ស្លោ
Pallor/Redness បង្កើនចង្វាក់បេះដូង ញ័រសាច់ដុំ តឹងណែន មាត់ស្ងួត ពិបាកដកដង្ហើម សិស្សពង្រីក បែកញើស ពិបាកលេប រមួលក្រពើ
ស្លាយ ៩
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ពីភាពតានតឹងរហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ជំហានមួយ អ្នកណាមិនអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស គាត់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តាមពិតវាគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺរាងកាយទាំងមូលដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយា។
ស្លាយ 10
ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពគ្មានកូន សក់ជ្រុះ ឈឺក្បាល ជំងឺបេះដូង លើសឈាម
អាឡែស៊ី ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ផ្តាសាយ មហារីកពោះវៀន ជំងឺ Panic attacks ដំបៅក្រពះ ជំងឺស្បែក
ស្លាយ ១១
ចេញពីភាពតានតឹង
ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបីដង សម្រាកសាច់ដុំ កីឡា ឬកម្លាំងពលកម្មកាយសម្បទា លាងមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ ផឹកទឹក ឬទឹកផ្លែឈើល្អជាង បង្វែរចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅវត្ថុបរទេស វាយតម្លៃស្ថានភាពឡើងវិញ បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងសុខស្រួល ម៉ាស្សាមុខ ក្បាល ក ដៃ ជើង គូរស្ថានភាពស្ត្រេស។ ហែកគំនូរ។ Aromatherapy គិតពីមិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ដែលស្រលាញ់អ្នក មិនថាមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។ អ្នកមិនអីទេ!
បទបង្ហាញនៃ powerpoint និងចិត្តវិទ្យានៃភាពតានតឹងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃវិន័យ BJD (សុវត្ថិភាពជីវិត) ។ សែសិបទំព័រនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌ខៀវ។
បំណែកអត្ថបទពីបទបង្ហាញ៖
ស្ថាបនិកនៃគោលលទ្ធិនៃភាពតានតឹងគឺ ហាន់ សេលី. កត្តាអវិជ្ជមានជាច្រើន៖ ភាពត្រជាក់ កំដៅ ការប៉ះពាល់កាំរស្មីអ៊ិច ការចាក់ថ្នាំ Adrenaline អាំងស៊ុយលីន ផលប៉ះពាល់រាងកាយសុទ្ធសាធ ការឈឺចាប់ និងកត្តាជាច្រើនទៀត ដែលជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបដូចគ្នានៃរាងកាយ ដែល Selye ហៅថា "រោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួនទូទៅ" (ហ្គាស) ។ នេះគឺជាអ្វីដែលភាពតានតឹង។
ការខ្វះខាតដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងទ្រឹស្តីរបស់ Selye គឺការបដិសេធនូវតួនាទីឈានមុខគេនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនៅក្នុងប្រភពដើមនៃភាពតានតឹង។
Selye និងអ្នកដើរតាមរបស់គាត់បានបង្ហាញថាការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងគឺជាគំរូសកលនៃប្រតិកម្មការពារដែលមានគោលបំណងរក្សាភាពសុចរិតនៃរាងកាយហើយវាដូចគ្នាសម្រាប់ទាំងមនុស្សនិងសត្វ។ ប៉ុន្តែមិនដូចសត្វទេ ចំពោះមនុស្ស ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាអាចត្រូវបានកំណត់ដោយផ្ទាល់ មិនមែនដោយវត្តមាននៃភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តរបស់វាទៅលើបុគ្គលិកលក្ខណៈ។
គាត់គឺជាមនុស្សដំបូងដែលព្យាយាមបែងចែករវាងការយល់ដឹងខាងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹង R. ឡាសារ. គាត់បានបង្កើតគោលលទ្ធិនៃភាពតានតឹង បានដាក់ចេញនូវគំនិតមួយដែលយោងទៅតាមភាពខុសគ្នាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងរវាងភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំញោចពិតប្រាកដ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (អារម្មណ៍) ដែលមនុស្សម្នាក់ (ផ្អែកលើចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន) វាយតម្លៃនាពេលខាងមុខ។ ស្ថានភាពដូចជាការគំរាមកំហែង, ពិបាក។
អ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់ទៀតគឺ Dr. Harold Wolffបានរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាក្នុងអំឡុងសង្គ្រាមលោកលើកទី 2 ក្នុងចំណោមអ្នកទោសសង្រ្គាមនៅក្នុងជំរុំអាឡឺម៉ង់ មានតែម្នាក់ក្នុងចំណោមមួយរយនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលបានស្លាប់មុនពេលដោះលែង ខណៈដែលក្នុងចំណោមអ្នកទោសសង្រ្គាមនៅក្នុងជំរុំជប៉ុន 33 នាក់ក្នុងចំណោម 100 នាក់បានស្លាប់មុនពេលដោះលែង។ ដោយពិចារណាថាអាហារ និងរយៈពេលនៃការស្នាក់នៅក្នុងជំរំគឺដូចគ្នា Wolff បានរកឃើញថាកម្រិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនៅក្នុងជំរុំយោធាជប៉ុនគឺខ្ពស់ជាងនៅអាល្លឺម៉ង់ឆ្ងាយណាស់។ នេះជាមូលហេតុនៃភាពខុសគ្នាក្នុងការស្លាប់។
ទស្សនៈទំនើបអំពីភាពតានតឹង
ទស្សនៈសម័យទំនើបត្រូវបានសម្គាល់ដោយលក្ខខណ្ឌនៃការបំបែកពេញលេញនៃភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យានិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យាតែងតែមានធាតុផ្លូវចិត្តនិងច្រាសមកវិញ។ ដូច្នេះ Marishchuk ជឿថាភាពតានតឹងណាមួយគឺជាសរីរវិទ្យាព្រោះវាត្រូវបានអមដោយប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាផ្សេងៗហើយតែងតែមានអារម្មណ៍ព្រោះវាត្រូវបានអមដោយបទពិសោធន៍អារម្មណ៍សមស្រប។
មូលហេតុនៃភាពតានតឹង, ភាពតានតឹង
មូលហេតុនៃភាពតានតឹងមានពីរផ្នែក៖ - "ភាពតានតឹង"
- "ប្រតិកម្មស្ត្រេស" ។
អ្នកតានតឹង
កត្តាស្ត្រេសគឺជាកត្តាជំរុញដែលអាចបង្កឱ្យមានការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរ ពោលគឺ ប្រព័ន្ធនៃប្រតិកម្មរបស់មនុស្សដែលមានគោលបំណងសម្របខ្លួន។ក្នុងជីវិត យើងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងផ្សេងៗ
- ទាក់ទងនឹងបរិស្ថាន (ជាតិពុល កំដៅ ត្រជាក់)
- មានលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត (ការថយចុះការគោរពខ្លួនឯង, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត),
- សង្គមវិទ្យា (ភាពអត់ការងារធ្វើ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់)
- អ្វីដែលនៅសល់គឺមានលក្ខណៈទស្សនវិជ្ជា (ការប្រើប្រាស់ពេលវេលា គោលដៅនៃជីវិត)។
- បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ (អាចតូច ឬមធ្យមទាក់ទងនឹងសារៈសំខាន់អវិជ្ជមាន) ចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីសម្របខ្លួន។
- ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏សំខាន់ ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតដែលតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញប្រកបដោយគុណភាពនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្ស ហើយត្រូវបានអមដំណើរមិនត្រឹមតែដោយអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដោយប្រតិកម្មប៉ះពាល់ជាប់លាប់។ ចំណាយពេលច្រើនដើម្បីសម្របខ្លួនជាងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ;
- ការផ្ទុកលើសទម្ងន់រ៉ាំរ៉ៃ - ភាពតានតឹងធ្វើសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលយូរ: ជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាគ្រួសារកើតឡើងវិញការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅកន្លែងធ្វើការឬបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដែលជាប្រធានបទ (ឧទាហរណ៍ការលែងលះ) ។
ការឆ្លើយតបស្ត្រេស
ប្រតិកម្មស្ត្រេសអាចជាៈ- សរីរវិទ្យា
- អារម្មណ៍
- អាកប្បកិរិយា
ធម្មតា ប្រតិកម្មតានតឹងអារម្មណ៍- នេះជាប្រតិកម្មមានពីរយ៉ាងគឺ សតិនិក (កំហឹង, កំហឹង) ឬ អាសតិនិក (ភ័យ, ទុក្ខ, អាក់អន់ចិត្ត) ។
ក្នុងចំណោម ការឆ្លើយតបអាកប្បកិរិយាវាក៏អាចធ្វើទៅបានក្នុងការបំបែកចេញនូវប៉ូលខ្លាំងពីរនៃឥរិយាបទ៖ ប្រតិកម្មការហោះហើរ ឬប្រតិកម្មប្រយុទ្ធ។
ដូច្នេះតើស្ត្រេសគឺជាអ្វី? ភាពតានតឹងនេះគឺជាប្រតិកម្ម psychophysiological នៃរាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃបរិយាកាសខាងក្រៅដែលហួសពីព្រំដែននៃបទដ្ឋាននៃការបន្សាំ។
ភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការរំញោចរាងកាយ - កំដៅ, ត្រជាក់, ភាពអត់ឃ្លាន។ល។ ភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យាកើតឡើងពីការប៉ះពាល់ទៅនឹងសារធាតុរំញោចតាមរយៈប្រភេទនៃដំណើរការញ្ញាណ ឬដំណើរការមេតាបូលីស។ ជាឧទាហរណ៍ ការថប់ដង្ហើម ឬកម្លាំងរាងកាយខ្លាំងពេក ទទួលបានតួនាទីនៃភាពតានតឹងដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យា។
ចិត្តសាស្ត្រចែកចេញជាព័ត៌មាន និងអារម្មណ៍៖
- ភាពតានតឹងផ្នែកព័ត៌មានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកព័ត៌មានលើសទម្ងន់ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើកិច្ចការមួយចំនួនធំ ប្រតិបត្តិការជាមួយនឹងព័ត៌មានច្រើន ធ្វើការសម្រេចចិត្តជាច្រើន ហើយក្នុងពេលតែមួយគាត់ចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើការងារនេះ ប៉ុន្តែបរិមាណនៃ ព័ត៌មានដែលត្រូវការដំណើរការលើសពីសមត្ថភាពរបស់គាត់។
- ភាពតានតឹងអារម្មណ៍កើតឡើងក្នុងស្ថានភាពនៃការគំរាមកំហែង ការអាក់អន់ចិត្តជាដើម។ ឬផ្ទុយមកវិញ ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រីករាយមួយ ក៏ដូចជានៅក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ ដែលហៅថាជម្លោះ នៅពេលដែលតម្រូវការ និងការជម្រុញរបស់មនុស្សប៉ះទង្គិចគ្នា។
- Eustress- ស្ត្រេសអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំ, មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង, ជួយឱ្យធ្វើការក្នុងកម្រិតខ្ពស់
- ទុក្ខព្រួយ- ភាពតានតឹងដែលផ្ទុកនូវកម្លាំងបំផ្លិចបំផ្លាញសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។
ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង
- ដំណាក់កាលទី 1 ប្រតិកម្មថប់បារម្ភ. ជាលទ្ធផលនៃការជួបដំបូងជាមួយនឹងភាពតានតឹង, ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ បុគ្គលនោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង និងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ភាពធន់របស់រាងកាយថយចុះ ហើយប្រសិនបើភាពតានតឹងខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ (រលាកធ្ងន់ធ្ងរ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ខ្លាំង) ការស្លាប់អាចកើតឡើង។
- ដំណាក់កាលទី 2 ដំណាក់កាលតស៊ូ. ប្រសិនបើកត្តាស្ត្រេសមិនបញ្ឈប់ផលប៉ះពាល់របស់វា ហើយអ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងវាបាន ទុនបម្រុងរបស់រាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ សញ្ញានៃប្រតិកម្មថប់បារម្ភស្ទើរតែបាត់ទៅហើយ។ សកម្មភាពកើនឡើង ភាពធន់ទ្រាំនឹងខ្ពស់ជាងធម្មតា។ មានអារម្មណ៍ល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ជំងឺជាច្រើនដូចជា រលាកក្រពះ ពោះវៀន ដំបៅ ឈឺក្បាលប្រកាំង អាឡែស៊ី ជាដើម។
- ដំណាក់កាលទី 3 ដំណាក់កាលហត់នឿយ. ជាលទ្ធផលនៃអន្តរកម្មយូរជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលរាងកាយត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់រួចហើយថាមពលដែលបានចំណាយលើការសម្របខ្លួននឹងស្ងួត។ សញ្ញានៃប្រតិកម្មថប់បារម្ភបានលេចឡើងវិញ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះពួកគេមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទៀតទេ។ មនុស្សបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
- ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (ចាំបាច់និងគ្រប់គ្រាន់) ។ ឧទាហរណ៍ វាគឺជាប្រតិកម្មទុក្ខព្រួយ ឬជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។
- ស្ត្រេសអាចក្លាយជាអ្នកបង្កហេតុ ដែលជាកត្តាជំរុញឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ការចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពស្រួចស្រាវក្នុងជំងឺវិកលចរិក)។
- ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពអវិជ្ជមាននៃរាងកាយដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ (ជំងឺ somatic, ជំងឺផ្លូវចិត្ត) ។
- ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសអាចបណ្តាលឱ្យសកម្មនៃធនធានផ្ទាល់ខ្លួននិងសង្គមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ទៅនឹងបញ្ហាដែលមានស្រាប់ i.e. ក្លាយជាកាតាលីករសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។
PTSD - ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត
ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តគឺជាប្រតិកម្មពន្យាពេលមិនផ្លូវចិត្តចំពោះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។Post-traumatic stress disorder គឺជាជំងឺដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលបានជួបប្រទះនូវអ្វីដែលហួសពីបទពិសោធន៍របស់មនុស្សធម្មតា។ វិសាលភាពនៃបាតុភូតដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគឺធំទូលាយណាស់ ហើយគ្របដណ្តប់លើស្ថានភាពជាច្រើននៅពេលដែលមានការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ឬជីវិតរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពរាងកាយ ឬរូបភាពនៃខ្លួនឯង។
លក្ខណៈនៃរបួសបែបនេះ៖
- ព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងត្រូវដឹងថា បុគ្គលដឹងនូវហេតុដែលកើតឡើងចំពោះខ្លួនហើយ ព្រោះសភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្លួនកាន់តែអាក្រក់។
- រដ្ឋនេះគឺដោយសារតែមូលហេតុខាងក្រៅ;
- បទពិសោធន៍បំផ្លាញរបៀបរស់នៅជាទម្លាប់;
- ព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងបង្កឱ្យមានភាពភ័យរន្ធត់ និងអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម គ្មានអំណាចធ្វើឬធ្វើអ្វីមួយ។
ដំណាក់កាលដំបូង - ដំណាក់កាលនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត- មានសមាសធាតុសំខាន់ពីរ៖
- ការរំខាននៃសកម្មភាព, ភាពវង្វេងស្មារតីនៅក្នុងបរិស្ថាន, ភាពមិនប្រក្រតីនៃសកម្មភាព;
- ការបដិសេធនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង (ប្រភេទនៃប្រតិកម្មការពារនៃចិត្ត) ។ ជាធម្មតាដំណាក់កាលនេះគឺខ្លីណាស់។
ដំណាក់កាលដែលកំពុងពិចារណាគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងន័យថាបន្ទាប់ពីវាទាំង "ដំណើរការងើបឡើងវិញ" ចាប់ផ្តើម (ការឆ្លើយតប ការទទួលយកការពិត ការសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលៈទេសៈដែលទើបនឹងកើត) នោះគឺជាដំណាក់កាលទីបី។ ការឆ្លើយតបធម្មតា។ឬមានការជួសជុលលើរបួស និងការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៃស្ថានភាពក្រោយភាពតានតឹងទៅជាទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃ។
លក្ខណៈសំខាន់ៗ
- ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតត្រូវបានរស់ឡើងវិញម្តងហើយម្តងទៀត (flashback)
- រឹងចចេស ជៀសវាងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចទាក់ទងនឹងរបួស
- អសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំវគ្គសំខាន់ៗនៃរបួស
- ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលធ្លាប់កាន់កាប់
- មានអារម្មណ៍ឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ ជាអារម្មណ៍ឯកា។
- អារម្មណ៍ច្របូកច្របល់
- មានអារម្មណ៍នៃអនាគតខ្លី
- ឆាប់ខឹងឬផ្ទុះកំហឹង
- រោគសញ្ញាជាប់លាប់នៅកម្រិតសរីរវិទ្យា
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
គេដឹងថាមនុស្សម្នាក់អាចមានឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងដោយប្រើវិធីបីយ៉ាង៖- ការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងសាច់ដុំគ្រោងនិងការដកដង្ហើម;
- ការដាក់បញ្ចូលសកម្មនៃតំណាង និងរូបភាពត្រេកត្រអាល;
- ការប្រើប្រាស់កម្មវិធី និងតួនាទីនិយតកម្មនៃពាក្យ
វិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍
ដង្ហើម- មិនត្រឹមតែមុខងារសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជះឥទ្ធិពលដល់សម្លេងសាច់ដុំ និងមានឥទ្ធិពលលើមជ្ឈមណ្ឌលនៃខួរក្បាលផងដែរ។ ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ បន្ថយភាពរំភើបនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ។ ការដកដង្ហើមញឹកញាប់ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរបស់រាងកាយ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់ អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃការដកដង្ហើម 2 ប្រភេទ: ខាងក្រោម (ពោះ) និងផ្នែកខាងលើ (clavicular) ។
ការដកដង្ហើមទាបត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះលើការរំភើបហួសហេតុ យកឈ្នះការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការសម្រាករហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការដកដង្ហើមទាបគឺជាផលិតភាពបំផុត ពីព្រោះចំនួនធំបំផុតនៃ vesicles pulmonary (alveoli) មានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលើកទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការងារឯកតា, បោះចោលភាពអស់កម្លាំង, រៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងក្លាបន្ទាប់មកការដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើ (clavicular) ត្រូវបានណែនាំ។
លំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍
ការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សសាមញ្ញមានការផ្លាស់ប្តូរដោយអចេតនាពីវត្ថុមួយទៅវត្ថុមួយ។ វាមិនពិបាកទេក្នុងការត្រួតពិនិត្យលើការធ្វើតេស្តខាងក្រោម៖ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលសាជីជ្រុងដែលកាត់ឱ្យខ្លី (មើលពីលើ) អ្នកនឹងឃើញថាវានឹងអាចមើលឃើញដោយកំពូលរបស់វាឆ្ពោះទៅរកអ្នក ឬនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ នេះជាការប្ដូរដោយអចេតនា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចទៅអារម្មណ៍ខាងក្នុង បន្ទាប់មកទៅសំឡេងខាងក្រៅ សំលេងរំខាន គំនិតអរូបី នោះភាពជោគជ័យនៃថ្នាក់នឹងក្លាយទៅជាការសង្ស័យ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើវត្ថុ ឬអារម្មណ៍ណាមួយ ដោយនាំវាបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ ៤-៥ នាទី។ វាអាចជាចំណុចណាមួយ ម្រាមដៃរបស់អ្នក អារម្មណ៍នៃដង្ហើមរបស់អ្នក។ល។
ការបង្កើតជំនាញដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំមុខ និងដៃ។
វាគឺជាផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយដែលមានតំណាងដ៏ធំបំផុតនៅក្នុង Cortex ខួរក្បាល ហើយវាគឺនៅក្នុងផ្នែកទាំងនេះដែលការគៀបសាច់ដុំកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត i.e. ក្រុមសាច់ដុំមានភាពរ៉ាំរ៉ៃក្នុងសម្លេងខ្ពស់ សូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សម្រាក។ ការបញ្ជូនសញ្ញាសកម្មទៅខួរក្បាលឥតឈប់ឈរ ពួកគេមិនផ្តល់ការសម្រាកផ្លូវចិត្ត រួមទាំងអំឡុងពេលគេង ដែលគំរាមកំហែងដល់តុល្យភាពខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបសម្រាកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
1 នៃ 22
បទបង្ហាញលើប្រធានបទ៖ភាពតានតឹង
លេខស្លាយ 1
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
លេខស្លាយ 2
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
ស្ត្រេស គឺជាស្ថានភាពរបស់បុគ្គលដែលកើតឡើងជាការឆ្លើយតបទៅនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃឥទ្ធិពលនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ដែលមិនមានតុល្យភាពមុខងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ស្ត្រេស គឺជាស្ថានភាពរបស់បុគ្គលដែលកើតឡើងជាការឆ្លើយតបទៅនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃឥទ្ធិពលនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ដែលមិនមានតុល្យភាពមុខងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មការពារមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានមិនល្អ។
លេខស្លាយ 3
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
Eustress - គំនិតមានអត្ថន័យពីរ - "ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន" និង "ភាពតានតឹងស្រាលដែលប្រមូលផ្តុំរាងកាយ" ។ Eustress - គំនិតមានអត្ថន័យពីរ - "ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន" និង "ភាពតានតឹងស្រាលដែលប្រមូលផ្តុំរាងកាយ" ។ ទុក្ខព្រួយ - ប្រភេទនៃភាពតានតឹងអវិជ្ជមានដែលរាងកាយមិនអាចដោះស្រាយបាន។ វាធ្វើឱ្យខូចសុខភាពមនុស្ស និងអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទទួលរងពីភាពតានតឹង។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស មនុស្សទំនងជាក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃការឆ្លងមេរោគ ដោយសារការផលិតកោសិកាភាពស៊ាំធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។
លេខស្លាយ 4
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ - ដំណើរការអារម្មណ៍ដែលអមជាមួយភាពតានតឹងនិងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អនៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ប្រតិកម្មអារម្មណ៍មានការរីកចម្រើនលឿនជាងអ្នកដទៃ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត និងប្រព័ន្ធ endocrine របស់វាសកម្ម។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងយូរ ឬម្តងហើយម្តងទៀត អារម្មណ៍រំជើបរំជួលអាចនៅទ្រឹង ហើយមុខងាររបស់រាងកាយអាចខុស។ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ - ដំណើរការអារម្មណ៍ដែលអមជាមួយភាពតានតឹងនិងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អនៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ប្រតិកម្មអារម្មណ៍មានការរីកចម្រើនលឿនជាងអ្នកដទៃ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត និងប្រព័ន្ធ endocrine របស់វាសកម្ម។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងយូរ ឬម្តងហើយម្តងទៀត អារម្មណ៍រំជើបរំជួលអាចនៅទ្រឹង ហើយមុខងាររបស់រាងកាយអាចខុស។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងត្រូវបានយល់ដោយអ្នកនិពន្ធផ្សេងៗគ្នាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធជាច្រើនបានកំណត់វាថាជាភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីកត្តាសង្គម។
លេខស្លាយ 5
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
1. ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ៖ កំដៅ ត្រជាក់ សំលេងរំខាន ភ្លើង ចរាចរ ហឹង្សា ជំងឺ លក្ខខណ្ឌការងារមិនល្អ ។ល។ 1. ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ៖ កំដៅ ត្រជាក់ សំលេងរំខាន ភ្លើង ចរាចរ ហឹង្សា ជំងឺ លក្ខខណ្ឌការងារមិនល្អ ។ល។ 2.Social stressors: សង្គម សេដ្ឋកិច្ច និងនយោបាយ; គ្រួសារ; ទាក់ទងនឹងការងារ, អាជីព; ភាពតានតឹងរវាងបុគ្គល។ 3. ភាពតានតឹងក្នុងគ្រួសារ៖ ការចែកចាយទំនួលខុសត្រូវ ការច្រណែន ភាពខុសគ្នានៃប្រព័ន្ធតម្លៃ ជំងឺ (ការស្លាប់ក្នុងគ្រួសារ។ល។)។
លេខស្លាយ 6
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
លេខស្លាយ 7
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
នៅពេលនេះប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ ការដកដង្ហើម និងជីពចររបស់មនុស្សម្នាក់លោតញាប់ សម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ផ្លូវចិត្ត ការរំភើបកើនឡើង។ បុគ្គលនោះផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់ទៅលើការឆាប់ខឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ គាត់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ដោយដឹងខ្លួន និងឆ្លាតវៃបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលនេះប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ ការដកដង្ហើម និងជីពចររបស់មនុស្សម្នាក់លោតញាប់ សម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ផ្លូវចិត្ត ការរំភើបកើនឡើង។ បុគ្គលនោះផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់ទៅលើការឆាប់ខឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ គាត់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ដោយដឹងខ្លួន និងឆ្លាតវៃបន្តិចម្តងៗ។ រាងកាយរួមបញ្ចូលយន្តការការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ នៅដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងនេះមនុស្សម្នាក់មិនអាចស្នាក់នៅបានយូរទេ។ ប្រសិនបើរាងកាយអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងដំណាក់កាលនេះ នោះការថប់បារម្ភថយចុះបន្តិចម្តងៗ ភាពតានតឹងនឹងបញ្ចប់។ ហើយប្រសិនបើមិនមានទេនោះដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃភាពតានតឹងចាប់ផ្តើម។
លេខស្លាយ 8
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
ដំណាក់កាលនេះកើតឡើងប្រសិនបើកត្តាស្ត្រេសនៅតែបន្តធ្វើសកម្មភាព។ នៅដំណាក់កាលនេះរាងកាយបើកការផ្គត់ផ្គង់បម្រុងរបស់វា។ ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ដំណើរការជាមួយនឹងការផ្ទុកអតិបរមា។ នៅដំណាក់កាលនេះមានជម្រើសពីរសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ស្ថានភាព។ ទាំងមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាសកម្មខ្លាំងពេក ប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពរបស់គាត់កើនឡើង កម្លាំងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ ឬមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសកម្មភាព ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាបាត់បង់ ភាពអសកម្ម និងការរារាំងទូទៅលេចឡើង។ អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាចម្បងគឺអាស្រ័យលើចរិតលក្ខណៈផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ដំណាក់កាលនេះកើតឡើងប្រសិនបើកត្តាស្ត្រេសនៅតែបន្តធ្វើសកម្មភាព។ នៅដំណាក់កាលនេះរាងកាយបើកការផ្គត់ផ្គង់បម្រុងរបស់វា។ ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ដំណើរការជាមួយនឹងការផ្ទុកអតិបរមា។ នៅដំណាក់កាលនេះមានជម្រើសពីរសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ស្ថានភាព។ ទាំងមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាសកម្មខ្លាំងពេក ប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពរបស់គាត់កើនឡើង កម្លាំងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ ឬមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសកម្មភាព ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាបាត់បង់ ភាពអសកម្ម និងការរារាំងទូទៅលេចឡើង។ អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាចម្បងគឺអាស្រ័យលើចរិតលក្ខណៈផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។
លេខស្លាយ 9
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
ប្រសិនបើដំណាក់កាលមុននៃភាពតានតឹងត្រូវបានឆ្លងកាត់ហើយកម្លាំងសម្របខ្លួននៃរាងកាយមិនធំគ្រប់គ្រាន់នោះដំណាក់កាលទីបីចាប់ផ្តើម - ដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំង។ វាកើតឡើងក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរទៅនឹងកត្តាស្ត្រេស។ នៅដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងនេះកម្លាំងបម្រុងនៃរាងកាយត្រូវបានអស់កម្លាំង, អស់កំលាំង។ ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺឬការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើដំណាក់កាលមុននៃភាពតានតឹងត្រូវបានឆ្លងកាត់ហើយកម្លាំងសម្របខ្លួននៃរាងកាយមិនធំគ្រប់គ្រាន់នោះដំណាក់កាលទីបីចាប់ផ្តើម - ដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំង។ វាកើតឡើងក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរទៅនឹងកត្តាស្ត្រេស។ នៅដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងនេះកម្លាំងបម្រុងនៃរាងកាយត្រូវបានអស់កម្លាំង, អស់កំលាំង។ ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺឬការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
លេខស្លាយ 10
ការពិពណ៌នាអំពីស្លាយ៖
យោងតាមអ្នកជំនាញលោកខាងលិចមួយចំនួនរហូតដល់ 70% នៃជំងឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ នៅទ្វីបអ៊ឺរ៉ុប មនុស្សជាងមួយលាននាក់បានស្លាប់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដោយសារបញ្ហាស្ត្រេសនៃមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង។ យោងតាមអ្នកជំនាញលោកខាងលិចមួយចំនួន ជំងឺរហូតដល់ 70% ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ នៅទ្វីបអ៊ឺរ៉ុប មនុស្សជាងមួយលាននាក់បានស្លាប់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដោយសារតែជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ស្លាយលេខ ១១
មើលជុំវិញ។ ព្យាយាមមើលវត្ថុជុំវិញពីមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នា ដោយគិតឈ្មោះគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកឃើញ។ ពិនិត្យមើលមេឃឱ្យបានលម្អិត ដោយដាក់ឈ្មោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ស្វែងរកវត្ថុតូចៗមួយចំនួន (ស្លឹក មែកឈើ ថ្ម) ហើយពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ សូមក្រឡេកមើលវត្ថុយ៉ាងហោចណាស់បួននាទី ដើម្បីស្គាល់រូបរាង ពណ៌ រចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា តាមរបៀបដែលអ្នកអាចស្រមៃបានយ៉ាងច្បាស់ដោយបិទភ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសផឹកទឹក ចូរទាញយកប្រយោជន៍ពីវា - ផឹកយឺតៗ ដោយផ្តោតលើរបៀបដែលសារធាតុរាវហូរចុះបំពង់ករបស់អ្នក។ ម្តងទៀតមើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមច្រមុះរបស់អ្នក; បន្ទាប់ពីស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយរយៈ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះយឺតៗ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ផ្តោតលើរបៀបដែលស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងទម្លាក់។ ក្នុងនាមជាជំនួយដំបូង នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងស្ត្រេស កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយ។ ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញមួយចំនួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬការដើរ - និយាយឱ្យខ្លី សកម្មភាពណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ - នឹងមិនឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែម្តងទៀតកុំធ្វើវាឱ្យលើស។
ដើម្បីប្រើការមើលជាមុននៃបទបង្ហាញ សូមបង្កើតគណនី Google (គណនី) ហើយចូល៖ https://accounts.google.com
ចំណងជើងស្លាយ៖
ប្រធានបទ 5.1 ។ ភាពតានតឹងនិងទុក្ខព្រួយ
គំនិតនៃភាពតានតឹងណែនាំដោយ Hans Selye ក្នុងឆ្នាំ 1936 ដើម្បីកំណត់ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការអនុវត្តសកម្មភាពនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកជាពិសេសនិងកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលខ្លាំង - ភាពតានតឹង។ ដំបូង វាបង្ហាញពីប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយ ក្រោយមកវាបានចាប់ផ្តើមប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅកម្រិតសរីរវិទ្យា ផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយា។
"ប្រភពនៃទុក្ខព្រួយគឺការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត ការមិនគោរពការងារ"; មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែប្រើប្រាស់ថាមពលបំរុងបំរុងដើម្បី "បំពេញតម្រូវការពីកំណើតសម្រាប់ការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯង ដើម្បីសម្រេចនូវអ្វីដែលគាត់ពិចារណាអំពីជោគវាសនារបស់គាត់ ដើម្បីបំពេញបេសកកម្មដែលវាហាក់ដូចជាគាត់ គាត់បានកើតមក"។
"យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែ "មានភាពរួសរាយរាក់ទាក់" ជាមួយនឹងការងាររបស់អ្នក ហើយក្នុងករណីដ៏ល្អ វាគឺជាការចង់ស្វែងរកខ្លួនអ្នកនូវ "អាជីពលេងហ្គេម" ដ៏រីករាយ មានប្រយោជន៍ និងច្នៃប្រឌិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងជាកន្លែងលក់ដ៏ល្អបំផុត សន្ទះសុវត្ថិភាព - សម្រាប់ការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯង ក៏ដូចជាដើម្បីការពារការផ្ទុះឡើងនៃអំពើហឹង្សាដោយមិនសមហេតុផល ឬគេចចេញពីជីវិតស្រមើស្រមៃ ដោយមានជំនួយពីគ្រឿងញៀន។ "ខិតខំដើម្បីគោលដៅខ្ពស់បំផុតដែលមានសម្រាប់អ្នក។ ហើយកុំប្រយុទ្ធដោយសារតែសមហេតុសមផល។"
គំនិតនៃភាពតានតឹង ដូច្នេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប្រភេទនៃសកម្មភាពណាមួយគួរតែរួមបញ្ចូលនូវសំណុំនៃវិធានការដែលការពារមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ ភាពតានតឹងអាចមានទាំងផលវិជ្ជមាន ការចល័ត និងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសកម្មភាព - ទុក្ខព្រួយ រហូតដល់ភាពមិនប្រក្រតីពេញលេញ។
គំនិតនៃភាពតានតឹង STRESSOR - ភាពខុសគ្នានៃឥទ្ធិពលខ្លាំងដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃស្ថានភាពមុខងារដែលមិនចង់បាន - ភាពតានតឹង។ ពួកវាខុសគ្នា៖ 1) ភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យា - សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងពេក សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ និងទាប រំញោចឈឺចាប់ ពិបាកដកដង្ហើម។ល។ 2) កត្តាស្ត្រេសផ្លូវចិត្ត - កត្តាដែលដើរតួជាតម្លៃសញ្ញា៖ ការគំរាមកំហែង គ្រោះថ្នាក់ ការអាក់អន់ចិត្ត ពត៌មានលើសទម្ងន់។ល។
ការយល់ដឹងអំពីស្ត្រេស បុគ្គលដែលមានសេចក្តីប្រាថ្នាខ្ពស់ អាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ដោយកំណត់គោលដៅខ្ពស់ហួសហេតុសម្រាប់ខ្លួនឯង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានចាត់ថ្នាក់មនុស្សទៅជាប្រភេទ A និងប្រភេទ B ខណៈដែលមនុស្សប្រភេទ A ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបំណងប្រាថ្នាក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែង និងផ្តោតលើសមិទ្ធផលកាន់តែច្រើន។ មនុស្សបែបនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រួមទាំងការគាំងបេះដូងដំបូង បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងតិចនៃប្រភេទ B ។
ដំណាក់កាលរោទិ៍ ដំណាក់កាលរោទិ៍ធ្វើឱ្យសកម្មនូវការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការផលិតថាមពលជាអតិបរមា រួមទាំងការបញ្ចេញ adrenaline ដោយក្រពេញ adrenal និងការបញ្ចេញ ACTH ដោយក្រពេញភីតូរីស ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងក៏កើនឡើងផងដែរ។
ដំណាក់កាលតស៊ូ ប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែបន្ត រាងកាយមើលទៅធម្មតា។ អត្រាផ្លូវដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងត្រឡប់ទៅកម្រិតមុនភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកើនឡើង ACTH នៅតែបន្តរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅកម្រិតខ្ពស់ និងអវិជ្ជមានចំពោះសុខភាព ដែលបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះរបស់រាងកាយចំពោះការឆ្លងមេរោគ។
ដំណាក់កាលនៃការហត់នឿយ ប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែបន្តកើតមាន ដំណាក់កាលដែលដំណើរការ somatic ចាប់ផ្តើមត្រូវបានរំខាន។ ក្រពេញមិនអាចរក្សាបាននូវកម្រិតកើនឡើងនៃការសំងាត់ដោយគ្មានកំណត់។ ការស្តុកទុកនៃវត្ថុធាតុដើមដែលចាំបាច់សម្រាប់ផលិតថាមពលបានអស់ ហើយរាងកាយក៏បាត់បង់។ នេះអាចបន្តដោយការស្លាប់។
វិជ្ជាជីវៈព័ត៌មាន ទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍
ព័ត៌មាន ទុក្ខព្រួយ ព័ត៌មាន ទុក្ខព្រួយ កើតឡើង ក្រោម ឧបសគ្គ ពេលវេលា ដ៏តឹងរ៉ឹង ហើយ កាន់តែ ធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដោយសារ ការទទួលខុសត្រូវ ខ្ពស់ ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានអមដោយភាពមិនច្បាស់លាស់នៃស្ថានភាព ព័ត៌មានមិនគួរឱ្យទុកចិត្ត និងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រព័ត៌មាន។
ទុក្ខព្រួយអារម្មណ៍ ទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តកើតឡើងនៅពេលដែលគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ ឬយល់ឃើញ (អារម្មណ៍មានកំហុសចំពោះការមិនធ្វើការងារ ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ។ល។)។ ជារឿយៗអាកប្បកិរិយានិងតម្លៃដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់និយោជិតដែលជាប់ទាក់ទងនឹងវិជ្ជាជីវៈរបស់គាត់ត្រូវបានបំផ្លាញ។
ទុក្ខព្រួយទំនាក់ទំនង ទុក្ខព្រួយទំនាក់ទំនងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាជាក់ស្តែងនៃការទំនាក់ទំនងអាជីវកម្ម។ វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងជម្លោះកើនឡើង អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង អសមត្ថភាពក្នុងការបដិសេធអ្វីមួយដោយចេតនា ភាពល្ងង់ខ្លៅនៃមធ្យោបាយការពារប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលឧបាយកលជាដើម។
បច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងទំនាក់ទំនង: សង្កេតខ្លួនអ្នក; រកមើលវិធីដើម្បី "បញ្ឈប់" ខ្លួនឯង (ដូចជា "សម្រាក", "ផ្អាកនៅក្នុងការទំនាក់ទំនង"); ផ្ទេរថាមពលរបស់អ្នកទៅទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាព (រំខាន); ធ្វើអ្វីមួយដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
សេណារីយ៉ូតានតឹងអាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់និងភាពខ្លាំងនៃការបង្ហាញ: នរណាម្នាក់ "ភាពតានតឹង" ជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតតូច; ផ្សេងទៀត - ច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំប៉ុន្តែយ៉ាងខ្លាំង; អាស្រ័យលើទិសដៅនៃការឈ្លានពានភាពតានតឹង: លើខ្លួនឯង; លើមិត្តរួមការងារនិងចៅហ្វាយនាយ; អាស្រ័យលើយន្តការនៃប្រតិកម្មស្ត្រេស៖ កាន់តែញឹកញាប់ សេណារីយ៉ូស្ត្រេសចាប់ផ្តើមស្ទើរតែដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែ "ភាពចាស់ទុំ" នៃភាពតានតឹងដ៏យូរក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ អមដោយ "មិនផ្លាស់ប្តូរ" យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ជម្រើសសំខាន់សម្រាប់ការការពារប្រឆាំងនឹងឧបាយកល: ការពង្រឹងទីតាំងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់; ការពង្រឹងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង (មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើខុស ផ្លាស់ប្តូរតម្លៃរបស់ពួកគេ មានសិទ្ធិ "បដិសេធ"); ភាពជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសទំនាក់ទំនង។ ភាពតានតឹងជារឿយៗកើតឡើងដោយសារតែភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងល្បឿននៃការទំនាក់ទំនង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជារឿងសំខាន់ ទាំងការលៃតម្រូវទៅនឹងល្បឿននៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់ interlocutor ឬពន្យល់គាត់ពីភាពមិនអាចទទួលយកបាននៃល្បឿនរបស់គាត់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នក ឬប្តូរទៅការសម្របសម្រួលនៃការទំនាក់ទំនង។
វិធីសាស្រ្តនៃការឆ្លុះបញ្ចាំង (ចរន្ត, ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, បច្ចេកវិទ្យាឡាស៊ែរ); ឥទ្ធិពលតាមរយៈតន្ត្រី (តន្ត្រីពណ៌); បទប្បញ្ញត្តិនៃអាកប្បកិរិយាដោយមធ្យោបាយ psychopharmacological; វិធីសាស្រ្តនៃការផ្តល់យោបល់ posthypnotic, autohypnotic និងវិធីសាស្រ្តនៃគំរូនៃរដ្ឋណែនាំពិសេសរបស់មនុស្សម្នាក់; លំហាត់សម្រាកផ្សេងៗ; ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញសង្គម; ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗនៃការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត៖
សូមអរគុណចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់លោកអ្នក!
