នៅពេលខ្ញុំនៅក្មេង ខ្ញុំមានគោលដៅ និងសេចក្តីប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យ ហើយមានបំណងប្រាថ្នាដ៏មុតមាំក្នុងការសម្រេចវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ នៅសម័យនោះ បំណងប្រាថ្នាដ៏ធំបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺរស់នៅរាល់ថ្ងៃដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងសន្តិភាពនៃចិត្ត - ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្លាស់ប្តូរដោយសន្តិភាពពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតដោយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់ កម្លាំងទប់។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាសាមញ្ញ? ប្រហែលទេ។ ប៉ុន្តែមានជំហានដែលយើងអាចធ្វើ យ៉ាងហោចណាស់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ឱ្យបានញឹកញាប់។ ហេតុអ្វីបានជាស្ងប់ស្ងាត់? ខូចចិត្ត ព្រោះវាជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ! កំហឹង និងភាពអត់ធ្មត់ធ្វើឲ្យចិត្តយើង ព្រលឹងយើង និងក្រុមគ្រួសារចុះចាញ់។ នៅពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង យើងធ្វើកាន់តែច្រើន ទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរ និងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានផលិតភាព និងគោលបំណងកាន់តែច្រើន។
1. ព្យាយាមកុំឱ្យមានភាពអស្ចារ្យ
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការសំដែង និងធ្វើឱ្យសត្វដំរីចេញពីរុយ។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ នៅពេលដែលបញ្ហាទាក់ទងនឹងអ្នក ចូរទប់ទល់នឹងការជំរុញឱ្យនិយាយបំផ្លើសអវិជ្ជមាន។ ជៀសវាងពាក្យ "ជានិច្ច" និង "ពេលណា" ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជា Stuart Smalley ប៉ុន្តែការប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន" "វាមិនអីទេ" និង "ខ្ញុំខ្លាំងជាងនេះ" ពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យមើលបញ្ហាក្នុងវិធីផ្សេងបាន។2. គិតមុននឹងចែករំលែកបញ្ហា
កុំនិយាយ ប្លក់ ឬ tweet អំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ កុំពិភាក្សាវាជាមួយមិត្តរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ រំលាយវាដោយខ្លួនឯងជាមុនសិន វានឹងផ្តល់ពេលឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តបន្តិច។ ពេលខ្លះ មិត្តភ័ក្តិដែលមានអត្ថន័យល្អ អាណិតអ្នកពេក។ ដោយធ្វើបែបនេះគេគ្រាន់តែបន្ថែមសាំងទៅលើភ្លើងប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកកាន់តែពិបាកចិត្ត។3. ស្វែងយល់ពីពាក្យប្រៀបធៀប និងការមើលឃើញជាមធ្យោបាយដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់
នេះជាអ្វីដែលជួយខ្ញុំ៖ ខ្ញុំព្យាយាមតំណាងឱ្យបញ្ហាជាថ្នាំង។ ខ្ញុំកាន់តែភ័យស្លន់ស្លោ ហើយទាញចុងមកនោះ ចំណងក៏រឹតតែតឹង។ ប៉ុន្តែពេលខ្ញុំផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងពេញលេញ ខ្ញុំស្ងប់ចិត្ត ហើយអាចបន្ធូរខ្សែមួយក្នុងពេលតែមួយ។
វាក៏ជួយផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពដោយអត់ធ្មត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ឈប់ស្រែក ហើយធ្វើចលនាយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ និយាយយឺត ៗ និងស្ងាត់។ ក្លាយជាមនុស្សដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនអាចប្រកែកបានដែលអ្នកឃើញក្នុងការស្រមៃរបស់អ្នក។
នេះជាបច្ចេកទេសមួយទៀតតើអ្នកស្គាល់មនុស្សណាដែលអាចហៅថាមិនចេះចប់ទេ? គិតអំពីអ្វីដែលមនុស្សនេះនឹងធ្វើនៅកន្លែងរបស់អ្នក។
4. កំណត់កត្តាដែលជំរុញឱ្យអ្នកឆ្កួត
តើមានស្ថានភាពខ្លះដែលធ្វើឲ្យអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងដែរឬទេ? កំណត់កត្តាជាក់លាក់ ចាប់ពីពេលថ្ងៃ រហូតដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នករវល់ប៉ុណ្ណា។ តើអ្នកបាត់កំហឹងពេលដែលវារំខានខ្លាំងពេក ឬស្ងាត់ពេក? ការដឹងពីការឆាប់ខឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ពេញមួយថ្ងៃ។5. ដឹងថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
រំលឹកដល់ពេលដែលអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ដោយជោគជ័យក្នុងស្ថានភាពលំបាកមួយ។ ប្រហែលជាពេលដែលអ្នកចង់ស្រែកដាក់ប្តីប្រពន្ធ ឬកូនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពេលនោះកណ្ដឹងទ្វារបានបន្លឺឡើង ហើយអ្នកអាចរៀបចំឡើងវិញភ្លាមៗ។ សូមចងចាំថាអ្នកអាចធ្វើរឿងនេះម្តងទៀតដោយដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង និងអ្វីដែលអាចជួយអ្នករក្សាសន្តិភាពនៃចិត្ត។6. បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងពិធីសម្រាកលំហែកាយ
ប្រសិនបើតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ជួយអ្នក សូមប្រើវា។ ប្រសិនបើភាពស្ងៀមស្ងាត់ធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ ចូរប្រើវា។ ប្រហែលជាអ្នកដាក់ឧបករណ៍ភ្លេងបន្ធូរបន្ថយពន្លឺភ្លើង និងទៀនក្រអូប។
ពេលអ្នក មកផ្ទះពីធ្វើការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរំងាប់ចិត្តរបស់អ្នក មុននឹងចូលទៅក្នុងរឿងគ្រួសារ។ អង្គុយក្នុងឡានពីរបីនាទី ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយផឹកទឹកបន្តិច។ ពិធីបែបនេះមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀត។
7. ថែរក្សាតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នក។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។ ភាគច្រើនខ្ញុំឆាប់ខឹងនៅពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលមានជីវជាតិ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុន។
ព្យាយាមផងដែរ។ ធ្វើការអប់រំកាយ. ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរាងកាយ ដែលជួយអ្នកបាន។ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។. ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ នោះជំនួសឱ្យការរត់កន្លះម៉ោង ខ្ញុំធ្វើប្រដាល់សេរី។ វាជួយ។
ជៀសវាង ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេកនិង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, និង កុំខ្សោះជាតិទឹកដល់រាងកាយ. ផឹកទឹកមួយកែវធំ ហើយមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ស្ងប់ស្ងាត់ និងដាស់តឿនឬអត់។
8. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព្រលឹងនិងវិញ្ញាណ
អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តសាសនារបស់អ្នក ធ្វើសមាធិឬអធិស្ឋាន។ ហាត់យូហ្គា - ឬគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមមួយរយៈ។ សមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តនឹងបម្រើអ្នកបានយ៉ាងល្អច្រើនជាងម្តង។ ចូលរៀនថ្នាក់សមាធិ និងរៀនបច្ចេកទេសដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងចិត្តដែលរវល់របស់អ្នក។9. រំខាន
ជំនួសឱ្យការគិតអំពីរឿងដដែលៗ ចូរធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ រំភើប ឬច្នៃប្រឌិត។ ព្យាយាមសើច(ឬសើចដាក់ខ្លួនឯង)។ មើលរឿងកំប្លែងឬអានប្លក់ដែលតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ នៅពេលដែលអ្នកមានចលនា វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។10. សម្រាកមួយថ្ងៃ
ប្រសិនបើខ្ញុំទប់ទល់ដូចជាឆ្កួតមិនឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃខ្ញុំដឹងច្បាស់ - ខ្ញុំត្រូវការវា។ ប្រសិនបើខ្ញុំអាចយកឈ្នះខ្លួនឯងបាន ហើយចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃពីការងារ ខ្ញុំតែងតែត្រឡប់ទៅទីនោះដោយស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្តជាងមុន និងពោរពេញដោយគំនិតថ្មីៗ។11. ចងចាំដកដង្ហើម
នៅពេលកូនរបស់ខ្ញុំនៅក្មេង យើងបានជួយពួកគេឱ្យស្ងប់ ដោយបង្រៀនពួកគេឱ្យដកដង្ហើមដោយក្បាលពោះ។ វានៅតែដំណើរការ - សម្រាប់ពួកគេនិងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនជួយបន្ធូរភាពតានតឹងភ្លាមៗ ហើយវាផ្តល់ឱ្យអ្នកពីរបីនាទីដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។ នេះច្រើនតែជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាព និងទទួលបានការគ្រប់គ្រងឡើងវិញ។
ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមពោះត្រឹមត្រូវ ក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងឡើង និងធ្លាក់ចុះ។ ដើម្បីអនុវត្តសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើដៃរបស់អ្នកឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យរាប់ពីរបីដង ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
12. សញ្ជឹងគិតលើសម្រង់ដែលអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
"អ្នកគឺជាឋានសួគ៌។ អ្វីផ្សេងទៀតគឺគ្រាន់តែជាអាកាសធាតុប៉ុណ្ណោះ។” Pema Chodron
"ចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តោតអារម្មណ៍ មិនបានដឹកនាំធ្វើបាបអ្នកដទៃ គឺខ្លាំងជាងកម្លាំងរាងកាយណាមួយក្នុងសកលលោក" Wayne Dyer (Wayne Dyer) ។
“វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ជីវិត។ បើខ្ញុំរស់នៅរត់ នោះខ្ញុំរស់ខុស។ ទម្លាប់នៃការប្រញាប់ប្រញាល់របស់ខ្ញុំនឹងមិននាំឲ្យមានអ្វីល្អឡើយ។ សិល្បៈនៃការរស់នៅគឺរៀនពីរបៀបបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ បើខ្ញុំលះបង់ជីវិតដោយប្រញាប់ប្រញាល់ វានឹងក្លាយទៅជាមិនអាចទៅរួច។ ទីបំផុត ការពន្យារពេល មានន័យថា ចំណាយពេលគិត។ វាមានន័យថាចំណាយពេលគិត។ បន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងទៅដល់គ្រប់ទីកន្លែង " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - ស្ថាបនិកនៃចលនា "អាហារយឺត" ។
“ហេតុផលសំខាន់តែមួយគត់ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺថាឪពុកម្តាយស្ងប់ស្ងាត់ស្តាប់កាន់តែច្រើន។ ឪពុកម្តាយដែលទទួលការអត់ធ្មត់ គឺជាអ្នកដែលកូនបន្តនិយាយ។” Mary Pipher
“រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជានិច្ច។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ថាវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការចុះសម្រុងនឹងខ្លួនអ្នក។” Paramahansa Yogananda
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានទំនុកចិត្តខណៈដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតនៅក្នុងកាលៈទេសៈដូចគ្នាទទួលរងនូវការបង្ហាញពេញលេញនៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភ? នេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញគ្រប់ពេលវេលា - វាសូម្បីតែកើតឡើងថាបងប្អូនប្រុសស្រីដែលធំឡើងក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចគ្នាបង្ហាញពីប្រតិកម្មខុសគ្នាទាំងស្រុង។
តាមវិធីជាច្រើន ប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះកាលៈទេសៈត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយទិន្នន័យពីកំណើតផងដែរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយមិនគិតពីទិន្នន័យហ្សែនដំបូង បទពិសោធន៍ និងកត្តាផ្សេងទៀត ជួនកាលយើងម្នាក់ៗត្រូវរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ។ តើវាអាចធ្វើបានយ៉ាងដូចម្ដេចប្រសិនបើធម្មជាតិ ជំនួសឱ្យតួអង្គដែលមិនអាចចូលបាន ផ្ទុយទៅវិញបានផ្តល់ឱ្យវាមានភាពរសើបកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នៃពិភពលោកជុំវិញនោះ?
ជាដំបូង អ្នកត្រូវតែអាចរស់នៅតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក និងទទួលយកពួកគេ។
វាមិនចាំបាច់ទេ ជាពិសេសក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដើម្បីព្យាយាមអរូបីពីការភ័យខ្លាច ឬការថប់បារម្ភ។ តាមរយៈការទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មរបស់យើង យើងអាចបង្កើនវាបានតែប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ ដើម្បីមានកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានការរៀបចំជាបឋមនោះទេ។ ការអនុវត្តសមាធិជាប្រចាំអាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែវាអាចនឹងកើតឡើងដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដូចជា យោគដែលផ្ដាច់ចេញ សង្កេតមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងពីចំហៀងដោយស្ងប់ស្ងាត់។
ក្នុងករណីនេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំបង្ខាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវទទួលយកពួកគេ។ សាកល្បងប្រើវិធីសាស្រ្តពីវិស័យព្យាបាលអារម្មណ៍-រូបភាព។ ដោយសង្ខេបវិធីសាស្រ្តនេះគឺដូចខាងក្រោម។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃមើលបទពិសោធន៍របស់អ្នក ដោយផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងរាងកាយមួយចំនួន។ វាអាចជារូបភាពណាមួយ - ចំណុចពណ៌ប្រផេះប៊ូតុងពណ៌ក្រហម។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការភ័យខ្លាចជាបុគ្គល ថែមទាំងមានទម្រង់ជាសំបកកង់កៅស៊ូរលាយទៀតផង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសួររូបភាពនេះនូវសំណួរមួយ៖ តើវាត្រូវការអ្វី? ប្រហែលជាគាត់ចង់ឱ្យអ្នកផ្ញើឱ្យគាត់នូវភាពកក់ក្តៅឬថាមពលវិជ្ជមាន។
ស្រមៃមើលកាំរស្មីដ៏ទន់ភ្លន់នៃការទទួលយក និងសប្បុរសដែលកំពុងឆ្ពោះទៅរកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយមិនឱ្យប្រយុទ្ធនឹងអារម្មណ៍ប៉ុន្តែទទួលយកវាជាផ្នែកមួយនៃខ្លួនអ្នក។
- នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភបានបាត់បង់ភាពមុតស្រួចរបស់វាបន្តិចហើយអ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាស្រ្តនៃការរំខាន។ ដោយសារការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយអាចត្រូវបានទាមទារនៅពេលណាមួយ អ្នកត្រូវកំណត់ជាមុនថាតើវិធីនៃការរំខានណាមួយនឹងសមនឹងអ្នកបំផុត។ ជាដំបូងវាតែងតែល្អក្នុងការប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងល្អ និងរីករាយ ឆ្ងាយពីកង្វល់ និងកង្វល់បច្ចុប្បន្ន។ វាអាចជាអនុស្សាវរីយ៍នៃវិស្សមកាល ឬទៅលេងសាច់ញាតិ។ សំខាន់បំផុត រូបភាពនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកគួរតែមានព័ត៌មានលម្អិត និងភ្លឺច្បាស់ ជាមួយនឹងចំនួនអតិបរមានៃព័ត៌មានលម្អិត - ក្លិន សំឡេង ព័ត៌មានលម្អិតខាងក្នុង ឬទេសភាព។
- តន្ត្រីល្អអាចប្រើជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីរំខាន។ អ្នកខ្លះដែលមានការថប់បារម្ភខ្លាំងជាញឹកញាប់រក្សាបញ្ជីបទភ្លេងលើកទឹកចិត្តដែលពួកគេចូលចិត្តត្រៀមជាស្រេច។ ពួកគេជួយប្រមូលផ្តុំទាន់ពេល និងផ្តល់កម្លាំងចិត្ត ក៏ដូចជាការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាបណ្តោះអាសន្នពីស្ថានភាពស្ត្រេស។
- វិធីល្អមួយទៀតគឺការរាប់។ អ្នកអាចរាប់ឡានក្រុងដែលបានមកដល់កន្លែងឈប់នៅក្រោមបង្អួច ឬរថយន្តដែលមានពណ៌ជាក់លាក់។ ឬឧទាហរណ៍ បន្ថែម ឬគុណលេខពីរខ្ទង់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការរំភើបនៃខួរក្បាលខួរក្បាលទៅតំបន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ឃើញបែបឡូជីខល ដោយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
សម្រាកពីស្ថានភាព។
នៅពេលអ្នកស្ថិតក្រោមសម្ពាធ អ្នកត្រូវតែផ្អាកភ្លាមៗ ហើយបោះជំហានមួយទៅចំហៀង។ យ៉ាងណាមិញ វាស្ថិតនៅក្នុងគ្រាដ៏តានតឹងបំផុត ដែលយើងត្រូវការកន្លែងសម្រាប់ធ្វើសមយុទ្ធ និងពេលវេលាច្រើនបំផុត ដើម្បីពិចារណាលើសកម្មភាពបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់ពីឃ្លាតចេញពីស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត សូមព្យាយាមបញ្ជាក់ដោយខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាកាលៈទេសៈទាំងនេះធ្វើឲ្យអ្នកតានតឹង។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោម៖
- ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំស្រាប់តែមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់?
- តើមានអ្វីដែលជំរុញឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ទាំងនេះមុននេះទេ?
- តើការយល់ឃើញបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំចំពោះស្ថានភាពនេះគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ? តើខ្ញុំបកស្រាយព្រឹត្តិការណ៍បានត្រឹមត្រូវទេ?
ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច។
ក្នុងអំឡុងពេលមានស្ថានភាពតានតឹង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិត។ វាស្ថិតនៅក្នុងពួកគេដែលភាគច្រើនជាញឹកញាប់ចម្លើយចំពោះសំណួរជាច្រើនត្រូវបានលាក់ក៏ដូចជាលទ្ធភាពនៃការដោះស្រាយបញ្ហា។ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតក៏ជួយគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផងដែរ។ មើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សផ្សេងទៀត ព្រឹត្តិការណ៍នៃពិភពខាងក្រៅដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាទៅជាដុំធំមួយ ដែលរួមមានសំណួរ និងកិច្ចការដែលមិនទាន់បានដោះស្រាយ។ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងតូចតាច អ្នកនឹងអាចបែងចែកការពិតបន្តិចម្តងៗទៅជាផ្នែកតូចៗម្តងទៀត ដែលវានឹងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភផងដែរ។
ប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍លើកតម្កើង។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងបរិយាកាសស្ត្រេស ដើម្បីព្យាយាមរក្សានូវទស្សនៈវិជ្ជមាន ព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ប្រសិនបើចិត្តពោរពេញដោយគំនិត និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបង្កើតការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វិធីដែលអ្នកដោះស្រាយខ្លួនឯងក្នុងកាលៈទេសៈដ៏តានតឹងអាចធ្វើឲ្យអ្នកស្ងប់ និងជំរុញការភ័យខ្លាច និងការភ័យស្លន់ស្លោថែមទៀត។
4 819 0 សួស្តី! នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ។ បើគ្មានភាពតានតឹងទេ ជីវិតគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ពួកគេធ្វើឱ្យយើងរឹងប៉ឹង ព្រមានយើងពីគ្រោះថ្នាក់ ធ្វើឱ្យសកម្ម ឬរារាំងសកម្មភាពរបស់យើង ធ្វើឱ្យកម្លាំងរបស់យើងអស់កំលាំង និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើង។ ហើយគ្រប់ទីកន្លែងដែលយើងឮ៖ "កុំភ័យ" "ស្ងប់ស្ងាត់" ឬ "រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក!" គ្មាននរណាសង្ស័យថាគួរធ្វើបែបនេះទេ។ ថាម៉េច? នៅពេលដែលអារម្មណ៍បានគ្របដណ្ដប់លើចិត្ត ហើយរារាំងអ្នកពីផលិតភាព និងរីករាយនឹងជីវិត ... កិច្ចការគឺពិបាក ប៉ុន្តែអាចធ្វើបាន។ នៅលើសំណួរអំពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយវិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទនឹងជួយ។ហេតុអ្វីសំខាន់កុំភ័យ
គ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍និងភាពឃោរឃៅរបស់ពួកគេ។ ការបង្ក្រាប- វាមិនដូចគ្នាទេ។
- សង្កត់ (ឬរុញចេញ)អារម្មណ៍បន្ទាប់ពីពួកគេបានកាន់កាប់រាងកាយនិងចិត្តរបស់មនុស្ស។ ពួកវាមិនត្រូវបានខ្ទេចខ្ទាំ ប៉ុន្តែត្រូវបានបញ្ឈប់ ដោយលាក់ខ្លួនយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនពីបរិយាកាសខាងក្រៅ។ ហើយនេះមិនមែនជាសេណារីយ៉ូដ៏ល្អបំផុតនោះទេ ព្រោះថាមពលអវិជ្ជមានមិនបាត់ទៅណាទេ ប៉ុន្តែនៅតែបន្តបំពុលរាងកាយ បង្កបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
- ប៉ុន្តែ គ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ភ្ជាប់ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដំបូងមិនឱ្យធ្លាក់នៅក្រោមអំណាចនៃភាពតានតឹងដើម្បីអាចទប់ទល់នឹងវា។ ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺដូចជាបាល់ព្រិល។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែតូចចិត្តដោយហេតុផលណាមួយព្រោះភ្លាមៗនោះរដ្ឋនេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពនិងចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់គ្រប់វិស័យនៃជីវិត។
អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ច្រើនជាងម្តងហើយថា ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់នៅកន្លែងណាមួយ ឬព្រួយបារម្ភមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ នោះគ្មានការគិតអ្វីផ្សេងមកក្នុងចិត្តទេ ព្យញ្ជនៈ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងធ្លាក់ចេញពីដៃរបស់អ្នក" អ្នកមិនអាចស្វែងរករបស់ដែលអ្នកត្រូវការបានទេ អ្វីគ្រប់យ៉ាង។ គឺជាការរំខាន ... ហើយភាពអវិជ្ជមាននេះកកកុញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយមិនស្ងប់។ វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline ខ្លាំងមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើសុខភាពនោះទេ។ នេះគឺជាលទ្ធផល។
ដូច្នេះ អារម្មណ៍អាច និងគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ យើងម្នាក់ៗមានសមត្ថភាពធ្វើកិច្ចការនេះ។ ដំបូងអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែង នោះវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់។
វិធីស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស៖ វិធីសាស្ត្របង្ហាញ
- ប្រសិនបើអ្នករវល់ជាមួយអ្វីមួយ ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមផ្អាក និងសម្រាកពីសកម្មភាពនេះមួយរយៈ (ឬបញ្ឈប់វាទាំងអស់គ្នា)។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ បើមិនដូច្នេះទេ ភាពតានតឹងអាចកើនឡើង ហើយជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងយូរ ការចាប់ផ្តើមនៃការវិភាគសរសៃប្រសាទអាចក្លាយជាទំនង។
- កុំប្រញាប់ដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកភ្លាមៗជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងសហការី។ ដំបូងព្យាយាមយល់ពីស្ថានភាពដោយខ្លួនឯងវិភាគមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។
- បញ្ចេញសំឡេងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវរាល់ការបង្ហាញនៃការភ័យនៅកម្រិតនៃរាងកាយឧទាហរណ៍៖ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងឡើងក្រហម", "ម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំកំពុងញ័រ", "បេះដូងរបស់ខ្ញុំហៀបនឹងលោតចេញពីទ្រូងរបស់ខ្ញុំ" ។ល។ ចាំបាច់ដើម្បីអាចចាប់ដៃខ្លួនឯង ហើយដឹងថាអ្នកតានតឹងប៉ុណ្ណា។
- ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ការផលិតអរម៉ូន adrenaline កើនឡើង ដែលប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមផងដែរ។ ចង្វាក់របស់វាត្រូវបានខូច វាបានក្លាយជាកម្រិតមធ្យម។ ដើម្បីកែតម្រូវវាឡើងវិញ សូមប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ សាមញ្ញបំផុតគឺ ដង្ហើមជ្រៅបី និងការដកដង្ហើមចេញ។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់ទាំងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងក្នុងបរិយាកាសសម្រាកលំហែកាយកាន់តែច្រើន។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមក្បាលពោះ។
- មកបង្អួច ពិចារណាទិដ្ឋភាពបើក។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត។ ចូរអរសប្បាយនឹងអ្វីដែលអ្នកមិនបានឃើញពីមុនមក។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានឱកាសដើម្បីដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ការពង្រឹងខួរក្បាលដោយអុកស៊ីហ្សែនជួយឱ្យស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។
- ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ពាក់ព័ន្ធនឹង ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ សមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ និងទទួលយកពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬភ័យដោយមិនចាំបាច់ សូមផ្តោតលើបទពិសោធន៍របស់អ្នក ហើយបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពាក្យគួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងទាំងការទទួលស្គាល់ និងការបំបែកចេញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន៖ "ខ្ញុំខឹង" ឬ "ខ្ញុំបារម្ភ" ។
- កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឡើង កុំឱ្យស្ថានភាពតានតឹងកើតឡើងដល់សមាមាត្រដ៏ធំសម្បើម។ ភាពតានតឹងត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងខណៈពេលដែលវានៅតែស្ថិតក្នុងទារកនៅឡើយ។
- ប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកខ្ចប់បញ្ហារបស់អ្នក និងភាពអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងវានៅក្នុងប្រអប់មួយ ផ្ញើវាទៅសមុទ្រ ហើយពួកគេនឹងមិនត្រលប់មកអ្នកវិញឡើយ។ ឬប្រសិនបើបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមនុស្សមួយចំនួន នោះអ្នកអាចបង្ហាញវាតាមរបៀបមិនសមហេតុផល និងគួរឱ្យអស់សំណើច នោះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគាត់។ វាក៏ជួយឱ្យស្រមើស្រមៃពីភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកផងដែរ (ឧទាហរណ៍ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាមហាសមុទ្រដ៏ជ្រៅ មហាសមុទ្រ ឬជាបន្ទាយខ្ពស់ដែលមិនត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយអ្វីទាំងអស់)។
- គិតអំពីតួអង្គដ៏ល្បីល្បាញមួយចំនួន (វីរបុរសនៃសៀវភៅភាពយន្ត) ឬមនុស្សពិតដែលតាមគំនិតរបស់អ្នកគឺជាតំណាងនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ តើគាត់នឹងប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះស្ថានភាពដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក?
ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់
ធ្វើការលើទំនុកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯង។ មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តមិនភ័យស្លន់ស្លោ ឬភ័យខ្លាចចំពោះរឿងតូចតាចឡើយ។ ពួកគេដឹងថាពួកគេអាចដោះស្រាយស្ថានការណ៍បាន ទោះបីជាវាលំបាកយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងខ្លួនអ្នក ហើយមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនាខាងក្នុង នោះនឹងមានសន្តិភាពកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
- វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាគឺសំខាន់. ដំបូងអ្នកត្រូវចូលចិត្តរូបរាងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មើលកញ្ចក់ឱ្យបានញឹកញាប់ សរសើរខ្លួនឯង និយាយឃ្លាលើកទឹកចិត្ត៖ "ខ្ញុំមើលទៅល្អ" "ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ" ជាដើម។
- គិតឱ្យបានញឹកញាប់អំពីទេពកោសល្យ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក អំពីអ្វីដែលអ្នកពូកែធ្វើ។. កុំភ្លេចអំពីសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកជាធម្មតាពួកគេត្រូវបានចងចាំច្រើន។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការចងចាំស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកដោយជោគជ័យ ហើយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ វាតែងតែបន្ថែមទំនុកចិត្ត។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវរកពេលធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយពិតប្រាកដនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពស្វាហាប់។
- គ្មានអ្វីបំបាត់ភាពតានតឹងដូចអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានរបស់អ្នកឡើយ។. កាលណាអ្នកមានការចោទប្រកាន់ជាវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែងាយប្រឈមនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ។ អ្នកបង្ហាញភ្លាមៗថាអ្នកខ្លាំងជាងពួកគេ។ អ្នកត្រូវមានក្នុងឃ្លាំងអាវុធរបស់អ្នកនូវបញ្ជីឃ្លាបញ្ជាក់ពីជីវិតដែលអ្នកចូលចិត្ត ជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងកុំភ័យព្រួយ។ និយាយឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយបញ្ចូលថាមពលឱ្យខ្លួនឯងដោយភាពជឿជាក់ និងវិជ្ជមាន ( "ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ!"ឬ "រាល់ថ្ងៃខ្ញុំកាន់តែមានទំនុកចិត្ត"និងល។)
- ព្យាយាមបង្ហាញភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីខាងក្រៅ ទោះបីជាអ្វីៗទាំងអស់កំពុងពុះកញ្ជ្រោលនៅខាងក្នុងក៏ដោយ។. តម្រង់ស្មារបស់អ្នក តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នកកាន់តែវាស់វែង រកមើល ហើយព្យាយាមបំបាត់កាយវិការដែលច្របូកច្របល់។ គ្រប់គ្រងរូបភាពនេះ។ ការដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនពីខាងក្នុង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនស្ងប់ស្ងាត់និងសមធម៌
- ការឆាប់ខឹងជាញឹកញយជាលទ្ធផលនៃការងារហួសប្រមាណ។. ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា ផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ លះបង់ថ្ងៃចុងសប្តាហ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ក្រុមគ្រួសារ និងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយមិនទៅធ្វើការ និងកិច្ចការផ្ទះជាច្រើន។
សំខាន់! ការគេងមិនលក់ក្នុងករណីភាគច្រើននាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងភាពមិនចុះសម្រុងគ្នា។ រាងកាយហត់នឿយស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរ ហើយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងវា។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយរក្សាភាពរស់រវើក និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។
- សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការ និងបែងចែកពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជួយធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែវាស់វែង និងស្ងប់ស្ងាត់។ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់អាទិភាពកិច្ចការ និងជាដំបូងដើម្បីបំពេញកិច្ចការសំខាន់ៗ និងបន្ទាន់។
- មនុស្សដែលយឺតយ៉ាវជាទូទៅមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងអ្នកដែលយឺតយ៉ាវឥតឈប់ឈរ។. ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទទី 1 ទេនោះអ្នកគួរតែបង្កើនសមត្ថភាពជានិច្ចនិងគ្រប់ទីកន្លែងឱ្យទាន់ពេលវេលា។ មកទាន់ពេលសម្រាប់ការប្រជុំ ឬព្រឹត្តិការណ៍។
- បរិយាកាស (នៅផ្ទះ កន្លែងធ្វើការ) គួរតែមានផាសុកភាព និងរួមចំណែកបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ រក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់។ ព្យាយាមកុំពង្រាយកន្លែងរបស់អ្នកដោយមានរបស់ច្រើន។
សំខាន់!អ្វីដែលមិនចាំបាច់នៅជុំវិញអ្នក នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព និងភាពសុខដុមរមនាកាន់តែច្រើន។
- ស្តាប់តន្ត្រីដ៏រីករាយឱ្យបានញឹកញាប់ នៅក្រោមការដែលអ្នកអាចសម្រាកបាន។ជម្រើសដ៏ល្អគឺសមាសភាពបុរាណ។
- ថ្នាក់យូហ្គា និងសមាធិក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀនពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
- ព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្លាប់របស់អ្នក។. ការញៀនតិចដែលអ្នកមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក (លើបង្អែម កាហ្វេ បារី អាល់កុល) នោះអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានកាន់តែល្អ ហើយកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។
- យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។. ការចាប់អារម្មណ៍លើមនុស្សរួមចំណែកដល់ការរំខានពីភាពស្មុគស្មាញ និងការគិតមមៃរបស់ពួកគេ និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃការសង្កេត។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកតែងតែអាចរៀនពីអ្នកដទៃពីរបៀបធ្វើអាកប្បកិរិយាក្នុងស្ថានភាពណាមួយ វិភាគបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ និងកត់សម្គាល់ពីទិដ្ឋភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃអាកប្បកិរិយា។
- ប្រសិនបើមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាឬការសន្ទនាមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនរណាម្នាក់សូមព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកសន្ទនា: មើលកាយវិការ, ទឹកមុខ, ពិចារណាគុណវិបត្តិ, ស្នាមជ្រួញនៅលើមុខរបស់គាត់។ ស្រមៃមើលសម្ពាធដែលគាត់ស្ថិតនៅក្រោម។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ។
- ជាការល្អក្នុងការសួរសំណួរសំខាន់ៗសំណួរ៖ តើអ្វីជាគោលដៅចម្បងរបស់ខ្ញុំ? តើខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីសម្រេចបានពួកគេ? តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីទៀត? ការឆ្លុះបញ្ចាំងលើសំណួរ និងផែនការបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេចផុតពីគំនិតឥតប្រយោជន៍ ហើយផ្តោតលើគ្រាសំខាន់ៗនៃជីវិត។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាដូចជាវីរបុរសនៃពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកមិនអាចទាញបន្ទុកនៃបញ្ហាអតីតកាលមកជាមួយអ្នកបានទេ ហើយគ្មានការភ័យខ្លាចអំពីអនាគតគួរបញ្ឈប់អ្នកឡើយ។ អ្នកត្រូវតែជឿថាកម្លាំងរបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះលើការលំបាកណាមួយ ហើយអ្នកតែងតែអាចរក្សាភាពស្មោះត្រង់ និងសន្តិភាពខាងក្នុង។
ប្រាជ្ញាបូព៌ាមួយនិយាយថា៖ «វាត្រូវប្រើដៃពីរទះដៃ»។ ដើម្បីឱ្យជម្លោះផ្ទុះឡើង អ្នកត្រូវការមនុស្សពីរនាក់ ឬច្រើន។ ប្រសិនបើពួកគេម្នាក់នៅស្ងៀមនោះនឹងមិនមានឧបទ្ទវហេតុអ្វីកើតឡើងឡើយ។ បានពិនិត្យ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកពិតជារក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងដូចម្តេច?
មានរឿងខ្លីនេះ៖
តើអ្នកគ្រប់គ្រងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង និងរក្សាសុទិដ្ឋិនិយមដោយរបៀបណា?
ខ្ញុំគ្រាន់តែមិនប្រកែកជាមួយនរណាម្នាក់។
- តែវាមិនអាចទៅរួចទេ!
- មិនអាចទៅរួច ដូច្នេះមិនអាចទៅរួច។
វាងាយស្រួលក្នុងការក្លាយជាមនុស្សបែបនេះ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអាថ៌កំបាំងមួយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែល interlocutor ប្រាប់អ្នកគឺជាការព្យាករនៃជម្លោះផ្ទៃក្នុងរបស់គាត់។ វាមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងអ្នកទេ។ អ្នកទើបតែចូលដល់ផ្លូវ។
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយអ្វីមួយដូចជា "អ្នកគឺជាមនុស្សល្ងីល្ងើ" "អ្នកជាមនុស្សឈ្លើយ" "អ្នកមិនយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយអំពី" "ហ្វ្រាំងមើលកន្លែងដែលអ្នកនឹងទៅ" វាធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ដល់ស្នូល។ តើគាត់ត្រូវនិយាយអ្វី? តើគាត់គិតយ៉ាងណាចំពោះខ្លួនឯង? ហេតុអ្វីបានជាគាត់គិតថាខ្ញុំបែបនេះ? យើងមានការអាក់អន់ចិត្ត ឬយើងចាប់ផ្តើមជម្លោះ និងការពារភាពគ្មានកំហុសរបស់យើង។
ឥឡូវស្រមៃមើលស្ថានភាពផ្សេង។ មនុស្សដដែលបានមករកអ្នកហើយស្រែកថា "ខ្ញុំជាមនុស្សល្ងីល្ងើ" "ខ្ញុំជាមនុស្សឈ្លើយ" "ខ្ញុំមិនយល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពី" "ខ្ញុំជាហ្វ្រាំងខ្ញុំមិនយល់ទេ។ មិនឃើញថាខ្ញុំទៅណា»។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះមិនបង្កឱ្យមានអ្វីក្រៅពីស្នាមញញឹម។
ដូច្នេះការចោទប្រកាន់រឿងអ្វីមួយទៅអ្នកដទៃកើតចេញពីជម្លោះផ្ទៃក្នុងអ្នកនិយាយ។ ប្រសិនបើគាត់មិនមាន fad លើប្រធានបទនេះ, ការតស៊ូផ្លូវចិត្ត, បន្ទាប់មកគាត់នឹងមិនកត់សម្គាល់រឿងនេះនៅក្នុងអ្នក។
មនុស្សម្នាក់តែងតែនិយាយតែអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យគាត់រំភើបដោយផ្ទាល់។ នេះមានទំនាក់ទំនងដោយប្រយោលយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹង interlocutor។ ការលេងសើច ឬការចោទប្រកាន់ណាមួយនិយាយតែពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់មិនចូលចិត្តអំពីខ្លួនគាត់ ឬអ្វីដែលគាត់មិនអាចនិយាយបាន។ វាមិនមែនអំពីអ្នកទេ វាគឺអំពីគាត់។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកគ្រាន់តែបង្ហាញវាប៉ុណ្ណោះ។
ដោយបានចូលប្រឡូកក្នុងវិវាទវិទ្យា ការសិក្សាអំពីដើមកំណើត និងការវិវឌ្ឍន៍នៃជម្លោះ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំមិនដែលឃើញករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់នេះទេ។
ដូច្នេះមើលប្រតិកម្មរបស់អ្នក។ ជំនួស "អ្នក" ជាមួយ "ខ្ញុំ" ។ ហើយញញឹម។ ដូចជាមនុស្សខ្លួនឯងគ្រាន់តែចោទខ្លួនជាសាធារណៈ។
យល់ស្រប បន្ទាប់ពីយល់ពីបញ្ហានេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រតិកម្មដោយស្ងប់ស្ងាត់។ គ្រាន់តែកុំព្យាយាមពន្យល់វាទៅ interlocutor របស់អ្នក! នេះមិនត្រឹមតែគ្មានន័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ៖ មនុស្សពេលខ្លះមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការទទួលព័ត៌មានអំពីជម្លោះផ្ទៃក្នុងរបស់ពួកគេទេ។ គ្រាន់តែស្តាប់ គ្រាន់តែញញឹម។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន បន្ទាប់ពីដឹងពីជម្លោះផ្ទៃក្នុង និងការបង្ហាញខាងក្រៅរបស់ពួកគេ ការផ្លាស់ប្តូរជីវិត ទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ និងនៅកន្លែងធ្វើការមានភាពប្រសើរឡើង។
ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់៖ វាក៏មានផ្នែកបញ្ច្រាសនៃសំណួរផងដែរ។ សង្កេតមើលអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់អ្នកដទៃជុំវិញអ្នក។ តើអ្នកសុខចិត្តតស៊ូដើម្បីអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកបញ្ចេញគំនិតរបស់អ្នកបែបនេះ? តើអ្នកកំពុងស្រែកប្រាប់ពិភពលោកអំពីអ្វី?
បើអ្នកនិយាយជាមួយក្មេងៗ ចូរក្រឡេកមើលអ្វីដែលអ្នកខ្លួនឯងញៀន និងហេតុអ្វីបានជាវាធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយអំពីភាពអាត្មានិយមរបស់អ្នកដ៏ទៃ មានន័យថាអ្នកមិនទាន់បានយល់ស្របនឹងភាពអាត្មានិយមរបស់អ្នកទេ។ អាកប្បកិរិយារបស់យើងក្នុងជម្លោះតែងតែជាការយំនៃការឈឺចាប់ខាងក្នុង។
ការដឹងពីសំណួរនេះបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវានឹងជួយអ្នកផងដែរ។
វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងជីវិតដែលស្ថានភាពកើតឡើងនៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលអាចអួតពីសមត្ថភាពបែបនេះ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនសុបិនចង់អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចុងក្រោយ អត្ថបទរបស់ខ្ញុំអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។
របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ?
មានវិធីសាស្រ្តនៃឧបាយកលបែបនេះដែលមានបំណងគ្រប់គ្រងមនុស្សម្នាក់ដោយបង្កើតស្ថានភាពស្ត្រេស។ មិនដូចឧបាយកល "លាក់" នៅពេលដែលវត្ថុត្រូវបានដំណើរការជាបណ្តើរៗ ហើយព័ត៌មានដែលត្រូវការគឺ "មិនអាចយល់បាន" ដែលត្រូវបានស្នើទៅវា វិធីសាស្ត្រនេះមានផលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ដោយផ្ទាល់ ហើយផ្អែកលើការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងក្លា "នៅលើថ្ងាស" ។
ប្រាកដណាស់ថាអ្នកធ្លាប់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវបានបង្កឱ្យមានជម្លោះ? នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពី។ នៅកន្លែងធ្វើការនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាននៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈជាមួយមិត្តភក្តិក្នុងគ្រួសារនិងនៅផ្ទះ - ស្ថានភាពជម្លោះកើតឡើងគ្រប់ទីកន្លែង។ ជារឿយៗមនុស្សមិនចង់មានជម្លោះហើយទៅរកពួកគេដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប៉ុន្តែអ្នកឃើញថា ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកត្រូវបានគេសង្កត់មិនមែនជាការងាយស្រួលដូចដែលយើងចង់បាន។
វិធីសាស្រ្តនៃសម្ពាធផ្លូវចិត្តនេះគឺផ្អែកលើ
យើងរស់នៅក្នុងពិភពដ៏សកម្ម ឈ្លានពាន ហើយពីមួយពេលទៅមួយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបានទេ។ ការប្រមូលផ្តុំ "បញ្ហា" មនុស្សម្នាក់បំប៉ោងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ដល់កម្រិតហើយនៅចំណុចខ្លះអណ្តាតភ្លើងនៃកំហឹងរបស់គាត់បានហូរចូលទៅក្នុងពិភពលោក។ ក្នុងករណីនេះមូលហេតុឫសគល់អាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា: និស្ស័យ, ថ្ងៃអាក្រក់, ការចិញ្ចឹមបីបាច់ (ឬកង្វះវា), ឧបាយកល។ អ្នកខ្លះប្រើភាពឆេវឆាវជាគំរូនៃការប្រព្រឹត្តប្រកបដោយស្ថិរភាព។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ខួរក្បាលដែលមានអារម្មណ៍គឺខ្វាក់ និងថ្លង់ ហើយតែងតែដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកក្នុងទិសដៅនៃការគិតមមៃ។ ប៉ុន្តែការដែលអ្នកកាន់តែទៅជាមួយនឹងការគិតមមៃ នោះអ្នកនឹងកាន់តែសោកស្ដាយបន្ទាប់ពីភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
ដូច្នេះហើយ វិធីសាស្ត្រសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយប្រភេទនៃឧបាយកលផ្លូវចិត្តនេះ គឺមិនត្រូវចុះចាញ់នឹង "ការគិតមមៃ" នៃឧបាយកលនោះទេ។ ទាំងនោះ។ រក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់ដូច្នេះកុំចាប់ "មេរោគ" ។
ហើយវាជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចុះខ្សោយសម្ពាធនៃអ្នកមាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់?
ដូច្នេះ សូមក្រឡេកមើលវិធីធ្វើការមួយចំនួនក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ។
លេខវិធីសាស្រ្ត 1. ប្តូរយកចិត្តទុកដាក់
ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីសរីរាង្គអារម្មណ៍មួយទៅសរីរាង្គមួយទៀត ឬពីសរីរាង្គនៃអារម្មណ៍ទៅជាគំនិត។ ដោយសារព័ត៌មានសំខាន់នៅក្នុងស្ថានភាពជម្លោះកើតឡើងតាមរយៈការស្តាប់ កិច្ចការរបស់អ្នកគឺផ្តោតអារម្មណ៍ ដើម្បីបញ្ឈប់ការយល់ឃើញសំឡេងដែលនាំឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន។
ជាឧទាហរណ៍ ខណៈពេលដែលគូប្រជែងរបស់អ្នកកំពុងញាប់ញ័រដោយកំហឹង ជេរបណ្តាសា - ចាប់ផ្តើមសម្លឹងមើលមុខរបស់គាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ មើលរន្ធញើស រលាក់ ឬរកស្នាមមុន និងគុណវិបត្តិ។ នេះដំណើរការល្អ។
ម៉្យាងទៀត ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្ត អ្នកអាចគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ឬអ្វីដែលត្រូវមើលភាពយន្តនៅពេលល្ងាច។
វិធីសាស្រ្តលេខ 2. ការស្រមើលស្រមៃរស់នៅ
ប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញដើម្បីបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ពិចារណាមនុស្សម្នាក់ ថាតើវាជាចៅហ្វាយ ចៅហ្វាយ អ្នកក្រោមបង្គាប់ ឬជីដូនដែលរំខាន - តាមរបៀបមិនជាក់លាក់។ ចូលចិត្តកំប្លែង។
ជាឧទាហរណ៍ បញ្ញាដាក់មួកសុវត្ថិភាពលើក្បាលចៅហ្វាយ ហើយស្រមៃថាគាត់ដើរបែបនេះគ្រប់ពេល។ ឬសាកល្បងមួកហែលទឹក។ តើអន្តរការីរបស់អ្នកនឹងមើលទៅដោយរបៀបណា?
ពិសោធន៍។ កុំញញឹមដាក់មុខអ្នក។ នេះអាចធ្វើឲ្យនាវាដឹកប្រេងខឹង។ អ្នកកំពុងនិយាយអំពីរឿងធ្ងន់ធ្ងរ។
វិធីសាស្រ្តលេខ 3. ទប់ស្កាត់
ការទទួលស្វាគមន៍ដ៏អស្ចារ្យ និងគ្មានកំហុស។
ចំណុចសំខាន់គឺ៖ អ្នកដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ យកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយឈរឱ្យត្រង់ ដូចជា "មោទនភាពរបស់ប្រទេស"។ រក្សាដៃរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការមើលរបស់អ្នកគួរ រក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់និងភាពស្មើគ្នា ហើយត្រូវបានតម្រង់ទៅភ្នែក (មួយដែលបានជ្រើសរើសជាមុន) ឬស្ពាននៃច្រមុះរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក។ ការព្រិចភ្នែកគឺប្រសើរជាងមិនញឹកញាប់ ហើយខ្ជិលបន្តិច។ អ្នកមិនប្រតិកម្មនឹងពាក្យក្នុងវិធីណាមួយឡើយ - ផ្តោតលើការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។
អ្នកអាចផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀង។ វាជានិមិត្តរូបនៃការចាប់អារម្មណ៍ និង ភាពព្រងើយកន្តើយ។
ដូច្នេះហើយ យើងបានពិចារណាវិធីសាមញ្ញចំនួន ៤ របៀបរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ។ តើមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស និងទទួលយកគឺជាបញ្ហានៃរសជាតិ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំរឿងសំខាន់៖ មិនថាអ្នកប្រើវិធីណាក៏ដោយ កុំធ្វើតាមការឈ្លក់វង្វេងរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក។ ឆ្លើយសំណួរទាំងអស់ឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងដោយសេរី។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខាន សូមឆ្លើយបន្ទាប់ពីផ្អាករយៈពេលយូរ (5-10 វិនាទី)។ ព្យាយាមជានិច្ច រក្សាទុក។យ៉ាងណាមិញ វាគឺជាការបង្ហាញខាងក្រៅនៃកម្លាំង ស្មារតី និងទំនុកចិត្ត។
