យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែចង់សម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ បន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកពេញមួយថ្ងៃ។ យើងព្យាយាមដើម្បីសម្រាកពីកិច្ចការទាំងអស់របស់យើង ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីបញ្ហាទាំងអស់ដែលមាននៅកន្លែងធ្វើការ សម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះ។ គ្រប់ពេល យើងប្រញាប់ទៅផ្ទះ អង្គុយមើលទូរទស្សន៍ ញ៉ាំបាយ និងគេង។ ប៉ុន្តែវាមិននៅទីនោះទេ។ ដល់ផ្ទះប្រពន្ធសួរថាម៉េចមិនទិញទឹកដោះគោ កូនស្រីពៅចាប់អារម្មណ៍ថារ៉ូបថ្មីសាកសមនឹងគាត់ កូនច្បងសុំយោបល់ពីប្រុសថ្មី កូនប្រុសសុំលុយធ្វើផ្លូវថ្ងៃស្អែក បូកអ្វីគ្រប់យ៉ាង - អ្នកត្រូវដើរឆ្កែ ... ហើយអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយស្ម័គ្រចិត្តទៅសង្គមដោយស្ម័គ្រចិត្តផ្តល់លុយដោយស្ម័គ្រចិត្តទៅជាមួយឆ្កែទៅតាមផ្លូវ។ អ្នកមិននិយាយថាអ្នកហត់ប៉ុណ្ណាទេ ព្រោះពួកគេទាំងអស់ រួមទាំងឆ្កែផងគឺជាគ្រួសាររបស់អ្នកឯង។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចភ្លេចអំពីការសម្រាកនិងសម្រាករួចទៅហើយ។
ចូរប្រៀបធៀបមនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹងនិទាឃរដូវមួយដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹងឥតឈប់ឈរ, បង្ហាប់, បន្ទាប់មកម្តងទៀត stretched, បង្ហាប់ ... បន្តិចបន្ថែមទៀត - បន្តិចហើយនិទាឃរដូវនឹងមិនទប់ទល់និងផ្ទុះ។ បុរសក៏ដូចគ្នាដែរ។ ភាពតានតឹងថេរ អស់កម្លាំង បញ្ហាដាក់សម្ពាធលើយើង ហើយមិនយូរមិនឆាប់ យើងមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ នេះជារបៀបដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺសរសៃប្រសាទ ក៏ដូចជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតលេចឡើង។ យើងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលភាពអស់កម្លាំងវិវត្តទៅជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ ការគេងមិនលក់ ភាពឆេវឆាវ និងការភ័យកើតឡើង។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ អ្នកត្រូវរៀនសម្រាកនិងសម្រាក។ នេះនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការងារហួសកម្លាំង។ សូមចាំថា យើងមិនមែនធ្វើពីដែកទេ យើងត្រូវសម្រាក និងសម្រាក ទទួលបានកម្លាំង និងថាមពល ដើម្បីផ្តល់វាឱ្យពិភពលោកវិញ។
ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារកម្លាំង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានថាមពលម្តងទៀត? ជាការពិតណាស់មានជម្រើសកម្សាន្តជាច្រើន សូមក្រឡេកមើលប្រភេទដែលពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។
1.
សម្រាកនៅផ្ទះ។ជាការពិតណាស់ យើងអាចបិទខ្លួនឯងនៅផ្ទះ បិទទូរស័ព្ទ អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ឬមើលទូរទស្សន៍។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចគេងបានប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបដោយហេតុផលខ្លះពួកគេភ្លេចអំពីវា។ ប្រភេទនៃការសម្រាកដ៏ល្អ ប៉ុន្តែមិនសប្បាយចិត្ត។ ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុ។ ជារឿយៗនៅពេលដែលយើងកំពុងអង្គុយនៅផ្ទះអ្វីមួយរំខានយើងពីការសម្រាកដោយហេតុផលណាមួយ: ទូរស័ព្ទនឹងរោទ៍ - អ្នកត្រូវយកវាឡើងបន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញចានកខ្វក់ - អ្នកត្រូវលាងវាធូលីនៅលើម៉ូនីទ័រ - អ្នកត្រូវលុបវា។ ហើយជាលទ្ធផល ចុងសប្ដាហ៍យើងធ្វើការសម្អាត លាងចាន ចូលហាង។ល។ ហើយវាហត់នឿយដូចការងារដែរ។
2.
វិស្សមកាលជាមួយមិត្តភក្តិ។
អ្នកអាចមានពេលរាត្រីដ៏ល្អ និងសម្រាកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វិស្សមកាលបែបនេះគឺពោរពេញទៅដោយការខ្ជះខ្ជាយលុយធំហើយជួនកាលសុខភាព។ ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលយើងដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ យើងតែងតែទៅកន្លែងណាមួយ ផឹកស្រាបៀរមួយកែវ ទីពីរ ទីបី ទីប្រាំ... ជាទូទៅ ល្ងាចបានជោគជ័យ ហើយថ្ងៃស្អែកយើងនឹងមានការហត់នឿយ និងអស់កម្លាំងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ សូមចាំថាអ្នកត្រូវសម្រាកដោយប្រាជ្ញា។
3.
វិស្សមកាលជាមួយគ្រួសារ។ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចនាំក្រុមគ្រួសារទាំងមូលទៅកន្លែងណាមួយសម្រាប់ការពិសាអាហារ ឬគ្រាន់តែដើរលេង។ មុខរបរដ៏រីករាយ និងជាប្រភេទការកម្សាន្ដដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពបែបនេះក៏អាចធ្វើឱ្យមានការនឿយហត់ផងដែរ ដូច្នេះគួរតែមានវិធានការណ៍មួយក្នុងគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់ពីដើរលេងជាមួយក្រុមគ្រួសារ វានឹងជាការល្អសម្រាប់ការគេង។
4.
ការកំសាន្ត។អ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងល្អដោយផ្លាស់ប្តូរការអង្គុយដ៏ធុញទ្រាន់នៅក្នុងការិយាល័យសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកសកម្ម។ កីឡាខ្លាំង ការឡើងភ្នំ ដំណើរផ្សងព្រេងដែលអាចធ្វើទៅបានដែលអ្នកអាចគិតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងសម្រាកបានល្អ។ ហើយដូចដែលអ្នកដឹង ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពគឺជាទម្រង់នៃការសម្រាកដ៏ល្អបំផុត។
5.
ការធ្វើដំណើរ។វាក៏ជាប្រភេទនៃការកម្សាន្ដធម្មតាផងដែរ។ យើងចូលចិត្តជាញឹកញាប់ទៅបរទេស ទៅសមុទ្រ ទៅភ្នំ កន្លែងអនាម័យ ជាទូទៅ យើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដើម្បីកុំឱ្យនៅផ្ទះក្នុងជញ្ជាំងបួន។ យើងគ្រាន់តែរត់ចេញពីការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ពីភាពតានតឹងក្នុងទីក្រុង ពីបញ្ហា បរាជ័យ មួយរយៈយើងភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់… ពិតហើយ វិស្សមកាលបែបនេះក៏ទាមទារលុយច្រើនដែរ ដូច្នេះហើយ យើងចាំម្តងទៀត អំពីការងារ និងទីក្រុងរបស់យើង។
នេះគឺជាប្រភេទសំខាន់ៗនៃការកំសាន្តដ៏ពេញនិយម។ ជាការពិតណាស់ប្រភេទនីមួយៗអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយមួយផ្សេងទៀតហើយអ្នកទទួលបានរូបរាងថ្មី។ ឬមកជាមួយប្រភេទនៃការកំសាន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលសាកសមនឹងអ្នក។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺអ្នកត្រូវសម្រាក និងសម្រាកលំហែកាយ ព្រោះនេះជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចរស់នៅបានពេញលេញ និងរីករាយនឹងជីវិត។
ប្រហែលជាអ្នករាល់គ្នាបានឮពាក្យថា “បើចង់រស់ ត្រូវចេះបង្វិល!”។ នេះគឺជាបាវចនារបស់អ្នកដែលចង់ជោគជ័យក្នុងពិភពលោកនេះ - ដើម្បីរកប្រាក់និងកិត្តិនាមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីការពិតដែលថាពី "ការបង្វិល" បែបនេះមនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់កម្លាំងនិងសុខភាពទាំងអស់។ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារឬមិនយល់ពីមូលហេតុដែលគួរធ្វើ។
ប៉ុន្តែការសម្រាកទាន់ពេលវេលាគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ ជឿខ្ញុំ អ្នកចិត្តសាស្រ្តល្អណាមួយនឹងបញ្ជាក់រឿងនេះ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកយ៉ាងឆាប់រហ័ស? តើត្រូវប្រើវិធីអ្វីខ្លះ? ហើយអ្វីដែលគួរជៀសវាង?
ពិភពលោកឆ្កួតនេះ។
យើងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការនិយាយវោហាសាស្ត្រតូចមួយ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថានៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ចាំបាច់ត្រូវធ្វើខ្លួនឱ្យបានល្អជាងអ្នកដទៃ ដើម្បីការពារកន្លែងរបស់យើងនៅក្រោមព្រះអាទិត្យ។ ជាការពិតណាស់ ស្ទើរតែគ្រប់វិស័យមានការប្រកួតប្រជែងដ៏ខ្លាំងក្លា ដែលជំរុញមនុស្សឱ្យប្រកួតប្រជែងឥតឈប់ឈរ។ ចំណាំថានេះជារឿងធម្មតាទេ ព្រោះវាជាទំនោរទៅរកការប្រកួតប្រជែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សឈ្នះការប្រណាំងវិវត្តន៍អន្តរជាក់លាក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាការប្រកួតប្រជែងថេរនឹងនាំមនុស្សម្នាក់ទៅរកអនាគតដ៏ល្អប្រសើរនោះទេ។ សម្រាប់ការប្រយុទ្ធណាមួយ កម្លាំងគឺត្រូវការជាចាំបាច់ បើមិនដូច្នេះទេ នឹងត្រូវបាត់បង់ជាមុន។ Alas, រាងកាយនិងចិត្តរបស់យើងមិនអាចមានរូបរាងល្អគ្រប់ពេលនោះទេ - ពួកគេត្រូវការសម្រាកដើម្បីបញ្ចូលថាមពល។ នៅក្នុងភាសានៃពាក្យប្រៀបធៀប មនុស្សម្នាក់អាចប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ាស៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជាប្រចាំពេញសមត្ថភាព វានឹងខូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនឹងមិនអាចមានប្រយោជន៍ទៀតទេ។
ប៉ុន្តែមិនដូចរថយន្តទេ សារពាង្គកាយដែលមានជីវិតបន្ទាប់ពី "ការបែកបាក់" នឹងមិនងាយស្រួលជួសជុលនោះទេ ហើយជួនកាលថែមទាំងមិនអាចទៅរួចទៀតផង។ ដូច្នេះហើយ រឿងដំបូងដែលមនុស្សគួរយល់ដឹងគឺការពិតដែលពួកគេទាំងអស់គ្នាត្រូវការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើពួកគេចង់ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយផ្សេងទៀត ឬសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេកម្រិតណានោះទេ។
អស់កម្លាំង៖ តើវាជាអ្វី?
មុនពេលអ្នករៀនពីរបៀបសម្រាក អ្នកត្រូវរៀនថាការអស់កម្លាំងមានពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា៖ រាងកាយ និងសីលធម៌។ ទីមួយគឺជាចរិតលក្ខណៈនៃអ្នកដែលធ្វើការដោយដៃរបស់ពួកគេ ហើយទីពីរគឺជាលក្ខណៈនៃបញ្ញវន្ត។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួននៃការហត់នឿយទាំងពីរប្រភេទនេះរួមរស់ជាមួយគ្នាចាប់តាំងពីភាពជាក់លាក់នៃការងាររបស់ពួកគេនាំឱ្យមានរឿងនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ វិជ្ជាជីវៈរបស់ម៉ាស៊ីនលាយម្សៅ រួមមានទាំងការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ថេរ។
ប៉ុន្តែត្រលប់ទៅប្រធានបទរបស់យើង។ ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកមិនអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងទាំងពីរតាមរបៀបដូចគ្នាបានទេ។ យ៉ាងណាមិញ អ្វីដែលជួយដល់ការនឿយហត់ខាងរាងកាយមិនតែងតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការបង្កើនសីលធម៌នោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ចូរយើងពិចារណាជាមុននូវវិធីទាំងនោះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅវិធីដែលធ្វើឱ្យព្រលឹងស្ងប់។
30 នាទីនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់
យើងទាំងអស់គ្នាត្រឡប់ទៅផ្ទះបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ គិតពីរបៀបសម្រាក និងរៀបចំខ្លួនយើងឱ្យមានរបៀបរៀបរយ។ នៅពេលនេះ វាហាក់បីដូចជារាងកាយរបស់អ្នកហៀបនឹងឈប់ធ្វើចលនា ហើយគ្រាន់តែដួលទៅនឹងដីដូចជាទម្ងន់ស្លាប់។ យើងគិតថាឥឡូវនេះយើងនឹងយល់ច្បាស់ពីអ្នកធ្វើការនៅតាមរោងចក្រតាំងពីព្រឹកដល់យប់ធ្វើពលកម្មរាងកាយធ្ងន់។ ហើយរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកចង់បាននៅថ្ងៃបែបនេះគឺដេកលើគ្រែដ៏កក់ក្តៅហើយដេកលក់រហូតដល់ព្រឹកបន្ទាប់។
Alas, សុភមង្គលបែបនេះគឺអាចរកបានសម្រាប់តែមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ ពេលយើងត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ភ្នំពេញបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃធ្លាក់មកលើយើង។
ដូច្នេះហើយ មនុស្សភាគច្រើនដែលត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ជាដំបូងចាប់ផ្តើមប្រញាប់ប្រញាល់កិច្ចការផ្ទះ។ ហើយនេះគឺជាកំហុសរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែសកម្មភាពបែបនេះរាងកាយរបស់យើងទទួលរងនូវភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងព្រោះការពិតវាត្រូវបានជូនដំណឹងថាវាមិនសមនឹងទទួលបានការសម្រាក។ ហើយជឿខ្ញុំវេននៃព្រឹត្តិការណ៍នេះគឺច្បាស់ណាស់មិនពេញចិត្តរបស់គាត់ទេ។
ដូច្នេះ អ្នកជំនាញការសម្រាកលំហែរណែនាំកុំឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ សម្រាកសិនទៅ។ ឧទាហរណ៍ 30-40 នាទីនៃការទំនេរសាមញ្ញនៅលើសាឡុងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីបំពេញបន្ថែមមួយចំនួននៃកម្លាំងដែលបាត់បង់។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយរបស់យើងនឹងយល់ថាការងារត្រូវបានទុកចោលឆ្ងាយហើយឥឡូវនេះយើងអាចស្ងប់ស្ងាត់។
បរិភោគត្រឹមត្រូវ។
មុនពេលរៀនពីរបៀបសម្រាក មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែយល់ពីរឿងសំខាន់មួយ៖ ការងារណាមួយប្រើប្រាស់ថាមពល។ កាលណាយើងចំណាយកម្លាំងកាន់តែច្រើន ពួកវាកាន់តែតិចនៅក្នុង "ធុង" របស់យើង។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាកធម្មតាជាមួយនឹងទុនបំរុងទទេ។ ដូច្នេះរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃថ្ងៃល្អ។
ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អគឺអាហារសម្រន់តូចមួយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចប់ថ្ងៃធ្វើការ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរមានការលំបាកខ្លាំងនោះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ឬហាងកាហ្វេ។ ទីមួយ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយថាមពលដែលនៅសល់របស់អ្នកលើការរៀបចំអាហារពេលល្ងាចនោះទេ ហើយទីពីរ បរិយាកាសសម្រាកកាយនៃគ្រឹះស្ថានបែបនេះជួយអ្នកឱ្យឆាប់ភ្លេចអំពីបញ្ហា និងបញ្ហានានា។
អ្វីដែលយើងញ៉ាំក៏សំខាន់ដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អាហារសម្រន់ស្រាល និងផ្លែឈើគឺល្អបំផុតនៅពេលល្ងាច។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកវាពោរពេញទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាឥន្ធនៈដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណក្នុងអាហារទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវគិតពីរបៀបបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។
ការម៉ាស្សាគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាករាងកាយបន្ទាប់ពីការងារលំបាកនិងហត់នឿយ? ជាការប្រសើរណាស់ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការម៉ាស្សា។ គឺព្រះអង្គដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះនាំមនុស្សឱ្យទៅកាន់សភាពនៃព្រះនិព្វាន ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកជិតដល់ហើយ ចូរសុំព្រលឹងរបស់អ្នកឱ្យម៉ាស្សាទូទៅ។ ជឿខ្ញុំ, 10-15 នាទីនៃសុភមង្គល, ហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀតដើម្បីស្តាប់បង្គាប់របស់អ្នក.
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រស់នៅតែម្នាក់ឯង? ក្នុងករណីនេះមានជម្រើសពីរ៖ ទីមួយអ្នកអាចទៅហាងកែសម្ផស្សពិសេស ហើយទីពីររៀនបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ តាមធម្មជាតិ វិធីទីមួយមានប្រសិទ្ធភាពជាង ប៉ុន្តែវាទាមទារលុយ។ ទីពីរតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាល ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញដែលនឹងនៅជាមួយអ្នកជារៀងរហូត។
អ្វីមួយដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា...
យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក។ Alas, មានមនុស្សតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងថា ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ហើយនេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទាំងនោះដែលមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះ។
លើសពីនេះទៀតប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយបន្ថែមអំបិលរ៉ែទៅក្នុងទឹក។ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងពីសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពស្រអាប់ផងដែរ។ ដូចនេះ អ្នកអាចសម្រាកបានស្រួល និងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។
គ្រោះថ្នាក់ដែលនៅពីក្រោយការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ជាអកុសល នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ដំបូន្មានជាច្រើនពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅតែមើលមិនឃើញរបស់មនុស្សសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាអ្នកជំនាញទាំងនេះ ដែលព្រមានភាគច្រើនអំពីថាតើការផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្លូវចិត្តអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់កម្រិតណា។ ជាឧទាហរណ៍ តើអ្នកដឹងទេថាការខ្វះអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ហើយនាងជាជំងឺផ្លូវចិត្តស្មុគ្រស្មាញ ដែលពិបាកព្យាបាលក្នុងដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត?
ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែដឹងពីរបៀបបន្ធូរអារម្មណ៍ និងដាក់គំនិតឱ្យបានល្អិតល្អន់។ ជាសំណាងល្អសព្វថ្ងៃនេះមានបច្ចេកទេសនិងបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដើម្បីសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងគ្រានោះ នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាពិភពលោកទាំងមូលប្រឆាំងនឹងអ្នក។
គ្មានគំនិតអំពីការងារទេ។
បញ្ហារបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺពួកគេមិនអាចបោះបង់ចោលការគិតពីការងារ។ ទោះបីជានៅខាងក្រៅការិយាល័យ ឬសិក្ខាសាលាក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែរក្សាស្មារតីនៅក្នុងនោះ។ ខ្សែអក្សរនៃរូបភាពដែលគូសរង្វង់នៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេដែលទាក់ទងនឹងរបាយការណ៍ដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ ពាក្យប្រមាថពីនាយក ឬការបញ្ជាទិញមិនជោគជ័យ។ ហើយវាគឺជាគំនិតទាំងនេះដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាកសម្រាកដែលជាមូលហេតុដែលខួរក្បាលចាប់ផ្តើម "ឆ្អិន" បន្តិចម្តង ៗ ។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីវិធីសម្រាកក្រោយថ្ងៃដ៏លំបាកនោះទេ កិច្ចការដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺបំភ្លេចវាចោល។ គ្រាន់តែយកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ យល់ថាថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះបានទៀតទេ ដូច្នេះហើយ វាគ្មានចំណុចណាក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឡើងវិញម្តងទៀតនោះទេ។ កំណត់ច្បាប់៖ ដោះស្រាយគ្រប់ករណីទាំងអស់ក្នុងម៉ោងធ្វើការ ហើយលះបង់នាទីទំនេរទាំងអស់សម្រាប់តែខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
បន្ថែមពណ៌បន្ថែមទៀត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកប្រសិនបើជីវិតទាំងមូលគឺជាផ្ទាំងក្រណាត់ពណ៌ប្រផេះ? ពេលដែលការកម្សាន្តបន្ទាប់ពីការងារគឺមើលទូរទស្សន៍ ឬចំណាយពេលច្រើនម៉ោងលើបណ្ដាញសង្គម? ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត សូមបន្ថែមពណ៌ភ្លឺដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដំបូន្មាននេះមិនគួរត្រូវបានយកជាការអំពាវនាវឱ្យចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំងនោះទេ។ ទេ! អ្នកអាចទទួលបានការសប្បាយសូម្បីតែដោយមិនប្រថុយជីវិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ទៅរោងកុនឬរោងកុន។ ជឿខ្ញុំ ពិភពលោកគឺពោរពេញទៅដោយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ នេះគឺចាំបាច់ជាពិសេសនៅពេលដែលថ្ងៃប្រែទៅជាអាក្រក់ជាងពេលណាទាំងអស់។
ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់នឹងនិយាយថានេះតម្រូវឱ្យមានកងកម្លាំងដែលបន្ទាប់ពីធ្វើការហើយដូច្នេះនៅសល់តិចតួចណាស់។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈរបស់អ្នកជាកណ្តាប់ដៃ ហើយទៅឧទ្យានដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាជាងការអាណិតខ្លួនឯង និងទទួលរងនូវគំនិតអាក្រក់ពេញមួយល្ងាចនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែគិតខ្លួនឯងថាពេលវេលាខ្លីហើយ ដូច្នេះវាត្រូវតែចំណាយដោយផលប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់ខ្លួនឯង។
អ្នកមិនឯកាទេ!
ល្បិចតិចតួចមួយទៀតគឺថា ការសម្រាកគឺល្អបំផុតជាមួយមិត្តភក្តិ ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធ។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងដែលជួយមនុស្សម្នាក់ភ្លេចអំពីបញ្ហារបស់គាត់ការងារនិងសូម្បីតែភាពអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះហើយបើខូចចិត្តហៅនរណាម្នាក់មករៀបចំដើរលេងជាមួយគ្នា។
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ វាមិនមានបញ្ហាថាការប្រជុំនឹងប្រព្រឹត្តទៅនៅឯណានោះទេ៖ នៅក្នុងបារ សួនកម្សាន្ត ហាងភីហ្សា នៅប្រភពទឹក ឬនៅផ្ទះ។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សជុំវិញអ្នកនាំមកនូវសុភមង្គលដល់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថានៅថ្ងៃបែបនេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងមិត្តភក្តិទាំងនោះដែលចូលចិត្តត្អូញត្អែរអំពីជីវិតរបស់ពួកគេ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានទេព្រោះបញ្ហារបស់អ្នកដទៃនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
តើសមាធិគឺជាអ្វី?
ពីមុនមានតែឥស្សរជននៃបូព៌ាត្រូវបានផ្តួចផ្តើមចូលទៅក្នុងអាថ៌កំបាំងនៃបច្ចេកទេសសមាធិ។ ហើយទោះបីជាសព្វថ្ងៃនេះវាំងនននៃការសម្ងាត់បានធ្លាក់ចុះក៏ដោយក៏មនុស្សនៅតែមិនប្រើបច្ចេកទេសដ៏អស្ចារ្យនេះដែរ។ រឿងនេះគឺថា ពួកគេគ្រាន់តែមិនជឿលើថាមពលបន្ធូរបន្ថយរបស់វា ឬពួកគេមិនមានការអត់ធ្មត់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វា។ ប៉ុន្តែវាគឺជានាងដែលជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារលំបាកខ្លាំង សូមកុំខ្ជិល ហើយរៀនយ៉ាងហោចណាស់នូវទម្រង់សមាធិដ៏សាមញ្ញបំផុត។ ជឿខ្ញុំ វានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការនេះនឹងលើសពីក្តីសង្ឃឹម និងការរំពឹងទុករបស់អ្នកទាំងអស់។
អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ ឬរបៀបសម្រាកដោយគ្មានទម្លាប់អាក្រក់?
សរុបសេចក្តីមក ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកដោយគ្មានគ្រឿងស្រវឹង។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង មានមតិខុសដែលថា ភេសជ្ជៈពិសេសនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិតណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកថា នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។
ជាការពិត គ្រឿងស្រវឹងគ្រាន់តែផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការសម្រាក មនុស្សម្នាក់ទទួលបានការធ្វើតេស្តមួយផ្សេងទៀត បន្ទាប់ពីនោះគាត់នឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃបែបនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីគ្រឿងស្រវឹង ដោយទុកវាចោលរហូតដល់ពេលវេលាល្អប្រសើរ។
ប្តូរទៅទឹកផ្លែឈើស្រស់ជំនួសវិញ។ វានឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តដោយសារតែវីតាមីនដែលវាមាន។ លើសពីនេះ ការទទួលទានទឹកច្រើនក្នុងរាងកាយមិននាំឱ្យឈឺក្បាលស្រួចស្រាវនៅពេលព្រឹក ដែលជារឿងល្អផងដែរ។
របៀបរស់នៅសម័យទំនើបត្រូវការថាមពលអតិបរមា ការត្រួតពិនិត្យថេរនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនួញតែងជួបបញ្ហាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ បញ្ហាខ្លះត្រូវដោះស្រាយភ្លាមៗ ដូច្នេះយើងទុកឱ្យខ្លួនឯងទាំងស្រុងក្នុងការងាររឿងគ្រួសារ។ ពេញមួយថ្ងៃគឺបែបនេះ។ ថ្ងៃបន្ទាប់ក៏ពោរពេញទៅដោយព្រឹត្តិការណ៍ បញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយជាបន្ទាន់។ អ្នកជំនួញគ្រប់គ្រងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែគ្មានពេលសម្រាកទេ។ នេះគឺជាភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ - រោគសញ្ញាដែលត្រូវការការប្រយុទ្ធ។ យ៉ាងណាមិញ ការគិតថ្លៃនៃកម្លាំង និងភាពរស់រវើកដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការសម្រាកដ៏ល្អនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងការសម្តែងរបស់អ្នក។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រាក
សម្រាកមុនពេលអ្នកអស់កម្លាំង
ពិបាកជឿ ប៉ុន្តែការសម្រាកក៏ទាមទារកម្លាំងដែរ។ អ្នកមិនគួរត្រឡប់មកផ្ទះពីការងារហត់នឿយ ឬហត់នឿយ ដើម្បីកុំឲ្យមានកម្លាំងសូម្បីតែដើរធម្មតាក៏ដោយ។ ដូច្នេះអ្នកមិនផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកធម្មតាទេរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងជានិច្ច។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវទុកកម្លាំងសម្រាប់ការដើរ អាន ឬហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនអាចផ្តល់ថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការបានទេ អ្នកត្រូវសម្រាក
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងបន្តិចភ្លាមៗព្រោះវានឹងឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយវានឹងអាចធ្វើការងារម្តងទៀត។ ភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ហើយផលវិបាករបស់វានឹងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីដោះស្រាយ។
ការអនុលោមតាមរបបនៃការងារ និងការសម្រាកគឺត្រូវបានទាមទារ ពោលគឺសម្រាកមុនពេលអស់កម្លាំង មិនមែនបន្ទាប់ពីនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការងារប្រកបដោយផលិតភាពបំផុត ទទួលបានកម្លាំងដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ។
ការសម្រាកគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព
កន្សោមនេះគឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន។ វាមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសមហេតុផល ដូច្នេះត្រូវចាំជានិច្ចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង។
វាត្រូវបានគេជឿថាការផ្ទុកនៅលើរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានចែកចាយជាបីផ្នែក - រាងកាយ, ចិត្តនិងព្រលឹង។ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាព, ផ្នែកមួយឬផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដំណើរការ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្ទុកខ្លួនឯងបន្តិចម្តង ៗ ចែករំលែកបន្ទុកលើចិត្តព្រលឹងនិងរាងកាយជំនួសវានៅពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទេហើយថ្ងៃធ្វើការនឹងក្លាយជាការសម្រាកពិតប្រាកដ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវការងារបញ្ញាជាមួយនឹងការងាររាងកាយ។ តែងតែបង្អាក់សកម្មភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដើរ និងលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះខួរក្បាលនឹងសម្រាករៀបចំសម្រាប់ដំណាក់កាលការងារថ្មី។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពបញ្ញាមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀតអាចផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវអ្វីដែលវាត្រូវការ។ កោសិកាផ្សេងៗគ្នាទទួលខុសត្រូវក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះការឆ្លាស់គ្នានេះក៏ជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ផងដែរ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត.
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
យកល្អគួរតែគេងលក់ស្កប់ស្កល់មួយយប់បន្ទាប់ពីការងារលំបាកពេញមួយថ្ងៃ។ ការគេងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស សរីរាង្គទាំងអស់សម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ អ្នកត្រូវដេកលក់តាមរបៀបធម្មជាតិ មានតែការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ ទើបមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់យើង។ បន្ទាប់ពីចំនួនម៉ោងដែលត្រូវការបានចំណាយលើគ្រែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង និងថាមពលខ្លាំង បន្ទាប់មកការងារទាំងអស់នឹងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។
បញ្ហាចម្បងនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមើលកុននៅពេលយប់ជាជាងទៅ គេងនៅពេលកំណត់វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន អ្នកស៊ូទ្រាំនឹងការដើរពេលយប់ និងឌីស្កូបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ យប់ដែលគេងមិនលក់។ ហើយរបៀបរស់នៅនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាព ឬរូបរាងឡើយ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំអ្នកអាចមើលឃើញថារបៀបរស់នៅពេលយប់មិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើការអនុវត្តនិងសុខភាពទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យវានូវចំនួនម៉ោងនៃការគេងចាំបាច់។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនៅពេលយប់គឺជាគន្លឹះនៃភាពរីករាយ។
វាត្រូវចំណាយពេលពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងនៃការគេងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។ តួលេខនេះខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប អ្នកខ្លះអាចគេងបានធម្មតាក្នុងរយៈពេល ៥-៦ ម៉ោង។ ពេលខ្លះបញ្ហាមិនមែនជាពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការគេងនោះទេ ប៉ុន្តែគុណភាពរបស់វា។ ប្រហែលជាយើងទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងបានច្រើនម៉ោង ប៉ុន្តែយើងភ្ញាក់ពីដំណេកជានិច្ចនៅពេលយប់ បោះបង់និងចូលគេងក្នុងរយៈពេលយូរ។ មានគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។
- គុណភាពនៃការគេងគឺអាស្រ័យទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រសិនបើវាមានការរំភើប នោះវានឹងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការងងុយគេង។
- ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ងូតទឹកក៏ធូរស្បើយដែរ។
- គេងលើគ្រែដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងក្រដាស់ស្អាត។
- ជំនួយ -> " របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស», « វិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់» .
ពេលដ៏សំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការសម្រាកគឺការភ្ញាក់។ អ្នកក៏ត្រូវក្រោកពីគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អពេលថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីគ្រែភ្លាមៗទេ។ ការទទួលទានទឹកនឹងជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការងារ និងបំបែកឈាម។ អ្នកត្រូវធ្វើដូចនេះរហូតដល់អ្នកញ័រ (យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមិត្តភ័ក្តិតូចៗរបស់យើង ឆ្មា និងឆ្កែអំពីរបៀបដែលពួកគេភ្ញាក់)។
យើងច្រើនតែនឿយហត់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដែលរវល់។ ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលព្យាយាមទប់ទល់នឹងភាពនឿយហត់ ជាធម្មតាមនុស្សគ្រាន់តែរង់ចាំដល់ចុងបញ្ចប់នៃការងារដើម្បីសម្រាកនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ ដើម្បីចំណាយថាមពលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថាការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយនៅកន្លែងធ្វើការគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃថ្ងៃធ្វើការ។
មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាពួកគេឧស្សាហ៍សម្រាកទៅជក់បារី ឬផឹកកាហ្វេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញយើងមិនគ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការសម្រាកទាំងនេះទេពួកគេកើតឡើងដោយចៃដន្យ។ ប៉ុន្តែការសម្រាកគួរតែជាចង្វាក់ រាងកាយរបស់យើងដឹងពីរបៀបនៃការងារត្រឹមត្រូវ និងសម្រាកបានល្អប្រសើរ។ អ្នកត្រូវធ្វើកាលវិភាគពិសេស កំណត់ពេលសម្រាកសម្រាកតែនៅចន្លោះពេលជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។
ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការសម្រាក ដែលមាននៅស្ទើរតែគ្រប់ស្ថាប័នទាំងអស់។ ត្រូវប្រើម៉ោងនេះឱ្យបានល្អកុំប្រញាប់ត្រឡប់ទៅកន្លែងធ្វើការវិញ ។ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំលឿនក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរ ឬអានសៀវភៅ។ អ្នកមានសិទ្ធិសម្រាកទាំងអស់។
ការសង្កេតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Alexei Parshin ។ គាត់និយាយអំពីដំណើររបស់គាត់ទៅប្រទេសអ៊ីតាលី។ 
“ដំណើរទស្សនកិច្ចលើកដំបូងទៅកាន់ប្រទេសនេះធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាពប្លែកនៃការងាររបស់ជនជាតិអ៊ីតាលី។ ខ្ញុំនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍នៃសាកលវិទ្យាល័យ Verona ដោយគិតពីមុខជំនួញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះខ្ញុំឃើញថាមិត្តរួមការងារបរទេសរបស់ខ្ញុំកំពុងចាកចេញទៅកន្លែងណាមួយ។ ដំបូងខ្ញុំគិតថាវាជាភ្លើង។ តាមពិតគេទៅញ៉ាំកាហ្វេព្រោះម៉ោង១១គឺម៉ោងកំណត់។ ដូចជាអាហារថ្ងៃត្រង់។ ជនជាតិអ៊ីតាលីឈប់ធ្វើអាជីវកម្មដើម្បីឲ្យរាងកាយសម្រាកបន្តិច។ លើសពីនេះទៅទៀត ការសម្រាកទាំងនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើសុខភាពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជីវភាពរបស់ពួកគេទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សថែរក្សាខ្លួនឯងហើយដូច្នេះច្រើនទៀត សុភមង្គលក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។».
ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ អ្នកត្រូវបង្កើតរបបការងារសមហេតុផល និងសម្រាក ហើយធ្វើតាមវា។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាល្អសម្រាប់សុខភាពក្នុងការសម្រាកបន្ទាប់ពី 50 នាទីនៃការងារនៅកុំព្យូទ័រ។ លើសពីនេះទៅទៀត ពេលវេលាសម្រាកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី ឬសូម្បីតែ 15 ។ ជាអកុសលមានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើតាមច្បាប់នេះ។ ជាគោលការណ៍ មនុស្សពេញវ័យអាចអង្គុយដោយសុវត្ថិភាពនៅម៉ូនីទ័ររយៈពេលពីរម៉ោង ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាករយៈពេល 10 នាទី។
អ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយគ្រាន់តែជូតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកមួយរយៈ។ អ្នកក៏អាចដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល 8-10 នាទី។ ដង្ហើមជ្រៅនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមដូច្នេះវានឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងខួរក្បាលនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មរបស់វា។ ការដកដង្ហើមអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការ ventilate ការិយាល័យឱ្យបានទៀងទាត់។
បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលធ្វើទារុណកម្មយើងនៅកន្លែងធ្វើការគឺការងងុយគេង។ ជារឿយៗយើងចង់គេង ប៉ុន្តែយើងព្យាយាម យកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នានេះ។. ជាការពិត រាងកាយនឹងមានការគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចគេងដោយសន្តិវិធីនៅក្នុងឡាន ប្រសិនបើអ្នកមានពេលបន្ទាប់ពីសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ វានឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរបស់អ្នក។ អង្គការខ្លះមានកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នក។ នេះអាចជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់។ វាសំខាន់ណាស់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចរំខានអ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។
ការបង្កើនផលិតភាពដោយការសម្រាក
យើងមិនចូលរួមការងារភ្លាមៗទេ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺខ្សែកោងដែលដំបូងមាននិន្នាការកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការងារគួរចាប់អារម្មណ៍ យើងគួរមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងចិត្តដើម្បីធ្វើវា។ នៅពេលដែលយើងជ្រមុជយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងដំណើរការ ប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសកម្មភាពកើតឡើងកាន់តែច្រើនដោយនិចលភាពជាងការចាប់អារម្មណ៍ប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការការងារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង។ បាតុភូតស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយជំនួយពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃសារពាង្គកាយ។ កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងឆ្លងកាត់ពីរដំណាក់កាល - ការរំភើបចិត្តនិងការរារាំង។ នៅដំណាក់កាលរំភើបពួកគេទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភចាំបាច់ដូច្នេះនៅពេលដំបូងការងារនឹងមានប្រសិទ្ធភាពហើយយើងនឹងមិនអស់កម្លាំងទេ។ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍នៅពេលនេះ ដើម្បីប្តូរទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត - ការងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តនៃទិសដៅផ្សេង។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅកិច្ចការដើមវិញ។ អ្នកនឹងឃើញថាប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រតិបត្តិកើនឡើង។ ជាងនេះទៅទៀត បច្ចេកទេសនេះមិនដំណើរការទេ ប្រសិនបើអ្នកប្តូរនៅដំណាក់កាលនៃការបន្ថយល្បឿន នៅពេលដែលអ្នកធុញទ្រាន់នឹងសកម្មភាព អ្នកអស់កម្លាំង។ បន្ទាប់មកវានឹងត្រូវការពេលសម្រាកបន្ថែមទៀត ដោយសារតែអស់កម្លាំង អ្នកនឹងមិនអាចត្រឡប់មកធ្វើកិច្ចការនេះវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ។ ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពក៏នឹងទទួលរងផងដែរ។
របៀបសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារ
អ្នកជំនួញមិនសូវនឿយហត់ច្រើនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែមកពីការងារផ្លូវចិត្ត ការងារផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។ ការងារការិយាល័យអនុវត្តមិននាំឱ្យអស់កម្លាំងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន យើងសម្រាកដូចជាយើងនឿយហត់ខាងរាងកាយ។ នេះហៅថាការបំភាន់នៃភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។ អ្នកត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើក្រោយពីធ្វើការ អ្នកដេកសម្រាកលើសាឡុង នោះនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចពីការដើរលេងបែបនេះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅជិះកង់រត់ពីរបីគីឡូម៉ែត្រហែលទឹកនៅក្នុងអាង។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងបង្ហាញរាងកាយថាអស់កម្លាំងរាងកាយគឺជាការស្រមើលស្រមៃថាយើងពោរពេញដោយថាមពល។ បន្ទាប់ពីការផ្ទុក, ឈាមនឹងបង្កើនល្បឿន, ការជាប់គាំងនឹងរលាយបាត់, ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងខ្យល់ទីពីរ។
ការសម្រាកដ៏ល្អបន្ទាប់ពីធ្វើការគឺសូណាឬងូតទឹក។ បន្ទាប់ពីស្ទីមក្រអូប និងតែឆ្ងាញ់ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។ វគ្គម៉ាស្សាក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសមេល្អ នោះការម៉ាស្សាសម្រាកនឹងស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។
នៅផ្ទះអ្នកអាចផឹកតែឆ្ងាញ់ដែលមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍។ ជាធម្មតានេះគឺជាការ infusion នៃឱសថជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ mint និង chamomile ។ តែបែបនេះអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាងធម្មតាឬនៅក្នុងឱសថស្ថាន។ ពែងនៃ infusion ក្រអូបនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការសំរាកលំហែបន្ទាប់ពីការងារគឺសៀវភៅ។ ការអានមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះហើយ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យចំណាយពេលកន្លះម៉ោងជាមួយសៀវភៅមុនចូលគេង ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចអាននៅពេលល្ងាចវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
ថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យមិនមែនជាថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផ្ទុកខ្លួនឯងពេញបន្ទុកជាមួយនឹងកិច្ចការផ្ទះនោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាកចេញពីការលាងសំអាតហើយដូច្នេះនៅលើសម្រាប់ពេលល្ងាចនៃថ្ងៃធ្វើការធ្វើវាបន្តិចម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យវាពេញមួយថ្ងៃនោះខ្លឹមសារនៃចុងសប្តាហ៍នឹងរលាយបាត់។ ថ្ងៃណាមួយត្រូវតែត្រូវបានទុកចោលដោយសេរី លះបង់ទាំងស្រុងចំពោះការសម្រាករបស់គាត់។
ការសម្រាកត្រឹមត្រូវនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពការងារនៅថ្ងៃធ្វើការ លើប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាព។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ នៅក្នុងធម្មជាតិ ឬនៅក្នុងប្រទេស។ សូម្បីតែពលកម្មរាងកាយនៅក្នុងខ្ទមនៅរដូវក្តៅអាចចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកជាពិសេសប្រសិនបើវានាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ បន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍បែបនេះ អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តក្នុងការត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។ សកម្មភាពចុងសប្តាហ៍គួរតែរីករាយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏សកម្ម ជាជាងការដេកនៅលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍ដែលគ្មានប្រយោជន៍។ ការដើរលេងដែលគ្មានន័យបែបនេះគ្រាន់តែបង្កើនភាពព្រងើយកន្តើយ និងសន្លឹមប៉ុណ្ណោះ។
ជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកលំហែកាយគឺជាកន្លែងសម្រាកលំហែកាយនៅចុងសប្តាហ៍។ ការតាំងពិព័រណ៍ ភាពយន្ត ឬការសម្តែងអាចបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកចេញពីគំនិតការងាររបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិនិង ចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី។. ជាងនេះទៅទៀត កម្មវិធីវប្បធម៌តែងតែមានភាពចម្រុះ រាល់ការតាំងពិពណ៌ ការសម្តែង និងការប្រគុំតន្រ្តីនានាត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅចុងសប្តាហ៍។ សូមក្រឡេកមើលផ្ទាំងរូបភាពអ្នកនឹងឃើញព្រឹត្តិការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន។ ហើយពួកគេទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ អ្នកអាចទៅមើលកុនជាមួយតួសម្តែងដែលអ្នកចូលចិត្ត ការតាំងពិពណ៌វត្ថុបុរាណ ការប្រគុំតន្ត្រីរបស់ក្រុមតន្រ្តីដែលមានទេពកោសល្យ ការសំដែងសៀក។ មានជម្រើសជាច្រើនអំពីរបៀបសម្រាកចុងសប្តាហ៍ អ្នកប្រាកដជាមិនធុញទ្រាន់ឡើយ។
ប៉ុន្តែព្រឹត្តិការណ៍វប្បធម៌គួរតែត្រូវបានរីករាយដោយអ្នក មានតែតាមរបៀបនេះប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេអាចក្លាយជាការសម្រាកដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងណាមួយសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនហើយអ្នកមិនចូលចិត្តព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខនោះ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងធុញទ្រាន់ពេញមួយល្ងាច។ បន្ទាប់មកចុងសប្តាហ៍ពិតជានឹងមិននាំមកនូវការសម្រាកដែលចង់បាន។ មនុស្សជាច្រើនមានមិត្តបែបនេះដែលតែងតែដាក់មតិរបស់ពួកគេ ជ្រើសរើសព្រឹត្តិការណ៍ដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេក្នុងពេលតែមួយ។ ល្ងាចដ៏ធុញទ្រាន់នឹងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
វិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាដែលយើងទន្ទឹងរង់ចាំពេញមួយឆ្នាំ។ សុខុមាលភាព និងការអនុវត្តរបស់យើងនាពេលអនាគតអាស្រ័យលើវា។ វាប្រែថាអ្នកក៏ត្រូវការដើម្បីអាចសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹង, របៀបរៀបចំផែនការ និងពេលវេលាទំនេរ.
ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ធ្មត់នឹងការសម្រាកពីការងារទេ អ្នកខ្លាចមិនចូលរបបនៅពេលក្រោយ នោះអ្នកមិនគួរយកថ្ងៃវិស្សមកាលទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបែងចែកវាជាផ្នែកជាច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀតផ្នែកទាំងនេះត្រូវបានចែកចាយពេញមួយឆ្នាំ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ទំនេរ និងសម្រាក។ ទោះបីជាអ្នកមានអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ នោះវិស្សមកាលដែលបែងចែកជាផ្នែកៗនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការប្រកបអាជីវកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងថាមពល។
អ្នកខ្លះសម្រេចចិត្តធ្វើកិច្ចការផ្ទះធំៗនៅពេលវិស្សមកាល ដូចជាការជួសជុលជាដើម។ តាមធម្មជាតិ វានឹងកាន់តែលឿន និងងាយស្រួលជាងមុន មិនចាំបាច់រំខានការងារទេ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តបែបនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ យ៉ាងណាមិញវិស្សមកាលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីសម្រាក, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក។ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវការ ជិះការធ្វើដំណើរទៅកាន់ការតាំងពិពណ៌ ទស្សនាទីក្រុងដែលអ្នកតែងតែស្រមៃចង់បាន និងមិនកាវបិទផ្ទាំងរូបភាព។
ប្រសិនបើស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុមិនអនុញ្ញាតឱ្យទៅលេងបរទេសទេនោះការសម្រាកត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងប្រទេស។ ហើយវាមិនចាំបាច់ជារបស់អ្នកទេ។ ខ្យល់បរិសុទ្ធ, អាហារដែលមានសុខភាពល្អសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកបានសុបិនពេញមួយឆ្នាំ។ សៀវភៅល្អនឹងជួយបំភ្លឺថ្ងៃនៅក្នុងប្រទេស។ បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលបែបនេះ អ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំង និងថាមពលភ្លាមៗ។
ទោះបីជាវិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយក៏ដោយ ក៏វាកើតឡើងដែលវារំខានអ្នកផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតបញ្ហាបែបនេះយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន។ វាពិតជាខកចិត្តណាស់នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរាប់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នកទៅធ្វើការ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន។ អាកាសធាតុអាក្រក់ មូស សណ្ឋាគារដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច អាហារគ្មានរសជាតិជាដើម។ ហេតុផលទាំងនេះមួយចំនួនមិនអាចយកឈ្នះបានទេ ខ្លះទៀតអាចព្យាករណ៍ និងធានាឡើងវិញ។
- អ្នកត្រូវដឹងជាមុនថាតើអ្នកត្រូវសម្រាកប៉ុន្មានថ្ងៃដើម្បីសម្រាកឱ្យបានស្រួល។
- មានការពិនិត្យគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកទេសចរអំពីរមណីយដ្ឋាន និងសណ្ឋាគារបរទេស។ ដើម្បីកុំឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អអ្នកត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវព័ត៌មានដែលមានទាំងអស់។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតមានបញ្ជីភ្នាក់ងារទេសចរណ៍ដែលប្រសើរជាងមិនទាក់ទង មានការប្រៀបធៀបក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍។ ទាំងអស់នេះត្រូវតែដឹងជាមុន។
- រាល់សកម្មភាពរបស់អ្នកនៅរមណីយដ្ឋានត្រូវតែត្រូវបានគ្រោងទុក។ ធ្វើបញ្ជីកន្លែងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីទស្សនា។
- ប្រសិនបើរមណីយដ្ឋានផ្តល់ការថែទាំរាងកាយ ឬការព្យាបាលសុខភាព ដូចជាការងូតទឹករ៉ែ ឬភក់ព្យាបាល នោះអ្នកមិនគួរបដិសេធវាឡើយ។
- មិត្តភ័ក្តិក៏ត្រូវជ្រើសរើសដែរ មិនមែនមិត្តភ័ក្តិទាំងអស់អាចទទួលបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្តាប់ការត្អូញត្អែរពេញមួយវិស្សមកាលទេនោះអ្នកត្រូវគិតអំពីក្រុមហ៊ុន។
កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងឯកសារការងារគួរតែនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន នោះអ្នកមិនអាចផ្ទុកខ្លួនអ្នកនៅពេលវិស្សមកាលជាមួយវាបានទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរកដំណោះស្រាយបានទេ។ វាគួរតែមានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីវិស្សមកាល បើមិនដូច្នេះទេវានឹងគ្មានន័យអ្វីពីវាទេ។ បាទ / ចាសហើយដើម្បីញញួរពេលវេលាដែលប្រាក់ត្រូវបានចំណាយនឹងគ្រាន់តែជាការអាណិតមួយ។
ជម្រើសនៃរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការងាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យពេញមួយថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពសកម្មនៅពេលវិស្សមកាល។ សកម្មភាពរាងកាយថេរក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការទាមទារការសម្រាកស្ងាត់។ វាអាចជាការអានសៀវភៅ មើលភាពយន្ត ទស្សនាការតាំងពិពណ៌។ ប៉ុន្តែការចំណាយពេលទាំងអស់នៅក្នុងជញ្ជាំងទាំងបួនក៏មិនមានតម្លៃដែរ អ្នកត្រូវដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
ជានិច្ចកាលបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃអ្នកត្រូវគេងឱ្យបានច្រើនដើម្បី គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេលធ្វើការ. ហើយគេងមិនត្រឹមតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ អ្នកអាចសម្រាកបាន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវសម្រាក។ ចំណាយពេលដើរច្រើនថ្ងៃនេះ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវមិនមានន័យថា ភាពទំនេរឥតឈប់ឈរនោះទេ អ្នកអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ខណៈពេលដែលសម្រាក។ ធ្វើការនៅក្នុងខ្ទមនៅរដូវក្តៅ ជិះកង់ ឬឡើងភ្នំ ការឡើងភ្នំ - ទាំងអស់នេះជួយឱ្យយើងសម្រាកបានល្អ។
ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកសកម្ម
ការកម្សាន្ដយ៉ាងសកម្មក្នុងអំឡុងវិស្សមកាលទាមទារការរៀបចំពិសេស។ ជាធម្មតា វិស្សមកាលត្រូវបានចំណាយតាមរបៀបនេះដោយមនុស្សដែលបង្ហាញឱ្យឃើញរួចហើយ ដែលដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងចូល។ ពួកគេដឹងពីការរៀបចំសម្រាប់ការដើរលេងបែបនេះ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមិនចូលចិត្តកីឡា ប្រសិនបើអ្នកចុះចាញ់នឹងការបញ្ចុះបញ្ចូលរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកទៅដើរលេងជាលើកដំបូង នោះការរៀបចំគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។ ការចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងដោយឯកឯងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ឬអ្នកនឹងវាយតម្លៃខ្លាំងលើភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួនឯង។
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរៀបចំកន្លែងណាមួយមួយខែមុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរកម្សាន្ត។ រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។ ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរត់, ហាត់ប្រាណ។ កីឡាសកម្មនឹងជួយអ្នករៀបចំ - វាអាចជាជិះស្គី ជិះកង់ ហ្គេមក្រៅ។ កន្លែងហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាការរៀបចំដ៏ល្អ។
ការកម្សាន្ដសកម្មពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលទាំងអស់នៅកុំព្យូទ័រ ហើយបន្ទាប់មកបានដើរលេងដោយគ្មានការរៀបចំ នោះប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអាចនឹងចាប់ផ្តើមរអាក់រអួល។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នាំឱ្យហើម។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលរៀបចំមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកទេ នោះអ្នកនៅតែត្រូវចាប់ផ្តើម ដោយបង្កើនបន្ទុកលើរាងកាយបន្តិចម្តងៗ។
ហើយនៅទីបញ្ចប់ខ្ញុំចង់ងាកទៅរកអ្នកដែលមិនអាចស្រមៃខ្លួនឯងដោយគ្មានការងារធ្វើ។ វិស្សមកាលមិនមែនទេ។ ភាពខ្ជិលនិងភាពស្លេកស្លាំងនេះគឺជាឱកាសមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំង និងកម្លាំង។ Workaholics គួរតែចងចាំថាការខ្វះការសម្រាកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ផងដែរ។ ការសម្រាកគឺជាការចាំបាច់។ មានតែតាមរបៀបនេះទេដែលអ្នកនឹងអាចសន្សំសំចៃថាមពលសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា។ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.
អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកគឺជាសំណាងអាក្រក់ពិតប្រាកដរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ ការផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង, សម្រេចបាន, ទទួលបាន, ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់, ការចាកចេញពីការងារ, មិនបំពេញបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ - ធ្វើឱ្យមនុស្សរត់នៅកន្លែងណាមួយគ្រប់ពេលវេលា។ ការថប់បារម្ភ , ការភ័យខ្លាច , កង្វះការគោរពខ្លួនឯងហើយទម្លាប់មិនអង្គុយនៅទំនេរក្លាយជាកត្តាដែលធ្វើឱ្យមនុស្សគិតថាការខិតខំជារឿងត្រឹមត្រូវ វាធានាជោគជ័យ។ ជាការពិត ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក មនុស្សម្នាក់ប្រថុយនឹងការបាត់បង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់សម្រេចបាន ដោយឈប់មួយជំហានមុននឹងជ័យជំនះ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាពរបស់គាត់។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវរៀនសម្រាក
ទៅ រៀនសម្រាកអ្នកត្រូវដឹងថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើវាកាន់តែលឿន។ ព្រោះមានតែបុគ្គលខ្លួនឯងទេដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនគាត់ និងរបៀបរស់នៅរបស់គាត់។ រហូតដល់គាត់ដឹងថាសកម្មភាពទាំងនេះនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់គាត់ គាត់នឹងមិនធ្វើអ្វីឡើយ។ ហើយវាអាចយល់បានលុះត្រាតែអ្នកស្វែងយល់ថាតើបញ្ហាអ្វីខ្លះនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះ ការថប់បារម្ភ , អស់កម្លាំងទោះបីជាពួកគេមិនបានធ្វើអ្វីក៏ដោយ។ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទគេងមិនសូវលក់ អ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់ និងភាពព្រងើយកន្តើយរារាំងអ្នកពីការរស់នៅ វាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីខ្លួនអ្នក។ អ្នកច្បាស់ជាអស់កម្លាំង ហើយត្រូវសម្រាក និងកែប្រែរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
សុខភាពរបស់អ្នកគឺសំខាន់សម្រាប់អ្នក អារម្មណ៍ , សុខុមាលភាពអនាគត និងបច្ចុប្បន្ន កុំបណ្តោយឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ បញ្ហា ទំនួលខុសត្រូវ និងមនុស្សផ្សេងទៀតដែលកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេដោយចំណាយរបស់អ្នកបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នេះទេ បំផ្លាញខ្លួនអ្នកដោយការរកប្រាក់ច្រើនពីបញ្ហាសុខភាពដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ការប្រញាប់ប្រញាល់ ព្យាយាមតាមទាន់នរណាម្នាក់ ឬធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមតម្រូវការរបស់អ្នក ឬអ្នកត្រូវការពីខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីពេក។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់ទាន់ពេលថាតើអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ វាយតម្លៃអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច ហើយថាតើអ្នករីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើដែរឬទេ នៅពេលដែលរាល់ថ្ងៃអ្នក "បង្វិលដូចកំប្រុកក្នុងកង់" ដោយព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង ប្រើរាល់ នាទីនៃពេលវេលាទំនេររបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យយឺត។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវចេះឈប់ ដើម្បីមើលជុំវិញ និងវាយតម្លៃអ្វីដែលបានធ្វើរួច តើបានសម្រេចអ្វីខ្លះ។ តើមនុស្សនៅជុំវិញអ្នក តើអ្នកវាយតម្លៃបានត្រឹមត្រូវអំពីឱកាស និងក្តីសុបិនរបស់អ្នកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ ដោយសារអ្នកមិនទៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ អ្នកមិនមានពេលដើម្បីកត់សម្គាល់រឿងនេះពីមុនមក។
អ្នកដែលជឿថា ដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យ មនុស្សម្នាក់មិនអាចសម្រាកបានក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប៉ុន្តែគេត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយជានិច្ច ពួកគេយល់ខុសយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការសម្រាក។ ខួរក្បាល រាងកាយ អស់កម្លាំង។ ពួកគេត្រូវការសម្រាកដើម្បីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងកកកុញ ស្តារថាមពល ចំណាយកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ បើគ្មាននេះទេ នរណាម្នាក់នឹងមានការបែកបាក់ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងអស់កម្លាំងនៅពេលក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីសមិទ្ធិផលណាមួយ។ ក្នុងករណីលំបាកខ្លាំង ការធ្វេសប្រហែសចំពោះខ្លួនឯងបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានជំងឺ asthenia និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនិងសម្រាកពិតជាមិនចំណាយពេលទេប៉ុន្តែជួយសន្សំសំចៃហើយបន្ទាប់មកប្រើវាកាន់តែមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាព។ មនុស្សម្នាក់មានឱកាសឈប់ ក្រឡេកមើលជុំវិញ និងវាយតម្លៃផ្លូវដែលបានធ្វើដំណើរ មើលទៅមុខ ហើយជួនកាលកែតម្រូវនូវអ្វីដែលគាត់បានគ្រោងទុក ដោយសារគាត់អាចការពារខ្លួនពីសកម្មភាពដែលមិនចាំបាច់ ជួនកាលមិនចាំបាច់ និងមានគ្រោះថ្នាក់។
សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងអ្វីដែលបានសម្រេច, រីករាយ, រីករាយ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង, ការលើកទឹកចិត្ត។ វាផ្តល់ឱកាសក្នុងការចែកចាយកម្លាំងកាន់តែមានសមត្ថកិច្ច ព្រោះបើមើលពីខាងក្រៅ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការវិភាគពីរបៀបដែលអ្នករស់នៅ និងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ យ៉ាងណាមិញ ទីបំផុតមនុស្សម្នាក់ឈប់រត់នៅកន្លែងណាមួយ ហើយរៀនរីករាយនឹងជីវិតពិតប្រាកដ។ យើងចូលមកក្នុងលោកនេះមិនមែនដើម្បីធ្វើការមិនឈប់នោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីស្រលាញ់ រីករាយ និងរីករាយ។
រូបថត៖ របៀបរៀនសម្រាក
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការដើរលេងកម្សាន្តដោយគ្មានផែនការ និងគោលបំណង ដោយមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជុំវិញពីចំហៀង។ គំនិតមួយបានចូលមកក្នុងក្បាលខ្ញុំ មិនបាច់ព្យាយាមរក្សាវាទេ។ សូម្បីតែ 15 នាទីនៃការសំរាកលំហែបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់សម្គាល់ទាន់ពេលវេលាថាអ្នកអាចនឹងធ្វើអ្វីមួយនៅចំណុចខ្លះវានឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការធ្វើខុសកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនចូលចិត្តទាល់តែសោះ។ មិនត្រូវការ។
ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងបានលឿន សូមងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ទៀនក្លិនក្រអូប។ ប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍នឹងមានក្លិន ylang-ylang, ប្រទាលមុខ lemon, mint, ស្រល់, rosemary, lavender ។ បំភ្លឺ ទៀនក្លិនឬដាក់ប្រេងពីរបីដំណក់ជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបទាំងនេះទៅក្នុងអាងងូតទឹករបស់អ្នក។
ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់ក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្តាប់តន្ត្រីដ៏រីករាយនៅពេលយប់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសន្តិភាពសន្តិភាពភាពសុខដុម។ តន្ត្រីបុរាណ ចង្វាក់ jazz តន្ត្រីដែលមានតែអ្នកចូលចិត្តគឺល្អឥតខ្ចោះ។
លះបង់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនមានបន្ទុក។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយរុញខ្លួនអ្នកទៅឆ្អឹង។ រាំ អង្គុយខ្លះ រៀនការពារខ្លួន។ សូម្បីតែការដើរកម្សាន្តនៅក្នុងឧទ្យាននឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹងបង្គរនិងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងនិងភាពតានតឹង។
រូបថត៖ របៀបរៀនសម្រាក
ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកក្នុងការសម្រាក
- ដោយសារតែការថប់បារម្ភ និងអាកប្បកិរិយាដូចគ្នាដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអង្គុយទំនេរ ឪពុកម្តាយ លោកគ្រូ អ្នកគ្រូ គ្រូមត្តេយ្យ ឬសាច់ញាតិចាប់ផ្តើមដំណើរការដែលបង្កើតការភ័យខ្លាចដល់កុមារថាការធ្វើបែបនេះមិនល្អ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន សម្រាក។ សម្រាកនៅពេលអ្នកចង់។
- ពេលខ្លះសូម្បីតែដំណើរការនៃការគិតមុននឹងធ្វើអ្វីមួយក៏អាចក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ម្តងទៀតដូចជាកាលពីកុមារភាព អ្នកធ្វើអ្វីៗខុសដែលមានន័យថាអ្នកខ្ជិល និងអាក្រក់។ វាជាឪពុកម្តាយញឹកញាប់បំផុត ហើយមនុស្សពេញវ័យដែលកុមារជួបប្រទះ ដែលបង្រៀនឱ្យគិតបែបនោះ ស្តីបន្ទោសក្មេងៗឱ្យអង្គុយ និងសំកុកលើពពក ទោះបីជាពួកគេទើបតែសម្រាកក៏ដោយ គិតអំពីអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងផ្តល់ចិត្តឱ្យពួកគេដោយវិចារណញាណ។ សម្រាក។
- វាជាផ្នត់គំនិតដែលមិនដឹងខ្លួនដែលការអង្គុយ ឬដើរជុំវិញធ្វើអ្វីមិនល្អដែលអ្នកត្រូវតែតស៊ូដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកនិងរីករាយជាមួយវា ហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។
- ឧបសគ្គខាងក្នុងមួយទៀតអាចជាការថប់បារម្ភ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកធ្វើអ្វីមួយគ្រប់ពេល មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈប់។ ដោយសារតែវា មនុស្សព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងចេញពីគំនិតរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអ្វីមួយ ដើម្បីកុំឱ្យនៅម្នាក់ឯងជាមួយពួកគេ ពួកគេទទួលរងនូវចំណង់អាហារកើនឡើង។
- ប្រសិនបើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកើតចេញពីការកត់សម្គាល់ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកដែលរស់នៅក្បែរអ្នក ចូរព្យាយាមពន្យល់ពួកគេថាតើវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការបន្ធូរបន្ថយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់សប្បាយ។ ហើយណែនាំពួកគេឱ្យថែរក្សាខ្លួនឯងព្រោះពួកគេខ្លួនឯងទទួលរងនូវភាពតានតឹងហួសហេតុដោយជឿថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អជាមួយពួកគេទោះបីជានេះមិនមែនជាករណីទាំងអស់។ បើមិនដូច្នេះទេ ពួកគេនឹងមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើទាល់តែសោះ ដូច្នេះហើយ ទង្វើរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ច្រណែន និងអារម្មណ៍នៃភាពអន់ខ្សោយរបស់ពួកគេ ដោយសារពួកគេមិនអាចធ្វើបែបនេះបាន។
- ជាទូទៅ ព្យាយាមដកខ្លួនចេញពីជីវិតរបស់អ្នក អ្នកដែលនាំមកនូវភាពអវិជ្ជមានមកក្នុងខ្លួន អ្នកដែលតែងតែងឿងឆ្ងល់ ទាមទារឱ្យមានការអាណិត មិនព្យាយាមកែប្រែអ្វីឡើយ គឺតែងតែត្អូញត្អែរ។ មនុស្សបែបនេះបង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកដទៃខឹង។ មិនថាអ្នកខំប្រឹងយ៉ាងណានោះទេ ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្បែរនោះត្អូញត្អែរ និងស្បថគ្រប់ពេលវេលា អារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ភ្លាមៗ។ ហើយនេះពិតជាមិនបន្ថែមភាពរីករាយ និងមិនជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលកកកុញ ដែលអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ និងបង្កើនភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលនឹងរារាំងអ្នកពីការសម្រាក និងកម្ចាត់បន្ទុកផ្លូវចិត្តលើស។
- ការដឹងថាវាមានប្រយោជន៍ និងសំខាន់ប៉ុណ្ណា ការសម្រាករាល់ថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយនូវផ្នត់គំនិតខាងក្នុងថា ការធ្វើអ្វីដែលមិនល្អ ខុស ហើយមានតែអ្នកចាញ់ប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើវា។
- បង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក ផ្តល់ការសម្រាក អនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក - នេះមិនមែនជារឿងអាក្រក់ ឬឆោតល្ងង់នោះទេ វាជារឿងធម្មតា។ នេះជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបានច្រើន គឺធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមិនឈឺចាប់ និងហត់នឿយ ប៉ុន្តែពោរពេញទៅដោយអត្ថន័យ និងរីករាយ។
- អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីដករបាំង subconscious ថាវាជាការអាក្រក់ដើម្បីសម្រាក, បង្កើតនិងបង្កើត, មិនភ័យខ្លាចនិងមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការគិត, សម្រាកនិងនៅក្នុងគំនិត។ ពួកគេបានស៊ូទ្រាំនឹងការថប់បារម្ភដោយសារពួកគេរៀនស្រឡាញ់ខ្លួនពួកគេពួកគេដឹងពីអ្វីដែលពួកគេចង់បានពួកគេមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងហើយថាពួកគេមិនបានធ្វើអ្វីខុស។
រូបថត៖ របៀបរៀនសម្រាក
មនុស្សឧស្សាហ៍ព្យាយាមអាចនឿយហត់។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការសម្រាក។ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលតែងតែស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង ប្រញាប់ប្រញាល់នៅកន្លែងណាមួយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជានិច្ច។ បើអ្នកមិនព្រមសម្រាក កុំបណ្តោយខ្លួនឱ្យស្ងប់មួយសន្ទុះ មិនចេះសម្រាក មិនអាចសប្បាយចិត្តបាន ឆាប់អស់កម្លាំង ហត់នឿយឥតឈប់ឈរ នឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ និងបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។
