នៅក្នុងការបោះពុម្ភផ្សាយថ្មីស្រឡាងស្ទើរតែទាំងអស់ លើការបង្ហាញប្រធានបទ នៅក្នុងខិត្តប័ណ្ណផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម អ្នកអាចស្វែងយល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការជៀសវាង ឬការដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិស្ករ។ រូបថតដ៏ស្រស់ស្អាតភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងលទ្ធផល "មុន" និង "ក្រោយ" ។ តារាភាពយន្តមានមោទនៈភាពដោយបើកចំហចំពោះចង្កេះធំរបស់ពួកគេ ហើយអត្តពលិកបានប្រកួតប្រជែងគ្នាដើម្បីអួតពីស្នាដៃរបស់ពួកគេ។ រូបភាពនេះលេចចេញជារូបរាងគួរឱ្យទាក់ទាញ ហើយផ្លូវទៅកាន់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អហាក់ដូចជាត្រង់ និងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តចំពោះប្រភេទនេះ ទាមទារចំណេះដឹងជ្រៅជ្រះ ជាពិសេសដោយគ្មានអ្នកណាមិនអាចធ្វើបាន។ ចូរយើងវិភាគវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗក្នុងជម្រើសផលិតផលដែលគ្មានកំហុស។
Assimilation នៃអាហារដែលទទួលបានចាប់ផ្តើមក្នុងដំណើរការនៃការទំពារវា។ សរសៃរដុបនៃសរសៃរុក្ខជាតិ ដូចជាសំណាញ់ រក្សាជាតិស្ករ និងសារធាតុចិញ្ចឹម បញ្ចេញពួកវាបន្តិចម្តងៗ។ វាអាស្រ័យលើអត្រានៃការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូស។
នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួន គ្លុយកូសសម្រាប់ដំណើរការរបស់វាទាមទារអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ វាគឺជាសារធាតុអ័រម៉ូននេះដែលបំបែកវាទៅជាការបញ្ចេញថាមពល ដែលជីវិតជាទូទៅមិនអាចគិតបានឡើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើថាមពលច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញលើសពីតម្រូវការដែលរាងកាយបច្ចុប្បន្នត្រូវការ នោះវាត្រូវបានដាក់ក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ កោសិកាខ្លាញ់គឺជាជង្រុកមួយប្រភេទដែលបម្រុងថាមពលប្រមូលផ្តុំ។ គួរកត់សម្គាល់ថាកោសិកា mast ពីរត្រូវបានទទួលពីម៉ូលេគុលមួយនៃគ្លុយកូស។
ដូច្នេះតើវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយអ្វីខ្លះដែលសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់? សូមក្រឡេកមើលពួកគេខ្លះ។
អាហារូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក៖ សាមញ្ញ តម្លៃសមរម្យ មានប្រសិទ្ធភាព
សូម្បីតែគ្រូពេទ្យដែលសង្កេតពីបុរាណបានកត់សម្គាល់ថាខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្រូបចូលបានតែនៅពេលដែលពួកគេនៅជាមួយគ្នានៅក្នុងពោះវៀនប៉ុណ្ណោះ។ ការពិតនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ បញ្ជាក់ និងរៀបចំជាប្រព័ន្ធដោយស្នាដៃវិទ្យាសាស្ត្រតាមប្រធានបទទំនើប។ ដោយទទួលបានមូលដ្ឋានភស្តុតាងដែលមិនអាចប្រកែកបាន ដាច់ដោយឡែកជាមួយនឹងភាពរឹងមាំជាថ្មីបានចាប់ផ្តើមទទួលបានអ្នកគាំទ្ររបស់ខ្លួន។
វាបានកើតឡើងចំពោះអ្នកសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន ដោយសារតែភាពអាចរកបានពិសេស ភាពងាយស្រួល ប្រសិទ្ធភាព។ ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវបែងចែកផលិតផលគ្រប់ប្រភេទទៅជា analogues កាបូអ៊ីដ្រាត និងផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់។
លក្ខណៈពិសេសនៃថ្ងៃ "កាបូអ៊ីដ្រាត"
អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតរួមមាន៖
- បន្លែ។
- ក្រូចឆ្មារ។
- Kefir (ទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់សូន្យ។
- ផលិតផលនំបុ័ង។
- កាស៊ី។
ពីផលិតផលបែបនេះម៉ឺនុយអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យចម្រុះបំផុត។ វានឹងរួមបញ្ចូលៈ stew, salads (ឆ្អិននិងពីផលិតផលឆៅ), compotes, kissels, borscht និងស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែ, saltwort ។ Salads ត្រូវបានរដូវជាមួយទឹក lemon ឬ 0% kefir មានជាតិខ្លាញ់។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំចានស្រដៀងគ្នាសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកយកធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម។ ដូសរបស់វាត្រូវបានគណនាពីទំងន់រាងកាយ។ សម្រាប់រាល់ 10 គីឡូក្រាមយក 1 ផ្ទាំង។ បីថ្ងៃបន្ទាប់ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបដិសេធទាំងស្រុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅថ្ងៃធាត់
នៅថ្ងៃធាត់ របបអាហាររបស់អ្នកមិនគួរអន់ទេ។ វាអាចរួមបញ្ចូលៈ
- សាច់គ្មានខ្លាញ់។
- ថ្លើម។
- ត្រីគ្មានខ្លាញ់។
- អាហារសមុទ្រនិង caviar ។
- គ្រាប់។
- គ្រាប់។
- ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់។
- ប្រេងបន្លែផ្សេងៗ។
សាច់ត្រូវបានចម្អិននៅក្នុង foil ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីគ្រឿងទេស។ មានបញ្ជីគ្រឿងទេសដែលទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ត្រីនៅក្នុងឡ អាហារសមុទ្រឆ្អិននឹងនាំប្រូតេអ៊ីនចូលទៅក្នុងខ្លួនជាសម្ភារៈសំណង់។ ផលិតផលទឹកដោះគោនឹងបំបាត់កង្វះជាតិកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ហើយប្រេងបន្លែនឹងផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូខ្លាញ់សំខាន់ៗ។ ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ មាតិកាកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់នៃចាននឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរូបរាងនៃភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។ កុំភ្លេចថាកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានហាមឃាត់នៅថ្ងៃបែបនេះ។ បន្ទាប់ពីបីថ្ងៃ យើងបន្តការទទួលទានធ្យូងដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មឡើងវិញ ហើយវដ្តនៃផលិតផលឆ្លាស់គ្នាត្រូវបានបន្ត។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពឯកោពេញលេញនៃក្រុមអាហារ។ ហើយមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាប្រចាំនូវអនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋាន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា នៅក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរ បរិមាណស្អប់នឹងចាប់ផ្តើមបាត់ទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំដូចនេះ ចូរសាកល្បងឱសថដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
ឱសថកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ
ចំណង់អាហារច្រើនហួសប្រមាណត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបង្ខំអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារមួយផ្នែកធំ ញ៉ាំញឹកញាប់ និងអាហារសម្រន់ច្រើន និងញឹកញាប់។ វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថានៅក្នុងភាពចម្រុះធម្មជាតិនៃរុក្ខជាតិឱសថជាច្រើន decoctions និង infusions រួមរស់ជាមួយយើងដែលរិលនិងពន្យាររូបរាងនៃអារម្មណ៍នៃក្រពះ "ទទេ" ។ ហើយមួយក្នុងចំណោមឱសថទាំងនេះគឺ quinoa ។
quinoa ត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ នៅក្នុងសួនច្បាររបស់យើង នៅក្នុងព្រៃខ្សែក្រវ៉ាត់ នៅតំបន់ដែលមានពន្លឺថ្ងៃ នាងទទួលបានភាពល្បីល្បាញជាស្មៅដ៏អាក្រក់។ វាជាឱសថគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ ដែលការប្រើប្រាស់មិនមានផលប៉ះពាល់ឡើយ ព្រោះវាមិនមានសារធាតុពុល។ ល្អសម្រាប់ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ ដើម្បីរៀបចំ infusion វត្ថុធាតុដើមស្ងួតឬស្រស់ត្រូវបានប្រើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកមួយស្លាបព្រានៃ workpiece កំទេចហើយចាក់កែវទឹករំពុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បញ្ចូលរហូតដល់ត្រជាក់នៅក្នុង thermos ។ តែគ្មានរសជាតិ គ្មានក្លិន។ ស្លឹកខ្ចីត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងសាឡាត់ ឬទំពារដោយស្រូបទឹកចេញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រមូលផល quinoa នៅពេលលំហូរបឹងទន្លេសាបអតិបរមា។ រុក្ខជាតិទាំងមូលគឺល្អឥតខ្ចោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្ងួតក្នុងម្លប់មួយផ្នែក ហើយទុកនៅកន្លែងស្ងួតដែលមានម្លប់ និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
អ្នកអាចផ្សំ quinoa ជាមួយឱសថដែលកម្រិតអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង licorice ល្បី, burdock, chickweed, nettle ។ បន្ទាប់មក decoctions ប្រែទៅជាហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។
គ្រឿងទេសជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ (វីដេអូ៖ តែខ្ញី)
ប្រើគ្រឿងទេសដែលមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម។ ពួកគេជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស ដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្ខំ។ សូមក្រឡេកមើលអាហារបំប៉នដែលពេញនិយមបំផុត។ ដូច្នេះ៖
- cinnamon គឺជាកត្តាដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករ។ អវត្ដមាននៃការកើនឡើង និងការធ្លាក់ចុះនៃសូចនាករនេះ អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនៅតែមាន។ បន្ថែមទៅកាហ្វេ, ផ្លែប៉ោមដុតនំ, តែ។
- ម្សៅក្រវាញនឹងធ្វើការងារបានល្អ។ តែ, decoctions នៃឱសថជាមួយក្រវាញនឹងកាន់តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់, ហើយជាតិខ្លាញ់រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមបាត់លឿនជាងមុន។ នៅតាមផ្លូវ គ្រឿងទេសនេះលុបបំបាត់ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃកាហ្វេលើរាងកាយ។
- ការទទួលទានម្រេច cayenne នឹងបន្ថែមរសជាតិដល់ចានដែលមិនចេះឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ភាពហឹរខ្លាំងពេក ចូរផឹកទឹកត្រជាក់ពីឱសថបរទេសនេះ។
- រមៀតមិនត្រឹមតែជាអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ វាល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានខ្លាញ់រុំថ្លើម ធាត់លើសទម្ងន់ចង្កេះ។
- វ៉ានីឡាជួយយកឈ្នះលើការចង់បានផ្អែម និងនំកុម្មង់ច្រើនពេក។ វារំញោចយ៉ាងខ្លាំងដល់ការបំផ្លាញកោសិកា "ខ្លាញ់" ការបញ្ចេញថាមពលបម្រុង។ គ្រឿងទេសនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសមុនពេលរាងកាយសំខាន់។ បន្ទុក។
- មានការយល់ខុសថា horseradish ជំរុញចំណង់អាហារ។ ប៉ុន្តែចានសាច់ដែលមានសារធាតុបន្ថែមនេះត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីពោះវៀនលឿនជាងមុនដូច្នេះពួកគេមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយកទាំងស្រុងនោះទេ។
- គ្រឿងទេសមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនល្បឿនកោសិកា ការបញ្ចេញទឹកក្រពះ និងពោះវៀន បង្កើនចង្វាក់បេះដូង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការចំណាយនៃទុនបម្រុងថាមពលសម្រាប់ទ្រទ្រង់ជីវិតរបស់រាងកាយលូតលាស់ ដែលមានន័យថាកោសិកា mast រលាយ។
- កាកាវនឹងជំនួសសូកូឡា ប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ ប្រើតិចតួច លុះត្រាតែចង់ភ្លក្សរសជាតិសូកូឡានៅក្នុងមាត់របស់អ្នក មិនអាចទប់ទល់បានទាំងស្រុង។
បញ្ជីបន្ត។ ប៉ុន្តែមិនមែនផលិតផល ឬគ្រឿងទេសមួយមុខនឹងជួយកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលស្អប់នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនភ្ជាប់សកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ។
សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់។
មនុស្សដែលមានប្រាជ្ញា និងជាអ្នកសង្កេតការណ៍បានកត់សម្គាល់តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយថា សកម្មភាពរាងកាយអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់។ ពលកម្មដោយដៃធ្ងន់គឺជាបទដ្ឋាននៃជីវិតពីមុន។ ម៉ាស៊ីនឆ្លាតវៃ យានជំនិះ រទេះរុញបានជួយសម្រួលដល់ការរស់នៅរបស់មនុស្សបានយ៉ាងច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្នុងការស្វែងរកបន្ទុកបែបនេះ យើងទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
មុនពេលទៅទស្សនាកន្លែងកីឡាបែបនេះ ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាព។ អ្នកគួរតែត្រូវបានពិនិត្យដោយអ្នកព្យាបាលក្នុងតំបន់។ ECG នៃបេះដូង, សំណុំមូលដ្ឋាននៃការធ្វើតេស្ត, ការវាស់សម្ពាធឈាម - នេះគឺជាអប្បបរមាដែលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យមិនអើពើ។ ចំនួនលំហាត់ ប្រេកង់ និងរយៈពេលគឺអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើលទ្ធផលដែលទទួលបាន។
គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានជំនាញនឹងប្រាប់អ្នកពីជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ គាត់នឹងតាមដានភាពត្រឹមត្រូវនៃប្លុកលំហាត់។ ឧបករណ៍កីឡាដែលមានបន្ទុកមិនទៀងទាត់ និងមិនមានការគ្រប់គ្រង នឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។ ការអនុវត្តនៅផ្ទះកាន់តែប្រសើរ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង dumbbells ពួកគេនឹងបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងទន់ភ្លន់នៅលើវិធីសម្រកទម្ងន់។
កុំភ្លេចថាពាក្យដដែលៗ រយៈពេលវែង ការធ្វើដដែលៗនៃលំហាត់សាមញ្ញៗគឺមានប្រយោជន៍ជាងស្មុគស្មាញ "កម្លាំង" រយៈពេលខ្លី។ យើងមើលស្រាលអត្ថប្រយោជន៍នៃ squats, ពត់, ពង្រឹងសារព័ត៌មាន។ ជុំវិញចង្កេះគឺជាវិធានការដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលនឹងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែស្តើង។ ការដើរយូរ ការរត់ពេលយប់គឺល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់។
ក្នុងរដូវរងា និងក្នុងរដូវបិទរដូវ សូមទស្សនាអាងហែលទឹក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលរួមក្រុមមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ឥឡូវនេះការអនុវត្តនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ កម្មវិធីពេញលេញសម្រាប់អ្នកទស្សនាសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្កើតឡើង, គ្រូពេទ្យជំនាញកំពុងធ្វើការ, .... វាមានប្រយោជន៍ណាស់បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹកដើម្បីងាកទៅរកការម៉ាស្សា។
បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយម៉ាស្សា
ម៉ាស្សាត្រូវបានគេស្គាល់រាប់រយឆ្នាំមកហើយ។ អ្នកប្រាជ្ញ និងគ្រូបុរាណចិនបានបង្កើនការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដល់ឋានន្តរស័ក្តិ។ អ្នកម៉ាស្សាសម័យទំនើបក៏បានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសម៉ាស្សាជាច្រើនផងដែរ។ ការរំញោចនៃតំបន់មួយចំនួននៅលើរាងកាយបើកដំណើរការនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង និងការបង្កើតឡើងវិញ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង ដែលខុសពីធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។
មិនមានប្រជាប្រិយភាពតិចជាងនេះទេគឺការម៉ាស្សាទូទៅដែលបង្កើនចរាចរឈាម។ សាច់ដុំ, ស្រទាប់ subcutaneous នៃជាលិកាចាប់ផ្តើមត្រូវបានលាងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងឈាម, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីត្រូវបាន saturated ជាមួយអុកស៊ីសែននិងបរិភោគ។ អុកស៊ីហ្សែនគឺជាកាតាលីករដ៏ល្អសម្រាប់ប្រតិកម្ម redox ។ ពួកវាហូរកាន់តែលឿន រាងកាយនឹងទាញថាមពលកាន់តែច្រើន។
ជួនកាលការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បច្ចេកទេសនេះមិនមែនដោយគ្មានភាពមិនសមហេតុផលទេព្រោះវាបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតនូវទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃកម្មវិធី។ ឥឡូវនេះមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដូច្នេះការស្វែងរកអ្នកឯកទេសដែលមានគុណភាពគឺសាមញ្ញណាស់។
បញ្ចុះទម្ងន់ទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកឬងូតទឹក
បន្ទប់ស្ទីម និងងូតទឹករុស្ស៊ីគឺជារឿងធម្មតាណាស់នៅក្នុងតំបន់របស់យើង។ ការពិតដែលថាពួកគេគឺជាអណ្តូងសុខភាពដែលមិនអាចខ្វះបាន ប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយនិយាយថាដោយសារតែនៅក្នុងសុភាសិតរឿងនិទាននិងរឿងព្រេងរាប់រយសេចក្តីស្រឡាញ់ពិតប្រាកដរបស់មនុស្សរុស្ស៊ីសម្រាប់ការងូតទឹកត្រូវបានបង្ហាញ។ ហើយការបង្រួបបង្រួមនៃទ្រព្យសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃគ្រឹះស្ថានបែបនេះគឺត្រូវស្តីបន្ទោស។ ចូរយើងពិចារណាពួកវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។ ដូច្នេះសូមទៅមើលបន្ទប់ងូតទឹក ឬស្ទីម៖
ប្រសិនបើមិនមាន contraindications (ការគាំងបេះដូងពីមុន, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, តួលេខសម្ពាធឈាមខ្ពស់), បន្ទាប់មកប្រើវិធីសាស្រ្តដ៏មានតម្លៃបែបនេះដើម្បីដុតខ្លាញ់។ អ្នកអាចងូតទឹកដោយប្រើអំបោស birch ។ ប្រេងសំខាន់ៗនៃស្លឹកនឹងកាត់បន្ថយរូបរាងនៃភាពអត់ឃ្លានហើយមែកឈើនឹងធ្វើចលនាម៉ាស្សាក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
ការរុំទឹកឃ្មុំគឺសមរម្យណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលពិសេសភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយអង់ស៊ីម សារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត វីតាមីនចម្រុះ។ បន្ទាប់ពីការបើករន្ធញើសពេញលេញ សមាសធាតុទាំងមូលនៃផលិតផលត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងស្រទាប់អេពីដេមម៉ាដ៏ជ្រៅ។ ការបំផ្លាញកោសិកា mast ដោយសារតែការរុំរាងកាយគឺសកម្មជាង។
ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ ផ្សំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។ មានសុខភាពល្អជានិច្ច!
តើផោនបន្ថែមមកពីណា? វាជាកំហុសផ្ទះបាយរបស់អ្នក! ឧបករណ៍នៃបន្ទប់នេះធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើន ឬទំពារនំនៅពេលយប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានជួសជុលដើម្បីឱ្យមានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យនៅដើមរដូវកាលឆ្នេរ។
ដើម្បី - ប្រើវិធីដើម 5 ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់លើសនិងសង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះ។
វិធីសាស្រ្តនីមួយៗក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទាំងប្រាំគឺជាល្បិចផ្លូវចិត្តតូចមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃតួលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកជាទូទៅផងដែរ។
- ទុកអាហារកែច្នៃ និងមិនល្អឱ្យបានតិចតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងទូទឹកកក។ ពេលខ្លះយើងចង់ញ៉ាំ ហើយយើងចាប់យកនំប៉័ង និងសាច់ក្រក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅក្នុងកន្លែងរបស់ពួកគេ - ត្រសក់ឬផ្លែប៉ោមតែប៉ុណ្ណោះអាហារសម្រន់មួយនឹងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ;
- ចានឆាំងមាសគឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រណិតក្នុងការបន្លំចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ចានដែលមានលំនាំមាសមិនអាចដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវបានទេ ដែលមានន័យថាយើងទំនងជានឹងខកខានអាហារដែលមិនបានគ្រោងទុកជាជាងរៀបចំរឿងទាំងមូលជាមួយនឹងប៉ាស្តា និងសាច់អាំងកាលពីម្សិលមិញ។
និយាយអីញ្ចឹង នេះក៏ជាការសាកល្បងដ៏ល្អមួយដែរ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាក្តៅខ្លួនទេ នោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺមិនខ្លាំងទេ។
- គ្រាប់ពូជនិងខូឃី - ចេញពីការមើលឃើញ។ នៅពេលដែល "អាហារតូច" ស្ថិតនៅក្នុងការមើលឃើញធម្មតា យើងប្រហែលជានឹងយករបស់មួយចំនួន។ ហើយដោយវិធីនេះពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់! ហើយពិបាកណាស់ យើងនឹងដាក់កម្រិតខ្លួនយើងចំពោះរឿងមួយចំនួន ការល្បួងគឺអស្ចារ្យពេកហើយ។
- ជំនួសឱ្យកៅអី - លាមក។ គ្រឿងសង្ហារិមកាន់តែមិនសូវស្រួល អ្នកចង់ក្រោកពីដំណេកលឿនជាងមុន។ វាកើតឡើងដែលយើងចំណាយពេលច្រើននៅតុព្រោះយើងខ្ជិលក្នុងការក្រោកពីដំណេក។ ក្នុងពេលនេះយើងអង្គុយ - ញ៉ាំនិងញ៉ាំ;
- ជាធម្មតាយើងត្រូវបានល្បួងយ៉ាងងាយស្រួលទៅរកអាហារដែលមើលឃើញធម្មតា។ ដូច្នេះ ផ្លាស់ទីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតទៅជញ្ជាំងខាងក្រោយទូទឹកកក ឬទូផ្ទះបាយ។ ហើយនៅកម្រិតភ្នែកដាក់របបអាហារនិងមានសុខភាពល្អ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថា "ការបោកបញ្ឆោត" ដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់បែបនេះដំណើរការ!
មើល 100%! ឬមើលទាំងអស់ 100 គីឡូក្រាម - វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការជ្រើសរើស! ចង់ក្លាយជារូបរាងស្អាតគួរឱ្យទាក់ទាញទេ? ជាដំបូងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក!
ញញឹម!
ដំបូងបង្អស់ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសគឺជាការប្រកួតប្រជែងផ្ទៃក្នុងរវាងចំណង់អាហារមិនទៀងទាត់ និងភាពខ្ជិលនៅលើដៃម្ខាង និងឆន្ទៈនៅលើដៃម្ខាងទៀត។ ជារឿយៗកត្តាពីរដំបូងមានលើសពីនេះ ដោយសារតែយើងឃើញមនុស្សលើសទម្ងន់ជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ សូម្បីតែវិធីដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់លើសក៏ផ្តល់លទ្ធផលដែរ ទោះបីជាវាត្រូវការពេលច្រើនដើម្បីសម្រេចវាក៏ដោយ។
រឿងចំបងគឺត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងរបបអាហាររបស់អ្នក ក៏ដូចជាខិតខំប្រឹងប្រែងដោយការធ្វើលំហាត់រាងកាយ។ អាស្រ័យលើថាតើបំណងប្រាថ្នាខ្លាំងប៉ុណ្ណាក្នុងការនាំយកទម្រង់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិតទៅនឹងស្តង់ដារដ៏ល្អ ឆន្ទៈដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការលើខ្លួនអ្នកក៏កើនឡើងផងដែរ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ពីដំណើរការនៃការបង្កើតខ្លាញ់លើស។ ស្ទើរតែគ្រប់វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើការចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន បន្ទាប់ពីនោះការសង្កត់ធ្ងន់គឺទៅលើសមាសធាតុនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់។ រាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមពីឈាមដោយកោសិកានៃរាងកាយពួកគេមួយចំនួននៅតែមិនទាមទារ។ ការរំខានអ័រម៉ូន មុខងារមេតាប៉ូលីស និងសកម្មភាពរាងកាយដែលកាត់បន្ថយអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។
ផ្នែកមួយនៃទម្ងន់លើសអាចជាកូនកណ្តុរនៅទ្រឹង និងជាតិពុលដែលមកពីអាហារ ទឹក និងខ្យល់កខ្វក់ដែលយើងដកដង្ហើម។ ដូច្នោះហើយដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់ណែនាំខ្លួនវា - ដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលបន្ថែមទៀតខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយបរិមាណនិងមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ។
ការរំលាយអាហារ និងការបំបែកបំរុងទុកជាតិខ្លាញ់ គឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ ដូច្នេះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាដែលខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់និងផលវិបាកដែលមិនចង់បានសម្រាប់រាងកាយ។
មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់គឺរបបអាហារ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ លំហាត់ប្រាណ ឱសថ និងអាហារបំប៉ន បច្ចេកទេសនៃរូបរាងរាងកាយ ការរុំរាងកាយ ការងូតទឹក ការលាបបបូរមាត់ និងសូម្បីតែការដកដង្ហើមពិសេស។ ការភ័យខ្លាចនៃគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានមិនគួររារាំងអ្នកពីការសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ យ៉ាងណាមិញវត្តមានរបស់វាក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។ រឿងចំបងគឺត្រូវចូលទៅជិតជម្រើសនៃវិធីសាស្រ្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ ឬលើសទម្ងន់ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបបអាហារ ព្រោះថាគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់តាមរបៀបផ្សេងទៀតនឹងត្រលប់មកវិញឆាប់ៗនេះ។ នេះគឺអំពីការបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំថ្មី មិនមែនអំពីរបបអាហាររយៈពេលខ្លីនោះទេ បន្ទាប់ពីនោះជាតិខ្លាញ់នឹងត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារថ្មីជាធម្មតាចំណាយពេលប្រហែល 2-3 ខែ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវប្រើដើម្បីញ៉ាំមុខម្ហូបថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរៀនពីរបៀបចំអិនវា ស្វែងរកផលិតផលទាំងនេះ (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ អាហារខ្លះប្រហែលជាមិនត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទាល់តែសោះ) សិក្សាព័ត៌មានអំពីមាតិកាកាឡូរី។ និងភាពឆបគ្នានៃពួកវានីមួយៗ។
ទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងចម្បងនឹងទៅរៀនពីរបៀបទិញផលិតផលជាមុន ដែលអ្នកអាចចំអិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការខ្វះភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងរឿងនេះនាំឱ្យការពិតដែលថានៅពេលពោះទទេ ដោយបានទៅទិញទំនិញនៅផ្សារទំនើបដែលនៅជិតបំផុត មនុស្សជាច្រើនបានបោះបង់ចោលគំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់ជាបណ្តោះអាសន្ន ប្រសិនបើគ្រាន់តែញ៉ាំអ្វីដែលលឿនជាងមុន ដូចជានំបញ្ចុកជាដើម។ , របារសូកូឡា។
ឈាមត្រូវបានឆ្អែតលឿនបំផុតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម ដោយសារតែអាហារសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ លាភសំណាងជាច្រើនធ្លាក់នៅក្រោមប្រភេទនេះ ដែលពិបាកនឹងចែកផ្លូវគ្នាណាស់។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ជាដំបូងគឺបង្អែម នំខេក ភេសជ្ជៈសូដា ផលិតផលម្សៅ។ នេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងដំឡូងបារាំង ប៉ាស្តា ពោតពោត បបរស្រូវសាលី និងស្រូវអង្ករ។ ការទទួលទានត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនចាំបាច់បដិសេធទាំងស្រុងនូវអាហារបែបនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវកំណត់ការទទួលទានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ការហូរចូលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតមានកម្រិតគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃខួរក្បាល និងរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះ ដំឡូង ធញ្ញជាតិ អង្ករ និងសូម្បីតែផលិតផលម្សៅត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ (ទោះបីជាវាប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធក្នុងរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ) ។
ដោយសារសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ វាជាការសមហេតុផលបំផុតក្នុងការជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីតិច។ នោះគឺជំនួសឱ្យបង្អែមមានផ្លែឈើជំនួសឱ្យអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬចៀន - សាឡាត់បន្លែតាមរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។ សាច់ជ្រូកមានជាតិខ្លាញ់ចូលចិត្តសាច់មាន់ សាច់សត្វ ឬសាច់ទន្សាយ។ "ការជំនួស" បែបនេះនៃសមាសធាតុធម្មតានៃរបបអាហារដកហូតរាងកាយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមលើសដែលអាចដោះស្រាយនៅលើចំហៀងក្រពះនិងកន្លែងលេចធ្លោផ្សេងទៀតនៅក្នុងទម្រង់នៃផ្នត់។
ការតស៊ូយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងទម្ងន់លើសមានន័យថារាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវការក្រោកពីតុដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច ដែលមិនបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងក្រពះ ឬឈឺក្បាល។ ការមិនចង់ញ៉ាំច្រើនពេក គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតគម្លាតរវាងថាមពលដែលបានចំណាយ និងបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។ កង្វះកាឡូរីនឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយ lipolysis - ការបំបែកបំរុងខ្លាញ់ផ្ទាល់ខ្លួន។
ប្រសិនបើយើងខិតទៅជិតបញ្ហានេះពីទស្សនៈនៃការគណនាគីឡូកាឡូរីនោះឧទាហរណ៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានអត្រាប្រើប្រាស់ថាមពល 2000 kcal ឱនភាពគួរតែមិនលើសពី 400 kcal ។ ការដាក់កម្រិតយ៉ាងសំខាន់ក្នុងអាហារ ដូចដែលកើតឡើងជាមួយនឹងរបបអាហារ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពសុខភាព បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន កាត់បន្ថយការសម្តែង និងបន្ថយការគិត។
វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែផលិតផលប្រើប្រាស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។ សូម្បីតែនៅក្នុងបញ្ហាដូចជាការស្លៀកពាក់សាឡាត់ក៏ដោយ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីរបស់វាដោយមិនបន្ថែម ballast និងការបំពុលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ស្លៀកពាក់សាឡាដជាមួយប្រេងអូលីវ ឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ព្រោះខ្លាញ់បន្លែមិនរួមចំណែកដល់ការបញ្ចុះទម្ងន់លើសកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងជាតិខ្លាញ់ mayonnaise ក្រែមជូរ ឬទឹកជ្រលក់ដែលមានសារធាតុរក្សាទុក ថ្នាំពណ៌ជាដើម។
វគ្គទីពីរគួរតែត្រូវបានចំហុយ ឬចំហុយ ហើយការចៀនគួរតែត្រូវបានជៀសវាងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ វិធីសាស្រ្តកែច្នៃចុងក្រោយធ្វើឱ្យម្ហូបកាន់តែសំបូរទៅដោយសារធាតុបង្កមហារីក និងស្លា។
អាហារូបត្ថម្ភគ្រាន់តែជាជំហានដំបូងប៉ុណ្ណោះនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរករាងស្លីម ដោយគ្មានផោនបន្ថែម។ ភាពជោគជ័យនឹងធានាបាននូវវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។ ការដើរកាន់តែលឿនឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានគ្រោងទុកនឹងប្រែជាចេញ ប្រសិនបើអ្នកលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។
អ្នករាល់គ្នាដែលបានទៅលេងក្លឹបសម្បទាបានកត់សម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកហាត់ប្រាណមានសភាពរឹងមាំ។ នេះក៏ព្រោះតែកីឡាជាការងាររបស់គេដែលគេធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការកំណត់របារខ្ពស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនោះទេ ពោលគឺការសម្រេចបាននូវរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដូចជាអត្តពលិកអាជីព។ អ្នកគ្រាន់តែអាចយករូបមកជារាង ជួយសង្គ្រោះបេះដូងពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់បុរស និងស្ត្រី មិនមែនក្បាលពោះធំនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរាងកាយតឹងណែន និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
ដូច្នេះ ដើម្បីកុំឱ្យមានការរឹតបន្តឹងខ្លាំងចំពោះខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារ ដោយព្យាយាមបង្កើតឱនភាពកាឡូរី អ្នកអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ការប្រយុទ្ធដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសគឺអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ណាមួយដែលផ្តល់ថាពួកគេមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 50 នាទី និងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដូច្នេះដើម្បីកុំឲ្យមានការចង់ឈប់នៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់បែបនេះដែលអ្នកនឹងចូលចិត្ត។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលធ្លាប់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅអកម្មដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់គាត់ធ្វើការទៀងទាត់។ ការរត់បណ្តាលឱ្យចំណាយថាមពលខ្ពស់បំផុត ព្រោះវាក្នុងពេលដំណាលគ្នាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។ កាឡូរីក៏ត្រូវបានដុតយ៉ាងលឿនផងដែរ នៅពេលជិះកង់ ហែលទឹក និងដើរឡើងជណ្តើរ ឬផ្លូវឆ្ពោះទៅកាន់កម្ពស់។
ថ្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ រាំតាមចង្វាក់ លោតខ្សែពួរ និងហ្គេមជាក្រុមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ (បាល់ទះ បាល់ទាត់ បាល់បោះ វាយកូនបាល់) ត្រូវបានស្វាគមន៍។ គួរកត់សម្គាល់ថាការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងផ្ទះគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ បូករួមទាំងក្រុមហ៊ុនតែងតែមាននៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ថ្នាក់បែបនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមកាលវិភាគដែលដាក់វិន័យដល់មនុស្សម្នាក់ដែលសម្រេចចិត្តប្រយុទ្ធនឹងទម្ងន់លើសដោយមានជំនួយពីកីឡា។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វត្តមានរបស់គ្រូគឺមានសារៈសំខាន់ ដែលនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវ ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។
ក្នុងករណីដែលការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់បានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងតំបន់មួយ ស្ថានភាពនឹងត្រូវកែតម្រូវដោយជំនួយពីលំហាត់ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ សាច់ដុំនៃផ្នែកនេះនៃរាងកាយគួរតែដំណើរការជាដំបូងនៃការទាំងអស់។ នោះគឺដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្រទាប់ខ្លាញ់នៅគូទ និងត្រគាក អ្នកនឹងត្រូវធ្វើ squats លោតខ្សែពួរ បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅស្តាំ និងឆ្វេងរយៈពេល 1 ម៉ោង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រសិនបើផ្នត់ដែលមិនមានសោភ័ណភាពបានបង្កើតឡើងនៅលើក្រពះ ឬនៅលើខ្នងនៅតំបន់ចង្កេះនោះ នៅលើចំហៀង ការហ្វឹកហាត់មានសំណុំលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។ ផ្នត់នៅលើពោះត្រូវបានយកចេញដោយលើកដងខ្លួនចេញពីទីតាំងដែលយើងរាល់គ្នាមិនចូលចិត្តតាំងពីមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលា។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់បែបនេះនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវការដៃគូដែលនឹងកាន់ជើងរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានកៅអីអង្គុយពិសេសដែលមានលទ្ធភាពជួសជុលជើង។
ខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះត្រូវបានយកចេញដោយលើកជើងពីទីតាំងដែលងាយស្រួលខ្លួន។ ដើម្បីហាត់សាច់ដុំទាំងសងខាង នៅពេលលើកដងខ្លួនក្នុងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចុចខាងលើ សូមយកដងខ្លួនទៅភាគីឆ្លាស់គ្នា ដោយបង្វែរដងខ្លួនបន្តិច។ សាច់ដុំនៅសងខាងក៏រឹតបន្តឹងផងដែរនៅពេលផ្អៀងទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវយកទម្ងន់ក្នុងទម្រង់ជា kettlebell, dumbbell ឬ pancake សម្រាប់ barbell ទម្ងន់ 5-7 គីឡូក្រាម។
ដំបូងការបណ្តុះបណ្តាលអាចចំណាយពេលមិនលើសពី 40 នាទី។ នៅពេលដែលការស៊ូទ្រាំកើនឡើង រយៈពេលរបស់ពួកគេត្រូវបានកែតម្រូវទៅ 1 ម៉ោង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាបន្ទាប់ពី 20-25 នាទីនៃការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបម្រុង lipid របស់ខ្លួន។ ជាដំបូង ខ្លាញ់នៃផ្នែកនោះនៃរាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ សាច់ដុំដែលធ្វើការខ្លាំងបំផុត។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនជាទៀងទាត់អ្នកមិនអាចបន្តរបបអាហារដោយបង្អត់រាងកាយនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ផ្ទុយទៅវិញ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែពេញលេញ និងមានតុល្យភាព មានតែផ្នែកប៉ុណ្ណោះគួរតែតូចជាង។
តាមធម្មជាតិ មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។ ប្រហែលជាមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ ចំណេះដឹង របៀបមានឥទ្ធិពលលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ណាមួយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការមិនចង់ចូលហ្វឹកហាត់មិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចភ្លេចរាងស្លីមនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។
ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស
ការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចបំផុតនឹងត្រូវធ្វើឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចបន្តញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ញ៉ាំច្រើនពេក និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនោះទេ។ ជាមួយនឹងទម្លាប់បែបនេះ ទម្ងន់លើសនឹងនៅតែត្រលប់មកវិញ ទោះបីជាវាអាចត្រូវបានដកចេញដោយនីតិវិធី និងផលប៉ះពាល់ផ្នែករឹងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនៅតែ រូបរាងរាងកាយដោយមានជំនួយពីអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យកែសម្ផស្សផ្តល់លទ្ធផលលឿនជាងការកែលម្អខ្លួនឯង។ យើងកំពុងនិយាយអំពីនីតិវិធីរុំ ការងូតជាមួយការបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗ ឬសារធាតុផ្សេងទៀតដែលបង្កើនល្បឿន lipolysis ការព្យាបាលដោយ mesotherapy ជាមួយនឹងថ្នាំដែលបំផ្លាញជញ្ជាំងកោសិកាខ្លាញ់ និងឧបករណ៍សម្រាប់ cavitation, pressotherapy និង LPG massage។
ការរុំប្រឆាំងនឹង cellulite ក៏អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ព្រោះវាចាំបាច់នាំឱ្យមានឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការឡើងកំដៅនិងការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងស្រទាប់ខាងលើនៃជាលិកា adipose ។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងសំខាន់ៗនៃក្រូច, ក្រូចថ្លុង, geranium មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនល្បឿននៃការបំបែកខ្លាញ់ subcutaneous ផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វគ្គនៃការរុំរហូតដល់ 10 ត្រូវបានអនុវត្ត ដែលក្នុងនោះវាអាចផ្លាស់ប្តូរសារធាតុដែលបានអនុវត្តទៅលើស្បែក។ ប្រសិនបើការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់លើសគឺមានតែនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយនោះមិនមែនរាងកាយទាំងមូលអាចត្រូវបានរុំនោះទេប៉ុន្តែមានតែផ្នែកដែលមានបញ្ហាប៉ុណ្ណោះ។
វគ្គនៃការព្យាបាល mesotherapy ក៏ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ក្នុងចំណោមគោលបំណងផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះ តាមរយៈម្ជុលខ្លីដែលបញ្ចូលទៅក្នុងកន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់លើសបានប្រមូលផ្តុំ ល្បាយនៃថ្នាំចូលទៅក្នុងដែលបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ បង្ខំឱ្យជាតិខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងចន្លោះអន្តរកោសិកា។ ពីទីនោះវារួមជាមួយសំណល់នៃការរៀបចំគីមីដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងត្រូវបានយកចេញជាមួយនឹងការហូរចេញនៃកូនកណ្តុរ។ ដូច្នេះ កោសិកាខ្លាញ់មួយផ្នែកត្រូវបានបំផ្លាញ ហើយលែងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ទោះបីជារបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ការឡើងទម្ងន់នឹងយឺតជាងមុន (ទោះបីជាវាល្អប្រសើរក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងរក្សារាងស្លីមក៏ដោយ)។ ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយ mesotherapy វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលុបការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៅក្នុងវគ្គជាច្រើន។
ដូចជាការព្យាបាលដោយ mesotherapy ការ cavitation បំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់ តែតាមរយៈរំញ័រ ultrasonic ដែលបញ្ចេញដោយក្បាលម៉ាស៊ីនធ្វើការ។ ជាការពិតណាស់ នីតិវិធីទាំងនេះមិនអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់នៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែតម្រូវតួលេខនៅកន្លែងជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 15-20 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះទេ។ ការបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់ដោយប្រើអ៊ុលត្រាសោនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ជាលិកាផ្សេងទៀត (រួមទាំងស្បែក) ចុងសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាម។ នីតិវិធីមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលច្រើនដល់អ្នកជំងឺទេហើយមិនត្រូវការរយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាទេ។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសគួរត្រូវបានអូសបន្លាយពេលវេលា ហើយមិនត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងពេលកំណត់នោះទេ។ ការសម្រកទម្ងន់យឺតនឹងទម្លាប់មនុស្សម្នាក់ទៅរបបអាហារថ្មី និងសកម្មភាពរាងកាយ ដូច្នេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សារាងសំប៉ែតនាពេលអនាគត។
អ្នកស្រកទម្ងន់ពេញ ប៉ុន្តែទម្ងន់មិនស្រកទេ។ ឬដូច្នេះ : ចាកចេញ, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ ហើយអ្នកមិនអាចយល់បានទេ៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចបាត់បង់លើសនេះបានទេព្រោះអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយវាច្រើនណាស់! ប៉ុន្តែការពិតនៃបញ្ហាគឺថាមិនចាំបាច់មានការប្រយុទ្ធ ...
ទេ យើងមិនជំរុញឱ្យអ្នកទៅកាន់ប្រភេទទម្ងន់ធ្ងន់ទាល់តែសោះ។ Superfluous គឺនាំអោយ។ វាមិនល្អសម្រាប់សុខភាព ឬរូបរាងឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកយើងភាគច្រើនធ្វើក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - បង្អត់ខ្លួនយើងជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹង ញើសនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ("ខ្ញុំនឹងស្លាប់ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងរត់ 10 គីឡូម៉ែត្រ!"), - ទាំងអស់នេះ, alas, ធ្វើ។ មិនដំណើរការ។ ហើយអ្វីដែលនឹងជួយកម្ចាត់លើស? យើងបានរកឃើញរឿងនេះជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង ហើយបានរៀនល្បិចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន ដែលក្នុងនោះមានលក្ខណៈពិសេសទាំងស្រុង - "ច្បាប់ច្រាសដុសធ្មេញ" និង "វិធីសាស្ត្រប្រអប់" ។ អំពីទម្ងន់និងជញ្ជីង
ដូច្នេះ មុននឹងអ្នកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយការលើស ចូរស្វែងយល់ថាតើវាជារឿងហួសហេតុឬអត់។ ដូច្នេះអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង បញ្ចូលទិន្នន័យទៅក្នុងម៉ាស៊ីនគណនាតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់គណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) និង - អូរន្ធត់! - បានរកឃើញថា BMI ស្ថិតនៅកម្រិតខាងលើនៃធម្មតា។ ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត នៅក្នុងតំបន់នៃភាពធាត់។ «ហ្នឹងហើយខ្ញុំធាត់! - អ្នកសម្រេចចិត្ត។ “ចាប់ពីថ្ងៃស្អែកទៅ ខ្ញុំនឹងញ៉ាំតែត្រសក់!” ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្តោតតែលើ BMI គឺខុស។ កាន់តែច្បាស់ ត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកក់ទុក។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតប្រាក់ឧបត្ថម្ភសម្រាប់អាយុ។ ឧទាហរណ៍ នៅអាយុ 25–34 BMI ដែលអាចទទួលយកបានគឺ 20–25 នៅ 35–44, 21–26 និងនៅ 45–54, 22–27 ។ នោះគឺមនុស្សវ័យកណ្តាលមាន BMI ខ្ពស់ជាងមនុស្សវ័យក្មេង។ ហើយនេះត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនី។ ទីពីរ ការព្យាយាមប៉ាន់ស្មានរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសាច់ដុំអភិវឌ្ឍដោយប្រើ BMI អាចផ្តល់លទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះសាច់ដុំមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងខ្លាញ់។ Fatima Dzgoeva និយាយថា "BMI ពិតជាមិនដំណើរការទេនៅពេលដែលយើងកំពុងទាក់ទងជាមួយអត្តពលិក" ។ - ដោយវិធីនេះ ballerinas ក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈពួកគេ។ អតីតអត្តពលិកក៏អាចមាន BMI ខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយកីឡាអាជីព ឬការរាំរបាំបាឡេក៏ដោយ អ្នកមិនអាចដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុង cliché តែមួយបានទេ។ ដោះស្រាយជាមួយការផ្ទុកលើសទម្ងន់
ចង់សម្រកទម្ងន់? បន្ទាប់មកធាតុដំបូងនៅលើកម្មវិធីគួរតែជាដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់អ្នកជំនាញខាង endocrinologist ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ Fatima Dzgoeva ពន្យល់ថា "នៅពេលមនុស្សលក់អាផាតមិន ពួកគេនឹងទៅរកអ្នកជួល ហើយមិនលក់ផ្ទះដោយខ្លួនឯងទេ" វាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកមានគម្រោងបាត់បង់ប៉ុន្មាននោះទេ - 5 គីឡូក្រាមឬ 15 ។ “សុខភាពរបស់អ្នកមិនគួរមើលស្រាលទេ។ ការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង រួមទាំងតាមរយៈរបបអាហារដ៏តឹងរឹង អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ឧទាហរណ៍ ជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់អាចបង្កើតបាន។ របបអាហារឈ្លានពានបន្ទាប់នឹងនាំឱ្យមានការលូតលាស់ថ្មកាន់តែច្រើន។ ហើយនេះគឺពោរពេញទៅដោយផលវិបាកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ»។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិនិត្យ។ ជាពិសេស វានឹងរកឃើញភាគរយនៃឆ្អឹង សាច់ដុំ និងម៉ាសខ្លាញ់។ នេះគឺជាគោលបំណងច្រើនជាង BMI ។ ប្រហែលជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ជាមួយអ្នក ប៉ុន្តែអ្វីដែលមើលទៅដូចជានាំឱ្យអ្នកគឺមិនលើសលប់ទាល់តែសោះ។
Fatima Dzgoeva និយាយថា "ឧទាហរណ៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុ 45+ ទំងន់រាងកាយលើសបន្តិចគឺមានប្រយោជន៍" ។ - ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ អ័រម៉ូនភេទស្រីត្រូវបានបង្កើតឡើង ការផលិតថយចុះបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាបានបង្ហាញថា "លើសទម្ងន់" បន្តិចពន្យារអាយុជីវិត។ ដូច្នេះ មិនចាំបាច់កែតម្រូវខ្លួនឯងទៅនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រគំរូនោះទេ។ សូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់។ បន្ទាប់ពីនោះ ការស្អប់ខ្លួនឯងលេចឡើង ("ខ្ញុំធាត់!") ភាពតានតឹង ភាពស្មុគស្មាញ សរសៃប្រសាទ ... អាកប្បកិរិយាបែបនេះត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើវាប្រែថានៅតែមានអ្វីមួយដែលនាំអោយ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើវាមកពីណា។ យ៉ាងណាមិញរហូតដល់អ្នកបង្កើតមូលហេតុនៃការ "លើសទម្ងន់" វានឹងពិបាកក្នុងការកម្ចាត់វា។ ហើយហេតុផលអាចមានទាំងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។ ហ្សែន ថ្នាំ កង្វះការគេង
ជាការពិតណាស់ហ្សែនគឺ "មានកំហុស" នៃការលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនតែងតែទេ ប៉ុន្តែមានតែហ្សែនជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាប្រភេទហ្សែនដែលមិនផ្តល់ឱកាសក្នុងការសម្រកទម្ងន់តែលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនោះទេ អ្នកត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែម។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សបែបនេះតិចតួចណាស់។ Maya Plisetskaya បានកំណត់មូលហេតុចម្បង និងទូទៅបំផុតនៃការធាត់នៅពេលនាងនិយាយឃ្លាដ៏ល្បីល្បាញរបស់នាងថា "អ្នកត្រូវញ៉ាំតិច" ។ បឋមសិក្សា - មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំច្រើនពេកហើយផ្លាស់ទីតិចពេក។ ដូច្នេះទម្ងន់បន្ថែម។
ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គឺការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការខ្វះការគេងកន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងកំឡុងឆ្នាំបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ 17% ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហានិភ័យនៃការចូលរួមក្នុងក្រុមបុរសធាត់ សូម្បីតែអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងកាយសម្បទាទៀងទាត់ កើនឡើងដល់ 72% ។ អ្នកខ្លះឡើងទម្ងន់ដោយសារបញ្ហាអ័រម៉ូន និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ វេជ្ជបណ្ឌិត Dzgoeva ណែនាំថា "ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់លើសទម្ងន់ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីពិនិត្យមើលការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត" ។ - ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនជួយ និងជំរុញការឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលជំងឺនៃក្រពេញ Adrenal និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ នេះក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។” ដោយគ្មានព្រះអាទិត្យ - ភាពពេញលេញ
ទៅសំណុំនៃផោនបន្ថែមអាចរុញនិង ... កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការផលិត serotonin - អរម៉ូននៃសុភមង្គល - ថយចុះក្នុងអំឡុងពេលបិទរដូវអាប់អួរ។ អស់កម្លាំង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ឆាប់ខឹង, អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើង។ តើអ្នកអាចទទួលបាន serotonin យ៉ាងដូចម្តេច? នោះជាការត្រឹមត្រូវតាមរយៈអាហារ។ បង្អែមក្លាយជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងល្អប្រសិនបើអ្នកមិនបំពាន "ថ្នាំ" បែបនេះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចបញ្ឈប់ និងធាត់ ធាត់បានឡើយ ... ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យគំរាមកំហែងជាមួយនឹងកង្វះសារធាតុ serotonin ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវីតាមីន D ទៀតផង។ . ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលងាយនឹងឆ្អែតគួរតែធ្វើតេស្តឈាមរកវីតាមីន D។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកត្រូវផឹកវីតាមីនស្មុគស្មាញ ឬទៅយ៉ាងហោចណាស់ចុងសប្តាហ៍ទៅកន្លែងដែលព្រះអាទិត្យរះ។ ថ្នាំនៅក្នុងចម្លើយ
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន (ខ្លះបង្កើនចំណង់អាហារ) ថ្នាំអរម៉ូន ជាពិសេសថ្នាំពន្យារកំណើត (ជាក្បួនថ្នាំពន្យារកំណើតជំនាន់ចុងក្រោយបង្អស់មិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែអ្វីៗមានលក្ខណៈបុគ្គល) ថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺលើសឈាម ថ្នាំ beta-blockers ដូចគ្នា ជាថ្នាំដ៏អស្ចារ្យ ពួកគេបន្ថយសម្ពាធឈាម បន្ថយល្បឿនជីពចរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូង។ ប៉ុន្តែខ្លះមានផលប៉ះពាល់ក្នុងទម្រង់នៃការឡើងទម្ងន់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងពីក្បាល
វាជារឿយៗកើតឡើងដែលស្ត្រីម្នាក់និយាយថានាងចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយថែមទាំងខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះសម្រាប់រឿងនេះទៀតផង។ ប៉ុន្តែជ្រៅទៅ ៗ អ្វីគ្រប់យ៉ាងសមនឹងនាង - នាងមានអារម្មណ៍ល្អមើលទៅល្អប្តីរបស់នាងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះនាងទេ។ ហើយការមិនស៊ីគ្នាផ្ទៃក្នុងនេះអាចពន្យឺតដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការស្រកពីរបីគីឡូក្រាម ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត អ្វីៗគឺអស្ចារ្យណាស់។ នោះហើយជាកន្លែងដែលទម្ងន់ឈរ។ Larisa Rudina និយាយថា "លើសពីនេះទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើនពេកគឺជាទម្លាប់ដែលមានស្ថេរភាពនិងជាទីស្រឡាញ់" ។ - ហើយការកម្ចាត់ទម្លាប់គឺពិបាកដោយសារតំណច្រំដែល៖ "គំនិត-សកម្មភាព-អារម្មណ៍"។ នៅក្នុងបណ្តាញសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាល បណ្តុំបែបនេះបង្កើតជា "ផ្លូវ" ដែលកំណត់ឥរិយាបថរបស់យើងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ។ អ្នកបានសម្រេចចិត្តធ្វើកុងតាក់ឡើងវិញនៅផ្ទះ៖ ពួកគេនៅខាងលើ ពួកគេនៅខាងក្រោម។ ដូច្នេះ វានឹងចំណាយពេល 3 សប្តាហ៍ ដើម្បីអភិវឌ្ឍការជំរុញម៉ូទ័រសាមញ្ញ ដើម្បីមិនរៀនលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ដោយមានអារម្មណ៍សម្រាប់កុងតាក់។ ហើយវាត្រូវចំណាយពេលជាមធ្យមបីខែដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានស្ថិរភាព!»។ ដូច្នេះកុំរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលលឿន។ លើសពីនេះទៅទៀត យោងតាមអ្នកជំនាញការញៀនអាហារគឺជាការញៀនយ៉ាងជាក់លាក់។ ដូចគ្នានឹងគ្រឿងញៀនឬគ្រឿងស្រវឹង។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គឺជាការខិតខំ។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ច្បាប់សំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ស្រកលើសដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា នឹងជួយឱ្យបដិសេធរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ការហាត់ប្រាណហត់នឿយ និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ Fatima Dzgoeva ណែនាំថា "អាហារគួរតែមានផាសុកភាព" ។ - ជាអាទិភាព - ម្ហូបបែបមេឌីទែរ៉ាណេ៖ ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក ត្រី សាច់មាន់ អាហារសមុទ្រ។ កំណត់សាច់ក្រហមម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្លាញ់ - នៅអប្បបរមាលើកលែងតែប្រេងអូលីវវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែសម្បូរបែប និងសម្បូរបែប។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូលសមាសធាតុកាន់តែច្រើន ភាពងាយនឹងធាត់កាន់តែតិច។ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានផាសុកភាព។ អ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ Larisa Rudina និយាយថា "វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយថ្ងៃជាជាងរត់ម៉ារ៉ាតុងម្តងក្នុងមួយខែហើយដួល" ។ - ខ្ញុំហៅវាថា "ច្បាប់ច្រាសដុសធ្មេញ" ។ យើងដុសធ្មេញជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតថាតើយើងចង់បានឬអត់ ថាតើយើងស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ថ្ងៃនេះឬអត់ - យើងសម្អាតវាហើយនោះជាវា។ ដូចគ្នានេះដែរគួរតែជាការពិតជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ដំបូង យើងកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ ហើយបន្ទាប់មកយើងដកសកម្មភាពនេះចេញពី "តំបន់ជម្រើស"។ យើងគ្រាន់តែធ្វើវា! នេះជាករណីដែលវិន័យសំខាន់ជាងការលើកទឹកចិត្ត»។ ចេញពីរបបអាហារ
លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការកំណត់ខាងក្នុង។ "នៅពេលអ្នកនិយាយថា "ខ្ញុំចង់បន្តរបបអាហារ" អ្នកព្យាករណ៍ពីថ្ងៃដ៏លំបាកជាបន្តបន្ទាប់នាពេលអនាគត។ ដែលជាការពិតណាស់បណ្តាលឱ្យមានការតវ៉ាផ្ទៃក្នុង - បន្ត Larisa Rudina ។ - ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនចាំបាច់តមអាហារទេ អ្នកត្រូវក្រោកពីរបបអាហារ! ព្យាយាមវាយតម្លៃជីវិតរបស់អ្នកក្នុងន័យចំណេញ មិនមែនខាតទេ។ យ៉ាងណាមិញអាហារធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត។ ដូច្នេះរៀនញ៉ាំបន្តិចម្ដងៗ ញ៉ាំរាល់ខាំ។ បន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលអាហារហាមឃាត់នោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសូកូឡា សូមកុំបរិភោគទាំងមូល ប៉ុន្តែដាក់សូកូឡាខ្មៅមួយដុំនៅក្រោមអណ្តាតរបស់អ្នកដូចជាថ្នាំគ្រាប់។
បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទរបស់យើង អ្នកទំនងជាមិនចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយច្បាប់ថ្មីភ្លាមៗនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មិនងាយស្រួលទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែព្យាយាមណែនាំពិធីថ្មី - ចាប់ផ្តើមរៀងរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ មុនពេលអាហារពេលព្រឹក ឈរនៅលើរបារ ហើយចងចាំ "ច្បាប់ច្រាសដុសធ្មេញ" ។ ទាំងអស់នេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយរក្សាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។ ដក ៥០ ក្រាម។
យល់ស្របជាមួយខ្លួនអ្នក - នេះគឺជាចំណុចសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ Larisa Rudina និយាយថា "ឧទាហរណ៍គំនិតខ្ជិលលេចឡើង - "យើងគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ។ - ហើយសំឡេងខាងក្នុងរបស់នាងបានលាន់ចេញ៖ "មកគេង អ្នកនឹងធ្វើវានៅថ្ងៃសៅរ៍ អ្នកហត់ណាស់!" ការសន្ទនាជាធម្មតាបញ្ចប់នៅទីនោះ។ ហើយអ្នកត្រូវដឹកនាំគាត់បន្ថែមទៀតថា "មែនហើយ អ្នកគេង ហើយខ្ញុំនឹងទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណ"។ សំឡេងខាងក្នុងនឹងចាប់ផ្តើមអាក់អន់ចិត្តភ្លាមៗ៖ "ម៉េចបើគ្មានខ្ញុំ?!" ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្តល់ជូន៖ "ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលរួម" ។ ព្យាយាមវិភាគយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃនៃជីវិត ហើយអ្នកនឹងឃើញថាអាកប្បកិរិយារបស់យើងជារឿយៗត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយរឿងសាមញ្ញៗប្រមាថ។ មនុស្សម្នាក់អាចបដិសេធ "មិនសមហេតុផល" នេះដោយកំហឹង។ ហើយអ្នកអាចសើច ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាជង្គង់របស់អ្នក (និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ)។ ការសើចនាំយើងចេញពី "តំបន់ cortisol" - តំបន់នៃភាពតានតឹង ហើយចលនាធានានូវការផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយ។ ហើយវាកើតឡើងលឿនណាស់»។ គន្លឹះសំខាន់មួយទៀត៖ កុំព្យាយាមសម្រកលើសពីដប់គីឡូក្រាមក្នុងពេលតែមួយ។ នេះអាចសម្រេចបានតែដោយរបបអាហារជ្រុល ដែលជាគ្រោះថ្នាក់ដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ។ បំបែកកិច្ចការទៅជាកិច្ចការរង។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យានេះត្រូវបានគេហៅថា "ការដោះស្រាយដំរីមួយដុំ" (ដំរីដ៏ធំគឺជាបញ្ហា) ។ ដូច្នេះ យល់ស្របជាមួយខ្លួនអ្នកថា អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ យល់ស្រប 50 ក្រាមមិនគួរឱ្យខ្លាចទេ។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺពិតជាពិត។ ប៉ុន្តែក្នុងមួយឆ្នាំអ្នកនឹងស្រក 18 គីឡូក្រាម! សន្មត់ថា: 50 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ, មិនរំលងឬបោកបញ្ឆោតខ្លួនឯង (ខ្ញុំហត់ណាស់ថ្ងៃនេះខ្ញុំតានតឹង, គ្រាន់តែរបារសូកូឡាតូចមួយ ... ) ។
ហើយឥឡូវនេះ - អ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ ជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណ ទិញ "អាហារដែលមានសុខភាពល្អ" សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយថា "ហេតុអ្វីខ្ញុំត្រូវការវា?" តើខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីដើម្បីក្លាយជារាងស្លីម និងមានសុខភាពល្អ? តើអ្វីដែលខ្ញុំនឹងជំនួសពេលល្ងាចដោយនំមួយនៅក្នុងផ្ទះល្ខោនមួយ? ហើយឆ្លើយសំណួរទាំងនេះទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយស្មោះត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយសារយើងមិននិយាយអំពីរបកគំហើញតែមួយដងទេ៖ ខ្ញុំនឹងរងទុក្ខរយៈពេលមួយឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងទៅជាយ៉ាងណា។ អ្នកជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅ។ ជារៀងរហូតនិងមិនធ្លាប់មាន។ សម្រាប់ជីវិត។ 
Fatima Dzgoeva, endocrinologist, Federal State Budgetary Institution Center for National Research Center for Endocrinology, Ministry of Health of Russia, Ph.D.
ឡារីសា រូឌីណា, ចិត្តវិទូ, សាស្រ្តាចារ្យរងនៃមហាវិទ្យាល័យគ្រប់គ្រងកីឡានៃ RANEPA, បេក្ខជននៃវិទ្យាសាស្រ្តចិត្តសាស្រ្ត
បទសម្ភាសន៍សម្រាប់ "ទស្សនាវដ្តីស្ត្រី" ជាមួយ Sviyash A.G. , គៀវ
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគិតថាមនុស្សស្រី សូម្បីតែពេលពួកគេធាត់ក៏បន្តនិយាយពីរបៀបដែលពួកគេស្រកទម្ងន់? ហេតុអ្វីបានជានេះជាបញ្ហាចម្បងមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង - តាមគំនិតរបស់អ្នក? តើវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់យើងក្នុងការរកមើលរបបអាហារ ពិភាក្សាពួកគេ សាកល្បងវាទេ? តើវាជាមធ្យោបាយទំនាក់ទំនង ឬភាពស្មុគស្មាញផ្ទាល់ខ្លួន? តើជីវិតគឺជាការតស៊ូមែនទេ? ឬនេះជាហ្គេម?
មនុស្សទាំងអស់នៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេត្រូវបានដឹកនាំដោយអាកប្បកិរិយាធម្មតា (ស្តេរ៉េអូ កម្មវិធីមិនដឹងខ្លួន ឬជំនឿ) នេះគឺងាយស្រួលណាស់ ព្រោះយើងមិនចាំបាច់ធ្វើការជ្រើសរើសជារៀងរាល់វិនាទី យើងធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយមិនដឹងខ្លួនដោយផ្អែកលើអាកប្បកិរិយាទាំងនេះ។
ជាឧទាហរណ៍ ដោយបានជួបមិត្តភ័ក្តិ យើងស្វាគមន៍គាត់ ហើយយើងរំពឹងថាគាត់នឹងស្វាគមន៍យើងផងដែរ (ហើយមិនស្តោះទឹកមាត់ដាក់យើងជាឧទាហរណ៍)។
អាកប្បកិរិយាសន្លប់បែបនេះគឺងាយស្រួលណាស់ព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយថាមពលក្នុងការសម្រេចចិត្តថេរ (ចងចាំថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅពេលអ្នកដើរជុំវិញហាងជាច្រើនម៉ោងដោយព្យាយាមជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក) ។ ហើយវាមានសុវត្ថិភាព ព្រោះអ្នកអាចទស្សន៍ទាយអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃបានយ៉ាងងាយ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អាកប្បកិរិយាមិនដឹងខ្លួនបែបនេះជួនកាលបង្កើតបញ្ហាជាច្រើនសម្រាប់យើង។ ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងទម្ងន់របស់យើង។ កាលពី 200 ឆ្នាំមុន ស្ត្រីមិនដឹងថាតើពួកគេគួរថ្លឹងថ្លែងកម្រិតណា ហើយតើពួកគេគួរមានកម្រិតណានោះទេ បញ្ហាទាំងនេះគឺមិនសមរម្យសូម្បីតែដើម្បីពិភាក្សា។
ថ្ងៃនេះស្ថានភាពបានផ្លាស់ប្តូរ។ ស្ត្រីបានបញ្ចេញរាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយគំរូភ្លាមៗបានបង្កើតឡើងក្នុងតំបន់នេះ។ ប្រភពរបស់ពួកគេគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។
មួយក្នុងចំណោមពួកគេតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំគឺជារូបរាងកាយរបស់ក្មេងស្រីដែលបង្ហាញពីសម្លៀកបំពាក់ - ម៉ូដែល។ អ្នករចនាបានជ្រើសរើសនារីដែលស្តើងបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឲ្យមនុស្សមើលសម្លៀកបំពាក់ ហើយមិនត្រូវរំខានដោយម៉ូដែលទាំងនោះ។ ការព្យួរនេះបើទោះជាវាធ្វើដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ ក៏មិនគួរទាញចំណាប់អារម្មណ៍អ្នកទស្សនាដែរ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីដោយមិនដឹងខ្លួនបានភ្ជាប់សម្លៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងរូបរាងនៃរាងកាយរបស់តារាម៉ូដែលនេះហើយជាលទ្ធផលអតីត "ព្យួរសំលៀកបំពាក់" បានក្លាយជានិមិត្តរូបនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រី។ ហើយស្ត្រីទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមខិតខំធ្វើដូចជាគំរូ។
ហើយវាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះអ្នកផលិតទំនិញផ្សេងទៀតបានដុតនំ បង្គរ ឬចៀនរួចជាស្រេចនូវផលិតផលដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ច្រើន ហើយតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលពួកគេជំរុញឱ្យយើងទិញ និងបរិភោគទាំងអស់នេះ (ចងចាំពីការលក់ដូរឆ្នាំថ្មី) ។ . ពួកគេត្រូវបានជួយដោយសភាវគតិរបស់យើង ដែលនិយាយថា៖ “ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជោគជ័យ ចូរបញ្ជាក់រឿងនេះ ញ៉ាំអាហារបំពេញរបស់អ្នក។ មានតែមនុស្សដែលមិនបានជោគជ័យទេ ដែលរវល់តែរស់រានមានជីវិតមិនមានលទ្ធភាពញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ»។ ប្រសិនបើអ្នកចាំថានៅបូព៌ាទម្ងន់របស់មនុស្សនៅតែបង្ហាញពីកម្រិតនៃសុខុមាលភាពរបស់គាត់។ ហើយនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនពួកគេព្យាយាមប៉ះមនុស្សធាត់ - ដើម្បីបញ្ចូលសំណាងពីគាត់។
ដូច្នេះកម្មវិធីមួយ "ត្រូវស្គម និងគ្មានខ្លាញ់" នៅក្នុងខ្លួនយើង គឺកំពុងប្រយុទ្ធជាមួយកម្មវិធី "ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាព" មួយផ្សេងទៀត។ ជាការប្រសើរណាស់, ការតស៊ូផ្ទៃក្នុងតែងតែនាំឱ្យមានការមិនសប្បាយចិត្ត, ប្រភពដើមដែលពេលខ្លះពិបាកយល់។ អ្នកអាចនិយាយច្រើនអំពីរបបអាហារ និងទម្ងន់លើស ប៉ុន្តែដោយមិនដឹងខ្លួនបញ្ជាក់ពីសុខុមាលភាពរបស់អ្នក - តាមរយៈទម្ងន់។
- តើជីវិតផ្តល់ឱ្យយើងនូវមេរៀនអ្វីប្រសិនបើយើងមិនសប្បាយចិត្តនឹងរូបរាងរបស់យើង? បំណងប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាឧទាហរណ៍ Twiggy - តើនេះជាឧត្តមគតិទេ?
Twiggy ខ្លួននាងគ្រាន់តែជាស្ត្រីតូចម្នាក់ដែលឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ នាងបានក្លាយជា Idol ដែលមនុស្សស្រីរាប់លាននាក់ប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាមនុស្សបែបនេះ។ ពួកគេខំប្រឹងដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយធ្វើការចេញនូវអាកប្បកិរិយាថ្មីដែលបំផុសគំនិតដោយពួកគេ៖ "អ្នកអាចជោគជ័យក្នុងជីវិត (រៀបការជាមួយព្រះអង្គម្ចាស់ ជោគជ័យក្នុងអាជីពរបស់អ្នក) ប្រសិនបើអ្នកមើលទៅដូចជា Twiggy" ។
ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ នេះគ្រាន់តែជាអាកប្បកិរិយាដូចជា "និយាយជំរាបសួរពេលជួបមិត្ត"។
ប៉ុន្តែការប៉ុនប៉ងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យវាស្គម ឆ្លើយតបនឹងការតស៊ូរបស់សារពាង្គកាយដែលចង់រស់នៅ ពោលគឺការបរិភោគ។ ការតស៊ូនេះនាំឱ្យមានការវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងយូរអង្វែង។ ហើយនេះគឺប្រសិនបើអ្នកចាំថា ឧត្តមគតិ។ ខ្លឹមសារនៃការដែលលែងសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលចង់បាន ប៉ុន្តែដំណើរការនៃការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកដោយសង្ខេបថា ឧត្តមគតិគឺជាគំនិតដែលមានសារៈសំខាន់ហួសហេតុសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ប្រសិនបើវាត្រូវបានរំលោភបំពាន គាត់នឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបទពិសោធន៍យូរអង្វែង។ ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីឧត្តមគតិនៃរូបរាងរបស់ពួកគេ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយបានដាក់គំនិត (ការកំណត់, ស្តេរ៉េអូ) ថា "អ្នកអាចចាត់ទុកខ្លួនឯងថាស្រស់ស្អាតប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាង 90-60-90 និងមានទម្ងន់មិនលើសពី 50 គីឡូក្រាម" ។
នេះគឺមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ហេតុផលសរីរវិទ្យាសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន ប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយាគឺខ្លាំងដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដឹកនាំដោយវាដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយមិនបានគិតអំពីថាតើវាមកពីណា និងថាតើវាអាចដឹងបានដែរឬទេ។ មិនមានពេលគិតទេ អ្នកត្រូវធ្វើការដំឡើង! ដូច្នេះការតស៊ូជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម អមដោយបទពិសោធន៍គ្មានទីបញ្ចប់។
ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអ្វីដែលអ្នកប្រយុទ្ធជាមួយ អ្នកទទួលបានម្តងហើយម្តងទៀត។
មើលទៅខាងក្រៅ វាហាក់ដូចជាកម្លាំងខាងក្រៅមួយចំនួន (ព្រះ ជីវិត កម្លាំងអាក្រក់) ចាក់ច្រមុះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទម្ងន់របស់អ្នកដោយមិនចេះចប់ ហើយនិយាយថា៖ «តើអ្នកថ្កោលទោសរឿងនេះទេ? ការជំនុំជំរះគឺជាអំពើបាប។ ទទួលយកនិងស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ រហូតដល់អ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ម្តងហើយម្តងទៀត។
តាមពិត គ្មានកម្លាំងខាងក្រៅបែបនេះទេ។ ខ្លួនយើងផ្ទាល់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនដឹងខ្លួនដោយដំណើរការនៃការតស៊ូនិងភ្លេចអំពីលទ្ធផលចុងក្រោយ។ ដំណើរការនៃការតស៊ូក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងលទ្ធផល។
យ៉ាងណាមិញ ការតស៊ូគឺជាដំណើរការនៃការជម្នះ ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍ខ្លាំង នេះគឺជាការអភិវឌ្ឍន៍ នេះគឺជាជីវិត! លទ្ធផលដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការតស៊ូគឺគួរឱ្យធុញហើយជារឿយៗមិនត្រូវការទេព្រោះបន្ទាប់ពីវាជីវិតនឹងក្លាយទៅជាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមិនចាប់អារម្មណ៍។ ជាពិសេសប្រសិនបើមិនមានគោលដៅសំខាន់ស្មើគ្នាផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះហើយ ខណៈពេលដែលអ្នកងប់ងល់នឹងកីឡាចំបាប់ វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផល។
ស្ត្រីម្នាក់ធ្លាប់ប្រាប់រឿងបែបនេះ។ នាងបានចំណាយពេល 15 ឆ្នាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ "បន្ថែម" 12 គីឡូក្រាម។ របបអាហារ អាហារបំប៉ន សម្លៀកបំពាក់ពិសេស ការតមអាហារ កីឡា - អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានសាកល្បងដោយលទ្ធផលសូន្យ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះជីវិតដែលនៅសល់របស់នាងគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់នាង - នាងជាម្តាយដែលមានកូនពីរនាក់មានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយប្តីរបស់នាងមានអាជីពល្អនៅកន្លែងធ្វើការ។
បន្ទាប់មក នៅចំណុចខ្លះ នាងធុញទ្រាន់នឹងវាទាំងអស់។ ហើយនាងបាននិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា៖ «វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ឱ្យគេរងទុក្ខ សម្លឹងមកខ្ញុំ ធាត់។ ខ្ញុំចង់បានអ្វីដែលល្អបំផុត ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីល្អសម្រាប់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំមិនយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់របស់ខ្ញុំទៀតទេ»។ ហើយនាងបានបោះបង់ចោលរបបអាហារ និងរបបអាហាររបស់នាងទាំងអស់ ជាការពិត បទពិសោធន៍ដែលប្រមូលបានមិនអនុញ្ញាតឱ្យនាងញ៉ាំច្រើនពេកទេ ប៉ុន្តែនាងឈប់យកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់របស់នាង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាងមានអារម្មណ៍រីករាយនឹងអាហារជាច្រើន។
មួយខែក្រោយមក នាងបានកត់សម្គាល់ឃើញថា សម្លៀកបំពាក់ធំពេកសម្រាប់នាង។ នាងបានឡើងជញ្ជីងហើយភ្ញាក់ផ្អើលពេលឃើញនាងស្រកទម្ងន់១៥គីឡូក្រាមមុនដោយមិនប្រឹងប្រែងបន្តិចសោះ! គោលដៅរបស់នាងត្រូវបានសម្រេចភ្លាមៗនៅពេលដែលនាងឈប់ប្រយុទ្ធជាមួយនឹងរាងកាយរបស់នាង។ ពេលទៅជិតប្ដីគាត់ថាស្រក១៥គីឡូ គាត់ឆ្លើយថា៖ «សម្លាញ់ ប្រហែលជាឯងឈឺមែនទេ? អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានល្អ ដើម្បីកុំឱ្យឈឺ។ សូមញ៉ាំឲ្យបានល្អ ខ្ញុំបារម្ភពីអ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នក»។
ហើយនាងមានអារម្មណ៍រំខានខ្លាំងចំពោះខ្លួននាងដែលបានចំណាយការប្រឹងប្រែង ពេលវេលា និងប្រាក់ដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់លើរបស់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការ ។ នាងគ្រាន់តែដឹងខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួនអំពីអាកប្បកិរិយាខាងក្រៅអំពីអ្វីដែលស្ត្រីគួរតែជា។ ទោះបីជាស្វាមីរបស់នាងស្រឡាញ់នាងចំពោះអ្នកណាក៏ដោយតាមការពិតហើយមិនមែននៅក្នុងសុបិនរបស់នាងទេ។
- ប្រហែលជាការសម្រកទម្ងន់យើងសម្របតាមស្តង់ដារប៉ុន្តែការពិតយើងអាចផ្លាស់ប្តូរស្តង់ដារទាំងនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ?
ខ្ញុំគិតថាវាដល់ពេលហើយសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីឈប់ធ្វើជាមនុស្សយន្ត ដោយមិនដឹងខ្លួន ធ្វើការស្វែងយល់ពីអាកប្បកិរិយាដែលបានវិនិយោគលើពួកគេទាក់ទងនឹងរូបរាង និងទម្ងន់។ យើងត្រូវរៀនរស់នៅដោយភាពវៃឆ្លាត ប្រើសមត្ថភាពគិត ដែលផ្តល់ឲ្យយើងតាំងពីកំណើត។ ហើយជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកថាតើតួលេខមួយណា និងទម្ងន់ណាដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាង។
នៅពេលដែលអ្នកឃើញក្មេងស្រីរាងស្លីមដូចគ្នារាប់សិបនាក់ ឬពីរនាក់នៅលើអេក្រង់ (ឧទាហរណ៍នៅក្នុងអ្នករាំបម្រុង) អ្នកទទួលបានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវបានក្លូន និងធំធាត់នៅក្នុងកន្លែងភ្ញាស់តែមួយ។
ដោយសារទម្រង់គឺដូចគ្នា ខ្លឹមសារគឺដូចគ្នាបេះបិទ។ ដូចជាទាហាននៅក្នុងជួរកងទ័ព។ មិនមានបុគ្គលិកលក្ខណៈនៅក្នុងកងទ័ពទេ មានអ្នកប្រតិបត្តិដ៏ល្ងង់ខ្លៅនៃពាក្យបញ្ជារបស់អ្នកដទៃ មនុស្សយន្ត (តាមឧត្ដមគតិ)តើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សយន្តដោយមិនគិតតាមការណែនាំរបស់អ្នកដទៃទេ? ប្រហែលជាមិន។ អ្នកចង់បានក្តីស្រលាញ់ សុភមង្គល សេចក្តីសុខផ្ទាល់ខ្លួន ការយល់ដឹងពីភាពផ្តាច់មុខរបស់អ្នកមែនទេ? ប៉ុន្តែមានតែ Personality ទេដែលអាចទាមទាររឿងនេះបាន។ មនុស្សយន្តមិនមានសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នារបស់ខ្លួនទេ វាប្រតិបត្តិតាមបញ្ជារបស់អ្នកដទៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងកសាងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមិនមែនជាអ្នកប្រតិបត្តិពិការភ្នែកនៃការកំណត់របស់អ្នកដ៏ទៃ នោះចាប់ផ្តើមគិត។ ហើយជំហានដ៏ងាយស្រួលបំផុតនៅលើផ្លូវនេះគឺត្រូវសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើទម្ងន់ និងទម្រង់បែបណាដែលអ្នកចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបាន និងអាចសម្រេចបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ភាគច្រើនទំនងជាពួកគេនឹងខុសគ្នាពីគំរូដែលដាក់ពីខាងក្រៅ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកបង្កើតផែនការដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនេះ។ ហើយទៅរកគាត់បន្តិចម្តងៗ ដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នកអំពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
- អ្នកផ្តោតលើទំនាក់ទំនងត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ពិភពលោកជុំវិញអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយខ្លួនអ្នកផងដែរ។ ជាពិសេសគឺនិយាយអំពីការស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ តើយើងជាស្ត្រីក្រីក្រ ត្រូវរងទុក្ខលំបាក តមអាហារ បដិសេធខ្លួនឯងចំពោះការសប្បាយដែលអាចបរិភោគបាន ឬគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្រឡាញ់ខ្លួនយើងជានរណា? អ្នកមើលទៅ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតនឹងចូលចិត្តអ្នក ហើយគ្មាននរណាម្នាក់នឹងកត់សំគាល់ថាអ្នកមានទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាមទេ តើអ្នកនឹងមើលទៅដូចជាដើមត្រែងនៅក្នុងភ្នែករបស់ពួកគេទេ?
ចលនាឆ្ពោះទៅរកលទ្ធផលណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការស្រលាញ់ខ្លួនឯង នោះលទ្ធផលទាំងនេះនឹងមករកអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនបាច់ប្រឹងប្រែង។ យើងមានទំនោរគិតតាមវិធីផ្សេង៖ ហេតុអ្វីស្រលាញ់ខ្ញុំពេលនេះ? ប្រសិនបើខ្ញុំស្រក 20 គីឡូក្រាមនោះខ្ញុំនឹងមានភាពសក្ដិសមនៃសេចក្តីស្រឡាញ់។
នេះជាកំហុស។ ទោះបីជាអ្នកស្រក 20 គីឡូក្រាមដោយអចេតនាក៏ដោយ អ្នកនឹងឃើញចំណុចនៅលើស្បែករបស់អ្នក ធ្មេញសមិនគ្រប់គ្រាន់ សក់មិនល្អ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ ហើយដំណើរការដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃការប្រយុទ្ធជាមួយខ្លួនអ្នកនឹងបន្តដោយគ្មានកំណត់។
មិនចាំបាច់មានជ័យជំនះខាងក្រៅដើម្បីបោះបង់ការប្រយុទ្ធនោះទេ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់បទឈប់បាញ់គឺស្ថិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកជានិច្ច។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបញ្ជាមួយហើយការតស៊ូនឹងឈប់។ វាមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួច។
នេះច្រើនតែធ្វើឡើងដោយការអស់សង្ឃឹម (ដូចក្នុងឧទាហរណ៍ខាងលើ) ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចរង់ចាំព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អនេះបានទេ។ ហើយគ្រាន់តែប្រាប់ខ្លួនឯងថាកុំបារម្ភពីទម្ងន់របស់អ្នកទៀត។ ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាចិត្តឥតប្រយោជន៍របស់អ្នកលែងដាក់បន្ទុកអ្នកជាមួយនឹងគំនិត និងបទពិសោធន៍ទាំងនេះគឺមិនមែនជាការលំបាកទាល់តែសោះ។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាទម្ងន់គឺមិនស្ថិតនៅក្នុងសកម្មភាពទេ ប៉ុន្តែជាការគិតក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនឯង។
- យើងច្រើនតែក្រឡេកមើលកញ្ចក់និយាយខ្លួនឯងថា: ខ្ញុំធាត់ណាស់ ខ្ញុំអាក្រក់ណាស់ ចង្កេះមើលមិនឃើញ ហើយដូច្នេះនៅលើ។ តើមានផលវិបាកអ្វីខ្លះអាចរំពឹងយើងចំពោះការបញ្ជាបែបនេះ ហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រឆាំងនឹងពួកគេ?
ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំធាត់ ខ្ញុំអាក្រក់" នោះអ្នកថ្កោលទោសខ្លួនឯងចំពោះរឿងអាក្រក់ដែលអ្នកបានធ្វើ (ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនបានឡើងទម្ងន់ដែលចង់បាន ខ្ជិល ជាដើម)។ អ្នកត្រូវបន្ទោស ហើយអ្នកមានទោសត្រូវទទួលទោស យើងដឹងរឿងនេះតាំងពីក្មេង។ ជាលទ្ធផល អ្នកបង្កើតរបៀបរង់ចាំការដាក់ទណ្ឌកម្មនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយចិត្តមិនដឹងខ្លួនរបស់អ្នកស្វែងរកវិធីបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់អ្នក។
នោះគឺជាបញ្ហាជាច្រើន (មិនមែនទាំងអស់ទេ!) នៃបញ្ហារបស់យើងគឺជាលទ្ធផលនៃការរំពឹងទុករបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួនអំពីការដាក់ទណ្ឌកម្មចំពោះអាកប្បកិរិយាមិនល្អរបស់យើង (ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេក) ។
តើអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា? ឈប់គិតអាក្រក់ពីខ្លួនឯងទៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបំពេញក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាន (ការបញ្ជាក់) ផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នកជាមួយពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចជាគំនិតដូចជា "ខ្ញុំរីករាយនឹងខ្លួនឯង! ខ្ញុំយល់ព្រមរាល់សកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ! ខ្ញុំទទួលយករូបកាយរបស់ខ្ញុំ ហើយសុំការអភ័យទោសពីគាត់សម្រាប់ការថ្កោលទោសខ្ញុំ។ អ៊ឹម មានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង! ខ្ញុំសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯង! ខ្ញុំយល់ព្រមរាល់សកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ! ខ្ញុំរីករាយណាស់!"។
វាច្បាស់ណាស់ថាដំបូងឡើយ គំនិតបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្ពើមរអើម ឈឺក្បាល រហូតដល់ចង់ក្អួត។ កុំបារម្ភ វានឹងកន្លងផុតទៅយ៉ាងលឿន។ ពីរបីម៉ោងនៃការបញ្ជាក់វិជ្ជមានម្តងទៀតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃវិធីនៃការគិតរបស់អ្នក ការគិតវិជ្ជមាន។ ហើយចាប់តាំងពីអ្នកគិតវិជ្ជមាន អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសទេ ហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងនោះទេ ពោលគឺបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ បញ្ហានឹងចេញពីអ្នក អ្នកនឹងជិះទូកដោយភាពរីករាយនៅលើរលកនៃជីវិត។
ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកដោយស្មោះស្ម័គ្រនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ នោះចិត្តគំនិតរបស់អ្នកនឹងរកវិធីធ្វើវាតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុតភ្លាមៗ។ វាច្បាស់ណាស់ថារឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងដោយមន្តអាគមទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងពិតប្រាកដ (ប្រើរបបអាហារការហាត់ប្រាណ។
ប៉ុន្តែរឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងទេរហូតដល់អ្នកផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកប្រយុទ្ធដ៏ឆ្លាតវៃមួយចំនួនដែលមានរូបរាងកាយរបស់ពួកគេនឹងសម្រេចចិត្តភ្លាមៗថា៖ «ខ្ញុំយល់ព្រមនិយាយពាក្យសំដីដ៏ល្ងង់ខ្លៅរបស់អ្នករយៈពេលពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើខ្ញុំស្រកទម្ងន់»។ ការចរចាបែបនេះមិនកើតឡើងទេ។
ដំបូង អ្នកដកការថ្កោលទោសចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកដោយភាពរុងរឿងរបស់អ្នក ទោះបីជាមានការព្យាយាមពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងអ្នកស្គាល់គ្នាដើម្បីព្យួរអ្នកនូវប្រភេទនៃការដំឡើងអំពីភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ហើយបន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវាសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នក។ ឱកាសដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវការវា - ហេតុអ្វីបានជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់?
ទោះបីជា ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដ៏ទៃខកចិត្ត ឬទាក់ទាញបុរសដែលត្រូវគេបោកបញ្ឆោតដោយការឃោសនាតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយក៏ដោយ អ្នកអាចកែតម្រូវទម្ងន់របស់អ្នកបន្តិច។
- តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមតាមរយៈជំនឿផ្លូវចិត្តដើម្បីកសាងឡើង (ខ្ញុំមិនមានន័យថា Dovzhenko សរសេរកូដ ឬ hypnosis)?
ការសរសេរកូដខាងក្រៅជាធម្មតាជួយតែមនុស្សដែលងាយយល់ ដោយមានការរិះគន់ខាងក្នុងទាប។ វាត្រូវតែនិយាយថាដោយធម្មជាតិស្ត្រីគឺបើកចំហចំពោះការណែនាំពីខាងក្រៅជាងបុរស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនរិះគន់ខ្លាំងទេនោះ អ្នកអាចប្រើទាំងវិធីសាស្រ្តនៃការណែនាំខាងក្រៅដោយជោគជ័យទៅក្នុង subconsciousness របស់អ្នកនៃការកំណត់ការសម្រកទម្ងន់ និងវិធីសាស្រ្តនៃការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯងឧទាហរណ៍យោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តរបស់ M. Norbekov ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមិនចេះរិះគន់ នេះជួយឲ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ជាការពិត បានផ្តល់ថាពួកគេត្រូវការលទ្ធផលនេះ។
តើខ្ញុំមានន័យយ៉ាងណា? មួយរយៈមុននេះ ស្ត្រីម្នាក់បានសុំយោបល់ពីខ្ញុំអំពីទម្ងន់លើសរបស់នាង។ នាងបានព្យាយាមគ្រប់វិធីដែលគេស្គាល់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដូចជាការសម្រករាង ការតមអាហារ អាហារបំប៉នអាហារបំប៉នជាដើម។ លទ្ធផល - អស់រយៈពេល 10 ឆ្នាំនៃការប្រយុទ្ធជាមួយខ្លួននាងនាងបានបន្ថែម 15 គីឡូក្រាមទៅខ្លួននាងផ្ទាល់។
លើសពីនេះទៅទៀត ទម្ងន់ត្រូវបានបន្ថែមសូម្បីតែនៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្នុងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងញ៉ាំនំកែកឃឺ ឬផ្លែឈើស្ងួតពីរបីផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ លទ្ធផលគឺអស្ចារ្យណាស់ ផ្ទុយពីច្បាប់ទាំងអស់នៃវិទ្យាសាស្ត្រសម្ភារៈនិយម! ទម្ងន់ឡើងដូចគ្មានអ្វីសោះ! ជាក់ស្តែង រាងកាយរបស់នាងបានស្រូប និងបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន នូវថាមពលដែលវាទទួលបានពីបរិស្ថានជាមួយនឹងការដកដង្ហើម និងអំឡុងពេលគេង។
ដូច្នេះភ្លាម ខ្ញុំបានព្យាយាមរកមើលថា ហេតុអ្វីបានជានាងត្រូវការសម្រកទម្ងន់? ហើយតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងពេលនាងសម្រេចបានលទ្ធផលដូចការចង់បាន? ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះមានភាពមិនច្បាស់លាស់។ ស្ថានភាពកាន់តែច្បាស់ - តាមពិតស្ត្រីមិនចង់សម្រកទម្ងន់ទេ។
នាងជាស្ត្រីមេផ្ទះ ចិញ្ចឹមកូនបីនាក់ ប្តីរកប្រាក់បានច្រើន និងចិញ្ចឹមគ្រួសារ ។ នាងមានកូនដំបូងភ្លាមបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សា ពោលគឺនាងមិនបានធ្វើការមួយថ្ងៃទេ។ កាលកូននៅតូច នាងមានតម្រូវការ។ នៅពេលដែលកុមារធំឡើងនិងក្លាយជាឯករាជ្យនាងមិន "នៅក្នុងអាជីវកម្ម" ដោយគ្មានអះអាង។ នាងខ្លាចមិនហ៊ានទៅធ្វើការ រកស៊ីខ្លួនឯងពេក អត់មានអ្នកផ្សេង (លើកលែងតែប្តីប្រហែលជា)។ នាងមិនចេះអង្គុយទំនេរទេ នាងមិនបានហ្វឹកហាត់តាំងពីក្មេងមកម្ល៉េះ។ តើនាងឥឡូវស្លាប់នៅអាយុ ៤៥ ឆ្នាំឬក៏អ្វីខ្លះ (ដូចជាអ្នកចូលនិវត្តន៍ច្រើនតែធ្វើក្រោយចូលនិវត្តន៍)?
វាជាស្ថានភាពស្ត្រេសណាស់ ហើយនាងក៏បានរកឃើញផ្លូវចេញពីវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស - នាងចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយនឹងរាងកាយរបស់នាង។ ជារឿយៗស្ត្រីដែលមានទ្រព្យសម្បត្តិក្នុងស្ថានភាពបែបនេះធ្លាក់ខ្លួនឈឺ ហើយតស៊ូយ៉ាងក្លាហានដើម្បីសុខភាពរបស់ពួកគេ ដោយមិនចង់ជាសះស្បើយទាំងស្រុង។
នៅទីនេះជម្រើសងាយស្រួលជាងមួយត្រូវបានជ្រើសរើស - ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស (ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដោយមិនដឹងខ្លួនដោយស្មោះមិនឈ្នះវា) ។ នៅពេលដែលនាងដឹងពីដំណើរការទាំងនេះ យើងរួមគ្នាចាប់ផ្តើមស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ហើយវាច្បាស់ណាស់ - អ្នកត្រូវប្រាកដថានាងមានអាជីវកម្មដ៏គួរឱ្យរំភើបផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់នាង ហើយនាងមិនចាំបាច់តោងទម្ងន់របស់នាងក្នុងតម្លៃណាមួយឡើយ។
យើងបានគូសផែនទីជំហានជាច្រើនខែជាមុន ហើយនាងបានចេញទៅធ្វើពួកគេ។ ខ្ញុំប្រាកដថាទម្ងន់របស់នាងនឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលវាក្លាយជាឧបសគ្គពិតប្រាកដសម្រាប់នាងក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅថ្មី។ លើកលែងតែនាងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតពីវា (ពួកគេមិនត្រូវបានគេមើលនៅទីនេះ)។
តើ "អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត" មានន័យដូចម្តេច? ការលើសទម្ងន់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្ត្រីជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួនដែលគាត់មិនព្រមចុះចាញ់ជាថ្នូរនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះទម្ងន់មិនថយចុះទេ។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន៖
ការលើសទម្ងន់ធ្វើឱ្យវាអាចបំពេញជីវិតរបស់អ្នកដោយអត្ថន័យ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគោលបំណងក្នុងជីវិត តម្រូវការ ឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សថ្មី (ដូចក្នុងឧទាហរណ៍ខាងលើ);
អ្នកអាចស្តីបន្ទោសការបរាជ័យរបស់អ្នកលើទម្ងន់លើស បើមិនដូច្នេះទេនឹងមានភាពមិនស្រួលពីការទទួលខុសត្រូវចំពោះពួកគេ។
ការលើសទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងភាពតានតឹងនៃការខកចិត្តក្នុងការរៀបចំជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ប្រសិនបើខ្ញុំស្រកទម្ងន់ខ្ញុំនឹងរៀបការ។ ប៉ុន្តែខាងក្នុងខ្ញុំមិនត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចូលរួមក្នុងការតស៊ូដើម្បីកសាងជីវិតគ្រួសារដោយសារតែខ្លួនឯងទាប។ -esteem. ដរាបណាអ្នកលើសទម្ងន់ អ្នកមិនអាចច្របូកច្របល់ជាមួយជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានទេ);
ទម្ងន់លើសជួយជៀសវាងភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលចង់បានក្នុងជីវិត (ការផ្លាស់ប្តូរការងារការលែងលះ។ ល។ ) ។ អ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ ប៉ុន្តែខ្លាចធ្វើវា ហើយបន្ទោសវាលើទម្ងន់របស់អ្នក ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។
ជារឿយៗលើសទម្ងន់គឺជាលទ្ធផលនៃការទំនាក់ទំនងដែលបានសាងសង់មិនត្រឹមត្រូវដែលមាននៅក្នុងពិធីជប់លៀងឬការទៅភោជនីយដ្ឋាន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិច អ្នកនឹងបាត់បង់ទំនាក់ទំនងខ្លះ (បើមិនទាំងអស់!) ហើយអ្នកមិនអាចគិតអ្វីមកវិញបានទេ។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងត្រូវវិនាសក្នុងការលើសទម្ងន់។
ដំណើរការនៃការទទួលទានអាហារនាំឱ្យឈាមចេញទៅក្រពះ ហើយការគិតដែលមិនស្រួលនោះស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបរស់នៅដោយសន្តិភាពជាមួយខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជុំវិញអ្នក (អ្នកមានឧត្តមគតិជាច្រើនដែលអ្នកតស៊ូមិនចេះចប់) នោះអ្នកនឹងរុញដុំមួយទៀតចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួនគ្រប់ពេលដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ នោះគឺនៅទីនេះអត្ថប្រយោជន៍មិនមានទម្ងន់ទេប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការស្ងប់ស្ងាត់ដោយមានជំនួយពីអាហារហើយទម្ងន់លើសគឺជាផលវិបាកនៃដំណើរការទាំងនេះ។
នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃអត្ថប្រយោជន៍លាក់កំបាំងដែលស្ត្រីទទួលបានរួមជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ ហើយអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះប្រែទៅជាខ្លាំងជាងរបបអាហារនិងរាងទាំងអស់ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត (!) បន្ថយល្បឿនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវានឹងបន្តរហូតដល់អ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកលែងត្រូវការវាទៀតហើយ។
- ប្រហែលជាអ្នកអាចបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវរបស់យើងហើយប្រាប់យើងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងខ្លាញ់រាងកាយហើយដូច្នេះការប្រយុទ្ធមិនក្លាយជាគំនិតថេរប៉ុន្តែនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន? គិតអំពីការបញ្ជាក់? គូរខ្លួនឯង? ព្យួររូបភាពគោលដៅនៅពីលើគ្រែ? ហើយដើម្បីរស់នៅនិងរីករាយ: គួរតែមានមនុស្សល្អច្រើន?
អ្នកសួរម្តងទៀតអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ប៉ុន្តែ ភាគច្រើន ស្ត្រីជាច្រើនបានសាកល្បងអ្វីៗទាំងអស់នេះរួចហើយ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំស្នើឱ្យពួកគេមិនធ្វើអ្វីក្នុងរយៈពេលពីរឬបីខែខាងមុខដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត កុំធ្វើអ្វីថ្មីលើប្រធានបទនេះ ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនេះ។
ហើយពួកគេខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមគិត។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការលើសទម្ងន់របស់អ្នក?
តើអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីការមានវា?
តើទម្ងន់របស់អ្នកសមនឹងប្រព័ន្ធតម្លៃរបស់អ្នកនៅឯណា?
ហើយតើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីលះបង់ផ្នែកនៃការងារ ការទំនាក់ទំនង ការចិញ្ចឹមកូន ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
តើអ្នកបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដែលមកជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់?
តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វី តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វី?
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនធ្វើវាឥឡូវនេះ?
តើការលើសទម្ងន់រារាំងស្ត្រីដទៃពីការធ្វើអ្វីដែលអ្នកគ្រោងធ្វើបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ឬទេ?
បើមិនដូច្នេះទេ តើអ្នកមិនចេះល្បិចជាមួយខ្លួនទេឬ?
តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃក្នុង តើអ្នកដឹងពីផលវិបាករបស់វាទេ?
ឬអ្នកចង់ដកគំនិតទាំងនេះចេញ ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារបំប៉នមួយបាច់ទៀត?
នេះនឹងមានន័យថាអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេ គ្មានអ្វីទៀតទេ។
ស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ ហើយអ្នកនឹងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកបានបង្កើតខ្លួនអ្នកលើសទម្ងន់។ ហើយហេតុអ្វីបានជា categorically មិនត្រៀមខ្លួនដើម្បីកម្ចាត់វា។
ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីរឿងនេះ ហើយផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍ណែនាំរបស់អ្នក នោះបច្ចេកទេសណាមួយដែលអ្នកស្គាល់នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ - វាបានជួយស្ត្រីជាច្រើនផ្សេងទៀតដែលមិនប្រកាន់ភ្ជាប់នឹងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ឬគាត់នឹងចាកចេញពីអ្នកដូចនៅក្នុងឧទាហរណ៍ដំបូង។ សូមសំណាងល្អនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ជីវិតឆ្លាតវៃដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានសាកល្បងពីមុនមក។
សំណួរត្រូវបានសួរដោយ E. Kirichenko
