ភ័យគ្រប់ពេល។ ហេតុអ្វីបានជាជំងឺថប់បារម្ភកើតឡើង និងវិធីការពារពួកគេ។

ការបង្ហាញណាមួយនៃពិភពខាងក្រៅនិងខាងក្នុងរកឃើញការឆ្លើយតបនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ក្នុងទម្រង់នៃអារម្មណ៍។ ពីអ្វីដែលពួកគេមាន អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬវិជ្ជមានរឹងមាំឬអត់ សុខភាពរបស់យើងអាស្រ័យដោយផ្ទាល់។ អំពីសញ្ញានៃការភ័យ និងមូលហេតុរបស់វា អត្ថបទនេះ។ .

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានជួបប្រទះដោយមនុស្សគ្រប់វ័យ។

ប្រសិនបើកុមារអាចសើចដោយទឹកភ្នែកហើយក្មេងជំទង់បន្ទាប់ពី 3-4 ថ្ងៃភ្លេចអំពីសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលមិនសប្បាយចិត្តនោះមនុស្សពេញវ័យមានការព្រួយបារម្ភដោយហេតុផលណាមួយហើយរំកិលគំនិតមិនល្អនៅក្នុងការចងចាំរបស់គាត់អស់រយៈពេលជាយូរដោយស្រឡាញ់ពួកគេនៅក្នុងខ្លួនគាត់។ ហើយដោយហេតុនេះបានជំរុញចិត្តរបស់គាត់ឲ្យធ្លាក់ទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាជាមួយនឹងអាយុ, ការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំថយចុះ, ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរហើយមនុស្សកាន់តែងាយនឹងយល់ឃើញអវិជ្ជមាននៃការពិត។

ហើយមានហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានការភ័យនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប - ការប្រញាប់ប្រញាល់ហួសហេតុ ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ការងារលំបាក ភាពងាយរងគ្រោះក្នុងសង្គម។ល។

និយាយអីញ្ចឹង ភាពភ័យព្រួយឥតឈប់ឈរ គឺជាហេតុផលមួយសម្រាប់រោគសញ្ញានៃការញ៉ាំពេលយប់ដ៏ចម្លែក ដែលមនុស្សភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ដោយសារភាពអត់ឃ្លាន ហើយមិនអាចគេងលក់ដោយគ្មានអាហារសម្រន់។

ហេតុអ្វីបានជាយើងភ័យ

ហេតុផលគោលបំណង

លក្ខខណ្ឌនៃការរស់នៅរបស់មនុស្សបានផ្លាស់ប្តូរជាប្រភេទជីវសាស្រ្ត។ នៅដើមដំបូងនៃការវិវត្តន៍ បុរសបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបធម្មជាតិ៖ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតត្រូវគ្នានឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។

ទីជម្រកមានលក្ខណៈអេកូឡូស៊ីស្អាត ហើយប្រសិនបើវាមិនអាចប្រើប្រាស់បាន នោះសហគមន៍ប្រជាជនបានផ្លាស់ប្តូរវាទៅកន្លែងមួយទៀតដោយមិនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវាឡើយ។

បរិយាកាសព័ត៌មានបានផ្លាស់ប្តូរ។ទស្សវត្សរ៍នីមួយៗបង្កើនទ្វេដងនៃចំនួនព័ត៌មានដែលបានប្រមូលមុននោះ។ វឌ្ឍនភាពវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខួរក្បាល៖ ល្បឿននៃព័ត៌មានដែលចូលមកមិនត្រូវគ្នាទៅនឹងលទ្ធភាពជីវសាស្រ្តនៃការបង្រួមរបស់វា ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការខ្វះពេលវេលា។

ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃព័ត៌មានត្រូវបានជួបប្រទះដោយកុមារនៅសាលារៀន ជាពិសេសអ្នកដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាម៖ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយនៅពេលសរសេរឯកសារសាកល្បង និងស្ថានភាពរបស់អវកាសយានិកនៅពេលចុះចតយានអវកាសគឺអាចប្រៀបធៀបបាន។

វិជ្ជាជីវៈជាច្រើនក៏បង្កើតបន្ទុកព័ត៌មានផងដែរ៖ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកត្រួតពិនិត្យចរាចរណ៍ផ្លូវអាកាសត្រូវតែគ្រប់គ្រងយន្តហោះរហូតដល់ពីរដប់គ្រឿងក្នុងពេលតែមួយ ហើយគ្រូបង្រៀនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ចំពោះសិស្សរាប់សិបនាក់។

របៀបប្រើផលិតផលដើម្បីកែលម្អមុខងារខួរក្បាល ការពារការចុះខ្សោយរបស់វា និងជំងឺវង្វេង (ជំងឺវង្វេង អាល់ហ្សៃមឺរ)។

កំណើនប្រជាជនទីក្រុងបង្កើនដង់ស៊ីតេនៃទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស និងកម្រិតនៃភាពតានតឹងរវាងមនុស្ស។ ចំនួនទំនាក់ទំនងដែលមិនសប្បាយចិត្ត និងជៀសមិនរួចបានកើនឡើងនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ, នៅក្នុងជួរ, នៅក្នុងហាង។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ទំនាក់ទំនងដែលមានប្រយោជន៍ (ឧទាហរណ៍ ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ) បានថយចុះ ហើយចំណាយពេលត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

កម្រិតសំឡេងរំខានកើនឡើងជាពិសេសនៅក្នុងទីក្រុង លើសពីបទដ្ឋានធម្មជាតិ ហើយជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ចិត្ត និងរាងកាយទាំងមូលរបស់យើង៖ សម្ពាធឈាម និងអត្រាដកដង្ហើមប្រែប្រួល ការគេង និងធម្មជាតិនៃសុបិនត្រូវបានរំខាន និងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀត។

យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងសំឡេងស្ទើរតែឥតឈប់ឈរ ជួនកាលដោយមិនបានកត់សម្គាល់ (ទូរទស្សន៍ វិទ្យុ)។

បរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អក៏មានឥទ្ធិពលប្រយោលទៅលើខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ កម្រិតខ្ពស់នៃកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្យល់ដែលយើងដកដង្ហើមកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នខួរក្បាល និងដំណើរការរបស់វា។ ស្ពាន់ធ័រ និងអុកស៊ីដអាសូតរំខានដល់ការរំលាយអាហារខួរក្បាល។

ការចម្លងរោគវិទ្យុសកម្មកាន់កាប់កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងការខ្សោះជីវជាតិនៃផ្លូវចិត្ត: ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងទទួលរងយ៉ាងខ្លាំងពីកម្រិតខ្ពស់របស់វា។ ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តនៃកត្តានេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពគ្រោះថ្នាក់កាន់តែខ្លាំងឡើង បង្កើតការភ័យខ្លាច។

បដិវត្តន៍វិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរស់នៅខាងសម្ភារៈរបស់មនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ រឹមសុវត្ថិភាពរបស់គាត់។ ការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយបាននាំឱ្យមានការរំលោភលើយន្តការជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ហេតុផលប្រធានបទ

អារម្មណ៍ខ្លាំងជាធម្មតាគឺជាប្រតិកម្មការពារចំពោះការបង្ហាញនៃពិភពខាងក្រៅ។ យើងភ័យខ្លាចបើយើងមិនមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ យើងជួបប្រទះការភ័យខ្លាចទៅថ្ងៃអនាគត មិនពេញចិត្តខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។

សារពាង្គកាយមានជីវិតណាមួយនៅក្នុងវត្តមាននៃការគំរាមកំហែងឆ្លើយតបដោយការបង្ហាប់ (ភាពតានតឹងសាច់ដុំ) - ដើម្បីក្លាយជាមើលមិនឃើញលាក់ដូច្នេះ "អ្នកប្រមាញ់" មិនកត់សំគាល់មិនបរិភោគ។

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប "អ្នកប្រម៉ាញ់" នេះបានផ្លាស់ប្តូរទៅជារូបភាពផ្សេងៗគ្នានៃបរិយាកាសសង្គមសង្គម៖ កម្រិតនៃសុខុមាលភាពទំនាក់ទំនងជាមួយថ្នាក់លើការភ័យខ្លាចនៃការទទួលខុសត្រូវការភ័យខ្លាចការរិះគន់និងការថ្កោលទោសប្រាក់សោធនតូចមួយដែលជិតដល់អាយុចាស់ជរា។ ល។

"សត្វមច្ឆា" សង្គមទាំងនេះបំភ័យយើង យើងចង់លាក់ និងមិនគិតពីពួកគេ ប៉ុន្តែគំនិតតែងតែត្រឡប់ទៅរករឿងមិនល្អដោយស្ម័គ្រចិត្ត និងដោយឯកឯង។ ពីទីនេះភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតដែលមានន័យថារាងកាយថយចុះដោយសភាវគតិ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយអំឡុងពេលភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

អារម្មណ៍ខ្លាំង និងអូសបន្លាយធ្វើឲ្យរាងកាយធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស៖ សាច់ដុំកើនឡើង ចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន ការរំលាយអាហារថយចុះ អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងអរម៉ូននៃសកម្មភាព និងការថប់បារម្ភ adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។

មានការកៀរគរគ្រប់ធនធានផ្ទៃក្នុងដើម្បីជម្នះគ្រោះថ្នាក់ រាងកាយបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់សកម្មភាពរហ័ស។

ប្រតិកម្មការពារបែបនេះគឺជាទម្រង់នៃប្រតិកម្មបុរាណ ដែលរួមបញ្ចូលហ្សែន និងចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់មនុស្សជាប្រភេទជីវសាស្រ្ត។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយរាងកាយត្រូវតែធ្វើការចេញ "អាដ្រេណាលីន" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសកម្មភាពរាងកាយជួយជាមួយនឹងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។

ដោយវិធីនេះ

ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទតែងតែអមដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយមិនដឹងខ្លួន .

ជាមួយនឹងការភ័យតក់ស្លុតឥតឈប់ឈរ និងរបៀបរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់ សម្លេងសាច់ដុំក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សម្នាក់ដូចជាប្រសិនបើរុំព័ទ្ធនៅក្នុងសែលសាច់ដុំ ចលនានៅក្នុងវាទាមទារការចំណាយថាមពលដ៏ធំ។ ដូច្នេះភាពអស់កម្លាំងគឺជាដៃគូដ៏ស្មោះត្រង់នៃរដ្ឋភ័យ។

ដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំថេរ សមត្ថភាពការងារថយចុះ ឆាប់ខឹងលេចឡើង មុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតត្រូវបានរំខាន។

សញ្ញានៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ វិធីជួយខ្លួនឯង

គូរការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ, ចង្កេះ, ក, ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ ជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសរសៃប្រសាទ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងកើនឡើង ខណៈពេលដែលសាច់ដុំនៃក ស្មា និង biceps ទទួលបន្ទុកកើនឡើង។

ភ្ជាប់ជាមួយគ្នា ហើយច្របាច់ម្រាមដៃចង្អុល និងមេដៃយ៉ាងតឹងនៅលើដៃទាំងពីរ។

ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

ម៉ាស្សាកជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឡើងលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ដៃឡើងពីដៃទៅស្មា។

ការរំខានដំណេក។វាជាចំណេះដឹងទូទៅដែលឱសថល្អបំផុត និងសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ការភ័យគឺការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជាមួយនឹងបញ្ហាជាច្រើន នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែបន្តដោះស្រាយវានៅក្នុងសុបិន ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចសម្រាកបានពេញលេញ។

មិនមានចំណាប់អារម្មណ៍លើការសប្បាយស្នេហាទេ។

subconscious នៃមនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកក្នុងជីវិតបង្កើតការហាមឃាត់ក្នុងការទទួលបានសេចក្តីរីករាយពីជីវិត។ ដូច្នេះគាត់មិនបាញ់ខ្លួនឯង ហើយបោះកម្លាំងទាំងអស់ទៅដោះស្រាយបញ្ហា។

វាប្រែចេញភាពផ្ទុយគ្នា៖

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ត្រូវការអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ពោលគឺអរម៉ូន endorphins នៃសេចក្តីរីករាយដែលផលិតក្នុងពេលបង្កើតស្នេហា ព្រោះអរម៉ូនទាំងនេះការពាររាងកាយពីភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់របស់វា។

បោះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។

កម្លាំងទាំងអស់មានគោលបំណងលុបបំបាត់បុព្វហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ (បញ្ចប់គម្រោង បញ្ចប់អត្ថបទ រៀបចំរបាយការណ៍។ រាងកាយទាំងមូលគឺដូចជាខ្សែមួយ, គំនិតទាំងអស់គឺអំពីរឿងមួយ។ អាកប្បកិរិយានេះចំពោះបញ្ហានេះធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

ធ្វើជាច្បាប់ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក។ សូមឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាការសម្រាកពិតប្រាកដពីបញ្ហាទាំងអស់។ នេះនឹងផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាលំបាក។

សកម្មភាពដដែលៗ៖

ប៉ះម្រាមដៃ ញ័រជើង ដើរទៅក្រោយ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់មនុស្សចំពោះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះគាត់ព្យាយាមស្ដារតុល្យភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។

ជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដដែលៗស្រដៀងគ្នា៖ អ្នកអាចដើរឡើងចុះតាមជណ្តើរ តម្រៀបផ្កាកុលាប ប៉ាក់។

សូម្បីតែការទំពារស្ករកៅស៊ូផ្តល់នូវឥទ្ធិពលល្អ ចលនាទំពារធ្វើឱ្យឈាមរត់ខួរក្បាលសកម្ម ដែលបង្កើនភាពធន់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។

នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បី "ផ្ទុះ" អារម្មណ៍ពេលខ្លះសូម្បីតែសម្រាប់ហេតុផលមិនសំខាន់ក៏ដោយ នេះបង្ហាញថាអ្នកទាំងមូលដោយមិនគិតពីមនុស្សជាក់លាក់ ស្ថានភាព ព្រឹត្តិការណ៍ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ពីខាងក្នុងជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬខ្លាំងពេក។ ព្រឹត្តិការណ៍បានកើតឡើង / កំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក ដែលពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងរង់ចាំពួកគេយ៉ាងអន្ទះសារ។ ភាពតានតឹងនេះប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ ហើយបន្ទាប់មកដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបានបានកំណត់នៅពេលដែលវាមិនអាចទ្រាំទ្របានទៀតទេ។ នៅខាងក្នុងការយល់ដឹងរបស់អ្នកមានឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត ការហាមប្រាមជាច្រើន ដែលរំខានដល់ដំណើរការសម្របខ្លួនធម្មតា។ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃភាពប្លែកនៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏មានអាកប្បកិរិយាល្អ ការអត់ធ្មត់ ហើយឥឡូវនេះស្ទើរតែគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់អាចក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការផ្ទុះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍ដែលប្រមូលផ្តុំត្រូវតែដឹង មិនអាចរក្សាទុកនៅខាងក្នុងបានទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកតស៊ូជាមួយនឹងបន្ទុកច្រើន ខួរក្បាលរបស់អ្នក (រចនាសម្ព័ន្ធតែមួយគត់ដែលមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយ និងសរសៃប្រសាទ) មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមនោះទេ វាគ្រាន់តែការពារខ្លួនវា និងអ្នកពីវិធីនេះពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ការបោះចោល។ លើសនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ខ្ញុំគិតថាវានឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកដើម្បីដឹងថាការឈ្លានពានគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដែលមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូបដូចជាថាមពលខាងក្នុង។ វាក៏ជាមធ្យោបាយការពារខ្លួន ដែលជាទម្រង់នៃការឆ្លើយតបទៅនឹងជម្លោះផ្ទៃក្នុង ភាពតានតឹង ភាពតានតឹង ភាពមិនស្រួលផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នេះក៏ជាអាកប្បកិរិយាដែលមានបំណងបំផ្លិចបំផ្លាញ បង្កគ្រោះថ្នាក់ រួមទាំងខ្លួនឯងផងដែរ។ អ្នកប្រហែលជាដឹងអ្វីមួយអំពីទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានរបស់វា សូម្បីតែពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលមិនច្បាស់លាស់ ល្អ ឬអាក្រក់នៅក្នុងអ្វីទាំងអស់ - មិនថានៅក្នុងបាតុភូត ឬនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ ឬនៅក្នុងមនុស្សនោះទេ កាក់តែងតែមាន 2 ជ្រុង។ ការឈ្លានពានក៏មានភាពវិជ្ជមានរបស់វាដែរ៖ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារខ្លួនអ្នក គំនិតរបស់អ្នក និងពេលខ្លះជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណលើសរបស់វាបង្ហាញពីវត្តមាននៃបញ្ហានៅក្នុងអង្គការនៃជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។ គិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នក៖ សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ អាស្រ័យគ្នាទៅវិញទៅមក ការជ្រៀតចូលគ្នា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងគឺអាស្រ័យគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិត បទពិសោធន៍ អារម្មណ៍ បំណងប្រាថ្នា និងការហាមប្រាមរបស់យើង ដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍ទាំងនោះ កម្រិតនៃការពេញចិត្តនៃតម្រូវការ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ វាគឺជាប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកបានជ្រើសរើសវិធីបែបនេះ ដើម្បីបង្ហាញថាបញ្ហាមួយចំនួនមិនទាន់ត្រូវបានដោះស្រាយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺគ្រាន់តែប្រមូលផ្តុំ អ្នកសម្រាកមិនបានត្រឹមត្រូវ (មិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ) អ្នកប្រហែលជាមិនបានសង្កេតមើលរបបនៃការគេង និងការភ្ញាក់ដែលល្អបំផុតទេ អ្នកមិនទទួលបានភាពរីករាយគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាទូទៅ អ្នកបានធ្វើអាកប្បកិរិយាជាមួយគាត់ក្នុងផ្លូវខុសនាពេលថ្មីៗនេះ ដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ និងការគោរពចំពោះគាត់ (រាងកាយ) ដើម្បីឱ្យមានការសោកស្តាយ។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមវិភាគជីវិតរបស់អ្នក គ្រប់វិស័យទាំងអស់ ហើយស្វែងរកបញ្ហាដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងទប់ទល់៖ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ ឬបានកើតឡើងកាលពីពេលមុន ដែលបង្កឱ្យមានយន្តការការពារនៃចិត្តរបស់អ្នក ដែលរំខានដល់អាកប្បកិរិយារីករាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបានទេ - ទាក់ទងមកយើង ខ្ញុំតែងតែរីករាយក្នុងការជួយអ្នកឱ្យយល់ពីខ្លួនអ្នក យល់ពីខ្លួនអ្នក ស្ថានភាព ស្វែងរកផ្លូវចេញ។ អ្នកត្រូវកែលម្អផ្នែកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ អារម្មណ៍ដូចជាបាល់ព្រិល ចាប់យកជីវិតទាំងមូលជុំវិញ៖ អ្នកនឹងជួបប្រទះភាពវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន - ទាំងពីរនឹងពណ៌ជីវិតក្នុងសម្លេងសមរម្យ ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ណាមួយគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវស្វែងរកវិធីដែលអាចទទួលយកបានដើម្បីទម្លាក់ការឈ្លានពាន ដឹកនាំថាមពលនេះក្នុងទិសដៅស្ថាបនា នេះគឺជា "គន្លឹះ" ដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់។ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖ បឋម និងសាមញ្ញបំផុតរួមមានលំហាត់រាងកាយ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ វិធីមួយទៀតគឺសរសេរលើក្រដាសនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត កំហឹង តូចចិត្ត ការព្រួយបារម្ភទាក់ទងនឹងអតីតកាល ក៏ដូចជាអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងបច្ចុប្បន្ន - ទំនាក់ទំនង ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ការងារ មនុស្ស ខ្លួនអ្នក និង បំបែកស្លឹកនេះ បំផ្លាញវាដោយប្រើវិធីអារម្មណ៍សកម្មផ្សេងទៀត ដូច្នេះអ្នកក៏នឹងកម្ចាត់រូបភាពនៃបញ្ហា បូកនឹងបោះបង់អវិជ្ជមានផងដែរ។ អ្នកអាចស្រែក បំបែកអ្វីមួយដែលមិនគួរឱ្យអាណិត វាយខ្នើយ ផ្លែពែរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬកម្ចាត់អារម្មណ៍ដែលហក់ឡើងដោយអ្នកដទៃក្នុងវិធីបំផ្លិចបំផ្លាញកម្រិតមធ្យម (ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដទៃទទួលបានវា)។ មានតែអ្នកត្រូវធ្វើកិច្ចការទាំងអស់នេះជាប្រព័ន្ធ ជឿជាក់ជាប្រព័ន្ធ នោះលទ្ធផលនឹងមក។ គិតអំពីវា។ មិនថាមានរឿងអ្វីកើតឡើងនោះទេ បញ្ហាទាំងអស់គឺមានតែនៅក្នុងខ្លួនយើងប៉ុណ្ណោះ៖ យើងបង្កើតវាដោយខ្លួនឯង ជឿ ហើយបន្ទាប់មកយកឈ្នះវាដោយវីរភាព។ ប្រភពនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះយើងក៏ដូចជាកម្លាំងនៃការជួយខ្លួនយើងគឺតែងតែនៅក្នុងខ្លួនយើង។ គិតអំពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ អ្នកពិតជាខ្វះការចាប់ផ្តើមវិជ្ជមាន។ អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកច្រើនទេដោយហេតុនេះបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ មានសេចក្តីរីករាយតិចតួចពីបាតុភូតនៃពិភពលោកជុំវិញ, ការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយ, អារម្មណ៍នៃការរីករាយពីព្រឹត្តិការណ៍, ការពេញចិត្តពីសមត្ថភាពរាងកាយ, បញ្ញា, វិជ្ជាជីវៈ។ ចាប់ផ្តើមកែលម្អខ្លួនឯង និងបង្កើតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជុំវិញអ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាន អ្នកមានសិទ្ធិធ្វើដូច្នេះបាន។ អ្នកមិនជំពាក់នរណាម្នាក់ទេ អ្នកមិនត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមិនសប្បាយចិត្តដើម្បីបំពេញចិត្តនរណាម្នាក់។ ជឿជាក់លើខ្លួនឯង អ្នកសមនឹងទទួលបានអ្វីដែលល្អបំផុត សប្បាយចិត្ត ស្រលាញ់ ដោយមិនធ្វើអ្វីពិសេសសម្រាប់រឿងនេះ ដោយមិនសមនឹងអ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង និងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន នោះអ្នកគឺជាមនុស្សល្អ ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់ព្យាយាមបង្ហាញភាពផ្ទុយពីនេះ។ អ្នកដឹងថាបញ្ហាទាំងនេះគ្រាន់តែជាបញ្ហាក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនេះប៉ុណ្ណោះ កុំទុកពេលមួយភ្លែតសង្ស័យតម្លៃខ្លួនឯង។ រក្សាភាពស្មោះត្រង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកកុំឱ្យអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលនិងភាពពេញលេញនៃជីវិតអាស្រ័យលើវត្តមាន / អវត្តមានរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀតគំនិតរបស់គាត់អាកប្បកិរិយា។ មានតែអ្នកដែលពោរពេញដោយភាពវិជ្ជមានពីខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះ (តើអ្នកជាអ្វី ជីវិតរបស់អ្នកពោរពេញដោយអ្វី?) មិនអាចប្រតិកម្មដោយអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក មានមុខរបរក្នុងជីវិតដែលតែងតែពេញចិត្ត និងនាំមកនូវភាពរីករាយ - ស្វែងរកវា បង្កើត "កោះនៃសុភមង្គល" ខាងក្នុង។ នោះមិនអាស្រ័យលើនរណាម្នាក់ទេ។ សម្រាក និងសម្រាក ប្រសិនបើគ្មានកោះដែលគ្មានមនុស្សរស់នៅសមរម្យនៅក្បែរនោះ យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងធម្មជាតិ នៅក្នុងព្រៃ ឆ្ងាយពីមនុស្ស ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងមធ្យោបាយទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀត ដូច្នេះនៅពេលនេះមិនមានការជ្រៀតជ្រែកពីចំហៀងឡើយ។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ព្យាយាមស្វែងរកភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នកយល់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងដឹងនិងទទួលយកទាំងស្រុង។ ជឿខ្ញុំ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងធ្លាក់ចូលកន្លែងភ្លាមៗនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលខ្លួនឯងដោយការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគោរព។ មនុស្សម្នាក់ៗជ្រើសរើសថាតើត្រូវរីករាយឬមិនសប្បាយចិត្ត - អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អ្វីៗនឹងល្អសម្រាប់អ្នក។ សរសេរទៅការជជែក ប្រសិនបើទស្សនៈរបស់ខ្ញុំហាក់ដូចជាសមហេតុផលចំពោះអ្នក ខ្ញុំនឹងរីករាយក្នុងការជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីខ្លួនអ្នក និងស្ថានភាព ស្វែងរកដំណោះស្រាយ វាដល់ពេលហើយសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើរឿងនេះ ច្រើនបានប្រមូលផ្តុំ។ សូមសំណាងល្អស្នេហានិងភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក។ ខ្ញុំនឹងដឹងគុណចំពោះចម្លើយ។

អរុណសួស្តី។ ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍នឹងចម្លើយរបស់អ្នក "នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួន "ផ្ទុះ" អារម្មណ៍ ពេលខ្លះសូម្បីតែហេតុផលមិនសំខាន់ នេះបង្ហាញថា ... " ចំពោះសំណួរ http://www. តើខ្ញុំអាចពិភាក្សាចម្លើយនេះជាមួយអ្នកបានទេ?

ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញ

ភាពបរាជ័យក្នុងជីវិតភាគច្រើន ច្រើនតែកើតឡើងដោយសារតែមនុស្សម្នាក់មានការព្រួយបារម្ភដោយមិនចាំបាច់ ហើយដោយហេតុនេះ ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់បានបាត់បង់ឱកាសមើល និងធ្វើអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់គាត់។ ហើយហេតុផលនេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយអាចទាញខ្លួនគាត់មកជាមួយគ្នា ហើយជាទូទៅមិនមានប្រតិកម្មខ្លាំងនោះទេ ខណៈដែលម្នាក់ទៀតស្ទើរតែមានកំហឹង។ ដោយបានសិក្សាពីមូលហេតុដែលមនុស្សតែងតែភ័យស្លន់ស្លោចំពោះរឿងតូចតាច អ្នកអាចបញ្ឈប់ខ្លួនឯងបានទាន់ពេលវេលា និងជួយសង្គ្រោះសុខភាពរបស់អ្នក និងសូម្បីតែអាយុជីវិត។

ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សភ័យ

ជីវិតរបស់មនុស្សគឺពោរពេញទៅដោយព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗ។ ខ្លះធ្វើឲ្យសប្បាយ ខ្លះទៀតសោកស្តាយ ខ្លះទៀតបំផ្លាញពិភពលោកដែលបានបង្កើតឡើង ដែលត្រូវសាងឡើងវិញ ឬផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ មិនមានអ្នកដែលនឹងមិនប្រតិកម្មក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ អារម្មណ៍គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយរបស់មនុស្ស។ ពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់៖ ព្រមាន ការពារ ឬបញ្ឈប់។ ប៉ុន្តែភាពខ្លាំងនៃការបង្ហាញរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើប្រភេទចិត្តសាស្ត្រដែលមនុស្សម្នាក់មាន។ ពេលមានរឿងមិនសប្បាយចិត្តកើតឡើង ឬរឿងដែលមនុស្សម្នាក់មិនទាន់បានជួប នោះគាត់នឹងភ័យ។ ពិត នេះមិនតែងតែចាំបាច់ និងមានប្រយោជន៍នោះទេ។ ដោយសារភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទយូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន។

ប៉ុន្តែជីវិតទាំងមូលត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលវាកាន់តែលំបាកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជៀសវាងហេតុផលដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងជាងពីមុន។ ឆ្នាំដែលរស់នៅបានបន្សល់ទុកនូវការចងចាំនៃព្រឹត្តិការណ៍ល្អ និងអាក្រក់ ខ្លះនាំមកនូវភាពរីករាយ និងខ្លះបន្សល់ទុកស្លាកស្នាមនៅលើព្រលឹង និងការភ័យខ្លាច។ ហើយជាញឹកញាប់ យើងចងចាំបន្ថែមអំពីអ្នកដែលបង្កការឈឺចាប់ ជាជាងភាពរីករាយ។ ហើយនេះក្លាយជាហេតុផលដែលមនុស្សវ័យចំណាស់ប្រែទៅជាមនុស្សដែលមានកម្លាំងកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលទំនងជារំពឹងថានឹងមានរឿងអាក្រក់ជាងរឿងល្អហើយព្យាយាមការពារខ្លួនពីរឿងនេះដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់គាត់។

បាទ / ចាសហើយការពិតជុំវិញគឺគួរឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស្តាប់បញ្ហារបស់អ្នកដទៃឬមើលព័ត៌មាន។ បទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន ភាពបរាជ័យ បញ្ហាក្នុងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ការប្រញាប់ថេរ កំណត់ថាមានតែអ្នកដែលរកបានច្រើន ហើយធ្វើការទាំងយប់ទាំងថ្ងៃអាចទទួលបានជោគជ័យ - ទាំងអស់នេះបង្កើតភាពតានតឹង ដែលទីបំផុតប្រែទៅជាការថប់បារម្ភ ហើយជាលទ្ធផល។ ក្លាយជាមូលហេតុនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

ព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលមិនសមនឹងរូបភាពពិភពលោករបស់យើងធ្វើឱ្យយើងភ័យ។ ដោយសារតែវាបំពានលើដំណើរនៃព្រឹត្តិការណ៍ តំបន់ផាសុកភាពនោះ ដែលយើងព្យាយាមបង្កើត ដើម្បីរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់តិច ឬច្រើន ហើយដោយសារគ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ ហើយវាជាការលំបាកក្នុងការទស្សន៍ទាយអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ វាប្រែថាជាមួយនឹងអាយុមនុស្សកាន់តែភ័យ និងព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំង។ បញ្ហាខ្លះជំនួសអ្នកដទៃ រាប់ឆ្នាំកន្លងផុតទៅ អ្វីៗក៏ឈប់មិនអាចសម្រេចបាន ប៉ុន្តែនេះមិនជម្រុញទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទេ ព្រោះអ្នកផ្សេងទៀតតែងតែមករកគោលដៅទាំងនេះ។

វាក៏ពិបាកផងដែរក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ពីព្រោះចិត្តរបស់មនុស្សមិនមានការផ្លាស់ប្តូរច្រើនទេក្នុងរយៈពេលមួយពាន់ឆ្នាំមុន។ ដំណើរការនៃការប្រមូលផ្តុំព័ត៌មាននៅតែមានស្ទើរតែដូចគ្នានឹងពេលដែលមនុស្សមិនបានធ្វើដំណើរលើខ្នងសេះ ប៉ុន្តែបានដើរ ប៉ុន្តែពិភពលោកជុំវិញបានប្រែជាខុសគ្នាទាំងស្រុង៖ មិនអាចទាយទុកជាមុនបាន និងលឿនពេក។

ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធំដែលបានកើតឡើងបានផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ហើយចាំបាច់ត្រូវឆ្លើយតបជានិច្ចចំពោះបញ្ហានេះ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមនុស្សមានការភ័យព្រួយ ព្រោះពួកគេមិនបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចខាងសីលធម៌ដើម្បីដំណើរការព័ត៌មានបែបនេះភ្លាមៗ បំពេញតាមតម្រូវការដែលបានកំណត់ កម្រិត ចំណេះដឹងនិងប្រសិទ្ធភាពដែលនិយោជក មាតាបិតាអ្នកបង្កើតច្បាប់ និងអ្នកដទៃទៀតចង់ឃើញនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ មនុស្សជាច្រើនផ្សេងទៀតនិងបុរសខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ យើងត្រូវបានគេប្រាប់ដូចជា Mantra ថាយើងត្រូវប្រឹងប្រែង សិក្សា ក្រោកពីព្រលឹម ហើយដើរទៅមុខ។

មានតែមនុស្សទេដែលត្រូវបានរៀបចំខុសៗគ្នា ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទ្រាំទ្រនឹងសម្ពាធបែបនេះដោយគ្មានការឈឺចាប់នោះទេ។ ជាគោលការណ៍ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ដែលនឹងមិនប្រកែកបើមិនដូច្នេះទេ។ មនុស្សម្នាក់អាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យក្នុងទម្រង់ដែលគាត់យល់ពីវាក្នុងករណីតែមួយគត់នៅពេលដែលគាត់ធ្វើអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្តហើយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងណាទេ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចសប្បាយចិត្តដោយរំលងជីវិតដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលជាឧត្តមគតិសម្រាប់អ្នកដទៃ ប៉ុន្តែមិនមែនជាឧត្តមគតិសម្រាប់គាត់នោះទេ។

នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក ការទទួលយកខ្លួនឯង និងវាដូចដែលអ្នកកំពុងមាន ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង ជំងឺសរសៃប្រសាទ ការថប់ដង្ហើម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងលក្ខខណ្ឌ និងជំងឺដ៏សាហាវជាច្រើនទៀតដែលចាំបាច់ត្រូវដកចេញ និងព្យាបាលដោយជំនួយ។ អ្នកជំនាញចូលឆាក.. ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯងដោយឯករាជ្យ បើមិនដូច្នេះទេជីវិតទាំងមូលនឹងបន្តក្រោមពាក្យស្លោកថា “តស៊ូជាមួយខ្លួនឯង”។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ

ដើម្បីទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាំងពេក វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកការពិតដែលថាវាមិនជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញកាត់បន្ថយឱកាសរបស់វា។ ជំនួសឱ្យការល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសំភាសន៍ការងារ កាលបរិច្ឆេទដំបូង ថ្ងៃដំបូងនៅកន្លែងធ្វើការ ការប្រឡងជាប់ និងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀតដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក អ្នកក្លាយជាមនុស្សរឹងរូស ច្របូកច្របល់ និងមិនអាចប្រើសក្តានុពលរបស់អ្នកបាន 100%។

វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីហេតុផលនេះ ឬហេតុផលនោះ តើការភ័យខ្លាចអ្វី? អ្នកប្រហែលជាខ្លាចគេបដិសេធព្រោះអ្នកមិនមានគំនិតខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ចំពោះខ្លួនឯង ឬគិតថាអ្នកមិនសក្តិសមនឹងស្នេហា។ ស្វែងរកមូលហេតុដែលបង្កឱ្យមានការភ័យ។ ដោយដឹងថាការភ័យខ្លាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ សូមស្រមៃគិតអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើង។ មនុស្សដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងបដិសេធ អញ្ចឹងម៉េច?! តើជីវិតពិតជាចប់ហើយគ្មានអ្នកណាល្អជាងគាត់មួយរយដងនោះទេ។ ឬអ្នកនឹងមិនត្រូវបានជួលសម្រាប់ការងារនេះទេប៉ុន្តែអ្នកដែលនិយាយថាថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងមិនមានការងារដែលនឹងក្លាយជាមនុស្សជាទីស្រលាញ់និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមើលទៅមិនរឹងមាំដូចពួកគេនៅក្នុងការប្រជុំរបស់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានោះ ផែនដីនឹងឈប់ ឬវានឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកក្នុងផ្លូវអវិជ្ជមាន។ នៅទីបញ្ចប់ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅមួយ ហើយក្រឡេកមើលជីវិតរបស់អ្នកជោគជ័យ នោះអ្នកនឹងឃើញភាពអវិជ្ជមានជាច្រើននៅទីនោះ ដែលដល់ពេលត្រូវច្រណែនខ្លួនឯងថា អ្វីៗមិនអាក្រក់ជាមួយអ្នកនោះទេ។

កម្រិតនៃការថប់បារម្ភខ្ពស់ក៏ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការងារជាក់លាក់ផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកជួបប្រទះនឹងបន្ទុកខ្ពស់ និងឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសញឹកញាប់ពេក។ រាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យភ័យខ្លាចដោយសារតែអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ វារួមបញ្ចូលការងារណាមួយជាមួយមនុស្ស មុខតំណែងជាអ្នកបញ្ជូន សេវាកម្មក្នុងជួរកងទ័ព និងភ្នាក់ងារអនុវត្តច្បាប់ ការងារដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្នកដទៃ ហើយជីវិត និងសុខភាពរបស់ពួកគេពឹងផ្អែកលើគាត់។ ហេតុដូច្នេះហើយ ការងារបែបនេះជាធម្មតាត្រូវធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីបានឆ្លងកាត់ការសាកល្បងជំនាញមួយចំនួន ដែលគួរតែបង្ហាញថាតើមនុស្សម្នាក់មានភាពធន់នឹងស្ត្រេសខ្ពស់ ឬអត់ ថាតើគាត់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់បន្ទុកបែបនេះ និងថាតើគាត់នឹងមិនមានការភ័ន្តច្រឡំក្នុងស្ថានភាពលំបាកដែរឬទេ។
កត្តាដូចជាសំឡេងមិនឈប់ឈរ មនុស្សមួយចំនួនធំនៅក្នុងទីក្រុង ការប្រញាប់ប្រញាល់ក៏ក្លាយជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានការភ័យផងដែរ។ ការរស់នៅក្នុងទីជនបទ ឬយ៉ាងហោចណាស់កន្លែងដែលមានឧទ្យាន និងតំបន់បៃតង រួមចំណែកដល់ការសម្រាកលំហែ សូម្បីតែនៅក្នុងទីក្រុងក៏ដោយ។

ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច ត្រូវប្រាកដថារកពេលវេលាសម្រាប់កីឡា។ សកម្មភាពរាងកាយជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ កីឡាក្នុងកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែថេរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយភាពតានតឹង និងបង្រៀនរាងកាយឱ្យឆ្លើយតបតិចចំពោះកត្តាដែលឆាប់ខឹងផ្សេងៗ។
មិនមែនអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសោកសៅខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ក្នុងស្ថានភាពភាគច្រើន ពួកគេអាចជៀសវាងភាពចលាចលណាមួយ។ ពួកគេមិនគិតថាដល់អាយុ ៤០ ឆ្នាំ ពួកគេត្រូវក្លាយជានេះហើយមាននេះហើយនោះទេ បើមិនដូច្នេះទេពួកគេនឹងត្រូវចាញ់។ ពួកគេធ្វើអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្ត។ ពួកគេរីករាយនឹងវា ពួកគេពេញចិត្តនឹងជីវិត និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេធ្វើ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយត្រូវបានយល់ឃើញដោយពួកគេថាជាអ្វីមួយដែលពេលខ្លះត្រូវការប្រតិកម្ម និងពេលខ្លះមិនមែន និងមិនមែនជាហេតុផលធ្វើឱ្យមានការភ័យម្តងទៀតនោះទេ។

មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេវាត្រូវចាំថាពេលខ្លះមានអ្វីដែលត្រូវរៀនពីកុមារ។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សពេញវ័យមានឱកាសច្រើនជាងនេះ។ ពួកគេដឹងកាន់តែច្រើន ពួកគេអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែគុណភាពមួយដែលពួកគេគួររៀនពីកុមារ ដោយចងចាំថាពួកគេធ្លាប់ជាបែបនោះ៖ សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅកាន់ព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ដោយបន្សល់ទុកនូវអនុស្សាវរីយ៍មិនល្អ និងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតកាលពីអតីតកាល។ នេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សពេញវ័យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងរក្សាសុខភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ភ័យឥតឈប់ឈរ ពួកគេមិនដោះស្រាយបញ្ហាដែលបង្កជំងឺនេះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបំផ្លាញសុខភាព បង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែស្មុគស្មាញ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពី តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ. ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពជីវិតណាមួយ ដោយគ្មានជំនួយពីថ្នាំ sedative គ្រឿងស្រវឹង និងរបស់ផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំនឹងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីវិធីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពន្យល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចទាំងអស់ នាំរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍នេះមិនអាចកើតឡើងបាន ជាទូទៅអំពីរបៀបធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។ ចិត្ត និងអំពីរបៀបពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អត្ថបទនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាមេរៀនជាប់ៗគ្នា ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការអានវាតាមលំដាប់លំដោយ។

តើពេលណាយើងភ័យ?

ភាពភ័យព្រួយ និងភាពរំជើបរំជួល គឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលអ្នកជួបប្រទះនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ អំឡុងពេលមានភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ក្នុងស្ថានភាពជីវិតដែលមានបញ្ហា ហើយអ្នកគ្រាន់តែបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចទាំងអស់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាការភ័យមាន, ដូចជា ផ្លូវចិត្តដូច្នេះ សរីរវិទ្យាមូលហេតុ និងបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ សរីរវិទ្យា នេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង និងផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង៖ ទំនោរទៅរកបទពិសោធន៍ ការវាយតម្លៃលើសកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន អារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខនៅក្នុងខ្លួន និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ភាពអៀនខ្មាស រំភើប។ សម្រាប់លទ្ធផល។

យើងចាប់ផ្តើមភ័យក្នុងស្ថានភាពដែលយើងចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់ គំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតយើង ឬដោយសារហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត សំខាន់ ការទទួលខុសត្រូវ។ ខ្ញុំគិតថា ការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត មិនមែនច្រើនតែកើតមានឡើងចំពោះមុខយើងទេ គឺអ្នកក្រុង។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចាត់ទុកស្ថានភាពនៃប្រភេទទី 2 ជាមូលហេតុចម្បងនៃការភ័យនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្លាចបរាជ័យ មើលមិនសមរម្យនៅមុខមនុស្សទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យយើងភ័យ។ ទាក់ទងទៅនឹងការភ័យខ្លាចទាំងនេះ មានការកំណត់ផ្លូវចិត្តជាក់លាក់មួយ វាមានទំនាក់ទំនងតិចតួចជាមួយសរីរវិទ្យារបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ មិនត្រឹមតែត្រូវដាក់ប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីយល់ និងដឹងនូវរឿងមួយចំនួននោះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីធម្មជាតិនៃការភ័យ។

មេរៀនទី 1. ធម្មជាតិនៃការភ័យ។ យន្តការការពារចាំបាច់ ឬជាឧបសគ្គ?

បាតដៃរបស់យើងចាប់ផ្តើមបែកញើស យើងអាចជួបប្រទះនឹងការញ័រ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង សម្ពាធកើនឡើងក្នុងគំនិតរបស់យើង ភាពច្របូកច្របល់ វាពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំគ្នា ការផ្តោតអារម្មណ៍ វាពិបាកក្នុងការអង្គុយស្ងៀម យើងចង់កាន់កាប់ដៃរបស់យើងជាមួយនឹងអ្វីមួយ ជក់បារី។ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញានៃការភ័យ។ ឥឡូវសួរខ្លួនឯងថា តើគេជួយអ្នកបានប៉ុន្មាន? តើពួកគេជួយអ្នកដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសទេ? តើអ្នកល្អជាងក្នុងការចរចា ការប្រឡង ឬនិយាយនៅថ្ងៃណាត់ជួបដំបូងនៅពេលដែលអ្នកនៅខាងក្រៅទេ? ចម្លើយគឺ - ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត វាអាចធ្វើឲ្យលទ្ធផលទាំងមូល។

ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ ទំនោរទៅរកការភ័យមិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសនោះទេ។ឬលក្ខណៈពិសេសដែលមិនអាចលុបបំបាត់បាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាប្រភេទនៃយន្តការផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃទម្លាប់ និង/ឬផលវិបាកនៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយមិនថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ អ្នកតែងតែអាចប្រតិកម្មចំពោះវាតាមវិធីផ្សេងៗ! ខ្ញុំធានាចំពោះអ្នកថា ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា និងបំបាត់ការភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាដកវាចេញ? ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកភ័យ៖

សមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយអ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដែលទាមទារធនធានផ្លូវចិត្តបំផុត។
អ្នកមានការគ្រប់គ្រងតិចលើការបញ្ចេញសំឡេង ទឹកមុខ កាយវិការ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការចរចាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ ឬកាលបរិច្ឆេទ
ការភ័យរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំភាពនឿយហត់និងភាពតានតឹងកាន់តែលឿន ដែលជាការអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ័យ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ (ទន្ទឹមនឹងនោះ ផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺនេះកើតចេញពីបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ)។
អ្នកបារម្ភពីរឿងតូចតាច ដូច្នេះហើយអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលសំខាន់ និងមានតម្លៃបំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកងាយនឹងមានទម្លាប់អាក្រក់៖ គ្រឿងស្រវឹងដូចជាអ្នកត្រូវការបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងអ្វីមួយ។

ចងចាំស្ថានភាពទាំងអស់នោះ នៅពេលអ្នកភ័យខ្លាំង ហើយនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបមានឧទាហរណ៍ជាច្រើនអំពីរបៀបដែលអ្នកបែកបាក់ មិនអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត បាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងបាត់បង់។ ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកលើបញ្ហានេះ។

នេះជាមេរៀនទី១ កំឡុងពេលដែលយើងរៀននោះ៖

ការភ័យមិនបាននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីឡើយ គ្រាន់តែជាការរារាំងប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកអាចកម្ចាត់វាដោយធ្វើការលើខ្លួនអ្នក
ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មានហេតុផលពិតមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យមានការភ័យ ព្រោះយើង ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងកម្រត្រូវបានគំរាមកំហែង ភាគច្រើនយើងបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។

ខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅចំណុចចុងក្រោយនៅក្នុងមេរៀនបន្ទាប់ ហើយលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ ហើយប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលនេះជាដូច្នេះ។

អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកដូចនេះ៖

ខ្ញុំគ្មានអ្វីត្រូវភ័យទេ វារំខានខ្ញុំហើយខ្ញុំមានបំណងកម្ចាត់វាហើយវាជាការពិត!

កុំគិតថាខ្ញុំកំពុងតែជជែកគ្នាអំពីរឿងដែលខ្ញុំមិនដឹងខ្លួនឯង។ កុមារភាពរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់មកយុវជនរបស់ខ្ញុំ រហូតដល់អាយុ 24 ឆ្នាំ ខ្ញុំបានជួបប្រទះដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំមិនអាចទាញខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពតានតឹងព្រួយបារម្ភគ្រប់រឿងតូចតាចសូម្បីតែដួលសន្លប់ព្រោះភាពរសើបរបស់ខ្ញុំ! នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព៖ សម្ពាធកើនឡើង "ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ" វិលមុខជាដើម។ ឥឡូវនេះអ្វីៗទាំងអស់គឺនៅក្នុងអតីតកាល។

ជាការពិតណាស់ វាមិនអាចនិយាយបានថាពេលនេះខ្ញុំមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំឈប់ភ័យក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះដែលធ្វើឲ្យមនុស្សភាគច្រើនធ្លាក់ក្នុងភាពភ័យ ខ្ញុំកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពមុនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានឈានដល់ កម្រិតខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំនៅមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើការ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ ហើយមានភាពស្វាហាប់ និងវឌ្ឍនភាព ខ្ញុំដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី។

ជាទូទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីនេះគឺផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងតែប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំមិនបានបង្កើតអ្វីទាំងអស់ ហើយគ្រាន់តែប្រាប់អំពីអ្វីដែលបានជួយខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំមិនមែនជាយុវជនដែលឈឺចាប់ ងាយរងគ្រោះ និងប្រកាន់អក្សរតូចធំ ហើយជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន ខ្ញុំមិនបានចាប់ផ្តើមបង្កើតខ្លួនឯងឡើងវិញទេ បទពិសោធន៍ទាំងអស់នេះ និងគេហទំព័រដែលសង្ខេប និងរចនាសម្ព័ន្ធវានឹងមិនមានទេ។

និយាយអញ្ចឹង ជាវ instagram របស់ខ្ញុំនៅតំណខាងក្រោម។ ប្រកាសមានប្រយោជន៍ជាទៀងទាត់អំពីការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង សមាធិ ចិត្តវិទ្យា និងកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

មេរៀនទី 2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ?

គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ៖ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកហៅទូរស័ព្ទ អ្នកប្រឡងជាប់ អ្នករំពឹងថានឹងមានការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ គិតអំពីរឿងទាំងអស់នេះ វាយតម្លៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់វាចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងភាពឯកោទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិបទនៃជីវិតរបស់អ្នក ផែនការ និងការរំពឹងទុកជាសកលរបស់អ្នក។ តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់នៃការប្រយុទ្ធគ្នានៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឬនៅលើផ្លូវក្នុងមួយជីវិតហើយវាគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការមកយឺតសម្រាប់ការងារហើយមានការភ័យអំពីវា?

តើនេះជាអ្វីដែលត្រូវគិតនិងព្រួយបារម្ភ? នៅពេលនេះ ចូរផ្តោតលើគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នក គិតអំពីអនាគត ហើយងាកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ ខ្ញុំប្រាកដថា តាមទស្សនៈនេះ រឿងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យភ្លាមៗនឹងបាត់បង់សារៈសំខាន់នៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ប្រែទៅជារឿងតូចតាចពិតប្រាកដ ដែលពួកវាប្រាកដជាមាន ហើយដូច្នេះវានឹងមិនសមនឹងការបារម្ភរបស់អ្នកទេ។

ផ្នត់គំនិតនេះជួយបានច្រើន។ ឈប់បារម្ភពីអ្វីៗទាំងអស់។. ប៉ុន្តែទោះជាយើងរៀបចំខ្លួនបានល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ទោះបីនេះពិតជានឹងផ្តល់ផលវិជ្ជមានក៏ដោយ ក៏វានៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ ព្រោះថារាងកាយ ថ្វីបើមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងចិត្តក៏ដោយ ក៏វាអាចមានប្រតិកម្មតាមវិធីរបស់វាដែរ។ ដូច្នេះហើយ ចូរបន្តទៅមុខ ហើយខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបនាំរាងកាយចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកភ្លាមៗ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីវា។

មេរៀនទី 3. ការរៀបចំ។ របៀបស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលទទួលខុសត្រូវ។

ឥឡូវនេះព្រឹត្ដិការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួនកំពុងខិតជិតយើងយ៉ាងខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលដែលភាពប៉ិនប្រសប់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងឆន្ទៈរបស់យើងនឹងត្រូវបានសាកល្បង ហើយប្រសិនបើយើងឆ្លងកាត់ការសាកល្បងនេះដោយជោគជ័យ នោះវាសនានឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងដោយសប្បុរស បើមិនដូច្នេះទេយើងនឹងចាញ់។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះអាចជាសំភាសន៍ចុងក្រោយសម្រាប់ការងារក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នក ការចរចាសំខាន់ៗ កាលបរិច្ឆេទ ការប្រឡងជាដើម។ ជាទូទៅ អ្នកបានរៀនមេរៀនពីរដំបូងរួចហើយ ហើយយល់ថាការភ័យអាចបញ្ឈប់បាន ហើយនេះត្រូវតែធ្វើ ដើម្បីកុំឱ្យរដ្ឋនេះរារាំងអ្នកពីការផ្តោតលើគោលដៅ និងសម្រេចបាន។

ហើយអ្នកដឹងថាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅខាងមុខ ប៉ុន្តែមិនថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ សូម្បីតែលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះនឹងមិនមានន័យថាចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកទេ៖ មិនចាំបាច់គិតច្រើន និងវាយតម្លៃអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ។ វាច្បាស់ណាស់ពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍នេះដែលតម្រូវការដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនព្រួយបារម្ភកើតឡើង។ នេះជាទំនួលខុសត្រូវខ្លាំងពេកក្នុងការបណ្តោយឱ្យភាពភ័យព្រួយបំផ្លាញវា ដូច្នេះខ្ញុំនឹងផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយនឹងប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពសម្រាប់រឿងនេះ!

ឥឡូវនេះ យើងនាំយកគំនិតទៅកាន់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ការកន្ត្រាក់អារម្មណ៍។ ជាដំបូង បោះចោលគំនិតទាំងអស់នៃការបរាជ័យចេញពីក្បាលរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ជាទូទៅ ចូរព្យាយាមរំងាប់អារម្មណ៍រកាំរកូស ហើយមិនគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។ ដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិត, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅនិងស្រូបចូល។ លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុត។

វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដូចនេះ:

ស្រូបចូលចំនួន 4 ដង (ឬ 4 ដងនៃជីពចរ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍វាជាមុនសិន វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើវានៅលើកញ្ចឹងក មិនមែននៅលើកដៃទេ)
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក 2 រាប់ / វាយ
ដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ 4 រាប់ / ចង្វាក់
សង្កត់ដង្ហើមសម្រាប់ 2 រាប់ / វាយហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមម្តងទៀតសម្រាប់ 4 រាប់ / វាយ - ម្តងទៀត

និយាយឱ្យខ្លីដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា: ដកដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី - ដកដង្ហើមចេញ ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមជ្រៅ / ដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់មកធ្វើវដ្តមិនមែន 4/2 វិនាទីទេប៉ុន្តែ 6/3 ឬ 8/4 ជាដើម។

គ្រាន់តែអ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយប្រើកន្ទបនោះគឺក្រពះ!ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង យើងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនចេញពីទ្រូង ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់ស្ងាត់ ទប់ស្កាត់សញ្ញាសរីរវិទ្យានៃភាពភ័យ នាំឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ យើងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់តែលើដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ! មិនត្រូវមានគំនិតទៀតទេ!វាមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 3 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើមិនលើសពី 5-7 នាទីយោងទៅតាមអារម្មណ៍។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ លំហាត់ដកដង្ហើមជួយមិនត្រឹមតែសម្រាកអ្នកនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅផងដែរ។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានសណ្តាប់ធ្នាប់ហើយអ្នកមិនសូវមានការភ័យខ្លាចដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកអាចមើលវីដេអូរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបធ្វើដង្ហើម diaphragmatic នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះ។ នៅក្នុងវីដេអូខ្ញុំនិយាយអំពីរបៀបដោះស្រាយការភ័យស្លន់ស្លោដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការភ័យ ស្ងប់ស្ងាត់ និងទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ។

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងរួចរាល់ហើយ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាបានមកដល់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរបៀបនៃអាកប្បកិរិយាក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។

មេរៀនទី៤

បង្ហាញភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ទោះបីជាអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងលំហាត់ដកដង្ហើមមិនបានជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងក៏ដោយ យ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសមធម៌ពីខាងក្រៅ។ ហើយនេះគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីបំភាន់គូប្រជែងរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ការបង្ហាញនៃសន្តិភាពខាងក្រៅជួយឱ្យសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុង។ នេះដំណើរការលើគោលការណ៍នៃមតិកែលម្អ មិនត្រឹមតែសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកំណត់ទឹកមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទឹកមុខកំណត់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ គោលការណ៍នេះគឺងាយស្រួលក្នុងការសាកល្បង៖ នៅពេលអ្នកញញឹមដាក់នរណាម្នាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងរីករាយជាងមុន ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយ។ ខ្ញុំប្រើគោលការណ៍នេះយ៉ាងសកម្មក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ហើយនេះមិនមែនជាការប្រឌិតរបស់ខ្ញុំទេ វាជាការពិត វាថែមទាំងត្រូវបានសរសេរអំពីនៅក្នុងវិគីភីឌានៅក្នុងអត្ថបទ "អារម្មណ៍" ទៀតផង។ ដូច្នេះបើអ្នកចង់បានសម្រាកកាន់តែច្រើន នោះអ្នកនឹងកាន់តែធូរស្រាល។

មើលទឹកមុខ កាយវិការ និងសំឡេង៖គោលការណ៍នៃមតិកែលម្អ តម្រូវឱ្យអ្នកមើលខាងក្នុងជានិច្ច ហើយដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីខាងក្រៅ។ តើអ្នកហាក់ដូចជាតានតឹងពេកទេ? តើភ្នែករបស់អ្នកមិនរត់ទេ? តើចលនារលូន និងវាស់វែង ឬភ្លាមៗ និងរំជើបរំជួលទេ? តើមុខរបស់អ្នកបង្ហាញពីភាពមិនត្រជាក់ ឬការរំភើបចិត្តរបស់អ្នកអាចអានបានទេ? ដោយអនុលោមតាមព័ត៌មានអំពីខ្លួនអ្នកដែលទទួលបានពីអារម្មណ៍ អ្នកកែតម្រូវរាល់ចលនារាងកាយ សំឡេង ទឹកមុខ។ ការពិតដែលថាអ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នករួចហើយនៅក្នុងខ្លួនវាជួយអ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងប្រមូលផ្តុំ។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែថាដោយមានជំនួយពីការសង្កេតខាងក្នុងទេ អ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដោយសង្កេតមើលខ្លួនអ្នក អ្នកផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកនៅចំណុចមួយ - លើខ្លួនអ្នក កុំឱ្យពួកគេវង្វេង ហើយនាំអ្នកទៅទិសដៅខុស។ នេះជារបៀបដែលការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានសម្រេច។

លុបបំបាត់រាល់សញ្ញានៃការភ័យ៖តើអ្នកជាធម្មតាធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកភ័យ? តើអ្នកកំពុងលេងប៊ិចប៊ិចទេ? តើអ្នកកំពុងទំពារខ្មៅដៃមែនទេ? តើអ្នកចងម្រាមជើងធំ និងម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នកជាចំណងទេ? ឥឡូវនេះភ្លេចអំពីវា, រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់, កុំជាញឹកញាប់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ពួកគេ។ យើងមិនរវល់នឹងកៅអីទេ យើងមិនប្តូរពីជើងទៅជើង។ យើងបន្តថែរក្សាខ្លួនយើង។

ឆ្លៀតពេលរបស់អ្នក៖ ប្រញាប់ ភាពច្របូកច្របល់តែងតែកំណត់សម្លេងភ័យពិសេស។ ដូច្នេះហើយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ ទោះបីអ្នកមកយឺតសម្រាប់កិច្ចប្រជុំក៏ដោយ។ ដោយសារការប្រញាប់ប្រញាល់នឹងធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងចិត្តស្ងប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកចាប់ផ្តើមភ័យញាប់ញ័រពីមួយទៅមួយ នៅទីបញ្ចប់អ្នកបានត្រឹមតែធ្វើឲ្យរំភើបចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ មិនថាប្រញាប់ប៉ុណ្ណាក៏មិនប្រញាប់ដែរ ការយឺតមិនគួរឲ្យខ្លាចនោះទេ សន្សំសំចៃចិត្តបានល្អជាង។ នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេ៖ ព្យាយាមកម្ចាត់ការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកទៅធ្វើការ ជិះក្នុងការដឹកជញ្ជូន ធ្វើការងារ។ វាជាការបំភាន់ថា នៅពេលអ្នកប្រញាប់ អ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។ បាទ ល្បឿនកើនឡើង ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្តិចប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកបាត់បង់ស្មារតី និងការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន។

នោះជាការពិតទាំងអស់។ គោលការណ៍ទាំងអស់នេះបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយអាចត្រូវបានសង្ខេបនៅក្នុងការហៅ " មើលថែខ្លួនអ្នក"។ អ្វីដែលនៅសល់គឺពិសេសហើយអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃកិច្ចប្រជុំខ្លួនឯង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែណែនាំអ្នកឱ្យគិតអំពីឃ្លានីមួយៗរបស់អ្នក ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយនឹងចម្លើយ ថ្លឹងថ្លែងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងវិភាគអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមចាប់អារម្មណ៍តាមគ្រប់វិធីដែលអាចធ្វើទៅបានទេ អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ហើយកុំបារម្ភ ធ្វើការលើគុណភាពនៃការសម្តែងរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ត្អូញត្អែរនិងវង្វេងទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេភ្ញាក់ផ្អើល: លេបដោយស្ងប់ស្ងាត់ភ្លេចហើយបន្តទៅមុខទៀត។

មេរៀនទី 5. ស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីការប្រជុំ។

មិនថាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ។ អ្នកស្ថិតនៅលើគែម ហើយនៅតែជួបប្រទះភាពតានតឹង។ យកវាចេញទៅគិតរឿងផ្សេងវិញល្អជាង។ គោលការណ៍ដូចគ្នាទាំងអស់ដែលបានជួយអ្នកទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាមុនពេលកិច្ចប្រជុំធ្វើការនៅទីនេះ។ ព្យាយាមកុំគិតច្រើនអំពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល៖ ខ្ញុំមានន័យថា គំនិតគ្មានផ្លែផ្កាគ្រប់បែបយ៉ាង ហើយប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយបែបនេះហើយមិនដូចនោះ អូ! ខ្ញុំមើលទៅវាល្ងង់ប៉ុនណា អូ ខ្ញុំជាមនុស្សល្ងង់ តែបើ.. .! គ្រាន់តែកម្ចាត់គំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក, កម្ចាត់អារម្មណ៍ subjunctive (ប្រសិនបើតែប៉ុណ្ណោះ), អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានកន្លងផុតទៅហើយ, ដាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្នុងលំដាប់និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ នោះហើយជាវាសម្រាប់មេរៀននេះ។

មេរៀនទី 6. អ្នកមិនគួរបង្កើតហេតុផលសម្រាប់ការភ័យទាល់តែសោះ។

នេះជាមេរៀនសំខាន់ណាស់។ ជាធម្មតាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការភ័យគឺភាពមិនស្របគ្នារវាងការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ។ ពេលដឹងគ្រប់យ៉ាង ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហេតុអ្វីត្រូវបារម្ភពីលទ្ធផល?

ពេលខ្ញុំរៀននៅវិទ្យាស្ថាន ខ្ញុំខកខានការបង្រៀន និងសិក្ខាសាលាជាច្រើន ខ្ញុំបានទៅប្រឡងដោយមិនបានត្រៀមទុកជាមុន ដោយសង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់ និងឆ្លងកាត់វាខ្លះ។ លទ្ធផលខ្ញុំបានឆ្លងផុតហើយ តែអរគុណចំពោះសំណាងល្អ ឬចិត្តល្អរបស់លោកគ្រូអ្នកគ្រូ។ ជាញឹកញាប់បានទៅដណ្តើមយកមកវិញ។ ជាលទ្ធផល ក្នុងវគ្គនេះ ខ្ញុំបានជួបប្រទះនូវសម្ពាធផ្លូវចិត្តដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារតែខ្ញុំព្យាយាមរៀបចំខ្លួនយ៉ាងប្រញាប់ ហើយដូចម្ដេចបានប្រឡងជាប់។

ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ កោសិកាប្រសាទចំនួនមិនប្រាកដប្រជាត្រូវបានបំផ្លាញ។ ហើយខ្ញុំនៅតែអាណិតខ្លួនឯង ខ្ញុំគិតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានគៀបសង្កត់ ពិបាកប៉ុណ្ណា អេ… ទោះបីជាវាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំក៏ដោយ ប្រសិនបើខ្ញុំបានធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមុន (ខ្ញុំមិនបាច់ទៅបង្រៀនទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់សម្ភារៈសម្រាប់រៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងនិងឆ្លងកាត់ខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនខ្ញុំនូវការធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យកម្រិតមធ្យមទាំងអស់ - ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំខ្ជិលហើយខ្ញុំមិនបានរៀបចំយ៉ាងហោចណាស់ទេ) បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងមិនចាំបាច់ភ័យខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេល ការប្រឡងហើយបារម្ភពីលទ្ធផល ហើយថាខ្ញុំនឹងត្រូវគេយកទៅជាទាហាន បើខ្ញុំមិនប្រគល់អ្វីមួយ ព្រោះខ្ញុំជឿជាក់លើចំណេះដឹង។

នេះមិនមែនជាការហៅមិនឱ្យខកខានការបង្រៀន និងការសិក្សានៅវិទ្យាស្ថាននោះទេ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការពិតដែលថាអ្នកត្រូវសាកល្បងខ្លួនឯង។ កុំបង្កើតកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់ខ្លួនឯងទៅថ្ងៃអនាគត!គិតទុកជាមុន ហើយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់អាជីវកម្ម និងកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល ហើយកុំបង្អង់រហូតដល់ពេលចុងក្រោយ! តែងតែមានផែនការដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយនិយមពីរបី! នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកនូវផ្នែកសំខាន់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ ហើយជាទូទៅនឹងរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យក្នុងជីវិត។ នេះជាគោលការណ៍សំខាន់ និងមានប្រយោជន៍! ប្រើវា!

មេរៀនទី៧

ដើម្បីឈប់ភ័យ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែធ្វើតាមមេរៀនដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការនាំយករាងកាយនិងចិត្តចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ហើយរឿងបន្ទាប់ដែលខ្ញុំនឹងនិយាយគឺច្បាប់ទាំងនោះ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធប្រសាទ និងមានអារម្មណ៍ភ័យតិចជាទូទៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាងមុន។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងយល់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ. វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺផ្តោតលើរយៈពេលវែង ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានភាពតានតឹងជាទូទៅ ហើយមិនត្រឹមតែរៀបចំអ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានការទទួលខុសត្រូវនោះទេ។

ទីមួយ ដើម្បីកែតម្រូវកត្តាសរីរវិទ្យានៃការភ័យ និងនាំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក អ្នកត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។ វាល្អណាស់សម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ខ្ញុំបានសរសេរច្រើនអំពីរឿងនេះ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិននៅលើវាទេ។
ទីពីរ ចូលលេងកីឡា () ហើយអនុវត្តសំណុំវិធានការដែលគាំទ្រដល់ការងើបឡើងវិញ (ផ្កាឈូកផ្ទុយ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន។ល។)។ ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ៖ សុខុមាលភាពសីលធម៌របស់អ្នកមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើកត្តាផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ កីឡាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ដើរកាន់តែច្រើន ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ព្យាយាមអង្គុយតិចនៅមុខកុំព្យូទ័រ។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង