2. Zems spiediens

gausa potītes pagarinājums

3. Cietā nosēšanās

zems muskuļu tonuss

4. Neskaidra forma, vaļīgi pirksti un ceļgali

neveidota kustību “skola”, nespēja vadīt vairākus tehnikas elementus vienlaicīgi

Kļūdas novērš un izlabo skaidrs skaidrojums, imitējošu formu izpilde palēninājumā un pozīciju kontrole.

Var uzskatīt par vienu no pamatprasmēm, kas palīdz apgūt vienu grūdienu un elastīgu piezemēšanospavasara skrējiens. N.A. uzstāj uz šī vingrinājuma apguvi. Ovčiņņikova un E.V. Birjuks (1998): “Diemžēl vingrotāji ne vienmēr to veic pareizi un efektīvi , kas sastāv no jaudīga elastīga grūdiena no īsa pustupiena ar vienu kāju, otra lidojumā iztaisnojas vertikāli uz leju un nolaižoties uzņem ķermeņa svaru no pirksta, pēc kā tas notiek; tūlītējs grūdiens un nākamais lēciens. Lēcieni tiek veikti pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Pleci nolaisti, ķermenis taisns, rokas darbojas; Tie kūst it kā ejot, ļoti atturīgi, lidojuma laikā tie tiek iztaisnoti, nolaisti un piespiesti pie ķermeņa. Lidojuma augstums var būt ļoti zems – kad kāju pirksti ir nedaudz pacelti no grīdas, šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz pēdām un maksimālā – kad ir liels lidināšanās ar taisnām kājām, izstieptiem pirkstiem, paceltu galvu. Nodarbības galvenajā daļā šie lēcieni tiek veikti pārmaiņus ar dēļiem. Nodarbības ievaddaļā vingrinājums, kas tiek veikts ar pakāpenisku auguma palielināšanu, lieliski sasilda pēdas un veicina vispārēju vielmaiņas atjaunošanos, kas samazina iesildīšanās laiku un aizstāj ilgu skriešanu pa apli, kas dažkārt ir ļaunprātīgi izmantots."

Šis vingrinājums pats par sevi ir līdzeklis, lai paaugstinātu gan fizisko, gan tehnisko gatavību vingrotājiem apgūt lēcienus. Taču šo vingrinājumu var dot jau pietiekami apmācītiem vingrotājiem. Jaunākie vingrotāji ar to netiek galā.

No profilēšanas vingrinājumiem visplašāk izmantotais un tajā pašā laikā vispilnīgāk izpētītais irsoļu lēciens.

IN Lēciens pa solim ar kājām, kas izplests daudz vairāk par 180°, tiek uzskatīts par perfektu. Videomateriāla analīze parādīja, ka nolietojuma fāzē (tupīšanās) vingrotāja ļoti strauji šūpo kāju uz priekšu un uz augšu līdz galvas līmenim, kamēr rumpis nedaudz noliecas uz priekšu. Saskaņā ar R.I. Tarnopolskaya (1986) augstākajam šūpoles punktam (bremzēšanai) jāsakrīt ar atgrūšanas fāzi (stumšanas kājas atdalīšana no atbalsta). Taču mūsdienās labākie vingrotāji turpina kāju šūpošanos pēc pacelšanās, kad stumšanas kāja ir pacelta augstu aizmuguri, parasti virs 90° (115°-125°). Šīs spēcīgās kāju šūpošanas laikā vingrotāja turpina celties uz augšu, iztaisnojot rumpi. Pēc lidojuma augstākā punkta mušas kāja sāk nolaisties, gatavojoties piezemēšanās, un stumšanas kāja ilgstoši paliek līmenī virs horizontāles. Tādējādi lēciena lielās amplitūdas dēļ tiek radīts vizuāls iespaids par lēciena formas saglabāšanas ilgumu lidojumā. Bet lēciens ar šādām īpašībām ir pieejams tikai augstas klases vingrotājiem. Ir iespējams sākt apmācību, ja jums ir visnepieciešamākie priekšnosacījumi.

Fiziskā sagatavotība.

Pietiekams lēkšanas spēju līmenis.

Pietiekams pasīvās elastības līmenis - spēja veikt sadalīšanu.

3. Ātruma kājas spēks - kāju šūpošanas veikšana līdz plecu līmenim.
Tehniskā gatavība.

Attīstītas pamatiemaņas dažādos veidos stumties un piezemēties.

Spēja veikt atsperīgu, plašu skrējienu.

3. Pacelšanās ieskrējiena meistarība.
Apmācības secība.

Skrējiens, plats lēciens pāri iedomātam šķērslim ("peļķei", "bezdibenim" utt.) vai reālam, izmantojot orientierus.


"Spreaders" ar atbalstu uz vingrošanas sienas.


Sadalīta poza, koncentrējoties uz roku, ķermeņa, galvas pozīcijām, kā arī muskuļu sajūtām.


Atkārtojiet aizkustinošo lēcienu, liekot uzsvaru uz kājas turēšanu atpakaļ.


Lēciens ar vienas grūdienu, otra šūpošana uz priekšu, piezemēšanās uz grūdiena ar uzsvaru uz kājas šūpošanu un atturīgu nolaišanos.


Solis lēciens vispār.

Padziļinātas mācīšanās un pilnveidošanās posms var turpināties gadiem ilgi, pieaugot vingrotāju fiziskajām un koordinācijas spējām. Vingrotājai pilnveidojoties, viņai šajā lēkšanas vingrinājumu grupā būs iespēja apgūt citus, sarežģītākus lēcienus.

Līdzīgi varat analizēt citus profilēšanas vingrinājumus; viedokļi un to šķirnes.

5.5. Akrobātiskie un zemes elementi

Akrobātiskie elementi plaši izmanto visu veidu vingrošanā: akrobātikā, mākslinieciskajā un ritmiskajā vingrošanā. .. Akrobātisko vingrinājumu atšķirīga iezīme ir to mākslīgums, tas ir, abstrakcija no cilvēka dabiskajām kustību formām, piemēram, staigāšanas, skriešanas, lēkšanas.

Akrobātiskie elementi attēlo neparastas statiskas pozīcijas: tiltus, šķelšanos, stāvus un dažādas kustības, kas saistītas ar daļēju, pilnīgu vai atkārtotu apgāšanos.

Galvenais mehānisms akrobātiskās kustības ir ķermeņa rotācija ap visām iespējamām asīm, bet galvenokārt rotācijas dēļ ap horizontālajām asīm: frontālā - kustība uz priekšu un atpakaļ un sagitāla - kustība uz sāniem.Tiek sasniegts griezes moments alternatīva atbalsta dēļ ar dažādām ķermeņa daļām vai pēc tāda paša principa neatbalstītā fāzē.

Atsevišķus akrobātiskos elementus klasificē šādi: pirmkārt, izšķir divas elementu grupas; statiskā un dinamiskā, otrkārt, katra grupa ir sadalīta strukturālās grupās.

I grupa -statiskās pozīcijas:

tilti - uz divām un vienām kājām, rokām;


sadalās - labajā, kreisajā kājā, šķērsvirzienā;


apstājas - stāvot, sēžot, guļot;


stāv - uz lāpstiņām, krūtīm, apakšdelmiem, rokām utt.

II grupa -dinamiskas kustības :

riffles;


kūleņi;


apvērsumi;


pagriezieni;


salto.

Riffles - Šis konsekventi pieskaroties atbalstam, neapgriežot galvu.Plaisu veidi:

virzienā: uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem;


pēc ķermeņa stāvokļa: saliekts, saliekts, noliecies.
Salto kūleņi - tās ir ķermeņa rotācijas kustības ar secīgiem pieskārieniem
trūkst atbalsta un griežas pār galvu.

salto veidi:

virzienā: uz priekšu un atpakaļ;


pēc ķermeņa stāvokļa: saliekts, saliekts, izliekts un kombinēts;


pēc savienojumiem: stāvs uz galvas, stāvs uz rokām.
Metienus uz priekšu var veikt arī ar lidojuma fāzi.

Apvērsumi - tās ir ķermeņa rotācijas kustības ar pilnīgu inversiju
un starpposma atbalsts.

Revolūcijas ir sadalītas:

lēns;


temps.

Lēnās flips (sauktas arī par flipiem) tiek veiktas, vienmērīgi griežot ķermeni bez lidojuma fāzes; tempa flipiem ir viena vai divas īstermiņa lidojuma fāzes.

Apvērsumu veidi:

pēc atbalsta metodes - pieskaroties ar divām rokām, vienu roku un uz apakšdelmiem.

salto - Tā ir pilnīga ķermeņa apvēršana neatbalstītā fāzē (lidojumā).salto veidi:

virzienā - uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem;


bez un ar rotāciju ap garenisko asi - “vērpjot”;


viena pagrieziena un 2-4 apgriezienu.

Akrobātisko elementu apmācība tiek veikta saskaņā ar vispārīgiem noteikumiem, taču tai ir dažas iezīmes:

Mācot akrobātiskos elementus, plaši tiek izmantota belay un assistēšanas metode;


Atsevišķā treniņu metode tiek izmantota biežāk nekā parasti.Piemēram, mācoties uzsist uz priekšu uz vienas kājas, atsevišķi tiek mācīts stāvēšana uz rokām un bridžs uz vienas kājas, pēc tam elementi tiek apvienoti;


Īpaši svarīgi ir noteikt racionālu treniņu secību (piemēram, pirms apgriezieniem jāizpēta ruļļi);


Nepieciešams speciāls aprīkojums: paklājs, celiņš, paklājiņi, trenažieri.

Partera elementi

Partera elementi - tās ir dažādas pozas un kustības zemās pozīcijās: pietupieni, balsti, guļus pozīcijas. Šīs kustības ir zināmas jau sen, taču atsevišķā strukturālajā grupā tās tika izdalītas tikai 1982. gadā, pieaugot popularitātei, un lai tās nodalītu no akrobātiskajiem elementiem, kuru skaits vienā sporta kombinācijā ritmiskajā vingrošanā ir regulēta.

Zemes elementu klasifikācija:

sirmi mati: regulāri, uz papēžiem (e), gurni, kājas nošķirtas, slīpi;


balsti: tup, ceļos, sēdus, guļus, guļus uz gurniem, aizmugurē;


guļus pozīcijas: uz muguras, vēdera, sāniem;


kustības: pagriezieni, rāpošana, ripošana.

Iešanas, skriešanas un deju elementi

Pastaigas un skriešana -Šo , ko raksturo savdabīgi kāju novietošanas veidi uz atbalsta un kāju novietojums neatbalstītā stāvoklī. Soļošanas un skriešanas atšķirības slēpjas lidojuma fāzes esamībā vai neesamībā: soļošanā fāzes nav, bet skriešanā ir.

Soļošanas sporta veidi: maršēšana, vingrošana, vingrošana (no kājas pirksta), uz pirkstiem, uz papēžiem, uz pēdas ārējās velves, izklupienā, pustupus, pietupieni, pietupieni, ceļos, stāvēšana aiz muguras utt.

Skriešanas sporta veidi: malšana, ceļi uz priekšu, ceļi atpakaļ, kāju mešana uz priekšu, atpakaļ, krusts, sānis, pārmaiņus, aizmugure uz priekšu, ar pagriezienu.

Konkrēti iešanas un skriešanas veidi: mīksts, ripojošs, atsperīgs, augsts, ass, plats.

Deju elementi - tie ir raksturīgi soļi, pozas, kustības, stilistiskās pozīcijas vai roku un galvas kustības, kas aizgūtas no tautas, modernajām un vēsturiskajām dejām. Tie tiek izmantoti kā stilizējošas un savienojošas kustības, izmantojot atbilstošu deju mūziku un būtiski bagātina vingrotāju izteiksmes līdzekļus.

Soļošanas, skriešanas un deju elementi ir lieliska kustību skola, līdzeklis daudzu svarīgu estētisko īpašību attīstīšanai.

Mācot šos elementus, parasti tiek ievērota šāda secība:

Vispirms tiek pētītas kāju kustības, tad rokas un visbeidzot to koordinācija;


Vispirms tiek pētīti elementi, tad savienojumi un tad elementu kombinācijas pa daļām.

Rokasgrāmatā liela uzmanība pievērsta horeogrāfijas elementu mācīšanas metodikai sākotnējās apmācības grupās, jo fiziskās audzināšanas augstskolu absolventi ir nākamie treneri un sāk strādāt šajās grupās.

Uzdevumi horeogrāfiskā sagatavošana:

1) Pareizas stājas veidošana.

2) Kāju un roku pozīciju mācīšana.

3) Apmācība zemes horeogrāfijas elementos.

4) Motorisko prasmju un kustību koordinācijas attīstība.

5) Elementu izpildīšanas tehnikas mācīšana atbalsta punktā pa punktam, lēnā tempā.

6) Mācīšanās griezties.

7) Apmācība horeogrāfiskajos lēcienos.

Zemes horeogrāfijas izmantošana šajā sagatavošanās posmā ļauj izvairīties no kļūdām, izpildot elementus pie balsta, ļauj ieaudzināt prasmi “sajust muskuļus”, redzot skaistu kāju līniju sēdus un guļus stāvoklī, un ātri sasniegt apgūstamo elementu kvalitatīvu sniegumu.

Pēc iepriekšējas sagatavošanās, vingrojumu veikšana uz zemes (uz grīdas sēdus vai guļus stāvoklī), kad bērniem ir izveidojies jēdziens “poza”, “taisna kāja”, “pievilkts pirksts”, “izlēcieni”, “stiepšanās” , “šūpoles”, tās var pārnest uz atbalsta apmācību.

Visi pētāmie vingrinājumi tiek veikti ar seju pret balstu, lēnā tempā, ar kāju vai rumpi fiksētu vēlamajā pozīcijā, lai treneris-horeogrāfs varētu redzēt un labot apmācāmajos kļūdas.

Apmācības elementi jāveic tikai uz sāniem.

Apgūstot visus elementus uz sāniem, jūs iemācāties izpildīt elementu uz priekšu (stāvot ar muguru vai pavērstu pret balstu), atkarībā no atbalsta atrašanās vietas no sienas. Betmens tandu izpildiet uz priekšu: skaitot 1–2, slidiniet ar visu pēdu, skaitot 3–4, izstiepiet pēdu un salieciet pirkstu falangas uz priekšu - uz pirksta. Papēdis ir pacelts augstu virs grīdas un pagriezts uz priekšu. Kustība IP sākas no pirkstu falangām ar slīdošu kustību, saglabājot pēdas “izgriezto” stāvokli skaitīšanai no 1 līdz 4.

Veicot betmena tandu atmuguriski, skaitot no 1 līdz 2, slīdēšana sākas ar visu pēdu; skaitot no 3 līdz 4, pēda un pirkstu falangas tiek izstieptas pozīcijā atpakaļ uz pirksta, papēža. ir nolaists uz leju. Kustība IP sākas ar pirkstu falangu bīdāmām kustībām, saglabājot pēdas “izgriezto” stāvokli, skaitot no 1 līdz 4.

Nodarbībā nepieciešams pārmaiņus un kombinēt zemes horeogrāfijas elementus ar elementiem pie balsta, IVS elementiem (ripojumi, kūleņi, pieturas utt.), kā arī izmantot spēles elementus, simulācijas vingrinājumus un pieejamās deju kustības. .

Veiciet vingrinājumus pārmaiņus ar labo, tad ar kreiso vai otrādi.

POLKA(m/r 2/4)

Ievadošie vingrinājumi:

a) sānu soļi uz priekšu ar labo un kreiso;

b) sānu soļi uz priekšu, uzkāpjot uz puspirkstiem (uz pirkstiem);

c) lēkt ar kustību uz priekšu pa kreisi, pa labi uz priekšu uz leju;

d) lēkt ar soli uz priekšu pa kreisi, pa labi uz priekšu uz leju (tas pats ar labo).

GALOP STEP(m/r 2/4)

Ievadošie vingrinājumi:

a) papildu pakāpieni pa labi (pa kreisi);

b) sānu pakāpieni pa labi (pa kreisi) ar pacelšanu uz puspirkstiem (uz pirkstiem);

c) sānu pakāpieni uz puspirkstiem;

d) sānsoļi lēcienā.

LECIENI(m/r 2/4)

Veikta kustība uz priekšu, atpakaļ un pagriešanās vietā. Ievadošie vingrinājumi:

a) soļi ar kāju fiksētu uz priekšu, apakšstilbs uz leju;

b) tas pats ar pacelšanu uz puspirkstiem (zeķes);

c) tas pats lēcienā.

IZIET(m/r 2/4)

Vadošie vingrinājumi uz zemes:

PINGVĪNA GAITA

"PINGVĪNS"

"Pinokio"

"MALVINA"

"PIERROT"

"GAILIS"

"PĪLE"

"VARDE"

Uzdevumi. Uzlabojums:

1) stāja; 2) materiāls, kas ietverts grupā NP-1

Mācību metode:

1. grand plie (grand plie) – vērsts pret atbalstu pozīcijās I, II, V;

2. battement tendu (batman tandu) - krusts: uz priekšu - ar muguru vai vērstu pret balstu, uz sāniem un aizmuguri - vērsts pret balstu;

3. battement tendu gete (batman tandu gete) - ar krustiņu: uz priekšu - ar muguru pret balstu, uz sāniem un aizmuguri - vērsts pret balstu;

4. rond de jumb par terre (rond de jumb par terre) - vērsts pret atbalstu ar kājas stāvokļa fiksēšanu uz priekšu uz pirksta, uz sāniem uz pirksta, atpakaļ uz pirksta. Veikt en dehors (ārpus), en dedans (iekšā);

5. izlīdzinošs (attiecīgs) - ar krustiņu: uz priekšu - ar muguru pret balstu, uz sāniem un aizmuguri - vērsts pret balstu;

6. grand battement (grand betman) - krusts: uz priekšu - ar muguru pret balstu, uz sāniem un aizmuguri - vērsts pret balstu.

Pagriežas, novietojot kājas. Veikt 45, 90, 180° ar pagriezienu uz vienas kājas (uz visu pēdu, uz puspirkstiem) un piestiprināšanu? viņai cits.

Pagriežas kāpjot. Veiciet šos pagriezienus, uzkāpjot uz puspirkstiem. Vietā ar virzību pa diagonāli, loku, apli. Pagriezienā uz priekšu pirmais puspirksta solis norāda kustības virzienu. Pagrieziena sagatavošanas fāzē galva tiek turēta taisni, skatiens ir vērsts horizontāli, griešanās laikā galva vispirms paliek sākotnējā stāvoklī (skatiens ir vērsts tāpat kā pirms pagrieziena), pēc tam pagriežas ātrāk un apsteidzot ķermenis, atgriežas stāvoklī.

Krusta pagriezieni. Veiciet vienas kājas krustenisko soli priekšā vai aiz otras kājas 180, 360° leņķī. Šķērsgriezums pagriezieties par 180°, soli uz priekšu vai atpakaļ, labo (kreiso) novieto atbalsta kājas priekšā (aiz) tā, lai pirksti būtu vienā līnijā. Paceļoties uz pirkstiem, pagriezieties pa apli uz divām kājām (vienmērīgi sadaliet ķermeņa svaru uz abām kājām). 360° šķērsgriezums ar soli uz priekšu, beigu fāzē šķērssoli veicošā kāja tiek novietota pret atbalsta kāju. Šķērsgriezumā atbalsta kāju novieto par 360° atpakaļ.

Starp šķērsenisko pagriezienu šķirnēm ievērības cienīgs ir spirālveida pagrieziens, kas ir šķērsgriezuma solis uz priekšu ar vilni. Pagrieziens tiek veikts no pustupiena ar progresīvu kāju kustību attiecībā pret ķermeni un ar tā slīpumu otrajā fāzē.

IP – 3. kāju pozīcija, rokas uz vidukļa:

1. Polkas solis (uz priekšu, vienlaikus griežoties vietā).

2. “Galop” solis pa labi, pa kreisi (8, 4, 2 reizes).

3. Polkas soļa kombinācija ar griezes pakāpienu.

4. Polkas solis virzās atpakaļ un pagriežas vietā.

5. “Mainīgs” solis (3 soļi uz priekšu ar fiksētu kāju uz priekšu uz leju).

6. “Mainīgs” solis (3 soļi uz priekšu, kāja fiksēta atpakaļ uz pirksta).

7. “Kritiens” (no stāvēšanas uz pirkstgaliem pakāpieties uz sāniem pustupā).

"HARMONIKA"

"HERINGROOM"

"PA-TARTIER"

"ROPE"

Ievadošie vingrinājumi:

1. “pieiet” pie balsta;

2. “pāriet” pa vidu (atkāpjas ar fiksētu saliektu kāju – pirksts pie ceļa, celis pēc iespējas tālāk uz sāniem);

3. “passe” – ar pacelšanu uz pirksta (p/p);

4. “piespēli” lēcienā uz balsta u.tml. (izpilda pustupā, nelec augšā).

"Ābols"

DEJAS KUSTĪBAS BALTKRIEVIJAS STIILĀ

Studiju gada pirmajā pusē

1. Stājas uzlabošana.

2. Iegūto zināšanu pilnveidošana pie atbalsta (uz sāniem).

3. Koordinācijas attīstība caur horeogrāfiju.

4. Motorikas attīstība un pilnveidošana pa vidu.

Studiju gada otrajā pusē

Metodika mācīšanai grand plie 4. pozīcijā, dubultā frappe pirksta pozīcijā, batman simts, picque, balanss, pozu attieksme, terbušons.

Uzlabojums: Atbilstošs 90° leņķim, Grand Batman kombinācijā ar saute jump, sisson farm, sisson fouette.

Metodoloģija entreles mācīšanai pie atbalsta un izpildes vidū.

Vingrinājumi pa vidu.

Poru un krūštura I–II formu apguve.

Uzdevumi: koordinācijas attīstība, plastiskās kustības, precīza pozu fiksācija, stājas uzlabošana. Iedeguma melo (temps lie) apgūšana pirksta stāvoklī.

Temps melo

Temps lie ir vingrinājums, kas attīsta vienotību pārejā no vienas pozas uz otru, izmantojot pas degage tehniku. Tas ir sadalīts trīs veidos. Pirmajā zemes pozas ir fiksētas pozīcijā uz pirkstiem, otrajā - pozas 45° leņķī, trešajā - pozas 90° leņķī (t.i. uz priekšu un uz augšu).

Temps ir par terre. Sākuma pozīcija – V pozīcija, pa labi priekšā, puse pagrieziena pa labi. Tiek veikta demi-plie, pēc tam labā kāja tiek pārvietota uz priekšu, uz pirksta, ar bīdāmu kustību, kreisā kāja paliek demi-plie. Pēc tam tiek veikta pas degage uz priekšu caur ejošo demi-plie, kreiso uzvelk atpakaļ uz pirksta un novieto V pozīcijā atpakaļ demi-plie.

No sagatavošanās stāvokļa virzot labo kāju uz priekšu uz pirksta, rokas paceļas uz 1. pozīciju. Veicot pas degage, kreisā roka tiek pacelta uz 3. pozīciju, labā roka tiek pārvietota uz 2. pozīciju. Kad kāja atgriežas V pozīcijā atpakaļ, kreisā roka nolaižas no III uz I pozīciju. Ķermeņa smaguma centrs, virzot labo kāju uz priekšu uz pirksta, tiek saglabāts uz kreisās kājas; veicot pas degage, ķermeņa smaguma centrs tiek pārnests uz labo kāju.

Kustību pavada galvas pagrieziens. Pārvietojot labo roku no 1. pozīcijas uz 2. pozīciju, galva vienlaikus griežas tajā pašā virzienā. Nolaižot kreiso roku no 3. pozīcijas uz 1. pozīciju, skatiens tiek vērsts uz tās pašas rokas roku.

Labais no demi-plie tiek pārvietots uz 2. pozīciju ar bīdāmu kustību.

Pēc tam caur ejošu demi-plie tiek veikta pas degage. Kreisais tiek pārvietots uz sāniem uz pirksta un aizvērts V pozīcijā uz priekšu puslīdz, vienlaikus pagriežot pa labi. Kad labā roka tiek pārvietota uz sāniem, kreisā roka pārvietojas no 1. pozīcijas uz 2. pozīciju. Veicot pas degage, rokas paliek 2. pozīcijā un tiek nolaistas sagatavošanās pozīcijā, vienlaikus kreiso roku novietojot 5. pozīcijā.

Veicot pas degage, pārvietojiet ķermeņa smaguma centru no kreisās kājas uz labo.

Galvas pagriešana, pārvietojot kreiso roku no pirmās uz otro pozīciju, tiek veikta tajā pašā virzienā. Pēdējā puslokā viņa saglabā to pašu pozīciju.

Pēc tam visu vingrinājumu atkārto uz otras kājas.

Temps ir par terre mugura tiek veikta pēc šīs pašas shēmas, bet vispirms tiek veikta pas degage atpakaļ, tad kāja, kas stāv V pozīcijā, tiek pārvietota uz sāniem uz pirksta.

Šī vingrinājuma galvenais mērķis ir izveidot vienmērīgu, nepārtrauktu un maigi plūstošu visu to elementu savienojumu, no kuriem tas sastāv.

Nākotnē temps lie var tikt izpildīts diviem mūzikas pasākumiem 3/4, tas ir, fiksēt katru pozu mūzikas takta pirmajā sitienā. Veicot, ir jāvingrinās nepārtraukta demi-plie saplūšana, pas degage un pozas fiksācija.

Vingrinājumu elementu uzlabošana pa vidu

Adagio — pozu uzlabošana: terbušons, attieksme, līdzsvars, port de bras.

Neliela lēcienu allegro grupa - uzlabošana saute, eshap-pe, pētījums jete, montāža, sisson simple. Vidējā lēcienu grupa

Pētījums: pas de cha, sisson ferma pirmajā pusgadā, fay, sisson fouette, šūnveida basku, revoltade pie 45°, kabriole pie 45°.

Lēcienu uzlabošana: ar priekšējo kāju stāvokļa maiņu, sisson ferma ar IVS elementiem (pārliecība uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ, stāvēšana uz rokām utt.).

Liela lēcienu grupa

Uzlabojumi: grand jeté, pieskaršanās solis, kājas saliekšana un iztaisnošana.

Studing entreles - krosovers ar lunge stop.

POLKA(M/R 2/4)

Braucot uz priekšu, atpakaļ un pagriezienā vietā un 180° pagriezienā uz priekšu un ar īslaicīgās aizturēšanas telpu elementiem.

Uzdevums: iemācīt kopā un izteiksmīgi izpildīt elementus. Savienojuma piemērs

“FLIK-FLYAK” Čigānu STIILĀ

“ĀMURI” – KRIEVU STILS

“PICKER” – TATĀRU STIILĀ(M/R — 2/4, 4/4)

“Akordeons” – TATĀRU GAILĀ

“PICKER” – KAUKĀZIEŠU GAILĀ

“PICKER” – KRIEVU GAILĀ

DEJAS KUSTĪBAS MOLDAVAS STIILĀ

VALŠA ELEMENTI(M/R 3/4) Valša solis, kas pārvietojas pa apli

LĪDZSVARS (ŠŪGOŠANĀS NO SUS UZ SĀNU)(M/R 3/4)

SIMTS GRIEZIENS (KRĀSGROZĪJUMS PA labi VAI PA kreisi)(M/R 3/4)

SAVIENOJUMA PIEMĒRS

Uzdevumi horeogrāfiskā apmācība otrā kursa apmācību grupā UTG-2.

1. Stājas uzlabošana.

2. Kustību koordinācijas uzlabošana pie balsta un pa vidu.

3. Stabilitātes attīstīšana “ar aplombu” vingrojumos uz puspirkstiem pie balsta un pa vidu kombinācijā ar IVS elementiem (roku stāvi, gājieni uz sāniem, uz priekšu, atpakaļ, līdzsvars, lēcieni).

4. Vingrojuma elementu izpilde pie balsta un pa vidu ar IVS elementiem.

5. Metodika elementu mācīšanai pie balsta: pointe, petit betman, dubultā betmena tandu, dubultā betmena fondī, dubultā betmena frappe treniņa gada pirmajā pusē pirksta stāvoklī, gada otrajā pusē uz priekšu. uz leju, betmens simts, tombe, ronde de jambes en leer.

Mācību metode:

Dubultā battement tendu (double betman tandu) – veicot dubulto betmena tandu, ķermeņa smaguma centrs tiek sadalīts uz atbalsta kājas. No pēdas stāvokļa uz pirksta jebkurā virzienā (uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ) pēda maigi nolaižas, papēdim pieskaroties grīdai, saglabājot kājas apgrieztu stāvokli un neļaujot visam ķermenim virzīties uz nolaižot papēdi un bīdot pēdu pa grīdu, atgriežas IP.

Gabals (pikke) – “duršana” – tas ir, ātrs, skaidrs pirksta pieskāriens grīdai, saglabājot pēdas noliekto stāvokli. Smaguma centrs atrodas uz atbalsta kājas, rumpja un kāju muskuļi ir pēc iespējas ciešāki.

Vingrinājums tiek veikts 2, 4, 8 reizes vienā virzienā, atkarībā no kombinācijas ar citiem elementiem.

Pounte (pointe) – viens, mīksts pirksta pieskāriens grīdai, saglabājot kājas “izgriezto” stāvokli. Smaguma centrs atrodas uz atbalsta kājas, rumpja un kāju muskuļi ir pēc iespējas ciešāki.

Petit battement (petit betman) - mazi, mazi betmeni. Tie tiek veikti “krustā” 4, 8 reizes vienā virzienā vai kombinācijā ar citiem elementiem I, V pozīcijās. To veic, ātri bīdot kāju, izdodoties pavilkt pirkstu falangas uz pirksta stāvokli vai uz leju, saglabājot kāju “izgriezto” stāvokli.

Līdzsvars (līdzsvars) - veic pirmajā pozīcijā, bīdot visu pēdu pozīcijā uz priekšu uz leju - atmuguriski uz leju vai otrādi, saglabājot kāju apgriezto stāvokli. Veicot kustību uz priekšu ar pusi noliektu muguru un pagriežot galvu kustības virzienā. Veicot kustību atpakaļ ar pusi noliektu uz priekšu, pagriežot galvu kustības virzienā.

Tombijs (tombe) – veic V pozīcijā “krusts” pa vienam, no stāvēšanas uz pirkstiem, bīdot saliektas kājas purngalu pa atbalsta kāju līdz ceļa līmenim un izstiepjot vienā no virzieniem (uz priekšu , uz sāniem, uz aizmuguri) ar smaguma centru, kas izstieptajā kājā ir sadalīts izklupienā.

Atgriezieties IP ar bīdāmu kustību, novietojot to pret balstu. Apgūstot elementu, sāciet izpildīt vingrinājumu lēcienā un kombinācijā ar citiem elementiem.

Dubults battement fondī (dubultais betmena fondī) - izpilda no piektās pozīcijas vai no sagatavošanās stāvokļa uz sāniem uz pirksta, vai uz sāniem uz leju ar dubultu pustupu uz atbalsta kājas, darba kāju pozīcijā sur le cou de pied priekšā vai aizmugurē, saglabājot kāju “izgriezto” stāvokli. To veic ar “krustu” pa vienam, diviem, četriem, atkarībā no kombinācijas ar citiem elementiem. Veiciet maigi un gludi, vienlaikus saliekot un atlaižot abas kājas.

Dubults battementfrappe (dubultā betmena frappe) - tiek veikta no sagatavošanās stāvokļa uz sāniem uz pirksta vai uz leju. Izdarot fiksētu sitienu ar saliektas kājas pēdu, vispirms priekšā pozīcijā sur le cou de pied, tad no aizmugures vai otrādi, un pēc tam izstiepjot vienā no virzieniem (uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ). Vispirms elements tiek trenēts pirksta pozīcijā, pēc tam – lejup, saglabājot kāju “izgriezto” stāvokli. Ķermeņa smaguma centrs atrodas uz atbalsta kājas.

Rond de jamb en l"air (rond de jambes en leer) - apakšstilba apļveida kustība gaisā. Mācījās pēc elementa relevelent, passe un developmentpe apgūšanas. Veikts no piektās pozīcijas.

Ievadošie vingrinājumi:

1. IP – V-tā kāju pozīcija, stāvot ar seju vai sāniski pret balstu, turot kāju uz sāniem (vismaz astoņi skaitījumi).

2. IP – V-tā kāju pozīcija, stāvot ar seju vai sāniski pret balstu:

1–4 – izlīdzināt uz sāniem

1-4 – turiet

1-2 - salieciet labo uz sāniem (pirkstu pie ceļa)

3-4 – pa labi uz sāniem

1-4 – tieši IP Vispirms veic lēnā tempā, pēc tam ātrāk. Apgūstot to, veiciet “priporāciju” no I vai V pozīcijas (labo atveriet uz sāniem vai pagrieziet uz sāniem). Veicot kustību lv dehors(uz āru), darba kāja noliecas līdz pirkstu stāvoklim pie ceļa, apakšstilbs apraksta eliptisku kustību, saglabājot pēdas “izgriezto” stāvokli, sākot virzīties uz priekšu, pēc tam izstiepjot uz sāniem. Veikts vismaz 4 reizes.

Veicot kustību en dedans(uz iekšu) darba kāja ir saliekta, līdz pirksti atrodas pie ceļa, tad apakšstilbs apraksta eliptisku kustību, vispirms atpakaļ, tad stiepjas uz sāniem.

Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka gūžas locītava ir nekustīga. Ķermeņa smaguma centrs atrodas uz atbalsta kājas, saglabājot “izgrieztu” stāvokli gūžas locītavā, darbā iekļaujot tikai apakšstilbu, atstājot ceļa locītavu nekustīgu.

Pēc elementa apgūšanas lēnā tempā to veic ātrā tempā divas vai četras reizes abos virzienos un kombinācijā ar citiem vingrojumu elementiem un IVS elementiem. Piemēram:

IP – kāju V pozīcija, stāvot ar kreiso pusi pret balstu, labā roka sagatavošanās pozā

1 - "priporasion" (labā uz priekšu, labā roka pirmajā pozīcijā)

2 – pa labi uz sāniem, labā roka uz otro pozīciju

1–4 – Rond de jambes en leer (en dehors – out)

5-8 – Rond de jambes en leer (en dedans – iekšā)

1–2 – pagriezt pa labi (ritenis)

3–4 – pagriezt pa kreisi (ritenis)

5 - salieciet labo uz sāniem (pirkstu pie ceļa)

6 – puse tupus pa kreisi, pa labi uz priekšu

7–8 - pagrieziet en dehors (uz āru)

Vingrinājumi pa vidu

Vidū tiek pilnveidoti visi no atbalsta apgūtie vingrojumu elementi gan atsevišķi, gan kombinācijā ar citiem elementiem.

Mērķi: uzlabot stāju, nostiprināt zināšanas un prasmes, attīstīt stabilitāti (aplom).

Adagio (adajio) – ietver elementus: attīstība, izlīdzināšana, pozas: attieksme, terbuchon 45° un augstāk, por de bras, mazās akrobātikas elementi, līdzsvars, tanlie 45° uz priekšu uz leju.

Allegro – horeogrāfisko lēcienu izpēte un uzlabošana.

Neliela lēcienu grupa - saute, chazhman de pied, jete, glissade, montāža, ambuate, sisson simple.

Vidējā lēcienu grupa ir sotbask, 90° revoltad, sisson farm, sisson fouette, lēciens ar kāju stāvokļa maiņu priekšā, fai, 90° kabriole.

Liela lēcienu grupa - grand jete (soļu lēciens), pieskāriens solis, pas de cha (atpakaļ), entreles (crossover, līdzsvarā), lēciens, locīšana pa kreisi, rokas uz augšu, lēciens un lēciens, kāju saliekšana, saliekšana lēkt, saliekt vienu, rokas uz augšu.

ITĀLIJAS TAUTAS DEJAS ELEMENTI “TARANTELLA” (ATBALSTS)

1. VINGRINĀJUMS(M/R 2/4)

2. VINGRINĀJUMS. AMBUATE (EMBOITTE)

Lēkšana, mainot saliektu kāju stāvokli pozīcijā uz potītēm, cou de pied. Mācoties, veiciet ar seju pret atbalstu, nostiprinot kāju stāvokli uz potītēm. Apgūstot to, izpildiet to pagriezienā gar balstu, ar rokām pārtverot balstu, tad pa vidu, rokas uz jostas vai sagatavošanās pozīcijā, vai kreiso roku sagatavošanās pozīcijā, labo roku trešajā. pozīciju. Apgūstot to, tas pats notiek ar uz priekšu uz leju noliektu kāju stāvokli.

3. VINGRINĀJUMS.

4. VINGRINĀJUMS.

5. VINGRINĀJUMS.

Apvienojiet 4. un 5. vingrinājumu ar horeogrāfisku pas de chat (kaķa lēcienu) uz priekšu un atpakaļ.

“SHELOKHO” – ARMENIJAS GALĀ

“WINDER” KRIEVU GAILĀ

"POLSĒJUMS" KRIEVU GAILĀ

“SĒDĒŠANA” KRIEVU GAILĀ

"ROND" AUSTRUMU STILĀ

"MAMBO" LATIŅAMERIKĀŅU STILĀ

"KAĶI"

Visus zemāk piedāvātos vingrinājumus var kombinēt savā starpā, kā arī ar pas de cha lēcieniem uz priekšu un atpakaļ (“kaķa lēciens”).

Uzdevumi trešais studiju gads:

1. UTG-2 grupā apgūtā pilnveidošana.

2. Ilgtspējības uzlabošana, “aplomb”.

3. Vingrinājuma elementu pilnveidošana: dubultā Betmena tandu, dubultā Betmena fondī, dubultā Betmena frappe, ronde de jambe en leer.

4. Piruetes izpildes sagatavošanas vingrinājumu mācīšanas metodika. No II, IV, V pozīcijām mācību gada pirmajā pusē, uzstāšanās pie atbalsta mācību gada otrajā pusē ir vidū.

5. Vingrinājumi pa vidu: adagio - elementu uzlabošana, grand plié, tombe, port de bras ar stiepšanos, pozas attude, terbuchon. Studiju iedeguma meli 45° ar gatavošanos piruetei studiju gada pirmajā pusē, ar pirueti studiju gada otrajā pusē.

6. Allegro mācīšanas pilnveidošana un metodes:

· Neliela lēcienu grupa: slīdēšanas ceļš, strūkla, montāža; izpildot lēcienus ar pagriezienu 90° un 180° sot, shazhman de pied, esha-pe (mācību gada otrajā pusē).

· Vidējā lēcienu grupa: sisson over, fai, sisson tombe, subriso mācību metodes.

· Liela lēcienu grupa: Grand Jeté, Grand Pas de Chat, Entreles Jetée Ranverse.

Pagriezienu (piruetes) mācīšanas metodika:

Lai veiktu kvalitatīvu pirueti, ir jāievēro šādas prasības:

· Stumbra muskuļu kontrole (saglabāt pareizu stāju un galvas stāvokli).

· Veicot pagriezienu, jums ir "jānotur jūsu punkts", tas ir, jāspēj noturēt skatienu uz orientieri kustības virzienā, vispirms pagriežot galvu, pēc tam rumpi.

Veicot pirueti, ir iespējamas šādas kļūdas:

1. Noliecot galvu uz priekšu, skolēns sajutīs līdzsvara zudumu un kritīs uz priekšu;

2. Atliecot galvu atpakaļ, praktizētājs sajutīs līdzsvara zudumu un kritīs atpakaļ.

Lai novērstu šīs kļūdas, jums jāiemācās "paturēt savu viedokli".

Pirms vingrinājumu veikšanas jānostiprina rumpja muskuļi, jātur galva taisni un jāizvēlas orientieris, lai pagrieztos acu līmenī ar skatienu. Pagriežot ik pēc 90°, turiet savu skatienu uz orientieri. Pabeidzot pagriezienu, vispirms pagrieziet galvu uz orientieri un tikai pēc tam rumpi.

Pēc šī vingrinājuma apgūšanas veiciet 180° pagriezienu, ievērojot visas "punkta noturēšanas" prasības.

Ievadošie vingrinājumi:

1. Stāviet uz pirkstiem pie stieņa vai vingrošanas sienas (ar vai bez atbalsta).

2. Stāvēt ar seju pret balstu: stāvēt pa kreisi, pa labi saliekt uz sāniem (pirksts pie ceļa). Iemācieties saglabāt stabilu ķermeņa stāvokli bez roku atbalsta.

3. Stāvot ar labo pusi pie balsta stājā pa labi, kreisais ir saliekts uz sāniem (pirksts pie ceļa), saglabā stabilu ķermeņa stāvokli bez atbalsta no rokas.

4. Stāvot ar kreiso sānu uz balstu piektajā kāju pozīcijā pustupienā, labā roka sagatavošanās pozā. Stūmiet ar diviem ar labās rokas pamāšanu pirmajā pozīcijā, stāviet pa kreisi, labā puse ir saliekta uz sāniem (pirksts pie ceļgala), nostājieties astoņas reizes, saglabājot līdzsvaru, kam jūs līdzsvarojat, kontrolējot rumpja muskuļi.

Apgūstot iepriekšējos vingrinājumus, izpildiet tos pie stieņa bez atbalsta (ja nepieciešams, atbalstot tos ar roku), pēc tam bez atbalsta vidū. Pēc tam veiciet vingrinājumu Nr.4 pagriezienā, ar roku nospiežot balstu un sadodot rokas pirmajā pozīcijā. Es pārmaiņus gatavošanos piruete ar piruetes izpildi, tad pa vidu. Treniņš tiek veikts gan no labās, gan kreisās kājas en dehors (uz āru) un en dedans (uz iekšu).

Pagriezieni

Var izšķirt trīs galvenās pagriezienu grupas: jauktos atbalstos, pietupienos, ceļos u.c.; uz divām kājām; uz vienas kājas. Tālāk ir aprakstīti visbiežāk izmantotie pagriezieni.

Vienas kājas pagriezieni

Pagriezieni uz vienas kājas var būt ar tādu pašu nosaukumu, kad griešanās virziens sakrīt ar atbalsta kāju (kreisajā pusē - pa kreisi, labajā pusē - pa labi), un pretī. Horeogrāfijā pagriezienus uz grīdas parasti iedala mazos un lielos. Mazos pagriezienos brīvā kāja ir saliekta pie potītes vai ceļa, lielos pagriezienos tā tiek nolaupīta par 90°. Atkarībā no pozīcijas, no kuras tiek veikti mazie un lielie pagriezieni, tos var iedalīt šādās grupās: 1) pagriezieni no 2. pozīcijas; 2) no IV pozīcijas; 3) no V pozīcijas; 4) no līdzsvara uz vienas vai divām kājām; 5) pēc pagrieziena (plūsmas pagriezieni - shene).

Nelieli pagriezieni (UTG-3, studiju gada pirmā puse). Visi mazie pagriezieni (ar vienādu nosaukumu un pretējiem nosaukumiem) neatkarīgi no tā, kurš i.p. Tos veic visbiežāk, sākot ar pustupu, kas atvieglo pāreju uz atbalsta kāju. Griežoties ar divām kājām, rotācijas kustība tiek veikta vienlaicīgi, spiežot ar abām kājām. Atbalsta kāja elastīgi virzās uz puspirkstiem (augsta). Pagrieziena beigās atbalsta kāja elastīgi, neatslābinoties un ne pirms papēža pieskaras grīdai nonāk pustupā, otra kāja no saliekta stāvokļa vienlaikus nolaižas II, IV pozīcijā no pirkstiem uz visu. pēda. Pāreja tiek veikta vienmērīgi, izņemot lēkšanu un soli. Rokas no IP viens I pozīcijā, otrs no II aizveras I pozīcijā. Rumpja muskuļi ir sasprindzināti, pleci nolaisti. Galvas pagrieziens ir tāds pats kā veicot pagriezienus uz divām kājām (skat. “Pagriezieni, kāpjot” grupu NP-2). Kopumā kāju, roku, rumpja un galvas darbībai jābūt skaidrai un saskaņotai.

Lieli pagriezieni (UTG-3, II mācību gada puse) tiek veiktas, pamatojoties uz vertikālo, priekšējo, sānu un aizmugurējo balansu 180, 360° un vairāk. Tie, tāpat kā mazie pagriezieni, var būt ar vienu vai dažādiem nosaukumiem un izpildīti no dažādām pieejām. Ir iespējams veikt nepārtrauktu pagriezienu jebkurā pozīcijā vai pāreju uz nelielu pagriezienu (lielu un mazu pagriezienu kombinācija vienā rotācijas kustībā, pateicoties brīvās kājas saliekšanai).

Visas pieejas lieliem pagriezieniem jāveic skaidri un pārliecinoši, vispirms nepagriežot plecus pretējā virzienā

gaidāmā rotācija. Stūmiens tiek veikts precīzi ar ķermeņa smaguma centru, kas pārnests uz atbalsta kāju, ar proporcionālu brīvās kājas kustību. Lielais pagrieziens jāpabeidz, stingri un elastīgi nolaižot atbalsta kājas papēdi līdz grīdai.

Pagriežas pa apli ar kājām, kas šūpojas uz priekšu un atpakaļ attēlo pāreju no vertikālā līdzsvara (aizmugurē) uz vertikālo līdzsvaru ar kāju aizmugurē (priekšpusē). Atšķirīga pagrieziena iezīme ir kājas šūpošanās kustība. Pagrieziens tiek veikts uz augstiem puspirkstiem, precīzi šūpoties uz priekšu vai atpakaļ, un tiek veikta skaidra rumpja rotācija ar fiksētu kājas stāvokli, kas netiek pārvietota uz sāniem, bet tikai griežas gūžas locītavā. Rumps paliek vertikāls, pleci uz leju, galva taisna.

Horeogrāfijas nodarbība sportistu ilggadējā apmācībā 104

Piezīme: Daži vingrinājuma elementi jāsāk ar kombināciju, piemēram, betmenfondī kombinācijā ar betmena simtu: 1–4 – betmena simts uz priekšu, 5–8 – dubulto betmenfondī.

“AIRŠU” ŠĶIRNES KRIEVU GAILĀ

DEJAS KUSTĪBAS UNGĀRU STILĪ

Horeogrāfijas nodarbība sportistu ilglaicīgai apmācībai

Horeogrāfiskās apmācības uzdevumi ceturtā kursa apmācību grupā UTG-4:

1. UTG-3 grupā apgūtā pilnveidošana.

2. Piruetes mācīšanas metodika 540°, 720° pie balsta un vidus.

3. Puspirksta vingrošanas elementu mācīšanas metodika (p/p).

4. Kustību plastiskuma un koordinācijas uzlabošana kombinācijā ar IVS elementiem.

5. Metodika iedeguma 90° mācīšanai mācību gada pirmajā pusē, ar pirueti 540°, 720° mācību gada otrajā pusē.

6. Metodika vingrojumu elementu veikšanas pa vidu apguvei 90°, 180°, 360° pagriezienā - Turlyan. Elementi: betmena tandu, betmena jetē, ronde de jambe par terre, betmena fondī, betmena frappe, grand betmen, terbouchon pozas, attieksme, līdzsvars ar un bez satvēriena. Turlyan - vingrinājumu elementu izpilde pagriezienā uz atbalsta kājas pirksta ar papēža fiksāciju pēc pagrieziena.

7. Metodika horeogrāfisko lēcienu mācīšanai 360° pagriezienā (en tournant): saute, chazhman de pied, échape, sisson ouver, sisson tombe.

8. Etīžu sastādīšana (stāva vingrinājumu daļas un skaņdarbi).

Vingrinājumi pa vidu

Metodika iedeguma 90° mācīšanai mācību gada pirmajā pusē, ar pirueti 540°, 720° mācību gada otrajā pusē

Vingrinājumu elementu mācīšanas metodika - Turlyans ar 180° rotāciju. Vidējās grupas horeogrāfisko lēcienu mācīšanas metodika 360° pagriezienā (en tournant): saute, chazhman de pied, échape, sisson ouvert, sisson tombe.

Temperatūra ir 90 °

Šis vingrošanas veids atšķiras no iepriekš aplūkotā ar to, ka slīdošās kājas nolaupīšanas vietā tiek veikta spārnu attīstīšana ar demi-plie.

Sākuma pozīcija – V pozīcija, labā kāja priekšā, puse pagrieziena pa labi. Pirmkārt, labais veic battement attīstīšanu uz priekšu ar vienlaicīgu atdalīšanu kreisajā pusē.

Pēc tam ar plašu kustību uz priekšu pa visu pēdu caur izstieptiem puspirkstiem tiek veikta pas degage un tiek fiksēta pozīcija kruīza aizmugurē. Atlaižot kreiso (caur betmena tandu), novietojiet to atpakaļ V pozīcijā, pagriežot pa labi (pret seju).

Veicot battement development, rokas paceļas uz 1. pozīciju. Pas degage laikā labā roka tiek pārvietota uz 2. pozīciju, kreisā roka uz 3. pozīciju; kreiso kāju atgriežot V pozīcijā, labā roka paliek II pozīcijā, kreisā nolaižas I pozīcijā.

Roku kustību pavada galvas pagrieziens.

Baterijas tiek veidotas pa labi uz sāniem, sadalot to kreisajā pusē. Pēc tam ar platu kustību uz priekšu virziet uz sāniem pa visu pēdu caur izstieptiem pirkstiem un nofiksējiet kājas stāvokli 90° leņķī. Kreisā kāja noliecas “ceļa” pozīcijā ar pagriezienu pa labi. Pēc tam viss vingrinājums tiek veikts otrai kājai.

Šis vingrinājums tiek veikts atpakaļ saskaņā ar to pašu shēmu.

Temps meli tiek pētīti 90° lēni, diviem muzikāliem pasākumiem 4/4: 1/4 – kājas saliekšana pozīcijā “pie ceļa”, 1/4 – battement development, 1/4 – pas degage, 1/4 – pozas fiksācija . Pēc tam: 1/4 – kreisās kājas nolaišana V pozīcijā un labās kājas saliekšana pozīcijā “pie ceļa”, 1/4 – battement development, 1/4 – pas degage, 1/4 – pozas fiksēšana, utt.

Kad temps atrodas 90° leņķī, ir labi apgūts lēnā tempā, varat sākt to izpildīt ātrākā tempā.

Studējot tempus, kas atrodas 90° leņķī, ir jāpanāk ārkārtīga kustību vienotība, precizitāte un aplombums, kas skolēnos iedveš plastiskuma un formas pilnīguma sajūtu, kas pēc tam būs nepieciešama sarežģītākās un grūtākās kustību formās. Tas ir šī izglītojošā materiāla mērķis un vērtība.

Nākotnē grupās SS un VSM izpildes tempi atrodas 90° leņķī uz puspirkstu pirkstiem. Šajā gadījumā viss, izņemot demi-plie un battement developmentpe, tiek veikts uz augstiem puspirkstiem.

SPĀŅU STILA DEJU KUSTĪBAS

Uzdevumi horeogrāfiskā sagatavošana:

1. Vingrojuma uzlabošana puspirkstiem pie balsta, vidū un ar IVS elementiem.

2. Pagriezienu un pagriezienu (piruetes) tehnikas pilnveidošana 720°, 1080° (pie balsta un vidū ar IVS elementiem).

3. Iedegums atrodas 90° un augstāk, uz puspirkstiem, ar pirueti 720°, 1080° leņķī.

4. Horeogrāfisko lēcienu izpildes tehnikas pilnveidošana; lēcienu secību kompilācija ar IVS elementiem.

5. Horeogrāfiskās sagatavotības, koordinācijas, plastiskuma, ekspresivitātes un emocionalitātes uzlabošana kustību izpildē. Mūsdienu stilu izpēte: modernais, džezs, hiphops, reps, rokenrols, breiks.

6. Etīžu sastādīšana (stāva vingrinājumu daļas un skaņdarbi).

Elementi akrobātika apvienojumā ar horeogrāfijas elementiem pie stieņa, vingrošanas sienas vai vidū, ieskaitot individuālā darba elementus: statiskos (līdzsvaros, šķelšanās, pieturas, stāvus) un dinamiskos (ripojumi, kūleņi, flips, riteņi, apmales, puspārsitieni, flips , kūleņi).

Apgūstot horeogrāfijas elementus pie balsta un vidus, lai attīstītu prasmi izpildīt vairākus elementus kopā, ieteicams apvienot apgūto ar IVS elementiem. Veidojot saites vai izglītojošas skices, ir pareizi jāizvēlas vieglie klasifikācijas programmas elementi, ņemot vērā atbilstošo studiju gadu.

Līdzsvars:

1. Līdzsvars ar auklu.

2. Līdzsvarojiet ar auklu ar satvērienu (savilkšanu) pie ceļgala, pie apakšstilba ar vienu vai divām rokām.

3. Gredzena līdzsvars.

4. Frontālais.

5. Līdzsvars ar šķelšanos noliecoties uz priekšu.

6. Aizmugurējais līdzsvars.

Sadalīšanas veikšanas metodes:

1. Bīdāmās.

2. Pārkāpt no guļus stāvokļa.

3. No statīva ar lēcienu.

4. Lēciens.

5. Izmantojot vienu roku, apgrieziet to uz sāniem.

6. Curbet in split - overshoot.

7. Mešana atpakaļ šķelšanās vietā (sadalīta lecot vai kērlingā).

8. Sadalīts atloks.

9. Sadalīts flip.

Tilti meitenēm:

1. Tilts uz apakšdelmiem.

2. Tilts uz vienas kājas (atbalsts uz rokām un kājas, brīvā kāja saliekta

un pacelts uz priekšu).

3. Vienas rokas tilts ar atbalstu uz vienas rokas un abām kājām.

4. Gredzenu tilts – brīvā kāja ir saliekta atpakaļ pret galvu.

5. Sadalītais tilts – brīvā kāja tiek pacelta vertikālā stāvoklī.

6. Tilts ar rokām satverot apakšstilbu (tiltiņa ieloce).

Pieturas:

1. Atbalsts ar leņķi uz āru (kājas kopā un kājas atsevišķi).

2. Augsts leņķis - kājas tuvu krūtīm.

3. Atbalsts uz elkoņiem (ar vēderu un gurniem balstoties uz saliektu roku elkoņiem).

4. Atbalsts uz elkoņa (ar atbalstu ar brīvo roku).

5. Atbalsts uz elkoņa (bet brīvā roka ir pārvietota uz sāniem vai uz augšu), kājas var būt nošķirtas.

6. Horizontālais uzsvars (uz pussaliektām rokām bez atbalsta uz elkoņiem).

7. Horizontālais uzsvars uz taisnām rokām (rokas iztaisnotas).

Šautenes:

1. Pietupienā, kājas saliektas, kājas atsevišķi, saliektas 1, 2.

2. Ar vērpjot uz šķelšanos.

3. Ritināšanās, noliecoties no atbalsta guļus stāvoklī, no ceļiem bez atbalsta.

4. Ritiniet uz galvas, par roku stāvu.

5. Ritni no šķelšanās, no pietupiena, no pietupiena uz 1.

6. Savelciet uz sāniem šķelšanās veidā.

7. Apgāzieties pāri mugurai, atverot kājas atsevišķi un neatverot tās.

Kūrens:

1. Salts stingrā stāvoklī.

2. Garais salto.

3. No platas stājas, kājas atsevišķi.

4. No statīva uz galvas - ripināt.

5. No rokas stāvēšanas.

6. Kūrens mugurā no pietupiena stāvokļa, uz pusi sašķeltā stāvoklī, uz 1 vai 2 ceļiem; taisnā sadalījumā.

7. Muguras kūlenis, saliekts.

8. Somersault atpakaļ pāri letei.

9. Salts ar lēcienu (skriešana, grūšana, noliekšanās).

10. Kūrens lidojums.

11. Twist salto (no vietas, lēciens uz augšu, atpakaļ ar 180° pagriezienu, vērpjot salto, saliekts, apļveida kūlenis, flop-twist salto).

12. Salto piruete (360°).

13. Pusotra salto piruete (ar 540° pagriezienu).

Pārskaitījumi:

1. Šūpo vienu, stumj otru.

2. Izmetiet vienu pāri plauktam ar auklu.

3. Mest atpakaļ (vienu šūpot, otru stumt).

4. Pārnesiet atpakaļ daļās.

5. Pārvietojiet pāri plauktam uz apakšdelmiem.

6. Izspiediet ar diviem caur statīvu.

7. Pārsūtīšana ar maiņu.

8. Atgriezieties līdzsvarā.

9. Izmetiet atpakaļ šķelšanās vietās (šūpoles).

10. Pārvietojiet uz priekšu un atpakaļ, izmantojot 1 roku.

11. Pārvietojiet pāri plauktam uz apakšdelmiem.

Riteņu pagriezieni:

1. Pagriežas pa labi, pa kreisi.

2. Rata lēciens.

3. Ritenis caur 1 roku.

4. Rondat.

5. Ritenis uz priekšu (arābu).

6. Lēciens ar ratu uz priekšu (arābu lēciens).

7. Kolpino ritenis.

8. Riteņa aizmugure.

9. Ritenis atpakaļ no sed (arābu).

Kurbets:

1. Kurbē sadalās.

2. Kurbē līdzsvarā.

3. Kurbette aizmugurē.

4. Kurbē stāvus pie galvas.

5. Kurbē stāvus stāvoklī ar rulli.

6. 2 sedziņas plauktā.

7. Kerbets ar 180° pagriezienu.

8. Kurbē ar 360° pirueti.

Statīvi:

1. Stāviet uz plecu lāpstiņām, plaukstām atbalstot muguru.

2. Stāviet uz plecu lāpstiņām (rokas uz grīdas).

3. Stāviet uz lāpstiņām (rokas gar ķermeni).

4. Stāviet uz plecu lāpstiņām 45° leņķī ar saliektām kājām.

5. Stāvs uz galvas.

6. Apakšdelma statīvs.

7. Pusšķelts statīvs.

8. Pusšķelts roku stāvs, šķelts.

9. Kastīte.

10. Sadalīts apakšdelma statīvs.

11. Nostājieties uz apakšdelmiem ar vienu gredzenu.

12. Nostājieties uz apakšdelmiem ar diviem gredzeniem.

13. Stāvs uz rokām ar šķeltu, vienu vai diviem riņķiem.

14. Stāvs ar novirzi (meksikāņu) (ar un bez plecu nolaupīšanas).

15. Stāviet leņķī ar izliekumu krūtīs (krēslā vai horizontālā stāvoklī).

16. Stāvs uz rokām (kājas kopā), brīva roka uz sāniem.

17. Stāvs uz rokām, kājas atsevišķi.

18. Stāvs uz rokām ar nospiestu roku.

19.Stāvs rokās ar karogu.

20. Stāvs uz rokām ar nošķirtām kājām.

21. Kūrens, ripināšana, pajūga rats, grūšana, spēks no stāvuma uz galvas.

22. Rotācijas pozīcijā par 180, 360, 540, 720°.

1. Elastība un viļņi.

2. Pagriezieni.

3. Līdzsvars.

4. Lēkšana.

No katras grupas tiek izmantoti tie elementi, kas atbilst mācību gadam atbilstoši klasifikācijas programmas noteikumiem, proti, grūtības grupas A, B, C, D, E.

Iepriekšējos materiālos mēs skaidrojām, no kā sastāv rezultāts un kā tas tiek iegūts, kā arī iepazīstinājām lasītājus ar lēciena un līdzsvara definīciju. Pašreizējā materiālā mēs jums pastāstīsim, kas ir pagrieziens. Lai saņemtu padomu par noteikumiem, mēs vērsāmies pie 2007. gada Universiādes čempiones, treneres un nacionālās kategorijas tiesneses Poļinas Kondaurovas.

Noskaidrojām, ka sportista vingrinājums satur no 6 līdz 9 elementiem. No tiem vismaz 2 lēcieni, 2 līdzsvara un 2 pagriezieni.

Lai lasītājs saprastu, kādi pagriezienu veidi ir, iesakām aplūkot tabulu. Līdzsvarojumi un pagriezieni tiek veikti gandrīz identiskās formās.

Pamatīpašības:

Pamata rotācija vismaz 360

Skaidra un fiksēta forma līdz rotācijas beigām

Veic uz puspirkstiem (Turn), uz pilnas pēdas vai uz dažādām ķermeņa daļām

Papildu griezieni:

Katra papildu rotācija 360 grādu diapazonā palielina sarežģītības līmeni par pamata vērtību izolētām un jauktajām grūtībām.

Katra papildu rotācija uz visas pēdas vai citas ķermeņa daļas par 360 palielina Grūtības līmeni par 0,20 punktiem.

Iespējamās vingrotāja līmeņa izmaiņas (pakāpeniska atbalsta kājas saliekšana; pacelšana - kājas iztaisnošana) + 0,10 punkti par katru.

Elementam var pievienot viļņu vai rotācijas kustību ar ass maiņu (pirms vai pēc elementa)... + 0,1. Piemērs: pagriezieties stāvoklī un iebrauc ritenī.

Atpakaļlieces rotācija (pagriezieniem līdzsvara mugurai):

Dažādas sākuma pozīcijas (“stāv”, “no grīdas”) nosaka dažādus izpildes paņēmienus, tāpēc šīs Rotācijas tiek uzskatītas par atšķirīgām. Vingrinājumā ir atļauts viens apgrieziens no stāvus stāvokļa un viens no grīdas stāvokļa, neatkarīgi no izvēlētajiem pamata apgriezieniem (180/360).

Pagriezieniem uz grīdas:

Jūs nevarat veikt divas apgriezienus uz grīdas, veicot priekšējo sadalījumu;

Jūs nevarat veikt vairāk kā divas rotācijas, sadalot muguru.

Kādas ir biežākās kļūdas, veicot pagriezienus?

1. Izplūdusi forma. Rotācijas formai jābūt fiksētai pirms griešanās sākuma, un tā nevar mainīties elementa izpildes laikā. Ja pagrieziena laikā brīvā kāja “staigā”, “raustās”, paceļas vai nokrīt, elements ietilpst “izplūdušās formas” kategorijā un netiek ieskaitīts.
2. Nepilnīga rotācija. Minimālā rotācija ir 360 grādi. Ja sportists izservē uz kartes 720, bet veic, teiksim, pusotru apgriezienu, nevis divus, tiek skaitīts viens. Ja ir norādīts 360 un vienīgais pagrieziens ir nepietiekami savīts, elementa vērtība ir 0,000.
3. Nolaižot uz papēža, līdz rotācija ir pabeigta. Līdzīgi kā 2. punktā - tiek skaitīts pilno apgriezienu skaits.

Pagriezienos ietilpst arī agrākie lokanības un viļņu elementi (kompasi, pagriezieni uz krūtīm) un citi piemēri.

Ir atsevišķi jaukti pagriezieni . Tie ir divi vai vairāki pagriezieni, kas veikti bez atbalsta (nenolaižoties uz papēža). Vērtību nosaka pagriezienu summa + 0,1. Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažādas ķermeņa elementu grupas ir dažādas grūtības. Tas ir, piemēram, jūs varat veikt pagriezienu, kas pārvēršas lēcienā. Mēs par to runāsim sīkāk vēlāk.

Lai pagrieziens tiktu ieskaitīts, tā izpildes laikā ir jāveic darbs ar objektu. Ja darbs nav pabeigts, kā arī preces nozaudēšanas (vai kļūdas darbā) gadījumā elements netiek ieskaitīts. Par to jau esam runājuši, taču ir vērts pievērsties objekta darbam, kaut vai daļējai attēla izpratnei uz paklāja.

Kas nepieciešams, lai veiktu pagriezienus? Pirmkārt, attīstīti muskuļi, laba horeogrāfiskā sagatavotība un attīstīts vestibulārais aparāts, stiepšanās, lokanība. Pagriezieniem, kas tiek veikti uz vienas kājas (vairumam), ir nepieciešama spēcīga Ahileja cīpsla.

Nākamajā rakstā tiks runāts par jauktiem elementiem.

Veiksmīgu pagriezienu piemēriem fotoattēlus nesniegsim, jo ​​tie ir jāievēro kustībā:

Noskaidrojām, ka sportista vingrinājums satur no 6 līdz 9 elementiem. No tiem vismaz 2 lēcieni, 2 līdzsvara un 2 pagriezieni.

Lai lasītājs saprastu, kādi pagriezienu veidi ir, iesakām aplūkot tabulu. Līdzsvarojumi un pagriezieni tiek veikti gandrīz identiskās formās.

Pamatīpašības:

Pamata rotācija vismaz 360

Skaidra un fiksēta forma līdz rotācijas beigām

Veic uz puspirkstiem (Turn), uz pilnas pēdas vai uz dažādām ķermeņa daļām

Papildu griezieni:

Katra papildu rotācija 360 grādu diapazonā palielina grūtības pakāpi par pamata vērtību izolētai un jauktai grūtības pakāpei.

Katra papildu rotācija uz visas pēdas vai citas ķermeņa daļas par 360 palielina Grūtības līmeni par 0,20 punktiem.

Iespējamās vingrotāja līmeņa izmaiņas (pakāpeniska atbalsta kājas saliekšana; pacelšana - kājas iztaisnošana) + 0,10 punkti par katru.

Elementam var pievienot viļņu vai rotācijas kustību ar ass maiņu (pirms vai pēc elementa)... + 0,1. Piemērs: pagriezieties stāvoklī un iebrauc ritenī.

Atpakaļlieces rotācija (pagriezieniem līdzsvara mugurai):

Dažādas sākuma pozīcijas (“stāv”, “no grīdas”) nosaka dažādus izpildes paņēmienus, tāpēc šīs Rotācijas tiek uzskatītas par atšķirīgām. Vingrinājumā ir atļauts viens apgrieziens no stāvus stāvokļa un viens no grīdas stāvokļa, neatkarīgi no izvēlētajiem pamata apgriezieniem (180/360).

Pagriezieniem uz grīdas:

Jūs nevarat veikt divas apgriezienus uz grīdas, veicot priekšējo sadalījumu;

Jūs nevarat veikt vairāk kā divas rotācijas, sadalot muguru.

Kādas ir biežākās kļūdas, veicot pagriezienus?

Izplūdusi forma. Rotācijas formai jābūt fiksētai pirms griešanās sākuma, un tā nevar mainīties elementa izpildes laikā. Ja pagrieziena laikā brīvā kāja “staigā”, “raustās”, paceļas vai nokrīt, elements ietilpst “izplūdušās formas” kategorijā un netiek ieskaitīts.
Nepilnīga rotācija. Minimālā rotācija ir 360 grādi. Ja sportists izservē uz kartes 720, bet veic, teiksim, pusotru apgriezienu, nevis divus, tiek skaitīts viens. Ja ir deklarēts 360 un vienīgais pagrieziens ir nepietiekami savīts, elementa vērtība ir 0,000.
Nolaižot uz papēža, līdz rotācija ir pabeigta. Līdzīgi kā 2. punktā - tiek skaitīts pilno apgriezienu skaits.

Pagriezienos ietilpst arī agrākie lokanības un viļņu elementi (kompasi, pagriezieni uz krūtīm) un citi piemēri.

Ir atsevišķi jaukti pagriezieni. Tie ir divi vai vairāki pagriezieni, kas veikti bez atbalsta (nenolaižoties uz papēža). Vērtību nosaka pagriezienu summa + 0,1. Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažādas ķermeņa elementu grupas ir dažādas grūtības. Tas ir, piemēram, jūs varat veikt pagriezienu, kas pārvēršas lēcienā. Mēs par to runāsim sīkāk vēlāk.

Lai pagrieziens tiktu ieskaitīts, tā izpildes laikā ir jāveic darbs ar objektu. Ja darbs nav pabeigts, kā arī preces nozaudēšanas (vai kļūdas darbā) gadījumā elements netiek ieskaitīts. Par to jau esam runājuši, taču ir vērts pievērsties objekta darbam, kaut vai daļējai attēla izpratnei uz paklāja.

Kas nepieciešams, lai veiktu pagriezienus? Pirmkārt, attīstīti muskuļi, laba horeogrāfiskā sagatavotība un attīstīts vestibulārais aparāts, stiepšanās, lokanība. Pagriezieniem, kas tiek veikti uz vienas kājas (vairumam), ir nepieciešama spēcīga Ahileja cīpsla.

Tautas deju nodarbība sastāv no divām galvenajām daļām: vingrošana pie stieņa un zāles vidū. Vingrinājums zāles vidū ietver:

• daļēja pieskaršanās vietā un notiek;
• vīriešu triki vietā un paaugstināšanā;
• rotācijas vietā un kustībā;
• skices ar dažādām rakstzīmēm.

Pirms rotācijas veidu izpētes studentiem jāsniedz jēdziens “pagrieziena punkts”. Veicot rotācijas, izskaidrojiet pareizo roku, ķermeņa, kakla un galvas stāvokli.

"Rotācijas punkts"- tas ir virziens, kā gaidīt vienu punktu jūsu acu līmenī. Ja “punkts” tiek turēts zem acu līmeņa (zems), tad rotāciju laikā izpildītājs virzīsies uz priekšu. Ja “punkts” tiek turēts virs acu līmeņa (piepūsts), nobīde notiks atpakaļ. Un tajā pašā laikā to var pavadīt reibonis. Galvenais atcerēties, ka rotācijas tika veiktas vienuviet bez pārvietošanas.

Viens veids, kā praktizēt “pagrieziena punktu”:

Muz.r-r 2/4

Sagatavošana(sagatavošanās) - sagatavošanās kustība, kas tiek veikta pirms vingrinājuma sākuma:

1-un-

2-un-

1-un-

2-un- pauze.

Sākotnējās stadijās ir iespējams veikt sagatavošanu pie 4 T (divreiz lēnāk).

Galvenie punkti, kas jāņem vērā, veicot rotāciju:

• pagriežoties kaklam vienmēr jābūt taisnam, neliecoties un neliecoties;
• galvas amplitūda ir skaidra un asa;
• rokas izstieptas uz sāniem (nav nepieciešams tās atvilkt tālāk par plecu līmeni);
• ķermenis ir gluds.

"Rotācijas ass": dodiet skolēniem iespēju sajust, kā ķermeņa iekšienē iziet it kā divi spēcīgi taisni stieņi, no kuriem viens iet no galvas augšdaļas līdz astes kaula zonai, bet otrs no kreisās rokas pirkstu galiem līdz labās rokas pirkstu galiem . Un šie stieņi krustojas vienā punktā (dzemdes kakla skriemeļa laukums). Un jūt, ka šie divi stieņi ir vienādi. Tas palīdzēs izvairīties no izliekšanās muguras lejasdaļā, izvirzītiem plecu lāpstiņām un atslābinātiem vēdera muskuļiem.

Mācoties griezties pa labi, jāvingrinās arī pa kreisi (paralēli) pagriešanas tehnika. Tas palīdzēs attīstīt vestibulāro aparātu, lai veiktu rotāciju visos virzienos.

"Piruetes"

Muz.r-r 2/4

Sākuma pozīcija (IP):

Sagatavošana :

Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)

1-un- rokas no lpp. pāriet uz 1. pozīciju (pozīcija), skatiens vērsts uz labo roku, galvu nedaudz noliekt pa kreisi;

2-un- No I pozīcijas atveriet rokas uz II pozīciju (plaukstas uz augšu), ar skatienu sekojiet otras rokas kustībai, pagrieziet galvu pa labi.

1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;

2-un- pauze.

Viena rotācija aizņem pussitienu, kas tiek veikta “vienā sitienā” (apgriezienu skaits atkarīgs no bērnu vecuma):

-Un- pārnesiet smaguma centru no abām kājām uz labo kāju (atbalsta kāju), šajā laikā veiciet grūdienu no grīdas ar kreiso kāju (l.n.), saliekot to ceļgalā;

-1- skatiens ir vērsts uz zāles punktu Nr.1 ​​(uz priekšu. Uz labās pēdas lodes ir 360° pagrieziens, l.n. ir saliekts pie ceļa un pabāzts zem sevis. Pēc pagrieziena ar asu kustību ielieciet l.n. IP (I taisni poz.).

Izstiepiet abu kāju ceļus, pievelciet gurnus. Atkal sadaliet smaguma centru uz abām kājām. Strauji pagrieziet galvu un vērsiet skatienu uz punktu Nr.1. Novietojiet rokas uz sāniem, plaukstas uz leju. Mugura taisna, kakls iegarens.

- un 2- atkārto visu.

Pārliecinieties, ka pēc pagriešanas kreisā kāja (pēda) atrodas tieši blakus labajā pirmajā taisnajā pozīcijā (ir kļūda, ja pēda ir novietota uz atbalsta pusi, tādējādi zaudējot griešanās asi).
"Abertas"

Muz.r-r 2/4

III brīvā pozīcija kājas, rokas p.p.

Sagatavošana :

Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešams 2 cikli (T)

1-un- rokas no lpp. pāriet uz pirmo pozīciju (pozīcija), skatiens vērsts uz labo roku, galvu nedaudz noliekt pa kreisi;

2-un- No I pozīcijas atveriet rokas uz II pozīciju (plaukstas uz augšu), ar skatienu sekojiet otras rokas kustībai, pagrieziet galvu pa labi.

1-un- pr.n. novietojiet epaulmentu (epaulment) croiser (croise) halles Nr.8 punktā caur puspirkstiem (p/p) uz visas pēdas, salieciet ceļgalā uz demi plie (demi plie). Nospiediet no aizmugures saliekto kreiso ceļgalu uz sur le coup de pied (sur le coup de pied). Ķermenis tiek novirzīts uz zāles Nr.8 punktu. Kreisā roka paliek izstiepta uz sāniem, labā roka ir saliekta pie elkoņa un viegli piespiesta pie krūtīm;

2-un- l.n. novietojiet visu pēdu aizmugurē uz pusloka, pa labi atvērtu uz sāniem 25° ar izstieptu ceļgalu un pēdu, ķermeni un seju (en frontal), skatieties uz zāles Nr. 1 punktu, atveriet labo roku uz sāniem pozā (plauksta uz leju).

Viens apgrieziens aizņem 1T, veic "vienā sitienā" (apgriezienu skaits atkarīgs no bērnu vecuma):

-Un- Ar labo kāju izveidojiet demi rond (demi rond) muguru ar izstieptu pēdu;

1- veiciet nokāpšanu uz kreisās kājas uz demi plie (demi plie), salieciet labo kāju pie ceļa un nospiediet kreisās kājas aizmuguri uz sur le coup de pied (sur le coup de pied). Turiet skatienu zāles punkta Nr.1 ​​virzienā, šajā laikā ķermenis pagriežas par 90° pa labi, kakls taisns;

-Un- uzkāpiet uz labās kājas uz demi plie (demi plie), paceliet kreiso kāju no grīdas

2 - pagrieziet korpusu par 90° (pagrieziet korpusu pretī zāles punktam Nr. 1). Tajā pašā laikā izspiediet uz visas kreisās kājas pēdas uz pusslāņa, atveriet labo kāju ar izstieptu pēdu un celi uz sāniem par 25 grādiem, pagrieziet galvu taisni.

Pārliecinieties, ka izpildes laikā netiek lēkts uz atbalsta kājas, bet viss tiek veikts nokāpjot - tajā pašā līmenī demi plie (demi plie) un ar pilnu ķermeņa apgriezienu, pretējā gadījumā atveras kāja nenotiks tieši uz sāniem.

Rotācija ar saīsinātu pēdu

Muz.r-r 2/4

Sākuma pozīcija (IP):

Es taisna poz. kājas (pēdas kopā, pirksti vērsti uz priekšu), rokas p.p.

Sagatavošana :

Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešams 2 cikli (T)

1-un- rokas no lpp. pāriet uz 1. pozīciju (pozīcija), skatiens vērsts uz labo roku, galvu nedaudz noliekt pa kreisi;

2-un- No I pozīcijas atveriet rokas uz II pozīciju (plaukstas uz augšu), ar skatienu sekojiet otras rokas kustībai, pagrieziet galvu pa labi.

1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;

2-un- demi plie (demi plie)

1- uzlēkt uz labās kājas (pārvietojiet smaguma centru no divām kājām uz vienu), nospiediet kreisās kājas pēdu saīsinātā stāvoklī ar potīti pret labās kājas potīti, saglabājot pirmo taisno pozu (pirksti vērsti uz priekšu) , abu kāju ceļgali ir ārkārtīgi izstiepti, gurni uzvilkti uz augšu, vienlaikus veiciet 360° pagriezienu pa labi. Galva ir strauji pagriezta, rokas ir vērstas uz sāniem, plaukstas ir pagrieztas pret grīdu;

-Un-

2-un- atkārtojiet kustību" 1-un-».

Pārliecinieties, ka pagrieziena laikā kājas ir taisnas un nostieptas, abu pēdu potītes ir kopā.

Spin ar lēcienu

Muz.r-r 2/4

Sākuma pozīcija (IP):

Es taisna poz. kājas (pēdas kopā, pirksti vērsti uz priekšu), rokas p.p.

Sagatavošana :

Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešams 2 cikli (T)

1-un- rokas no lpp. pāriet uz 1. pozīciju (pozīcija), skatiens vērsts uz labo roku, galvu nedaudz noliekt pa kreisi;

2-un- No I pozīcijas atveriet rokas uz II pozīciju (plaukstas uz augšu), ar skatienu sekojiet otras rokas kustībai, pagrieziet galvu pa labi.

1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;

2-un- demi plie (demi plie)

Viena rotācija aizņem pussitienu (apgriezienu skaits ir atkarīgs no bērnu vecuma):

1- Leciet uz labās kreisās kājas, pārvietojiet smaguma centru no divām kājām uz vienu, vienlaikus maksimāli izstiepiet kreisās kājas ceļgalu un pievelciet augšstilbu, kā arī salieciet labo kāju pie ceļa, nospiežot izstiepto pēdu. uz jūsu kreisās kājas ceļgalu (šajā gadījumā atbalsta kāju).gadījums), kura ceļgalam jābūt vērstam uz priekšu pirmajā taisnajā pozīcijā. Vienlaikus veiciet 360° pagriezienu pa labi “uz kreisās kājas bumbiņas”, strauji pagriežot galvu, skaidri fokusējiet “rotācijas punktu” uz zāles punktu Nr.1 ​​acu līmenī;

-Un- pēc pagriešanās vēlreiz apsēsties demi plie (demi plie) pirmajā taisnajā pozīcijā, smaguma centrs uz abām kājām, skatiens vērsts uz zāles punktu Nr.1 ​​acu līmenī, rokas vērstas uz sāniem, rokas pagrieztas pret grīda;

2-un- atkārtojiet kustību" 1-un-».

Pārliecinieties, ka pagrieziena laikā labās kājas kustība ir asa, liecoties ceļgalā, pēda piespiežas pret pretējās kājas ceļgalu, pretējā gadījumā griešanās laikā notiks “slīdēšana” prom no rotācijas ass.

Spinings ar kritieniem

Muz.r-r 2/4

Sākuma pozīcija (IP):

III brīvā pozīcija kājas, labā kāja priekšā, rokas p.p.

Sagatavošana :

Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešams 2 cikli (T)

1-un- rokas no lpp. pāriet uz 1. pozīciju (pozīcija), skatiens vērsts uz labo roku, galvu nedaudz noliekt pa kreisi;

2-un- No I pozīcijas atveriet rokas uz II pozīciju (plaukstas uz augšu), ar skatienu sekojiet otras rokas kustībai, pagrieziet galvu pa labi.

1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;

2-un- demi plie (demi plie) uz labās kājas, kreisā pēda. nospiediet kājas no aizmugures, lai sur le coup de pied (sur le coup de pied).

Viens apgrieziens aizņem 1 sitienu, kas tiek veikts “vienā sitienā” (apgriezienu skaits atkarīgs no bērnu vecuma):

-Un- uzkāpiet uz kreisās kājas labo pusi, nedaudz paceliet labās kājas pēdu no grīdas, tajā pašā laikā veiciet ķermeņa pagriezienu par 90° pa labi, lai ķermenis būtu vērsts uz 3. punktu. zāle, ceļi ir brīvi un nedaudz saliekti, rokas ir izstieptas uz sāniem, galva paliek fāzes stāvoklī;

1 - uzkāpiet uz visas labās kājas pēdas, paceliet kreisās kājas pēdu no grīdas (izdariet demi-plie uz otras kājas), pagrieziet ķermeni vēl par 90° pa labi, turiet galvu vienā virzienā pozīcija, šajā laikā izvairoties no saliekšanās kaklā;

-Un- uzkāpjiet uz kreisās kājas labās puses, paceliet labās kājas pēdu no grīdas, veiciet vēl vienu ķermeņa pagriezienu par 90° (zāles punkta Nr. 7 pozīcijā), vienlaikus ar straujš kakla un galvas pagrieziens par 360°, skatiens vērsts uz zāles punktu Nr. 1 (en phase) acu līmenī;

2- veikt vēl vienu ķermeņa pagriezienu par 90°, kā rezultātā ķermenis atgriežas sākotnējā en phase stāvoklī, rokas vērstas uz sāniem, galva taisna, kakls taisns.