LĪDZSVARA PARADOKSI
Oļegs Vasiļjevs, lpp. n. Ar. Sporta pētniecības institūts RSUFKSMIT, autora foto

Spēja saglabāt līdzsvaru tiek novērtēta daudzos sporta veidos: sportā un ritmiskajā vingrošanā, akrobātikā, daiļslidošanā, sacensību dejās, pat slēpošanā un burāšanā!
Bet kāds ir līdzsvars, sporta zinātnei joprojām nav skaidrs. Tiek uzskatīts, ka tā ir sarežģīta neirozinātnes un biomehānikas saplūšana. Treneri bieži jautā, kā efektīvi trenēt līdzsvaru?
Var, protams, likt sportistam puspirksta piespēlē nostāvēt pēc iespējas ilgāk, pat ar aizvērtām acīm. Bet šī situācija pati par sevi ir līdzsvars. Tādējādi mēs trenējam līdzsvaru, izmantojot līdzsvaru! Savādi, bet šī metode joprojām ir populāra daudzos sporta veidos.

Neizprotot līdzsvara būtību, pāriet uz tā apmācību ir neefektīva. Garlaikosim lasītāju – līdzsvara noslēpums ir vienkāršs un vienlaikus sarežģīts. Līdzsvara būtība ir LĪNJĀ! Tieši tas noteiks asi, ap kuru tiek veidots līdzsvars.
Ja sportistam ir ass un līnija, tad viņu var apmācīt tos sakārtot. Bet, ja līnija netiks izveidota, tad visi mēģinājumi trenēt līdzsvaru beigsies tikai ar nevajadzīgu ķermeņa paverdzināšanu. Tā, piemēram, piespiest studentus stāvēt uz pirkstiem piespēlē, attieksmē vai jebko citu bez iepriekš izveidotas līnijas, ir vismaz trenera kļūda. Un to var redzēt visu laiku!

Ja runājam par horeogrāfiju, tad problēmu nav. Pati horeogrāfija veido klasiskajai dejai nepieciešamo līniju, asi un līdzsvaru – pareizāk sakot, aplomb. Bet, ja runājam par sportu, tad ar horeogrāfiju vien nepietiks. Tas būs jānostiprina ar sporta treniņiem. Citiem vārdiem sakot, ass un līnijas veidošanu ņemam no horeogrāfijas, bet muskuļu tonusa veidošanu to uzturēšanai – no sporta. Bet pat šeit viss nav tik vienkārši.
Cik bieži mēs dzirdam komandu “sastingt”, kad vingrotājs veic līdzsvaru? Daudzi joprojām uzskata, ka, jo “spēcīgāks” sportists sasalst, jo labāk viņš saglabās līdzsvaru. Tas ir vēl viens nepareizs priekšstats!
Kad esat līdzsvarā, jums nekad nevajadzētu nosalt! Tas ir tieši otrādi! Ir nepieciešams veikt minimālas, tikko pamanāmas kustības pa līdzsvara asi, neizkropļojot līniju. To sauc par dinamisku vai nestabilu līdzsvaru. Lai to uzturētu, ir jāpieliek pūles. Un jums nav jātērē enerģija statiskā līdzsvara uzturēšanai, bet būtībā tas ir stabils līdzsvara stāvoklis, piemēram, guļus uz muguras. Pat tiltu, bērzu, ​​auklu var klasificēt kā elementus ar dinamisku līdzsvaru. Tāpēc jācīnās par līdzsvaru tiešā un pārnestā nozīmē!
Īsāk sakot, atbilstoša līdzsvara apmācība sastāv no diviem posmiem:
1. noteiktam līdzsvara veidam raksturīgās līnijas un ass veidošana;
2. muskuļu tonusa veidošana, lai saglabātu vēlamo līniju.
Citiem vārdiem sakot, lai iemācītu sportistam saglabāt līdzsvaru, jums ir jāveido viņam līnija un jāiemāca viņam cīnīties par to.
Mēs atliksim diskusijas par tiešu līnijas veidošanu - tas ir horeogrāfijas jautājums. Bet kā iemācīties par to cīnīties - mēs par to runāsim sīkāk.
Grūtības slēpjas apstāklī, ka dziļajiem tonizējošiem muskuļiem ir jāiesaistās cīņā par līdzsvaru, ko ir ļoti grūti trenēt, izmantojot parastos sporta līdzekļus. Praksē bieži notiek pretējais: jo vairāk veidojam muskuļu korseti tās tradicionālajā izpratnē, jo vairāk tonizējošie muskuļi zaudē spēku. Un tie, starp citu, veido stāju. Tāpēc tik bieži medicīniskās apskates laikā vingrotājiem un pat peldētājiem tiek konstatēta slikta stāja, pat skolioze. Lai gan stājas problēmu gadījumā ārsti iesaka vingrošanu un peldēšanu. Kas noticis? Tas viss ir par treniņu režīmiem. Dziļi tonizējošā muskuļu korsete, proti, tā veido un uztur asi un līniju, tiek trenēta pēc citiem likumiem nekā banālie “spēka” muskuļi.
Diemžēl fiziskās audzināšanas institūtu mācību grāmatās “spēka” treniņš tiek saprasts tikai kā “spēka” muskuļu treniņš. Un tonizējošos muskuļus stiprina vingrošanas terapijas kursi (starp citu, Pilates sākotnēji tika izstrādāts kā vingrojumu terapijas komplekss).

Atstāsim teoriju... Skaidrības labad sniegsim vairākus efektīvus piemērus tonizējošo muskuļu trenēšanai, lai uzturētu asi un līniju.

PIRMS PIEMĒRS (NESTABILITĀTES IETEKME BEZSVARĀ).
Batuts ir universāls sporta aprīkojums. To var izmantot, lai simulētu dažādus treniņu efektus. Jūs varat veikt lēcienus, pagriezienus un apgriezienus, palielināt stiepšanos šķelšanās gadījumā un pat atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu un ārstēt plakanās pēdas.
Mūs interesēs “nestabilitātes nulles gravitācijas apstākļos” efekts, kas, gribot vai negribot sportistam, liek viņam uzbūvēt asi un līniju. Pretējā gadījumā batuts vienkārši izmet sportistu nost. Pietiek veikt dažus lēcienus galvenajā stājā, jo ass un līnijas muskuļu izjūta kļūst asāka, un darbā tiek iekļauti dziļie tonizējošie muskuļi, lai saglabātu “stabilitāti” bezsvara stāvoklī. Un tad šī muskuļotā ass un līnijas izjūta ir jānostiprina ierobežota līdzsvara apstākļos, tas ir, uz vingrošanas sijas.
OTRAIS PIEMĒRS (BILANCES EFEKTS).
Standarta vingrošanas sija ir 10 cm plata un pacelta 120 cm virs grīdas Labi aprīkotās treniņu zālēs parasti ir dažāda augstuma sijas, līdz pat zemākajām, kas atrodas tieši uz grīdas. Tieši no zemākajiem baļķiem iesakām sākt trenēt līdzsvaru.
Kas ir labākais, ko darīt? Vienkāršākais ir iet pa baļķi ar pusgriežu soli uz pilnas pēdas. Un tikai pēc pārliecības iegūšanas jūs varat sākt staigāt pa to uz pirkstiem.
Kad sportists sajūt staru, ieviesiet papildu destabilizējošus faktorus. Piemēram, mest priekšmetu sev vai pa pāriem. Sākumā metienus pa līdzsvara sviru var veikt, stāvot uz pilnas pēdas uz divām kājām. Un tikai tad iziet uz puspirkstiem.

Metodiskā piezīme. Ir nepieciešams nošķirt līdzsvaru kā sarežģītu psihofizisku kvalitāti un līdzsvaru kā konkurences noteikumu elementu. Citiem vārdiem sakot, sāciet sasniegt līdzsvara stabilizāciju no pilnas pēdas, jo līdzsvara saglabāšana uz puspirkstiem ir tikai attīstītās spējas noturēt līdzsvaru precizēšana.

Nobeigumā vēlreiz uzsveram: netrenē līdzsvaru caur līdzsvaru! Soli pa solim virziet savus sportistus uz mērķi.

Noskaidrojām, ka sportista vingrinājums satur no 6 līdz 9 elementiem. No tiem vismaz 2 lēcieni, 2 līdzsvara un 2 pagriezieni.

Lai lasītājs saprastu, kādas pastāv līdzsvara formas, iesakām aplūkot tabulu.

Līdzsvara pamatīpašības:

1. skaidri noteikta un fiksēta forma (apstāšanās pozīcija);
2. veic uz relevé, uz visas pēdas (dažiem līdzsvaru veidiem tas ir atļauts, bet elementa vērtība tiek samazināta par 0,1) vai uz dažādām ķermeņa daļām.

Kādas ir biežākās kļūdas, veicot atlikumus?

1. Izplūdusi forma. Līdzsvars ir jāizveido un jāuztur ilgu laiku, kas ir pietiekams, lai parādītu preces darbību.
2. Ja līdzsvars tiek veikts uz relevé, nometot uz papēža, elementa vērtība tiks atcelta.

Līdzsvars ietver arī turlyans, itāļu fouettes un agrākos elastības un viļņu elementus.

Turljana – lēni pagriezieni uz pēdas, krūtīm, elkoņiem (līdz nesen tika veikti arī pagriezieni uz ceļgala, taču traumu riska dēļ tie bija aizliegti).

Atļauts veikt 1 apgriezienu uz relevé vai uz visas pēdas izvēlētajā formā. Turlyan vērtību nosaka, pievienojot 0,10 punktus līdzsvara bāzes vērtībai par 180 grādiem vai vairāk. Tas ir, ja sportists veic 360 grādu priekšējo līdzsvara pagriezienu, tā vērtību aprēķina šādi: 0,3 (forma) +0,1*2 (uz katriem 180 grādiem) = 0,5.

Nav atļauts veikt turlānus uz ceļgaliem, apakšdelmiem un kazaka pozīcijā.

Itāļu fouette - tās ir vismaz trīs dažādas līdzsvara formas, kuras savstarpēji savieno foueté sitiens vismaz 180 grādu leņķī. Katrai līdzsvara formai jābūt fiksētai un saskaņotai ar subjektu. Tiek uzskatīts par vienu elementu.

Ir arī atsevišķa jauktie līdzsvarojumi . Tie ir divi vai vairāki līdzsvarojumi, kas tiek veikti bez atbalsta (nenolaižoties uz papēža). Vērtību nosaka līdzsvarojumu summa + 0,1. Par jauktām grūtībām mēs runāsim sīkāk vēlāk.

Tāpat kā visiem ķermeņa elementiem, vissvarīgākā prasība ir tā saistība ar priekšmeta elementu. Tas ir, lai atlikums tiktu ieskaitīts, objektam tā izpildes laikā ir jāveic darbs. Ja darbs nav pabeigts, kā arī preces nozaudēšanas (vai kļūdas darbā) gadījumā elements netiek ieskaitīts. Par to jau esam runājuši, taču ir vērts pievērsties objekta darbam, kaut vai daļējai attēla izpratnei uz paklāja.

Kas nepieciešams, lai spētu noturēties līdzsvarā? Pirmkārt, attīstīti muskuļi, laba horeogrāfiskā sagatavotība un attīstīts vestibulārais aparāts, stiepšanās, lokanība, spēja koordinēt objekta darbu un ķermeņa statiku. Līdzsvarošanai uz vienas kājas, kā arī pagriešanai nepieciešama spēcīga Ahileja cīpsla.

Cilvēka smaguma centrs atrodas vēdera lejasdaļā, jo... kāju svars ir apmēram puse no ķermeņa svara. Ķermeņa stabilitāte ir atkarīga no smaguma centra stāvokļa un atbalsta laukuma lieluma: jo zemāks smaguma centrs un lielāks atbalsta laukums, jo stabilāks ir ķermenis. Smaguma centra atrašanās vieta attiecībā pret atbalsta punktiem ietekmē ķermeņa līdzsvaru. Cilvēks nekrīt tik ilgi, kamēr vertikāla līnija no smaguma centra iet caur pēdu ierobežoto zonu. Šeit ir vērts teikt, ka fizioloģisku apsvērumu dēļ sportistiem ar īsām kājām ir vieglāk noturēt līdzsvaru un veikt pagriezienus. Treniņam ir liela nozīme: ir svarīgi pareizi pacelt un nolaist kāju, pat turēt rokas, plecus un galvu.

Ir vēl viena problēma, kas tomēr attiecas ne tikai uz līdzsvaru. Daudzi treneri, dzenoties pēc rezultātiem, māca bērniem izstiepties un noliekties uz vienu pusi. Fizioloģiski labročiem labāk stiepjas uz labo pusi, bet kreiļiem – uz kreiso pusi. Tas ir, kad vingrotāja līdzsvaro, teiksim, ringā, viņa bieži “izšķiebjas” uz vienu pusi (šādā veidā ir vieglāk). Tie ir lielākā daļa elementu, un katru no tiem sportists veic desmitiem reižu dienā. Tas ir tiešs ceļš uz skoliozi un dažādiem mugurkaula ievainojumiem.

Protams, šādi izgatavoti elementi ietilpst kategorijā “neskaidra forma” un netiek ieskaitīti, taču, neskatoties uz to, bērni tos bieži dara. Lūdzu, ņemiet vērā: ja jūsu bērns nodarbojas ar vingrošanu, pārliecinieties, ka sagatavošanu uzrauga kompetents speciālists, jo bieži vien ir gadījumi, kad treneri, cerot uz ātru rezultātu, traumē bērnus.

Nākamajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim ar rotācijas jēdzienu.

Sānu dalījumā (rumpim jābūt paralēli grīdai):

Sadalījums ar aizturi, brīva kāja gredzenā (pozīcija “ringā” nemaina elementa vērtību):

Priekšējais sadalījums:

Brīvās kājas aizmugure, izmantojot:

Brīvā kāja uz sāniem 90 grādu leņķī:

Brīva kāja uz sāniem bez palīdzības:

Priekšējais dalījums, korpuss paralēli grīdai:

Sadalītā korpusā paralēli grīdai:

Split aizmugurē:

Ringā bez palīdzības:

Termini ir ļoti svarīgi gan sportā un ritmiskajā vingrošanā, gan akrobātikā un tramplīnlēkšanā, jo vingrinājumu izpildei nepieciešama precizitāte un trenera un sportista savstarpēja sapratne. Precīza īpašo nosaukumu izpratne pozitīvi atspoguļojas vingrotāju sagatavotībā un gala rezultātos. Papildus terminiem, kas apzīmē kustības, aprīkojumam un aprīkojumam ir īpaši nosaukumi, un ir īpaši noteikumi jaunu jēdzienu veidošanai.

Vingrošanas terminoloģija ir ļoti interesanta iesācējiem vingrotājiem. Vecākie sportisti jau ierasti saka grūti saprotamas frāzes no īsiem vārdiem, zālē kliedzot “sed”, “mach”, un viņu lādiņi tās lēnprātīgi pārvērš vissarežģītākajās ķermeņa kustībās. Īsi - jo triki tiek veikti vairāku gabalu grupās, katrs elements ilgst sekundes daļu, un šeit profesionālā runa ir pielāgota vingrotāju grūtajai ikdienai. Terminus māca sporta izglītības iestādēs, pēc tam tos atkārto kvalifikācijas un pārkvalifikācijas kursos.

Bet jaunajiem vingrotājiem ir grūti saprast sarežģītas frāzes, un viņi nesteidzas tās izskaidrot. Bet pirms iesācēju sportisti ne tikai iemācās sporta vārdus un iemācās tos pārvērst skaistās un graciozās kustībās, viņiem ir jāņem vērā vairāki punkti, kas ļaus viņiem ilgstoši praktizēt, saglabājot veselību.

Mēģiniet vispusīgi izpētīt sporta veidu, ar kuru nodarbojaties, izpētiet teoriju, drošības pasākumus un jums būs vieglāk grūtos brīžos, kuru šajā sporta veidā ir daudz. Vingrošana ir grūtākais sporta veids, tā ir nodarbe miesā un garā stiprākajiem, taču tieši šī īpašība liek ņemt vērā pat vissīkākās detaļas, kas it kā attiecas tikai uz vārdiem – terminiem.

Terminoloģiskās prasības

Terminiem jābūt viegli saprotamiem, tāpēc tos vēlams veidot uz dzimtās valodas vārdiem, kā arī no aizgūtiem no citas valodas vārdiem, bet tikai tiem, kam ir starptautiska nozīme. Ja veidojat terminus ne pēc vārdu veidošanas likumiem, kā arī no nesaprotamiem vārdiem, tad tie netiks atcerēties un netiks uztverti ar ausi.

Tāpat terminiem precīzi jānorāda darbība vingrinājumā, tādā gadījumā tie uzlabos trenera un sportista mijiedarbību un paša vingrinājuma apgūšana būs ātrāka. Svarīga īpašība ir izrunas vieglums; terminoloģiskajiem jēdzieniem jābūt īsiem un viegli izrunājamiem.

Vingrošanā un ar to saistītajos sporta veidos svarīga ir terminoloģijas apguve, vienlaikus ievērojot drošības pasākumus, tāpēc īpašiem nosaukumiem šajā sporta veidā ir liela atšķirība izrunā, kas ļauj izvairīties no pārpratumiem pat ar īsām, ne pārāk skaidrām komandām.

Termini ir sadalīti:

• vispārīgi, kas tiek izmantoti vispārīgiem jēdzieniem, piemēram, grīdas vingrinājumi, spēka vingrinājumi;
• galvenās, kuras sauc arī par specifiskām - tās nosaka kustību pazīmes, piemēram, karāšanos, pusgriešanos, griešanos;
• papildus - tie norāda veidu, kādā vingrinājums jāveic, kustības virzienu - piemēram, loks, kips, tos var papildināt arī ar dinamiku raksturojošiem vārdiem - ātri, maigi utt.

Vispārējie attīstošie un grīdas vingrinājumi

Ar lecamo virvi

1. Lēciens ir mazs lēciens bez vai ar progresu.
2. Dubultlēkšana - divi lēcieni ar atsperi - pirmais ir stiprs, otrs mazāks augumā, šķirnes - lēciens no labās uz kreiso (kāja), cilpas lēciens un citi.

Vingrinājumi uz aparātiem

PAŠVALDĪBAS BUDŽETA IZGLĪTĪBAS IESTĀDE PAPILDU IZGLĪTĪBAS IESTĀDE "BĒRNU UN JAUNATNES SPORTA SKOLA "ZENĪTS"

Atlikumu uzlabošanas metodika

ritmiskajā vingrošanā

Metodiskā izstrāde

Pabeidza: treneris-skolotājs A.G. Šaimardanova

Kazaņa - 2016

1.1. LĪDZSVARI RITMISKS VINGROŠANAS VINGROŠANAS VEIDI: TO VEIDI UN MĀCĪBAS METOŽU ĪPAŠĪBAS..................................... ................................2

1.2 VINGROTĀJU SPORTA APMĀCĪBU SISTĒMAS VISPĀRĒJS RAKSTUROJUMS................................... ................................................................ .......................... ......13

1.3. HOREOGĀFISKĀS SAGATAVOŠANAS LOMA RITMISKĀ VINGROŠANAS VINGROŠANAS NOTEIKUMI................................... ..........................................17

LITERATŪRA.................................................. .................................................. ...... .18

1.2. LĪDZSVARI RITMISKS VINGROŠANAS VINGROŠANAS VEIDI: TO VEIDI UN MĀCĪBU METODES

Bilance - Tā ir spēja saglabāt stabilu ķermeņa stāvokli.

Pastāv statisks līdzsvars - pozās un dinamisks līdzsvars - kustībās.

Līdzsvara saglabāšanas ilgums ir ne tikai attīstības līmeņa, bet arī centrālās nervu sistēmas funkcionālā stāvokļa rādītājs. Šis rādītājs tiek izmantots arī kā kritērijs vingrotāju sagatavotībai un gatavībai sacensībām.

Būtiska loma ķermeņa stāvokļa regulēšanā ir motorajiem un vestibulārajiem, kā arī taustes un vizuālajiem analizatoriem.

Līdzsvara funkcijas attīstīšanas līdzekļi:

Vingrinājumi kāju un rumpja muskuļu nostiprināšanai;

Vingrinājumi uz samazināta atbalsta - uz pirkstiem, vienas kājas pirkstiem;

Vingrinājumi uz paaugstināta atbalsta - sols, sija;

Vingrinājumi ar vizuālā analizatora izslēgšanu - ar aizvērtām acīm;

Vingrinājumi ar vestibulārā analizatora kairinājumu - galvas kustības, līkumi, pagriezieni, kūleņi, apvērsumi;

Kustību beigu fāžu fiksācija: pagriezieni, lēcieni, viļņi.

Līdzsvara funkcijas attīstīšanas metodes:

Atkārtots;

Orientācijas;

Stāvokļa komplikācijas;

Spēle un konkurence.

Līdzsvars kā tehniskie elementi ir statīvi uz vienas kājas vai ceļa ar dažādām rumpja, roku un neatbalstītās kājas pozīcijām apstākļos, kas prasa spēju saglabāt stabilitāti.

Līdzsvars ir spēja palikt stabilam. Kā spēja, līdzsvars ir nepieciešams, lai veiktu absolūti visus ritmiskās vingrošanas elementus.

Līdzsvara tehnoloģija balstās uz fizikāliem likumiem. Saskaņā ar tiem līdzsvars tiek saglabāts, ja ķermeņa smaguma centrs (CG) tiek projicēts uz atbalsta zonu. Stabilitātes pakāpe ir atkarīga no diviem faktoriem: atbalsta laukuma un centrālās apkures centra augstuma. Jo lielāks atbalsta laukums un zemāks smaguma centrs, jo stabilāks līdzsvars un tehniski vieglāk to sasniegt.

Jebkura rumpja novirze no vertikāles vai jebkura kājas nolaupīšana noved pie centrālā punkta nobīdes un, ja netiek veiktas kompensējošas kustības, centrālā punkta projekcija novirzīsies no atbalsta zonas un līdzsvars tiks zaudēts. Tāpēc līdzsvara apguve ir kompensējošo kustību veikšanas mākslas apgūšana.

Ir 3 veidu līdzsvara grūtības:

Līdzsvars uz kājas: relevé vai pilna pēda

2. Līdzsvaro uz citām ķermeņa daļām

3. Dinamiskais līdzsvars

Galvenās īpašības:

1. Līdzsvarojumi uz kājas: a) tiek veikti uz puspirkstiem (relevé) vai uz pilnas pēdas; b) ir noteikta un skaidri fiksēta forma ar “stop” pozīciju.

Līdzsvarojumi uz citām ķermeņa daļām: a) tiek veikti dažādās ķermeņa daļās; b) ir noteikta un skaidri fiksēta forma ar “stop” pozīciju.

3. Dinamiskie balansi: a) tiek veikti ar maigām gludām kustībām no vienas formas uz otru; b) tiem ir noteikta un skaidri fiksēta forma.

Visas līdzsvara grūtības jāveic ar vienu aparāta pamatelementu vai ne-pamatelementu.

Līdzsvars, kas nav saskaņots ar vismaz vienu katram mācību priekšmetam raksturīgu fundamentālu tehnisko elementu vai priekšmeta nefundamentālās tehniskās grupas elementu, netiek uzskatīti par grūtībām.

Objektu tehniskie elementi (fundamentālie vai nefundamentālie) jāuzskaita no līdzsvara stāvokļa nostiprināšanas brīža līdz brīdim, kad šī pozīcija sāk mainīties vai jebkurā dinamiskā līdzsvara attīstības fāzē.

Atbalsta kāja (taisna vai saliekta) nemaina vērtību - līdzsvara grūtības. Visās riņķa līdzsvara grūtībās pēdai vai citai kājas daļai jāatrodas tuvu galvai (aizvērta gredzena pozīcija – nav nepieciešams pieskarties).

Visās muguras saliekšanās līdzsvara grūtībās galvai jābūt tuvu kājas daļai (nav nepieciešams pieskarties).

Vingrinājumā ir iespējams veikt vienu grūtību ar turnīru uz relevé vai ar pilnu pēdu pie 1800 vai vairāk. Vērtība: 0,10 par punktu un 0,20 par relevé + grūtības pakāpi. Pagrieziens jāveic tikai pēc sākotnējās grūtības pozīcijas fiksēšanas un ar katru impulsu maksimāli ¼ pagrieziena. Rotācija, kas rodas no viena vispārēja impulsa, noved pie Grūtības vērtības atcelšanas (Turljans netiek uzskatīts par ķermeņa rotāciju). Veicot grūtības ar turneju, ķermenim nevajadzētu “svārstīties” (t.i., nekustinot ķermeni un plecus uz augšu un uz leju). Šāda nepareiza izpildes tehnika noved pie pagrieziena vērtības atcelšanas + sods par izpildi.

Ir aizliegts veikt turljanu uz ceļgala, uz rokām un pozīcijā “kazaks”.

Tādas pašas formas līdzsvara atkārtojumi ar vai bez pagrieziena netiek skaitīti. Fouette līdzsvars ir viena līdzsvara grūtība, kas sastāv no vismaz 3 identiskām vai dažādām formām, kas tiek veikta uz relevé ar papēža atbalstu starp formām, ar roku palīdzību vai bez tās, ar vismaz 1 apgriezienu 900 vai 1800. Katrs līdzsvara veids ir jādemonstrē ar skaidru uzsvaru (skaidra nostāja).

Šīs grūtības laikā jebkurā fāzē ir jāizpilda viens aparāta pamatelements vai nebūtisks tehniskais elements.

Ir iespējams atkārtot vienu un to pašu formu viena fouetté līdzsvara ietvaros, bet nav iespējams veikt nevienu no šīm formām atsevišķi vai citā fouetté līdzsvarā.

Līdzsvarus var veikt uz pilnas pēdas vai uz relevé. Pilnai pēdai: vērtība tiek samazināta par -0,10 un simbolam tiek pievienota bultiņa. Piemēri: relevé = 0,30 pie punkta = 0,20

Citu ķermeņa daļu līdzsvarošanu vai dinamisko līdzsvaru var veikt vai nu uz relevé, vai uz pilnas pēdas, nemainot vērtību vai simbolu.

Līdzsvars ar izmaiņām vingrotāja līmenī (atbalsta kāja pakāpeniski noliecas vai iztaisnojas):

Pirmā forma definē pamatvērtību;

Ir nepieciešams fiksēt ķermeņa vertikālo stāvokli un brīvās kājas horizontālo stāvokli;

Pārejai no vienas formas (atbalsta kāja taisna) uz citu formu (atbalsta kāja ir saliekta) vai otrādi, ir jābūt redzami pakāpeniskai, un vingrotājam jāsaglabā relevé pozīcija no sākuma līdz beigām;

šajā gadījumā pa labi no simbola ir jāpievieno bultiņa, kas parāda izmaiņu virzienu līmenī, kurā atrodas vingrotājs. Piemēri: atbalsta kāja pakāpeniski noliecas; atbalsta kāja atkal iztaisnojas; atbalsta kāja pamazām noliecas un pēc tam atkal iztaisnojas vai otrādi.

Mācību līdzsvaru priekšnoteikumi, pirmkārt, ir fiziskā sagatavotība, kas ietver:

Attīstīt spēku un stiprināt pēdas un apakšstilba muskuļus.

Vestibulārās stabilitātes funkcijas attīstība.

Plecu, gūžas locītavu un mugurkaula pasīvās un aktīvās lokanības attīstība.

Kāju, muguras un vēdera muskuļu dinamiskā un statiskā spēka attīstība.

Tehniskā gatavība.

1. Prasme saglabāt stāju.

2. Pamatprasme stāvēt uz augstiem puspirkstiem.

3. Spēja ieņemt pozu ar precīzu ķermeņa daļu telpisko stāvokli (“pozas izjūta”).

Psiholoģiskā gatavība.

Tas var sastāvēt no motivācijas veidošanās nepieciešamībai pēc iepriekšējas fiziskās sagatavošanās, zināšanu veidošanā par līdzsvara uzturēšanas nosacījumiem, par pozas skaistuma kritērijiem un tās kā izteiksmes līdzekļa nozīmi.

Līdzsvara apmācībai jāietver pakāpeniska sarežģītība, kas sastāv no:

Konsekventā līdzsvaru apguvē no pamatprasmēm līdz profilēšanas elementiem un tālāk uz sarežģītākām formām;

Pakāpeniski pārejot no vieglajiem izpildes nosacījumiem uz pamata nosacījumiem:

Pie balsta (sejas, sānu) uz visas pēdas;

Pie balsta uz pirksta;

Ar pagaidu atbrīvošanu no atbalsta;

Vidū, uz visas pēdas;

Vidū, uz pirksta.

Lai saglabātu stabilu līdzsvaru, jāiemācās novērst nevajadzīgas brīvības pakāpes un izveidot stabilu pamatu, nofiksējot ceļgalu un pēdu. Vienkāršākais veids, kā iemācīt bērniem nostiprināt ceļus un pēdas, ir ar segliem:

1. Sēžot uz grīdas ar aizvērtām kājām, iztaisnojiet ceļus, paceliet papēžus no grīdas un, ceļgalus cieši pievelkot, mēģiniet izplest izstieptās zeķes.

Šī pozīcija sniedz priekšstatu par kāju darbu.

2. Sēžot pagrieziet gurnus uz āru, pieskarieties grīdai ar mazajiem pirkstiņiem, saliekot un atliecoties, panākiet pilnu sasprindzinājumu un ciešu fiksāciju.

3. Tas pats, guļot uz muguras, rokas uz augšu aiz galvas. Aizveriet zeķes un, izstiepjot ceļus, paceliet papēžus no grīdas – pagrieziet gurnus uz āru, līdz izstiepto pēdu mazie pirksti pieskaras grīdai. Paceliet kāju par 45 grādiem, 90 grādiem, 135 grādiem, tad amplitūda palielinās līdz maksimumam. Neceliet iegurni no grīdas, veiciet vingrinājumu pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Brīvā kāja ir stingri nospiesta pie grīdas.

4. Vingrinājumu veic, guļot uz vēdera.

Vingrinājumu mērķis ir iemācīt bērniem nostiprināt ceļgalu un apakšstilbu, pagriezt gurnu, bez kura nav iespējams sasniegt pilnu amplitūdu, virzot kāju uz priekšu, uz sāniem vai atpakaļ. Mācieties to darīt, saglabājot taisnu ķermeņa stāvokli, pievēršot uzmanību kustībām gūžas locītavās, kontrolējot amplitūdu.

Strādājot uz līdzsvariem, vingrotāju uzmanība sākotnēji tiek vērsta uz pozu, kas nepieciešama elementa pareizai izpildei. Iepriekšēja pozas meistarība samazina treniņa laiku un uzlabo tā kvalitāti. Ir nepieciešams norādīt uz stājas īpašo lomu jebkurā darbībā un vēl jo vairāk ritmiskās vingrošanas vingrinājumos. Mēs domājam stāju kopumā un jo īpaši dinamisku stāju. Apgūstot dinamiskas stājas elementus, tas nozīmē treniņam izvēlēties nevis vienu, bet vairākas pozas:

Sākums (poza pirms galveno darbību fāzes);

Darbs (pamata, kas veido kustības tehnisko būtību);

Galīgais (ļaujot visefektīvāk un lietderīgāk iziet no darba pozīcijas).

Ir nepieciešams, lai poza būtu pareiza, uzņemta īstajā laikā, precīzi atkārtota atkārtojumos vai mērķtiecīgi mainīta, lai atrastu vēlamo variantu. Orientieru izmantošana ļauj uzlabot dinamiskas stājas kontroli. Atskaites punkti var būt vairāki: spogulis, partneris, trenera demonstrācija, līnijas uz sienas, priekšmeti sporta zālē, ķermeņa daļu leņķu motoriskās sajūtas, amplitūdas.

Pēc tam uzmanība tiek pievērsta ātras, vienmērīgas vai vidēja ātruma pārejas uzlabošanai pozās un no tām.

Šajā gadījumā skatiena fiksēšana būtiski palielina spēju saglabāt ķermeņa līdzsvaru, un tā pareizais virziens paaugstina kvalitāti un pašu iespēju pēc metiena notvert kādu objektu, tāpēc, trenējot līdzsvaru un pagriezienus, liela nozīme tiek piešķirta pozīcijai. no galvas un skatiena virziena. Pat neapgūstot prasmi, ar vienkāršu galvas kustību palīdzību pirkstgalā var radīt apstākļus, kas raksturīgi sarežģītāko līdzsvaru veikšanai. Galvas, rumpja, roku un kāju kustībām ir dažāda ietekme uz ķermeņa līdzsvara saglabāšanu.

Līdzekļi stabilitātes attīstīšanai dinamiskās darbībās:

Pēdas un augsto pirkstu novietojums;

Aktīvās darbības ar rokām (šūpoles, apļi), veicot kustības un saglabājot pozas;

Pagriezieni un slīpumi, kā arī galvas apļveida kustības, veicot pozas un kustības (iešanas un skriešanas šķirnes, deju kombinācijas, treniņu kombinācijas);

Lēni un ātri līkumi, pagriezieni un ķermeņa apļveida kustības ar atvērtām un aizvērtām acīm dažādās pozās;

Ātra skatiena fiksācija orientieros dažādās galvas pozīcijās pēc vestibulārās slodzes, lēcieniem, pusakrobātiskiem elementiem;

Palielinot pozas saglabāšanas ilgumu uz vienas kājas pirksta;

Sagatavošanas kustību samazināšana, līdzsvara iestāšanās laiks, nepieciešamās amplitūdas sasniegšana, ķermeņa daļu izkārtojums;

Atsevišķa kustību izpēte ar rokām un galvu līdzsvara fiksēšanas brīdī;

Mainot stāju līdzsvarā (augsts / priekšā, aizmugurē / sānos / priekšā, sānu / aizmugures saliekums utt.);

Līdzsvaru fiksēšanas sērija dažādās locītavās (atsperot kāju pirkstus, saglabājot pozu, tas pats pēc pagrieziena par 180, 360 vai vairāk grādiem, lēciens/līdzsvars/pagrieziens/slīpums utt.).

Jums pastāvīgi jāatceras par labās un kreisās kājas maiņu, kustībām uz divām un vienu kāju, garu fiksāciju izmantošanu un virkni dinamisku kustību, virzoties uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem, pa apli, leņķiem un katras kustības estētisko krāsojumu. .

Darbā ar bērniem noderēs specifiski ritmiskās vingrošanas elementi (viļņi un šūpoles), kas zaudējuši savu nozīmi kvalificētiem vingrotājiem. Holistisks vilnis no dažādām sākuma pozīcijām var kalpot kā līdzeklis stabila līdzsvara apgūšanai vingrinājumos ar objektiem.

Citas metodes, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa stabilitāti: pozu uzturēšanas laika pagarināšana, vizuālās kontroles īslaicīga izslēgšana, vestibulārās slodzes, atbalsta laukuma samazināšana, atbalsta virsmas augstuma palielināšana, ieskaitot sākotnējās vai pavadošās kustības utt.

Stabilitāte ir atkarīga no spēka, lokanības, koordinācijas, elementa sarežģītības, mulsinošiem faktoriem un automātismu attīstības.

Līdzsvara funkcijas uzlabošanas programmu var attēlot šādi:

Pozu fiksēšana;

Vestibulārās slodzes kā traucējošs faktors pirms un pēc fiksācijām;

Manipulācijas ar priekšmetiem, fiksējot pozu uz visas pēdas, uz pirkstiem (dažādās sākuma pozīcijās), uz viena pirksta (faktiskais līdzsvars);

fiksāciju ilguma palielināšana;

Sagatavošanās kustību samazināšana pirms pozas uzņemšanas;

Mainot stāju līdzsvarā (lēni, ātri);

Līdzsvara saglabāšana ar lēkšanu, griešanos, locīšanu un arvien sarežģītākām manipulācijām ar objektu;

Vizuālās kontroles likvidēšana;

Atsevišķs pētījums galvas, roku, rumpja, kājas, priekšmeta kustību līdzsvarā (dažādi objekti, dažādas strukturālās grupas);

Fiksāciju sērija savienojumos un kustību ķēdēs (uz vienas kājas - atspere uz pirksta; pagrieziens - līdzsvars; lēciens - pagrieziens - līdzsvars - slīpums), mainot labo un kreiso kāju, uz divām kājām - uz vienas.

Vingrotāju uzmanība tiek konsekventi vērsta uz dinamiskas stājas uzlabošanu, saišu pozicionēšanu un amplitūdas palielināšanu. Pēc tam uzlabojot ātras, vienmērīgas, vidēja ātruma pārejas pozā un no tās.

1.2 SIEVIEŠU SPORTA APMĀCĪBU SISTĒMAS VISPĀRĒJS RAKSTUROJUMS

Ritmiskā vingrošana ir olimpiskais sporta veids, kurā sportistes sacenšas tehniskajās prasmēs un izteiksmē, veicot sarežģītas ķermeņa kustības apvienojumā ar aparāta manipulācijām mūzikas pavadījumā.

Vingrotāju sporta treniņu galvenais mērķis ir uzvara olimpiskajās spēlēs - augstākā ranga sacensībās, kam seko uzvaras pasaules, Eiropas, valsts u.c. čempionātos.

Kopīgs vingrotāju sagatavošanas mērķis ir apgūt sporta meistara, sporta meistara kandidāta u.c. ranga standartus.

Sporta treniņu uzdevumus ritmiskajā vingrošanā vispārīgākajā formā var samazināt līdz šādiem:

1. Iesaistīto ķermeņa ārējo formu un funkciju visaptveroša harmoniska attīstība.

2. Vingrotāju fizisko īpašību proporcionāla attīstība: spēks, lokanība, koordinācija, lēkšanas spējas, ātrums, līdzsvars un izturība.

3. Veiksmīgai darbībai ritmiskajā vingrošanā nepieciešamo speciālo zināšanu, prasmju un iemaņu sistēmas veidošana.

4. Morāli-gribas un morāli-estētisko īpašību audzināšana.

5. Īpašu estētisko īpašību attīstīšana: muzikalitāte, dejojamība, izteiksmīgums un artistiskums.

Sportiskā meistarība olimpiskajā vingrošanā tiek attīstīta un novērtēta trīs jomās:

2. Sacensību vingrinājumu sastāvs;

3. Konkursa skaņdarbu izpildījums.

Vingrotāju sacensību programmu saturu nosaka sacensību laikā veiktās motoriskās darbības vērtēšanai, to kvalitatīvie un kvantitatīvie rādītāji. Ir diezgan viegli noteikt konkurences darbību skaitu, ir svarīgi tikai iegūt priekšstatu par to, kas tiek uzskatīts par konkurences darbību: elements, savienojums, savienojumu bloks vai kaut kas cits. Daudz grūtāk ir saprast un ņemt vērā vingrotāju motoriskās darbības kvalitatīvos rādītājus.

Kompozīcija – plašā nozīmē – ir vienota atsevišķu elementu un kombināciju radoša konstrukcija mūzikai saskaņā ar sacensību noteikumiem un vingrošanas attīstības tendencēm. Šaurā nozīmē kompozīcija ir elementu izplatīšana (arhitektonika) jebkurā radošajā darbā: mākslinieciskajā, zinātniskajā, sporta.

Vingrotāju priekšnesumos ieteicams atšķirt:

a) pagaidu sastāvs - elementu sadalījuma secība;

b) telpiskā kompozīcija - elementu sadalījums telpā.

Skaņdarbu kvalitāti nosaka: pirmkārt, izpildot vingrošanas prasības un, otrkārt, ievērojot mākslinieciskos principus.

Veiktspēja vai veiktspējas prasme ietver šādus komponentus:

a) tehniskais - saistīts ar tehnikas efektivitāti, ar to, cik nevainojami, precīzi, tīri, pārliecinoši, viegli un dabiski tiek izpildīti elementi, savienojumi un visa kompozīcija;

b) fiziskais - saistīts ar vingrotāju kustību fiziskajām īpašībām: amplitūda, dinamisms, ātrums, lielas amplitūdas klātbūtne, lieli un tālu lidojumi, kustību ātrums;

c) estētiskās sastāvdaļas paredz labu statisku un dinamisku stāju, augstu kustību kultūru - elegantu, graciozu un graciozu, plastisku un holistisku izpildījumu;

d) izpildītāja prasmes muzikāli izteiksmīgās sastāvdaļas paredz kustību atbilstību mūzikai, tās raksturam, tempam, ritmam, dinamikai un izpildījuma emocionālajai bagātībai.

Virtuozitāte -Šī ir bezkļūdām izpilde lielā ātrumā un kustību diapazonā.

Oriģinalitāte - tas ir neparastums, izpildījuma novitāte, kas izpaužas jaunos elementos un sakaros, neparastā izpildījuma manierē, mūzikā un sakaros ar to.

Izteiksmīgums - tā ir saturam atbilstošā sacensību vingrinājumu izpildes emocionālā intensitāte.

Sporta treniņi ritmiskajā vingrošanā ir ilglaicīgs, visu gadu, īpaši organizēts, visaptverošas attīstības, apmācību un iesaistīto izglītošanas process.

Sporta treniņu veidi un sastāvdaļas

	Apmācības veidi	Sastāvdaļas (apakšsugas)	Darba virzieni
	Fiziskā	Vispārējā fiziskā	Palielinājums kopumā tiesībspēja
		Īpaša fiziskā	Īpašu izstrāde fiziskās īpašības
		Īpaša piedziņa	Īpašu izstrāde prasmes, kas nepieciešamas sekmīgai vingrinājumu apguvei ar priekšmetiem
		Funkcionāls	Vingrotāju virzīšana uz lieliem apjomiem un slodzes intensitāti
		Rehabilitācija un restaurācija	Nelabvēlīgo seku novēršana un atveseļošanās
	Tehnisks	Bezjēdzīgi	Vingrinājumu tehnikas apgūšana bez priekšmeta
		Priekšmets	Vingrinājumu tehnikas apgūšana ar priekšmetiem
		Horeogrāfisks	Elementu apgūšana klasiskās, vēsturiskās, ikdienas, tautas un mūsdienu dejas
		Muzikāls un motorisks	Muzikālās pratības elementu apgūšana, muzikalitātes attīstīšana
		Sastāvs un izpildījums	Konkursa programmu sastādīšana un praktizēšana
	Psiholoģisks		Psiholoģiskā attīstība, izglītība un apmācība
		Treniņiem	Nozīmīgu motīvu veidošanās un labvēlīga attieksme pret treniņu prasībām un slodzēm
		Uz sacensībām	“Kaujas gatavības” stāvokļa veidošanās, spēja koncentrēties un mobilizēties
	Taktiskais	Individuāls	Sacensību programmas sagatavošana, spēku sadale, uzvedības taktikas izstrāde
		Grupa	Sacensību programmas sagatavošana, vingrotāju atlase, izvietošana un mijiedarbības apmācība
		Komanda	Komandas veidošana, komandas un personīgo uzdevumu noteikšana, uzstāšanās kārtība
	Teorētiski	Lekcija, praktisko nodarbību laikā, patstāvīgā	Veiksmīgai darbībai ritmiskajā vingrošanā nepieciešamo speciālo zināšanu sistēmas apgūšana
	Konkurētspējīgs	Sacensības, modeļu apmācība, tāmes	Konkurences pieredzes iegūšana, izturības pret konkurences stresu palielināšana un veiktspējas uzticamība

1. tabula.

1.3 HOREOGĀFISKĀS SAGATAVOŠANAS LOMA RITMISKAJĀ VINGROŠĀ

Horeogrāfija sportā jau sen ir izveidojusies kā augstas klases sportistu specializētas apmācības līdzeklis, kas palīdz padarīt kompozīcijas spilgtākas, oriģinālākas, izteiksmīgākas un iespaidīgākas. Termins “horeogrāfija” vispārina gan dejas radīšanas mākslu, gan visas dejas un sejas mākslas paveidus. Tieši horeogrāfijas praktizēšanas procesā vingrotāji nonāk visciešāk ar mākslu. Vingrotāji, kas nodarbojas ar horeogrāfiju, attīsta spēju ar ķermeņa kustībām nodot noteiktus emocionālos stāvokļus, dažādas noskaņas, pārdzīvojumus, sajūtas, kā arī spēju radīt spilgtu un izteiksmīgu tēlu.

Turklāt, praktizējot horeogrāfiju, attīstās:

Eversion;

Elastība;

Koordinācija;

Ilgtspējība;

viegls augstlēkšana;

Attīstās pareiza stāja;

Skeleta-muskuļu sistēma ir nostiprināta;

Veidojas kustību kultūra un spēja radoši domāt.

Deju vingrinājumu izpildīšana mūzikas pavadībā padara vingrošanu īpaši pievilcīgu tiem, kas to dara. Ritmiskās vingrošanas vingrinājumu sarežģītība ir atkarīga no to tehnikas īpašībām, no kustību toņu bagātības, tempu daudzveidības, ritma, vingrinājumu rakstura un to saskaņošanas ar mūziku.

Pirmo reizi horeogrāfiskie līdzekļi tika izmantoti PSRS izlases treniņā XVI Olimpiskajām spēlēm Melburnā. Laikraksts “Padomju Sports” atzīmēja vingrotāju lielisko, daudzveidīgo sniegumu, kur katram sportistam tika izvēlēti stili un tautības pēc fiziskām īpašībām un temperamenta veida. Pēc tam tika organizēts komandas darbs starp treneri un horeogrāfu.

Ir vispārpieņemts, ka tikai sportisti ar augstu kustību kultūru spēj viegli un dabiski veikt tehniski sarežģītus vingrinājumus, kuros spējam novērtēt kustību klāstu, līniju skaistumu, izpildījuma mākslinieciskumu un izteiksmīgumu.

Ritmiskās vingrošanas skola izceļas ar sportistu augstām prasmēm, plašu stilu klāstu un kompozīciju integritāti, kas tiek panākta ar horeogrāfisko apmācību.

Jēdziens “horeogrāfija” ietver visu, kas attiecas uz dejas mākslu: klasisko, tautas, vēsturisko, ikdienas, mūsdienu. Horeogrāfiskā apmācība vingrošanā tiek saprasta kā vingrinājumu un ietekmes metožu sistēma, kuras mērķis ir audzināt vingrotāju motorisko kultūru un paplašināt viņu izteiksmīgo līdzekļu arsenālu.

Horeogrāfijas nodarbības palīdz paplašināt vairākus vispārizglītojošos uzdevumus. Tādējādi tautas, vēsturisko un ikdienas deju izmantošana iepazīstina cilvēkus ar dažādu tautu kultūras sasniegumiem. Mūzikas izmantošana nodarbībās iepazīstina ar muzikālās pratības pamatiem, dažādu komponistu daiļradi, audzina muzikalitāti, galu galā attīsta intelektuālās spējas. Horeogrāfija ir svarīgs estētiskās izglītības, kā arī radošo spēju attīstības līdzeklis.

Tieši horeogrāfijas praktizēšanas procesā sportisti nonāk visciešāk ar mākslu. Skolēniem veidojas pareiza kustību skaistuma izjūta, spēja tajās nodot noteiktus emocionālos stāvokļus, dažādas noskaņas, pārdzīvojumus, sajūtas. Turklāt, praktizējot horeogrāfiju, attīstās lokanība un kustību koordinācija, nostiprinās muskuļu un skeleta sistēma, palielinās treniņu blīvums (sakarā ar iespēju nodarbības vadīt vienlaikus ar visu grupu), kas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. ķermeņa sistēmām un veicina īpašas izturības attīstību. Paralēli tam horeogrāfijas nodarbībās tiek risinātas problēmas tehniskajā apmācībā: dažādu elementu un kombināciju apgūšana.

Līdzekļu sadalījums starp horeogrāfisko un tehnisko apmācību vingrošanā ir nosacīts. Ir grūti novilkt skaidru robežu starp šiem komponentiem. Galu galā lēcieni, pagriezieni, balansi un to kombinācijas ir galvenā “valoda” gan horeogrāfijā un baleta izrādēs, gan ritmiskās vingrošanas vingrinājumos.

Horeogrāfijas nodarbībās tiek pētītas dažādas kāju, roku, rumpja un galvas kustību kombinācijas. Tajā pašā laikā apgūšanai nevajadzētu būt mehāniskai. Atbilstoši pielāgojot katru kustību, tiek izkopta tās izteiksmīgums, bez kura nav iespējams panākt “māksliniecisko sniegumu”, t.i. spēja radīt individuālu tēlu kompozīcijā. Savukārt tēla veidošanai nepieciešama izteiksmība, kas nesaraujami saistīta ar kustību skaistumu, graciozitāti, dejojamību utt.

Horeogrāfiskā apmācība vingrošanā ir tikai daļa no izglītības un apmācības procesa, un tā ir jāsaista ar citiem vingrotāju apmācības veidiem. Tas nosaka tā specifiku. Jārēķinās ar pastāvīgo laika trūkumu, ar ko horeogrāfam sportā jārēķinās.

Horeogrāfiskā apmācība tiek veikta klasiskā, tautas skatuves un mūsdienu satura iesildīšanās (nodarbību) veidā.

Ritmiskās vingrošanas iezīmes horeogrāfijas stundā ienes savu specifiku. Pirmkārt, paši subjekti diktē nepieciešamību ieviest konkrētus uzdevumus. Līdz ar to bumbas apstrādes tehnikas īpatnība, kas sastāv no kustību maiguma un gluduma, liek domāt, ka horeogrāfijas nodarbībās tiks iekļautas brīvas plastiskas kustības: viļņi, pusviļņi utt. Priekšmetu mešana, ko pavada kāju atsperu kustības, ķermeņa un roku šūpošana, nodarbībā ir jāievieš dažāda veida atsperu kustības.

Turklāt horeogrāfijas nodarbībās uzmanība tiek pievērsta ne tikai lielo ķermeņa locītavu (gūžas, plecu un mugurkaula kustīgums), bet arī mazo (īpaši plaukstas, pleznas kaula) lokanības attīstīšanai. Tas viss ir nepieciešams, lai veiksmīgi apgūtu priekšmetu apstrādes tehniku. Galu galā vingrotājiem ir svarīgi ne tikai apgūt racionālu elementu izpildes tehniku ​​(lēcieni ar roku vilni), bet arī vingrotāja un aparāta mijiedarbības tehniku ​​(kurai jāspēj veikt lēcienus ar vienu un to pašu soļu). jāveic bez roku vicināšanas), ar ko sastopas ritmiskās vingrošanas pārstāvji.

Literatūra
1. Beilin V.R. Veiklības māksla. - Bresta, 1997. – 76 lpp.
2. Bendžamins Lovs. Sporta skaistums / Tulk. no angļu valodas I. P. Moničevs, red. V.I. Stoļarova. – M.: Raduga, 1984. – 241 lpp.
3. Bernstein N.A. Par veiklību un tās attīstību. – M.: FiS, 1991. – 228 lpp.
4. Bernstein N.A. Par kustību uzbūvi. – M.: Medicīna, 1947. – 255 lpp.
5. Besputchik V.G. Psiho-muskulārā aerobika // Fiziskā audzināšana skolā.- 1993. - Nr.7. - P. 48-49.
6. Bobrova G.A. Žēlastības māksla. – L.: Bērnu literatūra, 1986. – 247 lpp.
7. Bobrova G.A. Ritmiskā vingrošana skolā.- M.: Fiziskā kultūra un sports, 1978. - 208 lpp.
8. Bogatkova L.N. Dejas bērniem. – M.: Detgiz, 1959. – 175 lpp.
9. Bondarevskis E.Ya. Ar vecumu saistītās līdzsvara funkciju attīstības iezīmes skolas vecuma bērniem // Skolēnu motorisko īpašību attīstība./Red. Z.I.Kuzņecova. – M.: Izglītība, 1987. – P.153-177.
10. Borisova I. Dejo visi//Fiziskā izglītība un sports.-2003.-Nr.5.-P.24-25.
11. Bočkarevs V.F. Vingrošana ikvienam. - F.: Kirgizstāna, 1989. - 80 lpp.
12. Bulkins V.A., Popova E.V., Saburova E.V. Tests motoriskās aktivitātes ballistiskās koordinācijas novērtēšanai.//Fiziskās kultūras teorija un prakse, - 1997.- Nr.3 - P.44-46.
13. Varšavskaja R.A., Kudrjašova P.N. Spēles uz mūziku. – M.: Izglītība, 1964.- 141 lpp.
14. Vokhmyanina L.L. MORF programma vidusskolām (KRO). – M., 2001.- 327 lpp.
15. Galpers R.G. Iztēles domāšana kā motoriskās kultūras, ekspresivitātes, mākslinieciskuma veidošanās faktors tehniskajos un estētiskajos sporta veidos.// Sporta kinezioloģijas fundamentālie jautājumi: Zinātnisko darbu krājums. // Red. V.B.Korenbergs / Maskavas apgabals. Valsts Fiziskās kultūras institūts. – Malahovka, 1991. – P. 143-150.
16. Golomazovs S.V. Kustību precizitāte. – M.: GCOLIFK, 1979. – 43 lpp.
17. Griner V.A. Ritms aktiera mākslā. – M.: Izglītība, 1975. – 138 lpp.
18. J. Fonda. Mana aerobika. – M.: Fiziskā kultūra un sports, 1984. – 48 lpp.
19. Efimenko N.I., Mazu bērnu fiziskās attīstības un veselības uzlabošanas teātris. – M., 1999. - 286 lpp.
20. Zatsiorskis V.M. Sportistu fiziskās īpašības. – M.: Fiziskā kultūra un sports, 1966.- 196 lpp.
21. Ivanitskis A.V. un citi.Ritmiskā vingrošana televīzijā. – M.: Padomju sports, 1989. – 53 lpp.
22. Iļjins E.P. Veiklība – mīts vai realitāte? // Fiziskās kultūras teorija un prakse. – 1982.- 3.nr. – P.51-53.
23. Kadžaspirovs Yu.G., Mūzika sporta zālē // "Fiziskā izglītība skolā." - 1998 - Nr.2 - 72.-73.lpp.
24. Kobjakovs Yu.P. Vingrotāja vestibulārā analizatora apmācība. – M.: Fiziskā kultūra un sports, 1976. – 64 lpp.
25. Kolodņitskis G.A., Kuzņecovs V.S. Ritmiskie vingrinājumi, horeogrāfija un spēles: Metodiskā rokasgrāmata. – M.: Bustards, 2004. – 96 lpp.
26. Kurganskis A.V. Par koordinācijas rašanos ritmiskās kustības // Fiziskās kultūras teorija un prakse, 1996. - Nr.11. – 44.-49.lpp.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Ritmiskā vingrošana skolā. – Stavropole: SSU, 1998. – 204 lpp.
28. Lisitskaya T.S. Ritms + plastika. – M.: FiS, 1988. – 154 lpp.
29. Lyakh V.I. Koordinācijas spēju un motoriku saistība: teorētiskais aspekts//Fiziskās kultūras teorija un prakse.1991.-Nr.3.-P.31-35.
30. Lyakh V.I. Skolēnu koordinācijas spējas. – Mn.: Polimja, 1989. – 159 lpp.
31. Lyakh V.I. Skolēnu koordinācijas spējas//Fiziskās kultūras teorija un prakse. - 2000 - Nr.1.- S.
32. Lyakh V.I. Koordinācijas spēju noteikšanas kritēriji // Fiziskās kultūras teorija un prakse. - 1991 Nr.11.- 17.-20.lpp.
33. Nazarenko L.D. Motoriskās koordinācijas īpašību attīstība kā bērnu un pusaudžu veselības faktors. – M.: Fiziskās kultūras teorija un prakse, 2001.- 332 lpp.
34. Nazarenko L.D. Līdzekļi un metodes kustību koordinācijas attīstīšanai. – M.: Fiziskās kultūras teorija un prakse, 2003. – 259 lpp.
35. Nazarovs V.P. Roku kustību koordinācija un tās uzlabošana sākumskolas vecuma bērniem // Fiziskās audzināšanas un sporta zinātniskie pamati. – M.: FiS, 1968. gads. – P.162-164.
36. Prokofjevs A. Slaidu aerobika - skaistuma slidenais ceļš // Fiziskā izglītība un sports.-2003.-Nr.3.-P.18-19.
37. Purtova T.V. un citi Mācīt bērniem dejot.- M.: Izdevniecība Vlados, 2003. - 256 lpp.
38. Rotters T.T. Deju vingrinājumi sākumskolā // Fiziskā audzināšana skolā. -1988.-10.nr. – P.32-34.
39. Rotters T.T. Elementi stundās vidējās klasēs // Fiziskā kultūra skolā. -1988.- 2.nr. -AR. 27-33.

Pašvaldības autonomā iestāde

papildu izglītība

"Bērnu un jaunatnes sporta skola "Fakel"

PLĀNS-KONSTRUKCIJA

atklātā nodarbība

Trenere-skolotāja: Krasova Anna Anatoljevna

Dalībnieku vecums: 8-11 gadi

Nodarbības ilgums 3 stundas

TĒMA : "Līdzsvara ritmiskajā vingrošanā"

Mērķis: Iesaistīto personu īpašās fiziskās sagatavotības palielināšana.

Uzdevumi:

1. Izglītojoši : Apgūstiet dažādu veidu līdzsvaru izpildes tehniku.
2. Attīstošs : Attīstīt skolēnu līdzsvaru.
3. Izglītošana: Attīstīt smagu darbu un izturību.

Aprīkojums: vingrošanas paklāji, barre, mūzika. centrs, vingrošanas sols, lecamaukla, stīpa.

Īstenošanas metode: nepārtraukta un grupa.

Uzvedības forma: skaidrojums, demonstrēšana, patstāvīgais darbs (praktiskā realizācija).

Nodarbības gaita

Sagatavošanas daļa: 5min.

1. Būvniecība.

2. Mērķu un uzdevumu izvirzīšana.

3. Drošības noteikumu atkārtošana sportā. zāle

Iesildīties.

1. SFP ar lecamauklu.

Lēcieni (parastie, cilpas, dubultie, salocītā virve, pietupieni, griešanās mugurā)

Vingrinājumi kājām.

Viļņi: uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem.

Muguras izliekumi: - ceļos

Stāv uz “pilnas” kājas

Tilts (vienkāršs un ar roku ruļļiem)

Vēdera vingrinājumi (kraukšķēšana, viens-viens-divi-divi, šķēres, velosipēds)

- "krokodili"

Guļot uz vēdera, noliecieties atpakaļ.

Statīvi (uz krūtīm, elkoņiem)

- "zivis"

Turēšanas kājas (uz priekšu, uz sāniem 90 grādu leņķī)

Atpūta: 5 min.

Galvenā daļa.

2. Līdzsvars pie balsta.

1. Pagrieziet kājas pie balsta (uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ šķelšanās vietās, atpakaļ "gredzenā"), pēc tam turiet kāju 10 sekundes.
2. Turot kājas uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ pie balsta, nolaižot rumpi horizontālā stāvoklī.
3. Turot kājas uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ ar roku (un bez roku palīdzības), nenolaižot ķermeni (pa 10).
4. Dažādi aizmugures līdzsvara veidi: pie balsta, bez atbalsta, ar pagriezienu.
5. "Pistoles" pie atbalsta.
6. Spied, karājoties uz zviedru sienas (kājas paceļ 180 un kājas turas par 90 grādiem; kājas paceļ cauri sāniem par 180 grādiem)

3. Dažādi lēcienu veidi (skriešana, lēkšana).

- "pieskaroties"

- "soli pa solim"

- "iekāpiet ringā"

- "pieskarties gredzenam"

- "pieskaršanās ar pagriezienu"

- “divi ringā”

- "pieskaršanās ar novirzi"

- "jete en Tournant"

5. Dažāda veida pagriezieni. (piespēle, attieksme, arabeska)

6. Akrobātika:

kūleņi (uz priekšu, atpakaļ)

- "ritenis" (uz vienas rokas, uz elkoņiem)

Apgāšanās uz priekšu (uz divām kājām, uz vienas kājas, mainot kājas, stumšana no divām kājām)

Atgriezieties atpakaļ

- "muca"

- "kompass"

Pleci ripo (uz priekšu, atpakaļ)

7. Izskriet vingrinājumus (darbs ar kļūdām):

B/n

Lecamaukla

Stīpa

Beigu daļa:

1. Stiepšanās no sola (labā, kreisā kāja, šķērsvirziena)

Rezumējot: 5 min.

1. Studentu darba vērtēšana.

2. Mājas darbs: atkārtojiet apgūto.

3. Darba vietas uzkopšana.