1. Atzīsti, ka tev ir bail

Pirmā lieta, kas jādara, ir saprast, ka jums ir bail. Tas palīdzēs pārcelt domas no panikas uz racionālāku: “Jā, man ir bail. Esmu nobijies. ES baidos".

2. Sāciet elpot dziļi

Kad esam nobijušies, mēs bieži aizmirstam elpot un, ierobežojot skābekļa plūsmu uz smadzenēm, nostādam organismu stresa stāvoklī, kas savukārt vairo baiļu sajūtu. Un otrādi, dziļa elpošana nostāda nervu sistēmu mierīgā režīmā.

3. Saprotiet, ka jūsu smadzenes tikai spēlējas ar jums.

Bailes ir sajūta, kurai var būt racionāls ārējs cēlonis (jūs sastapāties ar lauvu savannā) vai vispār nav (panikas lēkme).

Neatkarīgi no tā, vai tā ir pirmā vai otrā, jums jāsaprot, ka viss notiek jūsu galvā. Un turklāt, neatkarīgi no tā, vai tā ir pirmā vai otrā, jums daudz noderīgāk būs tagad nomierināties un pārstāt baidīties, lai tiktu galā ar šīm reālajām vai viltotajām briesmām.

Tātad, tas ir jūsu galvā. Jūsu smadzenes sūta jums signālus un liek jums baidīties. Jūs varat kontrolēt sevi. Sāc nomierināties.

4. Uzdodiet sev jautājumus

Protams, jūs domājat, ka “sāc nomierināties” ir stulbs padoms. Vai jūs nomierinātos bez padoma, ja varētu?

Nav stulbi, ticiet man. Jums jāsāk kontrolēt sevi. Lai tiktu galā ar to stresa situācijā, uzdodiet sev šādus jautājumus:

“Vai draudi, kas mani biedē, ir tik reāli?”, “Vai man tiešām draud briesmas?”, “Vai tiešām ir slikti, ja manas lielākās bailes apstiprinās?”, “Vai tas viss ir patiesi vai man tas viss šķiet?”.

Un atkal: "Kas man jādara, lai novērstu šīs situācijas sliktu iznākumu?" Meklējot atbildes uz šiem jautājumiem, jūs novēršat savas domas no pašām bailēm un palīdzat atrast risinājumu.

5. Pamazām pārvarēt savas bailes

Ja jums ir bail no suņiem, tas nenozīmē, ka jums jāiet un jāiegādājas resnāks bulterjers. Bet tomēr jums pakāpeniski jāiepazīstas ar savu baiļu objektu. Mēģiniet iet garām sunim un nepaātrināt savu tempu. Mēģiniet samīļot mazu, draudzīgu suni.

Lēnām, lēnām, bet tomēr vairo baiļu daudzumu savā dzīvē, un pamazām sapratīsi, ka tas nemaz nav biedējoši un vairs nebaidies no tām tik ļoti kā agrāk. Ja bailes traucē dzīvot, neignorējiet tās, bet mēģiniet ar tām sadraudzēties.

6. Nevairo savas bailes

5. punktu ir svarīgi neignorēt, jo, pēc Pensilvānijas universitātes zinātnieku domām, bailēm ir tendence vairoties, pastiprināties un, kas ir īpaši nepatīkami, izplatīties uz citām dzīves jomām. Tas ir, ja jūs baidāties no vienas lietas, bet necīnījāties ar to, iespējams, ka ar laiku jūs sāksit baidīties no kaut kā cita.

Tāpēc ir ļoti svarīgi darīt to, ko tētis tev lika darīt, kad tev bija pieci gadi – pārvarēt savas kaut mazākās un ne īpaši traucējošās bailes.

7. Nekoncentrējies uz negatīvo

Cilvēki, kuriem ir bailes, kas traucē dzīvot, nereti jebkurā dzīves situācijā mēdz saskatīt tikai slikto. Tāpat kā Eeyore no viņu iecienītākās multfilmas, viņiem ir ļoti grūti atrast dzīvē kaut ko pozitīvu un koncentrēties uz to (nevis ciest no negatīvā).

Ja esat to pamanījuši sevī, labi. Šis ir pirmais solis ceļā uz dzīvi bez bailēm. Jebkurā, pat visbiedējošākajā un nepatīkamākajā situācijā, kā vingrinājumu atrodiet divus pozitīvus rezultātus.

Vai jūsu automašīna salūza? Lieliski. Nedaudz pastaigājieties, palieciet saulē. Kopumā, domājot par jebkuru situāciju, kas jūs satrauc, sāciet ar vārdu “izcili”.

8. Atzīstiet, ka tagad jūs nebaidāties.

Vēl viena baiļu un cilvēku, kas ar tām dzīvo, iezīme ir nespēja saskatīt un atcerēties situācijas, kurās patiesībā nemaz nebija bail. Katru dienu vairākas reizes apstājieties, pārtrauciet darīt to, ko darāt, un atzīstiet sev, ka tagad, konkrētajā brīdī, jūs vispār ne no kā nebaidāties un ar jums viss ir kārtībā.

Un šādu brīžu tavā dzīvē ir daudz vairāk nekā baiļu piepildītu, lai arī ko tu par sevi domā.

Cilvēks, kurš sazinās ar cilvēkiem, kuri izceļas noteiktā jomā, kļūs veiksmīgs. Tiesa, ne visiem tas izdodas, un iemesls ir bailes no cilvēkiem. Nav pārsteidzoši, ka daudzi interesējas par to, kā pārstāt baidīties no cilvēkiem.

Šādas personas zina, ka komunikācijas trūkums ir pilns ar neatkarīgu atbilžu meklēšanu uz dažādiem jautājumiem. Jā, un no lielām kļūdām nevar izvairīties. Vieglāk ir virzīties izvēlētajā virzienā, vadoties pēc citu pieredzes. Turklāt to cilvēku pārbaudītie padomi, kuriem dzīvē ir izdevies daudz sasniegt, veicina svarīgu mērķu ātru sasniegšanu.

Izpētīsim šo tēmu sīkāk. Piedāvāju pārbaudītus padomus un trikus, ar kuriem atbrīvoties no bailēm.

1. Izturieties pret cilvēkiem kā pret paziņām un draugiem. Visbiežāk cilvēks baidās no cita, jo viņš viņu nepazīst. Ja tu iepazīstināsi svešinieku kā draugu, būs vieglāk sazināties. Jūs nebaidāties sazināties ar radiem un tuviem draugiem?
2. Ja atrodi ceļu uz panākumiem un rīkosies, atbrīvojies no bailēm no cilvēkiem, un tu viegli ar viņiem sazināsies.
3. Nav tādas lietas kā bailes. Cilvēki nebaidās no citiem, bet baidās tikt atstumti un nesaprasti. Saprotiet to un uzkrājiet pārliecību.
4. Bailes ir iemesls, kāpēc cilvēki reti izlemj iepazīties. Lai gan viņi nesaprot, ka bezdarbība un bailes no kļūdām kļūst par sakāves cēloni.
5. Kā pārvarēt bailes? Rūpējieties par to, kas to izraisa. Uzrakstiet uz papīra lapas, kas izraisa trīci ceļos, un pēc tam rīkojieties.
6. Saskarieties ar savām bailēm aci pret aci. Teiksim, ir bail runāt. Savāc drosmi un tērzējiet ar pirmo garāmgājēju. Jūs redzēsiet, ka pēc dažām minūtēm bailes izgaisīs.
7. Pēc tam tavā sejā parādīsies smaids, jo tu saproti, ka visu laiku baidījies no savām ilūzijām.
8. Smalki ieroči - iecienīta spēle. Darot to, kas jums patīk, jums būs jāsazinās ar citiem cilvēkiem.

Ja iepriekš minētās metodes nav piemērotas, pievērsiet uzmanību sportam. Fiziskās aktivitātes palīdz aizmirst bailes, uzlabot veselību un pašvērtējumu. Iegūstiet stratēģisku dzīves mērķi un virzieties uz to. Mērķim ir jābūt svarīgākam par bailēm. Pretējā gadījumā jums nebūs jārēķinās ar panākumiem.

Kā pārstāt baidīties no cilvēkiem uz ielas

Daži saskarsmes laikā izjūt diskomfortu, paniku un intensīvas bailes. Pēc ekspertu domām, tā nav kaprīze un nav cilvēka iezīme. Šī slimība, kuras dēļ cilvēks baidās izskatīties stulbi un smieklīgi citu acīs. Fobija ir jāizskauž, jo tā ir pilnvērtīgas dzīves trūkuma cēlonis.

Apsveriet, kā pārtraukt cīņu ar cilvēkiem uz ielas. Ceru, ka, pateicoties ieteikumiem, jūs atrisināsiet problēmas un atgriezīsities pie normāla dzīvesveida.

1. Dodieties pensijā un padomājiet par to, kas jūs noved pie šādā stāvoklī. Izsekojiet slikti uzlādētām domām, lai nonāktu līdz problēmas saknei un ātri to izskaustu.
2. Strādājiet pie savām komunikācijas prasmēm. Tas nenozīmē, ka jums ir jāmaina sevi, un nekavējoties neskrien meklēt sarunu biedru. Reģistrējieties tērzēšanā vai vietnē, tērzējiet ar citiem lietotājiem internetā.
3. Neaizmirstiet par pašcieņu. Lai to nostiprinātu, ķeries pie darba un dari to labi. Ja pirmā reize beidzas ar neveiksmi, neapstājieties, jebkurš var kļūdīties.
4. Kā norāda profesionāli psihologi, trauksmes stāvokļa provocēšana palīdz atbrīvoties no bailēm no cilvēkiem. Piedzīvo psihi dažādās dzīves situācijās.
5. Ja jums ir iespēja paust savu viedokli, noteikti to dariet. Nav svarīgi, cik tā ir patiesība.

Iemesls bailēm no cilvēkiem slēpjas pašā cilvēkā. Ja strādāsi pie sevis, viss izdosies un rezultātu pamanīsi jau tuvākajā laikā. Varēsi brīvi staigāt pa pilsētas ielām, ieskatīties garāmgājēju acīs un nebaidīties.

Video padomi

Ja nevarat tikt galā pats mājās, sazinieties ar psihologu. Ārsts ieteiks pārbaudītu tehniku.

Kā pārtraukt baidīties no cilvēkiem darbā

Ikvienam ir tendence no kaut kā baidīties, un bailes vajā visu mūžu. Daži baidās no augstuma, citi baidās no sāpēm, bet citi baidās no atlaišanas vai stingriem priekšniekiem. Fobiju saraksts ir plašs. Un, ja daži no viņiem pasargā no nepatikšanām, citi novērš pilnvērtīgu dzīvi.

Apskatīsim tuvāk baiļu jēdzienu. Pēc ekspertu domām, bailes ir cilvēka nervu un fizisko aktivitāšu neliela palēnināšanās process, kas parādījās evolūcijas laikā. Šī ir sava veida ķermeņa aizsardzības reakcija, reakcija uz reālām vai iedomātām briesmām. Cilvēki parādās dažādi. Ja daži sastingst vietā, citi izkrīt no realitātes.

Visbiežāk cilvēki kļūst par upuriem sociālajām bailēm - tuvs radinieks bioloģiskām. Bioloģiskās bailes ir sava veida pašsaglabāšanās instinkts, savukārt sociālo baiļu būtība ir bailes no cilvēkiem ar augstāku statusu.

Kas izraisa iebiedēšanas un baiļu sajūtu darbā? Faktoru saraksts ir plašs, un to raksturo bailes no komandas un vadības, iespējamais samazinājums, konkurence, sāncensība, kritika, neveiksmes un stabilas nākotnes zaudēšana.

Ir pienācis laiks uzzināt, kā pārtraukt baidīties no cilvēkiem darbā.

1. Atzīstiet, ka jūs no kaut kā baidāties. Pēc psihologu domām, apzinātas bailes ir puse no panākumiem.
2. Uz papīra lapas pierakstiet visu, kas jūs satrauc un rada diskomfortu.
3. Neignorējiet savus nopelnus, kas palīdzēs paaugstināt pašcieņu. Laba atmiņa, vairāku svešvalodu zināšanas vai datortehnoloģijas iznīcinās sīkās bailes.
4. Problēmas risiniet ar humoru. Ja ļoti baidāties no vadītāja, iedomājieties, ka viņš kails dejo lauka vidū multfilmu dzīvnieku lokā. Piekrītu, šis attēls nav biedējošs. Galvenais, veidojot, nepārspīlēt.

Noteikti sagatavojiet sevi panākumiem. Ja ir vēlme, jūs atradīsiet problēmas risinājumu. Pietiek izrādīt nedaudz pacietības, un jūsu karjera ies uz augšu.

Kā pārstāt baidīties no cilvēkiem un sākt dzīvot

Bailes ir raksturīgas visiem cilvēkiem, bet indivīdi, kuri tām nepievērš uzmanību, gūst lielus panākumus, savukārt citiem ir jācieš. Ja jūs par to uztraucaties un lielu nozīmi piešķirat bailēm, tās tikai pastiprināsies un jūs nevarēsit uzvarēt.

Dažiem gudriem un izglītotiem cilvēkiem bailes ir jaunu šķēršļu un iespēju kopums, kurus pārvarot, viņi kļūst stiprāki.

Psihologi rūpīgi pētījuši šo jautājumu un ar eksperimentu palīdzību radījuši paņēmienus, kas palīdz pārstāt baidīties un sākt dzīvot.

1. Iemesli. Daudzi cilvēki vēlas atbrīvoties no bailēm. Tomēr viņi pat nezina, no kā baidās. Tāpēc būs jāsastāda to iemeslu saraksts, kas rada bažas. Pabeidzot procesu, jūs sapratīsit, ka jūs nebaidāties no visa. Vienas bailes pasargā no negadījumiem, bet otrai ir nepieciešama ārkārtas likvidēšana. Dažas bailes nevar novērst. Šajā gadījumā ierobežojiet tos un pārņemiet kontroli.
2. garīgais miers . Pārtrauciet baidīties ar garīgā miera palīdzību. Trauksme ir tad, kad cilvēks par kaut ko domā un piedzīvo trauksmes sajūtu. Sirdsmiers paglābs jūs no drudžainas dzīves. Lasiet grāmatas, dodieties uz baznīcu, uzstādiet mērķus, vingrojiet.
3. Ikvienam ir iespējas garīgi attīstīties. Galvenais ir vēlme, laiks un noteiktas zināšanas.
4. Pirmkārt, jums jāiemācās lūgties. Šajā jautājumā palīdzēs baznīca vai teoloģiskā skola. Atcerieties, ka garīgais miers ir pašpārbaudes rezultāts. Procesa laikā cilvēks iepazīst sevi, uzzina daudz jauna un saprot, kā kļūt labākam.
5. Darbs ar bailēm . Lai pārstātu baidīties, jums pastāvīgi jāstrādā. Nav nepieciešams novērst visas bailes, pretējā gadījumā jūs nevarēsit uzkrāt pieredzi. Sīki izpētiet visas bailes. Pēc problēmas risināšanas sastādiet soli pa solim rīcības plānu. Pateicoties plānam, varēsi rīkoties pārliecinoši un saskaņā ar plānu.
6. Aci pret aci ar bailēm . Ja tu saskarsies ar bailēm aci pret aci, tu kļūsi veiksmīgs un laimīgs cilvēks, tu sapratīsi, ka daudzus gadus tikai sīkums lika trīcēt ceļgaliem. Pēc ekspertu domām, bailes būs iespējams pārvarēt vienas dienas laikā, ja vairākas reizes izdarīsi to, no kā baidies. Pieredzes avots ir cilvēka prāts. Rīkojieties, lai no tā atbrīvotos.
7. Mīļākais bizness . Zinātnieki saka, ka hobijs ir milzīgs ierocis cīņā pret personīgām problēmām. Ņemiet, piemēram, līdaku makšķerēšanu. Ja neatrodi galamērķi, parādīsies depresija un tukšums. Ja dzīvē atradīsi ceļu, kļūsi bezbailīgs, stāvēsi ceļā uz veiksmīgu mērķi.

Un man ir bailes, ka es aktīvi cīnos mājās un uzskaitītie ieteikumi ir padarītā darba rezultāts.

Viss par sociālo fobiju

Ar šo piezīmi es beidzu stāstu. Jūs esat iemācījušies, kā pārtraukt baidīties no cilvēkiem uz ielas un darbā. Šajā ziņā cilvēki uz planētas ir vienlīdzīgi, visi no kaut kā baidās.

Ja esat pieteicis karu bailēm, saprotiet, ka bailes ir dabiska emocija un sava veida aizsardzība. Izsauc jebko: žurkas, bandītus, augumu, tumsu, cepumus. Dažos gadījumos cilvēks uzmin, ka kāds objekts vai process rada slēptas briesmas.

Šī sajūta rodas zemapziņā, pasargā no riska un liek aizdomāties par lēmuma sekām. Dzīve bez bailēm būs ļoti atšķirīga. Veiksmi un laimīgu dzīvi!

Iekšējās bailes dažkārt neļauj cilvēkam attīstīties un virzīties tālāk. Bet bez drosmes jūs nekad nesasniegsit panākumus un savus mērķus. Kā pārstāt baidīties un sākt virzīties uz savu sapni?

Bieži vien cilvēks no kaut kā baidās. Tās var būt bailes no tumsas, lidmašīnām, meitenēm, sabiedrības, slimībām, darba un dzīves kopumā. Bailes mums signalizē par briesmām, bet ja nu tās neļauj mums rīkoties un paralizē visu mūsu dzīvi?

Kā pārstāt baidīties

Komforta zona

Kopš bērnības cilvēks tika mācīts, ka dzīve ir bīstama. Vecāki par viņu rūpējās ilgu laiku, un viņš gandrīz nekad nesaskārās ar reālās dzīves grūtībām. Kad cilvēks aug, viņš sāk baidīties un baidīties no visa. Cilvēks cenšas sevi pasargāt no visa. Viņš bailīgi sēž savā komforta zonā un negrasās to pamest.

Ko darīt un kā pārtraukt baidīties? Interesantākais un perspektīvākais ir ārpus komforta zonas. Ir interesantas iepazīšanās, ceļojumi, darbs, veiksme, pretējais dzimums un jauna dzīve. Nav iespējams panākt kaut ko savādāku, darot vecās lietas. Ir pienācis laiks mēģināt paskatīties aiz horizonta un izpētīt to.

Bailes no kļūdām

Cilvēki domā, ka kļūdīties ir apkaunojoši, un cietīs viņu pašcieņa. Neveiksme nav sakāve, kā daži cilvēki domā. Kļūda ir normāla. Tikai tie, kas neko nedara, tos neapņemas.

Kā pārstāt baidīties? Pārtrauciet aizsargāt sevi un savu pašcieņu. Cilvēks nav kristāla vāze, un no nobrāzumiem un pumpām nevar aizbēgt. Tas ir kā braukt ar velosipēdu. Sākumā tu nokritīsi daudzas reizes, līdz iemācīsies braukt.

Kā darbojas veiksme

Dažreiz cilvēkiem nav ne jausmas, kā dzīve un veiksme darbojas. Cilvēki, kuriem izdodas uzreiz ar vienu mēģinājumu, ir reti sastopami. Daudzi veiksmīgi cilvēki ir piedzīvojuši neveiksmes vairākas reizes. Lielās neveiksmes viņus neapturēja, bet iemācīja tikt galā ar problēmām un meklēt risinājumus.

Kā pārstāt baidīties? Veiksme mīl drosmīgos un spītīgos, nevis gļēvos un padodas pēc pāris mēģinājumiem. Uz priekšu, negaidiet brīnumu. Radiet iespējas un izmantojiet tās. Mēģiniet atkal un atkal. Laiks skrien ļoti ātri, un tev nebūs otrās dzīves.

Kautrība cilvēku priekšā un bailes no komunikācijas ir izplatīta problēma. Visbiežāk ar to saskaras intraverti cilvēki un pusaudži. Tieši viņiem ir ārkārtīgi svarīgi, kādu iespaidu viņi atstāj uz citiem un vai viņi patīk citiem.

Kas ir kautrība? Psiholoģijā tas ir cilvēka stāvoklis un tā izraisītā uzvedība, kuras galvenās iezīmes ir nenoteiktība, neizlēmība, neveiklība, kustību stīvums un savas personības izpausmes.

Dažādas psiholoģiskās skolas savā veidā skaidro kautrības pamatcēloņus un attiecīgi piedāvā dažādus problēmas risinājumus. Katrs cilvēks pats izlemj, kurš no viņiem ir tuvāks viņa personībai, raksturam un dzīves pieredzei.

1. Diferenciālā psiholoģija. Saskaņā ar šo teoriju kautrība ir iedzimta un iedzimta. Pārliecību nevar iemācīties. Diezgan pesimistisks skatījums uz problēmu, jo cilvēka iedzimto īpašumu nevar mainīt.
2. Biheiviorisms. Saskaņā ar biheiviorisma teoriju jebkura cilvēka uzvedība ir reakcija uz ienākošajiem stimuliem, kas noteiktos apstākļos un emocionālās iesaistes stiprumā kļūst par personības sastāvdaļu. Tā tas ir ar kautrību – cilvēki nespēja pārvarēt baiļu sajūtu uz sociālās vides stimuliem, kas galu galā noveda pie patoloģiskas nedrošības saziņā ar cilvēkiem.
3. Psihoanalīze. Psihoanalītiķi kautrību skaidro ar neapzināta konflikta klātbūtni personības struktūrā. Pēc viņu domām, tā ir bezsamaņas reakcija uz neapmierinātām instinktīvām vajadzībām un pretrunu starp morāles normām, realitāti un instinktiem.
4. Individuālā psiholoģija. Šīs tendences piekritēji aktīvi pētīja kautrību un ar to cieši saistīto “mazvērtības kompleksu”, kas parādās bērnībā, kad bērns sāk salīdzināt sevi ar vienaudžiem, bieži sastopas ar savām nepilnībām un sāk samulst no sava izskata, spējas, ģimene utt. Ja bērnam nav pietiekami daudz pārliecības par sevi, viņš kļūst bailīgs, noslēgts, pasīvs. Taču tieši šajā psiholoģijas virzienā īpaša uzmanība tiek pievērsta indivīda pašattīstības iespējām, t.i. kautrība nav iepriekš noteikta problēma, kas nozīmē, ka no tās ir iespējams atbrīvoties, strādājot pie sevis.
5. "Augstas reaģētspējas" teorija. Viņasprāt, tieksme kautrēties ir organisma reakcija uz pārslodzi. Šajā gadījumā šīs reakcijas sekas var būt divas:

• bērns cenšas “izvairīties”, nemīl komunicēt un iepazīties, kļūst nedrošs un bailīgs sabiedrībā;
• bērns iesaistās cīņā, ir pārlieku pašpārliecināts.

Kautrīguma pamatā var būt divi iemesli: dabisks un sociāls. Dabisks nozīmē raksturu, temperamentu, nervu sistēmas veidu. Sociālajā - izglītības ietekme, vide, komunikācija ģimenē.

Kāpēc kautrība ir bīstama?

Kautrībai un bailēm no cilvēkiem ir kopīgas saknes.

• otrais vairāk saistīts ar personības patoloģijām un izpaužas baiļu sajūtas pārdzīvošanā svešu cilvēku klātbūtnē un komunikācijas procesā;
• pirmā - tā tiek uzskatīta par ierastu parādību un nerada satraukumu vecāku vidū, ja viņu bērns sabiedrībā sliecas kautrēties un izvairīties no svešiniekiem, baidās iepazīties. Pieaugušais šo īpašību uzskata par rakstura iezīmi un temperamenta specifiku, ar kuru nekas nav jādara, bet ar to atliek tikai samierināties.

Patoloģiskās bailes no cilvēkiem tiek pārvaldītas ar medikamentiem vai psihologa seansiem, un kautrība visbiežāk tiek ignorēta. Tomēr tā nav gluži taisnība.

Dzīves kontekstā kautrība un nespēja komunicēt cilvēkam dažkārt var atnest daudz problēmu un neizmantotas iespējas, ja nesāc ar to strādāt.

Kautrība vairumā gadījumu noved pie:

• sašaurinot kontaktu loku. Kautrīgam cilvēkam ir grūti patstāvīgi iepazīties, brīvi komunicēt. Parasti šādi cilvēki aprobežojas ar mijiedarbību ģimenes lokā. Tajā pašā laikā viņi visbiežāk cieš no tā - jo viņiem patiešām ir nepieciešama daudzveidīga komunikācija;
• kautrība ietekmē situācijas uztveres objektivitāti. Kad rodas problēma vai stresa situācija - kautrīgs cilvēks bieži kļūst neloģisks, aizmāršīgs;
• kautrīgs cilvēks reti var runāt atklāti un aizstāvēt savu viedokli;
• kautrība ir depresijas un samazināta emocionālā fona cēlonis, kautrīgi cilvēki mēdz justies neapmierināti;
• sliktā emocionālā un sociālā dzīve cilvēkam, kurš mēdz būt kautrīgs, izraisa fizisku vājumu un nogurumu, muskuļu krampjus un noliekšanos.

Pamatojoties uz iepriekš uzskaitītajām kautrības sekām, kļūst acīmredzams, ka ar to ir jācīnās.

Kautrība izraisa ne tikai negatīvas baiļu un nedrošības sajūtas, bet arī samazina sociālo adaptāciju, būtiski ietekmē personības attīstības garīgo un fizisko līmeni.

Ko darīt?

Psihologi ir izstrādājuši vingrinājumus, kurus izpildot cilvēks sapratīs, kā pārstāt baidīties no cilvēkiem, mazināt kopējo trauksmes līmeni un tieksmi kautrēties attiecībās ar cilvēkiem un pārvarēt viņu kautrību.

1. Jebkurā komunikācijas situācijā, kad sāc baidīties no citiem, atceries, ka kautrība ir parasta sajūta, kurai nav objektīvu iemeslu. Tā rodas uz domu ķēdes pamata, kas seko sajūtai - būšu smieklīgs, izskatīšos neglīts, nevarēšu pieklājīgi runāt, baidos atbildēt utt. Un tas viss notiek jūsu prātā, lai gan patiesībā viss var izskatīties tieši pretēji. Vienmēr paturiet to prātā, kad sākat kautrēties vai baidīties no cilvēkiem.
2. Rīkojieties, neskatoties uz uzliesmojošo kautrības sajūtu. Mēģiniet vairāk satikt jaunus cilvēkus un atklāti runāt par savām jūtām.

Katru reizi, rīkojoties, pārvarot savas bailes, jūs savas apziņas “cūciņas bankā” ievietojat jaunu pozitīvu pieredzi, uz kuras vēlāk tiks balstīta jūsu drosme un pārliecība attiecībās ar cilvēkiem.

1. Iemācieties runāt un atbildēt, domājot tikai par savu komunikācijas mērķi, atmetot visas pārējās domas. Aizmirstiet visu "kā būtu, ja būtu". Paturiet prātā tikai savu mērķi un iespējas tā sasniegšanai.
2. Sazinoties ar cilvēkiem, izvairieties no pārmērīgas pieklājības un liela skaita ievadfrāžu. Veidojiet sarunu skaidri un "nemuldējiet". Iemācieties runāt nedaudz, bet precīzi.
3. Īpašas trauksmes un baiļu brīžos izmantojiet elpošanas paņēmienus. Jogā tie tiek aktīvi izmantoti un palīdz pārvaldīt savu stāvokli un mazināt apmulsumu.

Kā noņemt kautrību no savas dzīves

Papildus noteiktiem vingrinājumiem, kas mazina situācijas kautrību, ļauj pārvaldīt savu stāvokli un nekautrēties saskarsmē, psihologi ir noteikuši noteikumus attieksmei pret dzīvi, sevi un citiem cilvēkiem. Veidojot savu dzīvesveidu saskaņā ar tiem, tiks slēgts jautājums par to, kā pārtraukt baidīties no cilvēkiem:

1. Izprotiet (pats vai ar psihologa palīdzību) savas kautrības iemeslus. No kurienes tas radās? Kāpēc jums vajadzētu kautrēties un baidīties, un kādi jums no tā ir ieguvumi? Pierakstiet savus ieskatus un periodiski atsaucieties uz tiem.
2. Dzīvojiet ar izpratni, ka cilvēki galvenokārt rūpējas par sevi, un jūs neesat uzmanības centrā.
3. Ziniet savas stiprās un vājās puses. Neaizmirstiet, ka ideālu cilvēku nav, viņi nav sadalīti “labajos” un “sliktajos”, un jūs neesat viens ar savu problēmu.
4. Vienmēr atrodiet iemeslus uzslavēt un pateikties sev. Jums tas jādara regulāri.
5. Centies vairāk komunicēt, iepazīties ar jauniem viedokļiem, interesēties un pētīt citus, mazāk “rakoties” savā pieredzē. Tieksme uz pārdomām ir svarīga īpašība, bet ar mēru. Pārmērīga introspekcija virza jūs aprindās, attālinot no realitātes un mijiedarbības ar citiem. Centieties darīt, nevis sapņot.
6. Vingrojiet regulāri. Kustības ir dzīves pamats. Sports ļauj atbrīvot uzkrāto negatīvo baiļu un trauksmes enerģiju.
7. Vienmēr esiet gatavs tikt noraidītam vai nenovērtētam. Saproti, kāpēc tas jūs biedē un kas ir ļaunākais, kas var notikt? Jāmācās pieņemt vārdu “nē”, necensties izpatikt visiem.
8. Dodiet sev atļauju kļūdīties. Perfekcionisms tev būs slikts palīgs. Atcerieties, ka iemācīties kaut ko bez kļūdām nav iespējams.

Nekļūdās tikai tie, kas neko nedara.

1. Netērējiet iespēju praktizēt savas sociālās prasmes un vairāk sazināties. Mācieties no to cilvēku pieredzes, kuri, jūsuprāt, ir pārvarējuši savu kautrību. Periodiski dodies uz komunikācijas prasmju vai publiskās uzstāšanās apmācībām, kur vari iemācīties nekautrēties un atklāti runāt par savām jūtām un vēlmēm.
2. Atrodiet sev ērtas sabiedrības. Nedari to tāpat kā visi citi – tikai tāpēc, ka vairumam cilvēku tavā vidē patīk izklaidēties klubos un tērzēt ballītēs – tas nenozīmē, ka arī tev tas jādara.
3. Vienmēr skatieties, ko sakāt un kā. Ievērojiet cilvēku reakcijas. Aizmirsti un novērš uzmanību no savām bailēm. Satraukuma brīžos - atkārtojiet: "Es nebaidos no cilvēkiem, viņi man neko sliktu nenodarīs, es nedrīkstu izpatikt visiem."

Nobeiguma komentāri

Kautrība samazina mūsu dzīves potenciālu un liedz mums daudzas iespējas. Šī personības kvalitāte jau sen ir atzīta par psiholoģijas problēmu un tiek aktīvi pētīta. Spēja sazināties ir panākumu atslēga sociālajā dzīvē.

Pamatojoties uz lielāko daļu psiholoģisko teoriju, kautrība nav iedzimts defekts un nav slimība.

Jūs varat ar to tikt galā pats, ja regulāri strādājat pie sevis. Veicot noteiktus vingrinājumus, kad nepieciešams sazināties ar citiem cilvēkiem, ir iespējams tikt galā ar kautrību šeit un tagad, un, padarot augstākminētos noteikumus par dzīves pamatu, jūs varat izbaudīt komunikāciju un aizmirst par kautrības problēmu.