forte excitaçãoimpede uma pessoa de agir de forma eficaz e obter verdadeiro prazer da vida. A tensão e o estresse constantes estão repletos de consequências negativas. Portanto, é importante aprender a aliviar a excitação emocional. Como fazer isso? Como lidar Com excitação? Você vai descobrir mais.

1. Relaxamento

Para lidar com a ansiedade, você precisa aprender a relaxar. Para fazer isso, você pode usar várias técnicas meditativas ou treinamento autógeno. Você pode comprar discos especiais ou simplesmente ligar uma boa música e fazer uma viagem agradável.

Durante o relaxamento, é útil pronunciar fórmulas de auto-hipnose. Por exemplo, como: "Estou completamente calmo (calmo)". É ainda melhor combinar relaxamento com imagens mentais.Você pode imaginar como está à beira-mar ou em um prado florido. Enquanto o sol brilha e uma brisa leve sopra. Como os pássaros cantam canções para você... Como você é bom e calmo. Imagine que sua excitação vai embora e você se sente confiante em qualquer situação. Desenhe uma imagem de si mesmo equilibrado e calmo. Você é o mestre de suas emoções.

Pratique técnicas de relaxamento diariamente. Isso irá ajudá-lo a lidar com sua ansiedade.

2. Atitude positiva

Emoçãomuitas vezes acontece com aquelas pessoas que torcem pensamentos negativos em suas cabeças. Imagine como algo ruim poderia acontecer com eles. Como estão condenados ao fracasso. Mas tais pensamentos são a razão de sua excitação. Eles criam vibrações em sua mente que atraem problemas. Portanto, é muito importante aprender a controlar seu fluxo de pensamentos. É importante acreditar em si mesmo e em suas habilidades. Somente com uma atitude positiva você será capaz de lidar com a ansiedade e aumentar suas chances de sucesso em todas as áreas da vida.

3. Respiração

As técnicas de respiração ajudam a lidar com a ansiedade e o medo. Eles também são úteis para o bem-estar geral do corpo e para saturá-lo com vitalidade. A respiração adequada lhe servirá fielmente.

O exercício respiratório mais famoso que já ajudou tantas pessoas é a respiração com narinas alternadas. Sente-se em uma posição confortável. A parte de trás é reta. Faça algumas respirações profundas para dentro e para fora. E comece o exercício, inspire o ar pela narina direita, cobrindo a esquerda, e expire pela narina esquerda. Em seguida, inspire pela mesma narina pela qual acabou de expirar. E expire pela narina direita. Respire assim por 5-10 minutos. Para melhorar a ação, você pode imaginar mentalmente como respira em paz e exala excitação emocional.

Eu sei em primeira mão sobre a emoção antes de um evento importante. Fico animado toda vez que falo na frente de uma platéia. Com o tempo, descobri e entendi de onde vem e como lidar com isso.

Mas afinal a excitação surge não só antes de uma apresentação pública. Rola antes de uma entrevista, ou quando você precisa tomar uma decisão importante, passar em um exame, pedir um aumento salarial.

No meu artigo, quero oferecer várias maneiras de ajudar a lidar com a ansiedade. Quero observar imediatamente que algumas técnicas não removerão completamente o problema, mas parcialmente, pois as causas da excitação são diferentes para todos. Para neutralizá-los completamente, você precisa.

Por que estamos preocupados?

A primeira e principal causa de excitação é, obviamente, o medo. Medo de que eles o recusem, eles não o entendam, você não seja necessário, não seja digno, e assim por diante. O medo, por sua vez, surge quando uma pessoa não tem certeza de um resultado positivo e tem medo de não atingir o objetivo final com um sinal de mais.

Uma maneira de lidar com a ansiedade é a preparação completa. Ajudará a se acalmar na véspera de um discurso, uma conversa com os superiores, um exame.

Mas e se a preparação não ajudar? O que fazer quando a excitação agrilhoa o corpo e não permite a respiração no momento mais inoportuno? Eu ofereço várias técnicas eficazes.

6 técnicas para ajudar a lidar com a ansiedade

Técnica #1 - Movimento

O movimento ajuda com a ansiedade. Por exemplo, você está falando na frente de uma platéia, falando ao telefone ou esperando sua vez de tirar uma carta de exame - mova-se.

Caminhe ao redor da platéia, da sala, saia para o corredor, vá tomar uma xícara de café - qualquer movimento o ajudará a se acalmar e voltar aos seus sentidos.

Técnica número 2 - reencarnação

Como regra, se você está confiante em seu conhecimento, a excitação surge antes da apresentação, e não durante ela. Essa ansiedade pode ser tratada com um truque simples.

Pegue qualquer objeto, prendedor de cabelo, caneta, grampo de cabelo, marcador, o que for, e peça mentalmente que esse objeto seja sua emoção. Deixe isso de lado e vá fazer o que você planejou. Nem duvide da eficácia desta técnica.

Técnica #3 - Respiração

A respiração uniforme e calma aliviará o estresse e o ajudará a tomar decisões importantes. Muitas vezes, subconscientemente prendemos a respiração durante momentos de tensão e forte excitação. Este é fundamentalmente o caminho errado. Aproximadamente 5-7 minutos de respiração regular e calma (inspire pelo nariz, expire pela boca) é ótimo para evitar a excitação.

Técnica #4 - Deslocando a Atenção

Deslocando a atenção. As mulheres se distinguem pelo fato de que, de tempos em tempos, repetem em suas cabeças eventos que ainda nem aconteceram.

Faça uma pausa e desenfatize este evento. No mínimo, você ficará surpreso ao notar muitas pessoas interessantes e outros eventos interessantes ao seu redor.

Técnica nº 5 - Relaxamento

O comportamento estressante acorrenta não apenas o corpo, mas também o fluxo de pensamentos em sua cabeça. A tensão é a causa da irritação no corpo, nos sentimentos e nos pensamentos, e essa não é uma maneira eficaz de lidar com a ansiedade.

O relaxamento, pelo contrário, permitirá que o corpo descanse e se prepare inconscientemente para o importante. Por exemplo, para um discurso.

Técnica número 6 - "diálogo mental"

Existe uma expressão: prevenido é prevenido! Como você pode prever a situação? Então, imagine você e a pessoa na sua frente com quem você tem uma conversa importante.

Agora mova-se mentalmente para dentro do corpo e da cabeça dele como se você pudesse sentir, ouvir, ver o jeito que ele faz. Agora tente entender o que essa pessoa espera de você? Quais ações? Que decisões? Que palavras? Agora volte para o seu corpo e cabeça novamente e diga ao seu interlocutor tudo o que ele espera de você.

Se você precisar continuar o "diálogo mental", repita-o até perceber que tudo sairá da melhor maneira para você.

Técnica número 7 - positiva

Eles escrevem sobre uma atitude positiva na Internet, falam em palestras e transmitem de telas de TV. Esta é uma das melhores maneiras de se manter no recurso, além de se sentir calmo, equilibrado e estável.

Pense no próximo evento emocionante como algo não muito importante, e se acontecer - bom, se não, então o melhor certamente virá!

A ansiedade pode se manifestar de diferentes maneiras. Algumas pessoas enrubescem, outras apertam as mãos, outras começam a tremer na voz e outras não conseguem pronunciar uma palavra. Se você acredita nas estatísticas, na maioria dos países do mundo no ranking de fobias, o medo de falar em público está em primeiro lugar. Tanto as pessoas tímidas e tímidas quanto aqueles que são oradores experientes também estão preocupados. Muitas vezes não importa se você está fazendo uma apresentação para três colegas conhecidos ou dando uma palestra para algumas centenas de pessoas. Maneiras eficazes de lidar com a ansiedade foram formuladas há muito tempo.

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Método número 1

Se você tem medo de falar na frente das pessoas, faça isso o mais rápido possível. Você pode começar com sua própria família. Reúna sua família ao redor da mesa e leia o relatório para eles. Pessoas próximas lhe dirão onde você perdeu a cabeça, onde esqueceu de mudar o slide na apresentação e assim por diante. O próximo passo é aumentar o número de apresentações. Não recuse as oportunidades que lhe são apresentadas, pratique. Possuir sua voz, seu corpo, suas próprias emoções é uma habilidade que pode ser desenvolvida.

Método número 2

Para se sentir confiante quando tiver que falar na frente de outras pessoas, prepare-se para o próximo evento. Os materiais que você planeja enviar devem ser corrigidos até a vírgula. Mostre impressões do seu discurso aos colegas, eles podem dar conselhos valiosos. Pense no que você vai usar para a performance, que penteado e maquiagem você terá. Você deve parecer perfeito. Antecipar possíveis incidentes. Pegue meias extras para a performance, se aquelas que estão em você de repente derem uma flecha, coloque o segundo batom na bolsa. As menores nuances não são perceptíveis para os outros, mas qualquer mulher se comporta com mais confiança se sentir sua própria atratividade.

Outra etapa de preparação são os ensaios. Você pode praticar na frente de um espelho. Mas é difícil ler e analisar ao mesmo tempo. Não seja preguiçoso e filme seu ensaio de performance na câmera. Depois de revisar o registro, faça o trabalho sobre os erros. Pense nas perguntas que o público pode ter e prepare as respostas com antecedência. Se você fizer isso, o risco de estar em uma posição ridícula será reduzido a quase zero.

Método número 3

A grande maioria das pessoas experimenta intensa ansiedade sobre cometer um erro na frente de outras pessoas. Ninguém no mundo é perfeito. E você inclusive. Um deslize da língua ou uma queda de caneta não fará com que você seja demitido e o mundo não virará de cabeça para baixo. Pense em como se comportar se cometer um erro. Assista aos âncoras de notícias nos canais de TV centrais. Mesmo eles nem sempre pronunciam uma palavra difícil na primeira vez. Mas então eles pedem desculpas, sorriem e continuam a ler o texto. Leve este truque para o seu arsenal.

Método número 4

Imagine que você tem que falar não na frente de chefes de departamento e não na frente de parceiros de negócios céticos, mas na frente de amigos. Os verdadeiros amigos vão ouvi-lo com interesse, perdoá-lo por pequenas falhas. Seu público não é uma força hostil, mas pessoas que querem aprender novas informações.

Antes da apresentação, você não pode almoçar bem, mas também não deve passar fome. É melhor limitar-se a um lanche leve que possa satisfazer a sensação de fome.

Método número 5

Os psicólogos recomendam não pensar no macaco branco. Não, não, este não é um jogo de imaginação inflamada. Se alguém lhe disser para não pensar no macaco branco, todos os pensamentos serão definitivamente sobre ele. É o mesmo com a excitação. Todos ao seu redor tentarão apoiá-lo, animá-lo e, é claro, dizer para você não se preocupar. Isso é exatamente o que pode desviá-lo dos trilhos. Acene com a cabeça, diga “obrigado” e mude seus pensamentos para outro tópico. Não pense em suas emoções, mas em resolver problemas. Quando sua cabeça está ocupada com números, termos e definições, você simplesmente esquece o medo do público e a excitação emocional.

Método número 6

Antes de falar em público, você pode se esconder em algum canto isolado e fazer alguns exercícios físicos: - mova o maxilar inferior, porque isso ajudará a aliviar a tensão dos nervos faciais; - feche os punhos várias vezes e depois relaxe bruscamente as mãos ; - esfregue as palmas das mãos, massageie os dedos (uma ginástica tão simples para as mãos afeta a taxa de reação, alivia a "paralisia" nervosa do aparelho de fala); - pule no lugar, faça algumas inclinações para os lados; - fique de pé na ponta dos pés, estique-se, agite as mãos.

A excitação provoca a liberação de uma porção extraordinária de adrenalina no sangue, e o exercício físico estimula a produção de ácido lático. Quando essas duas substâncias em seu corpo reagem, a situação de estresse desaparecerá em segundo plano. Você começará a pensar mais rápido, desejará agir ativamente.

Antes de sair para o público, faça 4-5 respirações profundas e lentas e as mesmas exalações

seu medo. Pode haver muitos. Tente o seguinte exercício: lembre-se do seu desempenho anterior, concentre-se nos sons, nos detalhes, sinta as mudanças em seu corpo. Pense em quem e com o que seu entusiasmo está conectado: consigo mesmo ou com o público. Em seguida, construa o trabalho nas áreas que lhe causaram problemas.

Faça um plano de discurso que seja logicamente estruturado e cuidadosamente pensado. Ao compilá-lo, e esta é a base do seu discurso, você precisa analisar as fontes literárias, selecionar três ou quatro delas e estudá-las cuidadosamente. Durante a leitura, é necessário fazer extratos indicativos. Encontre as disposições gerais e o que as distingue, marque isso no plano. Bem, se este é um plano detalhado.

Imagine um dos ouvintes, coloque-se no lugar dele e pense no que ele espera da sua palestra, o que ele precisa e no que ele vai se interessar. Analise seu plano a partir da posição dele: o que será incompreensível, desinteressante e o que pode não ser suficiente.
Considere as necessidades de seus ouvintes, isso ajudará a estabelecer uma interação produtiva.

É melhor que o texto do discurso consista em fluxogramas lógicos. Destaque os principais pensamentos em cores, organize em cartões numerados de tamanho pequeno.

Não tome literalmente a declaração "palestra". Durante a performance, o contato visual deve ser estabelecido. Isso ajudará a manter a atenção do público, monitorar a reação às suas palavras. Então você será capaz de se debruçar sobre algo em detalhes e obter feedback.

Tente visualização antes de sua apresentação. Imagine em detalhes o seu desempenho ideal: como você vai ficar, o que vai dizer, como o público vai se comportar. O roteiro deve ser construído de forma positiva. Tente sentir alegria e satisfação por um trabalho bem feito.

Pense no que pode levantar dúvidas e ser de interesse particular para o público. Se alguma terminologia for usada, prepare um dicionário e tente traduzir conceitos complexos em uma linguagem mais simples. Um homem sábio disse que "o talento de um verdadeiro profissional é que ele pode falar sobre coisas complexas de forma simples".

Pense em como você pode decorar seu discurso com entonação. Use seus pontos fortes: erudição, senso de humor, boa leitura. Escolha um estilo de discurso que seja confortável para o público. O tom de sabe-tudo pode irritar os ouvintes. Durante o discurso, você pode fazer perguntas que ativarão a atenção dos ouvintes caso eles parem de ouvir você de repente: “Você concorda comigo?”, “Você quer acrescentar algo?”. O uso de exemplos e piadas interessantes é muito eficaz.

Cuide da sua aparência. Um conferencista desgrenhado com olheiras depois de uma noite sem dormir, com roupas amarrotadas, só causará pena. A roupa deve ser confortável, arrumada, de preferência em estilo clássico. A maquiagem de uma mulher deve ser preferencialmente natural, suave. Ao escolher joias, considere o nível de renda do seu público e o status social.

Devido a problemas psicológicos, problemas no mundo ao nosso redor, muitos experimentam tensão, esperam problemas, sofrem de mudanças de humor. A excitação pode se transformar em estresse e pode se transformar em um verdadeiro ataque de pânico. Isso é perigoso para a saúde de todo o organismo, então você precisa ser capaz de lidar com o problema.

Causas de ansiedade, medo, pânico

Qualquer desvio psicológico depende de emoções, medo de ameaça e premonição de perigo, que muitas vezes são fictícios e vagos. O medo entra em contato com uma situação ou objeto. As razões para o desenvolvimento de ansiedade e pânico são inquietação, ressentimento, doença, problemas com parentes e colegas. As principais manifestações são:

• sintomas físicos - calafrios, palpitações, sudorese, asfixia, insônia, falta de apetite, sensação de fome;
• emoções - excitação, ansiedade, medo, apatia ou psicose.

A ansiedade provoca a mobilização das capacidades adaptativas, a liberação de adrenalina, o corpo trabalha mais, há diminuição do timo, aumento do córtex adrenal e aparecimento de hemorragias e úlceras na mucosa do trato gastrointestinal. A energia é consumida em grandes quantidades, o que leva ao esgotamento do corpo.

As razões que causam pânico e estresse podem ser fatores diferentes, dependendo do estado da pessoa. Assim, as mulheres grávidas muitas vezes desenvolvem ansiedade por futuros filhos.

O culpado é a reestruturação hormonal, histórias de médicos ou conhecidos sobre previsões desfavoráveis, relacionamentos familiares e situação financeira.

Um ataque de pânico ocorre inesperadamente e em lugares lotados na ausência de uma ameaça à vida ou razões aparentes para o medo. Pode ser desencadeada por estresse, desequilíbrio hormonal, doenças internas e predisposição genética.

O pânico é dividido em espontâneo (acompanhado de forte medo), condicional-situacional (provocado pela exposição ao álcool ou hormônios) e situacional (no contexto da falta de vontade de se livrar dos problemas).

A neurose de ansiedade ocorre com estresse mental prolongado, estresse, mau funcionamento do sistema nervoso autônomo. A causa é ansiedade, doenças concomitantes depressão, esquizofrenia, fobia. A depressão também é um tipo de estresse causado por fracassos, falta de realização na vida, um grande choque (morte de entes queridos, doença, divórcio).

Muitas vezes, a ansiedade irracional é causada por distúrbios do metabolismo hormonal.

Como aliviar o estresse e a tensão nervosa com exercícios

Você pode parar a excitação forte com a ajuda de aulas especiais de acupressão. Segundo os psicólogos, é útil realizá-los todos os dias:

1. Alivie a tensão interna antes de falar em público: toque as articulações do dedo médio com o polegar, mova o polegar até entrar na cavidade. Pressione moderadamente no ponto, demore por 10-15 segundos. Isso ajudará a regular a pressão arterial e aliviar a ansiedade.
2. Estimulação do estado de confiança: coloque o polegar na lateral do dedo indicador entre a primeira e a segunda articulação, pressione levemente ou moderadamente, permaneça nessa posição por meio minuto. Isso reduz o estresse emocional interno, estimula a calma.
3. Ativação do centro cerebral (terceiro olho na testa): conecte a ponta do polegar da mão direita com as pontas do segundo e terceiro, coloque-o 2,5 cm acima do ponto entre os olhos. Dobre a mão esquerda da mesma forma, coloque-a 2,5 cm acima do primeiro ponto, segure por 30 segundos para pressionar (para concentração). Os yogues chamam o exercício de ativação da intuição e da sabedoria, o que contribui para o tratamento dos nervos.

Os psicólogos aconselham no horário habitual a recorrer adicionalmente às regras da calma. Estas são as recomendações:

• mergulhe em um assunto dolorido em um determinado momento - 20 minutos por dia, mas não antes de ir para a cama, depois de mudar para os assuntos cotidianos, você pode até escrever uma carta para o seu medo;
• representam a ansiedade e o medo como uma nuvem de fumaça que se dissolve no céu;
• livrar-se do desejo de manter tudo sob controle;
• diversifique a vida com hobbies, leitura, caminhadas, esportes, encontros com entes queridos, viagens, meditação;
• foco no positivo;
• ficar muito zangado com o medo.

Regulação da respiração

Um excelente remédio para os nervos e o estresse é a respiração adequada. Para regulá-lo, você pode usar exercícios especiais:

1. Inspire profundamente 10 vezes e expire lentamente. Isso ajudará a se acalmar, se livrar da ansiedade, perceber o que está acontecendo.
2. Inspire vigorosamente pelo nariz e expire pela boca, concentrando-se em cada movimento dos pulmões. Ao expirar, jogue as mãos para frente com força, empurrando o objeto improvisado para longe de você. Ao inspirar, retorne os braços ao peito, pressione os cotovelos para os lados. Alivia o corpo do medo, estimula o sistema nervoso periférico, restaura a calma e pode até ajudar na claustrofobia.
3. Conecte as pontas do polegar e do indicador, levante as mãos na frente do peito, as palmas das mãos afastadas de você. Respire profundamente por um minuto, aumentando gradualmente para 3 minutos. Pela primeira vez, você pode se sentir um pouco tonto. Isso ajudará a libertar pensamentos, restaurar a coragem.
4. Deite-se de costas, coloque uma mão no peito e a outra na barriga, respire profundamente. No processo de respiração, você precisa ter certeza de que o estômago levanta e abaixa a mão. Isso ajudará a acalmar o sistema nervoso, superar a ansiedade.

Como acalmar seus nervos com relaxamento

O tratamento para o estresse pode incluir meditação. Esta é uma boa maneira de superar a ansiedade de pânico e prevenir problemas de saúde. O relaxamento alivia o estresse, ajuda a superar a tensão nervosa, acalma, alivia a fadiga e a irritabilidade, ensina a calma.

A meditação é realizada sozinha, a duração da sessão é de 5 a 10 minutos:

1. Deite-se de costas, incline a cabeça para trás, relaxe completamente e respire profundamente pelo nariz. No processo, descarte todos os pensamentos ruins, concentre-se na respiração.
2. Prenda a respiração, tensionando e relaxando todos os músculos do corpo.
3. Aperte e relaxe partes individuais do corpo por sua vez.
4. Em conclusão, deite-se sem pensamentos em sua cabeça, relaxe.

Comprimidos para estresse, ansiedade

Com ansiedade severa e tensão nervosa, o uso de medicamentos é indicado. A medicina do estresse estabiliza o estado do corpo, melhora a percepção da realidade e ajuda a parar a depressão. Grupos de medicamentos prescritos por um médico:

1. Antipsicóticos - suprimem o trabalho do sistema nervoso, interferem em seu funcionamento. Eles são prescritos para transtornos mentais, esquizofrenia, perda de memória, depressão.
2. Antidepressivos - aliviam uma pessoa do estresse, ansiedade, minimizam ou eliminam completamente a depressão, melhoram o humor.
3. Tranquilizantes - suprimem a excitação emocional, ajudam o paciente a se sentir mais calmo. Ao mesmo tempo, a atividade física e mental do paciente é inibida, ele se torna indiferente a tudo. As drogas combatem a ansiedade, a agitação, a neurose, os distúrbios do sono.
4. Nootrópicos - melhoram a função cerebral, atividade mental, memória.
5. Meios normotímicos - normalize o humor, a função do sistema nervoso, elimine as emoções negativas. Eles são usados ​​para se livrar da afetividade, do nervosismo, da irascibilidade, da impulsividade.
6. Medicamentos sedativos - acalmam o sistema nervoso, suprimem o estresse, eliminam a ansiedade constante e os problemas de sono.
7. Ativando o trabalho do sistema nervoso - são usados ​​para aliviar o estresse excessivo na psique.

Em casa, os sedativos ajudam a aliviar o estresse: tintura de valeriana, erva-mate, decocções de brotos de bétula e camomila.

Sedativos populares:

1. O afobazol é um tranquilizante que ajuda a aliviar o stress, eliminar a neurastenia e problemas de adaptação ou sono. O medicamento é contra-indicado em menores de 18 anos, durante a gravidez, lactação. É tomado três vezes ao dia, 1 comprimido por um curso de 2-4 semanas. Possíveis efeitos colaterais: alergias, dor de cabeça. Preço - 390 rublos por 60 comprimidos de 10 mg.
2. Novopassit - um medicamento à base de plantas que lida com a superexcitação nervosa, tem um efeito hipnótico. É tomado três vezes ao dia, 1 comprimido. O medicamento é contra-indicado em intolerância à lactose, miastenia gravis, até 12 anos. Possíveis efeitos colaterais: alergias, tonturas, exantema, fadiga, sonolência, fraqueza muscular, constipação, dispepsia. Preço - 200 rublos para 10 peças.
3. Persen - à base de ingredientes naturais, acalma bem e ajuda a aliviar o estresse. É tomado 2-3 vezes ao dia, 2-3 comprimidos em um período não superior a 2 meses. O medicamento é contra-indicado em caso de intolerância aos componentes da composição, hipotensão, colangite, gravidez, lactação, até 12 anos. Durante a recepção, pode ocorrer hiperemia, erupção cutânea, dermatite, broncoespasmo, constipação. Custo - 250 rublos para 20 peças.
4. Cipralex é um antidepressivo prescrito para distúrbios crônicos do sistema nervoso, estresse, ataques de pânico, medo. Normaliza a circulação cerebral, é liberado estritamente de acordo com a prescrição. É tomado 10 mg uma vez por dia durante um curso de 3 meses. Contra-indicações: gravidez, lactação, idade até 15 anos. Possíveis efeitos colaterais: náuseas, ansiedade, vômitos, fraqueza, sudorese, diminuição da libido, galactorréia, hipotensão, artralgia. Custo - 1000 rublos. para 14 peças. 10mg.
5. Lenuxin é um antidepressivo que ajuda a lidar com o aumento da ansiedade e ansiedade. Ele suprime os ataques de pânico, alivia a neurose e a depressão, é tomado 10-20 mg uma vez ao dia por um período de 3 meses. Contra-indicações: idade inferior a 18 anos, gravidez, lactação. Possíveis efeitos colaterais: dor de cabeça, alucinações, náuseas, diarréia, coceira, retenção urinária, fraqueza, mialgia. Preço - 670 rublos para 28 peças. 10 mg, disponível por prescrição.

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