A rotina diária de um aluno é a alternância de trabalho e descanso em uma determinada ordem. No modo de aluno, tudo deve ser distribuído com precisão: a duração dos treinos na escola e em casa, caminhadas, refeições regulares, sono, alternância de trabalho e descanso. E este não é um pedido aleatório. Quando uma pessoa observa o modo correto, reflexos condicionados são desenvolvidos nela e cada atividade anterior se torna um sinal para a próxima. Isso ajuda o corpo a mudar fácil e rapidamente de um estado para outro.

O estado de saúde, o desenvolvimento físico e mental, a capacidade de trabalho e o rendimento escolar na escola dependem da organização da rotina diária do aluno.

Um dia escolar bem organizado inclui:

1. Alternância adequada de trabalho e descanso.

2. Refeições regulares.

3. Sono de certa duração, com a hora exata de levantar e dormir.

4. Um determinado horário para exercícios matinais e procedimentos de higiene.

5. Defina um horário para fazer a lição de casa.

6. Uma certa duração de descanso com uma permanência máxima ao ar livre.

Formando a rotina diária de um aluno, é necessário levar em consideração os períodos de desenvolvimento físico. Existem especificidades para diferentes idades. Na idade de 6-7 anos, há um aumento da sensibilidade a fatores externos adversos e fadiga rápida durante o treinamento. Na idade escolar primária, os processos de ossificação e crescimento do esqueleto, o desenvolvimento de pequenos músculos da mão e a melhora funcional do sistema nervoso continuam. A idade de 11 a 14 anos é caracterizada por mudanças hormonais acentuadas e crescimento intensivo. Há um rápido desenvolvimento dos órgãos internos: o coração cresce mais rápido que o lúmen dos vasos e ocorre a hipertensão juvenil. Aos 15-18 anos, a puberdade está completa, a predominância da excitação geral e o desequilíbrio mental persistem. Uma rotina diária bem elaborada ajudará a criança a superar as dificuldades, ela se sentirá mais confiante sabendo a sequência de ações.

Todos os dias um estudante deve começar com exercícios matinais, que não são sem razão chamados exercícios, pois afasta os restos de sonolência e, por assim dizer, dá uma carga de vivacidade para todo o dia seguinte. Um conjunto de exercícios matinais é melhor acordado com um professor de educação física ou pediatra. A conselho do médico da escola, os exercícios são incluídos na ginástica que corrigem os distúrbios da postura. É desejável incluir uma carga para o tronco, músculos dos braços, pernas, abdominais e costas, exercícios para flexibilidade da coluna e mobilidade das articulações do quadril.

O café da manhã deve ser quente e bastante denso, representando um quarto da necessidade diária da criança. Mingau de aveia ou trigo sarraceno, chá e algo doce, como queijo coalho, são bons para o café da manhã. A alimentação deve ocorrer em um ambiente tranquilo, calmo e amigável. Não permita que as crianças leiam livros e conversem durante as refeições. O segundo café da manhã a criança receberá na escola.

Depois de voltar da escola, a criança deve almoçar e não deixar de descansar. O descanso da tarde será de cerca de 1-1,5 horas, sem ler livros e assistir TV. É bom que a criança durma.

É melhor adiar a preparação das aulas para as 15-16 horas do dia, correspondendo ao ritmo fisiológico da melhor assimilação da informação.

Uma criança pode usar uma hora e meia a duas horas de tempo livre para atividades de hobby (ler, desenhar, brincar, assistir a programas de televisão, etc.). Ao mesmo tempo, a criança visita várias seções: esportes, música, desenho, natação. Não se esqueça dos passeios ao ar livre. Depois do jantar, era hora de passear antes de dormir.

O sono é um fator muito importante na rotina diária de um aluno. Durante o sono, a atividade dos sistemas fisiológicos do corpo diminui e apenas o cérebro, enquanto permanece ativo, continua a processar as informações recebidas durante o dia. O sono é considerado higienicamente completo se tiver duração e profundidade suficientes para uma determinada idade. O aluno deve dormir pelo menos 9-10,5 horas. Dormir das 21h às 7h será o ideal. É muito importante que a criança sempre vá para a cama e se levante ao mesmo tempo, para garantir um sono rápido e um despertar fácil. Antes de ir para a cama, certifique-se de lavar o rosto, escovar os dentes, lavar os pés e ventilar bem o quarto.

Rotina do dia escolar

7h00 - Levantar-se: exercícios matinais, procedimentos de água, arrumação da cama, toalete

7h30 - 7h50 - Café da manhã

7h50 - 8h20 - Caminho para a escola ou caminhada matinal antes do início das aulas

8h30 - 12h30 - Aulas na escola

12h30 - 13h00 - A estrada da escola ou uma caminhada depois da escola

13h00 - 13h30 - Almoço

13h30 - 14h30 - Tarde de descanso ou sono

14h30 - 16h00 - Caminhar ou brincar e desportos ao ar livre

16h00 - 16h15 - Lanche da tarde

16h15 - 17h30 - Preparação dos trabalhos de casa

17h30 - 19h00 - Passeios ao ar livre

19h00 - 20h00 - Jantar e atividades livres (leitura, aulas de música, trabalhos manuais, ajuda à família, aulas de língua estrangeira, etc.)

a partir das 20h30 Preparando-se para dormir (medidas higiênicas - limpeza de roupas; sapatos, lavagem)

Os alunos do primeiro e do segundo turnos devem acordar às 7h e ir para a cama das 20h30 às 21h, e os alunos mais velhos às 22h, no máximo, às 22h30.

Claro, você pode mudar de emprego com base nas preferências e prioridades da criança, o principal é manter a alternância de descanso e trabalho.

Às vezes é muito difícil para os alunos do ensino fundamental, especialmente os da primeira série, se adaptarem às condições de sua nova vida escolar. Daí o fraco progresso, o confronto com os colegas, a relutância da criança em ir à escola/fazer os trabalhos de casa, etc. E a principal tarefa dos pais é ajudar a criança a lidar com uma carga difícil para ela. Diante desse problema, cada pai busca suas próprias formas de resolvê-lo. Mas ao elaborar uma rotina diária competente para um aluno do ensino fundamental desde o primeiro dia de aula, ajudaria a evitar a maioria desses problemas.

Por que você precisa de uma rotina diária para um aluno do ensino fundamental

Você não deve desprezar a organização da jornada de trabalho, especialmente para as crianças, a partir dos anos escolares. O cumprimento de uma determinada rotina leva ao fato de que as forças da criança não são desperdiçadas, são distribuídas de forma dosada e são suficientes para todos os tipos de atividades. Ao mesmo tempo, a vitalidade do corpo aumenta, a fadiga é minimizada e a força é rapidamente restaurada.

A elaboração do regime diário correto depende das características individuais do aluno: o estado de saúde e as características de uma determinada idade. Os principais elementos devem ser incluídos no cronograma em uma determinada ordem:

à medida que a criança adere à rotina diária, ela desenvolverá o hábito de fazer tudo em um determinado horário, o corpo ligará o relógio interno e, posteriormente, todas as ações se tornarão um hábito.

Como fazer a programação diária correta para um aluno

Exercícios matutinos: irá revigorar o corpo, ajudar a recarregar com capacidade de trabalho. A duração da cobrança depende da saúde do aluno, portanto, essa questão deve ser resolvida individualmente.

Procedimentos de água: incluem tomar banho após a ginástica, temperar com água em temperaturas contrastantes e procedimentos de higiene matinal - lavar e escovar os dentes. Quanto ao procedimento de endurecimento, é necessário discutir esse assunto com um especialista, não forçar eventos para evitar resfriados.

Atividades esportivas: visitando seções de esportes de jogo, piscina, jogos ao ar livre.

Comida: as refeições devem ser organizadas de tal forma que a criança tenha um café da manhã farto e quente, um almoço completo de pratos quentes e saladas vitamínicas e um jantar tardio. Comer ao mesmo tempo garantirá o bom funcionamento do trato gastrointestinal.

Fazendo lição de casa: eles precisam ser planejados sem adiar esse processo para a noite, quando a criança já está cansada e não haverá eficiência no trabalho. Depois de um breve descanso, cerca de uma hora após o almoço e uma caminhada, você pode começar a fazer a lição de casa com vigor renovado. Nesse caso, você precisa fazer pausas para descansar por alguns minutos.

O dever de casa concluído dá todo o direito de passear, respirar ar puro. Pelo menos duas horas podem ser alocadas para jogos no pátio. Este é o melhor momento para dar um tempo ao seu cérebro, mudando para uma atividade diferente e tomando um pouco de ar fresco antes de dormir. A duração do sono de um estudante mais jovem deve ser de 9 a 10 horas. A hora de acordar e de ir para a cama deve ser definida ao mesmo tempo, pois isso acostumará o corpo a adormecer e acordar rapidamente.

A rotina diária do aluno por horas para a semana

A rotina diária, que inclui os principais momentos do regime:

Ações do aluno	Tempo
Escalar	06.30
Ginástica, procedimentos aquáticos	06.30 — 07.00
Café da manhã	07.00 — 07.30
Coleta e caminho para a escola	07.30 — 07.50
Lições na escola	08.00 -12.00
Andar	12.00 -12.30
Jantar	12.30 -13.00
Andar	13.00 -14.00
Relaxamento	14.00 -14.30
Concluindo Lições	14.30 -16.00
Andar	16.00 -18.00
Jantar e tempo livre	18.00 -21.00
Ir dormir	21.00

Tabela da rotina diária de um aluno do ensino fundamental por hora

Naturalmente, o horário deve ser ajustado de acordo com o que o aluno está fazendo além das aulas (seções de visita, círculos, etc.), mas os itens obrigatórios devem estar presentes nele.

Horário escolar nos finais de semana

Se uma rotina diária é introduzida na família, ela deve ser realizada diariamente, não pode haver finais de semana e feriados para isso. Naturalmente, no sábado e no domingo será ajustado sem ir à escola e fazer lição de casa. Mas não é recomendado excluir os pontos principais dele. É possível mudar o horário de acordar uma hora mais tarde, substituir o período escolar por uma atividade familiar conjunta semanal, e as horas destinadas às aulas podem ser substituídas por ir ao cinema com os amigos. Mas todos os outros pontos devem permanecer inalterados.

O cotidiano de escolares que estudam no segundo turno

Existe uma forma de treinamento que é muito inconveniente para todos - no segundo turno. Mas esta é uma razão objetiva que as escolas ainda não podem recusar devido à carga de trabalho. Assim, a rotina diária dos escolares que estudam no segundo turno será diferente. Só que todas as ações mencionadas na programação aproximada após o almoço devem ser transferidas para a primeira metade do dia, observando sua duração: ou seja, levantar às 7 da manhã, ginástica, banho, café da manhã e depois um caminhar, fazer o dever de casa, almoçar, estudar, jantar, caminhar à noite e dormir. Acostumado a essa distribuição de tempo, o aluno não sentirá desconforto nas sessões de treinamento no 2º turno.

Ao acostumar seu filho a uma determinada rotina diária, seria muito apropriado que os pais se tornassem um exemplo e participassem desse processo. Então o vício passará mais rápido e a classificação da autoridade dos pais aumentará significativamente.

Os benefícios de ter um regime são falados em todo o mundo. A rotina diária correta permite distribuir corretamente a carga e formar ritmos biológicos. É disso que depende o desenvolvimento psicológico da criança.

A distribuição racional do tempo, levando em consideração o descanso, torna a criança mais serena e disciplinada. Tais qualidades são muito importantes na vida moderna. Além disso, isso evitará excesso de trabalho e nervosismo, aos quais as crianças são muito suscetíveis.

A vida escolar traz mudanças significativas ao ritmo habitual. As crianças que frequentaram o jardim de infância são mais fáceis de se adaptar. No entanto, eles também precisam do modo certo. O que considerar ao compilar a rotina diária ideal?

1. Localização da escola. Quanto mais longe a escola estiver de casa, mais cedo você precisa se levantar. O bebê deve ter tempo suficiente para se reunir com calma e tomar o café da manhã;
2. Ginástica. Exercícios físicos simples, que levarão 10 minutos para serem concluídos, ajudarão seu filho a entrar no clima de trabalho e afastar a sonolência. Os psicólogos aconselham fazer exercícios com o bebê. Música alegre e alegre em combinação com uma sala bem ventilada vai ajudá-lo a ficar em boa forma mais rápido e recarregar suas energias durante todo o dia.
3. Café da manhã. Um pequeno-almoço saudável é necessário para crianças e adultos. No entanto, não force o bebê a comer se ele não quiser. Procure compromissos e cozinhe algo que seu filho coma com prazer.
4. Caminhada matinal. Tente não transformar a viagem para a escola em uma corrida. Uma caminhada matinal com passos calmos permitirá que o bebê mantenha um bom humor. Nesse momento, você pode conversar com seu filho e tomar um ar fresco, então vale a pena sair de casa com uma margem de tempo antes do início das aulas.
5. Descanso da tarde. Estudos mostram que muitas crianças ficam muito cansadas depois da escola. As dificuldades de adaptação ao processo escolar só agravam este indicador. Depois da escola, vale a pena dar ao bebê a oportunidade de relaxar e fazer coisas agradáveis.
6. Sonhar Acordado. Perfeito para lidar com a fadiga permitirá o sono diurno. Se o bebê estiver pronto para dormir durante o dia, não interfira nele. No caso dos alunos da primeira série, o sono diurno, segundo os médicos, deve se tornar um procedimento obrigatório.
7. Jogos ativos ao ar livre. Esta é outra maneira de se recuperar do trabalho mental.
8. Recomenda-se que um aluno da primeira série coma a cada quatro horas. Ao mesmo tempo, eles devem dormir pelo menos 10 horas por dia. Mesmo uma ligeira falta de sono afeta negativamente a saúde e o bem-estar do bebê. Uma criança de 6 a 7 anos deve ir para a cama o mais tardar às 21 horas.

Qual deve ser a rotina diária de um aluno

Ao compilar uma rotina diária aproximada para um aluno, vale a pena considerar o tempo de descanso, realização de tarefas, jogos, etc. Para cada faixa etária, a rotina diária tem características próprias.

A rotina diária correta de um aluno mais jovem

Muito depende da distribuição racional do tempo do aluno mais novo. Os médicos recomendam focar nas seguintes dicas:

• Levantar-se às 7:00 - 7:30 é a hora mais favorável para o despertar;
• Procedimentos de carregamento e higiene - 7:30-7:45. O carregamento ajudará o bebê a se animar e sintonizar o ritmo de trabalho;
• Café da manhã 7:45-8:00. O café da manhã ajuda a manter o alto desempenho e a saúde da criança. A violação dos intervalos de tempo entre as refeições afeta negativamente o sistema digestivo, bem como o apetite do bebê;
• Fique na escola das 8h30 às 12h30. Nesse momento, o bebê deve se concentrar no processo de aprendizagem;
• Caminhe ao ar livre 12:30 -13:00. Depois da escola, a criança deve descansar e aliviar o estresse mental. Isso é perfeito para jogos ao ar livre. O tempo de caminhada pode ser ajustado;
• Almoço 13:00-13:30;
• Sono diurno 14:00-15:30. O tempo de soneca recomendado é de uma hora e meia. Pediatras de todo o mundo insistem que o sono da primeira série deve ser um item obrigatório na rotina diária;
• Jogos ao ar livre 15:30-16:30. Durante o dia, a criança deve passar pelo menos três horas ao ar livre;
• Lanche da tarde 16:30-17:00;
• Auto-estudo 17:00-18:00. Depois disso, você também pode sair com o bebê ou visitar a seção que ele gosta;
• Jantar 19:00-19:30;
• Tarefas domésticas 19:30-20:00. Um aluno da primeira série já deve ser capaz de lidar perfeitamente com seus deveres. Ele pode arrumar o quarto, guardar os brinquedos e cuidar do bichinho;
• Caminhada noturna 20:00-20:30. Antes de ir para a cama, é muito útil dar um passeio noturno em um ritmo calmo;
• Procedimentos de higiene 20:30-21:00;
• Descanso noturno a partir das 21:00.

A rotina diária ideal para um estudante sênior

O aluno mais velho tem muitos hobbies próprios. No entanto, ele não precisa dormir durante o dia. No entanto, mesmo essa criança precisa se recuperar após um dia difícil na escola. Para isso, são recomendados passeios ao ar livre ou visitas a seções de esportes, que ele pode visitar à noite ou imediatamente após a escola.

Você também precisa encontrar tempo para fazer sua lição de casa. É melhor fazer a lição de casa antes das 20:00. Depois das oito horas da noite, o desempenho de uma pessoa diminui significativamente. Preparar-se para o futuro dia escolar neste momento não é apenas inútil, mas também prejudicial, pois a memória e o sistema nervoso da criança já estão sobrecarregados.

Vale ressaltar que os alunos do ensino médio passam muito tempo estudando. Isso se deve a admissões em instituições de ensino superior e cargas de trabalho sérias. Encontrar tempo para se exercitar é quase impossível. Este é o principal erro. A falta de exercício leva a sérios problemas de saúde. E o melhor descanso é uma mudança de atividade, então tente proporcionar ao seu filho pelo menos uma atividade física mínima.

Modo estudante do segundo turno

É muito mais difícil organizar o regime de uma criança competente por hora no segundo turno. No entanto, os pais devem tentar ajudar seus filhos a alocar o tempo adequadamente. Muitas pessoas pensam que o segundo turno permite que a criança durma mais, enquanto muda o horário do sono noturno. Não é certo. O aluno deve deitar-se até às 21h00 e levantar-se até às 7h30. O café da manhã, almoço e jantar devem ocorrer no mesmo horário dos alunos do primeiro turno. As principais mudanças na modalidade dizem respeito ao tempo de preparação para as aulas. É melhor fazê-los de manhã.

Aqui está um exemplo de programação diária:

• Levantar, procedimentos de higiene, exercícios, arrumação da cama - 7:00 - 7:30;
• Café da manhã 7:30-7:45;
• Caminhe ao ar livre 8:00-8:30;
• Preparação para as aulas 8:30 – 10:30;
• Segundo café da manhã - 10:45;
• Tempo livre e caminhada - 11:20 - 13:00;
• Almoço 13:00 - 13:30;
• Aulas na escola 14:00-18:20;
• Passeio na rua das 18h30 às 19h10;
• Jantar - 19h30;
• Tempo livre até às 20:15;
• Preparação para dormir e dormir - 20:00-20:30.

Para uma criança de férias

As férias são o momento favorito de qualquer criança, porque agora não há necessidade de ir à escola. No entanto, desta vez o aluno deve ser organizado corretamente. Recomenda-se manter o tempo de sono e vigília da criança. Além disso, você precisa gastar seu tempo livre das aulas da maneira mais útil possível. O que vale a pena lembrar ao organizar um regime para o verão?

Em primeiro lugar o bebê deve dormir o suficiente. Não é recomendado desviar-se dos limites de tempo usuais aqui.

Em segundo lugar A alimentação da criança deve ser variada e equilibrada. Durante as férias de verão, as crianças devem ganhar o máximo de força possível. Além disso, tudo está lá para isso: legumes frescos, frutas, bagas.

Em terceiro lugar a saúde infantil é uma prioridade para os pais. Se não há como ir para o mar, seria bom passar mais tempo fora da cidade ao ar livre.

Quarto verão não é hora de interromper as aulas. Não estamos falando da carga diária na íntegra. A criança deve continuar a ler livros, assistir a programas educativos, etc.

Vídeo: uma amostra da rotina diária de um aluno

Este vídeo irá mostrar-lhe como organizar adequadamente a rotina diária de uma criança e como é importante para o seu crescimento e desenvolvimento harmonioso. Depois de assistir, você aprenderá a alocar tempo para dormir, descansar, estudar, comer e passear, e também poderá avaliar pessoalmente a rotina diária proposta, considerada ideal para crianças de acordo com as diferentes faixas etárias.

Passando do jardim de infância para a escola, a rotina diária da criança muda drasticamente e há uma carga mental adicional. Para facilitar essa transição para a criança, você precisa planejar claramente as horas de estudo e descanso. Todo o dia do aluno mais novo deve ser agendado literalmente por hora e minuto, com pausas obrigatórias para caminhada e atividades livres em forma de jogos. Assim, o bebê terá mais facilidade para se envolver no processo de aprendizado e se adaptar às novas condições.

Para que o desempenho da criança na escola seja máximo, ela precisa proporcionar descanso e sono adequados. Para uma criança da escola primária, deve ser pelo menos 11 horas por dia. É útil para apoiar a imunidade da criança, por isso é recomendável tirar uma soneca depois do horário escolar.

Reunião matinal

Era mais fácil para a criança se acostumar com a nova rotina diária se todas as ações fossem claramente planejadas a tempo e os pais seguissem aproximadamente a mesma rotina diária dia após dia. Cargas na escola afetam muito o sistema nervoso de um aluno mais jovem. Para não sobrecarregá-lo ainda mais e não iniciar disputas desnecessárias em casa, tente tornar as taxas escolares o mais convenientes e confortáveis ​​​​possível para seu filho ou filha.

• Prepare seu uniforme escolar à noite e pendure-o sempre no mesmo lugar.
• A coleta dos livros e cadernos necessários para as aulas também deve ser realizada à noite.
• Certifique-se de fazer exercícios matinais com seu filho, isso o ajudará a acordar mais rápido e recarregar com força e energia durante todo o dia.
• Coma direito o café da manhã. Porque esta é a refeição mais importante para um estudante júnior, e deve ser muito nutritiva e, o que é mais importante, útil. Por exemplo, mingau com frutas, cheesecakes com requeijão ou um sanduíche com queijo duro serão a chave para um dia de sucesso na escola.

Descanso e tempo livre

Cada dia letivo de um aluno deve necessariamente conter tempo para descanso, de 1 a 1,5 horas. Este período é melhor gasto em um ambiente calmo. Se a criança concorda em dormir durante o dia, isso é ideal. Porque todo o corpo precisa descansar. Se uma filha ou filho se considera velho o suficiente e não quer dormir durante o dia, ainda é melhor proporcionar um passatempo tranquilo sem gadgets, livros e TV. Ter tempo para descansar os olhos e o sistema nervoso de um jovem estudante.

Também é muito importante que os alunos mais jovens passem seu tempo livre ao ar livre. Além disso, tanto os jogos esportivos ativos quanto as caminhadas calmas no parque são úteis. Neste momento, o cérebro está saturado de oxigênio e o jovem estudante está novamente pronto para resolver problemas complexos e estresse mental.

Concluindo Lições

Na transição para uma nova rotina diária, é difícil para uma criança se reajustar e se acostumar a fazer a lição de casa todos os dias. Uma ótima ideia seria uma agenda do tipo faça você mesmo ou uma mesa especial pronta, preenchida à mão. Você precisa pendurá-lo em um local visível para que seu filho possa navegar facilmente nele. O local de trabalho doméstico de um jovem estudante também desempenha um papel importante. Afinal, a mesa e a cadeira devem ser confortáveis ​​para o aluno e corresponder à sua altura. Somente neste caso, será confortável para ele fazer as aulas e ele não se cansará.

Preparar a lição de casa, como regra, leva os alunos do ensino fundamental de 1 a 3 horas por dia. Durante este período de tempo, eles devem ter tempo para completar tarefas matemáticas, tarefas escritas no idioma russo e aprender assuntos orais. Mas antes de embarcar neles, as crianças precisam fazer uma pausa na escola. Isso deve levar pelo menos 2,5 horas.

Para maior clareza, a rotina diária habitual de um aluno do ensino fundamental, apresentamos uma tabela:

Para alunos do 1º turno

Escalar	7.00
Lavamos e fazemos exercícios	7-7.30
Café da manhã	7.30-7.50
Estrada para a escola	7.50-8.20
Lições na escola	8.30-12.30
Caminho de casa	12.30-13.00
Jantar	13-13.30
Sono ou descanso diurno	13.30-15.00
Caminhe ao ar livre	15.00-16.00
chá da tarde	16.00-16.15
Fazendo lição de casa	16.15-18.30
Jantar	18.30-19.00
Tempo livre (jogos, leitura, seções)	19.00- 20.30
Preparando-se para o dia escolar de amanhã e para a cama	20.30-21.00
Sonho	a partir das 21h00

Para estudantes 2 turnos

Escalar	7.00
Carregamento, procedimentos de higiene	7.00-7.20
Café da manhã	7.20-7.35
Fazendo lição de casa	8.00-10.00
Tempo livre (jogos ou caminhada)	10.00-11.00
Almoço	11.00-11.30
Preparação para a escola	11.30-12.00
Jantar	12.00-12.30
Estrada para a escola	12.30 -13.00
Lições escolares	13.00-18.00
Caminho de casa	18.00-18.30
Jantar	18.30-19.00
Aulas de hobby (seção, leitura ou preparação de trabalhos de casa para amanhã)	19.30-20.00
Caminhada ou jogos tranquilos	20.00-21.00
Preparação para o sono	21.00-21.15
Sonho	a partir de 21.15

Segundo turno: se acostumando com a nova rotina

Para alguns pais e seus filhos, a escolaridade do segundo turno torna-se um verdadeiro desafio. Uma vez que, de acordo com todas as regras da rotina diária correta, a lição de casa neste caso deve ser feita pela manhã. Mas, como mostra a prática, é nessa hora que os jovens estudantes querem dormir mais, especialmente se seus pais já foram trabalhar e ninguém controla as aulas.

Nesse caso, você também precisa aderir ao regime de mudança de trabalho e descanso, para que, quando você vier da escola, a criança tenha tempo para se distrair das aulas. Mas ainda assim, à noite, você também terá que trabalhar um pouco em sua lição de casa e concluir pelo menos parte dela. E quais pais decidem. Porque é mais conveniente para mães e pais que trabalham resolver exemplos mais complexos à noite e de manhã deixar os mais fáceis que a criança pode lidar por conta própria. E para quem, por exemplo, trabalha em horário livre e está em casa pela manhã, é mais fácil aprender todas as lições com as crianças nesse horário.

Ao ensinar uma criança em idade escolar a administrar seu tempo e a tratar com competência sua rotina diária, você instila em seu filho um senso de responsabilidade e pontualidade, que será muito útil para ele no futuro.

Rotina do dia escolar

A rotina diária de um aluno é um horário de vigília e sono, alternância de várias atividades e descanso durante o dia.

O estado de saúde, o desenvolvimento físico, a capacidade de trabalho e o rendimento escolar na escola dependem da organização da rotina diária do aluno.

A maior parte do dia os alunos estão na família. Portanto, os pais devem conhecer os requisitos de higiene para a rotina diária do aluno e, orientados por eles, auxiliar seus filhos na correta organização da rotina diária.

O organismo da criança precisa de certas condições para seu crescimento e desenvolvimento, pois sua vida está na conexão mais próxima com o meio ambiente, em unidade com ele. A conexão do organismo com o ambiente externo, sua adaptação às condições de existência são estabelecidas com a ajuda do sistema nervoso, através dos chamados reflexos, ou seja, a resposta do sistema nervoso do organismo às influências externas.

O ambiente externo inclui fatores naturais da natureza, como luz, ar, água e fatores sociais - moradia, alimentação, condições na escola e em casa, descanso.

Mudanças desfavoráveis ​​no ambiente externo levam a doenças, atraso no desenvolvimento físico e diminuição da eficiência e desempenho acadêmico do aluno. Os pais devem organizar adequadamente as condições em que o aluno prepara os trabalhos de casa, descansa, come, dorme de forma a garantir a melhor execução desta atividade ou descanso.

A base de um regime de dia escolar devidamente organizado é um certo ritmo, uma alternância estrita de elementos individuais do regime. Ao executar em uma determinada sequência, ao mesmo tempo, elementos individuais do regime diário, são criadas conexões complexas no sistema nervoso central que facilitam a transição de um tipo de atividade para outro e sua implementação com o menor gasto de energia. Portanto, é necessário seguir rigorosamente um determinado horário de levantar e dormir, preparar as tarefas de casa, as refeições, ou seja, seguir uma determinada rotina diária estabelecida. Todos os elementos do regime devem estar subordinados a esta disposição básica.

A rotina diária de um escolar é construída tendo em conta as características próprias da idade e, sobretudo, tendo em conta as características próprias da actividade do sistema nervoso relacionadas com a idade. À medida que o aluno cresce e se desenvolve, seu sistema nervoso melhora, sua resistência ao estresse maior aumenta, o corpo se acostuma a fazer mais trabalho sem fadiga. Portanto, a carga horária habitual para os escolares em idade escolar média ou sênior é excessiva, insuportável para os escolares mais novos.

Este artigo trata da rotina diária de escolares saudáveis. Em crianças com problemas de saúde, infectadas por vermes, com intoxicação por tuberculose, pacientes com reumatismo, bem como em crianças em recuperação de doenças infecciosas como sarampo, escarlatina, difteria, a resistência do corpo à carga habitual é reduzida e, portanto, a rotina diária deve ser um pouco diferente. Ao organizar a rotina diária de um aluno, é importante consultar um médico da escola ou do distrito. O médico, guiado pelo estado de saúde do aluno, indicará as características do regime necessário para ele.

Um dia escolar bem organizado inclui:

1. Alternância adequada de trabalho e descanso.

2. Refeições regulares.

3. Sono de certa duração, com a hora exata de levantar e dormir.

4. Um determinado horário para exercícios matinais e procedimentos de higiene.

5. Defina um horário para fazer a lição de casa.

6. Uma certa duração de descanso com uma permanência máxima ao ar livre.

Rotina do dia escolar

7.00 - Acordar (acordar tarde não dará tempo para a criança acordar bem - a sonolência pode persistir por muito tempo)

7h00-7h30 - Exercícios matinais (ajudará a tornar mais fácil mudar do sono para a vigília e energizar), procedimentos de água, arrumação da cama, banheiro

7Café da manhã

7Cavalgada para a escola ou caminhada matinal antes do início das aulas

8Atividades escolares

12Vindo da escola ou caminhando depois da escola

13 Almoço (se por algum motivo você excluir o café da manhã quente na escola, a criança deve ir almoçar se frequentar um grupo de dia prolongado)

13 À tarde, descanso ou sono (a criança moderna é difícil de dormir depois do jantar, mas é necessário um descanso tranquilo)

14 Caminhar ou brincar e esportes ao ar livre

16 Lanche

16 Preparando a lição de casa

17 Passeios ao ar livre

19 Jantar e atividades livres (leitura, aulas de música, jogos tranquilos, trabalhos manuais, ajuda à família, aulas de língua estrangeira, etc.)

20h30 - Preparação para deitar (medidas higiénicas - lavar roupa; sapatos, lavar)

A criança deve dormir por cerca de 10 horas. Eles devem acordar às 7 horas da manhã e ir para a cama às 20h30 - 21h00, e os mais velhos - às 22h00, o mais tardar - às 22h30.

Você pode mudar de emprego. com base nas preferências e prioridades do seu filho, é importante continuar alternando entre trabalho e descanso.

O dia de cada aluno deve começar com exercícios matutinos, que não é sem razão chamado de cobrança, pois afasta os restos de sonolência e, por assim dizer, dá uma carga de vivacidade para todo o dia seguinte. Um conjunto de exercícios matinais é melhor coordenado com um professor de educação física. A conselho do médico da escola, os exercícios são incluídos na ginástica que corrigem os distúrbios da postura.

Os exercícios de ginástica devem ser realizados em uma sala bem ventilada, na estação quente - com uma janela aberta ou ao ar livre. O corpo, se possível, deve estar nu (é necessário praticar de calcinha e chinelos), para que o corpo receba simultaneamente um banho de ar. Os exercícios de ginástica melhoram o trabalho do coração e dos pulmões, melhoram o metabolismo e têm um efeito benéfico no sistema nervoso.

Após a ginástica, os procedimentos de água são realizados na forma de massagens ou duchas. Os procedimentos de água devem ser iniciados somente após conversar com o médico da escola sobre o estado de saúde do aluno. As primeiras limpezas devem ser realizadas com água a uma temperatura de 30-28 °, e a cada 2-3 dias a temperatura da água deve ser reduzida em 1 ° (não inferior a 12-13 °), enquanto a temperatura na sala deve não deve ser inferior a 15 °. Gradualmente, a partir de massagens, você pode ir para a ducha. Procedimentos de água com uma diminuição gradual da temperatura da água aumentam a resistência do corpo a flutuações bruscas de temperatura no ambiente externo. Consequentemente, o banheiro matinal, além do significado higiênico, tem um efeito endurecedor, melhora a saúde e aumenta a resistência a resfriados. Todo o banheiro da manhã não deve levar mais de 30 minutos. A ginástica matinal seguida de procedimentos aquáticos prepara o corpo do aluno para a jornada de trabalho.

A principal atividade das crianças em idade escolar é o trabalho educativo na escola e em casa.. Mas para o desenvolvimento integral das crianças também é muito importante acostumá-las ao trabalho físico; trabalhar na oficina da escola, na produção, nas rodas “Mãos Habilidosas”, na horta, na horta, ajudando a mãe nas tarefas domésticas. Ao mesmo tempo, as crianças adquirem não apenas habilidades de trabalho, mas também recebem endurecimento físico, fortalecem sua saúde. Somente a combinação certa de trabalho mental e físico contribui para o desenvolvimento harmonioso do aluno.

Para crianças em idade escolar de idade mais jovem, média e avançada, com base nas características etárias do sistema nervoso central, é estabelecida uma certa duração das horas escolares. É necessário levar 1 1/2-2 horas para a preparação de aulas em casa na rotina diária para crianças em idade escolar, 2-3 horas para classes médias e 3-4 horas para classes seniores.

Com uma duração tão longa de lição de casa, como mostram estudos especiais, as crianças trabalham com atenção, com concentração o tempo todo e, ao final das aulas, permanecem alegres, alegres; não há sinais visíveis de fadiga.

Se a preparação da lição de casa atrasa, o material educacional é mal absorvido, as crianças precisam reler a mesma coisa várias vezes para entender o significado, cometem muitos erros no trabalho escrito.

O aumento do tempo de preparação para o dever de casa muitas vezes depende do fato de que muitos pais obrigam seus filhos a preparar o dever de casa assim que chegam da escola. Nesses casos, o aluno, após trabalho mental na escola, sem ter tempo para descansar, recebe imediatamente uma nova carga. Como resultado, ele se cansa rapidamente, a velocidade de conclusão das tarefas diminui, a memorização de novos materiais piora e, para preparar bem todas as aulas, um aluno diligente fica sentado nelas por muitas horas.

Por exemplo, a mãe de um menino, Vova, acredita que seu filho, que está na 2ª série do primeiro turno, deve, ao chegar da escola, comer e fazer a lição de casa, e depois sair para passear. Vova K., um menino muito arrumado e obediente, a conselho de sua mãe, prepara tarefas imediatamente após a chegada da escola, mas há algum tempo fazer tarefas se tornou um tormento para ele, ele fica sentado continuamente por 3-4 horas, é nervoso porque aprende o material de aprendizagem. Isso afetou a saúde e o desempenho. O menino perdeu peso, ficou pálido, começou a dormir mal, tornou-se distraído na escola e seu desempenho acadêmico diminuiu.

Não é aconselhável preparar as aulas imediatamente após a chegada da escola. Para aprender bem o material didático, os alunos devem descansar. Deve haver pelo menos 2 horas e meia de intervalo entre o horário escolar e o início da preparação do dever de casa. Na maior parte deste intervalo, os alunos precisam caminhar ou brincar ao ar livre.

Os alunos que estudam no primeiro turno podem começar a preparar a lição de casa não antes das 16-17 horas. Para os alunos do segundo turno, deve ser atribuído tempo para a preparação dos trabalhos de casa, a partir das 8-8 horas e meia da manhã; eles não devem ser autorizados a preparar suas aulas à noite após o retorno da escola, pois sua capacidade de trabalho diminui no final do dia.

Ao fazer a lição de casa, assim como na escola, a cada 45 minutos você deve fazer uma pausa de 10 minutos, durante os quais você precisa ventilar a sala, levantar, caminhar, fazer alguns exercícios respiratórios.

Muitas vezes as crianças passam muito tempo a preparar os trabalhos de casa porque os pais não os ajudam a organizar adequadamente os trabalhos de casa, não criam condições para este trabalho que lhes permitam concentrar-se e trabalhar sem distrações. Os alunos, em muitos casos, precisam preparar tarefas quando a sala está falando alto, discutindo, o rádio está ligado. Esses estímulos externos estranhos distraem a atenção (o que acontece especialmente facilmente em crianças), retardam e desorganizam a atividade bem estabelecida do corpo. Como resultado, não apenas o tempo para preparar as aulas é prolongado, mas a fadiga da criança também aumenta e, além disso, ela não desenvolve as habilidades do trabalho concentrado, aprende a se distrair enquanto trabalha com assuntos estranhos. Também acontece que os pais, enquanto preparam a lição de casa para uma criança, a interrompem, dão pequenas tarefas: “coloque a chaleira no fogo”, “abra “acredite”, etc. Isso é inaceitável. É necessário criar condições calmas para as aulas para o aluno e exigir que ele trabalhe com concentração e não fique sentado para as aulas mais do que o tempo previsto.

Todo aluno precisa de um certo um lugar permanente em uma mesa comum ou especial para fazer lição de casa, já que em um mesmo ambiente constante, a atenção se concentra mais rapidamente no material educativo e, consequentemente, sua assimilação é mais bem-sucedida. O local de trabalho deve ser tal que o estudante possa se estabelecer livremente com seus benefícios. As dimensões da mesa e da cadeira devem corresponder à altura do aluno, caso contrário, os músculos se cansarão rapidamente, a criança não poderá manter a postura correta à mesa durante a execução das tarefas. Sentar-se por muito tempo na posição errada acarreta uma curvatura da coluna vertebral, a aparência de curva, tórax afundado, desenvolvimento anormal dos órgãos torácicos. Se um aluno tiver uma mesa especial para as aulas, antes dos 14 anos, a altura da mesa e da cadeira deve ser alterada em tempo hábil. Para alunos com altura de 120-129 cm, a altura da mesa deve ser de 56 cm e a altura da cadeira - 34 cm, para alunos com altura de 130-139 cm - a altura da mesa é de 62 cm , a cadeira - 38 cm.

Quando um aluno trabalha em uma mesa comum, a diferença entre a altura da mesa em relação ao chão e a altura da cadeira em relação ao chão não deve ser superior a 27 cm e não inferior a 21 cm. Para garantir essa posição para os alunos mais novos , você pode colocar uma ou duas tábuas bem cortadas na cadeira e colocar um banco para apoio. Os pais devem monitorar a posição do aluno durante a preparação do dever de casa e prática livre. O pouso correto do aluno proporciona percepção visual normal, respiração livre, circulação sanguínea normal e contribui para o desenvolvimento de uma boa postura. Com o ajuste correto, 2/3 dos quadris do aluno são colocados no assento da cadeira, as pernas são dobradas em ângulos retos nas articulações do quadril e joelho e repousam no chão ou banco, ambos os antebraços repousam livremente sobre a mesa, os ombros estão no mesmo nível. Entre o peito e a borda da mesa deve haver uma distância igual à largura da palma da mão do aluno, a distância dos olhos ao livro ou caderno deve ser de pelo menos 30-35 cm. sente-se reto.

Para o crescimento e desenvolvimento do corpo da criança, é necessário ar limpo e fresco.É de grande importância para aumentar o desempenho mental, melhorar a função cerebral e manter o vigor. Portanto, antes das aulas, bem como durante os intervalos de 10 minutos, você precisa ventilar a sala e, na estação quente, deve praticar com uma janela aberta ou com uma janela aberta. Outra condição importante para as aulas é a iluminação suficiente do local de trabalho, tanto natural quanto artificial, já que fazer os deveres de casa (ler, escrever) está associado a muito cansaço visual. A luz da janela ou da lâmpada deve incidir sobre os livros didáticos (cadernos) à esquerda do aluno sentado para que a sombra da mão não caia. Não deve haver flores altas e uma cortina sólida na janela, pois isso piora a iluminação do local de trabalho. No exercício em condições de iluminação artificial, a mesa deve ser iluminada adicionalmente com um candeeiro de mesa, colocando-o à frente e à esquerda. A lâmpada elétrica deve ser de 75 watts e coberta com um abajur para evitar que os raios de luz entrem nos olhos.

O cumprimento de todas as condições acima contribui para a preservação do alto desempenho.

O sucesso da preparação dos trabalhos de casa e o sucesso das aulas na escola dependem também da pontualidade da conclusão de outros elementos do regime. Assim, um elemento importante da rotina diária de um aluno é o descanso.

Com intenso trabalho mental prolongado, as células nervosas do cérebro ficam cansadas, esgotadas, nos órgãos de trabalho, os processos de decomposição de substâncias começam a prevalecer sobre seu reabastecimento, portanto, a eficiência diminui. Para evitar que isso aconteça, o corpo deve descansar em tempo hábil. Durante o repouso, os processos de restauração de substâncias se intensificam nos tecidos, as trocas ocorridas são eliminadas e a capacidade de trabalho adequada é restaurada. Particularmente importante no trabalho mental, que envolve principalmente as células do córtex cerebral, que apresentam fadiga rápida, é a alternância do trabalho mental com outros tipos de atividade.

Foi comprovado ao maior cientista russo que o melhor descanso não é o descanso completo, mas o chamado descanso ativo, ou seja, a mudança de um tipo de atividade para outro. Durante o trabalho mental, a excitação ocorre nas células de trabalho do córtex cerebral; ao mesmo tempo, outras células do córtex cerebral estão em estado de inibição - estão em repouso. A transição para outro tipo de atividade, como o movimento, provoca excitação em células anteriormente ociosas e, nas células em trabalho, surge e se intensifica um processo inibitório, durante o qual as células descansam e se recuperam.

O trabalho sedentário mental unilateral de crianças em idade escolar não cria condições para o desenvolvimento físico e a saúde de pleno direito. A substituição do trabalho mental pelo trabalho físico, no qual todo o corpo da criança ou suas partes estão envolvidos em movimento, contribui para o rápido restabelecimento da capacidade de trabalho. A melhor atividade ao ar livre para um aluno são as atividades ao ar livre, especialmente ao ar livre. A exposição das crianças ao ar livre é de grande importância para a saúde. O ar fresco e limpo fortalece o corpo do aluno, melhora os processos metabólicos, a atividade do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios e aumenta sua resistência à infecção. Os melhores tipos de atividades móveis que dissipam rapidamente o cansaço e a fadiga são os movimentos escolhidos pelas próprias crianças, realizados por elas com prazer, alegria e elevação emocional. Tais movimentos são jogos ao ar livre e entretenimento esportivo (na estação quente - jogos com bola, pular corda, gorodki, etc.; no inverno - trenó, patinação, esqui).

Como mostra a experiência, com o desejo e perseverança dos pais, em quase todos os quintais no inverno é possível inundar a pista de patinação e no verão organizar um playground para jogos de bola.

Os pais devem encorajar os alunos do ensino médio e faça esportes numa das secções desportivas das escolas, casas de pioneiros ou escolas desportivas juvenis. Essas aulas tornam o aluno forte, resistente e têm um impacto positivo em seu desempenho e desempenho acadêmico.

Para jogos ao ar livre, os alunos do primeiro turno devem ter tempo à tarde antes da preparação das aulas em casa e os alunos do segundo turno - depois de preparar as aulas em casa antes de sair para a escola. A duração total da estadia ao ar livre, incluindo a ida e volta à escola, deve ser de pelo menos / 2 horas para os alunos mais novos, para os alunos mais velhos - pelo menos 2 - 2 1/2 horas.

Jogos ao ar livre, esportes ao ar livre mais tempo deveria ser dedicado aos fins de semana, combinando-os com passeios fora da cidade, na floresta, com excursões. Muitos pais pensam incorretamente que, em vez de brincar ao ar livre, é melhor que as crianças leiam ficção ou façam tarefas domésticas. Eles devem ser lembrados da antiga regra pedagógica: "O caráter das crianças é formado não tanto na sala de aula na carteira, mas no gramado, nos jogos ao ar livre".

Na rotina diária do aluno, deve-se reservar um tempo livre atividade criativa selecionada como construção, desenho, modelagem, música, leitura de ficção. Para isso durante o dia, para alunos mais novos leva 1 - 1 1/2 horas, e para alunos mais velhos - 1 1/2 - 2 1/2 horas.

Todo aluno deve estar envolvido em tarefas domésticas viáveis. Os mais novos podem ser encarregados de limpar o quarto, regar as flores, lavar a louça; para os mais velhos - passear com as crianças, comprar comida, trabalhar na horta, na horta, etc.

Alguns pais não envolvem seus filhos no trabalho de serviço familiar e até mesmo no auto-serviço (limpar sapatos, vestidos, arrumar a cama, costurar colarinhos, botões, etc.). É assim que eles cometem um grande erro.

Assim, a mãe de dois alunos, apesar de já estarem na 6ª série, acredita que seus filhos ainda são pequenos para o trabalho doméstico. A mãe limpa o apartamento sozinha, faz as compras, lava a louça, sem envolver as crianças nisso. Anteriormente, as crianças tinham o desejo de fazer algo pela casa, mas uma mãe carinhosa os alertava em tudo. E agora, crescendo, eles fazem reivindicações à mãe: por que as roupas não são tão bem passadas, por que o quarto é mal limpo. As crianças cresceram egoístas, pessoas que não sabem fazer nada. Esses pais esquecem que a atividade de trabalho não apenas contribui para a educação correta da criança e a disciplina, mas também ajuda a melhorar seu desenvolvimento físico e saúde. Cada criança em idade escolar deve ser ensinada a ajudar a família e incutir o amor pelo trabalho.

Para o crescimento e desenvolvimento adequados da criança, é necessária uma nutrição calórica suficiente., de pleno direito no conteúdo de proteínas, gorduras, carboidratos, sais minerais e vitaminas.

Muita atenção deve ser dada à dieta, refeições regulares em um horário estritamente definido - após 3-4 horas (4-5 vezes ao dia). Quem come sempre em um determinado horário desenvolve um reflexo condicionado pelo tempo, ou seja, quando se aproxima uma determinada hora, surge um apetite, inicia-se a liberação de sucos digestivos, o que facilita a digestão dos alimentos.

A alimentação desordenada leva ao fato de que a preparação necessária do aparelho gastrointestinal para essas refeições não ocorre, os nutrientes são absorvidos pior e o apetite é perdido. A ingestão desordenada de doces e açúcar estraga especialmente o apetite.

Um exemplo de um aluno pode ser usado para ilustrar. Ele não tinha horários fixos para as refeições: em alguns dias jantava logo ao chegar da escola, em outros dias, sem almoçar, saía correndo para a rua com um pedaço de pão, depois corria para casa para pegar doces, depois biscoitos. Seus pais muitas vezes lhe davam dinheiro para comprar sorvete, que ele comia ali mesmo na rua. Voltando de tal caminhada, o menino não apenas esqueceu o almoço, mas também se recusou a jantar. A mãe do menino, tentando descobrir a causa da perda de apetite do filho, foi com ele de um médico para outro, pensando que o menino estava gravemente doente. Havia apenas um motivo: refeições irregulares, ingestão desordenada de doces. Nesse caso, bastou a mãe estabelecer para o menino o horário exato das refeições, pois o apetite foi restabelecido. De grande importância para a excitação do apetite é o ambiente em que a refeição ocorre. A visão de uma mesa com pratos e talheres bem arrumados, o cheiro de comida deliciosamente cozida excitam o apetite, provocando a chamada fase mental de separação dos sucos digestivos.

É preciso ensinar o aluno a lavar as mãos antes de cada refeição, comer devagar, não falar, não ler enquanto come. A ingestão regular de alimentos de alta qualidade, sujeitos a todas as regras de higiene, é a chave para a saúde.

O dia do aluno deve terminar com um vestido de noite e sono subsequente.. Não são atribuídos mais de 30 minutos para o banheiro noturno. Durante este tempo, o aluno deve arrumar o uniforme escolar e os sapatos. Então você precisa lavar, escovar os dentes, lavar os pés com água em temperatura ambiente.

À noite, após intensas horas de vigília e da percepção de muitos estímulos do mundo exterior, ocorre um processo inibitório mais rápido no córtex cerebral, que se espalha facilmente para outras partes do sistema nervoso, causando o sono.

Essa inibição é chamada de protetora, pois protege o sistema nervoso do trabalho excessivo, da exaustão. Como já mencionado, quanto mais jovem a criança, menos seu sistema nervoso tem menos tolerância a estímulos externos e maior sua necessidade de sono.

Portanto, a duração total do sono para crianças em idade escolar de 7 anos deve ser de 12 horas por dia, para as quais é melhor tirar uma hora para uma soneca à tarde. A duração do sono para crianças de 8-9 anos é de 10 1/2-11 horas, para 10-11 anos - 10 horas, para 12-15 anos - 9 horas e para alunos mais velhos - 9 - 8 1/2 horas. O sono noturno é um descanso longo, eliminando a fadiga que aparece no final do dia e restaurando as forças do corpo. Nas células nervosas, sob a influência do processo inibitório, os processos de recuperação são intensificados. As células novamente adquirem a capacidade de perceber estímulos do ambiente externo e dar-lhes uma resposta apropriada. A falta de sono afeta negativamente o sistema nervoso de crianças em idade escolar e leva a uma diminuição da capacidade de trabalho.

O aluno deve ser ensinado a sempre ir para a cama na mesma hora e levantar-se na mesma hora., então seu sistema nervoso está acostumado a um certo ritmo de trabalho e descanso. Então, o aluno adormecerá fácil e rapidamente e acordará fácil e rapidamente em uma determinada hora.

Os alunos do primeiro e do segundo turnos devem acordar às 7h e ir para a cama das 20h30 às 21h, e os alunos mais velhos às 22h, no máximo, às 22h30.

A plenitude do sono é determinada não apenas por sua duração, mas também por sua profundidade. Sono de duração suficiente, mas não profundo, com sonhos, falar em um sonho não dá descanso completo. Para que o sono da criança seja profundo, é necessário que antes de ir para a cama o aluno não se envolva em brincadeiras barulhentas, disputas, histórias que provoquem sentimentos fortes, pois isso interfere no adormecer rápido e viola a profundidade do sono. O sono profundo também é impedido por estímulos externos: conversas, luz, etc.

A criança deve dormir em uma cama separada, correspondente ao tamanho de seu corpo; isso cria a oportunidade de manter os músculos do corpo em um estado relaxado durante o sono.

Uma das principais condições para manter a profundidade do sono das crianças é dormir em uma sala bem ventilada a uma temperatura do ar não superior a 16-18 °. É ainda melhor ensinar o aluno a dormir com a janela aberta. Nesse caso, a cama não deve estar a menos de 2 m da janela para que o ar frio não caia sobre a criança, ou é necessário pendurar a janela com uma gaze.

O cumprimento de todas essas condições contribui para o sono completo da criança e a restauração completa de sua força no próximo dia de trabalho.

Ao elaborar a rotina diária de um aluno, os pais podem orientar-se pelos esquemas da rotina diária. Com base nesses esquemas de regime diário, cada aluno, com a ajuda de seus pais, pode traçar sua rotina diária, afixar esse cronograma em local visível e cumpri-lo rigorosamente. Os escolares precisam ser lembrados das palavras que diziam que você precisa organizar seus estudos, seu dia de forma a ter tempo e estudar bem e caminhar, brincar e fazer educação física.

Um momento especialmente difícil e responsável na vida de cada aluno é o período de exames., portanto, durante este período, o regime deve ser observado com especial clareza. Em nenhum caso você deve aumentar as horas de aula devido ao sono e às caminhadas, violar a dieta, pois isso leva à fadiga e ao enfraquecimento do sistema nervoso e de todo o organismo. Infelizmente, muitas vezes durante os exames, os alunos, especialmente os da décima série, quebram o regime e estudam por muitas horas seguidas sem descanso e sono, pensando que isso os ajudará a se preparar melhor para os exames. Mas eles estão errados - um cérebro cansado não percebe e lembra o que é lido, e leva mais tempo para dominar o mesmo material, e o resultado é ruim.

Assim, por exemplo, na véspera do exame, uma menina, sentindo que faltava pouco tempo para repetir a matéria abordada, estudou até as 2 da manhã. Como resultado da falta de sono por várias horas da manhã, sua cabeça doía, a menina ficou muito irritada, preocupada, embora conseguisse repetir todo o material. Durante o exame, ela não conseguia se lembrar do que sabia bem. Após este incidente, a estudante estabeleceu como regra nunca estudar tarde e observar o regime de trabalho e descanso durante os exames.

Os pais devem saber e incutir em seus filhos que é necessário trabalhar seriamente durante o ano, então os exames não serão difíceis. E durante o período de exames, os pais devem ajudar seus filhos a organizar suas aulas, garantir silêncio, alimentação adequada e sono oportuno.