Quem quer que você seja e o que quer que você consiga, problemas sempre podem acontecer, e parecerá a você que a vida nunca vai melhorar. No entanto, lembre-se de que sua atitude é o que importa, e veja como você pode mudá-la.

O professor zen-budista e de Harvard Robert Waldinger, que lidera o estudo sobre desenvolvimento adulto, acompanha 724 homens há 75 anos para entender o que torna nossas vidas felizes.

Acontece que a base da felicidade é a inclusão na comunidade e relacionamentos saudáveis. Para se sentir feliz, você precisa viver cercado de pessoas que estão prontas para ajudar.

Aqui estão seis maneiras de lidar com as emoções intensas que muitas vezes acompanham os desafios da vida. Às vezes, eles não ajudam a resolver diretamente o problema, mas fornecem clareza de visão, e isso é muito. Independentemente do resultado, suas decisões não serão resultado do medo - elas serão justificadas.

1. Pare de conversa interna negativa

Em primeiro lugar, você precisa deixar de lado as ilusões limitantes, mas é igualmente importante parar a conversa interna negativa perguntando a si mesmo:

• Que fatos a favor e contra estão disponíveis para mim?
• Estou confiando em fatos ou em minhas próprias interpretações?
• Talvez eu esteja tirando conclusões negativas precipitadas?
• Como saber se meus pensamentos estão corretos?
• Existe outra maneira de olhar para esta situação?
• A situação é realmente tão terrível quanto me parece?
• Essa mentalidade me ajuda a alcançar meus objetivos?

Às vezes é suficiente admitir que você está se autodepreciando para olhar o problema do outro lado.

2. Mantenha a perspectiva

Seu problema atual no contexto de toda a sua vida é uma ninharia, não o define como pessoa, não é um reflexo de toda a sua história, seus pontos fortes e conquistas.

Muitas vezes vemos apenas o que está bem na nossa frente, esquecendo todas as experiências positivas do passado. Mantenha uma imagem holística de sua vida em mente e pergunte a si mesmo:

• O que pode acontecer na pior das hipóteses? É provável?
• E no melhor?
• O que é mais provável de acontecer?
• O que isso significará daqui a cinco anos?
• Talvez eu esteja dando muita importância a esta questão?

3. Aprenda com suas reações

“Existe uma lacuna entre estímulo e resposta, nessa lacuna temos a liberdade de escolher nossa resposta. Nosso desenvolvimento e felicidade dependem dessa escolha”, Viktor Frankl.

Como você responde a um problema? Que conselho você daria ao seu melhor amigo nessa situação? A cada momento podemos controlar completamente nossa reação a qualquer estímulo, e hoje a psicologia conhece cinco maneiras de melhorar o controle sobre a reação em uma situação difícil:

• Pense em que tipo de pessoa você gostaria de ser
• Pense no significado e na origem de suas reações
• Veja os resultados de suas ações
• Imagina uma resposta melhor
• Aprenda a se tratar com compaixão

4. Aprenda com as reações do outro lado

Os estudiosos de Harvard provaram que usar empatia em desacordo é essencial para a resolução de conflitos e é um pré-requisito crítico para um resultado de negociação bem-sucedido.

5. Avalie a situação a partir da posição de um observador externo

Se você é um observador, pode ir além da situação, descartar as emoções e seguir sua reação.

Com esse nível de autoconsciência, mesmo no meio de um conflito, você está ciente de si mesmo e pode separar sua identidade da situação.

6. Procure ajuda externa

Em qualquer situação em que sua própria experiência não seja suficiente, procure conselhos sábios. Suprima seu ego e peça um olhar crítico e um feedback construtivo e, quando terminar, ajude os outros a aprender com sua experiência.

Lembre-se de que você e seu problema não são um. Um problema é apenas um aspecto do seu caminho e também é uma fonte de crescimento. Não fuja dos desafios, porque eles nos tornam melhores. E quando parecer que tudo está perdido, lembre-se: isso também vai passar.

Preparado por Taya Aryanova

Data: 13-05-2015

Olá leitores do site.

Neste artigo, analisaremos um tema sério: . Pessoalmente, acredito que nem todas as pessoas em sua vida se encontram em uma situação tão difícil. E, no entanto, a maioria das pessoas se encontra em tal armadilha pelo menos uma vez na vida. E o que fazer quando você não sabe o que fazer, onde e como procurar uma saída. Você vai aprender sobre isso aqui neste artigo.

Primeiro, quero lhe dizer o que você não deve fazer quando estiver em um beco sem saída. Infelizmente, muitas pessoas começam a usar álcool ou drogas quando pensam que você está escrevendo: "Se foi". Eu não sei por que eles fazem isso, mas uma pessoa definitivamente não encontrará uma saída em uma garrafa ou seringa. Pelo contrário, a situação se tornará ainda pior, pois os entorpecentes ofuscam a capacidade de pensar com clareza e avaliar a situação. E se você se encontrar em um impasse, a pior coisa que você pode fazer é começar a beber álcool ou usar drogas. Não ouse agir assim.

Algumas pessoas começam a choramingar. Existe até uma parábola sobre o assunto:

“Dois amigos estavam andando na floresta e encontraram uma caverna. Eles decidiram ir lá por curiosidade. Eles estavam tão empolgados andando pela caverna escura que não perceberam como se perderam nela. Percebendo isso, um dos amigos começou a gritar:

Nós vamos morrer, ninguém vai nos encontrar.

Um dia se passou, e ele continuou exclamando sobre sua morte iminente. E mais tarde seu amigo lhe disse:

“Talvez devêssemos procurar uma saída?”

E a mesma coisa acontece na vida de outras pessoas. Como algo aconteceu, eles começam a choramingar em vez de procurar uma saída. Existe uma saída mesmo em uma situação desesperadora, você só precisa procurá-la. Portanto, uma regra importante é manter a calma. A resposta pode chegar a você em alguns dias, semanas ou até meses. Isso aconteceu muitas vezes na minha vida, e me convenci de que a calma é a força.

Agora, um pouco de prática. Você ainda tem que pegar um pedaço de papel e começar a fazer um mapa divergente para sair do impasse. Um mapa divergente significa várias maneiras de resolver um problema. Por exemplo, eles foram demitidos de seus empregos. Para algumas pessoas, isso já é um beco sem saída. Mas a saída ainda está na superfície. Afinal, você pode postar seu currículo na internet, comprar jornais e começar a procurar vagas por conta própria, participar de entrevistas, perguntar a conhecidos e amigos sobre oportunidades de trabalho, aprender uma nova profissão ou até mesmo criar seu próprio negócio.

Ou seja, sua tarefa não é ser como a pessoa que sentou e gritou que o fim havia chegado para eles, mas se tornar a pessoa que procurará uma saída da caverna. A saída nem sempre é encontrada imediatamente. Ainda assim, você terá que ser paciente. E é isso que eu quero que você compre. Eu mesmo muitas vezes procurei saídas para situações difíceis e percebi que a paciência é uma força poderosa. É essa força que o ajudará a não se fundir em suas tentativas.

Às vezes, para que o problema seja resolvido, é necessário deixar de lado a situação. Isso significa não insistir no que aconteceu. Por exemplo, se um novo emprego não está sendo procurado, você pode pontuar temporariamente nas pesquisas e cuidar de si mesmo. Isso não significa que agora você tenha que esperar pelo maná do céu. Você ainda está procurando um novo emprego, mas sem fanatismo e quaisquer expectativas. E tenho certeza de que quando uma pessoa vai para algo sem tensão, tudo dá certo para ela.

Em uma situação difícil, um amigo pode ajudá-lo a encontrar uma saída. A maioria das pessoas (às vezes eu) confia demais em si mesmas. Eles se afastam da ajuda externa em vez de aceitá-la. Este é o seu grande equívoco. O ego e o orgulho tornam difícil para uma pessoa pensar um pouco em pedir ajuda. Prefiro decidir tudo sozinho, e ser um herói, do que alguém me ajudar, depois do qual me sentirei miserável e insignificante. Daí a tarefa para você, pense naquelas pessoas que irão ajudá-lo. Não tenha medo de pedir ajuda a eles.

Todos os becos sem saída estão apenas na sua cabeça. Aprenda a olhar a situação de fora, afastando-se dela. Você é bom em dar conselhos a outras pessoas? Agora dê a si mesmo alguns conselhos. Comece a ter um diálogo consigo mesmo. Ou seja, faça uma pergunta a si mesmo e tente respondê-la. Você definitivamente obterá a resposta, mas aceite ou não, este é o seu negócio.

Eu recomendo fortemente que você se apoie mentalmente. Sua mente deve estar calma. E a seguinte declaração irá ajudá-lo com isso: "Tudo vai ser ótimo!". Sempre que estiver nervoso por se sentir preso, repita esta frase. Ela é . O segundo pensamento que deve estar girando em sua cabeça é o seguinte: "Tudo o que não é feito, tudo é feito para melhor". Você já ouviu essa frase centenas e centenas de vezes. E agora você precisa repeti-lo centenas e centenas de vezes.

Na vida de uma pessoa, uma variedade de situações, às vezes até inimagináveis, pode ocorrer. E o que nos espera amanhã, nem podemos imaginar. Nos problemas e preocupações do dia a dia, raramente pensamos em nossa segurança. Normalmente começamos a “ser batizados” e a “fazer palha” quando o trovão já está trovejando sobre nossas cabeças e temos que recuar não para posições preparadas, mas para uma escuridão desconhecida. Na maioria das vezes, parece que no abismo. Na música que todos conhecemos, há palavras assim: "... o amor virá de repente, e todas as noites se tornarão surpreendentemente boas". E quando o problema surge de repente, o que acontece então? Para nós, então, o sol se desvanece, a terra começa a sair debaixo de nossos pés, e parece-nos que ninguém e nada pode nos ajudar.

Quando uma pessoa está infeliz, ela se torna vulnerável e os problemas “grudam” como um ímã. Normalmente, nesses casos, dizemos que o problema não vem sozinho. Uma pessoa confusa começa a ser atormentada por duas questões primordialmente eslavas: “O que fazer?” e “Quem é o culpado?”. Mais precisamente, pelo contrário: “Quem é o culpado?” e só então - "O que fazer?". Como sempre, a maioria de nós começa a analisar a situação com o fato de estar procurando alguém para culpar por nossos infortúnios, e não com pensamentos e passos construtivos.

Minha primeira regra que a vida me ensinou é que você não precisa procurar os culpados, você precisa perdoar a todos, você pode culpar qualquer um, mas antes de tudo você precisa se culpar. Serão necessárias forças para a busca e luta, para a necessária saída e recuperação.

Em seus problemas, você pode culpar o mundo inteiro, então encolhido em um canto para esperar que tudo se resolva. Geralmente eles fazem isso, porque não tentam lidar com os problemas que surgiram, mas apenas tentam “esquecê-los”, colocando-os no subconsciente na prateleira mais distante na esperança de que um mágico voe e um milagre aconteça. acontecer, e o problema desaparecerá por si só. Mas nada de bom acontecerá neste caso. Portanto, os pais devem criar uma relação baseada na confiança da criança neles, a fim de estarem atentos aos problemas e sempre, com o tempo, vir em socorro e indicar uma saída para essa situação.

Você deve se recompor. Junte-se. Comece a analisar a situação. Todos que puderem, chamem por ajuda. Nunca pense que seus problemas são indiferentes aos entes queridos. Afinal, eles amam você e definitivamente o ajudarão com conselhos e ações concretas. Deve haver uma pessoa por perto que lhe dará o ombro. Infelizmente, isso nem sempre é o caso.

A Bíblia diz: "Perdoe, e será dado a você" - lembra? Você precisa perguntar não apenas a parentes, amigos e conhecidos. Em primeiro lugar, ore pedindo ajuda ao Senhor e aos seus mais altos patronos. Se você não tem seu próprio templo, tente encontrá-lo. Se possível, dê uma volta por todos os templos que estão por perto e em alguns você vai querer ficar.

Talvez você encontre seu lugar, em um ícone perto de sua alma, na única igreja perto de sua casa. Você encontrará este lugar, a alma lhe dirá, definitivamente responderá a ele. Tudo que você precisa fazer é ir e perguntar. Sinceramente, peça perdão, ajuda e intercessão dos patronos. É melhor ler orações (e se você é ateu, então afirmações) do que mergulhar em pensamentos tristes ou desanimar. Em outras palavras, tente controlar seus pensamentos. Se você não conseguir pensar em algo produtivo - leia as orações e a consciência gradualmente começará a clarear, e as decisões, ideias, suposições e esperanças necessárias aparecerão em sua cabeça.

Você precisa aprender a relaxar emocionalmente e fisicamente. Experimente a meditação. Relaxe em suas maneiras favoritas. Pode focar

Primeiro, em como você respira;

Em segundo lugar, como seu corpo relaxa. Primeiro aperte todos os músculos e depois relaxe. Faça isso gradualmente, começando pelos pés e terminando no pescoço e nos músculos faciais;

Em terceiro lugar, em alguma imagem ou som. Talvez seja uma imagem de neve caindo que adorna o chão ou o som das ondas. No livro de Robin Sharma, The Monk Who Sold His Ferrari, há uma descrição dessa técnica de "admiração da rosa".

Se desejar e com os recursos da Internet, você pode escolher muitas dessas técnicas - qual delas combina melhor com você, escolha essa. Yoga pode ajudar muito, não importa onde você pratique em casa ou em um clube especialmente criado. Escolha os exercícios que você gosta e faça-os ao som de uma música agradável, e para relaxar há gravações especiais com os sons da natureza: o som da chuva, do surf.

Água. Sim, água comum, ou melhor, procedimentos de água. Experimente tomar banhos que você goste, por exemplo, relaxantes, calmantes, agulhas de pinheiro, sal marinho e óleos aromáticos, etc. Faça férias para o corpo e a alma, vá à sauna ou ao banho russo. Nade na piscina, sinta-se como um peixinho dourado e, através da carga sobre os músculos, seus nervos e pensamentos ficarão em ordem. Vai relaxar, acalmar e endurecer bem - ducha e ducha.

Anda em. Se você tiver alguém para andar e conversar, tudo bem. E se não houver tal interlocutor - tudo bem, você pode passear sozinho. Mas escolha um ritmo de movimento médio ou rápido, isso deve depender de como você está treinando, e volte com um pouco de fadiga muscular. Escolha um percurso para que possa caminhar ao longo do rio, pelo parque, caminhar pelas ruas tranquilas.

Bom para o nosso estado mental cuidados com as plantas: plantio de árvores, transplante de mudas, capina e outras tarefas. Se você não tem a oportunidade de trabalhar nas camas, procure em livros, revistas, catálogos de jardinagem e floricultura, admire a beleza da natureza.

Existe outra ótima maneira de escapar de situações difíceis e desagradáveis ​​- assista seus filmes favoritos, leia livros que lhe dão prazer.

Se você acumulou muitos problemas e sua saúde se deteriorou, e não houve tempo para lidar com isso, comece agora. Você precisa começar com um curso de tratamento preventivo de sua doença, mesmo que não haja exacerbação. Afinal, ela se manifesta em uma situação estressante, quando a doença é crônica, e então não vale a pena adiar o tratamento.

Shopping- uma ótima maneira de superar o estresse de circunstâncias difíceis da vida, é adequado para mulheres e homens. Aconselhamo-lo a ir às compras, encontrar o que sonhou (um conjunto único de agulhas de tricô ou uma cana de fiar para pescar) ou mimar-se espontaneamente com algum presente incrível.

Quando você gosta de algo - compre agora e alegre-se. E não importa se são brincos de ouro, um anel de diamantes, um terno estiloso, uma gravata, um carro ou… um brinquedo. Agrade a si mesmo, mas se o desejo não surgir, agrade seu ente querido, filho ou qualquer pessoa do seu ambiente.

Você precisa realizar seu sonho intangível. Se há muito tempo você sonha em saltar de paraquedas, andar descalço na neve, plantar um jardim, andar de iate, ficar de cabeça para baixo, doar coisas chatas, aprender a tocar piano, ganhar uma tartaruga ou um cachorrinho, ir a Veneza ou ao campo? Comece agora mesmo.

O principal é não focar sua atenção no problema, não se entregar inteiramente a ele, mas perceber a oportunidade de colocar seus pensamentos e sentimentos em ordem. Analise tudo e dê um passo razoável para resolver a situação ou perceber a necessidade de sua existência em outras circunstâncias.

Através da oração, caminhadas pela natureza, meditação, atividades na piscina, jardinagem de flores e assistindo seus filmes favoritos, sua mente gradualmente o colocará no caminho certo. Todas as circunstâncias desagradáveis ​​se voltarão para você do outro lado e então eventos alegres e necessários começarão para você. Sua vida começará a mudar para melhor, uma grande oportunidade e uma chance de sucesso aparecerão.

Graças às palavras de despedida do Senhor, com a ajuda de entes queridos e seu humor calmo e positivo, uma porta se abrirá para você que você não suspeitava anteriormente.

Esta porta o ajudará a sair não apenas de uma situação difícil, mas também se tornará a entrada para sua nova, emocionante, bela e feliz vida.

Como encontrar uma saída para uma situação desesperadora?

Como encontrar uma saída para uma situação desesperadora?

A vida apresenta a cada pessoa uma variedade de situações, às vezes inimagináveis. Não podemos nem imaginar o que o amanhã nos reserva.

Nos problemas e preocupações do dia a dia, raramente alguém pensa em sua segurança. Via de regra, começamos a “ser batizados” e a “pôr palha” quando o trovão já soou, quando temos que recuar não para posições pré-preparadas, mas para o desconhecido, para lugar nenhum.

Muitas vezes começa a parecer que no abismo. Em uma canção famosa, há as palavras "... o amor virá de repente, e todas as noites se tornarão surpreendentemente boas". E se o problema ocorrer de repente? O sol está desaparecendo, a terra está escorregando sob seus pés, e parece que ninguém e nada vai salvar, ajudar, vir em socorro.

Em seu infortúnio, uma pessoa se torna vulnerável e os problemas começam a literalmente “grudar” nele. "O problema não vem sozinho", dizem em tais casos. Duas questões primordialmente russas surgem diante de uma pessoa confusa e começam a atormentá-la: “O que fazer?” e “Quem é o culpado?”. Ou melhor, ao contrário: “De quem é a culpa?” E só então - "O que fazer?". A maioria de nós ainda começa a análise da situação com a busca do culpado de nosso infortúnio, e não com reflexões e passos construtivos.

Então, a primeira regra que a vida me ensinou é não procurar os culpados, perdoar a todos que você quer culpar e a si mesmo em primeiro lugar. As forças serão úteis para a busca, para a luta, para a saída, para a recuperação.

Claro, você pode culpar o mundo inteiro, se esconder em um canto e esperar que a situação se resolva. Isso é o que todas as crianças fazem. Eles nunca tentam resolver os problemas que os confrontam, mas tentam “esquecê-los”, colocá-los no fundo de suas mentes na expectativa de um resultado bem-sucedido, um mago em um helicóptero azul ou um milagre. Nada de bom vem de tal posição. É por isso que os pais devem estabelecer uma relação de confiança com seus filhos, a fim de estarem sempre atentos aos seus problemas e socorrê-los a tempo, mostrando saídas para situações difíceis. E não por tomar medidas na forma de punições e outras sanções.

Então, recomponha-se. Junte-se. Faça uma análise da situação. Obtenha ajuda de todos que puder. E não pense que seus problemas são indiferentes às pessoas próximas a você. Eles o amam e o ajudarão com conselhos e ações concretas. É muito importante que haja uma pessoa próxima em quem você possa confiar. Mas isso nem sempre acontece.

"Peça e lhe será dado" - lembra? Pergunte não apenas parentes, amigos, conhecidos. Antes de tudo, peça e ore pela ajuda do Senhor e de seus mais altos patronos. Encontre seu templo se você ainda não tiver um. Circule, se possível, tudo o que estiver por perto, e em algum lugar que você queira ficar.

Ou talvez você apenas encontre seu lugar perto do ícone mais próximo de sua alma na única igreja perto de sua casa. Este lugar certamente existirá, e a alma o solicitará, responderá a ele. O principal é ir e perguntar. Peça perdão, ajuda, intercessão, patrocínio. Leia orações (ou afirmações, se você for ateu) em vez de mergulhar em pensamentos sombrios ou se entregar ao desânimo. Em outras palavras, controle seus pensamentos. Você não pode pensar em algo produtivo - você lê orações e, gradualmente, sua consciência se esclarecerá e as decisões, ideias, suposições e esperanças necessárias virão à sua cabeça.

Aprenda a relaxar emocionalmente e fisicamente. Assuma a meditação. O relaxamento pode ser alcançado de várias maneiras. Pode focar

- em primeiro lugar, na respiração;
- em segundo lugar - no relaxamento do corpo (Primeiro, é realizada a tensão de todos os músculos e depois o relaxamento. Isso é feito gradualmente, começando pelos pés e terminando nos músculos do pescoço e do rosto.);
- em terceiro lugar, em alguma imagem visual ou som (Esta pode ser a imagem das ondas do mar que correm para a praia ou o canto de algum tipo de som “oomm”, “aah”. é uma descrição da técnica de “admirar a rosa”).

Se desejar, e os recursos atuais da Internet, você pode pegar várias dessas técnicas - qualquer uma que você goste mais do que outras, pare nessa. O Yoga ajuda muito, quer você pratique em casa ou em um clube especializado. Escolha alguns exercícios para você e execute-os ao som de uma música agradável, e também há gravações para relaxar com os sons da natureza: floresta, mar.

E também água. Água comum. Em vez disso, procedimentos de água. Vários banhos - relaxantes, calmantes, de mar, de coníferas, com óleos aromáticos, etc. Sauna ou banho turco. Um verdadeiro banquete para o corpo trará alívio à sua alma. Piscina. Você nada como um peixe, e os nervos e os pensamentos entram em ordem através da carga muscular. Derramando. Banho.

Anda em. Se houver um companheiro, ele também é um interlocutor - bom. Se de repente isso não acontecer - tudo bem, vá passear sozinho. Só é aconselhável escolher um ritmo de movimento médio ou rápido, dependendo da sua condição física, e voltar com um pouco de cansaço físico. É ótimo se a sua rota for ao longo da margem do rio, parque, ruas tranquilas e descomplicadas.

Cuidar do jardim, as plantas têm um efeito muito bom em nosso estado mental: plantar, transplantar, capinar e todo tipo de outras tarefas. Abra seus livros, catálogos, atlas de floricultura, olhe através deles, admire a beleza da natureza.

Outra maneira de desviar seus pensamentos de uma situação difícil e desagradável é assistir seus filmes favoritos, ler livros que antes deram muito prazer.

Se você tem problemas de saúde há muito tempo, mas não foi possível lidar com eles, agora é a hora. Inicie um curso de tratamento preventivo de sua osteocondrose, gastrite, enxaqueca. Mesmo que não haja exacerbação. E muitas vezes acontece em situações estressantes na presença de doenças crônicas, e então o tratamento não deve ser adiado ainda mais.

Existe outra boa maneira de lidar com o estresse que acompanha as circunstâncias difíceis da vida, isso se provou, especialmente entre as mulheres, mas também deve ajudar os homens: fazer compras. Em outras palavras, vá às compras, encontre algo com o qual sonha há muito tempo (um crochê ou anzol exclusivo) ou compre um presente espontaneamente.

Aqui está algo que você gosta agora - compre e aproveite. Brincos com diamantes, um anel de prata, um lindo vestido, uma gravata, um carro ou… um brinquedo. Agradar a si mesmo. E se absolutamente nenhum desejo surgir - então um ente querido, uma criança, qualquer pessoa.

Realize o sonho de um plano intangível. Há muito tempo sonhamos em pular de paraquedas, andar de ônibus aquático, andar descalço na água, dizer uma palavra gentil a um vizinho, plantar uma árvore, jogar fora um serviço chato, ficar de cabeça para baixo, aprender uma melodia para um piano e uma orquestra, pegar um gatinho ou um cachorrinho, ir a Paris ou ao campo. ? Tome uma atitude.

O principal não é ficar preso ao problema, não se precipitar nele, mas perceber a oportunidade de colocar seus pensamentos e sentimentos em ordem, começar a analisar e tomar medidas razoáveis ​​para resolver a situação ou perceber a necessidade existir em novas circunstâncias.

E assim, durante as orações, meditações, caminhadas, natação, jardinagem, enquanto assiste a filmes, sua consciência gradualmente o levará ao caminho certo. Circunstâncias anteriormente desfavoráveis ​​virarão o outro lado, eventos alegres e necessários para você começarão a ocorrer. Mudanças para melhor começarão em sua vida, novas oportunidades e chances de sucesso aparecerão.

Com a ajuda de Deus, com a participação de pessoas próximas e sua própria atitude calma e positiva, a Porta se abrirá para você, da qual você não suspeitava há algum tempo.

E esta Porta será não só a Saída de uma situação difícil da vida, mas também a Entrada para uma Vida nova, bela, imensa e feliz.

Vida é vida. Às vezes você cai em um buraco fundo e escorrega no fundo com um coração rasgado, uma carteira vazia ou uma doença grave. Quantos não tentam subir de volta - parece que não há saída.

Na verdade, a saída está muito mais perto do que parece. Para lidar com uma situação de vida difícil, precisamos apenas de uma coisa - ações específicas. Afinal, eles são a ferramenta mais eficaz para alcançar resultados.

E se sim, veremos 2 maneiras de resolver qualquer problema com a ajuda de um plano de ação em 4 etapas, dois exercícios úteis e uma dica para ajudar quando tudo sair do controle. Começaremos com 5 ideias que você precisa realizar para não se matar mais uma vez e não tornar a bagunça mais grossa do que antes.

O que precisa ser realizado

• Existem pessoas com problemas mais sérios do que você. Por exemplo, crianças com doenças terminais, pais que perderam uma família jovem em um acidente, um menino que foi morto em uma guerra desnecessária. O mundo não concordou com sua situação, então você não deve desistir após a primeira derrota.

• O fracasso é um feliz ponto de virada. Essa ideia pode ser encontrada nas páginas da Lei do Sucesso de Napoleon Hill. E é verdade: uma doença repentina, um fracasso nos negócios ou um relacionamento rompido às vezes pode salvar sua cabeça de infortúnios ainda maiores.

• O conselho para desistir de tudo é o conselho de pessoas fracas. Antes de ouvir alguém, olhe para o seu padrão de vida. Se for inferior ao que pretende, não deve perder tempo a ouvir outra opinião.

• Não importa o que aconteça, não importa quem seja o culpado, tudo está no passado. Agora estamos diante de um fato e precisamos voltar nossa atenção para o presente.

• Cortar do ombro é uma boa qualidade de uma pessoa de sucesso, mas no nosso caso, ações muito decisivas podem causar danos.

O que pode ser feito

Aqui vamos praticar. Em geral, os métodos para sair de situações difíceis se resumem a uma coisa - aumentar seu “op” e. Parece simples, mas como fazer se o corpo todo está exausto e resiste? Você pode tentar o método passo a passo abaixo.

Método 1 - Resolva o problema você mesmo

Passo #1 - Resfriamento e Preparação

• Primeiro, como em todas as emergências, você precisa parar de entrar em pânico. O fogo já se acendeu e mesmo que arda por fora, você precisa manter o sangue frio por dentro. Assim, o cérebro não desperdiçará energia em emoções desnecessárias e economizará recursos para resolver o problema.

• Então, pare de bancar a vítima. Quando crianças, muitas vezes nos disseram que precisávamos ser responsáveis, e agora é a hora certa para isso.

  Pegue o leme em suas mãos para controlar totalmente a situação. Caso contrário, você pode sucumbir rapidamente a desculpas como “eu não tive sorte, não tenho nada a ver com isso, deixe-o decidir melhor, etc.”

• O próximo “meio passo” é encontrar o ponto de apoio do seu problema. Quando surgem problemas, do nada, um monte de outras dificuldades se acumulam. E se o primeiro problema for "retirado", o resto da cadeia de eventos entrará em colapso por si só.

  Parece promissor, mas na verdade é verdade. A partir da solução de um problema complexo, surge a inspiração, um segundo fôlego, um aumento na força e problemas menores são resolvidos por si mesmos.

Passo #2 - Reinicialize

Nesta fase, devemos interferir com uma mente sóbria. Aqui estão algumas opções de como fazer isso:

• Ganhe força, durma, coma, descanse.

• Lembre-se de suas vitórias passadas e obtenha um impulso de motivação.

• Pense no que essa situação vai lhe ensinar, que fé em si mesmo você ganhará se a resolver. (Experiência inestimável, fortaleza fortalecida, autoconfiança - essas são apenas algumas consequências do problema resolvido.)

• Ganhe força de vontade e abandone o álcool, o fumo excessivo, as drogas. Pare de ser preguiçoso, comer demais, em geral - não alimente os fatores que estragam a psique e destroem o corpo.

1. O primeiro é a auto-programação.(ou afirmações). Consiste em não reconhecer a complexidade da situação e dizer a si mesmo que nem tudo está tão ruim.

O que aconteceu, problema?"Está tudo bem, dificuldades temporárias!" Como você está?- Ótimo como sempre! Tente falar consigo mesmo e com os outros nesse espírito. (Parece treinar sectários, mas se não for excessivamente zeloso, então esse pensamento é útil).

2. Considere o que você acredita: em si mesmos e suas forças, Deus, energia mundial, uma única concha de onda, até mesmo em reptilianos. Acredite nele com vigor renovado. (Mais uma vez, um pouco estranho, mas a fé é um sentimento muito forte que pode dar força)

3. Liberação emocional.Às vezes vale a pena enfiar algemas em uma pêra inocente ou explodir em lágrimas em um travesseiro. Simplesmente jogue tudo direitinho, sem nenhuma afirmação. Nessa questão, seu coração vai te dizer: se você quer chorar, se quer bater a louça, se quer ir à academia e esgotar os músculos.

É ruim que muitas pessoas estejam acostumadas a conter suas emoções. Surtar, mesmo que você fique sozinho, é de alguma forma estranho e “não é como um adulto”, e é por isso que o método não é adequado para todos.

Após o "reboot" você pode ir para a 3ª etapa.

Passo #3 - Foco

Quando você tem sangue frio e todas as emoções ficam para trás, você pode começar a coisa mais importante - mudar o foco do problema para a solução.

E aqui começa a coisa mais difícil, que 90% dos que lêem o artigo não farão. Por quê? Porque precisamos agir agora. Precisamos de duas folhas de papel e uma caneta. De preferência é papel, e não mídia eletrônica, o efeito será mais forte nele.

Faremos 2 exercícios que ajudarão a libertar sua cabeça do turbilhão de pensamentos e estruturar seu conhecimento. Depois de completá-los, você já terá uma velocidade inicial e uma base para um plano de ação posterior.

Exercício 1

Descreva todos os recursos que você tem: conhecimento, coisas, conexões, dinheiro, informações valiosas, experiência, etc. Estes são os seus meios para um fim, no nosso caso o objetivo é sair de uma situação difícil.

Enfatize quais dessas ferramentas podem ser usadas para resolver o problema. Por exemplo: carro- vender, Lech- cobrar dívida Alexey Borisovich ligue e peça conselhos.

Se você não encontrou algo que possa ajudá-lo, seus horizontes ainda são limitados. Você está vagando no escuro quando a resposta pode estar ao virar da esquina. Faça uma pequena coluna sob a lista de fundos e escreva lá todos os recursos que você acha que falta (mais uma vez, isso pode ser dinheiro, conexões, qualificações, etc.).

Temos uma foto na nossa frente não cabia inteiramente na minha cabeça. Resta apenas trabalhar com isso: usar recursos, buscar fundos, complementar com novos conhecimentos. Depois disso, podemos passar para o segundo exercício.

Exercício 2

Pegamos a segunda folha de papel e marcamos uma sessão de brainstorming. Nele escrevemos absolutamente todos os nossos pensamentos: “Tenho problemas e tudo me enfurece; Acho que ninguém vai me ajudar; Eu deveria ligar e combinar, mas estou com medo.

Ou seja, não apenas tenho que fazer isso e tentar alguma coisa.” mas todos os seus sentimentos, experiências, ideias. Todo o mingau que é fervido e ferve o cérebro deve ser despejado no papel.

Por que esse exercício é bom? Ela materializa os pensamentos de uma forma peculiar. Você tinha um impulso em sua cabeça, você tinha que mantê-lo em sua memória, salvá-lo, manter seu humor emocional e agora - aqui está, no papel! O cérebro não precisa mais desperdiçar energia: mostre constantemente esse pensamento, associe uma certa emoção a ele. Ele pode se concentrar em algo específico e se acalmar pelo menos por um tempo.

É por isso que é melhor fazer esses exercícios no papel. Escrever pensamentos com a mão é um pouco diferente de cutucá-los com os botões do telefone. Imagine como seria se as crianças nas escolas digitassem tudo no teclado. Claro, eles aprenderiam rapidamente, mas mal. Aqui temos algo semelhante.

Passo #4 - Plano

Idealmente, nesta fase, você já deve ter 2 folhas de anotações e pelo menos uma ideia mínima de suas ações adicionais. Se você completou todas as etapas anteriores, muito bem! Isso significa que você está pronto para trabalhar duro e definitivamente obterá o resultado desejado.

A coisa mais simples que resta é escrever um plano e definir metas. Carregue-os com você para que, em um momento livre, você sempre saiba o que fazer a seguir.

Método 2 - Peça ajuda

Para encontrar uma saída para uma situação desesperadora, você pode seguir o outro caminho. Se você tiver sorte, você tem parentes e amigos verdadeiros. Pessoas próximas, se forem realmente próximas, sempre irá ajudá-lo em tempos difíceis.

Existem 3 variações deste método. Discutimos brevemente o primeiro no primeiro parágrafo - peça ajuda de amigos e conhecidos.

Segunda variedade: Procure aqueles que já resolveram um problema semelhante.

Acredite, entre vários bilhões de pessoas há alguém que se depara com a mesma situação de vida. Encontre esta pessoa. Em seu vídeo, livro ou artigo, ele pode mostrar a solução para o seu problema a partir de sua própria experiência.

Imagine que você está sentado em uma mesa redonda e interagindo com pessoas que você respeita. Amigos, pais, não importa. Se você conhece aproximadamente o caráter deles, pode imaginar os conselhos que eles lhe darão.

A prática mostra que muitas dicas da Internet simplesmente não funcionam. Às vezes fica chato se forçar a ler moralizando, fazer alguns exercícios, dominar seu personagem a ponto de enjoar.

Nada funciona neste estado. Que tipo de exercícios existem, eu gostaria de me reunir em uma pilha. Em uma palavra, estresse.

A única maneira de sair dessa situação é se desconectar dos negócios o máximo possível. Envie, marque, descanse - chame como quiser.

Por que essa dica é "super"? Porque reflete o estado real das coisas. Se você perdeu completamente a motivação e o coração, é perigoso acabar com você mesmo! E você pode acabar com diferentes práticas, discursos motivacionais, constantes recriminações, etc. Com uma perda completa de desempenho, essas coisas não o ajudarão e apenas o perturbarão. “Eu não presto”, “Tudo se foi”, “Nada me ajuda mais” - você só pensa nisso depois de tentar se dominar.

Portanto, não tenha medo de largar as coisas por um tempo! Sim, esta condição pode durar vários dias ou até semanas. Mas quanto mais o tempo passa, mais a mola da motivação é comprimida. Em um ponto, você ficará tão cansado de brincar que a mola se abrirá e com muita força o levará de volta ao andar de cima.