Boa tarde. Finalmente eu envio este artigo maneiras de aliviar o estresse no trabalho. Eu vou te dizer como ele mesmo aliviar a tensão nervosa; Eu vou te mostrar como você pode trabalhar com o estresse (não combatê-lo, mas trabalhar), e como através deste trabalho para se livrar do estresse em geral. Alcance um novo nível de realidade (pare de ser burro deexcitação e sufocar de medo). Aqui você encontrará 6 MELHORES técnicas e exercícios sutis, ajudando a relaxar instantaneamente (mas não a adormecer e não a ficar mole no relaxamento, mas a permanecer em um estado calmo de trabalho).

Essas técnicas de alívio do estresse funcionam mesmo nos momentos mais urgentes e perturbadores do trabalho, quando todos ao redor estão em pânico... não percebe as circunstâncias como uma ameaça, você sente o que está acontecendo como um jogo interessante e voluntariamente joga sua força para resolver as tarefas do “jogo” (e não importa que seu bônus ou a questão da demissão estejam em jogo).

Então vamos começar entenda de onde vem o estresse (no trabalho e em casa) e o que fazer se ele constantemente o fizer refém. Como lidar com o estresse e aprender a se livrar instantaneamente da tensão nervosa (jogar fora como pele de cobra) e permanecer você mesmo - real, inteligente e perspicaz.

Não existe seguro contra o STRESS...

Hoje em dia está na moda ser profissional. Ou você é um profissional na sua área - ou não conseguirá nada na vida. Você vive em constante competição - com todos ao seu redor.

Você tenta o seu melhor para ser o MELHOR . A melhor funcionária, a melhor esposa, a melhor mãe.

No trabalho, você está pronto para assumir uma tarefa e carregar uma carga de responsabilidade. Em casa, você está determinado a atender às expectativas da família e vencer o concurso "Anfitriã do Ano" que você inventou.

E qual é o resultado?

No final - primeiro você você não se permite relaxa... então não consigo lembrar, COMO ISSO É FEITO.

Estresse e tensão no trabalho, estresse nervoso em casa - tudo isso se torna um pano de fundo familiar da vida. E você se sente como esta é a norma - no mundo moderno é impossível fazer o contrário.

Engraçado, mas é por isso no mundo moderno, hospitais e farmácias são mais visitados do que teatros e exposições.

Vejamos o que é o estresse nervoso. Para entender como aliviar o estresse, você precisa descobrir onde ele se agarrou a nós.

O que é CLAMP MUSCULAR

(mecanismo de geração de estresse)

O corpo reage ao QUE PENSAMOS.

Se você não acredita... Aqui está uma prova simples...

Achamos que fomos ofendidos - e o corpo solta lágrimas, lábios trêmulos e uma sensação desagradável de aperto no estômago.

Achamos que estamos em perigo - e a adrenalina faz nossos corações dispararem e nossos músculos apertarem em preparação para uma luta.

Achamos que estamos seguros - e o corpo relaxa, o rosto é suavizado.

Nosso corpo funciona - a mando de nossas EMOÇÕES (quer você goste ou não, mas é).

· Se um o mesmo pensamento irritante estará constantemente presente - o corpo repetirá a mesma reação.

· o mesmo grupo muscular vai ficar tensa... vai se acostumar com esse "tom" constante e ESQUECER o jeito que ela uma vez relaxou.

Uma mentalidade negativa constante dá CLAMP.

E se você não trabalhar na remoção do grampo... então as coisas podem ficar ruins...

PORQUE É TÃO IMPORTANTE RELAXAR.

· Músculos apertados - levam a DISTÚRBIOS DE SAÚDE

Nosso corpo é um sistema de órgãos complexo. Tudo neste sistema está interligado. Tensão em uma zona - pode causar disfunção dos órgãos desta zona ...

A entrada / saída de sangue e linfa através da área pinçada do músculo é perturbada - o órgão recebe menos nutrientes ... não libera seus resíduos (toxinas) ... gradualmente seus tecidos são deformados . .. sua função é prejudicada. E um dia ouvimos o diagnóstico de “função renal prejudicada”... ou algum outro órgão.

· A tensão é refletida no tônus ​​muscular da FACE.

Uma mulher com um rosto tenso não é muito atraente. Mesmo que o grampo muscular esteja na região das costas ou do pescoço, a sensação de desconforto ainda se reflete no rosto. Os músculos do rosto ficam cansados ​​e rígidos de sorrisos artificiais e do esforço que você gasta em uma "máscara de calma" em seu rosto. Podemos comprar cremes e máscaras faciais - mas músculos tensos não fornecem oxigênio e nutrição à pele - e nada ajuda a remover a máscara de madeira da tensão e lidar com o estresse.

· Tensão corporal - prende a circulação sanguínea do cérebro.

Muitas vezes acontece…. que você já está cansado, mas a tarefa ainda não está resolvida. A mudança de minutos no mostrador o incita. E você diz a si mesmo: “Eu tenho que me recompor. Eu tenho que me recompor…”

Mas realmente tentar se concentrar só aumenta a tensão... interfere com o curso natural dos sistemas circulatório e linfático ... o cérebro recebe menos oxigênio - e não pode trabalhar totalmente para resolver o problema.

Precisamos voltar a ensinar o corpo a relaxar. Repita especificamente os exercícios - até que se tornem simples e fáceis (um sinal claro de que aprendemos relaxamento muscular e podemos aliviar o estresse e a rigidez nos músculos)

COMO LIBERAR O ESTRESSE

(6 métodos de alívio do estresse)

· Existem exercícios que ajudam a relaxar e aliviar o estresse no trabalho

· Há exercícios de relaxamento, que pode ser feito APENAS EM CASA (porque exigem privacidade - são poses de ioga difíceis para relaxamento muscular)

· Existem exercícios que podem ser feitos na rua, combinando relaxamento muscular com uma caminhada normal ou indo para o trabalho... ou maneiras que ajudar a relaxar enquanto espera o transporte em um ponto de ônibus, na fila do mercado.

Neste artigo, reunimos exercícios e métodos de alívio do estresse- que são convenientes para implementar EM QUALQUER AMBIENTE.

Método de Alívio de Estresse #1

"Respiração longa"

Como funciona.

O fisiologista A. I. Roitbak, como resultado da pesquisa sobre o efeito da respiração no corpo, recebeu as seguintes observações ...

Impulsos nervosos - com base no centro respiratório afetar o córtex cerebral- de tal forma que ... a inalação aumenta o tônus ​​do cérebro, e a expiração abaixa.

Portanto, o TIPO DE RESPIRAÇÃO pode, de uma forma ou de outra, afetar o nível de tônus ​​do Sistema Nervoso Central (SNC) - reduzindo ou aumentando a tensão nervosa... reduzindo ou aumentando a pressão arterial e a pulsação.

· Uma respiração longa e lenta e uma expiração curta e aguda aumentam o tônus ​​do cérebro e dos músculos.

· Inalação curta e expiração prolongada lenta - reduz a excitação do sistema nervoso e reduz o tônus ​​​​muscular geral.

Concordo, fica claro - por que uma pessoa faz esforços físicos máximos (por exemplo, nos esportes) precisamente na fase de prender a respiração durante a INSALAÇÃO ... descansar e não tem medo de choque).

Para conseguir o relaxamento - você precisa de um segundo tipo de respiração - que diminui o tônus ​​do cérebro e do sistema nervoso central, reduz a pressão arterial, diminui o tônus ​​​​muscular geral.

Como fazer.

Nós apenas respiramos um pouco - prendemos a respiração por uma fração de segundo - e então fazemos uma expiração longa e muito lenta... afastado com o ar que sai)

É aconselhável não pensar em algo estranho no processo. Para fazer isso, você só precisa se concentrar no que observar todas as vezes - quanto ar quente sai (em comparação com o frio que acabamos de inspirar). Esse rastreamento da mudança de temperatura entre o ar inalado e exalado - nos distrai de outros pensamentos - e ajuda nosso corpo a se livrar da tensão, relaxar...devolve ao estado relaxamento muscular e alivia o estresse.

Método de Alívio de Estresse #2

"Tensão variável e relaxamento"

Como funciona.

Como dissemos no mesmo artigo, estresse constante(o mesmo pensamento tenso) - mantém constantemente o mesmo grupo muscular em boa forma. Músculo se acostuma ficar tenso e esquecer "seu mecanismo normal de relaxamento". Ou seja, ela não se lembra mais do que significa "relaxar".

O objetivo deste método é ensinar o músculo a relaxar novamente - para fazê-lo lembrar como fazê-lo.

Como fazer este exercício de relaxamento

FASE CA . Começamos com uma parte separada do corpo - por exemplo, um braço ... Esticamos todos os músculos do braço de uma só vez - primeiro os dedos, depois a mão inteira, depois o braço até o cotovelo e o ombro. Mantemos essa tensão por 10 segundos - e a redefinimos por 10 segundos de descanso. E imediatamente repetimos 10 segundos de tensão e depois 10 segundos de descanso. Deve haver 3 dessas fases.

FASE DE DESCANSO COMPLETO . E então tomamos 3-5 minutos de descanso completo - nos deitamos e desfrutamos das mãos pesadas - sentimos o quão lento e cheio de paz pulsante. E respiramos calma e lentamente - e um tipo de respiração relaxante é perfeito para esta fase - com uma expiração lenta, sobre a qual falamos acima.

Repita o mesmo procedimento com outros músculos do corpo: músculos faciais (lábios, testa), músculos do pescoço, músculos do peito, abdominais, músculos glúteos, músculos das pernas.

Este é um exercício de alívio do estresse. ajuda a adormecer... em uma dessas fases de descanso completo, você simplesmente cairá no sono. Mesmo que antes disso você não dormisse em nenhum dos olhos.

No trabalho, isso pode ser feito durante a pausa para o almoço, uma pausa para fumar, ir ao banheiro ou diretamente no local de trabalho (se não houver um supervisor acima de você).

Método de Alívio do Estresse #3

"Alisamento do rosto"

Como funciona.

No mundo moderno, todos estamos acostumados a “dar um soco” com a cara. Ou seja, manter uma máscara de calma e equanimidade nas situações mais estressantes. Isso é considerado boa educação, e continuamos a “manter a cara” não só no trabalho, mas também no metrô, em uma festa e até em casa.

Gradualmente, o bloqueio dos músculos do rosto torna-se uma máscara familiar. Que só filmamos - deitado no banho, em água quente e relaxante. É neste momento que devemos começar a nossa exercício de relaxamento.

A técnica de alívio do estresse através do alisamento facial tem 2 fases -

· preparatório (em casa num ambiente descontraído codificar movimento)

· eficaz (no momento do estresse aplicamos movimento codificado)

CARA PREPARATÓRIA (em casa).

Em casa - deitado no sofá ou no banheiro. Começamos a remover a máscara tensa de nós mesmos. Movimentos acariciando as mãos no rosto - alisando os músculos das maçãs do rosto ... amassando as bochechas e o queixo, esfregando as têmporas, alisando suavemente os ossos das bordas das órbitas oculares com as pontas dos dedos. Com esses movimentos, parecemos RETORNAR A NOSSA FACE AO SEU LUGAR. Removemos - apagamos a máscara de ansiedade, tensão, pensamentos tristes e medo de possíveis problemas no futuro. Eu combino todos esses movimentos ao remover a maquiagem e aplicar o creme.

Quando seu rosto vai se encaixar, sorria, sinta a suavidade de cada músculo do rosto, respire fundo, traga felicidade e paz em seu nariz... aproveite esta nova realidade de um rosto real e...

AQUI É IMPORTANTE- toque as pontas dos dedos no rosto na área das maçãs do rosto e deslize suavemente e levemente ao longo das maçãs do rosto (do centro para os lados) como se estivesse alisando seu rosto favorito (as mães costumam fazer isso para crianças e amantes um para o outro - e você faz isso sozinho). E repita ESTE MOVIMENTO VÁRIAS VEZES... levemente ao longo das maçãs do rosto para os lados... e sinta como seu rosto se estica depois que seus dedos... se afastam, suavizam. Este movimento se tornará um CÓDIGO MÁGICO, que podemos conectar ao nosso corpo a qualquer momento e retornar a um estado de bem-aventurança.

FASE ATIVA (em um ambiente estressante)

Além disso… quando você está tendo uma conversa desagradável no trabalho… em um ambiente psicologicamente desconfortável… exatamente quando você anda na rua com um rosto que mostra os traços de um dia agitado… você precisa fazer ESSES MOVIMENTOS SIMPLES…

Toque as maçãs do rosto com a ponta dos dedos - alisando-as para a direita e para a esquerda ... até o queixo - delineando um oval claro do rosto com a palma ... até a testa - endireitando rugas sombrias ...

E ao fazer tudo isso - LEMBRE-SE e SINTA claramente tudo o que sentiu enquanto estava deitado no banheiro - novamente se encontra dentro daquela ATMOSFERA quando ninguém te vê, ninguém examina criticamente, não avalia sua força e resistência...

Este exercício pode ser feito mesmo na rua... mascarando os movimentos com o que você fingindo alisar o cabelo, lenço ou escove as partículas de poeira invisíveis. Nos momentos de tocar o rosto, é melhor fechar os olhos por um segundo.

Combinado com uma respiração calma, este método relaxamento muscular faz um verdadeiro milagre com seu rosto. Torna-se relaxado e bonito, a expressão dos olhos suaviza, os próprios olhos ficam umedecidos e começam a brilhar, a tez deixa de ser aquele verde-amarelado acinzentado que acontece depois de um dia agitado de trabalho - e você percebe os olhares satisfeitos de homens de todas as idades.

Lembro-me da manhã em que fiz este exercício pela primeira vez))) , eu estava andando pela rua e me peguei no fato de que meu rosto estava enrugado de pensamentos pesados ​​(e eu estou com um vestido lindo, e meu rosto como o de uma velha não é bom) ... e decidi alisar meu enfrentar com este movimento de código.

Passei os dedos pelas maçãs do rosto da mesma forma que costumo aplicar creme no rosto... e novamente me senti selvagem e livre como no banho, meu rosto suavizado e (jurei) brilhava.

E de repente algum vagabundo flutuando em direção a um encontro nos raios do sol nascente começa a me dizer algo, eu escuto com atenção (pronta para revidar se necessário) e de repente em seu discurso burry eu descubro um pedaço da frase "Você raramente ver um rosto tão contente na rua ...". É aí que eu começo a rir...

Eu ainda uso essa técnica e, caramba, eu gosto)))

Método de Alívio de Estresse #4

"TROCA DE CÉREBRO"

Como funciona.

O cérebro é um sistema de zonas... cada zona está ativa em um determinado tipo de atividade. Quando uma zona está ativa, as outras ficam inativas. É por isso que não podemos fazer uma centena de coisas ao mesmo tempo (ler e cantar uma música, por exemplo).

Por exemplo - quando nós bordarmos Uma cruz no cérebro está ativa na área responsável pelo trabalho meticuloso e atento e pelos pequenos movimentos dos dedos ... quando nós nadarmos, a zona ativa é responsável pela coordenação do corpo e pela correção dos movimentos de varredura ... Quando nós comemos- a zona ativa responsável pelo reconhecimento do sabor... etc. Cada nova atividade - alterna a atividade de uma zona para outra (como um controle remoto de TV muda de canal)

O grampo muscular é um estado constante de atividade de combate de qualquer área do cérebro. Pobre-Zone, que por si só não pode mudar. E assim ela precisa ajude a relaxar.

O engraçado éque às vezes nós mesmos nem percebemos que continuamos reféns dessa zona ativa . Por exemplo- você trabalha como manicure - seu tipo de atividade é sentar em um lugar e tocar os dedos da cliente. E assim você vai para a tão esperada estância balnear - onde, parece a você, finalmente está relaxando na praia à beira-mar ... mas na verdade você está sentado na praia e tocando a areia e os seixos com a mão ... assim como você tocou os dedos bem cuidados dos clientes. Você não está descansando - sua área de trabalho do cérebro ainda está ativa. E você não começará a descansar assim ATÉ QUE VOCÊ A TROQUE.

Como fazer isso.

É simples aqui - você tem que fazer o oposto do que você normalmente faz. Melhor ainda, troque a atividade da zona com algum STRONG IRRIT. Pode ser pular na água de um pequeno penhasco... um passeio de banana que te assusta tanto... quer trocar).

Você vai dizer - oh meu Deus, uma viagem em uma banana vai me deixar ainda mais estressado. Isso mesmo, então você não precisa - você é um covarde... outras coisas te iluminam... mude-se para outra. O principal é o oposto do que você fez no trabalho. Conversando ao telefone com os clientes? - significa calar a boca em um curso de ioga. Reduzir silenciosamente o débito e o crédito a um estado de estresse? - então converse com suas amigas, vá a talk shows, inscreva-se em cursos de oratória, escola de dança, etc.

Quanto mais cedo você mudar a zona de trabalho ativa, mais cedo seu corpo, seu cérebro começará a descansar e, junto com isso, um grupo de os músculos começarão seu processo de relaxamento e alívio do estresse.

Método de Alívio de Estresse #5

"DESACELERAR"

Como funciona.

Muitas vezes o estresse e a tensão muscular não são causados ​​pela tensão mental, mas por outro fator - a saber, ritmo de atividade insalubre. Existem profissões que forçam uma pessoa a agir rapidamente (devido a exigências e padrões excessivos estabelecidos pelo empregador). Não é necessariamente algum tipo de produção em que a linha de transporte se move muito rápido. Às vezes, até mesmo o trabalho no setor de serviços exige que você limite as velocidades (para não atrasar os clientes nas filas).

A necessidade constante de acelerar, de não se afrouxar e de não desacelerar - leva a uma pressão de estresse constante. E a mesma velocidade de trabalho que nós (sem o conhecimento de nós mesmos) transportar para o resto de nossas vidas. Parece-nos que se não resolvermos as nossas tarefas domésticas no mesmo ritmo, não descansarmos no mesmo ritmo no fim de semana, perderemos algo importante. Não nos deixamos afundar, fazemos tudo com a mesma rapidez e clareza (e até nos orgulhamos da nossa “deformação profissional”).

O que fazer.

Para mudar os músculos tensos para o estágio de relaxamento, é necessário MUDAR O RITMO DA ATIVIDADE.

Ou seja, é necessário selecionar pelo menos uma hora por dia - para uma VIDA LENTA. Não envolve nenhum exercício especial. Não - você apenas continua fazendo o que planejou fazer - mas todos os seus movimentos devem ser lentos, respirando fundo - até os movimentos dos olhos devem ser preguiçosos, como um gato bem alimentado.

Você pode - lentamente, muito lentamente ir à loja. Consciente e lentamente olhando ao redor. Não se apresse para a meta, como de costume... voe para a loja com uma lista de compras em mente. Não, você precisa escrever a lista em um pedaço de papel, colocá-lo no bolso e descarregar completamente a cabeça de todas as tarefas e tensão nervosa das compras “ah, só não esqueça de comprar ovos”

E soltando a estrada dentro de você, você pode finalmente ouça as sensações do PROCESSO... Aqui seus pés estão andando no asfalto, agora pisaram na grama ... agora o sol brilha através das folhas de castanheiro com uma agradável luz verde ... agora a brisa soprou bem em seu rosto e você fechou olhos por um segundo, sentindo seu toque fresco... agora a criança próxima riu... Tudo isso é você que você vê, você sente - porque no momento você VIVE MUITO LENTO.

E neste momento - todos aqueles centros cerebrais, todos aqueles grupos musculares que estavam em boa forma - relaxam. Este novo ritmo DIFERENTE os ajuda a relaxar e desestressar.

Método de Alívio de Estresse #6

"Visão do Artista"

Como funciona.

Diagrama de como esse método de alívio do estresse funciona em um ambiente ansioso semelhante àquela em que se baseia o método de desaceleração. Somente este método é adequado para essas situações - quando você é forçado a ficar onde está e manter a calma apesar do clima tenso.

Pode ser uma reunião estressante com um chefe zangado... ou uma negociação difícil com parceiros de negócios... uma onda de vizinhos hostis, ou qualquer outro ambiente que não permita que você se levante e saia agora, mude de atividade, faça exercícios de relaxamento, ou alguma outra coisa.

Como se recompor e em vez de tensão emocional, em vez de engrossar os bloqueios musculares... sentir paz interior, relaxamento muscular e clareza de consciência.

O que fazer.

Você precisa OLHAR - CEGO - RESPIRAR . Ou seja, você começa a olhar para tudo, tudo o que está ao seu redor - lentamente olhe para cada detalhe. Olhe relaxado - e, portanto, piscar… é o piscar que dá aos nossos olhos uma suavidade relaxada e ajuda a relaxar todo o rosto. E você precisa respirar respire com calma. Você pode até vincular piscar com respiração - 2 piscadas por respiração e 2 piscadas por respiração.

Não é em vão que dou esse conselho (vinculando piscar e respirar) - O fato é que Quando eu estava apenas estudando o olhar de um artista, não conseguia piscar e respirar ao mesmo tempo, porque quando me concentrei na respiração, esqueci de piscar, e quando tentei não esquecer de piscar, me peguei segurando meu respiração.

Portanto, esse visual precisa ser ensaiado ANTES do STRESS - com antecedência. Como quando você está de pé na fila do caixa, você ainda não tem nada para fazer - ensaiar o olho do artista, considere o caixa, objetos ao seu redor.

O mais difícil (até estressante) de considerar uma pessoa. Porque é TERRÍVEL. É assustador de repente pegar seu olhar que se aproxima (tipo, ele vai ver que estou olhando para ele). Mas o fato é que olhar - e olhar com olhos de artista - SÃO ATIVIDADES DIFERENTES. O primeiro é desagradável e o segundo não causa desconforto nem para você nem para o objeto de seu exame.

Ao mesmo tempo, é útil olhar para qualquer objeto em detalhes - estudar cada linha - como se você quisesse lembrar desse objeto e depois desenhá-lo em uma folha de papel em branco. Com um olhar tão calmo e estudado, os artistas olham o mundo. É por isso que este método é chamado assim.

Este exercício de relaxamento aliviar seu estresse emocional… mas não extinguirá a atividade mental. Enquanto o oponente desabafa, você apenas olha para ele com cuidado - ele vê que você o está ouvindo, ouça seus discursos. Mas você está relaxado neste momento.

Não, você não navegou em algum lugar em seus pensamentos. Você ouve o que eles estão dizendo para você e apenas espera uma pausa para responder - e enquanto a pessoa está despejando emoções, você está examinando suas roupas, com um olhar amigável, com acenos de cabeça compreensivos, respirando e piscando.

Com este exercício de alívio do estresse, você continue a entender tudo o que é dito a você, ouça os oponentes, responda a eles- mas ao mesmo tempo, clareza, calma e relaxamento interior irão ajudá-lo - mantê-lo em equilíbrio de trabalho.

PARA CONCLUIR…

TENSÃO NÃO É POTÊNCIA

Relaxado não significa FRACO

Todos os dias escovamos os dentes, toda vez que lavamos as mãos antes de comer, mantemos a ordem em casa - esta é uma parte familiar de nossa vida.

Por que não começar outro BONS HÁBITOS - um hábito que ajuda a relaxar o corpo e viver em um estado confortável de paz de espírito e relaxamento muscular.

Hábito

· Entre em um estado equilíbrio emocional.

· Mantenha sua energia psíquica em ordem.

· Exercite seu corpo e exercite sua capacidade de relaxar (aliviar o estresse) EM QUALQUER AMBIENTE, em qualquer lugar - sinta-se confortável, calmo, confiante.

Lembre-se, talvez você conhece essas pessoas. Relaxado em todas as situações. Sempre equilibrado e sábio. Lembre-se de como nos sentimos calmos na presença de tais pessoas - que sensação de paz e força vem delas.

ENSINE-SE a relaxar. Treine-se técnicas de relaxamento - faça exercícios, torná-lo um hábito de sua vida (como fizemos o hábito de escovar e colar duas vezes por dia).

E sinta como sua vida se torna diferente. Como você mesmo se torna uma nova pessoa, com novas qualidades e novas oportunidades.

Você pode se opor a mim.

Eles dizem ... A vida moderna - nos desafia constantemente. E para não perder, você deve manter-se constantemente em prontidão para o combate. E o estresse é inevitável...

Tudo isso é um absurdo. Sim, sim, sim (como o Ursinho Pooh)

Não há necessidade de ter medo de perder a prontidão de combate ... Porque ... (leia o texto na caixa)

Aprender. Agora mesmo . Respire e pisque... e lave as mãos e aqueça os músculos faciais de madeira... e então, lentamente, vá dar um passeio)))

Agora que você sabe o que ajuda a aliviar o estresse. quais métodos realmente funcionam e como fazer essas técnicas corretamente - você pode trabalhar em uma nova versão de si mesmo em casa. E em casa para criar uma nova pessoa calma dentro de você. Afinal o mundo é o mesmo para todos- mas alguém se permite ficar calmo neste mundo, e alguém se controla constantemente e não se permite relaxar.

Solte-se permita você mesmo deficiências, fraquezas e apenas trabalho... desenvolver novas habilidades para responder à pressão e aceleração de outras pessoas. Não aceite os modelos de comportamento de outras pessoas no estresse - não acumule tensão nervosa, ainda não jogou nas mãos de ninguém - e não o ajudará.

Boa sorte com o alívio do estresse.

http://semeynaya-kuchka.ru

As pessoas passam até 60% do seu tempo no trabalho. Portanto, todos sabem que a escolha da profissão é um dos fatores da felicidade humana. Acontece que no trabalho é bem possível contrair estresse, como algum tipo de doença. A PhD Heidi Hanna acredita que o estresse é ainda mais perigoso do que a gripe. Em seu livro, ela fala sobre várias maneiras de prevenir o estresse.

1. Encontre um lugar para descansar.

Nem todo mundo gosta de escritórios com espaços abertos. Acredita-se que os escritórios modernos consomem muita energia. “Os melhores momentos em que surgem ideias importantes são enquanto ouve música ou faz ioga, desenha”, diz Hannah. Este é o momento em que o cérebro descansa. Então, crie um espaço fechado para se concentrar e se acalmar.

2. Controle o espelhamento.

Está provado que as pessoas refletem inconscientemente os ritmos biomecânicos dos outros. Isso significa que pessoas ao redor que não estão de bom humor podem transmitir esse estado. Se a excitação desnecessária começar, é melhor descobrir se essa é sua própria excitação ou se é transmitida. Pode ser melhor limitar sua exposição a essas pessoas.

3. Liberte sua cabeça de pensamentos desnecessários.

Nem toda pessoa consegue lembrar desse fator como um filtro de pensamento. Muitas vezes, todo mundo começa a mastigar em seus cérebros uma goma de mascar interminável de pensamentos sobre o que aconteceu recentemente. Isso leva ao desgaste e mergulha no desânimo e só agrava o estresse.

Solução - pense amanhã e hoje lembre-se de todas as coisas boas e mude para ela. Não admira que as pessoas digam - a manhã é mais sábia do que a noite. De manhã tudo é percebido de um ângulo diferente. A escala da tragédia será reduzida significativamente, você vê tudo como se fosse uma lupa.

4. Pratique meditação.

Não há necessidade de alcançar um sucesso colossal nesta atividade, embora seja bem possível, mas depois disso fica mais fácil sobreviver ao estresse, e o que foi visto em momentos de grande tensão assume a forma de uma ninharia. Você para de responder ao barulho da cidade, engarrafamentos, brigas no trabalho e outros problemas globais que pareciam antes. Você começa a perceber situações críticas de forma mais simples e percebe como outras pessoas criam uma tragédia a partir de tudo vazio.

Mesmo uma pequena sessão de meditação proporciona relaxamento, dá a oportunidade de se concentrar na paz e não deixar pensamentos ruins entrarem em sua cabeça. Isso é bastante difícil, mas você precisa tentar, tentar mudar a atenção para a imagem.

5. Faça um treino de carga ou descarga.

Fazer atividade física libera hormônios da felicidade. Assim, o corpo recebe energia diretamente positiva, o humor aumenta. Esta é uma solução muito mais eficaz do que algumas cervejas à noite. Porque o álcool apenas atenua a tensão e relaxa o corpo, o que torna difícil lidar com o estresse. O esporte fortalece não apenas o corpo, mas também o estado espiritual.

6. Ouça música.

Eu gosto, o principal é que eu gosto. Não importa o gênero - quieto, triste, enérgico. Mesmo a música calma pode animá-lo, desde que você goste. Não importa o quão estranho possa soar. Se houver tensão, é melhor escolher músicas mais monótonas e suaves, o principal é criar uma sensação de “dissolução”, tentar descartar todos os pensamentos e mergulhar completamente no mundo dos sons.

É vital que uma pessoa seja capaz de aliviar rápida e efetivamente a tensão nervosa e restaurar a paz de espírito.

Danos prolongados emoções negativas foi comprovado no século 11 por Avicena, o grande cientista e médico tadjique. Ele conduziu um experimento original e convincente:

dois cordeiros da mesma ninhada foram colocados nas mesmas condições, mas um lobo foi amarrado perto de um. O cordeiro, que viu o predador, recusou-se a comer, ficou fraco e logo morreu. A outra, ao contrário, desenvolveu-se e cresceu normalmente.

O humano é mais plástico que o cordeiro, e é capaz de se adaptar a diversas situações estressantes, mas suas possibilidades não são ilimitadas.

Qualquer emoção forte gera um organismo e deve ser de curto prazo para que nossa psique e todo o organismo tenham a oportunidade de se recuperar.

Como aliviar rapidamente a tensão nervosa

Segundo os médicos, qualquer atividade física é o melhor e mais eficaz método para eliminar a tensão nervosa.

Passeio a pé

Mude o cenário, se você tiver essa oportunidade, vá para fora e caminhe, alternando entre o ritmo do movimento (diminuindo a velocidade e adicionando um passo) e a largura dos passos (mude os passos pequenos para os maiores). Em breve você notará que a irritabilidade e o nervosismo desaparecem:

a função do sistema endócrino se normalizou, o trabalho das áreas cerebrais responsáveis ​​pelo humor foi ativado, os processos bioquímicos desencadeados pelo estresse passaram a proporcionar atividade física.

O efeito é alcançado mais rapidamente se durante o movimento você mudar sua atenção do problema para outra coisa - para a contemplação da natureza, para lembranças ou sonhos agradáveis.

Pausa na cultura física

• Sente-se em uma cadeira, segure o assento, puxe-o para cima com força e mantenha essa posição, contando até 7.

• Coloque as mãos unidas na fechadura atrás da cabeça. Pressione-os na região cervical, e com todo o seu corpo resista a essa pressão.

• Sente-se na beirada de uma cadeira, abaixe os braços livremente, levante a cabeça. Conte até 10. Em seguida, inspire e, ao expirar, curve-se sobre os joelhos. Inspire, enquanto inspira, endireite-se lentamente.

Se você sentir fadiga emocional no final do dia de trabalho, a atividade física é essencial para você. Inscreva-se em uma academia, faça exercícios, faça da caminhada um hábito.

desabafar

Se as emoções estão em alta e você pode se aposentar, dê vazão aos sentimentos, não os retenha de forma alguma! Há muitas maneiras de fazer isso, escolha a que mais lhe convier: gritar a plenos pulmões, bater em um travesseiro ou outro objeto, quebrá-lo, jogar algo, etc.

A propósito, cientistas alemães provaram que mulheres que gritam durante uma briga de família e quebram pratos reduzem o risco de morte prematura por ataque cardíaco ou derrame muitas vezes.

Exercícios de respiração

Coloque as mãos na cintura. Inspire profundamente pelo nariz, contando até 8 e estufando a barriga. Em seguida, expire pela boca, contando até 16, enquanto pressiona a língua para o céu, como se dissesse “Sssss”, isso torna a expiração uniforme. Repita pelo menos 3 vezes. É aconselhável fazer este exercício por 15 minutos.

A expiração através da tensão alivia todos os espasmos, relaxa todos os músculos, não apenas a tensão nervosa é eliminada, mas também a fadiga.

Exercícios abdominais

Retrair-se projetar, esticar-relaxar, fazer uma onda, etc.

Mantenha suas mãos ocupadas

Classifique pequenas coisas, imprima em um computador, segure um brinquedo anti-stress em suas mãos ou. As pontas dos dedos estão equipadas com muitas terminações nervosas, cuja estimulação aliviamos a tensão.

comida extrema

Se sua saúde permitir, coma um pedaço de pimenta vermelha. Segundo o Dr. Furman, um cientista americano, isso causa uma onda de endorfinas, hormônios da alegria.

Toque

Pergunte a alguém próximo a você. Abraços irão ajudá-lo a se alimentar de energia positiva e restaurar a paz de espírito.

Sexo

Um método eficaz e muito útil que não tem efeitos colaterais. Os hormônios do prazer liberados durante o processo têm um efeito positivo no sistema nervoso, aliviam os espasmos e a tensão muscular, que sempre acompanham um longo tensão nervosa.

Fazendo caretas

Você já reparou como as crianças pequenas adoram fazer caretas e imitar as pessoas? Assim, eles intuitivamente se livram da tensão nervosa excessiva.

Não vai te machucar construir rostos na frente do espelho, isso ajudará a se livrar da carga emocional e, talvez, animá-lo.

bocejar

Com uma diminuição da eficiência e tensão mental, instintivamente. Dessa forma, o corpo nos ajuda a lidar com a situação, lançando um reflexo antigo para isso.

Ao bocejar, o tom de todo o organismo aumenta, o fluxo sanguíneo melhora, o metabolismo acelera, o dióxido de carbono é removido mais rapidamente. Esses processos normalizam a atividade cerebral e melhoram o funcionamento do sistema nervoso. O bocejo pode e deve ser induzido artificialmente em momentos de tensão.

chá relaxamento

O chá é um excelente tranquilizante natural, tendo um efeito calmante no corpo, alivia a tensão e a ansiedade. Estas propriedades são explicadas pela presença na folha de chá de elementos únicos (catequinas, flavonóides, vitaminas E e C, caroteno), que fortalecem e sustentam o sistema nervoso. O chá verde é especialmente útil para se acalmar.

Misture 1:1 chá preto e verde, adicione flor de tília, folhas ou bagas de groselha, cavalinha ou erva de São João (ou qualquer outra erva que você conheça sobre as propriedades curativas). Despeje 2 colheres de sopa da coleção com um copo de água fervente, deixe por 20 minutos. Depois de coar, adicione uma colher de mel. Este chá é muito relaxante.

Banhos calmantes

Excelente e alivia rapidamente a tensão nervosa, é uma boa prevenção de distúrbios nervosos e ajuda nos distúrbios do sono:

• Misture as folhas de sálvia, hortelã e bétula (2 colheres de sopa cada) e despeje água fervente (2 litros). Infundir por 4-6 horas no calor (possível em uma garrafa térmica), coar e despejar a infusão no banheiro.
• Despeje 5 colheres de yarrow comum com água fervente (2 litros). Insista na forma anterior.
• Erva Yarrow, camomila, sálvia (2 colheres de sopa cada) misture e prepare a infusão conforme descrito acima.

Esses banhos têm efeito vasodilatador, antiespasmódico e relaxante.

Acupressão (acupressão)

Estimula a produção de hormônios calmantes naturais serotonina e endorfinas, atuando em pontos biologicamente ativos:

• massageie no centro do queixo (na parte interna) o ponto anti-stress em movimentos circulares: no sentido horário - 9 vezes e a mesma quantidade contra ele.
• Amasse, aperte e estique levemente os dedos médios por 2-3 minutos.

Nós sorrimos e rimos

Se você pode sorrir mesmo quando Mau humor, então a tensão nervosa não o ameaça. Claro, existem situações em que é difícil fazer isso, mas ainda é muito necessário arrancar um sorriso de si mesmo. Seu corpo ficará genuinamente surpreso com a reação “errada”. Ele ficará surpreso e concordará que tudo não é tão ruim, mas será ainda melhor.

O fato é que existe uma relação direta entre o fornecimento de sangue ao cérebro e a atividade dos músculos da face.

Enquanto sorria e ainda mais risada o fluxo de sangue e oxigênio aumenta, o cérebro funciona melhor, o que tem um efeito benéfico no estado mental.

É por isso que um sorriso e uma gargalhada aliviam a fadiga, ajudam a mudar para outro estado, desinibindo a reação protetora do corpo.

Muitos cientistas consideram riso - excelente natural, sua eficácia é comparável à meditação.

Procure constantemente, leia histórias engraçadas e visite sites divertidos, assista comédias e comunique-se com pessoas positivas que podem “infectar” você de bom humor.

Crie tantos eventos bons em sua vida quanto possível, o que significa emoções e pensamentos.

Crie sua realidade! Seja positivo e saudável!

Para muitas pessoas, as palavras "trabalho" e "estresse" são sinônimos. Para a maioria, o pensamento de evitar o estresse no trabalho parece impossível. Não se preocupe, uma vez que você esteja com disposição para o trabalho, crie um ambiente calmo e faça técnicas simples de relaxamento, você pode desestressar instantaneamente no local de trabalho.

Passos

Melhoria do Ambiente

Deixe seus olhos descansarem. Você pode preencher seu espaço de trabalho com aromas, mas não exagere. Coloque em sua área de trabalho fotos de pessoas e lugares que você ama, uma obra de arte favorita ou um cartão postal que fará você sorrir. Adicione a isso uma flor ou um buquê de flores em uma mesa e seu espaço de trabalho se torna visualmente atraente. A cada 15 minutos, tire os olhos do monitor e olhe para seus itens favoritos.

Adicione um relaxamento em vídeo documental na forma de um jardim zen japonês ao seu espaço de trabalho. Um jardim zen irá ajudá-lo a se sentir em paz e aliviar o estresse. Passe 10 minutos por hora admirando seu jardim ou ouvindo os sons suaves de um riacho fluindo pela areia. Cuidar de um jardim japonês permitirá que você se acalme e assuma o controle da situação. Além disso, um jardim zen permitirá que seus olhos descansem do computador.

Organize seu espaço de trabalho. Você não sentirá tanto estresse no trabalho se sua mesa estiver arrumada. Certifique-se de não ter tudo em sua área de trabalho. Ele deve conter apenas os itens necessários: um porta-lápis, um bloco de notas, um telefone, além de itens que você escolheu para tornar o local de trabalho visualmente atraente. Coloque tudo ordenadamente nas prateleiras e jogue fora as canetas que não escrevem mais. A sensação de autocontrole no trabalho e na vida em geral depende da organização do seu espaço de trabalho.

• Reserve pelo menos cinco a dez minutos por dia para limpar sua mesa. Essa regra garante que a ordem organizada seja mantida.

1. Crie um espaço de trabalho ergonômico. Se o seu local de trabalho for organizado, seu corpo não sofrerá muito estresse. O mesmo se aplica à mente. Se suas mãos doerem ao digitar, você pode comprar um teclado ergonômico ou mouse vertical para aliviar a pressão nos pulsos e dedos. Itens usados ​​com frequência devem estar perto de você para evitar estresse e não se perder na busca.

   • Ajuste a cadeira da mesa de modo que você esteja olhando diretamente para o monitor. Você não precisa esticar o pescoço para espiar a tela ou se virar.

2. Considere comprar uma cadeira alternativa. Se você não tem uma cadeira de rodas, pode comprar uma para manter seu corpo em uma posição ativa enquanto trabalha no computador. Se você se virar na cadeira, poderá se divertir um pouco e o trabalho se tornará menos monótono. A pesquisa não provou que uma bola de ginástica ajuda a melhorar a postura, mas sentar em uma bola pode ajudar a mantê-lo entretido e livre para se mover.

   • Se você achar doloroso ficar sentado em uma cadeira por muito tempo, considere a opção de uma mesa ajustável. Você melhorará sua postura e poderá se sentir calmo no local de trabalho.

3. Aprecie o aroma calmante. Você pode desfrutar do cheiro de sálvia (se seu horário de trabalho permitir) e deixar que os aromas naturais tragam paz ao seu ambiente de trabalho. Se você colocar um recipiente de misturas aromáticas em sua mesa de trabalho, poderá trazer algo próprio para a atmosfera circundante e relaxar seu corpo e mente.

   Deixe entrar mais luz. Certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja cheio de luz suave e calma. Você precisa enxergar bem e ficar alerta, mas uma iluminação forte (especialmente fluorescente) pode irritá-lo e perturbá-lo. Um candeeiro de mesa com iluminação suave e um tom fosco pode reproduzir a cintilação suave de uma vela real.

   • Se o seu escritório tiver uma janela, tente sentar-se o mais próximo possível dela. É melhor sentar-se de costas para a janela para que a luz natural incida na área de trabalho.

   Defina sua mente à vontade

   1. Imagine o seu local de férias favorito. Se tudo estiver muito difícil no trabalho, feche os olhos por alguns minutos e lembre-se do seu local de férias favorito. Tente se lembrar dos cheiros, sons e sensações gustativas que criaram a atmosfera especial deste lugar. Quando as emoções começarem a dominá-lo, retorne mentalmente a este lugar. Se a sua área de trabalho capturar um momento de relaxamento, será mais fácil para você se lembrar de tudo.

      • Se o seu orçamento permitir que você retorne ao seu local de férias favorito de tempos em tempos, sua vida no trabalho e depois do dia de trabalho ficará mais calma.

   2. Faça amizade com seus colegas. Talvez você esteja estressado no trabalho porque se escondeu em sua concha sem ninguém para conversar durante o dia. Você não precisa tornar seus colegas de trabalho melhores amigos. Você pode conhecê-los durante a sua pausa para o almoço ou durante uma xícara de café. Você entenderá que está no mesmo pote com essas pessoas, e elas serão capazes de entender suas experiências.

      • A simpatia e o sorriso o ajudarão não apenas a fazer amigos, mas também a acalmar sua alma.
      • Se você conhecer melhor seus colegas, poderá rir com eles de vez em quando, e o riso é conhecido por aliviar o estresse.
      • Se você fizer amizade com um de seus colegas, você pode se abrir com ele sobre estar estressado. Você não se sentirá tão solitário se abrir seus sentimentos.

   3. Construir perspectivas para o futuro. Quando você estiver sobrecarregado de emoções porque não fez um trabalho, estava cansado ou não conseguiu o que queria, sente-se, respire fundo e conte a si mesmo sobre seus planos para o futuro. Às vezes parece que o trabalho leva o tempo todo, mas no final, o trabalho não é uma questão de vida ou morte. Claro, existem profissões que envolvem risco de vida.

      • Lembre-se de que há outras coisas que trazem felicidade e paz à sua vida. Pode ser seus familiares, amigos, hobbies ou animais de estimação.
      • Embora a frase "Não é o fim do mundo" seja usada com muita frequência, você precisa se convencer de que não responde bem a situações estressantes no trabalho e é capaz de priorizar.

   4. Meditar. Medite em sua mesa ou no chão por 20 minutos e você poderá relaxar e controlar suas emoções. Para meditar, você precisa encontrar um assento confortável em um canto confortável. Coloque as mãos nos joelhos, endireite-se e concentre-se em relaxar uma parte específica do seu corpo.

      • Feche os olhos e ouça todos os sons e sensações enquanto inspira e expira.
      • Além disso, você pode meditar antes do trabalho para tornar o dia menos estressante.

   5. Anote os pensamentos. Mesmo se estiver no computador, você pode pausar para anotar seus pensamentos. Anote a lista de tarefas do dia ou as informações recebidas por telefone. Anote as palavras, mesmo que não se apliquem ao seu trabalho. Você pode tirar sua mente do computador e reconstruir de forma positiva.

      Leia um livro. Os resultados do estudo provaram que ler seis minutos por dia ajuda a organizar os pensamentos e reduzir os efeitos do estresse. É claro que você não conseguirá ler um romance inteiro no trabalho, mas fazer uma pausa como essa e ler 10 páginas deixará sua mente mais tranquila e poderá completar suas tarefas diárias.

      • Juntamente com seus colegas, você pode iniciar um clube de leitura. O trabalho lhe trará prazer e você aumentará a motivação para ler.

   6. Controle sua carga de trabalho. Para se acalmar, você precisa ter certeza de que não está sobrecarregado com tarefas de trabalho. Você pode tentar gerenciar sua agenda terceirizando algumas tarefas para que seus colegas concluam. Peça-lhes ajuda com projetos. Você pode até reduzir a quantidade de trabalho que assumiu.

      • Muito provavelmente, você está estressado porque durante as primeiras horas de trabalho você não é tão produtivo e precisa apressar tudo e cortar prazos. Para evitar essa situação, faça um cronograma de trabalho. Isso o ajudará a concluir suas tarefas no prazo.

   7. Torne o trabalho mais divertido. Se você quiser aproveitar o processo de trabalho, poderá vir trabalhar com prazer, ter um dia tranquilo no trabalho e voltar no dia seguinte com o coração leve. Mesmo que você ache impossível tornar seu trabalho interessante, você pode presentear seus colegas, mimar-se com um delicioso almoço uma vez por semana ou recompensar-se lendo um excelente romance ou um delicioso bolo por concluir uma tarefa específica.

      • Mesmo que seus pensamentos sobre o trabalho sejam positivos, essas dicas trarão ainda mais variedade e você não perceberá mais o trabalho como fonte de estresse.

   8. Almoçar. Mesmo que você ache que o almoço é uma perda de tempo que o distrai de fazer as tarefas necessárias, o almoço o deixará mais feliz e aliviará o estresse. Você será mais focado e produtivo no local de trabalho. Além disso, uma pausa para o almoço o ajudará a esquecer uma tarefa difícil e sintonizar a continuação do dia de trabalho.

      • Mesmo que você jante sozinho, não jante em sua mesa. Você não vai se sentir como se estivesse na hora do almoço. Mesmo que você tenha ido ao café mais próximo para comer uma salada, você se acalmará.

   9. Ouça música suave. Crie uma lista de reprodução para ajudá-lo a se acalmar. Não importa se é o seu CD favorito da Enya ou música de Mozart ou Beethoven. Ouça música em fones de ouvido ou em sua mesa para não incomodar ninguém. Você vai se acalmar e parar de se preocupar com as próximas provações.

Lidar com o estresse é mais fácil quando você sabe o que o provoca, organiza bem seu tempo e não se esforça demais. Naturalmente, o trabalho é o lugar onde o estresse é maior. Para a maioria das pessoas, o trabalho é apenas a principal fonte de situações estressantes que já vão além da atividade profissional, como tal, e se espalham para outras áreas da vida, incluindo a saúde humana. No entanto, o estresse pode ser tratado e tratado com bastante sucesso.

Os efeitos do estresse

Em princípio, todos sabemos e entendemos que o estresse é ruim. No entanto, este é um estado completamente natural do corpo, que é bom por si só quando presente em pequenas quantidades. O estresse enche o corpo de energia e motiva a superar dificuldades e problemas. Os problemas começam quando ficamos “presos” em um estado estressante ou somos constantemente expostos a ele. Estresse severo e prolongado leva à depressão, ansiedade, problemas cardíacos, distúrbios musculoesqueléticos, distúrbios do sistema imunológico e câncer.

Como respondemos a uma situação estressante é determinado por nossos genes, traços de caráter e experiências de vida. Portanto, as mesmas situações afetam pessoas diferentes de forma diferente. O que ofende alguém pode não “fisgar” você. De uma forma ou de outra, o primeiro passo para superar o estresse é identificar suas causas.

Alguns desses motivos são bastante óbvios: a ameaça de ser demitido, por exemplo. Há também outros menos perceptíveis: aborrecimentos diários, pequenos inconvenientes, como uma longa viagem para o trabalho em transporte público, desentendimentos com funcionários, etc. Essas coisas contribuem para o "banco" geral de estresse que você acumula. Depois de um tempo, essas pequenas coisas que estão constantemente presentes na vida podem causar danos mais sérios do que um único e forte abalo.

Trabalhe nos "provocadores" do estresse

Para lidar com os fatores que causam tensão estressante, mantenha um “diário de estresse”: na primeira semana, anote situações, eventos e pessoas que fizeram você reagir negativamente a eles (física, mental ou emocionalmente). Dê a cada situação uma breve descrição: Onde você estava? Quem participou? Como você reagiu? Qual foi sua reação (decepção, raiva, aborrecimento, etc.)?

Revise seu diário de estresse depois de uma semana. Escolha uma situação para trabalhar, tente entendê-la, encontre maneiras de resolvê-la, escolha a melhor e tente colocá-la em prática na próxima vez que surgir uma situação semelhante.

Habilidades de gestão de tempo

Ganhar ou melhorar habilidades gerenciamento de tempo também pode desempenhar um papel significativo na redução do estresse em sua vida. A gestão ineficiente do tempo (não apenas dos trabalhadores) leva ao esgotamento físico, mental e emocional. Uma pessoa sente que está sobrecarregada de trabalho, que não tem tempo para nada, que não tem descanso suficiente, que não há tempo para a vida pessoal. Tudo isso, é claro, leva a um estresse severo e prolongado.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a gerenciar seu tempo de forma mais eficaz:

• Estabeleça metas realistas, cultive expectativas realistas e prazos aceitáveis. Também é importante monitorar seu progresso para saber se está no horário e quão bem está progredindo.
• Crie uma lista de prioridades. Organize todas as suas tarefas em termos de importância e sempre faça as coisas mais importantes primeiro.
• Economizar tempo. Isso significa principalmente não desperdiçá-lo quando você está trabalhando. Desenvolva a capacidade de se concentrar e sempre aloque o tempo necessário para projetos especialmente importantes.

Visão de perspectiva

Quando você é capaz de ver para onde seu trabalho está indo no futuro, isso também permite que você supere o estresse, porque você entende que não está apenas "arando estupidamente", mas há um certo objetivo que você alcançará. Ao mesmo tempo, é claro, é importante não esquecer coisas como descanso adequado, cuidados com a nutrição e a saúde, cooperação para alcançar um objetivo comum, o que implica o estabelecimento de conexões e relacionamentos.