1 maneira de se animar: folheie fotos antigas

Quando estiver triste, abra seu álbum de fotos, que retrata os momentos agradáveis ​​de sua vida. Os hormônios da alegria não se destacarão pior do que o chocolate! Isso foi demonstrado por estudos de cientistas britânicos que compararam os efeitos do chocolate, álcool, ouvir música, ver e olhar fotos antigas em uma pessoa. Música e chocolate quase não tiveram efeito no humor da maioria das pessoas, álcool e TV deram um leve impulso (1%), mas fotos melhoraram o humor em 11% dos casos.

Portanto, defina suas fotos favoritas para o protetor de tela do computador ou visualize-as periodicamente.

2 maneiras de se animar: mastigar nozes e comer salmão

Sempre tenha nozes à mão como lanche e adicione salmão às refeições. Ambos os alimentos contêm ácidos graxos ômega-3, que nos tornam menos deprimidos e mais pacíficos.

3 maneiras de melhorar seu humor: inalar aromas calmantes

Coloque velas perfumadas ou difusores em seu escritório. Em um estudo austríaco, dois grupos de pessoas receberam sabores de laranja e lavanda. Como resultado, eles foram mais positivos e calmos em comparação com os participantes que não foram expostos a fragrâncias.

4 maneiras de se animar: abra as janelas

Deixe a luz do sol entrar no quarto quando você acordar. Um estudo com 450 mulheres mostrou que aquelas que acordaram sob luz forte se sentiram mais alertas e descansadas. Não há tempo suficiente para mergulhar na cama? Tome café da manhã e se exercite no simulador pela janela aberta. Os cientistas argumentam que a combinação de exercício e sol brilhante melhorar não humor e melhora o tom geral.

5 maneiras de se animar: dar um passeio ao ar livre

Se você trabalha em um escritório, certifique-se de sair. O ar fresco melhora a produtividade, alivia os problemas de sono e a depressão.

6 maneiras de se animar: exercício

Se você tiver algum tempo, faça alguns exercícios. Algumas pessoas acham difícil mudar de uma atividade para outra, especialmente quando estão de mau humor, mas confie em mim - um pouco de esforço e você começará a sorrir. O truque está em escolher o treino certo. É inútil fazer grandes esforços para combater o blues, fazer algo que não seja pesado - por exemplo , agradável e tarefas domésticas mi. E tome isso como um descanso psicológico, não um exercício.

Se estiver com raiva, faça algo que não permita que você se concentre no pensamento. Jogue badminton ou faça aeróbica - aprender novos movimentos libertará sua mente de pensamentos negativos.

7 maneiras de se animar: limpar

A desordem é um lembrete de coisas que deveriam ter sido feitas, mas esquecidas. Isso pode fazer você se sentir um fracasso. Como solução rápida, algumas superfícies no escritório ou onde você frequenta. Organize tudo em pastas, gavetas e cestos. Mesmo a ilusão de ordem já é suficiente para se sentir mais livre.

8 maneiras de se animar: pense rápido

Se alguém te irritou repasse rapidamente em sua mente todos os seus aspectos positivos. Se nada vier à mente - então negativo. Os cientistas acreditam que o pensamento acelerado acelera os processos químicos no cérebro e simplesmente distrai.

9 maneiras de se animar: assista a vídeos engraçados ou comédias

O riso sincero desencadeia reações químicas que instantaneamente elevam seu humor, reduzem a dor e o estresse e melhoram a imunidade.

10 maneiras de se animar: aproveite as compras

Não pegue imediatamente um cartão de crédito, lembre-se: você deve gastar dinheiro não em coisas, mas em impressões. Está provado que as pessoas que preferem ir a um show ou jantar em um restaurante caro para comprar coisas são muito mais felizes. Bônus adicional: você pode passar tempo com seus entes queridos.

11 maneiras de se animar: pareça feliz

Um sorriso e uma expressão satisfeita podem fazer você feliz. Se você agir como uma pessoa despreocupada e confiante, acabará se tornando uma.

12 maneiras de se animar: faça uma pausa

Paz e sossego também podem trazer alegria. Os cientistas explicam isso por um desejo inato de solidão (essa tendência já pode ser observada em recém-nascidos - em resposta a estímulos, eles fecham os olhos ou se afastam). Respire fundo durante um dia agitado: sente-se, feche os olhos, pense nos planos para o fim de semana.

13 maneiras de se animar: converse com bons conhecidos ou amigos

Associar-se a uma pessoa alegre nos torna mais alegres.

14 maneiras de se animar: cortar legumes

Prepare uma refeição demorada (e saudável). Cozinhar, juntamente com ioga e, neutraliza emoções negativas.

15 maneiras de se animar: faça boas ações

As pessoas que fazem trabalhos de caridade estão mais satisfeitas com suas vidas e são mais felizes, mesmo independentemente da quantia que contribuem. Junte-se a uma instituição de caridade ou encontre outras maneiras de ajudar as pessoas. Pesquisadores dizem que a caridade desenvolve em nós qualidades que nos ajudam a apreciar o que há de melhor em nossas vidas.

Rosa Vetrova

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- Causas do capricho
- Como se animar? Conselhos de psicólogos
- 7 dicas simples que vão melhorar 100% o seu estado de espírito
Como levantar o seu humor em 10 minutos?
- 2 maneiras não padronizadas de despertar suas emoções
- Conclusão

Na vida de cada pessoa existem momentos que chamamos de mau humor. Tal estado é inquietante e pode ofuscar qualquer feriado ou evento tão esperado. Há apatia pelo que está acontecendo, sensação de ansiedade e instabilidade emocional.

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Os psicoterapeutas falam sobre maneiras simples de estar sempre de bom humor. Existem algumas dicas práticas para ajudá-lo a ser otimista e não deixar que pensamentos e situações ruins estraguem seu dia.

1) Música.
Ouça a música que você gosta. Os psicólogos também recomendam cantar junto sempre que possível. Quando o desejo se instalar em sua alma, sinta-se à vontade para afastá-lo com a ajuda de sua melodia favorita em seus fones de ouvido.

2) Dança.
Isso pode ser uma continuação do primeiro ponto. Isso lhe dará energia positiva durante todo o dia. A regra principal é mover-se ativamente.

3) Saia.
Muitas vezes, um mau humor aparece por causa da bagunça. A arrumação mínima ajudará a corrigir rapidamente a situação. Crie uma regra para começar seu dia de trabalho limpando sua mesa. Você sentirá que itens cuidadosamente dobrados melhoram muito seu humor. Se você estiver em casa, cuide de organizar o conforto em sua casa. A limpeza geral, a mudança da roupa de cama também ajudarão a criar conforto e, assim, melhorar o humor. Reserve alguns minutos por dia para isso. Assim, você está distraído de maus pensamentos.

4) A atitude certa.
Não importa o que aconteça, sempre fique otimista. Em qualquer situação, prepare-se para um resultado positivo. Afirme-se que tudo vai ficar bem - e você pode facilmente superar as dificuldades que surgiram. Quando você for a uma reunião, sempre pense em um resultado positivo. Há uma expressão entre as pessoas: "O pensamento humano é material". Portanto, permanecendo otimista, você sempre resolverá facilmente os problemas emergentes.

5) Fale sobre o problema.
Fale sobre o que está te incomodando com um amigo, mãe, parente. Até mesmo dizer isso em voz alta já traz alívio significativo e edificante.

6) Mime-se com alegria.
Faça o que você ama. Passe alguns minutos no seu jogo favorito, assista ao seu filme favorito no cinema ou em casa, leia um livro do seu autor favorito.

7) Faça uma promessa a si mesmo.
Prometa ser otimista e não prestar atenção a pequenos problemas. Você sempre pode lutar contra um mau humor. É possível se tornar uma pessoa com uma atitude boa e positiva, e todos podem fazê-lo.

8) Chuveiro de contraste.
Esta é uma maneira fisiológica de criar um bom humor para si mesmo. Quando uma pessoa é despejada alternadamente com água quente e fria, a tensão desaparece.

9) Durma um pouco.
O mau humor geralmente surge da fadiga banal. Então deixe tudo de lado e faça uma pausa.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se livrar do mau humor, restaurar o otimismo, o equilíbrio, a compostura e aproveitar a vida.

Dica nº 1. Lembre-se que você pode melhorar seu humor
Uma das maneiras mais eficazes de melhorar seu humor é sempre lembrar que você mesmo pode fazer isso. Na verdade, mudar de humor é muito mais fácil do que você pensa, e isso é um grande motivo para otimismo.

Conselho número 2. Determinar as razões para a deterioração do humor
Não pense que tentar fingir que não sente raiva, inveja ou humilhação é um sinal de inteligência emocional. Na verdade, não beneficia os outros e prejudica você.

Conselho número 3. Minimizar danos
Todo mundo que cai sob uma mão quente pode sofrer de seu mau humor. Mas você sabe por que se sente irritado, então não desconte nos outros. Um cachorro não deve morder um gato só porque uma pessoa o chutou.

Dica nº 4 Lembre-se, você não é o seu mau humor.
Às vezes, sob a influência de emoções fortes, as pessoas agem contrariamente a todos os seus valores e crenças fundamentais.

Pode-se concluir que durante manifestações vívidas de emoções uma pessoa mostra sua verdadeira face, mas isso está longe de ser o caso. Afinal, raiva, medo ou desânimo são apenas perturbadores temporários de sua consciência, que você pode aprender a administrar. Para fazer isso, você sempre precisa se lembrar de quem você realmente é e manter a compostura em qualquer situação.

Dica nº 5 Mude seu rosto para mudar seu humor.
Quando nos comunicamos com os outros, experimentamos emoções diferentes. Um dos meios de expressão deles são as expressões faciais - podemos franzir a testa, franzir a testa, sorrir, etc. Acreditamos com razão que quando estamos felizes, parecemos felizes e quando estamos tristes, o rosto assume uma expressão triste. Os pesquisadores descobriram que as expressões faciais também funcionam de outra maneira.

Estudos mostraram que essas mudanças causam uma corrida de sangue não apenas para o rosto, mas também para o cérebro. Movemos nossas sobrancelhas quando queremos nos concentrar, e isso faz com que o sangue flua do rosto para o cérebro (talvez seja isso que nos ajude a focar melhor). Mudanças nas expressões faciais afetam a temperatura do cérebro, o que é fundamental para entender por que adotar uma determinada expressão pode fazer você se sentir melhor ou pior.

A atividade metabólica do nosso cérebro produz tanto calor que precisa de resfriamento constante. O ar que entra pelas narinas ajuda a diminuir a temperatura do cérebro e, quando esfria, você se sente melhor.

Quando franzimos a testa, as narinas se contraem, o que leva ao aquecimento do cérebro (já foi descoberto experimentalmente que, ao franzir o nariz por apenas 30 segundos, a temperatura do cérebro aumenta cinco vezes, causando uma deterioração do bem-estar).

Ao mesmo tempo, um sorriso, mesmo insincero, por um curto período de tempo proporciona um aumento médio no volume de ar que passa pelo nariz em 29 mililitros, e isso esfria agradavelmente o cérebro.

Ou seja, podemos "curto-circuitar" o mau humor mudando conscientemente as expressões faciais. Então você pode sorrir ou fazer uma pausa para dizer "E" baixinho até que o humor melhore - seu cérebro vai agradecer por isso.

Conselho número 6. Melhore seu humor caminhando na natureza.
Quando o humor piora, ele tenta subjugar todas as suas ações. Se isso não for resistido, o cérebro deixará de ouvi-lo e você não será capaz de superar a depressão. Para se livrar do efeito “cérebro emocional”, você pode fazer palavras cruzadas para ativar o “cérebro pensante”, ou melhor ainda, dar um passeio. Está provado que o exercício é muito melhor para ajudar a se livrar de um estado depressivo do que o tratamento com drogas.

Você pode fazer uma caminhada (ou até mesmo uma corrida se estiver saudável o suficiente) e, se possível, sair para a natureza. Estudos recentes mostraram que passar tempo e se exercitar em ambientes naturais – mesmo em parques e jardins da cidade – é incrivelmente benéfico para promover a saúde mental, incluindo um rápido aumento de humor e até mesmo aumento da função imunológica. Conclusão: vá lá fora e mexa-se!

Conselho número 7. Relaxar.
Um mau humor exige manter a tensão e se concentrar apenas nos sentimentos negativos. Então faça o contrário! Defina uma meta para relaxar e se concentrar em outros pensamentos e imagens fora do quadro estreito de seu humor.

Como levantar o seu humor em 10 minutos?

Claro, uma taça de champanhe, uma deliciosa barra de chocolate e assistir sua comédia favorita sob um cobertor quente é uma maneira comprovada. Mas, infelizmente, (ou felizmente?) Nem sempre podemos usá-lo.

De qualquer forma, o álcool definitivamente não é adequado para elevar o humor no trabalho, mas há uma escassez de cobertores no escritório. Felizmente para nós, existem outras maneiras de se animar, "no local", por assim dizer.

Para começar, criamos um “background alegre” no local de trabalho (e isso, imagine, é possível). O ar fresco de uma janela aberta, aromas revigorantes e música alegre nos ajudarão nisso. Se houver uma oportunidade de "cantar junto" e "dançar" - excelente, geralmente é "o que o médico receitou".

Dos aromas para levantar o ânimo, os cítricos são os mais indicados. Se uma laranja, tangerina ou toranja "acidentalmente" estiver à mão, corte-a mais fina (só não estoure imediatamente, deixe-a deitar em um prato pelo menos um pouco - deixe saturar toda a sala com positivo). Se você não estocar frutas cítricas, o café funcionará bem.

Faça uma massagem na cabeça. Para isso, é melhor usar um “pente de massagem” (na falta dele, o usual também serve). Penteie por 2-3 minutos na frente de um espelho. Ao mesmo tempo, tente manter as costas retas, endireitar os ombros e sorrir para si mesmo, seu amado, do fundo do seu coração.

Uma leve massagem nas orelhas e dedos é outro impulsionador de humor comprovado. Torça-os em diferentes direções (não orelhas, dedos!), esfregue vigorosamente as palmas das mãos e massageie os pontos biologicamente ativos (nas têmporas, entre as sobrancelhas, perto das asas do nariz).

Excelente ajuda a animar o “coçar” das mãos do pulso ao cotovelo. Sim, não ria. Embora o que estou dizendo - RIR, é claro! Leia piadas, veja fotos engraçadas de animais, vídeos de piadas... Em poucos minutos, não haverá vestígios de mau humor!

- 2 maneiras não padronizadas de despertar suas emoções

1) "Ligue" o olfato.
Provavelmente, você já notou mais de uma vez que o cheiro de suas flores favoritas ou grama cortada traz lembranças agradáveis, traz de volta aqueles dias em que você era feliz. E o humor melhora instantaneamente! Isso não é um acidente: a área do cérebro responsável pelo olfato é uma das mais antigas, então as memórias “fixadas” pelos cheiros são as mais estáveis.

Não é por acaso que a aromaterapia se tornou tão popular hoje - o efeito no corpo com a ajuda de óleos essenciais. Encontre o perfume que combina com você e você poderá se animar a qualquer momento.

2) Gerenciar cores.
Desde os tempos antigos, diferentes povos usaram a cor como parte do simbolismo durante cerimônias religiosas ou estatais. No entanto, seu verdadeiro significado para a psique humana foi descoberto apenas na década de 50 do século passado pelo cientista suíço Max Luscher. Ele sugeriu que cada uma das cores simboliza uma certa necessidade ou inclinação psicológica.

Portanto, as preferências de cores caracterizam perfeitamente uma pessoa. Há também um feedback: confiando em um tom específico, podemos influenciar nosso mundo interior. Tenha isso em mente ao escolher roupas ou itens de interior.

- Conclusão

O humor de uma pessoa pode mudar várias vezes em um dia. Infelizmente, para a maioria das pessoas, raramente é bom e cai instantaneamente, mesmo por causa de uma pequena ninharia. No entanto, nem tudo está perdido e existem maneiras comprovadas de ajudá-lo a levantar o ânimo sem fazer muito esforço.

Por exemplo, apenas estique os lábios em um sorriso e mantenha-o no rosto por 5 minutos. Você não notará o quanto se sentirá melhor. E esta é apenas uma das maneiras mais fáceis de influenciar seu estado interior. Tudo em suas mãos. Atreva-se!

O material foi elaborado pela Dilyara especificamente para o site

É uma pena quando você fica chateado pela manhã, quando, na verdade, ainda há muito tempo para se dedicar ao trabalho. Pensamentos dignos não vêm à minha cabeça, não quero fazer nada, imediatamente sinto um colapso. E se você fosse convidado para jantar por amigos à noite? Realmente é necessário sentar-se com uma mina azeda? Não quero contagiar os outros com meu humor. Quaisquer que sejam os motivos, é necessário tomar medidas que possam trazê-lo de volta à vida.

Felizmente, existem muitos deles, como dizem, para todos os gostos e cores, o principal é não atrasar a decisão e escolher o que mais lhe convier. Considere o grau de desânimo, estilo de vida, oportunidades e, claro, seu caráter. Quem se encaixa em um, não se encaixa no outro. Então seu estado emocional vai depender da escolha certa. Então, vamos começar!

Como se animar

Todos os métodos que compartilharei com você hoje podem ser divididos com segurança em várias categorias:

• física, envolvendo atividade física e nutrição
• psicológico - auto-ajuste
• emocional - aqueles que causam certas emoções

Jogada!

Esta maneira de levantar o humor é muito eficaz. Até tentei em mim. Mas nem todo mundo é capaz de levantar a bunda e começar a se mover. Se você não tem contraindicações para atividade e atividade física, não deixe de experimentar algumas delas. Os benefícios são enormes e não apenas como meio de elevar o humor. Oprimido pela preguiça? Leia o artigo e trabalhe em si mesmo!

Tem sido comprovado por muitos experimentos e estudos que o movimento não apenas torna uma pessoa forte, resiliente e saudável, mas também tem o efeito mais forte em nossa consciência e estado emocional.

Mau humor? Vista sua roupa esportiva e corte círculos pela casa ou em uma esteira especial. Sem oportunidade? Vá para a academia. Para mães com filhos ou que por algum motivo não podem sair de casa, a lição de casa é indicada. Encontre exercícios legais com música energizante e comece a se movimentar.

Você se sentirá cansado muito em breve, especialmente se não estiver preparado e não tiver se envolvido em esportes antes. Mas este é apenas o começo. O corpo começará a se recuperar e a produzir o hormônio da felicidade. Mas isso não é tudo! Auto-satisfação, aumento da auto-estima, a percepção de que você fez isso vai animá-lo ainda mais.

Delícia paradisíaca!

O blues tem medo de seus desejos e preferências! Doce amor? Por favor! Mime-se com o seu deleite favorito, se você realmente deseja! A satisfação traz uma sensação extraordinária, graças à qual você esquecerá instantaneamente o mau humor. Mas há muitas nuances aqui. Por exemplo, se você quer perder peso e o motivo de não estar de bom humor é o excesso de peso, deve limitar-se e comer um pequeno pedaço de bolo ou chocolate. Caso contrário, após um momento de fraqueza, você pode ficar ainda mais desanimado por causa de sua incontinência e falta de força de vontade! Mas, e se não houver problemas com isso, fique à vontade para comer o que seu coração desejar!

O doce mais útil é o chocolate natural. Contém o aminoácido triptofano. No processo de processamento, transforma-se em serotonina - o hormônio da felicidade.

Beba vitaminas!

No período de outono-primavera, o corpo muitas vezes carece de vitaminas. Não admira que digam que estas são as épocas mais críticas do ano, quando muitas pessoas são propensas a mudanças de humor frequentes. As doenças são agravadas, a imunidade está caindo, a saúde precária não permite viver plenamente. É nesses momentos que você deve monitorar especialmente sua saúde, comer de forma racional e equilibrada e também tomar vitaminas.

Legumes e frutas, bagas e verduras serão especialmente úteis neste momento. Em vez de sucos, cozinhe compotas e faça bebidas de frutas com cranberries e mirtilos. Eles são vendidos em forma de sorvete em qualquer grande supermercado.

Este ano eu abasteci o suficiente. Eu mesma como e dou aos meus filhos e marido todos os dias, uma colher de sopa cada. Este é um excelente suplemento nutricional que, melhor do que qualquer vitamina sintética, beneficia o corpo e protege contra doenças e mau humor.

Relaxar!

O excesso de trabalho muitas vezes pode ser a causa de um mau humor. Quando nosso corpo experimenta uma enorme falta de energia. Ao mesmo tempo, fadiga e mal-estar são sentidos. De que tipo de humor estamos falando!

Além disso, é muito importante não cruzar a linha e não tornar tal situação crônica. Nos dias em que você está sobrecarregado pela tristeza devido ao excesso de trabalho, descanse bem. e a paz é o melhor remédio.

E o mais importante, no futuro, tente evitar tais situações. Gerencie o tempo e a energia do seu corpo com sabedoria para ter sempre um ótimo humor. A saúde emocional e física é primordial.

Limpeza e reorganização da casa!

Não importa o quão ridículo pareça, mas a limpeza e a ordem têm um efeito muito forte no nosso humor. Como se costuma dizer ordem na cabeça - ordem na vida.

A bagunça constante e as coisas espalhadas são deprimentes, não permitem que você relaxe completamente e não satisfaçam suas necessidades. Sem mencionar quantos nervos para gastar em encontrar as coisas certas. No final, limpe a casa e viva feliz! Mas este conselho é adequado, muito provavelmente, vadias.

Para donas de casa que amam a limpeza e tentam mantê-la, provavelmente não ajudará, mas há uma interpretação ligeiramente diferente desse conselho. Mude o ambiente reorganizando os móveis, atualizando o interior e o design. Quaisquer mudanças, mesmo que não significativas, animam e dão uma lufada de ar fresco para novas mudanças.

Configure de forma positiva

É muito importante na questão de elevar o humor para sintonizar uma onda positiva. Se você pensa constantemente no mal, sente pena de si mesmo e - nada de bom virá disso, mesmo que você corra até a exaustão, coma apenas vitaminas e reorganize à noite.

Literalmente capaz de fazer milagres e mudar a vida de um pessimista em geral. Lembre-se das histórias engraçadas que aconteceram com você ou seus amigos, pense no que há de bom em sua vida, além daqueles eventos que estragaram seu humor.

Não há coisas que te fazem feliz? A vida está associada a listras brancas e pretas. E será preto enquanto você pensar sobre isso.

Pense sempre positivo, não deixe que pensamentos negativos entrem em sua mente. Imagine, sonhe apenas o que traz prazer!

Conversa íntima

O que poderia ser melhor do que uma conversa franca com uma namorada ou amiga amada. Nesses momentos, você sente grande apoio e compreensão. Todas as emoções cedem, a alma fica mais leve, o humor melhora e o blues desaparece.

E é melhor conversar com os amigos não pelo telefone, mas em um lugar neutro e aconchegante, como um café ou uma lanchonete. Bem, se você conseguir reunir um grupo de amigos, não ficará entediado. Uma carga de emoções positivas, um encontro com velhos conhecidos, novas histórias da vida o animarão. Mesmo se você chorar no colete do seu melhor amigo, já ficará mais fácil. Essa mudança só o beneficiará, o principal é escolher interlocutores confiáveis ​​​​e compreensivos.

Realização de desejos

Certamente cada um de vocês tem um desejo, o que em princípio é bem possível, mas por alguma razão vocês constantemente adiam sua realização. Por exemplo, não havia tempo, dinheiro ou circunstâncias não eram as mesmas. Você pode se animar muito rapidamente se cumprir seu desejo, que vem adiando há muito tempo.

Queria ir a um show do seu cantor favorito ou comprar estiletes, mas sentiu pena do dinheiro? Ou talvez você quisesse tirar um dia extra de folga, mas não se atreveu a perguntar ao seu chefe sobre isso? Dê uma sacudida em si mesmo - visite um circo, um show, vá ao cinema ou ao teatro. No contexto de uma vida monótona e uma vida cotidiana cinza, você definitivamente se animará e se animará um pouco.

A satisfação do desejo e novas emoções incríveis dão um grande impulso para seguir em frente, e você definitivamente não terá que ficar triste no futuro próximo.

Faça o que você ama

Talvez o motivo do seu mau humor seja a insatisfação e a autodescoberta. Como queremos sempre fazer o que gostamos, o que nos atrai. Trabalhadores de escritório e trabalhadores, como regra, trabalham por dinheiro e esquecem completamente seus hobbies e hobbies.

Ser capaz de se realizar, mesmo que você obtenha apenas prazer sem recompensa monetária, é uma garantia de auto-respeito.

Pense nisso se você não sabe ao certo o que gostaria de fazer fora do seu trabalho principal. Talvez você sempre tenha se interessado em colecionar ou cozinhar novos pratos exóticos, ou talvez tenha sonhado em desenhar ou costurar?

Encontre pessoas que pensam como você, compartilhe sua criatividade com os outros, sinta o reconhecimento. Algumas pessoas transformam seu hobby passo a passo em um negócio. O principal não é desistir, mas seguir em frente.

Bem, se você tem negócios inacabados e eles pressionam você, planeje seus próximos dias para que você os termine completamente. A satisfação que você obtém apenas pelo fato de não ficar parado e tentar corrigir a situação já o animará e causará auto-respeito por sua pessoa.

Lágrimas

Não esconda suas emoções e sentimentos. Eu quero chorar - chorar. Os cientistas provaram que, enquanto as lágrimas escorrem pelas bochechas, o hormônio da satisfação e da felicidade começa a ser produzido no corpo. Esta é uma reação tão protetora a situações estressantes.

E, de fato, após uma onda de emoções, sente-se um alívio, e o problema não é mais tão agudo quanto parecia, e tudo parece estar bem. Portanto, não seja tímido, demonstre sentimentos, do jeito que toda a negatividade se derramará junto com as lágrimas.

Cuidado pessoal

Mudanças dramáticas na imagem ou procedimentos simples de autocuidado também acarretam um abalo emocional.

Se quiser, você pode mudar a cor do seu cabelo ou penteado. Uma ótima opção, mas não a mais barata - para mudar o guarda-roupa.

Os métodos são mais baratos, mas não menos eficazes que os anteriores - vá a um salão de beleza, faça tratamentos de spa em casa, por exemplo, pegue e faça uma máscara facial.

Amar a si mesmo é um elo que não pode ser separado da vida. Se você não se amar e se valorizar, ninguém o fará. O autocuidado é uma parte do amor próprio que deve se tornar um hábito.

Sonhe

Muitos dirão como o mau humor e os sonhos estão relacionados entre si. Tem muitos benefícios. Mas alguns subestimam essa técnica e não a levam a sério.

Deite-se para sonhar, relaxar, esquecer os problemas, imaginar que você tem tudo em suas mãos, todos os seus sonhos se tornaram realidade - isso alivia o enorme estresse emocional e coloca os pensamentos nas prateleiras.

Quando estiver de mau humor, tente se aposentar, tome uma posição confortável, feche os olhos e pense no bem, imagine que todos os seus desejos se tornaram realidade... Você pode querer visitar outros mundos e visitar terras estrangeiras. Faça desenhos, imagine e logo você sentirá que o clima está subindo, tudo está se encaixando.

Mude você mesmo

Bem, o último conselho que eu quero dar para aqueles que constantemente testam sua força estão à beira da depressão e do estresse. Para aqueles que estão de mau humor o tempo todo.

Não importa o que aconteça na vida, ela continua. Há muitas coisas desconhecidas e incomuns ao nosso redor. O mundo é belo com sua beleza e esplendor, e só quem realmente o quer pode ver tudo isso.

Talvez você devesse pensar no estilo de vida que leva. Todos podem mudar a si mesmos, criar novas habilidades, o principal é começar e não parar, apesar dos fracassos.

Analise tudo. Quais deles precisam ser corrigidos? Por exemplo, comece a praticar esportes, faça amigos e aproveite as pequenas coisas.

Encontre um hobby para você, se possível, mude seu trabalho não amado para um mais interessante. Desenvolva, leia livros, torne sua vida rica e colorida. Tudo em suas mãos!

Como se animar com métodos expressos

• Assistir comédia
• Leia piadas
• Ouça música divertida
• Tome um banho de contraste
• Faça algumas boas ações
• Faça algo estúpido, mas apenas inocente
• Andar ao ar livre

Agora você sabe como se animar. Como você lida com o blues? Compartilhe seus métodos comprovados nos comentários! Vejo você em breve! Beijos a todos e tchau!

O estado emocional desempenha um grande papel na vida de cada pessoa. É um humor positivo que nos ajuda a acreditar em nós mesmos e alcançar o sucesso. Mas às vezes acontece que nos sentimos deprimidos e pensamentos sombrios nos oprimem. Como se livrar do mau humor? Primeiro você precisa descobrir o motivo do estado triste e entender o que o deixou triste. Afinal, muitas vezes não temos consciência do motivo, mas ele sempre existe. Mau humor prolongado pode levar à depressão, então você precisa sair rapidamente de um estado de tristeza.

Motivos do mau humor

• muitas vezes nosso fundo emocional depende das pessoas ao nosso redor. Afinal, a opinião dos outros sempre foi importante para uma pessoa, e quando essa opinião não coincide com suas expectativas, o humor muda;
• uma atmosfera calma é de grande importância para uma pessoa, e qualquer conflito é percebido como uma violação do estado emocional, portanto, de mau humor;
• antecipação de problemas que o mantém em suspense. Em tal situação, é difícil estar de bom humor devido à excitação, o humor emocional de uma pessoa piora;
• a causa do mau humor é muitas vezes problemas financeiros;
• quando seus desejos não coincidem com suas capacidades, como resultado, isso leva ao desapontamento;
• A causa mais comum de mau humor é a falta de sono. E se episódios de distúrbios do sono não são incomuns, então esta é a maneira mais fácil de ficar deprimido;
• o motivo também pode ser um robô monótono ou a necessidade de fazer uma coisa não amada e chata.

13 maneiras de melhorar seu humor

Os psicólogos dizem que nosso humor é completamente dependente do nosso pensamento. Eles aconselham a olhar positivamente para o mundo e ignorar todos os fatores negativos. Afinal, somente a própria pessoa pode criar tais condições para se sentir feliz. O famoso filósofo antigo Spinoza era da mesma opinião, ele disse: “Se você quer que a vida sorria para você, dê-lhe primeiro o seu bom humor”. Mas existem outras maneiras de melhorar seu humor?

1. Conversa. Se você está triste, nunca fique sozinho com seus pensamentos, isso só piorará sua condição. Converse com um ente querido, converse com ele, e ele certamente ajudará a animá-lo.
2. Choro. Deixe todo ressentimento e tristeza irem embora com lágrimas.
3. Andar. Um passeio ao ar livre certamente ajudará a animá-lo, é bom se for um parque ou uma floresta. A fusão com a natureza tem um efeito positivo no estado psicológico de uma pessoa.
4. Criatividade ou hobby. Não importa se uma pessoa tem habilidades criativas, o principal é apenas desligar a mente e, por exemplo, desenhar algo, capturar um momento interessante em uma foto, etc. Fazer o que você ama também ajudará a afastar a saudade , para que você possa mudar sua atenção e se animar.
5. Mudar. Se você tem saudade em sua alma, tente cuidar de sua aparência, mude seu penteado ou cor de cabelo, faça uma manicure, experimente sua imagem. Tire algum tempo para sorrir no espelho mais tarde. E este conselho não é adequado apenas para mulheres, para homens, você também pode cuidar de si mesmo para melhorar seu humor, por exemplo, ir à academia ou à piscina.
6. Tratamentos relaxantes. Yoga ajuda muitas pessoas a manterem-se em boa forma, graças a exercícios especiais você se sentirá calmo e relaxado. A meditação ajuda muito, o que permite que uma pessoa retorne a energia vital. Você também pode fazer uma massagem, isso o acalmará e não haverá vestígios de tristeza.
7. Esporte. Uma corrida enérgica ou exercício físico o animará maravilhosamente e você esquecerá todas as tristezas. Afinal, uma mente sã reside em um corpo são.
8. Livre-se do excesso. A ordem na casa sempre ajuda a colocar as coisas em ordem. Limpe, jogue fora todas as coisas desnecessárias que o incomodam há muito tempo. Assim, você se distrairá e toda a negatividade desaparecerá.
9. Música e dança. Escolha uma música divertida, ouça-a e você definitivamente vai querer dançar, dançar e um clima positivo retornará a você.
10. Doce. Como você sabe, graças às endorfinas doces são produzidas em nosso corpo - os hormônios da felicidade. Os produtos responsáveis ​​pela produção de endorfinas são chocolate, frutas cítricas, banana, kiwi, morango, amêndoa, aveia. Mime-se com algo delicioso e você se sentirá energizado.
11. Sorriso. Os psicólogos aconselham o uso do método do “sorriso esticado” em caso de mau humor. Fique na frente de um espelho e sorria para sua imagem. De um sorriso tão simulado, você se divertirá e removerá a tristeza, como se fosse à mão.
12. Assistindo comédia. Assista a uma comédia ou ouça uma história engraçada para melhorar seu humor. A energia positiva dos heróis definitivamente será transferida para você.
13. Caridade. Se nada lhe agrada, ajudar os outros o distrairá de pensamentos sombrios. Você sentirá que as pessoas precisam de você, apreciará cada momento de sua vida. Afinal, algo não inspira tanto quanto fazer boas ações.

O estado emocional de uma pessoa é muito trabalho em si mesmo. E muitas vezes escondemos nossa tristeza, sem perceber que, ao fazer isso, apenas prejudicamos a nós mesmos. É importante eliminar o estado triste a tempo para evitar consequências para a saúde. Use diferentes maneiras de melhorar seu humor, experimente e compartilhe sua experiência. E então o mundo se tornará mais brilhante e gentil para você.

Assista ao vídeo para se animar.

Talvez você tenha brigado com seu melhor amigo, ou algo deu errado na escola ou no trabalho, ou talvez o clima apenas afete seu humor. Todo mundo tem períodos em que o que está acontecendo na vida não traz um sentimento de felicidade e, portanto, a primeira coisa que você deve lembrar é que você não está sozinho nesse estado. Independentemente da situação, soluções de curto e longo prazo podem ser encontradas para ajudá-lo a sair desse estado e seguir em frente.

Passos

Lidar com um estado ruim no momento

Choro. Lágrimas emocionais fazem com que o corpo libere endorfinas, ou “hormônios da felicidade”, que trazem de volta a paz de espírito e uma sensação de bem-estar. As lágrimas não apenas ajudam o corpo a se livrar dos hormônios do estresse, mas também trazem, no final, paz, porque depois de um bom choro, o nível de batimentos cardíacos e respiração é restaurado. O choro benéfico é o choro que permite liberar o estresse e as emoções negativas acumuladas sem impactar negativamente sua vida.

• Se você se sente incapaz de controlar quando e com que frequência chora, ou se suas lágrimas o impedem de fazer seu trabalho e fazer as tarefas domésticas, isso é um indicador de um problema mais sério: depressão ou uma doença associada à ansiedade e ansiedade. Agende uma consulta com um psicólogo ou terapeuta que possa lhe ensinar técnicas para controlar as lágrimas que interferem no seu funcionamento diário.

1. Pare por alguns minutos e faça uma série de respirações profundas. Algo tão simples como respirar fundo pode fazer você se sentir melhor. A respiração profunda satura todo o corpo com oxigênio, permitindo que os músculos relaxem em momentos de estresse e ajudando a reduzir a pressão. A respiração profunda também permite que você envolva seu sistema nervoso parassimpático, o que o leva a um estado de descanso. Mesmo o simples fato de se concentrar na respiração e tirar a mente de uma situação estressante pode ajudá-lo a se sentir melhor.

   Comece a manter um diário. A descrição de experiências emocionais dá uma espécie de escape para essas emoções, bem como a oportunidade de trabalhar as circunstâncias que as causaram em um nível racional. O esclarecimento da situação é um dos componentes adicionais da redução do nível de dor emocional. De fato, estudos mostraram que o diário restaura uma sensação de bem-estar e traz conforto quando está emocionalmente estressado. Além disso, acredita-se que o journaling tenha um efeito positivo no sistema imunológico.

   Vire-se para um hobby criativo. A expressão criativa tem uma longa história e uma relação próxima com as emoções em muitas culturas, onde a música, a dança e as histórias têm sido usadas para expressar emoções de forma curativa. Esteja você no papel de criador ou conhecedor, tente usar seu hobby como um canal para transformar emoções negativas e dolorosas em algo criativo.

   Desenvolva seu sistema de apoio pessoal. Numerosos estudos comprovam os benefícios de um sistema de apoio de entes queridos: família e amigos - a quem pode recorrer durante um período difícil da vida. O apoio social proporciona uma sensação de pertencimento e segurança sem deixar a pessoa sozinha com sua dor emocional, e isso também leva ao aumento da autoestima. Tente ligar para um amigo de confiança ou visitar um membro da família a quem você possa contar sobre suas emoções dolorosas e desesperadas.

   Se recompense. Em tempos de caos emocional, é bom se entregar a algo especial. Pode ser qualquer coisa que lhe dê prazer. Fazer uma massagem, ir a um parque de diversões, comprar um novo par de sapatos, fazer sua sobremesa favorita, ir ao cinema ou qualquer uma de suas atividades favoritas. Tire algum tempo para si mesmo e mime-se.

   • Não se esqueça de tratar este item com toda a responsabilidade. Não gaste muito tempo em entretenimento ou espere até que as preocupações com o orçamento gasto sejam adicionadas às emoções negativas.

2. Relaxe e ria. O riso é o melhor remédio, pois faz tudo ao mesmo tempo: promove o relaxamento muscular, reduz o nível de estresse de todo o organismo e melhora o humor. Acredita-se que o riso é capaz de animar durante períodos de depressão e ansiedade. Deixe-se rir lembrando de uma situação engraçada, ligando para seu amigo mais engraçado ou apenas assistindo a um vídeo engraçado online. Use tudo o que estiver à sua disposição para distrair e rir.

   Permita-se uma pausa. Uma caminhada de cinco minutos ou um exercício leve matinal pode ajudar a reduzir os níveis dolorosos de energia emocional. Mesmo que você não seja um mestre de ioga ou mesmo um fã, os exercícios elementares de alongamento contribuem para emoções positivas. Acredita-se que os exercícios de alongamento ajudam a liberar a energia negativa associada ao estresse, ansiedade, depressão e assim por diante.

   Evite álcool e drogas. Embora o álcool e as drogas possam proporcionar alívio instantâneo em momentos de estresse, há consenso entre os especialistas de que o alívio a curto prazo não compensa os riscos de longo prazo associados ao uso dessas substâncias. O estresse constante e outras emoções traumáticas são um dos principais fatores de risco no desenvolvimento de problemas de abuso de substâncias. Embora todas as outras sugestões deste artigo sejam essencialmente ferramentas para lidar com sentimentos negativos, drogas e álcool criam um ciclo vicioso de dependência de uma substância que faz você se sentir melhor no momento.

   • Se você se encontra constantemente recorrendo ao uso de drogas e/ou álcool em um esforço para lidar com a dor emocional, procure o conselho de um especialista.

3. Doe seu tempo para o que você ama e acredita. Sentir-se satisfeito com sua contribuição pode aumentar muito sua auto-estima. Tente ser voluntário em uma instituição de caridade que ajude pessoas necessitadas, ajude a alimentar os sem-teto ou encontre outro tópico que desperte seu interesse e desejo de se envolver.

   Não se esqueça da perspectiva mais ampla. Um dos aspectos mais difíceis de manter um estado emocional saudável é lembrar constantemente que situações difíceis que criam o caos emocional são uma parte natural da vida, que crescemos e nos desenvolvemos através de tais situações, e que superar tais problemas é uma razão para ser. orgulhoso de si mesmo. Lembre-se de que você é capaz de lidar com a fonte de sua exaustão emocional, e o que é especialmente importante é como você lidará com suas emoções, bem como a rapidez com que aprende a contê-las para continuar funcionando em sua vida diária.

   Consulte um psicólogo ou psiquiatra para aconselhamento. Se, apesar de seus melhores esforços para lidar com isso, você ainda estiver se sentindo estressado, ansioso, frustrado ou deprimido, marque uma consulta com um psicólogo ou terapeuta. Um profissional irá ajudá-lo a encontrar a ferramenta certa para lidar com a situação que o afeta. Um profissional também pode prescrever medicamentos apropriados, entrar em contato com grupos de apoio ou recomendar outras fontes que talvez você não consiga descobrir por conta própria.

Avisos

• Se você tiver pensamentos de se machucar, consulte um profissional de saúde imediatamente.
• Se você estiver recorrendo cada vez mais ao álcool ou às drogas para consolo, procure ajuda profissional antes que o hábito se transforme em um problema sério.

Fontes e recursos

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
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6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx