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O trabalho foi concluído por: Marenina Tatyana Arkadyevna, vice-diretora da Escola de Educação de Moscou nº 8 para questões sociais

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Caros colegas!

Aqui está uma série de slides sobre estresse. Você pode levar algum tempo para examiná-los... mas então você não saberá o que é estresse e como se livrar dele. Quer saber tudo sobre estresse e de forma rápida? Está em suas mãos! Cuide do seu bem-estar pessoal! Use informações úteis e necessárias!

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Informação útil

Aconselho na visualização dos slides: Se sua opinião não coincide com o material proposto, procure ter um ponto de vista diferente, analisando seus pontos fortes e fracos; Lembre-se que qualquer ponto de vista tem o direito de existir, mesmo que contradiga a opinião da maioria; Lembre-se que cada pessoa é pessoalmente responsável por sua saúde e, portanto, por sua vida; Faça sua própria escolha; Não se esqueça que os resultados da sua decisão são reais e válidos!

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O estresse é a tensão do corpo, destinada a superar as dificuldades emergentes e adaptar-se às exigências crescentes. Na vida de cada pessoa existem situações críticas chamadas crises, frustrações, conflitos, estresses. É inevitável. Objetivo: Dar o conceito de estresse e suas manifestações; Aprenda maneiras de aliviar o estresse.

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Análise expressa

Usando o teste do professor holandês Appels, foi realizada uma análise expressa do grau de exaustão da vitalidade de alunos, professores e pais. Vamos analisar o diagrama e tirar conclusões. Como vimos, 80% dos entrevistados sentem ansiedade, nervosismo, tensão, ou seja, estresse.

4% - não há sinais de sobrecarga excessiva e excesso de trabalho. 16% - há sinais de fadiga e sobrecarga.

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Fisiológico (o efeito da sobrecarga física, doença). Psicológico (ação de sobrecargas morais e psicológicas). Informacional (sobrecarga de informação, falta de decisão acertada, atraso no ritmo exigido). Emocional (situações de ameaça à vida e à saúde).

TIPOS DE ESTRESSE

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Estágios (fases de estresse)

Dr. Hans Selye, o autor da doutrina do estresse, definiu-o como "a taxa de desgaste do corpo". Selye identificou 3 fases de estresse: 1. Fase de ansiedade - a resposta inicial do nosso corpo ao perigo ou ameaça. 2. Fase de resistência - resistência ativa do corpo. 3. A fase de exaustão - a destruição do corpo ("queima").

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SINAIS DE ESTRESSE

Ansiedade Medo Tensão Incerteza Confusão Depressão Vulnerabilidade Pânico

Palidez/vermelhidão Aumento da frequência cardíaca Tremores Rigidez muscular Boca seca Dificuldade em respirar Pupilas dilatadas Sudorese Dificuldade em engolir Cólicas estomacais

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DEPRESSÃO

Do estresse à depressão - um passo Quem não consegue lidar rapidamente com o estresse, ele entra em depressão. Na verdade, é a resposta do corpo ao estresse.

A depressão é uma doença de corpo inteiro que afeta o humor, os pensamentos e o comportamento.

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Doenças associadas ao estresse

Diabetes Infertilidade Queda de cabelo Dores de cabeça Doença cardíaca Pressão alta

Alergias Depressões Resfriados Câncer Doenças intestinais Ataques de pânico Úlceras estomacais Doenças da pele

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FORA DE ESTRESSE

Algumas respirações profundas Relaxamento muscular Esportes ou trabalho físico Humor Lave o rosto com água fria Beba água ou suco melhor Volte sua atenção para um objeto estranho Reavalie a situação Feche os olhos. Imagine mentalmente um lugar tranquilo no qual você se sinta bem e confortável Massageie seu rosto, cabeça, pescoço, braços, pernas Desenhe uma situação estressante. Rasgue o desenho. Aromaterapia Pense em seus amigos e entes queridos que amam você, não importa o quê. Voce esta certo!

Apresentação de powerpoint e psicologia do estresse em termos da disciplina BJD (segurança de vida). Quarenta páginas em um fundo azul.

Fragmentos de texto da apresentação:

O fundador da doutrina do estresse é Hans Selye. Uma variedade de fatores adversos: frio, calor, exposição aos raios X, injeção de adrenalina, insulina, efeitos traumáticos puramente físicos, dor e muitos outros - geralmente causam a mesma resposta do corpo, que Selye chamou de "síndrome de adaptação geral" (GÁS). Isso é que é estresse.

A falha mais significativa na teoria de Selye é a negação do papel principal do sistema nervoso central na origem do estresse.

Selye e seus seguidores mostraram que a resposta ao estresse é um modelo universal de reações de defesa destinadas a manter a integridade do corpo, e é o mesmo para humanos e animais. Mas, diferentemente dos animais, nos humanos, a reação fisiológica pode ser determinada diretamente não pela presença de estresse, mas por seu impacto psicológico na personalidade.

Ele foi o primeiro a tentar distinguir entre a compreensão fisiológica e psicológica do estresse. R. Lázaro. Ele, desenvolvendo a doutrina do estresse, apresentou um conceito segundo o qual é feita uma distinção entre estresse fisiológico associado a um estímulo real e estresse mental (emocional), no qual uma pessoa (com base no conhecimento e experiência individual) avalia a situação futura como ameaçador, difícil.

Outro pesquisador, o Dr. Harold Wolff encontrou a resposta para o enigma de por que, durante a Segunda Guerra Mundial, entre os prisioneiros de guerra mantidos em campos alemães, apenas um em cada cem morreu antes da libertação, enquanto entre os prisioneiros de guerra mantidos em campos japoneses, 33 em cada 100 morreram antes da libertação Considerando que a alimentação e o tempo de permanência nos campos eram os mesmos, Wolff descobriu que o nível de estresse emocional nos campos militares japoneses era muito maior do que nos alemães. Esta foi a razão para tal diferença na mortalidade.

Visões modernas sobre o estresse

As visões modernas se distinguem pela condicionalidade da separação completa do estresse fisiológico e do estresse mental. No estresse fisiológico há sempre elementos mentais e vice-versa. Assim, Marishchuk acredita que qualquer estresse é fisiológico, porque é acompanhado por várias reações fisiológicas, e sempre emocional, porque é acompanhado por experiências emocionais apropriadas.

Causas de estresse, estressores

A causa do estresse consiste em dois componentes:

• "estressor"
• "reação ao estresse".

estressor

Um estressor é um estímulo que pode desencadear a resposta de luta ou fuga, ou seja, sistema de reações humanas visando a adaptação.

Na vida, enfrentamos vários estressores que

• se relacionam com o meio ambiente (toxinas, calor, frio),
• de natureza psicológica (diminuição da auto-estima, depressão),
• sociológico (desemprego, morte de um ente querido)
• o resto é de natureza filosófica (uso do tempo, objetivos da vida).

Todos os estressores podem ser distribuídos grosseiramente de acordo com o tempo necessário para a adaptação:

• problemas cotidianos (podem ser pequenos ou médios em termos de significância negativa) levam um minuto para se adaptar;
• eventos críticos da vida, eventos traumáticos que exigem uma reorganização estrutural qualitativa na estrutura da personalidade de uma pessoa e são acompanhados não apenas por emoções de curto prazo, mas por reações afetivas persistentes; levar mais tempo para se adaptar do que os estressores cotidianos;
• sobrecarga crônica - o estressor atua por muito tempo no tempo: em decorrência de problemas familiares recorrentes, sobrecarga no trabalho ou após eventos graves e subjetivamente significativos (divórcio, por exemplo).

resposta ao estresse

As reações de estresse podem ser:

• fisiológico
• emocional
• comportamental

Respostas ao estresse fisiológico como respiratórias, palpitações, distúrbios do sono. Dores de cabeça, ruptura do trato gastrointestinal, etc., dependendo das características individuais

Típica reações de estresse emocional- são reações de dois tipos: estênicas (raiva, raiva) ou astênicas (medo, tristeza, ressentimento).

Dentre respostas comportamentais também é possível destacar dois pólos extremos de comportamento: a reação de fuga ou a reação de luta.

Então, o que é estresse? Estresse Esta é uma reação psicofisiológica do corpo à influência do ambiente externo, que ultrapassa os limites da norma adaptativa.

O estresse fisiológico é causado por estímulos físicos - calor, frio, fome, etc. O estresse fisiológico resulta da exposição a um estímulo por meio de algum tipo de processo sensorial ou metabólico. Por exemplo, asfixia ou esforço físico muito forte adquirem o papel de estressores que provocam estresse fisiológico.

O psicológico é dividido em informativo e emocional:

• O estresse de informação ocorre durante a sobrecarga de informações, quando uma pessoa é forçada a realizar um grande número de tarefas, operar com uma grande quantidade de informações, tomar muitas decisões - e ao mesmo tempo ele está altamente interessado em fazer esse trabalho, mas a quantidade de informação que precisa ser processada excede suas capacidades.
• O estresse emocional se desenvolve em uma situação de ameaça, ressentimento, etc. ou vice-versa, em resposta a um evento extremamente alegre, bem como nas chamadas situações de conflito, quando as necessidades e os motivos conflitantes de uma pessoa colidem.

O estresse não carrega necessariamente apenas uma carga negativa!

• Eustress- o estresse permite que o corpo se mobilize, sinta uma onda de força, ajudando a trabalhar em alto nível
• Sofrimento- estresse que carrega uma força destrutiva para o nosso corpo

Fases de estresse

• Fase 1 Reação de ansiedade. Como resultado do encontro inicial com um estressor, ocorrem mudanças no corpo. A pessoa está em estado de tensão e alerta. A resistência do corpo diminui e, se o estressor for forte o suficiente (queimadura grave, temperatura extremamente alta), pode ocorrer a morte.
• Fase 2 Estágio de resistência. Se o estressor não interrompe seu impacto e você consegue se adaptar a ele, as reservas do corpo são mobilizadas. Os sinais de uma reação de ansiedade quase desaparecem. A atividade cresce, a resistência se torna maior que o normal. Sente-se bem fisicamente e mentalmente. Muitas doenças como gastrite, colite, úlceras, enxaquecas, alergias, etc. passam.
• Fase 3 Fase de exaustão. Como resultado da interação prolongada com um estressor ao qual o corpo já está acostumado, a energia gasta na adaptação seca. Os sinais de uma reação de ansiedade reaparecem, mas agora não podem mais ser alterados. A pessoa perde a capacidade de suportar o estressor.

Os estressores podem ter efeitos diferentes na condição de uma pessoa:

• O estresse pode causar um transtorno mental (necessário e suficiente). Por exemplo, é uma reação de luto ou transtorno de estresse pós-traumático.
• O estresse pode se tornar um provocador, um gatilho que desencadeia um transtorno mental (por exemplo, o início de uma condição aguda na esquizofrenia).
• O estresse pode exacerbar condições negativas já existentes do corpo (doenças somáticas, transtornos mentais).
• Ao mesmo tempo, um evento estressante pode causar a ativação de recursos pessoais e sociais, mudar a atitude de uma pessoa em relação a um problema existente, ou seja, tornar-se um catalisador para uma mudança positiva.

TEPT - Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Transtorno de Estresse Pós-Traumáticoé uma reação tardia não psicótica ao estresse traumático que pode causar transtornos mentais em quase qualquer pessoa.

O transtorno de estresse pós-traumático é uma condição que ocorre em uma pessoa que experimentou algo que vai além da experiência humana normal. A gama de fenômenos que causam transtornos de estresse traumático é bastante ampla e abrange muitas situações em que há ameaça à própria vida ou à vida de um ente querido, ameaça à saúde física ou à imagem do Self.

Características de tal lesão:

1. O evento que aconteceu é percebido, ou seja, a pessoa sabe o que aconteceu com ela e por isso seu estado psicológico piorou;
2. Este estado é devido a causas externas;
3. A experiência destrói o modo de vida habitual;
4. O evento que aconteceu causa horror e uma sensação de desamparo, impotência para fazer ou empreender qualquer coisa.

A reação psicológica ao trauma inclui três fases relativamente independentes, o que permite caracterizá-lo como um processo desdobrado ao longo do tempo.

Primeira fase - fase de choque psicológico- contém dois componentes principais:

1. Inibição da atividade, desorientação no ambiente, desorganização da atividade;
2. Negação do que aconteceu (uma espécie de reação protetora da psique). Normalmente, esta fase é bastante curta.

Segunda fase - impacto- caracterizado por reações emocionais pronunciadas ao evento e suas consequências. Pode ser forte medo, horror, ansiedade, raiva, choro, acusação - emoções caracterizadas pelo imediatismo da manifestação e extrema intensidade. Gradualmente, essas emoções são substituídas por uma reação de crítica ou dúvida. Ela procede segundo o tipo "o que aconteceria se..." e é acompanhada por uma dolorosa consciência da inevitabilidade do que aconteceu, o reconhecimento da própria impotência e autoflagelação. Um exemplo típico é o sentimento de "culpa do sobrevivente" descrito na literatura, que muitas vezes atinge o nível de depressão profunda.

A fase em consideração é crítica no sentido de que depois dela ou começa um “processo de recuperação” (responder, aceitar a realidade, adaptar-se às circunstâncias recém-surgidas), ou seja, a terceira fase resposta normal, ou há uma fixação na lesão e a subsequente transição do estado pós-estresse para uma forma crônica.

Características principais

• O evento traumático é revivido várias vezes (flashback)
• Evitando obstinadamente tudo o que possa estar associado a uma lesão
• Incapacidade de lembrar episódios importantes do trauma
• Uma diminuição acentuada no interesse pelo que costumava ocupar
• Há um sentimento de desapego e alienação dos outros, um sentimento de solidão.
• Emoções entorpecidas
• Há uma sensação de um futuro encurtado
• Irritabilidade ou explosões de raiva
• Sintomas persistentes no nível fisiológico

Autorregulação

Sabe-se que uma pessoa é capaz de se influenciar de três maneiras:

• alterações no tônus ​​muscular esquelético e na respiração;
• inclusão ativa de representações e imagens sensuais;
• uso do papel programador e regulador da palavra

Maneiras de regular os estados emocionais

Respiração- não apenas a função mais importante do corpo, mas também um meio eficaz de influenciar o tônus ​​​​muscular e influenciar os centros do cérebro. A respiração lenta e profunda diminui a excitabilidade dos centros nervosos e promove o relaxamento muscular. A respiração frequente, pelo contrário, proporciona um alto nível de atividade do corpo.

Para começar a dominar, você pode dominar 2 tipos de respiração: inferior (abdominal) e superior (clavicular).

A respiração mais baixa é usada quando é necessário superar a excitação excessiva, superar a ansiedade e a irritabilidade, relaxar o máximo possível para um descanso rápido e eficaz. A respiração inferior é a mais produtiva, pois o maior número de vesículas pulmonares (alvéolos) está localizado nas partes inferiores dos pulmões.

Se você precisar se animar após um trabalho monótono, eliminar a fadiga, preparar-se para atividades vigorosas, recomenda-se a respiração superior (clavicular).

Exercícios de foco

A atenção de uma pessoa comum tem uma mudança involuntária de objeto para objeto. Isso é fácil de verificar no seguinte teste: se você olhar atentamente para a pirâmide truncada (vista superior), verá que ela será visível com o vértice voltado para você ou longe de você. Este é um interruptor involuntário. Mas se, durante as aulas de auto-regulação, sua atenção também mudar constantemente para sensações internas, para sons estranhos, ruídos, pensamentos abstratos, o sucesso das aulas se tornará duvidoso. Portanto, é necessário treinar a capacidade de manter a atenção em qualquer objeto ou sensação, aumentando gradualmente para 4-5 minutos. Pode ser qualquer ponto, seu próprio dedo, a sensação de sua respiração, etc.

Formação de habilidades para relaxar os músculos do rosto e das mãos.

São essas partes do corpo que têm a maior representação no córtex cerebral, e é nessas partes que ocorrem mais frequentemente os grampos musculares, ou seja, os grupos musculares estão cronicamente em tom alto, mesmo quando a pessoa está relaxada. Constantemente enviando sinais de ativação ao cérebro, eles não dão descanso à psique, inclusive durante o sono, ameaçando o equilíbrio interno de uma pessoa. Portanto, é importante aprender a relaxar todos os grupos musculares pelo menos por um curto período de tempo.

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Apresentação sobre o tema: Estresse

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Descrição do slide:

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Descrição do slide:

O estresse é um estado de um indivíduo que ocorre como resposta a vários tipos extremos de influência do ambiente externo e interno, que desequilibram as funções físicas ou psicológicas de uma pessoa. O estresse é um estado de um indivíduo que ocorre como resposta a vários tipos extremos de influência do ambiente externo e interno, que desequilibram as funções físicas ou psicológicas de uma pessoa. O estresse é uma reação protetora não específica do corpo em resposta a mudanças ambientais adversas.

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Descrição do slide:

Eustress - O conceito tem dois significados - "estresse causado por emoções positivas" e "estresse leve que mobiliza o corpo". Eustress - O conceito tem dois significados - "estresse causado por emoções positivas" e "estresse leve que mobiliza o corpo". Angústia - Um tipo negativo de estresse com o qual o corpo não consegue lidar. Isso prejudica a saúde humana e pode levar a doenças graves. O sistema imunológico sofre de estresse. Em um estado estressante, as pessoas são mais propensas a se tornarem vítimas de infecção, uma vez que a produção de células imunes cai acentuadamente durante um período de estresse físico ou mental.

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Descrição do slide:

Estresse emocional - processos emocionais que acompanham o estresse e levam a mudanças adversas no corpo. Durante o estresse, a reação emocional se desenvolve mais cedo do que outras, ativando o sistema nervoso autônomo e seu suporte endócrino. Com estresse prolongado ou repetido, a excitação emocional pode estagnar e o funcionamento do corpo pode dar errado. Estresse emocional - processos emocionais que acompanham o estresse e levam a mudanças adversas no corpo. Durante o estresse, a reação emocional se desenvolve mais cedo do que outras, ativando o sistema nervoso autônomo e seu suporte endócrino. Com estresse prolongado ou repetido, a excitação emocional pode estagnar e o funcionamento do corpo pode dar errado. Estresse psicológico - como um tipo de estresse, é entendido por diferentes autores de diferentes maneiras, mas muitos autores o definem como estresse causado por fatores sociais.

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Descrição do slide:

1. Estressores físicos: calor, frio, ruído, fogo, trânsito, violência, doença, más condições de trabalho, etc. 1. Estressores físicos: calor, frio, ruído, fogo, trânsito, violência, doença, más condições de trabalho, etc. 2.Estressores sociais: sociais, econômicos e políticos; família; relacionados ao trabalho, carreira; estressores interpessoais. 3. Estressores familiares: distribuição de responsabilidades, ciúme, diferença de sistemas de valores, doença (morte na família, etc.).

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Descrição do slide:

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Descrição do slide:

Nesse momento, as defesas do organismo são mobilizadas. A respiração e o pulso de uma pessoa aceleram, a pressão sanguínea aumenta. Mentalmente, a excitação aumenta. A pessoa concentra toda a sua atenção no irritante. Ao mesmo tempo, a pessoa começa a perder o autocontrole. Ele gradualmente perde a capacidade de controlar seu comportamento de forma consciente e inteligente. Nesse momento, as defesas do organismo são mobilizadas. A respiração e o pulso de uma pessoa aceleram, a pressão sanguínea aumenta. Mentalmente, a excitação aumenta. A pessoa concentra toda a sua atenção no irritante. Ao mesmo tempo, a pessoa começa a perder o autocontrole. Ele gradualmente perde a capacidade de controlar seu comportamento de forma consciente e inteligente. O corpo inclui mecanismos de defesa contra o estresse. Nesta fase de estresse, uma pessoa não pode ficar por muito tempo. Se o corpo conseguiu lidar com o estresse nesta fase, gradualmente a ansiedade diminui, o estresse termina. E se não, então começa o próximo estágio de estresse.

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Descrição do slide:

Este estágio ocorre se o fator de estresse continua a operar. Nesse estágio, o corpo ativa sua reserva de forças. Todos os sistemas da carroceria funcionam com carga máxima. Nesta fase, existem duas opções para o desenvolvimento da situação. Ou uma pessoa se torna excessivamente ativa, sua eficiência de atividade aumenta, as forças são mobilizadas ou há uma queda acentuada na atividade, sua eficiência é perdida, a passividade e a inibição geral aparecem. O comportamento de uma pessoa em uma situação estressante depende principalmente de suas características mentais individuais. Esta fase ocorre se o fator de estresse continua a agir. Nesse estágio, o corpo ativa sua reserva de forças. Todos os sistemas da carroceria funcionam com carga máxima. Nesta fase, existem duas opções para o desenvolvimento da situação. Ou uma pessoa se torna excessivamente ativa, sua eficiência de atividade aumenta, as forças são mobilizadas ou há uma queda acentuada na atividade, sua eficiência é perdida, a passividade e a inibição geral aparecem. O comportamento de uma pessoa em uma situação estressante depende principalmente de suas características mentais individuais.

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Descrição do slide:

Se os estágios anteriores de estresse forem superados e as forças adaptativas do corpo não forem grandes o suficiente, começa o terceiro estágio - o estágio de exaustão. Ocorre sob a condição de uma exposição muito longa a um fator de estresse. Nesse estágio de tensão, as forças de reserva do corpo estão esgotadas, esgotadas. Esta situação pode levar a doenças ou deterioração do estado geral do corpo. Se os estágios anteriores de estresse forem superados e as forças adaptativas do corpo não forem grandes o suficiente, começa o terceiro estágio - o estágio de exaustão. Ocorre sob a condição de uma exposição muito longa a um fator de estresse. Nesse estágio de tensão, as forças de reserva do corpo estão esgotadas, esgotadas. Esta situação pode levar a doenças ou deterioração do estado geral do corpo.

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Descrição do slide:

De acordo com alguns especialistas ocidentais, até 70% das doenças estão associadas ao estresse emocional. Na Europa, mais de um milhão de pessoas morrem todos os anos devido a distúrbios da função cardiovascular relacionados ao estresse. Segundo alguns especialistas ocidentais, até 70% das doenças estão associadas ao estresse emocional. Na Europa, mais de um milhão de pessoas morrem todos os anos devido a distúrbios do sistema cardiovascular relacionados ao estresse.

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Olhar em volta. Tente olhar para os objetos ao redor de diferentes posições, nomeie mentalmente tudo o que você vê. Examine o céu em detalhes, nomeando tudo o que você vê em sua mente. Encontre algum objeto pequeno (folha, galho, pedra) e examine-o cuidadosamente. Olhe para o objeto por pelo menos quatro minutos, familiarizando-se com sua forma, cor, estrutura de tal forma que você possa imaginá-lo claramente com os olhos fechados. Se você tiver a oportunidade de beber água, aproveite - beba devagar, concentrando-se em como o líquido flui pela garganta. Mais uma vez, observe sua respiração. Respire lentamente pelo nariz; depois de inalar, prenda a respiração por um tempo, então, tão lentamente, pelo nariz, expire o ar. A cada expiração, concentre-se em como seus ombros relaxam e caem. Como primeiros socorros, isso é suficiente. No dia em que você se encontrar em uma situação estressante aguda, não tome nenhuma decisão. Tente fazer alguma atividade simples. Exercício moderado ou caminhada - em suma, qualquer atividade que exija atividade física e concentração - não fará mal, mas, novamente, não exagere.

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Legendas dos slides:

Tópico 5.1. estresse e angústia

O conceito de estresse Introduzido por Hans Selye em 1936 para designar estados de estresse mental causados ​​pelo desempenho de atividades em condições particularmente difíceis e que surgem em resposta a influências extremas - estressores. Inicialmente, denotava uma reação inespecífica do corpo em resposta a qualquer efeito adverso, depois passou a ser usado para descrever os estados de um indivíduo em condições extremas nos níveis fisiológico, psicológico e comportamental.

"A principal fonte de angústia é a insatisfação com a vida, o desrespeito ao trabalho"; uma pessoa deve certamente usar a reserva de energia adaptativa para "satisfazer a necessidade inata de auto-expressão, para cumprir o que considera seu destino, para cumprir a missão para a qual, ao que parece, ela nasceu".

"Você deve pelo menos "estar em termos amigáveis" com seu trabalho e, no caso ideal, é desejável encontrar uma "profissão de jogador" que seja o mais agradável, útil e criativa possível. Esta será a melhor saída, uma válvula de segurança - para auto-expressão, bem como para evitar explosões irracionais de violência ou escapar para uma vida imaginária com a ajuda de drogas." "Esforce-se pelo objetivo mais alto disponível para você. E não brigue por causa de tolices."

O conceito de stress Assim, a optimização de qualquer tipo de actividade deve incluir um conjunto de medidas que previnam as causas do stress. Dependendo da gravidade, o estresse pode ter um impacto positivo, mobilizador e negativo na atividade - angústia, até a desorganização completa.

O conceito de estresse STRESSOR - uma variedade de efeitos extremos que levam ao desenvolvimento de um estado funcional indesejável - estresse. Eles diferem: 1) estressores fisiológicos - atividade física excessiva, temperatura alta e baixa, estímulos dolorosos, dificuldade para respirar, etc.; 2) estressores psicológicos - fatores que atuam como valor de sinal: ameaça, perigo, ressentimento, sobrecarga de informação, etc.

O Conceito de Estresse Indivíduos com altos níveis de aspirações podem causar estresse a si mesmos ao estabelecer metas excessivamente altas para si mesmos. Os pesquisadores classificam as pessoas em tipo A e tipo B, enquanto as pessoas tipo A são caracterizadas pelo desejo de se esforçar e se concentrar em cada vez mais conquistas. Essas pessoas são caracterizadas por um maior risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco precoce, em comparação com pessoas menos estressantes do tipo B.

Estágio de ansiedade O estágio de alarme ativa todas as respostas fisiológicas associadas à maximização da produção de energia, incluindo a liberação de adrenalina pelo córtex adrenal e ACTH pela glândula pituitária, o que leva a um aumento nos níveis de glicose no sangue. A frequência da respiração e a frequência cardíaca também aumentam.

Estágio de resistência Se o estresse continuar, o corpo parece normal. A frequência respiratória e a frequência cardíaca retornam aos níveis pré-estresse. No entanto, os níveis elevados de ACTH persistem, mantendo as concentrações de glicose no sangue elevadas, negativas do ponto de vista da saúde e aumentando a vulnerabilidade do organismo a infecções.

Estágio de exaustão Se o estresse continuar, chega um estágio em que os processos somáticos começam a ser perturbados. As glândulas não podem manter um nível aumentado de secreção indefinidamente; os estoques de matérias-primas necessárias para a produção de energia se esgotam e o corpo se esgota. Isso pode ser seguido pela morte.

Sofrimento Profissional Informação Emocional Comunicativo

Angústia de informação A aflição de informação ocorre sob restrições de tempo e é exacerbada pela alta responsabilidade da tarefa. Muitas vezes é acompanhado pela incerteza da situação, informações não confiáveis ​​e uma rápida mudança nos parâmetros de informação.

Angústia emocional A aflição emocional ocorre quando existe um perigo real ou percebido (sentimento de culpa pelo trabalho não realizado, relacionamento com colegas, etc.). Muitas vezes, as atitudes e valores profundos do funcionário associados à sua profissão são destruídos.

Angústia comunicativa A aflição comunicativa está ligada a problemas reais de comunicação empresarial. Manifesta-se no aumento do conflito, na incapacidade de se controlar, na incapacidade de recusar algo com tato, na ignorância dos meios de proteção contra a influência manipuladora, etc.

Técnicas de autorregulação em condições de estresse comunicativo: observe a si mesmo; procure maneiras de "parar" a si mesmo (como "fazer uma pausa", "pausar a comunicação"); transfira sua energia para outra forma de atividade (distrair); Faça algo que ajude a aliviar o estresse.

Cenários estressantes dependendo da frequência e força de manifestação: alguém “se estressa” todos os dias, mas em pequenas doses; outros - várias vezes por ano, mas com muita força; dependendo da direção da agressão do estresse: em si mesmo; em colegas e chefes; dependendo dos mecanismos de desencadeamento das reações de estresse: mais frequentemente, o cenário de estresse começa quase automaticamente; mas também é possível um longo "amadurecimento" do estresse, seguido de seu "destorce" bastante rápido.

As principais opções de proteção contra manipulação: fortalecimento da posição de vida; fortalecimento da autoconfiança (todos podem errar, mudar seus valores, tem o direito de “recusar”); posse de técnicas de comunicação. O estresse geralmente surge devido a uma incompatibilidade no ritmo da comunicação. Ao mesmo tempo, é importante ajustar-se ao ritmo de comunicação do interlocutor, ou explicar-lhe a inadmissibilidade de seu ritmo na comunicação com você, ou mudar para uma versão de comunicação de compromisso.

método reflexológico (correntes, acupuntura, tecnologias a laser); influência através da música (música colorida); regulação do comportamento por meios psicofarmacológicos; métodos de sugestão pós-hipnótica, auto-hipnótica e um método de modelagem de estados sugestivos especiais de uma pessoa; vários exercícios de relaxamento; treinamento de habilidades sociais; treinamento de habilidades de resolução de problemas. Os principais métodos de regulação dos estados mentais:

Obrigado pela sua atenção!