Nem sempre é possível fazer exercícios todos os dias e nem sempre há tempo e oportunidade para visitas constantes à academia, mas você quer mesmo estar sempre em boa forma? Então uma das melhores maneiras é caminhar. É simples e você nunca deve se arrepender desta vez. Caminhe um pouco - do metrô para a casa, da casa para a loja, ou simplesmente caminhe pela área. E você não tem ideia de como é útil e como uma caminhada pode mudar sua saúde para melhor! Comece a caminhar hoje e o resultado será imediato e imediato!

Coma bem, caminhe todos os dias e divirta-se!

Caminhar é útil, nem todos percebem o quanto.

Aqui estão 10 razões pelas quais uma caminhada diária de 30 a 45 minutos é uma obrigação para você.

Temos certeza de que alguns desses motivos irão surpreendê-lo. Por exemplo, você sabia que caminhar pode ser útil para o glaucoma? Eles provavelmente não sabiam. Em geral, depois de ler este texto, você não terá mais motivos para duvidar da utilidade de caminhar.

Por que andar é útil?

Esta lista é longa. Ele pode impressionar muita gente.

Resumidamente. Caminhar por 30 a 45 minutos por dia pode ajudar a controlar a doença de Alzheimer, aumentar o tônus ​​​​muscular, diminuir a pressão arterial, prevenir doenças do cólon, melhorar o humor, ajudar no glaucoma, ajudar a combater a obesidade, fortalecer os ossos, reduzir o risco de diabetes e doenças respiratórias.

Em geral, caminhar é muito bom para a saúde. E é por isso.

Caminhar reduz o risco de contrair Alzheimer.

Acredite ou não, caminhar faz bem à sua inteligência e ao seu bem-estar psicológico.

Um estudo realizado na Universidade da Virgínia mostrou que pessoas mais velhas (71-93 anos) que caminham mais de meio quilômetro diariamente têm metade da probabilidade de contrair Alzheimer do que pessoas da mesma idade que não o fazem.

Melhora o tônus ​​muscular.

Desculpe o clichê, mas o exercício realmente ajuda a construir músculos. Isso também se aplica à caminhada. Quando você anda, você carrega não apenas os músculos das pernas, mas também os músculos do abdômen.

Claro, para bombeá-los corretamente, você precisa ir à academia.

No entanto, uma caminhada de 45 minutos durante o dia é suficiente para mantê-los em boa forma. E se durante isso você seguir, também poderá fortalecer os músculos do abdômen e da cintura.

Melhora o sistema cardiovascular e reduz a pressão arterial.

Todo mundo que tem problemas cardíacos deve definitivamente consultar um médico. É óbvio. Mas caminhar pode ser uma boa prevenção de doenças do sistema cardiovascular.

Além disso, ajuda a reduzir.

Ajuda a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal.

Sarah Sarna é especialista em saúde da mulher. Ela afirma que caminhar é muito útil. O hábito de longas caminhadas reduz o risco de câncer de cólon em 31%.

E caminhadas regulares por 10 a 15 minutos várias vezes ao dia são úteis para o peristaltismo normal.

Depois de caminhar, o humor melhora.

Se você não estiver com vontade, a melhor maneira de lidar com isso é dar uma curta caminhada.

Os cientistas descobriram que as pessoas que fazem caminhadas de 30 a 45 minutos pelo menos 5 vezes por semana são mais propensas a estar de bom humor do que aquelas que não o fazem. Além disso, essas pessoas são menos propensas a se sentirem deprimidas. Nada mal, certo?

Reduz o risco de glaucoma.

Para pessoas propensas a esta doença, os médicos recomendam caminhar diariamente. Pelo que? Porque caminhar reduz a pressão ocular.

Caminhar ou correr mais de três vezes por semana reduz significativamente a pressão ocular.

Caminhar ajuda a controlar o peso.

Temos certeza de que você ficará satisfeito em saber que não precisa passar horas suando na academia para controlar seu peso.

Perder peso é tão fácil quanto apenas dar um passeio. Mulheres que seguem uma dieta padrão, mas ao mesmo tempo caminham diariamente por uma hora, perdem muito mais rápido.

Fortalece os ossos.

Caminhar pode fortalecer ossos e articulações. Caminhar pode parar a perda óssea em pessoas com.

Além disso, existem estudos que comprovam os benefícios da caminhada para mulheres mais velhas. Uma caminhada diária de meia hora reduz o risco de fratura de quadril em 40%.

Reduz o risco de diabetes.

30-40 minutos de caminhada rápida por dia reduz o risco de doença.

E a especialista em diabetes Tami Ross tem certeza: 20 a 30 minutos de caminhada por dia e você pode diminuir seus níveis de açúcar nas próximas 24 horas.

Melhora a função pulmonar.

Não surpreenderemos ninguém se dissermos que o exercício físico é bom para o sistema respiratório. No entanto, poucas pessoas sabem o quão úteis eles realmente são.

Com a caminhada ativa, a respiração acelera, o sangue é enriquecido com oxigênio. Isso leva ao fato de que substâncias nocivas são removidas do corpo, a energia aumenta, a renovação ocorre.

Então pare de sentar perto do computador - é hora de andar um pouco!

Marina Makarova, chefe do departamento de terapia por exercícios do Centro de Medicina Restaurativa e Reabilitação do Centro de Tratamento e Reabilitação do Ministério da Saúde e Desenvolvimento Social da Rússia.

Tanto homens quanto mulheres estão interessados ​​na questão: como manter a mobilidade, andar fácil e nunca sentir dor nas pernas até a velhice. Como escolher os sapatos certos e o que precisa ser feito se você tiver que ficar muito tempo no trabalho? Em que superfície e por que é melhor correr de manhã? É apenas o pé que sofre com o aumento da carga? Essas e outras perguntas são respondidas pelo chefe do departamento de terapia por exercícios do Centro de Medicina Restauradora e Reabilitação do Centro de Tratamento e Reabilitação do Ministério da Saúde e Desenvolvimento Social da Rússia Marina Makarova.

Júlia Olá! O que você deve fazer se tiver que andar muito no trabalho? As pernas ficam muito cansadas às vezes. E seria interessante saber a resposta para a pergunta "Qual superfície e por que é melhor correr de manhã?" Obrigada!

Use meias de compressão e sapatos confortáveis. Correr, é claro, é melhor em uma superfície irregular - uma superfície suja. Correr no asfalto ou concreto é ruim para as articulações dos pés.

IRINA Olá! O que você deve fazer se tiver que se sentar muito no trabalho? Há uma sensação de peso nas pernas, especialmente no calor atual. OBRIGADO

Wladimir Olá! Durante o dia eu tenho que andar muito e minhas pernas ficam muito cansadas à noite. Chego em casa e relaxo no sofá. Depois disso, levantar e fazer alguma coisa pela casa é muito difícil, as pernas ficam amassadas. Qual é a melhor maneira de tonificá-los (uma tigela de água quente, algum tipo de massagem que você recomendaria).

Tome um banho de pés à noite com sal marinho ou aromático. Só não frio - a água deve estar morna.

Olá Dmitry. Estou interessado na pergunta. Corro 10 quilômetros no estádio à noite, 3 vezes por semana, com tênis de corrida e em uma superfície de corrida especial. Também tenho pés chatos grau 3. Não sinto nenhum desconforto e dor durante e após o treino, nem me lembro de quaisquer consequências de pés chatos no passado. Tenho 22 anos, pés chatos desde a infância. Eu faço isso há um ano. Como isso é possível?

Infelizmente, você ainda tem um longo caminho a percorrer - você ainda é muito jovem e as consequências dos pés chatos podem afetar em uma idade mais madura. Você precisa consultar um especialista regularmente e pessoalmente.

Sahara76 Olá! Como escolher os sapatos certos para o seu tamanho? Como calcular corretamente seu tamanho usando uma fita de centímetro? Quais sapatos são mais adequados para caminhadas medidas - tênis, tênis, mocassins ou sapatilhas? Desde já, obrigado!

Mais importante ainda, experimente os sapatos que deseja comprar. E em nenhum caso não compre sapatos com a expectativa de que eles quebrem. Enquanto você o usa, na melhor das hipóteses, você ganhará calos no pé e, na pior das hipóteses, haverá problemas com o periósteo, a articulação do polegar e assim por diante.

Calcular seu tamanho (estamos falando da escala de tamanho europeia e russa) usando uma fita de centímetro é bastante simples: meça o comprimento do pé, multiplique o resultado por três e divida por dois. Só não compre, com base nisso, sapatos à revelia, porque fabricantes diferentes têm ideias diferentes sobre tamanhos.

Para correr e caminhar, é claro, escolha não tênis, mocassins e sapatilhas, mas tênis. Tênis bem desenhados são os sapatos mais práticos, pois não precisam parecer chiques e tudo neles é projetado para apoiar nosso pé.

Vamos começar com injeções milagrosas. Sim, a escleroplastia existe, mas aqui não posso dar conselhos, porque, em primeiro lugar, é impossível determinar o volume das lesões à distância. Vá a uma consulta com um flebologista.

Quanto às suas varizes, desde pequenos vasos até varizes, em geral, é bem longe. E a culpa por isso, sim, não saltos, mas uma predisposição genética.

Quanto ao salto, todos usam saltos de 15 centímetros na juventude e, com a idade, o número dessas pessoas diminui. Portanto, se nada te machucar, você pode usar esses saltos às vezes. No entanto, lembre-se de que a carga nas pernas aumenta - você pode ver isso nos vasos salientes. Temos material detalhado no site dos saltos. Leia-o, você certamente encontrará muitas coisas úteis nele.

Olá Anastácia! Sou estudante e pareço passar o dia inteiro não apenas em pé, mas à noite minhas pernas ficam cansadas. Você recomenda algum exercício (movimento) para aliviar a fadiga? Obrigado

As palmilhas ortopédicas Alexander são vendidas nas lojas, faz sentido usá-las no trabalho se você anda e fica muito em pé, se você tem um leve pé chato transversal, e também usá-las para pessoas saudáveis ​​como medida preventiva e no treinamento esportivo em clubes de peso ou apenas quando correr. Isso pode levar à formação inadequada do pé, porque, segundo a ideia, todos os sapatos devem ter uma sola ortopédica desde o início, para que o pé não se deteriore ao caminhar.

Bem, em primeiro lugar, a palmilha e a sola são duas coisas diferentes. A sola não pode ser ortopédica, porque é com ela que andamos na terra. E as palmilhas ortopédicas são vendidas em salões ortopédicos especializados. Lá, antes de pegar a palmilha, seu pé será examinado por um ortopedista.

Portanto, comprar uma palmilha “ortopédica” chinesa em lojas regulares é apenas dinheiro jogado fora. Na melhor das hipóteses, pegue um aquecedor, isso não tem nada a ver com ortopedia.

Vitaly Olá, Marina Makarova. A minha pergunta é: tenho pés chatos (III), correr mal para mim, ou vice-versa? E se sim, em que quantidades?

Por si só, correr é, claro, para ajudar. Porque muito provavelmente, além dos pés chatos, você tem outros problemas - má postura, costas lentas. Afinal, os pés chatos são apenas um sintoma do estado geral do corpo.

Mas para os pés chatos do terceiro grau, não é aconselhável correr. Esta já é uma grande deformidade do pé e, para evitar que ela progrida, você precisa fazer mais trabalho de pé com um médico. Discuta a possibilidade de correr com ele.

Julia O que influencia o desenvolvimento do chamado pé chato transverso quando o osso cresce próximo ao dedão do pé? É possível de alguma forma medir o grau e impedir o desenvolvimento? Exceto operações. O que já é considerado um problema, que aumento?

Mostre suas pernas ao médico, tais problemas requerem um exame interno. Você pode ter artrose, ou talvez uma luxação da primeira articulação metatarsofalângica. O pé pode ter um ligamento lateral fraco e, em seguida, há um desvio do primeiro dedo.

É possível evitar isso. Não use sapatos com bico fino, coloque o reclinador entre o primeiro e o segundo dedo do pé - eles são vendidos em farmácias, mas isso é inconveniente. E desista das sapatilhas de balé - isso também é um importante fator de risco.

E não tenha medo da cirurgia. O nível atual de desenvolvimento da medicina permite realizar tais operações, após as quais o paciente vai para casa no dia seguinte. Este é um plástico muito mais tolerante do que antes. Nos estágios iniciais, nenhuma ressecção óssea é feita e a deformidade pode ser interrompida por um tempo.

Yuliya Por que as veias azuis nas pernas se projetam? O trabalho sedentário afeta isso?

Trabalho sedentário na protrusão de veias azuis, é claro, afeta. Mas as razões para isso podem ser, de fato, muito diferentes. Entre em contato com um flebologista.

Evjus quais sapatos são adequados se você tiver que ficar de pé por muito tempo e ao mesmo tempo houver um incômodo como pés chatos (em uma perna)

Qualquer sapato confortável com suporte de arco. E não se esqueça das meias de compressão, que também são muito úteis se você precisar ficar muito em pé.

Anya Marina, olá! Como vocês sabem, os saltos enfeitam muito a marcha feminina! Mas gostaria de saber o quão perigoso é usar salto alto se houver predisposição para varizes? O que pode ser feito para prevenir esta doença e manter as pernas bonitas o maior tempo possível?

Os calcanhares são apenas uma carga adicional nos músculos e, como resultado da sobrecarga muscular, podem levar a funções de bombeamento prejudicadas nas veias. Mas os saltos ainda atuam como um fator de risco adicional. As varizes não são desencadeadas por elas, mas por genes.

Você precisa fazer uma prevenção mais completa das varizes. Claro, faça os exercícios para quem usa salto. Eles são .

No entanto, o primeiro número para quem tem predisposição para varizes deve ser meias de compressão ou collants. Tal como acontece com as próprias varizes, e para a sua prevenção. Basta escolher o grau de compressão desejado - preventivo ou terapêutico, está indicado na embalagem. E é melhor consultar um flebologista sobre a seleção de roupas íntimas.

Rosa Olá. Eu tenho 40 anos de idade. 2 anos atrás, encontrei pequenos "solavancos" em grandes poloneses. Desde então, uso saltos de 3 a 4 cm.Um dos programas de Saúde do Canal 1 foi dedicado a órteses para manter os pés na posição correta. Em nosso "Medtekhnika" não existem tais itens, apenas palmilhas de tamanhos grandes. Diga-me o que você pode fazer sozinho, porque o arco do pé realmente "trava" em sapatos comuns, mesmo caros e macios? Obrigada.

Lahamster Olá! Como tornar as corridas matinais as mais eficazes e menos perigosas para a saúde das pernas?

Corra em trilhas de terra - no parque ou na floresta - a uma velocidade confortável e com tênis confortáveis. Pelo menos 30 minutos.

Olá Dmitry. Gostaria de tirar algumas dúvidas sobre corrida. Qual é a melhor maneira de correr para manter o corpo em boa forma e se livrar do excesso de peso? De manhã ou à noite? Lento ou rápido? Qual deve ser a duração aproximada da corrida? É importante correr antes que o "segundo vento" apareça - quando a leveza aparece no corpo. Obrigado desde já X

Se corrermos apenas para recuperação, precisamos correr por pelo menos 30 minutos para iniciar os processos metabólicos e em um ritmo confortável. Se você definir apenas metas de saúde, isso é suficiente.

Se você definir metas para treinamento cardiovascular, construção muscular e assim por diante, também precisará fazer alguns elementos de aceleração. Não há grande diferença entre quando correr, mas de manhã você também acordará seu corpo para o dia de trabalho.

Elena Boa tarde! Por favor responda: é possível usar salto alto (8-10 cm) durante o dia? pernas se cansam, mas quão ruim é para elas? Qual é a melhor superfície para correr pela manhã? Obrigada!

Deixe-me responder a última pergunta primeiro. Você não pode correr em asfalto ou concreto. A opção ideal é um caminho de floresta ou qualquer caminho de terra. Uma superfície de corrida especial no estádio também é adequada. Claro, você pode usar salto alto, embora o salto ideal seja de 5 a 7 centímetros. Para preparar seus pés para usar saltos - faça-o regularmente.

Jeka 1. Os tênis (com sola chata e sem salto) desenvolvem pés chatos? 2. Qual é a melhor superfície para rodar? Asfalto? Caminho da floresta?

Tênis pés chatos, é claro, se desenvolvem. Correr de tênis é pior do que correr descalço, contribui para o desenvolvimento de pés chatos. E é melhor correr por um caminho de floresta ou qualquer caminho de terra. Uma superfície de corrida especial no estádio também é adequada.

Olá Svetlana! Eu trabalho como vendedor, em pé por 12 horas. A dor nos joelhos aumentava o peso nas pernas. Os sapatos são confortáveis. Como ser? Obrigada.

A dor nos pés dos vendedores é um problema profissional. E a única maneira de lidar com isso são as meias de compressão.

Ana Olá! Diga-me, por favor, as mulheres devem usar salto alto, se sim, qual a altura. Como proteger suas pernas se você ainda quer usar sapatos de salto alto? Desde já, obrigado!

Um salto de 5-7 centímetros é a altura ideal. Para proteger seus pés, se você usa saltos, faça exercícios especiais regularmente. Eles são .

Katerinam 1) Não tenho nem 30 anos, mas tenho o estágio inicial de varizes (hereditariedade ruim), e por causa disso, o médico me proibiu de correr, pular e geralmente qualquer carga nas pernas. Ele permitia apenas natação e cargas estáticas, como ioga. É realmente para sempre, e nada pode ser feito? Eu realmente quero correr de manhã. 2) A segunda questão está relacionada com a primeira. Não aguento mais de uma hora, minhas pernas começam a doer muito (incluindo os pés) - por causa disso, infelizmente, tive que desistir do trabalho associado à longa permanência. É possível treinar de alguma forma as pernas para que, apesar das varizes, seja melhor suportar a carga e assim retornar à atividade anterior? Ou é apenas para aceitar que não é para mim?

Coloque bons sapatos confortáveis ​​e meias de compressão e corra. Você ainda é jovem.

O médico está absolutamente certo em prescrever você para nadar. Você pode treinar suas pernas - mas em estado de descarga, apenas durante a natação. Ou em simuladores especiais, mas não em posição vertical, porque você já esgotou seu recurso de posição vertical. Pelo menos se exercite em uma bicicleta ergométrica.

Esperança Olá! É possível usar roupas de compressão no trabalho o tempo todo se o trabalho for "em pé" ou "sentado"? E é possível usar pesos com frequência?

Você pode usar roupas íntimas de compressão o tempo todo, basta consultar um flebologista qual roupa íntima é melhor para você. Mas os agentes de ponderação devem ser usados ​​apenas no treinamento.

A legislação trabalhista russa não regulamenta o trabalho nas pernas. Enquanto isso, muitas profissões não envolvem trabalho sedentário e longas pausas. The Village encontrou aqueles que ficam de pé por longas horas e perguntou como eles lidam com esse esforço físico e se eles amam seu trabalho.

Irina

barista chefe

Trabalho como barista, barista chefe e treinadora há cinco anos. Claro que comecei, como todo mundo, como simples barista, depois houve promoções, mas em geral, continuo trabalhando no balcão, com convidados e de pé. Temos um horário livre, podemos planejá-lo nós mesmos. É conveniente para alguém trabalhar 5/2, para alguém em dias alternados. Trabalho durante a semana e descanso nos finais de semana. Trabalho quatro turnos noturnos e um turno matutino porque gosto de dormir. O turno dura de oito a nove horas.

Quanto tempo por dia passo em pé depende do café e do fluxo de convidados. Qualquer pessoa atrás do balcão só fica de pé quando está ocupada com alguma coisa. Se chove o dia todo e não há ninguém há três horas, é desnecessário dizer que não adianta ficar de pé olhando tristemente pela janela. Se você já refez todos os estojos, lavou o equipamento e o rack, pode sentar e relaxar. Tentamos organizar uma cadeira ou banquinho para todos os baristas para que haja a oportunidade de se sentar em um momento em que não há absolutamente nada para fazer. E isso às vezes acontece.

Quando se segue um dia normal de trabalho, a questão nem é que não há lugar para sentar, mas que simplesmente não há tempo para isso. Estamos sempre ocupados. Ou temos sorte com o barista, ou está escrito em nosso subcórtex: se houver algo a fazer, nunca nos sentaremos para descansar.

Para minha surpresa, é mais fácil trabalhar assim do que sentado. Há dias em que tenho que fazer um monte de trabalho chato de escritório - parece-me que é mais difícil ficar sentado no computador por três horas do que ficar em pé por oito. Quando os baristas vão para seus primeiros turnos, é incomum para eles - principalmente porque não estamos nos movendo, mas mais frequentemente estamos de pé - no balcão ou na máquina de café. Mas depois eles se acostumam.

A chave para o sucesso da mudança são os sapatos. Tenho pés muito exigentes e é difícil para mim encontrar um confortável. Eu sempre trabalho de tênis, o Vans por último e a sola combinam comigo. No inverno, também são sapatos confortáveis ​​como o Ecco com sola ortopédica. Se não for uma dessas opções, é improvável que eu consiga ficar de pé por mais de oito horas e dirigir com sucesso para casa.

Para fazer esse tipo de trabalho, você precisa se manter em forma. As costas ficam cansadas se os músculos não forem treinados. E é muito fácil desleixar-se. Eu tive que incluir na minha dieta diária exercícios que sobrecarregam os músculos das costas, e alguns agachamentos e lunges que carregam as pernas. É difícil sem ele.

Já estou acostumado e às vezes não me sinto nem um pouco cansado quando saio depois do meu turno e estou pronto para sair em algum lugar. Se o turno durar mais ou você tiver que substituir alguém e sair por 15 horas, é claro que não há outra coisa senão um táxi, um travesseiro e uma cama.

Daria

florista

Eu trabalho em uma oficina florística. Lidamos com flores, compomos composições e buquês para nossos clientes. Cada florista tem suas próprias responsabilidades e carga de trabalho. Como sou florista sénior, entre outras coisas, tenho as maiores e mais responsáveis ​​encomendas e formação de estagiários. A carga de trabalho na oficina é sempre diferente, é especialmente ativa nos dias que antecedem as férias e durante a época de casamentos.

Pernas, joelhos e costas doem constantemente, especialmente depois das maratonas de férias. Depois de 8 de março em geral voltar por duas semanas

Encontrei empregadores muito democráticos que criaram condições confortáveis ​​para seus floristas. Não temos restrições especiais, nos sentimos bastante livres. Durante o dia, você pode sentar o quanto sua consciência e o número de pedidos permitirem. Oficialmente, a jornada de trabalho dura das 9h às 20h, mas às vezes tenho que me atrasar - por isso é difícil calcular o tempo exato que passo em pé.

Como tenho muitas responsabilidades, muitas vezes não me permito sentar no sofá. Então eu fico muito cansado durante o dia. E, claro, isso tem um enorme impacto na saúde. Pernas, joelhos e costas doem constantemente, especialmente após maratonas de férias. Depois de 8 de março, você geralmente volta a si por duas semanas.

Procuro trabalhar mais de tênis, o que, na verdade, não ajuda muito quando você fica girando em sua mesa o dia todo. Tento me alongar e fazer exercícios e às vezes vou à piscina. Recentemente, fui fazer uma massagem, e eles me disseram que eu preciso prestar mais atenção nas pernas e na parte inferior das costas. Não tenho varizes, mas estou muito preocupado com meus joelhos, porque no verão passado sofri dores ao andar de bicicleta. Claro que é assustador.

Sergey

barman

Trabalho como bartender há pouco mais de sete anos, recentemente fui gerente de bar em uma rede de bares, sou responsável por tudo. Mas alguns dias por semana eu trabalho atrás do balcão para não perder o controle.

O turno dura de 8 a 12 horas. Temos intervalos - a cada duas horas por cinco minutos e um de 15 minutos por dia. Neste momento, você pode sentar, o resto do trabalho em seus pés, mas não posso dizer que é monstruoso. Sim, acontece que as costas doem, mas isso não é um desastre. Na minha opinião, é pior para as pessoas que passam o dia todo sentadas em um espaço confinado. A carga física dos mesmos taxistas é muito maior que a minha: embora eu fique o dia todo em pé, estou em movimento.

A conveniência do trabalho em pé depende, por exemplo, do revestimento do piso. Como regra, no bar trabalhamos em tapetes de borracha para não quebrar as garrafas. Andar sobre eles é um pouco mais fácil do que andar em um chão nu. Os sapatos também desempenham um papel. É melhor ficar de pé o dia todo com tênis confortáveis ​​do que sentar com sapatos de escritório desconfortáveis. Se sinto cansaço físico no final da jornada de trabalho, é menos do que moral.

Estresse do exercício os mesmos taxistas têm muito mais, do que eu: Eu até fico o dia todo de pé mas estou em movimento

Muitos vêm trabalhar em bares, levantando-se da mesa do escritório em seus empregos anteriores. Mas, em regra, são pessoas com menos de 25 anos e não precisam se adaptar ao trabalho em pé. Claro, existem casos individuais - artrite e artrose - mas na massa geral não há problemas. O segredo é o mesmo para todos - aptidão física geral. No nosso caso, é melhor escolher uma carga cardio constante - corrida ou esportes coletivos, como basquete.

Irina

garçom

Eu estive de pé toda a minha vida. Meu turno dura 10 horas por dia, há pequenos intervalos de 5 a 10 minutos e meia hora por dia. Quando as pessoas conseguem um emprego, elas sabem o que as espera: o trabalho de garçom não significa que você pode ficar sentado.

Eu vivo com dores constantes nas costas que só pode ser tratado massagem periódica

Naturalmente, eu me canso no trabalho. Sinto mais quando saio do trabalho, entro no metrô e relaxo. Por um lado, este trabalho pode ser considerado como free fitness, por outro, afeta a saúde. Eu vivo com dores nas costas constantes que apenas uma massagem ocasional pode controlar. Embora eu não use produtos de cuidados, mas em um futuro próximo vale a pena pensar nisso com mais seriedade.

Amor

o cabeleireiro

Sou cabeleireira, tenho um dia de trabalho irregular - às vezes fico três ou quatro horas por dia, e às vezes todas as 10-12. Às vezes eu me permito pausas curtas - por exemplo, quando um cliente se senta com tinta no cabelo. Sou empresário individual e distribuo a carga por conta própria, mas mesmo assim o trabalho tem um impacto significativo na saúde.

No final do dia de trabalho, meus ossos nas pernas às vezes doem e minha parte inferior das costas muitas vezes dói. O problema das varizes é contornado - talvez pelo fato de frequentar regularmente as aulas de Pilates. Além disso, faço periodicamente massagem nos pés. Aqui eu poderia brincar que ainda tomo haxixe, e minhas pernas começam a dançar e sussurrar que está tudo bem, mas não vou. Eu apenas tomo banhos muito quentes duas vezes por semana - minhas pernas estão embaçadas e eu me sinto melhor.

Katia

pizzaiolo

Trabalho em uma pizzaria há cerca de dois anos. Meu turno dura oito horas, a maioria das quais passo em pé. Durante o turno na cozinha, cortamos os ingredientes, preparamos pizzas e outros produtos, limpamos nosso local de trabalho e lavamos a louça. O almoço é fornecido para o turno, que dura 30 minutos. Isso é o suficiente para eu trocar, comer e me recuperar. Claro, se você não estiver se sentindo muito bem, você pode avisar o gerente e fazer uma pausa.

eu tenho escoliose mas minha saúde não se reflete em tal trabalho. Vice-versa, trabalho móvel é ainda melhor que trabalho sedentário

No começo, todo mundo tem medo de trabalhar assim. Os primeiros dias são especialmente difíceis, mas depois você se acostuma, se envolve. Com doenças das costas ou pernas, provavelmente é mais difícil. Tenho escoliose, mas esse trabalho não afeta meu bem-estar. Pelo contrário, o trabalho móvel é ainda melhor do que o trabalho sedentário.

Há muitas tarefas na minha cabeça, sempre há trabalho, então não há necessidade ou desejo particular de sentar e descansar. Eu gosto de estar constantemente ocupado com alguma coisa. Após o turno, você pode sentar por 15 minutos, então haverá força para fazer outra coisa.

No meu tempo livre, eu durmo. Não pratico esportes, mas gosto de caminhar, caminhar muito. Não tenho doenças, vou trabalhar de tênis comum. É só que com esse trabalho é muito importante calcular corretamente sua força e se recuperar.

Anastasia

vendedor-caixa

Trabalhei em uma cadeia de culinária por cerca de um ano, parei há um mês. Na entrevista, eles me alertaram sobre o esforço físico - eu sabia o que estava fazendo. Tentei me preparar mentalmente, fisicamente - não, apenas deitei no sofá. Nos primeiros dias de trabalho, eu não entendia o que estava acontecendo e o que todas aquelas pessoas queriam de mim. Então eu realmente queria me virar e ir embora. Foi muito doloroso. Pessoalmente, minhas pernas doíam às lágrimas. Mas trabalhei de dois a dois, então depois de um tempo entrei na rotina.

O turno de trabalho durou 13 horas, houve apenas um intervalo - para o almoço. Em teoria, durou 20 minutos - durante esse tempo você precisa ter tempo para ir ao banheiro, fumar e comer. Mas ninguém nos empurrou - enquanto jantamos, jantamos. Para ir ao banheiro no meio do expediente, era preciso avisar.

Foi muito doloroso. eu pessoalmente tenho pernas doíam às lágrimas. Mas eu trabalhei de dois a dois, então h depois de algum tempo entrou em uma rotina

Não se tratava de sentar-se durante o horário de trabalho. Em cada momento livre tínhamos que fazer algo útil. Além de servir os convidados, há muitas outras pequenas coisas - limpar em algum lugar, colar adesivos, trazer pratos. Se você não conseguiu encontrar uma tarefa, outros certamente a encontrarão para você. No final, eu simplesmente desisti. Mas não por causa da atividade física - no final do trabalho, o dia voou uns cinco minutos.

É legal trabalhar em pé o dia todo?

Ilya Saveliev

Advogada na AVT Consultoria

A lei não prevê disposições separadas para os trabalhadores que trabalham em pé durante a jornada de trabalho. Mas dá tempo de descanso. O Código do Trabalho da Federação Russa estabelece que uma pausa para descanso e refeições não deve ser superior a duas horas e não inferior a 30 minutos durante o dia de trabalho (artigo 108 do Código do Trabalho da Federação Russa). Esta regra é geral e se aplica a todas as categorias de trabalhadores. O tempo de descanso é regulado por atos locais do empregador, que não devem contrariar a norma nomeada. Além disso, esta questão pode ser regulada por um acordo com o empregado.

A lei consagra diretamente o direito do empregado ao descanso como um dos fundamentais, cuja implementação o empregador é obrigado a garantir (artigo 21 do Código do Trabalho da Federação Russa). O estabelecimento de quaisquer restrições e proibições de descanso que contradigam o período de descanso estabelecido é ilegal e viola o Código do Trabalho da Federação Russa. Se o empregador criar condições que violem o direito ao descanso, o empregado deve primeiro tentar resolver a disputa por meio de negociações. Se este método não funcionar, você deve entrar em contato com a inspeção do trabalho com uma declaração sobre a violação do direito. Com base no recurso, será realizada uma vistoria e, como resultado, será emitida uma ordem para eliminar as infrações, que é obrigatória para o empregador.

Na Academia de Saúde, recebemos o seguinte certificado: Diagnóstico: Principal: M17.1-gonartrose do lado esquerdo 2 st NFS 1 síndrome de dor intensa, lesão crônica dos meniscos medial e lateral. É isso. Qual poderia ser a fonte de dor no joelho? COMO você acha? - a artroscopia deve ser feita quanto antes melhor, já que uma pessoa no trabalho tem que andar muito, inclusive escadas. As cargas podem exacerbar de alguma forma os processos no joelho? A artroscopia realmente ajudará?

Olá. Mesmo quando você mesmo olha para o paciente + RM DE ALTA QUALIDADE (as próprias imagens, e não a descrição, que raramente corresponde à imagem), você nunca sabe 100% se a artroscopia ajudará e o que veremos na articulação em em geral. Só se pode adivinhar com maior ou menor precisão. À revelia, o diagnóstico parece uma indicação para artroscopia, retardando o que levará a uma destruição ainda maior irreversível da cartilagem, especialmente no contexto de estresse. Não sei se a artroscopia vai ajudar, o que depende se o diagnóstico é preciso, o que será revelado durante a artroscopia, como a artroscopia será realizada, qual será a reabilitação + quanta sorte. Mas se o diagnóstico estiver próximo da realidade, a artroscopia é necessária e é provável que alivie significativamente a dor, porque. a dor intensa na gonartrose do 2º grau geralmente tem em si todos esses outros danos - meniscos ou danos locais à cartilagem, nos quais a artroscopia é eficaz. Mas mesmo após a operação, será necessário continuar o tratamento, porque. já existem certas alterações irreversíveis que requerem tratamento de suporte.

Ficar em pé não apenas acelera a fadiga, mas também aumenta o risco de vários problemas nos pés devido ao estresse constante nos ossos, articulações, tendões, músculos e ligamentos. Muitas vezes, quando uma pessoa passa muito tempo em pé, seu suprimento de sangue para as extremidades inferiores piora, o que leva à dor. Além disso, com a permanência prolongada em pé, o sangue pode se acumular nos pés ou ao redor dos tornozelos. Pés chatos, fascite plantar, bursite, calos, inchaço, varizes e insuficiência venosa estão relacionados a mais tempo em pé. Você deve estar ciente de que existem muitas maneiras de reduzir ou evitar o risco de problemas nos pés se você trabalha em pé.

Passos

Aumente o número de pausas para sentar

Sente-se com mais frequência enquanto trabalha. O mundo de hoje é dominado pelo trabalho sedentário, mas ainda há empregos que exigem muito trabalho - bancário, caixa, operário de fábrica, cabeleireiro, além de funcionários de varejo e construção. Mesmo as pessoas nessas especialidades têm momentos no meio do dia em que podem sentar e relaxar sem reduzir sua eficiência, portanto, não perca essas oportunidades e não esqueça de avisar seu chefe. Por exemplo, pode ser perfeitamente aceitável sentar enquanto fala ao telefone ou faz a papelada, especialmente quando não há visitantes.

• As pessoas mais velhas são mais propensas a fadiga nas pernas e doenças devido ao trabalho em pé, pois os tecidos (ligamentos, tendões, cartilagens, bainhas musculares) perdem sua elasticidade e capacidade de absorver choques.

1. Sente-se na hora do almoço. Quando chegar a hora do jantar, não se esqueça de sentar em uma cadeira e descansar as pernas enquanto reabastece suas reservas de energia e líquidos. Você pode não ter muito tempo, mas aproveite todas as oportunidades para reduzir a carga nas pernas. Se o seu escritório não tiver cadeiras suficientes ou não tiver uma área de jantar, você pode trazer sua própria cadeira dobrável ou encontrar outra sala onde possa se sentar para almoçar.

   • Restaurantes em shoppings, mesas ao ar livre, bebedouros ou até mesmo um gramado limpo sob uma árvore são ótimos lugares para sentar e aproveitar seu almoço.

2. Sente-se durante os intervalos. Faça todas as suas pausas legais e tente levá-las na posição sentada, de preferência com as pernas para cima para melhorar a circulação sanguínea. Você também pode tirar os sapatos durante o descanso para que seus pés possam esfriar e “respirar”.

Fique em diferentes tipos de superfícies

Fique em lugares diferentes. Há muitos anos, quase todos os locais de trabalho tinham piso de madeira, que tem um efeito suavizante, apesar da aparente rigidez. No mundo de hoje, os edifícios têm pisos de concreto, cerâmica ou mármore que não possuem propriedades de amortecimento, absorção de choque ou isolamento. Portanto, é recomendável passar mais tempo em pé em áreas com piso de madeira. Se isso não for possível, simplesmente mude sua localização como um exercício de aquecimento para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a tensão muscular.

• Pisos de concreto e ladrilhos esfriam rapidamente e resfriam seus pés, prejudicando a circulação sanguínea, por isso é melhor ficar em áreas quentes e sem correntes de ar.
• Ao trabalhar ao ar livre, é melhor ficar na grama enquanto você está cuidando de seus próprios negócios ou esperando sua próxima tarefa.

1. Fique em uma almofada anti-fadiga. As almofadas anti-fadiga são projetadas para reduzir a pressão nos pés, proporcionando uma superfície acolchoada para uma posição prolongada. Essas almofadas geralmente são feitas de borracha densa, mas também são feitas de espuma, couro, vinil e até madeira. Na maioria dos casos, seu empregador responderá a um pedido desses absorventes porque eles comprovadamente reduzem a dor nos pés.

   • Almofadas anti-fadiga grossas representam um risco menor no local de trabalho - você pode tropeçar nelas, portanto, fique sempre de olho no seu pad e avise os funcionários sobre isso.

2. Fique no tapete. Procure ao seu redor um tapete para ficar enquanto você trabalha. O tapete (mesmo barato e fino) tem uma capacidade de amortecimento muito maior do que o concreto e se tornará um aliado confiável de seus pés enquanto você trabalha. Se não houver tapetes por perto, peça permissão para trazer um pequeno tapete de casa.

   • As lojas de tapetes podem fornecer gratuitamente amostras de tamanho suficiente.
   • Certifique-se de que a parte de baixo do tapete não escorregue no chão, caso contrário você pode escorregar e cair.

Use sapatos e meias adequados

1. Escolha os sapatos do tamanho certo. Um número significativo de pessoas usa sapatos que não são do seu tamanho. Existem várias razões: as pernas podem continuar a crescer, os sapatos podem ser comprados à venda ou doados. De qualquer forma, os sapatos de trabalho devem sempre se encaixar bem com as meias. Se você não tiver escolha a não ser usar sapatos do tamanho errado, é melhor usar um que seja maior, pois sapatos menores podem causar bolhas e cãibras.

   Não use salto alto. As mulheres são muitas vezes forçadas ou solicitadas a usar salto alto, mas saltos acima de 2 polegadas tendem a inclinar o corpo para a frente, o que causa problemas de equilíbrio e flacidez nas costas. Tudo isso leva ao aumento do estresse nas pernas, tendinite, tensão nos músculos da panturrilha, dor nas articulações do joelho e concavidade das costas, além de instabilidade ao caminhar.

   • Sapatos rasos também não são a melhor opção, pois pressionam excessivamente os calcanhares, por isso é melhor escolher sapatos com salto de até 1,5 cm.
   • Tênis e sapatos casuais com bico largo são uma ótima opção para quem trabalha em pé.

2. Não use sapatos apertados. Sapatos com salto alto geralmente afunilam em direção ao dedo do pé, resultando em um aperto não natural dos dedos do pé, aumentando o risco de inchaços e crescimentos desagradáveis. Botas de cowboy e algumas sandálias abertas também têm dedos pontudos, o que é especialmente prejudicial quando se está em pé. É melhor escolher sapatos com um ajuste confortável no calcanhar e muito espaço para apertar os dedos dos pés, além de um bom suporte interno para evitar a pronação excessiva.

   Use meias de compressão. As meias de compressão fornecem suporte aos músculos e vasos sanguíneos da perna, reduzindo o inchaço e a inflamação e melhorando a circulação. Eles podem ser comprados na Internet, salão ortopédico e algumas farmácias. Você também pode usar meias de apoio ou meias macias.

Terapia de alívio

1. Faça banhos de pés. Aquecer os pés em um banho morno de sal Epsom reduz significativamente a dor e o inchaço. O magnésio no sal ajuda a relaxar os músculos. Se você sofre de inflamação e inchaço nas pernas, alterne um banho morno de sal com um banho de gelo até sentir dormência nas pernas (cerca de 15 minutos).

   • Sempre seque os pés após esses procedimentos, caso contrário você pode escorregar e cair.
   • Os banhos de sal Epsom também são úteis para aliviar a síndrome das pernas inquietas à noite, o que tem um efeito negativo nos ciclos de sono.

2. Faça uma massagem nos pés. As massagens nos pés e na panturrilha podem ser feitas por um massagista ou um amigo próximo. Isso reduzirá a tensão muscular e melhorará o fluxo sanguíneo. Massageie as pernas dos dedos dos pés até a parte inferior da perna para que o sangue venoso retorne ao coração. Você pode usar um rolo de madeira sob os pés para aquecer as pernas por conta própria. Você também pode aplicar loção de hortelã-pimenta nos pés para formigar e relaxar os pés. Após a massagem, é útil fazer alguns exercícios de alongamento para os pés e pernas.

   • Para alongar os músculos da panturrilha, incline-se contra uma parede com um joelho dobrado e a outra perna reta atrás de você com os pés no chão - fique nessa posição por 30 segundos e repita várias vezes.
   • Para esticar os pés, enrole uma toalha em volta do dedo do pé e tente esticar a perna - fique nessa posição por 30 segundos e repita várias vezes.

3. Use palmilhas ortopédicas. As palmilhas ortopédicas para calçados são projetadas para atuar como suporte do arco, amortecedor e melhorar a biomecânica dos pés, o que ajuda a reduzir o estresse nos pés, pernas e costas, além de reduzir o risco de diversas doenças. Palmilhas ortopédicas são especialmente eficazes no alívio e prevenção da fascite plantar, uma condição extremamente dolorosa do pé e pés chatos. Essas palmilhas feitas sob medida podem ser muito caras, mas palmilhas produzidas em massa também podem ser usadas.

   • Segundo as estatísticas, a cada ano, apenas nos Estados Unidos, cerca de dois milhões de pessoas sofrem de fascite plantar.
   • Para palmilhas ortopédicas, você precisará comprar sapatos um pouco maiores do que o seu tamanho habitual.