Até agora, falamos sobre como as pessoas respondem aos estressores em seu ambiente. Agora é hora de discutir a próxima questão: como mudar de experiências estressantes e ansiedade para uma sensação de equilíbrio interior.

O que é equilíbrio? Alguns dirão que o senso de equilíbrio é bem desenvolvido em alguém que pode andar na corda bamba ou andar de monociclo. Na opinião dos outros, aquele que mantém a compostura é equilibrado, mesmo quando o inimigo rompeu suas defesas e partiu para a ofensiva. Outros ainda dirão que equilíbrio, equilíbrio é característico de alguém que é capaz de esperar pacientemente um engarrafamento na hora do rush. Existem muitas definições de equilíbrio.

As opiniões são unânimes em apenas uma coisa: tendo perdido o equilíbrio, é fácil se soltar e cair. Você pode literalmente cair quando seu corpo perde o equilíbrio ou, figurativamente, se soltar quando um turbilhão de pensamentos e sentimentos o impede de se comportar racionalmente. Falando de equilíbrio interior, ou equilíbrio, refiro-me a uma propriedade de caráter que torna possível atingir a meta estabelecida para si mesmo.

Como os pensamentos, as emoções e o próprio corpo físico participam da atividade humana, o equilíbrio pode ser perdido em uma dessas áreas: física, mental ou emocional. Quando você cai no chão, sem dúvida afeta tanto a linha de pensamento quanto o estado emocional. Se você ficar com raiva, isso mudará novamente a direção de seus pensamentos e, de alguma forma, afetará o estado do corpo físico. Portanto, assim que você perder o equilíbrio em qualquer uma das áreas da vida, isso afetará seu relacionamento geral com o mundo exterior.

Falando sobre cultivar um senso de equilíbrio em mim mesmo, parto do fato de que, mesmo após uma queda, você pode se levantar e recuperar a estabilidade. Restaurar o equilíbrio perdido é nossa habilidade natural; Nós o usamos todos os dias, muitas vezes sem perceber. O desenvolvimento dessa qualidade natural é necessário antes de tudo para aqueles que sofrem de excitabilidade emocional excessiva, pensamentos obsessivos e outras manifestações de desarmonia interna.

Cultivar um senso de equilíbrio não significa que você deve de uma vez por todas encontrar para si mesmo algum tipo de estado equilibrado e harmonioso e permanecer nele por toda a sua vida. Uma pessoa normal não pode fazer isso.

Sugiro uma estratégia diferente: você tem que ter certeza.

que toda vez, tendo “caído”, você pode novamente “ficar de pé” e restaurar o equilíbrio perdido.

Os meios e métodos para alcançar o equilíbrio que apresento à sua atenção são apenas meios e métodos. Em geral, há muitas maneiras pelas quais você pode chegar ao equilíbrio, e as descritas neste livro estão longe de ser as únicas. Vou falar apenas dos métodos que eu mesmo usei e que, como estava convencido, ajudaram muitas pessoas. Os resultados não aparecem imediatamente, mas com o tempo e com a prática. Vou tentar dar apenas alguns exemplos de como se comportar para ficar mais forte, de pé, literal e figurativamente.

Aprenderemos o equilíbrio da mesma forma que aprendemos a andar no início de nossas vidas. Dando os primeiros passos, estávamos instáveis ​​em nossos pés e muitas vezes caímos. Aprendemos a andar mais do que em um dia: é improvável que algum de vocês tenha tomado uma decisão na infância: “A partir de amanhã vou andar sozinho” e na primeira tentativa andou pela casa com um passo rápido. Levamos muito tempo e prática para aprender a andar corretamente: caímos, nos levantamos novamente e aprendemos com nossos erros. Todas essas quedas e erros me ajudaram a entender como me segurar para não cair. Então havia uma forte habilidade de manter o equilíbrio enquanto caminhava.

Os métodos que serão discutidos operam no mesmo princípio. Um dos métodos propostos ajuda a reduzir as manifestações físicas de estresse no corpo e o outro contribui para a força do equilíbrio interno em geral.

Se você está sob muito estresse, o caminho mais curto para o equilíbrio é através do relaxamento - relaxamento. Mas isso nem sempre é o caso. Equilíbrio é a capacidade de funcionar em uma determinada faixa, a mais favorável. O consumo de energia não é muito alto, mas não muito pequeno. Se lembrarmos novamente como uma criança aprende a andar, então uma forte tensão restringe os músculos, dificulta o movimento e o relaxamento excessivo interfere na estabilidade.

O equilíbrio não consiste em tensionar ou relaxar o máximo possível, mas envolve a capacidade de manter o estado necessário para essa atividade específica, seja ela qual for.

Imagine um edifício moderno com um sistema de ventilação que regula a temperatura do ar. Tais sistemas são sempre equipados com um dispositivo para manter a temperatura em uma determinada faixa. O sistema pode ser programado para que quando a temperatura caia para +18 graus, o termostato envie um sinal para fornecer ar quente até que a temperatura suba acima de +18°. Você também pode definir um limite superior, se o ar aquecer acima de + 24 °, o termostato registrará isso e emitirá um sinal apropriado, após o qual o ar frio será fornecido à sala até que a temperatura caia novamente. Sistemas deste tipo são chamados homeostáticos. O sistema homeostático mantém um certo estado de equilíbrio dentro de si. O homem pode ser categorizado como sistemas parcialmente homeostáticos; isso significa que alguns de seus mecanismos fisiológicos básicos são projetados para manter as funções corporais dentro de um certo intervalo.

Para encontrar o equilíbrio interior, você precisa encontrar o estado em que precisará retornar a cada vez para lidar efetivamente com suas tarefas. Simplificando, encontrar o equilíbrio interior significa tomar uma posição para que você não seja facilmente derrubado, apesar de todas as dificuldades da vida.

Considerando os problemas dos veteranos vietnamitas do ponto de vista dessa ideia de equilíbrio, descobri que uma das manifestações pós-estresse mais comuns é um alto nível de tensão muscular e fenômenos dolorosos relacionados: cólicas, espasmos, dores de cabeça, etc. Com a ajuda de equipamentos eletromiográficos, convenci-me repetidamente de que muitos pacientes que mantêm um alto nível de tensão em certos grupos musculares não percebem que esses músculos estão constantemente tensos. O fato é que os grupos musculares ficaram em estado de tensão por muito tempo, tanto tempo que o paciente esqueceu como se sente quando está relaxado.

Neste caso, a sensação correspondente à tensão muscular é percebida pela pessoa como “normal”. Houve casos em que os pacientes que foram ensinados a relaxar os músculos com a ajuda de equipamentos sentiram desconforto no primeiro momento, era incomum que eles não tivessem tensão nesses músculos. Mas o tempo e a prática dão seus resultados: o estado de relaxamento torna-se habitual e aceitável. Uma pessoa pode aprender a devolver os músculos a um estado normal e equilibrado, como um termostato que mantém uma determinada faixa de temperatura na sala. A melhor maneira de aprender o equilíbrio não é na teoria, mas na prática. Descobri que um dos métodos eficazes para criar uma ideia geral de equilíbrio é o velho jogo do "empurre-me". Duas pessoas participam. As regras do jogo são poucas e extremamente simples. Os jogadores ficam de frente um para o outro a uma distância de cerca de um metro. Esticando os braços à sua frente (palmas para frente, dedos apontando para cima), o jogador está em contato com as palmas das mãos do parceiro. Durante o jogo, você pode se inclinar para frente ou para trás, mas não pode mover as pernas. Se um dos jogadores moveu o pé, isso se qualifica como uma perda de equilíbrio e, portanto, uma perda. Então, a primeira regra é não mexer os pés. O segundo - você só pode tocar as palmas das mãos do parceiro. Se você tocar qualquer outra parte do corpo, é considerado uma perda. Você pode empurrar as palmas do seu parceiro para longe com qualquer força, ou mover as palmas das mãos para o lado, terminando o contato. Isso é tudo sabedoria.

Não tente jogar "empurre-me" se não quiser ficar dentro das regras - toque apenas com as palmas das mãos: um dos jogadores corre o risco de se lesionar. Se você seguir as regras, o jogo é completamente seguro, mesmo para parceiros de diferentes alturas e pesos.

Uma característica interessante do jogo e sua diferença da maioria das artes marciais é que a vitória não é alcançada derrotando o inimigo, mas mantendo o próprio equilíbrio. O objetivo do jogo não é fazer com que um seja o vencedor e o outro o perdedor, mas evitar a perda de equilíbrio. Um dos parceiros pode ganhar, ambos, ou nenhum deles. O resultado mais favorável do jogo é quando ambos os parceiros mantêm o equilíbrio.

Para jogar este jogo, você precisa manter um certo nível de equilíbrio físico. É interessante notar que muitas vezes perdemos nosso equilíbrio físico devido a um desequilíbrio nos pensamentos ou emoções.

Imagine, por exemplo, que no início você se inclinou vigorosamente para a frente, esperando empurrar com força as palmas das mãos do oponente, e ele simplesmente removeu as mãos. Você cambaleou e quase caiu, fazendo com que ele começasse a rir. Certamente te irritou.

Um infeliz fracasso deu origem a um desejo em você de vencer a todo custo e de rir do inimigo, assim como ele riu de você. Essa ideia definitivamente afetará o estilo do seu jogo. O desejo de vencer se manifestará na tensão muscular, nas tentativas de empurrar o inimigo com mais força do que o necessário. Se ele perceber isso, ele removerá as mãos novamente para lhe dar a oportunidade de perder novamente o equilíbrio devido a um esforço inapropriadamente grande. Assim, o desequilíbrio emocional leva a uma perda do equilíbrio físico.

Você também pode perder o equilíbrio quando resiste aos esforços de um oponente: se tiver tensão excessiva nos ombros, região lombar, quadris ou joelhos.

Este jogo ajuda você a entender que às vezes você precisa se curvar ou se esquivar para manter o equilíbrio.

Assim, você aprenderá com a experiência que é fácil perder o equilíbrio devido à tensão física ou sob a influência de certos pensamentos e sentimentos. Você vê na prática como sua posição se torna instável quando você perde o controle de pensamentos ou sentimentos. Assim, em um jogo simples, você aprende a ter consciência de seu estilo individual de aplicação de força, que o acompanha por toda a vida. Além disso, este jogo permite que você aprenda a aplicar força de maneira equilibrada.

Já falamos sobre a agressividade como um dos sintomas do estresse pós-traumático, sobre uma maior disposição de recorrer à agressão - física, mental, emocional ou verbal - para atingir um objetivo, mesmo que a situação não seja vital. Em uma pessoa acostumada a esse estilo de comportamento, as ações agressivas tornaram-se tão arraigadas na carne e no sangue, tornaram-se tão parte da natureza que ele mesmo não percebe como afeta os outros. E mesmo quando todos ao redor percebem as ações de tal pessoa como agressivas, parece que ele está se comportando normalmente.

O jogo do "empurre-me" gradualmente nos ensina a estar atentos aos momentos em que se aplica força excessiva e, em geral, quando nossas ações são desequilibradas na aplicação da força. No entanto, é importante esclarecer o que significa “excessivo”, qual esforço pode ser considerado normal e qual é excessivo. Acho que o excesso é um esforço tão grande que desequilibra.

É inapropriado influenciar os outros com tanta força que não dá o resultado desejado, porque desequilibra você,

Por equilíbrio, deixe-me lembrá-lo, queremos dizer o nível de atividade que é necessário para atingir um determinado objetivo. Nem mais nem menos. A atividade excessiva é um obstáculo, pois priva o equilíbrio.

Como exemplo, vamos voltar ao jogo "empurre-me". Quando você se esforça para vencer, quando está possuído pelo desejo de "ver como esse bufão vai flopar", é fácil perder de vista sua tarefa principal - manter o equilíbrio! Você esquece instantaneamente que o mais importante é manter os pés firmes em seus próprios pés.

Quando seu objetivo é derrotar e envergonhar o inimigo, você facilmente sacrifica seu próprio equilíbrio por ele. E embora às vezes essa estratégia crie algumas vantagens, muito mais frequentemente sai pela culatra - tanto no jogo quanto na vida. Em muitos casos, a força excessiva não ajuda, mas impede que você alcance seu objetivo. Isso se aplica igualmente a qualquer pessoa, e sempre foi assim.

No entanto, enquanto estiver jogando, tente o que acontece se você empurrar o inimigo com todas as suas forças, sem se preocupar com seu próprio equilíbrio. Um jogador experiente simplesmente se afastará do contato e você involuntariamente terá que mudar a posição de suas pernas. Você mesmo será o culpado pela perda de equilíbrio. Se o segundo jogador fizer o mesmo, o resultado pode ser diferente: você não perderá o equilíbrio, pois seu empurrão para frente é extinto pelo contra-esforço do inimigo.

Quem não sabe aplicar a força de forma equilibrada sempre dependerá da presença ou ausência de resistência. Para se sentir forte, ele precisa de um rival. Quando uma pessoa está equilibrada, essa necessidade é muito menor.

A agressividade é um tipo de comportamento em que as táticas são usadas semelhantes às táticas do jogo "empurre-me": exercemos força enquanto tentamos manter o equilíbrio ao mesmo tempo. Quando somos movidos pelo instinto de lutar ou fugir, tendemos a colocar mais força no soco do que o necessário. Para se livrar dos fenômenos de estresse pós-traumático, é necessário, em particular, aprender a reduzir a intensidade desse reflexo.

Para começar, vamos aprender a usar nosso poder de forma equilibrada, ou seja, dosar de acordo com a situação. Assim como um sistema de aquecimento pode ser programado para alterar automaticamente sua temperatura quando sai de um determinado intervalo, uma pessoa pode aprender a alterar sua "temperatura" interna.

Se a temperatura do ar na sala atingir 37 °, as pessoas sentirão um desconforto severo. Você também se sente desconfortável quando sua "temperatura" interna - tensão física e mental - atinge um nível alto. Lembre-se, quando você dá o comando “lutar ou fugir”, você está dizendo ao seu corpo para ficar tenso. Se o seu reflexo de luta ou fuga foi treinado em inúmeras situações estressantes, você provavelmente experimenta tensão interna e o desconforto associado a ela.

Eu tive que me debruçar sobre o senso de equilíbrio com tantos detalhes, porque aprender a equilibrar é uma maneira de abrir as "válvulas de exaustão" dentro de você e reduzir o excesso de tensão. Para abrir essas válvulas e se aproximar do equilíbrio, você precisa trabalhar em si mesmo. Você pode alcançar o equilíbrio apenas se souber o que é, e não apenas com a mente, mas também na prática, como um estado que você experimentou e ao qual pode retornar.

É por isso que é tão importante cultivar o equilíbrio em si mesmo, nos pensamentos e nos sentimentos: assim você cria em si mesmo uma espécie de “dispositivo de retorno” que o direcionará ao lugar certo em um momento de estresse.

Digamos, por exemplo, que você tenha dores de cabeça causadas por esforço excessivo. No início, uma coisa é clara: a cabeça dói e o único desejo é se livrar da dor. Mas, tendo dominado na prática alguns métodos para alcançar o equilíbrio, você entenderá que a dor ocorre apenas com o acúmulo de tensão estressante. Isso significa que quando você está estressado, você contrai ativamente certos músculos, que por sua vez impedem a circulação sanguínea e levam a dores de cabeça.

Se você souber o que acontece no corpo antes de sentir dor, verá sua tarefa não para abafar rapidamente a sensação de dor, mas para lidar com o estresse, ao qual sua dor de cabeça é uma reação. Em alguns casos, é possível passar de um estado estressante para o equilíbrio interno apenas aprendendo a relaxar certos grupos musculares. Quais músculos você deve relaxar depende do seu padrão individual de tensão muscular.

A mesma estratégia se aplica aos seus pensamentos. Se você tem "obsessões" ditadas por um medo irracional, elas provavelmente o deixam tão tenso quanto se algo realmente o ameaçasse. Portanto, falando da educação do equilíbrio, estamos falando, em particular, de tal modo de pensar, livre de medos obsessivos e irracionais.

A capacidade de relaxar é especialmente valiosa para aqueles que muitas vezes experimentam tensão e ansiedade. Descreverei um exercício especial que, como a prática mostrou, pode ser usado com sucesso para relaxar os músculos e acalmar a psique. Ao ensinar esse método aos meus pacientes, usei equipamentos de eletromiografia. Com a ajuda de tal equipamento, o paciente pode ver por si mesmo com que eficácia seus músculos respondem ao comando para relaxar. Como é improvável que você consiga medir sua tensão muscular com equipamentos eletrônicos, você terá que usar seu "radar interno", ou seja, sua própria capacidade de sentir o que está acontecendo dentro de você.

Preste atenção em como você sentirá seus músculos antes e depois do exercício. O exercício em si é tal que levará mais tempo para falar sobre ele do que para fazê-lo. Envolverá seu corpo, processo de respiração e representações mentais. Primeiro, falarei sobre cada um desses três aspectos separadamente e depois explicarei como combiná-los.

A primeira parte do exercício é uma série de ações chamadas relaxamento muscular progressivo. É muito simples de fazer: você se concentra em cada grupo muscular em sequência. Primeiro você tensiona os músculos, depois os relaxa. Comece com os dedos dos pés: tensione-os e depois relaxe-os. Faça o mesmo com os tornozelos, panturrilhas, coxas, nádegas, parte inferior das costas, abdômen, peito, parte superior das costas, ombros, pescoço, rosto (olhos, testa, mandíbula); finalmente, com os músculos das mãos. Por fim, feche as mãos em punhos e depois abra. A primeira parte do exercício acabou. Faça isso pelo menos uma vez para obter a sensação que deseja.

A segunda parte está relacionada à respiração. Você tem que dominar a arte da respiração abdominal, o que aumentará o fluxo de oxigênio em seu corpo. Vamos inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Respire profundamente o suficiente - mas não tanto que pareça que você está prestes a explodir, mas apenas respire bem fundo.

Muitas pessoas acreditam que os pulmões se encaixam inteiramente no peito e, para respirar fundo, você precisa puxar o estômago e empurrar o peito para fora. Mas se você observar o desenho anatômico do corpo humano, verá que os lobos inferiores dos pulmões estão localizados diretamente acima da cavidade abdominal. E isso significa que, ao retrair seu estômago ao inspirar, você bloqueará o acesso de ar à parte inferior dos pulmões, como se estivesse inflando um balão, você beliscou sua extremidade oposta com a mão. Portanto, para uma respiração profunda e completa, é necessário encher os lobos inferiores dos pulmões com ar. Inspire profundamente pelo nariz, colocando a palma da mão no plexo solar (abaixo do peito acima do umbigo). Levante ligeiramente a palma da mão para que não toque na pele. A área do plexo solar aumenta com a inspiração? Caso contrário, sua inalação não é profunda o suficiente porque você está enchendo apenas a parte superior dos pulmões, localizada no peito, com ar. Deixe o ar entrar na cavidade abdominal para que você sinta sob sua mão como o estômago se projeta. Este é um sinal claro de enchimento da parte inferior dos pulmões.

Tendo aprendido a encher os pulmões de ar, você pode passar para o próximo estágio da respiração abdominal: ao expirar, não sopre o ar de si mesmo como se quisesse apagar as velas de um bolo de aniversário, mas simplesmente relaxe o abdômen parede e liberar o ar dos pulmões quase sem esforço. Quando você inspira, seus pulmões são como um balão inflado. Ao tensionar os músculos, você mantém o ar nos pulmões - como se estivesse segurando o buraco de um balão, você não o deixaria esvaziar. Ao expirar, simplesmente alivie a tensão muscular, como se estivesse soltando uma bola de seus dedos, e deixe o ar escapar livremente.

Pratique a respiração abdominal: inspire pelo nariz, enchendo a cavidade abdominal com ar e, ao mesmo tempo, certifique-se de que a parede abdominal se eleve; em seguida, expire sem esforço pela boca. E ao fazer este exercício, gostaria de chamar sua atenção para a posição dos ombros e do maxilar inferior. Durante a respiração natural, os ombros sobem levemente na inspiração e abaixam na expiração. Ao expirar pela boca, o maxilar inferior também abaixa ligeiramente. Mas se você estiver tenso, seus maxilares permanecerão cerrados e seus ombros não cairão enquanto você expira. A princípio, você provavelmente terá que observar todos esses movimentos e dar ao seu corpo os comandos apropriados. Então agora você sabe como fazer a respiração abdominal. Inspire pelo nariz, deixe o estômago saltar um pouco - expire livremente pela boca, deixe os ombros e a mandíbula cair ligeiramente. Faça o exercício várias vezes para entender sua essência.

Na próxima etapa, combinaremos o relaxamento progressivo com a respiração abdominal e faremos os dois ao mesmo tempo. O relaxamento progressivo, como lembramos, contém dois tipos de ação: tensão muscular e relaxamento muscular. A respiração abdominal também consiste em duas ações: inspiração e expiração. Para combinar esses dois exercícios, você tensionará e relaxará os músculos no ritmo da inspiração e da expiração. Por exemplo: tensione lentamente os dedos dos pés enquanto respira fundo e lentamente, depois relaxe lentamente os dedos ao mesmo tempo em que faz uma expiração lenta e livre.

Para resumir tudo: inspire lentamente pelo nariz, enfiando ligeiramente o estômago e ao mesmo tempo tensionando gradualmente os dedos dos pés. Quando chegar ao topo da inspiração, pare de tensionar os músculos. Comece a expirar sem esforço pela boca, ao mesmo tempo relaxando os dedos dos pés. Ao mesmo tempo, certifique-se de que os ombros e o maxilar inferior caiam ligeiramente. Repita o exercício com o próximo grupo muscular, e assim por diante, até que todos tenham sido completados, e a cada vez combine tensão com inspiração e relaxamento com expiração.

Novamente, explicar este exercício leva muito mais tempo do que fazê-lo. Trabalhar todos os principais grupos musculares não levará mais de 3-5 minutos. Pratique até conseguir combinar de forma fácil e natural o relaxamento com a respiração.

Finalmente, adicionaremos um elemento de treinamento mental a este exercício: chama-se visualização. Inspirando e expirando, tensionando e relaxando os músculos, você recorrerá à sua imaginação para ajudar. Para dominar a visualização, primeiro olhe para suas mãos e feche-as em punhos. Feche os olhos e imagine mentalmente seus punhos cerrados. Sem abrir os olhos, abra as mãos e sinta novamente como elas se abrem. Assim, a parte mental deste exercício básico é que você vai "ver" mentalmente diferentes partes do seu corpo durante a inspiração e tensão, expiração e relaxamento.

Coloque sua imaginação para trabalhar com essas ideias. Sem abrir os olhos, pratique cerrar os punhos ao inspirar, relaxando os braços ao expirar e, ao mesmo tempo, desenhe mentalmente as palmas das mãos abrindo e fechando. Uma vez que você é bom nisso, você pode passar para a próxima etapa. Aqui sua imaginação terá que trabalhar duro. Feche os olhos novamente e inspire, esticando os braços. Mas desta vez, enquanto exala pela boca e relaxa os músculos, ao mesmo tempo imagine que você está, por assim dizer, "exalando pelas mãos". Claro, isso só é possível na imaginação, mas neste caso é importante para nós. Com os olhos fechados, imagine ao expirar que está empurrando o ar para fora de você através das mãos. Ao inspirar, pinte uma imagem de como seus braços se contraem. Ao expirar, observe mentalmente seus braços relaxarem e, ao expirar através deles, imagine a tensão fluindo de seus braços.

Como é a tensão muscular, como é? Aqui você pode dar asas à sua imaginação. A tensão pode parecer qualquer coisa, dependendo da imagem que vem à sua mente ao fazer este exercício. Alguns dizem que imaginam fumaça escura saindo de suas mãos; outros vêem o vapor como se saísse de uma chaleira fervente; para outros, parece que molas comprimidas estão se desdobrando. Você pode usar qualquer uma dessas imagens ou criar as suas próprias, desde que isso o ajude a visualizar algo saindo da parte do seu corpo pela qual você está "expirando". Fumaça, vapor, neblina - tudo o que pode simbolizar a tensão acumulada nos músculos.

Muitos pacientes relatam que quando “expiram” através de músculos bem relaxados, eles experimentam emissões claras e claras. Quando a “exalação” é feita através de um músculo tenso, a imaginação desenha uma explosão de uma cor escura e suja para eles. Escolha qualquer imagem que seja convincente para você. Se você aprender a imaginar como a “válvula de exaustão se abre” dentro de você, você enviará ordens aos seus músculos através da psique e do cérebro, e isso os ajudará a relaxar.

Agora você está pronto para receber as instruções finais para um exercício de relaxamento que combina o trabalho do corpo, da mente e da respiração. Como é impossível ler e fazer o exercício ao mesmo tempo, peça a alguém, pelo menos no início, para ler esta instrução para você, ou diga você mesmo em um gravador e ligue-o em um momento conveniente para você.

Antes de começar, encontre um lugar tranquilo onde ninguém o perturbe. Se possível, afaste-se do telefone. Sente-se ou deite-se confortavelmente. Vá ao banheiro cedo. Afrouxe as roupas apertadas, afrouxe o cinto. Ao iniciar o exercício, certifique-se de que o ritmo respiratório seja natural para você, mesmo que não corresponda exatamente às instruções verbais sonoras. Se os comandos forem dados muito lentamente, não espere, não prenda a respiração, mas continue inspirando e contraindo os músculos, expire e relaxe em um ritmo que seja confortável para você. De vez em quando, "veja" todo o seu corpo com o olho da mente, observe a condição dos músculos. Faça uma pausa enquanto você se move de um grupo muscular para outro para ter uma sensação melhor.

Independentemente de alguém próximo a você dar instruções ou você usar uma gravação em fita, a fala deve ser clara e lenta, e o texto a seguir é recomendado.

Fique confortável. Respire fundo e expire. Agora aperte os dedos dos pés enquanto inspira profundamente pelo nariz. Deixe sua barriga saltar um pouco enquanto inspira. Expirando lentamente, imagine que você está exalando pelos dedos dos pés. Tente ver como a tensão flui deles. Repita: inspire, aperte os dedos, expire; ombros e mandíbula baixa ligeiramente.

Concentre-se no pé e no tornozelo. Ao inspirar, aperte o pé, ao expirar, "expire" através dele. Repita: inspire, estique o estômago, expire lentamente sem esforço pelos pés.

Atenção para as panturrilhas das pernas. Inspire, aperte os músculos. Expire pelas panturrilhas. Você exala pela boca, seus ombros e mandíbula caem levemente. Mais uma vez: inspire, aperte lentamente as panturrilhas, expire, relaxe lentamente.

Músculos das coxas. Inspire e estique, expire lentamente através dos músculos. Inspire novamente e contraia os músculos; Expire lentamente enquanto abaixa os ombros e a mandíbula.

Agora os músculos glúteos, inspire e aperte-os; expire e relaxe. Novamente: inspire pelo nariz, contraia os músculos; expire lentamente, abaixe os ombros.

Pequeno da parte traseira. Ao inspirar, dobre a cintura, ao expirar, relaxe e expire através dela. Inspire, tensione; expire, imagine como a tensão sai dessa área.

Estômago. Ao inspirar, contraia os abdominais; expire livremente, sem esforço. Inspire pelo nariz, expire, ombros e mandíbula cair.

Parte superior das costas. Inspire e aperte as omoplatas juntas. Expire pelas omoplatas. Inspire lentamente, aperte as costas, expire lentamente, relaxe.

Ombros. Levante os ombros ao inspirar e, ao expirar, deixe-os relaxar. Inspire, tensione, expire sobre os ombros.

Vamos para o pescoço. Inspire pelo nariz, saindo do estômago, expire livremente pelo pescoço.

Enfrentar. Ao inspirar, contraia os músculos ao redor dos olhos e da boca, enrugue a testa. Expire pelo rosto, relaxe. Inspire, contraia os músculos, expire, observe como a tensão “flui”.

Braços. Inspire e contraia os músculos, depois expire através deles. Inspire pelo nariz e expire lentamente, abaixando levemente os ombros e a mandíbula.

Vamos terminar com as mãos. Inspire e puxe qualquer tensão que você ainda tenha em seu corpo em punhos cerrados, depois expire pelas mãos enquanto estende lentamente os dedos. Inspire novamente e cerre os punhos, depois expire sem esforço e imagine o resto da tensão saindo das pontas dos dedos.

O exercício acabou. Depois de ganhar alguma experiência, você não levará mais de cinco minutos para completar o ciclo inteiro. Não se esqueça de “olhar através” de seu corpo com seu olho interior, observando todas as sensações que surgem. Existe uma diferença notável no estado antes e depois do exercício? Tente lembrar as sensações "antes" e "depois" de cada exercício. Isso desenvolverá sua capacidade de perceber internamente o acúmulo de tensão no corpo.

Se você fizer esse ciclo de relaxamento três vezes ao dia, depois de acordar, no meio do dia e antes de ir para a cama, depois de alguns dias você começará a perceber como a tensão muscular se acumula em você.

Costumo recomendar que o paciente relaxe dessa forma por 10 dias, três vezes ao dia. Este é o tempo mínimo que uma pessoa precisa para descobrir se este exercício irá ajudá-la. Ele, como todos os métodos de relaxamento, não é de forma alguma uma panacéia; ele simplesmente permite que você entenda melhor e traga à consciência os comandos que seu cérebro envia ao corpo. Estando cientes desses comandos, nós os tomamos sob controle; quanto melhor conhecemos nossas reações, mais somos capazes de controlá-las e, portanto, de manter o equilíbrio interior.

A capacidade de relaxar trará o máximo benefício naqueles momentos de sua vida que são marcados pela maior tensão estressante. Quando você se depara com fenômenos e eventos que facilmente o desequilibram, é muito importante que você saiba manter a calma e ser capaz de controlar sua atenção em tal situação. Ao cultivar o equilíbrio em si mesmo, você adquire uma ferramenta para conter a resposta de “lutar ou fugir” que funciona sob a influência de uma ameaça real ou imaginária.

Na vida cotidiana, a capacidade de manter o equilíbrio interior o ajudará a encontrar a paz e a suportar mais facilmente eventos estressantes. Em condições extremas, essa habilidade pode salvar sua vida.

O exercício descrito, como artes marciais orientais e prática de meditação, ajuda a pessoa a desenvolver um senso de equilíbrio em si mesma através de uma concentração especial de atenção. Cabe a você escolher o solo no qual deseja confiar.

A situação econômica instável do mundo e problemas com um parceiro, falta de trabalho e falta de fundos para sustentar uma família - nas condições da sociedade, quase todas as pessoas estão sujeitas ao estresse. Alguns indivíduos lidam com habilidade, direcionando a energia negativa em uma direção positiva. Outros caem em depressão, da qual é muito difícil sair por conta própria.

A perda de harmonia entre consciência e corpo é repleta de consequências globais que afetam a saúde. Para evitar a ocorrência de problemas e a deterioração do bem-estar, é importante fazer as seguintes perguntas a tempo: Como restaurar a paz de espírito? É possível se livrar do desequilíbrio interno? Como encontrar a harmonia?

Sinais de estresse crônico e desequilíbrio interno

É de suma importância diagnosticar corretamente e em tempo hábil a presença de desequilíbrio mental em uma pessoa.

Um estado semelhante na psicologia é caracterizado por uma doença com os seguintes sintomas comportamentais e emocionais:

• Manifestações irracionais de raiva e raiva.
• Ressentimento irracional.
• Excesso de emotividade e agitação.
• Falta de motivação e desejo de auto-aperfeiçoamento.
• Depressão prolongada.
• Diminuição do nível de concentração de atenção, distração e desleixo.
• Uma queda acentuada no desempenho.
• Deterioração da memória, percepção de novas informações e atividade cerebral.
• , insatisfação com o estilo de vida.
• Apatia para se comunicar com os outros, isolamento e fuga de dentro.
• Fraqueza e letargia, acompanhada por uma sensação de cansaço.
• Perda de interesse em eventos mundiais.
• Humores pessimistas e pensamentos negativos são razões para pensar em seu estresse crônico.
• Falta de apetite e diminuição do nível de interesse em suas atividades favoritas.
• Sensação irracional de ansiedade e medo, regular.
• Frieza sem causa para um parceiro, manifestada na perda do desejo sexual.
• Violação da rotina diária habitual, acompanhada de insônia.

O corpo humano tem a capacidade de se regenerar e restaurar a nível genético. Sua tarefa é detectar o problema a tempo, despertando o desejo de encontrar uma saída para a situação atual.

Métodos eficazes para restaurar a paz de espírito

Restaurar a paz de espírito é fácil. O principal é querer desfrutar novamente os prazeres da vida. Se você deseja se livrar de uma doença mental, é importante ser guiado na resolução do problema pelas seguintes regras:

1. Prepare-se para mudar seu estilo de vida habitual. Seja paciente e aprenda a perceber os eventos atuais de um ponto de vista positivo.
2. Aprenda técnicas indianas para encontrar harmonia interior. A meditação ajuda a afastar os problemas prementes, isolados na própria mente. Os exercícios de respiração Pranayama são populares entre os amantes das técnicas ayurvédicas.
3. Perceba o fato de que a vida consiste em listras "brancas" e "pretas". Se você adicionar racionalidade à sua visão de mundo, será mais fácil perceber os eventos em andamento.
   Escreva em um pedaço de papel 3-5 ações significativas das quais você se orgulha. Enquadre sua criação em uma moldura elegante e pendure-a com destaque em seu quarto. Lembre-se das "vitórias" passadas parando diariamente em uma pintura caseira.
4. com um ente querido é outra maneira relevante de se livrar da depressão. Conte a um amigo ou cônjuge sobre os problemas que estão incomodando você. Compartilhe seus pensamentos mais íntimos, abra-se e aceite apoio, acompanhado de palavras de despedida.
5. Aprenda a ser inativo. Sentado à janela, observe os transeuntes, fale sobre seu comportamento, distraindo-se de mim.
6. Anote os pensamentos negativos no papel, liberando sua mente das energias negativas. Jogue fora ou queime um pedaço de papel que contenha problemas urgentes sem um pingo de arrependimento.
7. Fantasia sem limitar sua imaginação aos limites da decência e da moralidade. Visualize seus sonhos mais loucos imaginando a possibilidade de tais eventos acontecerem.
8. Faça trabalhos de caridade ajudando pessoas e animais necessitados. Você não precisa ser milionário para fazer uma boa ação. A misericórdia é mostrada em uma tigela de comida para um cachorro de rua ou em um cobertor quente doado a um abrigo de recém-nascidos.
9. Não se esqueça da atividade física, porque com a ajuda do esporte você pode rapidamente e sem danos à saúde se livrar de pensamentos negativos e energia negativa. Inscreva-se em uma academia ou desfrute de uma corrida enquanto explora as atrações paisagísticas da região.
10. Imagine que você está constantemente dentro de uma bola protetora especial que o protege de pensamentos negativos e energia negativa.
11. Coloque a palma da mão no peito, sinta o ritmo do seu coração. A vida que pulsa por dentro pode assumir uma imagem completamente diferente. O principal é se esforçar para isso e querer mudanças.
12. Tente manter a calma e a calma em situações estressantes. Com a ajuda de ação decisiva e pensamento racional, você pode rapidamente e sem prejudicar sua própria reputação sair da água "seco". Você foi perguntado? Prepare respostas universais com antecedência, evitando que surja um momento embaraçoso.
13. Pense no que você pode ser grato. Não seja dramático fazendo uma lista como esta. Vida, pessoas próximas, um casaco quente, um teto sobre sua cabeça, comida quente e satisfatória - há muitas razões para dizer "obrigado".
14. Livre-se dos maus hábitos olhando para as coisas cotidianas de um novo ângulo. As características de sabor dos alimentos mudarão significativamente se você parar de fumar cigarros.
15. Tente avaliar racionalmente os eventos atuais. Dê uma olhada ao redor, identificando objetos com nomes característicos. A realidade é muito mais simples do que parece à primeira vista.
16. Sinta-se à vontade para sorrir. A manifestação da emoção positiva sincera não causará repulsa ou negatividade na sociedade, mas, pelo contrário, contribuirá para um humor positivo.
17. Olhe para seus próprios problemas de fora. Imagine que um amigo ou cônjuge se aproximou de você com uma pergunta idêntica. O que você faria? As soluções estão na superfície.
18. Não negligencie os serviços de massoterapeutas e quiropráticos profissionais. permite que você relaxe não apenas fisicamente, mas também espiritualmente.
19. Aprenda a dizer "não" às pessoas se você realmente não quiser ajudá-las. Mostre capacidade de resposta apenas nas situações em que você realmente não pode ficar sem sua ajuda.
20. Observe sua dieta. O cardápio diário deve conter grande quantidade de água e substâncias biologicamente ativas contidas em alimentos saudáveis. Consulte um nutricionista se quiser melhorar sua própria saúde alterando a lista de suas refeições habituais.
21. Aceite seus sucessos e fracassos como eventos realizados. Não pule mais alto que a "cabeça" - é mais doloroso cair de lá. No entanto, esforce-se pelo autoaperfeiçoamento, avaliando adequadamente suas capacidades e habilidades.
22. Ler, cativar a consciência e despertar a imaginação. A literatura desenvolve o pensamento associativo e ajuda a desviar a atenção dos problemas.
23. Vá às compras e aproveite suas compras. Não atenda telefonemas durante as compras, concentre-se na compra de mercadorias.
24. Perdoe as pessoas e se irrite, destruindo sua própria consciência.
25. Reúna-se com amigos ou parentes para desfrutar de memórias agradáveis ​​enquanto se afasta de problemas urgentes.
26. Ouça músicas suaves que o ajudarão a se acalmar e sintonizar de maneira positiva.
27. Perceba que, para restaurar a paz de espírito, você terá que aproveitar novamente os eventos do passado e aguardar as próximas aventuras.

Responder a perguntas urgentes de uma só vez, melhorar seu status social da noite para o dia, estabelecer relacionamentos instantaneamente com seu ente querido e obter inesperadamente uma posição em uma empresa - esses são os objetivos imediatos, mas não os problemas que fazem valer a pena. É impossível mudar as realidades em um dia, mas é possível revisar a visão de mundo sobre os eventos que estão ocorrendo.

Competência Sociala

A competência social é um conjunto de traços específicos de personalidade, habilidades, conhecimentos e habilidades sociais, prontidão subjetiva para a autodeterminação, garantindo a integração de uma pessoa na sociedade por meio do desempenho produtivo de vários papéis sociais.

O estudo da literatura sociológica e psicológica e pedagógica sobre o tema de pesquisa permite concluir que a competência social é considerada por muitos cientistas como um componente integral, a base do processo de socialização do indivíduo, pois ajuda o indivíduo a lidar com as mudança de papéis sociais, envolve a capacidade de cooperar, fazer contatos, fácil compatibilidade, prontidão para mudança, para autodeterminação, responsabilidade social pelas consequências de suas ações é uma característica qualitativa desse processo. A socialização é o processo de união, integração do indivíduo à sociedade, à humanidade.

A competência social humana inclui:

• conhecimento sobre a estrutura e funcionamento das instituições sociais na sociedade; sobre estruturas sociais; sobre vários processos sociais que ocorrem na sociedade;
• conhecimento dos requisitos de papel e expectativas de papel impostas na sociedade aos detentores de um determinado status social;
• conhecimento de normas e valores universais, bem como de normas (hábitos, costumes, tradições, costumes, leis, tabus, etc.) em diversas esferas e áreas da vida social - nacional, política, religiosa, econômica, espiritual etc.;
• conhecimento e ideias de uma pessoa sobre si mesma, percepção de si mesma como sujeito social, etc.;
• habilidades de comportamento de role-playing focado em um determinado status social;
• competências e habilidades de interação social efetiva (possuir meios de comunicação verbal e não verbal, mecanismos de compreensão mútua no processo de comunicação).

Como qualquer outra competência, a competência social é baseada e baseada na experiência e nas atividades dos próprios alunos. A aquisição de competências depende diretamente
da atividade do aluno.

O nível de desenvolvimento da competência social pode ser diagnosticado pelo desenvolvimento
os seguintes componentes:

1. Componente pessoal: responsabilidade social, estabilidade emocional, sociabilidade, atividade pessoal, autoestima adequada, controle volitivo, autoconfiança, tolerância, motivação para a realização.

2. Componente cognitivo:

• conhecimento sobre a essência, estrutura, funções da competência social, comportamento desviante, sobre a essência de um estilo de vida saudável;
• conhecimento sobre as qualidades do indivíduo, permitindo socializar com sucesso na sociedade, sua presença e nível de desenvolvimento em si mesmo;
• conhecimento sobre as formas como as pessoas interagem na sociedade.

3. Componente moral e valor:

• a presença de orientações e objetivos de vida;
• adoção de um estilo de vida saudável, conscientização sobre os perigos do uso de drogas.

4. Componente da atividade:

• analisar situações de interação entre pessoas;
• avaliar corretamente a expressão verbal e não verbal na interação com outras pessoas;
• prever as consequências das atividades e comportamentos próprios e alheios;
• lógica da interação social.

• interação construtiva com os outros;
• controle comunicativo;
• sociabilidade;
• organização de atividades produtivas e socialmente orientadas.

Sinal de comportamento socialmente competente e, ao mesmo tempo, condição para sua formação é a interação dialógica. A interação dialógica é determinada pela relação de igualdade dos sujeitos e reconhecimento pessoal mútuo. Isso requer uma mudança na visão de mundo de uma pessoa, uma mudança em sua posição profissional das influências autoritárias e manipuladoras para a interação dialógica.

Em desenvolvimentos estrangeiros sobre questões de competência social, podem ser distinguidos quatro grupos de abordagens. No primeiro, a competência social é considerada como um elo que cria um equilíbrio entre a autorrealização do indivíduo e sua adaptação ao meio, ou seja, entre cooperação e confronto. O segundo grupo interpreta a competência social como um comportamento específico que contribui para o alcance de determinado resultado e, portanto, é avaliado como socialmente competente. No terceiro grupo de fontes, competência social é um conceito sinônimo do conceito de inteligência social, que implica a capacidade de responder com sabedoria em situações de comunicação interpessoal. O quarto grupo representa a competência social como um conjunto de determinadas competências/competências sociais.

Na ciência doméstica, a competência social também é interpretada de forma ambígua, a saber: a prontidão do indivíduo para expressão variável socialmente significativa; característica pessoal integradora, refletindo sistematicamente o nível de adaptação social, autodeterminação pessoal, profissionalização da pessoa como sujeito de atividade; capacidade de analisar situações da vida; a capacidade de realizar criativa e problematicamente a vida da sociedade, interagir com ela em toda a sua inconsistência; a presença de comportamento confiante baseado na automatização de várias competências no domínio das relações com as pessoas; a capacidade do indivíduo de resolver efetivamente situações-problema que surgem no processo de realização de seu potencial no ambiente público e social; um conjunto de inteligência social (compreensão da situação social), maturidade espiritual (orientações de valor), maturidade social e profissional (habilidades perceptivas, comunicativas, reflexivas, autorrepresentativas) e maturidade social e moral (responsabilidade, propósito, autoconfiança, organização e exatidão).

Comum a todas as interpretações apresentadas acima é a correlação da competência social com a área de interação com o mundo exterior e outras pessoas, a capacidade de construir relações efetivas tanto com os outros quanto com o mundo objetivo, e consigo mesmo. A competência social permite adaptar-se adequadamente às condições de mudança social, proporciona uma avaliação correta da situação, a adoção e implementação de decisões irrepreensíveis. Além disso, a competência social é a base da capacidade universal para o desenvolvimento dinâmico do indivíduo.

Uma análise detalhada de várias abordagens à interpretação da competência social na psicologia, sociologia e pedagogia nacionais e estrangeiras leva-nos à definição de competência social como uma característica integradora que garante a interação ao nível das relações e se expressa na auto-estima adequada, um alto nível de controle subjetivo e empatia.

De fundamental importância é a interação no nível das relações, indicando a característica essencial da competência social como categoria das relações. Uma análise das interpretações filosóficas, psicológicas e pedagógicas do conceito de "atitude" mostrou o seguinte:

1) todas as interpretações do conceito de "relacionamento" são unidas por sua pronunciada orientação humanista. O elo mais importante no sistema de relações em todas as abordagens científicas: filosófico (Aristóteles, M. Buber, I. Kant, S.L. Rubinstein, L. Feuerbach, etc.), psicológico (K.A. Abulkhanova-Slavskaya, V.K. Vazina, V.A. Labunskaya, A.F. Lazursky, B.F. Lomov, N.N. Obozov, S.L. Rubinshtein e outros) e pedagógico (E.S. Asmakovets, G.M. Kodzhaspirova, A.F. Lazursky, L.M. Mitina, I.I. Rydanova) é a relação das pessoas;

2) a única forma eficaz de relacionar as pessoas é aquela em que todos os seus participantes possam se comportar com naturalidade, inestimável aceitar outras pessoas e contar com a aceitação, buscar entendimento mútuo, acordo, harmonizar suas posições através do diálogo.

Equilíbrio interno

Por equilíbrio queremos dizer o nível de atividade necessário para atingir um determinado objetivo. A atividade excessiva é um obstáculo, pois priva o equilíbrio.

Como os pensamentos, as emoções e o próprio corpo físico participam da atividade humana, o equilíbrio pode ser perdido em uma dessas áreas: física, mental ou emocional. Quando você cai no chão, sem dúvida afeta tanto a linha de pensamento quanto o estado emocional. Se você ficar com raiva, isso mudará novamente a direção de seus pensamentos e, de alguma forma, afetará o estado do corpo físico. Portanto, assim que você perder o equilíbrio em qualquer uma das áreas da vida, isso afetará seu relacionamento geral com o mundo exterior.

O equilíbrio não consiste em tensionar ou relaxar o máximo possível, mas envolve a capacidade de manter o estado necessário para essa atividade específica, seja ela qual for.

Quando seu objetivo é derrotar e envergonhar o inimigo, você facilmente sacrifica seu próprio equilíbrio por ele. E embora às vezes essa estratégia crie algumas vantagens, muito mais frequentemente sai pela culatra - tanto no jogo quanto na vida. Em muitos casos, a força excessiva não ajuda, mas impede que você alcance seu objetivo. Isso se aplica igualmente a qualquer pessoa, e sempre foi assim.

No entanto, enquanto estiver jogando, tente o que acontece se você empurrar o inimigo com todas as suas forças, sem se preocupar com seu próprio equilíbrio. Um jogador experiente simplesmente se afastará do contato e você involuntariamente terá que mudar a posição de suas pernas. Você mesmo será o culpado pela perda de equilíbrio. Se o segundo jogador fizer o mesmo, o resultado pode ser diferente: você não perderá o equilíbrio, pois seu empurrão para frente é extinto pelo contra-esforço do inimigo.

Quem não sabe aplicar a força de forma equilibrada sempre dependerá da presença ou ausência de resistência. Para se sentir forte, ele precisa de um rival. Quando uma pessoa está equilibrada, essa necessidade é muito menor.

Se você souber o que acontece no corpo antes de sentir dor, verá sua tarefa não para abafar rapidamente a sensação de dor, mas para lidar com o estresse, ao qual sua dor de cabeça é uma reação. Em alguns casos, é possível passar de um estado estressante para o equilíbrio interno apenas aprendendo a relaxar certos grupos musculares, usando o relaxamento muscular progressivo e a arte da respiração abdominal.

A mesma estratégia se aplica aos seus pensamentos. Se você tem "obsessões" ditadas por um medo irracional, elas provavelmente o deixam tão tenso quanto se algo realmente o ameaçasse. Portanto, falando da educação do equilíbrio, estamos falando, em particular, de tal modo de pensar, livre de medos obsessivos e irracionais. A capacidade de relaxar é especialmente valiosa para aqueles que muitas vezes experimentam tensão e ansiedade.

Para encontrar o equilíbrio interior, você precisa encontrar o estado em que precisará retornar a cada vez para lidar efetivamente com suas tarefas. Simplificando, encontrar o equilíbrio interior significa tomar uma posição para que você não seja facilmente derrubado, apesar de todas as dificuldades da vida.

Falando em cultivar um senso de equilíbrio em nós mesmos, partimos do fato de que, mesmo após uma queda, você pode se levantar e recuperar a estabilidade. Restaurar o equilíbrio perdido é nossa habilidade natural; Nós o usamos todos os dias, muitas vezes sem perceber. O desenvolvimento dessa qualidade natural é necessário antes de tudo para aqueles que sofrem de excitabilidade emocional excessiva, pensamentos obsessivos e outras manifestações de desarmonia interna.

Cultivar um senso de equilíbrio não significa que você deve de uma vez por todas encontrar algum tipo de estado equilibrado e harmonioso para si mesmo e permanecer nele por toda a sua vida. Uma pessoa normal não pode fazer isso. A estratégia aqui é esta: você tem que ter certeza de que toda vez que você "cair", você pode "voltar a ficar de pé" e restaurar o equilíbrio perdido.

Como aplicar essa estratégia de educar o equilíbrio naqueles aspectos da vida em que a falta desse equilíbrio é percebida de forma especialmente dolorosa? Refiro-me a tais fenômenos de estresse pós-traumático como pesadelos, explosões de raiva, lembranças indesejadas e sentimentos de desespero. São esses sintomas que representam o problema mais sério para a maioria das pessoas. A característica comum que conecta todos esses fenômenos mentais é a presença em uma pessoa de um sentimento doloroso de que ela não pode fazer nada consigo mesma, que suas próprias experiências e ações estão completamente fora de seu controle.

Para ganhar terreno firme sob seus pés e se controlar, o ponto de partida deve ser novamente o cultivo do equilíbrio. Tentaremos olhar para três tipos diferentes de tais experiências "fora de controle", não como algum tipo de crescimento maligno na alma que deve ser impiedosamente removido, mas como exemplos de perda de equilíbrio como resultado de uma guerra interna. Você tem que descobrir que tipo de guerra está acontecendo dentro de você e como você pode acabar com isso.

Sonhos sobre a guerra. Em todas as épocas, ex-combatentes sonhavam com a guerra. Se um sonho pesado sobre a guerra o visita durante um período de estresse ou doença, isso geralmente é normal e não deve causar muita preocupação. Mas se os sonhos perturbadores são repetidos com frequência, se o mesmo enredo assustador é traçado em uma série de sonhos, isso leva a pessoa a um estado completamente desamparado. Aquele cujos sonhos estão cheios de medo, ódio, ansiedade, não consegue nem dormir o suficiente. O sono curto ou superficial leva à exaustão física e mental e dá origem à irritabilidade, fadiga, distúrbios de memória, incapacidade de concentração e depressão.

Se você se encontra nessa situação, primeiro precisa encontrar uma maneira de dormir, caso contrário, todas as outras metas e objetivos serão completamente inatingíveis para você. Pílulas para dormir (prescritas por um médico, é claro) ainda não são uma solução para o problema, mas lhe darão um alívio temporário enquanto você procura uma resposta para a pergunta principal: por que você não consegue dormir em paz? Para aqueles que não querem tomar pílulas, preparações de ervas calmantes podem ser aconselhadas. Algumas pessoas usam álcool ou outras drogas para dormir; isso é arriscado, pois o vício pode ocorrer. Esse uso de drogas é altamente suscetível de causar dependência ou reforçar uma já existente.

Para quem não quer levar nada, atividade física, relaxamento, autotreinamento e um ambiente calmo em algum lugar mais próximo da natureza ajudarão.

Considere restaurar o sono normal como sua principal tarefa. Para manter o equilíbrio natural do corpo, o sono não é menos importante do que comer, beber e respirar.

Agora que foi estabelecido que você simplesmente precisa dormir o suficiente, vamos tentar descobrir por que pesadelos recorrentes se tornaram parte de sua vida agora.

Um sonho perturbador que o visita de novo e de novo; obviamente deve significar alguma coisa. Se você reproduzir esse enredo em seu cérebro, então é importante para você de alguma forma. A imagem ou imagens que não te deixam em sonho servem, de fato, como uma mensagem enviada a você mesmo. Este é um sinal de que você deve prestar atenção em algo relacionado a essas imagens. Se seus sonhos estão cheios de guerra, se você acorda sentindo que acabou de sair de uma batalha difícil, então o cérebro que criou esses sonhos à sua maneira chama sua atenção para a guerra que ainda está acontecendo dentro de você e o desequilibra.

Esses sonhos são uma crônica de eventos conhecidos por você e um lembrete de que você sozinho pode iniciar “negociações de paz”. Tente desvendar o significado oculto dos seus sonhos e use as pistas encontradas como marcos no caminho da cura. Essa tarefa não é fácil, porque no processo de sua exploração você terá que trazer à vida as lembranças mais difíceis e dolorosas.

É muito difícil focar voluntariamente nos eventos mais desagradáveis ​​que você experimentou; muitas pessoas preferem nunca pensar neles. Mas em um sonho, quando a psique não está sujeita ao nosso controle volitivo, somos forçados a prestar atenção de alguma forma à nossa própria guerra interna. Tendo acordado de um pesadelo, nos esforçamos para esquecer seu conteúdo o mais rápido possível e mudar completamente para outra coisa. Mas para aplicar o princípio do equilíbrio aos problemas dos sonhos, temos que proceder de maneira diferente. Dividiremos nosso trabalho em três etapas. Você deve fazer o seguinte em sequência.

1. Traga à tona, realize no estado de vigília o enredo do seu sonho.

2. Pergunte a si mesmo o que é necessário para restaurar a paz, para acabar com aquela guerra interior para a qual o sonho está tentando chamar sua atenção.

3. Encontre uma maneira de aplicar a resposta que você recebeu em sua vida hoje. Na prática terapêutica, essas três etapas são um processo gradual que pode levar vários meses ou até anos. O trabalho pela frente é difícil: não existem métodos acelerados e indolores nesta área. É como decidir finalmente ir ao dentista: será doloroso, desagradável, mas se você não for agora, será ainda mais doloroso depois.

A análise dos próprios sonhos é difícil, principalmente porque eles refletem eventos de um tipo especial. Se esses eventos ocorreram em uma zona de guerra, você provavelmente não teve a oportunidade de passar por todas as etapas da reação emocional que é natural para cada pessoa quando confrontada com algo que está além de seus poderes: a negação (isso não pode ser, Não acredito que tenha acontecido), raiva (estou fora de mim de raiva, não deveria ter acontecido), mágoa (me dói muito que isso tenha acontecido). Você provavelmente terá que passar por todos esses sentimentos mais de uma vez, até finalmente chegar a um estado mais equilibrado, que pode ser chamado de "aceitação": "Bem, você tem que aceitar o que aconteceu e fazer outras coisas importantes. "

Se os sonhos recriam eventos que uma vez o traumatizaram, talvez você precise lidar com a negação, a raiva e a dor antes de chegar a uma aceitação calma do que aconteceu antes. Esse "abrir caminho" por um período o deixará vulnerável à culpa, vergonha, raiva e desespero. É por isso que muitas pessoas, para quem essa auto-exploração já está para trás, alertam os iniciantes que "no começo vai piorar e só depois melhorar".

Em outras palavras, antes de recuperar o melhor de sua vida, você terá que suportar o pior por um tempo. É mais fácil realizar esse trabalho em um lugar calmo e tranquilo, entre pessoas atenciosas e compreensivas e sob a orientação de uma pessoa experiente.

Como descobrir que tipo de eventos estão presentes em seu sonho? A coisa mais fácil, é claro, é lembrar do sonho assim que acordar. Mas como nem todo mundo tende a se lembrar de seus sonhos, você pode usar alguns sinais externos que indicam sonhos difíceis de "guerra". Se você acorda coberto de suor e tem algum tipo de ansiedade vaga em sua alma, então, na ausência de outras razões (doença física, calor e congestão no quarto), é seguro dizer que você experimentou estresse em um sonho . Se você não estiver dormindo sozinho, pergunte sobre seu comportamento de sono.

Se em um sonho você se contorce, joga e vira inquieto, isso indica claramente ansiedade em seus sonhos. As palavras que você diz ao fazer isso também servem como uma indicação.

Se todas essas reações externas estão presentes, mas você não consegue se lembrar do sonho em si, você precisa fazer algum trabalho para aprender a lembrar e perceber o conteúdo de seus sonhos. As pessoas que esquecem os sonhos muitas vezes pensam que não sonham. No entanto, não é assim: os fatos mostram que, com uma duração suficiente de sono, todos têm sonhos. É só que algumas pessoas são mais capazes de ligar o que viram em um sonho com o que acontece na realidade,

Quando você decidir descobrir o que está acontecendo em seus sonhos, você pode primeiro fazer o seguinte.

a) Mantenha um diário de sonhos especial. Mantenha um lápis e papel perto de sua cama e uma fonte de luz que seja fácil de acender. Adquira o hábito de anotar o conteúdo do seu sonho assim que acordar. Você pode caluniar o que você lembra em um gravador, se for mais conveniente para você. Ao capturar suas memórias enquanto elas ainda estão frescas, você pode aprender muito sobre as tramas dos seus sonhos.

Se você ainda não consegue se lembrar de todo o sonho, ou mesmo de seus fragmentos, da próxima vez tente interromper o sonho no meio: deixe que o despertador ou alguém próximo o acorde. Por exemplo, sabendo que você costuma acordar entre meia-noite e duas da manhã, experimente configurar o despertador para meia-noite, uma e meia e um da manhã em sequência. Se você conseguir acordar no meio de um sonho, será mais fácil lembrar os detalhes do que viu.

Deixe que eles o acordem no momento em que você puder adivinhar pelos seus movimentos que está sonhando. Mas como seus reflexos são aguçados pelo conteúdo perturbador do sonho e uma reação defensiva instintiva é possível, aquele que o acorda deve ter cuidado. É melhor acordar com palavras; se o contato físico ainda for necessário, você precisa tocar suavemente a perna da pessoa adormecida e pressionar gradualmente cada vez mais forte. Nesse caso, você deve tomar uma posição segura e imediatamente se identificar assim que a pessoa acordar. Puxe grosseiramente a pessoa adormecida, sacuda-a e afaste-a. Ao acordar, você deve escrever imediatamente o conteúdo do sonho.

b) Ajuste seu pensamento. Para aprender a lembrar melhor de seus sonhos, você pode recorrer a um psicólogo profissional que esteja familiarizado com a técnica da hipnose e outros métodos de ajuste do pensamento. Dominar a auto-hipnose em uma de suas variedades também o ajudará a atingir seu objetivo. Existem livros que contêm informações úteis sobre sonhos e como analisá-los.

c) Junte-se a um grupo de estudo dos sonhos. É mais fácil aprender em grupo, seja sob a orientação de um psicólogo, ou em um grupo criado de forma independente por pessoas explorando seus sonhos. Trabalhando em grupo, você receberá ajuda e apoio quando tiver que enfrentar "batalhas internas".

Ter um registro mais ou menos detalhado do conteúdo dos sonhos, ou seja, eventos vistos em um sonho, você pode descobrir por que é forçado a prestar tanta atenção a esses eventos. Se os sonhos são preenchidos com a experiência mais pesada e terrível que você experimentou, então naturalmente você menos vai querer pensar em tal sonho depois de acordar. No entanto, você terá que passar por isso para finalmente saber qual mensagem seu sonho carrega.

Não tenha pressa de se empurrar. Avance para resolver este quebra-cabeça apenas quando se sentir completamente pronto para isso. Se em um sonho você odiava alguém ou algo, então de onde vem esse ódio? Se um dos personagens dos sonhos estava com raiva de você, de onde vem essa raiva, o que a originou? Se em um sonho você viu seus conhecidos que não estão mais vivos, o que eles lhe perguntam, o que eles exigem e por quê? Se você estava com medo, então do que exatamente você estava com tanto medo? Por que te assustou?

À medida que você permite que essas perguntas afundem em sua consciência, as respostas surgirão gradualmente de lá. Este processo será muito facilitado se você consultar um especialista. Ao estudar seus sonhos, é muito útil discuti-los com alguém. Se essas explosões poderosas de seu mundo interior o perturbam muito, seu relacionamento com o mundo exterior se torna muito mais difícil.

Embora existam casos na história em que um sonho ajudou a encontrar uma resposta para uma pergunta difícil, ainda assim, em um campo como a análise de sonhos, a resposta é mais fácil de encontrar em cooperação com outras pessoas do que sozinho. A razão é, em parte, que as impressões refletidas nos sonhos são de natureza traumática, e é difícil lidar com elas sozinho; em parte pelo fato de que, em uma conversa com uma pessoa que o entende, a análise do sonho que você teve é ​​aprimorada e testada.

Lembrando o sonho e as impressões dolorosas associadas a ele, você terá novamente sentimentos de culpa, raiva, horror - todas as emoções que acompanharam o evento em si. É possível que então, durante o evento traumático, todos os sentimentos parecessem embotados. Nesse caso, é possível uma reação emocional aguda à memória. Esta é talvez a principal razão pela qual as pessoas evitam a análise dos sonhos.

Memórias indesejadas. Quando uma pessoa é visitada por "quadros de filmes do passado" - experiências vívidas que não estão relacionadas ao momento presente - isso indica uma séria perda de equilíbrio. Algo que aconteceu há muito tempo prende tanto sua atenção que parece mais real e vivo do que o que está acontecendo no momento. Em tal situação, são cometidas ações que são bastante aceitáveis ​​do ponto de vista da situação extrema passada, mas completamente inadequadas no presente. A agressividade do “combate” de um ex-militar em uma situação cotidiana pacífica é apenas um, o exemplo mais famoso desse tipo.

Existem várias maneiras de reduzir o número e a intensidade de tais fenômenos mentais. Embora, de acordo com muitos pacientes, eles ocorram sem qualquer razão aparente, isso não é inteiramente verdade. Quem começa a cultivar o equilíbrio interior está invariavelmente convencido da existência de sinais especiais alertando para o aparecimento iminente de "quadros de filmes do passado". Esses sinais são: tensão muscular, aumento da ansiedade, mudanças especiais "estressantes" no corpo, tensão emocional e, em alguns casos, a ativação do comando "lutar ou fugir".

Em outras palavras, o estresse se acumula ao longo do tempo até que finalmente atinge um nível em que uma "memória não solicitada", "fotos de filmes do passado" podem ser acionadas. O fato é que o estresse prolongado enfraquece a psique e torna a pessoa mais vulnerável, mais propensa a reagir mais fortemente a todos os tipos de problemas.

As "memórias indesejadas" são frequentemente precedidas por eventos desencadeantes. Tal evento, na maioria das vezes inesperadamente, ocorre no presente, mas de alguma forma se assemelha ao que aconteceu no passado. Por exemplo, sob certas circunstâncias, pode ser desencadeado por um cheiro, ruído, visão, pensamento ou sentimento que está associado na mente do paciente a um passado traumático.

Mas não só a associação pode causar essa condição: para quem sofre de aumento da sensibilidade química em decorrência do envenenamento, a presença de substâncias tóxicas no ar, na água ou nos alimentos pode produzir um forte efeito estressante e servir como um evento provocador.

Mas esses momentos provocativos o perturbam tanto mais quanto mais seu corpo fica enfraquecido pelo estresse; É também por isso que é tão importante cultivar o equilíbrio interior.

Se quadros de filmes do passado são uma ocorrência frequente para você, então você tende a perceber mal os eventos do presente. Nesse momento, quando algo do que está acontecendo ao seu redor é percebido incorretamente, você está sob a influência de um evento traumático passado tão poderoso que captura completamente sua atenção. Memórias espontâneas são um sinal sério de que você precisa trabalhar em seu equilíbrio interior para se manter firme - aqui e agora.

Para controlar as memórias indesejadas, você deve aprender algumas medidas preventivas.

1. Aprenda a reconhecer pelos sinais internos que o estresse se acumula no corpo.

2. Aprenda a reduzir sua resposta ao estresse.

3. Aprenda a "dar um tempo" ao primeiro sinal de estresse.

4. Lembre-se regularmente de que o passado não deve ser confundido com o presente. Em um momento crítico, quando algo lembra um evento traumático, distraia as memórias e mude para os eventos do tempo presente.

5. Aprenda a dar sentido às memórias difíceis que tomam sua atenção e a lidar com os eventos do passado. Este trabalho é análogo ao que se faz na análise dos sonhos; as regras são basicamente as mesmas.

Explosões de raiva. Há uma enorme distância entre a raiva e o equilíbrio. Na raiva, uma pessoa não calcula sua força e é facilmente desequilibrada. No entanto, em um momento de raiva, uma pessoa não se preocupa em manter o equilíbrio, porque não está inclinada a raciocinar racionalmente. A pressão interna atinge uma massa crítica e requer liberação imediata. É possível aplicar a estratégia de treinamento de equilíbrio diretamente durante uma explosão de raiva?

Existem várias medidas preventivas que minimizam os danos causados ​​pela raiva, assim como um extintor de incêndio minimiza o poder destrutivo de um incêndio. Além dessas medidas de curto prazo, existem métodos de auto-estudo longo e profundo, que levam às origens, às causas originais de sua raiva.

Para reduzir o poder destrutivo de sua raiva, dirigida contra as pessoas ao seu redor, as coisas e contra você mesmo, você pode fazer o seguinte.

a) Se você tiver uma arma de fogo, é melhor guardá-la com um de seus amigos ou em algum lugar de difícil acesso. No mínimo, mantenha suas armas e munição em lugares separados. Isso lhe dará uma vantagem vital de tempo: antes de agir em um acesso de raiva, você terá tempo para pensar no que vai fazer. Em um momento de raiva, uma pessoa comete atos impulsivos sem pensar nas consequências. Mesmo um momento de atraso pode evitar que você faça algo que mais tarde se arrependeria amargamente.

b) Afaste-se a uma distância segura da pessoa a quem sua raiva é dirigida. Quando seu equilíbrio interno estiver completamente perdido, você não deve lidar com a resolução de conflitos interpessoais - haverá um momento mais adequado para isso. Mesmo que sua raiva seja justificada e você realmente tenha sido maltratado, você ainda não será capaz de expressar claramente seu ponto de vista e encontrar uma saída até se acalmar. Em um estado equilibrado, será mais fácil resolver o conflito. Isso não significa que você precisa ser uma ovelha mansa; você só precisa manter seu poder sob controle para usá-lo de forma eficaz.

c) Encontre ou arranje para si um lugar seguro onde possa descarregar a sua raiva sem responder a ninguém. Pode ser uma floresta deserta ou um parque, seu carro, um quarto ou qualquer outra coisa. Na ausência de tal abrigo, você corre o risco de descarregar sua raiva em espectadores inocentes ou em pessoas próximas a você. Tanto melhores amigos quanto completos estranhos podem se tornar vítimas de sua raiva. Isso pode ser evitado se você se retirar para um lugar seguro por um tempo.

d) Encontre alguma atividade inofensiva e não destrutiva para si mesmo que ajude a “desarmar” um pouco sua raiva. Algumas pessoas se beneficiam de trabalho físico vigoroso (como cortar lenha), outras de corrida ou exercícios extenuantes (a ponto de suar). Outros se sentem aliviados se contarem seus sentimentos a um ouvinte paciente e atento; para outros, basta uma franca “conversa consigo mesmo”; anotar suas impressões (não é necessário entregá-las a alguém para ler depois). Se você também tiver um método que ajude a "descarregar", use-o.

Se você não sabe como reduzir sua raiva, a única coisa que resta a fazer é retirar-se para um lugar seguro e esperar. O tempo, assim como a exclusão de tudo que possa causar tensão, serão seus aliados. Nesses períodos, evite o álcool: é como jogar gasolina no fogo.

Para garantir que esses ataques de raiva ocorram o mais raramente possível no futuro, tente rastrear o que está acontecendo dentro e ao redor de você no momento em que a irritação começa a se acumular. O motivo de sua raiva pode ser o ambiente, os reflexos de combate anteriores ou uma combinação de vários fatores. Examinar as partes de sua vida em que a raiva se manifesta com mais frequência o ajudará a entender melhor seu mecanismo.

Talvez sua raiva tenha sido precedida por um sentimento de medo. Nesse caso, uma pergunta oportuna a si mesmo o ajudará a chegar ao fundo do verdadeiro motivo: “o que me ameaça?” Ao aprender a reconhecer as características de eventos e situações que você percebe como perigo potencial, você assumirá o controle de sua resposta de luta ou fuga, ou seja, prontidão para responder à ameaça de ataque.

Não pense que os ataques de raiva "surgem do nada". Na verdade, eles são uma das maneiras que você aprendeu para reduzir o estresse interno. Ao estudar a si mesmo, você perceberá que existem outros métodos mais eficazes de lidar com o estresse.

O equilíbrio interior e o bem-estar dependem de quatro sentimentos básicos do eu:

• respeito próprio
• satisfação interior
• liberdade interior
• auto confiança

Auto-respeito. Junto com o auto-respeito, existem duas conotações negativas associadas:

• superestimação de si mesmo e autocompulsão de uma pessoa (vaidade, teimosia, pretensão de poder e arrogância);
• subestimação de si mesmo, uma espécie de libertação de si da necessidade de auto-realização, que é substituída pela evasão e desenvoltura para obter o reconhecimento e a confirmação desse reconhecimento, obtido sem esforços reais de atividade frutífera.

Auto-respeito e auto-reconhecimento pelos outros são dois sentimentos diferentes, em muitos aspectos opostos de si mesmo. Quanto mais calma e confiante uma pessoa se respeita, menos precisa ser reconhecida por outras pessoas. E vice-versa: quanto mais uma pessoa anseia por reconhecimento, quanto mais desesperadamente se gaba de suas realizações, suas propriedades ou conexões, mais miserável se torna sua auto-estima.

É necessário entender claramente a diferença entre auto-respeito e reconhecimento (validação de si mesmo). A confirmação é uma declaração do que uma pessoa é capaz. Por exemplo, a capacidade de ler e escrever, o conhecimento de uma língua estrangeira, a presença de uma profissão. O interesse por uma pessoa, sua atratividade aos olhos de outras pessoas também é uma confirmação de si mesmo. O reconhecimento desenvolve a autoconfiança, mas não o auto-respeito. Homens e mulheres que se comportam como em um galinheiro, enviando sinais sexuais para um espaço indiferente, pessoas em geral que querem ser admiradas pelos outros, como os pavões são admirados - todos eles experimentam e experimentam a falta de auto-estima. Tais personagens carecem de verdadeiro respeito por um parceiro, ou seja, a base para o amor verdadeiro. O respeito próprio é um senso muito importante de si mesmo, é inerente apenas a uma pessoa que tem convicções absolutamente puras e inevitavelmente age de acordo com suas convicções.

Algumas pessoas acreditam que, para alcançar o auto-respeito, você certamente deve fazer algo especial. Tal "ortodoxo" concentra-se no que os outros fazem para obter validação para si mesmos e por meio de quais atos os outros obtêm alto status social. Mas seguir os modelos de outras pessoas não leva ao auto-respeito. O auto-respeito vem a uma pessoa somente quando a própria pessoa é honesta, conscienciosa e impecável. Mas uma pessoa pode obter a confirmação de si mesma por meio de atos que considera dignos de suas aspirações. A auto-afirmação é realizada em um título acadêmico, uma carreira política, uma riqueza impressionante, uma máquina admirável ou, na versão mais “última”, um obituário glorificante.

A popularidade é necessária para nós apenas no caso em que nos falta confirmação de nós mesmos e auto-respeito, antes de tudo, auto-respeito.

Todos os fanáticos sofrem de auto-estima inflada, especialmente personagens importantes: figuras confessionais, políticas e públicas. Há cientistas que confundem o valor de suas realizações com o valor de sua própria pessoa. Como o médico que disse: “Existem apenas dois bons cirurgiões no mundo. O segundo mora na América. Muitos artistas sem sombra de dúvida se imaginam estrelas brilhantes, embora a maioria deles, provavelmente, ainda sejam cometas passageiros, e não estrelas fixas.

O auto-respeito normal é característico de pessoas para as quais é bastante natural falar e agir decentemente, honestamente e conscienciosamente, de acordo com suas convicções. O orgulho arrogante é estranho a essas pessoas, assim como o oportunismo servil é estranho a elas. Você precisa ter um bom instinto para reconhecer a modéstia digna de tais pessoas, com base no auto-respeito.

O auto-respeito normal é possuído por pessoas para quem falar e agir decentemente, honestamente, conscientemente, seguindo suas convicções é um comportamento auto-evidente. As pessoas que se comportam e agem de forma diferente e destroem seu auto-respeito por seu estilo de vida não são difíceis de reconhecer. Eles se esquivam o tempo todo, procurando soluções alternativas para realizar suas intenções. Encontram todo tipo de desculpas para não fazer algo, ou dizem o contrário do que pretendem fazer. Eles são insinceros, eles mentem por hábito. "Cobras desonestas" são indivíduos masculinos e femininos que não consideram nada para seu próprio benefício, que mentem desenfreadamente para exercer sua influência e ganhar poder.

Liberdade interior. A liberdade interior tem duas antíteses:

• superestimação de si mesmo como forma de escapar de si mesmo. Um indivíduo com autoestima elevada está em constante busca pelo melhor, pelo novo, pelo diferente. Isso é viver em um mundo de ilusões.
• subestimar-se como forma de se oprimir e limitar. Um indivíduo com baixa autoestima está constantemente preocupado com alguma coisa, sempre com medo de perder o parceiro, a saúde, a propriedade.

Uma pessoa que é capaz de exigir e, ao mesmo tempo, recusar suas próprias exigências tem sua própria liberdade interior. Você sente liberdade interior se puder ignorar com segurança um telefonema quando não quiser ser interrompido. Você experimenta a liberdade interior se recusar sem explicação um convite no qual não está interessado. Você tem liberdade interior se tiver coragem de expressar um desejo, mesmo que tenha certeza de que será recusado. Aquele que não esconde seus sentimentos e intenções é livre. Um homem livre simplesmente diz: "Não quero", em vez de fingir que não tem tempo. Não lhe ocorreria ser hipócrita diante de alguém em alguma coisa. Alguém que alega usar desculpas para poupar outra pessoa na verdade tem medo de se tornar impopular. Ele se poupa. O medo de perder a popularidade leva a pessoa à falta de liberdade. É assim que nasce o medo da desgraça, é assim que surge uma sensação desagradável de constrangimento e constrangimento, é assim que a cor da vergonha se acende.

Somente uma pessoa que se sente livre pode ser sincera e engenhosa. Como aquela mulher atraente que, ao ser questionada pelo admirador se podia ser vista e em que direção estava indo, respondeu: "Na direção oposta".

Para se sentir interiormente livre, é preciso ter respeito próprio e estar em harmonia com as próprias convicções. Quem se esforça para ser amado e busca a confirmação do amor por si mesmo nos outros nunca experimentará o sentimento de uma pessoa interiormente livre.

Não podemos reconhecer inequivocamente a normalidade de nos sentirmos - a consciência real em nós e o conhecimento sobre nós mesmos tornaram-se embotados. Esse conhecimento, a "lei moral em mim" que Kant admirava, não pode ser incutido em nós de fora, nem por meio de um ensino confessional sobre a moralidade, nem por meio de um ensino bem pensado do que é valorizado como socialmente desejável e decente, nem através de uma ideologia sócio-política.

Os ideais sociais tornam-se insustentáveis ​​se forem impostos às pessoas de fora, e não se tornarem uma convicção interna com base em uma percepção pessoal vivida.

O médico e filósofo Paul Dahlke (1865-1928) falou sobre isso com surpreendente clareza: coerção. De fato: uma pessoa é forçada a fazer algo apenas quando se força a si mesma. E isso só é possível quando uma pessoa compreendeu a necessidade daquilo a que ela é obrigada a se forçar. Do que, novamente, segue-se que o progresso não é feito por leis, ordenanças ou mesmo violência, mas apenas por instrução. Por muito tempo o mundo não precisa de grandes homens, mas de professores. E desde os tempos antigos, na percepção de uma pessoa pensante, não vitórias e conquistas, nem descobertas e invenções, nem domínio do mundo, mas a compreensão de si mesmo eram consideradas a maior conquista. E o único caminho verdadeiro para a verdadeira realização é conhecer a si mesmo.”

“Conhece-te a ti mesmo” significa entender a razão: por que faço algo. "Conhecer a si mesmo" significa ser sensível e honesto consigo mesmo para reconhecer seus verdadeiros motivos e suas próprias intenções. Devemos nos perguntar constantemente: estou ferindo minha auto-estima com o que digo e faço? e eu me sinto livre por dentro?

Satisfação interior. Existem dois opostos negativos da satisfação interior:

• superestimação de si mesmo (auto-estima inflada) na forma de auto-indulgência: comida, doces, álcool, drogas, compras (roupas, carros) - tudo para satisfazer os próprios desejos.
• subestimação de si mesmo como insatisfação consigo mesmo. Uma pessoa insatisfeita quer que tudo seja diferente, quer ter mais. Ele sente negligência de si mesmo e é alienado de si mesmo.

Em relação aos outros, a insatisfação consigo mesmo se expressa no distanciamento interno, na alienação, no desejo de fuga, na ansiedade, na irritabilidade e na busca de um objeto de crítica inesgotável. Uma necessidade exagerada de satisfação leva à autossatisfação e ao mimo. A auto-satisfação é muitas vezes incorporada a um amor de longo passado ou ansiado por um futuro. Além da satisfação sexual, são encontradas várias fontes de auto-indulgência. Comida excessivamente abundante, saciedade excessiva muitas vezes preenche o vazio espiritual de pessoas insatisfeitas.

Alguém fuma muito para substituir a falta de relações espirituais íntimas com a inalação da fumaça do tabaco. Alguém bebe muito álcool para se intoxicar e não sentir a angústia dos desejos insatisfeitos.

Se o círculo vicioso gira cada vez mais rápido, então a auto-indulgência se transforma em auto-estupefação. Entregar-se a doces ainda pode ser atribuído à auto-indulgência, mas o tabagismo pesado, o alcoolismo e o uso regular de pílulas para dormir e drogas já são auto-estupefação absoluta. “A satisfação vem de dentro”, escreveu recentemente um psicoterapeuta em um manual do paciente. Bem, a instalação está correta, mas inútil. Não só a satisfação, mas também a vaidade, a inveja, a agressividade vêm de dentro. E queremos saber o que fazer para alcançar a satisfação e o equilíbrio interior.

Em primeiro lugar, você deve evitar esperar que a outra pessoa faça o que você quer por vontade própria. Tendo adquirido paciência e prontidão para a compreensão, deve-se tentar entender a outra pessoa, querer pertencer a um parceiro, sentir-se conectado com um parceiro, em vez de humilhar com críticas exigentes e afastar-se.

Eles escrevem muito sobre o que é a felicidade, e ainda mais adivinham. As crianças que colecionam moedas em um cofrinho acreditam que o cofrinho traz felicidade. Muitos adultos nunca se livram dessa fé infantil: continuam acreditando que o dinheiro é necessário para alcançar a felicidade. Muitos têm uma certeza inabalável: quanto mais dinheiro, mais felicidade. Quem pensa assim caminhará pela vida em meio a uma multidão de infelizes. Uma pessoa perdida precisa cada vez mais, corre cada vez mais rápido para a felicidade, mas permanece no mesmo lugar infeliz. A casa poderia ser maior, o carro poderia ser mais luxuoso, o negócio poderia ser mais lucrativo, as férias poderiam ser mais confortáveis ​​e assim por diante.

Se o aspirante à felicidade pudesse experimentar a felicidade, quão satisfeito ele ficaria. Para ser feliz, você precisa ser capaz de se contentar. Aquele que está satisfeito com seu trabalho e suas experiências experimenta a felicidade.

Auto confiança. Existem dois opostos negativos da autoconfiança:

• superestimação de si mesmo como narcisismo: jactância, provocação, sexo enfatizado, agressividade.
• auto-subestimação como autopiedade: autoconfiança enfraquecida, sentimentos de fraqueza, incapacidade, desamparo.

Os quatro sentidos do eu formam a base do nosso equilíbrio interior: respeito próprio, liberdade interior, satisfação interior e autoconfiança. Autoconfiança é diferente de auto-respeito. A autoconfiança é o sentimento de si mesmo que não tem nada a ver com respeito próprio. Se o chefe da máfia afirma sobre si mesmo que ele supostamente tem alta auto-estima, então ele não sabe do que está falando. O mafioso certamente sente uma forte autoconfiança, e ele realmente a tem. Qualquer negócio que o chefe da máfia realize com sucesso confirma sua eficiência. É assim que surge a autoaprovação do mais alto grau, e isso desenvolve a autoconfiança no “chefe”.

Entre os gênios que não perceberam sua grandeza excepcional e tinham baixa autoconfiança está o inseguro e tímido Franz Schubert. Ele recebeu poucos reconhecimentos em sua curta vida - apenas uma vez, de Beethoven. Portanto, o grande compositor raramente experimentou um estado de autoaprovação que pudesse fortalecer sua autoconfiança. Quando suas "danças alemãs" foram ensaiadas, ele se sentou ao lado do maestro e sussurrou para ele o ritmo correto da execução: "Mais rápido - mais lento - mais rápido". O maestro irritado gritou com ele: “Por que você está interferindo o tempo todo? Quem é você, exatamente?”

Schubert curvou-se envergonhado: "Com licença, Kapellmeister, sou apenas um compositor."

Uma pessoa mina a autoconfiança se espera muito pouco ou muito de si mesma. Ou se requer muito pouco ou muito de si mesmo. Qualquer um que exige muito de si mesmo, sem dúvida, quer se admirar - o mais forte, o mais corajoso, o maior. Herói, estrela. Fazer exigências muito altas a si mesmo reflete um objetivo digno - admirar a si mesmo. Claro que, para quem se admira, é necessário que os outros os admirem. Portanto, eles são excessivamente arrogantes.

O outro lado da autoadmiração é a autocompaixão. Aquele que tem baixa autoconfiança precisa da admiração dos outros. Aquele que depende da admiração dos outros cai em autocompaixão depressiva se por muito tempo não houver apoio e reconhecimento. Portanto, muitos políticos e estrelas da arte correm para ler o jornal da manhã todos os dias, esperando encontrar seu nome lá.

Muitos dos que se admiram entregam-se a jactâncias exorbitantes quando, como que por acaso, mencionam que pessoas influentes conhecem de perto ou que personalidades famosas parecem ser amigos.

Encontrando a liberdade interior

conflito intrapessoal

Um conflito intrapessoal é uma contradição intrapessoal percebida e emocionalmente vivenciada por uma pessoa como um problema psicológico que é significativo para ela, exigindo sua resolução e causando um trabalho interno de consciência visando superá-lo.

Cada pessoa é um gerador independente de conflito, dentro do qual se desdobra, ou seja, uma pessoa constantemente produz e reproduz conflitos dentro de si - conflitos intrapessoais, dos quais ela é portadora.

A situação de tensão e inconsistência intrapessoal dentro de certos limites e graus não é apenas natural, mas também necessária para o desenvolvimento e aperfeiçoamento da própria personalidade. Sem contradições internas, nenhum desenvolvimento pode ser realizado, e onde há contradições, há também a base do conflito. E se um conflito intrapessoal ocorre dentro dos limites da medida, é realmente necessário, pois a insatisfação consigo mesmo, uma atitude crítica em relação ao próprio "eu", como um poderoso motor interno, faz com que a pessoa siga o caminho do auto-aperfeiçoamento e auto-realização, preenchendo assim não apenas sua própria vida com significado, mas também melhorando o mundo. Somente no conflito uma pessoa pode realmente separar seu Eu do não-Eu, e este é o indubitável valor pedagógico do conflito. Portanto, muitos pesquisadores do conflito intrapessoal consideram corretamente o conflito intrapessoal produtivo como uma importante forma de desenvolvimento profissional e aprimoramento pessoal.

Produtivo (construtivo) é um conflito que se caracteriza pelo desenvolvimento máximo de estruturas conflitantes e custos pessoais mínimos para sua resolução, o que afeta positivamente a estrutura, dinâmica e eficácia dos processos intrapessoais e serve como fonte de autoaperfeiçoamento e autoafirmação do indivíduo. Um dos autores da psicologia moderna da personalidade, que já se tornou um clássico, V. Frankl escreveu: “Considero uma perigosa ilusão supor que, antes de tudo, uma pessoa precisa de equilíbrio, ou, como é chamado na biologia, “homeostase”. Na verdade, uma pessoa não precisa de um estado de equilíbrio, mas sim de uma luta por algum objetivo digno dela ”(Frankl V. Busca pelo sentido da vida e logoterapia // Psicologia da Personalidade. Testes. - M.: MGU, 1982).

Com efeito, é através do conflito, resolução e superação das contradições intrapessoais que se dá a formação do caráter, da vontade e de toda a vida mental do indivíduo. Prive uma pessoa dessa luta interna e você a privará de uma vida e desenvolvimento completos, pois a própria vida é uma resolução constante de contradições.

Se considerarmos as consequências positivas do conflito intrapessoal mais especificamente, podemos distinguir o seguinte:

1) aumenta a atratividade do objetivo ainda inacessível, portanto, a presença de um obstáculo contribui para a mobilização de forças, recursos do indivíduo e meios para superá-lo, a força da motivação atinge seu clímax;

2) o conflito intrapessoal contribui para a adaptação e autorrealização do indivíduo em condições difíceis e aumenta a resistência do organismo ao estresse;

3) o conflito intrapessoal tempera a vontade e fortalece a psique humana, forma determinação, estabilidade de comportamento, independência de circunstâncias aleatórias, contribui para o desenvolvimento de um senso moral, formação de uma orientação estável da personalidade, maturidade mental e espiritual;

4) o conflito intrapessoal contribui para a formação de uma autoestima adequada, que por sua vez auxilia o autoconhecimento e é um meio e forma de autorrealização e autorrealização do indivíduo;

5) a superação dos conflitos dá à pessoa a sensação de plenitude da vida, torna-a internamente mais rica, mais brilhante e mais completa. Nesse sentido, os conflitos intrapessoais nos dão a oportunidade de desfrutar da vitória sobre nós mesmos, quando uma pessoa aproxima seu "eu" real pelo menos um pouco mais do seu "eu" ideal.

6) a resolução de conflitos intrapessoais também contribui para o nascimento de novas atitudes em relação ao mundo, novas exigências para si e para os outros, novas ações e hábitos cotidianos. A resolução construtiva significa uma nova etapa no desenvolvimento da personalidade, que, no movimento normal e progressivo desse desenvolvimento, eleva a pessoa mais um passo, aproximando-a do ideal da plena revelação da essência humana.

7) como resultado da reação de superação do conflito, a personalidade mudará para um modo de vida qualitativamente novo: o que serviu de ocasião e razão para vivenciar pode ser reencarnado em uma experiência interna que regulará o programa de desenvolvimento posterior desse personalidade. Qualquer que seja o resultado do choque contraditório dos elementos da autoconsciência, em qualquer caso, os métodos de resolução escolhidos expressam a qualidade do desenvolvimento da personalidade.

Assim, um conflito intrapessoal construtivo afeta positivamente a estrutura, dinâmica e eficácia dos processos intrapessoais, serve como fonte de autoaperfeiçoamento e autoafirmação do indivíduo, estimula a busca de novas oportunidades de autorrealização, para a conscientização daqueles características da própria personalidade, atividade, comunicação, cujo desenvolvimento contribuirá para a otimização da atividade profissional.

Pode-se notar que, claro, falando em desenvolvimento profissional, devemos entender que o conflito intrapessoal é administrável. Portanto, cada pessoa deve direcionar a atividade do conflito na direção certa, no momento certo e em proporções adequadas. Além disso, é necessário alocar um local adequado ao conflito (não dramatizar) e ser capaz de extrair certos benefícios da situação de conflito. E uma pessoa de força de vontade, responsável por si mesma e pela sociedade, contando com forças internas, valores morais, criatividade positiva, fará sua escolha de vida certa e subirá para mais um estágio de seu desenvolvimento profissional.

Hoje é muito importante para muitos de nós encontrar o equilíbrio interior. Em primeiro lugar, emocional. Muitos procuram conscientemente práticas, fazem exercícios, vão a treinamentos para aprender a gerenciar seu estado emocional e mental. Algumas pessoas nem pensam em sua condição. Como é, assim vive. Embora, talvez, ele sofra com o que acontece com ele na vida.

• Por que precisamos de equilíbrio emocional?
• Qual é o perigo de suprimir seus verdadeiros sentimentos?
• E se você está à beira, quer se conter, e a intensidade das emoções sai da escala?
• O que contribui para encontrar o equilíbrio interior?

Vamos descobrir.

Sentir a si mesmo, suas emoções, controlá-las, não perder a cabeça em nenhuma situação - é isso que muitas pessoas querem chegar. Às vezes até ouço perguntas: “Como parar de ficar com raiva?” ou "Eu não quero ser ofendido ... Ensine-me como"

Por trás dessas perguntas muitas vezes está o desejo de parar de sentir, de controlar seus sentimentos para que nada o incomode. É possível? Minha resposta é não!

Controlar emoções e suprimir emoções são duas coisas diferentes.. Muitas vezes por trás da palavra “quero controlar” está o desejo “quero não sentir”, ou seja, suprimir.

Gerenciar suas emoções permite que você se sinta confiante na vida, em uma situação, mas a supressão das emoções leva a problemas de saúde psicológicos e físicos.

Gerenciar emoções significa senti-las, reconhecê-las e direcionar a energia da emoção da maneira que for melhor para você nessa situação.

Por exemplo, quando a raiva ferve dentro de seu parceiro de negócios, sorrir ao mesmo tempo, ficar em silêncio e continuar com raiva é suprimir sua emoção. Algumas dessas conversas - e você vai explodir com sua raiva e seu desacordo! Mas sentir essa raiva, estar ciente do que ela lhe diz - isso é controle. Se no momento você entende que seus interesses agora serão infringidos, então você pode dizer que está começando a ficar com raiva, porque seus interesses não estão sendo levados em consideração agora. O que você quer outra solução. E então, como dizem, "e os lobos estão fartos, e as ovelhas estão seguras".

Esta é a arte da autogestão. A arte de encontrar o equilíbrio interior, que o ajuda a se sentir confiante em qualquer situação.

Emoções são energia. E se não for reconhecido e suprimido, fica bloqueado dentro do nosso corpo e o destrói. E se muito dessa força se acumula (por exemplo, a raiva é suprimida), é garantido um surto desse sentimento no momento mais inoportuno.

Portanto, hoje quero falar sobre as formas e métodos para alcançar o equilíbrio interior.

Equilíbrio interno para nós significa que dentro há total concordância com pensamentos, sentimentos, auto-expressão, desejos e sua satisfação. Uma pessoa sente harmonia quando sabe o que quer da vida, de si mesma, dos entes queridos.

Parece que poderia ser mais fácil! Um, não! Levar-se a tal estado não é tão fácil. Mas quando esse equilíbrio interior aparece, a pessoa ganha profundo respeito próprio, liberdade interior, facilidade de comunicação, contato com seus sentimentos.

Os métodos mais bem-sucedidos que permitem encontrar o equilíbrio interior são várias práticas de respiração, meditação, visualizações.

E agora quero lhe oferecer um exercício de respiração que o ajudará a encontrar o equilíbrio interior.

Então, respiração que o traz de volta ao aqui e agora.

Para fazer isso, você precisa se concentrar no próprio processo de inalação - exalação, como se os observasse. 20 minutos dessa respiração aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, aumentando sua atividade. Seu cérebro é responsável pelo comportamento, emoções, controle de impulsos, pensamento abstrato e capacidade de foco. Além disso, a produção do hormônio serotonina aumenta, o que lhe dá uma sensação de felicidade.

Como respirar. Sente-se como quiser. Feche os olhos, relaxe. Inspire lentamente pelo nariz por 6-8 segundos. Concentre-se no som da sua respiração, inspire profundamente, ajudando-se com o estômago. E então expire (também pelo nariz) por 9-12 segundos. Ao expirar, contraia os músculos abdominais, puxando-os levemente. O objetivo é fazer de três a quatro respirações completas por minuto. Esta é uma técnica clássica para acalmar a mente. Você não pode ficar preso na hora, apenas faça a expiração mais longa que a inspiração e concentre-se no processo.

Equilíbrio interior para você e um sentimento de felicidade!