Ansiedadeé a tendência de uma pessoa a experimentar um estado de ansiedade. Na maioria das vezes, a ansiedade de uma pessoa está associada à expectativa de consequências sociais de seu sucesso ou fracasso. Ansiedade e ansiedade estão intimamente relacionadas ao estresse. Por um lado, as emoções ansiosas são sintomas de estresse. Por outro lado, o nível inicial de ansiedade determina a sensibilidade individual ao estresse.

Ansiedade- ansiedade infundada e vaga, uma premonição de perigo, uma catástrofe iminente com um sentimento de tensão interna, expectativa de medo; pode ser percebido como ansiedade inútil.

Aumento da ansiedade

O aumento da ansiedade como característica pessoal muitas vezes se desenvolve em pessoas cujos pais muitas vezes proibiam algo e os assustavam com as consequências; tal pessoa poderia ficar em estado de conflito interno por longos períodos de tempo. Por exemplo, uma criança está ansiosa por uma aventura e o pai diz: “isto não é possível”, “isto deve ser feito desta forma”, “isto é perigoso”. E então a alegria do próximo acampamento é abafada pelas proibições e restrições que ressoam em nossas cabeças, e no final ficamos com um estado de ansiedade.

Uma pessoa carrega esse padrão até a idade adulta, e aqui está – aumento da ansiedade. O hábito de se preocupar com tudo pode ser herdado: a pessoa repete os padrões de comportamento de uma mãe ou avó inquieta que se preocupa com tudo e “herda” uma imagem correspondente do mundo. Nele ele aparece como um perdedor, sobre cuja cabeça certamente cairão todos os tijolos possíveis, e não pode ser de outra forma. Tais pensamentos estão sempre associados a fortes dúvidas que começaram a se formar na família parental.

Essa criança provavelmente foi excluída das atividades, muito foi feito por ela e ela não teve permissão para ganhar nenhuma experiência, especialmente as negativas. Como resultado, forma-se o infantilismo e o medo de errar está constantemente presente.

Na idade adulta, as pessoas raramente têm consciência deste modelo, mas ele continua a funcionar e a influenciar as suas vidas - o medo do erro, a falta de fé nas suas forças e capacidades e a desconfiança no mundo dão origem a um sentimento constante de ansiedade. Tal pessoa se esforçará para controlar tudo em sua vida e na vida de seus entes queridos, porque foi criada em uma atmosfera de desconfiança em relação ao mundo.

Atitudes como: “o mundo não é seguro”, “é sempre preciso esperar uma pegadinha de qualquer lugar e de qualquer pessoa” - foram decisivas em sua família parental. Isso pode ser devido à história familiar, quando os pais receberam mensagens semelhantes de seus pais que passaram, por exemplo, por guerra, traição e muitas dificuldades. E parece que agora está tudo bem, e a memória dos acontecimentos difíceis permanece por várias gerações.

Em relação aos outros, o ansioso não acredita na sua capacidade de fazer algo bem por conta própria justamente porque ele próprio levou uma surra no pulso durante toda a vida e está convencido de que ele mesmo não pode fazer nada. O desamparo aprendido formado na infância é projetado nos outros. “Não importa o quanto você tente, ainda não adianta.” E então - “e um tijolo, é claro, cairá sobre mim, e meu ente querido não escapará disso”.

Uma pessoa criada em tal imagem do mundo está constantemente dentro da estrutura do que deveria ser - uma vez lhe ensinaram o que deveria ser e o que fazer, o que as outras pessoas deveriam ser, caso contrário, sua vida não estará segura se tudo dá errado. como deveria." A pessoa cai numa armadilha: afinal, na vida real, tudo não pode (e não deve!) corresponder às ideias uma vez adquiridas, é impossível manter tudo sob controle, e uma pessoa, sentindo que “não consegue lidar, ”Produz pensamentos cada vez mais ansiosos.

Além disso, a formação de uma personalidade propensa à ansiedade é diretamente influenciada pelo estresse, trauma psicológico, situação de insegurança em que a pessoa se encontra há muito tempo, por exemplo, castigo físico, falta de contato emocional com entes queridos. Tudo isso cria uma desconfiança no mundo, um desejo de controlar tudo, de se preocupar com tudo e de pensar negativamente.

O aumento da ansiedade impede que se viva aqui e agora; a pessoa evita constantemente o presente, sentindo arrependimentos, medos, preocupações com o passado e o futuro. O que você pode fazer por si mesmo, além de trabalhar com um psicólogo, como lidar sozinho com a ansiedade, pelo menos numa primeira aproximação?

Causas da ansiedade

Assim como o estresse em geral, o estado de ansiedade não pode ser considerado inequivocamente ruim ou bom. Ansiedade e preocupação são componentes integrais da vida normal. Às vezes, a ansiedade é natural, adequada e útil. Todos se sentem ansiosos, inquietos ou estressados ​​em determinadas situações, principalmente se tiverem que fazer algo incomum ou se preparar para isso. Por exemplo, fazer um discurso diante de um público ou passar em um exame. Uma pessoa pode sentir-se ansiosa ao caminhar por uma rua sem iluminação à noite ou quando se perde em uma cidade estranha. Esse tipo de ansiedade é normal e até útil, pois leva você a preparar um discurso, estudar a matéria antes da prova e pensar se realmente precisa sair à noite sozinho.

Em outros casos, a ansiedade é antinatural, patológica, inadequada, prejudicial. Torna-se crônico, constante e começa a aparecer não só em situações estressantes, mas também sem motivo aparente. Então a ansiedade não só não ajuda a pessoa, mas, ao contrário, começa a atrapalhar suas atividades diárias. A ansiedade tem dois efeitos. Em primeiro lugar, afeta o estado mental, preocupando-nos, reduzindo a capacidade de concentração e, por vezes, provoca distúrbios do sono. Em segundo lugar, também afeta o estado físico geral, causando distúrbios fisiológicos como pulso rápido, tontura, tremores, distúrbios digestivos, sudorese, hiperventilação dos pulmões, etc. corresponder à situação. Esse aumento da ansiedade é classificado em um grupo separado de doenças conhecidas como condições patológicas de ansiedade. Pelo menos 10% das pessoas sofrem dessas doenças de uma forma ou de outra, pelo menos uma vez na vida.

O transtorno de estresse pós-traumático é comum entre veteranos de guerra, mas qualquer pessoa que tenha passado por eventos fora da vida normal pode sofrer com isso. Muitas vezes, nos sonhos, esses eventos são vivenciados novamente. Transtornos de ansiedade generalizada: Neste caso, a pessoa sente uma sensação constante de ansiedade. Isso geralmente causa sintomas físicos misteriosos. Às vezes, os médicos não conseguem descobrir as causas de uma determinada doença por muito tempo; eles prescrevem muitos exames para detectar doenças do coração, do sistema nervoso e do sistema digestivo, embora na verdade a causa esteja nos transtornos mentais. Transtorno de adaptação. Estado de sofrimento subjetivo e perturbação emocional que interfere no funcionamento normal e ocorre durante a adaptação a uma mudança significativa na vida ou a um evento estressante.

Tipos de ansiedade

Pânico

O pânico são ataques repentinos e periodicamente recorrentes de medo e ansiedade intensos, muitas vezes completamente sem causa. Isso pode estar associado à agorafobia, quando o paciente evita espaços abertos e pessoas, com medo de entrar em pânico.

Fobias

As fobias são medos ilógicos. Esse grupo de transtornos inclui as fobias sociais, em que o paciente evita aparecer em público, conversar com as pessoas, comer em restaurantes, e as fobias simples, quando a pessoa tem medo de cobras, aranhas, altura, etc.

Transtorno maníaco obsessivo

O transtorno obsessivo maníaco é uma condição em que uma pessoa tem periodicamente o mesmo tipo de idéias, pensamentos e desejos. Por exemplo, ele lava constantemente as mãos, verifica se a eletricidade está desligada, se as portas estão trancadas, etc.

Transtornos associados ao estresse pós-traumático

O transtorno de estresse pós-traumático é comum entre veteranos de guerra, mas qualquer pessoa que tenha passado por eventos fora da vida normal pode sofrer com isso. Muitas vezes, nos sonhos, esses eventos são vivenciados novamente.

Transtornos de ansiedade generalizada

Nesse caso, a pessoa sente uma sensação constante de ansiedade. Isso geralmente causa sintomas físicos misteriosos. Às vezes, os médicos não conseguem descobrir as causas de uma determinada doença por muito tempo; eles prescrevem muitos exames para detectar doenças do coração, do sistema nervoso e do sistema digestivo, embora na verdade a causa esteja nos transtornos mentais.

Sintomas de ansiedade

Pessoas com transtornos de ansiedade apresentam uma variedade de sintomas físicos, além dos sintomas não físicos que caracterizam esse tipo de transtorno: ansiedade excessiva e anormal. Muitos destes sintomas são semelhantes aos presentes em pessoas que sofrem de doenças como enfarte do miocárdio ou acidente vascular cerebral, o que leva a um aumento ainda maior da ansiedade. A seguir está uma lista de sintomas físicos associados à ansiedade e preocupação:

• arrepio;
• indigestão;
• náusea;
• diarréia;
• dor de cabeça;
• dor nas costas;
• cardiopalmo;
• dormência ou alfinetes e agulhas nos braços, mãos ou pernas;
• sudorese;
• hiperemia;
• ansiedade;
• leve fadiga;
• Dificuldade de concentração;
• irritabilidade;
• tensão muscular;
• micção frequente;
• dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo;
• medo de início fácil.

Tratamento de ansiedade

Os transtornos de ansiedade podem ser tratados de forma eficaz com persuasão racional, medicamentos ou ambos. A psicoterapia de apoio pode ajudar uma pessoa a compreender os fatores psicológicos que provocam transtornos de ansiedade e também ensiná-la a enfrentá-los gradualmente. Os sintomas de ansiedade às vezes são reduzidos através de relaxamento, biofeedback e meditação. Existem vários tipos de medicamentos que podem ajudar alguns pacientes a aliviar sintomas angustiantes, como agitação excessiva, tensão muscular ou incapacidade de dormir. Tomar esses medicamentos é seguro e eficaz, desde que você siga as instruções do seu médico. Ao mesmo tempo, deve-se evitar o consumo de álcool, cafeína, bem como fumar cigarros, que podem aumentar a ansiedade. Se você estiver tomando medicamentos para transtorno de ansiedade, consulte primeiro seu médico antes de beber álcool ou tomar qualquer outro medicamento.

Nem todos os métodos e regimes de tratamento são igualmente adequados para todos os pacientes. Você e seu médico devem decidir juntos qual combinação de tratamentos é melhor para você. Ao decidir sobre a necessidade de tratamento, deve-se ter em mente que, na maioria dos casos, o transtorno de ansiedade não desaparece por si só, mas se transforma em doenças crônicas de órgãos internos, depressão ou assume forma grave generalizada. Úlceras pépticas, hipertensão, síndrome do intestino irritável e muitas outras doenças são frequentemente o resultado de transtorno de ansiedade avançado. A base do tratamento dos transtornos de ansiedade é a psicoterapia. Permite identificar a verdadeira causa do desenvolvimento de um transtorno de ansiedade, ensinar à pessoa maneiras de relaxar e controlar sua própria condição.

Técnicas especiais podem reduzir a sensibilidade aos fatores provocadores. A eficácia do tratamento depende em grande parte do desejo do paciente de corrigir a situação e do tempo decorrido desde o início dos sintomas até o início da terapia. O tratamento medicamentoso dos transtornos de ansiedade inclui o uso de antidepressivos, tranquilizantes e bloqueadores adrenérgicos. Os betabloqueadores são usados ​​para aliviar sintomas vegetativos (palpitações, aumento da pressão arterial). Os tranquilizantes reduzem a gravidade da ansiedade e do medo, ajudam a normalizar o sono e aliviam a tensão muscular. A desvantagem dos tranquilizantes é a capacidade de causar dependência, dependência e síndrome de abstinência, por isso são prescritos apenas para indicações estritas e por um período de curta duração. É inaceitável beber álcool durante o tratamento com tranquilizantes - pode ocorrer parada respiratória.

Os tranquilizantes devem ser tomados com cautela ao trabalhar em trabalhos que exijam maior atenção e concentração: motoristas, despachantes, etc. Na maioria dos casos, no tratamento dos transtornos de ansiedade, dá-se preferência aos antidepressivos, que podem ser prescritos em longo prazo, pois não causam dependência ou dependência. Uma característica dos medicamentos é o desenvolvimento gradual do efeito (ao longo de vários dias e até semanas), associado ao seu mecanismo de ação. Um resultado importante no tratamento é a redução da ansiedade. Além disso, os antidepressivos aumentam o limiar de sensibilidade à dor (usados ​​​​para síndromes de dor crônica) e ajudam a aliviar distúrbios autonômicos.

Perguntas e respostas sobre o tema “Ansiedade”

Pergunta:Meu filho (14 anos) tem ansiedade constante. Ele não consegue descrever sua ansiedade, apenas preocupação constante sem motivo. Para qual médico posso mostrar? Obrigado.

Responder: O problema da ansiedade é especialmente agudo para crianças adolescentes. Devido a uma série de características relacionadas à idade, a adolescência é frequentemente chamada de “idade da ansiedade”. Os adolescentes estão preocupados com sua aparência, com problemas na escola, no relacionamento com pais, professores e colegas. Um psicólogo ou psicoterapeuta pode ajudá-lo a entender os motivos.

É impossível viver sem isso. Estamos falando de um estado desagradável e vago chamado ansiedade ou inquietação. Tais sentimentos surgem quando uma pessoa espera algo ruim: más notícias, um curso desfavorável de acontecimentos ou o resultado de algo. Embora muitas pessoas vejam a ansiedade como algo negativo, ela não pode ser considerada 100% ruim ou boa. Em algumas situações pode até ser útil. Quais exatamente? Vamos descobrir isso juntos.

Transtorno de ansiedade: o que é?

Em primeiro lugar, é importante notar que a preocupação e a ansiedade têm pouco em comum com o conceito de “medo”. Este último é objetivo – algo o causa. A ansiedade pode surgir sem motivo aparente e perturbar uma pessoa por muito tempo.

Um tipo de transtorno que uma pessoa pode experimentar é o transtorno de ansiedade. Este é um estado psicoemocional específico que apresenta sintomas próprios. De vez em quando, todo indivíduo pode sentir ansiedade devido a certas circunstâncias.

O aparecimento de ansiedade é um sinal bastante grave, indicando que estão ocorrendo mudanças no corpo. Portanto, podemos concluir que a ansiedade e a preocupação são um fator único na adaptação de uma pessoa ao seu ambiente, mas apenas se a ansiedade não for expressada excessivamente e não causar desconforto à pessoa.

Por que ocorrem os transtornos de ansiedade?

Apesar de todas as conquistas da ciência e da tecnologia, cientistas e médicos ainda não conseguiram determinar detalhadamente quem são - os principais “culpados” que causam uma patologia como a ansiedade. Para algumas pessoas, a ansiedade e a inquietação podem aparecer sem motivo aparente ou com objetos irritantes. As principais causas da ansiedade podem ser consideradas:

• Situações estressantes (a ansiedade surge como resposta do corpo a um estímulo).
• Doenças somáticas graves (elas próprias são motivo de preocupação. As mais comuns são asma brônquica, doenças do sistema cardiovascular, lesões cerebrais, distúrbios do sistema endócrino, etc.).
• Tomar certos medicamentos e drogas (por exemplo, interromper abruptamente o uso constante de sedativos pode causar preocupações infundadas).
• Aumento da concentração de dióxido de carbono no ar (contribui para o agravamento da ansiedade e uma percepção mais dolorosa do quadro patológico).
• Características individuais de temperamento (algumas pessoas são muito suscetíveis a quaisquer mudanças no ambiente e reagem às mudanças sendo medrosas, retraídas, inquietas, tímidas ou ansiosas).

Cientistas identificam duas teorias principais para o surgimento de patologias de ansiedade

Psicanalítico. Esta abordagem considera a ansiedade como uma espécie de sinal que indica a formação de uma necessidade inaceitável, que o “sofrimento” tenta prevenir a nível inconsciente. Nessa situação, os sintomas de ansiedade são bastante vagos e representam uma contenção parcial de uma necessidade proibida ou sua repressão.

Biológico. Ele diz que qualquer ansiedade é resultado de anormalidades biológicas no corpo. Ao mesmo tempo, no contexto das mudanças no corpo, ocorre a produção ativa de neurotransmissores.

Ansiedade e transtorno de ansiedade (vídeo)

Vídeo informativo sobre as causas, sintomas, tipos e métodos eficazes de tratamento e eliminação deste fenômeno desagradável.

Sintomas alarmantes

Em primeiro lugar, é determinado pelas características individuais de uma pessoa e pelo seu estado psicoemocional. Alguém começa a se preocupar sem motivo, de repente. Para algumas pessoas, um pequeno fator irritante é suficiente para criar uma sensação de ansiedade (por exemplo, assistir a um noticiário com outra porção de notícias não muito agradáveis).

Algumas pessoas são lutadoras que resistem ativamente a pensamentos negativos e medos obsessivos. Outros vivem em estado de tensão 24 horas por dia, tentando não perceber que uma patologia óbvia causa algum desconforto.

Patologias ansiosas se manifestam na vida sintomas físicos ou emocionais.

As emoções vêm em primeiro lugar. Demonstram medo imensurável, ansiedade injustificada, irritabilidade excessiva, incapacidade de concentração, além de ansiedade emocional excessiva.

Manifestações físicas. Ocorrem com não menos frequência e, via de regra, sempre acompanham sintomas emocionais. Estes incluem: pulso rápido e necessidade frequente de esvaziar a bexiga, tremores nos membros, sudorese abundante, espasmos musculares, falta de ar.

Informações adicionais. Freqüentemente, uma pessoa pode confundir as manifestações físicas de uma patologia alarmante e confundi-las com doenças de órgãos ou de seus sistemas.

Depressão e ansiedade: existe relação?

Pessoas que sofrem de depressão prolongada sabem em primeira mão o que é um transtorno de ansiedade. Os médicos estão convencidos de que a depressão e os transtornos de ansiedade são conceitos intimamente relacionados. Portanto, quase sempre se acompanham. Ao mesmo tempo, existe uma estreita relação psicoemocional entre eles: a ansiedade pode aumentar o estado depressivo, e a depressão, por sua vez, aumenta o estado de ansiedade.

Distúrbio de ansiedade generalizada

Um tipo especial de transtorno mental que envolve ansiedade geral durante um longo período de tempo. Ao mesmo tempo, o sentimento de inquietação e ansiedade nada tem a ver com nenhum acontecimento, objeto ou situação.

Os transtornos de ansiedade generalizada são caracterizados por:

• duração (sustentabilidade por seis meses ou mais);
• generalização (a ansiedade se manifesta na expectativa de algo ruim no dia a dia, más premonições);
• não fixação (o sentimento de ansiedade não tem restrições quanto aos acontecimentos e fatores que o provocam).

Principais sintomas do transtorno generalizado:

• preocupações(sentimentos quase impossíveis de controlar, perturbando a pessoa por muito tempo);
• tensão do motor(manifestada por espasmos musculares, enxaquecas, tremores nos braços e pernas, incapacidade de relaxar por muito tempo);
• hiperatividade do sistema nervoso central(as principais manifestações são sudorese excessiva, tontura, pulso acelerado, boca seca, etc.);
• gastrointestinal(, aumento da formação de gases, );
• respiratório(dificuldade em respirar, sensação de aperto no peito, etc.);
• urogenital(em representantes do sexo forte pode manifestar-se como falta de ereção ou diminuição da libido, nas mulheres – irregularidades menstruais).

Transtorno generalizado e sono

Na maioria dos casos, as pessoas que sofrem deste tipo de distúrbio sofrem de insônia. Surgem dificuldades ao adormecer. Imediatamente após dormir, você pode sentir uma leve sensação de ansiedade. Os pesadelos são companheiros comuns para pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade generalizada.

Informações adicionais. Distúrbios generalizados muitas vezes levam à fadiga e exaustão do corpo devido à falta prolongada de uma noite de sono boa e reparadora.

Como reconhecer uma pessoa com transtorno generalizado

Indivíduos com esse tipo de transtorno de ansiedade se destacam das pessoas saudáveis. O rosto e o corpo estão sempre tensos, as sobrancelhas franzidas, a pele pálida e a própria pessoa ansiosa e inquieta. Muitos pacientes estão desligados do mundo ao seu redor, retraídos e deprimidos.

Transtorno de ansiedade generalizada: sintomas e tratamento (vídeo)

Transtornos de ansiedade – um sinal de perigo ou um fenômeno inofensivo? Transtorno de ansiedade generalizada: sintomas e métodos básicos de tratamento.

Transtorno depressivo de ansiedade

A qualidade de vida de uma pessoa depende em grande parte do seu estado psicoemocional. Um verdadeiro flagelo do nosso tempo tornou-se uma doença como o transtorno depressivo e ansioso. Uma doença pode mudar qualitativamente a vida de um indivíduo para pior.

Outro nome para transtornos desse tipo, mais utilizado e conhecido na sociedade, são transtornos neuróticos (neuroses). Representam uma combinação de diferentes sintomas, bem como a falta de consciência da presença de um tipo psicogênico de doença.

Informações adicionais. O risco de desenvolver neurose durante a vida de uma pessoa média é de 20 a 25%. Apenas um terço das pessoas recorre a especialistas em busca de ajuda qualificada.

Os sintomas de distúrbios deste tipo são divididos em dois tipos de manifestações: clínicas e vegetativas.

Sintomas clínicos. Aqui, em primeiro lugar, estamos falando de mudanças repentinas de humor, sensação constante de ansiedade obsessiva, diminuição da concentração, distração, redução da capacidade de perceber e assimilar novas informações.

Sintomas autonômicos. Eles podem se manifestar como aumento da sudorese, taquicardia, vontade frequente de urinar, cólicas abdominais, tremores corporais ou calafrios.

A maioria dos sintomas acima é experimentada por muitas pessoas em uma situação estressante banal. Para ser diagnosticado com transtorno depressivo de ansiedade, é necessária uma combinação de pelo menos vários sintomas que atormentam uma pessoa durante meses.

Quem está em risco

Mais propenso a ansiedade e inquietação:

• Mulheres. Devido à maior emotividade, ao nervosismo e à capacidade de acumular e não liberar a tensão nervosa por muito tempo. Um dos fatores que provocam neuroses nas mulheres são as mudanças bruscas nos níveis hormonais - durante a gravidez, antes da menstruação, durante a menopausa, durante a lactação, etc.
• Desempregado. Eles são mais propensos a desenvolver ansiedade e transtornos depressivos do que indivíduos empregados. Para a maioria das pessoas, a falta de emprego permanente e de independência financeira é um fator deprimente, que muitas vezes leva ao desenvolvimento de hábitos nocivos - alcoolismo, tabagismo e até toxicodependência.
• Pessoas com predisposição hereditáriaà ocorrência de transtornos de ansiedade (crianças cujos pais sofreram ou sofrem de transtornos de ansiedade correm maior risco de desenvolver uma doença desagradável).
• Pessoas idosas(depois que uma pessoa perde o senso de seu próprio significado social - ela se aposenta, os filhos formam sua própria família, um de seus amigos morre, etc., ela freqüentemente desenvolve distúrbios do tipo neurótico).
• Pessoas que sofrem de doenças físicas graves.

Ataques de pânico

Outro tipo especial de transtorno de ansiedade é o transtorno de ansiedade, que se caracteriza pelos mesmos sintomas de outros tipos de transtorno de ansiedade (inquietação, batimentos cardíacos acelerados, sudorese, etc.). A duração dos ataques de pânico pode variar de alguns minutos a uma hora. Na maioria das vezes, esses ataques ocorrem involuntariamente. Às vezes - sob forte estresse, abuso de álcool, estresse mental. Durante os ataques de pânico, uma pessoa pode perder completamente o controle de si mesma e até enlouquecer.

Diagnóstico de transtornos de ansiedade

Somente um psiquiatra pode fazer um diagnóstico. Para confirmar o diagnóstico, é necessário que os sintomas primários da doença persistam por várias semanas ou meses.

Raramente surgem problemas de diagnóstico. É mais problemático determinar o tipo específico desse distúrbio, uma vez que a maioria deles apresenta sintomas semelhantes.

Na maioria das vezes, durante uma consulta, o psiquiatra realiza testes psicológicos especiais. Eles permitem esclarecer o diagnóstico e estudar mais detalhadamente a essência do problema.

Caso haja suspeita de que o paciente tenha algum transtorno de ansiedade, o médico avalia os seguintes pontos:

• a presença ou ausência de um conjunto de sintomas característicos;
• duração dos sintomas de ansiedade;
• se a ansiedade é uma reação banal a uma situação estressante;
• Existe alguma relação entre os sintomas e a presença de doenças de órgãos e seus sistemas?

Importante! No processo de diagnóstico dos transtornos de ansiedade, vem em primeiro lugar a necessidade de determinar as causas e os fatores provocadores que levaram ao surgimento ou agravamento das queixas.

Métodos básicos de tratamento

Tratamentos básicos para vários tipos de transtornos de ansiedade:

Tratamento medicamentoso ansiolítico. Prescrito em caso de evolução agravada da doença e pode incluir a ingestão de:

• antidepressivos;
• bloqueadores beta;
• tranquilizantes.

Importante! A terapia medicamentosa tem efeito positivo apenas em combinação com sessões de psicoterapia.

Psicoterapia anti-ansiedade. A principal tarefa é livrar a pessoa de padrões de pensamento negativos, bem como de pensamentos que aumentam a ansiedade. Para eliminar a ansiedade excessiva, na maioria dos casos, são suficientes 5 a 20 sessões de psicoterapia.

Confronto. Uma das maneiras de tratar o aumento da ansiedade. A essência do método é criar uma situação alarmante em que uma pessoa sinta medo em um ambiente que não seja perigoso para ela. A principal tarefa do paciente é assumir o controle da situação e lidar com suas emoções. A repetição repetida de tal situação e uma saída para ela inspiram na pessoa confiança em suas próprias habilidades e reduzem o nível de ansiedade.

Hipnose. Uma maneira rápida e bastante eficaz de se livrar do irritante transtorno de ansiedade. Durante a hipnose, o terapeuta coloca o paciente frente a frente com seus medos e o ajuda a superá-los.

Reabilitação física. Um conjunto especial de exercícios de trinta minutos, a maioria dos quais emprestados da ioga, ajuda a aliviar a tensão nervosa, a fadiga, a ansiedade excessiva e a melhorar o bem-estar geral.

Na maioria dos casos, os transtornos de ansiedade não requerem medicação. Os sintomas da doença regridem por si próprios após uma conversa com um psiquiatra ou psicólogo profissional, durante a qual o especialista expõe argumentos convincentes e ajuda a olhar de forma diferente para a própria ansiedade, preocupação, medos e as razões que os causam.

Tratamento de transtornos de ansiedade em crianças

Na situação das crianças, a terapia comportamental em combinação com o tratamento medicamentoso vem em socorro. É geralmente aceito que a terapia comportamental é o método mais eficaz para aliviar a ansiedade.

Durante as sessões de psicoterapia, o médico modela situações que causam medo e reações negativas na criança e ajuda a selecionar um conjunto de medidas que podem prevenir a ocorrência de manifestações negativas. A terapia medicamentosa, na maioria dos casos, produz um efeito de curto prazo e menos eficaz.

Medidas de prevenção

Assim que aparecerem os primeiros “sinos de alarme”, não deve adiar a visita ao médico e esperar que tudo passe por si. Os transtornos de ansiedade pioram significativamente a qualidade de vida do indivíduo e tendem a ser crônicos. Você deve visitar um psicoterapeuta em tempo hábil, que o ajudará a se livrar da ansiedade o mais rápido possível e a esquecer o problema.

Para lidar com o estresse e as preocupações diárias e prevenir o desenvolvimento de um transtorno de ansiedade, você deve:

• ajustar sua dieta (se você não consegue comer regularmente e de forma nutritiva, deve tomar regularmente complexos vitamínicos especiais);
• Se possível, limite o consumo de café, chá forte e álcool (esses produtos podem causar distúrbios do sono e levar a ataques de pânico);
• não negligencie o descanso (meia hora fazendo o que você ama, que dá prazer, vai ajudar a aliviar o estresse, o cansaço excessivo e a ansiedade);
• excluir da lista de tarefas aquelas que não proporcionam satisfação e causam emoções negativas;
• não se esqueça da atividade física (praticar esportes ou limpar banalmente a casa vai te ajudar a mudar de marcha e fazer o corpo “esquecer” o problema);
• tente não ficar nervoso com ninharias (reconsidere sua atitude em relação à ansiedade e os fatores que a causam).

O transtorno de ansiedade está longe de ser um fenômeno inofensivo, mas sim uma patologia grave de natureza psiconeurótica que afeta negativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Se aparecer algum sintoma da doença, não hesite em consultar um médico. A medicina moderna oferece estratégias e técnicas de tratamento eficazes que proporcionam resultados duradouros e duradouros e permitem esquecer o problema por muito tempo.

Próximo artigo.

Ansiedade e medo, como se livrar dessas sensações desagradáveis. Tensão inexplicável, antecipação de problemas, mudanças de humor, quando você consegue lidar com a situação sozinho e quando precisa da ajuda de especialistas. Para entender o quão perigoso é, como se livrar deles, por que surgem, como tirar a ansiedade do subconsciente, é necessário entender as causas e mecanismos de aparecimento desses sintomas.

As principais causas de ansiedade e medo

A ansiedade não tem base real e é uma emoção, um medo de uma ameaça desconhecida, uma vaga premonição fictícia de perigo. O medo surge ao entrar em contato com determinada situação ou objeto.

As causas do medo e da ansiedade podem ser estresse, ansiedade, doença, ressentimento e problemas em casa. As principais manifestações de ansiedade e medo:

1. Manifestação física.É expressa por calafrios, taquicardia, sudorese, ataques de asma, insônia, falta de apetite ou incapacidade de se livrar da fome.
2. Condição emocional. Manifesta-se como excitação frequente, ansiedade, medo, explosões emocionais ou apatia completa.

Medo e ansiedade durante a gravidez

O sentimento de medo nas gestantes está associado à preocupação com os futuros filhos. A ansiedade vem em ondas ou assombra você dia após dia.

As causas da ansiedade e do medo podem ser causadas por vários fatores:

• As alterações hormonais no corpo de algumas mulheres as tornam calmas e equilibradas, enquanto outras não as eliminam do choro;
• As relações familiares, a situação financeira, a experiência de gestações anteriores afetam o nível de estresse;
• O prognóstico médico desfavorável e as histórias de quem já deu à luz não permitem se livrar da ansiedade e do medo.

Lembrar A gravidez de cada gestante decorre de forma diferente e o nível da medicação permite obter um desfecho favorável nas situações mais difíceis.

Ataque de pânico

Um ataque de pânico surge inesperadamente e geralmente ocorre em locais lotados (grandes shopping centers, metrô, ônibus). Não há ameaça à vida ou motivos visíveis para medo neste momento. Os transtornos de pânico e as fobias associadas assolam mulheres de 20 a 30 anos de idade.

Um ataque é provocado por estresse prolongado ou único, desequilíbrio hormonal, doenças de órgãos internos, temperamento e predisposição genética.

Existem 3 tipos de ataque:

1. Pânico espontâneo. Aparece inesperadamente, sem motivo. Acompanhado de forte medo e ansiedade;
2. Pânico situacional condicional.É provocada pela exposição a substâncias químicas (por exemplo, álcool) ou biológicas (desequilíbrio hormonal);
3. Pânico situacional. O pano de fundo para sua manifestação é a relutância em se livrar da expectativa de problemas ou do componente traumático.

Os sintomas mais comuns incluem as seguintes condições:

• Sensações dolorosas no peito;
• Taquicardia;
• CIV (distonia vegetativo-vascular);
• Alta pressão;
• Náusea, vômito;
• Medo da morte;
• Dores de cabeça e tonturas;
• Flashes de calor e frio;
• Falta de ar, sentimentos de medo e ansiedade;
• Desmaio repentino;
• Irrerealização;
• Micção descontrolada;
• Deterioração da audição e visão;
• Coordenação de movimentos prejudicada

Neurose de ansiedade, características de aparência

A neurose de ansiedade ocorre sob a influência de estresse mental prolongado ou estresse severo e está associada a um mau funcionamento do sistema autônomo. Esta é uma doença do sistema nervoso e da psique.

O principal sintoma é a ansiedade, acompanhada por vários sintomas:

• Ansiedade irracional;
• Estado deprimido;
• Insônia;
• Medo do qual você não consegue se livrar;
• Nervosismo;
• Pensamentos ansiosos intrusivos;
• Arritmia e taquicardia;
• Sensação de náusea;
• Hipocondria;
• Enxaquecas graves;
• Tontura;
• Distúrbio digestivo.

A neurose de ansiedade pode ser uma doença independente ou uma condição concomitante de neurose fóbica, depressão ou esquizofrenia.

Atenção! A doença rapidamente se transforma em doença crônica, e os sintomas de ansiedade e medo tornam-se companheiros constantes, é impossível livrar-se deles se não consultar um especialista a tempo.

Durante os períodos de exacerbação, aparecem ataques de ansiedade, medo, choro e irritabilidade. A ansiedade pode degenerar gradualmente em hipocondria ou neurose obsessivo-compulsiva.

Características da depressão

A causa do seu aparecimento é o estresse, o fracasso, a falta de realização e o choque emocional (divórcio, morte de um ente querido, doença grave). A depressão é uma doença que atinge principalmente moradores das grandes cidades. A falha no processo metabólico dos hormônios responsáveis ​​pelas emoções causa depressão sem causa.

Principais manifestações:

• Humor triste;
• Apatia;
• Sentimentos de ansiedade, às vezes medo;
• Fadiga constante;
• Fechamento;
• Baixa auto-estima;
• Indiferença;
• Relutância em tomar decisões;
• Letargia.

Ansiedade de ressaca

A intoxicação do corpo ocorre em todas as pessoas que bebem bebidas alcoólicas.

Para se livrar dele, todos os órgãos participam da luta contra o envenenamento. A reação do sistema nervoso se manifesta na sensação de intoxicação da pessoa, acompanhada por frequentes alterações de humor que não podem ser eliminadas, e medo.

Depois vem uma síndrome de ressaca, acompanhada de ansiedade, que se manifesta da seguinte forma:

• Mudanças de humor, neuroses pela manhã;
• Náusea, desconforto no abdômen;
• Marés;
• Tontura;
• Perdas de memória;
• Alucinações acompanhadas de ansiedade e medo;
• Picos de pressão;
• Arritmia;
• Desespero;
• Medo de pânico.

Técnicas psicológicas para ajudar a se livrar da ansiedade

Mesmo pessoas calmas e equilibradas experimentam periodicamente ansiedade; o que fazer, como se livrar da ansiedade e do medo para recuperar a paz de espírito.

Existem técnicas psicológicas especiais para ansiedade que ajudarão a se livrar dos problemas:

• Ceda à ansiedade e ao medo, reserve 20 minutos por dia para isso, mas não antes de dormir. Mergulhe em um assunto delicado, dê asas às lágrimas, mas assim que o tempo acabar, prossiga com suas atividades diárias, livre-se de ansiedades, medos e preocupações;
• Livre-se da ansiedade em relação ao futuro, viva o presente. Imagine a ansiedade e o medo como uma corrente de fumaça subindo e se dissolvendo no céu;
• Não dramatize o que está acontecendo. Livre-se do desejo de controlar tudo. Livre-se da ansiedade, do medo e da tensão constante. Tricotar e ler literatura leve tornam a vida mais calma, aliviam sentimentos de desesperança e depressão;
• Pratique esportes, livre-se do desânimo, melhora o humor e aumenta a autoestima. Mesmo 2 treinos de meia hora por semana ajudarão a aliviar muitos medos e a se livrar da ansiedade;
• Uma atividade que você goste, um hobby, vai te ajudar a se livrar da ansiedade;
• Reuniões com entes queridos, caminhadas, viagens são a melhor forma de se livrar das experiências internas e da ansiedade.

Como se livrar do medo

Antes que o medo ultrapasse todas as fronteiras e se transforme em patologia, livre-se dele:

• Não se concentre em pensamentos perturbadores, livre-se deles, aprenda a mudar para aspectos positivos;
• Não dramatize a situação, avalie de forma realista o que está acontecendo;
• Aprenda a se livrar rapidamente do medo. Existem muitas maneiras: arteterapia, ioga, troca de técnicas, meditação, ouvir música clássica;
• Concentre-se no positivo repetindo: “Estou protegido. Estou bem. Estou seguro”, até que você se livre do medo;
• Não tenha medo do medo, os psicólogos aconselham estudá-lo e até conversar e escrever cartas sobre o seu medo. Isso permite que você se livre dele mais rapidamente;
• Para se livrar do medo dentro de você, enfrente-o, passe por ele repetidas vezes até conseguir se livrar dele;
• Existe um bom exercício respiratório para se livrar do medo e da ansiedade. Você precisa sentar-se confortavelmente, endireitar as costas e começar a respirar lentamente e profundamente, imaginando mentalmente que está inspirando coragem e exalando medo. Em cerca de 3-5 minutos você será capaz de se livrar do medo e da ansiedade.

O que fazer se precisar se livrar rapidamente do medo?

Há momentos em que você precisa se livrar rapidamente do medo. Estes podem ser casos de emergência em que a vida ou a morte estão em jogo.

O conselho de um psicólogo o ajudará a se livrar do choque, a controlar a situação com suas próprias mãos e a suprimir o pânico e a ansiedade:

• As técnicas de respiração o ajudarão a se acalmar e a se livrar da ansiedade e do medo. Inspire e expire lenta e profundamente pelo menos 10 vezes. Isso permitirá perceber o que está acontecendo e livrar-se da ansiedade e do medo;
• Fique com muita raiva, isso aliviará o medo e lhe dará a oportunidade de agir imediatamente;
• Fale consigo mesmo, chamando-se pelo nome. Você vai se acalmar internamente, se livrar da ansiedade, conseguir avaliar a situação em que se encontra e entender como agir;
• Uma boa maneira de se livrar da ansiedade, lembrar de algo engraçado e rir muito. O medo desaparecerá rapidamente.

Quando você deve procurar ajuda de um médico?

De tempos em tempos, todas as pessoas experimentam sentimentos de ansiedade ou medo. Geralmente essas sensações não duram muito e você pode se livrar delas sozinho. Se o seu estado psicológico estiver fora de controle e você não conseguir mais se livrar da ansiedade sozinho, consulte um médico.

Razões para visitar:

• Os ataques de medo são acompanhados de terror e pânico;
• O desejo de se livrar da ansiedade leva ao isolamento, ao isolamento das pessoas e à tentativa por todos os meios de se livrar de uma situação incômoda;
• Componente fisiológico: dores no peito, falta de oxigênio, tonturas, náuseas, picos de pressão que não podem ser eliminados.

Um estado emocional instável, acompanhado de exaustão física, leva a patologias mentais de gravidade variável com aumento da ansiedade.

Você não pode se livrar desses tipos de ansiedade sozinho; você precisa de ajuda médica.

Como se livrar da preocupação e da ansiedade com medicamentos

Para aliviar a ansiedade e o medo do paciente, o médico pode prescrever tratamento com comprimidos. Quando tratados com comprimidos, os pacientes muitas vezes apresentam recaídas, por isso, para se livrar completamente da doença, esse método é combinado com a psicoterapia para obter um bom resultado.

Formas leves de doença mental podem ser tratadas com antidepressivos. Para finalmente se livrar dos sintomas com dinâmica positiva, é prescrito um curso de terapia de manutenção por um período de seis meses a um ano.

Nas formas graves da doença, o paciente é tratado internamente e internado.

Antidepressivos, antipsicóticos e insulina são administrados ao paciente por injeção.

Medicamentos que aliviam a ansiedade e têm efeito sedativo podem ser adquiridos gratuitamente nas farmácias:

• Valeriana atua como um sedativo leve. Tomado durante 2-3 semanas, 2 peças por dia.
• Persen é bebido 2 a 3 vezes em 24 horas, 2 a 3 peças cada, para se livrar da ansiedade, medo e inquietação sem causa por no máximo 2 meses.
• Novo-passit é prescrito para se livrar da ansiedade sem causa. Beba 1 comprimido 3 vezes ao dia. A duração do curso depende do quadro clínico da doença.
• Grandaxin 3 vezes ao dia após as refeições para aliviar a ansiedade.

Psicoterapia para transtornos de ansiedade

Os ataques de pânico e a ansiedade irracional são bem tratados com a ajuda da psicoterapia cognitivo-comportamental, com base na descoberta de que as causas das doenças mentais e dos problemas psicológicos residem nas distorções do pensamento do paciente. Ele é ensinado a se livrar de pensamentos inadequados e ilógicos, ensinado a resolver problemas que antes pareciam intransponíveis.

Difere da psicanálise por não dar importância às memórias da infância, a ênfase está no momento atual. A pessoa aprende a agir e pensar de forma realista, livrando-se dos medos. Para se livrar da ansiedade são necessárias de 5 a 20 sessões.

O lado técnico da técnica consiste em mergulhar repetidamente o paciente em uma situação que causa medo e ensiná-lo a controlar o que está acontecendo. O contato constante com o problema permite que você se livre gradativamente da ansiedade e do medo.

Qual é o tratamento?

O transtorno de ansiedade generalizada é caracterizado por um estado de ansiedade geral e persistente que não está relacionado a situações ou objetos específicos. Tem um efeito não muito forte, mas duradouro e exaustivo.

Para se livrar da doença, são utilizados os seguintes métodos:

• Método de exposição e prevenção de reações. Consiste em mergulhar completamente no medo ou na ansiedade. Aos poucos, o sintoma vai enfraquecendo e é possível eliminá-lo completamente;
• A psicoterapia cognitivo-comportamental dá resultados muito bons na eliminação da ansiedade sem causa.

Combate ataques de pânico e ansiedade

Os tranquilizantes são tradicionalmente usados ​​para aliviar a ansiedade e os ataques de pânico. Esses medicamentos aliviam rapidamente os sintomas, mas apresentam efeitos colaterais e não eliminam as causas.

Em casos leves, você pode usar preparações à base de ervas: folhas de bétula, camomila, erva-mãe, valeriana.

Atenção! A terapia medicamentosa não é suficiente para eliminar todos os problemas na luta contra os ataques de pânico e a ansiedade. O melhor método de tratamento é a psicoterapia.

Um bom médico não só prescreve medicamentos que aliviam os sintomas, mas também ajuda a entender as causas da ansiedade, possibilitando livrar-se da possibilidade de retorno da doença.

Conclusão

O nível moderno de desenvolvimento da medicina permite que você se livre de sentimentos de ansiedade e medo em pouco tempo, se entrar em contato com especialistas em tempo hábil. Uma abordagem integrada é usada no tratamento. Os melhores resultados são alcançados com uma combinação de hipnose, reabilitação física, psicoterapia cognitivo-comportamental e tratamento medicamentoso (em situações difíceis).

O estresse e a ansiedade são reações normais a situações difíceis da vida, mas desaparecem depois que as dificuldades são resolvidas. Durante períodos que causam ansiedade e ansiedade, use técnicas para aliviar o estresse, experimente remédios populares.

A ansiedade é a resposta do corpo a uma ameaça física ou psicológica. A ansiedade aguda pode ocorrer antes de um evento importante ou difícil. Isso desaparece rapidamente. No entanto, para algumas pessoas, a ansiedade torna-se quase normal, afetando gravemente o seu dia a dia. Essa condição dolorosa é chamada de ansiedade crônica.

Sintomas

Um estado agudo de ansiedade se manifesta em uma premonição vaga ou, inversamente, claramente direcionada. Pode ser acompanhada por sintomas físicos, como cólicas estomacais, boca seca, taquicardia, sudorese, diarréia e insônia. Com a ansiedade crônica, às vezes há uma preocupação sem causa. Algumas pessoas entram em pânico, para o que parece não haver razão. Os sintomas incluem sensação de sufocamento, dor no peito, calafrios, formigamento nos braços e pernas, fraqueza e sensação de pavor; às vezes eles são tão fortes que tanto aqueles que sofrem de neurose quanto aqueles ao seu redor podem confundi-los com um verdadeiro ataque cardíaco.

Exercícios respiratórios para ansiedade

As aulas de ioga são úteis para pessoas que costumam sentir ansiedade. Promovem relaxamento físico e mental, suavizam a respiração e ajudam a superar emoções negativas. O exercício tem como objetivo fortalecer e relaxar os músculos do tórax e abdômen e restaurar o fluxo interrompido de energia vital (prana). Em cada estágio, faça cinco respirações.

• Ajoelhe-se, coloque uma mão na barriga e a outra na coxa. Sinta como a parede abdominal sobe quando você inspira e como ela se contrai quando você expira lentamente.
• Coloque as palmas das mãos em cada lado do peito. Ao respirar, levante e abaixe o peito, ao expirar, pressione-o com as mãos, espremendo o ar.
• Contraia os músculos abdominais. Ao inspirar, levante os ombros e a parte superior do tórax e abaixe-os ao expirar, enquanto relaxa os músculos abdominais

Não importa como o sentimento de ansiedade se manifeste, ele esgota e priva a pessoa de forças; eventualmente, a saúde física pode sofrer seriamente. É preciso encontrar formas de combater a principal causa da doença. Consulte um especialista. Como evitar sentimentos de ansiedade?

Neurose obsessiva

A neurose obsessiva é um distúrbio no qual a pessoa sente necessidade de fazer algo constantemente, como lavar as mãos, verificar continuamente se as luzes estão apagadas ou repetir pensamentos tristes continuamente. Baseia-se em um estado persistente de ansiedade. Se esse tipo de comportamento está atrapalhando sua vida normal, procure ajuda profissional.

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Em situações estressantes, o corpo queima nutrientes mais rápido do que o normal e, se eles não forem repostos, o sistema nervoso se esgota gradativamente, o que causa ansiedade. Portanto, é importante seguir uma dieta saudável rica em carboidratos complexos, como pão integral e arroz integral. Acredita-se que esta dieta tenha um efeito calmante.

Observação! Se você não consegue lidar com o estresse sozinho, não importa. Hoje existem muitos Como escolher o seu sedativo, leia nosso material.

Para manter um sistema nervoso saudável, certifique-se de incluir ácidos graxos essenciais (encontrados, por exemplo, em grãos integrais, nozes, sementes e vegetais), vitaminas (especialmente vitaminas B) e minerais em sua dieta. Para atingir níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, faça refeições pequenas e frequentes. Uma combinação harmoniosa de descanso, atividade física e entretenimento irá ajudá-lo a se sentir fisicamente mais saudável.

Tratamento da ansiedade

Você mesmo pode fazer muito para aliviar sua condição.

• Autoconhecimento. A reflexão sobre as causas do quadro patológico servirá como primeiro passo para superá-las. Se você tem uma fobia, como voar, poderá concentrar seu medo em algo específico.
• Relaxamento. A evolução programou o nosso corpo de tal forma que qualquer perigo provoca uma resposta, expressa em alterações fisiológicas involuntárias que preparam o corpo para a resposta de “lutar ou fugir”. Ao aprender técnicas de relaxamento físico e mental, você pode aliviar a ansiedade. Existem várias maneiras de conseguir isso.
• Experimente exercícios ou outras atividades físicas que exijam esforço para aliviar a tensão muscular e liberar energia nervosa.
• Faça algo calmo e relaxante.
• Inicie uma aula em grupo que ensine relaxamento e meditação, ou faça um curso de relaxamento gravado em fita de áudio ou vídeo.
• Faça exercícios de relaxamento muscular progressivo duas vezes ao dia ou sempre que sentir ansiedade. Experimente exercícios relaxantes de ioga.
• Você pode aliviar sentimentos de ansiedade e melhorar seu bem-estar pressionando o polegar no ponto ativo localizado nas costas da mão, onde o polegar e o indicador se encontram. Faça a massagem três vezes durante 10 a 15 segundos. Não toque neste ponto durante a gravidez.

Hiperventilação durante ansiedade

Em estado de ansiedade e especialmente durante surtos de pânico, a respiração acelera e torna-se superficial, e a proporção de oxigênio e dióxido de carbono no corpo é perturbada. Para eliminar a superoxigenação ou hiperventilação, sente-se com a mão na parte superior do abdômen e inspire e expire de modo que sua mão suba enquanto você inspira. Isso ajuda a respirar lenta e profundamente.

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Terapia cognitiva. Praticar afirmações ajudará a reprogramar seus pensamentos para que a ênfase recaia nos aspectos positivos da vida e da personalidade, e não nos negativos. Escreva frases curtas adequadas à sua ocasião. Por exemplo, “Estou preparado para este trabalho” se tiver uma entrevista com um possível empregador. Pode ser útil repetir essas frases em voz alta ou escrevê-las várias vezes. Esse tipo de exercício psicológico faz parte da terapia cognitiva, que visa alterar reações naturais ou instintivas sem tentar compreender sua essência. O médico pode direcionar seus pensamentos para buscar uma explicação positiva para as ações de determinadas pessoas: por exemplo, uma amiga não prestou atenção em você na loja, não porque não gosta de você, mas simplesmente não te viu, pensando Sobre alguma coisa. Depois de compreender a essência de tais exercícios, você poderá realizá-los sozinho. Você aprenderá a perceber adequadamente as influências negativas e substituí-las por outras mais positivas e realistas.

Ansiedade e nutrição

O aminoácido triptofano tem um efeito calmante no cérebro. No cérebro é convertido em serotonina, o que causa calma. A maioria dos alimentos proteicos contém triptofano. Além disso, a absorção desta substância melhora com o consumo simultâneo de carboidratos. Boas fontes de triptofano incluem leite e biscoitos e sanduíches de peru ou queijo.

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Nutrição. Um estado de ansiedade suprime ou aumenta o apetite. Dê preferência a alimentos ricos em vitaminas B, vitamina E, cálcio e magnésio, pois a falta destes nutrientes agrava sentimentos de ansiedade. Limite a ingestão de açúcar e produtos de farinha branca. Evite álcool e bebidas com cafeína. Em vez disso, beba água mineral, sucos de frutas ou chás de ervas calmantes.

Aromaterapia. Se você se sentir fisicamente tenso, massageie os ombros com óleos aromáticos, adicione-os ao banho ou ao inalador. Para preparar o óleo de massagem, pegue duas colheres de chá de óleo vegetal prensado a frio - amêndoa ou azeitona - e adicione duas gotas de óleo de gerânio, lavanda e sândalo e uma gota de manjericão. Evite este último durante a gravidez. Adicione algumas gotas de óleo de gerânio ou lavanda à água do banho ou a uma tigela de água quente e inale o vapor por 5 minutos.

Fitoterapia. Durante três semanas, beba três vezes ao dia um copo de chá feito de verbena, aveia selvagem ou ginseng. Estas ervas têm um efeito tônico.

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Para aliviar o estresse durante o dia e dormir bem à noite, adicione camomila, pimenta inebriante (kava-kava), flor de tília, valeriana, cones de lúpulo secos ou maracujá à mistura descrita de matérias-primas fitoterápicas. Consulte o seu médico antes de usar.

Essências florais. As essências florais são projetadas para aliviar emoções negativas. Podem ser usados ​​individualmente ou em diversas combinações, dependendo do tipo de personalidade.

Para um estado geral de ansiedade, tome essências de flores de álamo tremedor, mirabelle, lariço, mimulus, castanha, girassol ou carvalho pedunculado quatro vezes ao dia. Se você estiver em pânico, tome o bálsamo de resgate do Dr. Buck a cada poucos minutos.

Outros métodos. A psicoterapia e a osteopatia craniana podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.

Quando consultar um médico

• Fortes sentimentos de ansiedade ou ataques de medo.
• Consulte seu médico imediatamente se
• O estado de ansiedade é acompanhado de depressão.
• Insônia ou tontura.
• Você tem um dos sintomas físicos listados acima.