Uma pessoa é uma parte da sociedade, e a atitude dos outros, a avaliação de suas qualidades, atratividade é importante para ela. Mas não menos importante para nós é a auto-estima, a atitude em relação a si mesmo, que se forma em uma pessoa ao longo de sua vida. O lugar que ocupamos na sociedade e o grau de atividade social dependem em grande parte do nível de nossa própria avaliação de nossos méritos e deméritos.

Na psicologia, a auto-estima é considerada como um complexo de ideias de uma pessoa sobre si mesma, que foram formadas com base na comparação de si mesma com os outros. Essas representações desempenham um papel importante na formação da imagem do próprio "eu" ou.

Consciente ou inconscientemente, sempre nos comparamos com os outros e nos avaliamos na posição de “melhor”, “pior” ou “igual a todos”. Em primeiro lugar, são avaliadas qualidades importantes e significativas para a sociedade. Por exemplo, para um jovem da nobreza no primeiro quartel do século 19, era normal falar se ele dança uma mazurca melhor ou pior do que o tenente Rzhevsky. E para uma pessoa moderna, essa qualidade não importa e, portanto, não é apreciada.

Assim, a autoestima é baseada em valores socialmente significativos, sem os quais é impossível realizar-se digno de respeito em uma determinada sociedade e em um determinado momento.

É claro que você pode se avaliar de diferentes maneiras, tanto mais existem situações em que estamos satisfeitos conosco e gostamos de nós mesmos, e outras vezes algum ato nos faz sentir uma insatisfação aguda, e estamos engajados em autoflagelação. Mas a auto-estima como parte da personalidade é uma formação estável, embora possa mudar, não depende da atitude situacional em relação a si mesmo. Ao contrário, a autoavaliação corrige essa atitude:

• Uma pessoa com uma alta opinião de si mesma dirá: “Como posso fazer isso, isso é completamente atípico para mim”, e tentará esquecer o descuido.
• E quem tem baixa auto-estima, pelo contrário, se concentra em seus erros, vai se repreender por eles por muito tempo, vai pensar que “é um perdedor torto da vida que não sabe fazer nada .”

Tipos e níveis de autoestima

Na psicologia, existem dois tipos de autoestima: adequada e inadequada. Às vezes, eles também falam sobre autoestima ótima e subótima, enfatizando assim que muitas pessoas tendem a se classificar um pouco acima da média, e isso é mais uma norma do que um desvio. Outra coisa é o quanto valorizamos a nós mesmos.

Auto-estima adequada

A autoestima adequada em um grau ou outro reflete corretamente as habilidades e qualidades do indivíduo, ou seja, essa é a ideia de uma pessoa de si mesma, que corresponde ao estado real das coisas. Tais representações podem ser tanto com sinal + quanto com sinal −, porque as pessoas não são perfeitas. Por exemplo, quando uma pessoa diz que um urso pisou em sua orelha, isso pode não ser menosprezar suas próprias habilidades na música, mas sua avaliação adequada.

A auto-estima afeta todo o comportamento e atitudes humanas em relação a si mesmo e a outras pessoas. Assim, com uma autoestima adequada, um indivíduo:

• avalia corretamente o equilíbrio de seus desejos e habilidades;
• define metas realistas que eles são capazes de alcançar;
• capaz de se olhar criticamente de fora;
• tenta antecipar os resultados de suas ações.

Em geral, para uma pessoa com autoestima adequada, as pessoas ao seu redor são importantes. Mas ele também avalia a opinião deles de forma adequada, concentrando-se mais em suas próprias ideias sobre os benefícios ou malefícios de suas ações.

Autoestima inadequada

A auto-estima inadequada é de dois tipos: baixa e alta. O grau de inadequação vem em diferentes níveis. Autoavaliações de um nível um pouco acima ou um pouco abaixo da média são um fenômeno bastante comum e quase não se manifestam no comportamento de um indivíduo, não o impedem de viver e interagir com os outros. Determinar o desvio neste caso só é possível com a ajuda de testes psicológicos especiais. E a autoestima um pouco acima da média nem precisa ser corrigida, pois uma pessoa pode se respeitar e se valorizar com todo o mérito, e o respeito próprio nunca incomodou ninguém.

Mas acontece (e muitas vezes) que a autoestima está longe de ser ótima e significativamente acima ou abaixo do nível médio. Nesse caso, tem um sério impacto nas ações de uma pessoa e pode levar a um comportamento inadequado com outras pessoas.

Características individuais de pessoas com alta auto-estima

Pessoas com auto-estima excessivamente alta podem ser notadas rapidamente em qualquer equipe - elas se esforçam para estar nos olhos do público, aconselhar a todos, liderar todos e dominar em todos os lugares. Essas pessoas são caracterizadas pelas seguintes características:

• superestimam suas capacidades e sua importância;
• não percebem críticas e se incomodam com a opinião alheia que não coincide com a sua;
• muitas vezes têm complexo de superioridade, considerando-se certos em tudo;
• enfaticamente independente e até arrogante;
• rejeitar a ajuda e apoio de outros;
• culpam outras pessoas ou circunstâncias por seus fracassos e problemas;
• não perceba suas fraquezas ou as passe como forças, por exemplo, teimosia por perseverança e arrogância por determinação;
• muitas vezes diferem em um tipo de comportamento demonstrativo, eles gostam de realizar ações para exibição;
• tendem a ser desrespeitosos com os outros.

Há uma opinião de que é melhor ter uma autoestima superestimada do que subestimada. Mas tudo depende do nível - as pessoas que se valorizam demais podem ser muito desagradáveis.

Baixa auto-estima

Pessoas com um nível de autoestima significativamente abaixo da média nem sempre são imediatamente perceptíveis, especialmente em uma equipe. Eles não procuram ser vistos e parecem simplesmente modestos. Mas no processo de comunicação com eles, suas qualidades longe de serem as mais agradáveis ​​​​são reveladas:

• indecisão e cautela excessiva;
• dependência da opinião de outras pessoas e necessidade constante de seu apoio;
• o desejo de transferir a responsabilidade, inclusive por suas ações, para os ombros de outros;
• complexo de inferioridade e, como consequência, vulnerabilidade excessiva, briguenta;
• exigências excessivas de si mesmo e dos outros, perfeccionismo;
• mesquinhez, vingança e inveja;
• sofrendo de baixa auto-estima, eles, no entanto, tentam provar a todos sua "dureza" e cometem ações inadequadas.

A baixa autoestima também torna as pessoas egoístas, só que esse é um tipo diferente de egoísmo. Eles estão tão imersos em seus fracassos e obcecados pela autopiedade que não percebem os problemas de seus entes queridos. Muitas vezes, aqueles que têm um nível muito baixo de auto-estima não sabem respeitar ou amar.

Estrutura de autoavaliação

Na estrutura da autoestima, os psicólogos distinguem dois componentes: cognitivo e emocional:

• O componente cognitivo (do latim cognição - conhecimento) inclui o conhecimento de uma pessoa sobre si mesma, suas habilidades, habilidades, capacidades, pontos fortes e fracos. Esse componente é formado no processo de autoconhecimento e afeta em grande parte o nível de autoestima. A autoestima inadequada, via de regra, está associada a ideias sobre o próprio "eu" que não correspondem à realidade, ou à sua falta de formação.
• O componente emocional é a atitude do indivíduo em relação a si mesmo e várias manifestações de sua própria personalidade. que sentimos por nós mesmos são muito contraditórios: aprovação e desaprovação, auto-estima ou falta dela.

As diferenças entre esses dois componentes são puramente teóricas, na vida real coexistem em uma unidade inseparável - nosso conhecimento de nossas qualidades é sempre colorido emocionalmente.

Fatores que afetam a formação da autoestima

A autoestima inadequada é sempre ruim, cria desconforto e problemas tanto para a própria pessoa quanto para seu ambiente. Mas pode o indivíduo ser culpado por uma concepção errônea de si mesmo? O que influencia a autoestima?

Fatores sociais

As bases da autoestima são lançadas na infância, a partir do momento em que o bebê toma consciência de seu “eu” e começa a se comparar com outras crianças e adultos. Mas na pré-escola, e mesmo na idade escolar primária, as crianças ainda não conseguem analisar adequadamente suas qualidades e seu comportamento, de modo que a esfera da avaliação é formada completamente sob a influência dos adultos. Lembre-se de como V. Mayakovsky: “O filho bebê veio ao pai e o bebê perguntou: - O que é bom? E o que é ruim?

Pessoas com psique sensível estão mais preocupadas com seus fracassos e por causa das avaliações dos outros do que as menos emocionais.

• Uma pessoa que é dominada pelas características de um melancólico tende a ficar chateada mesmo por causa de um pequeno comentário acidental e se lembrar por muito tempo.
• O fleumático pode nem prestar atenção à observação.
• Fechados, insociáveis, por causa das avaliações dos outros, eles experimentam menos do que extrovertidos sociáveis. Por outro lado, devido à sua propensão ao comportamento demonstrativo, muitas vezes sofrem de auto-estima inflada. Mas as pessoas que evitam as pessoas, que preferem a solidão, muitas vezes se consideram superiores aos outros, desprezam aqueles ao seu redor que não são dignos de se comunicar com eles.

Ou seja, as características individuais do indivíduo, é claro, afetam a formação da autoestima, mas o vetor dela é definido principalmente pelo meio social. Há outro fator importante associado à avaliação de uma pessoa de seu próprio "eu".

Nível de reivindicação

Todos nós lutamos por algo na vida, estabelecemos metas para nós mesmos. E esses objetivos são diferentes: alguém quer ganhar dinheiro para um novo apartamento, alguém quer criar sua própria empresa próspera e, para alguém, uma viagem ao mar é o maior sonho. O grau de complexidade, a dificuldade do objetivo ou tarefa que uma pessoa define para si mesma, é o nível de suas reivindicações.

Assim como a autoestima, o nível de reivindicações pode ser adequado ou inadequado. Adequado é aquele em que os objetivos correspondem às capacidades de uma pessoa. Se um graduado da escola com conhecimento ruim e notas baixas no Exame Estadual Unificado decide se inscrever em uma universidade de prestígio na capital, ele tem um nível de reivindicações claramente inadequado e superestimado. E quando um bom aluno se recusa a ingressar em uma instituição de ensino superior porque tem medo de fracassar, seu nível de aspirações é muito baixo. Ambos são ruins.

O nível de reivindicações é formado sob a influência de sucessos e fracassos que acompanham uma pessoa no caminho da vida e, por sua vez, afeta a formação da autoestima. Afinal, um atleta, constantemente estabelecendo uma barra sobre a qual não poderá pular, ficará muito rapidamente desapontado com suas habilidades e com a oportunidade de ter sucesso. Sim, e um nível subestimado de reivindicações não contribui para o desenvolvimento da auto-estima e autoconfiança.

Mas os psicólogos ainda acreditam que um nível baixo é pior que um alto e tem um efeito ruim na formação de uma personalidade e sua posição na sociedade. Faz de uma pessoa um perdedor socialmente passivo, sem lutar pelo sucesso.

Correção da autoestima

A possibilidade de mudar sua auto-estima para uma mais adequada emociona muitas pessoas. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos maduros e aparentemente realizados, quando uma pessoa percebe que uma avaliação incorreta de seus pontos fortes e capacidades a impede de alcançar o sucesso e tem um efeito negativo no relacionamento com os outros.

A auto-estima pode ser corrigida mesmo por conta própria, embora em casos especialmente negligenciados seja necessária a ajuda de um psicoterapeuta ou psicólogo. Mas é mais fácil aumentar a autoestima do que reduzir uma inadequadamente alta. Mais precisamente, existem condições em que a autoestima diminui, mas na maioria das vezes são desagradáveis ​​e uniformes.

Se o indivíduo percebeu que tinha uma auto-estima inadequadamente alta, então ele foi capaz de se olhar criticamente e, portanto, sua auto-estima não é tão alta. De qualquer forma, ele já está no caminho certo.

Existem muitas dicas para aumentar a autoestima. Mas primeiro você precisa descobrir em qual área você se subestima. O que você não gosta mais em você ou o que lhe falta para aumentar sua autoestima? Escreva em uma folha separada em uma coluna as principais áreas em que uma pessoa é realizada:

• relacionamento com as pessoas;
• atividade profissional (ou escolha de profissão);
• aparência;
• nível de conhecimento;
• hobbies;
• uma família.

Você pode adicionar algo importante para você. Agora avalie seu sucesso nessas áreas em uma escala de 10 pontos. Se as pontuações forem ligeiramente superiores a 5 pontos, sua autoestima está dentro da faixa normal, mas você pode aumentá-la. E se for significativamente menor que 5, atenção especial deve ser dada a essa área.

Pense sobre por que você acha que não é bem sucedido nesta área? E o que falta para você se sentir mais confiante, começar a se respeitar e até admirar? Anote em uma folha separada o que você precisa. E comece a trabalhar para eliminar essas deficiências.

Como você pode ver, nada complicado. E se você quiser uma “pílula mágica” ou uma receita pronta, não há. As pessoas são todas diferentes, nossos problemas também são diferentes. Mas existem algumas dicas gerais para melhorar a autoestima:

• Pare de se comparar com os outros. Lembre-se, cada pessoa é única, não melhor ou pior, apenas diferente. E sua vantagem é que você é diferente dos outros.
• Olhe ao redor e tente ver tudo de melhor e mais brilhante. Pare, fixe esse sentimento em sua cabeça e tente não permitir mais pensamentos negativos - eles atraem o fracasso.
• Começando qualquer negócio, foque no sucesso, a derrota vem para quem está esperando por ela.
• Sorriso. Um sorriso é uma ferramenta poderosa que define nosso estado como positivo. Mas não é menos importante que isso faça com que as pessoas ao nosso redor tenham uma maior apreciação de nós.
• Anote todas as suas virtudes em um pedaço de papel e releia-as com frequência, principalmente quando se sentir inseguro e com medo do fracasso.
• Seja mais aberto. Sinta-se à vontade para entrar em contato com as pessoas para obter ajuda e apoio.

Para aumentar a auto-estima, a aprovação e o elogio dos outros é muito importante. Portanto, encontre um hobby ou hobbies nos quais você possa ter sucesso e não hesite em demonstrar esses sucessos. Desenhe, tricote, faça ponto de cruz, colete fotos de rolhas de plástico ou fotografe nuvens incomuns. E compartilhe seus sucessos, busque elogios. Agora, com o desenvolvimento da comunicação nas redes sociais, isso não é difícil de fazer.

A psicologia define a auto-estima como uma combinação da compreensão de uma pessoa sobre suas capacidades e perspectivas. Ele se avalia, comparando com o ambiente, como se se observasse de lado e notasse habilidades e deficiências, formando uma opinião sobre o verdadeiro "eu", ao longo de sua vida.

A comparação com os outros vai ao nível de "pior", "melhor", "usual" - tudo acontece instintivamente, mesmo que uma pessoa não queira se comparar com os outros. Em primeiro lugar estão as qualidades que são valorizadas na sociedade moderna.

No século 19, um jovem de origem nobre podia se gabar de ser melhor que o príncipe Volkonsky na luta com espadas. Ele se comparou com uma pessoa de sua classe e percebeu que era superior a ele, aumentando assim a auto-estima. Essa qualidade foi relevante para o século 19, o mundo moderno tem suas próprias prioridades, e ninguém vai se afirmar através da esgrima.

Este exemplo nos mostra que a avaliação das próprias habilidades e deficiências depende das prioridades da sociedade. Os valores que são cultivados pela sociedade em que uma pessoa existe são uma medida de autoestima.

Uma pessoa está constantemente envolvida na auto-estima: ou está satisfeita e pronta para se elogiar, orgulha-se de suas ações, pelo contrário, está insatisfeita e se preocupa com suas ações, se repreende por qualquer má conduta. A avaliação da personalidade permite que a pessoa se compreenda, mesmo que isso mude dependendo da situação, mas é ela quem regula e constrói uma opinião sobre si mesma.

Considere duas opções para avaliar sua própria ação por pessoas com autoestima diferente:

1. Tendo cometido um erro, uma pessoa com alta auto-estima admite para si mesma: “Aqui eu estava errado, mas como aconteceu, porque sempre fiz a coisa certa” e imediatamente esquece o incidente desagradável e segue em frente.

2. Uma pessoa com baixa auto-estima pode ficar presa em seu erro, ela se lembrará de suas ações por muito tempo, se censurará, pode até decidir que não é capaz de nada, como sempre, tudo dá errado para ela .

Tipos e níveis de autoestima

Os psicólogos observam dois tipos de autoestima:

adequado;

inadequado.

Você também pode ouvir outra classificação: ótima e subótima, quando se trata de autoestima levemente superestimada, o que por si só não é crítico. Essa é apenas a linha onde o ótimo termina e o não ótimo começa é muito tênue.

Auto-estima adequada

Quando a auto-estima de uma pessoa é adequada, ela se vê de fora e avalia suas capacidades quase como realmente são. Provavelmente não existem pessoas ideais, e cada um se percebe neste mundo e na sociedade à sua maneira.

Caracterizando-se, alguém superestima as possibilidades e alguém subestima. Quando há poucos erros em relação à realidade, a autoestima é chamada de adequada.

Se uma pessoa admite que suas mãos estão crescendo do lugar errado, ela não sofre de baixa autoestima, ela só quer dizer que não gosta ou não sabe fazer algo com as próprias mãos.

Auto-estima adequada mostra que um indivíduo pode avaliar razoavelmente o seu próprio comportamento e as opiniões de outras pessoas.

Uma pessoa com essa auto-estima percebe o mundo da seguinte forma:

1. Seu “eu quero” e “eu posso” correspondem às possibilidades.

2. Dá a si mesmo as configurações certas e alcançáveis, não voando nas nuvens às custas de seu potencial.

3. Pode avaliar-se criticamente removendo as "cortinas cor-de-rosa" de seus olhos.

4. Ele sabe aonde suas ações levarão.

Quem está pronto para dar uma olhada sóbria em si mesmo não se importará de ouvir a opinião de outra pessoa sobre sua amada. Ele não se ofenderá com o ponto de vista dos outros, porque ele mesmo conhece muito bem seus prós e contras e não se prende à opinião de fora.

Autoestima inadequada

Existem dois tipos de auto-estima inadequada: superestimada e subestimada. Eles, por sua vez, diferem no grau de inadequação. Se uma pessoa se avalia um pouco abaixo da norma, ou superior, isso não afeta seu caráter e hábitos de forma alguma, ela normalmente se comunica com o meio ambiente, não tem problemas de adaptação e as normas da sociedade.

Auto-estima inadequada, ligeiramente acima da média, não pode ser detectada sem testes psicológicos de uma pessoa. A autoestima levemente inflada nem requer ajuste, é apenas um senso de autoestima que ajuda a pessoa a viver e apreciar suas próprias realizações.

Outra coisa é se a auto-estima sai de escala em uma direção ou outra. Isso fica imediatamente evidente no comportamento de uma pessoa, interfere na vida, cria problemas na socialização do indivíduo e leva a situações de conflito.

Características individuais de pessoas com alta auto-estima

Se a auto-estima é superestimada, uma pessoa constantemente tenta se destacar, é um pouco arrogante, sempre fala em qualquer ocasião, mesmo que não seja competente no assunto, se coloca acima dos outros e tenta comandar.

Características distintivas de tais pessoas:

· Eles têm seu próprio “eu” em primeiro lugar, dão grande importância à sua pessoa.

· Reagem inadequadamente a comentários de fora, eles não vão gostar de uma opinião diferente da sua.

· Não aceitam ajuda externa, rejeitando-a, mesmo que necessitem.

· Na opinião deles, eles não têm fraquezas, veem suas qualidades negativas de forma positiva, tentam passar por virtudes.

· Egocêntrico, orgulhoso, pensa apenas em si mesmo, esquecendo-se dos outros.

· Manifestam maneirismos no comportamento, agem deliberadamente em muitos casos.

Às vezes você pode ouvir que a auto-estima superestimada é melhor do que subestimada. Essa afirmação nem sempre caracteriza corretamente a situação; nem sempre é agradável e confortável se comunicar e existir ao lado de uma pessoa que tem uma autoestima muito alta.

Baixa auto-estima

Pessoas com baixa auto-estima não gostam de se destacar, existem em seu próprio mundo tranquilo e tentam se comportar de forma que não sejam notadas.

À primeira vista, eles são simplesmente modestos e delicados, mas se você os conhecer melhor, traços que não são totalmente adequados para uma existência normal virão à tona:

· Hesitação sem fim por qualquer motivo, indecisão.

· Eles se voltam constantemente para os outros, não podem tomar a iniciativa por conta própria.

· Não gostam de assumir obrigações, tentam transferir os riscos para os outros.

· Eles não vêem perspectivas em si mesmos, são sensíveis, vulneráveis, não conseguem encontrar um terreno comum com o meio ambiente ou não querem.

· Meticuloso e caprichoso, buscando um comportamento impecável e exigindo o mesmo dos outros.

· Escrupuloso, vingativo, ciumento.

· Suas ações às vezes são impossíveis de entender, eles se esforçam para provar sua importância para todos, e isso resulta em travessuras anormais.

Pessoas com auto-estima severamente inadequada com um sinal de menos também são egocêntricas, mas por um motivo diferente. Eles podem não prestar atenção aos outros, entrar completamente no problema deles. A partir disso, os parentes perdem, porque por trás de seu “sofrimento” uma pessoa não percebe quem está por perto. Entre eles estão aqueles que nunca amaram seriamente em suas vidas, não têm senso de respeito pelos outros, a fixação em si mesmo interfere nesses sentimentos.

Elena Ilyina, psicóloga, psicóloga familiar e terapeuta gestalt do Centro de Saúde Mental Moscow Alyans, conta como formar uma auto-estima adequada em si mesmo.

Para que serve a autoavaliação?

A autoestima é o quão alto ou baixo uma pessoa avalia suas qualidades e capacidades pessoais, como ela se vê e como ela interage com o mundo ao seu redor. Se a autoestima interna de uma pessoa não corresponde ao que os outros pensam dela, ela é considerada inadequada e pode ser superestimada ou subestimada. Uma pessoa com baixa autoestima não acredita em si mesma, subestima seus conhecimentos e capacidades, mostra indecisão ou sente certo complexo de inferioridade em si mesma. Com auto-estima superestimada, uma pessoa tende a superestimar seus conhecimentos e habilidades: ele assume com autoconfiança as tarefas que excedem suas capacidades reais e explica todos os seus fracassos por circunstâncias externas.

A autoestima adequada é uma avaliação objetiva por uma pessoa de suas habilidades, qualidades e capacidades, que corresponde a resultados e fatos reais e coincide com o que os outros pensam sobre ela. Pessoas com auto-estima inadequada criam um certo desconforto para os outros: uma pessoa com alta auto-estima não pode ser confiável, e pessoas com baixa auto-estima são muitas vezes chatas e pessimistas, têm uma atitude negativa em relação a tudo o que acontece, percebem apenas coisas negativas aspectos em tudo e ver tudo ao redor em cinza. Os psicólogos aconselham ficar longe dessas pessoas, porque afetam negativamente os outros, violam sua harmonia interior e interferem em seu autodesenvolvimento.

A autoestima está diretamente relacionada ao nível de reivindicações de uma pessoa: quanto maior, maior o nível de reivindicações e vice-versa. Se você quer melhorar seu padrão de vida, comece a aumentar sua auto-estima e diga a si mesmo que você pode fazer isso e que você merece.

Auto-estima elevada

As pessoas com autoestima elevada têm a certeza de que são melhores, mais inteligentes e mais capazes do que todas as outras, e suas ações são as mais corretas, o que pode envolvê-las em situações difíceis da vida. É explicado de forma simples. Embora mantendo a auto-estima elevada, essas pessoas ignoram as falhas pessoais, não vêem que a causa está em si mesmas, explicando tudo por fatores externos ou pelas maquinações de mal-intencionados. Pessoas com autoestima inflada assumem tarefas impossíveis e estabelecem metas inatingíveis para si mesmas, e não conseguindo alcançar o que desejam, culpam os outros por isso - aqueles que, em sua opinião, as impediram de fazê-lo.

Baixa auto-estima

A baixa autoestima é mais comum do que a alta autoestima. Nesse caso, uma pessoa está constantemente em estado de ansiedade e experimenta incerteza em si mesma e em suas habilidades. Essas pessoas são tímidas, desconfiadas e muito autocríticas. Estabelecem objetivos baixos, descomplicados e facilmente alcançáveis, embora possam alcançar mais, estão dispostos a admitir seus erros e criticar-se por eles, mas não podem se elogiar por suas conquistas.

"precisar" e "querer"

A maioria das pessoas sabe muito pouco sobre suas falhas, virtudes, sentimentos e o que elas realmente querem. Surge um paradoxo: a pessoa sabe o que DEVE fazer (deve ir trabalhar, ser educada, respeitar os pais, etc.), e não sabe o que QUER fazer. Devemos nos esforçar para alinhar nosso “deve” e nosso “querer”.

Para isso, é necessário aprender a avaliar adequadamente cada situação. Se você tem que ir trabalhar, mas não quer, tente entender todos os motivos que causam esse conflito. Por exemplo, você está cansado, hoje é sexta-feira e teve uma semana difícil. Ou talvez você não goste deste trabalho e não desperte nenhum interesse em você. Ao compreender todas as razões específicas, você pode evitar conflitos internos e chegar a um acordo consigo mesmo.

Como alcançar a harmonia

A maioria das pessoas desenvolve a auto-estima comparando-se com os outros. Muitas vezes isso acontece sob a influência de fatores externos: um amigo foi para a academia e perdeu peso - eu também preciso perder peso, um colega está estudando uma segunda língua estrangeira - eu preciso aprender pelo menos inglês, todo mundo faz procedimentos estéticos - Eu também preciso ... Uma pessoa se esforça para ser " como todos os outros ”e ao mesmo tempo não pensa se ela mesma quer isso. Comparando-se com outras pessoas, uma pessoa muitas vezes se impõe tarefas impossíveis. Como resultado, surge o desconforto interno: uma pessoa não pode alcançar os objetivos que ela mesma criou e justificar suas próprias expectativas infladas. Isso o deixa com raiva, mas ele não entende com quem deveria estar com raiva: consigo mesmo ou com as circunstâncias externas.

Para alcançar uma autoestima adequada, tente seguir algumas regras.

Regra Um

Lembre-se de todas as suas virtudes e conquistas. Isso não deve ser subestimado de forma alguma. Se você já tem um emprego estável, a educação que queria ter, a família que sonhava, isso é motivo de auto-respeito e auto-estima adequada. É importante aprender a aproveitar o que você já tem, aqui e agora.

Regra Dois

Pare de se comparar com os outros e não se estabeleça metas irreais, alheias. Tente entender o que você quer, persiga apenas seus objetivos pessoais e faça apenas o que você gosta pessoalmente.

Regra Três

Se você sofre de baixa autoestima, aprenda a se avaliar corretamente. Comece a acreditar em você. Lembre-se que no mundo não existe apenas a palavra “necessidade”, mas também a palavra “querer”: tente entender o que você realmente quer e por quê.

Para aumentar a autoestima, é importante desenvolver novas habilidades em si mesmo. É bom ter um hobby ou lembrar de algo que você já fez bem: talvez você desenhasse ou jogasse tênis? Nunca é tarde demais para voltar a isso - fazer o que você ama traz muita alegria e aumenta a auto-estima.

Regra Quatro

Sorria com mais frequência, agradeça e elogie a si mesmo até pelas menores conquistas. Tente notar o que há de bom em tudo - mesmo na vida cotidiana, há muito positivo.

Resumindo

O nível de autoestima de uma pessoa depende não apenas da atitude dos outros ao seu redor, mas também da qualidade de sua vida. Se você quer melhorar a qualidade de vida, não se apresse em mudar o ambiente - comece por você mesmo e com o que você quer.

Não há necessidade de pensar que o marido vai mudar para melhor, e não há necessidade de esperar até que a crise termine ou a criança cresça. Você precisa viver aqui e agora, sem transferir a responsabilidade pelo seu bem-estar para um parceiro ou para o mundo ao seu redor e não esperar que outra pessoa resolva seus problemas. Ao mudar sua auto-estima, você pode mudar todo o resto: seu trabalho, seu cônjuge ou até mesmo onde você mora.

- este é um fenômeno que é um valor atribuído a si mesmo como pessoa e às suas próprias ações pelos indivíduos, que desempenha três funções centrais: regulação, desenvolvimento e proteção.

A função de regulação é responsável por tomar decisões de orientação pessoal, a função de proteção proporciona estabilidade e independência pessoal, e a função de desenvolvimento é uma espécie de mecanismo de impulso que direciona o indivíduo para o desenvolvimento pessoal. O sistema de significados e não-significados dos sujeitos é o critério central de sua própria avaliação. Um papel essencial na formação de um nível adequado ou superestimado (subestimado) de auto-estima reside nas avaliações da personalidade circundante do indivíduo e de suas realizações.

auto-avaliação

A autoestima é considerada uma das qualidades mais importantes e significativas na vida de um indivíduo. A autoestima começa a ser estabelecida no período da primeira infância e afeta toda a vida futura do indivíduo. É devido a isso que o sucesso ou o fracasso humano na sociedade, a conquista do desenvolvimento desejado e harmonioso, são muitas vezes determinados. É por isso que seu papel no desenvolvimento da personalidade é quase impossível de superestimar.

A autoavaliação, na ciência psicológica, é chamada de trabalho por um indivíduo de uma avaliação de seus próprios méritos e defeitos, comportamento e ações, a definição de um papel pessoal e significado na sociedade, a definição de si mesmo como um todo. Para caracterizar de forma mais clara e correta os sujeitos, foram desenvolvidos determinados tipos de autoavaliação do indivíduo.

Existem tipos de autoavaliação:

• Auto-estima normal, ou seja, adequada
• Baixa auto-estima
• Muito caro, ou seja, inadequado

Esses tipos de autoavaliação são os mais importantes e definidores. Afinal, depende do nível de auto-estima o quanto uma pessoa avaliará sensatamente suas próprias forças, qualidades, feitos, feitos.

O nível de autoestima consiste em dar importância excessiva a si mesmo, aos próprios méritos e defeitos, ou vice-versa - insignificância. Muitos acreditam erroneamente que um tipo inflado de auto-estima é uma coisa boa. No entanto, esta opinião não é totalmente correta. Desvios de auto-estima em uma direção ou outra raramente contribuem para o desenvolvimento frutífero do indivíduo.

Um tipo de auto-estima baixa só pode bloquear a determinação, a confiança, e uma superestimada garante ao indivíduo que ele está sempre certo e faz tudo certo.

Auto-estima elevada

Indivíduos com um grau de autoestima superestimado tendem a superestimar seu próprio potencial real. Muitas vezes, esses indivíduos pensam que as pessoas ao seu redor os subestimam de maneira irracional, como resultado, tratam as pessoas ao seu redor de maneira completamente hostil, muitas vezes arrogante e arrogante e às vezes bastante agressiva. provar aos outros que eles são os melhores, e os outros são piores que eles. Eles estão confiantes de que são superiores a outros indivíduos em tudo e exigem o reconhecimento de sua própria superioridade. Como resultado, os outros tendem a evitar a comunicação com eles.

Baixa auto-estima

Um indivíduo com baixo grau de autoestima é caracterizado por insegurança excessiva, timidez, timidez excessiva, medo de expressar seus próprios julgamentos, muitas vezes experimentando um sentimento de culpa infundado. Essas pessoas são facilmente sugestionáveis, sempre seguem as opiniões de outros sujeitos, têm medo de críticas, reprovações, condenações, censuras de colegas, camaradas e outros sujeitos. Muitas vezes, eles se veem como fracassos, não percebem, pelo que não podem avaliar corretamente suas melhores qualidades. A baixa autoestima, como regra, é formada na infância, mas muitas vezes pode ser transformada de adequada devido à comparação regular com outros assuntos.

A autoestima também é dividida em flutuante e estável. Seu tipo depende do humor do indivíduo ou de seu sucesso em um determinado período de sua vida. A autoavaliação também pode ser geral, particular e situacional específica, ou seja, indicar o alcance da autoavaliação. Assim, por exemplo, os indivíduos podem se avaliar separadamente por parâmetros físicos ou dados intelectuais, em uma determinada área, como negócios, vida pessoal, etc.

Os tipos listados de auto-estima de uma pessoa são considerados fundamentais na ciência psicológica. Eles podem ser interpretados como uma modificação do comportamento dos sujeitos da área de um começo absolutamente impessoal para uma certeza individual e pessoal.

Autoestima e autoconfiança

A avaliação de feitos, qualidades, ações ocorre desde o período mais precoce. Pode ser dividido em dois componentes: uma avaliação das próprias ações e qualidades de outros e uma comparação dos objetivos pessoais alcançados com os resultados dos outros. No processo de perceber as próprias ações, atividades, objetivos, reações comportamentais, potenciais (intelectuais e físicos), analisando a atitude dos outros em torno de si e a atitude pessoal em relação a eles, o indivíduo aprende a avaliar suas próprias qualidades positivas e traços negativos, em outras palavras, aprende a auto-estima adequada. Esse "processo de aprendizado" pode se arrastar por muitos anos. Mas você pode aumentar a auto-estima e se sentir confiante em seu próprio potencial e força depois de um tempo bastante curto, se definir essa meta ou se houver a necessidade de se livrar da incerteza.

A confiança no potencial pessoal e a autoestima adequada são precisamente esses dois componentes principais do sucesso. É possível destacar os traços característicos de sujeitos que se sentem confiantes em suas próprias capacidades.

Tais indivíduos:

• sempre expressar seus próprios desejos e solicitações na primeira pessoa;
• são fáceis de entender;
• avaliam positivamente seu próprio potencial pessoal, definem metas difíceis para si e alcançam sua implementação;
• reconhecer suas próprias realizações;
• levam a sério a expressão de seus próprios pensamentos, desejos, bem como as palavras, desejos de outras pessoas, procuram formas conjuntas de atender às necessidades comuns;
• considerar os objetivos alcançados como sucesso. Nos casos em que não é possível alcançar o desejado, eles estabelecem metas mais realistas para si mesmos, aprendem uma lição com o trabalho realizado. É esta atitude em relação ao sucesso e ao fracasso que abre novas oportunidades, dá força para ações subsequentes a fim de estabelecer novos objetivos;
• todas as ações são implementadas conforme necessário, e não adiadas.

A autoestima adequada torna o indivíduo uma pessoa autoconfiante. A coincidência de ideias sobre seu próprio potencial e suas reais capacidades é chamada de auto-estima adequada. A formação de um grau adequado de autoestima não será impossível sem a realização de ações e a posterior análise dos frutos de tais ações. do qual ele começa a acreditar em seu próprio sucesso. Ele define muitos objetivos para si mesmo e escolhe os meios adequados para alcançá-los. A fé no sucesso ajuda a não focar em falhas e erros transitórios.

Diagnóstico de autoestima

Hoje, os problemas de diagnóstico da auto-estima estão desempenhando um papel cada vez mais importante, ajudando o indivíduo a agir como sujeito real de seu próprio comportamento e atividade pessoal, independentemente do impacto da sociedade, determinar as perspectivas de seu desenvolvimento futuro, direções e ferramentas para sua implementação. Um lugar-chave entre as razões para a formação de mecanismos de autorregulação pertence à autoestima, que determina a direção e o grau de atividade dos indivíduos, a formação de suas orientações de valores, objetivos pessoais e os limites de suas realizações.

Recentemente, a sociedade científica moderna trouxe cada vez mais à tona questões relacionadas ao estudo da orientação pessoal, sua auto-estima, o problema da auto-estima, a constância da personalidade. Como tais fenômenos para o conhecimento científico são complexos e ambíguos, o sucesso do estudo que, em grande parte, depende do nível de perfeição dos métodos de pesquisa utilizados. O interesse dos sujeitos no estudo de traços característicos de personalidade, como temperamento, autoestima, inteligência, etc. - implicou o desenvolvimento de muitos métodos para conduzir pesquisas de personalidade.

Os métodos para diagnosticar a autoestima hoje podem ser considerados em toda a sua diversidade, uma vez que muitas técnicas e métodos diferentes foram desenvolvidos para analisar a autoestima de uma pessoa com base em diferentes indicadores. Portanto, a psicologia tem em seu arsenal uma série de métodos experimentais para detectar a autoestima de um indivíduo, sua avaliação quantitativa e características qualitativas.

Traços pessoais de auto-estima

Por exemplo, usando o valor da razão de classificação, pode-se comparar a ideia do sujeito de quais traços de personalidade ele gostaria de ter em primeiro lugar (sou ideal) e quais qualidades ele realmente possui (sou atual). Um fator essencial nesse método é que o indivíduo, no processo de aprovação no estudo, faz os cálculos necessários de forma independente, de acordo com a fórmula disponível, e não informa ao pesquisador informações sobre seu próprio "eu" atual e ideal. Os coeficientes obtidos como resultado do estudo da autoestima, permitem ver a autoestima em seus termos quantitativos.

Métodos populares para diagnosticar a autoestima

Técnica de Dembo-Rubinstein

Batizado com os nomes dos autores, ajuda a determinar as três dimensões-chave da autoestima: altura, realismo e sustentabilidade. No decorrer do estudo, devem ser levados em consideração absolutamente todos os comentários do participante do processo, feitos em relação às balanças, postes e sua localização nas balanças. Os psicólogos estão convencidos de que uma análise cuidadosa da conversa contribui para conclusões mais precisas e completas sobre a autoestima do indivíduo do que a análise usual da localização das marcas na balança.

Metodologia para analisar a autoestima pessoal segundo Budassi

Permite realizar uma análise quantitativa da autoestima, bem como identificar seu grau e adequação, para encontrar a proporção do seu “eu” ideal e daquelas qualidades que existem na realidade. O material de estímulo é representado por um conjunto de 48 traços de personalidade, como sonhar acordado, ponderação, arrogância, etc. O princípio de classificação forma a base desta técnica. Seu objetivo é determinar as relações entre as avaliações de classificação de propriedades pessoais incluídas na ideia de um eu real e ideal, no decorrer do processamento dos resultados. O grau de conexão é determinado usando a magnitude da correlação de posto.

O método de pesquisa Budassi baseia-se na autoavaliação do indivíduo, que pode ser feita de duas formas. A primeira é comparar as próprias ideias com indicadores de desempenho objetivos da vida real. A segunda é uma comparação da própria pessoa com outras pessoas.

Teste de Cattell

É praticamente o método de questionário mais comum para avaliar traços de personalidade psicológica individual. O questionário visa detectar dezesseis fatores de personalidade relativamente independentes. Cada um desses fatores gera várias propriedades de superfície que são conectadas em torno de um recurso-chave. O fator MD (auto-estima) é um fator adicional. Os números médios desse fator significarão a presença de uma autoestima adequada, sua certa maturidade.

Metodologia V. Shchur

Sob o nome "Escada", ajuda a identificar o sistema de ideias das crianças sobre como elas avaliam suas próprias qualidades, como os outros as avaliam e como esses julgamentos se relacionam entre si. Esta técnica tem dois métodos de aplicação: em grupo e individual. A opção de grupo permite identificar rapidamente o grau de autoestima em várias crianças ao mesmo tempo. O estilo individual de conduta permite detectar a causa que influencia a formação da autoestima inadequada. O material de estímulo nesta técnica é a chamada escada, composta por 7 degraus. A criança deve determinar seu próprio lugar nesta escada, e os “bons filhos” estão no primeiro degrau e os “piores filhos” estão no 7º, respectivamente. Para realizar esta técnica, grande ênfase é colocada na criação de uma atmosfera amigável, uma atmosfera de confiança, boa vontade e abertura.

Você também pode explorar a auto-estima em crianças usando as seguintes técnicas, como o método desenvolvido por A. Zakharova para determinar o nível de auto-estima emocional e o método de auto-estima de D. Lampen chamado "Árvore", modificado por L .Ponomarenko. Esses métodos estão focados em determinar o grau de auto-estima dos bebês.

Teste de T. Leary

Destina-se a identificar a auto-estima avaliando o comportamento dos indivíduos, entes queridos, descrevendo a imagem ideal do "eu". Usando este método, torna-se possível identificar o tipo de atitude predominante em relação aos outros na auto-estima e na avaliação mútua. O questionário contém 128 julgamentos de valor, que são representados por oito tipos de relacionamentos, combinados em 16 itens, que são ordenados por intensidade crescente. O método está estruturado de tal forma que os julgamentos focados na definição de algum tipo de relação não são dispostos em fila, mas agrupados em 4 tipos e repetidos por igual número de definições.

Técnica diagnóstica de autoavaliação de G. Eysenck

É usado para determinar a autoavaliação de estados mentais como frustração, rigidez, ansiedade, agressividade. O material de estímulo é uma lista de estados mentais que são característicos ou não do sujeito. No processo de interpretação dos resultados, determina-se o nível de gravidade dos estados em estudo, característico do sujeito.

Além disso, os métodos de análise de autoavaliação incluem:

A. Técnica de Lipkina chamada "Três Avaliações", que diagnostica o nível de autoestima, sua estabilidade ou instabilidade, argumentação de autoestima;

Um teste chamado "Avalie a si mesmo", que permite determinar os tipos de autoestima de uma pessoa (subestimada, superestimada etc.);

Uma técnica chamada “eu posso ou não”, focada na identificação de uma posição avaliativa.

De um modo geral, os métodos diagnósticos estão focados na determinação do grau de auto-estima, sua adequação, no estudo da auto-estima geral e particular, na identificação da relação entre as imagens reais e ideais do “eu”.

Desenvolvimento da autoestima

A formação e o desenvolvimento de vários aspectos da autoestima ocorrem em diferentes períodos etários. Em cada período individual da vida de um indivíduo, a sociedade ou o desenvolvimento físico lhe prescreve o desenvolvimento do fator mais significativo da auto-estima neste exato momento.

Segue-se que a formação da auto-estima pessoal passa por certos estágios no desenvolvimento da auto-estima. Fatores específicos de autoavaliação devem ser formados no período mais adequado para isso. Portanto, a primeira infância é considerada o período mais significativo para o desenvolvimento da autoestima. Afinal, é na infância que uma pessoa adquire conhecimentos e julgamentos fundamentais sobre sua própria pessoa, o mundo e as pessoas.

Desenvolvimento da autoestima na educação

Muito na formação de um nível adequado de auto-estima depende dos pais, sua educação, alfabetização de comportamento em relação à criança, o grau de aceitação da criança por eles. Por ser a família a primeira sociedade para um pequeno indivíduo, e o processo de estudo das normas de comportamento, a assimilação da moral adotada nessa sociedade é chamada de socialização. O garoto da família compara seu comportamento, ele mesmo com adultos significativos, os imita. Para as crianças, é importante na primeira infância obter a aprovação de um adulto. A autoestima, dada pelos pais, é assimilada pela criança de forma inquestionável.

Desenvolvimento da auto-estima das crianças

No período pré-escolar, os pais tentam incutir normas elementares de comportamento nas crianças, como correção, educação, limpeza, sociabilidade, modéstia etc. Nesta fase, é impossível prescindir de padrões e estereótipos de comportamento.

Assim, por exemplo, a parte feminina da população é incutida desde a infância que deve ser suave, obediente e arrumada, e os meninos - que devem manter suas emoções sob controle, porque os homens não choram. Como resultado dessa sugestão de modelo, no futuro, as crianças são avaliadas quanto à presença das qualidades necessárias em seus pares. Se tais avaliações serão negativas ou positivas depende da razoabilidade dos pais.

Na idade escolar mais jovem, as prioridades começam a mudar. Nesta fase, o desempenho escolar, a diligência, o domínio das regras de comportamento escolar e a comunicação em sala de aula vêm à tona. Agora, outra instituição social chamada escola é adicionada à família.

As crianças neste período começam a se comparar com seus pares, querem ser como todos os outros ou ainda melhores, são atraídas por um ídolo e um ideal. Este período é caracterizado por rotular crianças que ainda não aprenderam a tirar suas próprias conclusões.

Assim, por exemplo, uma criança inquieta e ativa que acha bastante difícil se comportar com calma e não consegue se sentar em uma será chamada de valentão, e uma criança que tem dificuldade em aprender o currículo escolar é chamada de ignorante ou preguiçosa. . Como os bebês nessa faixa etária ainda não sabem criticar as opiniões de outras pessoas, a opinião de um adulto significativo terá autoridade, pelo que será tomada como certa, e o bebê a levará em consideração o processo de autoavaliação.

Desenvolvimento da autoestima na adolescência

No período da idade de transição, a posição dominante é dada ao desenvolvimento natural, a criança se torna mais independente, se transforma mentalmente e muda fisicamente, começa a lutar por seu próprio lugar na hierarquia de pares.

Agora, para ele, os principais críticos são os pares. Esta fase é caracterizada pela formação de ideias sobre a própria aparência e sucesso na sociedade. Ao mesmo tempo, os adolescentes aprendem primeiro a submeter os outros à sua própria avaliação, e apenas com o tempo.

O resultado disso é a notória crueldade dos indivíduos da adolescência, que aparece no decorrer da acirrada competição na hierarquia dos pares, quando os adolescentes já podem condenar os outros, mas ainda não sabem se avaliar adequadamente.

Somente aos 14 anos os indivíduos desenvolvem a capacidade de avaliar os outros de forma independente e adequada. Nessa idade, as crianças se esforçam para se conhecer, para alcançar o auto-respeito, para formar a auto-estima. Importante nesta fase é o sentimento de pertencer a um grupo de sua própria espécie.

O indivíduo sempre se esforça, pelo menos aos seus próprios olhos, para ser bom. Assim, se um adolescente não é aceito no ambiente escolar dos pares, não é compreendido na família, ele procurará amigos adequados em outro ambiente, muitas vezes entrando na chamada “má” companhia.

Desenvolvimento da autoestima do adolescente

A próxima etapa no desenvolvimento da auto-estima começa após a formatura da escola e a admissão em uma instituição de ensino superior ou não. Agora o indivíduo está cercado por um novo ambiente. Esta fase é caracterizada pelo amadurecimento dos adolescentes de ontem.

Portanto, neste período, a base será importante, consistindo em avaliações, padrões, estereótipos, que foram criados anteriormente sob a influência dos pais, colegas, adultos significativos e outros ambientes da criança. Por esta fase, uma das atitudes centrais geralmente foi desenvolvida, que é uma percepção da própria personalidade com um sinal de mais ou menos. Em outras palavras, um indivíduo entra nesse estágio com uma atitude boa ou negativa formada em relação à sua própria pessoa.

O papel da autoestima

O papel da auto-estima no desenvolvimento da personalidade é praticamente um fator fundamental para uma futura realização bem-sucedida da vida. De fato, muitas vezes na vida você pode conhecer pessoas verdadeiramente talentosas, mas que não alcançaram o sucesso devido à falta de confiança em seu próprio potencial, talento e força. Portanto, é necessário prestar atenção especial ao desenvolvimento de um nível adequado de auto-estima.

A autoavaliação pode ser adequada e inadequada. A correspondência da opinião do indivíduo sobre seu próprio potencial com suas reais habilidades é considerada o principal critério para avaliação desse parâmetro.

Quando os objetivos e planos do indivíduo são irrealizáveis, fala-se de autoestima inadequada, bem como de uma subestimação excessiva do próprio potencial. Segue-se que a adequação da auto-estima só se confirma na prática, quando um indivíduo é capaz de lidar com as tarefas que lhe são impostas ou com os julgamentos de especialistas autorizados em um campo de conhecimento adequado.

A auto-estima adequada de uma pessoa é uma avaliação realista por um indivíduo de sua própria personalidade, qualidades, potencial, habilidades, ações, etc. Um nível adequado de auto-estima ajuda o sujeito a tratar sua própria pessoa de um ponto de vista crítico, correlacionar corretamente suas próprias forças com objetivos de graus variados de gravidade e com os pedidos dos outros. Há uma série de fatores que influenciam o desenvolvimento de um nível adequado de auto-estima: os próprios pensamentos e a estrutura de percepção, a reação dos outros, a experiência de interação comunicativa na escola, entre os pares e a família, várias doenças, defeitos físicos, lesões, nível cultural da família, do ambiente e do próprio indivíduo, religião, papéis sociais, realização profissional e status.

A auto-estima adequada dá ao indivíduo uma sensação de harmonia e estabilidade interior. Ele se sente confiante, como resultado do qual geralmente é capaz de construir relacionamentos positivos com os outros.

A autoestima adequada contribui para a manifestação dos próprios méritos do indivíduo e, ao mesmo tempo, para ocultar ou compensar os defeitos existentes. Em geral, uma autoestima adequada leva ao sucesso na esfera profissional, na sociedade e nas relações interpessoais, abertura ao feedback, o que leva à aquisição de habilidades e experiências positivas de vida.

Uma auto-avaliação elevada

Normalmente, entre os habitantes é geralmente aceito que a presença de um alto nível de auto-estima a priori leva a uma vida feliz e realização no campo profissional. No entanto, este julgamento, infelizmente, está longe de ser verdade. A autoestima adequada de uma pessoa não é sinônimo de um alto nível de autoestima. Os psicólogos dizem que a alta auto-estima prejudica a personalidade não menos do que a baixa auto-estima. Um indivíduo com alta auto-estima simplesmente não é capaz de aceitar e levar em conta as opiniões, pontos de vista e atitudes de outras pessoas em relação ao sistema de valores dos outros. A autoestima elevada pode adquirir formas negativas de manifestação, expressas em raiva e defesa verbal.

Indivíduos com alta autoestima instável tendem a assumir uma posição defensiva devido ao exagero da ameaça, o que pode atingir sua autoestima, nível de confiança e ferir a autoestima.

Portanto, tais indivíduos estão constantemente em estado tenso e alerta. Essa posição defensiva reforçada indica uma percepção inadequada dos indivíduos ao redor e do ambiente, desarmonia mental e baixo grau de autoconfiança. Indivíduos com autoestima estável, por outro lado, tendem a se perceber com todos os defeitos e falhas.

Eles se sentem, via de regra, seguros, pelo que não estão inclinados a culpar os outros, usando mecanismos de defesa verbal, para dar desculpas por erros e falhas do passado. Existem dois sinais de auto-estima perigosamente alta: julgamentos excessivamente elevados de si mesmo e um nível aumentado de narcisismo.

Em geral, se um indivíduo tem um nível consistentemente alto de auto-estima, isso não é tão ruim. Muitas vezes os pais, sem que eles mesmos tenham consciência disso, contribuem para a formação de um nível superestimado de autoestima na criança. Ao mesmo tempo, eles não entendem que se a auto-estima inflada desenvolvida da criança não for apoiada por habilidades reais, isso levará a uma diminuição da autoconfiança da criança e a um nível inadequado de auto-estima para uma diminuição.

Elevando a autoestima

É assim que a natureza humana é organizada, que cada indivíduo, contra sua vontade, compara sua própria personalidade com a dos outros. Ao mesmo tempo, os critérios para tal comparação podem ser muito diferentes, desde o nível de renda até o equilíbrio mental.

A auto-estima adequada de uma pessoa pode surgir em indivíduos que são capazes de se tratar racionalmente. Eles estão cientes de que é simplesmente impossível ser sempre melhor do que os outros e, portanto, não se esforçam para isso, pelo que são protegidos da decepção devido às esperanças desmoronadas.

Indivíduos com um nível normal de auto-estima se comunicam com os outros em pé de igualdade, sem bajulação ou arrogância desnecessárias. No entanto, existem poucas pessoas assim. Segundo pesquisas, mais de 80% dos contemporâneos têm baixa autoestima.

Tais indivíduos estão certos de que em tudo são piores que os outros. Indivíduos com baixa autoestima são caracterizados por autocrítica constante, estresse emocional excessivo, sentimento de culpa constantemente presente e desejo de agradar a todos, queixas constantes sobre a própria vida, expressões faciais tristes e postura curvada.

A elevação da autoestima é considerada um método bastante eficaz de sucesso nas relações interpessoais nas esferas profissional e social. Afinal, um sujeito auto-satisfeito e aproveitador da vida é muito mais atraente do que um chorão que sempre reclama, tentando ativamente agradar e concordar. No entanto, você precisa entender que o aumento da autoestima não acontece da noite para o dia. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a melhorar sua auto-estima.

Assista ao vídeo: Veronika Stepanova: Como aumentar a autoestima?!

Comparação com outras pessoas

Você precisa se lembrar de uma regra mais importante, nunca e sob nenhuma circunstância você deve se comparar com outras pessoas. Afinal, sempre haverá sujeitos no ambiente que em alguns aspectos serão piores ou melhores que outros. Deve-se ter em mente que cada pessoa é individual e possui apenas seu conjunto inerente de qualidades e características.

A comparação constante só pode levar o indivíduo a um canto cego, o que invariavelmente levará a uma perda de confiança. Deve-se encontrar em si as virtudes, traços positivos, inclinações e usá-los adequadamente à situação.

Para elevar a autoestima, é importante ser capaz de estabelecer metas, objetivos e implementá-los. Portanto, você deve escrever uma lista de objetivos e qualidades com um sinal de mais que contribuam para a realização de tais objetivos. Ao mesmo tempo, é necessário escrever uma lista de qualidades que impedem o alcance das metas. Isso deixará claro para o indivíduo que todas as falhas são o resultado de suas ações, ações, e a própria personalidade não afeta isso.

O próximo passo na construção da auto-estima é parar de procurar defeitos em si mesmo. Afinal, os erros não são uma tragédia, mas apenas a aquisição de experiência de aprendizado com seus erros.

Elogios de outros devem ser recebidos com gratidão. Portanto, você precisa responder "obrigado" em vez de "não precisa". Tal resposta contribui para a percepção pela psicologia do indivíduo de uma avaliação positiva de sua própria personalidade e, no futuro, torna-se seu atributo invariável.

A próxima dica é mudar o ambiente. Afinal, tem um impacto fundamental no nível de auto-estima. Pessoas com uma personalidade positiva são capazes de avaliar de forma construtiva e adequada o comportamento, as habilidades dos outros, o que pode ajudar a aumentar a confiança. Tais pessoas devem prevalecer no ambiente. Portanto, você precisa tentar constantemente expandir o círculo de interação comunicativa, conhecendo novas pessoas.

Indivíduos com nível adequado de autoestima vivem guiados por seus próprios desejos, sonhos e objetivos. É impossível ter uma autoestima normal se você faz constantemente o que os outros esperam.

A autoestima é o significado que uma pessoa dá à sua personalidade como um todo ou a qualquer um de seus aspectos. Baseia-se nas opiniões dos outros e nos resultados de suas próprias atividades.

Por que você precisa se avaliar?

Ajuda a desenvolver a personalidade. As funções de autoavaliação são as seguintes:

1. Regulatório. Ajuda na tomada de decisão.
2. Protetor. Fornece estabilidade e independência de limites pessoais.
3. Em desenvolvimento. Estimula uma pessoa a expandir seus horizontes, adquirir novos conhecimentos e habilidades.
4. Sinal. Ajuda a avaliar a adequação de suas ações.
5. Emocional. Permite que uma pessoa fique satisfeita consigo mesma.
6. Adaptável. Ajuda você a encontrar seu lugar no mundo.
7. Prognóstico. Responsável pela atividade quando uma pessoa inicia uma nova atividade.
8. Corretivo. Permite que você exerça o autocontrole no processo de execução de qualquer trabalho.
9. Retrospectivo. Ajuda a avaliar adequadamente as atividades na fase final.
10. Motivador. Incentiva a ação para estar satisfeito consigo mesmo, para sentir orgulho.
11. Terminal. Torna possível interromper a atividade se a insatisfação consigo mesmo surgir no processo.

A definição de auto-estima implica que ela é a base para a visão de mundo de uma pessoa. Reflete o grau de satisfação com suas ações. Portanto, a autoestima superestimada ou subestimada impede uma percepção adequada do que está acontecendo.

Mitos sobre a autoestima

Todo mundo está familiarizado com esse conceito, mas nem todo mundo sabe exatamente como uma pessoa deve se perceber para uma vida confortável. Como resultado, surgiram os seguintes estereótipos:

1. A formação da auto-estima ocorre apenas com base na opinião de outras pessoas sobre uma pessoa. Isso só é verdade para as crianças. Com a idade, o critério principal, embora não o único, do próprio sucesso torna-se a experiência pessoal.
2. Uma pessoa com auto-estima normal sempre pode perceber os outros corretamente. A auto-imagem inadequada leva à mesma atitude em relação aos outros. Infelizmente, a regra nem sempre funciona na direção oposta.
3. Quanto maior a autoestima, melhor. Isso é verdade apenas se a pessoa é realmente muito bem sucedida, ou seja. ele se percebe adequadamente. Caso contrário, dificultará seu desenvolvimento e complicará a comunicação com outras pessoas.
4. A autoestima masculina depende do número de parceiros em uma vida íntima. Na verdade, esse estado de coisas é apenas uma consequência de uma autopercepção inadequada. Afinal, o número de parceiros nem sempre indica traços de personalidade atraentes. Pelo contrário, muitas vezes é o sucesso na vida íntima que homens e mulheres tentam compensar a dúvida.
5. A autoestima deve ser estável. Interfere no desenvolvimento pessoal. A autopercepção normal deve ser flexível e ajustada devido a mudanças nos critérios de avaliação ou devido a outros fatores significativos.
6. A auto-estima da mulher não deve ser alta, porque a menina é bonita com modéstia. Este é outro estereótipo bastante comum. A modéstia é um traço de caráter que pode estar presente tanto na alta quanto na baixa autoestima.
7. A autoimagem formada na infância não pode ser alterada. Representações estabelecidas em uma idade jovem são muito difíceis de corrigir. No entanto, é possível. Além disso, a formação de uma autoestima adequada costuma ocorrer justamente na idade adulta. No entanto, é baseado na experiência pessoal.
8. Alta e baixa auto-estima são igualmente ruins. Na verdade, uma pessoa autoconfiante tem mais recursos internos para conseguir o que deseja. Isso não significa que não se deva lutar por uma percepção adequada de si mesmo. Afinal, o papel da autoestima na vida de uma pessoa é a capacidade de escolher uma ocupação de acordo com seus pontos fortes e habilidades, bem como controlar o crescimento pessoal.

Tipos e níveis

Os tipos de autoestima na psicologia são caracterizados por muitos parâmetros:

• dependendo do nível: alto, médio, baixo;
• pelo realismo: superestimado, subestimado e adequado;
• por características estruturais: construtivas e destrutivas;
• dependendo do nível de estabilidade: estável e flutuante.

Na psicologia, a auto-estima é mais frequentemente dividida em 3 categorias a seguir:

• subestimado;
• médio (normal, adequado);
• superfaturado.

A autoestima ideal de uma pessoa é bastante alta, o que muda sob a influência da experiência adquirida. Tanto uma autopercepção excessivamente estável quanto uma constantemente flutuante têm um impacto negativo sobre uma pessoa.

Uma pessoa é propensa a uma auto-estima estável. Nesse sentido, surgem fenômenos psicológicos, como o desconforto do sucesso ou o afeto da inadequação (ou seja, a negação da conquista ou a ignorância do fato da derrota).

A autoestima é normal quando contribui para uma percepção adequada das próprias ações. Tal pessoa não nega suas qualidades positivas e trabalha nas negativas. Ele atinge seus objetivos, vive em harmonia consigo mesmo e está satisfeito com a vida.

Uma pessoa com alta auto-estima tende a fazer reivindicações irracionais aos outros. Ele é incapaz de construir relacionamentos construtivos com os outros. Mas mais frequentemente há pessoas com baixa auto-estima. Tal percepção de si mesmo não permite desenvolver potencial, expressar individualidade e alcançar qualquer sucesso. As menores dificuldades tornam-se motivo para abandonar os planos. Uma pessoa é dominada por sentimentos de culpa, decepção, o que só agrava a situação.

A baixa autoestima pode ter altos e baixos níveis de aspirações. No primeiro caso, uma pessoa tende a sentir sua própria inferioridade e ansiedade constante. No segundo - para exagerar suas deficiências.

Tipos de autoestima superestimados e subestimados estão intimamente relacionados. Ambos podem surgir do fato de que na infância a criança foi constantemente admirada e superelogiada. A autoestima inflada pode permanecer por toda a vida. Mas às vezes, diante de dificuldades na adolescência ou na idade adulta, essa pessoa corre o risco de perder a fé em sua força.

De onde vem a dúvida?

A formação da autoestima ocorre em diferentes períodos da vida. Em cada período de tempo individual, o fator mais significativo no momento se desenvolve. A infância é considerada o período mais importante em que a autoestima se desenvolve. Afinal, é desde cedo que uma pessoa adquire ideias fundamentais sobre si mesma, sobre o mundo e sobre os que a cercam. Muito durante esse período depende dos pais: seu grau de aceitação da criança e consciência do que é autoestima e como isso afeta a vida do bebê. O mais importante nessa idade é a aprovação dos mais velhos. A criança assimila inquestionavelmente a auto-estima estabelecida por seus pais.

As raízes da autopercepção estão na infância profunda. Os pais costumam chamar seu filho de desajeitado, desajeitado e outras palavras imparciais. Como a formação da autoestima está apenas começando na infância, a criança não questiona as palavras dos adultos. Mãe e pai nesta fase são autoridades indiscutíveis para ele. Não importa quão boas sejam suas intenções, a criança aprenderá por muitos anos, se não por toda a vida, que é ruim e não atende às expectativas de seus entes queridos. Com o tempo, isso levará ao desenvolvimento de baixa auto-estima e complexo de culpa.

Para evitar tal cenário, os pais não devem repreender a criança se algo não der certo para ela, principalmente se o bebê estiver fazendo isso pela primeira vez.

Para criar uma pessoa que se perceba adequadamente, os pais precisam não apenas entender como a autoestima de uma criança é formada, mas também trabalhar por conta própria. Não esqueça que as crianças copiam inconscientemente o comportamento dos adultos. Assim, correm o risco de obter uma “herança” de baixa ou alta autoestima.

Na idade adulta, as bases da auto-estima estável podem ser rompidas por uma grande reviravolta emocional, como a perda de um ente querido, a demissão ou qualquer grande revés. A restauração da autoconfiança deve começar imediatamente. Você pode lidar com isso por conta própria se os eventos que ocorreram não levaram à depressão. Em uma situação diferente, é melhor entrar em contato com um especialista. O impacto da autoestima no comportamento humano é difícil de superestimar. É esse fator que define o vetor de vida.

Pesquisa e testes

A confiança no potencial pessoal e a autoestima adequada são os principais componentes do sucesso. As pessoas que possuem essas qualidades têm as seguintes características comuns:

• a capacidade de expressar seus desejos e necessidades;
• reconhecimento das próprias realizações;
• a capacidade de compromisso;
• a capacidade de aprender com os fracassos;
• essas pessoas não adiam as coisas para depois, mas as executam conforme necessário.

A ciência moderna está cada vez mais levantando questões relacionadas às características da auto-estima, o problema da constância da personalidade e da auto-estima. Como esses conceitos são ambíguos, o sucesso de seu estudo depende do aperfeiçoamento dos testes utilizados e dos métodos de pesquisa.

Por exemplo, usando o valor da razão de classificação, você pode comparar os traços desejados do sujeito com os reais. Uma vantagem significativa do método é que a fórmula de autoavaliação é calculada pelo próprio sujeito, enquanto ele não fornece ao pesquisador informações sobre ideias sobre si mesmo.

Muitas vezes, a autoavaliação dos estados mentais é medida usando o teste de Cattell. O questionário visa detectar 16 fatores de personalidade. Cada um deles forma várias propriedades conectadas por alguma característica chave. A estrutura de autoavaliação é normal se o indicador do fator MD tiver um valor médio. Existem 4 opções de teste: 2 para 187 questões e 2 para 105.

A autoavaliação dos estados emocionais em adultos é determinada pelo método de A. Wesmann. O teste consiste em 4 blocos de 10 questões. Com ele, você pode definir o nível de ansiedade, energia, depressão e autoconfiança.

A técnica de V. Shchur ajuda a identificar as características do desenvolvimento da auto-estima nas crianças. Possui 2 formas de condução: em grupo e individual. No primeiro caso, parece possível determinar em que nível se encontra o desenvolvimento da autoestima em várias crianças ao mesmo tempo. No segundo - para identificar as causas da falta de confiança da criança em suas habilidades. Os pais podem realizar este teste por conta própria usando as seguintes instruções:

1. Desenhe 7 passos em um pedaço de papel.
2. Explique à criança que quanto mais alto as pessoas estiverem nas escadas, melhores, mais inteligentes e mais bonitas elas são, quanto mais baixas, pior.
3. Pergunte em que nível ele está, em que gostaria de estar e em que seus pais o colocariam.
4. Durante a tarefa, é necessário monitorar com que confiança a criança faz sua escolha e como ela argumenta. Se o bebê não explicar por que ele preferiu este ou aquele passo, você precisa fazer uma pergunta direcionadora.

Se uma criança se coloca no 2º ou 3º degrau e argumenta a escolha com conquistas reais, e não com as palavras de seus pais, então ela tem uma autoestima adequada. Em qualquer outro caso, os pais têm algo em que pensar.

O método de A. V. Zakharov é semelhante ao anterior. A diferença é que, em vez de uma escada, é oferecida à criança uma fileira horizontal de 8 círculos.

A técnica de análise segundo Budassi permite determinar as características da autoestima de um determinado indivíduo (grau e adequação). Baseia-se em dois princípios:

• comparação das ideias de uma pessoa sobre si mesma com indicadores objetivos de sua atividade;
• comparando-se com os outros.

Estudo de Dembo-Rubinstein

Este método de autoavaliação é adequado para testar crianças e adolescentes, bem como adultos. Ao sujeito são apresentadas 4 escalas: condição física, mente, caráter e felicidade, onde 1 é o valor máximo (completamente saudável), 9 é o valor mínimo (doente). Uma pessoa deve avaliar seu nível para cada um desses parâmetros.

1. O que falta para a felicidade completa?
2. O que precisa ser mudado para estar no primeiro lugar da escala?
3. Que tipo de pessoas são absolutamente felizes e por quê?
4. Quem é o mais miserável e por quê?

Se a avaliação do sujeito nessa escala foi baixa (7-9) ou alta (1-2), é necessário esclarecer quem causou essa situação? Em seguida, passamos a discutir outros indicadores.

Este método de determinar a auto-estima permite estabelecer a área em que uma pessoa se sente mais desconfortável. As pessoas que se percebem adequadamente geralmente observam 4-5 passos.

Existem métodos modificados de autoavaliação da personalidade de acordo com Dembo-Rubinshtein. Por exemplo, A.M. Parishioners sugere, além das escalas principais, a utilização de 4 escalas adicionais:

• autoridade entre outros;
• a capacidade de criar algo com suas próprias mãos;
• aparência;
• auto confiança.

Maneiras de aumentar a autoestima

Existem 2 maneiras de aumentar sua autoestima:

• alcançar conquistas em qualquer esfera da vida;
• criar um espartilho corporal de sucesso.

No primeiro caso, você precisa mostrar diligência e paciência, pois o resultado será tangível após várias vitórias sobre si mesmo. No segundo método, a formação da autoestima ocorre em um nível subconsciente. Uma postura orgulhosa, movimentos sem pressa e uma marcha confiante podem mudar a visão de mundo de uma pessoa em pouco tempo. É importante monitorar constantemente a posição do seu corpo e voz. Para um resultado a longo prazo, você precisa usar os dois métodos.

Há uma categoria de pessoas que sofrem de insegurança com mais frequência do que outras. Qualquer tentativa de ajudá-los, de apoiá-los, se transforma em fracasso. Isso se deve ao desejo de estar em estado de sacrifício. Esse papel lhe dá a oportunidade de transferir a responsabilidade por sua vida para os outros. Mas o fato é que isso é apenas uma ilusão vinda da infância. Basta que uma criança mostre à mãe que algo não está dando certo para ela, que ela é fraca e desamparada, para receber empatia e amor. Mas um adulto é sempre responsável por si mesmo.

Para deixar de fazer o papel de vítima e, assim, elevar o nível de auto-estima, você precisa seguir as seguintes regras:

1. Mude para o positivo.
2. Fale bem dos outros e dê-lhes elogios.
3. Assista seu discurso. Evite palavras negativas dirigidas a você, mesmo que seja uma brincadeira. Você também precisa excluir frases com previsões negativas do léxico, por exemplo, “nada vai dar certo”.
4. Tente prestar atenção nos momentos em que você tem que fazer uma escolha. Isso o ajudará a perceber a total responsabilidade por sua vida.

Dentro de um mês, o nível de auto-estima aumentará acentuadamente, uma pessoa não tentará mais o papel de vítima. No entanto, ninguém está imune a falhas situacionais. Todo mundo uma vez desiste, fica sem energia para manter a autoconfiança. O que fazer neste caso? Às vezes, basta uma pequena vitória para normalizar a situação, após o que a fé na força e o gosto pela vida voltam. Em uma situação mais difícil, você precisará de uma conquista maior. Também é muito importante se cercar de pessoas que, em tempos difíceis, encontrarão as palavras certas para apoiá-lo.

Exercícios de confiança

O conceito de autoestima em psicologia é subjetivo. Muitas vezes a forma como os outros veem uma pessoa e ele mesmo é muito diferente. A chave para o sucesso do trabalho de autoconfiança é a atitude certa. Não se prenda a se preparar para ganhar confiança. Se você sentir que sua visão de si mesmo não é adequada, você deve tentar corrigir a situação imediatamente.

Existem várias regras, seguindo as quais, você pode ganhar autoconfiança e, portanto, aumentar a autoestima. Aqui estão eles:

1. Não é necessário influenciar os lados mais vulneráveis ​​da personalidade. Isso só vai piorar a depressão. Em vez disso, é melhor se concentrar em melhorar suas habilidades existentes. Sentir sua própria maestria trará emoções positivas (orgulho, alegria), que se tornarão um recurso para conquistas em outras áreas.
2. O papel dos membros da família não pode ser subestimado. Conversar com eles geralmente ajuda você a ver suas habilidades de maneira diferente. Você não deve perguntar aos seus entes queridos sobre suas fraquezas, é melhor descobrir quais características eles consideram fortes. É melhor anotar as respostas para que possam servir como suporte adicional no momento certo. Assim, muitas vezes você pode descobrir suas qualidades positivas, cuja presença você não havia pensado anteriormente.
3. Avalie suas próprias ações objetivamente, mas ao mesmo tempo não se repreenda por erros. É impossível negar o óbvio, focando apenas nos aspectos positivos do que está acontecendo. É importante mudar o padrão habitual de pensamento. Ter habilidade ou conhecimento insuficiente para algo não é motivo para se envolver em autodepreciação. Assim, uma pessoa corre o risco de permanecer para sempre no mesmo nível. Você tem que se permitir ser imperfeito. Isso ajudará a redirecionar a energia da autoflagelação para o crescimento pessoal.
4. Periodicamente, você precisa anotar em um caderno as circunstâncias da vida cotidiana que provocam um sentimento de fraqueza, desamparo e insegurança. Em seguida, você precisa encontrar o motivo pelo qual isso está acontecendo. Em seguida, você precisa fazer uma lista daqueles momentos que trazem satisfação e felicidade. Tendo decidido sobre a causa das emoções positivas, você deve reler ambas as entradas e formar uma imagem holística de seus pontos fortes e fracos. Este exercício ajuda a passar de uma descrença global em si mesmo para a percepção de que existem problemas separados que precisam ser abordados.
5. As metas devem ser realistas. Perfeccionismo não é para pessoas ambiciosas. Este é um fator que dificulta o caminho para atingir a meta. As pessoas perfeccionistas se privam do direito de errar, o que as leva a sofrer com o menor fracasso. Muitas vezes, é o fracasso em completar o que foi idealmente iniciado que leva ao abandono do que foi concebido. Além disso, o perfeccionismo contribui para o fato de que qualquer falha afeta negativamente a autoestima e, portanto, a autoconfiança.
6. Desenhe limites claros entre objetivos específicos, temporários e inatingíveis. Não se esqueça que uma longa jornada começa com um pequeno passo. Portanto, não negligencie objetivos insignificantes. Afinal, são eles que, como resultado, ajudarão a concluir tarefas que antes pareciam impossíveis.

Ao duvidar ou superestimar a si mesmo, uma pessoa desperdiça tempo e recursos para desenvolver o potencial pessoal. Qualquer tipo de auto-estima, exceto a adequada, oprime moral e fisicamente: há aumento da fadiga, sentimento de desamparo ou sentimento de hostilidade do mundo. Como resultado, até as coisas comuns parecem impossíveis. Normalizar a autoestima não é uma questão de força de vontade. Para corrigir a situação, é preciso reconsiderar suas atitudes e orientações.