Desde a infância, o medo do fracasso nos acompanha em todos os lugares. Na infância, a criança espera ser elogiada por alguma coisa e, se não esperar elogios, acredita que falhou. O mesmo acontece na idade adulta.

Descrição da patologia

De fato, o medo do fracasso nasce com mais frequência na infância e, à medida que a pessoa cresce, o medo de fazer algo errado permanece e a pessoa não sabe como superá-lo.

Nem sempre é possível obter uma avaliação positiva do trabalho ou das ações de alguém. Às vezes você tem que ouvir críticas, falhar. Uma pessoa confiante e desenvolvida lida com críticas e fracassos com bastante rapidez.

Outros só aumentam o medo do fracasso tentando evitar tais ações no futuro. Acontece o seguinte: tendo experimentado o fracasso em alguns dos casos, a fim de superar seu medo, uma pessoa não assume mais esse assunto. Chega ao ponto em que fazer café para ele é uma tarefa séria, na qual o principal é não falhar. Ou seja, há um completo isolamento de uma pessoa da sociedade e um medo patológico do fracasso.

Causas da atiquifobia

O medo do constrangimento pode ser causado por razões completamente diferentes. A razão predominante continua sendo a experiência negativa pessoa. Por causa do medo do fracasso, uma pessoa projeta a experiência de um caso em todas as suas experiências possíveis.

As razões pelas quais as pessoas têm medo de fazer qualquer atividade podem ser:

Manifestações de medo

A atiquifobia é expressa de maneiras bastante diferentes. Você pode descrever o que é característico do medo nesta patologia da seguinte forma:

Auto-isolamento - uma pessoa tem medo de participar de qualquer evento, especialmente público, fechando-se em sua zona de conforto.

Auto-sabotagem - temendo que ele faça algo errado, uma pessoa subconscientemente mina sua força e esforços.

Autodúvida - temendo cometer um erro, uma pessoa se assegura de que todas as coisas que fez e o conhecimento adquirido não valem nada.

Devido ao medo do pânico, é difícil respirar, há uma sensação de queimação no peito, falta de ar, náuseas e espasmos musculares. Possível diarreia. Às vezes, a excitabilidade nervosa aumenta, enquanto em alguns, pelo contrário, a rigidez e a proximidade são possíveis.

Esse medo reduz significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, interfere em seu autodesenvolvimento e atividades profissionais, vida pessoal e networking. Portanto, é o especialista que deve prestar assistência em casos avançados.

• Aprenda a dizer não se sentir que não pode fazer algo. Não arrisque se não valer a pena.
• Avalie sobriamente as perdas que são possíveis se a tarefa atribuída a você não for concluída. As oportunidades perdidas às vezes se tornam perdas muito maiores do que o sentimento de medo.
• Sempre abasteça-se de um plano de backup. Assim, você terá uma rede de segurança que, em caso de insucesso do processo, poderá alterá-la. Por exemplo, conte com o apoio de um amigo ou colega.
• Seja mais decisivo, qualquer atraso só aumentará o medo. Crie uma situação na qual será impossível recuar.

Conclusão

O medo do fracasso é bastante comum, mas superá-lo não exige tanto esforço quanto parece. Se você realizar uma profunda introspecção e aceitar a ideia de que ninguém pode ser perfeito, os problemas de medo e erros desaparecerão em segundo plano. Se a luta independente não foi bem-sucedida, não hesite em entrar em contato com um especialista. Caso contrário, a fobia pode evoluir para sérios transtornos mentais e depressão.

Medo de errar

Quando meu filho foi para a primeira série, enfrentamos um medo como “medo de errar”. Quando este tópico surgiu pela primeira vez - “tenho medo de responder na aula, os caras vão rir” - decidi me mover em duas direções, em primeiro lugar, para mostrar ao meu filho que não há motivo para ter medo e, em segundo lugar, desenvolver uma atitude positiva em relação às respostas nas aulas e aos erros. E tivemos esta conversa:

- Quando você brinca no recreio e no grupo do dia prolongado, você ri?

- Diga-me, em que situações você ri quando joga?

- Alguém diz algo engraçado, engraçado ou falha, ou faz algo errado?

“E foi como se fosse você?”

- Bem, sim, claro, quantas vezes! - sorri.

- E você também riu nessa situação ou parou de jogar?

- Claro, eu ri, é mais interessante jogar do que ficar à margem.

- E você não tem medo que eles riam de você no jogo?

- Sim, não ... (e então ele pensa e me olha com um sorriso), - Entendo, mãe, é a mesma coisa nas aulas, certo?

- Então, quando eles riem, não é assustador, e você já será um menino valente e corajoso nas aulas.

“Mas e se eu ainda cometer um erro – não é bom, afinal.”

Vamos ver o que há de errado? Como você pensa? Você pode me explicar?

- Um erro é quando algo é dito errado, errado.

- Por que seria um erro? Pense, tome seu tempo.

- Porque eu esqueci alguma coisa, bem, ou, com pressa (sorri) - ele é muito móvel.

- Então?... - Faço uma pausa para ele terminar sua conclusão.

- Então, você precisa aprender melhor e não se apressar! o filho diz alegremente.

- Muito bem, e se você ainda cometeu um erro, o que você precisa fazer? Aqui você faz um teste, o professor confere, corrige os erros. E na próxima lição você faz o trabalho...

"Trabalhe nos insetos", ele acena com a cabeça.

- Para lembrar como resolver o exemplo corretamente da próxima vez.

- Muito bem, então, tendo cometido um erro, você precisa entender o que fez de errado e corrigi-lo. Corretamente?

- Sim. Isso é legal! Agora não estou com medo nenhum! Mãe, você é mágica!

Após esse diálogo, quando vi que meu filho tinha alguma dificuldade ou errou, bastou lembrá-lo e fazer a pergunta: “O que você deve fazer agora, para que seja diferente da próxima vez?”. E então ela sempre o elogiava: “Você fez bem, você fez isso” - e o resultado vinha cada vez mais rápido. Agora ele tem 16 anos. E a questão do medo de errar é coisa do passado. Agora ele já está se fazendo essa pergunta de controle. E tenho certeza de que essa capacidade de lidar com situações difíceis será útil mais de uma vez em sua vida.

Muitos medos sociais surgem do mal-entendido, da ignorância. Do fato de que uma vez adquirida a experiência negativa não foi explicada e traduzida em positiva.

Hoje, praticando à distância, entendo que muitos exercícios visam justamente criar uma experiência positiva, ou seja, como medida preventiva para o surgimento de certos medos. Paralelamente, ensino esses exercícios aos meus filhos.

Conclusão: Fazer exercícios à distância é útil - forma uma percepção positiva, confiança e capacidade de encontrar rapidamente uma solução em várias situações. E, portanto, reduz o risco de todos os tipos de medos.

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O medo de cometer erros é cientificamente chamado de atiquifobia. Esta é uma das fobias mais comuns no mundo moderno. Na psicologia, costuma-se atribuir o medo de errar à classe social dos medos, pois o medo de errar nasce e muda sob a influência da sociedade.

Uma pessoa que é dominada pelo medo de cometer um erro pode abandonar completamente a tentativa de fazer algo, pois a considerará malsucedida antecipadamente. Por sua vez, uma pessoa que tem medo de cometer um erro descerá gradualmente na escada social, pois o auto-aperfeiçoamento e o crescimento na carreira a assustam.

Algumas pessoas têm esse tipo de medo do fracasso que nem querem pensar na possibilidade de tentar algo e iniciar algum tipo de negócio. Uma forma de pensamento tão estereotipada, como parece a uma pessoa, a protege de erros. Na verdade, impede qualquer movimento em sua vida.



O medo do fracasso também pode surgir quando uma atividade é avaliada apenas por sua eficácia, sem levar em conta os ritmos e qualidades da própria pessoa. Como resultado dessa avaliação unilateral, um certo rótulo é atribuído à atividade - falha ou sucesso alcançado. Não há nada entre esses dois rótulos.

• Conexão com o medo da infância, quando na infância a criança foi severamente punida por qualquer erro.
• A impossibilidade de errar em equipe, ridicularizando qualquer erro - na maioria das vezes a incapacidade de superar o medo se origina em uma equipe de adolescentes, na escola ou faculdade.
• Muitos medos também são motivados por medos sociais impostos pelo ambiente - uma pessoa começa a temer que, se for pior que os outros, será rejeitada.

Imobilidade - para não fazer algo errado, uma pessoa decide não fazer absolutamente nada e não se esforçar por nada.

O perfeccionismo é o desejo de ser o melhor em tudo e sempre ocupar cargos de liderança, o desejo de trabalhar apenas na área em que a pessoa tem total confiança.

Sintomas físicos da doença

O medo do fracasso não é apenas uma manifestação mental. Esta patologia também é caracterizada por uma série de condições físicas de uma pessoa. Há um batimento cardíaco acelerado, por exemplo, quando uma pessoa parece estar se aproximando do colapso de seus negócios. Possível dor no coração.

Há aumento da sudorese, calafrios, sensação de calor ou frio. Em alguns casos, as alucinações são possíveis, com mais frequência - auditivas.

Como se livrar de uma fobia

Não tenha medo de lembrar os momentos em que o medo se manifestou pela primeira vez. É necessário analisar as razões pelas quais este ou aquele caso não ocorreu. Mesmo que a causa tenha sido desatenção ou outro fator pessoal, você não deve colocar muita responsabilidade sobre si mesmo.

A causa da patologia pode ser constante ignorância ou incerteza. Para evitar isso, você deve ter uma base teórica sólida antes de iniciar qualquer negócio. Então os possíveis riscos serão significativamente reduzidos.

Finalmente, acredite que as falhas acontecem com absolutamente todos. Mas a coisa mais racional é usá-los como um trampolim para um novo começo e auto-aperfeiçoamento.

Os psicólogos usam os métodos de análise e introspecção para tratar esse medo, deixando ao paciente um exame minucioso das razões pelas quais ele considera qualquer empreendimento um fracasso.

Medo do erro

O medo do erro aparece em uma pessoa em dois momentos: quando ela tem uma atitude interna muito forte apenas para o sucesso e quando há proibições ou sanções punitivas em caso de erro (redução de salário ou bônus, demissão etc.). Por mais estranho que possa parecer à primeira vista, uma pessoa experimenta o estresse mais severo no primeiro caso, quando se esforça para ser apenas bem-sucedida e bem-sucedida.

O medo do erro "bloqueia" as habilidades criativas de uma pessoa. Ele experimenta rigidez e tensão internas, aumentou o autocontrole e um “sistema de monitoramento” excessivamente rígido para suas próprias ações. Como resultado, apesar de uma pessoa se esforçar com todas as suas forças para ser bem-sucedida, ela mesma reduz seu potencial constantemente “segurando-se pela cauda”.

O sucesso também pode não ser alcançado pelo fato de que, com medo de errar, a pessoa tenta não arriscar em qualquer lugar e em nada, mostrando excesso de cautela e ansiedade.

O sucesso pode “fugir” como um horizonte de tal pessoa também porque, tendo experimentado dolorosamente o fracasso e experimentando um medo agudo de cometer um segundo erro, ele não tenta tentar novamente. E, como você sabe, o sucesso é adjacente à coragem, perseverança, perseverança e paciência de repetidos, muitos anos de repetição de esforços visando atingir a meta.

E o último. O medo de errar faz com que a pessoa evite tudo o que é novo, "não testado" e, em certo sentido, o torna conservador demais. Uma pessoa de todas as maneiras possíveis evita mudanças e até a menor instabilidade, para que possa entrar em estado de pânico mesmo com os menores “movimentos”.

Finalmente, o medo de errar gradualmente se transforma em medo da vida em geral. Uma pessoa constrói defesas e barreiras em todos os lugares e em todos os lugares, e mesmo onde não há necessidade objetiva disso. A casa de tal pessoa é uma fortaleza, protegida por uma porta de ferro com muitas fechaduras e uma secretária eletrônica no telefone. O rosto de tal pessoa é uma máscara impenetrável, e os movimentos são verificados e estão sempre “sob controle”. Ele raramente ri porque o riso é espontaneidade e "erro". Ele fala logicamente e na forma de "discurso escrito", em que todos os substantivos e verbos estão em seu lugar "correto". Ele lê muita literatura médica e psicológica e segue rigorosamente os conselhos de médicos e psicólogos. Em geral, ele quer viver corretamente, sem erros, e exige isso de outras pessoas.

Quero dizer apenas uma coisa: "O medo não é compatível com uma vida plena." Gostaria de repetir os conhecidos provérbios: "O medo é um mau conselheiro" e "Aquele que não faz nada não se engana".

Na verdade, a arte da vida está em equilibrar e encontrar um equilíbrio entre coisas incompatíveis. Ou seja, é preciso sempre encontrar um equilíbrio entre o desejo de novidade e o risco razoável – e cautela, conhecimento do possível perigo.

Medo de erros

O medo de errar é o principal obstáculo para agir. No entanto, se o decompormos em componentes, obtemos 3 componentes:

Medo de parecer estúpido

Medo de perder tempo

Medo de ser atingido na autoestima e perder a autoconfiança.

Por medo de errar, nos privamos de muita coisa: comunicação, oportunidades, novas experiências. Superar o medo nos permitirá começar a viver a vida ao máximo e desfrutá-la, cometendo erros e aprendendo com eles.

De onde vem o medo?

Esse medo é formado desde a primeira infância. É especialmente pronunciado em pessoas cujos pais estavam muito ansiosos e não permitiam que a criança agisse de forma independente. Outra opção parental que cria esse medo é “os pais sabem melhor”. Parentalidade excessivamente autoritária e superproteção inevitavelmente levam à formação de um medo de cometer um erro. O ambiente escolar agrava a situação. Infelizmente, os erros são muitas vezes ridicularizados nas escolas, especialmente pelos alunos, mas às vezes também pelos professores. A criança experimenta uma série de sentimentos negativos, que no futuro a torna inativa sob a influência do medo de cometer um erro, em vez de tentar fazer algo.

Como se livrar do medo?

1. Lembre-se da frase: "Só não se engana quem não faz nada". De uma forma ou de outra, cometeremos erros - isso é parte integrante da atividade humana. Além disso, um erro é uma forma de ganhar novas experiências e novos conhecimentos. Como você pode saber o que é certo se você não sabe o que é errado?

2. Permita-se cometer erros. Livre-se das crenças ossificadas de que você não pode cometer erros.

3. Quando cometer um erro, analise-o. Você vai entender que graças a ela você aprendeu alguma coisa. Nem tudo dá certo na primeira vez. Todas as grandes descobertas são feitas por tentativa e erro.

4. Se você cometer um erro, não culpe os outros por isso - assuma a responsabilidade por si mesmo.

5. Não critique os erros dos outros, deixe-os cometer erros também.

De onde vem o medo de erros e fracassos? Da Infância. Foi na infância que nos ensinaram que um erro é muito ruim, é algo terrível e irreparável, e muitos de nós fomos ridicularizados mais de uma vez até por pequenos erros. O medo do fracasso é o medo de ser rejeitado, o medo de ficar sozinho diante do perigo, o medo da morte.

O que mais pode causar o surgimento e o desenvolvimento do medo de que não tenhamos sucesso?

Normalmente, isso é uma continuação das exigências excessivas de nossos pais. Como resultado, vemos tudo apenas em preto ou apenas em branco, não reconhecemos nenhum tom intermediário. Ou um gênio ou um perdedor - não há meio termo. Ser um gênio significa estar na crista de uma onda. O fracasso equivale à morte. Afundar ou nadar. Extremos puros. Mas viver o tempo todo em ascensão, no limite da força, é simplesmente impossível. Não somos heróis de ação e, se nos estabelecermos nesse ritmo, mais cedo ou mais tarde vamos quebrar.

Saída: aceite suas imperfeições e permita-se cometer erros.

2. Subestimando suas capacidades

Isso pode ser resultado de uma autoestima inadequada, formada em nossa infância, quando acreditamos cegamente na opinião de nossos pais e outros adultos importantes sobre nós. Por que as crianças desenvolvem baixa auto-estima? Este é o resultado de cuidados parentais insuficientes e superproteção. A superproteção talvez seja ainda mais perigosa, porque, como resultado, desenvolvemos o chamado desamparo aprendido. O desamparo aprendido é quando estamos acostumados ao fato de que todos estão fazendo por nós, seja tentando não se esforçar ou não confiando. Como resultado, não estudamos, não adquirimos experiência adequada à nossa idade, geralmente temos medo de fazer algo por medo de fazê-lo mal ou por não saber como abordar a tarefa. O desamparo aprendido pode ser formado de outra maneira. Por exemplo, quando o feedback negativo, ou seja, a crítica não construtiva, supera significativamente o feedback positivo, quando nossas ações são aprovadas e somos elogiados. Neste caso, temos a certeza de antemão de que mesmo agora não teremos sucesso, por mais que tentemos, pois nas 999 vezes anteriores todos os nossos esforços foram em vão. E, como resultado, desistimos e paramos de fazer qualquer tentativa de melhorar nossa própria condição.

Saída apenas um: fazer, fazer e fazer. Tentando, falhando e começando de novo - até que funcione. E analisar constantemente: o que ficou do jeito que queríamos, e nenhum refinamento é necessário; o que não foi totalmente bem-sucedido e requer ajuste (certifique-se de pensar imediatamente em qual deles); que acabou mal. Neste último caso, é necessária uma análise minuciosa: o que exatamente nossas decisões e ações nos levaram ao lugar errado, o que deve ser mudado nesses nossos pensamentos e ações, o que aprender e o que fazer para obter o resultado que desejamos. Espero. E mais um ponto muito importante: todas as emoções para este período devem ser desligadas para que não distraiam e desviem, principalmente porque certamente haverá pessoas que nos condenarão, rirão de nós ou desvalorizarão nosso trabalho. A virada das emoções e reações às ações dos outros virá mais tarde, quando a ação for feita. Então será possível regozijar-se, lamentar-se e tudo mais. E até que o trabalho seja feito, você precisa deixar apenas o pensamento lógico: o que funciona e por que, o que não funciona e por que, então o que fazer para mudá-lo. A única exceção: se de repente ouvimos críticas construtivas que podem nos ajudar a nos aproximar do objetivo, reagimos a elas e as usamos ativamente em nossos próprios interesses. Nossa tarefa é focar o máximo possível no que nos aproxima do objetivo desejado e ignorar ou deixar de lado tudo o que interfere nisso.

3. Exagere a complexidade da tarefa

O medo, como dizem, tem olhos grandes. A cura para isso é elaborar um plano detalhado para atingir o objetivo. Esse objetivo, que a princípio nos parece tão grande e inatingível que imediatamente desanimamos e desistimos, de repente torna-se bastante visível e viável quando dividimos o movimento em direção a ele em pequenos passos. Passos que definitivamente somos capazes de dar, muitas vezes sem muito esforço. O principal é como pensar sobre a rota. Por exemplo, conquistar o Everest parece absolutamente impossível, mas escalar uma montanha de 100 ou pelo menos 50 metros é bem real.

Saída: método de planejamento reverso. Estabelecemos um objetivo final que queremos alcançar no futuro e, em seguida, passamos do futuro desejado para o presente real, enquanto nos perguntamos: “O que preciso fazer para obtê-lo?” Tomemos o exemplo da conquista do Everest, porque, de certa forma, qualquer um dos nossos objetivos é o Everest que queremos conquistar. O que você precisa fazer para conquistar o Everest? Você precisa ganhar experiência escalando para alturas mais baixas. O que precisa ser feito para ganhar a experiência de escalar a alturas mais baixas? Você precisa se tornar mais resiliente e adquirir os equipamentos necessários. O que você precisa fazer para se tornar mais resiliente? Você precisa se inscrever em um clube que treina futuros escaladores e fazer seu treinamento físico lá. O que você precisa fazer para obter o equipamento? Obtenha informações sobre o que você precisa, encontre a loja certa e faça uma compra. Então, já viemos do topo do Everest até o presente e podemos dar os primeiros passos reais - inscreva-se em um clube e descubra quais equipamentos um alpinista iniciante precisa.

4. Auto-intimidação

Somos mestres em nos intimidar, imaginamos os horrores que acontecerão não apenas no caso de nossa derrota, mas também com o menor erro.

Saída: Primeiro, vamos nos perguntar: "Qual é a pior coisa que pode nos acontecer se isso acontecer?" E em segundo lugar, usaremos o método de amplificação (traduzido do latim - “expansão, amplificação, enriquecimento”). Ou seja, vamos dar asas à nossa imaginação e inventar cenários de pesadelo e trágicos. É necessário levar a situação assustadora ao absurdo. Você pode criar muitas histórias de terror e até mesmo organizar uma competição para a mais assustadora. Assim viveremos todos esses medos e passaremos por nós mesmos. E, ao mesmo tempo, sentiremos no processo de compor e viver que nem mesmo uma bilionésima parte do que fantasiamos e com o que tão diligentemente nos intimidamos não acontecerá conosco.

Três exercícios para superar o medo do fracasso

1. Mude sua atitude em relação aos erros

Existe uma maneira eficaz de sobreviver com segurança a essas decepções e derrotas que nos esperam no caminho para o objetivo. Como lidamos com nossos erros? Geralmente como uma catástrofe em escala universal, como algo que ninguém pode, em hipótese alguma, consertar. Mas se mudarmos o ponto de vista de nossos erros e começarmos a percebê-los simplesmente como informações de que encontramos a solução errada, se percebermos nossos erros como uma maneira de ganhar experiência de vida, então simplesmente não haverá nada para se incomodar. . Não há catástrofe e tragédia, há apenas feedback, há simplesmente informação de que seguimos o caminho errado e precisamos escolher outro. Talvez um dos exemplos mais marcantes e famosos desse tipo de pensamento seja Thomas Edison, que realizou 10.000 experimentos malsucedidos antes de inventar a lâmpada elétrica. Foi ele quem disse: “Eu nunca falhei. Acabei de encontrar 10.000 maneiras que não funcionam."

2. Substitua as palavras

Em seus pensamentos sobre o futuro, substitua a palavra "mas" pelas palavras "mesmo que". Por exemplo, você costuma pensar assim: "Quero me tornar um orador brilhante e ser confiante em público, mas tenho medo de que no início todos riam de mim". Mude a afirmação negativa para uma positiva: “Vou me tornar um orador brilhante e estarei confiante em público, mesmo que todos riam de mim no início”. Tão aparentemente insignificante - substituir uma palavra por outra, mas que efeito, que ação! Imediatamente sentimos como os ombros se endireitam e as costas se endireitam, como a respiração se torna mais regular e profunda, e a marcha se torna firme e confiante. Crescemos aos nossos próprios olhos e começamos a nos tratar com respeito. Como resultado, as pessoas ao nosso redor começam a nos tratar com respeito. Então acontece que mudando uma palavra para outra, nós realmente mudamos nossas próprias vidas.

3. Pare de evitar

Se temos medo de algo (por exemplo, fracasso em um novo negócio), muitas vezes começamos a evitá-lo - algo que pode ser desagradável ou ferido. Evitar torna-se nossa maneira de nos proteger do fracasso. O problema é que a área de evasão se expandirá indefinidamente, até que tenhamos medo de absolutamente tudo. A vida se transformará em limitações contínuas, e isso pode ser chamado de vida? Portanto, vale a pena pensar não no estilo de “O que não perderemos se não o fizermos?”, mas no estilo de “O que ganharemos se o fizermos?”. Em outras palavras, vale a pena substituir o movimento de afastamento de algo (isto é, a evitação de algo) pelo movimento em direção a algo.

Resumo

O medo de errar é baseado no medo da morte, cobrança excessiva de si mesmo, subestimação das próprias capacidades (por hiper ou hipocustódia), exagero da complexidade da tarefa, incapacidade de planejar com competência o alcance de metas , e auto-intimidação.

Os exercícios a seguir irão ajudá-lo a lidar com o medo do fracasso.

1. Ao fazer algo, não desista na primeira falha e não desista do que começou. Refaça-o se não funcionou imediatamente, ou faça de alguma forma diferente. O principal é fazer, fazer e fazer. Tentando, falhando e recomeçando. Até que funcione.

2. Se a tarefa diante de você for difícil, elabore um plano detalhado de suas ações. Bem, ou use a técnica de planejamento reverso.

3. Se você está acostumado a se intimidar quando algo começa a dar errado, pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que pode acontecer se acontecer?" Use o método da amplificação, ou seja, do exagero, e leve a situação que o assusta ao ponto do absurdo. Então ela vai parar de te assustar.

4. Se você perceber algum de seus erros como uma catástrofe de escala universal, repita o seguinte para si mesmo todas as vezes: “Não há tragédia e catástrofe no fato de eu ter cometido um erro. Há apenas feedback, informação de que fui pelo caminho errado e preciso escolher outro.

5. Substitua a palavra “mas” pelas palavras “mesmo que” em seus pensamentos.

6. Substitua o pensamento "de" pelo pensamento "para". Ou, em outras palavras, em vez de perguntar: “O que não estou perdendo se não fizer isso?” mentalmente pergunte a si mesmo: “O que vou ganhar se fizer isso?”.

Você pode fazer os exercícios em qualquer ordem, dependendo da situação e do seu humor.

Editorial

Mas e se você tem medo do... sucesso? Já houve situações em sua vida em que, alguns passos antes do resultado, algo aconteceu com você (“como se você estivesse azarado”) e no final você não conseguiu nada? Ou em vez das ações necessárias, eles estavam fazendo algo desnecessário? Ou estupidamente sentado na Internet em vez de trabalhar? Ou cometeu erros grosseiros, foi rude com o chefe, adoeceu em um momento crucial? Ou eles pensaram antecipadamente: “Eu não vou conseguir de qualquer maneira!” - e nem começou a realizar seu sonho? Ou "saiu do jogo", tendo perdido o interesse, nas primeiras conquistas?

Fonte: http://briankim.net
Tradução: Balezin Dmitry

Um dos principais obstáculos que impede uma pessoa de agir é o medo de cometer um erro. Se você pensar sobre isso, perceberá que esse medo é na verdade uma coleção de outros medos:

medo de parecer estúpido na frente de outras pessoas, medo de perder tempo e recursos, medo de expor sua autoconfiança a um golpe;

… e todos esses medos estão reunidos em um – medo de errar.

Então, como você supera esse medo?

É necessário se livrar do estigma do medo de um evento como um erro. Como? Muito simples.

Aceite de uma vez por todas o FATO VERDADEIRO INDISCUTÍVEL, DURO, UM MILHÃO POR CENTO de que em sua vida você ESTARÁ ENGANADO.

Você vai fazê-los, ponto final.
Sinta como um peso foi tirado de seus ombros.
Sinta como é mais fácil agora seguir em frente com essa crença.
Perceba, também, que cometer erros é natural.

Você não é uma pessoa perfeita, portanto, é bastante razoável supor que as ações de uma pessoa imperfeita também serão imperfeitas. Portanto, não há necessidade de fazer um grande evento a partir de um erro comum. Não se trata de erros...

É tudo sobre CORREÇÃO DE ERROS.

Através dos erros, você pode ver o seu próximo passo. É para isso que eles foram criados. Se você tem medo de errar, não conseguirá entender o que precisa fazer para chegar ao objetivo desejado.

Alguém pode objetar: “Dizem que qualquer um pode lidar com um erro no lado técnico das coisas, ninguém tem medo deles. E o lado social?

Que tal o medo de parecer ridículo aos olhos dos outros, na hora de errar? Como superá-lo?

Isso vai ajudar meu amor Citação de Theodore Roosevelt:

“Não importa quais sejam os críticos, nem os que apontam o quanto uma pessoa forte está errada, nem os que apontam onde o executor das coisas poderia ter feito algo melhor. O louvor vai para aquele que estava no negócio; aquele cujo rosto está manchado de poeira, suor e sangue; aquele que luta apaixonadamente por algo; aquele que erra repetidamente, porque não há esforço sem erros; a alguém que, no entanto, experimentou grande entusiasmo e grande dedicação; aquele que se dedicou a um objetivo digno; para aquele que, no melhor resultado, experimentará o triunfo por uma grande conquista e, na pior, a derrota por uma tentativa ousada. O lugar dessa pessoa nunca será ao lado dessas almas frias e tímidas que não conhecem nem a vitória nem a derrota.

Raciocinando mais sobre esta citação, você entenderá que são as pessoas que cometem erros que acabam inevitavelmente crescendo e aprendendo. Ao se mover em direção ao objetivo, eles tropeçarão mais de uma vez, mas aprenderão a se adaptar à nova situação. A certa altura, essa série de erros se transformará nessa bagagem para eles, o que os ajudará muito bem em caso de tempestade.

Aqueles que não cometem erros sofrerão muito com tal tempestade, por nenhuma outra razão que não desenvolverão "músculos de adaptação" ... eles terão muito mais dificuldade.

Caros leitores, hoje falaremos sobre um fenômeno como o medo do erro. Considere quais sinais indicam sua presença. Vamos descobrir por quais razões isso pode ocorrer e como lidar com isso.

As razões

O medo de errar começa a se formar na infância. A partir daí toma suas origens, como a maioria das fobias. Então tudo pode ser culpado:

• críticas dos pais por dever de casa mal feito, caligrafia feia, pinturas ou artesanato malsucedidos;
• receber punição severa por má conduta;
• falta de aprovação se você quer fazer algo novo;
• fracasso publicamente experimentado;
• zombar dos erros cometidos na equipe de crianças;
• o sistema de avaliação escolar faz com que a criança tenha medo de errar e tirar nota ruim. Curiosamente, mais frequentemente são os alunos C que alcançam grande sucesso na vida, graças ao fato de estarem acostumados a falhas, e os alunos A estão tão preocupados o tempo todo por causa de um possível erro em suas ações, permanecem indecisos.

Os pais, por suas ações, inconscientemente depositam no subconsciente do pequeno o medo de possíveis fracassos, fracassos. É por isso que uma pessoa amadurecida tem medo de assumir algo onde não há garantia de sucesso. Com suas palavras impensadas, os pais podem atingir um estado de negligência em que a criança desenvolverá um transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo.

Recursos característicos

O medo de errar é totalmente justificado diante de algo até então desconhecido. E, se, apesar de tudo, passarmos por cima de nós mesmos e seguirmos em frente, isso é normal. Se o medo nos prende, então ficamos parados, enquanto ganhamos estresse e choques nervosos.

Uma pessoa pode não perceber que tem uma fobia semelhante. Os seguintes sinais podem indicar que o medo do erro já o conquistou:

• evitação de tarefas com as quais não havia lidado antes;
• a presença de negócios inacabados;
• o desejo de fazer apenas o que é bom;
• medo da participação em eventos sociais, medo do fracasso;
• auto-sabotagem;
• falta de vontade de se esforçar para fazer novas conquistas;
• dúvida;
• desejo de ser o melhor.

Antes de realizar alguma ação, que pode ser seguida de um erro, além das manifestações psicológicas, também podem ser observadas as fisiológicas:

• taquicardia;
• dor na região do coração;
• respiração difícil;
• sensação de queimação no peito;
• náusea;
• falta de ar;
• espasmos musculares;
• possível diarréia;
• há rigidez ou, inversamente, aumento da excitabilidade;
• joga-o no frio, depois no calor, calafrios são possíveis;
• o aparecimento de alucinações, em particular as auditivas, não está excluído.

Como superar

"Tenho medo de cometer um erro e não sei o que fazer" - se isso é sobre você, as dicas a seguir serão úteis.

1. Tente entender o motivo do seu medo, analise essa situação.
2. Aprenda a dizer “não” se você sabe que não conseguirá completar a tarefa em mãos.
3. Fique calmo sobre possíveis perdas em caso de falha. Avalie os possíveis riscos com antecedência, esteja preparado para eles.
4. Tenha um plano de backup na manga.
5. Seja decisivo, não tenha medo de agir.
6. Entenda que cada pessoa em sua vida enfrenta altos e baixos, comete erros. É bem normal.
7. Erros precisam ser cometidos, aprendemos com eles.
8. Acredite em você e nos seus pontos fortes. Você pode conseguir muito, você só precisa tentar.
9. Se a tarefa em questão parece insuportável para você, não se apresse em desistir. Gradualmente você vai dominá-lo. Nada é dado na primeira vez.
10. Se você tem medo de ser criticado no trabalho pelo fracasso, procure ajuda de funcionários mais experientes, peça conselhos. Tenha certeza de que todos cometeram erros ao iniciar sua carreira.
11. Tente alcançar o sucesso em alguns negócios, erros nos quais não prejudiquem sua auto-estima. Acostumar-se a falhar nessa área tornará mais fácil para você lidar com seu medo, especialmente se as falhas terminarem com grande sucesso.
12. Não pense que pessoas bem-sucedidas e fortes não têm medo de nada. Eles também experimentam medo, mas não tão pronunciado. Você também pode superá-lo e se tornar um especialista mais procurado.

Eu, como todo mundo, tenho medo de fazer algo errado, de receber críticas. Na verdade, por muitos anos isso me impediu de viver. Fui muito responsável em todas as tarefas, fazendo tudo “excelente” em detrimento da minha saúde, pois tive que dormir um pouco para que tudo ficasse perfeito. Hoje, graças ao meu marido, aprendi a olhar a vida com mais simplicidade. Agora não me preocupo com possíveis erros, não tenho medo de assumir coisas novas, embora fique chateado quando algo não dá certo. Meu marido me apoia mesmo nos momentos de fracasso, faz de tudo para que eu continue acreditando na minha força, para seguir em frente. Agradeça a ele por isso. Desejo que na vida de cada pessoa haja um tesouro assim por perto.

Como ajudar um bebê

Se seu filho tem medo de cometer erros, as dicas a seguir o ajudarão a lidar com o medo.

1. Jogue situações na frente do bebê em que você cometerá erros. Só não o force a fazer isso. É importante que o pequeno entenda que todos podem errar.
2. Responda corretamente aos erros da prole. Você não precisa gritar com ele, mas você não deve dizer que não há nada de errado com seu erro, o bebê pode entender tudo errado. Se o pequeno está preocupado em cometer um erro, elogie-o por outra coisa.
3. Explique à criança que cometer um erro é precedido por alguma ação errada.
4. Concentre a atenção do seu filho no fato de que os erros são necessários para a experiência. Assim ele fica mais sábio.
5. Ensine seu filho a analisar os erros cometidos.

Tenho medo de errar, o medo do fracasso é uma reação natural de um corpo saudável. No entanto, às vezes se desenvolve em um processo patológico. É importante identificar a formação de uma fobia em uma criança a tempo e começar a combater esse medo. Lembre-se de que uma pessoa com medo de cometer erros vive muito no mundo moderno, não há oportunidade de autodesenvolvimento. Ele não é capaz de atingir os picos que ele realmente pode fazer. É por isso que é tão importante começar a se livrar de uma fobia a tempo. Não se esqueça de que você sempre pode procurar ajuda de um especialista se não conseguir resolver o problema sozinho. Um psicólogo ajudará a identificar a causa do desenvolvimento do medo e a superar o medo que foi formado por muitos anos.