A lição de casa está se tornando cada vez mais popular a cada dia. Há muitas razões para isso: não há necessidade de ir a algum lugar, um ambiente acolhedor e familiar, você pode começar as aulas de manhã ou à noite no seu tempo livre das tarefas domésticas ou do trabalho. Você mesmo pode ajustar a intensidade e a frequência. Experimente diferentes complexos para escolher o que você gosta, treine com suas roupas habituais - adequadas, confortáveis.

• Quais são as vantagens e desvantagens de se exercitar em casa
• por onde começar - primeiros passos
• regras de prática
• tipos de ioga - como escolher

A princípio, aprimorando cada asana, você não pode se envergonhar por movimentos desajeitados, concentrando-se em seus sentimentos, observando como o corpo reage a uma carga específica.
Yoga em casa também é bom porque você tem a oportunidade de trabalhar em um ritmo confortável para você, sem se comparar com os outros membros do grupo.
Das desvantagens de estudar em casa, vale ressaltar que é preciso muita força de vontade, autodisciplina para iniciar e não abandonar as aulas, manter alta motivação e vontade de praticar de acordo com o cronograma que você mesmo compilou. E isso não é para todos.

Como e por onde começar a aprender.

Para iniciantes em casa por conta própria, muitas vezes há muitas perguntas: como começar a fazer ioga em casa do zero? O que é necessário para uma aula completa? Que roupa escolher para a prática? Qual é o melhor horário para se exercitar?

Existem muitas respostas para todas essas questões na literatura especializada, que podem ser encontradas não apenas na forma impressa, mas também na forma eletrônica. São vídeos de treinamento, artigos, livros e muitas outras fontes, que são suficientes para encontrar respostas para suas dúvidas.
Algumas respostas são dadas neste artigo, que é destinado a quem nunca experimentou antes, e agora se pergunta: como começar a fazer yoga?
Então, você decidiu que não estudará com um professor e um grupo, mas em casa ou na natureza por conta própria. O que é necessário para isso?

Nada demais:

• Grande desejo,
• paciência de ferro,
• auto-organização,
• roupas confortaveis,
• a garantia de que ninguém irá perturbá-lo durante a aula.

1. Primeiro, escolha um local onde as aulas de ioga acontecerão. Pode ser uma varanda, uma varanda, uma varanda, um terraço, uma sala separada ou parte de uma sala, um jardim ou uma praça - em uma palavra, um lugar onde você se sentirá confortável e calmo. É muito importante que o local escolhido seja conveniente para as aulas e não cause emoções negativas.
2. Se isso acontecer ao ar livre, você não deve se distrair com sons estranhos, pessoas passando ou barulho de carros.
3. Ao se exercitar em ambientes fechados, você não deve se distrair com negócios inacabados, conversas domésticas, animais de estimação ou uma TV funcionando. Nada deve distrair o componente principal das aulas - seus próprios sentimentos, imersão em si mesmo.
4. Antes de iniciar a prática, é recomendável tomar um banho. O yoga produz certas alterações na circulação sanguínea, que é sua propriedade curativa, portanto, um banho, procedimentos de higiene devem ser realizados antes da prática.
5. Também é bom beber um pouco de leite morno com mel, uma bebida de gengibre. Você não deve beber muito, 15 minutos antes do início das aulas.

Essas técnicas permitirão que o corpo obtenha um efeito maior do treinamento.
É importante que não haja correntes de ar, você deve estar aquecido durante as aulas. O congelamento é inaceitável. Músculos e ligamentos deixam de ser elásticos, são menos suscetíveis ao aquecimento. Isso leva a entorses e lesões.
Paz e sossego durante as aulas também são de suma importância. É inaceitável falar, se distrair com ações e sons estranhos, interromper a aula. Se a luz distrair, use uma venda nos olhos, som - tampões para os ouvidos ajudarão.
Antes de iniciar a primeira lição, revise o complexo selecionado várias vezes, tente lembrar a sequência, preste atenção às precauções de segurança, os recursos de realizar um ou outro asana, as transições do anterior para o próximo.

Quando você começar a lição, isso permitirá que você preste mais atenção à correção dos exercícios, para se concentrar em seus sentimentos.
A primeira lição deve ser introdutória. Escolha um complexo com ênfase nas técnicas de respiração, pois isso preparará o corpo para o estresse. Você deve começar com as poses mais simples que você pode fazer. Tendo elaborado as primeiras poses elementares, você deve lentamente começar a complicar o complexo.
Não execute asanas, se sentir desconforto, dor - vá para os mais simples. Com o tempo, o corpo ficará mais forte, os ligamentos e os músculos se acostumarão com a carga, se tornarão elásticos. Não será mais difícil para você fazer o que parecia insuportável, o que causou transtornos durante a execução.
Concentre sua atenção na respiração, na execução correta. Observe sua postura. Domine tudo aos poucos, complicando imperceptivelmente para o seu corpo. Aumente o tempo de execução, a duração de estar no asana.
O componente básico das aulas são asanas que não exigem habilidades e esforços especiais. Prossiga gradualmente para o desenvolvimento de outros mais complexos. Ao adicioná-los ao seu complexo, você não deve sobrecarregar o corpo. Tudo deve acontecer harmoniosamente, sem problemas.
Para as aulas você vai precisar um tapete de ioga especial que não escorrega no chão ou no revestimento do piso. Isso é muito importante para evitar lesões. Mas tapetes de ioga antiderrapantes especiais são bastante caros. Portanto, se o chão não for escorregadio, a princípio você pode ficar sem um tapete. Uma colcha, qualquer tapete, uma ocupação na qual será confortável e conveniente, servirá.
As roupas devem ser confortáveis, não restringindo os movimentos, preferencialmente confeccionadas com tecidos naturais que possuam boas propriedades absorventes. Pode ser roupa esportiva feita de tecidos especiais que permitem a passagem do ar e removem a umidade do corpo. Na kundalini yoga, é praticado o uso de roupas brancas e um cocar.
O principal requisito para a roupa que você vai praticar é o conforto, a higiene, e todo o resto é secundário.

Qual é o melhor momento para praticar ioga em casa? Não há uma resposta definitiva para esta pergunta. Se você precisar recarregar as baterias durante todo o dia, faça asanas pela manhã. Se você sente a necessidade de se exercitar durante o dia - exercite-se para a saúde. Esta é uma excelente ferramenta para reabastecer as reservas de energia, restaurar o fundo emocional, melhorar o humor geral do corpo como um todo. As aulas noturnas são a melhor maneira de tirar o cansaço acumulado durante o dia, relaxar, dar uma nova força para se comunicar com amigos e parentes. Um complexo relaxante, realizado imediatamente antes de dormir, contribuirá para um descanso completo e saudável.

Se você tiver a oportunidade e o desejo de praticar várias vezes ao dia - isso é ótimo! Pratique quantas vezes quiser, reduzindo o tempo de treino para não sentir o excesso de trabalho geral da execução dos complexos.

Você não deve começar se estiver com febre, estiver muito cansado fisicamente, acabou de voltar da academia, bebeu álcool, está em forte excitação emocional, visitou um banho ou sauna pouco antes do yoga, doenças crônicas pioraram imediatamente após comendo. As mulheres não devem começar a praticar durante os dois primeiros dias da menstruação. Antes de ir para a cama, você só pode realizar complexos relaxantes especiais.

Primeiros resultados.

Começando uma prática regular, imperceptivelmente para si mesmo, você sentirá uma onda de força que não se cansa tão rapidamente quanto antes. Leva menos tempo para dormir o suficiente e a qualidade do sono em si melhorou significativamente. O corpo fica tonificado e elástico. Pensamentos ruins quase nunca vêm à mente. Cada vez mais, a positividade está se tornando a norma. Você não fica mais doente com tanta frequência, não apenas se sentindo mal, mas também as exacerbações de doenças crônicas ocorrem cada vez menos. Tais resultados são garantidos a todos que praticam com seriedade e, o que é muito importante, regularmente.

Qual tipo de yoga de um grande número de variedades preferir é com você. Os mais comuns são hatha yoga, kundalini, ashtanga vinyasa e Iyengar.
Hatha Yoga.
Quase todas as variedades são originárias desta espécie. Os principais elementos do hatha yoga são asanas (posturas), pranayama (respiração), relaxamento e meditação. Seu objetivo é alcançar a paz de espírito e o equilíbrio entre o mundo exterior, seu próprio corpo e espírito.
Hatha yoga é muito indicado para iniciantes, pois se concentra no desenvolvimento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos e elasticidade das articulações. Tudo isso é simplesmente necessário no estágio inicial da prática de yoga. Exercícios de alongamento, posturas estáticas e sua mudança suave dão um efeito positivo de cura. Essa variedade não presta muita atenção às práticas de respiração e meditação, pois estão presentes em cada asana na quantidade certa tanto para iniciantes quanto para praticantes de longo prazo.

Kundalini yoga.

Essa direção se concentra nos sistemas nervoso e endócrino, desperta a energia adormecida e a criatividade em uma pessoa, desenvolve a observação, permite que você aprenda a controlar seus sentimentos e estar em harmonia consigo mesmo e com o mundo exterior. Um lugar especial no kundalini yoga é dado à meditação, que completa cada aula. Relaxamento e meditação permitem que você alcance paz interior, energia positiva, clareza e purificação da consciência. Se este é o seu objetivo - ajude com isso.

Ashtanga Vinyasa Yoga.

Este tipo é adequado apenas para aqueles que têm boa aptidão física e podem suportar grandes esforços físicos. Dinâmico e mais reminiscente da aeróbica, o ashtanga vinyasa yoga pratica exercícios em ritmo acelerado, em determinada sequência e ritmo respiratório. Durante a aula, o corpo está muito quente, juntamente com suor, escórias e toxinas saem do corpo, a mente é iluminada e acalmada.

Iyengar ioga.

Iyengar yoga é ideal para iniciantes e pessoas com estilo de vida sedentário, idosos e pessoas com mobilidade limitada.
Enfatiza o desempenho correto do asana, sua duração, uma transição suave de um tipo de exercício para outro, desempenho lento das posturas mais simples e uma transição gradual para as mais complexas.
Com a prática regular, a força, a flexibilidade se desenvolvem, o corpo se torna mais simétrico, o equilíbrio mental é restaurado.
Quaisquer que sejam as variedades, tipos e subespécies de yoga que você pratica, se a prática for regular e realizada de forma eficiente, o resultado não tardará a chegar.

De iniciante a guru.

Para quem decide fazer a auto prática em casa, o complexo Saudação ao Sol, ou como também é chamado de Surya Namaskar, é o ideal.
O complexo consiste em doze asanas que mudam sucessivamente, que se substituem continuamente. Com uma transição consistente de asana para asana, todas as partes do corpo e até mesmo sua consciência são gradualmente trabalhadas. O ritmo correto da respiração é observado durante toda a execução. Apesar de sua aparente simplicidade, o complexo é extremamente eficaz tanto para iniciantes quanto para aqueles que praticam há muito tempo.
Dominando complexos simples e fortalecendo o corpo e o espírito, não se esqueça da complexidade do complexo, dominando novas posturas, praticando respiração adequada, relaxamento e meditação. Somente aprendendo constantemente algo novo, complicando sua prática, treinando resistência e resistência, aumentando o tempo de atraso no asana, o resultado que você espera é alcançado.
E por fim, uma das regras mais básicas na prática do yoga: para se considerar um verdadeiro yogi, você deve crescer e melhorar física, espiritual e emocionalmente. Somente neste caso vem a harmonia completa de você e do mundo ao seu redor.

Aconselho você a assistir a uma série de vídeo aulas de ioga para iniciantes:

Consulte Mais informação:

Se você já decidiu iniciar seu caminho para uma existência harmoniosa consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, levar um estilo de vida saudável e realizar seu próprio potencial fazendo yoga, este artigo é para você.

Você já sabe escolher o certo, encontrar seu professor, pegar acessórios e adquirir um uniforme para as aulas. Agora é hora de falar sobre algumas nuances e regras que talvez você ainda não conheça, mas que todo iniciante precisa lembrar para não cometer erros irritantes. Então, como você começa com a ioga?

Como começar a fazer ioga?

Antes de colocar o tapete pela primeira vez, lembre-se: yoga não é fitness, aqui você não terá que ir além de seus limites, competir com pessoas afins no domínio das posturas e provar sua viabilidade física.

Se depois de treinar seus músculos doem muito, isso significa que você escolheu o nível errado de carga. Mas de modo algum as práticas espirituais envolvem violência contra si mesmo para obter iluminação. O primeiro passo, com a percepção de que se deve iniciar uma jornada no mundo do yoga, contém o conceito de "Ahimsa", ou seja, não-violência. Isso significa que o yoga, em particular, prescreve a prática cuidadosa em relação ao próprio corpo e espírito. Portanto, praticar até a exaustão é contrário à própria essência desse antigo sistema de cultivo indiano.

O que pode ser dito sobre o vegetarianismo?

O vegetarianismo é sem dúvida a dieta preferida dos praticantes de yoga. Desde tempos imemoriais, a Índia, onde as práticas espirituais se originaram há vários milênios, tem sido um país de vegetarianos.

Vegetarianismo é uma maneira brilhante de não matar seres vivos

De acordo com a tradição védica, a vida de qualquer criatura é sagrada, então a morte injustificada de um animal é uma violação das leis divinas. No entanto, há outro fato que pode ser citado a favor do vegetarianismo, que, talvez, se torne um argumento muito mais sério para os iniciantes na questão da recusa de alimentos de origem animal.

O fato é que as pessoas que preferem a nutrição à base de plantas têm articulações mais flexíveis e móveis, o que as ajuda a ter mais sucesso. No entanto, isso não significa que você deva se tornar um vegetariano convicto da noite para o dia.

Se você ainda decidir seguir esse caminho, mude sua alimentação aos poucos e procure ouvir seu corpo - como ele reage a tais transformações? À medida que a prática é refinada e desenvolvida, seu próprio corpo recusará uma nutrição inadequada. E não apenas de produtos de origem animal, mas também de alimentos contendo conservantes, aditivos alimentares agressivos e outras substâncias nocivas.

Tornando-se vegetariano, certifique-se de que sua dieta é equilibrada: contém a quantidade necessária de proteínas, gorduras, carboidratos, macro, micro elementos e vitaminas. Já que em alguns casos o vegetarianismo irracional pode trazer ainda mais danos ao corpo do que o consumo de carne.

Antes da aula

• É melhor se exercitar com o estômago vazio, então não coma antes da aula. 2-4 horas antes da prática, você pode fazer uma refeição completa. Então, apenas água é permitida para beber. No entanto, se estiver com muita fome, coma 1-2 frutas ou iogurte natural.
• Você pode beber água sem gás antes e depois das aulas, durante a prática é indesejável. No entanto, tudo depende das especificidades das classes. Por exemplo, é simplesmente necessário levar uma garrafa de água com você e os alunos a bebem antes do relaxamento. Portanto, verifique esta questão com o instrutor.
• Entre a prática de ioga e massagem, esportes ativos, sauna e solário devem ser de pelo menos 4-5 horas. O ideal é que esses procedimentos geralmente não sejam realizados no dia das aulas.
• Em muitos centros de ioga, é necessária uma pré-inscrição. Portanto, se você for forçado a perder uma aula, informe o administrador com antecedência por telefone.
• Chegue de 10 a 15 minutos antes do início da aula. Isso geralmente é tempo suficiente para mudar e se preparar para a prática. Se você estiver atrasado, verifique com o administrador para ver se você pode se juntar aos praticantes no momento, ou se você precisa esperar até que a parte introdutória termine.
• Mantenha o centro de ioga limpo e arrumado, traga uma muda de sapatos com você, não faça barulho.
• Se você não estiver se sentindo bem ou se sentir cansado por dentro, avise seu professor antes da aula. Com temperatura elevada ou exacerbação de uma doença crônica, recomenda-se adiar a prática.
• Certifique-se de remover suas jóias e acessórios antes da aula. Eles podem não apenas causar lesões, mas também interferir no fluxo livre de energia no corpo.
• O Yoga é praticado com os pés descalços, isso torna a prática mais descontraída, por isso monitore cuidadosamente sua higiene pessoal. É especialmente recomendado para iniciantes tomar um banho quente por vários minutos antes da prática para aquecer os ligamentos e os músculos. Não use perfume!

Durante a aula

Depois da aula

• Após o término da aula, certifique-se de colocar todos os equipamentos em um local designado para não causar transtornos ao próximo grupo de alunos.
• Se você tiver alguma dúvida após a prática, sinta-se à vontade para discuti-la com o instrutor.
• Muitos centros de ioga têm salas de relaxamento e salas de chá onde você pode tomar uma xícara de chá de ervas. Será o melhor presente para o seu corpo. Não sobrecarregue o corpo com alimentos - antes da primeira refeição depois da aula, cerca de 2 horas devem passar.
• Devo tomar banho depois da aula ou não? Você deve decidir esta questão por si mesmo. Textos canônicos de yoga aconselham os praticantes experientes a não tomar banho imediatamente após a aula. O fato é que a água tende a remover o estado em que uma pessoa se encontrava antes do contato com ela. Portanto, se você sentir plenitude energética e se sentir harmonioso, espere um pouco enquanto toma banho. A menos, é claro, que você tenha uma reunião de negócios e não sinta que precisa de procedimentos de água. No entanto, existe uma regra geral - não tome banho frio ou de contraste, pois o corpo está muito sensível neste momento, você não deve sujeitá-lo a esse estresse.

A cada ano, uma ocupação tão mística como o yoga está ganhando cada vez mais adeptos ao redor do mundo. Além do fato de que esta é uma ótima maneira de manter uma figura e desenvolver a flexibilidade, também ensinará a unidade espiritual de uma pessoa consigo mesma, ajudando a alcançar a harmonia absoluta. Agora as aulas de ioga se tornaram um símbolo de prestígio, uma das tendências da moda. No entanto, não é nada difícil iniciar as aulas e você pode obter resultados facilmente em casa.

Sim, no começo pode ser difícil, pois surgem muitas dúvidas. No entanto, muito em breve você começará a compreender o básico desta arte, e este artigo ajudará a responder à pergunta: o que é necessário para fazer yoga.

Como começar a estudar yoga e as primeiras aulas

Todo mundo já ouviu a palavra yoga pelo menos uma vez na vida. Não importa de onde veio a vontade de fazer, o principal é que veio. É por isso que é melhor começar a dominá-lo imediatamente. No entanto, se você decidir fazer isso sozinho, surge a pergunta por onde começar.

Deve-se entender que, além do yoga ser uma ginástica repleta de exercícios de variados graus de complexidade, também carrega um profundo significado filosófico, curando uma pessoa não apenas no plano físico, mas também no espiritual. De fato, com o tempo, o yoga se torna uma espécie de caminho de vida pelo qual o buscador da iluminação está pronto para percorrer. Isso requer uma abordagem excepcionalmente séria, restrições significativas e um período de tempo bastante longo.

Para começar a praticar corretamente, você precisa encontrar o tipo de yoga mais adequado para você. Encontre alguns asanas simples de cada um e sinta seus sentimentos internos, eles lhe dirão o que é mais necessário para o corpo. Encontre também a roupa mais adequada que seja muito confortável.

A melhor hora para praticar yoga em casa

Uma resposta inequívoca a esta pergunta ainda não foi encontrada. Tudo depende do que você precisa: energia ou calma.

Se você deseja uma carga positiva de energia durante todo o dia, execute os asanas selecionados durante a manhã. Você também pode fazê-lo durante o dia, se sentir vontade. Esses exercícios ajudarão a restaurar o fundo emocional e melhorar o humor em geral, além de fornecer a energia necessária.

Realizado à noite, um complexo relaxante, imediatamente antes do descanso, será uma excelente ajuda para um sono longo e saudável, além de aliviar facilmente o cansaço acumulado durante o dia e ajudar a relaxar da agitação das megacidades.

Na verdade, se você sentir vontade de fazer ioga a qualquer hora do dia, mesmo que aconteça várias vezes, não ignore. Apenas reduza o tempo das aulas e o número de asanas para não sobrecarregar.

No entanto, você absolutamente não deve começar as aulas se se sentir muito cansado, em estado de excitação ou se estiver doente. Os primeiros dois dias do seu período também devem ser um período sem atividade além de relaxar antes de dormir.

Escolhendo o lugar certo para praticar yoga em casa

Antes de tudo, decida se você quer fazer ginástica em casa ou na natureza. Cada uma dessas áreas tem seus prós e contras. Se você decidiu, comece a escolher um local adequado para você de acordo com os seguintes parâmetros:

Tudo isso ajudará a alcançar um estado de paz, tão necessário para o yoga.

Com que frequência os iniciantes devem praticar ioga?

Começando a praticar yoga, você deve estabelecer imediatamente o objetivo de, eventualmente, torná-lo seu hábito quase inconsciente. É por isso que é necessário realizar treinamentos sistemáticos constantes.

No entanto, para quem está começando a compreender este tipo de ginástica para obter um suporte e benefícios reais para o corpo, o número ideal de treinos semanais será quatro. 2 treinos por semana é o chamado mínimo crítico, adequado apenas para quem não tem tempo. No entanto, neste modo, quaisquer resultados terão que esperar muito tempo.

Se você pode alocar apenas uma hora por semana para treinamento, é inútil desenvolver o yoga, porque essas aulas em si não podem ser chamadas de prática. Claro, depois de alguns anos, algumas melhorias serão perceptíveis, mas serão muito instáveis. Ao mesmo tempo, você não será capaz de tornar os asanas familiares ao seu corpo e executá-los corretamente.

No entanto, para quem está cheio de entusiasmo e tempo livre, o número de treinos pode ser aumentado para seis. Sempre que você se exercita, sempre deixe pelo menos um dia para descansar. Se você escolheu esse ritmo de treinamento para si mesmo, certifique-se de diluir os exercícios com meditações, kriyas e mantras.

Preciso de tratamentos de comida e água para ioga?

Em primeiro lugar, precisamos falar sobre o modo de beber água. É ela quem é a fonte da vida e é necessária para o funcionamento normal do corpo. Existem algumas regras que é aconselhável seguir se você quiser ter um corpo funcionando normalmente durante as aulas.

Se você pratica ioga pela manhã, certifique-se de beber um copo de água na frente dele, mas é melhor esquecê-lo durante as aulas noturnas. No entanto, tudo depende de diferentes práticas. Por exemplo, kundalini yoga permite que você beba água em pequenos goles mesmo durante as aulas, mas isso é a exceção e não a regra. Apenas lembre-se de uma pequena dica: durante as práticas dinâmicas, de forma alguma beba água durante o treino em si.

A última ingestão de água antes do exercício deve ser cerca de meia hora antes e depois do exercício. Em si, o yoga visa aquecer o corpo. É isso que pode ser facilmente evitado bebendo água fria, que simplesmente estreita os vasos sanguíneos e resfria o corpo.

A alimentação também está fortemente relacionada a essa prática. Além do fato de que as aulas devem ser realizadas com o estômago vazio, o que sem dúvida fala dos benefícios das aulas matinais, muitas exceções também terão que ser feitas na alimentação.

Os iogues são vegetarianos, se você realmente quer se conhecer, terá que aplicar essa prática abrindo mão da carne. Obviamente, isso não é um pré-requisito, sem o qual as aulas de ioga são impossíveis, mas essa nutrição afetará positivamente o corpo.

1. Não coma antes de dormir;
2. É melhor parar de consumir grandes quantidades de açúcar e sal;
3. O álcool é um inimigo que deve ser evitado;
4. Aumente a ingestão de frutas e legumes frescos.

Aqui o mundo das especiarias se abre para você, elas ajudarão a dar à comida um sabor único e, ao mesmo tempo, proporcionarão benefícios visíveis ao corpo. As especiarias indianas há muito ajudam os iogues a se entenderem.

No entanto, lembre-se de que você não deve comer imediatamente antes de fazer os exercícios. Depois de comer, pelo menos algumas horas devem passar antes que ele seja limpo de tudo o que é supérfluo.

Você não pode prescindir de procedimentos de água durante as aulas de ioga. É com um corpo limpo que qualquer lição deve começar, então certifique-se de se lavar antes de iniciar os asanas. É melhor tomar um banho frio e, se possível, nadar em uma nascente ou lagoa. Depois disso, não seque. A secagem ao ar é uma ótima maneira de endurecer o corpo. Após o término das aulas, é melhor evitar um banho imediato.

Contra-indicações da ioga

As aulas de Yoga são, sem dúvida, muito úteis para qualquer organismo. No entanto, como em qualquer outro esporte, existem algumas contra-indicações que devem ser observadas.

• temperatura acima de 37 graus;
• após outras atividades esportivas;
• depois de tomar qualquer álcool;
• após uma exacerbação de uma doença crônica;
• imediatamente após qualquer refeição;
• algumas horas após os procedimentos de banho ou massagem;
• nos primeiros dias da menstruação.

Como você pode ver, a lista de contra-indicações é pequena e quase todas elas se enquadram naqueles momentos em que nunca ocorreria a ninguém fazer exercícios.

Chamamos a sua atenção uma vídeo aula com asanas para iniciantes:

Se você usar todas as pequenas dicas que foram oferecidas neste artigo, em breve você poderá começar a compreender uma arte tão complexa como a ioga. Não requer o uso de habilidades sobrenaturais ou dispositivos caros, o principal é se preparar para compreender o mundo interior.

Em contato com

Todo mundo já ouviu a palavra “yoga” pelo menos uma vez na vida. Mas será que todos conseguirão explicar de forma acessível o que é? Yoga é uma prática incrível que veio ao mundo da misteriosa Índia, trazendo saúde para o corpo e a alma de uma pessoa. A ioga vai ensiná-lo a respirar e relaxar adequadamente, colocar sua pressão arterial em ordem e ajudá-lo a esquecer a insônia.

Se falamos de yoga no sentido pleno da palavra, então este é um modo de vida especial que ajuda a alcançar a iluminação. Esta é a doutrina filosófica mais antiga sobre a essência da vida humana.

Qualquer um que decida se envolver seriamente no yoga deve estar ciente de que a vida de acordo com os novos cânones exigirá muito tempo para esse hobby sério, será necessário desistir de alguns dos benefícios da civilização.

Yoga vai fazer você repensar seus princípios e hábitos de vida. Exigirá uma rejeição imediata de tudo o que é prejudicial e ruim. Uma pessoa deve incutir em si mesma o controle sobre seus sentimentos, adquirir equilíbrio mental e físico. A independência dos próprios sentimentos, a capacidade de meditar e concentrar totalmente a atenção levam à realização da perfeição da alma humana.

Se, no entanto, o yoga for percebido como um conjunto de asanas (posturas especiais), então se tornará apenas ginástica, nada mais. Mas não trará o efeito desejado. Nesse caso, o yoga é um complexo de vários exercícios para melhorar a saúde, normalizar o trabalho de órgãos individuais e formar uma figura perfeita.

Como apareceu?

A história do yoga é longa e rica. Mesmo em selos indianos que datam dos séculos II-III aC. e., há imagens de figuras em poses de meditação iogue. Tal conceito é encontrado no "Rig Veda" - no antigo Upanishad, que os cientistas atribuem ao século X aC. e. O conceito básico de yoga é estabelecido nos Upanishads "meios" do século VI aC. e. Estes são o Mahabharata, o Bhagavad Gita e o Yoga Sutra.

A primeira escola foi chamada de "Raja Yoga". Também é chamado de "Ioga de Controle da Mente". O Yoga Sutra define Ashtanga Yoga, os oito membros do Raja Yoga.

Essas etapas são divididas em duas partes principais:

• os quatro degraus inferiores são Hatha Yoga;
• os quatro degraus superiores são, na verdade, "Raja Yoga".

É o Hatha Yoga, que se concentra na limpeza do corpo e da mente de uma pessoa, aumentando a energia vital, que se tornou difundido no mundo.

Os benefícios da ioga

Os efeitos benéficos do yoga na saúde podem ser plenamente sentidos por qualquer pessoa que regularmente dedique várias horas a ele todas as semanas. Mesmo dois meses são suficientes para sentir mudanças positivas. O exercício ajuda a esquecer a dor crônica em todas as seções da coluna. A maioria dos asanas visa especificamente manter seu bom funcionamento.

A prática cura todos os sistemas do corpo: cardiovascular, digestivo, endócrino, etc. Ao realizar asanas, todos os órgãos internos responsáveis ​​pelo funcionamento normal do corpo são massageados. Aulas regulares de ioga tornam o corpo flexível e plástico. A correção da postura incorreta elimina as causas da dor nas articulações, torna a marcha mais graciosa e suave.

A meditação em asanas aumenta a capacidade do sistema imunológico de resistir a doenças, reduz o risco de doenças cardíacas. As aulas de ioga enchem uma pessoa de energia vital, ajudam a ganhar autoconfiança, tornam a pessoa mais calma e menos propensa ao estresse do que o normal.

Existem contra-indicações?

Yoga pode ser praticado por qualquer pessoa. Mas, como qualquer ginástica, as aulas de ioga têm suas contraindicações. Sem consultar um médico, você não deve começar a realizar asanas com:

• transtornos mentais, especialmente esquizofrenia;
• a presença de hérnias inguinais;
• pressão arterial ou intracraniana elevada;
• doença cardíaca, especialmente após um ataque cardíaco;
• quaisquer exacerbações de doenças de órgãos internos;
• no primeiro ano após um acidente vascular cerebral;
• doenças articulares, lesões na coluna;
• oncologia;
• imediatamente após qualquer operação;
• resfriados ou gripes, bem como qualquer aumento na temperatura corporal;
• para as mulheres, as aulas são inaceitáveis ​​em dias críticos, bem como durante períodos de gravidez superiores a 3 meses.

As aulas de ioga devem ser interrompidas se a saúde piorar após o treino. Nesses casos, é necessário aconselhamento médico.

Regras para iniciantes

Antes de começar a praticar, você precisa aprender alguns pontos principais que o ajudarão a praticar yoga em benefício do corpo e da mente:

1. Já que as aulas de ioga exigem sistemática.
2. É necessário determinar imediatamente o horário das aulas. Acredita-se que todas as manhãs você precisa reservar algumas horas para praticar ioga. Neste momento, o corpo é mais flexível e os asanas são mais fáceis de realizar.
3. Se o dia de trabalho for muito ocupado, é melhor reservar pelo menos 15 minutos por dia do que tentar recuperar o atraso em um dia.
4. É necessário lidar com o estômago vazio ou algumas horas depois de comer.
5. Faça exercícios em qualquer tapete ou piso antiderrapante.
6. As aulas são realizadas com os pés descalços.
7. A prática requer silêncio e concentração completos, portanto, todas as fontes externas de som devem ser desligadas.
8. Ao realizar o exercício, você precisa se concentrar no corpo e, ao mesmo tempo, relaxar completamente. Os asanas devem ser executados lenta e suavemente, sentindo cada inspiração e cada expiração. Somente pela respiração correta você pode relaxar completamente o corpo e acalmar a mente. Esta é a essência da prática de yoga.

O que não pode ser feito?

O yoga sempre foi considerado uma atividade bastante calma e segura que só o ajudará a lidar com o estresse constante, melhorar sua figura e fortalecer seu sistema imunológico. Tudo isso é assim. Mas, ao mesmo tempo, você precisa executar cada exercício de forma correta, concentrada e suave. É necessário cuidar da coluna ao realizar asanas, não se deve permitir desconforto ou mesmo dor em sua região.

Se essas sensações aparecerem, é melhor não fazer esses exercícios. Você precisa consultar um treinador ou um médico. É impossível forçar o desenvolvimento de movimentos complexos e asanas. O alongamento é possível. Em caso de dor nos joelhos ao realizar posturas como o lótus, atenção especial deve ser dada à suavidade e correção dos movimentos. E então a lesão pode ser evitada.

Asanas iniciais (exercícios)

Você pode começar os primeiros asanas mesmo sem um instrutor. Eles só trarão benefícios, mesmo que sua implementação não seja totalmente precisa ou correta. Mas esses asanas simples irão prepará-lo para uma melhor compreensão do seu corpo, dar-lhe uma direção para o desenvolvimento. Não há necessidade de pressa. Você só precisa se sintonizar com as sensações do seu corpo.

Os exercícios mais fáceis para iniciantes:

Seja direto. Relaxar. Com a mão direita ajudamos a colocar o calcanhar do pé direito na parte interna da coxa do membro inferior esquerdo.

Abrimos os braços para os lados, juntando-os com as palmas das mãos na altura do peito. Ao inspirar, levante as mãos o mais alto possível. Mantemos a posição.

Nós levamos nossas mãos para trás, abrindo o peito. Então você pode mudar a perna, se desejar. Mover-se lentamente.

Este asana dará uma postura graciosa e fortalecerá a coluna vertebral.É bem possível fazê-lo logo no início das aulas de ioga, pois permitirá que o corpo se sintonize da maneira certa.

Filho

Incline-se lentamente para a frente, abaixe as nádegas sobre os calcanhares. O estômago deve ficar sobre os quadris, tocar o chão com a cabeça e esticar os braços para a frente.

Mantenha esta posição, relaxe e mantenha a respiração calma. Passe 5-7 ciclos de respiração. Em seguida, levante o corpo e retorne à posição inicial.

Este asana relaxará suavemente os músculos tensos das costas, aliviará a tensão do pescoço.

Postura do cachorro virado para baixo

Coloque as mãos sob os ombros, abra bem os dedos, pressione as palmas das mãos no chão. Os pés ficam na largura do quadril, paralelos um ao outro. Dobre os dedos dos pés e empurre os quadris para cima enquanto se levanta dos joelhos.

Relaxe o pescoço. As mãos permanecem no lugar e tente colocar os calcanhares no chão sem levantar os dedos dos pés.

Observe seus dedos e palmas das mãos, eles devem descansar contra o tapete e não se mover. O peso deve ser distribuído uniformemente entre as palmas das mãos e os pés.

Nesse caso, as costas não devem ser arredondadas, você precisa alongar a coluna. Comece a transferir a carga para as mãos, como se estivesse tentando mover o chão enquanto inspira e, ao expirar, tente colocar os calcanhares no chão. Este asana tornará as pernas esbeltas e aliviará a tensão da cintura escapular e das costas.

Cegonha

Ficamos na largura dos ombros, nos curvamos, descansamos as mãos primeiro nos quadris, depois nos joelhos. Dobre os joelhos e estique ainda mais a região lombar. Continue a dobrar os joelhos até poder pisar nas palmas das mãos com os pés.

O calcanhar deve ser colocado entre os dedos médio e indicador, e os dedos dos pés devem estar em cima dos pulsos. Levamos os cotovelos para os lados (se a flexibilidade permitir). Pressionamos o queixo no peito o máximo possível, coletamos as omoplatas juntas.

Alcançamos os joelhos, reduzimos as omoplatas o máximo possível. Então você precisa empurrar os pés e esticar as costas. Isso deve permitir que a parte de trás do corpo seja esticada o máximo possível.

O desenvolvimento desta postura é Kundalasana, na qual as pernas são colocadas inicialmente um pouco mais largas que os ombros e, no ponto final, os ombros são enrolados atrás das pernas (como mostrado na imagem). Este asana dará flexibilidade às pernas e aumentará o tom do corpo.

Cebola

Deite-se de bruços, estique os braços ao longo do corpo. Abra as pernas um pouco para os lados, não precisa fechá-las. Dobre os joelhos e enrole as mãos em torno dos tornozelos por dentro.

Levante lentamente a cabeça e a parte superior do corpo. Tente levantar os quadris do chão, esticando-se como um arco. Segure por 7-10 respirações e retorne à posição inicial.

Este asana tornará as costas retas, os braços esbeltos, fortalecerá os músculos abdominais.

Conclusão

Ao praticar ioga, lembre-se - faça tudo devagar, com atenção. Sinta cada movimento seu, divirta-se. E não se esqueça de seus pensamentos - use o tempo de ioga para relaxar, tirar os problemas da mente e tornar-se um pouco melhor do que ontem. Boa sorte para você!

Teste. Adivinhe o asana da imagem

As aulas de ioga dão força, energia e tonificam o corpo. Você consegue adivinhar qual asana está por trás da foto? Escreva seus resultados nos comentários.

Instrutor de fitness, instrutor de exercícios em grupo, nutricionista

Realiza consultas gerais sobre nutrição, seleção de dieta para gestantes, correção de peso, seleção de nutrição para exaustão, seleção de nutrição para obesidade, seleção de dieta individual e nutrição terapêutica. Ele também é especialista em métodos modernos de testes funcionais em esportes; recuperação do atleta.