"Como você está?" – o visor acende-se com uma mensagem.

“Não tão forte quanto eu pensava, mas não tão fraco quanto eles pensam”, digito brincando e entendo que, sem perceber, indiquei o que realmente estava acontecendo comigo. Eu realmente não conseguia andar na corda bamba da maldade arranjada para mim lindamente, mantendo minha compostura e tratando tudo filosoficamente neutro. Em alguns lugares eu estava balançando como um barco de pesca em uma onda de três metros, mas ainda assim consegui manter o equilíbrio e até mesmo, embora não indolor para mim, destruir alguns estereótipos geralmente aceitos, e isso é sempre um bom sinal.

O que sabemos sobre maldade?

Apesar de nosso sofrimento humano, que foi marcado com tanta precisão há 2.000 anos por um adepto da verdade - sobre mesquinhez, isto é, sobre causar danos através de intenções maliciosas, sabemos muito pouco por experiência pessoal.

Há uma grande tentação de confundir esse conceito com traição, que, ao contrário, é bastante comum na vida, e anunciar a incessante decadência do espírito humano, mas um olhar mais atento e imparcial dirá a diferença. A traição é baseada na cegueira da natureza egoísta de uma pessoa - alguém está tão comprometido com a felicidade, conforto e bem-estar pessoal que está pronto para infringir os interesses das pessoas mais próximas. Mas ainda assim, a outra pessoa não é o alvo das ações do traidor. O motivo é apenas o próprio benefício na variedade de suas formas. Sim, é nojento. E é muito doloroso para o lesado, mas, enfatizo, não há desejo de causar dano direto a outro ser, há apenas desejo de ganho pessoal, prazer, conforto, emoções vivas.

A maldade é pior. Tem uma intenção em relação a você especificamente. E imunidade em tais situações não desenvolvemos nada. Estamos muito despreparados para o fato de que as pessoas podem conscientemente desejar dor a outro ser, e não apenas serem insensíveis e mercantis.

Eu nunca vivi em condições de estufa, enfrentei tanto problemas na equipe infantil quanto conflitos em minha própria família, houve alguns mal-entendidos e até hostilidade no trabalho, mas tudo isso acabou sendo flores quando um dos chefes do departamento não gostou pessoalmente. Como um homem. Ou inveja, ou ciúme, ou competição, ou maldade nua da alma...

Fofoca nas costas, mostrando desdém no rosto, incitação. Como em uma equipe agressiva de adolescentes, com a única diferença de que éramos adultos e tínhamos cargos de responsabilidade. Lembro-me de como eles deliberadamente me deram informações incorretas para que eu chegasse atrasado a um evento importante e não estivesse pronto na frente de toda a equipe. Os participantes do plano riram abertamente ao ver meus olhos confusos.

O choque me paralisou. Eu não fazia ideia de que acontecesse que eu não pudesse resistir, nem de alguma forma reagir, nem trabalhar. Eu estava atormentado por pensamentos de como isso é possível e por quê. Era como se minha energia estivesse bloqueada e, em vez da fonte usual de ações, eu espremia migalhas de ações de mim, constantemente cometendo erros e apenas dando a certas pessoas uma razão para confirmar seu caso.

Aí eu não aguentei, e seis meses depois eu não estava mais nessa empresa. Perguntas: Como isso é possível? e para quê?" me rasgou por dentro. Eu ainda não sabia que as respostas para eles não podem ser buscadas em nenhum caso.

Não direi isso na segunda vez, diante de um golpe de má vontade, quando os fatos são virados do avesso e misturados com mentiras descaradas, derramando tudo isso com insultos pessoais tanto a mim quanto a pessoas próximas a mim e acrescentando até ameaças, eu estava pronto que as pessoas são capazes disso. Mas desta vez, não deixei o choque me imobilizar, não comecei a fazer perguntas destrutivas e, sob ataques ao mundo que criei com tanta dificuldade, desenvolvi um conjunto de regras pessoais diante do lado sombrio da natureza humana. .

Como manter o equilíbrio psicológico nas situações mais difíceis da vida?

1. Sim bebê! Isso está acontecendo com você

Tudo isso: “Para quê?”, “Por quê?” e "Como isso pode acontecer comigo?" leva-nos do equilíbrio interior para uma distância inacessível. Eles, como barreiras, fecham fortemente uma pessoa da realidade, que diz apenas uma coisa: isso está acontecendo com você. Já. Tudo aconteceu.

Tentar explicar o que você não gosta (afinal, você não tenta explicar todos os eventos agradáveis, certo?) é na maioria das vezes uma negação velada da qual a pessoa nem está ciente. E a negação da realidade é sempre um desperdício de energia. Essa é a lei.

Essas perguntas paralisam a vontade, estremecem por dentro, exigindo respostas e fazendo você pensar que é obrigado a encontrá-las. Então, como você pode simplesmente recusá-los. Não, não de respostas. Das próprias perguntas. E não há necessidade de respostas.

Ao aceitar a realidade, e não tentar empurrá-la para uma estrutura que seja compreensível para nós pessoalmente, devolvemos nosso equilíbrio e recebemos um influxo de força. Temos a oportunidade de interagir com o que está acontecendo, e não vagar em formas de pensamento, confortando-nos com conclusões regulares. Nada pode ser mudado de qualquer maneira, mas você pode restabelecer o equilíbrio energético devido à harmonia com o momento atual, por mais desagradável que seja.

2. Pesadelo em bandeja de prata

Há muito tempo uso a técnica de trabalhar com meu principal pesadelo, ajuda muito nas transições de vida responsáveis, quando é preciso dar um passo decisivo, o que provoca muitos medos. Nesse momento, você se recosta e apela para o seu principal pesadelo. Bem, qual é a pior coisa que pode acontecer se você desistir? Ou abrir seu próprio negócio? Ou você vai se divorciar? Ou você vai viajar sozinho por meio ano na Ásia? A propósito, este ano é o 10º aniversário de como eu fiz isso.

Falido? Solidão? Não vai conseguir um emprego? Crianças? Ausência de filhos? Doenças?

Você pega o medo principal de uma situação particular e responde à pergunta: o que você fará com isso se acontecer? Calmamente elabore um plano de ação. Você olha para o problema de um ângulo: “E daí?”

Então eu fui passando por histórias com o fato de que nada daria certo nas minhas ideias e meu sustento acabaria, ou, por exemplo, que eu nunca encontraria um homem que fosse de espírito próximo e morasse sozinho. É a prática de enfrentar seu medo mais profundo de maneira equilibrada e vivê-lo por meio de um plano de ação. Afinal, somos pesadelos de partir o coração apenas do que fugimos e do que temos medo de admitir. E então você se senta, e novamente esta palavra querida -. Você decide o que vai fazer neste caso. Esta prática é realizada sozinho, com uma atitude séria e apenas uma vez, para não entrar inadvertidamente no reino da paranóia.

Em uma situação de maldade, há sempre um aspecto de manipulação de seus medos. Em vez de “lutar”, provar a si mesmo e ao agressor que você não pode levá-lo com as próprias mãos, apenas viva seus próprios medos gerados pela situação. Eles estão tentando pegá-lo para os doentes e estão esperando por ações defensivas, ajude essa pessoa - enganche-se. Tire todos os seus medos do seu intestino e deixe estar. Decida o que você vai fazer. Para cada pergunta. Alternadamente. O medo derrete ao interagir com eles.

3. Esporte duplo. Ou pelo menos metade...

O fato de que com forte incandescência de energia você precisa acertar o esporte é um fato bem conhecido. Conheço pessoalmente pessoas que, com corridas de uma hora ou ioga intensa, não se deixaram cair em situações de ataques psicológicos em suas vidas. Mas no meu caso, o aumento das cargas esportivas não funcionou, o corpo caiu em tal fraqueza que até recusou o padrão clássico, que já é bastante baixo para mim. Depois de me dar um descanso, fui fazer um truque - reduzi minha carga ao nominal, mas comecei a aparecer na academia o mais rápido possível. Você começa não tanto com esportes, mas com uma mudança mental, que depois de um tempo permite que você fique mais forte e aumente a carga.

Para naturezas como eu, cujo pulso salta ao limite de emoções intensas e que podem ter febre mesmo se apaixonando, é extremamente importante “aterrar” sua carga com atividade física. Situações emocionais difíceis para nós são simplesmente insolúveis na mente, não importa quão claramente entendamos tudo e quão sensatamente raciocinemos.

Também posso recomendar um mínimo de 5 ou 10 minutos de corrida contínua por dia para quem está em situação de exaustão emocional e está longe do esporte. Você precisa começar em algum lugar. Que seja mesmo uma ação tão pequena, mas regular. Para naturezas mais fortes, a carga deve ser aumentada. A tarefa é literalmente derreter sua dor, indignação, essas mesmas perguntas, agressividade, raiva, excitação e medo através do movimento.

4. Seja forte - deixe-se ser fraco

Houve um episódio na minha vida em que, intuitivamente, nunca tendo antes segurado livros sobre ajuste psicológico em minhas mãos, eu me ajudei a não cair em um poço de depressão após a separação. Fui capaz de refletir sobre o estado histérico e me dei um dia para uma dor completa e sem limites e autopiedade, prometendo que no próximo não derramaria nem uma lágrima. E funcionou.

Eu tinha 21 anos. O primeiro relacionamento de longo prazo, que parecia o amor de uma vida inteira e, em geral, de uma vida inteira, de repente chegou ao fim. De repente me disseram: “Tudo”, enquanto na minha imagem do mundo nada prenunciava isso.

Arrumei minhas coisas com as mãos trêmulas, voltei para casa tremendo e comecei a chorar tão ardentemente que me arrepiou: “Por quanto tempo vou ficar longe disso?” Afinal, eu conhecia amigos que não conseguiam se recuperar do fato de terem sido dispensados ​​por meses. E então tomei uma decisão bastante estranha, ninguém me sugeriu, nunca tinha ouvido falar - apareceu do nada, e eu confiei - me permiti não me conter, chorar, soluçar, lamentar, lembrar do bom e me lembro do ruim, tanto quanto pude. Mas apenas um dia. Com o pensamento de que o próximo - tudo vai acabar. Haverá uma nova vida e novos planos. Eu mantive minha palavra.

Dias de fraqueza permitida controlada ajudam muito nessa fraqueza a não ficar travado. Não o multiplique em sua vida cotidiana, fingindo que nada está acontecendo e quebrando por qualquer motivo, mas dê tempo ao seu corpo e emoções para uma tempestade, tristeza, medos, preocupações. Derramando para o fundo, você recebe alta e consegue agir com mais calma. E você tem a oportunidade de explicar gentilmente a si mesmo que já havia tempo para chorar, é hora de agir e, com amor, vencer.

Que a força esteja com você!

Vivemos, obedecendo ao ritmo acelerado da metrópole moderna, em estado de tensão constante, quase no limite de nossas forças mentais e físicas.

Praticamente, num ritmo monótono: trabalho - casa - trabalho. No trabalho - alguns problemas, na família ou nos relacionamentos com um ente querido - outros.

Como quebrar esse círculo vicioso, sair desse carrossel interminável de monotonia? Como encontrar tempo para si mesmo, sua saúde, física e emocional, tempo para viver e aproveitar esta vida? Como restaurar a sua paz de espírito? Como manter bons relacionamentos na família, como aprender a entender seus filhos e as pessoas mais próximas.

Tudo depende de você. Para alcançar a paz de espírito, você deve aprender a viver em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. A verdade é simples, mas é difícil implementá-la.

Mas às vezes basta perguntar a si mesmo: onde, de fato, estou com tanta pressa e pressa na vida? Não percebendo o outono dourado, inverno nevado, primavera e verão inebriantes com suas cores sensuais, viagens interessantes e conhecidos incomuns com pessoas e novos lugares do nosso belo planeta?

Por que uma vida cheia de impressões, emoções, acontecimentos é norma para alguns, enquanto vivo no mesmo cenário, no mesmo ritmo imutável, em desacordo comigo mesmo?

Decida se esse objetivo, pelo qual você está se esforçando tão irresistivelmente, vale o esforço que você despende para alcançá-lo? O que mudará com o fato de você atingir seu objetivo um pouco mais tarde? Mas você vai começar a viver, e não se apressar pela vida.

É claro que não vivemos isolados neste mundo: sociedade, equipe de trabalho, amigos próximos e namoradas, família, pais. Mas você pode concordar com as pessoas mais próximas que precisa de pelo menos meia hora de tempo pessoal depois de um dia agitado. Afinal, também vivemos em um estado de desconforto emocional inconsciente, quando nosso espaço psicológico pessoal é constantemente violado.

No trabalho, é impossível se distanciar de colegas e superiores, mas você pode restaurar essa casca protetora de energia durante o tempo em que estiver em casa. Durante essas meia hora - uma hora, você terá a oportunidade de restaurar não apenas seu equilíbrio mental e sistema nervoso, mas também sua aparência: rosto e corpo. E então dê a oportunidade de descansar pernas cansadas, costas e olhos. Apenas 15 a 20 minutos que você se permite deitar depois de um banho ou ducha restaurarão sua força e serão suficientes para fazer todas as tarefas domésticas que você planejou para a noite.

Se você não prestar atenção diária e viver em um estado de tensão constante, isso inevitavelmente terá um impacto negativo não apenas na saúde, no bem-estar e no estado do sistema nervoso, mas também na aparência. E quando o reflexo no espelho não agrada, não há necessidade de falar em equilíbrio emocional completo.

Por que seu equilíbrio mental está perturbado?

Lembra quando você estava completamente relaxado e feliz? Quando foi, com o quê, com que eventos, ou com quem, com comunicação com que pessoas, foi conectado? Pergunte a si mesmo por que está tudo no passado? O que mudou, o que mais pode ser restaurado e devolvido?

O que te incomoda agora? Relacionamento com seu marido, com seu homem amado? Relacionamentos com entes queridos ou problemas com colegas de trabalho? Um trabalho desinteressante onde você passa de 7 a 8, e às vezes mais, horas por dia? Dificuldades financeiras ou você não está satisfeito com sua saúde, aparência, hábitos?

Mas você pode passar uma noite tranquila com seu marido, sem discutir problemas, porque vocês tinham algo para conversar um com o outro antes, foi interessante juntos? Se algo em seus hábitos começou a se tornar insuportavelmente irritante, você pode falar calmamente sobre isso - afinal, ele, muito possivelmente, simplesmente não dá importância a isso e nem sabe sobre sua reação a algumas de suas ações. E você pode encontrar algo interessante para si mesmo em seus hobbies, e não se aborrecer porque ele dedica tempo a eles, e não a você.

Outro motivo de nossa preocupação, e o mais significativo, é a preocupação com nossos filhos: com sua saúde, interesses, desempenho acadêmico.

As crianças são um mundo completamente diferente, com interesses e prioridades diferentes. Mas se você estiver interessado neles não apenas nas notas e no desempenho acadêmico em geral, eles perceberão essa atenção com muita sensibilidade: como respeito por eles como indivíduos. Então você não terá que se surpreender muito mais tarde, e seu amadurecimento ocorrerá sem choques catastróficos, às vezes, associados a seus hobbies, comportamentos ou ações. É muito melhor e mais seguro que eles se voltem para você com suas dúvidas e problemas, em vez de procurar respostas de alguém ou em algumas fontes de informação.

Quanto tempo você se comunica com seus filhos todos os dias, você sabe o que os interessa agora e quais planos eles têm para o futuro? Mesmo na idade de 6 a 8 anos, as crianças modernas já são bastante independentes, informadas, bem versadas na nova tecnologia, que lhes é familiar, navegam livremente no espaço da Internet.

Se houver algum problema de compreensão ou em relação aos seus interesses, tente aprender a entendê-lo. Eu não acho que você estará particularmente interessado no que interessa ao seu filho ou filha, mas, em qualquer caso, eles apreciarão seu interesse, e você saberá do que os jovens de hoje gostam.

E analise o comportamento do seu filho: a maneira como ele se comporta aos 8-10 anos pode ser um indicador de seu comportamento futuro na vida. Se seu filho se comunica ativamente com os colegas, ele é convidado a visitar e você costuma ver seus amigos e colegas de classe em sua casa, se ele encontra facilmente tópicos comuns com novos interlocutores, prefere jogos em equipe, então no futuro ele se tornará uma pessoa sociável , para o qual a comunicação com pessoas diferentes não causará problemas.

Se seu filho prefere passar o tempo sozinho e a comunicação com os colegas é limitada ao tempo da escola, e prefere passar o tempo livre lendo livros ou usando um computador, tente descobrir o motivo. É possível que o filho ou filha tenha seus próprios problemas, complexos ou questões sobre as quais tenha vergonha de perguntar. E ele está procurando respostas na Internet, onde você pode encontrar informações sobre qualquer assunto, e de forma anônima.

Uma das maneiras de ajudá-los a aprender a se comunicar livremente com seus colegas é por meio de clubes de interesse. Por exemplo, um clube de xadrez reúne pessoas propensas à concentração. As aulas são realizadas em um círculo bastante estreito e em um ambiente descontraído. Seu filho aprenderá não apenas a se comunicar com pessoas de diferentes idades, mas também a pensar logicamente.

Nossos filhos já estão sob um fardo colossal: um currículo rico e difícil, aulas adicionais de línguas estrangeiras e na seção de esportes, algum outro curso ou treinamento. Na prática, eles não têm uma infância despreocupada e fácil, mas é impossível de outra forma - eles terão uma vida independente em condições de competição feroz, devem estar preparados para isso.

Portanto, quando você está constantemente tenso, e eles, com seu sistema nervoso ainda frágil, ocorrem brigas e colapsos irritantes. E quando não há paz conforto mental e psicológico na família quando a tensão acumulada durante a jornada de trabalho não diminui em casa, mas continua a crescer, então as brigas e os conflitos explodem literalmente por motivos insignificantes.

É por causa das razões, e não por causa das razões. Afinal, o principal motivo é a falta de total confiança e compreensão entre vocês, dentro de sua pequena família. Afinal, vocês são as pessoas mais próximas e queridas, por que não podem concordar com um espaço pessoal gratuito para todos, para que haja tempo para seus interesses e atividades? Por que não tentar entender um ao outro?

Como alcançar a compreensão mútua na família.

Organize um conselho de família uma vez sobre o tema: “O que não gosto em nossa família, quais são as minhas queixas sobre você, o que quero fazer, mas não encontro tempo livre e oportunidades para isso, o que podemos fazer , cada um de nós, para que vivamos em paz e confiança, para que a nossa casa se torne o nosso pequeno, calmo, nativo e acolhedor refúgio, onde possa descansar de tudo o que acontece à sua porta?

Você não pode dizê-lo, mas escrevê-lo. Para cada um escreva tal carta dentro de uma semana. Acredite, enquanto você está escrevendo, e isso envolve uma consideração cuidadosa de cada frase, haverá respostas para muitas perguntas e muitas soluções para conflitos e brigas. Afinal, às vezes não temos tempo para pensar nisso, estamos com tanta pressa de viver que consideramos tudo isso uma ninharia.

O problema das relações entre as diferentes gerações em cada família é resolvido à sua maneira. Como regra, é difícil para nós encontrar um entendimento mútuo completo por parte de nossos pais, sogro e sogra, e também é difícil para nossos filhos nos entenderem completamente ou concordarem com nossas proibições , ensinamentos, restrições. Mas tudo isso acaba sendo muito pequeno e insignificante quando alguém da geração mais velha da família começa a ficar gravemente doente. Ou, o que é mais terrível e incorrigível, cuja dor permanece para o resto de nossas vidas, alguém deixa nossa vida para sempre.

Portanto, basta entender uma vez que a família, os filhos, os pais, as nossas relações familiares são o mais importante da vida, pelo qual vale a pena viver e o que vale a pena apreciar. Todo o resto, em geral, é secundário, com o qual você não deve desperdiçar seus nervos, saúde e tempo. Você apenas percebe que às vezes é tarde demais, quando nada pode ser mudado, dito ou devolvido.

E pelo fato de à distância você entender que estava errado, e mesmo que estivesse certo, não se comportou assim, fica ainda mais doloroso. E já é tarde demais. Só restava a dor do amor não dito, de um telefonema não resolvido mais uma vez para saber como estavam as coisas e a saúde, de toda aquela mesquinharia e desnecessária que parecia tão importante.

Cuide de seus pais, cuide de seus filhos e não se esqueça de dizer a eles que eles são a coisa mais importante na vida para você. E haverá menos conflitos e mais paz de espírito, saúde e felicidade completa pelo próprio fato de você estar vivendo.

Muitos, com certeza, encontraram repetidamente um problema como um declínio acentuado do humor, um estado nervoso frequente, um colapso por ninharias nos entes queridos. Há uma razão para tudo isso que precisa ser combatido, porque no final afeta negativamente a saúde física de uma pessoa, tudo está interligado em nosso corpo.

Para não atacar as pessoas, ficar doente com menos frequência, estar de bom humor, olhar as coisas positivamente, você precisa dos mínimos detalhes - precisa ter paz de espírito. Não é tão fácil. Via de regra, o maior golpe sempre recai sobre o próprio paciente. Portanto, este mesmo paciente não deve ser. Uma pessoa deve parecer invulnerável para se salvar. Para fazer isso, uma pessoa deve estar sempre em amizade consigo mesma. Emoções diferentes devem ser moderadas em uma pessoa e ser substituídas uma após a outra.

Como começar a colocar as coisas em ordem em seu mundo interior?

Primeiro, você precisa aprender a encontrar vantagens em qualquer situação, mesmo a mais impasse. O pânico excessivo e o humor decadente não corrigirão a situação, mas apenas a agravarão. Nunca desista. Em nenhum caso, não desanime e encontre a força em si mesmo para continuar o caminho.

Em segundo lugar, é necessário definir vários objetivos para si mesmo, concentrar-se neles e ir em direção a eles a todo custo. Para que não haja barreiras na frente de uma pessoa, mas apenas objetivos no horizonte e um desejo de alcançá-los o mais rápido possível. Assim, uma pessoa se separa de coisas desnecessárias, pessoas, problemas, ninharias desagradáveis. Por exemplo, se você quiser comprar um carro novo, ganhando dinheiro por essa boa ação, não será tão trágico recusar-se a visitar um filme lançado no cinema, porque há um entendimento de que a recusa é para sempre. Em vez de se recusar a ir ao cinema porque o dinheiro foi gasto em bugigangas, e você pode economizar dinheiro e ir ao cinema.

Em terceiro lugar, você precisa descansar consigo mesmo. Descansar na companhia é sempre bom, divertido e interessante, mas nem sempre produtivo. Acredite, estando sozinho consigo mesmo, você pode aprender muito sobre si mesmo, colocar todos os seus pensamentos em seus devidos lugares. Para se sentir confortável com as pessoas, você deve primeiro estar confortável consigo mesmo.

Quarto, você deve aprender a ficar em silêncio. Fique em silêncio quando estiver certo, fique em silêncio quando estiver errado, fique em silêncio quando souber de algo, fique em silêncio quando não tiver certeza de algo. Fale menos, trabalhe mais. Com as palavras voam, muitas vezes as emoções.

Quinto, você precisa se proteger de pessoas desnecessárias. Não tenha medo de jogar lastro desnecessário. Aprenda a filtrar as pessoas e tratá-las com respeito, compreensão, mas com gentileza. Proteja-se de mentirosos, invejosos e fofoqueiros. As fofocas são especialmente perigosas - elas tiram sua energia interior. É melhor ter duas pessoas fiéis por perto e confiar nelas do que confiar em um bando de pessoas que sorriem nos olhos e repreendem por trás o que a luz estava acesa.

E o mais importante, acredite em você! Fé em si mesmo, em suas ações, em seu futuro e seus objetivos contra todas as probabilidades. O principal é avaliar realisticamente suas capacidades e tentar o seu melhor. Em uma palavra - você precisa aprender a se concentrar em si mesmo, não prestando atenção aos estímulos externos.

Alvo: Familiarizar os professores com métodos de auto-regulação que lhes permitam "aliviar" a tensão a tempo, remover grampos internos e "relaxar".
O mundo moderno impõe requisitos bastante rigorosos a uma pessoa. Um padrão de vida de alta qualidade hoje é impossível sem resistência ao estresse, alta eficiência pessoal e distribuição competente de tempo e esforço. Segundo as estatísticas, a profissão de educador pertence à categoria de profissões, cujos portadores são mais propensos ao estresse. E a profissão de educador moderno é ainda mais. A vida em condições de constante estresse urbano e laboral, com alta capacidade de informação da vida, dificulta o trabalho profissional de um professor que tem que trabalhar com estresse constante e falta de tempo.
O objetivo da minha sessão de hoje é ensinar a você maneiras acessíveis de se autorregular para que você possa aplicá-las após situações estressantes.
1. O jogo "Faça um elogio ao outro"(uma associação).
Todos os participantes do jogo são convidados a se revezar dizendo coisas agradáveis ​​uns aos outros. Os elogios podem estar relacionados a qualidades pessoais, humor, aparência.
A calma e a harmonia espiritual são determinadas não pela ausência de problemas, mas por nossa atitude em relação aos eventos agradáveis ​​e desagradáveis ​​da vida. A maior parte do luto e da angústia mental decorre do fato de nossa reação ser excessiva e não muito adequada ao evento que a originou. Ao responder às perguntas do teste, em apenas alguns minutos você descobrirá se é uma pessoa equilibrada.
2. Teste psicológico "Equilíbrio mental".
Teste psicológico "Equilíbrio mental".
1. Você às vezes fica com raiva por causa da estupidez e constrangimento de outra pessoa?
Sim, com bastante frequência – 10 pontos;
Raramente, tento ser o mais tolerante possível com outras pessoas - 5;
Quase nunca. A raiva afeta negativamente a pele, e eu trato a vida com paciência quase budista - 0 pontos.
2. Você às vezes acorda no meio da noite com um batimento cardíaco forte?
Não, nunca - 0 pontos;
Sim, se algum problema me incomodar - 3 pontos;
Muitas vezes, não durmo tão bem quanto costumava por muito tempo - 7 pontos.
3. Você pode usar o poder de sua voz para expressar seu ponto de vista?
Posso, mas uso muito raramente - 5 pontos;
Não, embora às vezes seja difícil segurar - 8 pontos;
Obviamente eu posso. De tempos em tempos, esse grito ajuda uma pessoa a despejar a raiva acumulada - 0.
4. Você está satisfeito com sua figura?
Não, eu gostava mais dela antes - 5;
Em geral, sim, com exceção de alguns detalhes - 2.
Sim, eu não gostaria de mudar nada - 0.
5. Se seu relacionamento com um parceiro falhar, você tem liberdade de escolha entre vários novos candidatos? (Se você está solteiro no momento, você teria uma escolha entre os candidatos se estivesse buscando uma nova parceria?).
Não, demoro muito tempo para conhecer a pessoa certa – 0;
Existem alguns conhecidos, mas eles não combinam comigo - 3;
Grande escolha - 7.
6. Com que frequência você tem pesadelos?
Quase nunca - 0;
Às vezes - 5;
Pelo menos uma vez por mês - 10.
7. Você tem um círculo confiável de bons amigos?
Sim, definitivamente - 0;
Principalmente amigos - 3;
Não, eu costumo confiarele mesmo - 5.
Processamento de dados. Calcule seus pontos.
De 0 a 17 pontos. Você é uma pessoa muito calma, equilibrada, tem harmonia interior, que outras pessoas lutam por toda a vida. Não perca sua boa condição mental e física continuando a prestar atenção ao seu corpo.
De 18 a 35 pontos. Algo está sutilmente minando seu bem-estar mental. Embora você ainda mantenha o equilíbrio mental, ainda tente descobrir o que oprime sua alma. Só então você encontrará a harmonia interior.
De 36 a 50 pontos. Você é como um vulcão cuspidor de fogo, pronto para entrar em erupção. Para você, um programa bem pensado para melhorar o corpo, sua condição mental e física é de particular importância. Você fica com raiva por ninharias, levando a sério todos os momentos desagradáveis ​​​​da vida cotidiana estressante. Não perca a oportunidade de colocar seu sistema nervoso em ordem, caso contrário, pode ser tarde demais.
Autorregulação - este é o gerenciamento do estado psicoemocional de uma pessoa, que é alcançado pela influência de uma pessoa sobre si mesma com a ajuda de palavras, imagens mentais, controle do tônus ​​​​muscular e respiração.A principal tarefa da autorregulação- aprender a descarregar, aliviar o excesso de estresse, responder de maneira civilizada ou direcionar corretamente a energia para a criatividade e a criação, a fim de evitar a destruição
(externo e interno).
O que você sabe sobre as formas mais comuns ou naturais de autorregulação?(sorriso, humor. ar puro, pensamentos sobre o agradável, banho (sauna), comida deliciosa). Infelizmente, tais meios não podem ser usados ​​diretamente no momento em que a situação é tensa.
Hoje vamos nos familiarizar com métodos de auto-regulação como exercícios de relaxamento com a ajuda de imagens mentais (você aprenderá a gerenciar seu estado emocional), exercícios respiratórios, influenciando-se com a ajuda de palavras.
Alivie o estresse emocional.

3. Exercite "VOAR".Sente-se confortavelmente: coloque as mãos livremente sobre os joelhos, ombros e cabeça baixa, olhos fechados. Imagine que uma mosca está tentando pousar em seu rosto. Ela se senta no nariz, depois na boca, depois na testa, depois nos olhos. É necessário, sem abrir os olhos, afastar o inseto irritante.
4. Exercício "Alongar". A maioria de nós responde ao estresse com tensão muscular, e alongar nossos músculos reduz a sensação de estresse até certo ponto.
Exercícios de respiração.
Normalmente, uma pessoa frustrada começa a prender a respiração. Expirar é uma forma de relaxar. Tente relaxar os músculos do corpo o máximo possível e concentre-se na respiração.
5. Exercício "Respirar às custas de 7 - 11."
Respire devagar, profundamente. Durante a inspiração, o abdome deve subir o máximo possível, ao expirar, deve descer o máximo possível. Conte até 7 na inspiração e 11 na expiração. A necessidade de alongar a respiração por tanto tempo exige total concentração de atenção e maximiza o relaxamento.
6. Exercício "Castelo".
Posição inicial - sentado, corpo reto, mãos sobre os joelhos na posição “Lock”. Inspire - braços acima da cabeça, palmas para a frente. Segure a respiração. Uma expiração aguda - as mãos caem de joelhos.
7. Exercícios relacionados com o impacto das palavras.
auto-ordenação é uma ordem curta e curta feita para si mesmo. Use a auto-ordenação quando tiver sentimentos de raiva, irritação.
"Fale com calma!" , “Silêncio. Silêncio!”, “Não sucumba a provocações!”- ajuda a conter as emoções, a se comportar com dignidade.
Mesmo no caso de sucessos menores, é aconselhável elogiar a si mesmo, mentalmente falando: "Bem feito! Boa menina! Você está indo bem!"
E gostaria de terminar a lição de hoje com algumas regras que podem ser úteis para você na luta pela sua própria paz de espírito:
Acredite que a vida não vai te deixar. "Depois da escuridão vem o brilho da luz, você acredita nela e é inabalável."
Compartilhe com alguém suas experiências.
Encontre um modelo: uma pessoa que sobreviveu em uma situação semelhante ou ainda mais difícil.
E se de repente você se sentir deprimido, lembre-se do ditado: “Se você está de luto pela perda de um barco, lembre-se do Titanic, assim como da quadra:
“Fui ofendido pelo Criador,
Por não ter botas
Até que conheci um jovem
Quem estava completamente sem pernas.
8. Reflexão. TECNOLOGIA "CARREGANDO"
O professor oferece aos participantes da interação pedagógica que ficam em círculo para avaliar este evento (conteúdos, tecnologias individuais, atividades do professor, jogos individuais, etc.) através da realização de determinados movimentos, e também expressar sua atitude em relação a esses componentes.
Os seguintes movimentos podem ser sugeridos:
- agachamento - uma pontuação muito baixa, uma atitude negativa;
- a postura de pé habitual, mãos nas costuras - uma avaliação satisfatória, uma atitude calma;
- levantar as mãos, bater palmas, ficar na ponta dos pés - uma avaliação muito alta, uma atitude entusiástica.
No início da implementação desta tecnologia, o professor apresenta aos participantes todos os movimentos e o seu significado.
Cada participante, após o professor nomear um ou outro componente da interação concluída, faz qualquer movimento a seu critério.
Obrigado a todos pela atenção!