A resistência e o autocontrole são componentes integrais do sucesso em qualquer campo de atividade. Se uma pessoa não souber administrar suas emoções, será difícil para ela alcançar resultados significativos na vida. O autocontrole é uma característica tão característica de uma pessoa que lhe permite superar obstáculos e obstáculos no caminho para seu próprio objetivo. Se as pessoas pudessem aprender a confiar mais em si mesmas, estariam mais dispostas a fazer planos e olhar com mais confiança para o futuro. Este artigo revela a essência do autocontrole, permite ver em que consiste e como deve ser desenvolvido.

Definição de conceito

O autocontrole é um traço de personalidade que se desenvolve como resultado de um trabalho frutífero sobre si mesmo. Ninguém nasce tão forte e racional a ponto de ser capaz de conquistar imediatamente suas próprias emoções. No entanto, isso pode e deve ser aprendido.

O autocontrole é, até certo ponto, uma condição para ver as próprias perspectivas. Aqueles que são tão inseguros que não conseguem determinar seus valores e sonhos individuais são incapazes de administrar seu estado emocional.

Capacidade de ser honesto

Por que a sinceridade é tão importante aqui? Curiosamente, importa o quão aberta uma pessoa pode ser para si mesma e para as pessoas ao seu redor. O mais importante é aprender a não se enganar, a não tentar se justificar em algumas situações difíceis. Aquele que é honesto consigo mesmo tem grande resistência e uma mente sã. A sinceridade também é boa para desenvolver o autocontrole. Afinal, se estivermos atentos a tudo o que nos acontece, fica muito mais fácil trabalhar com nossos sentimentos, desenvolver forças. Nesse caso, o autocontrole é tão importante quanto a capacidade de admitir os próprios erros.

Abordagem responsável

O sentimento de confiabilidade é tão importante para a formação da personalidade quanto o conhecimento das regras de etiqueta e comportamento em determinada situação. A responsabilidade se forma justamente a partir de uma visão interior de que tudo ficará bem. Poucos, infelizmente, conseguem sentir em si tamanha força. Quando uma pessoa assume a responsabilidade por tudo o que lhe acontece, então em caso de falha, ela não procura o culpado, não tenta transferir suas tarefas para alguém que precisa ser resolvido.

Responsabilidade implica uma intenção consciente de tomar medidas ativas para alcançar um resultado específico. O autocontrole ajuda a pessoa a lidar com a excitação, a se recompor, a superar alguns medos, dúvidas. A maioria das pessoas na hora certa, levando a vontade em punho, age, apesar de quaisquer dificuldades.

Força de caráter

Grande sucesso não é alcançado por quem tem muita sorte, mas por quem é paciente e persistente. A capacidade de agir em meio à derrota e à ansiedade vale muito trabalho. O autocontrole é em psicologia a educação das qualidades correspondentes de caráter necessárias para a auto-realização. A capacidade de ser persistente e intencional nasce de dentro e chega à pessoa na hora certa. Ou seja, quando sente necessidade de mostrar firmeza, de controlar a situação.

Perder o autocontrole é sempre muito desagradável e repleto de muitas consequências. Em primeiro lugar, a pessoa perde o contato consigo mesma, a capacidade de controlar as próprias emoções. O caráter deve ser trabalhado diariamente para alcançar resultados concretos. Tente não fugir dos problemas que surgem, mas resolvê-los. Para simplificar sua tarefa, você pode dividir uma grande dificuldade em vários componentes pequenos.

Desejo de superar as dificuldades

Infelizmente, nem toda pessoa tem essa necessidade. Alguns de nós, ao nos encontrarmos em uma situação difícil ou desconhecida, ficamos perdidos, não sabemos o que fazer. Em vez de um passo decisivo, uma pessoa de repente começa a realizar um conjunto de ações caóticas e não relacionadas. Esse comportamento é chamado de fuga da realidade, quando o problema permanece sem solução por muito tempo. Muitas pessoas escolhem essa linha de comportamento, preferindo fugir da complexidade a uma abordagem construtiva. Claro, é muito mais fácil seguir o fluxo do que definir metas realistas e tentar resolvê-las.

O desejo de superar as dificuldades é ditado pela maturidade da personalidade, o amadurecimento de sua esfera motivacional. Quando uma pessoa sabe claramente por que precisa desta ou daquela conquista, via de regra, não há perguntas desnecessárias. Num estado de prontidão surgem as forças para a ação. Tal conceito como "autocontrole" necessariamente se correlaciona com a intenção de ir até o fim, ser fiel aos próprios desejos.

Flexibilidade de mente

Na vida, as condições externas geralmente mudam. E é completamente natural. Enquanto sintonizamos a mesma onda, a situação pode mudar drasticamente. Nesse caso, a maioria das pessoas está perdida, perde a força e a motivação para a ação, algumas desistem abertamente de seus cargos. Apenas capaz de passar por obstáculos significativos e não se arrepender da escolha feita. O autocontrole ajuda a não parar no meio do caminho, mas a concluir o trabalho iniciado. Como cultivá-lo em si mesmo? Você precisa trabalhar muito, esteja preparado para o fato de que será doloroso e difícil. Também não se deve perceber uma situação particular como imutável. Perceba que todo problema tem uma solução.

É preciso aprender a aceitar os acontecimentos atuais como lições de vida e tratá-los de forma positiva. Não se culpe pelos erros que cometeu no passado, isso não faz sentido. Olhe para frente para encontrar uma meta significativa no futuro da qual você gostaria de se aproximar.

Ação deliberada

Todos sabem que as decisões certas não são tomadas com febre, não sob a influência de fortes emoções, mas com a cabeça fria. Não se apresse em uma transação importante. É necessário ativar o máximo possível a sua discrição e analisar cuidadosamente os detalhes disponíveis. Seja justo consigo mesmo, tente avaliar adequadamente suas próprias perspectivas. Para fazer isso, pense: o que o impede, em alguns casos, de se sentir mais calmo e decidido?

Autocontrole é quando, ao invés de tomar um monte de ações desnecessárias, você escolhe e faz apenas uma, mas que será útil tanto para você quanto para os outros. Na verdade, as pessoas se acostumam rapidamente com alguém sacrificando seu tempo ou objetos de valor para o bem delas, mas nem sempre estão prontas para fazer isso em troca.

Auto confiança

Qualquer que seja o negócio que uma pessoa empreenda, ela sempre precisa sentir força adicional em si mesma para realizar sua intenção. Caso contrário, ele abandonará seu plano ainda na fase de construção de intenções. Pessoas inseguras costumam duvidar de suas habilidades, criticam seus próprios pensamentos e ideias. Eles precisam de ajuda, alguém mais forte para liderá-los, fazê-los acreditar que qualquer conquista não vem por si só, mas é resultado de ações sistemáticas.

Perder o autocontrole significa perder a confiança de que uma situação difícil será resolvida favoravelmente. Sem fé nas próprias perspectivas, é impossível viver plenamente e interagir harmoniosamente com os outros.

Assim, o autocontrole desempenha a função de reação protetora do indivíduo, permite que ela perceba de forma independente qual decisão será benéfica e útil para ela.

Cada pessoa que entende que pode desenvolver qualquer habilidade em si mesma tem sua própria lista de qualidades futuras. Se o autocontrole não estiver em sua lista, talvez este artigo o ajude não apenas a perceber a importância dessa habilidade, mas também a desenvolvê-la.

Embora o autocontrole sempre tenha sido considerado uma qualidade verdadeiramente masculina, é útil que as mulheres também o desenvolvam. Uma mulher que perdeu o autocontrole evoca compaixão e até amor, enquanto um homem perde todo o respeito. Às vezes, a perda do autocontrole é manipulação, depende de quais motivos profundos. No entanto, as mulheres devem desenvolver essa qualidade em si mesmas, mesmo porque a frequente perda de autocontrole é repleta de enormes problemas. Você pode explicar tudo para o colérico e continuar se matando, mas há opções melhores.

Um colapso nervoso é uma bomba-relógio, então vamos ver o que isso vai custar a você. Vale ressaltar que embora a perda do autocontrole não signifique de forma alguma um colapso nervoso, a frequente perda de si mesmo abala tanto o psiquismo que a cada novo tempo você fica mais próximo de um colapso nervoso, e então o vivenciará toda vez. Com ou sem motivo.

Autocontrole e sua perda

auto-controle- esta é a capacidade de uma pessoa manter a paz interior, não trair o seu interior nas situações emocionais e críticas mais difíceis. Perder o autocontrole significa sucumbir às emoções, expor um nervo nu e trair seu eu interior. Se você se perguntar por que manter a compostura, a resposta é enumerar os pontos negativos que acompanham a perda da compostura:

• Sentimentos de culpa ou vergonha
• Perda de masculinidade se você for homem
• Colapso nervoso, histeria
• Quanto mais baixo o nível do fator irritante, mais forte é o desânimo das pessoas que testemunharam um colapso nervoso.
• A perda de autocontrole pode ser expressa em um estupor completo. O homem parece calmo por fora. Este é o tipo mais perigoso de colapso nervoso.
• Rompimento de relações com uma pessoa, uma coisa danificada, queima de todas as pontes no trabalho e na vida social, um declínio moral diante das testemunhas de um colapso
• Com repetição frequente, é possível um ataque cardíaco ou afrouxamento do sistema nervoso

A perda do autocontrole geralmente não acontece em pouco tempo. Este é um longo processo de acúmulo de ações de fatores irritantes. A pessoa que cultiva o autocontrole tem a capacidade de dissolver em si os primeiros sinais do primeiro estímulo. Para aprender a dissolver um irritante em si mesmo, você deve primeiro reconhecê-lo. O problema de muitas pessoas é que durante o dia elas acumulam muitas situações negativas que nem percebem mais - elas são automaticamente creditadas na sua conta emocional negativa.

Aqueles que perderam a paciência descrevem esse sentimento como um véu vermelho diante de seus olhos. Há uma perda completa de controle sobre todo o corpo, a consciência, por assim dizer, está observando o corpo de lado. Na pessoa, culpa e vergonha se misturam com perplexidade, ela não entende o que aconteceu. A consciência vem depois.

Há alguma desvantagem em desenvolver o autocontrole? Claro, se você ainda não entende o que é e pensa que não aguenta nada por muito tempo. O autocontrole é o zeramento constante dos irritantes para que eles não se acumulem. Ninguém aconselha você a suportar humilhações e bullying, apenas um colapso nervoso é a pior maneira de dialogar e resolver problemas. Sim, e apenas a irritação em qualquer diálogo não permite que você acompanhe nem mesmo o andamento da conversa. Ao perder a paciência, você pode até vencer a batalha, mas não a guerra. Ninguém mais fará negócios com você.

Benefícios de desenvolver o autocontrole

Ao desenvolver o autocontrole, você não apenas controlará suas emoções, mas também controlará as emoções das pessoas próximas a você, inspirará confiança e não as deixará perder a face. As pessoas realmente apreciam essa qualidade.

Embora todos nós gostemos de ser emotivos, há muitas situações em que você precisa ter um cálculo frio e uma mão firme. As emoções têm seu tempo. Só porque as pessoas prestam mais atenção às pessoas hiperemocionais não significa que elas as apreciem.

Você ganha poder sobre outras pessoas. Em qualquer situação emocional difícil, quando muitos estão propensos ao pânico, as pessoas instintivamente olham em volta e percebem a pessoa mais calma. A evolução diz a eles - siga-o, ele sabe o que fazer. Mesmo quando uma pessoa está simplesmente confusa, ela notará sua calma e o ouvirá.

Uma pessoa que desenvolveu autocontrole é capaz de planejar suas ações em uma situação difícil. No momento em que os outros perdem a face, essa pessoa presta contas de cada ação e sabe quais serão os próximos passos e palavras. Ele permanece ele mesmo em todas as situações.

Como desenvolver seu autocontrole

Meditação

Isso é sempre e em toda parte. Mas o que fazer se for realmente universal quando se trata de qualquer emoção. Isso permitirá que você reconheça, entenda e sinta suas emoções. Você finalmente será capaz de se perguntar: “Oh, eu sou grato. Que sensação boa, nunca prestei atenção." As emoções negativas são muito mais difíceis, mas ao dedicar 20 minutos por dia, você economiza muito dinheiro e tempo mais tarde. No final, você simplesmente ficará surpreso por ser capaz de experimentar várias dezenas de emoções em um minuto e como isso prejudica uma mente clara.

Relaxamento

Se a princípio for difícil para você não pensar em nada e ficar sentado com os olhos fechados, deite-se, coloque sua música favorita e deite-se. Duas vezes 10 minutos por dia são suficientes para trazer as emoções de volta ao normal.

amo pessoas

Mais da metade dos irritantes surgem do fato de que as pessoas o deixam com raiva e irritado. Você pode passar a vida inteira tentando reeducá-los, ou pode encontrar o melhor em cada pessoa e se interessar sinceramente por ela. Olhe para a pessoa que sempre o incomoda e faça uma pergunta simples "Por quê?". Depois de obter a resposta, faça a mesma pergunta mais quatro vezes. Surpreendentemente, no final, você provavelmente descobrirá que o motivo de sua irritação com essa pessoa está em você mesmo, em algo fácil de eliminar se você se lembrar constantemente dessa última resposta. Não é seu parente azarado que o incomoda, mas o fato de você não poder ajudá-lo a se levantar. Ele ainda será seu parente e você o ama sinceramente, o fato é que você não sabe como ajudá-lo. Talvez você nem tenha pensado nisso, ele apenas te incomodou com o fato de não conseguir se estabelecer na vida. Chegue ao fundo da causa verdadeira, não superficial, da irritação.

Ignorar estímulos externos

Um telefonema o incomoda não porque o distrai do trabalho, mas porque você precisa atender. Você automaticamente atende o telefone só porque alguém ligou para você. Em muitos casos, esta ligação não mudará sua vida. Se for irritante, não atenda o telefone, ligue de volta para a pessoa quando perceber que precisa.

Portanto, vale a pena fazer com muitos outros estímulos, se você finalmente pensar que não pode reagir a eles ou minimizar seu impacto. Os fones de ouvido vão te ajudar a focar na leitura (música sem palavras), ler notícias irritantes para de te incomodar de uma forma incrível quando você para de ler.

Anulação do estímulo

Como já mencionado, o principal motivo da perda do autocontrole é que os irritantes se acumulam e existe um certo limite, além do qual ocorre um colapso nervoso. Portanto, se pela manhã ocorreu um acontecimento desagradável para o seu sistema nervoso, não o ignore (já penetrou por dentro), mas trabalhe com ele. Não resolva questões importantes quando você é alguma coisa. Pense em como se livrar da irritação e só então siga em frente.

Reduzir o tempo de reação

Se ocorrer um irritante, não reaja automaticamente. Isso é especialmente importante durante. Conte até dez ou respire fundo algumas vezes. Apenas microrganismos inferiores reagem instantaneamente a substâncias irritantes.

Lembre-se sempre de que a perda do autocontrole é um mal definitivo. Se você está noivo, tudo isso não faz sentido se você não souber controlar seus sentimentos e não seguir suas emoções. O autodesenvolvimento é, antes de tudo, paz de espírito, e é nesse estado que se pode obter grande sucesso em todos os empreendimentos.

Deixe seus comentários e dê exemplos de como a perda do autocontrole pode arruinar uma vida.

O autocontrole é uma qualidade psicológica de uma pessoa, que se expressa na capacidade de uma pessoa de conter suas emoções e controlar seus pensamentos e seu comportamento em situações fora do padrão e extremas. Esta é uma das qualidades mais importantes, cujo desenvolvimento é incentivado pela maioria das denominações religiosas, especialmente o budismo. Assim, o Buda chamou a mente imperturbável de "abundante, exaltada, imensurável, desprovida de hostilidade e má vontade". Talvez o autocontrole seja a principal qualidade de um homem, necessária para a sobrevivência no mundo moderno, também é muito importante para atingir objetivos em várias áreas da vida.

O autocontrole é a capacidade de manter a calma, como uma rocha no meio de um oceano de tempestades e furacões mundanos. Também é chamada de proteção contra os "oito ventos mundanos": fama e reputação, elogios e críticas, alegria e dor, sucesso e fracasso. Uma pessoa que tem um autocontrole bem desenvolvido sabe manter sua mente distante do que está acontecendo, ela observa tudo que a cerca, mas não permite que sua mente se afaste, onde o controle sobre ela pode se tornar mais difícil. Um alto nível de autocontrole permite que uma pessoa mantenha sua linha de comportamento em condições em que alguém está tentando influenciar seu humor ou irritá-lo, causando uma reação previsível para essa situação.

O autocontrole é especialmente importante para crianças em idade escolar e estudantes e, acima de tudo, para aqueles que muitas vezes precisam permanecer em um ambiente hostil. Afinal, todos nós sabemos que as crianças são mais inerentes ao sentimento de rebanho e ao desejo de identificar os mais fortes e os mais fracos do grupo, e muitas vezes surgem conflitos entre elas. Bem, é mais fácil para aqueles que têm um autocontrole bem desenvolvido sair vitorioso do conflito. Pois bem, o autocontrole é a mesma qualidade importante para quem serve no exército, na polícia e no Ministério de Situações de Emergência. E, claro, o autocontrole também é importante para aqueles que cumprem penas em locais de privação de liberdade, embora aqueles que desenvolveram o autocontrole encontrem uma saída para várias situações da vida com muito mais facilidade sem recorrer a métodos criminosos.

Exemplos de uma pessoa que tem autocontrole:

• O patrão dá uma repreensão severa, mas injusta, ao empregado por um erro que não cometeu. O funcionário ouve atentamente o patrão, sem tentar interrompê-lo, após o que expressa calmamente o seu ponto de vista.
• Há uma briga entre marido e mulher, a esposa está insatisfeita com o comportamento do marido, repreende-o e levanta a voz para ele. Depois de ouvir a esposa, em vez de começar a reclamar do comportamento dela, o homem fala calmamente sobre sua visão dos motivos do que está acontecendo.
• Havia fumaça no prédio do shopping, pessoas em pânico correm, uma pessoa com autocontrole desenvolvido, seguindo as placas nas paredes, dirige-se ao diagrama do prédio, estuda o plano de evacuação e sai calmamente para fora, parando e arrastando os alarmistas pelo caminho.

Os exemplos podem ser dados pelo tempo que você quiser, mas quase todos os exemplos envolvem uma pessoa que é capaz de manter a calma e tomar decisões informadas em situações em que outras pessoas geralmente se perdem ou perdem a paciência. Sugiro que você considere alguns benefícios de desenvolver o autodomínio.

Benefícios do autocontrole:

• Controle sobre sua vida. O autodomínio lhe dá controle sobre sua vida, não permitindo que outras pessoas, circunstâncias ou situações interfiram em seu movimento em direção ao seu objetivo.
• Alto nível de motivação. Como ninguém e nada podem distraí-lo do que é realmente importante para você, ao definir uma meta, você poderá manter um alto nível de motivação até alcançá-la.
• Alta eficiência de ação. Os pensamentos e emoções não têm muito poder sobre você e, portanto, você pode se concentrar totalmente nas tarefas atuais, o que permitirá resolvê-las com a máxima eficiência.
• Resistência ao conflito. Como você tem autocontrole, nada pode irritá-lo, o que significa que em qualquer situação de conflito você mantém a capacidade de pensar com sensatez e encontrar uma saída razoável.
• Sobrevivência em condições extremas. Muitas pessoas, entrando em condições extremas em que correm risco de vida, perdem o controle de si mesmas e entram em pânico, o que só agrava a situação. O autocontrole permitirá que você faça o uso mais eficiente dos recursos disponíveis.
• Resiliência diante das dificuldades. Todos nós enfrentamos dificuldades na vida, muitas das quais simplesmente nos perturbam e, às vezes, até nos privam de forças. O autocontrole, por outro lado, nos torna resistentes a quaisquer dificuldades, permitindo-nos suportá-las e enfrentá-las com maior facilidade.

Concordo, as vantagens listadas de desenvolver o autocontrole devem ser suficientes para alguém que o tem mal desenvolvido decidir começar a desenvolvê-lo agora mesmo. Mas como fazer isso, você aprenderá mais sobre isso mais tarde.

Como desenvolver o autocontrole?

Ao longo da vida, cada um de nós, consciente ou inconscientemente, desenvolve nosso autocontrole - aprendemos a nos controlar, pois isso nos é exigido pela cultura da sociedade moderna. Ninguém quer tolerar a incapacidade de outras pessoas de controlar suas emoções, e se você for uma dessas pessoas e explodir sem nenhum motivo específico, ninguém vai querer se comunicar com você. Porém, o mínimo que sabemos nos controlar enquanto somos crianças, e quando ficamos mais velhos, o fazemos muito melhor. Mas nem sempre o nível de desenvolvimento do autocontrole que alcançamos no processo de crescimento é suficiente para controlar totalmente nossas vidas, por isso precisamos de ajuda.

Formas de desenvolver o autocontrole:

• 1. Meditação. A prática de qualquer forma de meditação pode ajudar a desenvolver o autodomínio, pois meditando aprendemos a relaxar nosso corpo, interromper o diálogo interno e direcionar nossa atenção na direção que precisamos. A meditação também nos ajuda a ignorar os pensamentos que nos distraem, que é a principal condição para o autodomínio.
• 2. Respiração profunda. Basicamente, esta é uma forma de meditação em que você deve focar sua atenção no processo de respiração e nas sensações que você experimenta durante esse processo. Além disso, a respiração profunda pode ser usada como uma forma de mudar seus pensamentos quando você começa a sentir emoções indesejadas.
• 3. Domínio da abstração. Essa técnica exigirá algum treinamento de sua parte, cuja essência é que, em vez de experimentar sensações em seu corpo em resposta a estímulos externos, você move sua consciência para fora e olha para si mesmo e para a situação de fora.
• 4. Como a água nas costas de um pato. Use esse conceito abstrato a seu favor e imagine como tudo de ruim que é dito ou feito por outras pessoas é como gotas rolando pelo seu corpo, e você continua perfeitamente calmo. Mantenha um sorriso em sua alma e olhe para a situação com sobriedade.
• 5. Tente entender. Antes de explodir em raiva por um insulto ou tentativa de ofendê-lo, tente entender que o desejo deles de machucá-lo é causado por problemas não em você, mas neles mesmos, portanto, eles não devem perturbar sua paz de espírito. Mesmo apenas tentando entender o que causou tal comportamento por parte de outras pessoas, você já se protegerá de sofrimentos desnecessários.
• 6. Saiba parar no tempo. Diga "Pare" para si mesmo quando sentir raiva ou irritação começando a se acumular em seu corpo. Em vez de experimentar essas emoções, volte sua atenção para o que está acontecendo ao seu redor, respire fundo algumas vezes, conte até 10 ou distraia-se de suas emoções.
• 7. Visualização do nervo vago. Enquanto procurava maneiras de desenvolver e manter o autocontrole, me deparei com essa técnica interessante. Para usar a técnica, você precisa saber mais sobre o próprio nervo vago. A essência da técnica é imaginar que o nervo vago libera a substância acetilcolina, que reduz a frequência cardíaca, quando você experimenta emoções fortes. A estimulação mental regular do nervo vago pode aumentar seu autocontrole.
• 8. Atividade física. Você se beneficia não apenas da atividade física regular, mas também do processo de exercício. O fato é que a atividade física, e principalmente o exercício aeróbico, reduz o nível de hormônios do estresse no sangue e reduz o nível geral de ansiedade.
• 9. Exercite-se de forma lúdica. Sempre que se deparar com uma situação difícil, veja-a como uma oportunidade para o seu desenvolvimento. Aborde a situação assim: "Posso ficar calmo?", E verifique na prática.
• 10. Comemore o progresso. Assim como ocorre com o desenvolvimento de outros traços de personalidade, o desenvolvimento do autocontrole requer a medição do progresso. Bem, você só pode mudar o progresso se se encontrar em situações nas quais experimentou estresse ou perdeu a paciência. Observe se fica mais fácil para você manter a calma nessas situações e anote no seu diário de desenvolvimento.
• 11. Histórias inspiradoras. Leia as histórias de pessoas com grande autocontrole, pessoas que conseguiram suportar grandes dificuldades sem quebrar ou mesmo quebrar. E deixe que essas histórias sejam sua motivação extra para desenvolver seu autocontrole.
• 12. Afirmações para autocontrole. Afirmações, ou declarações positivas, são repetidas para mudar as crenças sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor. Bem, junto com outros métodos para desenvolver a equanimidade, eles serão uma excelente ajuda em seu caminho.

É importante entender que autocontrole, ou equanimidade, é diferente de indiferença. Ninguém o força a parar de se preocupar com outras pessoas ou situações - você simplesmente não se atormenta mais com emoções e pensamentos sem sentido. Você não precisa se desconectar de suas emoções e experiências, pelo contrário, você ainda pode sentir emoções, mas não permite que as emoções tomem conta de você. Você está aberto a tudo o que está acontecendo ao seu redor, você está presente aqui e agora.

Práticas simples de meditação para autodomínio.

1. Uma rocha no meio de um oceano furioso: Feche os olhos, inspire e expire profundamente algumas vezes. Imagine que você é uma rocha e está no meio de um oceano furioso. A tempestade lança ondas em suas costas, mas as ondas quebram nelas, espumam e perdem a força. Você fica no meio do oceano furioso, calmo, imperturbável e, apesar da tempestade, sente-se completamente calmo e seguro. A tempestade diminui, o mar fica calmo. Você ganhou. Saia gradualmente do estado de meditação e abra os olhos.

2. Poderoso carvalho contra o furacão. Feche os olhos, respire profunda e calmamente. Imagine que você está no meio de um campo aberto, você é um poderoso carvalho com galhos grossos e fortes. Mas então o furacão começou. Ele está tentando arrancar você pela raiz, mas não importa o quão forte seja o vento, todas as suas folhas se agarram firmemente aos seus galhos. O furacão ataca você com uma força cada vez maior, mas você está completamente calmo, sente sua força, gosta do espetáculo, mas não deixe que o que está acontecendo o machuque. O furacão diminui. E você ainda é o mesmo carvalho calmo e poderoso e todas as suas folhas se agarram firmemente aos seus galhos. Termine sua sessão de meditação e abra os olhos.

Você também pode usar esses exemplos simples de meditação como um lembrete em tempos difíceis. Então, quando você se encontrar em uma situação difícil, lembre-se do estado de calma que você criou durante a meditação e tente mergulhar completamente nele.

Isso é tudo, espero que as dicas para desenvolver o autocontrole que dei neste artigo sejam suficientes para você sentir a diferença ao aplicá-las em sua vida. Fique calmo como uma rocha no meio de um oceano furioso, boa sorte para você!

O autocontrole, em essência, é a capacidade interna de uma pessoa manter a calma, independentemente das circunstâncias externas. Em outras palavras, é a capacidade de manter um cálculo sóbrio e não sucumbir às emoções em situações estressantes. O hábito de manter o autocontrole costuma ser instilado desde tenra idade.

Resistência e autocontrole

A resistência e o autocontrole andam de mãos dadas, e o segundo depende diretamente do primeiro. O autocontrole é inerente ao autocontrole inabalável, tanto com estímulos de longo prazo (seja trabalho monótono e monótono ou sensações de dor prolongadas) quanto com estímulos de curto prazo. É esse aspecto do autocontrole que pode ser chamado de resistência. Para uma pessoa com esta qualidade, não há problema de controle sobre sua fala, seus movimentos corporais ou manifestações emocionais. A consistência é característica não apenas como uma qualidade passiva, ou seja, a capacidade de superar a influência de fatores externos, mas também como ativo, ou seja, a capacidade de conter alguns de seus impulsos para atingir seu objetivo específico.

A resistência é um componente importante de um fenômeno como o autocontrole. Também é complementado por características como coragem e determinação.

A resiliência em particular e o autocontrole em geral são um dos pilares mais importantes da liderança. Para um verdadeiro líder, é importante não apenas conter as explosões emocionais externas, mas também manter uma “mente fria” em qualquer situação, não reagir a provocações e sempre encontrar um ponto de paz dentro de si mesmo, mesmo estando no coração de um furioso furacão de eventos.

O conceito de autocontrole está intimamente ligado a coisas como autocontrole e autorregulação. A proporção de inteligência e afeto também afeta o fator de ter tal qualidade.

A arte do autocontrole

Estando muito próxima da capacidade de encontrar tato na comunicação entre as pessoas, bem como da paciência e até da tolerância como tal, a arte do autocontrole permite que uma pessoa execute certas ações de acordo com uma decisão volitiva e racional, e não sucumbindo ao componente emocional e sensual. Este é um caminho não apenas para o autocontrole, mas também para a conquista daquelas qualidades de liderança que podem cativar outras pessoas. Este estado permite superar as dúvidas no nível cotidiano, conter seus impulsos quando necessário e combater todos os tipos de manifestações de medo em situações de emergência. A arte do autocontrole se expressa na capacidade de tomar decisões firmes e equilibradas, graças às quais se revela uma natureza humana verdadeiramente obstinada.

Existem várias formas de realização do autocontrole. Em primeiro lugar, é paciência. Ele permite que você restrinja as tentativas destrutivas de quaisquer inconvenientes e obstáculos. Além disso, abstinência, como a capacidade de abandonar maus hábitos e cultivar padrões comportamentais úteis. A paz interior também desempenha um papel importante no autocontrole. E, claro, autodisciplina.

Como manter a compostura

Para muitas pessoas, especialmente aquelas que são excessivamente emocionais, o autocontrole é uma habilidade extremamente difícil de implementar. Alguns não conseguem se controlar sem perturbar o funcionamento do sistema nervoso.

A causa das explosões emocionais costuma ser o efeito dos hormônios. Porém, apesar da semelhança da estrutura fisiológica, uma pessoa nem sequer tem a questão de como manter o autocontrole, pois para ela isso acontece de forma natural e natural. Para outro indivíduo, esse é um fardo insuportável, que está associado à necessidade de usar toda a sua força de vontade.

Em primeiro lugar, há um fator educacional e social. Em algumas famílias ou mesmo comunidades, o autocontrole é cultivado na pessoa desde tenra idade. Para outros, as explosões emocionais são consideradas a norma e não vão além das proibições sociais. Se pegarmos duas pessoas de origens culturais diferentes, veremos uma grande diferença entre suas respostas comportamentais a um determinado evento, especialmente quando se trata de situações estressantes.

Além da influência sociocultural, o estado fisiológico de uma pessoa também é um fator muito importante, assim como o número de fatores psicológicos de influência e sua qualidade, que ela precisará superar. Assim, por exemplo, um indivíduo que não dorme há vários dias, come pouco e ao mesmo tempo está em confronto emocional com outra pessoa, será muito difícil manter o autocontrole completo.

Apesar de essas qualidades terem um efeito positivo na capacidade de esconder seus verdadeiros sentimentos e controlar seu comportamento, elas também apresentam vários pontos negativos. É tão amplamente conhecido que os tormentos sensuais dirigidos para dentro, que não recebem a devida realização, desgastam gradualmente o sistema nervoso.

Assim, um fator importante no autocontrole é a capacidade não apenas de conter o influxo de emoções negativas, mas também de encontrar maneiras de sublimar tais estados, que podem ser realizados de várias maneiras: sejam esportes radicais, jogos de computador, ou mesmo sexo.

Portanto, o fator principal na questão do autocontrole não é a supressão das próprias emoções como tal, mas o controle sobre sua implementação. O indivíduo precisa buscar formas de sublimação das experiências interiores aceitas em seu meio social. Não quebre a louça em caso de agressão, mas encontre a realização de sua raiva oculta para fazer perguntas à queima-roupa, difíceis de decidir no estado normal. Em outras palavras, desviar a energia do conflito para sua resolução, ao invés do confronto com quem o trouxe.

Há momentos em que isso não é possível. Então o descanso ativo vem em socorro. Em particular natação, corrida ou esportes de contato. Práticas orientais como ioga, tai chi ou meditação também podem ser muito úteis.

Assim, a autodisciplina desempenha um papel importante na realização do autocontrole, pois é essa qualidade que permite desviar a energia negativa acumulada do conflito de sua implementação, o que é contrário às normas da sociedade circundante.

Como desenvolver o autocontrole

Então, como você desenvolve o autocontrole? Três métodos principais podem ser distinguidos:

1. Ignorando. Nesse caso, a fonte da irritação é simplesmente ignorada.
2. Adiamento. Esse método é bastante popular e reside no fato de que entre a fixação do estímulo e a reação a ele, é necessário inserir alguma pausa. Por exemplo, conte até dez.
3. Comutação. Aqui também tudo é bastante simples. Você só precisa mudar instantaneamente sua atenção da área de irritação para outra área.

A capacidade de encontrar algum ponto de descanso para sua consciência também pode ser considerada extremamente útil. O descanso é necessário não apenas para o nosso corpo, mas a mente também precisa dele. Para fazer isso, é criado algum lugar imaginário no qual uma pessoa pode sair de um estado de relaxamento e que a ajudará a lidar com o cansaço psicológico.

Ao se candidatar a um emprego, muitas vezes você pode encontrar um critério de seleção como "resistência ao estresse". Seus sinônimos podem denotar a presença de autocontrole, a capacidade de se conter em uma situação tensa. Por que uma pessoa precisa de tais qualidades? De fato, problemas e situações estressantes surgem não apenas no local de trabalho, mas também em outras áreas da vida. E a arte do autocontrole deve ser aprendida por todos que desejam se desenvolver e viver felizes.

Em palavras simples, a revista online chama o site de capacidade de controlar as próprias experiências e emoções no momento em que uma pessoa é pressionada. Freqüentemente, essa situação é enfrentada por pessoas que têm um trabalho relacionado à comunicação com clientes, bem como por figuras públicas. Crítica, descontentamento, raiva - tudo isso leva as pessoas a iniciarem conflitos. E muitas vezes a pessoa precisa esquecer o que pode manifestar, já que isso não está incluído em sua lista de responsabilidades de trabalho.

Se considerarmos a esfera das relações interpessoais, a capacidade de resistir a uma situação estressante também desempenha um papel importante. Por exemplo, um homem descobre a infidelidade de sua esposa, por assim dizer, pegando todo mundo "gostoso". Para não cometer um ato criminoso, quando você quer espancar ou mesmo matar traidores, o homem deve se recompor.

Uma pessoa encontra periodicamente situações que a tiram instantaneamente da rotina. As emoções começam a ferver. No entanto, muitas vezes as emoções impedem uma pessoa de tomar decisões que o ajudariam a resolver um problema. Além disso, para não cair de cara no chão, para mostrar força de vontade e resistência, a pessoa tem que conter suas emoções, enquanto outras podem demonstrá-las e cometer atos irreparáveis.

As emoções interferem na comunicação calma e construtiva. É por isso que o autocontrole é necessário, o que em algumas áreas e círculos é considerado uma qualidade importante. O que é e como desenvolvê-lo, consideraremos mais adiante.

O que é autocontrole?

O autocontrole é a capacidade de uma pessoa manter a calma em qualquer situação difícil. Assim, o autodomínio se desenvolve, não nasce com ele. Pode ser desenvolvido em qualquer idade. Embora a maneira mais fácil de se tornar uma pessoa resistente ao estresse seja cultivar essa qualidade desde a infância.

O autocontrole é a capacidade de se recompor, bem como:

1. Controle as suas próprias emoções e as dos outros.
2. Tome decisões informadas.
3. Responda rapidamente e avalie adequadamente a situação.
4. Mantenha-se calmo e confiante.
5. Manter a estabilidade, apesar da pressão exercida sobre uma pessoa.

O autocontrole pode ser comparado à força de uma árvore que balança, mas continua firme em seu lugar, apesar da força do vento que é lançada sobre ela. Árvores fracas são arrancadas pelo vento e carregadas para onde for conveniente. E árvores fortes, fortes continuam paradas, apesar de balançarem muito.

Uma pessoa na presença de autocontrole também pode hesitar, se preocupar, experimentar emoções e impulsos negativos por dentro. No entanto, ele lembra no momento mais crítico que tem um objetivo. E para alcançá-lo, você precisa tomar ações concretas e resolver problemas, e não agravar a situação.

Podemos dizer que uma das formas de desenvolver o autodomínio é estabelecer uma meta. Além disso, esse objetivo deve ser muito importante e significativo para uma pessoa. No momento mais difícil, a pessoa é convidada a lembrar por qual objetivo está lutando. E isso permitirá que ele modere seu ardor para encontrar as palavras certas e realizar exatamente as ações necessárias em sua situação.

Resistência e autocontrole

Embora autocontrole e resistência sejam sinônimos, eles ainda têm significados diferentes:

• A resistência é a capacidade de uma pessoa insistir por conta própria e superar qualquer pressão externa.
• O autocontrole é uma qualidade na qual uma pessoa é capaz de conter suas emoções em uma situação estressante.

Ambas as qualidades se desenvolvem em uma pessoa em qualquer idade, o que também depende do desejo de uma pessoa de alcançar o seu. Ambas as qualidades ajudam o indivíduo a se tornar uma pessoa de sucesso, pois permitem que ele manifeste:

1. A capacidade de controlar as próprias ações, ou seja, não agir impulsivamente. E isso significa que uma pessoa comete aquelas ações que a levarão ao resultado desejado, e nunca se envergonhará delas.
2. A capacidade de controlar a fala, que no mundo moderno está se tornando uma das formas de alcançar o sucesso. Uma pessoa pode convencer, insistir, persuadir outras pessoas que podem estar emotivas.
3. A capacidade de manter a calma. Além disso, com autocontrole, o humor de uma pessoa não piora só porque alguém gritou com ela ou a xingou. Ele sabe ser frio em circunstâncias temporárias.
4. A capacidade de concordar ou recusar. A pessoa decide por si mesma o que precisa e o que deve ser abandonado. Não são as emoções do medo que o ditam a fugir e recusar, não é o sentimento de culpa que o leva a tomar certas ações, mas a própria pessoa decide com o que concordar e o que recusar.
5. Capacidade de ser paciente e resiliente. Muitas vezes leva muito tempo para atingir um objetivo. Muitas vezes você tem que fazer um trabalho que não gosta. Tudo isso não causa trabalho moral para quem entende por que “se envolveu na escravidão” e aos poucos se move nessa direção.
6. A capacidade de suportar adversidades e dificuldades. E sem eles, nenhum processo ocorre. Uma pessoa não pode evitar dificuldades quando perde algo ou encontra problemas.

O autocontrole depende do desenvolvimento intelectual de uma pessoa que sabe priorizar, lembra de seus desejos e também treina constantemente suas habilidades para conter as emoções quando elas interferem na conquista do que deseja.

A arte do autocontrole

Por que uma pessoa precisa de autocontrole? Esta arte deve ser aprendida apenas porque uma pessoa é um ser social que está constantemente em contato com outras pessoas. O autocontrole é manter a paz interior em uma situação em que uma pessoa é pressionada, atacada ou insultada por outras pessoas. E essas situações acontecem bastante na vida de todo mundo.

Uma pessoa de sucesso é aquela que é capaz de não reagir aos ataques dos outros, mas continuar a se sentir calma e agir de acordo com seus desejos. Muitas vezes, as pessoas ao redor estão de mau humor, muito autoconfiantes, consideram os outros como merecedores, exigem algo, dão conselhos desnecessários, limitam a liberdade pessoal e interferem nos assuntos pessoais de uma pessoa. Em outras palavras, aqueles ao seu redor podem ser chamados de "inimigos" da sua vida, nos quais você está sempre de bom humor, age como quer e vive de acordo com seus desejos. As pessoas ao seu redor estão constantemente tentando lhe dizer como viver e o que pensar.

Se considerarmos o escopo do trabalho, então as pessoas que trabalham com clientes muitas vezes se deparam com a falta de compreensão da essência do trabalho da empresa, a insatisfação com a qualidade dos serviços ou mercadorias. Assim, o autocontrole é a preservação da calma no momento do conflito com outra pessoa. Aqui você pode:

1. Ouça a opinião de outra pessoa e encontre uma solução construtiva que exija resistência.
2. Insistir no próprio, não ouvir a opinião alheia, o que não exige autocontrole. Porém, neste caso, o conflito muitas vezes permanece, flui por muito tempo e deixa cada lado com sua própria opinião.

O autocontrole é uma arte que se expressa das seguintes formas:

• Paciência - suporte com calma todas as adversidades e dificuldades.
• Equanimidade.
• Autodisciplina.
• A serenidade é um sentimento interior de paz.
• Abstinência é a capacidade de abster-se de danos.
• Perseverança - manter a posição, apesar dos obstáculos e dificuldades, tentações e fraquezas que surgem.

Como manter o autocontrole?

Para manter o autocontrole, você precisa de vários fatores que contribuem para isso:

1. Esteja descansado. É difícil para uma pessoa manter a compostura se estiver cansada, irritada ou preocupada.
2. Seja saudável. Freqüentemente, as doenças esgotam fisicamente o corpo, por causa das quais uma pessoa também se torna psicologicamente fraca.
3. Saiba como se livrar da negatividade. As emoções negativas surgem em uma situação que obriga a pessoa a manter o autocontrole. Se você não pode responder ao ofensor de forma que o objetivo seja alcançado e a negatividade seja eliminada, você precisa encontrar outras maneiras de se livrar das emoções negativas quando a situação não existir mais.

Para manter o autocontrole, a pessoa precisa começar a focar na situação que está acontecendo com ela, e não nas emoções que surgem nela. O autocontrole é perdido quando uma pessoa se concentra em sua própria indignação. Ele então começa a se comportar de forma que o interlocutor entenda que ele não deve ser tratado ou tratado assim. Porém, essa tática leva ao fato de que o interlocutor também começa a se firmar: “Você não me diz como me comunicar!”.

Autodomínio é a concentração em um problema. Colocamos as emoções de lado, deixamos que elas se enfureçam e você se concentra nos motivos do comportamento do oponente, no objetivo que deseja alcançar, nos desejos de ambas as partes, nas saídas da situação para se ajudar e não ofender o oponente.

Em outras palavras, pergunte a si mesmo em uma situação estressante: “Por que preciso disso?”:

1. Por que você precisa se preocupar?
2. Por que você precisa discutir com uma pessoa?
3. A que suas ações levarão, o que quer que você decida fazer?
4. Por que você perderia tempo e energia discutindo? etc.

Como desenvolver o autocontrole?

O autocontrole precisa ser desenvolvido, você não nasce com ele. Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo:

• Ignore os estímulos externos. Imagine que existe um vidro transparente entre você e o mundo exterior. Nada o ameaça. Todos os barulhos, gritos e indignação são muito difíceis de ouvir. Nada toca ou toca em você através do vidro. Agora cabe a você decidir no que prestar atenção.
• Relaxar. Quando uma briga se desenvolve ou, tente se concentrar em se acalmar, relaxar. Você realmente não está em perigo (a menos que um tijolo caia sobre você ou você se afogue). Portanto, concentre-se em sua própria calma enquanto os conflitos ocorrem ao seu redor.
• Leve o seu tempo antes de reagir. Banque o chamado idiota quando reage tarde ao fato de que ameaças, emoções negativas, etc. Permita-se pensar em como você responderia ao que foi dito.

Como você mantém a compostura no final?

Em uma situação estressante, lembre-se de que suas ações levarão a certos resultados. O que você deseja alcançar como resultado, quando concluir todas as ações? Faça o que se adapta aos seus desejos. Ao mesmo tempo, aceite seus sentimentos que estão furiosos em você. Aceitação não significa manifestação. Entenda que você está com raiva, ofendido ou odiado. Não há nada errado. Deixe suas emoções para manter a compostura, o que o ajudará a tomar as ações necessárias.