Na vida cotidiana entre as pessoas, devido à diferença de temperamentos, muitas vezes ocorrem situações de conflito. Isso se deve, em primeiro lugar, à emotividade excessiva de uma pessoa e à falta de autocontrole. emoções? Como "assumir" seus próprios sentimentos e pensamentos durante um conflito? A psicologia fornece respostas para essas perguntas.

Para que serve o autocontrole?

Contenção e autocontrole é algo que muitas pessoas não têm. Isso vem com o tempo, treinando e aprimorando constantemente as habilidades. O autocontrole ajuda a alcançar muito, e o menos importante desta lista é a paz interior. Como aprender a controlar suas emoções e, ao mesmo tempo, evitar conflitos intrapessoais? Entenda que é necessário e encontre acordo com o seu próprio "eu".

O controle sobre as emoções não permite o agravamento da situação de conflito, permite que você encontre personalidades completamente opostas. Em maior medida, o autocontrole é necessário para construir relacionamentos com as pessoas, sejam parceiros de negócios ou parentes, filhos, amantes.

O impacto das emoções negativas na vida

Perturbações e escândalos, nos quais a energia negativa é liberada, afetam negativamente não apenas as pessoas ao redor, mas também o instigador de situações de conflito. Como aprender a controlar suas emoções negativas? Tente evitar conflitos e não sucumba às provocações de outras pessoas.

As emoções negativas destroem as relações harmoniosas na família, dificultam o desenvolvimento normal do indivíduo e o crescimento na carreira. Afinal, poucas pessoas querem cooperar/comunicar/conviver com uma pessoa que não se controla e, a cada oportunidade, inicia um grande escândalo. Por exemplo, se uma mulher não consegue se controlar e constantemente encontra falhas em seu homem, o que leva a brigas sérias, em breve ele a deixará.

Ao criar os filhos, também é importante conter-se e não dar vazão a emoções negativas. A criança sentirá cada palavra dita pelo pai no calor da raiva e, posteriormente, lembrará desse momento pelo resto da vida. A psicologia ajuda a entender como aprender a conter emoções e impedir sua manifestação na comunicação com crianças e entes queridos.

As emoções negativas também têm um grande impacto nas atividades de negócios e de trabalho. A equipe sempre é composta por pessoas de temperamentos diferentes, portanto, o autocontrole desempenha um papel importante aqui: a negatividade pode transbordar a qualquer momento quando uma pessoa é pressionada, ela é obrigada a fazer um trabalho esmagador. E em vez do diálogo habitual, onde as partes podem chegar a um consenso, desenvolve-se um escândalo. Como aprender a conter as emoções no local de trabalho? Não responda às provocações dos funcionários, tente iniciar uma conversa casual, concorde com as autoridades em tudo, mesmo que as tarefas definidas sejam difíceis de realizar.

Supressão de emoções

Manter-se constantemente dentro de certos limites e impedir a liberação da negatividade não é uma panacéia. A supressão acumula a negatividade em si e, portanto, aumenta o risco de desenvolver doenças psicológicas. É necessário “espalhar” o negativo de vez em quando em algum lugar, mas de forma que os sentimentos de outras pessoas não sofram. Como aprender a conter as emoções, mas sem prejudicar o mundo interior? Pratique esportes, porque durante o treinamento uma pessoa gasta todos os seus recursos internos e o negativo desaparece rapidamente.

Para a liberação de energia negativa, luta livre, boxe, combate corpo a corpo são adequados. É importante aqui que uma pessoa mentalmente queira dar vazão às suas emoções, então ela se sentirá aliviada e não desejará descontar em ninguém. No entanto, deve-se ter em mente que tudo deve ser moderado, e o excesso de trabalho durante o treinamento pode provocar um novo influxo de negatividade.

Duas maneiras de manter suas emoções sob controle:

• Você não gosta tanto de uma pessoa que está pronto para destruí-la? Faça isso, mas, é claro, não no verdadeiro sentido da palavra. Nesse momento, quando você se sentir desconfortável em se comunicar com ele, faça mentalmente com essa pessoa o que quiser.
• Desenhe uma pessoa que você odeia e escreva em um pedaço de papel ao lado da imagem os problemas que apareceram em sua vida graças a ela. Queime a folha e mentalmente ponha fim ao seu relacionamento com essa pessoa.

Prevenção

Como aprender a conter as emoções? A psicologia dá essa resposta a esta pergunta: para controlar os próprios sentimentos e emoções é preciso prevenir, ou seja, higiene emocional. Assim como o corpo humano, sua alma também precisa de higiene e prevenção de doenças. Para fazer isso, você precisa se proteger da comunicação com pessoas que causam hostilidade e também, se possível, evitar conflitos.

A prevenção é a maneira mais suave e ideal de controlar as emoções. Não requer treinamento adicional de uma pessoa e a intervenção de um especialista. As medidas preventivas permitem que você se proteja da negatividade e dos colapsos nervosos por um longo tempo.

A principal coisa que ajuda a obter o melhor de suas emoções - sobre sua própria vida. Quando uma pessoa está satisfeita com tudo em sua casa, trabalho, relacionamentos e entende que a qualquer momento pode influenciar e ajustar tudo isso para si mesma, é mais fácil restringir a manifestação de emoções negativas. Há uma série de regras preventivas que ajudam a gerenciar seus próprios sentimentos e pensamentos. Como aprender a controlar suas emoções e gerenciar a si mesmo? Siga regras simples.

Negócios inacabados e dívidas

Conclua todas as tarefas planejadas em pouco tempo, não deixe o trabalho inacabado - isso pode causar atrasos nos prazos, provocando emoções negativas. Além disso, "coroas" podem ser repreendidas, aponte sua incompetência.

Em termos financeiros, tente evitar atrasos nos pagamentos e nas dívidas – isso é desgastante e impede que você alcance seu objetivo. Entender que você não pagou uma dívida com alguém causa negatividade, desamparo diante das circunstâncias.

A ausência de dívidas, tanto financeiras quanto outras, permite que você gaste integralmente seus próprios recursos e forças energéticas, direcionando-os para a realização de desejos. Um senso de dever, por outro lado, é um obstáculo para dominar o autocontrole e alcançar o sucesso. Como aprender a conter as emoções e se controlar? Elimine as dívidas em tempo hábil.

Aconchego

Crie um local de trabalho confortável para você, equipe sua casa de acordo com seu próprio gosto. Tanto no trabalho quanto em casa, com sua família, você deve estar confortável - nada deve causar irritação ou outras emoções negativas.

Planejamento de tempo

Tente fazer planos para o dia com competência, esforce-se para garantir que você tenha tempo e recursos para a implementação das tarefas definidas um pouco mais do que o necessário. Isso evitará o negativo associado à constante falta de tempo e preocupações com a falta de finanças, energia e força para o trabalho.

Comunicação e fluxo de trabalho

Evite o contato com pessoas desagradáveis ​​que desperdiçam seu tempo pessoal. Em particular, com indivíduos que são chamados de "vampiros de energia" - eles levam não apenas tempo, mas também sua força. Se possível, tente não cruzar com pessoas excessivamente temperamentais, pois qualquer observação incorreta direcionada a elas pode provocar um escândalo. Como controlar suas emoções nos relacionamentos com outras pessoas? Seja educado, não exceda sua autoridade, não reaja exageradamente às críticas.

Se o seu trabalho não lhe traz nada além de emoções negativas, você deve pensar em mudar de local de trabalho. Ganhar dinheiro em detrimento de sua alma e sentimentos, mais cedo ou mais tarde, levará a um colapso e desordem da paz de espírito.

Marcação de fronteira

Mentalmente, crie uma lista de coisas e ações que causam emoções negativas. Desenhe uma linha invisível, uma linha além da qual ninguém, nem mesmo a pessoa mais próxima, deve cruzar. Crie um conjunto de regras que impeçam as pessoas de interagir com você. Aqueles que realmente amam, apreciam e respeitam você aceitarão tais exigências, e aqueles que se opõem às configurações não devem estar em seu ambiente. Para se comunicar com pessoas de fora, desenvolva um sistema especial que evite a violação de seus limites e a formação de situações de conflito.

Atividade física e introspecção

Praticar esportes trará não apenas saúde física, mas também equilíbrio mental. Dê esportes de 30 minutos a 1 hora por dia, e seu corpo lidará rapidamente com emoções negativas.

Ao mesmo tempo, analise tudo o que acontece com você durante o dia. Pergunte a si mesmo se você fez a coisa certa nesta ou naquela situação, se você se comunicou com as pessoas certas, se houve tempo suficiente para concluir o trabalho. Isso ajudará não apenas a entender a si mesmo, mas também a erradicar no futuro a comunicação com pessoas desnecessárias que causam negatividade. próprias emoções, pensamentos e objetivos permite que você desenvolva plenamente o autocontrole.

Emoções positivas e priorização

Desenvolva a capacidade de mudar de emoções negativas para positivas, tente ver o lado positivo em qualquer situação. Como aprender a controlar as emoções nas relações com parentes e estranhos? Seja positivo, e isso o ajudará a derrotar seu próprio temperamento.

Um objetivo bem escolhido é uma grande ajuda para alcançar o autocontrole. Quando você estiver à beira de uma onda de emoções negativas, imagine que assim que você parar de ficar nervoso e prestar atenção às provocações, seus sonhos começarão a se tornar realidade. Escolha apenas metas realistas e alcançáveis.

Meio Ambiente

Observe atentamente as pessoas ao seu redor. Existe algum benefício em falar com eles? Eles te trazem felicidade, calor e bondade, eles te fazem feliz? Se não, então a resposta é óbvia, você precisa urgentemente mudar seu círculo social, mudar para pessoas que trazem emoções positivas. Claro, não é realista fazer isso no local de trabalho, mas pelo menos limite-se a se comunicar com essas pessoas fora do local de trabalho.

Além de mudar o ambiente, expandir o círculo de amigos ajudará a alcançar o desenvolvimento do autocontrole. Isso lhe dará novas oportunidades, conhecimento e uma carga positiva por um longo tempo.

O belo sexo é por natureza muito mais emocional do que os homens. É por isso que é muito difícil para eles controlar suas emoções. Isso muitas vezes impede que as mulheres alcancem a harmonia com o mundo exterior, inclusive nos relacionamentos com um ente querido. Mas às vezes há situações na vida em que o controle sobre os sentimentos é simplesmente necessário, mas não é possível alcançar o resultado desejado. Nesse caso, você precisa pensar em como aprender a controlar suas emoções.

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Controle na vida cotidiana

O controle das emoções é um dos aspectos mais importantes da vida humana. A realidade cotidiana é impossível sem certo estresse psicológico. E se você não trabalhar para fortalecer sua psique e não aprender a conter a explosão de sentimentos, uma pessoa pode se tornar refém de suas emoções.

Especialistas mundiais no campo da psicologia desenvolveram várias regras simples que ajudam uma pessoa a controlar seu fundo emocional:

1. 1. Determine as causas das emoções negativas. Um respingo de sentimentos nos outros não pode acontecer assim, por isso é necessário analisar a situação e encontrar um fator incômodo. Talvez a raiva e a reação negativa sejam causadas pelo comportamento dos outros. Nesse caso, você deve conversar com o objeto da irritação e tentar encontrar uma linguagem comum.
2. 2. Evite situações estressantes. Tente não fazer ou dizer nada que possa irritá-lo. Passe mais tempo em uma sociedade agradável, dando uma carga positiva e permitindo que você não fique nervoso em vão.
3. 3. Não faça um trabalho que você não goste. Se o campo de atividade em que uma pessoa trabalha causa apenas insatisfação e insatisfação, você deve pensar em mudar de profissão.
4. 4. Desenvolva a força de vontade. Esta qualidade irá ajudá-lo a manter-se sob controle. Em vez de dizer “eu não posso” toda vez que você tiver problemas, você deve repetir “eu vou”. Muito em breve, essa frase se tornará um hábito e ficará muito mais fácil gerenciar seus sentimentos.
5. 5. Use técnicas de autotreinamento. Antes de jogar sua raiva para fora, você precisa contar até 10 ou várias vezes para respirar fundo. Esses exercícios aliviarão o estresse desnecessário e lhe darão a oportunidade de repensar suas ações.
6. 6. Puxe para trás. Nesse momento, quando os sentimentos começam a prevalecer sobre a razão, é necessário desviar a consciência para as ações cotidianas. Ouça música, assista TV, faça coisas que você planejou há muito tempo. Este método simples aliviará a excitação e permitirá que você se acalme.
7. 7. Pratique esportes. Correr de manhã ou ir à academia ajudará a liberar energia negativa, harmonizar pensamentos e sentimentos.

Para se livrar da emotividade excessiva, você precisa definir um objetivo de vida e tentar sistematicamente alcançá-lo. A consciência das tarefas prioritárias é uma boa ajuda para controlar os sentimentos negativos.

Como entender a si mesmo

Emoções durante a gravidez

Durante a gravidez, a mulher torna-se a mais vulnerável e nervosa. As emoções estão em alta. Durante esse período, você precisa tentar ficar o mais calmo e confiante possível. Não assuma preocupações desnecessárias, tente pedir ajuda a parentes e amigos. A futura mãe deve aceitar e compreender sua nova condição.

Os psicólogos dizem que a irritabilidade excessiva em mulheres grávidas é um sinal de que você precisa aprender a relaxar. Todos os dias você precisa descansar das preocupações cotidianas, ouvir música calma, ler em voz alta ou simplesmente deitar na cama.

Relacionamento com um ente querido

Os relacionamentos com namorado ou marido muitas vezes chegam a um impasse precisamente por causa da excessiva emotividade feminina. A incapacidade de conter os sentimentos a tempo leva a um grande escândalo ou até mesmo a deixar a família. Ao aprender a controlar sua raiva e ressentimento, a mulher será capaz de manter relacionamentos com sucesso. Para fazer isso, você só precisa seguir algumas recomendações:

1. 1. Não dramatize. O belo sexo tende a exagerar o significado da situação e inflar seu descontentamento em proporções sem precedentes. Nesse caso, você precisa tentar pensar positivamente: "Ele não me liga porque está ocupado e não porque se esqueceu de mim", etc.
2. 2. Analise a situação. Gritar nunca resolveu nada, então antes de levantar a voz para um ente querido, você precisa pensar nas consequências negativas de tal comportamento.
3. 3. Dê vazão à negatividade. Se uma mulher está tão irritada que está pronta para se soltar do marido, mas ao mesmo tempo entende que ele não tem culpa de nada, ela pode simplesmente ir para o quarto ao lado e bater no travesseiro. Esse método simples liberará energia negativa e a raiva desaparecerá como se nunca tivesse existido. Muitas lojas vendem "travesseiros anti-stress" projetados especificamente para essa finalidade.

Irritação, indignação, raiva são alguns dos sentimentos mais destrutivos. Todas essas sensações afetam negativamente a saúde. Portanto, aprender a se controlar em qualquer situação é importante não apenas para o bem-estar mental, mas também físico.

O conteúdo do artigo:

As emoções são uma das funções da atividade neuropsíquica do corpo, percepção e reação ao mundo ao redor e aos eventos que nele ocorrem. As pessoas expressam sua atitude em relação a isso através de emoções. A capacidade de controlar a situação em um grau ou outro é inerente a todos. O que nos parece simples e comum, os cientistas estudam há muitos séculos. Curiosamente, para uma vida plena, uma pessoa precisa não apenas de emoções positivas, mas também negativas associadas à raiva, ressentimento, desespero.

Por que controlar suas emoções

Para se tornar feliz e livre, uma pessoa deve ser capaz de administrar a si mesma. A falta de controle de suas emoções é repleta de ações precipitadas. Os sentimentos são imprevisíveis e podem, a qualquer momento, interferir nas boas intenções. Sua natureza espontânea torna difícil avançar em direção a seus objetivos.

Todo mundo experimenta emoções de forma diferente. Se negativo, ocorre um atraso psicomotor, que pode até causar patologias. A falta de controle de suas emoções também pode levar a:

• Ressentimento de entes queridos. Em um acesso de raiva, uma pessoa é capaz de proferir muitas frases e insultos pouco lisonjeiros aos parentes. O ressentimento é a mesma agressão.
• Perda de confiança. Como regra, leva meses, e às vezes até anos, para construir relacionamentos próximos com os outros. Você pode perdê-los de uma vez por todas, simplesmente enfraquecendo o controle sobre seus próprios sentimentos.
• Doenças cardiovasculares. Experiências psicológicas fortes podem levar a sérias consequências fisiológicas. Muitas vezes é o coração que mais sofre.
• Imunidade diminuída. Qualquer estresse tem um efeito destrutivo que pode diminuir a resistência das defesas do organismo.
• Distúrbios psicológicos, depressão. Com longas pressões morais e emocionais, uma pessoa pode cair em depressão, cuja saída só é possível com tratamento medicamentoso de longo prazo.

Supressão de emoções é ignorar o problema, medo antes de resolvê-lo. Muitos acreditam que uma pessoa precisa de uma liberação psicológica, e isso é parcialmente verdade. Os psicólogos há muito estão convencidos de que, se você se der a oportunidade de chorar ou ficar com raiva, a depressão diminuirá. Este último estado aparece devido à ausência de quaisquer experiências psicoemocionais.

À medida que envelhecemos, aprendemos como e quando expressar nossos sentimentos, como controlar nossas emoções. Se as explosões de consciência não encontrarem uma saída, elas se acumularão. E para evitar isso, você tem que escolher - suprimir ou ainda gerenciar emoções. A primeira opção, ao contrário da segunda, não ajudará a resolver os problemas existentes, mas apenas os exacerbará. É como uma bomba-relógio esperando a hora.

Ao gerenciar nossas emoções, buscamos paz e tranquilidade e, ao suprimi-las, vivemos com medo e corremos o risco de contrair muitas doenças crônicas. A maioria dos estados emocionais afeta fortemente o comportamento de uma pessoa na sociedade. É por isso que métodos especiais foram desenvolvidos sobre como gerenciar adequadamente suas emoções.

Observação! Sentimentos descontrolados podem causar danos significativos aos relacionamentos com outras pessoas. Por exemplo, é difícil encontrar quem quer se comunicar com uma pessoa que "explode" por qualquer motivo.

Os principais tipos de emoções humanas

Como os sentimentos não podem ser os mesmos em circunstâncias diferentes, é bastante lógico que sejam divididos em certos tipos. As emoções são positivas, negativas (negativas), neutras.

Existe um tipo especial de emoções - afeto, no qual uma pessoa é praticamente incapaz de controlá-las. É como um programa de emergência do corpo: dependendo das circunstâncias, uma pessoa pode se tornar agressiva, fugir ou ficar entorpecida, matar alguém, embora antes não tivesse ofendido uma mosca.

As emoções positivas são:

1. O prazer é um forte surto de emoções positivas.
2. A confiança é um sentimento quando relacionamentos abertos e confiantes são construídos entre as pessoas.
3. O orgulho geralmente é uma autoavaliação positiva das próprias ações ou das ações dos outros.
4. Alegria - corresponde ao sentimento interior de satisfação.
5. O amor é um sentimento de profunda afeição.
6. Ternura - fortalece as relações e dá origem ao afeto entre as pessoas.
7. Prazer - é expresso na obtenção de um fundo emocional positivo.
8. A simpatia é uma disposição em relação a uma pessoa com base em visões, valores ou interesses comuns.

As emoções negativas são:

• O luto é a reação de uma pessoa à perda, à perda de um ente querido.
• O medo é um sentimento negativo associado a uma ameaça à segurança humana.
• Ansiedade - surge em uma situação de expectativa de um perigo incerto.
• A raiva é essencialmente um afeto dirigido contra uma injustiça vivida.
• O desespero é um estado de desesperança de uma pessoa.
• A vingança é um ato de retribuição pelo mal feito, o mal.
• Schadenfreude é a alegria associada ao fracasso de alguém.
• Saudade - também a chamou de ansiedade mental.

As emoções neutras são manifestadas da seguinte forma:

1. A curiosidade é um interesse mesquinho em conhecer detalhes sem importância.
2. O espanto é uma surpresa extrema em relação a alguma coisa.
3. A indiferença ou apatia é um estado de completa indiferença aos acontecimentos em curso.

Todos os sentimentos negativos são provocados pelo ambiente externo e nossa reação a ele. Portanto, é mais difícil lidar com eles do que com as emoções da tensão interna. Podemos ou não ficar incomodados com certos fatores, mas o ponto principal está em nossa percepção do universo.

As reações emocionais ao estresse podem levar a consequências positivas e negativas. Seria sensato entender imediatamente o problema e encontrar uma saída para essa situação. Os sentimentos surgirão, mas sua influência não será tão forte, será mais fácil responder a fatores externos e controlá-los.

Quais emoções você precisa trabalhar?

Não são apenas as emoções negativas que precisam ser controladas. Habilidades para controlar sentimentos positivos e reações a certos fatores também precisam ser aprendidas para serem aplicadas. Vale a pena trabalhar com aquelas emoções que podem trazer sofrimento, tanto para você quanto para os outros, bem como aquelas que fazem você se sentir envergonhado pelo que fez no futuro.

Agora não é fácil lidar com ansiedade interna, estresse, situações negativas. Uma pessoa tem que viver sem parar, lutando constantemente para sobreviver, para não ser pior do que os outros, para ganhar. Tudo isso leva à exaustão moral. E agora ele é forçado a procurar uma resposta para a questão de saber se é possível controlar as emoções sem perder muito tempo com isso.

O cristianismo fala de sete pecados capitais, como avareza, inveja, luxúria, gula, desânimo, preguiça, orgulho. Eles são a causa de muitos dos vícios resultantes. Por orgulho, construímos todo tipo de intriga para as pessoas, por inveja, odiamos aqueles que conquistaram mais do que nós.

Se combinarmos esses vícios nas "três baleias" do mundo emocional, obteremos o seguinte:

• egoísmo. Parte da personalidade que deseja reconhecimento, elogios, superioridade sobre outras pessoas. Isso mostra nossa existência social, a imagem que queremos deixar na mente das pessoas ao nosso redor. Também o egoísmo inclui: inveja, ganância, orgulho, ressentimento, malevolência, vaidade, ambição. É uma forte fonte de nossas experiências.
• Sede de sentimentos fortes. Emoções que trazem prazer físico, como luxúria e gula. Participação em intrigas, criação de situações de conflito. Dependência de televisão, jogos de computador.
• Fraquezas. Eles são expressos em fraqueza de caráter, falta de vontade, dependência de opiniões alheias, excitação, nervosismo, passividade, medo, covardia, humildade, desânimo e preguiça, e outros.

A capacidade de controlar as emoções ajudará a evitar a maioria dos problemas.

Técnicas de gerenciamento de emoções

Como controlar suas emoções? Muitas vezes nos fazemos essa pergunta. Nossa atitude em relação às emoções é um pouco semelhante à nossa atitude em relação à velhice, que, como disse Cícero, todos querem alcançar e, quando a alcançam, a culpam. A capacidade de resistir ao estresse e não ceder a impulsos que não são consistentes com as exigências da mente sempre foi considerada a característica mais importante da sabedoria humana.

Para não se tornar um paciente da clínica das neuroses, é preciso saber se recompor. Mas, infelizmente, muitos não sabem como aprender a controlar suas emoções. Existem muitos métodos para isso.

Os psicólogos aconselham começar a dominar os seguintes métodos:

• conter-se. É necessário não responder a provocações, não responder a todos os grosseiros. Antes de responder ao ofensor, você deve contar até cinco. É necessário aprender a bloquear as emoções a conselho dos psicólogos: primeiro pensamos, depois falamos. Respiramos calmamente, a fala é equilibrada. Você pode sair, beber um copo de água para se acalmar, pensar e responder adequadamente.
• auto-hipnose. Esta é a pronúncia frequente de certas frases para si mesmo, por exemplo, "Estou calmo", "Eu me controlo". Método esotérico de auto-hipnose - para quem possui técnicas energéticas, potencializando a coragem e suprimindo o medo. A auto-hipnose pode transformar emoções negativas em positivas.
• Mudar ou usar terapia de choque. Nem todos podem lutar contra um oponente. Às vezes é mais fácil mudar seus pensamentos para o positivo. Por exemplo, faça uma pergunta inesperada. Há muitas maneiras de controlar as emoções. Use sua imaginação como tela, imagine seu oponente cantando uma música engraçada ou com um chapéu engraçado na cabeça. Mentalmente desenhe uma parede alta e forte ao redor. Tente se desconectar da realidade por um tempo. Nesse caso, o provocador não poderá evocar uma resposta. O método “cap” ajuda especialmente bem: se o oponente grita, insulta, mas não há como respondê-lo, você precisa imaginá-lo sob uma cúpula ou alguma outra coisa que possa abafar o som de sua voz.
• Meditação. Ajuda a controlar não apenas seu corpo, mas também seu espírito. As técnicas de concentração tornam possível desenvolver um estado de calma e relaxamento, compreender a si mesmo e considerar sua raiva, aprender a liberar suas emoções negativas.
• Exercício diário. Às vezes, a negatividade acumulada interfere no domínio de si mesmo. Para eliminá-lo, você pode carregar seu corpo com os exercícios mais simples. Corridas matinais, aulas em clubes esportivos ajudarão a colocar em ordem não apenas o corpo, mas também a alma, e toda a negatividade se esgotará no treinamento. Se você sentir raiva, apenas pratique esportes, jogue fora.
• Oração. Recomenda-se ler uma oração não apenas antes de ir para a cama, mas também em qualquer minuto livre. Se um crente sente que está perdendo o controle, você precisa fechar os olhos e ler uma oração, pedir força a Deus, tirar toda a negatividade e dar paciência, sabedoria, boa vontade. O aspecto principal é construído sobre paz e tranquilidade.
• Pranayama respiração yogue. Prana é energia vital, respiração. Yama - controle, controle de sentimentos. A técnica de respiração, projetada para aprender a gerenciar suas emoções, permite que você experimente explosões negativas e ganhe paz interior. A força do pranayama é que ele afeta tanto o estado geral do corpo quanto a esfera emocional de uma pessoa.

Todos os métodos de controle das emoções têm o direito de existir e podem ser usados ​​separadamente e simultaneamente.

Para aprender a se conter sem mostrar uma reação violenta a certos eventos, você precisa conhecer as regras básicas de "higiene emocional":

1. Você deve tentar se livrar dos problemas financeiros o mais rápido possível. Tendo devolvido dívidas a amigos, reembolsado empréstimos, se livrado de obrigações, é claro, o estado emocional não se tornará imediatamente ideal. Mas como ele é amplamente influenciado por experiências internas, depois de se livrar de pelo menos problemas financeiros, ficará muito mais fácil se controlar, a calma aparecerá.
2. Deixe sua casa confortável e aconchegante. Não é à toa que costumavam dizer: "Minha casa é minha fortaleza". É aqui que há um lugar para o espaço pessoal, a oportunidade de estar sozinho ou convidar convidados, enquanto dá o tom da conversa. A alocação de uma zona separada para relaxamento se tornará relevante.
3. Esforce-se para subir a escada corporativa. Na pressa de se realizar em assuntos de trabalho, uma pessoa tem pouco tempo para explosões emocionais. E se tudo der certo, funcionar como um relógio, então não há nada negativo.
4. Determine os principais objetivos da vida para si mesmo e avance corajosamente em direção a eles. Em geral, uma ação é semelhante a uma carreira, com a única diferença de que convém a uma pessoa menos ambiciosa ou que já conseguiu se realizar.
5. Expanda seus horizontes, faça novos amigos. Novas pessoas, reuniões, comunicação não deixam espaço para negatividade. E as emoções positivas não precisam ser controladas.

O controle emocional é uma parte inseparável do desenvolvimento humano. A capacidade de conter sentimentos também depende do tipo de personagem (melancólico, colérico, etc.).

Como controlar suas emoções - veja o vídeo:

As emoções negativas (raiva, ressentimento) são muitas vezes a causa de doenças físicas e psicológicas. A energia positiva, por sua vez, pode fortalecer a saúde psicológica e física de uma pessoa. As pessoas que não são capazes de controlar suas emoções muitas vezes caem no chamado estado de afeto. E estadias frequentes nesse estado podem levar a doenças como a esquizofrenia.

“Se você odeia, então você foi derrotado”
(c) Confúcio

Concorda, sem emoções você ficaria entediado?

Emoções tornar a vida rica e interessante. E, ao mesmo tempo, podem destruir sua psique, sua saúde, seu destino...

Para evitar que isso aconteça, você precisa entender, aceitar e gerenciar seus emoções.

Fontes espirituais também confirmam isso:

"Você deve lutar pela harmonia emocional e tranquilidade dentro do mundo ilusório da quarta dimensão superior enquanto tenta se ajustar ao plano mental do ambiente inferior da quinta dimensão."

(c) Arcanjo Miguel através de Ronna Herman. Maio de 2015

Quão alcançar a harmonia emocional? Leia o artigo, e muito ficará claro para você.

Qual é a diferença entre emoções e sentimentos

Primeiro, vamos dar uma olhada nos conceitos emoções e sentimentos, a relação e as diferenças entre eles.

Emoção- isto é reação impulsiva pessoa para o evento atual. É um estado de curto prazo e reflete a atitude em relação ao evento. Vem de lat. emovere - excitar, excitar.

Sentimentoé uma experiência emocional que reflete atitude firme pessoa para o mundo ao redor, pessoas e objetos significativos. Os sentimentos não estão relacionados a uma situação particular.

Personagemé a totalidade das qualidades humanas que afetam o comportamento e as reações em várias situações da vida.

Resumindo: as emoções, ao contrário dos sentimentos, situacional, é uma experiência temporária do momento presente imediato. Simplificando, percebemos o mundo ao nosso redor com sentimentos e reagimos a ele com emoções.

Considere isso Por exemplo torcedores de futebol durante a partida.

Eles foram levados ao jogo por um sentimento de amor, interesse por este esporte (este é seu estado permanente).

E no próprio processo da partida, eles experimentam emoções de curto prazo: prazer e admiração do jogo, a alegria da vitória ou a decepção da derrota.

Costumamos sentir Alma, mas expressamos nossas crenças com emoções.

Além disso, através das emoções se manifestam nossos sentimentos(alegria ao ver um ente querido, raiva ao ver um “inimigo odiado”).

Ao mesmo tempo, emoções e sentimentos são situacionalmente pode não corresponder ou se contradizem. Exemplo: Uma mãe está zangada com um filho profundamente amado.

Dependendo do personagem as pessoas mostram emoções diferentes nas mesmas situações.

Por exemplo: o lucro da empresa caiu.

Se o proprietário for positivo para a vida cara, ele vai ficar um pouco chateado, mas vai rapidamente se recompor e terá efeito. Ele abrirá sua atitude em relação ao problema como uma motivação para a criatividade.

Em uma pessoa mais fraca, a mesma situação causará estado de apatia, inatividade, depressão.

Se você tem um estado depressivo, deprimido sem motivo específico, e até mesmo uma falta de vontade de viver - o que isso pode significar?

Como emoções desequilibradas
destruir sua vida

O que acontece se você não souber ou não quiser entender e controlar suas emoções?

As relações com as pessoas se deterioram

Uma pessoa que está presa em emoções a sensibilidade está embotada para as pessoas ao seu redor, mesmo para aqueles próximos a ele.

Portanto, as pessoas em um estado “excitado” têm tempo para contar umas às outras muitas coisas desagradáveis ​​e até palavras dolorosas.

Habitual resposta emocional molda seu humor e caráter.

Por exemplo, se você não trabalha com seu ressentimento, o "caráter da vítima" será formado. Você reagirá bruscamente aos menores comentários dos outros, entrará em conflitos frequentes e então se sentirá infeliz e deprimido.

Seu desempenho cai

Você está desperdiçando sua energia Recursos a infinitas experiências exaustivas.

Como resultado, você pode simplesmente não ter força suficiente para sua realização e sucesso.

Escreva sobre momentos em sua vida em que suas emoções foram perturbadoras. Como você lidou com isso?

Uma abordagem não padronizada para resolver problemas... um algoritmo de 3 etapas.

Sua atitude em relação a si mesmo piora

Um excesso de emoções negativas cria a crença de que “tudo está errado na vida” ou “todos estão contra mim”.

No final, você auto-estima cai. Você pode julgar e culpar a si mesmo, até ficar deprimido.

Sua saúde é destruída

Emoções descontroladas desempenham um grande papel na ocorrência de muitas doenças. É chamado psicossomática.

Certamente, você está familiarizado com a expressão "a doença se desenvolveu em uma base nervosa"?

Isso acontece quando

• emocional excessivo resposta(histeria, enrolando-se),
• looping em emoções negativas (quando você se sente constantemente culpado ou ofendido),
• negação e supressão suas emoções (“você não pode ficar com raiva de sua mãe”).

Uma decodificação detalhada do significado das doenças de Louise Hay

E negar e acabar com suas emoções não é uma opção. Então você só vai destruir sua vida e torná-la insuportável.

Se você quer ter sucesso na vida, você precisa estudar entender e controlar suas emoções.

Como gerenciar suas emoções

É possível tomar uma decisão de qualidade para sair de qualquer situação difícil se você estiver em um estado de equilíbrio emocional. Só assim você avalia sobriamente o que está acontecendo e são capazes de agir adequadamente.

1. Reconhecer e nomear a emoção

Para trabalhar com emoções, você deve primeiro reconhecer sua existência.

Aprenda a nomear suas emoções: estou com raiva, estou triste, estou feliz. Procure tons de estados emocionais - existem mais de uma centena deles!

Reconheça pelo menos para mim mesmo que você tem emoções “negativas”, “reprovadas”: covardia, regozijo, curiosidade de mergulhar nos segredos de outras pessoas ...

Se você não está totalmente consciente de suas experiências, então você não entende o papel que as emoções desempenham. para você pessoalmente.

A PARTIR DE aceitar qualquer uma de suas emoções a capacidade de controlá-los começa.

Caso contrário, para qualquer situações semelhantes você será forçado a experimentar uma explosão emocional e andar em círculos sem parar.

2. Analise o que suas emoções estão dizendo

Aprenda a reconhecer o que essência e valor suas emoções, especialmente as “negativas”.

• Sobre o que sinal suas experiências?
• Quais são seus Atenção?
• O que vale a pena pensar?
• O que deve ser mudado?

Seja honesto consigo mesmo ao responder a essas perguntas.

Talvez o ressentimento aponte para necessidade de reconhecimento e a raiva protege você da pessoa destrutiva em sua vida.

Ou talvez você esteja acostumado ao comportamento histérico obter desejo de pessoas não cooperativas? Nesse caso, você deve procurar outras opções ...

Uma vez que você entenda o valor por trás da onda de emoções, elas automaticamente desaparecem.

3. Não leve para o lado pessoal

Aprenda a não assumir conta pessoal tudo o que acontece com você.

Se seu marido ou chefe gritou com você, isso não significa que você era culpado de alguma coisa.

Talvez eles estejam de mau humor, isso não tem nada a ver com você pessoalmente. Você acabou de estar no lugar errado na hora errada.

Não se envolva nessa negatividade, reagindo com emoção ressentimento ou raiva. No entanto, você tem o direito de defender seus limites com calma e corretamente.

4. Aplique meditação e práticas espirituais

Se você é propenso a explosões emocionais ou experiências prolongadas, você é altamente sensível - aprenda a se acalmar mesmo nas situações mais difíceis.

Eles ajudam nisso meditação. Mesmo após uma prática curta, você se sentirá relaxado, a intensidade das emoções diminuirá.

A meditação regular sintonizará seu cérebro para um pensamento mais positivo.

Durante a meditação, o cérebro muda a frequência dos impulsos elétricos em ondas alfa profundas e calmas. Eles induzem um estado de paz e relaxamento em uma pessoa.

Outra técnica simples e eficaz é a respiração. Inspire profundamente e expire no chão várias vezes.

5. Faça algo novo

Treine-se para responder de novas maneiras habitual situações "negativas".

Por exemplo, você pode tentar traduzir um escândalo de fabricação de cerveja em uma piada e, assim, descarga meio Ambiente.

Práticas simples sobre como sair de uma situação emocionalmente carregada

Se não lhe ocorrer como agir de forma diferente, prática isso de forma lúdica (por exemplo, nos treinos). Você pode se inspirar em livros, filmes.

6. Compreender a natureza das emoções

Leia livros e artigos sobre emoções: por que surgem, como afetam o corpo e a consciência.

Toda pessoa dada a oportunidade mantenha-se em um estado de espírito positivo.

Deliberar uma pessoa sabe como se controlar, rastrear e gerenciar suas emoções.

Não reprima as emoções em si mesmo, mas entenda as razões de sua ocorrência tanto em você quanto nos outros.

E por isso, gerencie sua vida criando mais felicidade e harmonia interior nele!

P.S. Talvez o passo mais importante para a cura emocional seja a capacidade de perdoar seus ofensores, abandonem a dor de seu passado.

Como gerenciar suas emoções? Esta pergunta é dolorosa para muitas pessoas. O estado emocional pode ser destrutivo para uma pessoa e seu ambiente. Vale a pena notar que isso se aplica apenas a estados negativos, por exemplo, raiva, raiva, ódio.

As pessoas encontram uma desculpa para espalhar o negativo sobre as pessoas ao seu redor. Então eles ficam surpresos com a diminuição do número de pessoas que querem se comunicar com eles, azar nos negócios, no trabalho. Eles querem alcançar as alturas do sucesso, mas não dá certo. A pergunta está sempre na minha cabeça: por quê?

Todas as pessoas de sucesso aprenderam a controlar e gerenciar suas emoções. Essa habilidade ajuda não apenas nos negócios, mas também na vida pessoal.

Como aprender a se controlar

É importante aprender a gerenciar seu humor, porque em algum momento suas mudanças repentinas podem simplesmente arruinar tudo. Para aprender isso, há uma série de técnicas e exercícios.

Técnica de gerenciamento de emoções

É muito difícil aprender a controlar os nervos, a não dar vazão a emoções negativas em público. Isso requer grande diligência, trabalho de longo prazo em si mesmo. Mas não desista imediatamente. É importante começar.

Vale lembrar que o clima é definido pela manhã, mesmo que não seja dos melhores. Um exercício simples e fácil pode dar uma carga positiva, melhorar a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio ao cérebro.

De grande importância é um sorriso - amigável e sincero. Isso não funcionará imediatamente, mas com o tempo se tornará mais fácil de fazer e se tornará um hábito. Comece com você mesmo. De manhã, sorria para si mesmo no espelho como se encontrasse um velho conhecido que você gosta de ver. Sair para a rua, cumprimentar os vizinhos, a faxineira. Diga olá a todos que você conhece. Coloque toda a positividade que puder em sua saudação. E, claro, sorria.

Aprenda a não responder à grosseria com grosseria. Eles me empurraram em um transporte, pisaram no meu pé. Acredite, isso não é motivo para xingar. Entrar em um conflito significa estragar o clima durante todo o dia. Vale a pena discutir com pessoas que, provavelmente, não se encontrarão novamente no caminho?

Autotreinamento para relaxamento

As técnicas de autotreinamento ajudam a lidar com o negativo, relaxando o campo emocional de uma pessoa com a ajuda da auto-hipnose. Eles permitem que você se acalme, sintonize de maneira positiva. É melhor fazer o autotreinamento depois de acordar ou antes de dormir. O principal neste momento é limpar sua mente, não se apresse.

Esta técnica requer concentração completa em sua frequência cardíaca, relaxamento de todas as partes do corpo. A respiração deve ser calma, o batimento cardíaco deve ser uniforme, o peso deve ser sentido nos membros. É preciso muita prática para atingir esse estado. Mas com a vontade certa, isso pode ser alcançado.

Muitos atletas, artistas e personalidades simplesmente famosas, cujas atividades estão associadas a uma forte sobrecarga emocional, usam ativamente o treinamento autógeno (autotreinamento) para relaxamento antes de uma performance, um evento importante em público.

Exercícios para controlar emoções em psicologia

Quando as emoções negativas tomam conta das pessoas, isso leva a consequências desastrosas. Nesse estado, é fácil fazer coisas das quais você se arrependerá.

Quando as emoções ficam fora de controle, você precisa colocar seus sentimentos em ordem. Para fazer isso, você precisa aprender a realizar os seguintes exercícios:

• Tente relaxar. Quando parece que vai ocorrer uma explosão emocional no interior, que não pode mais ser controlada, você precisa tentar mudar para outra coisa. Você pode se beliscar ou apertar os dedos com força. Nesse caso, o cérebro redirecionará o sinal e se concentrará na síndrome da dor. Isso ajudará a reduzir a intensidade das paixões.
• Exercícios de respiração. Os especialistas geralmente descrevem exercícios de respiração que permitem que você se controle e não “quebre madeira”. Para fazer isso, você precisa se sentar confortavelmente em uma cadeira, respirar fundo pelo nariz. O ar deve preencher toda a cavidade torácica. Em seguida, expire lentamente pela boca. Basta fazer 10 repetições para se recuperar e colocar seus sentimentos em ordem.
• A música calma e agradável ou a leitura de livros ajudam a controlar as emoções. Por trás dessa ocupação, os pensamentos são direcionados em outra direção. Acontece que você se desconecta do negativo que aconteceu durante o dia e direciona seus pensamentos para pensar sobre o que leu ou ouviu.
• O exercício também é muito útil para controlar os pensamentos negativos. Você não precisa ir à academia para isso. Você pode praticar jogging regular, de manhã ou à tarde. A corrida matinal ajuda a sintonizar da maneira certa, planejar o dia e recarregar com energia positiva. Uma corrida à tarde serve como um alívio emocional, permite repor o negativo acumulado durante a primeira metade do dia e aumenta a eficiência dos processos de trabalho na segunda metade do dia.
• Não gosta de correr? Então caminhar o ajudará a aprender a controlar suas emoções. O ar fresco é sempre mais saudável.

Por que é importante aprender a lidar com as emoções?

As emoções são a base da psique humana. Por mais que não gostaríamos, mas é impossível negar sua influência em nossas vidas. Mas existem métodos e técnicas que permitem aprender a administrar as emoções dependendo da situação.

Por que é importante ser capaz de gerenciar seu estado emocional? Em primeiro lugar, com a ajuda das emoções, você pode aprender a gerenciar não apenas a si mesmo, mas também outras pessoas. As pessoas tendem a adotar e ser carregadas com a emoção de outra pessoa. Isso é fácil de verificar na prática.

Há estudos que comprovam que a maioria das pessoas experimenta as mesmas emoções ao assistir a um longa-metragem ou ler ficção que os personagens.

As emoções são uma parte importante da comunicação entre duas pessoas. Eles podem aproximá-los ou afastá-los para sempre. Sob a influência de emoções negativas, surgem brigas, que podem ter sérias consequências. E sob a influência dos positivos, forma-se simpatia, amizade ou até amor.

O que as emoções negativas levam?

A falta de controle de si mesmo pode causar danos irreparáveis ​​à vida de uma pessoa. A ciência da gestão estatal não é tão complicada como pode parecer à primeira vista. Mas não leve isso de ânimo leve.

Parece impossível apenas para quem não sabe captar o momento do início dessa emoção. Quando já ultrapassa uma pessoa em pleno andamento, já é difícil fazer qualquer coisa e influenciar sua ação.

Vários métodos de controle de psicólogos

Na questão de controlar o estado emocional, a psicologia torna-se uma assistente fiel. Para não se tornar um paciente permanente de uma clínica psiquiátrica, você precisa colocar em prática os métodos desenvolvidos pelos psicólogos para controlar as emoções. Aqui estão alguns deles:

1. Ligue sua imaginação. Use-o como uma tela onde você pode fazer tudo. Negociações difíceis e emoções oprimem. Há um desejo de lançar um objeto pesado no interlocutor. Você não deve se conter. Faça isso, mas apenas mentalmente, em sua imaginação.
2. Vai ser um tema difícil de discutir. Crie uma cúpula acima de você ou feche mentalmente uma parede. O edifício apresentado protege de tudo, é quente e aconchegante lá. Isso ajuda a relaxar e se proteger da negatividade do interlocutor;
3. Desenho. Oprimido por pensamentos negativos? Os psicólogos aconselham você a pegar uma folha de papel e começar a desenhar. Não importa o que aconteça, o principal é jogar sua negatividade no papel. Deixe-o romper, deixe o lápis quebrar. Ficará mais fácil e as pessoas ao seu redor não sofrerão de mau humor;
4. Você precisa aprender a reconhecer as emoções e determinar o que as causou. Por exemplo, um funcionário brigou com seu chefe. Não é uma conversa que pode causar negatividade, mas uma manhã iniciada sem sucesso com café derramado. Vale a pena prever a reação à emoção que surgiu e tentar evitá-la.

Os psicólogos sabem que as emoções negativas estão diretamente relacionadas a uma baixa avaliação das próprias habilidades, o que significa que seu desenvolvimento e reconhecimento contribuem para o bom humor e minimizam a negatividade na vida. Não se concentre em coisas ruins. O homem precisa de desenvolvimento constante. Um rico mundo interior, novos conhecimentos e impressões, a comunicação com pessoas interessantes ajudará a lidar com o negativo. Simplesmente não haverá tempo para isso.

É impossível viver sem emoções. Mas você pode viver controlando-os. Ao aprender isso, você pode ver como a vida muda. A mudança certamente será para melhor. Seja o mestre de suas emoções, seja o mestre de sua vida.