Existe uma habilidade que ajuda em todos os assuntos, aumenta a produtividade e permite lidar com as tarefas e problemas mais difíceis ...

Parar de fumar. Perder peso. Aprenda um novo idioma. Marcar um encontro. Escreva um relatório difícil.

Qualquer coisa que você queira fazer não é tão difícil. Colete informações, escreva um plano de ação - e faça-o.

E apesar disso - fumamos todos os dias, ganhamos peso e novamente adiamos o que queremos fazer há muito tempo. Todos os dias fazemos exatamente o oposto do que planejamos fazer.

Vivemos na Era da Informação. Para atingir qualquer objetivo - muitas vezes você só precisa encontrar informações, anotar os passos necessários - e segui-los.
Mas ainda não o fazemos.

Que parte da equação está faltando?

Esta parte é a área de desconforto. Este é nosso verdadeiro inimigo, e a informação não pode derrotá-lo. É um desejo de evitar a dor e o medo, e não temos forças para lidar com isso.

Estamos muito bem treinados para evitar esse desconforto, preferimos nos afastar dele.

Aparece quer gostemos ou não. Você pode nem pensar nisso. Mas todos os dias tomamos decisões com base em nossa falta de vontade de experimentá-lo.

Existem milhões de maneiras de evitar o desconforto, milhões de maneiras de enganar a si mesmo e não fazer o que você precisa fazer. Criamos centenas de nomes para eles: preguiça, evasão e assim por diante.

A única coisa que não suporto é o desconforto. ~ Glória Steinem

A principal e mais difícil habilidade que venho aprendendo há cinco anos de blog é uma habilidade que ajuda em todos os assuntos, ajuda a lidar com todas as tarefas e problemas complexos:

Aprenda a se sentir confortável com o desconforto.

Para realizar a tempo um ataque de procrastinação antes de uma tarefa difícil, lidar com um ataque de mau humor, terminar o necessário quando você não estiver com vontade e depois aproveitar os resultados - em tudo isso, a habilidade de suportar calmamente o desconforto ajuda.

Se você criá-lo, você pode aprender qualquer coisa. Derrote a procrastinação, vá regularmente a uma academia, aprenda um novo idioma, aprenda a dançar, passe por quaisquer provações e eventos fisicamente difíceis, apresente-se no palco. E isso é apenas o começo.

Infelizmente, a maioria das pessoas evita o desconforto. Quero dizer, eles realmente evitam - ao primeiro sinal de desconforto, eles correm o mais rápido possível na outra direção. É esse fator que nos impede de mudar hábitos.

Basta pensar: muitas pessoas não comem vegetais porque não gostam do sabor deles. Não estamos falando de uma dor terrível e excruciante. Não, é só que o gosto deles não é o que eles estão acostumados! E eles comem tudo doce e frito e carnudo e salgado. E então eles sofrem de excesso de peso, diabetes e um monte de outras doenças, mas não podem mudar nada.

Mas se você aprender a lidar com o desconforto, acontece que um pouco de desconforto não é tão ruim. Na verdade, você pode se acostumar e até se divertir depois de um pouco de prática.

Quanto mais dominarmos essa habilidade, maior será nossa capacidade de mudar qualquer coisa. Torne-se o mestre do medo do desconforto - e você se tornará o mestre de seu universo pessoal.

Evitando desconforto

Quando as pessoas se sentem estressadas, tendem a fumar, comer, fazer compras ou beber, seja o que for, para se livrar do desconforto que esse estresse lhes causa.

2. Quer perder peso? Em vez de seguir cegamente o primeiro impulso de comer (isso nem é fome, mas o desejo de mastigar algo) - você percebe calmamente a sensação de um pouco de fome. Quando necessário, reduza um pouco a sua porção - e vá perdendo peso aos poucos com calma. Você - tornou-se seu amigo e conselheiro.

3. Você tem uma conversa difícil pela frente, que você não quer começar? Pode ser uma conversa com seu chefe sobre seu salário ou o número de responsabilidades que você tem. Com sua família - sobre suas queixas ou coisas que não combinam com você e sobre as quais é hora de falar.

Muitas vezes acontece assim: queremos falar sobre algo importante, mas sempre adiamos. Até que simplesmente não tenhamos mais forças para permanecer em silêncio - e então quebramos e entregamos tudo por completo. Na raiva, podemos dizer qualquer coisa, mas isso não nos permite discutir tudo de uma forma que convenha a ambas as partes.

E se você aprendesse a lidar com o desconforto? Ele lhe diz - sim, não é uma tarefa fácil, você precisa se preparar. Reúna os fatos, encontre os argumentos certos. Mas tendo preparado tudo o que você precisa - você não adia a conversa de novo e de novo - mas calma e conscientemente inicia esta importante conversa. Desta forma, você pode encontrar uma solução aceitável para todas as partes - sem gritar, quebrar pratos e quebrar cadeiras.

4. Aprenda um novo idioma (ferramenta). Você quer aprender algo novo? Significa fazer algo que você não está acostumado, e muitas vezes desistimos antes de sermos bons nisso. Aguente mais um pouco, acalme-se que nem tudo funciona de imediato, e em breve você poderá desfrutar de uma nova habilidade.

Deixei de querer aprender a programar por cinco anos. Mas no ano passado decidi começar. E agora eu não entendo uma coisa: por que você teve que esperar tanto? É assim que o desconforto sob o pretexto de procrastinação estraga nossa vida em grande e pequeno porte.

5. Esvazie a caixa de entrada no correio. Outra forma de procrastinação é quando você recebe alguns e-mails, olha para eles, mas não os responde imediatamente. Acumulam... depois olham essas centenas de cartas com aborrecimento - e não sabem o que fazer. Quando você aprender a suportar com calma um pouco de desconforto e responder imediatamente às cartas, mesmo quando um pouco preguiçoso, um problema em sua vida se tornará menor.

Todos esses exemplos são apenas o começo. Pegue qualquer negócio com o qual você sempre sonhou, mas não conseguiu começar. Agora que você não tem medo do desconforto - tudo isso se tornou disponível para você.

A capacidade de suportar calmamente o desconforto será a chave que abrirá uma variedade de portas para você.

". Todos eles são dedicados à zona de conforto de uma pessoa - as condições que lhe são familiares e confortáveis, o ritmo e o estilo de vida estabelecidos, bem como por que é importante poder sair dessa zona e como fazer isto.

Mas, ao mesmo tempo, não podemos considerar este tema apenas de um lado, porque a zona de conforto pessoal é vital para cada um de nós. Serve como um espaço onde podemos sempre nos aposentar, onde sempre nos sentiremos seguros. E hoje consideraremos a zona de conforto pessoal desse ponto de vista e também mostraremos como salvar seu espaço pessoal da invasão de outras pessoas e do impacto de fatores externos negativos.

Zona de conforto pessoal e suas especificidades

Todos nós vivemos em uma sociedade e temos que interagir constantemente com as pessoas. É por esta razão que cada um de nós precisa de um certo espaço onde possamos estar sempre a sós com nós mesmos, onde nos sintamos calmos e tão livres quanto possível, onde não sejamos perturbados, onde estejamos fora das manipulações de outras pessoas. Esse espaço é chamado de zona de conforto pessoal e é um pré-requisito para a vida harmoniosa e o funcionamento natural da psique de qualquer pessoa.

Você já se sentiu desconfortável em uma multidão de pessoas? Você já se sentiu incomodado quando alguém chegou muito perto de você? Você se sentiu desconfortável quando alguém tirou algo de suas coisas ou, por exemplo, levou seu local de trabalho ou cadeira favorita em casa?

Achamos que a maioria das pessoas está familiarizada com essas situações. E se você notou algo semelhante em si mesmo, saiba que tudo isso é completamente natural, pois o desejo de manter distância e proteger seu espaço pessoal é inerente à própria natureza do homem.

A um nível inconsciente, esforçamo-nos por proteger o nosso Self de quaisquer intrusões, e o que nos interessa, por exemplo, roupa, telefone, computador ou carro, é sempre percebido por nós como um componente da nossa individualidade, que ninguém tem o direito de invadir.

A disposição para compartilhar a zona de conforto com outras pessoas sempre depende do estilo de vida de uma pessoa e de seu status social. Sobre este tópico, temos alguns dados interessantes: a equipe do Centro de Pesquisa em Psicanálise da Universidade Estadual de Moscou realizou pesquisas, como resultado, o espaço pessoal dos moscovitas é 5 vezes menor que o dos moradores das cidades provinciais .

A psicóloga Maya Lagutina diz que os moradores das grandes cidades têm que pagar pelo conforto com tranquilidade. Nem todo mundo é capaz de perceber com calma violações sistemáticas de sua zona de conforto, e é por isso que muitos começam a se distanciar psicologicamente das pessoas ao redor.

Certas características da percepção do espaço pessoal também são encontradas em pessoas com diferentes condições de vida. Por exemplo, o espaço pessoal das pessoas que moram em apartamentos comunitários é tão pequeno que praticamente não entendem o que esse espaço pode ser. É muito confortável para essas pessoas ficarem nas mesmas filas ou andar de ônibus, e a multidão de pessoas é quase uma garantia de segurança para elas.

Diferentes nações também percebem o espaço de forma diferente. Por exemplo, os europeus têm uma zona íntima de cerca de 25 cm, os americanos têm 50 cm e os representantes das nações orientais podem se comunicar confortavelmente com estranhos a essa distância, o que é completamente inaceitável para os europeus, incluindo os residentes da Rússia. Essas diferenças, aliás, muitas vezes causam mal-entendidos e até situações de conflito entre pessoas de diferentes nacionalidades.

No entanto, vamos nos afastar das estatísticas e falar mais detalhadamente sobre quais são os limites do espaço pessoal, porque isso é muito importante para entender a psicologia da proteção da zona de conforto pessoal. Mas primeiro, reserve alguns minutos para assistir a este pequeno vídeo, onde um especialista em etiqueta fala sobre o espaço pessoal.

Os limites do espaço pessoal

O espaço pessoal de cada pessoa inclui dois componentes - físico e psicológico. Se dissermos, os limites da zona de conforto pessoal serão determinados pelo grau de familiaridade com aqueles com quem nos comunicamos e pelo nível de confiança nele. Com base nisso, existem várias zonas de espaço pessoal:

• Área íntima. Tem aproximadamente 15 a 45 cm (menos que um braço estendido). Projetado para se comunicar com as pessoas mais próximas: parentes, amigos. Se essa zona for violada por um estranho, ansiedade e desconforto psicológico ocorrem com frequência. A pressão pode saltar e o pulso acelera.
• Zona pessoal. Tem aproximadamente de 50 cm a 1,5 M. Projetado para comunicação com pessoas familiares: colegas, parceiros, colegas de classe, amigos. Permite a comunicação não apenas sobre assuntos e tarefas, mas também sobre a vida pessoal.
• zona social. Tem cerca de 1,5 a 4 m. Concebido para contactos com estranhos, contribui para uma sensação de segurança psicológica. Não é recomendado quebrá-lo, porque. a reação de outras pessoas a isso pode ser muito diferente - do mal-entendido ao medo.
• área publica. É mais de 4m. Projetado para comunicação com inúmeros grupos de pessoas e públicos, adequado para reuniões de negócios, reuniões, seminários, palestras, treinamentos, etc.

Se se trata do componente psicológico da zona de conforto pessoal, então é uma variável e é influenciada pelas características individuais de cada pessoa. Os limites psicológicos podem ser afetados pelos seguintes indicadores:

• . Como você sabe, existem extrovertidos e introvertidos. Os primeiros são abertos e podem facilmente compartilhar seu espaço pessoal com outras pessoas, até mesmo com estranhos. Devido às peculiaridades de seu caráter, eles mesmos costumam violar a zona de conforto daqueles com quem se comunicam. Os introvertidos, por outro lado, são mais fechados e se sentem mais à vontade mantendo distância das pessoas. Eles não gostam quando seu espaço pessoal é violado e eles mesmos não invadem o espaço dos outros.
• Nível de autoconfiança. Pessoas confiantes quase nunca violam a privacidade de outras pessoas (não se aproxime muito, não verifique textos e e-mails de maridos e esposas, mantenha o tato na comunicação etc.). Os inseguros, pelo contrário, violam mais frequentemente a zona de conforto dos outros, e também permitem a intrusão na sua própria zona, sendo incapazes de se defenderem psicologicamente.
• Local de residência. As pessoas que vivem nas grandes cidades e expostas ao estresse social (pressão de um grande número de pessoas) têm limites mais estreitos de espaço pessoal. Em outras palavras, para se sentirem confortáveis, eles precisam de mais espaço "livre" ao seu redor. E as pessoas que vivem em cidades pequenas, onde quase todo mundo se conhece, as fronteiras do espaço pessoal são mais amplas e percebem com mais calma quando alguém está muito próximo a elas.
• Uma família. Há famílias onde o conceito de espaço pessoal está quase completamente ausente. Sendo criados em tais condições, as pessoas se acostumam a uma comunicação franca, o que faz com que os limites de seu espaço pessoal sejam mais amplos. Mas, em alguns casos, as pessoas que cresceram em tais famílias podem invadir casualmente o espaço dos outros, ignorando-os completamente. Há famílias em que é costume observar a etiqueta e o tato. As crianças de tais famílias têm limites mais estreitos da zona de conforto pessoal, nunca violarão “sem demanda” o espaço pessoal dos outros.
• cultura. As características culturais e nacionais também afetam seriamente os limites do espaço pessoal. Por exemplo, no leste e em alguns países asiáticos, é permitido se comunicar, estando quase perto do interlocutor. Nos países europeus e, por exemplo, nos EUA, isso será considerado o cúmulo da indecência, porque. tradições e cultura são completamente diferentes lá.

É importante notar que a invasão do espaço pessoal está longe de ser um indicador de que um ataque psicológico está sendo feito em você. Assim, uma pessoa pode ser representante de uma cultura diferente ou simplesmente não ter ideia do que é uma zona de conforto pessoal. Mas também há pessoas que violam esses limites intencionalmente, perseguindo o objetivo de se afirmar, reprimir, insultar, estragar o clima, mostrar quem é o “mestre” aqui etc.

A violação do espaço pessoal pode ser expressa de diferentes formas. Alguns chegam muito perto ou começam a falar sobre assuntos inapropriados, outros calmamente pegam as coisas de outras pessoas e sujam o local de trabalho de outra pessoa, outros podem agarrar suas mangas ou colocar as mãos nos ombros, começar a agitar os braços ou pendurar ameaçadoramente sobre a mesa. Muitas opções.

Mas não importa se alguém inconscientemente viola sua zona de conforto pessoal ou deliberadamente quer irritá-lo ou assustá-lo, você deve ser capaz de proteger a si mesmo e seu espaço pessoal. Embora na maioria das vezes você esteja se esforçando inconscientemente para manter os limites, existem algumas técnicas eficazes que podem ajudá-lo a fazer isso com mais sucesso.

Como evitar que o espaço pessoal seja violado

A questão de definir e manter os limites da zona de conforto pessoal é de grande importância, porque. nosso conforto e segurança psicológicos dependem disso. A capacidade de fornecer essa proteção pode não apenas nos dar paz de espírito quando estamos andando com um estranho em um elevador ou nos espremendo em um vagão de metrô lotado durante a hora do rush, mas também nos protege dos "truques" dos batedores de carteira, "hipnotizadores". , frotterists e outros amantes de grandes multidões de pessoas.

• Se alguém desconhecido está tentando invadir sua área pessoal ou íntima, tome uma postura defensiva. Dê alguns passos para trás, cruze os braços sobre o peito, empurre uma perna para a frente. Seu oponente não apenas verá, mas também sentirá não verbalmente que você não quer deixá-lo perto de você.
• Quando alguém tenta pressionar você, invadindo seu espaço pessoal, você pode usar um contra-ataque. Aproxime-se, coloque as mãos nos quadris ou na cintura, incline um pouco o corpo para a frente, olhe com confiança nos olhos do oponente e pergunte o que ele precisa. Muito provavelmente, a própria pessoa se apressará em se aposentar.
• Se alguém no trabalho tentar perturbar sua zona de conforto colocando constantemente algo em sua mesa ou sentado em sua cadeira, crie barreiras naturais. Você pode colocar pastas nas bordas da mesa, colocar alguns livros e até pendurar um pequeno pôster na parede. Quanto mais personalizado for o seu local de trabalho, menos outras pessoas estarão dispostas a invadi-lo.
• Quando você estiver em uma multidão de pessoas, nunca faça barulho ou se apresse. Afaste-se do fluxo principal, vá um pouco mais devagar ou mais rápido. Se isso não for possível, pegue suas coisas com as duas mãos e carregue-as à sua frente. Isso permitirá que você obtenha algum espaço extra no qual ninguém pode se espremer.
• Não se esqueça do que as outras pessoas precisam, inclusive as mais próximas a você. A palavra "não" indica automaticamente que você tem o direito de fazer escolhas e decidir o que aceitar e o que não. E isso por si só determina os limites do seu espaço pessoal psicologicamente.
• Esteja atento ao seu tempo. Você deve sempre ter pelo menos algumas horas por dia para fazer seus hobbies e coisas que lhe interessam. A auto-realização está em seu próprio poder, e o tempo “para você” permite que você simplifique seus pensamentos. Invadir o espaço pessoal de uma pessoa confiante com ordem na cabeça é muito difícil.
• Se estamos falando de relacionamentos familiares, certifique-se de criar um canto na casa para você - onde haverá algo que pertence a você pessoalmente e onde ninguém além de você tem acesso. O clima psicológico na família e até a harmonia nos relacionamentos dependem da presença na casa de um espaço físico próprio para si e para o lar.
• Quando você estiver interagindo com alguém e perceber que a pessoa está se aproximando demais de você, diga a ela em texto simples para manter distância. Explique que você se sente desconfortável quando alguém invade sua zona de conforto pessoal e também aponte que a distância ideal contribui para um diálogo frutífero.
• Não discuta problemas pessoais com estranhos. As conversas confidenciais podem ser realizadas apenas com aqueles em quem você confia. Caso contrário, o oponente pode facilmente violar seu espaço pessoal usando informações pessoais contra você - algo que pode prejudicá-lo e perturbá-lo.
• Algumas pessoas violam os limites do espaço pessoal intencionalmente - para provocar. Se você encontrar esse comportamento, tente não responder a provocações. Esforce-se para manter a calma e o autocontrole, aumente a distância, permaneça indiferente (o máximo possível, pelo menos).
• Quando quiser se isolar das pessoas em locais públicos, use um truque simples: pegue um livro ou jornal (smartphone ou tablet) e mergulhe na leitura. Isso criará uma barreira visual e psicológica entre você e as pessoas ao seu redor. Esse truque, a propósito, é muito conveniente para usar no transporte público.
• Ao se comunicar com estranhos, evite antecipadamente a possibilidade de violar os limites do espaço pessoal. Nunca encurte a distância física e psicológica antes de conhecer bem a pessoa. Caso contrário, você corre o risco de ser, em primeiro lugar, incompreendido (suas ações podem ser mal interpretadas) e, em segundo lugar, tornar-se vítima de violações de limites pelo oponente.

E mais algumas recomendações de natureza psicológica. A violação da zona de conforto pessoal geralmente ocorre por meio de pressão ou pena, comunicação familiar ou críticas irracionais. Para se proteger disso, você precisa ser capaz de aplicar métodos de proteção psicológica, como:

• não assuma responsabilidades desnecessárias;
• não faça promessas desnecessárias;
• não se deixe fazer de bode expiatório;
• não tente ser bom para todos e todos;
• usar .

No entanto, na vida muitas vezes acontece que simplesmente não funciona ficar longe das pessoas, e estranhos literalmente invadem nosso espaço pessoal com seus pontos de vista, conversas e corpos. Mas mesmo aqui podemos influenciar a situação - suavizar essas intrusões e torná-las menos irritantes e desagradáveis ​​para nós mesmos. Há também várias maneiras de fazer isso:

• Para se proteger dos outros, você pode definir limites claros. Por exemplo, no metrô ou ônibus, você pode ficar de costas – a parte mais vulnerável do corpo – contra a parede do carro, colocar uma bolsa, mochila ou guarda-chuva entre você e seus companheiros de viagem. E se alguém começar a olhar para você, não hesite em olhar diretamente nos olhos dele por alguns segundos e depois continue com seus negócios.
• Se as pessoas começarem a restringir sua liberdade de movimento ou tranquilidade (no mesmo transporte ou em algum lugar de um cinema ou shopping center), coloque fones de ouvido. É desejável, no entanto, que sejam forros grandes e não imperceptíveis. Em princípio, você não pode nem ligar o próprio player. O principal é criar um obstáculo visual ao contato. Se você quiser abstrair ao máximo o que está acontecendo, sinta-se à vontade para ligar a música, mas não se esqueça de ficar atento ao que está acontecendo ao redor.
• Quando você percebe que uma pessoa em um lugar público ainda continua a violar os limites do seu espaço pessoal, você pode usar um livro ou jornal de uma maneira mais "radical" - colocando uma borda e descansando entre você e o violador de seus limites . Da mesma forma, é fácil usar uma mochila, um guarda-chuva, uma bolsa. Mas certifique-se de que ninguém tente entrar no bolso de uma bolsa ou mochila.
• Finalmente, se você tiver que passar por uma multidão de pessoas, enrole os braços ao redor do fundo de sua bolsa ou mochila à sua frente e caminhe para a frente. Esse gesto parecerá bastante natural, mas, ao mesmo tempo, seus cotovelos estarão apontando para a frente, fazendo com que as pessoas tentem sair do seu caminho. Em casos extremos (se não houver nada à mão), você pode cruzar os braços à sua frente, o que agirá sobre os outros da mesma maneira.

Essas dicas são suficientes para começar a dominar as técnicas de manutenção dos limites do espaço pessoal. É claro que existem muitas nuances aqui, especialmente aquelas relacionadas à proteção dos limites psicológicos e, em particular, à preservação do espaço pessoal na família e nos relacionamentos, mas consideraremos essas questões em um dos próximos artigos.

Em conclusão, acrescentamos apenas que você não deve apenas manter seu espaço pessoal, mas também manter distância. Cada pessoa tem sua própria zona de conforto pessoal, e você pode descobrir quão grande ou pequena ela é apenas conhecendo a pessoa mais de perto. Portanto, na comunicação, siga a regra de ouro: a abordagem das pessoas, tanto física quanto psicologicamente, deve ser feita passo a passo.

Quanto mais próximo você conhece alguém, mais caloroso seu relacionamento, mais você pode fechar a distância. Lembre-se que a zona de conforto pessoal é uma zona de paz e segurança do indivíduo. Não permita que ninguém viole seus limites e não viole os outros você mesmo. Isso permitirá que você traga um pouco mais de harmonia e compreensão para a vida e a comunicação.

Agora faça uma pausa na leitura e ouça o que a psicóloga Olga Amelianenko diz sobre o espaço pessoal. Achamos que com essa conversa você também pode aprender algo interessante para si mesmo.

Você provavelmente já ouviu mais de uma vez que precisa sair da sua zona de conforto com mais frequência, pois isso é extremamente útil para o desenvolvimento. Mas o que é uma zona de conforto e o que realmente sabemos sobre ela, exceto pelo seguinte fato:

Legenda: À direita está sua zona de conforto e à esquerda é onde os milagres acontecem

Então, o que é a zona de conforto de uma pessoa e por que devemos sair dela?

Na ciência, a "zona de conforto" é definida através do conceito de ansiedade, a saber: "A zona de conforto é um tipo de comportamento em que a ansiedade é mantida em um nível consistentemente baixo". Imagine que você está cozinhando o jantar, dirigindo para o trabalho ou assistindo TV: essas atividades diárias não o deixam ansioso ou desconfortável, você as faz automaticamente, elas são sua zona de conforto. Isso é o que a zona de conforto significa em psicologia.

Às vezes, quando as pessoas falam sobre sair da zona de conforto, elas querem dizer “experimente algo novo”, mas em geral, isso se aplica a todas as situações em que você se sente inseguro ou nervoso. Portanto, se você ficar preso em um engarrafamento no caminho para o trabalho ou não gostar que o trem esteja lotado de pessoas, essas situações familiares não serão mais neutras para você e você sentirá desconforto. Nesse caso, por que sair da sua zona de conforto, e de que adianta isso?

Embora todos nós nos esforcemos por sensações prazerosas, um certo nível de desconforto pode ser surpreendentemente benéfico. Mesmo o menor inconveniente pode nos levar a terminar o trabalho o mais rápido possível ou melhorar a qualidade de sua implementação.

Um estudo de 1908 mostrou que os ratos, quando confrontados com tarefas muito simples, só aumentavam sua produtividade quando seu nível de ansiedade aumentava. Quando a tarefa se mostrou difícil, o estado de ansiedade ajudou apenas até certo ponto - depois de atingir um certo limite, a combinação de complexidade e ansiedade levou a uma queda no desempenho.

A figura acima mostra que a zona de crescimento está localizada fora da zona de conforto, porém, com uma distância significativa dela, surge uma ansiedade excessiva, que pode levar a um estado de pânico. Esta ilustração explica claramente os resultados do experimento com camundongos. Vale a pena pensar em como sair da sua zona de conforto com benefícios.

Como nos comportamos diante da incerteza?

A incerteza é muitas vezes a causa do desconforto. Você fica calmo quando cozinha o jantar ou dirige um carro, mas apenas com a condição de fazê-lo todos os dias e saber o que esperar. No entanto, se você decidir experimentar uma nova receita, sentar-se ao volante pela primeira vez, ou talvez conseguir outro emprego ou quiser pular de um paraquedas, você ficará ansioso.

A incerteza também pode fazer com que você reaja mais fortemente a experiências negativas. Estudos mostraram que, quando as imagens negativas foram precedidas pela incerteza, elas produziram um efeito negativo mais forte do que quando os participantes estavam preparados e sabiam o que esperar.

Pela mesma razão, as pessoas tendem a reagir negativamente a qualquer mudança, mesmo que acabem fazendo por si mesmas. O que acontece se você sair muito da sua zona de conforto? A pesquisadora americana Brene Brown acredita que condições sociais, políticas ou econômicas incertas estreitam significativamente nossa zona de conforto: quanto mais assustados estamos, menos confiantes estamos em nós mesmos e no futuro, e mais difícil é se livrar desse estado.

Assim, para a psique humana, lutando por coisas familiares e familiares, qualquer incerteza é motivo de cautela. Do ponto de vista evolutivo, esse comportamento é explicado considerando-se situações familiares como mais seguras: “Ei, nós tentamos isso e não morremos. Provavelmente, se tentarmos a mesma coisa novamente, nada de ruim acontecerá.”

Portanto, pensar no desconhecido consome muita energia e, em caso de fadiga ou perda de força, preferimos seguir o caminho usual do que tentar algo novo.

Indo além

Então, como sair da zona de conforto e vale a pena? É realmente bom para você? Os cientistas dizem que sim, mas até certos limites. Como os ratos do experimento, não se estresse demais para evitar entrar em pânico.

Considere os principais benefícios de sair da sua zona de conforto.

Auto desenvolvimento

Uma atitude positiva e esperança de sucesso, combinadas com alguma ansiedade e dúvida, podem levá-lo ao crescimento pessoal. Por isso, esportes como escalada ou paraquedismo costumam ser recomendados em listas de dicas de como tirar uma pessoa da zona de conforto: você fica nervoso e preocupado, mas no final tem uma enorme sensação de dever cumprido, e isso aumenta sua confiança em si mesmo.

Expandindo sua zona de conforto

Se você tem uma pequena zona de conforto, ou seja, só há um grande número de coisas que você pode fazer sem se preocupar, você corre o risco de viver sua vida com medo e perder muitas coisas interessantes. Saindo da sua zona de conforto com mais ou menos regularidade, você aumentará gradualmente o número de situações familiares e familiares para você.

Dessa forma, você poderá aproveitar muito mais a vida, porque as coisas conhecidas são agradáveis ​​​​em si mesmas, mesmo que no início nos sintamos desconfortáveis ​​em dominá-las.

A novidade nos motiva e nos ajuda a aprender

Uma nova experiência leva a um aumento no nível de dopamina no cérebro, que faz parte do "sistema de recompensa". Esse hormônio nos faz procurar recompensas, e novas situações aumentam esse desejo. A novidade também demonstrou melhorar nossa memória e habilidades de aprendizado, tornando nossos cérebros mais flexíveis.

Daniel H. Pink, autor do trabalho sobre motivação e fluxo de trabalho, em seu livro Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action, diz que todos nós nos esforçamos por algum nível ideal de desconforto no qual possamos ser o mais produtivos possível.

Este meio de ouro, quando o desconforto não permite que você relaxe desnecessariamente e tonifique, sem privá-lo do desejo ou da oportunidade de trabalhar, é o que você deve buscar. Ao se acostumar com um pequeno inconveniente, você expandirá com sucesso sua zona de conforto. Agora você sabe o que significa sair da sua zona de conforto e como fazê-lo.

Até que ponto você está disposto a ir além dos limites usuais? Você decide. Talvez, depois de ler este artigo, você decida tentar algo fundamentalmente novo na vida. O mais importante é manter um equilíbrio saudável entre segurança e conforto, e assim você terá garantido o prazer das experiências da vida.

Conceito. Significa um certo espaço de vida em que uma pessoa não experimenta emoções fortes, sente-se calma e relaxada - um estado suspenso quando nada perturba e a paz de espírito é mantida. E acontece assim porque na zona de conforto, familiar, pode-se até dizer que coisas previsíveis nos acontecem. Estas são nossas ações, rituais e hábitos habituais diários. Em geral, tudo o que não vai além do comum.

A vida continua como de costume, e nossa consciência percebe seu curso medido como estável e próspero.

Em conexão com o conceito de zona de conforto, tenho associações com minha “feliz infância soviética”, quando tudo era estável e o mais previsível possível: eles têm que estudar, os adultos têm que trabalhar. e o pai foi trabalhar, recebeu um salário médio, que dava para ter tudo o que você precisa.

Os jovens são queridos em todos os lugares, os velhos são honrados. Era possível se preocupar demais com o rumo da vida, porque tudo estava predeterminado desde o início e para nós. E, na minha opinião, todos ao redor viviam da mesma maneira e estavam felizes e satisfeitos com suas vidas. É ótimo, não é? É tão bom estar em um estado de completo conforto e harmonia espiritual!

Mas por que então se tornou tão relevante sair da zona de conforto? Muitas vezes ouço: esta é uma zona de conforto - um pesadelo! Você precisa sair dele o mais rápido possível, caso contrário será ruim ... Mas seria bastante lógico, pelo contrário, se esforçar para entrar, já que tudo é tão bom e confortável lá?!

Vamos ver o que há de errado aqui, não é? Onde está o "cão vasculhado" aqui?

O principal perigo da zona de conforto reside precisamente na sua estabilidade, porque a estabilidade em si é apenas um mito. Lembre-se, em um dos meus artigos eu escrevi que não há estática no mundo - seja desenvolvimento ou degradação? Não há terceiro. Onde termina o desenvolvimento, começa a decadência.
A mesma coisa acontece com a zona de conforto: sua estabilidade e segurança imaginárias podem causar estagnação e degradação da personalidade de uma pessoa. Mas mais sobre isso depois…

Como funciona a zona de conforto?

Como tudo neste mundo está em constante movimento, a zona de conforto em si também não é uma formação estática e geralmente se move em uma das duas direções - se expande ou se estreita.

A expansão da zona de conforto é um processo necessário para o crescimento pessoal e o autodesenvolvimento. O principal é que esse processo ocorra de forma harmoniosa. A linha inferior é que estamos constantemente nos esforçando para trazer algumas mudanças para nossa vida “estável”, assumimos alguns “riscos”. Em outras palavras, você precisa fazer algo que é incomum para você e você não fez isso antes. Por exemplo, permitir-se gastar mais do que o habitual, ou aceitar um convite que sempre foi recusado, ou matricular-se em alguns cursos, dançar, ou inesperadamente tirar férias e viajar. Observe que “riscos” aqui não significa atividades ou atividades que possam ser prejudiciais ou perigosas. Não. É apenas algo que nunca fizemos antes. A questão é tentar algo novo, e se esse novo se tornar atraente, deixe-o, “aceite-o” em sua zona de conforto, expandindo-o assim.

Acho que as pessoas felizes e alegres simplesmente não enfrentam o problema do "aprisionamento em zona de conforto" justamente por isso. Eles a expandem inconscientemente, atraindo naturalmente novas circunstâncias, eventos e impressões para suas vidas, aumentando assim sua felicidade e obtendo cada vez mais alegria da vida.

Outra "direção" na qual a zona de conforto pode se mover é o seu estreitamento. Isso acontece quando uma pessoa evita o desenvolvimento e o movimento para frente. Isso pode ser uma evitação consciente ou inconsciente. Não importa. É importante que, ao estreitar a zona de conforto, não apenas nos limitemos ao crescimento pessoal, nos privemos da plenitude da vida e de muitas atividades agradáveis, mas também recusemos as alegrias que tivemos. É assim que as pessoas perdem amigos, abandonam seus hobbies e hobbies, desistem de seus objetivos, desejos e sonhos, preferindo levar uma vida monótona, mas estável.

Normalmente, o estreitamento da zona de conforto ocorre quando uma pessoa “flexiona” sob a pressão das circunstâncias externas e “transfere” o controle sobre sua vida para o mundo exterior. Essas pessoas costumam dizer: “não tenho essa oportunidade”, “as circunstâncias não permitem”, “não posso fazer isso”, “já estou velho demais para isso” e assim por diante. Ou seja, os pensamentos de tais pessoas visam precisamente encontrar razões pelas quais não podem fazer isso, e não encontrar oportunidades.

Bem, tudo bem! - talvez alguém diga. O que há de errado aqui? Um curso de vida estável e medido não é tão ruim, e talvez até melhor do que fazer pela força o que você realmente não quer. Tudo estaria bem, é claro, se não fosse a irritabilidade, o aumento da ansiedade, o nervosismo, a insatisfação constante com "tudo e tudo", e depois todos os tipos de maus hábitos! Sim, sim, tanto o alcoolismo quanto o vício em drogas também são consequências do estreitamento da zona de conforto. Porque se a zona de conforto começou a diminuir, vai continuar a diminuir e, no final, transformar-se numa “zona de conclusão”.

Aqui estou escrevendo este artigo, e uma história de prática em um centro de crise para mulheres - vítimas de violência doméstica e tirania - está girando na minha cabeça. Eu vou te dizer, talvez, é apenas sobre como a zona de conforto não é apenas viciante, mas também como uma pessoa pode se tornar um prisioneiro submisso, ou, se você preferir, um prisioneiro em uma cela de “zona de alta segurança”.

Imagine, uma mulher que foi (não pela primeira vez) intimidada pelo marido chega ao centro. Ela está coberta de hematomas, lágrimas e outros vestígios de espancamentos. E agora os psicólogos começam a trabalhar com ela, que aliviam o estresse e não deixam de falar sobre como você pode sair dessa situação. Devo observar que tais centros têm sempre as informações necessárias, e especialistas de várias áreas estão envolvidos na cooperação - advogados, assistentes sociais, médicos. Uma mulher concorda com tudo - e que é impossível viver assim por mais tempo, e que seu marido é um tirano, e que uma decisão deve ser tomada, e assim por diante. Mas agora ela é informada de que para “começar” esse processo, ela precisa escrever uma declaração para que medidas possam ser tomadas. E a mulher também parece concordar com isso. Mas o que você acha, como essas histórias terminam em 90% dos casos? Vários dias se passam, as marcas dos espancamentos se curam, as mulheres se acalmam e... voltam para seus maridos tiranos! Além disso, alguns se comportam como culpados, tentam de alguma forma se justificar - eles dizem, onde estou sem ele ..., algum tipo, mas o dele ..., e ele nem sempre me bate, mas às vezes ... também são assim, que até demonstram alguma agressividade - é bom você falar aqui, mas como posso viver sem ele, você pensou?

O que é isso senão uma zona de conforto sinistra?! Uma pessoa prefere ficar com algo ruim, mas familiar, do que enfrentar algo diferente e talvez melhor, mas desconhecido.

Como determinar que o conforto não é mais conforto, mas a “zona de bem-estar” se tornou uma “zona de confinamento”? Somente nossos sentimentos e emoções podem nos ajudar nisso. Se de repente você sente que deixou de aproveitar a vida, que lhe faltam novas experiências, que em vez de inspiração você está se sentindo cada vez mais cansado, que a vida para você não é uma aventura interessante, mas uma rotina comum é um sinal de que é hora de algo mudar. Sua zona de conforto está “trabalhando” contra você e algo precisa ser feito a respeito…

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Todo mundo, ao nascer, sai de sua zona de conforto primária - o útero. O homenzinho cresce, se desenvolve, socializa, tenta encontrar amigos, alcançar o sucesso em várias direções, criar, ser amado e amar a si mesmo. Nada disso é possível se você não se sentir seguro. Esta é a mesma necessidade básica que a satisfação da fome ou da sede. Poucas pessoas querem se sentar em casas frias, experimentar as dores da fome, da sede e desfrutar do alimento espiritual na forma de um concerto de Schubert ou Goethe no original.

Os instintos humanos, que são necessidades básicas, não mudaram desde o advento do Homo sapiens. Sociedades mais avançadas tentam suprimir os instintos primitivos e instilar regras de conduta que proclamam metas e ideais elevados. E olhando para as tribos perdidas nas profundezas do continente, você encontra um modo de vida simples.

Os homens fazem a sua parte, as mulheres fazem a deles, os velhos têm o seu lugar, as crianças têm o seu. A vida e a morte são aceitas como são. Sem colorir em cores claras ou escuras, esses eventos inevitáveis. O cérebro "não herdado" pela civilização deve continuar sua vida procurando comida e construindo um abrigo para si e para a família.

O desenvolvimento de nossa civilização moderna e tecnogênica colocou a zona de conforto em um quadro bastante efêmero. Satisfação, quais necessidades compõem esta zona, e são características da maioria:

• Fome
• Sentimentos de sede
• Dormir e descansar
• Segurança
• satisfação sexual
• A necessidade de condições de vida confortáveis
• Necessidade de um fluxo de eventos rotineiro e previsível

e necessidades de nível superior:

• Amor
• Respeito
• Compreensão e aceitação da personalidade pelo mundo circundante
• Auto-realização
• Desenvolvimento e conhecimento do mundo espiritual

Os critérios de conforto físico mudam no decorrer da vida. As crianças costumam comer pouco, mas se movimentam muito. Já os adultos criam um culto à comida, ganham dinheiro com isso, vão longe demais com festas e dietas e pagam com saúde, qualidade e quantidade de vida.
Segurança, um critério sutil que uma pessoa cria em sua cabeça. Após o nascimento, as crianças pequenas continuam a criar as condições em que cresceram e se desenvolveram por 9 meses em panos, os dossels são pendurados nas camas. Ao limitar o espaço dos filhos, os pais gradualmente introduzem neste vasto mundo como a liberdade limitada é uma prioridade no desenvolvimento da criança. A permissividade e a falta de estrutura levam à destruição de uma personalidade imatura.

Existem 2 vistas da zona de conforto. Quando uma pessoa está constantemente em condições e sensações confortáveis, seu cérebro, corpo, consciência estão estagnados. E a natureza é tal que se não houver progresso, então se instala um estado regressivo. É assim que os componentes físicos e espirituais de uma pessoa são organizados. As crianças têm uma sede constante de conhecimento. Eles provam o mundo, provam a cor, caem, erram, e então se levantam e continuam a se afirmar e buscar seu lugar.

Aos poucos, com a ajuda dos pais, as escolas e todo o mundo ao seu redor adquirem clichês, regras conhecidas, e assim entram na vida adulta. O cumprimento dessas regras é necessário para a segurança e uma vida adequada em sociedade e, por outro lado, impedem que compreendamos nossa natureza e criemos uma vida única e confortável para nós mesmos. Há um conjunto bastante limitado de modelos de como uma pessoa e sua vida devem ser para alcançar a felicidade e o sucesso. Uma pessoa mentalmente saudável decide por si mesma se deve se juntar às fileiras dos economistas ou costurar seus brinquedos favoritos, constituir família e fugir dessa felicidade em viagens de negócios ou desfrutar da solidão nas montanhas.

Com a idade e com o advento das preocupações e responsabilidades, a ânsia de autoconhecimento e desenvolvimento espiritual torna-se maçante. Da mesma forma, a pirâmide básica de Maslow é solidária com os contos populares russos: primeiro alimente o jovem, beba-o e depois ame-o. A maioria das pessoas está em busca de criar uma vida estável, essa mesma zona de conforto. Pode ser uma camisa favorita que ganhou um torneio de xadrez, e agora vai ajudar a criar uma base psicológica para uma entrevista. Ou uma xícara de cappuccino no final de um dia duro, como recompensa por muito trabalho.

Uma pessoa raramente está em um estado neutro. Ou ele agora está trabalhando para alcançar conforto, paz e prazer, ou já está desfrutando do estado que recebeu. Personalidades destrutivas (viciados em drogas ou álcool, jogadores), saindo do estado de euforia, tentam de todas as maneiras voltar a ele. Pessoas comuns mentalmente saudáveis ​​não destruirão o que já foi alcançado para se motivarem a se desenvolver de alguma forma. Em vez disso, com base na experiência positiva formada, será mais fácil atingir seus objetivos. Quando os sentimentos e sensações são entorpecidos, então começa a busca e o conhecimento de si mesmo e de suas forças. Superando medos, complexos, estereótipos próprios, uma pessoa descobre em si as possibilidades ilimitadas de todas, até mesmo dos objetivos mais incríveis. Acontece que uma criança tem algum tipo de sonho fantástico e, depois de anos, torna-se realidade. Isso não é um milagre, mas uma personalidade intocada por estereótipos não se apegou ao "isso é irreal", trabalhou para atingir o objetivo.

Para o desenvolvimento normal, a zona de conforto deve ser um ponto de trânsito. O homem está sempre em competição consigo mesmo. Posso parar de fumar? Eu posso - ajusta seus processos psicológicos por conta própria ou recorre a um especialista para obter ajuda. E ele alcança o sucesso, um estado confortável para si mesmo, além de um bônus - na forma de restauração da condição física. Medo de altura - sobe uma ponte, um arranha-céu e se convence de que esta é a visão mais magnífica (20 vezes o cérebro vai acreditar em você). O medo de falar em público é curado por cursos de oratória e pela prática de se comunicar com estranhos.

A vida é uma longa maratona, com paradas, partidas e paradas. Descansei mais e perdi alguma coisa, ou talvez tenha corrido muito rápido e não percebi. O principal é sentar em uma confortável “poltrona” de consciência NA HORA, e levantar NA HORA para continuar a corrida.