Uma pessoa que se preocupa. Como saber se uma pessoa está nervosa

Por que é ruim ficar nervoso? Como não ficar nervoso.

Quando uma pessoa está nervosa, ela tem espasmos de músculos e vasos sanguíneos. Eles encolhem involuntariamente. A partir de espasmos musculares, os órgãos internos podem mudar de posição, o que comprime os vasos sanguíneos. O sangue para de fluir na quantidade certa. Às vezes, devido à falta de oxigênio nos vasos sanguíneos, o cérebro não recebe nutrição suficiente. Isso pode causar enxaquecas.

Além dos problemas listados acima, no corpo de uma pessoa que está nervosa, são produzidos hormônios que envenenam e destroem o corpo. Como regra, este é o hormônio cortisol, que em alta concentração é capaz de destruir as células cerebrais e dividir os músculos (se não me engano, às vezes ocorre a decomposição do nitrogênio dos músculos).

Como não ficar nervoso.

Claro, é mais fácil do que nunca dizer a uma pessoa para não ficar nervosa, mas quando se depara com uma situação nervosa, não é fácil se manter no controle.

Em termos de farmacologia, o magnésio e o potássio são oligoelementos anti-stress. Se você tomar regularmente esses oligoelementos, sua resistência ao estresse aumentará significativamente.

No momento em que os nervos estão no limite, é necessário normalizar a respiração. Faça algumas respirações profundas para dentro e para fora. Então olhe para esta situação de fora, como se não estivesse acontecendo com você, mas com um estranho. Estamos muito menos interessados nos problemas dos outros do que nos nossos. Contanto que você respire corretamente e observe a situação de fora, o pico de estresse passará e não terá tempo de afetar seu sistema nervoso para causar danos.

Estresse e falta de estresse tem um efeito cumulativo. Se você está constantemente nervoso, então é fácil desequilibrá-lo. Se você é inicialmente resistente ao estresse, será muito mais fácil lidar com situações estressantes. Portanto, às vezes você precisa deixar tudo completamente e tirar férias às suas próprias custas.

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Por que é ruim ficar nervoso?

Já foi respondido acima que durante o estresse, o hormônio cortisol é liberado bruscamente no corpo. Os cientistas descobriram um fato interessante. A produção de hormônios pode ser regulada de forma consciente e artificial. Conforme necessário, por assim dizer. POSE! Postura deprimida, curvada, triste, sem esperança (curvada, mãos para baixo, cabeça baixa) contribui para a produção do hormônio cortisol.

A liberação de adrenalina (hormônio alegre) provoca a pose do vencedor (braços para cima e para os lados, pernas cruzadas ou sobre a mesa, poses ousadas). Quando o estresse superar, levante as mãos, como se você tivesse acabado de ganhar um rally de corrida))) Não é necessário fazer isso em público, apenas fique nesta posição por alguns minutos e pense no que você fez com todos os seus rivais de corrida e estresse, não importa como aconteceu. Verificado =)

Há muito tempo estamos acostumados ao fato de que todos ao nosso redor são fortemente aconselhados a parar de ficar nervosos. Especialistas e conhecidos comuns, assim como nós mesmos, nos lembram incansavelmente disso.

Ficar nervoso é ruim, já sabemos disso. Mas qual é exatamente o dano e o que acontece com o corpo quando uma pessoa está nervosa? Nós decidimos descobrir.

O que está acontecendo?

No momento em que o autocontrole interno de uma pessoa falha e ela começa a ficar nervosa, todo o organismo começa a ser incluído no processo. No início, ocorre um espasmo de vasos sanguíneos e músculos em uma pessoa, que começa a se contrair involuntariamente. Esses espasmos provocam um movimento insignificante dos órgãos internos, que, no entanto, é suficiente para comprimir os vasos sanguíneos. Por causa disso, o sangue para de fluir para os órgãos na quantidade certa, o que leva à falta de oxigênio. Esta é a causa mais comum de enxaqueca.

Além das dificuldades acima, um hormônio começa a ser produzido no corpo de uma pessoa "nervosa", que posteriormente envenena e destrói o corpo. Este é o conhecido hormônio cortisol. Como muitas vezes acontece, o que inicialmente deveria nos ajudar em uma circunstância pode ser muito prejudicial em outras. Mesma história com cortisol. Desempenhando um papel fundamental nas reações de defesa do corpo, ele é jogado fora "ocioso" em grandes concentrações e muitas vezes é capaz de destruir células cerebrais e músculos.

O que fazer?

Independentemente da situação que despertou sua calma, ou seu estado de saúde, quando uma pessoa está nervosa, os mesmos mecanismos ocorrem no corpo. Outra questão é que, se uma pessoa inicialmente não pode se gabar de boa saúde, o estresse e o nervosismo constantes podem agravar significativamente a situação. Portanto, você deve praticar a resistência ao estresse. Primeiro conselho: tome oligoelementos "anti-stress", que são potássio e magnésio.

Segunda dica: respire profundamente. Isso ajuda não tanto moralmente quanto fisiologicamente: você nutre as células cerebrais com o oxigênio que falta. Dica # 3: Construa resiliência. A prática prova que o hábito e a disciplina se estendem à resposta do corpo ao estresse.

Veja também: Cientistas: nervosismo excessivo pode ser sinal de genialidade

Se uma pessoa está constantemente nervosa, desequilibrá-la com qualquer coisinha é uma questão insignificante. E vice-versa, se você inicialmente se acostumou à resistência ao estresse, apenas algo realmente sério pode despertar sua paz de espírito.

Por que é ruim ficar nervoso? Como não ficar nervoso.

Como não ficar nervoso.

Claro, é mais fácil do que nunca dizer a uma pessoa para não ficar nervosa, mas quando se depara com uma situação nervosa, não é fácil se manter no controle.

Em termos de farmacologia, o magnésio e o potássio são oligoelementos anti-stress. Se você tomar regularmente esses oligoelementos, sua resistência ao estresse aumentará significativamente.

Beleza e SaúdeAmor e Relacionamentos

Uma pessoa constantemente experimenta algum tipo de emoção. Sem eles, ele não conseguiria nem dar um passo, eles desempenham um papel tão importante em nossas vidas. Eles podem ser diferentes: negativos e positivos. Alguém é capaz de controlá-los, e alguém está constantemente nervoso e preocupado, não tentando mudar esse comportamento. Mas esta é uma atitude completamente irracional em relação a si mesmo e à sua saúde. Porque o hábito de ficar nervoso, mesmo quando parece haver uma razão para isso, não ajuda a lidar com uma situação difícil, mas apenas agrava uma situação já difícil. Além disso, há muitas outras razões pelas quais, para seu próprio bem, você não deve ficar nervoso, não importa o que aconteça.

Por que você não deve se preocupar com frequência

É impossível viver a vida sem choques, problemas e eventos alegres. Mas se vale a pena experimentar momentos agradáveis, os desagradáveis claramente não merecem gastar não apenas seu tempo, mas também seus nervos.

Mas não é tão fácil desaprender a estar nervoso o tempo todo. Você não pode fazer sem motivação séria. O fato é que mudar o modelo de comportamento humano é uma tarefa difícil, pois vem sendo desenvolvido ao longo dos anos. E em um instante para tirar e mudar isso é muito difícil. Ninguém é capaz de mudar se não entender por que é necessário, que benefício receberá disso, do que será salvo e do que se livrará. Não importa quão forte seja seu desejo e convicção de que vai dar certo, ele não encontrará forças em si mesmo para superar todas as dificuldades que se interpõem em seu caminho. Mesmo que em pouco tempo ele consiga desenvolver alguns bons hábitos, como fazer apenas o que gosta, por mais estranho e assustador que pareça.

Portanto, antes de mudar seu modo de vida habitual, você precisa entender com antecedência, perceber e lembrar do que está se salvando ao decidir tratar o que está acontecendo de maneira diferente.

A reação excessivamente forte aos problemas causa muitos problemas de saúde. Em primeiro lugar, desfere um golpe esmagador no sistema nervoso, que muitas vezes se torna a própria causa de uma massa de problemas psicossomáticos e leva a várias doenças, desde alergias que podem se tornar crônicas e se transformar em eczema, até distonia, que quase intratável. Em geral, há uma opinião de que o ímpeto para o desenvolvimento de qualquer doença é a tensão nervosa. Portanto, é impossível prever a que o próximo choque nervoso levará. Mas obviamente não é bom. E com o passar dos anos, a situação se agravou.

É verdade que a opinião de que o estresse para o corpo é sempre uma ameaça é bastante controversa. Segundo o cientista Selye, que estudou a natureza do estresse, não é o estresse em si que tem um efeito negativo, mas a angústia - estresse que dura bastante tempo. Não importa se é causado por emoções positivas ou negativas. É muito importante evitar o estresse prolongado. É importante fazer de tudo para se livrar dele assim que surgir, seja através de esportes, ouvindo música, apenas relaxando, ou resolvendo o problema que se tornou o motivo de seu aparecimento. Você precisa urgentemente se distrair, fazer o que ama, criar uma atmosfera de calma, aconchego e conforto.

Sentir alegria ou tristeza por um curto período de tempo não é tão perigoso, então não tente ser uma pessoa que não reage. Quebrar a si mesmo e se transformar em um robô sem alma pode causar muitos problemas mentais e de saúde.

Quaisquer experiências às quais uma resposta adequada não surja imediatamente tornam-se a causa de sentimentos e tensões internas. Quando surge uma situação irritante, é muito importante responder a ela de forma que não deixe nenhuma negatividade para trás. Não importa o quão traumático seja, você deve ou dar como certo e corrigir seu comportamento, ou fazer de tudo para revidar, se livrar do que assusta, machuca, perturba, ofende ou irrita.

Suportar, reconciliar ou fingir que nada aconteceu, mas na alma continuar a sentir ressentimento, culpa, medo, desejo de vingança - este é o primeiro passo para a neurose e uma enorme lista de doenças que ocorrem nos neuróticos. Doenças do sistema cardiovascular, pressão, problemas no trato digestivo, dores musculares - esta é apenas uma pequena lista do que espera aqueles que ainda não entendem por que você não deve ficar nervoso com frequência.

As mulheres grávidas não devem se preocupar, pois isso afeta negativamente o feto. Isso não apenas prejudica sua saúde, interfere em seu pleno desenvolvimento, mas também pode lhe transmitir ansiedade excessiva e torná-lo uma criança nervosa e inquieta.

Para pessoas saudáveis, o hábito de se preocupar em vez de resolver um problema que surgiu ameaça com o tempo a visita obrigatória a um cardiologista, terapeuta e neurologista, e estes são apenas alguns especialistas que terão que visitar para voltar ao normal estilo de vida com a ajuda de drogas, ou até mesmo permanecer vivo. Mesmo que no momento você não sinta nenhum problema de saúde e esteja profundamente convencido de que não deve ficar nervoso por quem já sofre de hipertensão, sofreu um ataque cardíaco ou derrame, pense bem, mas antes de ser saudável, é improvável que estas sejam suas doenças crônicas. Por que eles os compraram?

Por que é ruim ficar nervoso

Além do perigo para a saúde, tensão constante, ansiedade, experiências prolongadas, reação excessivamente emocional ao que está acontecendo criam problemas adicionais aos que já existem.

Diante de eventos desagradáveis, encontrando-se em uma situação difícil, ofendido por alguém pelo que ele fez ou disse, as pessoas estão completamente imersas em suas emoções. E perdem a energia e o autocontrole necessários para tomar as decisões certas. Em vez de reagir imediatamente ao que aconteceu, tendo agido como a alma diz, eles tentam encontrar a melhor solução para o problema, sem considerar que sua reação já o sugere. Mas, não dando ouvidos a ela, eles tentam fazer o que seus medos internos lhes dizem.

Quando o chefe é rude, poucas pessoas lhe dizem que se sentem desconfortáveis com tal atitude. Ao contrário, para se convencerem a ficar calados e não reagir como querem, todos começam a se lembrar de que perderão seus empregos, renda, família, empréstimos, contas de luz, sonhos, etc.

Mas o que eles não entendem é que, embora possa ser verdade, e é realmente melhor ficar em silêncio do que dar uma rejeição civilizada, a raiva permanece dentro. Afinal, você só pode se livrar dele aceitando como fato que sua segurança financeira só é possível com esse chefe. E não deixe mais seu comportamento ofensivo penetrar na alma, percebendo que ele é uma pessoa profundamente infeliz e suas palavras devem ser simplesmente ignoradas.

Comportamento semelhante, quando as pessoas não querem brigar com aqueles que, em sua opinião, as ofendem, sem dar por certo que, graças a emoções desagradáveis, elas têm a situação financeira que um emprego ou casamento tão desagradável lhes dá, leva à surgimento de neuroses e, em casos avançados, à depressão, da qual é muito difícil sair.

Quando uma pessoa ignora seu pequeno arsenal de resolver problemas emergentes e tenta sentar em duas cadeiras ao mesmo tempo, ela se condena a uma existência miserável. A natureza nos deu apenas duas saídas. A primeira é aceitar a situação. Não aguente, seja paciente, esperando que acabe. Ou seja, aceitar, como o nascer e o pôr do sol, como algo que é, e é impossível mudá-lo. E a segunda é lutar e derrotar o inimigo, excluir da vida o que causa emoções negativas, para não reencontrá-lo ou saber de antemão como reagir para minimizar as consequências.

Goste ou não, você terá que fazer essa escolha para não ficar nervoso, não sentir raiva, ressentimento, medo, irritação, ansiedade, tensão nervosa, dúvida ou dúvida. Caso contrário, esgotamento emocional e profissional, fadiga crônica, astenia, neurose e, consequentemente, depressão não estão longe, o que requer tratamento médico sob a supervisão de um psiquiatra e, muito provavelmente, em um hospital.

As emoções, é claro, não desaparecerão em nenhum lugar, são parte integrante de uma pessoa, um indicador de sua atitude em relação ao que está acontecendo com ela e ao seu redor. Mas quando uma pessoa está acostumada a experimentar sentimentos negativos o tempo todo que a deixam nervosa, ela corre o risco de ganhar um monte de doenças. Afinal, por mais familiar que pareça, o aforismo de que “Todas as doenças são dos nervos” descreve com muita precisão a causa das doenças mais formidáveis. E a percepção disso deve se tornar a motivação que permitirá que você se torne mais equilibrado e calmo, aprenda a evitar irritantes.

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Por gestos, expressões faciais, postura de uma pessoa, você pode facilmente entender que ela está nervosa. Mesmo que ele consiga controlar sua fala, ele tenta se controlar e fala com relativa calma, mas sinais não verbais podem indicar que sua condição está fora do comum.

Os gestos característicos de uma pessoa muito nervosa, em regra, são os seguintes: separar objetos estranhos, todos os tipos de arranhões, acariciar. Além disso, muitas vezes uma pessoa troca um gesto por outro, tentando esconder seu nervosismo. Mas é precisamente uma mudança tão rápida de sinais não verbais, uma variedade de gestos que trai um estado de nervosismo.

Se você perceber que seu interlocutor está constantemente coçando as mãos, o rosto, isso pode significar que ele está muito nervoso. A coceira de todo o corpo é uma reação fisiológica involuntária do corpo. Quando estamos nervosos, sentimos um leve desconforto, que pode ser expresso em coceira, calafrios ou, ao contrário, em sensação de congestão. Uma pessoa que está sob estresse pode sentir vontade de se despir ou se vestir, apesar de o clima não mudar. Você não deve perder esses sinais não verbais; nesse caso, é necessário entender por que uma pessoa está nervosa em sua presença.

Uma pessoa em estado de nervosismo não consegue concentrar seu olhar em um objeto por muito tempo, ele constantemente olha em volta, avaliando a situação, olha em volta, olha para aqueles ao seu redor, seu olhar vagueia pelo espaço, não consegue encontrar abrigo. E ainda mais, é improvável que você consiga chamar a atenção dele. Se ele olhar para você, será por um tempo muito curto.

Uma pessoa em uma situação, por exemplo, um exame ou uma próxima conversa importante, mas não muito agradável, torna-se um pouco inadequada, não se controla. Se ele tem maus hábitos, em estado de estresse, a pessoa começa a recorrer a eles para aliviar o estresse. Por exemplo, se ele fuma, pode até começar a fumar um cigarro após o outro. Ele pode roer as unhas ou enrolar o cabelo no dedo - faça de tudo para se acalmar. Unhas roídas são um sinal de que uma pessoa está constantemente nervosa e não consegue se controlar.

Outro sinal brilhante de nervosismo é um tique nervoso - uma reação involuntária do corpo. De uma forte tensão interna, os músculos de uma pessoa primeiro ficam tensos e depois começam a se contrair. Se você notar que a pálpebra do seu interlocutor se contrai, isso significa que ele está à beira de um colapso. Melhor não discutir com ele. Outra reação involuntária do nosso corpo é o suor. Se uma pessoa tem transpiração excessiva, em uma situação de estresse, medo e também mentiras, ela parecerá um corredor que correu dois quilômetros de cross-country - tudo coberto de gotas de suor. Há também uma síndrome da palma “molhada”: ao se encontrar com seu interlocutor, você entenderá que ele está nervoso se, depois de apertar a mão dele, sentir que a mão dele está molhada.

As expressões faciais traem uma pessoa nervosa: seu rosto quase sempre é distorcido por uma certa careta e, em estado de estresse, é característica uma mudança nas expressões faciais. Por exemplo, se o examinador é positivo e sorri em resposta às palavras de seu aluno, o próprio respondente abre um sorriso, mas esse é um sorriso nervoso associado ao desejo de agradar. Se o examinador não olhar para o aluno, o rosto do aluno pode mudar de cor: de pálido para vermelho - isso é medo e medo do fracasso ao mesmo tempo.

Todos nós nos preocupamos com frequência. O motivo da empolgação pode ser um exame próximo, uma entrevista com representantes de uma empresa de prestígio, uma reunião com uma pessoa importante ou a véspera de um casamento. Não percebemos que mesmo uma leve excitação à primeira vista pode nos entregar. Então, como entender que uma pessoa está passando por ansiedade? Isso o ajudará com os sinais não verbais que uma pessoa dá aos outros, sem controlá-la. Qualquer mentira, desejo de esconder algo ou obsessão por maus pensamentos é estressante para o corpo e, em tais condições, nasce uma rica paleta de gestos, revelando francamente o que uma pessoa está tentando manter em segredo.

Todo mundo cujo trabalho está relacionado ao contato constante com as pessoas - professores, recrutadores, secretários - precisa saber como uma pessoa se preocupa. Reconhecendo que uma pessoa está empolgada, você pode mover o tópico da conversa em uma direção diferente, permitindo que o interlocutor relaxe. É importante entender que o sentimento de excitação pode ser uma piada muito vil, por causa da qual a empresa pode perder um funcionário realmente consciencioso e um aluno diligente não passará nos exames.

Preste atenção nos gestos e na voz da pessoa, eles o ajudarão a determinar que a pessoa está preocupada.Atenção é a primeira coisa que é necessária neste assunto. Dê uma olhada nas expressões faciais e gestos do seu interlocutor, preste atenção em como ele segura as mãos, como a cabeça está virada. Nesses movimentos simples, você pode ler muitas informações úteis.

Mãos, voz e marcha darão um sinal imediatamente

Movimentos constantes das mãos, por exemplo, quando uma pessoa torce uma caneta em suas mãos ou toca os botões de sua roupa, é o primeiro sinal claro de uma experiência. Também não devemos esquecer que as pessoas que experimentam excitação têm dedos trêmulos. Entre outros sinais comuns, há também um olhar de corrida, uma marcha nervosa e mudança de pé para pé. Se você pegar a palma de uma pessoa preocupada, definitivamente sentirá que está molhada.

Preste atenção no rosto do interlocutor. Se estiver coberto de manchas vermelhas ou a pessoa ficar corada, saiba que ela está desconfortável ou envergonhada. A excitação leva a pessoa a respirar com mais frequência e também gera salivação abundante. E mesmo que, falando com você, o interlocutor comece a piscar com mais frequência, isso também é um sinal de experiência. Nesta situação, as pupilas também dilatam. Em algumas pessoas, em situações estressantes, as narinas incham, os lábios apertam (o inferior pode tremer). Quando excitada, a voz não obedece ao dono, então uma pessoa pode engolir saliva com mais frequência, às vezes até tossir. E sim, o tom de voz muda muito. Ouça o ritmo da fala. Como regra, a excitação leva a pessoa a falar rapidamente, mas ao mesmo tempo com longas pausas entre as frases. As próprias pessoas não se controlam em tais circunstâncias, mas do lado de fora é muito impressionante. Durante o período de excitação, muitos joelhos tremem, as frases necessárias são esquecidas, embora a pessoa as tenha memorizado literalmente de cor. Uma pessoa pode fazer uma reserva: confundir palavras, errar nelas, falar outra em vez de uma, tropeçar, etc.

Sinais de excitação em homens

Nos homens, quando estão preocupados, as maçãs do rosto tocam. São eles que os distribuem para senhoras atenciosas, e eles certamente sabem quando seus entes queridos não lhes dizem algo. Na luta contra os sentimentos, os homens involuntariamente cerram os punhos, suam profusamente, então você notará imediatamente gotas na testa ou no nariz. Há quem prefira batucar melodias improvisadas na mesa.

Sob as condições da experiência, mesmo as ações comuns de uma pessoa mudam, por exemplo, como ela bebe. Em um estado calmo, uma pessoa bebe água ou chá em goles lentos, mas se estiver desconfortável e com medo, a xícara será esvaziada em goles rápidos e frequentes.

Você sabia que o riso é uma resposta protetora ao medo? Em condições de excitação, uma pessoa pode explodir em gargalhadas involuntárias, muitas vezes espasmódicas. Fumantes imediatamente pegam cigarros se estiverem com medo ou preocupados. Fumar ganancioso testemunha grandes experiências espirituais.

Exceções às regras

No entanto, é importante entender que uma pessoa pode se preocupar não apenas em esconder alguma informação ou mentir. Ele pode simplesmente se sentir inseguro. Usando nossas recomendações, você certamente desclassificará as emoções de seu amigo ou interlocutor, poderá determinar que uma pessoa está preocupada. Observar os gestos e as emoções de outras pessoas é algo fascinante, mas não é dado imediatamente, mas requer uma abordagem cuidadosa e prática constante.

Qualquer manifestação do mundo externo e interno encontra uma resposta em uma pessoa na forma de emoções. Do que são emoções, negativas ou positivas forte ou não, nossa saúde depende diretamente. Sobre os sinais de nervosismo e suas causas este artigo .

O estresse mental é experimentado por pessoas de qualquer idade. Se uma criança pode rir com lágrimas nos olhos, e um adolescente depois de 3-4 dias esquece o amor infeliz, então um adulto está preocupado por qualquer motivo e rola pensamentos desagradáveis em sua memória por um longo tempo, valorizando-os dentro de si, e, assim, levando sua psique a um estado de estresse.

Isso se explica pelo fato de que com a idade, a defesa imunológica diminui, o fundo hormonal muda e a pessoa se torna cada vez mais propensa a uma percepção negativa da realidade.

E há motivos suficientes para ficar nervoso no mundo moderno - pressa excessiva, estresse diário em casa e no trabalho, trabalho duro, vulnerabilidade social etc.

A propósito, o nervosismo constante é uma das razões para a estranha síndrome do comer noturno, na qual as pessoas acordam à noite com fome e não conseguem adormecer sem um lanche.

Por que estamos nervosos

Razões objetivas

As condições da existência humana mudaram como espécie biológica. No início da evolução, o homem levava um estilo de vida natural: o nível de atividade física e o estresse neuropsíquico necessário para a sobrevivência correspondiam um ao outro.

O habitat era ecologicamente limpo e, se se tornasse inutilizável, a comunidade de pessoas o mudava para outro sem tentar mudá-lo.

O ambiente da informação mudou. Cada década dobra a quantidade de informação acumulada antes disso. O progresso científico e tecnológico tem um tremendo impacto sobre o cérebro: a velocidade da informação recebida não corresponde às possibilidades biológicas de sua assimilação, o que é agravado pela falta de tempo.

A sobrecarga de informação é vivida por crianças na escola, especialmente as diligentes: o estado mental de um aluno da primeira série ao escrever as provas e o estado de um astronauta no momento da decolagem da espaçonave são comparáveis.

Muitas profissões também criam cargas de informação: um controlador de tráfego aéreo, por exemplo, deve controlar até duas dúzias de aeronaves ao mesmo tempo, e um professor deve prestar atenção suficiente a dezenas de alunos.

Como usar produtos para melhorar a função cerebral, prevenir sua atrofia e demência (demência, Alzheimer).

Crescimento da população urbana aumentou a densidade dos contatos humanos e o grau de tensão entre as pessoas. O número de relacionamentos desagradáveis e inevitáveis aumentou nos transportes públicos, nas filas, nas lojas.

Ao mesmo tempo, os contatos benéficos (por exemplo, contatos familiares) diminuíram e levam apenas cerca de 30 minutos por dia.

Aumento do nível de ruído, especialmente nas cidades, excede as normas naturais e tem um impacto negativo em nossa psique e corpo como um todo: a pressão arterial e a taxa de respiração mudam, o sono e a natureza dos sonhos são perturbados e outros sintomas adversos.

Estamos expostos ao ruído quase constantemente, às vezes sem perceber (TV, rádio).

Ecologia ruim também tem um efeito indireto no cérebro e na psique. O alto nível de monóxido de carbono no ar que respiramos reduz as trocas gasosas cerebrais e seu desempenho. Os óxidos de enxofre e nitrogênio perturbam o metabolismo cerebral.

A contaminação radioativa ocupa um lugar especial na deterioração da psique: nosso sistema nervoso sofre muito com seu alto nível. O impacto psicológico desse fator exacerba a ação nociva, gerando medo.

Revolução Científica e Tecnológica melhorou as condições materiais de vida de uma pessoa, mas reduziu significativamente, ao mesmo tempo, sua margem de segurança. A diminuição da atividade física levou a uma violação dos mecanismos biológicos do corpo humano.

Razões subjetivas

Emoções fortes são geralmente uma reação defensiva às manifestações do mundo exterior. Ficamos nervosos se não tivermos confiança em nós mesmos, em nosso presente, sentimos medo do futuro, insatisfação conosco e com os outros.

Qualquer organismo vivo, na presença de uma ameaça, responde com compressão (tensão muscular) - tornar-se invisível, esconder-se para que o "predador" não perceba, não coma.

No mundo moderno, esse “predador” se transformou em diferentes imagens do ambiente social, social: o nível de bem-estar, as relações com os superiores, o medo da responsabilidade, o medo da crítica e da condenação, uma pequena pensão, a velhice pobre iminente , etc

Esses "predadores" sociais nos assustam, queremos nos esconder e não pensar neles, mas os pensamentos sempre retornam às coisas desagradáveis de boa vontade e espontaneamente. A partir daqui, a tensão nervosa surge repetidamente, o que significa que o corpo encolhe instintivamente.

O que acontece com o corpo durante a tensão nervosa

Emoções fortes e prolongadas mergulham o corpo em um estado de estresse: o tônus muscular aumenta, a frequência cardíaca acelera, a digestão diminui, o hormônio do estresse cortisol e o hormônio da ação e a adrenalina da ansiedade são liberados no sangue.

Há uma mobilização de todos os recursos internos para superar o perigo, o corpo está pronto para uma ação rápida.

Tal reação protetora é uma forma antiga de reação, incorporada geneticamente e necessária para a sobrevivência do homem como espécie biológica. Envolve atividade física, o corpo deve trabalhar “adrenalina”. E é por isso que a atividade física ajuda na tensão nervosa.

Nesse caminho,

a tensão nervosa é sempre acompanhada de tensão muscular inconsciente .

Com nervosismo constante e estilo de vida sedentário, o tônus muscular se torna crônico. Uma pessoa, como se estivesse encerrada em uma concha muscular, o movimento nela exige enormes custos de energia. Portanto, a fadiga é uma companheira fiel dos estados nervosos.

Devido à tensão muscular constante, a capacidade de trabalho diminui, a irritabilidade aparece, as funções dos sistemas e órgãos digestivos, cardiovasculares e outros são interrompidas.

Sinais de tensão nervosa. Como se ajudar

Dores de desenho nas costas, cintura, pescoço, cintura escapular. Com qualquer sobrecarga nervosa, a tensão dos músculos esqueléticos aumenta, enquanto os músculos do pescoço, omoplatas e bíceps suportam o aumento da carga.

Conecte e aperte firmemente os dedos indicador e polegar em ambas as mãos.

Faça exercícios de alongamento para todo o corpo e diferentes grupos musculares.

Massageie os tornozelos enquanto sobe para as coxas. Faça o mesmo para os braços, subindo das mãos até os ombros.

Distúrbios de sono.É do conhecimento geral que o melhor e mais seguro remédio para o nervosismo é o sono. No entanto, se você vai para a cama com muitos problemas, seu cérebro continua a resolvê-los em um sonho, o que torna impossível relaxar completamente.

Não há interesse em prazeres amorosos.

O subconsciente de uma pessoa que está em uma situação de vida difícil estabelece uma proibição de receber prazer da vida. Para que ele não se borrife e coloque toda a sua força na resolução de problemas.

Acontece uma contradição:

uma pessoa nesse estado, pelo contrário, precisa de emoções positivas, ou seja, os hormônios do prazer endorfinas produzidas durante o ato sexual, porque esses hormônios protegem o corpo do estresse e minimizam seus efeitos nocivos.

Desistindo do seu hobby favorito.

Todas as forças visam eliminar a causa que causa a tensão nervosa (terminar um projeto, terminar um artigo, preparar um relatório etc.), então simplesmente não há tempo ou energia suficiente para o resto da vida. Todo o corpo é como uma corda, todos os pensamentos são sobre uma coisa. Essa atitude em relação ao problema agrava o desconforto mental e físico.

Faça disso uma regra para se dar a oportunidade de descansar. Deixe o dia de folga ser um verdadeiro descanso de todos os problemas. Isso dará a energia necessária para resolver problemas preocupantes.

Ações recorrentes:

batendo os dedos, balançando a perna, andando para frente e para trás. Esta é uma reação natural de uma pessoa ao estresse emocional, então ela tenta restaurar o equilíbrio e se acalmar.

Sirva-se de ações repetitivas semelhantes: você pode subir e descer as escadas, resolver o rosário, tricotar.

Mesmo a goma de mascar dá um bom efeito, os movimentos de mastigação ativam a circulação cerebral, o que aumenta a resistência a uma situação estressante.

Portal para o aluno. Autotreinamento