Os hábitos refletem nossa essência, nosso potencial e mundo interior. É muito fácil adquirir hábitos úteis e bons. Você só precisa querer se tornar mais responsável e, após 3 semanas, novos hábitos saudáveis ​​​​para todos os dias se tornarão um modo de vida, e seu humor e bem-estar melhorarão!

1. Modo de suspensão

Treine-se para dormir e acordar ao mesmo tempo. Como resultado, uma certa dieta correta será desenvolvida, o corpo se acostumará a acordar ao mesmo tempo, independentemente da estação (como regra, acordar no inverno é muito mais difícil do que no verão).

Uma pessoa não se sentirá cansada e com falta de sono. Ao mesmo tempo, recomenda-se dormir pelo menos 8 horas por dia.

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2. Beba água

Comece todos os dias com 2 copos de água morna. Isso é necessário para iniciar o corpo. No total, vale a pena beber 8 copos por dia em pequenos goles.

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3. Prática

Não é à toa que na infância todos eram obrigados a fazer. É muito benéfico para todo o corpo. Portanto, ioga, ginástica articular será uma regra matinal útil indispensável - quem ama o quê.

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4. Fique em forma

Os bons hábitos diários devem definitivamente incluir procedimentos de autocuidado - faça-os com ingredientes naturais. Tudo o que é criado pela natureza é útil para o nosso corpo. E lembre-se - uma forma eficaz de rejuvenescimento!

5. Livre-se de coisas desnecessárias

Esta é uma boa maneira de colocar as coisas em ordem não apenas no apartamento, mas também na cabeça. Em vez de acumular coisas, é melhor compartilhá-las com quem realmente precisa delas.

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6. Crescer

Uma regra útil para todos os dias é ler de 15 a 20 minutos de um livro de desenvolvimento pela manhã. Essa atividade pode distrair, relaxar e trazer muitos benefícios para o seu autodesenvolvimento.

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7. A vida sem maquiagem

Descarte o excesso. Deixe sua pele respirar.

Bons hábitos Por que precisamos tanto deles?
Cada um de nós nasce para crescer e se desenvolver . E se uma pessoa não se esforça por nada, ela se degrada, morre silenciosa e dolorosamente, deixando para trás um monte de lixo e negatividade.
Você está pronto para agir, para se desenvolver. Você tem um objetivo e com certeza irá alcançá-lo. E se você ainda não tem um objetivo específico, certifique-se de encontrá-lo e defini-lo como seu destino.

Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.

Tome café da manhã, almoce e jante ao mesmo tempo também - o corpo agradecerá por isso.

Durma pelo menos 8 horas.

Faça uma caminhada antes de dormir e tome um pouco de ar fresco.

Beba pelo menos 1500 ml por dia. agua.

Tente comer frutas, legumes, frutas todos os dias.

Beba um copo de kefir à noite.

Lave os pés com água fria - isso também é um tipo de endurecimento.
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Sente-se na Internet por não mais de uma hora por dia.

Faça máscaras faciais com ingredientes naturais.

Tire fotos de todos os dias de verão.

Corra de manhã.

Compre um aro e exercite-se por pelo menos 15 minutos por dia.

Sorriso.

Aprenda 5 novas palavras estrangeiras.

Todos os dias, arrume seu quarto, jogue fora o lixo desnecessário e regue suas plantas favoritas.

Limpe seu rosto com decocções de camomila congeladas (ou seja, cubos de gelo)

Evite fast food completamente.

Fazer exercícios matinais.

Medite - apenas relaxe, ligue uma música agradável, não pense em nada.

Aprenda algo novo todos os dias.

Ler. Pelo menos 10-15 páginas por dia.

Dê pelo menos uma hora para seus pais. Ajude em casa, converse, descubra seus problemas e experiências, dê alguns conselhos.

Diga palavras bonitas e elogios para as pessoas.

Faça uma pequena boa ação todos os dias.

Cuide-se - faça um banho de vapor para o rosto, esfolie, mime seu corpo com uma loção hidratante.

Evite cosméticos. Ou de toneladas de cosméticos. Embora no verão, deixe sua pele respirar.

Aprenda belos e inspiradores poemas.

Andar direto. Observe sua postura.

Abandone todos os tipos de maus hábitos.

Tente se tornar vegetariano por pelo menos um mês. Você vai gostar de repente?

Mantenha um diário de seus sucessos.

Economizar.

Faça ioga.

Pense apenas no bem - tudo se tornará realidade!

Como formar, desenvolver hábitos e habilidades úteis para meninas todos os dias.

6 BONS HÁBITOS

● Durma e acorde no mesmo horário todos os dias.
● Tome café da manhã, almoço e jantar também, ao mesmo tempo - o corpo agradecerá por isso.
● Durma pelo menos 8 horas.
● Faça uma caminhada antes de dormir e tome um pouco de ar fresco.
● Beba pelo menos 1500 ml por dia. agua.
● Tente comer frutas, legumes e frutas todos os dias.
● Beba um copo de iogurte à noite.
● Lave os pés com água fria - isso também é um tipo de endurecimento.
● Sente-se na Internet por não mais de uma hora por dia.
● Faça máscaras faciais com ingredientes naturais.
● Tire fotos de todos os dias de verão.

● Corra de manhã.
● Compre um bambolê e faça exercícios por pelo menos 15 minutos por dia.
● Sorria.
● Aprenda 5 novas palavras estrangeiras.

● Arrume seu quarto todos os dias, jogando fora o lixo desnecessário e regando suas plantas favoritas.
● Limpe seu rosto com decocções de camomila congeladas (ou seja, cubos de gelo)
● Recuse completamente o fast food.
● Faça exercícios matinais.

● Medite - apenas relaxe, ligue uma música agradável, não pense em nada.
● Aprenda algo novo todos os dias.
● Leia. Pelo menos 10-15 páginas por dia.
● Dê pelo menos uma hora para seus pais. Ajude em casa, converse, descubra seus problemas e experiências, dê alguns conselhos.
● Diga palavras bonitas e elogios às pessoas.

● Ande em linha reta. Observe sua postura.
● Abandone todos os tipos de maus hábitos.
● Tente se tornar vegetariano por pelo menos um mês. Você vai gostar? ;)
● Mantenha um diário de seu progresso.

● Economize dinheiro.
● Pratique ioga.
● Pense apenas no bem - tudo se tornará realidade!

Um dos maus hábitos mais comuns da humanidade é a manifestação da autopiedade. Sentimos pena de nós mesmos se de repente nos sentimos doentes, quando algo não funciona devido a uma dor de cabeça comum. De fato, uma pessoa inventa feridas para si mesma e, com força frenética, tenta curá-las. O segundo problema, especialmente típico de uma mulher: querer, mas não saber como alcançar um resultado. Ela quer parecer jovem, bonita e bem-sucedida, mas não conhece o caminho.

Na verdade, tudo é simples. Basta acostumar-se a viver corretamente e criar bons hábitos.

Para sempre parecer espetacular, você precisa dormir o suficiente. Olheiras e bolsas sob os olhos desfiguram até o rosto mais doce. É um bom hábito aprender a ir para a cama cedo e dormir o quanto seu corpo quiser, mas não durma demais.
Além disso, a beleza depende da nutrição. Claro, às vezes você quer se deliciar com um produto saboroso e não muito útil. Mas deixe que esse capricho seja realizado algumas vezes, não constantemente.

A arte de ser bonito está necessariamente aliada ao esporte. Sim, é muito difícil entrar em seções esportivas ou visitar regularmente academias no ritmo de vida moderno, o principal ao se exercitar ao ar livre é não esquecer a proteção contra mosquitos ThermaCell. Exercício de curta duração pela manhã é o que você precisa.

E, claro, a beleza depende diretamente da saúde. É preciso ter o hábito de fazer exames periódicos e consultar médicos sobre o estado de sua saúde.

Hábitos femininos que matam o amor

1. Performances em preto e branco. Na maioria dos casos, as mulheres tentam convencer os homens de que eles, canalhas e otários, não têm sorte com eles, donas de casa ideais e rainhas da beleza. É incrível como as mulheres, que conseguem distinguir facilmente o roxo de um tom de fúcsia, pensam apenas nas categorias preto e branco em um relacionamento.
2. Atitude crítica em relação a potenciais rivais. Todas as mulheres são rivais em potencial, mas isso não significa que elas certamente terão que se encontrar "no campo de batalha". No entanto, a cautela ainda faz com que a mulher humilhe o rival aos olhos do escolhido, chamando a atenção dele para suas deficiências.
3. Controle total. Milhões de sms com perguntas, ligações a cada 15 minutos e o desejo de saber exatamente o que o feliz escolhido está fazendo em determinado momento pode diminuir significativamente o grau dessa mesma felicidade - ninguém gosta de sentir que está sendo puxado por uma trela curta.
4. Ciúme sem esperança. Às vezes as mulheres torturam seu escolhido até a morte com seu ciúme, forçando-o a confessar seu amor a cada minuto e tirar sarro de todas as mulheres ao seu redor. Isso coloca um homem em uma posição estúpida e demonstra sua insegurança. Assim, ele mesmo pode entender que talvez mereça mais.
5. Instabilidade emocional. Não é nenhum segredo que um bom filme e uma declaração de amor reverente podem tocar as cordas mais profundas da alma de uma mulher. E isso é ótimo e fofo, mas a capacidade de fazer birra instantaneamente e ficar nela por muito tempo pode irritar qualquer um. Você precisa aprender a "mudar" facilmente - é realmente muito mais fácil viver dessa maneira.
6. Compras de sobrevivência. Infelizmente, a maioria dos homens odeia fazer compras com mulheres. Eles não entendem o nosso deleite, o que causa o estilo do vestido ou a maciez do tecido, principalmente se não estamos planejando comprar nada no momento. Para ser honesto, eles também não são os companheiros mais agradáveis ​​para nós, então é melhor comprar separadamente.
7. chantagem sexual. Não é incomum que as mulheres usem o “acesso ao corpo” como alavanca para controlar um homem, mas essa abordagem não apenas humilha o escolhido, mas também o empurra em busca de uma mulher mais acessível e acolhedora. Isso só pode funcionar se você realmente souber fazer algo especial na cama.

Chuveiro frio e quente

Este procedimento requer muito pouco tempo, e os benefícios são simplesmente enormes. Tome um banho de contraste pela manhã, isso o ajudará a acordar mais rápido e a se animar. A água quente para um banho de contraste não deve ser água fervente, e a água fria não deve ser gelada. Despeje cinco vezes alternadamente com cada tipo de água de trinta segundos a um minuto. Imediatamente após o banho, faça uma leve massagem com uma toalha, ou seja, esfregue a pele com uma toalha até que fique levemente vermelha. Um banho de contraste é um excelente remédio para celulite e flacidez da pele.

Auto massagem

Dê a este procedimento apenas alguns minutos por dia e você não vai se arrepender. Você pode fazer massagem tanto com as mãos (você pode encontrar muitas técnicas na Internet) quanto com vários dispositivos: uma escova de massagem, um frasco a vácuo, um massageador a vácuo, um mioestimulador ou massageadores especiais.

Massagem

Visite um massagista uma ou duas vezes por ano, relaxe no sofá. Isso ajudará não apenas a tonificar os músculos, mas também a perder um pouco de peso extra.

Lanches saudáveis

Abandone as várias batatas fritas, bolachas e biscoitos de chocolate em favor de frutas, legumes e nozes. Eles não são apenas mais benéficos para a saúde e a figura, mas também eliminam a sensação de fome por um longo tempo.

Mastigue bem os alimentos

Cada pedaço de comida deve ser mastigado pelo menos 15-20 vezes. O resultado de um hábito aparentemente inútil será um metabolismo acelerado. Todo mundo quer comer e não melhorar, certo?

Coma 1-2 maçãs diariamente

Eles contêm quase toda a tabela periódica. O resultado é um metabolismo rápido, um coração forte, rins saudáveis, pele firme, cabelos e unhas fortes.

Hidrate a pele regularmente

É quase tão delicado quanto ao redor dos olhos e ao mesmo tempo sofre mais com os efeitos de um ambiente agressivo. É por isso que é recomendável aplicar um creme hidratante para as mãos duas vezes ao dia e, se a pele também for propensa a ressecamento, todos os 4 podem ser usados.

Evite açúcar no chá e café

Não é tão assustador quanto parece à primeira vista. Duas semanas são suficientes para uma pessoa desenvolver um novo hábito alimentar. Mas se a recusa drástica ainda o assusta, faça isso gradualmente, reduzindo a quantidade de açúcar em sua bebida todos os dias.

Comece sua manhã com um copo de água

A água ajuda a iniciar o metabolismo, desperta o corpo e ajuda a remover todos os desnecessários do corpo. Para lembrar deste ritual matinal, basta deixar um copo de água na mesa de cabeceira. Assim, esta será a primeira coisa que você verá depois de acordar.

Limpe o rosto com lenços descartáveis

Sujeira e bactérias se acumulam em uma toalha ao longo do tempo, o que pode prejudicá-lo, especialmente se você tiver problemas de pele. Opte por toalhas de papel descartáveis.

Aplique cosméticos no rosto não aleatoriamente, mas ao longo das linhas de massagem

O diagrama pode ser encontrado online. E muito em breve você notará mudanças positivas em seu rosto.

Uma mulher nunca tira a camiseta, pegando-a nas costas.

As mulheres não coçam a cabeça. Em primeiro lugar, eles não gostam de mostrar sua confusão e, em segundo lugar, estragam seus cabelos.

Uma mulher muitas vezes enrola mechas de cabelo, mesmo curtas, em volta do dedo ou faz cócegas na bochecha com uma escova de cabelo. Os homens raramente fazem isso.

Uma mulher nunca entenderá verdadeiramente por que os jogadores de futebol, alinhados em uma parede, fazem um deslize tão ridículo com as palmas das mãos. É por isso que ela não vacila quando um personagem é chutado na virilha em um filme.

Uma mulher não morde o cigarro com os dentes. Ela não o deixa na boca, mas sempre o mantém na mão.
Ao bocejar, a mulher cobre a boca com a mão em vez do punho.

Depois de tomar banho, uma mulher - não importa se de cabelos compridos, curtos ou com tifo - sempre enrola uma imagem amadora de um turbante de uma toalha em volta da cabeça, pelo menos por um minuto. As razões para o surgimento deste ritual oriental são desconhecidas.

Uma mulher praticamente não fica irritada quando a calcinha fica presa entre as nádegas. O belo sexo fica feliz em usar todos esses dispositivos de tortura chamados "biquínis". Além disso, geralmente uma mulher não tenta endireitar discretamente a calcinha por trás, levantando-se de uma cadeira.

Balançando para jogar alguma coisa, a mulher leva a mão não para o lado, mas para trás. É por isso que as senhoras nunca são enviadas para explodir tanques.

As mulheres adoram essas vassouras rasgadas, das quais há tanto lixo. Eles os chamam de "arranjos de flores secas".

Apertando as mãos, a mulher quase não aperta. Sobre o aperto de mão de uma mulher, o poeta Voloshin disse que parece "jogar um bebê morto".

Voltando-se para a chamada, uma mulher geralmente vira apenas a cabeça. O homem também vira o torso, já que tem um pescoço muito menos flexível.

As mulheres têm medo de aranhas, vermes e ratos. Eles também não gostam de lagartas, mesmo as muito bonitas.

A grande maioria das mulheres acredita que lavar com água e sabão é prejudicial (com o que exatamente elas lavam - procure no banheiro).

Enquanto faz sexo, uma mulher pensa se ela está bonita.

Quando solicitados a mostrar as mãos, os homens honestamente estendem as palmas das mãos abertas. As mulheres estendem as mãos, palmas para baixo, aparentemente para demonstrar sua manicure impecável e o tamanho dos diamantes.

As palavras que uma mulher pronuncia batendo o dedo com um martelo podem ser ignoradas sem censura no ar “Boa noite, crianças...” O que um homem diz nesses casos não pode ser transmitido.

As mulheres abrem garrafas de cerveja com abridores de garrafa de cerveja.

Nas mulheres, prevalece o tipo de respiração torácica. Nos homens, os músculos abdominais estão ativamente envolvidos no processo de respiração.

As mulheres não gostam de ter as mãos livres. Portanto, eles sempre carregam uma bolsa com eles - para mexer em sua alça, segure-a pela borda e mergulhe nela sem parar. Na ausência de uma bolsa, qualquer coisa serve -
ventilador, luvas, livro, flor.

As mulheres tentam subir ou descer a montanha de lado. Os homens simplesmente abrem mais as pernas.

As mulheres preferem examinar seus calcanhares, virando-se pelas costas. Os homens simplesmente giram o pé levantado.

As mulheres têm uma atitude bastante indiferente e desapegada em relação a seus genitais, quase não estão familiarizadas umas com as outras. As mulheres não falam com eles, não lhes dão apelidos brincalhões, não se ofendem com eles.

Em seixos quentes ou areia, uma mulher anda na ponta dos pés. O homem apenas pisa nos calcanhares.

Ao sentar-se, as mulheres comprimem os joelhos ou simplesmente os mantêm paralelos. Portanto, no transporte público, é preferível ter uma vizinha senhora.

Esticando, os homens abrem ou levantam os braços e as mulheres os dobram nos cotovelos, pressionando-os para os lados.

O desejo de compromisso inerente ao sexo feminino se reflete na forma como contam piadas obscenas. Eles podem decidir contar publicamente até a anedota mais gordurosa. Mas a palavra-chave será murmurada tão indistintamente que ninguém entenderá nada. Ainda mais frequentemente eles tentam transmitir um entusiasmo indecente com expressões faciais, gestos e uma expressão desesperada em seus rostos.

O cinto do roupão de uma mulher é amarrado acima do umbigo e os homens - abaixo.

Se a braguilha de uma mulher for desfeita na rua, ela reagirá com bastante indiferença a essa circunstância e abotoará calmamente as calças.

As mulheres tapam os ouvidos com os dedos e os homens com as palmas das mãos.

Quando você pede a uma mulher que lhe passe um isqueiro, ela lhe passa um isqueiro e não testa sua capacidade de salto e reação.

Se um homem, do ponto de vista das mulheres, deixou muito pouco o macaco no processo de desenvolvimento, então nós, de nossa parte, também podemos notar alguns atavismos que nossas senhoras herdaram de seus ancestrais de quatro braços. Por exemplo, passe horas procurando insetos na lã do seu macho. Na ausência de pequenos artrópodes, as mulheres ficam satisfeitas com acne e espinhas.

Ao se vestir, a mulher primeiro colocará uma camisa e depois as calças. Os homens geralmente fazem o oposto.

A mulher usa luvas antes de sair.

Levantando um objeto pesado, a mulher tentará movê-lo para o lado. Um homem carrega uma carga na frente dele.

Uma ninharia e contas grandes que as mulheres preferem usar no mesmo lugar. Seus bolsos raramente tilintam.

Quando socada, a mulher coloca o polegar para a frente.

Quando as mulheres estão sentadas, elas têm o hábito de enfiar a perna sob elas e descansar o calcanhar contra a virilha. Os homens não permitem isso.

Para torcer o linho molhado com a mão, uma mulher o pega com as palmas para cima, um homem com as palmas para baixo.

E mais uma coisa: depois do sexo, a mulher não quer dormir, mas conversar e beijar

Esperamos que você tenha gostado do artigo sobre como formar, desenvolver bons hábitos e habilidades para meninas todos os dias. Fique conosco no portal de comunicação e auto-aperfeiçoamento e leia outros materiais úteis e interessantes sobre este tema!

A fonte de informação para o artigo é retirada de:

Se você desenvolver hábitos saudáveis ​​em uma idade jovem, é mais provável que eles permaneçam com você pelo resto de sua vida. Aqui estão 30 hábitos saudáveis ​​que você deve ter em seus 30 anos. E se você já apagou 30 velinhas do seu bolo de aniversário, mas ainda não está seguindo essas dicas, agora é a hora de começar! Antes tarde do que nunca!

1. ENCONTRE UM EXERCÍCIO QUE VOCÊ GOSTA

O exercício físico melhora o humor, normaliza o sono e ajuda a manter o peso. Mas se você não pode suportá-los, é improvável que você o faça. Portanto, escolha uma atividade ao seu gosto: natação, musculação. E aproveitar!

2. BEBA MAIS ÁGUA

Ajuda a reduzir o peso, melhorar o humor, remover toxinas do corpo, aumentar o tônus. Tente começar a beber um copo a mais do que está acostumado. Se você não gosta do sabor da água pura, adicione uma fatia ou algumas folhas de hortelã. Use aplicativos móveis ou um despertador - para não esquecer. Beber um copo de água 15 minutos antes de uma refeição comprovadamente ajuda a perder peso.

3. PARE DE FUMAR (se você não fuma, então nem tente!)

Você certamente sabe que fumar aumenta seriamente o risco de câncer de pulmão e até afeta negativamente o cérebro. Estudos mostraram que as mulheres que param de fumar antes dos 40 anos vivem pelo menos 10 anos a mais do que aquelas que continuam fumando aos 50 anos.

4. PASSE MAIS TEMPO EM PÉ

Um crescente corpo de pesquisa mostra que quanto mais tempo você passa sentado em uma cadeira (ou em uma cadeira de trabalho confortável, não importa), maior o risco de obesidade, hipertensão e diabetes. E ainda mais triste, não depende se você treina regularmente ou não. Portanto, adicione mais atividade física ao seu dia de trabalho. Por exemplo, levante-se ao falar ao telefone, aproveite todas as oportunidades para caminhar, pelo menos para documentos no escritório ao lado; enviar documentos para impressão para a impressora mais distante de você; use um protetor de tela na tela do seu computador de trabalho com um lembrete: levante-se e estique-se! Ou seja um pioneiro em seu escritório e domine a mesa de pé cada vez mais popular.

5. ESCOLHA O CONTRACEPTIVO CERTO PARA VOCÊ

Converse com seu médico sobre isso - é muito importante tomar uma decisão informada sobre a questão da prevenção de uma gravidez indesejada e escolher a que é certa para você.

6. REDUZIR O ÁLCOOL

Há sempre muitas ocasiões que valem a pena comemorar com um copo de vinho: aniversário, 8 de março, festa de amigos, etc. No entanto, as recomendações de médicos e nutricionistas em relação à quantidade em sua vida são as seguintes: até 2 porções por dia (130 ml de vinho (15%) ou 330 ml de cerveja (6%)); até 14 porções por semana (930 ml de vinho (15%) ou 2300 ml de cerveja (6%), e pelo menos 3-4 dias por semana sem álcool. O excesso regular desta dose leva não só à fadiga, problemas de saúde, mas também ao câncer e alcoolismo

7. VÁ E FAÇA REGULARMENTE

O primeiro da nossa lista é o terapeuta: ele deve ser visitado uma vez por ano, mesmo com excelente saúde. Uma visita a um ginecologista - duas vezes por ano, um mamologista - uma vez por ano e, após 40 anos, também é recomendável realizar uma mamografia. Uma vez por ano, verificamos os hormônios no endocrinologista, somos examinados pelo gastroenterologista. Visitar o dentista duas vezes por ano não apenas evitará problemas dentários, mas também lhe dará um belo sorriso.

8. AMOR

Observe que não diz "quando você atingir o peso desejado". Seu corpo faz muito por você, mesmo que você esteja insatisfeito com algumas de suas partes individuais. Portanto, aceite-se como você é aqui e agora - e você se tornará muito mais feliz!

9. ENCONTRE SEUS AMIGOS REGULARMENTE

Isso não apenas o ajudará a relaxar e a desintoxicar (o que é definitivamente importante para sua saúde física e mental), mas também o ajudará a queimar mais calorias. Pelo menos, isso é evidenciado pelos resultados de um dos estudos. Então, mesmo que você esteja super ocupado, encontre tempo para encontrar seus amigos e seja saudável!

10. APRENDA A COZINHAR PELO MENOS ALGUMAS

Estudos recentes mostraram que, se você souber apreciar a comida, é muito mais fácil seguir os princípios de uma dieta saudável para perder peso ou mantê-lo. Então vá cozinhar! Assim você pode controlar todo o processo e monitorar a quantidade de óleo, sal e açúcar que entram no seu corpo.

11. ENCONTRE UM MÉDICO em quem você confie e ouça.

Estudos recentes mostraram que, para as mulheres, as mulheres podem ser melhores médicas do que os homens. Claro, esta afirmação não pode ser verdadeira para todas as profissões médicas. No entanto, o sexo do médico tem um impacto sobre o quão confortável você se sente na consulta. Afinal, se você confia em um médico, está mais inclinado a compartilhar com ele as informações necessárias sobre seu bem-estar e seguir suas prescrições.

12. ESTUDE SEUS HISTÓRICOS DE SAÚDE FAMILIAR

Não é certo que sua mãe queira lhe contar que seu pai era propenso a doenças cardíacas, seu tio sofria de um transtorno mental e sua avó era diabética, mas seu estado de saúde pode depender disso. Quanto mais você souber sobre as doenças de sua família, mais bem preparado você e seu médico estarão para o que o futuro reserva. Portanto, faça essas perguntas importantes aos membros mais velhos da família enquanto pode.

13. MEDITE CADA OPORTUNIDADE

Acontece que você quer se desconectar de todos os problemas. Mas não é apenas um “desligamento”, é uma diminuição nos níveis de estresse, mobilização de reservas cerebrais e uma série de outros efeitos colaterais positivos, por exemplo, a falta de tendência ao inconsciente (como como você come silenciosamente um pacote inteiro de batatas fritas que você não ia sair do buffet de jeito nenhum).

14. FAÇA MAIS

Aqui estão algumas razões pelas quais você deve experimentar regularmente um orgasmo: realmente alivia dores de cabeça e também alivia qualquer outro tipo de dor devido à liberação de ocitocina; sexo duas vezes por semana é praticamente um multivitamínico: estimula o sistema imunológico do corpo, normaliza o ciclo.

15. TENHA SEXO SEGURO

É importante!

16. OBTENHA SUA DOSE DOS ALIMENTOS QUE COME

Alguns estudos alertam os consumidores contra a compra de multivitaminas. Claro, seu médico pode recomendar que você os tome em alguns casos. Mas, em geral, consumir o máximo possível de vitaminas e minerais com alimentos é muito melhor do que tomá-los na forma de pílulas, também pelo menor risco de alergias.

17. CUIDE DA SUA SAÚDE MENTAL

Desempenha um papel importante na sua vida diária e bem-estar em geral. Se você estiver passando por um estresse grave ou depressão, não ignore esses problemas e procure ajuda qualificada.

18. PARE AS DIETAS RÍGIDAS

Especialistas dizem que a perda de peso na faixa de 0,5-1 kg por semana é considerada segura. E isto significa a necessidade de criar um défice calórico de 500-1000 kcal por dia, combinando uma alimentação equilibrada e atividade física. Sua dieta pode ser de 1500 kcal com atividade física razoável. Medidas mais extremas podem levar a deficiências nutricionais e ao efeito ioiô (ganho de peso).

19. LIMITE DE TV

Ninguém fala em fracasso total, mas quanto mais tempo você passa na frente da TV, mais provável é que você ganhe peso. Além disso, estudos mostram que assistir televisão por muito tempo afeta negativamente os relacionamentos em um casal. Portanto, minimize o tempo em frente à TV e use o tempo livre para atividades mais ativas.

20. LIVRE-SE DE

Não só porque é ridículo chorar e arrancar o cabelo por comer um muffin de chocolate. Também pode anular todos os seus esforços de perda de peso. A verdade é que não há problema em se perdoar por suas raras pequenas fraquezas.

21. CUIDE DO SEU CORAÇÃO

40% das mulheres não priorizam a saúde do coração. Mas as estatísticas são as seguintes: cada quarta mulher morre de doença cardíaca. Assim, um coração saudável é realmente uma questão de vida ou morte. Portanto, cuide do seu coração: ria todos os dias (diminui a pressão arterial), não resolva questões de trabalho em casa ou nas férias, inclua frango, tomate e amargo em sua dieta; fazer exercício físico.

22. EVITE PRODUTOS QUÍMICOS NOCIVOS

Ainda não há dados sobre a exposição humana a vários produtos químicos a longo prazo. Mas acreditamos que você não deve jogar roleta russa com seu corpo. Portanto, escolha com cuidado os produtos para colorir o cabelo, cosméticos decorativos, produtos e pratos prontos.

23. PARAR DE VIVER PAGANDO A PAGAMENTO

…e comece a poupar dinheiro. As pessoas ricas geralmente são ricas porque são inteligentes o suficiente para economizar ou investir o que ganham. O bem-estar financeiro a longo prazo é algo para se pensar agora. Comece colocando de lado pelo menos 10% de sua renda todos os meses em uma conta bancária. Se a frase “bem-estar financeiro a longo prazo” não o motivar, pense no fato de que você precisa de um “airbag” que o salvará em caso de circunstâncias imprevistas: perda de emprego, acidente, doença.

24. FIQUE EM CASA SE ESTIVER DOENTE

Quase 4 em cada 5 pessoas dizem que vão trabalhar mesmo quando estão doentes. Não adote esse mau hábito - e você não será um perigo para os outros.

25. SAIA REGULARMENTE NA NATUREZA

As mulheres que passam mais tempo ao ar livre são muito mais felizes, saudáveis ​​e criativas. E para aqueles que são o oposto, há um alerta: os médicos já identificaram um grupo de "distúrbios de saúde causados ​​pela exposição insuficiente ao ar fresco".

25. MENOS DISCUTIR COM SEU PARCEIRO

Estudos recentes do cérebro humano mostraram que pessoas que não se sentem apoiadas pelo parceiro são propensas ao acúmulo de sais de cálcio nas artérias coronárias e distúrbios circulatórios. Às vezes você sente: DEVO provar que estou certo! Mas acredite, não vale a pena!

26. ESTAR OFFLINE REGULARMENTE

Vários estudos mostraram que quanto mais tempo você passa em seus dispositivos, maior a probabilidade de sofrer distúrbios do sono. Outros estudos encontraram uma associação entre o uso frequente do telefone e a deterioração física e uma associação entre o número de amigos no Facebook que você tem e os níveis de estresse. Portanto, com mais frequência - para o seu próprio bem.

27. DORMIR PELO MENOS 7-8 HORAS

28. COMA MAIS VEGETAIS E FRUTAS TODOS OS DIAS

29. CONTRATE SEGURO DE SAÚDE

Isso irá ajudá-lo a obter cuidados médicos de qualidade em caso de uma doença grave.

30. PERDOE-SE PELO ERRO

Nenhum de nós é perfeito. Portanto, não se martirize por pequenos erros. Um crescente corpo de pesquisas mostra que a compaixão por seu ente querido é essencial para a saúde mental e física.

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Para tornar sua vida melhor, não é necessário mover montanhas e mudar drasticamente a partir de segunda-feira. Basta adquirir hábitos úteis que, passo a passo, tornarão sua vida cotidiana mais brilhante e gratificante.

local na rede Internet escolheu 42 habilidades úteis que transformarão sua vida e não exigem um esforço titânico de vontade. E no final do artigo, falaremos sobre a técnica mais realista para fazer alterações em sua agenda.

Saúde & Beleza

• Beba mais. Beba um copo de água morna com limão todas as manhãs com o estômago vazio. Coloque uma garrafa de água em sua mesa de trabalho.
• Troque um acompanhamento por dia por uma salada de legumes. E adicione pelo menos uma fruta ao menu todos os dias.
• Comece sua manhã com 10-15 minutos de atividade física. Encontre sua opção: exercício, ioga, dança, máquina de exercícios.
• Verifique seus cosméticos por segurança. Deixe apenas qualidade. E, ao mesmo tempo, verifique se as datas de validade estão atualizadas.
• tomar café da manhã nos primeiros 30 minutos após acordar.
• Recusar de gadgets meia hora antes de dormir.
• De manhã e à noite lave o rosto com água fria ou limpe o rosto com um cubo de gelo. Sua pele vai agradecer.
• Fique de pé e ande mais. Mesmo no trabalho de escritório, é fácil levantar a cada 45 minutos para caminhar ou agachar um pouco. E se você puder caminhar uma parada extra a pé ou usar as escadas em vez do elevador, isso é ótimo.

Eficiência pessoal

• Levante-se meia hora mais cedo. Dedique esse tempo a si mesmo ou a coisas que você constantemente adia.
• Planeje seu dia. 15 minutos de planejamento por dia lhe renderão algumas horas úteis. E as tarefas recorrentes listadas no agendador economizarão tempo no planejamento em si.
• Planeje sua semana no domingo. Dessa forma, você pode acompanhar melhor seu progresso e não perder tempo na segunda-feira para acumular.
• Defina suas prioridades. Regra de ouro: 80% dos esforços devem ser direcionados para a resolução de casos prioritários e 20% para a resolução de casos secundários. Defina a prioridade máxima para as 3 tarefas mais importantes.
• Consulte Mais informação. Tanto ficção quanto não-ficção. O fluxo regular de novas informações melhorará a memória e aumentará a eficiência.
• Experimente a Técnica Pomodoro. Um "pomodoro" são 25 minutos de concentração total no trabalho e 5 minutos de descanso. Dessa forma, você não vai se esforçar demais e perder o foco.
• Coma sapos de manhã. Se você começar o dia com tarefas que mais não quer fazer, o resto do dia será muito mais produtivo.
• Saia 15 minutos antes do planejado. Quanto menos atrasos, menos estresse e oportunidades perdidas.

Finança

• Economize 10% de sua renda.
• Compre mantimentos para a semana. Ao mesmo tempo, você pode criar uma dieta saudável para si mesmo e não comprar coisas prejudiciais desnecessárias.
• Não vá à loja com fome ou triste caso contrário, você não pode evitar compras impulsivas.
• Use ativamente as promoções, cashback, programas de fidelidade e bônus.
• Compre roupas no final da temporada, não no início. Se você perceber que as botas de inverno não chegarão ao próximo inverno, é melhor comprar um novo par na venda de primavera imediatamente.
• Cuidado com o entretenimento gratuito. Muitas exposições e museus têm dias de entrada gratuita - aproveite.
• Faça sua contabilidade em casa pelo menos 1 mês por ano. Você pode aprender muito sobre si mesmo.
• Organize um fundo de doações. É muito mais fácil economizar um pouco todo mês do que procurar uma grande quantia antes da comemoração.
• Leia um livro sobre educação financeira. Pelo menos um.

Relações

• abraço. Muitas vezes subestimamos essa simples ação, mas abraços diários com crianças, pais e entes queridos melhoram o clima da família.
• Não pense pelos outros. Perguntar. Sério, uma conversa curta é muito mais eficaz do que muitas horas de pensamento.
• Experimente a técnica de jarra e vela. Muitos de nós são facilmente propensos à irritação, que imediatamente se transforma em uma briga. Imagine que você tem um pote com uma vela dentro. Sua tarefa é não deixar que o vento da irritação afaste a chama uniforme de sua calma.
• Saia menos com pessoas tóxicas. Sinta-se à vontade para cortar laços que não acrescentam nada de bom à sua vida.
• Não negligencie os grupos de apoio e comunidades temáticas. A comunicação entre pessoas que pensam da mesma forma é muito importante, mesmo se você for um introvertido incorrigível.
• Evite reclamações, críticas e fofocas na comunicação. Experimente a técnica do bracelete roxo: coloque um bracelete na mão e troque-o pela outra mão toda vez que quiser reclamar ou criticar. O objetivo é manter a pulseira em uma mão por 21 dias.
• Ligue para seus pais e velhos amigos. Pelo menos uma vez por semana.
• Passe um tempo sozinho com seus entes queridos. Às vezes é difícil, mas pelo menos uma vez por semana você precisa sair em algum lugar juntos e dedicar esse tempo um ao outro.

Brilho da vida

• Tente algo Novo. A cada semana, planeje 2-3 pequenos experimentos para você: um novo gênero de cinema, um prato de uma cozinha diferente, um hobby ou atividade incomum.
• desacelerar. Uma vez por semana, faça um pequeno recomeço: medite, observe o pôr do sol, faça uma caminhada lenta, sonhe acordado.
• Limpe o espaço ao seu redor. Uma ótima opção: todos os domingos, jogue fora ou doe 5 coisas desnecessárias e cancele a inscrição em 5 listas de discussão, públicos, personagens. Será mais fácil respirar em uma casa limpa e em um espaço de informação.
• Ouça uma boa música. Especialmente durante as tarefas de rotina, como a limpeza.
• Escreva sobre seus sentimentos. Diário, cartas - escolha sua opção e dedique 20 a 30 minutos a ela várias vezes por semana. O efeito irá surpreendê-lo.
• Encontre tempo para a criatividade. Mesmo que você ache que não tem talento. Experimente coisas diferentes, encontre o que te relaxa, melhore. Se você dedicar meia hora à criatividade 3 vezes por semana, poderá obter os primeiros resultados e um bom humor.
• Sonhe. Quando você visualiza sua vida ideal em detalhes, aumenta as chances de realizá-la.
• Faça boas ações. Ajude os necessitados pelo menos uma vez por mês doando para caridade ou participando de um evento voluntário.
• Aproveite as pequenas coisas e seja grato. Reserve 5 minutos à noite para escrever em seu diário o que você é grato hoje, o que o fez feliz.

microsoluçãoé uma pequena promessa para você mesmo que permitirá que você coloque qualquer tarefa no modo de piloto automático. Por exemplo, você quer perder peso e fazer sua primeira promessa a si mesmo: substitua o prato de carboidrato do jantar por vegetais. Essa tarefa é muito mais fácil de realizar do que o global e vago “comer direito”. Depois de se acostumar com essa ação, faça a seguinte promessa a si mesmo. Sim, demora mais, mas funciona.

Aqui pontos principais sobre micro-soluções:

• Eles são concretos e mensuráveis, sem abstração.
• Eles são fáceis de executar e dão resultados instantâneos.
• Eles devem ser claramente programados por dia ou vinculados a algum tipo de sinal (eu queria um doce? Pegue uma maçã).
• Se a sua microdecisão for diária, então, em média, ela precisa ser corrigida por 4 semanas; se você trabalhar 2-3 vezes por semana, levará 8 semanas.
• Não é recomendado implementar mais de 2 micro-soluções ao mesmo tempo: conserte uma - passe para a próxima.

Esta técnica é perfeita para pessoas realistas e ocupadas. E aqueles que já tentaram muitas vezes incutir bons hábitos em si mesmos, mas cada vez os abandonaram. É melhor trabalhar um pouco em si mesmo e alcançar seus objetivos do que viver uma vida ideal por duas semanas e depois voltar atrás.

Você encontrou hábitos em nossa lista que você queria incutir em si mesmo?