Alguns anos atrás, você podia comer o que seu coração desejasse a qualquer hora do dia e isso não afetava a figura. Você não conseguia dormir metade da noite e acordar alegre e descansado pela manhã. No entanto, após 30 anos, a situação está mudando constantemente. O que prestar atenção para ficar bonita e saudável?

1. Noites sem dormir

O sono é uma parte importante da nossa vida. Durante uma noite de descanso, a temperatura corporal cai, a frequência cardíaca cai e a atividade cerebral muda. E tudo isso para que o corpo possa se recuperar.

Deve-se lembrar que noites sem dormir aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas. A privação do sono danifica irreversivelmente as células cerebrais. No entanto, os primeiros efeitos podem ser facilmente sentidos após uma noite. Fadiga matinal, falta de concentração durante o dia, náuseas, tonturas. O fato de você não ter dormido também é indicado pelo seu rosto. A circulação sanguínea piora, a pele fica cinza, aparecem bolsas sob os olhos. E quanto mais velhos somos, mais agudamente ela é sentida. Para se recuperar, o corpo depois de 30 anos precisa de pelo menos três sonhos completos.

2. Falta de atividade física

Depois dos trinta, o metabolismo fica mais lento. A produção de progesterona, hormônio responsável, em particular, pelo metabolismo, diminui.

Imagine que seu corpo é uma máquina, hein. Basta ajustar três aspectos da vida para ajustar a velocidade do motor. Estes são alimentação, exercício e sono.

Além do metabolismo, há outra razão pela qual o exercício é importante após 30 anos. Com o passar dos anos, as fibras musculares começam a desaparecer. Isso significa que os músculos se tornam menos flexíveis e mais fortes. Mas os músculos ajudam a queimar calorias. Quanto mais fracos eles são, mais lento o corpo lida com o metabolismo. Sem atividade física regular depois dos trinta é difícil ficar magro.

3. Dieta ruim

Lembre-se das duas regras de ouro. Primeiro - tome café da manhã, segundo - durante o dia, coma com frequência, mas em pequenas porções, a cada três a quatro horas. Se você pular o café da manhã e for trabalhar de estômago vazio, estará confundindo seu cérebro. Do estômago vem a informação sobre a falta de “combustível” e o corpo começa a armazenar gordura.

Lembre-se de evitar carboidratos simples e açúcares. Chega um momento em que até mesmo um excesso mínimo de calorias se transforma instantaneamente em gordura.

Uma dieta ruim afeta mais do que apenas estar acima do peso. A falta de nutrientes importantes na dieta pode levar à perda de cabelo e danos à pele. Para evitar isso, coma vegetais e frutas diariamente e pesque duas vezes por semana.

4. Você não usa cremes

Após 30 anos, a produção de elastina e colágeno diminui, então a pele perde sua elasticidade. Torna-se mais fino e menos elástico, por isso, em alguns lugares, a celulite é mais perceptível. Não se esqueça do aparecimento das primeiras rugas mímicas.

O mínimo é um bom creme para os olhos, um creme para o rosto para o dia e para a noite e um creme para o corpo reafirmante. Claro, eles devem ser usados ​​regularmente.

Que cosméticos escolher? Com vitamina C e E, com retinol e coenzima Q10. A vitamina C ilumina e dá brilho à pele, a E protege contra os radicais livres, o retinol, ou seja, uma das formas da vitamina A, estimula a regeneração das células, melhora a elasticidade e reduz as rugas. Coenzima Q10 afeta a suavidade e elasticidade da pele. Hidrate sua pele de dentro para fora. Beba mais água. Evite muito café e álcool.

5. Abuso de álcool

Se há muito álcool em sua vida, saiba que ele danifica o fígado e o pâncreas, libera minerais e vitaminas do corpo. Quanto mais velhos somos, mais difícil é para o corpo lidar com o metabolismo do álcool.

Achamos que a qualquer momento podemos recorrer aos pais, se de repente algo acontecer. E é hora de pensar que eles podem recorrer a nós a qualquer momento, e seus problemas terão que ser resolvidos de alguma forma. Você. Como dizem, a questão não é que somos adultos, a questão é que os adultos agora somos nós. É melhor se acostumar com isso agora, porque seus pais não estão ficando mais saudáveis ​​e mais jovens, infelizmente.

A força de vontade vai te ajudar

Um dia você vai se reunir com essa mesma força de vontade e - nossa, tudo vai dar certo! Você vai parar de ficar acordado até as duas da manhã porque é interessante assistir a outra série, você vai parar de tomar café no café da manhã, você definitivamente vai aprender espanhol e perder cinco quilos. Não, não funciona. Porque a única coisa que você precisa fazer é começar, e então isso se tornará um hábito ou você vai gostar. Ou você abandonará a própria ideia em princípio. Bem, ou você ainda vai esperar pela graça que descerá sobre você. Ideia mais ou menos, para ser honesto.

Você se encaixa no jeans que usava na 10ª série

Não, você não vai entrar. Se você estabeleceu o objetivo de enfiar seu afedron em calcinhas de adolescente, escreva desperdiçado. Porque a juventude acabou, e você entende isso. E mesmo que seu tipo de corpo permita que você volte ao mesmo tamanho, você não terá sucesso. Precisamente porque você ainda não jogou esses jeans fora. Sua consciência pretende devolver não o volume dos quadris, mas os maravilhosos anos de juventude. O que, claro, é impossível. Jogue fora esse trapo de relíquia e compre uma academia.

Os problemas vão se resolver sozinhos

Sim, sim, “Nunca peça nada! Eles mesmos oferecerão e darão tudo por si mesmos. Você se lembra de onde é a citação? É isso. Eles virão e darão - sem falta. No pescoço. No caso de você não analisar situações desse tipo que já aconteceram com você. E você não entenderá que seus problemas nunca foram resolvidos sozinhos: ou foram resolvidos por pessoas que amam você, ou você mesmo descobriu, simplesmente não pensou nisso, porque, em essência, nada de terrível aconteceu. E agora que você cresceu, os problemas se tornaram adultos. Está tudo bem, realmente - se você não esperar que de alguma forma se resolva.

Popular

Os empréstimos são convenientes

Uma coisa incrível: mais da metade dos russos de 25 a 64 anos têm ensino superior e ninguém ainda sabe contar, a julgar pela frequência com que tomamos empréstimos. E se aos 20 anos o desperdício impensado de dinheiro ainda é perdoável, então aos 30 é algo estranho. Vamos deixar a questão da sobrevivência - um empréstimo para tratamento ou um empréstimo hipotecário. Vamos pegar as despesas repentinas - a geladeira, por exemplo, está quebrada. Sem dinheiro para um novo. Não tem poupança porque não pode pagar? Você pode pagar pelo menos o dobro? Eu me pergunto como fica?

Você pode perder peso para o verão?

Em geral, sim, você pode - se começar a perder peso em setembro. Nenhuma outra opção é fornecida. Sim, há 10 anos você poderia fazer uma dieta expressa e perder peso em apenas algumas semanas, mas agora essa alegria acabou. Mas agora você pode minar sua saúde já imperfeita, obter algumas rugas extras e flacidez da pele e recuperar tudo o que perdeu, além de mais alguns quilos. Grandes perspectivas, certo?

Ainda dá tempo de realizar o sonho

Não. Não porque a vida ativa termina aos 30 e é hora de se enrolar em um lençol e ir para a necrópole. Você não tem esse tempo, porque ainda está sonhando, mas já deve estar fazendo planos. A diferença é muito significativa.

Se você é bom, nada de ruim vai acontecer

Não há ofício celestial que distribua a todos de acordo com o mérito, com justiça, e para alguns em um só lugar com uma pá. Você não pode evitar problemas seguindo algum código de "bondade". Você pode e deve apertar o cinto no carro, visitar o médico profilaticamente, e não quando algo já estiver caindo, e não se esqueça de analisar o que está acontecendo em sua vida pessoal. Ser uma boa menina também é possível, mas não é necessário. Quer dizer, isso não vai te salvar de nada.

Amanhã será melhor que ontem

Amanhã será muito, muito pior se você ainda acreditar neste mantra. É muito difícil aprender a viver no presente se você está acostumado a sonhar com o futuro, mas é simplesmente necessário fazê-lo. Não porque um futuro maravilhoso não virá - é bem provável que em 40 anos tudo esteja bem com você. Mas você não poderá apreciá-lo, porque continuará sonhando com o futuro. E aí, nesse mesmo futuro, a menopausa e a aposentadoria, de fato. Não que seja horror-horror, mas, sabe, é uma pena não ter tempo para aproveitar tudo que a vida te dá enquanto você é jovem e cheio de energia.

Alguém sabe a verdade

E agora ele vai te ensinar, sim, sim. Um guru virá e lhe dirá como viver, e você será feliz. Coma apenas vegetais crus e fique mais saudável, corra no inverno e no verão de saia até o chão - e seu marido ganhará um milhão, amamente seu filho até 8 anos e ensine em casa - e ele crescerá para ser um gênio . Você sabe o que realmente vai acontecer? Você prejudicará sua saúde, desperdiçará tempo e dinheiro e - o mais importante - perderá seu auto-respeito. Porque não há felicidade para todos e de graça. Não existe receita mágica para uma vida feliz. Você não conseguirá nada, mas perderá muito se não entender uma coisa simples: ninguém sabe a verdade, porque ela simplesmente não existe. Não fornecido na configuração básica do universo.

Ele só está passando por um momento difícil.

Não, ele é apenas um muflão. E você entende isso muito bem, a propósito. 30 anos é o momento em que você precisa entender outra coisa: você já é uma menina crescida. Você não precisa de um andador para andar pela vida. Você pode estar sozinho, você pode estar em um casal, e a única coisa que você não pode fazer é estar com qualquer um. Porque agora é o auge: você é finalmente um adulto, mas ainda jovem e bonito. Esta é a melhor idade para uma mulher. É muito tolo gastar esse tempo mágico domando artiodáctilos ruminantes.

Amar a si mesmo e se sentir confortável em seu corpo é especialmente importante aos 30 anos, pois as decisões nessa idade têm muitas consequências. Mas você só pode se amar de verdade quando começar a amar o que está ao seu redor, tanto na vida pessoal quanto no trabalho. Além disso, quando você se aceita como é, há uma sensação de liberdade incrível.

Comece cada dia dando as boas-vindas e se valorizando, dizendo que você é inteligente, bonita, talentosa e dá o seu melhor. Seja orgulhoso e confiante em sua escolha, seus gostos e desgostos, esperanças e sonhos. E pare de se cercar de pessoas que não te fazem melhor. Passe tempo com entes queridos e pessoas que fazem você se sentir melhor. Isso vai ensiná-lo a controlar as emoções e aumentar a auto-estima.

2. Cuide da sua vida pessoal

Felicidade, sucesso, alegria dependem em grande parte de como sua vida pessoal se desenvolve. Então, se você quer se casar, ter filhos ou comprar uma casa, 30 é o momento certo para atingir esses objetivos. Pergunte a si mesmo o que você pode fazer daqui a um ano para construir a vida amorosa que deseja. E não hesite. Adiar a vida familiar ou os filhos é imprudente. Se você quer filhos, tenha-os agora, antes que seja tarde demais.

O blogueiro Mark Manson teve a ideia certa sobre isso:

Você não tem tempo. Você não tem dinheiro. Primeiro você precisa construir uma carreira. Eles são o fim da sua vida medida... Ah, já cale a boca. As crianças são ótimas. Eles fazem você melhor. Eles te fazem mais feliz. Não os deixe para mais tarde.

Mark Manson

3. Faça um trabalho que você realmente goste

Trinta anos também é um ótimo momento para explorar outras áreas, mudar de ocupação e melhorar sua verdadeira paixão, seja música, escrita ou negócios. Não há nada pior do que criar raízes, forçar-se a viver tal vida e não ser capaz de seguir a verdadeira paixão. Essa situação pode ser descrita pelo termo econômico “sunk cost”, quando você tem que continuar investindo em algo porque já investiu demais. É a causa de muitas carreiras fracassadas, negócios fracassados ​​e muitas vidas infelizes.

Encontre um trabalho que você realmente ame, onde seus desejos correspondam às suas habilidades, onde você obterá o maior retorno.

Uma vez dito:

Seu trabalho preencherá a maior parte de sua vida, e a única maneira de ficar completamente satisfeito é fazer o que você acha que é um ótimo trabalho. E a única maneira de fazer grandes coisas é amar o que você faz.

Steve Jobs

4. Pare de se comparar com os outros

Pare de se comparar com os outros. Somos todos diferentes e todos nos movemos em velocidades diferentes. Isso é importante, porque depois dos 30 anos é fácil ficar deprimido e sair do caminho certo para a felicidade. Todo mundo sabe que, se você se comparar com os outros, pode ganhar estresse e toda a sua autoconfiança vai voar para o cano.

Ame-se e continue se cuidando. Permita-se seguir seu próprio caminho na vida. “Se você vive de forma diferente de sua família e amigos, sem se comparar a eles”, diz Kay Mahesh, “não seja duro consigo mesmo”.

5. Seja feliz com o que você tem

Em vez de ficar com raiva e inveja dos outros, seja calmo, benevolente e contente com o que você tem. Pesquisas mostram que quando você aprecia o que tem, um sentimento de felicidade aparece e as emoções negativas desaparecem. Claro que precisamos lutar pelo melhor, mas é importante entender que a vida nem sempre se desenvolve de acordo com nossos planos. Esse conhecimento protegerá contra efeitos negativos decorrentes de expectativas injustificadas. Seja grato por tudo que você tem, mesmo que não tenha muito.

6. Perdoe-se pelos erros

É provável que você tenha feito muitas coisas estúpidas nos seus 20 e na adolescência. Todo mundo está errado. Mas agora você tem 30 anos e é hora de refletir e se perdoar por todos esses erros. As pessoas que se envolvem em introspecção veem suas fraquezas e tentam evitar erros semelhantes no futuro.

Aprenda com seus erros, perdoe-os e siga em frente. Não fique remoendo os erros do passado.

Os psicólogos dizem que a capacidade de perdoar a si mesmo e aprender com seus erros é um fator chave para alcançar o sucesso em qualquer coisa.

7. Comece a se exercitar regularmente

Encontre tempo para se exercitar. Obrigado no futuro. Após 35 anos, começa a perda de massa muscular e, devido a uma desaceleração do metabolismo, alguns quilos a mais aparecerão. É por isso que é especialmente importante começar a se exercitar cedo.

Tanto quanto possível. Não importa o que exatamente você faz: caminhada, corrida, caminhada, natação ou levantamento de peso. O principal é praticar. Escolha exatamente o tipo de atividade física que você realmente gosta: há menos chance de você desistir no meio.

8. Ligue para seus pais com mais frequência

A maioria das pessoas de 30 anos passa o tempo todo cuidando dos assuntos da família, das próprias carreiras e, nesse ciclo, esquecem de manter o relacionamento com os pais.

Lembre-se de que seus pais também envelhecem e não duram para sempre. Se você não mostrar cuidado suficiente com eles, essa oportunidade pode não existir e você se arrependerá.

Ligue para seus pais regularmente. Só para descobrir como estão as coisas e deixá-los saber que você está bem. Isso apoiará seu bem-estar mental e emocional, tornando seu relacionamento mais caloroso e forte. Visite-os em todas as oportunidades.

9. A nutrição adequada vem em primeiro lugar

Outra coisa a acrescentar a esta lista é adquirir o hábito de comer direito. Se você não começar a comer aos 30, depois dos 40 e depois, aparecerão problemas de saúde que poderiam ter sido evitados.

Faça uma dieta equilibrada, reduza a ingestão de carboidratos e gorduras, adicione mais vegetais e frutas à sua dieta. Evite alimentos de conveniência e fast food. Parar de fumar e consumo excessivo de álcool. E, claro, sem drogas. A saúde deve estar em primeiro lugar, pois esta é sua principal riqueza.

10. Continue curtindo a vida

Não pare de se divertir só porque você tem mais de 20 anos. Se você gastar seus 30 anos correndo atrás de dinheiro, você vai acabar como uma pessoa mal-humorada, cínica e infeliz.

Todas as pessoas que deixaram seus 30 anos para trás declaram unanimemente: nenhum dinheiro vale a pena se você não aproveitar a vida.

Então aproveite a vida e divirta-se enquanto pode. Vá a encontros, brinque com seus filhos (se tiver algum), amigos e veja o mundo. Você vive só uma vez. Então, por que não viver esta vida do jeito que você quer? Aproveite esta idade, acumule lembranças maravilhosas e não se esqueça dos seus objetivos.

Há muito tempo desejo reunir o que mais afeta a preservação da juventude e da saúde há muitos anos. Pelo que sei, por experiência própria (nem sempre bem sucedida). conselhos específicos. Com explicações detalhadas para os interessados.

Os pontos são muito simples, mas CRÍTICO importante. Eu recomendo especialmente começar a seguir essas regras a partir dos 30 anos. O que é crítico, destacado vermelho em negrito .

1: Abandone o álcool

Abandone o álcool, em geral .. (ou pelo menos limite-o aos feriados). Entre outras coisas, o álcool reduz a capacidade do homem de suprimir o estrogênio, respectivamente, sua quantidade aumenta e a testosterona diminui. O álcool também remove o zinco do corpo, e este é o principal material de construção da molécula de testosterona.

2: Não fumar

Tudo é óbvio aqui, na minha opinião.

3: Durma o suficiente

Para fazer isso, tente ir para a cama na maioria dos dias da semana por volta das 22h (na minha opinião a coisa mais difícil de seguir).

Motivo: às 2 horas da manhã - o pico de produção Melatonina, um hormônio muito importante para a recuperação, imunidade, etc. A melatonina também permite manter uma aparência jovem. ajuda a renovação celular durante o sono e ajuda a lidar com o estresse responsável pelo envelhecimento prematuro.

A propósito, muitas vezes é a falta de sono que é responsável por uma queda acentuada na imunidade. No verão em "Adrenalina", quando todo mundo é salsicha até de manhã, e como resultado há uma falta de produção de melatonina (é produzida exclusivamente na escuridão completa), por causa disso, muitos pegam vírus do resfriado banal até o final do o feriado, porque. esgotar seu sistema imunológico.

Quando não há outra saída e o sono cai no tempo após 2 noites, você pode tentar tomar "Melatonina" na forma de um medicamento 1-3 gramas. Ele apoiará o sistema imunológico e permitirá que você se recupere mais rapidamente durante a noite.

A melatonina também pode ajudar em vez de pílulas para dormir quando aparecem distúrbios do sono relacionados à idade (aumenta em idosos: a qualidade do sono piora, torna-se difícil adormecer, sentir-se em forma durante o dia, fazer as coisas com a mesma facilidade e retorno normal) . A melatonina é uma das drogas mais seguras de seu tipo. Na verdade, é considerado um suplemento dietético. Para prolongar a vida, não é recomendado mais de 3-6 mg do medicamento por dia. Você pode começar a partir dos 25-30 anos, mas em cursos de 1-3 meses e uma pausa de 2 meses. A partir dos 40 anos, pode ser usado como terapia de reposição, quase constantemente (fonte no link acima).

Quando dosada corretamente, a melatonina tem um efeito extremamente benéfico no sono. Esse hormônio preserva a estrutura natural do sono em todas as fases e a restaura se for perturbada. Acelera o adormecer, expande o espectro das ondas cerebrais quando o sono é estabelecido. Na fase 2, desacelera os batimentos cardíacos e reduz a pressão arterial, encurtando em um terço a duração das fases 1 e 2, aproximando-se assim do adormecer rápido característico dos jovens (em média 45% mais rápido do que nos idosos). Finalmente, a melatonina normaliza o sono profundo e o sono paradoxal muito necessários do corpo.

A melatonina aumenta a sensibilidade do hipotálamo, o que leva a uma mudança no metabolismo na direção característica de um organismo mais jovem. Em quantidades suficientes, é produzido apenas até 20 anos e, em seguida, a produção desse hormônio diminui cada vez mais, o que leva constantemente o corpo ao envelhecimento. Aos 60 anos, a produção natural de melatonina cai 2 vezes em comparação com 20 anos. Devido à poluição luminosa das grandes cidades (iluminação artificial), a produção de melatonina em um morador moderno da cidade é muito inferior a um morador rural.

Além disso, estudos mostraram que pessoas que dormem o suficiente nível de testosterona mais alto do que aqueles que dormem pouco. Idealmente, você deve dormir de 6 a 8 horas todas as noites. Dormir mal pode diminuir os níveis de testosterona em 40%.

Também em um sonho, a glândula pituitária produz - o volume principal Hormônio do crescimento, que afeta o crescimento dos ossos, músculos, pele e a regeneração de todas as células do corpo (além do sono, a produção do hormônio do crescimento é ativada pela atividade física). Portanto, é muito importante dormir a quantidade de tempo prescrita e bem o suficiente. As pessoas que dormem pouco e mal aos 30 anos parecem ter 50 anos.

O hormônio do crescimento também faz duas coisas que precisamos em termos de aparência e saúde: promove a quebra de gordura e aumenta a massa muscular. É a falta de hormônio do crescimento que leva à obesidade relacionada à idade com acúmulo de gordura no abdômen, perda de massa muscular, cicatrização lenta de feridas, diminuição da resistência ao estresse, desejo e potência sexual e diminuição do desempenho. Os ossos tornam-se quebradiços e quebradiços. Distúrbios graves ocorrem no sistema cardiovascular: um grande número de placas ateroscleróticas aparece nas paredes dos vasos sanguíneos, o risco de desenvolver ataques cardíacos e derrames aumenta acentuadamente.

Os cientistas também estabeleceram uma ligação entre o hormônio do crescimento e a produção do hormônio da obesidade - Leptina. Ele é formado diretamente nas células de gordura, ou seja, quanto mais gordura, mais esse hormônio no organismo. A leptina estimula o apetite e promove o acúmulo de gordura em uma base de gordura para gordura. Círculo vicioso. E apenas nosso amigo hormônio do crescimento é capaz de quebrá-lo - foi estabelecido que quanto maior a concentração do hormônio do crescimento no sangue, menos leptina ele contém. Isso significa que o apetite é reduzido - mais um passo em direção à beleza e harmonia, associada aos hormônios e ao sono.

O que acontece com os hormônios quando nossos padrões de sono e vigília são interrompidos?

Para que a melatonina e o hormônio do crescimento funcionem, é necessário que a pessoa esteja em estado de sono - isso aconteceu no processo de evolução. Mas aí vem a hora escura do dia, a concentração de hormônios diurnos no sangue diminui, o nível de melatonina aumenta e o hormônio do crescimento está se preparando para ser liberado no sangue. Todos os processos são reconstruídos para restaurar os recursos que foram gastos durante o dia.

Mas o que é? Ao contrário dos ritmos internos, uma pessoa continua ativa. As glândulas supra-renais são as primeiras a se “surpreender”: “O que é, sintonizamos para dormir e, novamente, você precisa de adrenalina e outras semelhantes? Tenha cuidado, precisamos descansar!" Mas nada pode ser feito, como dizem, o mestre é o mestre. E as glândulas supra-renais fazem um esforço e liberam outra porção de hormônios diurnos no sangue.

Aqui a glândula pineal está “surpresa” - afinal, os sinais indicam claramente o início da noite! Quais são os hormônios diurnos? Por que, apesar da concentração de melatonina no sangue, o sono não veio? O hormônio do crescimento também não encontra condições para suas boas ações - como você pode iniciar processos de recuperação se o corpo está no modo de consumo de energia?

Como resultado, desenvolve-se uma situação característica da falta de hormônio do crescimento: o tecido adiposo não se divide, o tecido muscular cai em decadência. O nível de gorduras “ruins”, os culpados da aterosclerose, aumenta no sangue.

Os tipos de fadiga são claramente diferenciados dependendo da deficiência de certos hormônios.

déficit hormônios da tireóide: a fadiga ocorre ao acordar e durante o repouso, a sensação de cansaço desaparece durante a manhã como resultado da atividade. Pessoas com deficiência desses hormônios tiram sonecas mais longas e dormem menos;
déficit andrógenos (testosterona em homens): sensação de cansaço constante ao longo do dia, que aumenta drasticamente durante a atividade física;
déficit hidrocortisona: fadiga intensa à noite com picos em momentos de estresse durante o dia;
déficit hormônio do crescimento: grande fadiga à noite, pelo que é difícil permanecer acordado após a meia-noite, é difícil recuperar no dia seguinte. Além disso, a deficiência do hormônio do crescimento é indicada pelo sono prolongado, que não restaura a força - eles dormem mais, mas menos profundamente e veem menos sonhos;
déficit aldosterona: uma sensação de fadiga ocorre quando uma pessoa está de pé;
déficit vitamina B12, coenzima A e oligoelementos (ferro, magnésio): também pode causar diferentes tipos de fadiga.

4: Pratique esportes

Músculos carregados com uma carga regular viável mantêm todo o corpo saudável e jovem - em qualquer idade, restauram e aumentam o número de mitocôndrias na célula, que fornecem todos os processos energéticos internos do corpo. Cardio adequado exercita seus pulmões e coração. Além disso, a proteína (e a maior parte dela nos músculos) retém melhor a água no corpo (na velhice, a desidratação é muito perceptível - pele seca e enrugada), então as reservas musculares bombeadas ajudam a reter a água no corpo.

Mesmo oito minutos de educação física ou esportes por dia prolongam a vida. Em movimento hormônios de crescimento são liberados, cuja produção é especialmente reduzida após 30 anos. Além disso, o trabalho exaustivo na academia (exercícios básicos) contribui para produção de testosterona em grandes quantidades.

Separadamente, vale a pena considerar a questão da atividade física - como prevenção do envelhecimento.

Como o exercício tem um efeito rejuvenescedor no corpo?

O estudo mostrou que mesmo aos 65 anos, é possível parar e até reverter o processo de envelhecimento do tecido muscular visitando a academia pelo menos duas vezes por semana. Ao analisar a composição do tecido muscular, verificou-se que o sistema de tecido muscular que controla o fornecimento de energia torna-se ativo, como nos vinte anos de idade. Em um experimento com pessoas de 65 anos, provou-se que as "fábricas" de energia da célula muscular - mitocôndrias, cuja diminuição da atividade dos cientistas associam ao processo de envelhecimento, restaurou seu trabalho no nível observado em pessoas de 25 a 30 anos.

Os resultados surpreenderam os cientistas, já que o declínio da função mitocondrial é predeterminado no nível genético. Ninguém poderia imaginar que o exercício poderia alterar a atividade dos genes e até mesmo reverter as mudanças relacionadas à idade. Realizando exercícios físicos, as estações de energia da célula - mitocôndrias - são ativadas. Além disso, os genes responsáveis ​​por seu trabalho também são ativados. Isso leva ao fato de que mesmo idosos decrépitos se tornam uma vez e meia mais fortes e mais jovens.

As mitocôndrias são as usinas de força das células. Eles são responsáveis ​​pela síntese do principal transportador de energia nas células - ATP. Além disso, a mitocôndria é a única organela que possui seu próprio genoma. Em diferentes células do corpo existe um número diferente de mitocôndrias, tudo depende das necessidades energéticas deste órgão. Com o acúmulo de mutações no genoma mitocondrial e com a violação de suas funções, os processos de envelhecimento do corpo são mais frequentemente associados.

O exercício sistemático restaura as funções das estações de energia das células mitocondriais, isso foi determinado por cientistas canadenses do Buck Institute for Aging em Ontário. Há muito se sabe que é a falha das mitocôndrias que é uma das principais causas do envelhecimento. Assim que o trabalho das mitocôndrias se deteriora, a massa muscular é perdida, a atividade muscular piora. Por meio de novas pesquisas, é possível comparar como os genes estão ativos nos músculos de jovens e idosos. Como sugerido anteriormente, a função mitocondrial nas células musculares de idosos antes do treinamento era baixa. Mas o mais surpreendente foi o fato de que, após o treinamento, a atividade dos genes foi restaurada. Este estudo comprova que a atividade física é necessária para restaurar o trabalho das mitocôndrias, rejuvenescer todo o corpo e melhorar o bem-estar.

Um experimento semelhante com ratos provou que esse efeito não se limita a afetar apenas os músculos e o coração. Ele se espalha para o fígado, rins, gônadas, pele, cérebro e baço. O envelhecimento mitocondrial foi retardado por meio de exercícios regulares. Considerando que a degeneração mitocondrial e a perda da integridade do mtDNA estão envolvidas no desenvolvimento de processos degenerativos relacionados à idade, as mitocôndrias representam um alvo atraente para tentativas de prevenir ou retardar o desenvolvimento de patologias relacionadas à idade e, possivelmente, até mesmo alterar a taxa de envelhecimento.

Apesar da utilidade dos treinos regulares na academia, é melhor desistir do trabalho físico exaustivo e esmagador, sim, sim, sim)))) em vez disso, treinar na academia é muito mais útil, em conformidade com os padrões de carga, correto posições do corpo ao trabalhar com pesos, alternância razoável de carga e descanso, etc. O trabalho físico insuportável desgasta o corpo mais rápido ... Isso não se aplica ao trabalho "por prazer" em jardins, canteiros, "trabalho doméstico", etc.

5: Visite regularmente a sauna a vapor russa

Visitas regulares à sauna são especialmente importantes para aqueles que se exercitam pouco fisicamente - para treinar os vasos sanguíneos, o coração, etc. A sala de vapor também ativa a troca de água, tem um bom efeito na pele, tornando-a mais elástica, jovem, saturando-a de umidade, etc. Apenas não se deve esquecer de restaurar o equilíbrio da água: beba água mineral em uma casa de banhos, vários chás infundidos com ervas naturais - chás, não álcool *.

A propósito, o uso de álcool (ou excesso de café) em uma combinação perigosa com sauna a vapor ou sauna pode causar um desequilíbrio no metabolismo eletrolítico (queda acentuada de potássio e magnésio), o que pode causar distúrbios do ritmo cardíaco, até um ataque cardíaco, etc Portanto, por precaução, é melhor que esses "amantes" tomem alguns comprimidos antes de um "descanso" com "Asparkam" - um remédio barato e inofensivo que serve como fonte de potássio (K +) e magnésio ( Mg2 +) - como prevenção contra a perda de eletrólitos de potássio e magnésio.

Por meia hora passada em uma sauna a vapor ou sauna, o corpo é capaz de se livrar de vários litros de suor e substâncias tóxicas saem com ele.

By the way, o banho ajuda a prevenir a aterosclerose (estreitamento das artérias, como resultado do qual a permeabilidade do fluxo sanguíneo através dos vasos afetados é significativamente piorada). Esta doença começa a progredir lentamente a partir dos 30 anos. Para prevenir o desenvolvimento da aterosclerose, três regras básicas devem ser observadas:

1) as embarcações precisam trem (movimento, educação física, esportes, sauna a vapor) ;
2) as embarcações precisam valorizar (nutrição razoável, parar de fumar e álcool) ;
3) as embarcações precisam limpo (banho, sala de vapor) .

6: Andar ou correr ao ar livre

Em geral, você deve ficar mais ao ar livre, longe do centro da cidade, onde o ar é envenenado pelos gases de escape. Ideal - caminhadas, corridas ou algum tipo de qigong, ou barras horizontais durante todo o ano, etc. - para saturar o corpo com ar puro e oxigênio.

A energia no corpo humano é retirada da respiração. Além disso, é necessário ventilar o corpo após a inalação dos vapores de vários plásticos e corantes (dos quais existem muitos em uma casa moderna), que afetam muito negativamente não apenas a saúde, mas também a produção do hormônio masculino testosterona ( ver parágrafo).

Polietileno, plásticos, produtos de limpeza e detergentes, revestimentos antiaderentes facilitam a vida, mas seus vapores e produtos de decomposição prejudicam a saúde humana. Naturalmente, é difícil para o corpo lidar com esse volume de substâncias nocivas por conta própria, por isso precisa de ajuda.

Além disso, a maioria das toxinas do corpo são armazenadas no tecido adiposo e no espaço intercelular, e é por isso que, ao se livrar da gordura, você se livra das toxinas. Portanto, as cargas do motor no ar fresco, ao mesmo tempo, limpam seu corpo.

Banhos e saunas a vapor ajudam muito nisso (eles removem o mesmo lixo através do suor). No entanto, apenas o movimento contribui para uma melhor circulação sanguínea e, consequentemente, uma melhor “alimentação” dos músculos com oxigênio. Além disso, em movimento, os processos metabólicos melhoram, o que contribui para uma remoção mais rápida das velhas células mortas do corpo, evitando o acúmulo dos chamados venenos da fadiga. Assim, livrando-se das toxinas - você rejuvenesce o corpo.

As células velhas bloqueiam os capilares e dificultam que os tecidos vivos recebam os nutrientes necessários. Em uma criança de um ano de idade, a porcentagem de tais células não é superior a 1%, em crianças de dez anos - 7%, em pessoas de cinquenta anos - até 50%. Com a idade, a capacidade de envelhecer só aumenta. Nos homens, o ponto de virada é considerado a idade de 48 anos, após o qual eles começam a envelhecer três vezes mais rápido. Para as mulheres, essa idade é de 55 anos. Para retardar ao máximo a velhice e permanecer jovem por mais tempo, é necessário garantir a remoção constante das células velhas do corpo. A atividade física de uma hora todos os dias pode ajudar nisso, e é melhor ao ar livre.

7: Evite muita exposição ao sol

O mesmo se aplica ao bronzeamento artificial em solários. Sabe-se que a exposição prolongada à luz solar direta envelhece a pele muito mais rápido. Sem mencionar o risco de câncer de pele, que aumenta a cada queimadura solar que causa vermelhidão e queimaduras solares, mesmo as mais leves. É absolutamente impossível queimar ao sol! dmitriysh - uma vez citou um post difícil sobre este tópico.

(Continua)

“Tendo passado metade da minha vida terrena, encontrei-me em uma floresta sombria ...” Bem, acontece, embora no meu caso não seja bem assim, ou melhor, nem um pouco assim. Cheguei ao meu aniversário de 30 anos não apenas com uma rica experiência de eventos e experiências, mas também com um buquê inspirador de verdades e atitudes da vida (flexível o suficiente para não lamentar a falta de sentido de uma existência futura). Então, o que acabou por ser um enxame de perguntas e respostas que estão na minha cabeça há três décadas? O que eu aprendi durante este tempo e eu sei alguma coisa? E o mais importante, o que me interessa muito mais: a que conclusões você chegou?

FOTO Timur Artamonov

1. Tudo vai passar

Nada dura uma vida inteira. A consciência desse fato é a chave para a ordem do mundo. Prazer, tristeza, amor, felicidade, separação - todos os eventos da vida são como ondas rolando na praia e desaparecendo no oceano de memórias. Algumas experiências são trazidas à tona novamente, mas nunca repetidas no mesmo cenário.

2. A grama nem sempre é mais verde do outro lado.

Todos os dias passamos muito tempo e nervos, querendo o que não temos. Parece-nos que a vida dos outros é melhor, sua lua está sempre mais cheia e as estrelas brilham mais. No entanto, este não é o caso: cada um tem seu próprio fardo a carregar.

3. Apenas o coração está vigilante

Vivemos tentando provar algo um ao outro, o ego nos empurra para isso - a força dominante que desperta o espírito de competição, o desejo de vencer, que nos impede de ver a verdadeira essência das coisas com o coração, ser gentil e amando, buscando compromissos e perdoando.

4. Força na bondade

A bondade é uma arma de unificação em massa, o degrau mais alto da maturidade e da sabedoria. Traz o amor de volta às nossas vidas e cura as feridas da alma. Se a bondade mora no coração, você sairá vitorioso de qualquer situação.

5. O parceiro não é condição para a felicidade

A ideia de encontrar uma alma gêmea é interpretada pela sociedade como uma necessidade, cujo objetivo é o casamento e o nascimento de filhos. Uma vez foi uma receita de felicidade para mim também, mas agora é um ruído lateral que ressoa com o mundo exterior. Aprendi a apreciar a auto-suficiência, a liberdade e a independência.

6. A moderação não é chata

A moderação é um componente necessário do equilíbrio interno. "Tudo ou nada" é o lema dos egoístas e fracos. Tornamo-nos mais harmoniosos, compreendendo a arte de amar com moderação, divertir-se com moderação, tristeza com moderação e ser com moderação.

7. A felicidade está nas pequenas coisas

A felicidade não pode ser acumulada, mas pode ser experimentada continuamente. Minhas fontes de alegria cotidiana estão nos cantos dos cafés agradáveis, nas filas dos meus livros favoritos, na troca de sorrisos com um estranho, no passeio pelas ruas antigas.

8. As coisas boas vêm para aqueles que podem esperar.

A paciência é uma habilidade difícil, mas olhando para trás, todas as melhores coisas da vida são a recompensa da espera.

9. Lealdade é para a elite

Com o tempo, o círculo de comunicação se estreita, e isso é bom. Não há tantas pessoas no mundo que te entendam. É importante não economizar no apoio e apreciar a intimidade genuína.

10. O amor começa com você mesmo

Amamos aqueles a quem nos permitimos amar, limitando nossa escolha sincera a complexos adquiridos. Por causa de um relacionamento feliz, você deve aprender a amar a si mesmo.

11. Os livros são a cura para a mediocridade

A leitura cura a solidão, abre o mundo, muda o tempo e o espaço, conectando-nos à história e ao futuro.

12. O mal puro só acontece em contos de fadas

Por trás de cada comentário negativo e palavrão está uma pessoa que não gostou. A maioria de nós deseja ser amado, mas nunca o admite.

13. Calma conforta

O silêncio é um contador de histórias, conselheiro e amigo. Dê a si mesmo tempo para pensar ou não faça nada em completa paz para se livrar do preconceito e da incerteza.

14. A indiferença é igual à morte

Não há nada pior do que ficar preso em um estado de inexistência, limitando-se em sentimentos e ações. Vivo e me desenvolvo quando amo e odeio - porque sinto.

15. Às vezes um trabalho é apenas um trabalho.

Todos têm talentos e oportunidades que percebemos independentemente do cargo e do salário. Cada um de nós é uma pessoa única que muda o mundo fora do escritório: em casa, em uma festa, em um encontro, no jantar e até nos sonhos. Meu trabalho é apenas um trabalho. E eu sou muito mais.

16. Nunca é tarde para mudar sua vida

A realidade é diferente de um caminho direto do ponto A ao ponto B. A vida é uma geometria complexa com muitos pontos, paralelos, interseções. Só no processo de movimento fica claro quem sou e o que quero.

17. Cada um tem sua verdade

O que é verdade absoluta? Depende da pessoa, circunstâncias e visão pessoal da realidade. Cada um tem sua própria verdade, o que pode não agradar ao outro.

18. Não faça promessas

Tendo prometido algo hoje, seremos responsáveis ​​por isso amanhã, equilibrando-se à beira do sucesso e da decepção. Ninguém é capaz de fornecer controle total sobre os eventos.

19. Somos mais frágeis do que gostaríamos.

É somente quando percebemos a doença ou a perda que nos lembramos de quão frágeis e indefesos somos. Vale a pena não esquecer disso.

20. Os pontos de referência são um derivado da experiência

É difícil adotar princípios aos quais ainda não nos opusemos. Os verdadeiros valores são determinados pela experiência, não importa o que nossos pais nos digam.

21. O caos é vital

A desordem torna possível pensar criativamente, apresentar soluções interessantes. As regras são inimigas da criatividade.